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自宅での男性の前立腺炎のための体操。前立腺炎の治療と予防のためのエクササイズの完全なリスト。テニスボールの練習

前立腺、または前立腺は、男性の重要な臓器の 1 つです。前立腺の炎症は男性の健康全般を著しく悪化させ、労働能力を低下させ、疲労を増大させ、精神障害を引き起こします。前立腺炎の危険性は、他の臓器に転移することで重篤な合併症を引き起こす可能性があるという事実にもあります。

特別な運動の助けを借りて、定期的に実行すると、前立腺を強化するだけでなく、病気の完全な治癒も達成できます。エクササイズを行うときは、主に自分の感情と体力のレベルに焦点を当てなければなりません。負荷は徐々に増やす必要があります。前立腺炎の治療を目的とした多くの運動は、さまざまな開始位置（立位、ひざまずく、座る、仰向け、うつ伏せ）からの脚の最大範囲の動きを特徴としています。 交互に同時に脚を動かすのも効果的です。かかとで脚を骨盤に引き寄せ、曲げた脚を広げてまとめる、まっすぐな脚を上げる、脚を胸に引き寄せる、脚を広げて交差させる。

前立腺を強化する方法

骨盤内の血液循環を改善するのに役立ちますつま先を挙げて歩く、膝を高く上げて歩く、膝を胸まで上げて歩く、また、交互に交差したり前方に突進したり、障害物を乗り越えたりしながら歩くことも含まれます。

前立腺の治療には腹筋の強化を伴う必要があります。これを行うには、直筋と腹斜筋を含むエクササイズが使用されます。

末梢血行を刺激する運動は、通常、前立腺疾患を予防するため、または患者の状態により特別な負荷を加えることができない場合に使用されます。

すべてのエクササイズを行うときは、正しい呼吸を忘れないようにしてください。吸入はゆっくり行い、肺のすべての部分を酸素で満たす必要があります。次に、息を少し止めて少し休憩し、ゆっくりと空気を吐き始めます。呼気と次の吸気の間の休止時間は、最初は 2 ～ 3 秒を超えませんが、徐々に長くする必要があります。

前立腺炎に対するすべての運動は医師に相談した後に実行する必要があります。併発疾患のために禁忌とされている運動は避けるべきです。

前立腺の予防と治療を目的とした運動、 コントラストシャワーとの併用を推奨。運動を行う前に、会陰部にコントラストシャワーを使用する必要があります。この手順により、骨盤内臓器の血流を増加させ、次の負荷に備えて体を準備することができます。

この手順を実行するには、会陰部に水流を送り、水の温度を温かい（ほぼ熱い）から冷たい（室温）に変更する必要があります。温水には約 30 秒間浸し、冷水には 15 秒間浸します。

前立腺炎のための一連の演習

この複合体は、前立腺炎の発生を予防し、骨盤内の鬱血を解消することを目的としています。

演習 1.足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。半分しゃがみ、膝を横に広げてから、開始位置に戻ります。 5〜7回繰り返します。

演習 2.両足を揃えてまっすぐに立ち、背筋を伸ばします。膝をできるだけ高く上げます。脚を開始位置まで下げ、もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。 6～12回繰り返します。

演習 3.前かがみになった半しゃがみからゆっくりと体を伸ばし、腕を横に広げて片足を横に動かします。各脚で6〜9回繰り返します。

演習 4.うつ伏せになり、その下に小さなボールを置きます。両手に寄りかかり、体に沿ってボールを2〜3分間転がします。

演習 5.まっすぐに立ち、膝の間に小さなボールを置きます。 6〜7秒間ボールを強く握り、その後完全にリラックスします。 6 ～ 9 回繰り返します。

演習 6.仰向けに寝ます。足を休めながら、ゆっくりと骨盤をできるだけ高く上げ、7〜8秒間保持します。 4～8回繰り返します。

演習 7.テニスボールの上に座り、腕で体を支えます。徐々に圧力を強めながら、会陰部にボールを 3 ～ 5 分間転がします。

慢性前立腺炎と戦うには、その場で走ったりジャンプしたりするような運動が効果的です。

演習 8.仰向けに寝て、足をゆっくりと直角に上げます。この位置に10秒間留まります。 1回実行します。問題がない場合は、エクササイズの時間を毎日 10 秒ずつ増やしてください。出版された

ダリア・ネステロワ著「伝統的および非伝統的な方法を使用した前立腺炎およびその他の前立腺疾患の治療」に基づく

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前立腺炎の治療の主な原則は、統合的なアプローチです。治療において最も重要なのは身体活動、つまり回復の開始を早めるのに役立つ特別な運動です。ただし、それらは医師と相談した後にのみ、技術に従って正しく実行する必要があります。

泌尿生殖器系の病気を完全に取り除くには、多くの手段を含む複雑な治療が必要です。これには身体的な運動も含まれますが、現時点ではかなり多くのものが開発されています。

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運動は前立腺炎の経過にどのような影響を及ぼしますか?

前立腺は 3 つの葉で構成され、その間に尿道の管腔があります。各葉には小胞線維と皮質が含まれており、前立腺は膀胱 (括約筋) の下にあります。このシステム全体は密接に相互接続されており、そのおかげで正常に機能します。

前立腺が影響を受けると（座りがちなライフスタイル、静止した姿勢など、さまざまな理由があります）、繊維は弾力性を失い、緊張が低下し、血液循環プロセスが混乱します。その結果、血液が必要な量だけ流れなくなります。これにより、生殖器から栄養が奪われます。その結果、新しい細胞の合成が遅くなり、局所的な代謝が弱まります。

患者がアクティブなライフスタイルを送り始めると（骨盤臓器のための特別な運動をする）、次のことが起こります。

泌尿生殖器系への血液供給が刺激され、それを背景に酸素やその他の有用な物質が供給されます。
神経細胞の機能能力が回復します（ストレスにより前立腺炎が発生することがよくあります）。
前立腺のうっ血が解消されます。
会陰と股関節の筋肉が強化され、泌尿生殖器が解剖学的に正しい位置に配置されます。
代謝が促進され、繊維構造が正常化されます。
生地がより柔軟になります。
炎症過程が軽減されます。

前立腺炎に対する身体活動の有効性は科学研究によって証明されています。この根拠は、病気の主な原因、つまり血液供給障害による前立腺のうっ血でした。

慢性前立腺炎の治療のための運動

慢性前立腺炎の体操は、前立腺を刺激して効力を高めることを目的としています。演習の基本要件:

硬い表面で実行します。
頭の下にクッションまたは小さな枕を置きます。
突然の動きを避けてください。
最初は負荷は最小限ですが、徐々に増加します。

慢性前立腺炎に対する 4 つの基本的な練習を考えてみましょう。

仰向けの姿勢を取ります。手のひらを下にして手を体に沿って置きます。息を吐きながら、膝を軽く曲げて胸に近づけます。次に、足をできるだけ横に広げます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。 15〜20回行います。
スタート位置は同じです。脚を膝で曲げ、足を床にしっかりと押し付けます。かかとを水面から上げずに、足を横に広げ始めます。数秒間押し続けて、開始位置に戻ります。量 – 10 回のアプローチを 15 ～ 20 回繰り返します。休憩 - 20 秒。
うつ伏せに寝ます。手は体に沿って。右脚の膝を曲げ始めます。この後、ゆっくりと持ち上げます。脚をまっすぐにして元の位置に戻ります。左肢でも同じことを繰り返します。片側12回ずつ行います。
立ち位置。足を肩幅に開きます。腰に手を当てます。短いスクワットをしてください。終点で2～3秒停止します。アプローチを終了せずに開始位置に戻る、つまり脚をわずかに曲げたままにします。数量 – 12回。

このビデオでは、エフドキメンコ博士の方法を使用した慢性前立腺炎の治療法を紹介します。

うっ血性前立腺炎の練習

これらの体操活動の主な目的は、前立腺の血流を改善し、免疫力を高めることです。演習を行う際の主なルール:

骨盤領域に暖かいラッシュの出現。
演習を中断しないでください。
突然の動きを避けること。
骨盤と肛門の筋肉を十分に緊張させたりリラックスさせたりしてください。

うっ血性前立腺炎の基本的な練習:

