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体重減少のための夕方の体操体重減少のための夕方の練習。寝前の充電

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フィットネスコーチが言うように、主なものを訓練することです - 規則性！しかし、私たちはあなたの前で正直になります：演習、そして毎日 - 最も楽しい職業ではありません。

あなたがそれを知っているならば、わずかな形の戦いに関わる クラスでは、ほとんど時間がかかることが必要です.

ショートコンプレックス有名です アメリカントレーナースターズトレイシーアンダーソン あなたがあなたの膝や太ももの上にいわゆる脂肪トラップを削除することを可能にします。私たちは腰の後部、前面部分に作業し、短い演習を使って難しいです。

そして、記事の終わりにボーナスを忘れないでください：足を疲れやすくし、エコーを少なくする方法。

足に対処する方法はスリムになります

トレーニングサイト - ベッド。
トレーニング時間 - 3分。
はじめに - 朝の目覚めや夕方に寝るつもりです。
規則性 - 毎日。

1.太ももの前面を強化します

太ももの前、膝、プレス。

ソース位置 - 後ろに横になっている、体に沿って手。両方の足は直角に上がって、膝をできるだけ整理して靴下を引き出す。それでは、膝をまとめて腰の前面に歪むことを忘れないで、脚を開始位置に曲げて戻します。

レイント： 各脚に10回。

足の内側の熱。

重要：初期位置では、膝をできるだけ直線状にする必要があります。

2.太ももの後ろを強化します

仕事をしてスリムになる：太ももの前後、膝の上、を押す。

運動は2つの部分で構成されています。

第1部：ソース位置 - 後ろに横たわって、脚が上げられた、靴下は自分自身を最もよく引きます。あなたの膝を一緒に持ち、足の襞をかけてください。重要：靴下は「自分自身の位置」の位置にずっとしている必要があります。

レイント：各脚の10回。

第2部：開始位置は後ろに横たわっています、脚が上げられ、少し曲がっています。私たちは両足でお母さんを撮り、ベッドからお尻を脱いで足の上部を締めてください。

レイント： 20回

正しい実行を確認します。腰の後ろの筋肉の緊張感、光燃焼。

3.太ももの内側部分を強化します

仕事をしてスリムになる： 脚の上部の上部、臀部、を押します。

ソース位置 - 背中に横たわっている、両方の脚が上げられています。脚部を右脚に渡ります。両方の足は緊張してお互いに置かれています。自分自身から膝を回して「Plie」を作り、その後元の位置に戻ります。

重要：常に足が懸念されてお互いに置かれています。

レイント：上から左足の位置にある右脚位置に10回、左足の位置に10回。

正しい実行を確認します。 脚の圧力感、練り制御。

ボーナス

この複合体の未然の利点の1つ - 足の腫れや静脈の静脈瘤に遭遇した人にとって有用です。

しかし、足の浮腫、痛みや疲労を取り除く方法、彼らが病気と関連しないのではなく、間違った生命の様式でのみ - 誘惑的な仕事、誤って選択された靴や不十分な身体活動の中でのみ？

足首の練習。彼らは20~30回、足首を曲げ、そしてインチを撮影し、自分自身から靴下を引っ張って覚えていました。この作用は血液循環を改善し、過剰な流体を遅らせることを可能にしない。

あなたがフィットネスをするなら - 嗜好を与えます aquerobicsや水泳。 水圧での「戦い」は、体液が足の中に残らないのを助けるでしょう。

ほとんどの人が朝の充電（体操演習の複合体）が、目を覚ました後の労働日のための私たちの身体的幸福と準備に有益な影響を与えることを知っています。

夕方の充電（より正確には、退院）の両方が私たちが身体的なストレスを失うのを助け、就寝前にリラックスし、新しい力を得ることを知っています。（そうでなければ、彼らが言うように、「ログレイアウト - ログアップ」）

しかし、最善の朝の充電は充電や退院のための運動の複雑ではなく、心理学的体操（精神）のための心理的体操の根拠だけではないことを少し知っています。

朝の心理的な充電は、日常のストレス、経験、そして不安のために私たちの精神を準備しています。

そして、夕方の心理的弛緩（精神の排出） - 1日に蓄積された感情的なネガティブ、ストレス、非ジャムを削除します。

誰もが肉体的にそして精神的に健康的で、感情的に満足していて、精神的に満足しています。
なぜ、あなたは毎朝、午後、そして夕方に、そして、そしてその精神（魂）についてのあなたの体の世話をするのを慎重にします。
しかし、魂と体は一つのことであり、他のものがないものは存在できません...

今日あなたは朝の運動と夕方の退院のやり方を学ぶために、心のための体操のための体操のための身体的な運動と身体的な運動をします。

朝の充電と夕方の退院のための演習のセット

誰もが朝の身体的な充電をするのではなく、さらには体の弛緩と排出のための夕方の体操をするのは明らかです。精神のための精神や体操のための充電についてすでに話しているのは何ですか。

しかし、ほとんどすべての人がどういうわけか彼の体の世話をして世話をすることができます - 朝と夕方には...特に女性。

午前中に例えば、誰もが彼の歯を磨き、別の身体衛生を作ります。あなたの体、服...、男性は顔を剃る、女性は化粧、髪を入れ、髪を置く - 飾りを飾る...

誰もいない、無視されていて、空腹に仕事や事態に行きます...（限界はカウントされていません）

夕方にまた、誰もが彼女の体を大事にします。

そして彼の第二について、おそらくより重要な部分 - 魂（精神）、何らかの理由のための人は忘れています...

