Kas notiek, ja tas notiek ik pēc 2 stundām. Diētas ēdienkarte pēc stundas - ēšana pēc svara zaudēšanas grafika. Kurš ir ēdiens stundām piemērots?

Droši vien tikai slinki nezina par PAREIZO PĀRTIKU (PP). Personīgi, kad es par to dzirdēju, es domāju, ka tā bija vēl viena grūta diēta, bez garšas, pretīga. BET, viss izrādījās gluži pretēji.

Man ir 32 gadi, un es pastāvīgi cīnos ar liekais svars... Un pēc dzemdībām mani parasti uzpūta līdz 76 kg. Kad manai meitai bija 1 gads, es izmetu 7 kg, vienkārši noņemot ēdienreizes pēc pulksten 18.00. Bet zāģis bija grūti. Un svars kļuva. Es nolēmu, ka ir nepieciešams mainīt uzturu un pievienot fiziskās aktivitātes.

Uz Jaunais gads pagatavoja parastos salātus (ar kukurūzu, sēnēm, kartupeļiem utt.). Bet jogurts bija piepildīts ar klasisko aktivitāti. Es paņemu ļoti daudz receptes no interneta. Ir grupa, kas sazinās, ir visādi ēdieni ar BZHU aprēķinu.

Tas notiek kritiskās dienās vai ovulācijā, es ļoti vēlos saldumus, es cepu desertus, es balstos uz ogļhidrātiem un es varu ēst pat pusi tumšās šokolādes. Es uzskatu, ka šādās dienās jūs varat ēst nedaudz vairāk, jo ķermenis to prasa. Bet es pieļauju 2-3 dienas, tad apstājos. Svars neaug.

________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

TŪLĪT SŪTĪTĀS CĀĻU KRŪTES RECEPTE SAVĀ SULĀ

Es viņu pazinu pavisam nesen. Vistas krūtiņa ir mans galvenais ēdiens. Izrādās tik sulīgs, ka pēc izmēģināšanas jūs to vienmēr pagatavojat. Nevienu ceptu, ceptu vai vārītu nevar salīdzināt ar to.

Jums būs nepieciešams:

Vistas fileja

Pergaments (papīrs) cepšanai

Jūsu iecienītākās garšvielas

Cepamā panna, šķēres

1. Fileju (1 daļa = puse no visas krūts, ja sagriež vistu), es sagriezu gareniski 3 daļās (apmēram pirksta biezumā).

2. Nogrieziet gabalu no pergamenta = pannas apakšdaļa kvadrātā, bet ar vienu palagu (tā, lai vienā pusē jūs uzliktu krūtis, bet otru pārklātu (skat. Fotoattēlu)

3. Izklājiet fileju uz pusi pergamenta

4. Apkaisa fileju ar garšvielām, sīpoliem, ķiplokiem, dillēm, tomātu pastu (tie, kas nav uz PP, var izmantot arī majonēzi un piparus), neatkarīgi no tā.

5. Pārklājiet ar pergamenta otru pusi

Es jums apliecinu, ka, ja jūs neesat izmēģinājis fileju šajā formā, tas jums noteikti patiks. Krūtis ir sulīga, maiga, mīksta ar brīnišķīgu aromātu. Ej un gatavo. Laizīt pirkstus. Ja tas tiek pagatavots ar sīpoliem (pat zaļajiem), tas ļoti garšo pēc kebaba. Mēs ar vīru vienkārši mīlam šādas filejas. Paskaties, vienkārši neliet eļļu. Vistas gaļa tiek pagatavota savā sulā.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ēšanas PRINCIPI:

1. Izdzeriet 8 glāzes ūdens dienā (viedtālrunī varat iestatīt atgādinājumu. Hydro programma (zils piliens), zvans jums paziņos, ka jums ir nepieciešams dzert ūdeni). 1-2 glāzes VIENMĒR NATOSCHAK un pēc 20 minūtēm jūs varat ieturēt brokastis. Tā mēs sākam vielmaiņu. Maz ūdens slikta vielmaiņa, celulīts, tauku pārpalikums. Zupas, tēja, kompots, kafija, jogurts ir šķidrumi, un svara zaudēšanai mums ir nepieciešams ūdens.