お尻で「歩く」。床に座り、背筋を伸ばします。脚はまっすぐに。お尻を前に動かすことで腰を動かし始めます。手で手伝ったりしないようにしてください。
腰でボールを握ります。立って行うか座って行うかの2つの方法があります。ボールを太ももの間に置きます。肛門領域の筋肉を交互に圧縮したり緩めたりする必要があります。運動をすると血行が良くなります。速いものと遅いものなど、さまざまなペースで体操を行うことをお勧めします。数量 – 20倍。
加重脚懸垂。床に座って姿勢をとります。お尻の下に体操マットを置きます。本体を少し後ろに傾けます。手で位置を修正します。まっすぐに伸ばした脚を表面から徐々に持ち上げ始め、15 cmに達したら、膝で曲げて胸に到達する必要があります。 10〜20回繰り返します。この運動は太りすぎの人にとっては難しいと考えられています。したがって、繰り返しは 3 セットに分けることができます。
アクティブな足の動き。開始位置 - 仰向けに寝ます。足、かかと、つま先をまっすぐに伸ばします。腕を体に沿わせてください。徐々に両足を離し始めます。その後、ペースを加速する必要があります。動作回数 – 20回。
ジャンピング。ジャンピングジャックを10回行います。膝を曲げて胸に届くようにすることをお勧めします。 1分間の休憩の後、さらに3回繰り返します。
その場で走ります。ここで重要なのは、足をできるだけ高く（胸の高さまで）上げることです。時間 – 2 ～ 3 分。
はさみ。床に座り、胴体を少し後ろに傾けます。足を床から10cmほど上げます。手足を20回スイングします。
自転車。床に横になります。手は腰の下に置きます。足を上げて膝を軽く曲げます。ペダリングの真似を始めます。時間 – 4 ～ 5 分。
ボート。うつ伏せになり、腕と足を上げます。最大限の効果を得るには、まず前後にゆっくりと揺らしてください。
傾きます。まっすぐに立ちます。息を吐きながら、指が床に触れるようにして、できるだけ体を下げます。この位置に約 10 秒間留まります。数回繰り返します。

座りっぱなしの生活を送る患者のためのエクササイズ

座りっぱなしのライフスタイルは慢性前立腺炎につながります。これを防ぐには、職場で実行できる一連の訓練を毎日実行する必要があります。

椅子に座ってください。両手を合わせてお腹（へその下）の上に置きます。深呼吸をして、手で圧力を加えます。鼠径部に暖かさの感覚が現れるまで、運動を繰り返す必要があります。
肛門領域の筋肉を締めたり緩めたりします。この場合、腰を円を描くように少し動かすことができます。
呼吸運動。吸入中は息を止めてください。胸だけでなくお腹も使うのがおすすめです。 10回繰り返します。

ケーゲル体操

別のタイプの理学療法は、ケーゲル体操です。それらは以下を対象としています。

骨盤の筋肉を強化する。
疼痛症候群の軽減。
勃起の正常化と性交時間の増加。
血流が改善されました。

演習の種類:

尿閉。この場合、お尻にできるだけ負担をかけ、リラックスしてプロセスを続ける必要があります。 1回トイレに行く間に2〜3回行う必要があります。
15秒ほど息を止めて臀部の筋肉を引き締めます。息を吐きながらリラックスしてください。数回実行します。
足は肩幅に開きます。お尻を軽く握ることから始めて、徐々に力を強めてください。

効果を得るための主なことは、性器が勃起状態にある朝にトレーニングを実行することです。また、屋外でのウォーキング、水泳、ジョギング、サイクリングにもっと時間を費やすようにしてください。

ヨガ

この種の霊性修行に懐疑的な人もいます。しかし間違いは、ヨガは単なる瞑想ではなく、特定のスキルと身体的トレーニングを必要とする特別なポーズがあることです。正しく行われたポーズは治療に有益な効果をもたらします（炎症を和らげ、組織に有用な物質を供給し、血液循環と勃起プロセスを改善します）。

いくつかの簡単な演習を見てみましょう。

蓮のポーズ。床に座ります。右足を左太ももの下に置き、左足を右太ももの下に置きます。この位置に約15〜20分間座る必要があります。エクササイズをもう少し難しくしたい場合は、足を太ももの上部に置く必要があります。 5〜10分間そのポーズを保ちます。
床に座ります。片方の脚を手で（足首かかとをつかんで）持ち、両手を使って顔のほうに脚を持ち上げ始めます。足を頭の後ろに投げてみてください。突然の動きは避けてください。痛みを感じた場合は、運動を中止し、別の運動を選択してください。
仰向けに水平姿勢をとります。手を表面に置きます。軽く曲げた脚を上げ、つま先が床に触れるまで頭の後ろに動かします。終了点で10〜15秒間押し続けます。
うつ伏せに寝ます。手を頭の後ろでロックします。体を持ち上げ始めます。その時点で10秒間停止します。開始位置に戻ります。数回繰り返します。
スタート位置は同じです。手で足首をつかみます。体と足を上げます。腕と背中は緊張しているはずです。お尻も引き締める必要があります。 10秒間押し続けます。息を吸いながら、開始位置に戻ります。休憩時間 – 1 分。

すべての動作がスムーズに行われます。時間をかけて体操をしてください。各トレーニングの前に、リラックスできる運動を行う必要があります。

気功

この体操では、負荷のほとんどが骨盤にかかります。運動は週に4〜5回、朝または就寝前に行う必要があります。

蓮華座に座ります。背筋を伸ばし、頭を後ろに投げ出さないでください。手を膝の上に置きます。骨盤を使って体を円運動させます。時計回りに10回、反時計回りに10回円を描きます。この運動は排尿を回復し、痛みの閾値を和らげ、骨盤の内臓を強化します。呼吸に注意してください。
直立姿勢を取ります。足を肩幅に開き、手を腰に置きます。骨盤を一方向に、同じ数だけ反対方向に円を描くように 15 回動かします。この運動により血液循環が改善され、勃起が回復します。
スタート位置は同じです。両手（手のひら）を左膝の上に置きます。手で軽い圧力を加えながら、ゆっくりと手足を持ち上げ始めます。胸に手を伸ばし、横に移動します。バランスを保つようにしてください。終点で10秒ほど停止します。その後、開始位置に戻ります。もう一方の脚でも同じ運動を繰り返します。数量 – 各下肢につき 5 回のリフト。休憩時間 – 1 分。体操をするときは、骨盤にすべての緊張を集中させます。
開始位置 - 床に座ります。膝を曲げて横に動かします。両足を向かい合わせに置きます。かかとが股間に触れるべきです。手を腰に当ててください。スムーズな膝上げを行います。それは羽ばたく翼に似ているはずです。ペースと呼吸に注意し、突然の動きを避けてください。体操は毎日行われます。鼠径部と泌尿器系を強化し、骨盤の筋肉を引き締め、痛みを和らげます。

その他の演習

複雑な治療演習には、さまざまなアクティビティの実施が含まれます。

歩くことと走ること

徐々にペースを上げながら適度に歩きます。まず、ウォームアップする必要があります。 100メートルを落ち着いたペースで歩き、その後スピードを上げてください。最大距離は 3 キロメートル以内です。
通常のペースで 50 メートル歩き、次の 250 メートルをジョギングします。この後、ランニングをウォーキングに変更し、同じことをさらに 2 ～ 3 キロ繰り返します。
加速しながらジョギング。 200 メートル走ったら、速度を上げて同じ距離を走ります。次に、元のペースに戻ります。距離は2〜2.5kmです。

ジムでの治療体操

エクササイズマシンやスポーツ器具を使用してエクササイズを行う場合は、大きな力の負荷を与えないでください。軽量のデバイスを使用してください。以下の活動は前立腺炎の治療に適しています。

リラックスしたウォーミングアップ。
バーベルを使った浅いスクワット – 10回、3セット。
ウェイトを使用したフォワードランジ – 各下肢で 12 回。
「ローマンベンチ」で体を上げる - 15回。
プラットフォームを使用した脚の屈伸。

足を使う運動器具にも注目してみてください。

前立腺炎を予防するための運動

一連の予防体操は、病気の初期段階だけでなく、進行時にも実行できます。

膝をついて横に広げます。足を合わせます。お尻をかかとの上に置いて座ります。両手を足の上に置き、背筋を伸ばします。肛門の筋肉を 5 秒間締め始め、同じ時間リラックスします。不快感を感じた場合、それはエクササイズが正しく行われていることを意味します。
立ち位置。息を吐きながら体を下げます。 3〜5秒間保持してから、深くスクワットを行ってください。開始位置に戻り、逆の手順で同じことを行います（最初に脚をまっすぐにしてから体を起こします）。下げたり上げたりする回数は15回です。
壁に背を向けて立ちます。膝を曲げて足を垂直面に置きます。この姿勢を保ったまま、スクワットを行います（深くはしないでください）。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。量 – 10〜15倍。
椅子や高いところにあるものに乗ります。どちらかの脚で踏み出し、前方に深く突進します。手足を入れ替えてエクササイズを繰り返します。それを20回行います。
太いボールを用意してください（サッカーでもバスケットボールでも構いません）。上に座り、骨盤を使って円を描くように回転させます。バランスを取るために、機器を手で持つことができます。
床に横になります。手を頭の後ろに置きます。右肘を左膝に向かって伸ばしながら体を起こします。逆も同様です。適度なペースを維持してください。

考えられる禁忌

あらゆる種類の運動を実行する前に、治療用運動が禁止されている禁忌を覚えておく必要があります。これらには以下が含まれます。

しかし、特別な身体運動も開発されています。 前立腺炎男性の場合。

この記事では、次のことがわかります演習前立腺炎に対して何をすべきか、そして何をすべきか体操前立腺炎の治療に最も効果的です。

前立腺炎は、骨盤臓器に酸素が十分に供給されない場合に発症します。身体活動中は、組織への酸素の供給が改善されます。したがって、 理学療法前立腺炎に役立ちます。

前立腺炎を治療するための運動：

体全体と泌尿生殖器系全体の血液循環をより強化します。
男性の緊張を高め、神経系の活動を改善します。
動かないライフスタイルの影響、寛解期の炎症の残存物を除去します。
会陰、骨盤関節、股関節の筋肉を強化します。

参照：前立腺に対する運動の利点は証明されています 科学的に.

