パワーハタ。腹や側面を細くするためのヨガの練習。祈りの7つの聖作

体をトーンでサポートし、霊的な自己改善に従事したい人は、ジムとヨガの電力訓練の間に砕けます。両方のシステムの利点を組み合わせるために、BERCH、20年以上前に、「Power Yoga」と呼ばれる技術を開発しました。

パワーヨガとは

クラシックからのパワーヨガの違いは、素晴らしいです。古典的なヨガは体の柔軟性と心を発現するように設計されていますが、力は体重を減らし、筋肉の枠を改善するように設計されています。 BERCH技術を使用すると、厳格な食事や偉大な身体的労力に頼ることなく、体をより緩和と筋肉質にすることができます。

演習の複合体は、アジア人が正しく交互に交互に交互になって体重を減らし、訓練された耐久性と可塑性を助けたような方法で考えられています。普遍的な訓練を受け、どんな人の下でもコンパイルすることができます。スポーツやヨガに従事したことがない人でさえ、この種の身体活動で彼ら自身を試すことができ、それから利益を得ることができます。

訓練は、年齢、体重、物理的な形、学生実験を考慮に入れるような方法で組織されています。初心者は、それらまたは他のアジャナの複雑さの程度と体への影響を評価することはできません。あなたがトレーニングプロセスに能力的に近づくならば、仕事の筋肉質量は徐々に現れるでしょう。脂肪層は、反対に、糸がねじ込まれるであろう、体はその生計のためにそれから積極的にエネルギーを生み出すでしょう。したがって、人は体重を減らすだけでなく、彼女がたるみになることなく、筋肉のコルセットを獲得することなく、肌を保持します。

複雑な運動

パワーヨガのプログラムに含まれる幾何学的演習はいくつかのレベルの難易度に分けられ、したがって、誰もが訓練することができます。運動の複合体は、スポーツ用紙に従事する経験によって異なります。この練習に精通していて、かなり訓練を受けた体を持っている人は、ヨガに次の電力asansをトレーニングプログラムに追加することができます。

アサナ「バッタ」。あなたがプレスの筋肉を強化し、そして定期的な実行で姿勢を改善することを可能にします。右のポーズを取るためには、胃を床に横にする必要があり、側面に手を引く必要があります。足と手が同時に床から外れ、力で引き戻します。脚が少なくとも10cm以上の地面の上に上昇することが必要である。
プランク。多くのアスリートで人気があり有名な、板はヨギック練習から来ました。正しく実行するためには、床についての肘や手のひらを取り除き、体を持ち上げる必要があります。フィンガーの上に足を立て、指先に傾いています。すべての筋肉はサスペンス中です。これは、お尻とプレスの分野で特に顕著です。胸、胃と脚は1本の線を作ります。 80秒後、あなたは完全に床に落ちることができます。
アサナ「三角形のポーズ」。脚をできるだけ広くし、足を互いに垂直にするように足を配置する必要があります。片手の手のひらがかかとに触れている間、片方の足にゆっくりと展開する必要があります。各筋肉は時制です。
アサナ「コブラ」。あなたは胃の上に横になってあなたの手のひらを前方にしてください。足と腰は床に横になるはずです。次に、急背中に急な偏向が現れるようにハウジングを徐々に上げている必要があります。
アサナ「魚座の王」お尻を挟んで脚を挟んで太ももを押してください。右手が戻って床に乗り始め、左肘は右太ももに落ちます。頭と背中は左手に向かって展開します。

異なる筋肉群の交互の電圧のために筋肉を通して過剰な重みの排出が達成される。最良の結果、各ワ\u200b\u200bークアウトのプログラムを正しくコンパイルする必要があります。職業期間は30分以内にしてはいけません。クラスの規則性に従うことが重要です。男は月経を訓練することができます、女性は月経出血のための休憩を作ります。トレーニングは60分を超えてはいけません。

初心者のためのアサナ

初心者のための演習は、それらが効果的ではなく十分な単純であるという事実によって区別されます。正しく実行されている場合は、すべてのグループの筋肉を作ることができます。それは初心者のためのアーサンで、Neophytesの強力なヨガと知り合いになる必要があります。それから基本的なコースに行きます。

