Kuri treniņi ir vislabāk tauku sadedzināšanai. Kāda veida sports ir labāk zaudēt svaru. Kompleksie vingrinājumi, lai sadedzinātu lieko tauku uz kuņģa un sāniem
Pārmērīgs svars ir daudzgadīga problēma miljoniem sieviešu visā pasaulē. Visi zina, ka ļoti efektīvs veids lai tiktu galā ar papildu mārciņas, ir regulāra apmācība.
Vingrinājumi ātrai svara zudumam
Bet ne visi zina, kāda veida fitnesa palīdz ātrāk zaudēt svaru un kas uzlādē taukus daudz efektīvāk:sirds vai spēka treniņš.
Ko jūs vēlaties no apmācības? Ja jūs patiešām domājat par to, jūs droši vien vēlaties, lai treniņš būtu īss, efektīvs, viegli uztverams un jautrs. Vai arī vismaz treniņš, kas nav pārāk garlaicīgs un ietekmē vairāk nekā vienu fitnesa zonu, lai ietaupītu laiku. Ja tas ir tas, ko meklējat, ir daži uzdevumi, kurus vēlaties iekļaut treniņos. Šeit ir pieci efektīvi vingrinājumi par visa ķermeņa darbu.
Kā to izdarīt: nolaist uz paklāja seju uz leju, elkoņi balstās uz grīdas blakus krūtīm. Kad ķermeņa balstās uz elkoņiem vai rokām, paceļiet ķermeni prom no grīdas. Līgums abs un saglabāt ķermeni taisni no galvas līdz kājām. Turiet 30-60 sekundes un atkārtojiet tik reižu, cik vien iespējams. Iesācējiem, veiciet šo kustību uz jūsu ceļgaliem un pakāpeniski ļaujiet jums līdzsvarot pirkstiem.
Lai izvēlētos visefektīvāko fiziskās sagatavotības formu, vispirms vispirms jāsaprot jēdzieni.
Stiprības treniņš ir uzdevums, kas tiek veikts, izmantojot visa veida vērtēšanas līdzekļus, piemēram, hanteles. Un kardio treniņi ir aktivitātes, kuru mērķis ir stiprināt sirds un asinsvadu sistēma. Tie ietver slodzes bez papildu svara faktoriem, piemēram, aerobika, riteņbraukšana, braukšana un citi.
Kāpēc tas ir klintis: labirints darbojas uz muguras galvenajiem muskuļiem, kas palīdz sadedzināt kalorijas un, protams, nostiprina muguru. Kā to izdarīt: sēdiet uz automašīnas ar plašu diapazonu un turiet plakstiņus platiem un plašāk nekā pleciem. Pavelciet abs un mazliet noliecieties atpakaļ. Salieciet elkoņus un velciet stieni uz zodu, saspiediet aizmugurējos muskuļus. Veiciet šo treniņu divas vai trīs reizes nedēļā, izmantojot pietiekami daudz svara, lai pabeigtu 12 līdz 16 atkārtojumus.
Ja jums ir aizņemts grafiks, ieskaitot šīs piecas reizes divas vai trīs reizes nedēļā, tas palīdzēs stiprināt muskuļus un kaulus, kā arī sadedzināt vairāk kaloriju. Neaizmirstiet arī darīt! Kas labākais skats vingrinājumi svara zudumam? Nav viena treniņa veida, kas darbojas labāk nekā citi. Līdzsvarotiem uzdevumiem būtu jāiekļauj trīs veidu vingrinājumi, lai samazinātu svaru.
Kā tauku dedzināšana strādā spēka treniņā?
Barošanas slodzes ir labi izkliedētas asinis un uzlabo vielmaiņu organismā. Tajā pašā laikā vielmaiņa ilgstoši paliek paaugstināta pēc sesijas. Pastāv uzskats, ka ar sirdsdarbību tauki tiek sadedzināti daudz ātrāk nekā ar spēku. Šis apgalvojums ir piemērots īsām un intensīvām izturības mācībām, jo tas ir aktīvs ogļhidrātu, nevis tauku, dedzināšana.