2. Lai paātrinātu vielmaiņu, ūdenim un pārtikai jāpievieno citrons, ingvers, kanēlis, greipfrūti, pipari. Personīgi es pievienoju vesela citrona šķēles ūdens burciņai, nedaudz mīcu un dzeru, pēc tam atkal pievienoju ūdeni un dzeru un ēdu citronus (man ir vesels kuņģis).

3. Ja notika sabrukums (apēda šokolādes tāfelīti vai nepanesama vēlme pēc sviestmaizes, kūkas), tad nevajadzētu pārmest sev. Un šajā dienā tikai uzlabota sirds.

4. Ēd vismaz 5 reizes dienā. Nekad neizsalc. Ja ir vakars un jūs esat izsalcis, ēdiet olbaltumvielas - pusi iepakojuma vai biezpiena, kefīra, vistas krūtiņas utt.

5. Pēc pulksten 18.00 var ēst un vajadzētu ēst. Jūs nevarat ēst 2 stundas pirms gulētiešanas.

6. Jums jāguļ vismaz 8 stundas (agri jāiet gulēt, pietiekami gulēt). Sapņā tiek ražots STH (augšanas hormons), kas veicina svara zudumu miega laikā.

7. Sportam ir jābūt. Vismaz 2-3 reizes nedēļā 40 min-1 stundu.

8. Ādai nepieciešama aprūpe - mēs to lutinām ar ietinumiem, skrubjiem, masāžu divas reizes nedēļā.

9. Mēs ēdam tikai veselīgu pārtiku - olbaltumvielas (biezpienu, olas, piena produktus, liesu gaļu), augļus, dārzeņus, graudaugus, garšaugus, garšvielas, pākšaugus.

Tā es ēdīšu tagad, līdz sasniegšu vēlamo svaru 59 kg. Tad, iespējams, es biežāk ļaušos sev kaut kam garšīgam. Bet pagaidām ar pārtiku viss ir kārtībā. Es redzu rezultātu spogulī, bet, protams, es gribu vairāk tonizētu ķermeni un plakanu vēderu. Tāpēc es turpinu strādāt.

Meitenes, mēs ēdam tieši veselībai! Pārskats procesā papildinās fotoattēlu.

Ceru, ka tas bija noderīgi!

Ja jūs ciešat no neveselīga ieraduma - pārēšanās, padomājiet par to, varbūt sākat ēst, kamēr kuņģis vēl nav ticis galā ar iepriekšējo pārtikas devu?

Dažādiem ēdieniem ir nepieciešama atšķirīga mūsu uzmanība gremošanas sistēma... Kas notiek ar ēdienu pēc tam, kad mēs to esam norījuši? Lai pārtika sniegtu labumu cilvēkam un dotu nepieciešamo enerģiju, tai jāpārvēršas par ķīmiskajiem elementiem, kurus organisms pēc tam absorbēs sevī.

Šis process sākas mutē, kad siekalas izšķīst un zobi sasmalcina pārtiku. Vēlāk, vēderā, tam uzbrūk skābe un kuņģa sulas. Pēc iziešanas no kuņģa pārtika nonāk zarnās, kur tā turpina mijiedarboties ar kuņģa sulu. Tad tas tiek absorbēts caur kapilāriem asinīs, kas iet caur aknām - tūkstošiem tur izvietotu enzīmu neitralizē jebkuru indi (piemēram, alkoholu), vienlaikus saglabājot derīgo dzelzi, vitamīnus un glikozi.

Precīzāk, visu pārtiku var aptuveni iedalīt 4 kategorijās pēc tā sagremošanas laika mūsu kuņģī:

- pārtika, kas ātri iziet (galvenokārt ir ogļhidrātu pārtika)
- vidējais absorbcijas laiks (tas galvenokārt ir olbaltumvielu pārtika)
- pārtika ilgstošai asimilācijai (tajā ietilpst trekna pārtika un tauku un olbaltumvielu kombinācija)
- pārtika, kas asimilācijā ir pārāk ilga un praktiski nesagremojama.