あなたは図のための最も人気のある、シンプルで便利な5つを強調することができます：

「戦士」の位置。ハウジングに沿って手を引くことがスムーズに起きる必要があります。そして、膝の中の直角が形成されるように膝の中に曲がっている間、片足のランジが作られる。攻撃中、2番目の脚はその場所を変更しません。一歩前進させる、対処は手を上げるべきです。各攻撃の間、体を80秒間固定位置に保存する必要があります。
アサナ「スミリスト」。学生はまっすぐになり、足を広げて彼の足を自分から切り替えます。この位置は、相撲レスラーが戦いの前に取られるものと似ています。胸部隊部門がある場所にある手のひらを持つ手が接続されています。目標は、膝の中に足を打つことによってできるだけ強くなることです。できるだけ多くのことを持つと、立っている位置に戻る前に80秒の位置に留まる必要があります。
アサナ「6点」。非常に名前から以下のように、アサナの本質は体の6つのポイントで地球に触れることです。このために、あなたは胃の上にあるべきで、床にヤシの手のひらを作り、肩を押してください。それから、骨盤は階下に立ち上がって、ヘッドは前方に見え、膝は床、足と手のひらの靴下に関連しています。
アサナ「セージ」。それを実行するには、あなたは床に座る必要があります。 2番目の足は、床の上にあるものを横切るように作られています。体は滑らかに配置されており、楽しみにしています。一方の手は外部です - 矯正して床に休んでいます。第二の手は、片手のブラシから費やすことが可能であるように滑らかな線が形成されるように、脚部に近づくものである。
アサナ「ボート」。この演習はプレストレーニングに最適です。学生は後ろに横になる必要があり、体に沿って手を伸ばしてください。その後、頭は床の上に上昇してあごが胸に伸びます。足、長尺の足も少なくとも10 cmの地面の上に上昇します。足に足を伸ばします。筋肉は80秒間全体で緊張する必要がありますが、人はこの立場にあります。

初心者のヨギンが演習の実行のスキルを向上させるにつれて、コーチはそれらを複雑にし、体が静的位置にある時間を増加させることができる。主なことは、新人体が過電圧を感じず、荷重はすべての筋肉群で同じであるということです。アスナンの前に、体操はウォームアップのために行われます。

将来的には、新人がアサンの実行を習得した場合、レッスンは自宅で発生する可能性があります。プログラムを書くことによってステップバイステップの専門家の指導の下で、よりよくやって始めます。

従事し始めて、このタイプの身体活動の特殊性が、シェル、視野、シミュレータ、ダンベル、および適合性に標準的に使用されるその他の属性がないことを忘れてはいけません。結果全体は、人がどのくらい体を所有し、各トレーニングセッションでレイアウトします。同時に、質量は採用されていない、筋肉熟品は筋肉を増やし、そして脂肪ではないことによって明らかにされています。

したがって、あなたはトレーニングの規則性をたどる必要があります。彼らがより敏感になるためには、あなたは食べた後に彼らを行う必要はありません - 最後の食事の少なくとも2時間後に行かなければならない。東哲学によると、ヨガの理想的な時間は早朝です。これはこの時計の周りの世界のエネルギーの状態によるものです - それは最も純粋です。

コーチは観察されるべき食事療法について教えてくれます。それは、最初の数週間の間に多くの多くが壊れている多数の排出食品プログラムに似ていません。しかし、1つのトレーニングを単独で使用して可塑性、恵み、柔軟性を達成することは不可能です。電力を制御することが重要です。 Power Yogaは食料習慣を調整し、食品摂食プロセスを適切に指す方法を学びます。

benefit benefit

それはすでに述べられているので、パワーヨガに従事しているので、体内の脂肪含有量を減らすことができます。短時間で、人は変身することができます。授業中の筋肉の体重は徐々に均等に成長しています。これにより、筋肉の救済が作成されます。

さらに、この種の物理的努力の以下の利点が注意され得る。

すべての筋肉群の均一な強化。
逆アサンによる前庭装置の改良。
動きのより良い調整を達成する。
柔軟性、恵み、塑性などのこの品質の開発。
神経系を強化する。
気分の改善
体だけでなく魂も改善する。
美しい姿勢の習得。
心臓系の安定化

現代の男性は睡眠に関する問題に苦しんでいます：不眠症のために眠りに落ちることはできず、誰かが脱落しないと一日全体が眠くさと抑制を感じます。その結果、外観が悪化すると、肌が速くなり、気分は損なわれます。ヨガは朝の時間の飽和エネルギー、日中の感情状態を調整します。医者が心身発生因子の数の間で疾患が引き起こされるという実践に敏感なことは秘密ではありません。彼らを倒すように定期的なトレーニングと正しいアジア人があるかもしれません。

外観の原因にかかわらず、効果的なヨガと頭痛や片頭痛との闘い。アサン中の脊椎は伸ばされ、頸椎は真っ直ぐになる、倒立位置の間、血液は脳に強く、忠実な呼吸は生物を酸素で飽和させる。

背骨の伸張と筋肉のコルセットの形成は良い姿勢の形成につながります。数ヶ月のクラスで、後ろをまっすぐにし、動きが調整されました。姿勢からは、周囲の人々が人をどのように知覚するか、そしてそれがどの程度美しいのかによって異なります。

