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30歳の女性の後に体重を減らす方法。体に害を及ぼすことなく正しく体重を減らす方法。ステップバイステップの説明、栄養士の先端、ダイエットメニュー。減量の場合、割合はに変わります

30年後、雌生物は残酷な冗談を演奏することができます。彼らが正しいとスポーツを渡して、友達からすでに聞いた、そして体重は去り、腹部、そして腰に裂けられずに蓄えられていませんか？または自分自身がそのような状況に遭遇しましたか？何をすべきか、そして35年後に女性に体重を減らす方法は？

体重増加の原因

モダンなファッションの実体は、ルール「90-60-90」を決定します - 女性は腰のシートと強いことを強化し、腰の折りたたみミラーを見ています。 20年後に細身があり、電話が難しくない場合は、利益、メタボリスはあなたを可能にします、女性が年齢の年齢がかかりますが、最も難しく、キログラムをリセットします。 30年まで、多くの女性が奇跡が起こることを考えると、魔法の「多分」を望み、明日の日から5 kgで体重を減らすでしょう。そして、カスタードケーキで示されている食欲を持つ食欲を持つ、腰痛のハーブティーを飲んで座ってください。

ホステスと一緒に交差している女性の体は、30歳のフロンティアで、そのようなエンボスはもう許しません。そしていくつかの理由があります：

ライフスタイルは穏やかになります。 Balzakovsky年齢の女性のほとんどは、ドライブや若者の活動をもはや人生ではありません。ルーチン！はい、そしてソファは堅い営業日後にとても快適です...
ホルモンはステッチを始めます。 それは35年で「更年期」と「クライマックス」のひどい言葉から遠くにあるように、内分泌システムはすでに不快な冗談を捨て始めています。年齢とともに、プロゲステロンの生産は遅く、その場所は不必要な場所で脂肪層の蓄積を刺激するエストロゲンの過剰なエストロゲンを占めています。
期待せずに女性自身、1日あたりより多くのカロリーを食べる正常なバイタル活動に必要なのか。長年にわたり、代謝は遅くなるので、各追加の食べ物チョコレートは腰に延期されます。

35年前に太りすぎの理由を知ることで、腰に注がれた「カロリー」を正しく取り除くことができます。専門の栄養士の助言に基づいて正しく体重を減らすことが必要です、深刻な食事は体に害を与えるだけです。これは重いトレーニングにも当てはまります。

魔法の杖の波によると、誰もをリセットすることはまだ不可能であるので、自分自身やあなたの生き方に深刻な仕事のために準備する必要があります。まず第一に、あなたは太りすぎの原因となる次の理由で戦う必要があります。

不正確で冗長な栄養
パッシブライフスタイル;
小さい睡眠。
一定の神経ストレス
ホルモン避妊薬の選択が間違っています。

これらの要素を考慮に入れていない場合は、ハードダイエットやトレーニングで古典的な方法で体重を減らすことができれば、とにかく重量が返されます。栄養では、重度の減量後の体重の急激な復帰にある「Yo-YOの効果」という用語があります。体重は同時に体重を減らす試みの開始前の数字を超えることができます。

過剰な重みの蓄積に間接的に影響を与える要因を一貫して取り除くと、メインの3つの難破船クジラに進むことができます。

適切な栄養
ライフスタイルの正規化

3つの点すべてをより詳細に検討してください。

適切な栄養

右別の食事に自分自身を教えてください。部分は巨大であるべきではないが、彼らの量は飽和を感じるのに十分であるべきですが、あなたがいくつかのスプーンを食べることができるという感覚があります。テーブルの後ろから起きる必要があるという規則を忘れてください。胃は満たされず、絶えず食べ物を尋ねること、普通の生活から気をそらすこと、有害なキャンディーやクッキーの軽食を持つように誘惑されます。

少なくとも1と半分の水を飲む。たとえあなたが浮腫をやっていても、朝には立方体のように見えます、あなたが望むとき、あなたが望むときに飲み物に自分自身を制限しないでください、体は正常に水を再分配してそれを乗り越える方法を学ぶでしょう。週の後、皮膚が滑らかになったことに注意して、しわが滑らかになった、顔の階調は改善されました。

