2時間ごとに何が起こるのか。 スリミングスケジュールで食品のクロックのメニューダイエット。 1時間で食べ物をフィットします

おそらく怠惰だけが適切な栄養（PP）について知らない。 個人的に、私は彼が彼について聞いたとき、私はこれが別の厳しい食事、無味、嫌だと思いました。 しかし、すべてがかなり反対になることが判明しました。

私は32歳です、そして私は絶えず太りすぎに苦労しています。 そして出生後、私は一般的に76 kgに開かれました。 私の娘が1歳だったとき、私は18.00の後に食事を除去するだけで7 kgを脱いだ。 見たが激しく。 そして体重がなりました。 電源を変更して物理的な努力を加える必要があると判断しました。

新年はサラダがよく知られていました（トウモロコシ、キノコ、ポテトなど）。 しかし古典的な活性化はヨーグルトでいっぱいです。 私がインターネットから取る膨大な数のレシピ。 接触しているグループがあります、あらゆる種類の料理を数える。

それは臨床的な日々や排卵で非常に甘いデザートのめちゃくちゃのように、炭水化物の遅れ、そしてダークチョコレートの半分でさえ食べることができます。 体が必要となると、そのような日にもう少し食べることができると思います。 しかし2-3日目に止まってください。 体重は成長しません。

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今すぐジューシーな鶏の胸肉のためのレシピ

私は最近彼を学びました。 鶏の胸は主な食事です。 それは私が試みるジューシーなのがわかります、あなたはいつもそのような準備をします。 焼き付け、焼き、煮沸することは比較しません。

かかる：

チキンフィレ

ベーキングのための羊皮紙（紙）

あなたのスパイスをお気に入りにしてください

フライパン、はさみ

1.フィレット（鶏肉を分離した場合、胸全体から半分の胸から半分に）切断すると（おおよそ厚肉）。

2.四角形\u003d DNUフライパンを締め切り、1枚のシート（あなたが胸を1つの部分に置き、そして2番目の部分を覆った）で詰め込まれている（写真を参照）

3.羊皮紙の半分を共有します

4.フィレットをスパイス、玉ねぎ、ニンニク、ディル、トマトペースト（PPにはない人、マヨネーズとコショウ）よりもあなたよりも。

5.羊皮紙の2番目の面を覆います

私はあなたがこの形式でフィラミルを試していないならば、あなたは間違いなくそれを好きになるでしょう。 素晴らしい香りを持つ、ジューシーで柔らかく、柔らかい胸が得られます。行き、準備する。 あなたの指を混ぜ合わせてください。 あなたが弓で（緑色であっても）調理するならば、味はケバブを非常に彷彿とさせます。 私と私の夫はちょうどこの形でフィレットを崇拝します。 油のみが残さないでください。 チキンはそれ自身のジュースで調製されています。

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適切な栄養の原則：

1日1日1日の水を飲む（あなたは思い出させるスマートフォンに置くことができます。ハイドロプログラム（青いドロップ）、ベルはあなたが水を飲む必要があることに気づくでしょう）。 1 -2メガネ 空腹時には必須で、20分で朝食をとることができます。だから我々は代謝を打ち上げます。 少量の水 悪い代謝、セルライト、過剰脂肪。 スープ、お茶、コンポート、コーヒー、ヨーグルトは液体で、体重を減らす必要があります。

2.水や食べ物のより速い代謝のために、あなたはレモン、ジンジャー、シナモン、グレープフルーツ、コショウを追加する必要があります。 個人的には、私は水を使って瓶に全体的なレモンマグカップを追加し、私は彼を少し飲んで、そして飲み続けて再び飲むことを知っていました、そして私はレモンを食べます（私は健康な胃を持っています）。

3.故障が起こったら（チョコレートチョコレートを食べた、または覆われていないほどサンドイッチ、ケーキを望んでいた）、それは角の価値がない。 そしてこの日にはCardioを強化しました。

4.一日5回最低5回あります。 空腹を歩かないでください。 それが夕方ならば、あなたは空腹 - リスを送る - 半分のパックやカッテージチーズ、ケフィア、鶏の胸肉などを送る。