Aerobikas vingrinājumi, lai zaudētu svaru
Daudzi vingrinājumi, lai zaudēt svaru, ir aeroba. Aerobā vingrojumu var saukt par sirds-asinsvadu, sirds vai vienkārši aerobikas nodarbībām. Sirds un asinsvadu vingrinājumi ietver dziļu elpu. Braukšana ir sirds un asinsvadu darbība, tāpēc peldēšana, riteņbraukšana un īgīga pastaigas. Svara palielināšana palielina sirdsdarbības ātrumu un padara jūs dziļu elpu, bet ne pietiekami ilgi, lai to varētu izjust sirsnīgi.
Aerobā aktivitāte ir pamats visbiežāk līdzsvarotai treniņiem, kad mērķis ir svara zudums. Tā kā aerobika sadedzina taukus un kalorijas. Kad jūs piedalāties kardiologu apmācībā, jūs ievietojat savu vielmaiņu hiperdrivei un palieliniet motora degšanas kaloriju ātrumu. Un, ja jūs pietiekami trenējat, jūs.
Bet spēka apmācība ir ilgstošs efekts, jo viņiem ir nepieciešams liels enerģijas daudzums no mūsu ķermeņa un turpināt strādāt vairākas dienas pēc sesijas. Pēc apmācību mūsu ķermenim nepieciešams laiks, lai atgūtu, tas nozīmē, ka tas patērē vairāk kaloriju, pat ja jūs atpūšaties.
Sirds un asinsvadu darbība arī uzlabo sirds un plaušu darbību. Kaut arī tas nevar tieši veicināt svara zudumu, tas palīdzēs jūsu organismam labāk tikt galā dienas laikā, kas var palīdzēt jums palikt aktīvam pat tad, ja neveicat nodarbības. Piemēram, ja jūsu sirds ir vesela, jūs, visticamāk, varat pacelt kāpnes, nevis lifts vai doties uz pārtikas veikalu, nevis pārvietoties.
Spēka vingrinājumi zaudēt svaru
Ja esat gatavs izveidot līdzsvarotu treniņu ar aerobikas vingrinājumiem, varat sākt ar to. Tā kā jūs būsiet ērtāk ar savu programmu, ieslēdziet to vai pat. Stiprības treniņš ir uzdevums, kas rada veselību muskuļu audi. Spēcīgi muskuļi palīdzēsit efektīvāk pārvietot savu ķermeni. Daži cilvēki atsaucas uz spēka apmācību kā "pacelšanas smago svaru", bet ir vienkārši vingrinājumi par ķermeņa svaru, kas kvalificējami kā svara treniņi, pat ja tie mašīnā nesaista hanteles vai svara plāksnes.
Kā darbojas tauku sadedzināšana ar kardio?
Kardio treniņa laikā tauku dedzināšana notiek daudz ātrāk,nekā ar spēka slodzi, jo mūsu ķermenis sāk patērēt skābekli. Tādējādi kaloriju izdevumi palielinās.
Tomēr atgūšana pēc kardio ir ļoti ātra un muskuļos nav pārmaiņu. Turklāt dažreiz organisms var izmantot, lai barotu nevis taukus, gan savus muskuļus. Tāpēc cilvēki, kas zaudē svaru, izmantojot sirdsdarbību un diētu, ļoti lēni atbrīvojas no papildu mārciņas.
Dažreiz cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, garām svarcelšanu, jo šīs aktivitātes mērķis ir pievienot svaru jūsu rāmim. Galu galā, kāpēc jūs veicat svara zināšanas, lai zaudēt svaru? Bet galu galā muskuļu pievienošana palīdz zaudēt taukus.
Kad jūs veidojat muskuļu, jūs palielināt liesa audu daudzumu uz ķermeņa. Ķermeņa ar lielāku muskuļu masa sadedzina vairāk kaloriju, pat ja tas ir miera stāvoklī. Šī iemesla dēļ eksperti iesaka iekļaut spēka mācību vingrinājumus, lai efektīvāk samazinātu svaru. Jums nav jābūt apgrūtinošam un muskuļainam, bet plānam, stingram rāmim, iespējams, ir efektīvs metabolisms. Ķermenim ar lielāku muskuļu ir arī labāka forma nekā ķermenim ar daudz tauku.
Kā paātrināt tauku dedzināšanu un svara zudumu?
Gan sirds un asinsvadu sistēmas, gan spēka slodzes ir to nopelni. Cardio ļauj ātri sadedzināt taukus sesijas laikā, bet tam nav ilgstoša efekta. Svars apmācības, lai gan nav ātru rezultātu, bet sadedzināt taukus, pat pēc nodarbībām.