だけど、たぶん、 午前中に 精神はまた、今日の日々の姿勢を維持し、給餌し、積み重ねるべきですか？

だが 夕方に - 精神を返す（放電とリラックス）、憂鬱なストレスの多い汚れのために蓄積された魂を洗い流し、それを感情的な陽性で一晩餌にしますか？

朝の心理的充電のための練習

心理的な朝の充電はすべての年齢の女性のために、そして、ストレスに反対し、神経精巣焼却の予防および神経系の枯渇および枯渇にやってくるために、今日の日にあなたを議論するでしょう。

心の朝の体操のためにこれらの演習を行い、目覚めた後、そして夕方の排出と蓄積されたストレスを除去するために - 就寝前

日、心理的リラクゼーションのために、あなたは適切な呼吸の方法を使うことができます。

朝の充電精神と彼女の夕方の退院のためのトップエクササイズ

これは、朝の料金（夕方の排出緩和）のためだけのリンクではなく、主なことは健康的なライフスタイルを導く世界中の多くの人々によって使用されていて、長く、効率的にそして幸せに生きたいということです。。

心理化シルバ - 心理的朝の充電のための最良の方法（イブニング放電）
優れたリラクゼーションテクニック - 体操のために完全に適しています
魂と体をリラックスさせる技術は、朝の充電や心の夕方の排出のために適しています
さらに - 健康への自己接着

あなたがストレス障害を持っているならば、充電のための上記の演習はあなたが蓄積された感情的な陰性のうちに出発するのを助けます。

朝の物理的充電のための練習

今朝の充電は男性や女性のために適しています...

午前中に陽気の潮を感じるために、職場の初めの準備を完了するように体を守るために、あなたは朝の充電体操をするべきです。

あなたの注意は朝の充電のための演習のセットです。それはあなたが呼吸問題を解決し、代謝を正常化し、そしてそれが一晩蓄積された体から減衰製品を除去するのを助けます。

あなたが毎朝これらの単純な体操を行うためにルールを取るならば、あなたは血液循環を改善し、神経血管系を強化し、脳の生産的能力を刺激し、独自のデバイスの強化、強力な体力を強化し、全体。

男性と女性のための最高の朝の充電

運動1。
手の動きを圧縮して手の指を圧迫して飲み込まれている間に、場所を歩いたり動き回してください。
練習2。
あなたの足の幅、左、上に、右の後ろにあなたの足を置きます - あなたの背中の後ろに、それを運転して伸ばし、吸い込みます。開始位置に戻ります - exhale。手の位置を変更して繰り返します。
運動3。
同じ最初の位置で、靴下を登り、側面を手にし、それを運転し、吸い込みます。開始位置に戻ります - exhale。
運動4。
脚を離れて家に立ちます。左手、右 - ベルト上。右への春の斜面。同じ方法を繰り返します。
運動5。
ソースの立ち立っています。足を残す、戦闘機の中に手、手がリラックスしている、呼吸します。元の位置に戻る - exhale。右足で同じものを繰り返します。
運動6。
同じソース位置を受け入れてください。靴下を登る、側面に手を吸い込み、吸い込みます。右足を置き、前方に傾いて、手で床に触れ、吐き出します。開始位置に戻り、吸入します。左足で同じ行動を過ごします。
運動7。
床の上に座って、肩に手をつけて、足のための手を握って3つの春傾ひを作ります。あなたの手を肩にまっすぐにし、呼吸します。脚部を曲げるのではなく、徐々に斜面を増やします。胴体を上げてあなたの肩をまっすぐにします。
運動8。
座っている位置には、あなたの手の後ろの心。引き出し、後ろに横になっている停止に行き、右脚を前方に曲げて、同じ繰り返し、左足を曲げます。運動を実行するときは、靴下を遅らせます。
運動9。
開始位置、立っている、足を離してください。腕を前進させ、指ぬきをねじってください。左に胴体を左に回し、吸入し、元の位置に戻り、吐き出します。頭を曲げ、頭の上に手を伸ばし、吸い込まれ、家に戻って、吐き出し。他の方向にすべてを繰り返します。
運動10。
ソースの位置、立って、ベルト上の手。左右の脚部に代わるジャンプ。任意の呼吸

朝の課金を行う前に、あなたはあなたの居住医師と相談するべきです

私たちの絶対的な大多数のために、朝の充電は無駄で非効率的な過程で、私たちが眠くて、子供のキャンプでやることを余儀なくされているという事実です。そして、誰かが体重を減らすのを助けるか、少なくとも試してみると、時間の欠如とやる気が彼ら自身を許すことはありません。そして、理由が時間の不足していない場合、そして私たち自身は自分自身を活発で新鮮で締め付けて新しい日を始める素晴らしい方法を自分自身で奪うのでしょうか。

朝の課金：あなたの決意をチェックしてください

実際、時間の欠如はありませんが、「私は怠惰すぎる」と「さらに5分間眠る」というBANALがあります。朝の充電の朝を信じていない場合は、あなたの脂肪をより効率的に燃やすことを考えてください：ベッドで横になっているか、それを小さくしてください、しかしそれでも身体的な努力は？同じ。

ちなみに、睡眠中にあなたの体は1時間あたり約50kcalを費やします。オフィスの座っている仕事は1時間あたり約100 kcal、5 km / hの速度で激しい散歩が1時間あたり250キロカロロジを燃やすでしょう。

ベッドの中の朝の「餃子」もある種の充電でもあり、その後体は力とエネルギーで満たされています。あなたのペットに注意を払ってくださいこれらの動物は本能的にあり、そしてその理由は睡眠中、正常な血流が壊れており、血液を分散させ、酸素で生物を飽和させ、代謝を促進し、脳を覚ます。

同様に、朝に午前中に充電があり、それは体に強さと活気の罪を与えるだけでなく、体重を減らして引き出すのに役立ちます。もちろん、クレイジーなカーディオに従事し、朝は強い荷物を与えます。まず、目を覚ましてから2~3時間が発生し、このギャップでの充電は完全に落下していないことは長い間知られています。第二に、午前中の体は弾力が少なく、整然と伸ばして伸ばし、一定時間がかかります。これは午前中に通常はあまりない。朝食ではない場合は、大量の負荷には不十分な場合は、食べ物が学習され、「燃料」が体になるまで待つ必要がある場合は、当社には適していません。したがって、平均強度の短期負荷が最適です。

しかし、陽気さに加えて何が朝の充電を与えますか？

あなたの代謝は加速され、あなたが一般的に過ごす日中はより多くのカロリーを費やします。
朝の充電の分野は、あなたをより永続的で自信を持って行います。
身体活動は精神的プロセスを刺激する。
体はより強くなり締めます。
それから体から蓄積されたスラグと毒素が蓄積されています。

