Torsijas stīpiņš ir labs. Vai ķermenis! Mēs pagriezt stīpām stingru vidukli. Kādi ir stīpu veidi?
Tas ir noderīgi, vai, lai ieslēgtu hoop uz vidukļa vai kakla, vai noderīga stīpas radzēm ar pūtītēm, dzelzs stīpas, vai hulahup noderīga? Lasiet ārstu ieteikumus.
1. Hulahup izraisa pārmaiņas iekšējo orgānu tēmā un viņu funkciju pārkāpumu gan klases sākumā, gan garu nodarbību laikā.
2. Pēc ieslodzījuma sasitumi ir līdzīgi sasitumiem pēc aptuvenas masāžas un var izraisīt zemādas audu rētas kā vēdera caurulītes formu.
3. Vienpusējas hulaohump nodarbības rada kvadrātā vēdera veidošanos, nostiprinot slīpu vēdera muskuļu tonusu.
4. Izplatīt savu pozitīvo pieredzi visam kontingentam, kas nodarbojas ar hula cepuri, nav tā vērts. Tā kā nav nepieciešams iesaistīties jebkāda veida fiziskajā kultūrā bez individuālas izvēles, tāpat kā sporta šāviņam (vai arī kādam trenerim jābūt piemērotam) un individuālajām īpašībām.
5. Gari hulahupom klasēm var izraisīt vājumu muguras fiksāciju dēļ netīšas rotācija, palielinot apjomu, atkārtojumu skaitu, rotācijas spēku vienā virzienā, nekā citi. Mēs visi esam asimetriski.
6. hipertoniju vēdera muskuļi nespēj adekvāti un pilnībā noteikt mugurkaula kustības ātri (piemēram, metro brauciena uc) laikā Sakarā ar to, ka ilgi vēdera muskuļi ir papildu bloķēšanas darbības mugurkaulu, un nevis zemes.
7. Ir citas metodes, kā nostiprināt priekšējās vēdera sienas muskuļus.
8. Hidrodinamiskās nospiež \\ streiki par hidrostatisko stabilas vēderplēves dobumā (sakarā ar spriedzi vēdera muskuļu), noved pie labākas vadāmības īsu, piespiežot (sasitums) uz vēdera (vēdera vērā stīpas vienuviet ļoti īsā laikā). Es būtu uzrakstījis savādāk - luga konfektes ietinēji no pacienta vēdera - smagi (cieto), palmu uz kuņģa vai velmēta-up laikrakstā kuņģī. Kuņģis nevar būt pastāvīgi saspringts - mainīgie spriedzes un relaksācijas periodi mikrosekundēs. Es lūdzu, lai jūs nesalīdzinātu karatē ar karatē, viņi drīzumā gūst triecienu - ne visas 20-40 minūtes vērpšanas. Tādēļ laiku pa laikam situācija rodas, kad trieciena vilnis dziļš vēderā. Iekšējiem orgāniem tas nav labi, tāpat kā jebkāda ilgstoša vibrācija.
Šajā kontekstā iztēlojieties, ka liekot stūri deguna priekšējā galā. To vajadzētu atkārtot apmēram 3-4 reizes. Novietojiet kājas stāvoklī, kas nav gūžas platums. Ķivere jāuzglabā aiz ķermeņa, lai tā apakšējais galu skar muguras aizmuguri, un augšējais galam ir virs galvas. Tagad jums ir dziļi elpot un saglabāt savu apakšējo ķermeni pēc iespējas taisni. Tagad, lūdzu, pagrieziet savu ķermeni pa labi un turiet tur dažas sekundes. Tad pagriezieties pa kreisi, līdz jūtat maigu, nomierinošu stieni.
Ar pareizu kustību izpildi veselīga cilvēka pagriešana nerada nekādu kaitējumu, bet tikai viens ieguvums. Iespējams, ja vispirms sākas tikai nelielas hematomas, pēc kurām ātri pāriet un neparādās vēlreiz. Taču tas nav nepieciešams pagriezt hulahup: grūtniecēm tūlīt pēc dzemdībām, cilvēkiem, kuriem ir nieru slimība, aknu, olnīcu, kā arī notika iepriekš, ir traumas muguras, kājas, kakla, tāpēc pirms sākat kurss - konsultējieties ar savu ārstu.