Uz pirmo kategoriju ietver: gandrīz visus augļus (izņemot banānus, avokado un tamlīdzīgus izstrādājumus), dārzeņu un augļu sulas (nesajauktas), ogas, kefīru. Visi iepriekš minētie produkti nepaliek mūsu vēderā ilgāk par 1 stundu. Piemēram, augļi no kuņģa zarnās nonāk pēc 40–45 minūtēm. Dažās situācijās tas var aizņemt 35-40 minūtes.

Uz otro kategoriju ietver: dārzeņus, zaļumus, piena produktus, izņemot biezpienu un cieto sieru, kāpostus, mērcētus riekstus un sēklas, visus žāvētos augļus. Visi no tiem mūsu zarnās nonāk apmēram 1,5-2 stundu laikā.

Uz trešo kategoriju pieder: graudaugi un graudaugi, rieksti un sēklas, kas iepriekš nav iemērc ūdenī, biezpiens un cietais siers, visu veidu sēnes, pākšaugi (ja vārīti), maizes izstrādājumi, kas izgatavoti no visaugstākās pakāpes miltiem. Viņu uzturēšanās laiks kuņģī ir 2-3 stundas no ierašanās brīža.

Un visbeidzot 4. grupā ietilpst: tēja ar pienu, kafija ar pienu (vairāk nekā 9 stundas vai vispār nav sagremota!), makaroni (izņemot tos, kas izgatavoti no pilngraudu vai cieto kviešu miltiem), visu veidu konservi. Visi produkti no 4. grupas ir ļoti problemātiski sagremojami vai praktiski nav sagremojami.

Kādu secinājumu mēs varam izdarīt tagad, vadoties pēc informācijas par to, cik daudz pārtikas tiek sagremots kuņģī? Viss ir ļoti vienkārši:

- Ja vēlaties sev veselību, vispār nav jāievēro diēta, jums vienkārši jāēd pēc iespējas vairāk pārtikas produktu, kas īsā laika periodā tiek asimilēti. Tādējādi jūs ietaupāt savu gremošanas sistēmu, un ķermenis tērē mazāk enerģijas tās apstrādei.
- Izvairieties vai ēdiet līdz minimumam tos pārtikas produktus, kas pieder pie 4. kategorijas.
- Ja jums ir problēmas ar kuņģi vai zarnām - ēdiet tikai pārtiku no 1. un 2. kategorijas.

Gremošanas laiks kuņģī

Pēc pusdienām ēdiens kuņģī tiek sagremots divas līdz četras stundas, pēc tam tas nonāk tievā zarnā, kur gremošanas process ilgst vēl četras līdz sešas stundas, pēc tam ēdiens pāriet resnajā zarnā, kur tas var palikt apmēram. piecpadsmit stundas.

Ūdens
Ja jūs dzerat ūdeni tukšā dūšā, ūdens nekavējoties nokļūst zarnās.

Sulas un salāti
- Augļu sulas, dārzeņu sulas un buljonus sagremo 15-20 minūtes
- pusšķidrs (salātu, dārzeņu vai augļu biezenis) 20-30 minūtes

Augļi
- Arbūzs uzsūcas 20 minūtēs
- Melones - 30 minūtes
- Apelsīni, greipfrūti, vīnogas - 30 minūtes
- Āboli, bumbieri, persiki, ķirši un citi pus saldie augļi - 40 minūtes

Dārzeņi
- Jaukti salāti (dārzeņi un augļi) tiek sagremoti 20-30 minūšu laikā
- Neapstrādāti jaukti dārzeņu salāti - tomāti, salāti (romiešu, Bostonas, sarkanie, lapu, dārza dārzeņi), gurķi, selerijas, zaļie vai sarkanie pipari, citi sulīgi dārzeņi tiek sagremoti 30-40 minūšu laikā
- Ja salātiem pievieno augu eļļu, tad laiks palielinās līdz vairāk nekā stundai
- Dārzeņi, tvaicēti vai vārīti ūdenī, kā arī lapu dārzeņi - spināti, cigoriņi, kolarda zaļumi - 40 minūtes
- cukini, brokoļi, ziedkāposti, zaļās pupiņas, ķirbis, kukurūza - 45 minūtes
- Sakņu dārzeņi - rāceņi, burkāni, bietes, pastinaki, rāceņi utt. - 50 minūtes