さらに、不完全なプラスの電荷は、それが自分自身を選ぶことができる演習とそれらの複雑さのレベルから禁忌をほとんどないという事実にあります。あなたはジャンプしない - スクワット、あなたはスクワットすることはできません - 傾斜またはねじれを作ります。もちろん、あなたがあなたの問題について知っているなら、例えば関節、心、背骨があなたの出席している医師とよりよく相談しなさい、彼は確かにあなたがあなたに利益をもたらすことができ、そして控えていくのは良いことから伝えます。

しかし、どんな演習を実行するのを控えてもらうほうがよい（誰かが頭にやってくることはありそうもない）という疾患が多数あります。

体温が上昇するそれらの疾患。
悪性腫瘍
圧力の増減/減圧。
体内の炎症過程。
出血;
腎臓の病気

定期的に朝の演習を行うことができる結果はより強いかもしれません。それはすべて職業の強さと人の初期重みに依存します。平均強度の運動を定期的に実行すると、重量の多くの人が静かに週にキログラムで「失う」ことができます。しかし、その後の食事が続かない場合、奇跡が起こらないことを覚えておくことは重要です。可能であれば、急速炭水化物の体内に到着を制限する必要があり、タンパク質、野菜、果物が豊富な製品の使用を重視する必要があります。

どこから始めるの？

あなたがベッドから飛び降りた（またはクロールされた）直後に充電してください、あなたはしてはいけません。まずあなたは温水のガラスを飲む必要があります、レモンのペアで良いです。それは体を目覚めさせ、代謝を「走る」ことを助けます。

さらに、水は訓練の前、間および後に飲む必要があります（もちろん、あなたが望むならば、あなたの渇きを通してこれを行うべきではありません）。カテゴリの「トレーニング中の水は飲まない」という勧告は、クリーチャーに関連して少なくとも奇妙に聞こえ、液体の80％が構成されています。

空腹時に作られた中程度の強度の朝の演習は、体内の低レベルのグリコーゲンのために脂肪燃焼の面で効率的です。グリコーゲンの埋蔵量にアクセスできない、体は側面の堆積物の形で戦略的準備金を分割し始め、それによって脂肪交換を活性化し促進します。

私たちの体には2種類のエネルギー埋蔵量があります。短期間（これはグリコーゲン、高速アクセスの体の燃料、非常に限られた数量）と長期的な（ここでは嫌いな脂肪について話しているので、簡単ではありません。）。最初の生物は常にグリコーゲンを消費し、その枯渇後にのみ、脂肪源を分割して得られたエネルギーがゲームに入ることです。

私たちの目標は、長期留保に到達し、それらを燃やすことです。そしてそれは朝、朝食前に、グリコーゲンの地殻がまだ空のとき、それは最も効果的に行われる可能性があります。

あなたの訓練がさまざまなジャンプや様々な演習で構成されている場合は、この裸足で、スニーカーに従事してはいけません。

必ず正しい運動手法に従ってください。運動のペースを増やし、繰り返しの数はあなたが正しく運動をすると確信している場合にのみ価値があります。

ビーの朝食とトレーニングの終わりの後に注意してください。

私たちは家でやる

上記のように、トレーニングを開始すると、朝のワークショップに移動して、朝の「鈍い」から最善です。だからあなたはより深刻な負荷のために生物を準備することができます。

Video：ベッドでの朝の充電

その後、より積極的なアクションに進むことができます。

実際、あなたの朝の課金は何でも同じように見えるかもしれません、絶対的な活動は結果をもたらすでしょう。たとえば、最初の場合、次のようになります。

ハウジングの斜面は前方にあり、右側、左、背景10の繰り返し。
- 10回、3つのアプローチ、アプローチ30秒の間に残ります。
Planck - 10秒から始まります。徐々に期間を増やします。私を信じて、あなた自身はあなた自身を克服して新しい記録を置くために毎日好きになるでしょう。
スクワットで落ちた（体重が支持脚に転送されます） - 各脚の10回、2つのアプローチ、アプローチ30秒の間に残ります。

これらの演習の合計は10分以内にかかりません。また、午前中にそれらを作る必要はありません。スロープのようなスクワットや肺は、一日を通して定期的に繰り返すことができます。私を信じて、あなたのお尻は恩恵を受けるでしょう。

特定のエリアを「ポンプ」したい場合は、特定の筋肉グループを目的とした演習に集中することができます。

ビデオ：「陽気な朝」、スリミングのための朝の充電

腹のための練習

推測できるのはどれほど簡単で、腹部の演習はプレスの演習で構成されています。腹部の体重減少のために、以下の演習が最善です。

ねじれ

初期位置は背中に横たわっているので、膝は曲がっています。頭の後ろにある城で手を触れ、肘。呼気で、体の上部を膝に持ち上げ、息を少なくしてください。あなたは刃のみの床から壊れることができます。背中と首に手を押さないでください。

足の足

初期位置は後ろの横になっているので、ロースは体に沿って手を握っています。足を体に直角に上げた。脚を滑らかに下げると、床のかかとに触れずに数秒間クリックし、元のものに戻ります。床に押されたすべての時間を見てください。

pl

エクササイズ「Planck」は提出を必要としません。あなたがもっと好きなように、あなたはそれをすることができます、まっすぐな手の上や肘にもたれています。できるだけ長く保持してみて、ストップウォッチを取り、時間を確認してください。少なくとも数秒間、運動時間を毎日増やすようにしてください。腰部が平らであることを確認し、足はまっすぐで、体全体が直線的に形成されています。プレスとギザギザの筋肉の筋肉を歪みます。

また、側板と逆の板に完全にプレスに適しています。

ビデオ：胃の練習

足の練習、お尻、ビール

股関節、お尻、足の演習は非常に多様です。主なことは、それらのほとんどが彼らのために特別な在庫を必要としないので、それらのほとんどが自宅で実行できることです。主なことは、特にしゃがんだとき、正しい実行技術を監視することです。

スクワットは基本的な演習を参照しています。つまり、執行の過程で、いくつかの筋肉や関節のグループが作業に参加しています。背中は固定されるべきです、かかとは床から引き裂かないでください。膝は足の線を超えてはいけません、「秋」、「歩く」。指示された見方、骨盤は予約されています。