Power Yogaは医師の監督の下で起こっているときにヘルニアと突起との戦いを助けます。

しかし、最大限になるためには、演習を正しく実行する必要があります。あなたはこの経験豊富なトレーナーを教えることができます。少なくとも80秒間、各位置に体の位置を保管してください。同時に、呼吸は正しいはずです。真の構築されたトレーニングは、外傷や伸張の可能性を減らします。

短所

このタイプのスポーツ技術者には欠陥があります。しかし、ライターな運動複合体から動いているクラスの正しい計画に従う必要があることを理解する必要があります。そのため、体は自分自身に害を及ぼすことなく彼のために新しい荷物に慣れるでしょう。

あなたが間違ってやっていたら、一度に複雑なアサンを果たそうとしています - 怪我や伸張の可能性が現れます。最近操作、重度の病気、または悪い感触を譲渡した人は、クラスで延期しなければなりません。

このように病態に対処する前に、Powerヨガがダースの健康問題に対処しているという事実にもかかわらず、このように病態に対処し始める前に、医師によって協議が必要です。 Power Yogaは、脊髄柱領域に局在化された緊張と痛みを軽減するのに役立ちます。しかし、あなたは最初に問題の原因を決定する必要があります。それが椎骨やヘルニアをつまんでいる場合は、問題が解消される前に筋力訓練を始めることができません - 患者の状態が悪化します。

電力運動の複合体の実行は、内部調和と外部の美しさと柔軟性の達成につながります。 Power Yogaは、オリエンタルプラクティスと電力演習を組み合わせることを望んでいる人々の優れたソリューションです。

このエクササイズのセットはあなたに自由な時間の12分かかるでしょう！体全体、心地よい暖かさ、そして頭の中の強さの強さの潮を感じます。あなたの体を少し貴重な分に与えるようにしてください:)

1.プランク

このポーズはあなたが強く感じることを可能にします、私たちの体のすべての筋肉はそれに関わっています。しかし最も重要なことに、プレス筋は背骨を安定させるために点灯します。

実行技術： あなたの膝と手のひらを床に置きます。肩の幅にあなたの手を手配します。足をまっすぐにして敷物から引き裂きます。あなたの胃を締めます。精神的には、おしゃべりの上から線を使います、後ろは強く、まっすぐになるはずです。まっすぐ足。

2.スツール姿勢（utkatasana）

この姿勢は全生物を調整した。

実行技術： 足は太ももの距離と一緒になることができます。膝の上の体重を分配するように、膝を曲げて、かかとの体重を分配します。骨盤を中立位置に支持するようにしてください。胃を背骨に押し込み、息の上で前後に肋骨を上げます。呼気中に、手を持ち上げて、背中合って1つのラインでそれらを構築します。肩を押さないでください。

3. 4つの支援の力のポーズ（Chaturanga Dundasana）

この姿勢は手の強さ、胸部部門の強さの発展に最適です。

実行技術： 板から、指先のほとんどの先端に行き、手を曲げると90度の角度がありました。あなたの胃を背骨に押して手を曲げます。まっすぐに戻る。あなたがそれがあなたにとって非常に難しいと感じるならば、それはすべてが正しいことを意味します。あなたはいつでもあなたの膝を使って簡易版を作ることができます。

4. Wisreman Vasishtha（Vasishthasana）のポーズ

この姿勢はカーネルを安定させ、腹筋を駆り立ててプレスする。

実行技術： 板から、ハウジングの重さを右手と右脚に移します。左足を右に押して、左側を持ち上げます。あなたの手や足を悩ませないでください。骨盤を正しく保ってください。右側の1行に左手。別の足にアプローチを取ります。

5.戦士ポーズ2（vicaramandsana 2）

この姿勢は、足の後面と後方を強化します。

実行技術： 板から大きな足を作ります。左足の靴下の上の膝は90度の角度で、左足がまっすぐで強く、靴下の上に残っています。 TAZストレート。手を上がる、互いに手のひら。 2番目の足で繰り返します。

6.戦士3のポーズ（Vicaramandsana 3）

バランスと強さの発展のためのポーズ！完璧な組み合わせ！

実行技術： 立っている位置から、膝の中に足を曲げ、右脚を背負って取り外します。吐き出しで、床と平行な体を下げる、手のひらを互いに前進させます。緊張します。できるだけポーズを保持してください。

7.クレーン（バカサナ）

手、肩部と後ろの手を強化するために、バカサンの手の最も簡単なバランス。外側と内側の強いように感じます。

実行技術： 靴下を着て、肩の幅に敷物にあなたの手のひらを置きます。指を散紙し、肘を少し側に掘ります。脇の下の膝を緩和し、骨盤を上げます。背中を丸めないでください。それから体の体重を手に前方に動かして、最初に1つの足を引き裂くようにしてから、2番目の足、そして両方の足を引き裂くようにしてください。骨盤底筋を引き付ける、腹を背骨に引きます。