Tādēļ, lai sasniegtu visizteiktāko rezultātu, vislabāk ir apvienot šos divus apmācības veidus. Sāciet nodarbības ar izturības vingrinājumiem, pēc tam turpiniet sirds slodzi.
Mācību programma mājās un sporta zālē
Spēka treniņš arī kļūst īpaši svarīgs ar vecumu. Daudzu iemeslu dēļ mūsu vielmaiņa palēninās, kad mēs kļūstam vecāki. Daudzas sievietes uzskata, ka svara zudums nav iespējams. Bet vingrinājumi, kas vēl retāk cieš no lēna vielmaiņas un pārmērīga svara pieauguma.
Elastības vingrinājumi, lai zaudētu svaru
Elastības apmācība ir stiepjas. Efektīva stiepšanās programma aizņem tikai nedaudz laika, un to var veikt gandrīz jebkurā vietā. Tomēr apmācību elastīgums bieži vien ir visvairāk aizmirstās apmācības sastāvdaļa. Tas ir īpaši skumji, jo cilvēki, kas izstiepj, bauda.
Sirds un asinsvadu vingrinājumus var veikt arī pirms brokastīm,tādējādi jūs tērēsiet jau uzkrātos taukus. Un vakars ir ideāls spēka vingrinājumiem. Tāpat arī neaizmirstiet to efektīvs svara zudums jums vajag ēst pareizi.
Ideāls risinājums ir diētu ar zemu ogļhidrātu un tauku saturu vai diētu ar augstu olbaltumvielu saturu.
Stiepšanās palīdz mums saglabāt labu kustību kustību mūsu locītavās un palīdz muskuļiem palikt brīvi un veselīgi. Tas viss palīdz mums efektīvāk pārvietoties visu dienu un izjust mazāk sāpes no saspringtiem muskuļiem vai muskuļu nelīdzsvarotības. Vesels ķermenis, visticamāk, pārvietosies vairāk un sadedzinās vairāk kaloriju.
Vingrinājumi kardio treniņos
Bet lielākais ieguvums no uztura, kas stiepjas, ir tas, ka tas mazina stresu. Cilvēki, kas cīnās ar svara zudumu, bieži uztver emocionālu uzturu kā galveno iemeslu, kāpēc viņi maldina viņu uzturu. Ja uztura speciālisti to var atrast, viņi to var izmantot kā profilaktisku risinājumu, lai novērstu dzeršanu vai krāpšanos, kad viņu emocijas iegūst vislabāko no tām.
Lielākā daļa no mums, vai precīzāk, apmēram 99%, sagaida no fitnesa rezultāta - svara samazināšanās, samazinot tauku slāni uz vēdera, jostasvietas, gurniem, kājām un citām problēmu zonām. Apmācītāji vienbalsīgi apgalvo, ka sports palīdz taukus sadedzināt, bet neviens nenosaka, kāda veida sportu un "ko ēd".
Tauki sāk "sadedzināt" tikai pēc 20-30 minūtēm nepārtrauktās apmācības,
- svara zudums vislabāk atbilst aerobikai;
- Stiprības treniņš tikai stiprina muskuļus, bet neietekmē taukus,
- Visefektīvākā tauku degšanas apmācība - ir tukšā dūša treniņš,
- sirdsdarbības ātrumam jābūt robežās no 60 līdz 70% no maksimālās
- Pirms tauku sadedzināšanas treniņa, jūs nevarat ēst 2 stundas, un pēc tam - arī divas stundas, jūs arī nevarat dzert, lai organisms iztukšotu ūdeni no taukiem, lai jūs ātrāk zaudētu svaru ...
Exercise, kas sadedzina taukus
Un, visbeidzot, ja jums ir jūsu stiept programma, tas var jums palīdzēt. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kas labi atpūšas, ir lielāka iespēja nekā nogurušajiem. Vai esat gatavs iekļauties jūsu līdzsvarotā treniņa laikā? Sāciet ar sporta nodarbībām vai ārpus tām jebkurā dienas laikā.