Video：お尻、腰と足の演習の複合体

手、胸、後ろのための練習

手助けを手助けし、手や胸を強化し、力と持久力を発展させます。広い変数行は、さまざまな筋肉グループを解決するのに役立ちます。さらに、板のように、押し上げはあなたの体全体のために強い筋肉の枠を形成するのを助けます。

さらに、腕立て伏せは、膨大な量の単純化オプションと合併症があるという事実にあり、それは通常の運動のようです。クラシックオプションを外していない場合は、最初にテーブル、ソファ、または膝から押します。

古典的な腕立て地は手と足の上に横たわっている間に集中していますが、手は少し広い肩に位置しています。あなたが三頭筋をさらに読みたいのなら、あなたが胸の筋肉に集中したいのなら、手の上の手の価値がある場合は、手の価値があります。

腕立て伏せは、もちろん、演習を制限しないでください。さらに、問題とは反対に、手の完全なトレーニングのために、あなたは特別な機器を全く持つ必要はありません。

ビデオ：ハンズを細くするための練習

夕方の充電スリミング

一般的な勧告の観点からの夜の充電は朝とはあまり異ならない。完全なおなかになって、夕食を後で良くしています。一日を終えるための優れた方法で、追加のキログラムをリセットするのはイブニングジョギングまたは散歩です。

朝からの夕方の充電の間の主な違いはその強度です。朝に私たちは私たちの体を目覚めなければならないなら、それから夕方には、過剰になることは重要です。夜の充電は全体として体をリラックスさせるのに役立ち、肉体的および感情的な負荷を取り除きます。

Video：夕方の充電

充電 - すべてのためのスポーツ

もちろん、充電は体に前向きな影響を与えますが、年齢、性別、体重、健康を考慮して、あなたに適切にあなたに適切な運動を選ぶことが重要です。

子供のための朝の体操

子供のための重要な課金規則：それはゲームフォーマットを渡すべきであるので、子供のプロセスからの喜びはありません、そしてそれは最初の機会にすべてを投げます。すべての演習は、両親の監督の下でスムーズに行われる必要があります。

朝の課金のための演習のセットは次のように見えるかもしれません：

さまざまな方向に傾斜します。足が少し広い肩、ベルト上の手。各方向に5斜面。
前方に傾いてください。膝を曲げずに床に触れてみてください。 10回繰り返します。
床に沈む。前方の斜面とほぼ同じ：床に座って膝を曲げないで、10回は靴下の手に触れます。
Squats - 20 20倍に近づきます。
片足の上に立ってバランスを保つようにしてください。あなたは15秒から始めることができ、徐々に増えています。
"ボート"。胃の上のLyzhyaと彼の手を前進させ、同時に手と足から床から離れて引き裂きます。数秒を測定し、腕や脚を下げ、10回繰り返します。

ビデオ：子供のための充電

誰が少し超えています

高齢者のための充電はジャンプ、ジャーク、ジャークを含んではいけません。それは穏やかなペースで、換気の良い室で、そして快適な服装で開催されるべきです。

年齢が体のすべてのシステムに影響を与えることを覚えておくことが重要です。したがって、荷重と強度は一般的に緩和されるべきです。パルス周波数を監視する必要があり、痛み、めまい、めまいの悪化がすぐに職業を止めます。

ビデオ：高齢者のための充電

ノートの中絶ママ

妊娠のいつでも運動が推奨されます - もちろん、特別な禁忌がない場合、この現象は個人です。充電のおかげで、あなたは自分自身をフォームに保つことができ、ストレッチマークの形成を防ぎ、呼吸訓練は出産を容易にするのを助けるでしょう。すべての動きは急激に滑らかになるべきです、斜面、斜面、吊り上げ重量。

減量スポーツのための体操

減量の充電の難しいようですか？午前中、夕方には半分1時間のトレーニングの10分。必要な筋肉群の運動。そして規則性。それで全部です！しかし、これはそのような単純ではありません。年齢、時刻、さらには床でさえ - トレーニングプログラムを作成するときはすべてが重要です。この記事では、いかなる場合も7つの異なる複合体を見つけるでしょう。」 width \u003d "1"\u003e

速く充電

体重減少のために、最後の強さから疲れた体をあるシミュレータから別のシミュレータにドラッグすることから、フィットネスクラブで「ハング」するのに長時間必要ではありません。 1日2回十分で10分！朝と夕方にあなたのイベントの下の演習を入力してください。あなたは筋肉を嫌い、関節への機動性を確保します、そしてあなたが良いペースをするならば、あなたはたくさんのカロリーを燃やすでしょう。

1.首に働きます。回転、斜面、回転ヘッドは2分間全方向に回転します。

ショルダーベルト。側面にまっすぐな手を空にして、胸の前にそれらを渡ります。肘を曲げ、指を鎖骨に置き、肩の筋肉がどのように機能するかを感じようとしている、手で円運動を作ります。ウォームアップトレーニングを完了してください。あたかもあなたが赤く浮かぶかのように想像してください。すべてのために - 2分。

BocとLoin。各脚に深い傾きから始めます（床の手のひらに触れてみてください）。それからいくつかのサイドスロープを作ります。そして最後に、すべての船体を左右に曲がってください。同時に、手は腰に残り、体の下部が固定されています。 2分

4.腰と胃。まっすぐ立ち、交互に持ち上げて膝を脇に置き、脇に置きます。あなたの手のひらをベルトに保持し、後ろをまっすぐに保存します。同じ位置から、いくつかのスクワットを実行してください。各運動のために - 1分間。

5.ウォーキングを終了します - 最初に普通の、その後、足の靴下、かかと、内側と外側。やめる。息の上で滑らかに手を上げて急激に急激に捨てる。ここであなたとすべての体重減少のための充電！すぐに、単にあなたに「スーパーパスズ」を必要としません。 2つの不可欠な条件を覚えておいてください：良いペースと1日あたりの複合体の少なくとも2つの繰り返し。

朝の充電

スリミングにはあまり時間がありません。
味とあなたの習慣の事例についてしかし、朝は伝統的に充電に最適な時期であると考えられています。そして夕方は通常他の重要なケースに満ちています。この複合体が長すぎないようにしてください。朝の充電に電力運動を含めないでください。ボディはまだ作業リズムに入っていないため、準備ができていません。