食事療法は、以下の規則に従って構築されるべきです。

あなたは夜に行くことができません！ あなたが本当にそのような小麦粉を引き出す力を望んでいるならば、リンゴを食べるかケフィアのガラスを飲む。これはしばらくの間胃を取るのに十分です。
午後6時以降に食べることができないことを忘れてください。 できる！あなたがフクロウであり、真夜中の後に寝るならば、廃棄物の時までに、胃は食べ物についてあなたに尋ねる時間があるでしょう。最後の高密度の食事は睡眠の3時間前に完了する必要があります、フクロウは8~9時間で静かに食事をすることができます。しかし、レディとのフライドポテトは昼食のために延期するのが良いです（読む：一般的に食事療法から削除します！）、そして野菜のサラダと煮鶏の胸の胸肉。
アルコールの消費を制限してみてください。 彼だけがカロリーチェンで、体組織の流体遅延を引き起こします。
塩は制限する必要があります 同じ理由で、それは体内の流体を遅らせる、それはどのように試しても涼しい料理で体重を減らすことができないでしょう。
砂糖を一般的に使用しないでください、それを蜂蜜と交換してください。しかし、そのトンが不可能ですが、最大は1日に2スプーンです。砂糖と一緒にお茶を飲むように滞在し、甘さによって中断されていない飲み物の本当の味を感じるために慣れてください。
可能な限りスモークスモークミールとして食べる。、菓子、ソーセージ、ソーセージの使用を制限します。これらの製品の虐待は、腰と皮膚の両方に延期されます。痛みを伴う試みから体重を減らしてニキビを治癒させよう！
小数を食べてみてください。 1日3回急いで1日4~5回食べる。コンテナのシステムを整理して、中断中に機能するように機能します。
徹底的に食べ物を噛むだから消化しやすくするのが簡単です。飽和を感じるのに20分かかり、この期間中ごとに食事を伸ばすことが可能です。
朝食をスキップしないでください。 午前中に何も登っても、朝に体が同化できるようになる製品を見つけようとしてください。あなたが最初の食事を無視した場合、日中は彩度を感じるために大きな部分を持たなければならず、そして普通の生活に力はありません。

適切な栄養の原則は単純で、従うように自分自身を教えることは困難です。しかし、体と肌はそのような忠実な態度に感謝します。

一日の正しいメニューの例

少量のオートミールで朝食、彼女の大皿蜂蜜を水にしてください。
あらゆる果物と軽食。
昼食のために、私たちはカップルと米のために鶏の胸を準備し、私たちは野菜のサラダの小部分を補っています。
フルーツやヨーグルトを再びリサイクルしてください。
野菜のサラダの一部を食べ\u200b\u200bる夕食のために。

メニューを退屈に思えないようにしてください。多様化することができます。主な原則：タイトな朝食、良いランチとイージーディナー。

体操

30年後、筋肉の質量は毎年2％減少し、その場所は脂肪昏迷を占めています。筋肉を救うためには、スポーツをする必要があります。痩身は、血流と代謝を促進するトレーニングをするべきです。これらにはサイクリング、エアロビクス、ランニングが含まれます。女性の健康水泳に役立ち、プールで定期的に泳ぐ女の子が痛みを伴うPMSを明らかにしなくなった、姿勢は改善されました、彼らは強くて美しい手と足になりました。 30歳の後に女性を飛ばせるか、走る週に1回が少なく、そうでなければ結果は達成されません。

体重を減らして体の特定の部分を汲み上げたい場合は、プロのコーチを使ってジムを選ぶことをお勧めします。彼らは自宅でも含めて、適切なトレーニングの基本を訓練し、個々のプログラムを作ります。スポーツクラスは栄養犯の先端に従って適切な栄養と組み合わせるべきであり、食事療法中の大量のタンパク質が筋肉を回復させて構築するのに役立ち、低カロリーの皿はあなたが脂肪層をすばやく燃やすことを可能にするでしょう。

