Kā noņemt muskuļu skavas. Muskuļu apvalks - psiholoģiskie klipi

Kad mēs izteikt emocijas, ķermeņa sagatavots resurss tiek izmantots savlaicīgi un muskuļi atpūsties. Bet mēs nevaram bieži paust dusmas vai bailes tādā veidā, kas neapdraud sevi vai cilvēkiem, kuri nevēlas zināt par šīm jūtām un sajūtām mūsu mīļajiem, dodot apspiest tos. Ķermeni nevar maldināt, un tas, ko mēs slēpjam no citiem un no mūsu pašu apziņas, paliek tajā spriedzes formā. Šo hronisko spriedzi sauc par ķermeņa muskuļiem "Muskuļu apvalks" Pakāpeniski tas vairs netiek pamanīts, un cilvēks dzīvo, pat nezinot par to.

Muskuļu bruņas nepārdomāti dara savu ļauno aktu:

• viņš pavada lielu enerģijas daudzumu, kas nozīmē, ka cilvēks nepārtraukti piedzīvo trūkumu;
• saspringti muskuļi saspiež asinsvadi, un tajās vietās, kur atrodas muskuļu apvalks, orgānu audos pastāvīgi trūkst barības vielu un skābekļa, ko pārvadā asinis, tiek traucēta vielmaiņa, kas savukārt noved pie orgānu un dažādu slimību pavājināšanās;
• cilvēka ķermenis kļūst sadalīts.

Persona, kas apsūdz enerģiju, izstaro spēku, viņš ir mazāk jutīgs pret klimata pārmaiņām, nav atkarīgs no laika apstākļiem. Persona, kurai ir enerģijas trūkums, obligāti reaģē uz lietus un spiedienu, kā arī mainīt dienasgaismas garumu. Ir zināms, ka cilvēki, kuriem ir tendence uz depresiju, ziemā un agrā pavasarī kļūst sliktāki, kad pat spēcīgs organisms ir nedaudz noplicināts.

Neproduktīvs enerģijas patēriņš, lai saglabātu muskuļu čaumalu, noved pie tā, ka nesaprātīgi cilvēks cenšas ietaupīt enerģiju. Lai to izdarītu, viņš samazina viņa saziņu, atturē no ārpasaules.

Kustība, stāja, raksturīgā sejas izteiksme - tas viss tiek izstrādāts pakāpeniski, pateicoties visbiežāk lietotajai spriedzes un muskuļu relaksācijas kombinācijai, kas ir kļuvusi ierasta. Un tas viss pauž mūsu pamata dzīves attieksmes, domas, attieksmes, cerības un uzskatus, kas, savukārt, izraisa noteiktu emocionālo stāvokli.

Sekojošie vingrinājumi palīdz atpūsties muskuļu skavas un ir pieejami pašpietiekamībai. Tomēr viņi nepalīdzēs, ja jūs tos darīsiet tikai dažas reizes. Padariet to par kārtību, kā tos katru dienu darīt un vismaz pusstundu veltīt viņiem. Protams, jums nav jātiek galā ar visiem uzreiz. Vispirms dariet tos vairākas reizes. Tad iestatiet sev secību, ar kuru tu apspriedīsi, un mācīsies savukārt. Vēlāk jūs sapratīsiet, kuras nodarbības ir visefektīvākās un nepieciešamās.

Mēs sākam ar augšējo gredzenu klipus, kas iet caur muti un kaklu.

1. Mata

Saspiestā mute bloķē visu sajūtu pārraidi. Bet tieši tā ir pirmā saziņas kanāla mutē. Mēs skūpstam tos, kurus mēs vēlamies izteikt mūsu maigumu un mīlestību.

Kad mēs aizliedzam sevi justies ilgas pēc mīlestības, paļaujoties uz bēdīgo pieredzi, kas mums liek domāt, ka mīlestība var radīt tikai sāpes un vilšanos, šī cilvēka dabiskās vajadzības saglabāšana tiek atspoguļota mutes zonas nostiprināšanā. Tas pats notiek, ja mēs aizliedzam izteikt vārdos mūsu izjūtas. Saspiesta mute arī noved pie komunikācijas pārkāpšanas, un visi kopā - neapmierinātību ar dzīvi.

Lai atslābinātu blokus ap muti, jums ir nepieciešams sistemātiski veikt šādu uzdevumu.

Lieciet augļa stāvoklī, proti, guļot no sāniem, paceliet ceļus, salokiet rokas, šķērsojot tos krūtīs. Viņi arī saka par šo radīt "čokurošanās". Sāciet smieklīgas kustības ar lūpām. Dariet to pēc iespējas ilgāk - kamēr lūpas var sūkāt. Pēc tam atlaidieties un atlaidiet nedaudz vairāk.

Šīs nodarbības laikā daudzi cilvēki sāk raudāt. Tas notiek tāpēc, ka ilgstošs apspiestības un drošības garants palielinās un sāk parādīties. Neuztraucieties. Viss prieks ir noderīgs. Tas palīdz mazināt uzkrāto negatīvo spriegumu ne tikai ap muti, bet visā ķermenī. Bērni vienmēr raud raudāt no galvas līdz kājām. Tad viņiem tiek mācīts apturēt sevi.