1.トレーニング（3~5分）。まっすぐ、足を一緒にして膝を回転させます。足を肩の幅に置くには、最初に骨盤を一方に持ち上げてから、反対側に持ってきてください。いくつかのサイドスロープを実行します。そして肩や頭の循環運動でトレーニングを完成させます。

2.スクワットからの充電の主要部分を始動します。両手はベルトに保持されていますが、あなたがあなたのバランスを保つことが難しいならば、あなたがあなたの膝を曲げたときに前に引っ張ってください。

落ちる。腰に手を握り、ストレート、肩の幅の上の足。片足で幅広く前進し、別の膝の膝を床に下げます。頼らないでください！あなたの足をまっすぐに変えなさい。

広い肺。同じ位置から、右足を側面に保持し、それを膝の中に曲げて、右に体重をかけてください。まっすぐ足左足。元の位置に戻り、他の方向にすべてを繰り返します。

5.背中に行きなさい。膝は頭の裏側に曲がっています。右手の膝の肘に到達しようとし、逆に、住宅を上げてください。

6.横にある位置で、体に沿って手をつけます。床から骨盤を引き裂こうとしている足を上げなさい。

それぞれの場合の繰り返しの数は自分のために決定します。しかし彼らは少なくとも20であるべきです！全体の複合体を仕上げて、彼らの手や足を元気に揺さぶりなさい、全身を伸ばします。

朝の充電：ビデオ - 指示

朝からすべての筋肉を加熱することができる別の良い演習のセットです。スポーツ用紙があなたがコーチの時間を過ごすことを許可しないならば、間違えないでください。少数の繰り返しをしました！しかし、この時間はソファーのサンドイッチで過ごしませんでした。したがって、減量プロセスはすでに実行されています。

あなたが「古典的なフクロウ」であれば、あなたは禁忌です。いいえ、あなたはいつもあなたの体の習慣を逆にすることができます。しかし、なぜ？結局のところ、効果の夕方のトレーニングは朝に劣っていません。さらに、彼らは毎日の負をリセットし、疲労を和らげ、そして感情的な背景を改善するのを助けます。それで、前半の貴重な半分のためにベッドから自分自身を引っ張る理由はありません。あなたはベッドの前にあなたの演習を「入手」するでしょう！

体がすでに日中の荷重で尽きていることを恐れている必要はありません。これらはさまざまな種類の10であり、あなたはただ筋肉を作る必要があり、その日中は次のようにうまくいかなかった。

夕方の充電痩身：ビデオ

低速クラス率で混同してはいけません。あなたの主な仕事は、複雑なすべての練習を完全かつ思いやりのあることをどのように満たすかを学ぶことです。

複雑なAnita Lutsenko.

体重を減らすための充電ウクライナのコーチアニタは集中的に関わる準備ができている人たちのための優れた解決策ですが、運動に多くの時間を費やすことはできません。その間隔トレーニングは半分に過ぎないでしょう、そしてあなたが月にあなたが見る最初の結果は！ true、それはランダムには機能しません。間隔トレーニング - CrossFit - 完全なリターンを意味します。

あなたの練習：

Anitaの演習、15回の繰り返しについて。彼らは15回絞った - スクワットに行きなさい。仕上げ？プレスを直ちに向上させます。そしてこの運動は後ろにありますか？私たちは遅滞なくジャンプし始め、再び腕立て伏せの時間がありました。そしてまさに30分。フラームは最小限です。そして、あなたは彼らなしで彼らなしでできることです - そして素晴らしいことではありません！クロスフィットの美しさは、彼がカロリー救助を燃やすだけではないということです。フラクタル分割プロセスはトレーニング後5~6時間です。同時に最小電源に準拠していて、たくさんの水を飲む - 結果が点灯します。

怠け者のための課金

何百ものさまざまな技術とトレーニングが体重減少のために発明されます。それは彼ら自身が自分自身ではなく、すべての真実とソファへのかいれんがいっぱいで体をもたらし、そしてスニーカーとロープの種類から体を持ってきたのは、あなた自身を持ってきたと思い、スニーカーやロープの種類から始めました。しかし、方法はありません！あなたの体を維持し、血液とリンパを分散させ、腰の中で一人暮らしの怠惰な怠惰の攻撃の場合でも、軽く邪魔をしています。ソファーの上にしてください。

1.肺からすべての空気を押し出そうとしている、深く吐き出し、息を吸い込む。あなたの胃と15秒間遅れを締めます。

2.背中に横たわって、「バーチャルジャーニー」に行きます。歩行を模して脚を曲げて延長します。時間は限られていません、「ステップ」、忍耐力と力の数がいくつで十分であるか。

3.ジョイントの正面：足首、膝、ブラシ、肘、首 - あなたができる以上の皆さん、両側に15回

4.手と足を上げて少し振ってください。

5.背中に横たわって、プレスと腰の筋肉を強化するために脚の持ち上げを行います。足が最も高い点にあるときは、膝を曲げて最初に腰を下げてから残します。 10~15回。

もちろん、実行とインターバルの訓練のようなこの効果は、怠惰のための減量は与えられません。しかし、それは最低の通常の物理的な形で自分自身を支援するのに役立ちます、そしていくつかの体の筋肉を引き出すでしょう。そして同時に、あなたが望むならば、より深刻なトレーニングへの移行を行います。

男性のためのスリミング料金

男性と女性の充電の元の違いはそうではないと思います。実際、男は体重を減らさない、「彼の」複雑なことを熱心に実行しますか？間違いなく体重を減らすでしょう。しかし、「床の特徴」の訓練の分割における真実のシェアはです。

男性の脂肪はやや違ったものです。女性が最初に腹部の下部を攻撃した場合、強い床の代表者から追加のキログラムの上部が大きくなります。そして、すべての理論的なものは何ですか - 彼をより簡単にするために彼を取り除く！結局のところ、女性のバルクフォームは自然自体をレイアウトしています。これらは栄養素、そして赤ちゃんを運ぶエネルギー、そして彼の最初の保護...は、本質的に議論し、明確な場所で例示的なものである。男の腹を取り除きながら何度も簡単です。それはカロリーを燃やすために良い食事と演習を武装させる価値があり、そして数字は目に変わることになります！

