ママと赤ちゃんのためのフィットネスエクササイズ。赤ちゃんと一緒にフィットネスフィットネストレーニングママと子供たち

あなたは自分のすべてを子供に与えますか、そしてフィットネスの時間がありませんか? うそをつくな。やろうと思えば、赤ちゃんと手放さずにやれる。そして、小さなものは助けるだけです！ 10 分間、4 種類の運動と一緒に運動する無限の喜び。

若い母親であるということは、朝から晩まで忙しいということです。しかし、これは自分の体の世話をするという楽しい責任からあなたを解放するものではありません. シンプルで効果的な、簡単で楽しい動きをいくつかご紹介します。結局のところ、あなたは赤ちゃんと一緒に働くでしょう！

これらのエクササイズは毎日行うことができます - 一緒に、または日中に別々に行うことができます。医師があなたのスポーツの意図を承認した場合、生後6週目から始めることができます。帝王切開の後は、完全に回復するまでもう少し待つ必要があります。

写真1「一緒に踊る」

一緒に踊る

お子様を腕に抱いたり、ベビーキャリアで運んだりするときはいつでも、これを行うことができます。主なことは、赤ちゃんがあなたに押し付けられ、頭がしっかりと支えられていることです。おなかを抱えたまま、赤ちゃんと一緒に楽しい音楽とダンスをするだけです。または、速いダンスと遅いダンスの期間を組み合わせて、心拍の強度が低下しないようにすることもできます。

不運なターンで赤ちゃんがぶつからないように、十分に広いスペースで踊る方がよいでしょう。深呼吸したり、歌ったり。問題なく話したり歌ったりできる場合、心拍数は許容レベルを超えていません。

または、子供をベビーシートに乗せて、子供の周りで踊ることもできます。十分な可動域を維持します（頭を深く傾け、腕を横に広げて首と胸の筋肉を伸ばします）。常にお子様と目を合わせてください。

ねじる

これらの動きは、子供と遊ぶだけで行うことができます。床にはじゅうたん、あなたには快適な服。準備？指定された順序で演習を行います。

便利なもの:ひねるとプレスが強化され、腰への負担が軽減されます。

1. トップツイスト。仰向けになり、膝を曲げ、足を床に平らに置きます。赤ちゃんを陰部に置きます。彼がまだ起き上がれない場合は、背中を腰に寄りかかってください。赤ちゃんを横に連れて行きます（写真1a）。

腹部の筋肉を引き締め、頭、肩、肩甲骨を床から持ち上げて 2 カウントします。 3 カウントまで下げます (写真 1b)。起き上がったら、腹筋を緊張させながら口から息を吐き出します。 15〜20回繰り返します。 1分間休憩して、もう1セット行います。

2. 逆撚り。仰向けになり、すねが床と平行になるように膝を胸まで上げます。小さな子のすねをつけます（写真2a）。

プレスを締めます。お尻を床からそっと持ち上げ、頭、肩、肩甲骨を持ち上げます（写真2b）。体を下げて、15 ～ 20 回繰り返します。 1分間休憩して、もう1セット行います。

プレス

便利なもの:押すと腕の筋肉が強く弾力性が増し、赤ちゃんが成長しても精力的に腕に抱くことができ、背中の上部と中央部、上腕三頭筋と上腕二頭筋も強化されます。

3.赤ちゃんと一緒にベンチプレス。あぐらをかいて床に座り、赤ちゃんを胸に近づけます (写真 3a)。

腕がほぼまっすぐになるように赤ちゃんを頭上に上げます (写真 3b)。この位置を数秒間保持し、赤ちゃんを下げます。 10回の繰り返しを3セット行い、セット間で60秒休憩します。