Sprieguma gredzens kakla zonā atbilst neapzinātā aizsardzībai pret piespiedu "norīšanu", kas ir nepatīkama no ārpuses. Tajā pašā laikā bezsamaņā tiek saglabāta kontrole pār baiļu sajūtu, aizsardzība pret tām izjūtām un reakcijām, kuras, pēc personas domām, var nosodīt un nepieņemamas citiem.

Saspiestas žokas bloķē jebkuru skaņu, kas mēģina izkļūt. Tas pats gredzens ir saspiests un balss vadi. Balss skaņa rada iespaidu, ka cilvēks ir saspringts, viņam ir grūti iedot dažādas skaņas intonācijas. Reizēm balss kļūst monotoniska, dažreiz aizsmakusi vai aizsmakusi, un dažreiz pārāk augsta. Tas ir tāpēc, ka muskuļi, kas iesaistīti skaņas veidošanā, kļūst neaktīvi.

Saspiests apakšējais žoklis ir līdzvērtīgs vārdiem "viņi nepārvietosies". Tas ir tā, it kā cilvēks nevēlas ļaut nevēlamiem cilvēkiem nonākt pie viņa, bet viņš arī negrib atlaist tos, kas dzīvo dvēselē. Viņš ir slēgts un nevar pieņemt izmaiņas, kas ir nenovēršamas dzīvē.

Ja ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, piemēram, ja tas ir noguris vai vēlas gulēt, mutei jābūt plaši atvērtai pilnīgai elpošanai. Tieši tāpēc mēs zaimo. Žāvēšanas laikā īslaicīgi tiek atbrīvots sprieguma gredzens, kas ietver muskuļus, kas nosaka žokļa kustību, un tas darbojas uz mutes, kakla un rīkles, atverot tos plaši, lai ļautu vajadzīgo gaisu cauri. Tādēļ, lai atslābinātu žokļus, jums jādodas.

Atveriet muti platu un zaustu. Dariet to no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

Žokļu bloki rodas no pietrūkstošas ​​vēlmes iekost, kas psiholoģiskā līmenī nozīmē sašaurināt dusmu impulsus.

Ņemiet mēreni elastīgu un mēreni mīksta bumbu. Jūs varat izmantot speciāli šim mērķim paredzētas suņu rotaļlietas. Jūs varat lietot savīti dvieli. Bite ar visu savu spēku. Tajā pašā laikā raudieties, izvelciet rotaļlietu no saviem zobiem, bet neatbrīvojiet ēsmu. Iedveriet šajā procesā visu dusmu, visu dusmu, kas ir savākta jūsu dvēselē. Kad esat noguris, atslābiniet žokļus. Šajā laikā apakšējā žoklis kritīsies, mute tiks atdalīta.

Šeit ir vēl divi veidi, kā mazināt spriedzi apakšējā žoklī.

1. Nolaidiet apakšējo žokli. Nospiediet uz košļājamās muskuļu apakšējās žokļa leņķī. Ja muskuļi ir ļoti saspringti, tas var būt sāpīgi. Regulāri saspiediet šos muskuļus, lai viņi atpūstos.
2. Pavelciet zodi uz priekšu un turiet to 30 sekundes šajā pozīcijā. Pārvietojiet saspringto žokli pa labi, pa kreisi, turot to nospiestu uz priekšu. Tad atveriet muti, vai cik vien tas ir iespējams, un zīmi, jums būs iespēja, lai atvērtu to pietiek, lai ietilptu starp zobiem viena virs otras trīs vidū pirkstiem plaukstā.

Šīs nodarbības laikā jūs varat izjust trauksmi vai palielināt dusmas. Tas ir labi. Daudzi cilvēki vilcinās atbrīvot savas emocijas, jo baidās, ka nespēj tikt galā ar straujajām sajūtām. Bet tas ir sajūtu izstarošana īpašos apstākļos (piemēram, veicot uzdevumu), kas padara šo procesu par drošu un ļoti noderīgu. Daudziem cilvēkiem smadzenes muskuļu celms neļauj viņiem atvērt mutes plati.

Zāles ir enerģiski saistītas ar acīm. Spiediens apakšējā žoklī samazina enerģijas plūsmu uz acīm un samazina vizuālās iespējas. Izteiciens "blāvi acis" ir burtiskā nozīmē: trūkst barības vielu, jo īpaši saistībā ar bloķēšanu žokļa, ietekmē radzeni, un tas kļūst mazāk spīdīgu. Un pretējā virzienā: hroniski nomākts raudāšana izraisa spriedzi žoklī. Tieši tādēļ skavu atbrīvošanas vingrojumu bieži pavada raudāšana.