5. 18.00後、それは可能で必要です。睡眠の2時間前に食べることは不可能です。

あなたは少なくとも8時間眠る必要があります（私は早く降り、脱出する）。 夢の中で、夢の中での減量に寄与して、STG（体外ホルモン）が生産されます。

7. Sport - 前提条件。 週に少なくとも2~3回40分-1時間。

皮膚は注意する必要があります - 週に2回、彼女のラップ、スクラブを洗い流し、マッサージを作ります。

9.健康食品（コテージチーズ、卵、乳製品、低脂肪肉）、果物、野菜、穀物、緑、スパイス、マメ科植物のみを食べます。

だから今、私は59 kgで希望の体重に達するまで食べます。 それから、おそらく私は自分自身をおいしいものを上げます。 しかし、これまでのところすべては食べ物に訴えます。 私は鏡の中の結果を見ますが、もちろん、私はもっとテープの体と平らな腹を望みます。 だから私は働き続けます。

女の子、健康のために右を食べる！ 私はプロセスの写真を補完します。

私は役に立ちました！

あなたが有害な習慣に苦しんでいる - 過食、考えてください、たぶんあなたはたぶんあなたが食べ始めながら胃が以前の投与量の食べ物に対処していませんか？

その他の食品は私達の消化器システムから異なる「注意」を必要とします。 私たちがそれを飲み込んだ後、食事に何が起こりますか？ 食品が人を利益を及ぼし、必要なエネルギーを与えるために、それは化学的要素に変わるべきであり、それから体は吸収する。

このプロセスは、唾液が溶解したとき、そして歯が粉砕された食べ物であるとき、口の中で始まります。 その後、胃の中で、酸と胃液はそれに影響を与えます。 胃から出てくる、食物は腸に入り、そこでそれは胃液と相互作用し続けています。 それからそれは毛細血管を通過する血液中に吸収されて - 有用な鉄、ビタミンおよびグルコースを維持しながら、毒（例えば、アルコールなど）を中和している酵素が中和されている。

より具体的に話すならば、私たちの胃の消化時にすべての食べ物を4つのカテゴリーに分類することができます。

- すぐに行くその食物（これは主に炭水化物食品です）
- 平均同化時間（これは主にタンパク質食品です）
- 耐久性のある同化食品（それは油性食品に属していて、タンパク質との太字の組み合わせ）
- 食品の同化や実質的に消化不可能で過度に長い。

最初のカテゴリーへ それは起因する可能性があります：ほとんどすべての果物（バナナ、アボカド、そしてそれらのような）、野菜とフルーツジュース（混ざっていない）、果実、ケフィア。 上記の製品はすべて1時間以上胃の中で遅れることはありません。 例えば、40~45分後に果物は胃から腸に行きます。 状況によっては、35~40分があるかもしれません。

2番目のカテゴリーに それは起因する可能性があります：カッテージチーズとソリッドチーズ、苗、ナッツと種子、すべてのドライフルーツを除いて、野菜、緑、乳製品 それらのすべてが私たちの腸に1.5〜2時間程度に入ります。

第3カテゴリー 属する：お粥と穀物、ナッツ、シード、水、コテージチーズ、ソリッドチーズ、あらゆる種類のキノコ、マグニーム（ゆったりとした場合）、上級成績の小麦粉からのベーカリー製品。 彼らの胃の中での滞在時間 - 彼らが受け取った瞬間から2~3時間。

そして最後に 4つのグループに属する：牛乳、牛乳とのコーヒー（9時間以上消化しない）、パスタ（固体小麦の品種から小麦粉または小麦粉から作られたものとして）、あらゆる種類の缶詰。 4つの群からの全ての生成物は、一般的に消化されていない、非常に問題が大きく消化される。

私たちは今やることができますか、胃の中でどれだけの食べ物が消化されるかについての情報によって導かれていますか？ すべてがとても簡単です：

- あなたが健康に望むならば、それは食事療法を守ることが非常に必要です、あなたはただできるだけ多くの製品を食べる必要があり、それは短期間にわたって吸収されます。 したがって、あなたはあなたの消化器システムを保護し、そして体はその処理にエネルギーが少ない。
- 4つのカテゴリに属する\u200b\u200bその食品の最低限の食品を避けるか食べる。
- 胃や腸に問題がある場合 - 1と2つのカテゴリから食べ物だけを食べる。

胃の消化時間

夕食後、食物は2~4時間の胃で消化され、その後、その食物は4から6時間続く小腸に落ちる、その食物は厚い整数に入った後、15倍があるかもしれません。時間。

水
あなたが空腹時に水を飲むならば、水はすぐに腸に入ります。

ジュースとサラダ
- フルーツジュース、野菜ジュース、ブロスは15~20分吸収されています
- 半翼（ラビングサラダ、野菜、果物）20-30分

果実
- スイカは20分で吸収されます
- メロン - 30分
- オレンジ、グレープフルーツ、ブドウ - 30分
- りんご、梨、桃、桜、その他の半甘い果実 - 40分