4. チェストプレス。仰向けになり、膝を曲げ、足を床に置きます。腹筋を引き締め、肩甲骨を寄せます。赤ちゃんを脇の下でしっかりと抱き、胸を押します（写真4a）。

腕をそっとまっすぐに伸ばしますが、肘を完全にまっすぐにしないでください (写真 4b)。この位置を保持し、「Fly-ate!」と言います。赤ちゃんを降ろし、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを3セット行い、セット間で60秒休憩します。

プライと突進

便利なもの:これらのエクササイズは、体力と持久力を高め、赤ちゃんを上げ下げする際の背中の怪我を防ぐのに役立ちます. また、これらの動きは、大腿四頭筋、ふくらはぎの筋肉、臀部、ハムストリングスの調子を整えます。

これらのエクササイズを行うには、赤ちゃんをカンガルーに乗せるか、頭がしっかりと支えられていることを確認してください。子供と一緒に 2 分間のダンスから始めて (有酸素運動のウォームアップとして)、1 分間プリエを行い、最後に 1 分間ランジを行います。組み合わせを4回繰り返します。

ヒッチするには、2分間歩きます（その場でできます）。次に、子供と一緒に「カンガルー」を取り除き、2分間ですべての筋肉群のストレッチ運動をもう一度行います。

5.プリエ。足を肩幅より広く開き、つま先を少し外側に向けます。腹筋をきつく保ち、膝を曲げ、尾骨を床に向かって下げます。かかとに体重を移します。ゆっくりと膝を伸ばし、お尻を引き締めて元の位置に戻します。

6.突進。まっすぐ立って、前を見なさい。左脚を大きく前に踏み出し、膝が 90 度になるように曲げます。左膝が足首の真上にくるようにし、右膝をできるだけ床に下ろします (かかとを上げます)。右足で押し出し、左足の隣に置き、膝をまっすぐにします. 右足で突進を繰り返します。

現代の母親は賞賛に値するだけです。彼らはとてもダイナミックで目的意識があります。

生き残るための継続的な闘争が仕事に戻ったときに形を崩すことはできないことを完全によく知っており、夫の美的ニーズをよく知っているため、出産後6〜8週間で自宅でフィットネスクラスを開始します.生まれた。そして、それは正しいです！もちろん、全身性疾患による医師の禁忌がない場合を除きます。

オムツとベビーモニターで育児の負担が減り、ママも育児の時間を確保しやすくなりました。 子供と一緒に自宅でフィットネス、赤ちゃんを慣れさせる幼児期から、アクティブなライフスタイルと正しい動きまで。

新しい母親の早期の活動と可動性の利点

妊娠中に増えた余分な体重は、母乳育児中に増えた新しい体重が加わるまで、簡単に失う.
ママと赤ちゃんは、すぐに両方のお気に入りになる別の共通のことをします。
ママの例は、赤ちゃんが積極的な動きを愛し、決して怠け者になりたくないという欲求を刺激し、意図的で永続的なものにします！

生後2~3ヶ月の赤ちゃんとのセットクラス

クラスは、昼食後十分な時間が経過し、子供が寝ていない1日の15〜16時間に行うのが最適です。赤ちゃんの場合は、授乳後40分以内を選んでください。

赤ちゃんを腕に抱かなくても、通常のウォームアップを開始できます。-結局のところ、彼はまだ頭をしっかりと保持していません！腕を横に広げてジャンプする、その場で走る、膝を曲げずに指からつま先まで伸ばすなど。以下の各演習を数回繰り返します。

演習 1。半分しゃがんで、子供を手に取り、足が完全に伸びてからつま先まで上がるまで、子供と一緒に起き上がります。

演習 2。まっすぐに立ち、赤ちゃんを胸の高さまで数回持ち上げられるように、快適な方法で赤ちゃんを抱きます。

演習 3。仰向けになり、足を曲げて伸ばします。赤ちゃんを（膝から）足を合わせて置きます。赤ちゃんを抱いて、上半身をまっすぐにしたまま、足を右に回し、次に左に回します。可能であれば、脚を持ち上げてできるだけまっすぐにすることができます。ふくらはぎをつかむように子供に教えてください。この手順を実行すればするほど、母親と赤ちゃんの両方にとってより簡単になります。