Sakarā ar pent-up vēlēšanos raudīties ar sāpēm un bailēm, balss kakliņos rodas bloki. Tādēļ labākais veids, kā atslēgt skavas šajā rīklē, ir skaļa un ilga kliedziens.

Ja jums ir iespēja kliegt ar visu savu spēku (piemēram, mežā, vai valstī, kurā nav neviena tuvumā), kliegt. Kriti par savām ciešanām, dusmām un vilšanos. Vienlaikus nav nepieciešams izrunāt vārdus. Lai tā būtu viena skaņa, kas nāk no kakla ar spēku.

Bieži vien šāds sauciens pārvēršas par dvēseli. Tas ir saistīts ar emociju atbloķēšanu un ir ļoti noderīgs. Daudzi cilvēki nevar atļauties raudāt - apstākļi neļauj, vai skavas ir tik spēcīgas, ka kliedziens nedarbojas. Tad jūs varat veikt šādu uzdevumu.

Ielieciet īkšķi labā roka  vienu centimetru zem apakšējās žokļa leņķa, un vidējais pirksts  - līdzīgā stāvoklī kakla otrajā pusē. Nepārtraukti saglabājiet šo spiedienu un sāciet skaņu, vispirms mierīgi un pēc tam palieliniet skaļumu. Mēģiniet saglabāt augstu signālu.
Tad pārvietojiet pirkstus uz kakla vidus un atkārtojiet vidējo signālu garo skaņu. Un tad atkārtojiet to pašu, saspiežot muskuļus pie kakla pamatnes, vienlaikus samazinot skaņas.

Tomēr vienīgi kakla vingrinājumi nevar atbrīvot no visiem traucējumiem, ko izraisa emociju saglabāšana. Nākamais jostas muskuļu skavas ir krūškurvja līmenī.

3. Krūtis un elpošana

Daudziem cilvēkiem krūtis nepārvietojas ar elpošanu. Un pati elpa - virspusēja un bieža vai virspusēja un nevienmērīga. Ir kavēšanās ieelpot vai izelpot. Aleksandrs Lowen teica, ka izvirzījuma krūtīm ir veids piesaistīšanas izaicinājums, kā tad, ja organisms saka: "Es neļaus jums nākt pie manis." Citos gadījumos krūtis ir saspiests un nekad nav pilnībā paplašināts. Fiziskas metaforas valodā tas nozīmē: "Es esmu nomākts, un es nevaru no dzīvības ņemt to, ko man piedāvā."

Sāpes krūtīs izraisa elpošanas problēmas. Un visas grūtības elpošanas procesā arī rada bailes. Kad cilvēks nezina patieso baiļu cēloni, viņš kļūst satraukts un meklē šo lietu ārējā pasaulē.

Lai pārbaudītu, vai jums ir elpošanas grūtības, veiciet šādu uzdevumu.

Sēdes stāvoklī uz krēsla sakiet tavā ierastajā balsī: "Aah", aplūkojot pulksteņa otro daļu. Ja jūs nevarat turēt skaņu 20 sekundes, tas nozīmē, ka jums ir apgrūtināta elpošana.

Izmantojot elpošanas vingrinājumus, jūs varat atpūsties muskuļu gredzenā ap krūtīm. Šis elpošanas veids ir nosaukts par Loevenu, psihoterapeitu, kas daudz attīstījies dažādas metodes  ķermenis orientēta terapija. Šim elpumam ir īpašs krēsls. Bet mājās, veicot Lowena elpošanu, var izdarīt, kā aprakstīts uzdevumā. Pieredze rāda, ka tas nav mazāk efektīvs.

Lieciet pāri dīvānam, lai kājas bez apaviem stāvētu uz grīdas, un sēžamvietas nedaudz karājas. Saskaņā ar vidukli, ievietojiet rullīti (piemēram, var būt cieši velmēto roll sega), tā, ka krūtis ir maksimizēts, galvas un muguras - zem jostasvietas. Novietojiet rokas virs galvas ar palmām uz augšu.

Sāciet dziļi un reti elpojiet. Bieži vien jūs nevarat elpot, tas būs atšķirīgs elpošanas paņēmiens, kas tiek veikts tikai ar palīgu, jo var būt blakusparādības. Elpojiet līdzīgi 30 minūtes. Ja pēkšņi sākat raudāt, vai raudāt ar visu ķermeni, vai smejas - neuztraucieties. Šī ir laba reakcija, norādot, ka atbrīvotas apspiestās emocijas, kas bloķētas muskuļu skavās. Kad muskuļu skavas atpūsties, enerģija tiek atbrīvota un ir tendence iziet. Tāpēc ir svarīgi, lai netiktu ierobežotas notiekošās reakcijas, bet lai tās brīvi plūst. Galu galā, ja tos aizturēsit, tie vairs nereaģēs un atkal izveidos muskuļu skavu. Jūs varat sajust reiboni - mierīgi noliesties, veicot vingrinājumu, līdz izzūd reibonis. Sākumā jūs varat gulēt pēc šī uzdevuma veikšanas - aizmigt, ja jums ir iespēja, bet tikai pēc tam, kad esat veicis šo vingrinājumu. Jūsu jūtas vai reakcijas var atšķirties. Var rasties ķermeņa, cirpšanas un citas sajūtas rokās, kājās, mugurā. Varbūt jūs vēlaties pieklauvēt kājām. Parasti sajūtas un reakcijas var būt ļoti atšķirīgas. Nepalaidiet viņiem pretinieku, vienkārši skatīties tos.