ライフスタイルの修正

科学者の研究は、ストレスが腰にセンチメートルの成長に貢献することを確認した。 多くの人はチョコレートのストレスを食べることを好みます。これは即座に外観に反映されています。心理的に負荷を絶えず絶えず積み重ねると、脂肪組織はより濃くなり、すぐに成長し、それを取り除きます。リラックス、瞑想に対処すること、ストレスのレベルを下げるようにしてください。

この間に少なくとも7時間眠り、この間、体は新しい日の準備をして留保を復元する時間があります。スポーツを移動して再生することが簡単になり、すべての内部プロセスは時計に従います。

喫煙とアルコールを拒否する。彼らは体を毒し、体内の液体の蓄積を引き起こし、健康的なライフスタイルの行動に貢献しません。タバコやスピリッツを拒否した後の内臓の一般的な回復の背景に対して、代謝が改善されるので、皮下脂肪層はより速く溶解し始めるでしょう。

美容プロシージャー

ラップやマッサージの助けを借りて、追加のキログラムを完全に燃やすことは不可能ですが、スポーツの対象と、手続きの適切な栄養はかなりよくなるでしょう。彼らは美容師と自宅の両方によって作ることができます。最も効果的な：

ラップします。 熱い魂の後、私たちは問題のある地域に予め準備された天然の混合物を適用し、毛布の下で食品皮膜を回してください。 30分後、私たちは洗い流します。
マッサージ。 抗セルライトマッサージは、自宅で、そして客室内で行うことができます。それはピンセット、綿、ストロークの助けを借りて行われます。セルライトをよく取り除くのに役立ちます。あなたは缶や蜂蜜のマッサージを選ぶことができます。あなたは1つのタイプの手順で止まって、1週間連続してそれを作る必要があります。
剥がれ その効果は、上死層の除去および組織の自然な回復の刺激によるものである。「オレンジ色の地殻」が除去され、脂肪は早く燃やされます。

あなたが自分自身を悩ませたくないなら、なぜサロンに連絡しないのですか？現代美容学の成果は、問題の大きさや財布の厚さに適した理想的な手順を選択することを可能にします。

30年後に体重を減らす - タスクは単純ではありません。完璧な体の追求では、それは選択する価値があります、ソファーに嘘をつくし続けて、あなたの栄養とスポーツをしているところに有害な食事があります。 2番目の道は複雑で、いじいですが、他の人の魅力的な輝きはそれに耐えられませんか？

本物の物語ナンディハイク（ビデオ）

年齢を持つ秘密ではありません。代謝過程、ホルモンバックグラウンド不良、病気の発達 - 全体の体重セットにつながる。この問題は30年に達した後に邪魔をし始めます。 30の後に女性への軽量損失を開始する方法？この年齢で体重を捨てて保持することは可能ですか？この記事は、この年齢で再び体重を増やすことはできません。

年齢の特徴

30歳 - 若者の最小です。しかし、多くの人はこの声明に同意しないでしょう、そしてこれの理由は太りすぎであり、それは完全に人生を楽しむのを防ぎます。この時期のほとんどの女性はすでに人として起こっています - キャリアを作り、家族を建て、子供を産む。目標を達成することの副作用は、しばしば旧姓の喪失です。

30後のスリミング。

30年後に体内で何が起こるのですか？代謝は減少し、筋肉の質量が減少し、代わりに脂肪と結合組織の体積が増加します。現在、陽気に感じるためには、十分な睡眠を完全に得ることが必要であり、以前に体を順番に持ってきて、もううまくいきませんでした。

家で30年間で体重を減らすことは可能ですか

まず、体内の代謝過程の減速を考慮に入れる必要があります。体重を減らすことを目的としていない女性に代謝を維持するためには、あなたは毎年あなたの100のKCALダイエットを減らす必要があります。この方法は、形態を保存し、筋肉質量の喪失から保護するのに長い時間を可能にするであろう。

専門家は年齢が文ではないと主張しています。あなた自身を順番に入れることは可能です、そして35年から60年で、欲求があるでしょう。 30回のプロセスである正しい減量が長いプロセスであることを考慮に入れる必要がありますが、結果を維持し、健康を台無しにする可能性が高いです。細くて体が強調してはいけません、過剰な体重からの遅い救済は長年にわたり美しい姿への鍵です。

