怒りの管理: 効果的なストレス管理テクニック。ストレスに対処する基本的な方法ストレスに対処する物理的な方法

現代の世界では、人は常にさらされています。、どんな否定的な状況でも行動できます。それは家族の対立や仕事でのストレスかもしれません。

ストレスがかかると、体はまったく異なる方法で働き始めます-心臓の活動が増加し、生産が増加し、人間の神経系に負荷がかかります. このようにして、体は外部からの刺激に対処しようとします。ストレスは精神に影響を与えるだけでなく、体調を著しく悪化させます。

リラックスの基本テクニック

ストレスはまれな病気ではなく、世界中の多くの人々に影響を与えるため、ストレスに対処するためにどのような方法が使用されるかは非常に重要です.

主な方法は次のとおりです。

リラクゼーション;
視覚化;
身体活動。

リラクゼーションにより、問題から離れ、自分自身に没頭し、リラックスすることができます。床に座って、足の先が互いに見えるように足を配置する必要があります。上肢を横に倒して深呼吸をしてから、空気を吐き出す必要があります。エクササイズの持続時間は約7秒です。潜在意識では、身体の各部位が徐々にリラックスしていく様子を想像する必要があります。演奏するとき、人は体を感じるべきではなく、無重力になります。このエクササイズは素晴らしいストレス解消法です。

ストレスに対処するもう 1 つの優れた方法は、瞑想です。神経系を落ち着かせ、リラックスさせることができます。このテクニックを実行するには、筋肉が完全にリラックスできるように、快適な座位を取る必要があります。次に、空気を吸い込んで吐き出す必要があります。このとき、幸福感を引き起こす虹の絵を頭の中で想像することをお勧めします。

また、プラスの効果もあります。このテクニックにより、ストレスの多い状況で生じる怒りや不安の感情を管理する方法を学ぶことができます。レッスンは水平または垂直の状態で行われます - これは、横隔膜と肺が正しく機能するために必要です。結局のところ、感情的なストレスがあると、人の呼吸リズムは崩れます。

したがって、この技術を習得することは非常に重要です。その助けを借りて、刺激の発作と戦うことができます。実行するには、息を吸い込んでから長時間吐き出す必要があります。これにより、神経系が落ち着き、内臓がリラックスします。演奏するときは、正しいリズムを維持することが非常に重要です。専門家は、最も効果的なのはゆっくりとした段階的な実装であると考えています。

を試すこともできます。なだめるような言葉と適切なフレーズのおかげで、必要な態度を植え付けることができます。この方法は、心理的なレベルで恐怖症や恐怖症を取り除き、否定的な結果の発生を防ぎます。

重要！ストレスに対処する方法を実行するときは、落ち着いた雰囲気に囲まれている必要があります。この場合にのみ、自分自身に完全に没頭し、感情状態を悪化させる否定的な要因から離れることができます。

この病気の効果的な治療法は、セルフマッサージの手順です。特定のポイントをマッサージすることにより、軟部組織の血液循環を改善することができ、これは心臓系のより良い機能に貢献し、不安を軽減します. セルフマッサージも睡眠を改善します。この方法は、身体的および心理的状態にプラスの効果をもたらします。

その他のストレス管理テクニック

精神状態の違反が長引くと、人は景色の変化について考えるかもしれません。これは、無意識のうちに、このように、否定的な記憶が関連付けられている場所から離れたいという事実によるものです。ほとんどの専門家は、状況の変化が回復への道のりの第一歩であると信じています。感情的な背景の悪化を引き起こす可能性のある要因を人生から排除することが不可欠です。場所の変更は、人にポジティブな感情だけをもたらします。町を離れることは気分を改善するのに役立ちます。新鮮な空気は健康に良い。

注意！心理学者は、あなたの人生に根本的な変化を求めているわけではありません。たとえば、仕事を辞めて別の都市に移動します。彼らは、休暇に出かけ、毎週末に野外活動の時間を見つけることを勧めています。新しい都市を訪れ、友達を作る価値があります。これにより、自分の存在を別の視点から見ることができます。

悪い感情から解放されるために、創造性に没頭できます。たとえば、絵画を使って精神障害を治療する ART 療法の手法を使用することができます。長い間、すべてのひざまずく否定性をキャンバスに描くことができるため、病気から解放され、感情的な状態が改善されます。問題を完全に取り除くには、1日わずか30分で十分です。

科学者たちは、笑いが寿命を延ばすという事実を長い間確立してきました。ただし、ストレスの多い状況でも効果的です。それを通して、人は自分を長い間悩ませていたことを忘れ、否定的な感情が背景に消えていきます。

アロマテラピーは、匂いを通して人が内面の調和を感じることができるようにします。エッセンシャルオイルは植物から作られ、自己満足に効果があります。心地よい香りは精神にかなり良い影響を与え、健康も改善します。

別の追加。お気に入りの曲を聴きながら、身も心もリラックス。これにより、ホルモンのレベルを下げ、精神的なバランスを回復し、恐怖や緊張から気をそらすことができます。疲れたら、お気に入りの音楽をオンにして、完全に溶け込んでください。