Veiciet šo vingrinājumu katru dienu visā savas terapijas laikā. Pēc brīža, jūs pats jutīsit pozitīvo ietekmi, ko šī elpošanas tehnika ir.

4. Apertūra un jostasvieta

Nākamais gredzenveida muskuļu skavas atrodas ap diafragmu un jostasvietu. Šis gredzens sadala cilvēka ķermeni divās daļās.

Diafragma ir muskuļi, kas ir iesaistīti elpošanā; tas saslīd, kad cilvēkam rodas bailes. Ja bailes kļūst hronisks, diafragma ir pastāvīga spriedze, radot elpošanas problēmas un provocējot rašanos jutība izjust bailes. Tādējādi rodas apburtais loks. Bailes rada diafragmas skavu, un skava rada trauksmi.

Diafragma atrodas virs viduspunkta, kas savieno ribu būris  ar vēderu un iegurni. Muskuļu klipi šajā jomā traucē asins plūsmu uz dzimumorgāniem, jūtām un kājām, kas izraisa trauksmi, kas, savukārt, noved pie elpošanas mazspēju. Un tad atkal tas pats apburtais aplis.

Visam ir tikai viens secinājums: ir nepieciešams atslābināt hroniskās skavas un atbrīvot uzkrāto baiļu.

Lai pārbaudītu, cik tievi vai brīvi ir jūsu viduklis, veiciet šādu uzdevumu.

Veiciet šo uzdevumu, stāvot. Novietojiet kājas paralēli, ceļgali nedaudz saliekti, ķermeņa svars nedaudz novirzīts uz priekšu. Paceliet rokas ar elkoņiem, kas ir izliekti uz pleciem. Saiti savelti. Pagrieziet ķermeni maksimāli pa kreisi un apmēram minūti turiet šajā pozīcijā. Pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi un turiet to vismaz minūtē. Pievērsiet uzmanību muguras un vidukļa muskuļu spriegumam. Vai jums ir tāda elpošana vēdera lejasdaļā?

Ja elpošana ir traucēta, un muskuļi ir pārāk saspringti, vai jums ir sāpes viņiem, tad, ap jomā diafragmu un vidukļa ir izstrādājuši muskuļu bruņas.

Lai mazinātu hronisku muskuļu spriedzi vidukļa rajonā labākais veids ir louenovskoe elpošanas tehnika, kas veiktspēju jūs jau zināt. Turklāt ir lietderīgi sistemātiski veikt šādus vingrinājumus.

1. Lie uz grīdas uz muguras, ieroča ar palmām uz augšu, kājas kopā. Izstiepiet ceļus 90 ° leņķī. Pagrieziet abas kājas vispirms pa kreisi, tā, ka apakšā (pa kreisi) kāja pilnīgi gulēja uz grīdas, un viņa labā roka bija viņu; kājas paliek saliektas ceļos. Tad tāpat pagrieziet kājas pa labi. Šādā gadījumā muguru līdz viduklim paliek nospiests uz grīdas. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.
2. Tagad veiciet iepriekšējo uzdevumu, padarot to grūtāk. Pagriežot kājas, pagrieziet galvu pretējā virzienā. Veiciet arī šo uzdevumu, līdz pat 10 reizēm.
3. Uz visiem četriem sēdekļiem, ceļos 90 ° leņķī, turiet rokas taisni. Flex atpakaļ pie vidukļa uz leju, cik vien iespējams, tad maksimālais augšu saliekt muguru. Veikt līdz 10 no šīm kustībām.
4. Iegūstiet visus četrus soļus, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Tad lēnām pull iztaisnot rokas un ķermeni uz priekšu, bīdāmās pa grīdu, kamēr tie ir gandrīz pilnībā neattiecas uz grīdas. Jūsu stāja būs līdzīga kaķa, kas ir gudrs, stāju. Palieciet kādu laiku šajā pozīcijā un lēnām velciet rokas atpakaļ uz sākuma stāvokli. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes (tik daudz kā kapteinis).
5. Sēdi uz grīdas, kājas viegli saliektas ceļos un nedaudz nošķirti. Ielieciet plaukstām uz galvas. Nolieciet savu ķermeni pa kreisi, cenšoties līdz elkonim, cik vien iespējams, tuvu grīdai (ideāls, kad tā pieskaras grīdai). Uzturieties šajā pozīcijā kādu brīdi. Tad viņš saslējās lēni un atkārto to pašu uz labo pusi.