Kā pareizi pagriezt gredzenu: ieguvumi un ieguvumi no fiziskās aktivitātes
Galva tiek turēta. Šeit jums ir elpot regulāri, padarot kopā vēl 4 pagriezienus abos virzienos. Tagad izelpojieties lēnām, līdz ķermeņa augšdaļa virzās uz priekšu. Augstākais riņķa punkts ir jāpagriež uz kreiso kāju. Tas ir lieliski, ja vīle, iespējams, pieskaras zemei. Jūs beidzot sajust nelielu stiept augšstilba kreisajā pusē un labajā pusē. Jūs joprojām noliecieties uz priekšu, un jūs pārvietojat gredzenu ķermeņa centrā, labajā kājā. Ieelpojiet, lēnām velciet uz augšu, līdz gredzens sasniedz sākotnējo stāvokli no aizmugures.
Kā pagriezt hula-hoop? Mēs izgatavojam plānu vidukli!
- jums ir nepieciešams, lai piecelties taisni, kājas viegli saliektas pie ceļgaliem, ielieciet plecu platumā, pirkstiem skatoties nedaudz ārpus.
- nospiežot hula-hoop uz muguras, pēkšņi krutanite to malā, tādējādi nosakot kustības virzienu stīpas.
- tagad jums ir nepieciešams ātri pārvietot ķermeni no vienas kājas uz otru, tādējādi atbalstot naglu.
- no kājām kustību un visa ķermeņa - no kakla uz ceļiem, lai stīpas vērpšanas ap vidukļa un gurniem.
- ja jūs darāt visu labi, jūs jutīsieties, kā prese un viduklis muskuļi ir sasprindzināti apmācības laikā.
Rokas pagriešana normalizē iekšējo orgānu darbību. Ja ir problēmas ģenitāliju rajonā, ārsti bieži iesaka papildināt ārstēšanu ar stīpām. Turklāt apļa rotācija (īpaši noderīga masāžas hulauch) normalizē zarnu darbību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un elpošanas orgānus.
Tagad iedomājieties gleznu no Hula stīpa apļa. Lai atkārtotu šo uzdevumu vairākas reizes, pirms beidzot maināt virzienu. Jūs turat stīpu gūžas augstumā, jūsu kājas ir vairāk vai mazāk par plecu platumu. Ar ekspansīvu, bet lēnu kustību jūs pārvietojat gurnus pa labi un pa kreisi. Gredzenim nevajadzētu virzīties no sāniem. Lūdzu, regulāri elpojiet. Jums vajadzētu mēģināt pieskarties naglas iekšpusei ar gurniem. Mēs iesakām veikt šo uzdevumu vairākas reizes.
Tagad kratīt gurnus uz priekšu un atpakaļ. Galva atrodas vertikālā stāvoklī, un asmeņi ir orientēti aizmugurējā virzienā. Vienlaikus nospiediet labo plecu uz priekšu, kreiso plecu. Tā vietā tagad nospiediet kreiso pusi priekšu, atpakaļ. Ķermeņa apakšdaļai un riņķim jābūt pēc iespējas mierīgākam. Neaizmirstiet par savu regulāro elpošanu. Tagad jūs varat droši paātrināt tempu vai izmantot aprakstītās kustības, kamēr jūs jūtaties ļoti labi sagatavoti.
Izgatavoti arī progresīvi modeļi, piemēram, ar iebūvētu kaloriju skaitītāju. Jūs pagriezat gredzenu, un tas parāda, cik daudz pagriezienu ir veikts, un cik daudz kaloriju esat atbrīvojies no. Or saliekams āķis - tā efektivitāte, protams, ir tāda pati kā tradicionālajai, taču ērti to uzglabāt salocītā formā.
Nodarīt kaitējumu vai labumu?