前立腺炎の治療にはどのような運動が使用されますか? 以下で見てみましょう。

前世紀半ばにドイツの専門家によって開発された男性の前立腺のエクササイズ アーノルド・ケーゲル.

これは、会陰の筋肉を強化することを目的とした複合体です。

見分けるのは簡単です：男性です遅れ排尿時の尿の流れ。

この場合に機能する筋肉（前立腺筋）を訓練する必要があります。

男性の前立腺炎を運動で治療するにはどうすればよいですか?

前立腺の筋肉を交互に緊張させたり弛緩させたりします。速ければ速いほど良いです。
筋肉を緊張させ、緊張した状態を 4 秒間保持し、徐々にリラックスさせます。
排便時のように筋肉を滑らかに緊張させます。リラックスしましょう。

最初のレッスンでは、各演習を 8 回繰り返します。前立腺炎に対してこの運動療法を繰り返します 1日5回.

毎週、サイクル内の各エクササイズの繰り返し回数を 4 回ずつ増やしていきます。 45レップ。前立腺炎に対して以下のような体操を行っています。毎日問題がまだ関連している間。

ヨギの教えによれば、生命エネルギーの中心の一つは恥骨の間にあります。彼は泌尿生殖器系を担当しています。 アーサナ、それを刺激することを目的としており、この領域の停滞を克服するのに役立ちます。

重要！どのヨガクラスも次から始まります 呼吸法。私たちは目を閉じます。私たちは吸うことと吐くことに完全に集中します。

私たちは横になってリラックス運動をします。すべての緊張を和らげ、足から頭のてっぺんまで体をリラックスさせます。

前立腺炎の場合 - 体操:

アーサナ「トライアングル」。背中をまっすぐにし、足をできるだけ広く開いて立ちます。左足を両手のひらで持ち、膝の上に顔を置きます。ポーズを維持する 15秒。右足と膝でも同じことを行います。
アサナ「クローズドリング」。うつ伏せになり、上体を起こします。私たちは足を上げ、手のひらで足首をつかみます。 30分間ポーズを保ちます。
あ 効力を刺激するサナ「イーグル」。私たちは右足を半分曲げて立っています。左のものを右のものの太ももとすねの上に投げます。 1分間フリーズします。足を交換します。

前立腺炎にはどのような運動を選択すればよいですか? 私たちはあなたに以下を提供します 練習のセット前立腺炎（体操）の場合：

立ったままのエクササイズ
座りながらのエクササイズ
仰向けになりながらエクササイズ
うつ伏せになりながらエクササイズ
腹式呼吸の練習

できるだけ深く息を吸いましょう。
お腹を膨らませる。
ポーズを数秒間保持します。
お腹を限界まで引き込みます。
できるだけ息を吐きます。

前立腺炎の場合は、このエクササイズを 7 回繰り返します。

男性の前立腺炎の治療のための運動は、その領域にストレスを与える 前立腺。したがって、血流が促進され、筋肉が発達します。

前立腺炎のためにリストされているすべての運動を行う必要はありません。自分が気に入って成功する最も適切なものを選択してください。重要なのは怠けないことです体操前立腺炎を毎日予防します。

運動療法前立腺炎の場合、運動は病気の発症を予防し、寛解を促進し、治療の結果を確実なものにすることができます。しかし、病気がすでに始まっている場合は、それを克服するために複雑な治療が必要です。これには、計画に従って薬を服用すること、マッサージ、運動療法、理学療法、食事療法などが含まれます。

潜行性の病気にかかるという悲しい可能性から身を守るために、男性はアクティブなライフスタイルを送り、もっと動く必要があります。優れた解決策は、スポーツセクションまたはグループに登録することです。 "健康"、ヨガスクール。

前立腺炎の治療にも演習自分で学習して、空いた時間をそれらに費やすことができます。

前立腺炎のために他にどのような運動ができますか? ビデオを見る：

前立腺炎または前立腺腺腫の治療演習 (写真)

これらの運動は前立腺炎の発症を予防するのに役立ち、うっ血性前立腺炎の場合はこの病気を取り除くのに役立ちます。高齢男性の場合、この治療法は前立腺腺腫を予防したり、その成長を止めるのに役立ちます。

治療的運動は、骨盤領域の血液循環を改善することを目的としており、前立腺炎や前立腺腺腫の効果的な予防になります。

前立腺炎と前立腺腺腫の違いは何ですか? 現在、前立腺炎は若い男性で診断されることがほとんどです。これは、低体温、感染症、座りっぱなしの生活習慣（うっ血性前立腺炎）の結果として起こる前立腺の炎症です。前立腺腺腫は通常、50 歳以上の男性に発症します。前立腺腺腫は前立腺が増殖した腫瘍です。前立腺腺腫の原因は、加齢に伴う男性ホルモンの変化であると考えられています。また、この病気の原因は「進行した」前立腺炎である可能性があります。
病気の悪化期間中は治療的運動はお勧めできませんが、不快感のため、この期間中に体操をしたい人はほとんどいないでしょう。

一連のエクササイズをすべて実行する必要はありません。年齢と体力に応じて、最も快適なエクササイズをいくつか選択できます。

まず、前立腺を強化し予防するための最も簡単ですが最も効果的なエクササイズです。

肛門の収縮。このエクササイズは呼吸と同期させる必要があります。息を吸いながら肛門を引き、吐きながら緊張した筋肉を緩めます。この運動は朝晩20回行われます。

排尿の中断。奇妙に思えるかもしれませんが、このプロセスを実行すると骨盤の筋肉が緊張するため、このプロセスは身体的運動とも言えます。排尿中は、前立腺の近くにある筋肉群を緊張させて、排尿の流れを維持する必要があります。前立腺炎に対するこの運動は、定期的に行うと前立腺の血液循環を改善します。緊張状態を長時間維持せずに、1 回のアプローチで同様の収縮を 30 回実行することをお勧めします。

お尻で歩く。腰と骨盤の筋肉を強化します。この運動は難しいものではないので、何度も行うことをお勧めします。開始姿勢：床にお尻をついて座り、脚をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐに伸ばします。手を使わずに動くようにしてください。

前立腺炎および前立腺腺腫のあるお尻で歩く

私たちは動きに合わせて腕を振って少し自分自身を助けながら前に進み始めます。私たちは前方への動きと後方への動きを行います。お尻を歩くことも勃起を回復するのに役立ちます。

テニスボールを使ったエクササイズ前立腺マッサージを部分的に置き換えることができます。

股間部分でテニスボールの上に座り、両手で支えながらバランスを 3 ～ 5 分間維持する必要があります。

最初は不快感や痛みを感じるかもしれませんが、これは正常な現象です。

セックス。

最も楽しい運動。同時に、セックスの欠如と疲れ果てたセックスマラソンの両方が前立腺に同様に悪影響を及ぼします。病気の男性は、遅漏、性交の中断、摩擦運動の突然の停止を避けるべきです。これは前立腺の状態と男性の健康の両方に悪影響を及ぼします。

性交中、特にオーガズム中には、肛門と前立腺の周囲の筋肉が一定のリズムで収縮したり弛緩したりするため、これらの筋肉にとって良いトレーニングとなり、これは前立腺炎の治療にとって重要です。この筋肉の活動は、肛門を通した従来の前立腺マッサージよりも何倍も前立腺に大きな影響を与えます。

上記の運動が前立腺の血液循環を改善することだけを目的としている場合、次の運動は前立腺の働きを刺激することに加えて、循環系全体の働きを刺激します。これはうっ血性前立腺炎にとって特に重要です。

ヒップリフト.