Neskatoties uz to, ka šie vingrinājumi palīdz noņemt klipus ap vidukli, nepietiek, lai atbrīvotu impulsus no bailēm no impulsu "klasteriem". Bailes var atbrīvot tikai, atbrīvojot bloķēto dusmu. Daudzu cilvēku īpašas bažas izraisa dusmu emociju atslēgšana, kas visvairāk tiek nosodīta sabiedrībā. Ko darīt, ja tas izzūd nekontrolējami? Ko darīt, ja sekas ir vairākas reizes sliktākas nekā emocionālā depresija un depresija?

Tā kā tie kļūst brīvi no muskuļu skavām, cilvēki kļūst elastīgāki, viņu būtība un dzīvesveids būtiski mainās. Tā bieži gadās, ka mēs nevaram izteikt dusmas vai bailes tādā veidā, kas neapdraud sevi vai cilvēkiem, kuri nevēlas zināt par šīm jūtām un sajūtām mūsu mīļajiem, dodot apspiest tos.

Ķermeni nevar maldināt, un tas, ko mēs slēpjam no citiem un no mūsu pašu apziņas, paliek tajā spriedzes formā. Šādu hronisku ķermeņa muskuļu sasprindzinājumu sauc par "muskuļu bruņām", kas nepārdomāti dara savu ļauno aktu:

• viņš pavada lielu enerģijas daudzumu, kas nozīmē, ka cilvēks nepārtraukti piedzīvo trūkumu;
• saspringtas muskuļi aizsprostota asinsvadus, un arī vietās, kur atrodas muskuļu bruņas, orgānu audu neatgriezeniski zaudē barības vielas un skābekli passeth asinis un vielmaiņu, kas savukārt noved pie vājināšanos orgānu un dažādām slimībām;
• cilvēka ķermenis kļūst sadalīts.

Muskuļu skavu likvidēšana tiek sasniegta ar:

• enerģijas uzkrāšanās organismā;
• tieša iedarbība uz hroniskiem muskuļu blokiem (masāža);
• atbrīvoto emociju izteiksme, kas atklājas tajā pašā laikā;
• spontānas kustības, danceterapija, relaksācijas vingrinājumi, joga, qigong, holotropā elpošana uc;
• dabiskās balss atdzimšana; tā skaņa mazina iekšējo stresu.

1. Acis

Aizsardzības apvalks izpaužas pieres kustībā un tukšā acu izteiksmē, kas izskatās kā no fiksētas maskas. Izšķīdināšanu veic, atverot acis pēc iespējas plašāk, lai ieslēgtu plakstiņus un pieres; vingrošana acīm.

2. Mata

Saspiestā mute bloķē visu sajūtu pārraidi. Bet tieši tā ir pirmā saziņas kanāla mutē. Mēs skūpstam tos, kurus mēs vēlamies izteikt mūsu maigumu un mīlestību.

Kad mēs aizliedzam sevi justies ilgas pēc mīlestības, paļaujoties uz bēdīgo pieredzi, kas mums liek domāt, ka mīlestība var radīt tikai sāpes un vilšanos, šī cilvēka dabiskās vajadzības saglabāšana tiek atspoguļota mutes zonas nostiprināšanā. Tas pats notiek, ja mēs aizliedzam izteikt vārdos mūsu izjūtas. Saspiesta mute arī noved pie komunikācijas pārkāpšanas, un visi kopā - neapmierinātību ar dzīvi.

Lai atslābinātu blokus ap muti, jums ir nepieciešams sistemātiski veikt šādu uzdevumu.

Lieciet augļa stāvoklī, proti, guļot no sāniem, paceliet ceļus, salokiet rokas, šķērsojot tos krūtīs. Par šo radīto viņi saka, ka joprojām "čokuroties". Sāciet smieklīgas kustības ar lūpām. Dariet to pēc iespējas ilgāk - kamēr lūpas var sūkāt. Pēc tam atlaidieties un atlaidiet nedaudz vairāk.

Šīs nodarbības laikā daudzi cilvēki sāk raudāt. Tas notiek tāpēc, ka ilgstošs apspiestības un drošības garants palielinās un sāk parādīties. Neuztraucieties. Viss prieks ir noderīgs. Tas palīdz mazināt uzkrāto negatīvo spriegumu ne tikai ap muti, bet visā ķermenī. Bērni vienmēr raud raudāt no galvas līdz kājām.

3. rīkle un kakls

Sprieguma gredzens kakla zonā atbilst bezsamaņā esošai aizsardzībai pret piespiedu "norīšanu", kas ir nepatīkama no ārpuses. Tajā pašā laikā bezsamaņā tiek saglabāta kontrole pār baiļu sajūtu, aizsardzība pret tām izjūtām un reakcijām, kuras, pēc personas domām, var nosodīt un nepieņemamas citiem.

Saspiestas žokas bloķē jebkuru skaņu, kas mēģina izkļūt. Tas pats gredzens ir saspiests un balss vadi. Balss skaņa rada iespaidu, ka cilvēks ir saspringts, viņam ir grūti iedot dažādas skaņas intonācijas. Reizēm balss kļūst monotoniska, dažreiz aizsmakusi vai aizsmakusi, un dažreiz pārāk augsta. Tas ir tāpēc, ka muskuļi, kas iesaistīti skaņas veidošanā, kļūst neaktīvi.