次の演習近くの安全な場所で子供と一緒に行ってください。妊娠前の過去から激しい動きをすると、赤ちゃんはお母さんを見て、お母さんは微笑まなければなりません。息を止めてください。

可能であれば、ベビーカーのハンドルを握ってさまざまな深さの斜面を通り（家の中庭）で実行することもできます。同様に、脚のスイングを行うことができます。

赤ちゃんに指をしっかりつかむように教えた後、ブランコの練習をしましょう。赤ちゃんの手首をしっかりと持ち、あなたと赤ちゃんにとってより便利な方法で回転させます。成長すると、赤ちゃんは体重を増やし、必要な「負荷」を増やします。
「カンガルー」を使えば、もうママにやさしいエクササイズもできちゃいます。

フィットネスママ＋ベビー～赤ちゃんが大きくなったら～

模倣演習を開始します。カエルのようにジャンプしたり、木を傾けたり、猫のように背中を曲げたり、兵士を行進させたり、象を四つん這いで腕や脚を伸ばして歩いたりします。音楽に合わせてダンスを踊ることができます。

プレスの開発のための演習は、足の「クランプ」を作成し、赤ちゃんをすねに乗せたり、上半身を子供に近づけたり、うなずいたり、キスしたり、額や鼻に触れたりすることで実行できます。など、体の部分に名前を付けます。

Fitness mom + baby - いつでもルール

子供と一緒に自宅でフィットネス多くの喜びをもたらし、赤ちゃんと母親の両方の身体能力を向上させることができます. 次の基本的なルールを忘れてはなりません。

動きは滑らかでなければならず、極端なものは除外されます。
最初の 3 ～ 4 回は、選択した (または自作の) 演習のそれぞれで、4 ～ 5 回しか実行しません。徐々にその数を増やしてください。
赤ちゃんは背骨が壊れやすいため、スリングで子供と一緒にジャンプしたり走ったりすることは除外されます。
まず、必要なすべてのシミュレーターとアクセサリーを準備してから、赤ちゃんをベビーベッドまたはベビーサークルから取り出します。

フィットネスママ+赤ちゃん（写真）

お二人ともこれらのアクティビティをお楽しみいただけると確信しています。

フィットネスママ + 腕の中の赤ちゃん (ビデオ)

英語で赤ちゃんを抱っこしてフィットネス

赤ちゃんと一緒にフィットネス

Bezhkoの赤ちゃんとのフィットネス

赤ちゃんと一緒にフィットネス

赤ちゃんがいる女性は、赤ちゃんのことを心配する日々の中で少しばかり走ることが許されているという固定観念は、徐々に過去のものになりつつあります。現代の生活リズムはそれ自身の状態を決定付けており、現在、多くの新しく作られた母親は、できるだけ早く体調を整え、以前の活動に戻ろうと努力しています. もちろん、子供はまだ最初の場所に残っていますが、これは彼がクラスに干渉するという意味ではまったくありません - 逆に、赤ちゃんは毎日のフィットネストレーニングに最適な会社になり、場合によっては価値のあるものになります魂のないスポーツ用品への魅力的な競争。

住宅

生後6週目から赤ちゃんと一緒にできる、シンプルだが効果的なさまざまなエクササイズがあります（もちろん、医師が回復期の延長を勧めている場合を除きます）。このような料金の最適な期間は、すでに頭をしっかりと保持しているが、まだ自信を持って歩いていないため、喜んで腕に座っている3〜12か月の子供の年齢です。

一緒に踊る

お子様を腕に抱いたり、ベビーキャリアやスリングで運んだりするたびに、いつでも踊ることができます。主なことは、赤ちゃんがあなたに押し付けられ、頭がしっかりと支えられていることです。楽しい音楽に合わせて赤ちゃんと心ゆくまで踊ったり、速いダンスと遅いダンスを組み合わせて心拍数を上げたりしてみてください。