あなたのトレーニングは含まれていなければなりません：

この複合体の体重減少のために十分になるでしょう。より複雑なタスク（簡潔な押された立方体または強力な上腕二頭筋）は、より深刻なアプローチと別のトレーニングプログラムを必要とするでしょう。しかし、欲望があるならば、彼女は肩にいるでしょう。

子供のための充電を細くする

子供の肥満とそれに対する戦いは会話のための別のトピックです。壊れやすい子供の電力運動の骨を早く積み込む。深刻な食事療法を選ぶことは許容できません：青年期の終わりまで、子供の体は成長して発展し、完全な栄養を必要とします。

子供たちは、エアロビクスの要素に入る充電に興味がある必要はありません。ジャンプ、ジャンプ、ナックル、マウグの手と足は100％すべての人に合うでしょう。特に子供たちは音楽のための精力的な充電を望みます。身近な漫画、子供の歌やサウンドトラックの映画からの歌は、体重減少のための最良の選択になるでしょう。

そしてかなり興味のある体操を持つあなたの子供に興味を持って、彼と演習を始めます！子供は喜んで楽しい楽しみに参加し、あなたは他の百人のカロリーを失います。

1.歩行から充電を開始します。通常のペースでゆっくりと速くなります。高い膝の持ち上がりとなしで。

2.所在地でジャンプ、手や脚を音楽にジャンプします。充電にダンス要素を追加します。そして最も重要なことに、子供が即興を促すことを奨励します！

3.深く精力的な攻撃をする。

4.スカートする部屋を通り抜けます。それをやるのは簡単ではありませんが、子供は新しい楽しみを好きです。

5.最後に、赤ちゃんを伸ばして「太陽に着く」ために光の伸張を行うことを忘れないでください。

「体化が役立つ」という赤ちゃんに説明できることを忘れないでください。意味がありません。あなたの努力は、体重減少のために彼の充電を楽しいゲームに変えることができるときにのみ成功しているだけです。

ビデオ子供：陽気な体操選手

この記事で提出された充電オプションに加えて、他の多数の複合体があります。安全に彼らの数が無限であると言うことができるので、あなたにとって興味深いものを見つけることは難しくありません。他のプログラムを思い付く。有名なコーチの有能にコンパイルされた推奨事項を持つディスクを購入する。体重減少のためにオンラインでオンライン課金を検索してください。あなたの前に立つことはあなた自身の恨みを守るための主な真の難しさだけです。他のすべてが簡単に克服されます。

vesdoloi.ru。

ステレオタイプは障害ではありません

幼年期以来、朝の運動は良い日の保証、長い陽気な担当者です。もちろん。しかし、議論されている夜の充電は、特に人間の中では体の人生の重要な段階です。そして、練習、揺れ、精神的除荷を増やすために行われるので、夜の充電 仕事の後 - 丁度 何が必要.

そして、あなたが仕事に座っていなくても、身体的な努力をするので、夕方の課金はあなたにとって非常に役立ちます。結局のところ、あなたと積極的な充電を行う肉体的な夕方は、就業日の負荷とは対照的に、すべての筋肉のグループが運動に関与します。

これは許すでしょう 生物をリラックスさせる 一般的に テンションを削除します 体の個々の部分から 感情的な荷降ろしを得る そして待望の滞在。

そしてテレビとの本や密接なコミュニケーションとの間に横たわるとは思わないでください。労働日の疲労と道徳的緊張を取り除く問題のないツールとして、スニーカーとケーキとの紅茶をフェルトに感じたことはありません。

あなたとあなたを作る 体は体育によって積極的に配置されていますそしてあなたは見るでしょう どのようにしてあなたの休暇になるでしょう.

一連の運動演習を選択した人は誰もが一般的な規則を忘れないでください、その充実は厳密に必要です - hudeem-bez-problem.ru警告します。以下の推奨事項があります。

すべての種類の物理クラスが保持されています 食事前 （朝食、夕食）。夕方の充電後、あなたは20分以内に早く食べることができます。
夕方の身体的努力の期間 1時間の四半期を超えてはいけません。
夕方に最適な充電周波数 - 週の間に4回以下.
コントロール 一般地位 生命体。痛み、不快感、道徳的疲労がある場合は、充電モードを拒否または変更する必要があります。

首の中で照明のある痛みを伴う感覚。身体的疲労、心理的ストレス。
消化器臓器、その他の内臓の作業を確立する。食欲を安定させ、飢餓感を締めます。
人生の前向きに、成功しました。調子、気分を向上させる。
あなたの人生の性的要素を改善します。

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朝の課金：あなたの決意をチェックしてください

ちなみに、睡眠中にあなたの体は1時間あたり約50kcalを費やします。オフィスの座っている仕事は1時間あたり約100 kcal、5 km / hの速度で激しい散歩が1時間あたり250キロカロロジを燃やすでしょう。

しかし、陽気さに加えて何が朝の充電を与えますか？

あなたの代謝は加速され、あなたが一般的に過ごす日中はより多くのカロリーを費やします。
朝の充電の分野は、あなたをより永続的で自信を持って行います。
身体活動は精神的プロセスを刺激する。
体はより強くなり締めます。
それから体から蓄積されたスラグと毒素が蓄積されています。

しかし、どんな演習を実行するのを控えてもらうほうがよい（誰かが頭にやってくることはありそうもない）という疾患が多数あります。

体温が上昇するそれらの疾患。
悪性腫瘍
圧力の増減/減圧。
体内の炎症過程。
出血;
腎臓の病気

どこから始めるの？

私たちの体には2種類のエネルギー埋蔵量があります。短期間（これはグリコーゲン、高速アクセスの体の燃料、非常に限られた数量）と長期的な（ここでは嫌いな脂肪について話しているので、簡単ではありません。）。最初の生物は常にグリコーゲンを消費し、その枯渇後にのみ、脂肪源を分割して得られたエネルギーがゲームに入ることです。