Saspiests apakšējais žoklis ir līdzvērtīgs vārdiem "viņi nepārvietosies". Tas ir tā, it kā cilvēks nevēlas ļaut nevēlamiem cilvēkiem nonākt pie viņa, bet viņš arī negrib atlaist tos, kas dzīvo dvēselē. Viņš ir slēgts un nevar pieņemt izmaiņas, kas ir nenovēršamas dzīvē.

Ja ķermenim nepieciešams vairāk enerģijas, piemēram, ja tas ir noguris vai vēlas gulēt, mutei jābūt plaši atvērtai pilnīgai elpošanai. Tieši tāpēc mēs zaimo. Žāvēšanas laikā īslaicīgi tiek atbrīvots sprieguma gredzens, kas ietver muskuļus, kas nosaka žokļa kustību, un tas darbojas uz mutes, kakla un rīkles, atverot tos plaši, lai ļautu vajadzīgo gaisu cauri. Tādēļ, lai atslābinātu žokļus, jums jādodas.

Atveriet muti platu un zaustu. Dariet to no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

Žokļu bloki rodas no pietrūkstošas ​​vēlmes iekost, kas psiholoģiskā līmenī nozīmē sašaurināt dusmu impulsus.

Ņemiet mēreni elastīgu un mēreni mīksta bumbu. Jūs varat izmantot speciāli šim mērķim paredzētas suņu rotaļlietas. Jūs varat lietot savīti dvieli. Bite ar visu savu spēku. Tajā pašā laikā raudieties, izvelciet rotaļlietu no saviem zobiem, bet neatbrīvojiet ēsmu. Iedveriet šajā procesā visu dusmu, visu dusmu, kas ir savākta jūsu dvēselē. Kad esat noguris, atslābiniet žokļus. Šajā laikā apakšējā žoklis kritīsies, mute tiks atdalīta.

Šeit ir vēl divi veidi, kā mazināt spriedzi apakšējā žoklī.

Nolaidiet apakšējo žokli. Nospiediet uz košļājamās muskuļu apakšējās žokļa leņķī. Ja muskuļi ir ļoti saspringti, tas var būt sāpīgi. Regulāri saspiediet šos muskuļus, lai viņi atpūstos.

Pavelciet zodu uz priekšu un turiet to 30 sekundes šajā pozīcijā. Pārvietojiet saspringto žokli pa labi, pa kreisi, turot to nospiestu uz priekšu. Tad atveriet muti, vai cik vien tas ir iespējams, un zīmi, jums būs iespēja, lai atvērtu to pietiek, lai ietilptu starp zobiem viena virs otras trīs vidū pirkstiem plaukstā.

Šīs nodarbības laikā jūs varat izjust trauksmi vai palielināt dusmas. Tas ir labi. Daudzi cilvēki vilcinās atbrīvot savas emocijas, jo baidās, ka nespēj tikt galā ar straujajām sajūtām. Bet tas ir sajūtu izstarošana īpašos apstākļos (piemēram, veicot uzdevumu), kas padara šo procesu par drošu un ļoti noderīgu. Daudziem cilvēkiem smadzenes muskuļu celms neļauj viņiem atvērt mutes plati.

Zāles ir enerģiski saistītas ar acīm. Spiediens apakšējā žoklī samazina enerģijas plūsmu uz acīm un samazina vizuālās iespējas. Izteicienam "izmirušas acis" ir burtiska nozīme: barības vielu trūkums, jo īpaši sakarā ar aizsprostojumiem žoklī, ietekmē acs radzeni, un tas kļūst mazāk spīdīgs. Un pretējā virzienā: hroniski nomākts raudāšana izraisa spriedzi žoklī. Tieši tādēļ skavu atbrīvošanas vingrojumu bieži pavada raudāšana.

Sakarā ar pent-up vēlēšanos raudīties ar sāpēm un bailēm, balss kakliņos rodas bloki. Tādēļ labākais veids, kā atslēgt skavas šajā rīklē, ir skaļa un ilga kliedziens.

Ja jums ir iespēja kliegt ar visu savu spēku (piemēram, mežā, vai valstī, kurā nav neviena tuvumā), kliegt. Kriti par savām ciešanām, dusmām un vilšanos. Vienlaikus nav nepieciešams izrunāt vārdus. Lai tā būtu viena skaņa, kas nāk no kakla ar spēku.

Bieži vien šāds sauciens pārvēršas par dvēseli. Tas ir saistīts ar emociju atbloķēšanu un ir ļoti noderīgs. Daudzi cilvēki nevar atļauties raudāt - apstākļi neļauj, vai skavas ir tik spēcīgas, ka kliedziens nedarbojas. Tad jūs varat veikt šādu uzdevumu.