息を吸いながら立った状態で、膝を曲げた脚を太ももが床と平行になる位置までゆっくりと上げます。息を吐きながら、足で床に触れず、臀部の筋肉を緊張させずに、足を背中の後ろに動かします。脚を仰向けの位置で 3 ～ 4 秒間固定します。このエクササイズでは、背中を垂直に保ち、腰を曲げないことが重要です。各脚で 3 回のアプローチを 10 ～ 12 回行います。

前立腺炎および前立腺腺腫に対するヒップリフト

このエクササイズは自宅でも職場でも行うことができます。エクササイズ中に困難が生じた場合は、ドアフレームなどの支えにつかまることができます。

スクワット.

開始位置: 足を肩より広くし、足を平行にし、腕を前に置きます。息を吸いながら、ゆっくりと浅くしゃがみ、体を低い位置で3〜4秒固定します。最下点では重心をかかとに置く必要があります。各脚で 2 ～ 3 回のアプローチを 10 ～ 12 回行います。

前立腺炎および前立腺腺腫に対するスクワット

腕立て伏せ。ここではすべてが明らかです。また、床から腕立て伏せをする必要もありません。体力と年齢に応じて、男性は椅子や壁など、あらゆる表面を使用できます。下に息を吸い、上に吐きます。

前立腺炎に対する腕立て伏せ

バットリフト.

子供の頃から誰もが慣れ親しんでいる「ブリッジ」運動。床に横たわり、体に沿って腕を伸ばします。膝を曲げます。足を床に置きます。

息を吸いながら腰を曲げ、臀部の筋肉を緊張させます。上昇中、肛門の筋肉も収縮します。静的張力を維持しながら、上の位置で 1 ～ 2 秒間保持します。体を下げて息を吐きます。

前立腺炎に対するブリッジまたはヒップリフト

このエクササイズは、前立腺を刺激するだけでなく、臀部の筋肉も強化するため、女性と男性の両方にフィットネスインストラクターによって推奨されています。

脚をはさみます.

仰向けに寝て、腰を床に押し付けます。腕を体の側面に伸ばし、手のひらを床に押し付けます。エクササイズ中、手は動かないままです。

前立腺炎および前立腺腺腫のための運動用ハサミ

膝を軽く曲げ、足を床から15cmほど持ち上げます。これが開始位置になります。

次に、左脚を45°に上げ、右脚を床から5〜8 cmの距離まで下げます。左脚を下げ、床に触れずに右脚を上げることで、動きを逆にします。脚は垂直面内で動きます。最大回数繰り返します。

“脚をうつ伏せにして「ハサミ」。これは前のエクササイズのバリエーションで、うつ伏せになるだけで同じ方法で実行されます。

前立腺炎のためのうつぶせのハサミを練習する

この場合、脚は水平面内で動きます。以前のバージョンよりも労働集約的で効率的です。

手を支えて背中をアーチ状にします。

うつ伏せになり、両手にもたれかかり、同時に頭、腕、脚を持ち上げ、腰をアーチ状にします。これは、前の演習の軽量バージョンです。できるだけ何度も繰り返してください。

前立腺炎でうつ伏せで背中を反らせる

自転車。とても簡単な練習です。男性が腹筋や背筋が弱く、前の 3 つの運動を実行できない場合でも、これらの簡単な運動を実行できます。

前立腺炎のためのエクササイズ自転車

仰向けに寝て、足を上げて自転車に乗るふりをするなど、前立腺腺腫のための体操は、骨盤組織の血液循環を改善するのに役立ちます。

前立腺炎と前立腺腺腫の治療体操には、インドのヨガ体操のポーズを追加できます。

蓮のポーズ.

この位置では会陰が伸ばされ、会陰に血液が供給されやすくなります。

前立腺炎と前立腺腺腫に対するロータスのポーズ

足を前に伸ばします。左脚をつかみ、足を右太ももの横に置きます。次に、右脚を曲げて、太ももとふくらはぎの筋肉の間に押し込みます。これで、両足が太ももとふくらはぎの間に来るようになります。

治療効果を得るには、ポーズを取った後5〜15分間その中に留まる必要があります。

ショルダースタンド、白樺の木。この姿勢では、会陰から血液が流れ出し、会陰の膨張による痛みを軽減するのに重要です。

前立腺炎と前立腺腺腫に対する白樺のポーズ

このポーズをとるには、マットの上に横になってリラックスし、ゆっくりと足を伸ばし、同じようにゆっくりと上げます。背骨、骨盤、脚は垂直な位置をとる必要があります。手で背中を支えます。肘は床に置き、あごで胸を押します。三角筋の後ろと首がカーペットに接触します。体を動揺させず、脚をまっすぐに保ちます。この場合、身体の位置は緊張によって維持されるのではなく、バランスを維持することによって維持されます。

ストレッチ運動。

このポーズは、腰、臀部、会陰、太ももの裏側に非常に良いストレッチを与えます。

前立腺炎と前立腺腺腫のストレッチ

床に座り、背筋を伸ばし、足を伸ばします。前かがみになり、人差し指で足の親指をつかみます。顔が膝に触れるまで（またはできるだけ遠くまで）前かがみになります。膝を曲げたり、かかとを床から上げたりしないように注意してください。腕は肘のところで曲げられ、肘は床についています。腹筋を引き締めると、背中や腰を伸ばしやすくなります。年配の男性や太りすぎの男性は、足首を握ることができます。

治療効果を得るには、この姿勢を 3 ～ 10 分間維持する必要があります。 30分から始めて、徐々に許容できる時間まで延長することをお勧めします。

この運動を行うのが難しい場合は、片足と同じ腕で交互に行うことができます。

前立腺の治療複合体を別の運動で補うことができます。この運動は私たちの多くにとって非常に馴染みのあるものであるため、ほぼ毎日行っているため、その治療効果について考えさえしません。こちらは階段を上っていく様子です。

仕事の終わりにどんなにエレベーターに乗りたくなっても、それを避けて徒歩で階段を使いましょう。トレーニングするときは、最初に段差を 1 段ずつ踏み越え、次に 2 段、さらには 3 段を踏み越えて、負荷を増やしてください。信じてください、前立腺の緊張を改善するためのこれより良いエクササイズと間接的なマッサージを考えることさえ困難です。さらに、その過程で身体の一般的な物理的特性が改善され、持久力が向上し、疲労が軽減されます。

冷温シャワー会陰部まで。この手順は、適用される臓器の血流を完全に増加させます。

次のように行う必要があります。シャワーから会陰部に流れを導き、次のように温度を変更します。

ぬるま湯、温度40〜45度。 - 30秒。

室温の冷水 – 15 秒。

体に害を及ぼす可能性があるため、冷水でやりすぎないでください。手順の所要時間は3〜5分です。夕方寝る前にこの手順を実行することをお勧めします。

水泳

水泳中は人間のすべての筋肉が関与するため、血液が体全体に活発に循環します。また、前立腺炎の予防に効果的なツールは、特に心臓シミュレーターです。 エリプティカルトレーナー。このシミュレーターは、そのシンプルさにもかかわらず、関節に衝撃負荷を与えることなく、血液を体全体に効果的に循環させます。

健康になる！

急性および慢性前立腺炎は、労働年齢の男性に発症し、全身の健康を妨げ、性機能障害を引き起こします。

病気の治療は包括的である必要があり、薬物の使用に加えて、食事と定期的な運動習慣が回復と増悪の予防に重要な役割を果たします。

前立腺炎の治療体操は、前立腺の機能障害による影響に対処するのに役立ち、あらゆる種類の合併症を予防するための重要なステップです。

前立腺炎などの病気は、どんな男性でも診断される可能性があります。病状の原因は、感染症、風邪、循環機能の異常などが考えられています。

これらすべてのプロセスの結果として、前立腺内で炎症反応と鬱血が発生し、それが病気の一般的な症状の発症を引き起こします。

定期的に行われる治療演習は、臓器の機能の改善を達成し、さらなるマイナスの変化を防ぐのに役立ちます。

多くの医師は、臓器腺腫やインポテンスなどの前立腺炎に伴う合併症の発生を予防するのは身体活動であると信じています。

身体運動の複合体に割り当てられた主なタスクは、骨盤臓器の機能を改善し、筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高めることです。