パワーポストの実践における重要な瞬間Hatha Yoga：強力な所有物の訓練は、教師の個人的な指導をしばしば必要としています（禁忌もあります）。

電源姿勢は定期的に練習しています（週に1回、毎日15分間優れています）、毎日一人ではありません。さもなければ、特にあなたがそれを非常に激しく結合したのであれば、「過剰派」の危険性があります。あなたは強い疲労感、授業後の力の衰退、翌日、授業の後の力の衰退を持ってはいけません。
発電所の実践は手、肩、背中を強化します。それは本当に胸を明らかにし、姿勢を改善します - あなたが胸を閉じないようにカウンターポーズを作ることを忘れないのであれば、特に胸の筋肉のみを「ポンピング」すること、特に電力のたわみにポーズを作る：Shabhasana（サラグガのポーズ）、Bhuzhangasan（コブラポーズ）、サルパサン（ヘビポーズ）など。背面の筋肉の補償と強化なしに強力なポーズの実践は、ペンダントチェストを使って「ボクサーの姿勢」を形成することができ、それは感情的な状態（ "Blocks" Anahataなど）に影響を与えます。
1つまたは別の電源姿勢を実行した後に電圧を取り除くには、短い（1~3分または20-30呼吸周期）シャバアサンを使用できます。あなたが呼吸のために瞑想することができれば、リラックスの最大の効果がシャヴァサンに入ってきます。同時に、このプロセスをできるだけ詳細に追跡し、精神的な計数を行う必要がある、すなわち精神的に「私は吸い込む」または「私は吐き出す」、そして息や呼気の数（例えば、27の吐き出し、26の吐き出し、26の吐き出し、吐き出し26など）、またはマントラとシリアル番号を読んでください。適切な呼吸ハーフキル（例えば、「OM - 1」、「OM - 1」、「OM - 2」、「OM - 2」、「OM - 3」...など）。
あなたがそれがShavasan、働く緊張筋でリラックスするためにそれが高品質に得られなかったと感じていれば、あなたはMartzhari Asana（猫のポーズ）のように動的なアジャナを作ることができます。この場合、動的な所持首尾よく筋肉に十分な注意を払って、刑務所で行われます。ポーズでの呼吸は非常にこっそりしてはいけません、豊富な発汗はありません - ポーズの過度の緊張の兆候。息が頻繁に頻繁になった場合は、姿勢を出た後に混乱しています - 同じ、おそらくあなたの「プロセス」！
吸入後の遅延で多くの電力姿勢を実行できます。吸入は、ASANAへの入り口、入力と保留が遅れて行われるまで行われ、呼気はASANAの出口で行われ、全出口の時点で終了します。次に、介入なしに、リラックスして自然な呼吸をする必要があります。回復した呼吸時には、1つ以上のアプローチを行うことができますか、それともアサナ（補正）を行い、次の演習に行きます。あなたがする電力アサンの対応するコンテクションは、あなたにクラスの先生を伝えることができます。
あなたが短い練習、「力」が複雑なAsanaへのアプローチを練習するならば、対応する筋肉は成長し始めるかもしれません。最初は必要となるかもしれません（あなたがまだ働いていないアサンの開発のために - 言うと、首の注入は逆の練習のために必要とされる）が必要ですが、将来的には望ましくないかもしれません。不要な心臓負荷を生み出し、より多くのカロリー食品を必要とします。この場合、アサンの軽量位置の長い短い保持（すなわち、耐久性トレーニングに強調するために）は、筋肉を短くし、筋肉をスリムにすることが必要です。そして非常に強い、筋肉の塊の顕著な増加なしに。このプロセスは特別なスポーツ文学で詳細に説明されています。
一般的に、かなりの数の電力アジャンの履行は、施術者との「積極的な」ホルモンの背景を形成することがあることを考える価値があります（それが男性または女性であるかどうか）。例えば、ユタナサン（「不足の姿勢」）、カシュタのタブナササナサン（「パワードファイアウォード」）のようなスクワットへの力のパフォーマンスは、敵対的な攻撃性を識別し、男性と女性の両方で隠された攻撃性を識別するかもしれません。動的電力ポスト（ハラサンなど）と複合体（多くの丸のSurya-Namaskar）を積極的に増加させる（「風」）、緊急性、紛争、集中する能力を乱すことができる - この場合は満たすことが必要ですその後、DRISHTIとUNMANIの状態との複合体は、その効果、シャアサナ、その後の静的ポーズの実践と呼吸演習を補償します。
各姿勢のために - 力を含む - それ自身のDRISHTI - 精神集中のためのポイント（Navasana - 「ボートポーズ」を除く）は、それがプレスの筋肉の動きと緊張に集中する必要がある。呼吸のように）。たとえば、ロラサンのために（スイングのポーズ）のために、このような点はAnahata-Chakra、Cookcutasana（酉のパイズ） - モランドハラです。 Drishtiを精神的に見てください私たちは思考の流れを排除し、したがって精神的なエネルギーを節約します。