Tomēr tikai kakla un rīkles vingrinājumi nevar atbrīvoties no visiem traucējumiem, ko izraisa emociju saglabāšana. Nākamais jostas muskuļu skavas ir krūškurvja līmenī.

4. Krūtis

Krūškurvja segmentā ir plati krūšu muskuļi, plecu muskuļi, plecu lāpstiņas, krūtis un rokas. Smiekli, skumjas, aizraušanās. Atslāņošanās elpošana ir līdzeklis, lai novērstu jebkādas emocijas. Apvalks tiek izšķīdināts elpošanas darbā,

Daudziem cilvēkiem krūtis nepārvietojas ar elpošanu. Un pati elpa - virspusēja un bieža vai virspusēja un nevienmērīga. Ir kavēšanās ieelpot vai izelpot. Izliekts krūtis ir izaicinājums, nepaklausība, it kā ķermenis saka: "Es neļaus tev tuvināties man." Citos gadījumos krūtis ir saspiests un nekad nav pilnībā paplašināts. Fiziskas metaforas valodā tas nozīmē: "Es esmu nomākts, un es nevaru no dzīvības ņemt to, ko man piedāvā."

Sāpes krūtīs izraisa elpošanas problēmas. Un visas grūtības elpošanas procesā arī rada bailes. Kad cilvēks nezina patieso baiļu cēloni, viņš kļūst satraukts un meklē šo lietu ārējā pasaulē.

Lai pārbaudītu, vai jums ir elpošanas grūtības, veiciet šādu uzdevumu.

Sēdes stāvoklī uz krēsla sakiet tavā ierastajā balsī: "Aah", aplūkojot pulksteņa otro daļu. Ja jūs nevarat turēt skaņu 20 sekundes, tas nozīmē, ka jums ir apgrūtināta elpošana.

Izmantojot elpošanas vingrinājumus, jūs varat atpūsties muskuļu gredzenā ap krūtīm. Šī veida elpošana ir nosaukta pēc Loewen, psihoterapeita, kurš izstrādājis daudzas dažādas ķermeņa terapijas tehnikas. Šim elpumam ir īpašs krēsls. Bet mājās, veicot Lowena elpošanu, var izdarīt, kā aprakstīts uzdevumā. Pieredze rāda, ka tas nav mazāk efektīvs.

Lieciet pāri dīvānam, lai kājas bez apaviem stāvētu uz grīdas, un sēžamvietas nedaudz karājas. Saskaņā ar vidukli, ievietojiet rullīti (piemēram, var būt cieši velmēto roll sega), tā, ka krūtis ir maksimizēts, galvas un muguras - zem jostasvietas. Novietojiet rokas virs galvas ar palmām uz augšu.

Sāciet dziļi un reti elpojiet. Bieži vien jūs nevarat elpot, tā būs citāda elpošanas tehnika, kas tiek veikta tikai ar palīgu, jo var būt blakusparādības. Elpojiet līdzīgi 30 minūtes. Ja pēkšņi jūs sākat raudāt vai raudāt ar visu ķermeni vai smejas, neuztraucieties. Tā ir laba reakcija, kas liecina par muskuļu skavām bloķētu apspiestu emociju atbrīvošanu.

Kad muskuļu skavas atpūsties, enerģija tiek atbrīvota un ir tendence iziet. Tāpēc ir svarīgi, lai netiktu ierobežotas notiekošās reakcijas, bet lai tās brīvi plūst. Galu galā, ja tos aizturēsit, tie vairs nereaģēs un atkal izveidos muskuļu skavu. Jūs varat sajust reiboni - mierīgi noliesties, veicot vingrinājumu, līdz izzūd reibonis. Sākumā jūs varat gulēt pēc šī uzdevuma veikšanas - aizmigt, ja jums ir iespēja, bet tikai pēc tam, kad esat veicis šo vingrinājumu. Jūsu jūtas vai reakcijas var atšķirties.

Var rasties ķermeņa, cirpšanas un citas sajūtas rokās, kājās, mugurā. Varbūt jūs vēlaties pieklauvēt kājām. Parasti sajūtas un reakcijas var būt ļoti atšķirīgas. Nepalaidiet viņiem pretinieku, vienkārši skatīties tos.

Veiciet šo vingrinājumu katru dienu visā savas terapijas laikā. Pēc brīža, jūs pats jutīsit pozitīvo ietekmi, ko šī elpošanas tehnika ir.

5. Diafragmas atvērums

Šī diafragma, saules pinums iekšējie orgāni, šā līmeņa mugurkaula muskuļi. Bruņas tiek izteiktas mugurkaula izliekumā uz priekšu. Exhalation ir grūtāk ieelpot (kā kad bronhiālā astma). Muskuļu blokāde  ir spēcīgs dusmas. Lai izjauktu pirmo četru segmentu, pirms tā izšķīdināšanas ir nepieciešams lielā mērā izšķīdināt.

Arī tad, ja bailes kļūst hroniskas, diafragma pastāvīgi saskaras, radot elpošanas problēmas un izraisot noslieci uz bailēm. Tādējādi rodas apburtais loks. Bailes rada diafragmas skavu, un skava rada trauksmi.