30~35年後に女性に体重を減らす方法

家で35歳の女性で体重を減らす方法は？体重を減らすための普遍的な手段はありません。すべての女性が体のそれ自身の特徴を持っていることを考慮に入れることは、健康への偏見をせずに、週に3 kgを捨て、誰かがこの結果を達成する必要があるかもしれません。一つのことを覚えておくことが重要です - わずかな減量は起こらない。

重要！ 完璧な人物は、ジムと食事の制限での努力の結果です。長期間調和させるためには、スポーツと適切な栄養と友達を作る必要があります。

30の後に正しく体重を減らす場所

30年後の痩身は食事です。専門家はすべてが可能なことがあると主張しています - この年齢のための主なものは毎日のカロリー規範を超えないことです。
スポーツと友達を作る必要があります。肌の色調を維持するために、運動の両方が行使と追加のボディケアの両方が重要です。あなたがこのアイテムを無視するならば、食事後の皮膚はシャットダウンしてたるみになるでしょう。
悪い習慣から拒否する。体はアルコール、ニコチン、甘いものに有害です。
飲酒モードを調整してください。水は完全な加湿と青少年の肌の保存に必要です。
愛する人のために食べないでください。子供がすべてを食べないことはしばしば起こりますが、それは製品を捨てて申し訳ありません。手が耳の股関節の上の腰に乗客を捨てるために手が上がっていなかったことを覚えておくことは重要です。数字はより重要であるので、すべての断層がゴミに投げられます。

あなたがすることができないもの

低カロリーダイエットを使用するための迅速な減量には専門家がお勧めできません。多くの場合、結果に到達した後、ロールバックが来る - スローされたキログラムは非常に素早く返されます。さらに、カロリー摂取量の最小指標への削減は、筋肉量の喪失をもたらし、それは年齢が低下し始める。したがって、年齢の変化を考慮して、バランスの取れた食事が必要です。食事は、18:00以降の食料の義務拒絶、夕食と朝食をスキップしていません。

もう一つの一般的な間違いは過酷なトレーニングです。タンパク質栄養と組み合わせて、一組の筋肉塊を目的とした身体的な運動は本当に体を順番に持ってくるのを助けます。ただし、新人が集中的に従事した場合、その身体のボリュームは減少しなくなり、健康が悪化することが思います。すべての措置が必要なので、コーチは人のニーズを考慮に入れるワークアウト計画を作成するために必要です。

また、外科医のナイフをなめなさい完璧な形を購入しようとしないでください。そのような外観の変化は、食事や訓練を変えずに長い結果をもたらすことはありません。

重要！ 多くの場合、手順の後、結果は発展しており、これは図だけでなく、健康にも悪影響を及ぼします。

効果的なスリミングプログラム

専門家は体重減少の過程に従事しているべきです：栄養士、コーチ、心理学者。

定期的なトレーニング

動機づけの選択心理学者は、痩身をやる気にさせる長期的なインセンティブを見つけるのを助けます。
食事を区別する。専門家は、個々のライフスタイルと組み合わせることが便利であるというダイエットを拾います。カロリーを削減することに加えて、主な製品は野菜や果物になるので、それは体を改善するのに役立ちます。最も最適なものは5食事療法で、2つの軽食と3つの主な食べ物があります。障壁が定期的に発生している場合は、食事を変更する必要があります。
定期的な訓練激しくて落ち着いたトレーニングを交互に交互にする必要があります。また、水泳、ダンス、ローラースケートとスケート。演習は満足をもたらし、あなたがストレスを取り除くことを可能にする人々を選ぶ必要があります。複雑なトレーニングで「強姦」することは不可能です。そうしないと、痛みとスポーツの間のつながりが脳内に統合されます。しかし、メダル - 怠惰のもう一つの側があり、それはすべての継代の原因、そしてその結果、たるみと薄片状の皮膚の原因です。