Pastāv uzskats, ka pagrieziena pagrieziens ir ļoti vienkāršs, un nav vajadzīgas nekādas metodes. Tas būtībā ir nepareizs. Lai nodarbības būtu noderīgas, ir nepieciešams veidot paradumu, lai pareizi apmācītu.
Iespējams, tas aizņems minūti. Virsbūves sānu virsma. Turot šo pozīciju, lēnām pārejiet pa labi un pa kreisi, līdz jūtat spraugu augšējās ķermeņa sānu virsmā. Pirms atkal atgriezties sākuma stāvoklī, jūs paliksit šajā pozīcijā. Jums jāzina, ka aprakstīto praksi var pabeigt bez impulsa, kamēr gredzens paliek izstiepts virs galvas.
Izstiepšanās efekts būs lielāks un efektīvāks, ja jūs koncentrēsieties uz piemērotiem muskuļiem. Virsbūves sānu izstiepšanās. 2. Kā parādīts attēlā, jūsu stīpa ir nedaudz lielāka par gūžas platumu virs galvas. Turot šo pozīciju, lēnām pārejiet pa labi vai pa kreisi, līdz stiepšanās kļūst pamanāma. Šajā pozīcijā jūs ilgojieties, pirms atgriežaties sākuma pozīcijā. Jums ir jāveic šis vingrojums bez impulsa, lai riņķis būtu izstiepts virs galvas.
Kā pagriezt hulaohup?
Apmācības sākuma vieta:- Kājas kopā;
- Atpakaļ taisni
- Kustībām jābūt ritmiskajām un mierīgām. Nerūpēties, pastāv risks, ka var sabojāt muguru.
- Nevelciet pagriezienu uz priekšu un atpakaļ. Tas jādara pulksteņa rādītāja virzienā. Viduklim jābūt nelielai rotācijas amplitūdai. SVARĪGI: sēžamvietu un krūškurvīti pie rotācijas nedrīkst būt savienoti!
- Vingrojiet TIKAI tukšā dūšā. Lai uzlabotu vingrinājumu iedarbību, pirms apmācības veiciet elpošanas vingrinājumus. Tas izstīs lieko gaisu no kuņģa.
- Kājas kopā;
- Rokas šķiras pie sāniem vai aizvertas virs galvas;
- Atpakaļ taisni
Kājas ir pārāk plaši novietotas (tā ir ļoti izplatīta kļūda), jo pastāv iespēja neveikt visus nepieciešamos muskuļus.
Vingrinājuma ietekme būs lielāka, jo vairāk jūs koncentrēsieties uz atbilstošiem muskuļiem. Sānu ceļa locīšana un stiepšanās. Vispirms jūs saskaraties ar hula apli. Kājas atrodas plašā stāvoklī, tāpat kā pleciem, galva vērsta uz priekšu. Lūdzu, ielieciet rokas gredzenā. Labā kāja tagad pagarina atpakaļ, un kreisā ceļgala forma veido asu leņķi pēc iespējas labāk. Mugurai jābūt taisnai. Tagad jūs sajutīsiet spriedzi jūsu gurniem, salīdzināmi ar līdzsvara spriedzi. Šajā pozīcijā, lūdzu, paliec uz dažām sekundēm.
Kāju, plecu un muguras muskuļu stiepšana. Šis attēls dos jums priekšstatu par to, kā jūs varat padarīt maigu, bet efektīvu plecu, kāju un muguras muskuļu izstiepšanos. Turiet pagrieziena stīpu vertikālā stāvoklī sākumā un tad viegli nolokiet uz priekšu. Tāpēc jūs stingri turiet gredzenu un raksturojiet ķermeni perfekti taisnā leņķī. Turiet šo pozīciju dažas sekundes, lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu.
4.) Pagriešana puslokats stāvoklī - mēs turam kājiņas plecu platumā, pagriežot stīpiņu, ko cenšamies sēdēt. Turiet šo pozīciju un pagrieziet gredzenu pārmaiņus dažādos virzienos.
5.) Un tagad pagrieziens tupēt - rotē gredzenu, sēdēt tik dziļi, kā nokļūt.