Daļēji koncentrēti ogļhidrāti - cietes
- artišoks, zīles, kukurūza, kartupeļi, topinambūrs, jamss, kastaņi - 60 minūtes
Cietes saturoši pārtikas produkti, piemēram, sašķelti rīsi, griķi, prosa, kukurūzas milti, auzu pārslas, kvinoja, Abesīnijas tēja, pērļu mieži tiek sagremoti vidēji 60-90 minūtes

Koncentrēti ogļhidrāti - graudaugi
- Brūnie rīsi, prosa, griķi, kukurūzas pārslas, auzas (pirmās 3 ir labākās) - 90 minūtes

Pupas un pākšaugi (koncentrēti ogļhidrāti un olbaltumvielas, cietes un olbaltumvielas)
Lēcas, lima pupiņas, aunazirņi, zirņi, pupas un pupiņas - 90 minūtes
- Sojas pupas - 120 minūtes

Rieksti un sēklas
- Saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas, pepita, sezama sēklas - apmēram 2 stundas
- rieksti - mandeles, šķiedras, neapstrādāti zemesrieksti, Indijas rieksti, Brazīlijas rieksti, Valrieksts, pekanrieksts - 2,5-3 stundas

Piena produkti
- vājpiens, biezpiens ar zemu tauku saturu, rikota, ar zemu tauku saturu biezpiens vai krējuma siers apmēram 90 minūtes
- pilnpiena biezpiens - 120 minūtes
- pilnpiena cietais siers - 4-5 stundas

Dzīvnieku vāveres
– Olas dzeltenums- 30 minūtes
- ola (vesela) - 45 minūtes
- Zivis - menca, kodols, plekste, jūrasmēles jūras veltes - 30 minūtes
- Zivis - lasis, forele, siļķe, taukainākas zivis - 45-60 minūtes
- vistas gaļa - 1-2 stundas (bez ādas)
- Turcija - 2 stundas (bez ādas)
- Liellopu gaļa, jērs - 3-4 stundas
- cūkgaļa - 4-5 stundas

Siltais ēdiens kuņģī tiek sagremots apmēram 2-3 stundas un tikai pēc tam tas nonāk tievā zarnā, kur turpinās šķelšanās stadija barības vielas no pārtikas.

Divas vai trīs stundas - optimālais laiks pārtikas gremošanai kuņģī un olbaltumvielu šķelšanai. Tā ir norma, jo, kad nesagremoti proteīni nonāk tievās zarnās, sākas fermentācijas process.

Aukstā pārtika kuņģī tiek sagremota daudz ātrāk: olbaltumvielām nav laika normāli sagremot, un tās tiek sūtītas tieši uz tievo zarnu, kuras funkcija ir balstīta uz ogļhidrātu sadalīšanos un absorbciju, jo tieši tajā ir atbildīgās baktērijas šai "darbībai" atrodas.

Sitiena rezultātā nesagremots ēdiens kuņģī (olbaltumvielās) tievajās zarnās olbaltumvielas, protams, parasti netiek absorbētas. Turklāt baktērijas, kas dzīvo gaļas produkti(olbaltumvielas) sāk vairoties, kā rezultātā dažādi veidi diskomforts gremošanas traktā (vēdera uzpūšanās, gāzes, aizcietējums utt.).

Neskatoties uz to, ka pastāv ļoti daudz dažādu svara zaudēšanas metožu, lielākajai daļai cilvēku joprojām ir problemātiski atņemt sev parastos produktus. Tas ir iemesls lielajai popularitātei bez stingrām svara zaudēšanas iespējām, piemēram, diētai ik pēc 2 stundām, kas arī nodrošina labu rezultātu nestandarta pieejas svara zaudēšanas dēļ, jo pārtika tiek piedāvāta gandrīz pastāvīgi.