野菜
- 混合サラダ（野菜や果物）を20-30分間消化します
- 生の混合野菜サラダ - トマト、葉のサラダ（ "ローマン"、ボストン、赤、葉、庭）、キュウリ、セロリ、グリーンまたはレッドピーマン、30~40分間消化した他のジューシー野菜
- サラダにリーンオイルが追加された場合、時間は1時間まで上昇します
- 野菜、野菜、野菜の上に溶接されている野菜 - ほうれん草、チコリ、キャベツ - 40分
- ズッキーニ、ブロッコリー、カリフラワー、ポッドロック豆、カボチャ、コーンのコーン - 45分
- ルートルーツ - 回転口、ニンジン、ビート、Pasternak、Toppsなど - 50分

半拘束炭水化物 - 澱粉
- アーティチョーク、ドングリ、トウモロコシ、ジャガイモ、トピナンバー、ヤムス、栗 - 60分
- 澱粉フード、こぼれたライス、そば、キビ、コーン小麦粉、オートミール、白鳥、メソルのアビシニアン、平均的な、平均60~90分

濃縮炭水化物 - 穀物
- 玄米、キビ、そば、コーンフレーク、オートス（初3 - ベスト） - 90分

豆とマメ科植物（濃縮炭水化物およびタンパク質、澱粉およびタンパク質）
- レンズ豆、リマ豆、ナッツ、エンドウ豆、豆、豆 - 90分
- 大豆 - 120分

ナッツと種
- ひまわりの種、カボチャ、ピペタ、ゴマ - 約2時間
- ナッツ - アーモンド、フィルロット、ピーナッツ（生）、カシュー、ブラジルのクルミ、クルミ、ペカン - 2.5~3時間

乳製品
- ミルク、スキムされたホームチーズ、リコッタ、低脂肪カッテージチーズまたはクリームチーズ約90分
- 金属ミルクカッテージチーズ - 120分
- ソリッド全乳チーズ - 4~5時間

動物のタンパク質
- 卵黄 - 30分
- 卵（完全） - 45分
- 魚 - 亀裂、スクッド、ヒラメ、唯一のシーフード - 30分
- 魚 - サーモン、マス、ニシン、焼成魚 - 45~60分
- チキン - 1~2時間（肌なし）
- トルコ - 2時間（革なし）
- 牛肉、ラム - 3-4時間
- 豚肉 - 4-5時間

胃の中で暖かい食物は約2~3時間で消化したのは、食品からの有用な物質の分離段階が続けられる小腸に入った。

2,3時間 - 胃の中で食物を消化し、タンパク質を分割するのに最適な時間。 発酵プロセスは、小腸内の誘導性タンパク質から始まるので、これは標準である。

胃の中の冷たい食品は、普通に消化する時間がなく、繊細な腸内に直接送られ、その機能は炭水化物の分裂と吸収に基づいています。この「イベント」

小腸の胃（タンパク質）中の静脈内食品の結果として、もちろんタンパク質は正常に正常化されていない。 さらに、食肉製品（タンパク質）に住んでいる細菌は、胃腸管に様々な種類の不快感をもたらす（血まみれ、気体、便秘など）。

ほとんどの人にとって、ほとんどの人にとっては、おなじみの製品を奪うために依然として問題があるままです。 これが2時間ごとの食事などの非厳格な減量のオプションの最も人気が高い理由であり、それはまた、減量の問題に対する非標準的なアプローチのために良い結果をもたらすことが提案されている。ほぼ絶えず食べ物。

2時間ごとに食事を特徴としています

2時間ごとに食事療法が絶えず食べていますが、数量が限られています。 今日、医師でさえ、分数\u200b\u200b栄養の恩恵を認識し、その基本原理はしばしば食べるが少しずつ。 体重減少は、食物の絶え間ない摂取量によって、身体が飢餓の衝突を恐れず、そして彼は脂肪の必要性を消し、そして食物が少量流れるので、既存の脂肪は過ごし始めます。

あなたがすでに理解されているように、食品は2時間ごとにスケジュール上で行われます。 このため、2時間ごとの食事療法は、一時的な赤字を経験している作業で雇用されている人々が、そのような頻繁な食事のための時間がないので、主婦の減量法と呼ばれました。 この体重減少方法の重要な特徴は、別々の栄養への厳密な遵守であると考えられているので、食事療法の紅茶やコーヒーなどの飲み物でさえも絶対に個々の料理として行動し、それらの使用は他の食品とは別に行われます。