6.) Rotācija pārmaiņus pie vidukļa un gurniem - ja rotējošo aplis, ļaujiet viņam leju no vidukļa uz gurniem, turiet to tur, un pēc tam, kad pieaug līdz viduklim, un tā vairākas reizes, neaizmirstiet, lai mainītu virzienu stīpas.
Izmantojot šo uzdevumu, jūs varat uzmanīgi izstiepties, lai sagatavotu nākamajai apmācībai. Rokas atrodas gredzenā vai tuvu ķermenim, tādējādi nodrošinot stabilitāti. Tagad jūs pārvietojat galvu nedaudz uz aizmuguri. Gredzens pavērs ceļu elastīgai struktūrai. Jūs praktizējat stiepjas tikai tad, ja spiediens no stīpa ķermenī jums nekādā veidā neuztraucas. Šo uzdevumu vajadzētu atkārtot pāris reizes.
Prakse lēnām pārvietojas, pievēršot uzmanību dziļai elpināšanai. Beyonce, arī. Tas ir Kelly Osbourne smags svara zudums. Un fakts ir tāds, ka hula apļa dejošana ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā izteikt vienu no vispretrunīgākajām sieviešu anatomijas jomām - vēderu.
Ilgi kopš masāžas stīpa ir jāuztur tonis un jāuzlabo skaitlis. Viņš ir sava veida pieņemams simulators gan svara samazināšanai, gan daudzu veselības problēmu risināšanai, kas saistītas ne tikai ar liekā svara klātbūtni.
Tā kā tā ietekmē ķermeņa vēdera apvidū, tā var izskaust zarnu problēmas, novērš dažas problēmas ar sieviešu veselību, tas ir nepieciešams tikai, cik vien iespējams, lai sasniegtu mērķus, kādus jūs meklējat.
Bet ne tikai labie trenažieri dzīvo pastāvīgu hula apļa praksi, jo dejas ietver arī labu darbu ar glītu. Turklāt saskaņā ar pētījumu, ko veica Viskonsinas universitātē, veicot fizisko aktivitāti un veselību, jūs varat sadedzināt vairākas kalorijas: 7 minūtes vai 210 stundas ilgu vingrojumu. Faktiski, attiecībā uz sirds un asinsvadu darba un sadedzināt kalorijas, šis pētījums līdzinās efektivitātes vingrošanas aplis efektivitātei citu kolektīvo klasēs, piemēram, kick-boot vai boot nometnē.
Vingrojumi ar hula-hoop palīdz veidot skaistu figūru, īpaši kombinācijā ar diētu. Būtībā tā darbība ir vērsta uz jostas treniņu, taču to var izmantot arī citām ķermeņa daļām.
Vingrojumi ar stīpu simulatoru ir ļoti noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm.
Galvenās hula āķa priekšrocības:
Par 10 minūtēm vingrinājumu, stīpa ražo vairāk 30 000 akupunktūras klikšķu uz vēdera, augšstilbiem un sēžamvietām. Gredzena daudzpusība un komforts padara to par iecienītāko izklaidi visai ģimenei.
Protams, vispirms mums ir jāizdara daži sākotnējie apsvērumi. Lai iegūtu pilnu rezultātu vēdera dobumā, ir nepieciešams pabeigt šo shēmu ar vēdera plāksnēm dažādās pozīcijās, squats, splits un gūžas locītavas pacēlāji. Izdevums "Alternatīvā enerģija".
Veikto vingrinājumu metode
Izvēloties pareizo stīpiņu, ir nepieciešams, lai tā diametrs atbilstu mūsu nabas augstumam. Lai noskaidrotu, vai tas ir piemērots jūsu izaugsmi, pievērsiet uzmanību triks, kas dod mums Merchan: Ja jūs likts hoop uz grīdas blakus jums, un viņam būs tiesības diametru, tā sasniedz līmeni nabu. Tas ir ideāls un vieglākais, "viņš saka. Ņemot šo attālumu kā atsauci, jūs varat ļaut stīpam sasniegt augšstilba augumu, jo tas tiks labi apstrādāts. No otras puses, ja jums ir lielāks diametrs, jūs sverat vairāk, jums būs jāpieliek lielāka jauda, un jūs pārvietosiet mazāk.