30年 - これは女性が形欲のない灰色の衣装を着ている理由ではなく、人生の喜びを忘れて忘れて、若い人物、健康に積極的に関わって、両方の家族にとって魅力的な魅力的なものに積極的に取り組むのに最悪の時間です。その他。

私たちは認識しています：激しい体重を減らす。特に30で - それは20年以内よりもはるかに難しいです。それは膨大な数の人々を止めます：それは緊張されているようです、すべての中であなた自身を制限します - そして（以前と同様）の効果はそうではありません。

骨はあなたを助けたいと望まれているので、30年後に女性（そして男性）の家で過剰な体重をリセットする方法について簡単で非常に明確な記事の指導をしました。すべての推奨事項は特定の年齢から進み、「食べる必要がある」のスタイルの説教だけではありません。

また、あなたが年齢とともに体重を増やすために運命づけられているかどうかについても議論します、そしてこれを回避することは可能ですか？

体重を減らす方法

より大きな動機のために多くの恐怖の労働者を作ろう！あなたは1975年以来、世界中で3回以上増加した人々の数が肥満に罹患していることを知っていますか？ 2016年、18歳以上の18億人以上の成人が太り過ぎました。これらのうち、6億5000万人以上が肥満を被った。この予測によると、2025年には、肥満の世界的な罹患率が男性で18％に達し、女性の21％を超えます。これは本当にたくさんあります。

年齢とともに、それはあなたの手に自分自身を保つのが難しいです：ホルモン再編、活動の削減と他の膨大な数の他の要因が体重増加に影響を与えます。その外観は重要ではないようです、そして確かに「20年はすでに生きています」と思われます。私たちはそのような推論に対して分類されます！

太りすぎはあなたと一緒に持ち運び、厳しいジーンズを着用することだけでなく、巨大な健康上の問題もあります。さらに、あなたの年齢層は、最悪の病気と彼らが譲渡されています！

体に起こるのは何ですか

だから、あなたは30歳以上に進みました。あなたはかなり若くて、成功している、仕事や家族で、そして強さに満ちた強さで起こった。しかし、ここでは十分ではありません：古いスカートはひび割れで腰があり、ブラウスは醜い糞の襞を醜いです。あなたの優れたレビューを考慮して、体重を減らす方法を理解しましょう！

約30年で、26歳まで続いた成長プロセスは、後ろ向きになり、反対のプロセスが老化し始めます。これはあなたが浅い老老婦人に変わることになるとあなたが浅い老婦人に変わることを意味するという意味ではありません。しかし、代謝プロセスの速度を徐々に減少させると、細胞は遅く、皮膚はわずかに土地になり、ゆっくりと国内の分泌腺のホルモン活性が低下します。

もちろん、変化はそれほど深刻ではありませんが、あなたは理解しなければなりません：あなたの体は彼の人生の中で大きなイベントのために徐々に準備されています - 閉経後。

ところで、現代の世界では、女性の一部の女性、プレゼンアイスは30年の終わりまでに始まりますが、とても早いですが。しかし、曲からの言葉は捨てられません：あなたはすべてのために準備する必要があります！

なぜこの年齢で完全にも重要ではない理由25から55年の女性の腰部地域の脂肪沈着の増加は、閉経後の乳がんの発生リスクの増加と直接相関していることが研究が証明されています。 1桁目までのサイズは、腫瘍形成の可能性を33％、および2サイズ~77％増加させる。

あなたはそれがどれほど危険であるかを想像していますか？私たちは癌を恐れて貨物恐怖症を患っていることをお勧めしません。私たちはあなたがあなたの健康に影響を与えていることをあなたに見せたいです！

食物

それで、この年齢では、筋肉の質量の喪失が始まります。そして筋肉が小さいほど、私たちが見えるより損傷があります。だから消費することは非常に重要です 十分な量のタンパク質 - 21-40歳で、必要な必要があります 2-2.6 Gr。 1 kgあたり。ボディマス。あなたはその栄養中のタンパク質の量をミリグラムに測定する必要はありません、主なことは主な考えを学ぶことです：あなたよりも古いほど、体はタンパク質を必要とします。