多くの力のアジャンスはいくつかの筋肉の中でのみ力の集中を必要としますが、筋肉の残りの部分は極端に緩和されるべきです - フォームを失うことなく通常、リラックスする必要がある地域、腹（アサンで「作業」が「作業しない」、肩、股間、足（また、彼らは「仕事」ではありません）。電力ポーズの実践の開始時に多くは、リラックスする必要がある地域の緊張を追跡することができません。それからあなたは先生を知ることができます、あるいはあなたがポーズの長い滞在を試みる必要があります - 人が限界履行の強さを保護し始めるとき、体は維持されない筋肉を自然に解放し、そして歪んだ」「キャリアと」逆説的にすることができるように、電力姿勢は、リラックスを効果的に助けることができます。この筋肉のこの特性 - 筋肉がうまく働いた場合、緊張した後、リラックスがより簡単です。ヨガの複合施設の終わりに、いくつかの強さのポーズを置くと、シャヴァサナは通常、この点に関してより深く、特にこの点に関してよく成功しました（それはナバサナです - 「ボートのポーズ」）。彼女はほとんど体全体を緊張しています。
積極的な筋肉の仕事を必要としないアジャンスをやらないことは重要です、それはほとんどの位置を実行することが困難な初心者にとって非常に困難であり、意識的なリラクゼーションを通して深さと電力のポーズは感じない。先生の個人的なリーダーシップはここで助け、そしてもちろん個人的な練習をします。一般に、腰や膝に負荷をかける姿勢は、少なくとも途中で、強力なものとしては行われないことを覚え解が簡単です。たとえば、PaschayatnasanとArdha-Matsenendsanaとしてのこのようなポーズの電力の影響は、Padrasar Paschayatnasanを怪我をしています。他の多くのポーズで - 例えば、Bhudzhangasan - 照らされた「電力作業」の代わりに筋肉の仕事を行く（ハウジングを前に引っ張る）電力線を構築することが重要です（体を引っ張る必要はありません）。たわみに戻ると、下の背面を過度に過剰にします）。概して、他のアジャン（トリコナサン、ウィタトリコナサナ）の電力作業 - 実際には徐々に徐々に伸ばし、骨フレーム上の伸縮性の高い作業で補給されている（筋肉が骨格に掛かっています）。
電源ポーズのみの個人的な練習の「複合体」のために決して作らないでください。「テーマ別複合体」を練習しないで、1つの筋肉群のみに影響を与えたり、露光の方向を1つだけ作成するだけです（ねじれ、ラックのみ、手の上にあるだけです）。通常の慣行のキャンバスに電源姿勢を築くことができます。これにより、脊椎や筋肉に影響を与えることができます。
特にパワーアジョンが含まれている場合は、レッスンの終わりに全（5~15分）のシャアサナを無視しないでください。アサン複合体の後、シャヴァサンが実践され、次にプラナヤマ、そして瞑想（またはマントラヨガ）が続く。時間が電源要素を持つクラスの後に、ヨガ - ニードラをよくするために許可されている場合。
考えの監視（Unmani-Mouda）は、強力なポーズの練習の間に私たちが思考の流れを排除しようとしていることを意味しています、私たちは姿勢のさまざまな側面を発音しませんが、それが必要なのか知っているだけです。力の姿勢の間に精神的なおしゃべりから寄付する - スキルの指標。精神葉を止めるのが難しい場合は、あなたの息を数えるか、またはマントラを読んだり、体全体に注意を払うことができます。電力姿勢とDRISHTIのUNMANIを乱すのに役立ちます。これらのポイントは経験豊富な教師を知っています。
強さのポーズの実際の実践において、Wairague（ヨギック延長、揺るぎない落ち着き）を練習してください。これは、そのような慣行を実行するときに「スポーツの怒り」の出現を許可しないでください。あなたが誰かがパワーアサナを外向的に "より良い"あなた - あなたが知らないので、あなたが知らないので、あなたがこの人の心の中で何の状態であるので、気にしないでください。パワーアーサンの演奏をふるい分けしないでください。それは必然的にヨガの目標の不正確な考えを作成し、表面的な人を紹介します。
可能であれば、クラス（特にジュースとスポーツ飲料）で、水を特に冷たく飲んではいけません。あなたがクラスの渇きによって非常に苦しんでいるならば、それは練習するために水を飲むのが良いです、15~20分（30分以上）。そして、ヨガの練習の後少なくとも半時間待つのも良いことです、そしてあなたが望むだけ飲みます。同じことがさらに大きな程度に属する：ヨガの練習の前に少なくとも3時間経過し、それが完成した後の1時間より早くより良い食べなければならず、追加を追加演習の有用な効果クラスの後にクール、特に冷たいシャワーを浴びていない - クラスの前にそれをするのが良いです（健康の禁忌がない場合）。