Strādājot ar asiņu asi, tiek veidoti anjoni, organisma šūnas piesātinot ar papildu enerģiju un pateicoties kuriem nervu sistēma tiek nostiprināta. Pateicoties masāžas elementu klātbūtnei halahupā, jūs nodrošināsiet sev svarīgu akupunktūras punktu masāžu, kas atrodas vidukļa reģionā. Turklāt šī ir lieliska elpošanas vingrošana.
Kuģa un ādas stāvoklis
Un, ja tas ir mazāks diametrs, tas sver mazāk, un tā tas darbosies ātrāk, tādēļ, lai gan jūs būsiet vairāk iesaistīts, tas būs grūtāk tikt galā ar. Un šeit šeit ir vienkāršs vingrošanas galds ar stīpu, lai jūs sāktu praktizēt šo praksi. Ja jūs to integrēsiet vēdera, augšstilbu un roku apmācības shēmā, rīkojieties divas reizes nedēļā un apvienojiet to ar citiem treniņiem, jums būs ideāla formāla forma.
Tie, kas jau apmāca hula-hop, garantē, ka tas ir vienkāršs un ērts treniņu veids, noderīgs veselībai un, pats galvenais, lēts. Bet vissvarīgākā lieta tām ir efektīva retināšanas metode, jo tās sadedzina 600 kalorijas ik pēc 60 minūtēm. Turklāt ir daudz vingrinājumu, kas apvieno hula-hop ar Pilates. To sauc par hopilatāmiem un ir vēl pilnīgāks uzdevums.
Atšķirībā no uztura, kas neprognozējami noņem taukus vietās, kas ir atkarīgas no katras sievietes hormonālajām īpašībām - apmācība ar riņķi ļauj sasniegt vēlamo efektu jostasvietā. Atkal - pēc ēdienkartes samazināšanas mēs riskējam strauji pieaugt par kilogramiem vairāk nekā mēs zaudējām. Atkāpjoties no nodarbībām ar stīpu, mēs vienkārši pārtraucam to zaudēšanu.
Hula-hop kļuva modē 50. gados kā mūsdienīgs un interesants mācību veids. Laika gaitā tas kļuva par bērna spēli, un mūsdienās tas ir atjaunots kā pieaugušo fiziskās aktivitātes. Tas patiešām ir vienkāršs un jautrs darbs, tajā pašā laikā tas ir ieteicams galvenokārt visiem tiem cilvēkiem, kuri vēlas samazināt kuņģi un veidot vidukli, jo tas palīdz samazināt taukus, kas atrodas šajā reģionā.
Un tas ir tas, ka, pagriežot jostasvietu caur stumbra apļveida kustībām, tiek uzsākti trīsdesmit muskuļi, un uzlabojas līdzsvars, elastīgums, veiklība un kustību koordinēšana. Tas, protams, ir ļoti laba alternatīva trenažieru zālei, vismaz ekonomiskajā aspektā, un turklāt tas ir pasākums, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem.
Vienīgais treniņa trūkums ar masāžas stīpu būs tikai tad, ja jūs, cītīgi risinot šo jautājumu, pārpeldēs to. Nepieciešams, lai nodarbību laiks pārsniegtu piecpadsmit minūtes. Un pirmais treniņš būs vēl mazāk laikietilpīgs.
Sākumā pēc ērces elementu uz ķermeņa var palikt zilumi, tādēļ tas ir ādas adaptācija pret to jaunam efektam, tāpēc vispirms ir labāk uzklāt ķermeni ar drēbēm.
Kuru gredzenu vajadzētu valkāt? Pareizi 1 kg, tāpēc pūles ir vairāk un sadedzināt vairāk. Ja mēs izmantosim pareizo stīpu, mēs ierakstīsim tās pašas kalorijas kā pašreizējā sesijā. Padomi zaudēt svaru. Īsās sesijās no 4 līdz 8 minūtēm vajadzētu lietot hula apli.