あなたの訓練がさまざまなジャンプや様々な演習で構成されている場合は、この裸足で、スニーカーに従事してはいけません。

ビーの朝食とトレーニングの終わりの後に注意してください。

私たちは家でやる

Video：ベッドでの朝の充電

その後、より積極的なアクションに進むことができます。

ハウジングの斜面は前方にあり、右側、左、背景10の繰り返し。
Squats - 10回、3つのアプローチ、30秒のアプローチ間に残ります。
Planck - 10秒から始まります。徐々に期間を増やします。私を信じて、あなた自身はあなた自身を克服して新しい記録を置くために毎日好きになるでしょう。
スクワットで落ちた（体重が支持脚に転送されます） - 各脚の10回、2つのアプローチ、アプローチ30秒の間に残ります。

特定のエリアを「ポンプ」したい場合は、特定の筋肉グループを目的とした演習に集中することができます。

ビデオ：「陽気な朝」、スリミングのための朝の充電

腹のための練習

推測できるのはどれほど簡単で、腹部の演習はプレスの演習で構成されています。腹部の体重減少のために、以下の演習が最善です。

ねじれ

足の足

pl

また、側板と逆の板に完全にプレスに適しています。

ビデオ：胃の練習

足の練習、お尻、ビール

Video：お尻、腰と足の演習の複合体

手、胸、後ろのための練習

ビデオ：ハンズを細くするための練習

夕方の充電スリミング

Video：夕方の充電

充電 - すべてのためのスポーツ

子供のための朝の体操

朝の課金のための演習のセットは次のように見えるかもしれません：

さまざまな方向に傾斜します。足が少し広い肩、ベルト上の手。各方向に5斜面。
前方に傾いてください。膝を曲げずに床に触れてみてください。 10回繰り返します。
床に沈む。前方の斜面とほぼ同じ：床に座って膝を曲げないで、10回は靴下の手に触れます。
Squats - 20 20倍に近づきます。
片足の上に立ってバランスを保つようにしてください。あなたは15秒から始めることができ、徐々に増えています。
"ボート"。胃の上のLyzhyaと彼の手を前進させ、同時に手と足から床から離れて引き裂きます。数秒を測定し、腕や脚を下げ、10回繰り返します。

ビデオ：子供のための充電

誰が少し超えています

ビデオ：高齢者のための充電

ノートの中絶ママ

ビデオ：将来のお母さんのための充電

しかし、将来の母親が課金されるべきではありませんが、コピーはいくつかあります。

嘔吐を伴う毒性術
流産の脅威、または以前の妊娠における流産の脅威。
子宮はトーンにあります。
胎盤が低すぎる場所。
腹痛;
廃棄物または他の疾患（例えば、糖尿病）。

男性のための朝の充電

男性はまた、朝の料金の利益を無視してはいけません。

Video：男性のための朝の課金

Video：男性のための朝の充電：方法論A.ママトバ

上記に加えて、充電を使用して体を順番に順番に持参するための多くの代替方法があります。これらには、例えばダンス充電が含まれる。カロリーを燃やすことに加えて、筋肉を強化することに加えて、あなたは一日中に素晴らしい気分を得るでしょう。しかし、大きな重みがある場合は、ジャンプを含む演習はお勧めできません。

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夕方の種類

すべての人々は個々の生物学的時計に従って住んでいます。これは適切なタイプの夕方の充電によって異なります。「ラークス」は、原則として、朝に活発で、きっとジムでの夕方に朝の午前朝の旅を好むでしょう。夕方には、そのような種類の人々が疲労から落ちて夕方の充電として落ちることができます。朝の前で反対の「所有者」。しかし、夕方には強さと熱意に満ちています。彼らの夕方の充電は、シミュレータ、本格的な集団フィットネス職業などの電力訓練であり得る。

夕方の課金の目的

夕方のセッションフィットネスは、その日のどちらの時点でスポーツトレーニングの有効性に劣っていません。どのモーター活動のように、充電はカロリーの消費につながるため、減量を促進します。あなたの前にあなたが置く目的に応じて、それに応じてあなたが選ぶ負荷、夕方の充電は筋肉のトーンを働かせるのを助けるか、単に既存の形を支えてください。さらに、夕方の課金は以下のユニークな利点を持っています：

神経系を降ろし、精神的バランスを回復させ、午後に入手することができるストレスを排除し、薬物抗鬱剤の優れた代替手段である。
忙しい仕事日の間に蓄積された可能性がある疲労を取り除きます。
夕方に演奏された財産がある食欲を増やすのに役立ちます。
代謝を促進する。
椎骨の間の距離が日を減少させるという事実のために、後ろの痛み、柔らかく伸縮性のある背中の痛みを確実にします。背骨の伸張のための夕方の特別な演習は後ろの不快感から排除され、時には痛みを伴う薬を置き換えることさえあります。
それは仕事での昼間の雇用から穏やかな家庭環境への柔らかい移行として役立ちます。

夕方の充電の特徴

夕方にはあまり自由な時間はありませんので、夕方のスケジュールで充電するのは簡単ではありません。また、混雑した胃にスポーツをすることは不可能です。つまり、トレーニングは少なくとも1時間が夕食への終わりに残っているように、そのような時になるはずです。もう1つの選択肢は、夕食から45分後に均等に充電することです。 2つのオプションの間で選択する機会がある場合は、スポーツを夕食にプレイするのが良いです。この場合、夕方の充電は脂肪を燃やすでしょう。あなたが夕食後に行ったならば、新しく得られた食べ物からのエネルギーのために、ワークアウトの一部が実行されます。

持続時間はその幸福に応じて規制されるべきです。たとえ彼らが非常に疲れていても、夕方のトレーニングをスキップしないでください。その期間を短縮することをお勧めします。確かに職業は勤労からあなたを悩ませて気をそらすでしょう。

夜の充電のための運動の練習

ジョギングは夕方の身体活動として完全に適しています。このようなCardioトレーニングが間違いなく必要です。また、最高の健康効果を実行すると、その期間が30~40分を超えない場合に発生する必要があります。同時に、ワークアウトの最初の3分の1は遅いペースで実行されるべきであるが、第2の3番目の間に、最終段階を加速させる - も中程度のペースでも実行されます。

夕方の充電としてジョギングは毎晩毎晩2~3回行っています。夕方には、後ろの演習を行い、神経系を回復させることができます。背骨の演習を行うとき、ジャークは受け入れられないことを覚えておくことが重要です。すべての動きは滑らかでゆっくりとしている必要があります。

このような演習の例は以下の通りです。

演習1.