炭水化物を通過しましょう。ここで原則：古い、それほど少ない！しかし、炭水化物がエネルギーや良い気分、通常の椅子、その他の重要なことに必要なことを忘れる必要はありません。
さらに、炭水化物は筋肉繊維タンパク質の合成において重要な役割を果たす。タンパク質と炭水化物との組み合わせは、タンパク質のみの使用よりも分析においてはるかに効率的です。
21歳から40年の経費が消費される必要がある 4.9-7.1 GR。炭水化物1 kgあたり。体重

太い。：私たちは、完全な脂肪崩壊や彼らの消費の情報に危険な最小限に対抗しています。脂肪は最も重要なマクロ栄養素であるので、あなたが体重を減らすときでさえ、あなたはそれらを使わなければなりません！必要な必要があります 1-1.2グラム。 1 kgあたり。ボディマス.

それはまた非常に必要です 抗酸化剤の豊富な食品。癌や他の多くの病気に対する主な保護と考えられているのは彼らです。一般に、これらすべての要件は、果物、ナッツ、穀物作物によって補完された肉と野菜に基づく食事療法に対応しています。

体操

私たちが30年から始めて、毎年筋肉塊の2％まで失われます。筋肉を元気づけるためには筋力トレーニングが必要です！しかし、30年後、特に初めての女性、そのようなクラスに行く、完全に準備されていませんでした。彼らはお勧めできず、太りすぎの人々がいます。

そのような人々は2~3ヶ月の間、以下の活動を選択する必要があります。

ウォーキング;
水泳;
自転車。

そのようなトレーニングは完全にあなたを大切にし、ホールの授業に優しく準備します。

しかしさらに力に進みます。彼らは週に3回過ごすのに十分です。それらは十分に重い（アプローチで8-12の繰り返し）、そして複雑な動きで構成されています。または - 足と背骨のために。胸からまたは頭の上のペット - 手などのために。絶縁体操はまた役に立つかもしれませんが、ボーナスだけです。

減量を加速するために、週に3回までのCardio、Medium、および低輝度を追加することは理にかなっています。それは内臓脂肪を取り除くのに役立ちますが、力とは対照的に、骨の鉱物密度にはほとんど影響しません。屋外の散歩もCardioⅢです

Bada、ビタミン、体重減少の添加剤

100~200 mg。錠剤のカフェイン 脂肪動員を改善するためにCardioへ
魚油とリネンオイル 有用なオメガ6および3の酸の供給源として、
マグネシウムおよびビタミン基IN 筋肉の痛みを減らすために、そして良い心理感情状態、
ここから選ぶこと。

個人的な経験は常に面白いです：

あなたと健康的な減量！

現代の世界では、美の理想が薄い女の子です。彼女の若者では、ウエストと腰に余分なセンチメートルの闘いがそれほど多くの時間と強さではありません。時には週に1回の荷降ろし日とジムのいくつかのトレーニング。女性が年長するほど、夜にケーキを食べるケーキをより多くのものにし、追加のキログラムを取り除くことが最も難しい。 30年後に痩身は素晴らしい努力を必要としますが、あなたが忍耐力と熱意を示すならば、それから結果はきっとあなたを喜ばせるでしょう。今日私たちは30年後に体重を減らす方法を教えて、あなたの体に有害ではありません。

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追加のキログラムが数字を台無しにするだけでなく、ファインセックスの代表者の健康に悪影響を及ぼすという事実から始めましょう。なぜ35年後に体重を減らすのが難しいのかを調べるために、体重増加を引き起こすものを見てみましょう。

オストリー

35年後に問題を解決する方法を解決するのが最初の場所では、適切でバランスの取れた栄養の組織です。体重減少を達成し、同時に健康に害を与えないようにするために、特定の規則に従うことが重要です。電力はバランスをとる必要があります。有害なものと脂肪製品をごみ、部分の大きさに従ってください。栄養学者は、毎日少なくとも2匹の水を使用するために30歳以上の女性を勧めます。十分な量の流体が体内の代謝を改善し、スラグの除去に寄与する。