Labāk tas jādara vairākas reizes dienā nekā ilgstošs sitiens. Tātad, mēs pamodam vielmaiņu, lai tā darbotos vairākas reizes un sadedzinātu vairāk kaloriju. Sāciet ar lēnu kustību 2 minūšu sesijas laikā. Ja jūs ierodaties labi un jūs vispār neesat noguris, turpiniet vēl vienu sesiju nedaudz ātrāk, bet starp tām ir jāpaliek mazliet.
Pēc pirmajām stundām ar brūci parādījās zilumi. Ko man darīt?
Nepārsedziet pirmās nodarbības ar stīpu. Palieliniet slodzi pakāpeniski, sāciet ar 5 minūtēm dienā. Nevilcini, galvenais ir kārtība. Jūs nevarat pagriezt naglu uz kaila ķermeņa, bet izmantot, piemēram, neoprēna termopauzi (Vulcan, BodyBelt) vai biezu apģērbu. Siksna pastiprina svara zudumu vēdera un jostas zonā, pateicoties siltuma efektam, kā arī aizsargā pret iespējamiem savainojumiem.
Īsi sakot, lēta alternatīva sporta zālei ir piemērota visiem vecumiem. Neatkarīgi no tā, vai šīs divas primārās atslēgas ir svara un svara samazināšanas sasniegšana, un, tā kā šīs kalorijas izmaksas tiek veiktas vienādi, abas atslēgas ļauj sasniegt vēlamo skaitli veselīgā veidā.
Iespējamais kaitējums hulaohup
Kāju augstums. Sāciet ar squats, bet ielieciet rokas uz grīdas. Izstiepiet labo kāju un atpakaļ, lai tas veidotu taisnu līniju ar bagāžnieku. Turiet šo pozīciju dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Šajā ziņā svarīgākais ir līdzsvara uzturēšana. Dariet 20 atkārtojumus, tad mainiet malas un atkārtojiet.
Kādas ir kontrindikācijas nodarbībām ar stīpļa stīpām?
Masāžas stīpām nav ieteicams grūtniecēm, vecākiem cilvēkiem un cilvēkiem ar vēdera un muguras traumām, ar ādas slimībām un ar brūcēm, svaigām šuvēm. Nelietojiet masāžas aplauzumu pēc ķeizargrieziena (parasti 6 mēnešu laikā). Ja Jums ir nieru darbības traucējumi, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Rotācijas pamatnoteikumi
Liekot mugurpusei, saliekot kājas, paceliet un uzlieciet rokas uz potītēm, līdz jūsu ķermenis tiek pacelts un jūsu mugura ir nolaista. Jūs pamanīsit nelielu spiedienu uz augšstilba un sēžamvietas zonu, kas nozīmē, ka šie muskuļi strādā un tonizē. Sāciet, liekot 10 sekundes un tad palielinot katru lifts.
Apļveida kāju pacēlāji. Viņš paceļ savu kāju līdz vidēja augstuma un sāk izdarīt īsus apļus ar kājas liekumu abos virzienos. Vienmēr maigi, rūpējoties, lai darītu labu un ne pārāk nogurusi. Viņš mainās pozīciju un sāk veikt visu rutīnu ar otru kāju.
Piecas piecpadsmit minūšu treniņiem dienā būs pietiekami, lai "modē" jūsu jostasvietu ļoti īsā laikā. Un neaizmirstiet, ka galvenā lieta, strādājot ar masāžas stīpām, ir pareizība. Divas reizes dienā piecas vingrošanas minūtes piecpadsmit minūtēm sniegs mazāku efektu nekā tas pats divas reizes. Bet pētījumi, kas ilgst vienu stundu un vienu reizi nedēļā, vispār neietekmēs, izņemot, iespējams, sāpes jostasvietā.
Papildus svara zaudēšanai jostasvietā, stīpam ir pozitīva ietekme arī uz:
- Poza
- Apmaiņas procesi
- Lielo muskuļu kūļi
- Sirds ritms
- Ķermeņa bilance
- Elastīgums un amplitūda
- Sēžamvietas muskuļi
- Samazina sāpes saspringtos muskuļos
Saistītie raksti