Diafragma atrodas virs jostasvietas, kas savieno krūšu kurvīti ar vēderu un iegurni. Muskuļu klipi šajā jomā traucē asins plūsmu uz dzimumorgāniem, jūtām un kājām, kas izraisa trauksmi, kas, savukārt, noved pie elpošanas mazspēju. Un tad atkal tas pats apburtais aplis.

Visam ir tikai viens secinājums: ir nepieciešams atslābināt hroniskās skavas un atbrīvot uzkrāto baiļu.

Lai pārbaudītu, cik tievi vai brīvi ir jūsu viduklis, veiciet šādu uzdevumu.

Veiciet šo uzdevumu, stāvot. Novietojiet kājas paralēli, ceļgali nedaudz saliekti, ķermeņa svars nedaudz novirzīts uz priekšu. Paceliet rokas ar elkoņiem, kas ir izliekti uz pleciem. Saiti savelti. Pagrieziet ķermeni maksimāli pa kreisi un apmēram minūti turiet šajā pozīcijā. Pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi un turiet to vismaz minūtē. Pievērsiet uzmanību muguras un vidukļa muskuļu spriegumam. Vai jums ir tāda elpošana vēdera lejasdaļā?

Ja jūsu elpošana ir traucēta un jūsu muskuļi ir pārāk saspringti vai jums rodas sāpes, tas nozīmē, ka jums ir muskuļu apvalks ap diafragmu un jostasvietu.

Lai mazinātu hronisku muskuļu spriedzi vidukļa rajonā labākais veids ir louenovskoe elpošanas tehnika, kas veiktspēju jūs jau zināt. Turklāt ir lietderīgi sistemātiski veikt šādus vingrinājumus.

Lie uz grīdas uz muguras, ieroča ar palmām uz augšu, kājas kopā. Izstiepiet ceļus 90 ° leņķī. Pagrieziet abas kājas vispirms pa kreisi, tā, ka apakšā (pa kreisi) kāja pilnīgi gulēja uz grīdas, un viņa labā roka bija viņu; kājas paliek saliektas ceļos. Tad tāpat pagrieziet kājas pa labi. Šādā gadījumā muguru līdz viduklim paliek nospiests uz grīdas. Atkārtojiet treniņu līdz 10 reizēm.

Tagad veiciet iepriekšējo uzdevumu, padarot to grūtāk. Pagriežot kājas, pagrieziet galvu pretējā virzienā. Veiciet arī šo uzdevumu, līdz pat 10 reizēm.

Uz visiem četriem sēdekļiem, ceļos 90 ° leņķī, turiet rokas taisni. Flex atpakaļ pie vidukļa uz leju, cik vien iespējams, tad maksimālais augšu saliekt muguru. Veikt līdz 10 no šīm kustībām.

Iegūstiet visus četrus soļus, kā aprakstīts iepriekšējā vingrinājumā. Tad lēnām pull iztaisnot rokas un ķermeni uz priekšu, bīdāmās pa grīdu, kamēr tie ir gandrīz pilnībā neattiecas uz grīdas. Jūsu stāja būs līdzīga kaķa, kas ir gudrs, stāju. Palieciet kādu laiku šajā pozīcijā un lēnām velciet rokas atpakaļ uz sākuma stāvokli. Veiciet šo uzdevumu vairākas reizes (tik daudz kā kapteinis).

Sēdi uz grīdas, kājas viegli saliektas ceļos un nedaudz nošķirti. Ielieciet plaukstām uz galvas. Nolieciet savu ķermeni pa kreisi, cenšoties līdz elkonim, cik vien iespējams, tuvu grīdai (ideāls, kad tā pieskaras grīdai). Uzturieties šajā pozīcijā kādu brīdi. Tad viņš saslējās lēni un atkārto to pašu uz labo pusi.

Neskatoties uz to, ka šie vingrinājumi palīdz noņemt klipus ap vidukli, nepietiek, lai atbrīvotu bailes impulsus no bailes impulsu "kopām". Bailes var atbrīvot tikai, atbrīvojot bloķēto dusmu. Dvēseles izlaišana īpašos veidos padara to drošu, jo tā vairs neuzkrājas, bet tiek izlaista savlaicīgi. Bloķēšanas jostas skavas ap vidukli pārkāpj ķermeņa procesu integritāti, padarot to atdalītu. Virsas un apakšējās daļas, šķiet, pieder pie diviem dažādiem cilvēkiem. Dažos gadījumos augšdaļa ir labi attīstīta, un iegurņa un kājas ir mazas, it kā nenobriedušas. Citām ir pilnīgi noapaļots iegurnis, bet ķermeņa augšdaļa ir maza un šaurāka. Vai augšējā puse var būt stingra un elastīga, bet apakšējā - mīksta un pasīva. Šī ķermeņa attīstība runā par "augšējo" un "zemāko" jūtu neatbilstību.