Uztura iezīmes ik pēc divām stundām

Diēta ik pēc divām stundām iesaka ēst pastāvīgi, bet ierobežotā daudzumā. Mūsdienās pat ārsti atzīst frakcionētu ēdienu priekšrocības, kuru pamatprincips ir ēst bieži, bet mazās porcijās. Svara zudums ir izskaidrojams ar to, ka, pastāvīgi uzņemot pārtiku, ķermenis nebaidās no bada streika sākuma un pazūd nepieciešamība uzglabāt taukus, un, tā kā pārtika tiks piegādāta nelielos daudzumos, sāksies jau esošie tauki patērēt.

Kā jūs jau sapratāt, ēdienreizes tiks veiktas pēc grafika ik pēc divām stundām. Šī iemesla dēļ diētu ik pēc 2 stundām mājsaimniecēm sauca par svara zaudēšanas metodi, jo cilvēkiem, kuri strādā darbā un kuriem pastāvīgi īslaicīgi trūkst, nav laika šādām biežām maltītēm. Svarīga šīs svara zaudēšanas metodes iezīme tiek uzskatīta par stingru atsevišķa uztura ievērošanu, tāpēc pat tādi dzērieni kā tēja un kafija diētā darbojas kā pilnīgi atsevišķi ēdieni, un to lietošana notiek atsevišķi no jebkura cita ēdiena.

Aptuvenā diētas izvēlne ik pēc 2 stundām

Diēta ik pēc 2 stundām piedāvā tikai aptuvenu ēdienkarti, jo, ņemot vērā visus noteikumus, jebkura svara zaudēšana varēs patstāvīgi izstrādāt sev līdzīgu shēmu un pat ne vienu. Izmantojot šo svara zaudēšanas metodi, daudziem ir izdevies 3 mēnešu laikā zaudēt līdz 20 kilogramiem liekā svara. Izvēlnes shēmas piemērs izskatās šādi:

• Pēc pamošanās (7:00): apēdiet nelielu cukura gabalu
• Brokastis (8:00): neliela maizes šķēle
• 10:00 apēd sviestmaizi ar plānu sviesta kārtu, siera šķēli un tomātu
• 12:00 ieteicams vienu banānu un vienu ābolu
• 14:00 tiek piedāvāts vārītas zivis vai gaļas gabals ar vienu vārītu kartupeli vai karoti rīsu un diezgan daudz dārzeņu
• 16:00 patērē pusi vai veselu šokolādes tāfelīti
• 18:00 izdzeriet glāzi sūkalu
• Pēc tam ar divu stundu starplaiku pirms nakts atpūtas sākuma ēst augļus ar skābu garšu.

Gadījumā, ja jums nav laika ēst pēc grafika, tad vienmēr varat atrast laiku, lai ievērotu diētu, teiksim, atvaļinājumā. Diētas ievērošana parasti ilgst apmēram mēnesi, bet man jāsaka, ka bieži viss ir atkarīgs no tā, kādu rezultātu jūs vēlētos sasniegt. Mēs nedrīkstam aizmirst, ka diēta ik pēc 2 stundām ļauj dzert ūdeni jebkurā laikā. Pat ja jūs nosakāt tikai vienu nedēļu, lai ievērotu šo tehniku, un svara zudums ir nenozīmīgs, jebkurā gadījumā uzlabojumi organismā kļūs pamanāmi, jo divu stundu pārtraukumā starp ēdienreizēm gremošanas sistēmai ir laiks pilnībā izpildīt visu nepieciešamo. barības vielas, kas iekļuva organismā ēšanas laikā.

Olya Lichačeva

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāk, jo dārgāk :)

Saturs

Ja cilvēks dzīvo saskaņā ar skaidru grafiku un zina, kā organizēt savu ikdienas dzīvi, produktīvai svara zaudēšanai viņam ir piemērota diēta stundās, kas paredz stingru režīmu un pareizu ēdienu. Ne visi var skaidri ievērot šādu uztura sistēmu, tomēr, izvēloties norādīto metodi liekā svara korekcijai, dienas režīms kļūs par pamatu šī mērķa iespējami ātrai sasniegšanai. Hrono-diēta mūsdienu dietoloģijā tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām, tā bauda ievērojamu popularitāti masu vidū.