35年後に体重を減らす方法について考えて、この時代に筋肉の調子、そして一般に雌生物の筋肉の質量が減少していることに注意してください。肉、鳥、マメ科植物や魚などの製品を添加する食事療法のタンパク質摂取量を増やします。これは良い形で筋肉を支えるのを助けるでしょう。これらの製品からの皿を用意することは、グリルまたは最小量の脂肪と塩の二重ボイラーの上でより良いです。生産的な脂肪燃焼のためには、体内に十分なレベルのカルシウムを維持する必要があります。観察は、この要素の高いコンテンツで製品を使用している女性がスポーツ中に体重を減らすことができることを示しています。

30人の夏の女性のために、毎日のCyocaloriaの率は2000-2300です。毎日の食品量は5~6の受容に分配されています。

毎日の食事療法は、例えばそのようなものにすることができる。

朝食：発酵乳製品（低脂肪コッテンチーズ、プロカブラ）、新鮮な野菜
ランチ：フルーツ
ランチ：ラミススープ、煮込み牛肉や鶏肉の新鮮で煮込み野菜の飾り
アフタヌーンスクール：バナナ、ヨーグルト。
ディナー：グリーンピース、緑茶のオムレツ。

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30年で体重を減らす方法がわからないのですか？十分な身体的努力なしに、食事は結果をもたらすことはありません。トレーニングは30~35年の体重修正プログラムの必須の部分です。スポーツクラスは喜びになり、彼らが追求する主な目標は筋肉の質量の拡大です。最低3時間毎週支払うことをお勧めします。それはスポーツやランニング、フィットネス、またはエアロビクスのどんなスポーツでもあります。

食べ物を調理したり、髪を乾かしたり、電話で話したりしてください。エレベーターを使用せずにハイキングと階段の動きはあなたが筋肉と脚を筋肉のトーンに保つことを可能にします。

減量の方法は、週に1または2回の電力運動の訓練プロセスに含まれることです。有酸素複合体と電力の組み合わせは、脂肪と同時筋肉強化を燃やすことによって素晴らしい結果を与えます。

いくつかの理由で、あなたは正規のスポーツを整理することができない場合、この場合のトレーニングの期間を増やすことをお勧めします。

それは重要です

だから、35年後に体重を減らすかどうかを疑うフェアセックスの代表者は、肯定的に答えます。主なものはあなたの欲求と忍耐力です。

覚えておいて、衝撃食は結果をもたらし、健康にとって破壊的なかもしれません。適切な栄養、身体活動、健康的なライフスタイル - これらは主な規則です。健康的な完全な睡眠、ストレスや神経質なストレス、正の感情、そして刺激的な趣味は、順番に装備するのに役立ちます。体重損失のより大きな効果は、皮膚懸濁液、ならびにリンパおよび抗セルライトマッサージを目的とした近代的な化粧品手順を達成することを可能にするであろう。

おそらく、多くの女性が30年以降に気付いた、栄養は特に変更されていませんでしたが、追加のキログラムが突然現れる。何か問題でもありますか？ 30年後に私たちの生物に何が起こりますか？

通常 30歳以上の女性は代謝を変え始めます。早い場合、一週間の食事療法に座るのに十分だったら、その姿は完璧な形を取得しました。今では自分自身をすばやく入れることは不可能です。わずかなさを保つためには、努力が絶え間なく、30年後に食事をする必要があります。私たちは家、家族、子供たちに従事しています、そして私たちは徐々に体重を増加させるので、仕事の中で常に仕事をしています。そして、私たちはますます細身と美しい写真をますます見ていて、私たちはこれがもはやならなくなったと思います。実際、あなたは忍耐力を得てそれに努力しているならば、あなたは理想的でスリムな姿を達成することができます。私たちは最も頻繁に後で延期されています。そして、あなたが今問題に気づいたとき、彼らに戦うことができます。 30歳の後、あなたはそのようにしているので、それがどのように回復したかどうかに気づかずに痛いほど痛いほど痛いほど注意を払うべきです。

年齢とともに筋肉の体重が変わります、そして30年後に、これらの変化はもっともっと現れ始めます。私たちは若者よりも活発で、ホルモンの背景が故障を与えることがあります。そして筋肉量の結果として、毎年それは小さいままです。しかし、それはカロリー生物の主要部分を消費する筋肉です。