2時間ごとに近似ダイエットメニュー

2時間ごとにダイエットは、すべての規則を考えると、おおよそのメニューのみが提供されていますが、どんな重み付けはそれ自体も同様の方式でも独立して開発することができ、1つでも存在しません。 この減量法を使用して、多くの人が3ヶ月で20キログラムの過剰重量にリセットされています。 おおよそのメニュー方式は次のとおりです。

• 目覚めた後（7:00）：小さな砂糖を食べる
• 朝食（8:00）：パンの小さなスライス
• 10:00に、クリーミーのバターの薄い層とサンドイッチ、チーズとトマトを食べる
• 12:00で、1つのバナナとアップルでおすすめです
• 14:00で、ゆで煮たジャガイモやスプーン米と非常に少し野菜を持つ煮物や肉を提供されています
• 半分またはタイルチョコレートを使用するために16:00に
• 18:00で血清ガラスを飲みます
• 次に、夜の休息の2時間前の間隔で、酸味を持つ果物を使う

あなたがスケジュールで食べる時間がない場合、あなたはいつでも休暇中の食事療法の時を見つけることができます。 食事療法の遵守は通常1ヶ月かかりますが、それはそれがしばしばあなたが達成したいのかをよく頼っていると言わなければなりません。 私たちは2時間ごとに食事療法がいつでも飲料水を可能にすることを忘れてはいけません。 たった1週間だけを判断してもわずかな場合でも、いずれの場合も、食事の間の2時間の休憩では、消化器系が体に入ったすべての栄養素を満たしているため、体の改善は顕著になります。食事中。

Olya Likchev

美しさ - 宝石のようなもの：それがより簡単なもの、より貴重なもの:)

コンテンツ

人が明確なスケジュールに住んでいて、日常生活の整理方法を知っている場合、生産的な減量のための食事は厳密なモードと正しい食物に適しています。 しかしながら、そのような栄養システムには明確に付着することは不可能であるが、太りすぎの修正のために特定の方法論を選択することによって、その日のルーチンは迅速な成果の基礎となるであろう。 現代のダイエット学におけるクローンは最も効果的なものと考えられており、大衆に著しく人気があります。

時計の食事とは何ですか

これは迅速かつ顕著に体重を減らすための信頼できる方法です。 結果はすぐには注目されていませんが、月に経過した後、図の問題領域の数は時々減少します。 重量損失のための時計の電源を入れると、最大8つの毎日の食事を提供し、その受信は一日中2時間ごとに整理する必要があります。 部分の体積は分数であり、それは皿の一般的なカロリー含有量をわずかに減らすのを傷つけません。 「空」のカロリーから、正しく体重を減らし、体重を減らすことは、まったく放棄される必要があります。 体重減少のために2時間ごとに食事はすぐに日常生活の規範になり、人のために良い習慣に成長します。

誰にスーツする

そのような原則のためにすべての興味のある人が食べることができないので、食事療法は追加のキログラムを捨てることを望みます。 その人が組織的で厳守されている場合、体重減少のための電源は彼の心の中で手の中で手を伸ばしません。 図の周囲の変化に目立ったので、クロムは何らかの忍耐力を必要としていますが、最初から1~1.5ヶ月後に初めて始まります。 その日の毎時ルーチンを持つと、脂肪層は目のほぼ目の前に溶け、全体的な健康が改善されます。

尊厳

タイムロスダイエットは最初に耐え難いことの一般的な印象を生み出しますが、時間の経過とともに、それは頻繁な栄養の習慣を持っています。 したがって、月には、7~8 kgを完全に取り除くことができ、太りすぎは以前の場所に戻りません。 あなたが頻繁に食べるならば、あなたはあなた自身の健康と恵みにとっていくつかの重要な利点を選択することができます：

• 血糖の正規化。
• 胃腸臓器の治療とリハビリテーション
• 一般的なカロリー食品の漸進的な減少。
• 障害のある代謝の正規化
• 食品の大規模な品揃え

規則

時計の減量のための食事モードの選択は、タンパク質、脂肪（脂質）および炭水化物の正しい比率を考慮に入れることが重要です。 消化器系の臓器に均等に荷重を分配する。 これはダイエットの週の週ではありませんが、あなた自身の姿を大幅に向上させて変えるために、月とより長い。 栄養が合理的であり、時計のダイエットの使用は可能な限り最短の時間でできるだけ生産的なものです。以下の規則に従うことをお勧めします。