Kas ir diēta pa stundām

Šī ir uzticama metode, kā ātri un redzami zaudēt svaru. Rezultāts nav uzreiz pamanāms, bet pēc mēneša skaitļa problemātisko zonu skaits ievērojami samazināsies. Ēdieni pēc svara svara zaudēšanai nodrošina līdz pat 8 ēdienreizēm dienā, kuru pieņemšana jāorganizē ik pēc 2 stundām visas dienas garumā. Daļēju porciju lielums, tas nekaitēs, nedaudz samazinot kopējo ēdienu kaloriju saturu. Lai ēst pareizi un zaudētu svaru, jums būs pilnībā jāatsakās no "tukšām" kalorijām. Ēšana ik pēc 2 stundām svara zaudēšanai drīz kļūst par ikdienas dzīves normu, pāraug par labu ieradumu cilvēkam.

Kam tas paredzēts

Ne visi interesenti var ēst pēc šī principa, tāpēc diēta stundā ir piemērota tikai personām, kuras vēlas zaudēt liekos kilogramus. Ja cilvēks pēc savas būtības ir organizēts un precīzs, savlaicīga ēšana svara zaudēšanai viņa prātā neizraisa zilumu vai depresiju. Turklāt ir nepieciešama zināma neatlaidība, jo citiem pamanāmas skaitļa izmaiņas sākas tikai 1–1,5 mēnešus pēc sākuma. Katru stundu ikdienā tauku slānis izšķīst gandrīz pirms mūsu acīm, un vispārējā labklājība uzlabojas.

Cieņa

Uz laiku balstīta diēta svara zaudēšanai sākumā rada kopēju iespaidu par pārliecinošu, taču laika gaitā cilvēkam rodas ieradums bieži ēst. Tātad, mēneša laikā jūs varat pilnībā atbrīvoties no 7-8 kg, un liekais svars neatgriežas iepriekšējās vietās. Ja jūs bieži ēdat, varat izcelt vairākus svarīgus ieguvumus savai veselībai un žēlastībai:

• cukura līmeņa asinīs normalizēšana;
• gremošanas trakta ārstēšana un uzlabošana;
• pakāpeniska kopējā kaloriju satura samazināšana pārtikā;
• traucēta metabolisma normalizēšana;
• liels pārtikas produktu sortiments.

noteikumiem

Izvēloties diētu svara zaudēšanai stundās, ir svarīgi ņemt vērā pareizo olbaltumvielu, tauku (lipīdu) un ogļhidrātu attiecību; vienmērīgi sadaliet gremošanas sistēmas orgānu slodzi. Runa nav par diētas nedēļu, bet gan par mēnesi vai ilgāku laiku, lai manāmi uzlabotu un pārveidotu savu figūru. Lai uzturs būtu racionāls un diētas lietošana stundās pēc iespējas produktīvāka pēc iespējas īsākā laikā, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

1. Minimālais diētas periods ir 1 mēnesis, taču mūsdienu uztura speciālisti stingri iesaka turpināt ēst stingri pēc stundas. Ir svarīgi regulāri dzert ūdeni, lai izvairītos no ārkārtīgi nevēlamas dehidratācijas.
2. Ēšana uz šādas pārtikas sistēmas tiek parādīta 5 dienas, pēc tam vēl 10 dienas ievēro ierasto diētu. Tomēr norādītajā laika intervālā tiek parādīts, ka tas ierobežo miltu un saldumu patēriņu.
3. Pēc pirmā pārtraukuma beigām 5 dienas atkal jāuztur divu stundu diēta un pēc tam atkal jāatpūšas 10 dienas. Ja jūs ievērojat šo shēmu, tas prasa līdz 2 kg liekā svara nedēļā.

Maltītes var būt pēc sešām dienām, taču ir svarīgi rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli, nevis pārspīlēt ar diētu. Spriežot pēc atsauksmēm, cilvēks, kurš zaudē svaru, nejūtas izsalcis, jo viņš pastāvīgi "baro" kuņģi, baro smadzenes. Jūs varat izcelt galvenās maltītes - brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēju un vakariņas, kā arī papildu uzkodas, jo jums vajadzētu ēst ik pēc divām stundām. Tātad, ieteicams organizēt pirmo maltīti pulksten 7 no rīta, bet pēdējo - pulksten 22 no rīta. Neatkāpieties no grafika, pretējā gadījumā no uztura noteikti nebūs jēgas.