予防措置：悪いターンで赤ちゃんが当たらないように、十分に広いスペースで踊ってください。深呼吸したり、歌ったり。問題なく話したり歌ったりできる場合、心拍数は許容レベルを超えていません。

ねじる

腹筋を強化し、腰への負荷を軽減するこれらの動きは、床に広げた敷物の上で子供と遊ぶだけで行うことができます。

1.仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけます。赤ちゃんを腰の近くに座らせ（まだ起き上がれない場合は、背中を腰に乗せます）、赤ちゃんを脇に抱えます。腹部の筋肉を引き締め、「ワンツー」カウントで頭、肩、肩甲骨を床から引き離し、「スリー」カウントで開始位置まで下げます。 15 ～ 20 回繰り返し、1 分間休憩し、別のセットを行います。

2. 仰向けになり、すねが床と平行になるように膝を胸に上げます。小さな子のすねをつけます。腹筋を引き締めて、お尻を床からそっと持ち上げ、頭、肩、肩甲骨を持ち上げます。開始位置に身を下ろします。 15 ～ 20 回繰り返し、1 分間休憩し、別のセットを行います。

赤ちゃんとベンチプレス

プレスは、腕の筋肉を強くしなやかにし、背中の上部と中央、上腕三頭筋、上腕二頭筋を強化します。体型に目に見えるメリットがあることに加えて、これらの簡単なエクササイズを行うと、赤ちゃんが成長した後でも、赤ちゃんを腕に抱えやすくなります。

1. 床にあぐらをかいて座り、赤ちゃんを胸に近づけます。腕がほぼまっすぐになるように、赤ちゃんを頭上に上げます。この位置を数秒間保持し、赤ちゃんを開始位置まで下げます。 10回の繰り返しを3セット行い、セット間で1分間休憩します.

2.仰向けになり、膝を曲げ、足を床につけ、腹筋を引き締め、肩甲骨を寄せます。赤ちゃんをわきの下でしっかりと抱き、胸に押し付けます。腕をそっとまっすぐに伸ばしますが、肘を完全にまっすぐにしないでください。この位置を保持し、「Fly-ate!」と言います。赤ちゃんを降ろし、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを3セット行い、セット間で1分間休憩します.

予防措置: クランチやプレスを行うとき、赤ちゃんは自分で頭を抱える必要があるため、赤ちゃんが本当にそれを行うことができ、快適であることを確認する必要があります (通常、赤ちゃんは約 1.5 ～ 2 か月で頭を抱え始めます)。 .

フィットネスセンターで

何か間違ったことをするのが怖い場合、トレーナーの指導の下でワークアウトすることを好む場合、または安定したワークアウトのための会社が必要な場合は、最寄りのフィットネスセンターで適切なプログラムにサインアップできます。赤ちゃんと一緒でもアクティブな体育館が多いので、似たようなサービスを提供しているジムがたくさんあります。

スイミングプールで

水泳は、お子様と一緒に行うもう 1 つの楽しくやりがいのある活動です。多くのプールでは、女性と子供のエクササイズを組み合わせた母子プログラムを提供しています。

散歩中

「陸上」の野外活動の愛好家には、ウィンウィンのオプションもあります。赤ちゃんとの定期的な散歩中にベビーカーを使って運動することです。ここでは、効果的なエクササイズのセットは本当に無限です。速いステップ、速いウォーキングと遅いウォーキングを交互に行う、かかとからつま先までロールして歩く、お尻や腹筋の緊張した筋肉で歩く. 学校の体育の授業でおなじみの「突進」（足の間隔を広くして交互にスクワットする）と「飲み込む」。

予防措置: 車いすでエクササイズを行うときは、ハンドルにもたれかからないでください。車いすが転倒しやすくなります。ベビーカーを転がすことができるように、それを握るだけです。