1. 最小飼料期間は1ヶ月ですが、現代の栄養士は厳密に1時間に強く推奨されています。 定期的に水を飲むことが重要です、体の非常に望ましくない脱水を避けてください。
2. そのようなシステムのトラペリーは、5日後に5日間見られました、さらに10日後に彼のいつもの食事療法に付着しました。 しかしながら、指定された時間間隔の距離は、小麦粉およびお菓子の消費を制限することが示されている。
3. 最初の休憩の終了後、2時間の食事療法で5日間再び抜け出す必要があり、その後10日間リラックスする必要があります。 このような計画に準拠している場合は、1週間に2kgの過剰重量がかかります。

時間内の電源は6日間になることができますが、慎重にあなたの状態を観察することが重要です、食事療法でそれを過剰にしないでください。 レビューで判断すると、スリミングの人は感情を感じません、常に彼の胃を「養う」ので、脳を養います。 メインの食事、朝食、ランチ、午後の学校、ディナー、さらに追加の軽食を強調してください.2時間ごとに頼っています。 したがって、最初の食事は朝7時、そして朝22時に最後に整理することが望ましいです。 スケジュールからそれは退却しないことであり、そうでなければそれは食事の感覚ではありません。

フードのフロントスケジュール

食物だけでなく、体の脱水を完全に排除するために飲むことも重要です。 たとえば、有害なガス製造は緑茶やハーブの煎じ薬でよりよく置き換えられるのがより良い飲み物に関連する必要があります。 ダイエットでは自然で有用な食品、防腐剤、半製品が排除されるのが好ましい。 インターネット上では、許容毎日のメニューだけでなく、食品のグラフも反映する特別な表を見つけることができます。 許可されたオプションは、2~3時間後、1時間で3回です。

各時間

毎時食べることにした場合は、カロリーの日々の消費量（KCAL）を管理することが重要です。一般的な制限を超えていません。 最適なスケジュールは2時間経過することですが、この時間間隔を切り取った場合は、流体の受信時間とともに希釈します。 たとえば、9.00で、朝食に新鮮な果物を食べることができます.10.00で、1杯の水やその他の液体を飲むことができます。 カロリー料理の許容限度を超えない一方で、一日を通してそのような代替を実行してください。

2時間ごとに

2時間ごとに食事療法で食べると、許可されている食品の範囲はより広範囲です。 たとえば、2時間後、リンゴやお気に入りの柑橘系の果物を食べた後、紅茶の栄養喫茶、紅茶を用意して脱脂肉部分を用意するためのもう1つの2つの診断用のお粥をお召し上がりいただけます。 7.00 AMから始めて21.00 pmから始めて、奇妙な時計で食べることをお勧めします。

3時間ごとに

そのような体重減少のシステムも実際には生産的ですが、より多くの適切な栄養の原則に対応しています。 食事療法からの結果を大幅にスピードアップするために、その身体活動を高めることをお勧めします。 食事の中断では、プレス、心臓の複雑な演習が強制訓練の要素の利点を覚えています。

1時間あたりのメニュー食事

受講した医師と一緒に2時間の食事療法で毎日の食事を選択することをお勧めします、それは認証された栄養士の助けを支援することをお勧めします。 職場での私たち自身の雇用を考慮に入れることは、完全な猛禽類のための時間を推測することが重要です。 食事のメニューは非常に急速に退屈することができるので、毎日一度にいくつかの最適なオプションを準備することをお勧めします。 以下は、一日の薄手の人のルーチン、そしてその最新のメニューの食べ物です。 そう：

• 7.00 - 非脂肪牛乳の最後のお粥、恐ろしい品種の青リンゴ。
• 9.00 - 100グラムの量のチェリーやプラム。
• 11.00 - クラッカー、ミネラルウォーターで緑茶。
• ジャガイモを添加せずに13.00 - 野菜またはチキンスープ。
• 15.00 - 低脂肪のカードの一部、2つの卵がねじ込まれた。
• 17.00 - 野菜の新鮮または煮野菜からの野菜のサラダ。
• 19.00ドライフルーツ、ナッツ100グラムの量。
• 21.00 - 低脂肪ケフィアまたはヨーグルトのガラス。

ビデオ：クロックスリミングによる電力モード

注意！ 記事に提示されている情報は理解されています。 記事資料は独立した治療を求めていません。 特定の患者の個々の特徴に基づいて、資格のある医師だけが治療に関する推奨を診断して推薦することができます。