Apvienojiet 3 veidu vingrinājumus līdzsvarotā treniņā
Tagad, kad jūs zināt, kāpēc katram mācību veidam ir nozīme, noteikti iekļaujiet katra veida apmācību. Tas neprasa lielas investīcijas. Šis nelielais laika ieguldījums var palīdzēt jums iegūt lielu atlīdzību, kad ir pienācis laiks pakāpienam.
Turpiniet šo sarakstu bezgalīgi ilgi, bet kāds ir punkts? Es ierosinu kopā saprast, kāda veida fitnesa vislabāk veicina tauku dedzināšanu un kā pareizi rīkoties ar viņiem, lai netiktu izšķiesta laiks un jūsu spēki neko.
Kāda veida vingrinājumi sadedzina taukus
1. Aerobika (dejas, braukšana, riteņbraukšana, pastaigas utt.) Aerobikas nodarbības jau sen tiek apsvērtas, un to joprojām uzskata par labāko sporta veidu zaudēt svaru.
Uz ko koncentrēties
Kāds ir ātrākais veids, kā zaudēt svaru, izveido liesu muskuļu un atklāj tonētu un seksīgu ķermeņa struktūru? Tas nav revolucionārs, bet šis režīms ir atkal un atkal pierādīts labākā metode apmācību, lai iegūtu mazāku ķermeni mazāk laika.
Jūs satricināt kalorijas, sadedzināt tauku muskuļus un izvairīties no plato. Manuprāt, svara celšana tika pielīdzināta "lielgabarīta" un "blīvai" ķermenim. Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Vienkārši atcerieties, ka muskuļi ir biezāki par taukiem, tādēļ neļaujiet paļauties uz mērogu, lai sekotu jūsu progresam. Jūs redzēsiet pārsteidzošus rezultātus spogulī un sajutīsiet tos katru reizi, kad velkat savus izdilis džinsus. Jums nepieciešams: hanteles, virve.
aerobikas laikā palielina skābekļa patēriņu, un tas sabojājas taukus (mijiedarbību skābekļa molekulas ar tauku molekulas, pēdējais sabojājas, un sadalīšanās produkti tiek izvadīti no organisma). Aeroba prāta stundai tiek patērēts 300-500 Kcal.
2. Spēka treniņš. Vingrinājumi ar apgrūtinājumu vai izturību tiek uzskatīti par mazu kā tauku sadedzināšanas veidu, jo uzskata, ka šādas apmācības galvenā funkcija ir stiprināt un veidot muskuļus. Patiesībā viss ir nedaudz atšķirīgs. Izstrādātie muskuļi paši par sevi padara ķermeni enerģijas tērēšanā uz šī rēķina, un tā zaudē svaru. Cits stiprības treniņu veids - tas ir treniņš reljefam, kas nepieciešams, lai sadedzinātu taukus. Vairāku atkārtotu treniņu dēļ ķermenis tērē taukus, lai atbalstītu muskuļu darbību.
Kā tas darbojas: veiciet 1 komplektu vingrinājumus bez atpūtas starp kājām. Atkārtojiet visu shēmu 3 reizes. Ja esat īslaicīgi strādājis, jūs joprojām saņemsiet lielisku treniņu, pabeidzot pilnu pilnu ciklu. Lai iegūtu labākos rezultātus, veiciet treniņu 3 dienas nedēļā. Lai padarītu to grūtāk, palieliniet svaru katram treniņam.
Šis vingrinājums ir vērsts uz sēžamvietu un gūžas locītavām, sniedzot ideālu definīciju un iegūstot savu upuri. Kā to izdarīt: paņemiet hanteles pāris ar stingru satvērienu un turiet roku garumā pie gurniem. Stāviet ar kāju gurniem, un jūsu ceļgali ir nedaudz saliekti. Pārvietojiet savu svaru vienā kājā. mainot līkumu ceļgalā, noliekties pār gurniem un nolaidot savu ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēls grīdai. Pauze, tad atgriezieties pie letes. Jūsu muguras daļa visu laiku jāpaliek dabīgām izliektām.