おむつ、ボトルウォーマー、その他の現代の母親のヘルパーにもかかわらず、フィットネスクラスの時間を割り当てるのは簡単ではありません. 主な理由の1つは、基本的な力の欠如です。一日中、赤ちゃんの世話、栄養、歩行、発達に専念しています。これに眠れない夜と年長の子供たちの存在を加えると、スポーツをすることは偉業と見なすことができます。もちろん、偉業にはモチベーションが必要ですが、スポーツをする理由を見つけるのは簡単です。

たとえば、自分自身を克服すると、自尊心が著しく高まります。鏡に映る美しい姿と夫の感嘆の表情は、気分を高め、自信を与えてくれます。また、運動によって体の持久力が向上することも重要であり、これは赤ちゃんの毎日のケアに役立ちます。さらに、特にクラスがそのような素晴らしい会社で開催されている場合、フィットネスクラスはストレスを完全に解消します。楽しい体育は、子供に多くのポジティブな感情をもたらすことは間違いありません。

可能なオプション

理由を決めたら、クラスを編成できる必要があります。時にはそれを行う力がない場合もあれば、単なる怠惰な場合もあります。最初の一歩を踏み出し、喜びをもたらす種類のフィットネスを正確に見つけることが重要です. 素晴らしいことは小さなことから始められるので、最初のクラスには 1 日 10 ～ 15 分を割り当てることができます。呼吸法やケーゲル法から始めるとよいでしょう。主なことは、クラスが良い気分で前向きな姿勢で行われることです。

ママと赤ちゃんのフィットネスクラスには多くのオプションがあります。特に赤ちゃんは新鮮な空気の中で長い散歩をする必要があるため、それらの中で最も簡単なのは歩くことです。赤ちゃんがベビーカーで寝ている間、なぜベンチに座るのですか？この時間を有意義に過ごすことができ、ウォーキングは出産後に弱った筋肉を著しく強化し、酸素で体を満たします。さらに、ベビーカーを使って早足で歩くと、早歩きよりも多くのカロリーを消費します。子供が夏に生まれ、家の近くにスタジアムや大きな公園がある場合は、スニーカーの代わりにローラースケートを履いて出かけることもできます。そして、子供が生後3か月になったら、赤ちゃんを腕に抱えてフィットネスをする時が来ました。

フィットネスクラブでは、さまざまなプログラムやワークアウトを提供しています。その中には、子供を持つ母親のためのクラスがあります。たとえば、スリンゴタンは、赤ちゃんを持つ母親にとって素晴らしい体操です。すべてのエクササイズは音楽に合わせて行われ、赤ちゃんのリズム感と音楽の好みを発達させるのに役立ちます。ママと赤ちゃんのフィットネスでは、ダンスフィットネス、伝統的なカーディオトレーニング、ストレッチエクササイズからエクササイズを取り入れました。これはママ専用のトレーニングであることを覚えておく必要があります。赤ちゃんの仕事は、ずっとスリングに座ることです。はい、これらの活動には特別なキャリアのみが必要です。これらは、適切なレベルのセキュリティを提供する母親の体に対する子供の正しい位置を保証するため、古典的なスリングスカーフ、メイスリング、およびエルゴバックパックです。子供は常に母親の腕の中にいるので、このタイプのフィットネスは、体重が10〜13kgを超えるまで練習できます。そうしないと、背中の怪我のリスクがあります。

宿題

フィットネスルームに行く機会がない場合は、独自のホームトレーニングプログラムを作成できます。インターネット上には、母と子のためのエクササイズがたくさんあります。子供が小さい場合、最大6〜8か月の場合、彼は加重剤の役割を完全に果たし、絶えず成長する加重剤を含むクラスは、靭帯と筋肉をより多くの体重に完全に準備します。このようなトレーニングは、極端なスポーツをせずに適度なペースで行う必要があり、鋭くて速い動きが赤ちゃんを怖がらせる可能性があります。子供は食後40分、できれば日中に従事することができます。さて、クラスが音楽に合わせて開催される場合。