力の慣行の制限事項電力アサンの業績は、通常、それらが通常含まれるのを含むいくつかの禁忌を有することを考えると、次のようなものを含みます：心臓病、血圧の増加、血管ヘルニア、または様々な起源の腰痛。一般的に、強度のポーズの後ろに深刻な問題があると、回復を避けるべきです。女性は月経中に電源姿勢を実行したり、注意してください。電力姿勢は妊娠後期に禁忌です（医者に相談するのが良いです）。

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トレーニングと主要なアサナの原則

Drevniヨガを何世紀にもわたって生き残ったが、現代の傾向に適応し、フィットネス産業で最も人気のある方向の1つになった。

Power Yogaは、80年代後半にBrian Kestによって作成された新しいヨガスタイルの1つです。

ウエスタンコーチによって開発されたこの動的実践は、Ashtangヨガの一種であり、呼吸を制御した同期高速運動を含みます。これは、心と体を組み合わせた激しいトレーニングで、持久力、速度と調整を改善します。

力ヨガは、強度、柔軟性、耐久性の発展に焦点を当てており、電力運動や伸張を含みます。

このトレーニングは、筋肉の負荷が深い緩和と交互に交互に働いている堅調な運動ブロックで構成されています。呼吸器技術の各ブロックは完成し、それはあなたが体の電力リソースを回復し、エネルギーバランスに達することを可能にします。

パワーヨガは演習やアサン（ヨガのポーズ）の永久的な複合体を使用していないので、クラスは互いに異なり、気にする時間がありません。このため、通常のトレーニングは柔軟で強い体を形成し、血液システムを改善し、消化器の操作、そして減量に貢献します。ヨガは、物理的な形に影響を与えるだけでなく、ストレスを取り除き、そして神経張力を除去するのにも役立ちます。

ヨガはすべての年齢の男性と女性の両方に適しています。

基本的な演習の実装のために、塑性を維持しながら、急速に強力な筋肉のコルセットを獲得します。パワーヨガの練習を可能な限り筋肉を可能にし、動きやすさと柔軟性を発揮します。似たようなトレーニングは、運動選手、スケーター、テニス選手と登山者を選びます。

Asanaの女性は、正しい呼吸と組み合わせてヨガの電力運動が完全にカロリーを燃やし、筋肉を強化しているので、違った行為をします。パワーヨガに従事している女の子は、彼女の数字が不必要に強力に見えることを心配してはいけません - アサンの定期的な執行はアスレチックであるが女性的な体を形成するでしょう。さらに、特定の呼吸技術は、女性の生殖システムに有益な効果を及ぼし、毎月の痛みを軽減することができます。

ヨガの練習はさまざまなスタイルや運動レベルで知られています。 Power Yogaは動的ですが、同時に、フルトレーニングまたは電力トレーニングを置き換えることができるスムーズな演習です。他のタイプのヨガとの重要な違いは、Power Yogaが確立されたアサンのシーケンスに従わないことです。

筋肉の訓練中のポーズの動的な変化のために、筋肉を急速に暖かくするためには、酸素と心拍数の消費が増加するので、スポーツには関わったことのない人が強力に習得することが望ましいです。フィットネスクラブのヨガ。通常、クラスは平均準備レベルのために設計されていますが、初心者は軽量トレーニングオプションを実行できます。しかし、家の孤独なヨガは、平均よりずっと高い準備のレベルを持つ人々を選ぶのが良いです。

パワーヨガの技術はすべてに適しています。クラスの過程で初心者は彼らの物理的な指標を改善し、経験豊富な選手のためにヨガは通常の訓練に優れた代替手段になるでしょう。

ヨガは伝統的に筋肉を強化し、物理的形状を改善し、体重を減らすために、最も付随する方法の1つを考えています。しかし、場合によっては、アサンの実施は深刻な健康への影響を伴うかもしれません：それは精神障害、心血管疾患、神経感染に苦しんでいるヨガの人々の人々を強制的に禁じられています。

いくつかの一時的な禁忌があります：彼らは一般的な倦怠感、術後期間、身体的疲労を含みます。クラスを開始する前に、コーチや医師に参加することが必要です。

高圧調製物を制御することは可能ですが、薬が助けを助けない場合は、訓練を拒否することが望ましいです。禁止の下では、ラックの攻撃は脳卒中を誘発する可能性があります。
関節傷害。 古い手首の怪我やショルダーベルトは手元の手の中に知って知ることができ、蓮のポーズは膝に苦しんでいる人たちには禁忌です。ジョイントを保護し、それらの上の過度の負荷を避けます。
老齢。 パワーヨガを任意の年齢で加盟することは可能ですが、高齢者はより慎重にそして慎重に彼らの健康と訓練を訓練するべきです。健康上の問題を回避するために、専門家はプロのコーチの管理の下で年金受給者に働くことを強く助言します。