Maltīšu grafiks

Lai pilnībā novērstu dehidratāciju, ir svarīgi kontrolēt ne tikai pārtiku, bet arī dzeršanu. Pret dzērieniem izturieties selektīvi, piemēram, kaitīgo soda labāk aizstāt ar zaļo tēju vai zāļu novārījumu. Diētai jābūt dabīgai un veselīga pārtika pārtiku, konservantus un pusfabrikātus, ir vēlams pilnībā izslēgt. Internetā varat atrast īpašu tabulu, kas atspoguļo ne tikai pieļaujamo ikdienas ēdienkarte bet arī ēšanas grafiks. Ir trīs atļautās iespējas - stundā, divās un trīs stundās.

Katru stundu

Ja jūs nolemjat ēst katru stundu, ir svarīgi kontrolēt ikdienas kaloriju daudzumu (kcal) un nepārsniegt vispārpieņemtos ierobežojumus. Optimālais grafiks ir ēst divās stundās, bet, ja jūs saīsināt šo laika intervālu, tad atšķaidiet to ar šķidruma uzņemšanas laiku. Piemēram, pulksten 9.00 brokastīs varat ēst svaigus augļus, bet pulksten 10.00 - izdzert glāzi ūdens vai cita atļauta šķidruma. Veiciet šādas pārmaiņas visas dienas garumā, vienlaikus nepārsniedzot pieļaujamos ēdienu kaloriju satura ierobežojumus.

Ik pēc 2 stundām

Ja uzturaties diētā ik pēc divām stundām, atļauto pārtikas produktu klāsts ir plašāks. Piemēram, brokastīs varat sevi iepriecināt ar barojošu putru, pēc divām stundām apēst ābolu vai mīļoto citrusaugļi, un pēc vēl divām pusdienām pagatavojiet porciju gaļas ar zemu tauku saturu. Ēst ieteicams nepāra stundās, sākot no pulksten 7.00 un beidzot pulksten 21.00.

Ik pēc 3 stundām

Šāda svara zaudēšanas sistēma ir produktīva arī praksē, bet vairāk atbilst principiem pareiza uztura... Lai ievērojami paātrinātu diētas rezultātus, ieteicams palielināt fizisko aktivitāti. Ēdienu starplaikos jūs varat veikt vienkāršus vēdera vingrinājumus, kardio vingrinājumus un atcerēties spēka treniņu elementu priekšrocības.

Diētas ēdienkarte pēc stundas

Dienas stundu diētu ieteicams izvēlēties divu stundu laikā kopā ar ārstējošo ārstu, ieteicams izmantot sertificēta uztura speciālista palīdzību. Ir svarīgi ņemt vērā paša nodarbinātību darbā, iegūt laiku pilnvērtīgai maltītei. Uztura izvēlne var ļoti ātri garlaikoties, tāpēc labāk iepriekš sagatavot vairākas optimālas iespējas katrai dienai. Zemāk ir atšķaidītāja dienas režīms, kā arī ēdieni viņa atjauninātajā ēdienkartē. Tātad:

• 7.00 - liesa putra ar vājpienu, nesaldināts zaļais ābols.
• 9.00 - ķirši vai plūmes 100 gramu apjomā.
• 11.00 – zaļā tēja ar grauzdiņiem, minerālūdeni.
• 13.00 - dārzeņu vai vistas buljons, nepievienojot kartupeļus.
• 15.00 - porcija zema tauku satura biezpiena, divas cieti vārītas olas.
• 17.00 - dārzeņu salāti, var pagatavot no svaigiem vai vārītiem dārzeņiem.
• 19.00 - žāvēti augļi, rieksti 100 gramu apjomā.
• 21.00 - glāze zema tauku satura kefīra vai jogurta.

Video: diēta pa stundām svara zaudēšanai

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var diagnosticēt un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz konkrētā pacienta individuālajām īpašībām.