初期位置すべての4つに立っています。

記述された初期位置から、キティが睡眠後にスピットされたときに、背中を曲げます。脊椎がどのようにして尾ボーンから頸部までどのように伸びるかを感じます。吐き気で、あなたの背中を丸めて、キティが沈黙しているときにあなたの胃を描きます。あごは胸に来るべきです。

演習2

初期位置後ろに横になっている、まっすぐな手が床に上げられ、床に配置され、ケースの継続です。

記載されている初期位置のうち、息の中で右足を曲げ、あなたの手でそれを包み、腰を押して体に包みます。呼気中は、開始位置に戻ります。 8回の繰り返し後、左足によって同じことが行われます。

運動3。

初期位置演習2と同じように、左手と足を反対方向に引きます。右側にも同じことを繰り返します。

運動4。

初期位置私たちは彼の背中に横に座って彼女の左手に座っている椅子の隣に立ちます。息に右足の膝を曲げ、右手でそれを包みます。彼は頭を膝に振った。位置を固定して元の位置に戻ります。鏡面反射においても同じことが行われています。

運動5。

初期位置は簡単ですが、外観は自分の前の点に固定されています。

記載された初期位置のうち、膝の中の右足をゆっくり曲げ、その足が左足の足の内面にその足を有する。位置を修正し、息を吐き、その後息を上げてまっすぐに手を上げて頭の上に手のひらを閉じます。位置を固定して元の位置に戻ります。鏡面反射においても同じことが行われています。

誰かが最初にそのような料金のために15分見つけるのが難しいと感じるかもしれません。しかし、少なくとも一度それを試したことは、実際に彼女が盗まれていないことを理解するでしょう、しかしそれは陽気さと熱意の料金を与えるので、夜にあなたの時間を節約します！

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夕方の充電は、ジムとフィットネスセッションに優れた代替手段です。それはあなたが食欲を減らすことを可能にし、追加のキログラムで分解し、夜の睡眠を改善することを可能にします。夕方にはどのような利益があるか、そして図の状態をよりよく改善するために何組の運動を実行しなければならないかを検討してください。

体重減少のための夜の充電は朝より効果的ではありません。事実は、必要ならば、その日の間に、身体が食物や脂質の埋蔵量からのエネルギーを費やします。夕方には、代謝と代謝過程の割合が減少し、夕食が食事ではない場合は、図中の図には影響しません。夕方の充電は余分なカロリーを燃やすでしょう。

夕方のトレーニングのもう一つの利点は、全身に対するその有益な効果です。原則として、人々は座りがちな仕事をしています。その後、好ましくは筋肉が多い。これにより、全体的なトーン、幸福と気分が向上します。

イブニングトレーニングをする理由は、感情的状態を改善することです。原則として、就寝前に、当日の予定についての考えを乱す。物理的な放電は私達が落ち着くことを可能にし、そして真に役に立ちます。

なぜそれが夕方に課金する価値があるのか\u200b\u200b - 主な理由：

代謝過程の加速
作業日後の疲労の除去。
照明運動により、背骨を整列させ、筋肉内の蓄積されたストレスを取り除くことができます。
道徳的状態の改善、神経系の安定化。
減量
心筋の正規化。
免疫系を強化し、体の一般的な調色を改善します。

夕方のトレーニングを実行する方法

体重減少のための夜の課金には、より多くの単純な規則があり、それはより圧縮された期間で結果を達成することを可能にするでしょう。

動機を忘れないでください！ 夕方の演習は物理的な形を改善するだけでなく、体を健康にすることもできます。怠惰の攻撃を落として毎日充電してみてください。フルトレーニングに強度がない場合は、少なくとも10分の負荷を払ってください。これはすでに有利になります。

1分間、高度に盛り上がっている膝でその場を歩きます。
私たちはあなたの頭、胴体、マーヘの手、骨盤の回転を順番に実行します。
サイドラインと平行に1~2 kgの重さのダンベルを上げます。この演習により、あなたがあなたの手の音色に導くことを可能にします。サイドにダンベルのLINSに追加すると、「BOC」を削除できます。
1分間ロープにジャンプします。
深いスクワット - 太ももの筋肉を強化し、腫瘍の筋肉の調子につながります。
ねじれ - プレスはできるだけです。
リフティングの脚 - 背中に横たわって、直線の脚は床に垂直に上昇し、数秒間の位置を固定して省略します。運動は足と腹部の痩身を促進します。

手や背中のために

手の筋肉を強化するための古典的な運動は腕立て伏せです、それは3つのアプローチの複合体を15回実行することを推奨します。代替の職業は、壁のそばに立っている位置ですので、肘と座席はそれに触れます。できるだけ手を上げ、筋肉を引っ張らないように動きを滑らかにして測定してみてください。トップポイントで10秒間手を固定してからもう一度省略してください。

ウォームアップのための演習は大人だけでなく、特に赤ちゃんが机やテーブルで多くの時間を費やす場合には、子供に最適です。実行するには、床に横になる必要があります、足は膝の中に曲がっています。手を頭の後ろに置いてください。私はあなたがバックゾーンや首の緊張を感じるまであなたの頭を胃に伸ばします。

腹や側面のために

これらの演習は、あなたがFlabbyの皮と見苦しい折りたたみで広がるのに役立ちます。クラスは問題のある分野で弾力性と大切な平面を与えます。有用 プレスの運動 次のことです。床に横になり、足は滑らかで地面に押されています。手を頭に置いて、床から離れて、プレスでできるだけめっためっきりします。

腹部ゾーンへのストレスは代替リフトと脚を下げるために、背面に横たわっているポーズを取る必要があります。同時に、かかとは床に触れないでください、プレスの筋肉が正しく緊張されることに感謝します。胃の上にあり、同時にあなたの腕や脚を空中に持ち上げて、位置を固定します。私たちは体をリラックスし、そして再び四肢を上に上げます。

私たちは床に横になって、同時に右翼を上げると30度の角度で直線の左足を上げます。本体を元の位置に下げ、2番目の脚と刃の運動をしてください。これにより、胃をより平らにすることができ、側面を取り除きます。