最も簡単なエクササイズは、手の筋肉を強化するのに役立ちます。床に横になって赤ちゃんを連れて行き、子供と一緒に腕を上に上げてから下げます。腕立て伏せは、腕と胸の筋肉にも効果的です。子供を床に置き、腕を腕立て伏せの側面に置く必要があります。子供が退屈しないように、「着陸」中にキスをすることができます。

赤ちゃんは成長し、座ることを学んでいます。つまり、他のエクササイズを試すことができます。腹筋運動は素晴らしいスイングになります。仰向けになり、膝を曲げ、足を90度上げます。赤ちゃんを膝の上に置き、けいれんを起こさずに足を下げたり上げたりします。

別の演習があります。仰向けになり、膝を曲げ、赤ちゃんをお腹に乗せ、腰に近づけます。足は、子供の背中の一種のスタンドとして機能します。赤ちゃんを抱っこしたまま、腹筋に力を入れながら体を持ち上げます。その後、開始位置に戻ります。突進は、脚と骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。背中を向けて子供を腕に抱きます。突進は左右の足を交互に行う必要があります。ところで、ほとんどのステップエアロビクスエクササイズは、子供を腕に抱いたまま行うことができます。

私たちは一緒に開発します

出産後、すべての女性はバランスの取れた身体活動を必要とし、以前の体型にすばやく戻り、体重を減らし、すべての筋肉群を強化し、感情的な状態を回復します. ただし、すべての若い母親がトレーニング中に子供を預ける人物を持っているわけではありません。特にそのような女性のために、当スポーツクラブは独自の StrollerAirfit トレーニングプログラムを開発しました。

ママのワークアウト

StrollerAirfitは、女性がベビーカーを持って路上で運動できる、子どもを持つママのためのフィットネスです。これらの活動の特徴は、若い母親が赤ちゃんと別れることなくスポーツに参加できるという事実にあります。トレーニングプログラムは、ベビーカーや子供が授業の妨げにならないように設計されています。それどころか、それらは演習をより多様化し、追加の負荷を提供するのに役立ちます。

ママが運動をするメリット：

女性のための健康上の利点。トレーニングプログラムは、各セッションに有酸素運動と筋力トレーニング、ストレッチが含まれるように構成されています。これにより、すべての筋肉を使用し、体型を引き締め、持久力と柔軟性を養うことができます。クラスは一年中いつでも屋外で開催され、体を固めて強化するのに役立ちます.
子供の健康のための利点。子供が健康に育ち、よく成長するためには、新鮮な空気の中でできるだけ多くの時間を過ごすことが役に立ちます。したがって、夏にベビーカーで母親を訓練すると、赤ちゃんに必要なビタミンDが供給され、秋と冬の野外活動は体を固めるのに役立ちます. トレーニング中は、子供を腕に抱えてエクササイズを行います。これにより、生後1日目から赤ちゃんの前庭装置を強化できます。
家族全員にメリットがあります。フィットネスママは健康で幸せな若い女性で、4 つの壁に人質になっているとは感じません。ベビーカーと一緒に顔のエクササイズを行うことで、女性は自分自身と赤ちゃんのために時間を割くことができ、また、留守中に乳母を雇ったり、親戚にベビーシッターを依頼したりする必要がなくなります。

AirFirでは、経験豊富なトレーナーが若い母親とのクラスを実施し、エクササイズのテクニックと各病棟の健康状態を注意深く監視しています。トレーニングの費用はすべての家族にとって手頃な価格であり、クライアントの要求に応じて、トレーナーはいつでも住所に来ることができます.

小さな子供はスポーツをするのに支障はありません。ベビーカーを使ったフィットネスクラスは、多くのポジティブな感情をもたらし、数週間の定期的なトレーニングの後、目に見える結果をもたらします!