初心者のための基本的なアサン

基本的なアジンシャン人は、Power Yogaの初心者に適しています。

パワーヨガの主なポーズは300を超えていますが、経験豊富なトレーナーは初心者を毎日飽和させたワークアウトプログラムを作ることができるいくつかのアジア人を割り当てます。

ヨガの中であなたの体に耳を傾ける必要があることを覚えておくことは重要です。必要ならば、あなたは運動を修正することができ、そしてわずかな病気やめまいをして、あなたはすぐに職業を止める必要があります。

アサナ「6点」またはプランク（Cumbhasana）。

プランクは筋肉を強化し、バランスを保つ方法を学ぶための素晴らしい方法です。

実行技術： 肘や指に寄りかかって横たわって停止してください。プレスとお尻の筋肉を歪めます。この位置では、できるだけ長く生き残る必要があります。その後、床にスムーズに落ちることができます。

Asana「Triangle」（Triconasana）。

「三角形」は、足の筋肉を伸ばし強化するための素晴らしいポーズです。

実行技術： 足を広く肩（約1メートル）を配置します。左側の停止を完全に展開し、ハウジングを左に焼き付けて右手を上下に持ち上げます。その近くの足や床の腕に頼る必要があります。 5~8の深呼吸をすることでこの姿勢で保持してから、他の方向にすべてを繰り返します。

Asana "Tree"（VircShasana）。

「ツリー」 - 柔軟性の発展のための最も効果的な演習の1つ。 Asanaの完璧な実装で、パワーヨガの新人は息を徴収しながら、片足で体の体重を全体的に保持することによってバランスを維持する方法を学びます。

実行技術： まっすぐに立って、あなたの肩をまっすぐにし、体に沿って手を上げます。深呼吸をする。膝の中に曲がって右足をゆっくり持ち上げて、別の足の太ももの内面に置いてください。あなたの肩をリラックスしないようにして、可能な限りバランスを保持してください。ゆっくりと深く息を吸い込み、眺めを一点に固定してください。別の足を繰り返します。

Asana Warrior（Visarakhadsana）。

ヨガの実践の強さと持久力を高めるためには、戦士の姿勢が必要です。彼女は完璧に伸び、腰や臀部の筋肉を強化します。

実行技術： まっすぐに立って、深く息を吸い、右足の深い声を立て、それを膝の中に曲げます。同じ時間に足を残して床に残します。手を頭の上に持ち上げます。 60~80秒以内に位置を修正してから足を変更してください。

Asana Baby（パシモタナサナ）。

基本的なポーズの1つは、新参者だけでなく、経験豊富な実務家のためにもあります。それは、就寝前の（リラックスしてクリップを取り除くために）、またはストレスやヒューズを除去する必要があるときに任意の適切な時点で、トレーニングの間に使用できます。

実行技術： 4つすべての上に立って、かかとの臀部を下り、手を前進させます。床の上に額を下げ（枕や毛布を置いてください）、体をリラックスさせます。手は床に横になり、前進します。ゆっくりと息を吸います。

アサナ「ボート」（ナバサナ）。

Asana「Boat」は、プレス、バック、手、ショルダーベルトの筋肉を正しく強化していますが、彼女の適切なパフォーマンスが息を覚えているのに重要です。

実行技術： 背中に横になり、体に沿ってあなたの腕を引っ張ってください。呼気で、頭、肩、まっすぐな脚を滑らかに持ち上げて、床から引き離してください。つま先の靴下と指先は、ケースの筋肉をできるだけ多く、上向きに引っ張るようにしてください。

Asana Sumyista（Rudsana）。

パワーヨガの中で最も重要なアサンの1つ。背面の筋肉を強化し、太ももと臀部の内面を押して、関節に有益な影響を与えます。

実行技術： 足を肩に広げて、足を側面に広げます。あなたの手のひらを自分の前に折りたたむ（ナマステ）。膝をゆっくり曲げます（太ももは同時に頭部にほぼ直角にする必要があります）。この位置で長い間滞在しようとしてください、膝を持参しないでください。

ヨガを見ているのは、立って座りがちなアサンの全体です。

訓練技術は、滑らかな動き、深呼吸と瞑想を兼ね備えていますが、スムーズな運動はすべての筋肉群に深刻な負荷を保証し、過剰体重を減らし、調整と持久力を改善するのに役立ちます。実効的な結果は体系的な定期的なトレーニングでのみ達成できることを忘れないでください。