特定のエクササイズがこれに影響するため、適切なトレーニング計画を立てることをお勧めします。

体操をタイムリーに使用すると、初期段階の前立腺炎を阻止し、生殖器の機能への深刻な混乱を防ぐことができます。

身体運動は、40 歳以上の人、特に職業柄、一日のほとんどを座って過ごすことを余儀なくされている人にとって、病気の主な予防法でもあります。

前立腺炎などの男性球の病気に対して正しく選択された一連の体操は、体全体に有益な効果をもたらします。

毎日の運動の結果、次のような良い変化が観察されます。

骨盤領域のすべての筋肉が激しく収縮します。
血液循環が大幅に改善され、前立腺組織のすべての代謝プロセスが強化されます。
一連のエクササイズ中に、腹圧の周期的な低下が発生します。そして、これは臓器によって自然なマッサージとして認識され、臓器の働きに有益な効果をもたらし、損傷した細胞の再生を促進します。
免疫システムを強化し、神経系の緊張を高めるためには、定期的な身体的な運動が必要です。このような変化は前立腺の機能と性機能にプラスの影響を与えます。
一連の治療演習を実行すると、うっ血にすぐに対処でき、すべての炎症プロセスの迅速な排除に貢献します。
男性の通常の身体活動は副腎などの臓器の機能を改善し、体内のほとんどの代謝プロセスの過程はその通常の機能に依存します。

前立腺疾患の治療運動がプラスの効果をもたらすためには、定期的に実行する必要があります。

一連のエクササイズには、医師が提案するものもあれば、自分で選択できるものもあります。選択したエクササイズに禁忌があるかどうかを考慮する必要があるだけです。

定期的な腕立て伏せは、すべての臓器の血液循環を効果的に改善し、骨盤と腰の筋肉を強化します。さらに、床、壁、テーブルなど、思いどおりに腕立て伏せを行うことができます。

膝を曲げてハイレッグで歩くことは、若い男性でもかなり年配の男性でも行うことができます。
会陰部の筋肉を緊張させたディープスクワットを朝晩10回程度行うのがおすすめです。

骨盤は静止していなければなりませんが、体をさまざまな方向に円運動させる必要があります。
立った姿勢から、膝を曲げた脚を同時に交互にできるだけ胸に近づける必要があります。
うつ伏せの体の位置から、まっすぐな脚を横にまっすぐに持ち上げることができます。定期的に、脚のさまざまな円運動が同じ位置から実行されます。

横になって膝でボールを握り、最大7秒間保持します。
「白樺」。つまり、体を起こすことも前立腺炎に有効な運動です。

仰臥位から、まっすぐな脚を交互に交差させ、さまざまな方向に動かします。

運動療法を利用すると、朝の運動時間が 5 分以内であっても良い結果が観察されますが、理想的には 15 ～ 20 分までの時間である必要があります。

急性前立腺炎またはその悪化を繰り返す場合は、激しい運動は禁止されており、病気の主な症状が治まってから徐々に運動を開始する必要があります。

骨軟骨症や高血圧の病歴がある場合は、選択した一連の運動について医師に相談することも必要です。

運動中に激しい痛みが現れた場合は、運動を中止し、別の運動に切り替える必要があります。

前立腺炎の治療法はそれほど時間はかからず、定期的に実施すれば効果が得られるのもそう長くはありません。

前立腺炎のための他の体操。

多くの男性は、身体活動を増やすことで性機能が向上し、前立腺炎の悪化がなくなりました。

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1 結果を伴う病気

前立腺炎は、前立腺の炎症過程の結果です。この病気は男性のみに発生します。この病気は30～40歳の男性に多く見られますが、20歳以上の若い人もこの問題について真剣に考えるべきです。最初の兆候は排尿困難と不快感です。

しかし、前立腺にできる腫瘍である腺腫は、より重篤な病気であると当然考えられています。前立腺腺腫の原因は中年以上の男性のホルモン変化であるという考えに反して、前立腺炎が進行した段階に達すると、前立腺腺腫の前兆となる可能性があります。

急性期の前立腺炎、特に前立腺腺腫の場合、複雑で過酷な運動を行うことはお勧めできません。しかし、避けられない不快感を感じる男性にとって、これはすでに非常に困難であり、少なくともそのうちの1人がこれらの練習をしたいと思うかどうかは疑わしいです。

前立腺炎を発見したときに運動をする必要があるのはなぜですか? この疑問は、この病気と診断された多くの男性を悩ませています。

運動は病気の治療と予防にとって非常に重要です。

治療用体操は、前立腺の炎症を解消し、神経系の緊張を高め、副腎の機能にプラスの効果をもたらします。

前立腺炎に対する体操は、患者の健康を著しく悪化させるさまざまな合併症や病気の悪化を避けるのに役立ちます。

前立腺の運動は複雑な治療の一部にすぎず、この病気の万能薬ではないことは注目に値します。

2 毎日の体操

慌ただしい生活のペースで自分のための時間がほとんどない場合は、1 日 15 分を前立腺のための一連の体操に当てれば、目に見える結果が得られます。体操は、特に夜の休息後の骨盤臓器のうっ血を解消するための第一歩となります。この複合体は脊柱の柔軟性を向上させることを目的としており、胴体、頭、手足のねじり、屈曲と伸展、回転と屈曲が含まれます。これらのエクササイズ中、股関節帯の筋肉は非常に集中的に発達します。

以下のエクササイズは、前立腺の問題に優れた効果をもたらします。

足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。膝を徐々に横に広げ、ハーフスクワットを5～7回行います。
立場は同じで、立っています。両足を揃えて、膝をできるだけ高く持ち上げ始めます。各脚に少なくとも 6 セットを実行します。
姿勢を半分スクワットに変更します。体をわずかに前に傾けて、スムーズかつゆっくりとまっすぐにし始めます。同時に、腕と片足を横に広げます。脚を交換し、それぞれの脚に対して 6 ～ 9 回のアプローチを実行します。
うつ伏せの姿勢を取り、両手にもたれかかり、3〜4分間小さなボールの上で上半身をポンプで動かしてみてください。
同じボールを使用し、またがって座り、手で体重を支えながら会陰に沿ってボールを転がします。前立腺炎に対するこの体操を、常に圧力を高めながら少なくとも 5 分間実行します。
再び横たわった姿勢を取り、仰向けになり、脚をまっすぐに保ちながら持ち上げます。体を「白樺」の位置に固定します。まず、脚をこの位置に保持するのは 10 秒以内にしてください。これにより、すぐに筋肉に過剰な負荷がかかるのを防ぐことができます。徐々に運動時間を延ばしてください。

さらに、さまざまなヨガのテクニックを練習することも、同様に効果的であると当然考えられています。

優れた予防策であり、体内のうっ血プロセスと戦うための効果的な方法は、前立腺炎の治療演習です。さらに、高齢の男性にとって、これは前立腺腺腫を予防したり、前立腺腺腫の発生や成長を阻止したりする絶好の機会です。

慢性前立腺炎の体操は骨盤内臓器の血液循環を改善し、病気の悪化を防ぐ最も効果的な方法です。

3 前立腺疾患の治療法

テニスボールを使ったエクササイズ。前立腺マッサージの一種です。テニスボールを手に取り、股間で打ちます。あなたの仕事は、手を使ってバランスを保つことです。運動時間は3～5分です。不快感や軽い痛みを感じ始めても、これは自然な現象ですので、心配しないでください。
スクワット。足を肩幅よりわずかに超えて置き、両足は平行にし、腕を前に伸ばします。息を吸いながら、あまり深くなりすぎずにゆっくりとしゃがみます。この位置で体を3〜4秒固定します。かかとに重心を置くことが重要です。この演習を2〜3回のアプローチで10〜12回実行するだけで十分です。
腕立て伏せ。この練習は学校でよく知られているので、男性はここで何の問題もありません。体の健康状態や体調に応じて、床、椅子、またはその他の場所から腕立て伏せを行うことができます。息を吸い込むと下がり、吐き出すと上がります。
肛門の収縮と弛緩。ここではシンクロニシティが重要です。息を吸いながら肛門を引っ込め、息を吐きながら筋肉を弛緩させ、すべての緊張を解放します。この運動は朝と夕方に繰り返し、1回の訪問につき最大20回行う必要があります。
排尿の中断。この演習を過小評価しないでください。これを実行すると、骨盤の筋肉を緊張させることができ、前立腺炎に非常に役立ちます。定期的に行うことで、前立腺の血液循環が改善されます。前立腺炎に対しては、次のようにこの運動を行うことをお勧めします。対応する筋肉群を緊張させ、排尿中に流れを止め、1回のアプローチで30回の収縮を行います。