3. Elpošanas metodes. Vēl nesen sporta fitnesa pasaule tika papildināta ar paņēmieniem, kas ieguva lielu popularitāti - tas ir ķermenis un oksizē. Viņi sola tikai satriecošu efektu - līdz 5-7 kg nedēļā, un svara zudums būs saistīts ar tauku dedzināšanu. Saskaņā ar elpošanas prakses ideologiem, globālo "kausēšanas tauku" process ir šāds: vingrinājumu laikā īpaša elpošanas tehnika piesātina ķermeni ar skābekli, kas it kā nokļūst pareizajās vietās un kur sadedzina taukus. Bodyflex un citu elpošanas metožu spēja sadedzināt līdz 3000 Kcal uz vienu okupāciju tika noraidīta, jo tā vienkārši nav iespējama. Tomēr šiem vingrinājumiem ir laba ietekme uz vielmaiņu un tie ir noderīgi gremošanai, taču viņu izsaukšana ar taukiem ir ļoti drosmīgs paziņojums.
Šīs spēcīgās lecas uzspridzina kalorijas un piesaista katru muskuļu jūsu ķermenī. Kā to izdarīt: ievadiet krituma stāvokli, kad abi ceļgali ir saliekti. Pārliecinieties, ka priekšējais ceļš ir tieši virs potītes. Atgriezieties abās rokās, kad nokļūstat otrajā pusē. Izpostīt, pāriet no zemes un ieslēdziet kājas gaisā. Zemi viegli nolaižot ar otru kāju uz priekšu. Turpiniet ātri pāriet. Pārliecinieties, ka jūs turat krūtīs uz augšu un spiežat roku uz priekšu, kad jūs lēkt.
Squats ir lieliski piemēroti plāniem augšstilbiem, stingriem siksniņiem un veidotiem paklitainiem cīpsliem. Preses pievienošana, kodols un pledi ir iesaistīti visu laiku. Kā to izdarīt: greifers hibrīdu komplektu un stāv viens ar otru. Izlieciet elkoņus un paceliet svaru pleca augstumā. Iet uz leju, krustoties, bīdot sānu gurnus, it kā tu sēdi krēslā. Atgriezieties stāvā un nospiediet skalu tieši virs galvas. Nolaidiet svarus plecu augstumā, kad tūlīt pazeminiet savu nākamo tupēt vilcienu. Turpiniet strauji pārvietoties 10 reizēm.
4. Static vingrinājumi - callanetics, flexlexlim, pilates, spēka joga. Muskuļu kontrakcijas laikā uzlabojas olbaltumvielu sintēze, tas ir, muskuļu veidošana, kurā tiek izmantota enerģija, kas iegūta no taukiem. Nebaidieties no vārda "būvniecība", tas nenozīmē, ka jūs augsiet lielus muskuļus, viņi tikai stiprināsies, bet uz to kalorijas tiks iztērētas, tāpēc svara zudums veicina arī statiskos vingrinājumus.
Tāpat kā citi lēcieni, šis uzdevums ātri sadedzina kalorijas, palielina sirdsdarbības ātrumu un izmanto katru muskuļu. Plaši lecot arī uzlabos vispārējo sportisko sniegumu. Kā to izdarīt: piecelties, kājas izplatīties plaši, un ceļgali nedaudz saliekti. Ātri stiept rokas aiz jums, lieces jūsu ceļos vēl vairāk. Pūš priekšu, pavirzot rokas uz priekšu. Maigi maigi stingri, sporta pozīcijā. Centieties nemitīgi atkāpties un nekļūdīties un izmantot savu kodolu, lai paliktu stabilu.
Nekas nepazūd dēļa, kad runa ir nostiprināt dziļākos vēdera muskuļus, kas mēra ar vēderu. Turklāt virve uzliek stiprumu un definīciju augšējā mugurējā daļā, plecos, bicepsos un tricepsos. Kā to izdarīt: paņemiet hanteles un dodieties uz dēļa stāvokli, un jūsu kājas ir nedaudz platākas par gūžas platumu. Paceliet savu kodolu, kad paņemat vienu hanteli no zemes, veicot airēšanu. Atgrieziet svaru uz zemes un ieslēdziet sānus. Turpiniet ātri mainīties. Noteikti saglabājiet gūžas locītavas maksimāli iespējamais, un kājas ir iesaistīti visu laiku.
Šeit ir īss pārskats par populārākajiem tauku sadedzināšanas vingrinājumiem. Tagad parunāsim par to, kā tauki apdegumus un kā pareizi to lietot fiziskās aktivitātes svara zudums.