フランスの科学者たちは、平均して、毎年30歳から40歳までの女性は筋肉塊の約1~2％を失いました。
これは、身体が同じ体重を維持するためにKilarrooriaよりも少なく、約100 kcalの毎日の食事を減らすことが必要であることを意味します。

それで、毎年、私たちはより少ない、そしてそれほど高カロリーの食べ物を消費しなければなりません。救助が来るために。あなたがあなたがKilarrooriaの日にどれだけ食べる必要があるか知っているならば、あなたは私が欲しいものをすべて食べることができますが、カロリーが指定された規範を超えないという条件で。カロリーは考えるのですか？あなたは毎年カロリーの消費を減らしますか？私たちのほとんどは否定的に答えるので、キログラムで驚いて外部魅力の喪失を損なうかどうか。

筋肉の弾力性が損なわれるため、皮膚が変わると、それがたるんでいる。

追加のキログラムの「年齢」セットは、生理学的変化だけではなく、様々な悪い習慣が甘いものであれば甘い愛と組み合わされている場合、または「経済的な」母親が彼の子供になると、様々な悪い習慣に非常に有害な影響を受けます。たとえそれが特に食べたくないとしても。
それで、30の後に体重を減らすことは可能ですか？

30年後の女性のための食事療法

食事療法のこの変種は栄養士によって設計されており、支給は栄養素の供給によってバランスが取れています。「30日後の食事療法」は原則に基づいています。

朝食：100 Gr。カッテージチーズ、野菜サラダ、ライ麦の1~2個、砂糖のない紅茶またはコーヒー。
スナック：1-2フルーツ（りんご、梨、マンダリン、キウイ）と緑の野菜（たとえば、きゅうり）。
ランチ：野菜スープ（またはオクロスカ、ビッター）。非脂肪牛肉（約Palmの部分）、3 TBSP。グリーンピースと野菜のサラダ。
軽食：自然の非脂肪ヨーグルトのガラス、1-2果物。
ディナー：新鮮な野菜サラダ、味付けされた1 TSPオリーブオイル、100g。コテージチーズ、1~2枚のパン。

あなたは砂糖を使うことができません。
新鮮な緑の野菜や野菜は制限なしに使用できます。
少なくとも1.5~2リットルの水を毎日飲みます。

トーンに維持するためには、スポーツが必要です。身体の努力は常に体の形をし、支持し、弾力性を維持し、肌の弾力性を与えることができるでしょう。

しかし、最も重要な定期的なトレーニングは筋肉の質量を保持し、カロリーの摂取量を減らすことができなくても、体は上に立ち上がることができません。スポーツクラスは体内の代謝プロセスを改善します - 食物は脂肪ではなくエネルギーで変身します。

アメリカの研究によると、女性が物理的に活発である場合、その筋肉の質量は10~12％増、そして代謝は主に座りがちなライフスタイルを主導する仲間よりも10~15％速いです。

30年後に過剰な重みを取り除き、トレーニングを助け、より多くの集中負荷を交互に交互にします。

高輝度負荷は30秒から3分後に最後に、それから激しい負荷が少なく、それは集中的に3倍長くなければなりません。

2~3分の激しいランの後に6-9分後に、そしてプールで泳いで、そしてスケートを行ってスケートを行ってスケートに従事し、そしてスケートに従事し、そしてスケートに従事し、そしてスケートに従事し、そしてスケートに従事し、そしてスケートに従事し、そしてスケートに従事し、そしてスケートをすることができる。 -40分週に3~4回、ラテンアメリカのダンス、エアロビクス、Cardiotrymenに従事しています...あなたは常に素晴らしい形をします。

あなたの姿の問題を延期しないでください。結局のところ、スポーツや適切な栄養のおかげでスリムになると、あなたは自分自身を違うように扱い始めます。あなた自身を愛し、すべてが可能であると信じています。目標を達成するために、目標を達成するために少し努力し、意志の力を見せて、鏡の中で自分自身を見て、スリムで美しい女性を見てください。

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