下半身を鍛える4つのエクササイズ

お尻で歩く。前立腺炎の治療のためのこれらのエクササイズは、骨盤と股関節の筋肉群を強化するように設計されています。多くの体力やエネルギーを必要としないため、できるだけ頻繁に行うことをお勧めします。さらに、このような運動は勃起の改善にも役立ちます。床にお尻をついて座り、足をまっすぐ前に伸ばして開始姿勢をとります。背中はまっすぐでなければなりません。手を使わずに動かしてみてください。小さな「ステップ」で前方に移動します。空中で手で補助的な動きをすることもできます。最初は前進し、次に同じように後退します。
ヒップリフト。このアクティビティの良い点は、自宅と職場の両方で行うことができることです。この練習を行うのが難しい場合は、ドア枠につかまるなど、何か支えに寄りかかってみてください。この前立腺エクササイズは立った状態で行います。息を吸いながら、太ももが床と平行になるまでゆっくりと脚を持ち上げ、膝のところで曲げます。次に、スムーズに息を吐きながらお尻を締め、足を床につけずに足を後ろに動かします。この位置で数秒間保持します。手足ごとに 3 セット行ってください。前立腺炎に対してこのような体操を行うときは、腰を曲げず、背中をまっすぐに保ち、かがむことなくまっすぐに保つことが重要です。
お尻を持ち上げる。横たわった姿勢をとり、膝を曲げ、腕を体に沿って自由に曲げます。膝を曲げて足を床に置きます。息を吸いながら、骨盤を持ち上げて背中を反らせ、お尻の筋肉に力を入れながら、1〜2秒間体を固定します。息を吐きながら体を下げます。前立腺を刺激するだけでなく、お尻の筋肉も鍛えられるので、男性だけでなく女性にもおすすめのエクササイズです。
脚用はさみ。腰を床に押し付けた状態で、横たわった状態で行われます。エクササイズ中は、手を動かさないでください。体に沿って伸ばし、膝を曲げて下肢を床から 13 ～ 15 cm 持ち上げるのが開始位置です。次に、左脚を45°上げ、右脚を床から5〜8cmの高さまで下げます。動きを逆にして足を入れ替えます。それらを垂直に移動します。この演習には最小反復回数はありません。

5 慢性前立腺炎とそれに対抗する物理的方法

前立腺炎の急性期および慢性期では深刻な身体活動が許容されないため、この段階で前立腺炎の運動を選択する際には細心の注意を払う必要があります。

慢性前立腺炎の場合、運動はこの病気の他の形態で行われる運動と大きな違いはありません。唯一の違いは、複雑な身体活動を除外する必要があることです。特に不快感を感じることなく、比較的簡単に授業が受けられるはずです。

慢性前立腺炎のエクササイズは、特に体系的に実行された場合、さまざまな男性の問題を解決するのに適しています。多くの場合、前立腺炎の体操を行うと、前立腺と骨盤臓器の血液循環が正常化されるだけでなく、体内の停滞も解消されます。結局のところ、骨盤臓器および前立腺領域におけるリンパと血液の停滞は男性にとっての主な問題であり、前立腺の炎症の発症に寄与しています。

慢性前立腺炎に対する理学療法は、病気のこの段階ではほとんどの場合中断される排便と排尿のプロセスを正常化します。それらは筋肉の神経終末に直接影響を与え、それらを弛緩させ、その結果、骨盤臓器および前立腺の血管およびリンパ管の圧迫がなくなり、動脈および静脈の血流が活性化されます。

確かに、一つのことがあります。病気のこの段階では、病気の段階、病気の現れ方、観察される症状、全身状態など、さまざまな個別の要因を考慮して、肛門科医が前立腺炎の理学療法を選択することが重要です。体やその他の特徴。

6 性生活が病気の発症に及ぼす影響

多くの男性は、セックスが前立腺炎に最適なトレーニングの 1 つであり、間違いなく最も楽しいものであることを知りません。定期的な性交により、血液やリンパの滞りが解消され、前立腺が刺激され、血液循環が促進されます。これは、たとえ最も急性の前立腺炎であっても、選択した治療方針に関係なく、親密な関係を放棄するべきではなく、逆に、より頻繁にセックスをする必要があることを意味します。

週に 2 ～ 3 回の性交は前立腺炎の優れた予防策であり、再発のリスクを軽減し、選択した治療期間を大幅に短縮できることが証明されています。この場合、性交の中断や遅漏は受け入れられないことに注意してください。現時点では、コンドームまたはホルモン剤を避妊手段として使用する必要があります。

前立腺炎はほとんどの男性が避けられない病気です。慢性期に進むか初期段階で治癒するかは、自分の健康にどれだけ注意を払うかに直接左右されます。前立腺炎のエクササイズは、この病気の主な原因であるうっ血の問題を解決します。結果ではなく原因を取り除く手段があるなら、分別のある人は必ずそれを利用するでしょう。

前立腺炎で強制的に運動をする方法

すべての人はある程度暗示の可能性があります。同じことを繰り返し聞くと、彼はそれを信じ始めます。しかし、分別のある人は、自分の言葉を鵜呑みにするのではなく、このしつこく提供される情報に注意を払い、その信憑性をできる限りチェックします。

男性は論理を使って状況や状況を評価します。決定を下すには、それ（決定）が完全に正当であることを確認する必要があります。

前立腺炎に対する治療的運動の利点についてはほとんど誰もが知っています。しかし、誰もが毎日のスケジュールに一連のエクササイズを組み込んでいるわけではありません。

その理由は、ほとんどの男性が彼の時間と努力が無駄ではないという確かな証拠を望んでいるからです。多くの人にとって、彼らの意見では有用性が疑わしいものの体系的な運動を取り入れてライフスタイルを変えるよりも、医師の処方箋を飲んで回復を待つ方がはるかに簡単です。

運動中に前立腺に何が起こるのか、そしてそれがどれほど有益であるのかを完全に明確にしておくことは、病気と闘うことを目的とした新しい人生の時期を始めるという確固たる決断を下すのに役立ちます。

運動で治る前立腺炎はどれですか?

前立腺疾患には主に 2 つの原因があることを理解することが重要です。

血行不良が渋滞を引き起こす。
感染。

結論としては、前立腺炎の治療訓練は必要であるということです。

慢性的な症状に効果的な一連の運動があります... しかし、後者の場合、身体活動と抗生物質の服用を組み合わせる必要があります。病気の初期段階で推奨される一連の運動があります。

この特定の場合にどの複合体が適しているかを判断し、男性の健康を取り戻し、それを維持するための決定を実行し始める必要があります。

前立腺炎のエクササイズを行うと、前立腺で次のことが起こります。

前立腺を取り囲む筋肉と前立腺自体が収縮します（前立腺は部分的に腺であり、部分的に筋肉です）。
血管内の血流が刺激されます。
血液は停滞した生成物を除去し始めます。
細胞の栄養状態が正常化されます。

自宅で前立腺炎を治療するための運動は簡単で、大きな身体的努力を必要としません。座ることが多い男性のために、特別な「座りっぱなし」体操が開発されました。

慢性前立腺炎を治療するための4つのエクササイズ

この一連のエクササイズは、もともと股関節の問題を取り除くためにオステオパシーによって開発されました。体操の実用化の過程で、体操が驚くほど積極的に前立腺を刺激し、効力を高めることが注目されました。時間が経つにつれ、この一連のエクササイズが前立腺腺腫の除去に役立ち、男性の健康のあらゆる分野にプラスの効果をもたらすことが明らかになりました。

禁忌があります:

術後期間。
内臓疾患の悪化;
体温の上昇。
感染症およびウイルス性疾患;
心臓発作と脳卒中後の最初の 6 か月。
大動脈瘤。

負荷を徐々に増やし、健康状態を注意深く監視しながらエクササイズを行うことができます。

鼠径ヘルニアおよび腹部ヘルニアの場合。
椎間板ヘルニアの場合;
高血圧の場合（運動前後の血圧モニタリングあり）。
前立腺炎の悪化を伴う。

基本的な要件：複合施設のすべての演習は、頭の下に小さな枕を置き、かなり硬い表面で実行されます。体操は「ぎくしゃくした」動きを避けてスムーズに行われます。

1回目の演習

横たわった姿勢で、体に沿って腕を伸ばします。
足の裏に軽く置き、ゆっくりとスムーズに膝を曲げ始めます。足を自分の方に引き寄せ、同時に膝をできるだけ広げます。
脚を元の位置に戻します。
少なくとも 12 回繰り返します。最適には 15 ～ 20 回です。

2回目の演習

床に横たわり、体に沿って腕を伸ばします。脚は膝で曲げ、両足を揃えます。
膝をゆっくりと均等にできるだけ広げます。
脚に少し負担をかけながら、脚を元の位置に戻します。少し力を入れて、動きの最終段階で両膝を押します。
最初は 10 のアプローチから始めて、15 ～ 20 まで増やしていきます。

3回目の演習

うつ伏せの姿勢で腕を体に沿って行います。
右脚を膝のところで曲げ、ゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろします。足をできるだけ高く上げようとする必要はありません。これは必須ではありません。
左脚でも同様の動きを繰り返します。
脚ごとに6〜12回のエクササイズを行う必要があります。

4回目の演習

足を肩幅に開き、立った状態で行います。
急いでゆっくりと、浅いスクワットをしながら、同時に腕を前に伸ばします。
上に上がるとき、脚は膝のところで完全に伸びていません。
この練習では、スクワットを小さな振幅で浅く行うことが重要です。複合体全体は、膝の位置で脚を完全に伸ばさずに実行されます。
6～12回繰り返します。