Nosacījumi tauku sadedzināšanai
1. Apmācības ilgums.
Pirmās 20 minūtes pirms treniņa sākuma organisms tērē glikozi kā enerģijas avotu, un tikai pēc tam tas turpina degt taukus. Kā jau teicu, aerobikas palīdz izmantot tauku kā primāro enerģijas avotu, bet tas nav praktiski nekādas ietekmes uz muskuļu tonuss, un pārpalikums aerobikas vispār var izraisīt lēnāku vielmaiņu, jo samazinās muskuļu masa.
Līdz ar to secinājums - mērena, 05:00 aerobikas nedēļā - tas ir robeža (es nerunāju par nosacījumiem profesionāliem sportistiem). Jūs, kas zaudē svaru, nedrīkst palaist 2 stundas pēc kārtas, jo jūs novedīsiet pie fiziska izsīkuma un pārspēt sevi.
Tagad dažiem būs jautājums - un ja jūs esat iesaistīti mazāk par 20 minūtēm, piemēram, 15 minūtes divas reizes dienā, tad jūs varat aizmirst par svara zaudēšanu? Nē, tā nav. Īsi treniņi nededzina taukus uzreiz, tie palīdz ķermenim tērēt to pēc tam, ka muskuļiem ir nepieciešama enerģija, lai atgūtu. Tādēļ treniņu treniņā, kaut gan to nevar saukt par "tauku dedzināšanu", bet jūs varat zaudēt svaru no tiem, ja jūs viņiem piešķirat vismaz 3 stundas nedēļā. Uztīt taukus fiziskās slodzes laikā, labāk to praktizēt no 30 minūtēm līdz 1 stundai.
2. Sirdsdarbības ātrums.
Sirdsdarbības ātrums ir vēl viens svarīgs jautājums. Tauku kļūst par galveno enerģijas avotu tikai tad, ja strādā ar zemu intensitāti, kad impulss svārstās no 60 līdz 70% no maksimālās vērtības (es atceros - maksimālā sirdsdarbība minūtē tiek aprēķināta ļoti vienkārši - no 220 atņemot savu vecumu gados). Ar zemāku impulsu enerģijas patēriņš būs ļoti zems, un augstu sirdsdarbības ātrumu izraisīs tas, ka organisms sāk patērēt glikogēna rezerves (šo vielu veido ogļhidrātu atlikumi un uzkrājas aknās un muskuļos). Lai nepārtrauktu visas darbības impulsu, novērojiet savu veselību - jums vajadzētu justies slodze, bet jāspēj uzturēt sarunu, tas ir, jums ir jābūt pietiekami daudz gaisa.
3. Režīms un diēta.
Pārmērīga uzturs var samazināt līdz nullei visas nodarbības sporta zālē, tāpēc jums ir nepieciešams samazināt kaloriju skaitu no taukiem un vienkāršiem ogļhidrātiem. Ir cilvēki, kas apmeklē tēju tukšā dūšā, lai sadedzinātu vairāk tauku vai izveidotu lielu plaisu starp pēdējo ēdienu un vingrinājumu. Saprātīgs graudu tas ir - ja jūs neēdat ilgu laiku, glikozes krājumi asinīs ir samazināti, un apmācība spēku organismā sadedzināt taukus. Un pēc treniņa nav ieteicams pārkāpt tauku sadedzināšanas procesu. Ciets režīms, un tas ir nozīmīgs tikai tiem profesionāļiem, kas cenšas sasniegt zemāko tauku slāņa robežu. Es nedomāju, ka visi pārējie pamodies badam, vienkārši novērojiet mērenību pārtikā un ēst daudz olbaltumvielu pārtikas.
Kā efektīvāk sadedzināt taukus?
Tātad, ko tas dara? Lai sadedzinātu taukus, jums ir nepārtraukti jāuzrauga impulss, jāierobežo uzturs un fiziskā aktivitāte vismaz pusstundu? Nav vispār. Lai veiktu apmācību, kas jums nepieciešams, vienkārši neēdiet viņas priekšā un sesijas laikā, lai izmantotu maksimālo muskuļu skaitu. Katrs fiziskās sagatavotības veids ir labs savā veidā, tāpēc, apvienojot tos, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus. Labākie y rādītāji, kas apvieno spēku un sirds slodzi, stimulē vielmaiņu un palielina kaloriju izdevumus. Un tas ir visefektīvākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru.
Saistītie raksti