施術者のヨガは、訓練が柔らかくてリラックスしているだけでなく、また非常に激しいという長い知られています。ヨガのパワーアサンはしばしば考慮され、「男性」と呼ばれています。私たちは「弱い」床と強い筋肉が必要です、そして女性のヨガの練習を正しく構築する方法は？

適切なヨガ：電源または柔軟性は？

女性の筋肉の性質からもっとリラックスしているので、女性はより柔軟で、それは深いシャバサンでさえ、男性の筋肉の色調は女性の筋肉の色調よりも大きくなるでしょう。男性の体内の筋肉繊維は、例えば男性が重量が少ないことを可能にする微小亀裂を作る。女性の体（私たちが特定の平均指標について話す場合）は、リラックスした筋肉が抽出可能であることがより簡単なので、ストレッチマークを必要とするアジア人を習得することをより簡単にします。しかし、男性と女性の両方が、それがそれ自体が判明したことをすることを好むものであることを好むものを避ける傾向があります。したがって、多くの教師とストレッチのためのアサンのようなヨガの練習。ヨガは柔軟な人やヨガの練習が主に伸ばしているという意見でもあります。

柔軟な慣行は多くの有用な効果をもたらしますが、力によって補償されていない場合、関節はハイパー除外の危険性があります。つまり、生理学的に必要以上に移動することが可能です。これは彼らの傷害と合併症につながる可能性があります。

深い開示とねじれは、力の実践によって補償されなければなりません。それどころか、電力運動、筋肉強化演習はヨガの練習の基礎であるべきです、そして伸張のためのアジア人は、副交感神経トーン、弛緩を活性化するための補償およびツールです。

動力演習と座りがちなライフスタイル

現代の女性（男性のように）は、一日のほとんどを座って過ごすことがよくあります。座りがちなライフスタイルは、身体に多くの否定的な影響を及ぼします、特に背中の筋肉の弱化、それが姿勢がねじれている理由です。長期的な座席を補償し、「専門的な」病気の花束を避けるために、背中の筋肉は強化する必要があります。そして筋肉の強化は電力慣行のみを提供します。

Hatha Yoga Pradipikなどの古典的なテキストに変わったら、瞑想を目的としたSITURATE ASANASとともに、背中の筋肉を強化するための演習がたくさんあります。これは、古代のヨガが熟考の実践者に携わって心を止める座位で長時間の時計を行ったという事実によるものです。ヨガの練習は座りがちなライフスタイルの効果を完全に補償します。

電力負荷と年齢

人間における最大の身体活動と耐久性の期間は約25~30歳です。この時代には、健康な女の子は、毎月のサイクルの特徴を考慮して、私が望むほど多くの身体的努力を買う余裕があります。

30年後、体はより注意深い関係を必要とします。子供の頃や若者で受け取られた怪我について知ることができます。したがって、年齢とともに、練習は個々の特徴と女性の現在のニーズを考慮に入れるべきです。負荷はそうではないかもしれませんが、必ず正しくありません。

パワープラクティスは女性の人生の中で全生涯であるべきです。組織や関節の老化は、体に対するより繊細な態度を必要としますが、それはすべて個々の特性に依存します。たとえば、45歳の女性のために、練習は柔らかくなることができますが、15年間積極的に実践されている彼女の乗車のために、訓練は若者のための複合体とそれほど変わらないかもしれません。

電力練習と毎月のサイクル

健康と幸福な女性は毎月のサイクルに縛られています。これは、毎日ホルモンサイクルを持つ男からの女性の間の深刻な違いです。臨界日の間に、女性は電源プラクティスを実行することをお勧めしません。腹腔内圧力を上げ、倒立アジャナスを逆にする練習を避けることも良いです。

更年期の期間において、女性の健康のバランスを維持するための力の慣行の価値。女性が閉経期間内にホルモン再編を通過するのが簡単には、副腎の活性化を目的としたその通常のトレーニング複雑な演習で事前に含める必要があります。深いたわみと電力の残高研究は、副腎が積極的に（電力運動のために含む）女性が彼らのためにほぼ不明であり、他の人のために通過することを示しました。

ヨガをやりなさい、健康的に！

Igor Cossacincinsky回答された質問

イゴールカザチンスキー

1992年以来ヨガの練習。 Reinhard Gamelchallerセミナーの参加者、

Andrei Sidersky、Sergey Agapkin、Denis Zikeev。 2008年に教師yoga23として認定されています。 2009年以来、ヨガ - ニードラのテクニックは（バージョンのyoga23で、著者のヨガナイダー2.0 "にあるSatianananda Swami Sarasvatiのクラシック版）。 2013年以来の開業医ヨガセラピスト。

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