この治療的なエクササイズは、一日中いつでも行うことができます。

うっ血性前立腺炎の練習

あらゆる治療的運動の主な目的は、血液循環を活性化することです。前立腺炎に対する体操の目的は、骨盤領域の「血液を分散させる」ことです。演習を実行するときは、次の推奨事項に従うことが重要です。

あるエクササイズから別のエクササイズへ、または同じ一連のアプローチの間で動作を中断しないでください（筋肉への負荷が継続的にあると、血液循環の刺激がより効果的になります）。
素晴らしい結果は、骨盤領域に暖かさの感覚が現れることです。そのため、この結果を達成するために努力する必要があります。
前立腺炎のエクササイズを行う際、肛門の筋肉を締めたり緩めたりすることを同時に行うと、前立腺のうっ血を解消する追加の効果が得られます。
治療運動を開始する前に、一連の簡単な動きで体全体を温め、体全体の血液循環を刺激することをお勧めします。

1つ目のエクササイズ：お尻で歩く「ウォーキング」

床に座って演奏します。交互に腰を上げて体を前に動かします。この演習では、流れるような動きに焦点を当てます。この場合、骨盤領域への負荷はさらに大きくなります。

練習 2: 太ももの間にボールを挟む

このエクササイズには 2 つのバリエーションがあります。1 つは寝た状態、もう 1 つは立った状態で太ももでボールを絞ることです。それらはそれぞれ前立腺に同じ効果をもたらし、血液循環を刺激します。絞る動作を実行する速度については、さまざまな推奨事項があります。専門家の中には、これをゆっくりと行うことをアドバイスする人もいれば、素早く、15〜20回の一連の動きで行うことをアドバイスする人もいます。自分の好きなペースのクラスを選択できます。

エクササイズ 3: 加重脚懸垂

マットの上の床に座り、体を少し後ろに傾けます。足を伸ばした状態。手は床に置きます。
足を床面から 10 ～ 15 cm 上げます。
足を手前に引いて、膝を曲げます。体力のある男性がこの負荷では不十分だと感じる場合は、同時に腕を横に広げたり、前に伸ばしたりすることができます。
10〜20回繰り返します。

4 番目のエクササイズ: アクティブな足の動き

仰向けになり、足を伸ばします。
彼らは足を広げて揃え始め、徐々にペースを速めます。
この動きを1〜1.5分間繰り返します。

5番目の練習: ジャンプ

前立腺炎のためにこの運動を行うとき、彼らは膝をできるだけ高く引き上げるように努めます。ジャンプするときは胸の高さになることが望ましいです。 1つのアプローチで - 10回のジャンプ。 2～3回のアプローチを行ってください。

演習 6: その場で走る

ランニング中は、膝が胸の高さになるように上げてください。

前立腺炎を予防するための運動

この一連の運動は、前立腺炎の予防だけでなく効果的です。この病気の発症の初期段階でも行うことができます。

体操マット、またはそれに代わるものが必要です。

1回目の演習

この運動は、痔の治療だけでなく、痔や直腸の問題にも効果的です。

膝をつき、足を後ろに向け、かかとを離します。膝を合わせてください。
彼らは直立して座ります。手のひらは膝の上に置きます。
肛門括約筋を 3 ～ 5 秒間締めてリラックスします。
3〜5分間実行します。最適 - 不快感が現れるまで。

2回目の演習

このエクササイズは空腹時に行う必要があります。

立った状態で前かがみになり、手のひらを膝の上に置きます。
深く息を吸いながら、同時に腹筋を引きます。不快感が現れるまでこの状態を維持します。ゆっくりと息を吐き、リラックスしてください。
12〜15回繰り返します。

3回目の演習

彼らは壁に近づき、右足の膝を曲げて足を壁に置きます。
左脚を膝のところでゆっくりと曲げ、しゃがみ、同時に太ももの内側の筋肉を伸ばします。
足を変えてください。
10〜20回繰り返します。

ストレッチ運動は壁に向かって行うだけではありません。片足でのハーフスクワットとストレッチを同時に行いながら、2〜3段をまたぐと良い結果が得られます。

4回目の演習

床に横になり、膝を上げ、足を床と平行にします。
足を上に向けて「自転車」のような動きをします。
1〜2分間繰り返します。

前立腺マッサージ。道教の僧侶の技。

実行するには、ひざまずいて胴体を左または右に回転します。太りすぎの人や、座りっぱなしのライフスタイルを送っている人にとって、これは難しい場合があります。したがって、運動を行う前にウォームアップを行い、その後、膝の上に立って、体を任意の方向に簡単に回転させることができます。

準備し始める

ネットを床に置き、右足を下に押し込みます。
左脚を膝のところで曲げ、右脚の後ろに置きます。
右肘は左膝の上に置く必要があります。
左手は背中の後ろに置き、手のひらは床に置きます。
息を吐きながら、肘に力を入れて寄りかかり、体を左に回転します。
5〜7回繰り返します。
位置を変えて体を右に回転させます。

マッサージ

前立腺のセルフマッサージには、保湿ジェル、栄養クリーム、ワセリンのいずれかの製品が必要です。

彼らはひざまずいて、都合の良い方向に向きを変えます。
ジェルを人差し指に塗ります。
松果体シールを感じるまで肛門に指を挿入します。
繊細なストロークの動きで前立腺を圧迫し始めます。
尿意を感じた場合は、我慢する必要があります。
半透明の分泌物が現れるまで前立腺をマッサージします。これはいわゆる「前立腺液」です。
液体の色に注意してください。白っぽい場合は正常です。黄色や緑がかった色になっている場合は、マッサージを中止してください。この色は、前立腺の炎症過程が緩慢であることを示します。

座りっぱなしのライフスタイルの人のための前立腺炎のエクササイズ

1回目の演習

椅子に座ってリラックスし、片方の手で握り、もう片方の手で拳を握ります。
下腹部に手を置きます。
息を吸いながら、かなり鋭い動きで下腹部を軽く押し、息を吐きながら力を抜きます。手の動きはお腹に向かうだけでなく、下にも向ける必要があります。
下腹部がわずかに引き上げられているのを感じることをお勧めします。
運動を開始するとすぐに、手が温かくなり、下腹部が温かくなる感覚が現れます。
コースの最初は 3 ～ 5 分間行い、7 ～ 10 分間に増やします。

2回目の演習

座った姿勢で、肛門の筋肉を絞り、できるだけ高く引き上げようとします。疲労や不快感が現れるまで、筋肉の圧迫と弛緩を交互に繰り返します。これは前立腺のうっ血を解消するのに非常に効果的な運動です。

3回目の演習

同時に、拳と肛門の筋肉を握ります。同時に、体全体が無意識に緊張し、わずかにまっすぐになります。緊張を2〜3秒間維持し、拳と筋肉をリラックスさせます。体もリラックスします。少なくとも 10 回繰り返します。

4回目の演習

性器が自由な位置になるようにしゃがみます。筋肉を緊張させることで、筋肉（性器）を自分の中に引き込もうとします。不快感や疲労感が現れるまで繰り返します。 1 日を通していくつかのアプローチを行うことができます。

5回目の演習

「腹式呼吸」を行います。息を吸いながら腹筋を前に押し出し、数秒間息を止めます。息を吐きながら、できるだけ腹筋を引きます。 10〜15回、または疲れを感じるまで繰り返します。

この複合施設のすべてのエクササイズは座ったまま行われるため、運転やデスクワークに多くの時間を費やす人にとっては非常に便利です。

ケーゲル体操

ケーゲル運動は、女性の親密な筋肉を鍛える効果があることで知られています。しかし、これは男性にとっても同様に有益です。

前立腺の血液循環を刺激します。
性交の時間を長くします。
性交中にコントロールを得るのに役立ちます。

前提条件は勃起の存在です。

ケーゲル体操は朝の勃起中に行うことをお勧めします。ただし、他の都合の良いときに行うことができます。小さな重りを陰茎の外側の溝の領域に結び付けます。筋肉を緊張させることで、負荷を可能な限り持ち上げます。トレーニング期間は個別に選択されます。

前立腺炎に役立つことは何ですか

現代人は、横になったり立ったりする必要のある運動を行う時間を常に見つけることができるわけではありません。この場合、座ったまま行うエクササイズをいくつか試して、徐々に習慣を身につけることができます。

骨盤領域の血液循環を体系的に刺激することによってのみ、男性の健康の問題を忘れることができることを理解することが重要です。

前立腺炎を予防する非常に良い方法は歩くことです。ただし、1日あたり少なくとも3 kmを歩く場合にのみ結果が得られます。道路を歩くことは、その場で歩くか、トレッドミルを使用することで置き換えることができます。

病気が悪化している場合、または特定の運動の有用性について疑問がある場合は、医師に相談する必要があります。慢性前立腺炎、うっ血性前立腺炎、急性前立腺炎に対してどのような運動をすればよいのか医師が解説します。

この病気は統合的なアプローチで治すことができます。運動だけでは不十分な場合もあります。治療演習の実行に加えて、薬物治療、微浣腸、および理学療法手順を行うことができます。

ヒルドセラピーと漢方薬は良い結果をもたらします。前立腺炎を治療する伝統的な方法に注意を払うことができます。病気を取り除くための統合的なアプローチは確かに良い結果をもたらし、男性の健康の問題を忘れることができます。

前立腺疾患は、あらゆる年齢の男性に発症する可能性があります。最近まで、前立腺の炎症は高齢の男性に多いと考えられており、慢性前立腺炎に対する運動は目新しいものでした。今日、この病気は若年化しています。これは、劣悪な環境、不規則な性生活、ストレス、身体活動の不足、座りっぱなしの仕事、不健康な食事、アルコール乱用などが原因です。

慢性前立腺炎の病気を予防し、治療するには、男性は運動する必要があります。時間もかからず、自宅でできる簡単なエクササイズです。主なことは、慢性前立腺炎のための運動を責任を持って定期的に行うことです。

慢性前立腺炎に対する定期的な運動の必要性と重要性

慢性前立腺炎では、骨盤領域および臓器自体に血液とリンパの停滞が現れます。プロセスの停滞は炎症を引き起こし、病気のさらなる進行に寄与します。慢性前立腺炎の体操の助けを借りて、血液を分散させ、筋肉の緊張を高め、代謝を改善し、強力な治療効果を得ることができます。

慢性前立腺炎に対して定期的に運動をすると、血管が弛緩し、栄養素を運ぶ動脈血の流れが増加して代謝が促進され、効果的な治療が可能になります。また、運動により静脈血の流出が促進され、炎症が弱まります。

スケジュールと適応症に従って、毎日定期的に運動を行うことが非常に重要です。そうでなければ、慢性前立腺炎に対する課金の効果は顕著ではありません。これは、ジムでのトレーニングに例えることができます。体重を減らしたり、筋肉を増強したりするには、トレーニングを欠かすことはできません。

前立腺疾患と闘うのに効果的であることが証明されている運動は数多くあります。しかし、慢性前立腺炎に対する運動の利点にもかかわらず、禁忌がない場合、医師の承認がある場合にのみ実行する必要があります。身体活動が禁忌となる状況:

体温が37.5以上。
不整脈、大動脈瘤;
内臓の急性炎症。
最近の脳卒中または心臓発作。
ウイルス性および感染症。

また、慢性前立腺炎に対する体育は万能薬ではないことも考慮する必要があります。医師が特定の薬を処方した場合、決してキャンセルしてはいけません。慢性前立腺炎に対する運動の効果は、薬物療法と組み合わせることで何倍にも高まります。

慢性前立腺炎のための朝の体操

定期的な朝のウォーミングアップで優れた効果が得られます。ウォームアップには、慢性前立腺炎の体操に加えて、体全体に血液を分散させるのに役立つ他の運動も含める必要があります。頭、胴体を傾ける、手足を回転させる、スクワット、腕立て伏せ、腹筋などです。体全体に血液を分散させるだけの、深刻な負荷のない基本的なエクササイズ。これは、長時間の睡眠によって引き起こされるプロセスの停滞の存在と予防において重要です。

骨盤内の血流を改善するには、次の 4 つの簡単なエクササイズが基本です。練習は朝と夕方に行われます。慢性前立腺炎の体操は硬い表面に横たわって行う必要があり、頭の下に枕を置くことができます。

演習。

仰向けに寝て、腕を体と平行に保ちます。足を骨盤に向かって動かし、かかとを床に沿って滑らせます。同時に足の膝を曲げます。両足をしっかりと押し付ける必要があります。その後、足を元の位置に戻します。 12回繰り返し、徐々に回数を30回まで増やす必要があります。
慢性前立腺炎に対するエクササイズでは、前のエクササイズと同じ開始姿勢を取ります。膝を曲げて、足を内側に押し込みながら、膝を横に広げておきます。開始位置に戻るときは、もう一度両膝を合わせます。これを 10 回繰り返し、最終的には 30 回まで増えます。
うつ伏せになり、腕を体に沿わせ、手のひらを上に向けます。脚を膝の位置で曲げ、徐々に 3 ～ 5 cm 上げ、脚を開始位置に戻し、もう一方の脚でも同様に行います。慢性前立腺炎に対するこれらのエクササイズの繰り返し数：各脚で10〜15回。
足を肩幅に開いて立ちます。腕を前に上げ、ゆっくりとしゃがみます。最後までしゃがむのではなく、半分だけしゃがみ、その後同じようにゆっくりと開始位置に戻ります。 10〜15回繰り返します。

慢性前立腺炎に対するこれらのエクササイズは、男性の健康全体の強化に貢献し、骨盤内の血液循環を改善します。したがって、このような運動は、これまで前立腺の炎症に対処したことがない人にも推奨されます。

そして覚えておいてください：慢性前立腺炎のための運動は医師の同意が必要です！

ケーゲル体操

20世紀半ばのアーノルド・ケーゲルは、慢性前立腺炎のための身体トレーニングをまったく発明しませんでした。当初、これらのエクササイズは、骨盤や会陰筋の発達が不十分な女性を助けることを目的としていました。しかし、その後の研究では、そのような体操は男性にも関連しており、前立腺炎の治療と予防に驚くべき効果をもたらすことが示されました。

体操の本質はシンプルです。陰嚢と生殖器の間にある骨盤底筋を緊張させたり緩めたりする必要があります。慢性前立腺炎に対する運動は、最初は 1 つの運動だけで構成する必要があります。

注文

肛門の筋肉を緊張させる必要があります。
緊張した状態で 3 ～ 5 秒間保持します。
リラックス;
この手順を 10 回繰り返します。
この運動を1日5回行ってください。

徐々に (3 ～ 4 週間かけて) 陣痛の回数を 1 日あたり 150 回まで増やします。この後、慢性前立腺炎の主な演習に進むことができます。

メインコンプレックス

準備が完了したら、ケーゲル法を用いた慢性前立腺炎の基礎体育を始めます。この複合体は、たった 4 つの簡単なエクササイズで構成されています。椅子に座りながらでも行うことができます。

演習。

排尿するときと同じように筋肉を引き締めます。息を吸い、5まで数え、吐きます。息を吐きながら、筋肉を完全にリラックスさせます。 10回繰り返します。
前のエクササイズの手順を繰り返しますが、今回はすぐに筋肉を緊張させたり緩めたりします。 15〜20回繰り返します。
筋肉の緊張を最大限に高めて肛門を内側に引きます。 5つ数えてリラックスしてください。 10〜15回繰り返します。
足を床に対して90度の角度にして座ります。お尻を締めて肛門を締めます。 30まで数えてリラックスしてください。 3回繰り返します。

慢性前立腺炎のための体操の基本的な複合体を1日3〜5回、1か月間繰り返します。 1日3回から始めて、徐々に回数を増やしてください。 1か月以内に大きな進歩に気づくでしょう。

重要！膀胱が空のときにのみ運動してください。運動前にトイレに行くことをお勧めします。

追加ツールの使用

ケーゲル体操の効果をさらに高めるために、慢性前立腺炎を治療するためのエクササイズマシンや装置、または即席の手段など、特別なツールが使用されます。同様のデバイスが数十あります。

たとえば、テニスボールを使って充電する方法が一般的です。練習はとても簡単です。

床に座り、ボールを会陰部（陰嚢と肛門の間）に置きます。
ボールの上で「転がり」ながら前後に揺れます。手でバランスを保ちます。
この演習には 3 ～ 5 分かかります。

ボールを使った慢性前立腺炎のためのこのような簡単な体操は、前立腺の代謝を促進し、筋肉の調子を整え、血液の再分布を促進します。基本的にはテニスボールを使った前立腺マッサージです。そして、同様の方法がたくさんあります。今日では、運動から最大限の効果を達成し、治療効果を高めるのに役立つ特別な装置があります。

追加の複合施設（理学療法）

ケーゲル体操や定期的なウォーミングアップに加えて、慢性前立腺炎に特化した種類の体操が数多くあります。インターネット上にはたくさんのテクニックやエクササイズが見つかりますが、何も考えずにすべてを試す必要はありません。医師やトレーナーに相談してください。専門家が自宅で簡単に繰り返すことができる複合体を作成します。慢性前立腺炎のある人の軽率な運動は体に害を及ぼす可能性があるため、トレーニングを開始する前に必ず専門家に相談してください。