ストレスは体に悪影響を及ぼし、内部のけいれんを引き起こします。したがって、良好な筋緊張を回復するためには、スポーツをする必要があります。身体活動は、身体だけでなく、人の感情的な状態にも良い影響を与えます。健康増進運動を行うと、筋肉の緊張が改善され、持久力が向上し、運動後は活力の高まりを感じます。医師は、毎朝ジムやプールに行き、治療的なエクササイズを行うことを勧めています。人が内側から健康であれば、外側からのストレスの多い状況の影響を受けにくくなるため、これは予防に使用できます。

ストレス解消エクササイズ

ストレスは筋肉組織の収縮を引き起こすため、内部の緊張を和らげる運動を行う必要があります。最も人気のある健康複合施設は、ジェイコブソンシステムによるエクササイズです。

レッスン例

拳を握りしめ、この状態で約20秒間保持してから、手を緩める必要があります。その後、人は落ち着きを感じます。これは、ストレスを克服する過程で非常に重要です。すべてのエクササイズは、さまざまな筋肉群で緊張と弛緩が交互に起こるという事実に基づいています。

集中力と自己調整能力を目的としたジャクソン法による筋肉弛緩があります。人体には 16 のグループの筋肉組織が含まれています。クラスを行うときは、上部の筋肉から始めて、下部の筋肉にスムーズに移動する必要があります。リラックス感と完全な心の安らぎに注意を向ける必要があります。この技術による治療の経過は、病気の段階に応じて、6か月から1年の範囲です。

ストレス解消のための心理テクニック

多くの人は、喧嘩中に人が声を上げたり、悲鳴を上げることさえあることに気づきます。その後、感情状態は安定します。したがって、この方法が使用されます-空間への叫び。あなたはどんな言葉でも叫ぶことができます、主なことは蓄積された否定性をすべて捨てることです。この方法は、自然界など、誰も何も聞こえない人里離れた場所で使用することをお勧めします。

蓄積された経験は紙に書いて燃やすことができます。すべての恐怖、経験、長い間あなたを苦しめてきたすべてを完全に描く必要があります。これはネガティブなものの中和に影響を与え、人生を新たに楽しみ始めることを可能にします。紙を燃やすと、恐怖症と神経質が克服されます。紙が燃えて灰になった後、風にまき散らさなければなりません。

自分自身を理解しようとすることも重要です。一人になって現状を分析する必要があります。うつ病が発生した理由を理解し、それと内部的に戦うようにしてください。これは、感情的な背景の問題の出現に影響を与えた理由を理解した後にのみ可能です。

ストレスを治療する方法

しかし、専門的な医療支援が不可欠な場合もあります。うつ病が長引くと、人が自分自身を理解するのに問題があります。したがって、心理学者は仕事でストレス解消の心理的方法を使用します。ストレスに対処する主な方法：

催眠;
行動療法;
ゲシュタルト療法。

医師は催眠術の助けを借りて、患者に否定的な感情と戦う環境を与えます。催眠術は、潜在意識に長い間蓄積されてきた悪い考えを取り除くこともできます。

ゲシュタルトは、医師の助けを借りて、人が自分自身を助けようとすることを奨励するストレス方法です. 長期にわたるうつ病につながった真の原因を見つけます。また、その助けを借りて、患者は外部の負の要因に抵抗することを学びます。

また、精神状態を正し、内なるリラックスのためにも、泣くことをお勧めします。知っている人はほとんどいませんが、泣いている間は体からホルモンが放出されます。そして、ストレスがかかると体内のレベルが上昇するため、泣くことは役に立ちます-これはホルモンレベルを正常化するのに役立ちます.

時間内に適用される方法は、人の精神的健康にプラスの影響を与えます。

医療心理学。フルコース Polin A.V.

ストレスに対処する基本的な方法

ストレスに対処する方法はいくつかあります。

1. リラクゼーション。 G. Selye の理論によると、不安の自動反応には、衝動、ストレス、適応の 3 つの連続した段階が含まれます。ストレスが発生すると、すぐにストレスの多い状態が減少し始めます-人はどういうわけか落ち着きます。順応が妨げられたり、まったくなかったりすると、心身症や病気が現れることがあります。したがって、人が自分の努力を健康維持に向けたい場合は、ストレスの多い衝動に意識的にリラックスして対応する必要があります。このタイプの積極的な防御を通じて、人はストレスの 3 つの段階のいずれかに介入することができます。したがって、ストレス衝動の影響を妨害したり、遅らせたり、（ストレス反応がまだ起こっていない場合）ストレスを軽減したりして、身体の心身障害を防ぐことができます. 神経系の活動を活性化することにより、リラクゼーションは気分と精神的覚醒の程度を制御し、ストレスによる精神的および筋肉の緊張を軽減または緩和することができます. リラクゼーションの助けを借りて、身体的または精神的ストレスを部分的または完全に取り除くことができます。この方法をマスターするために、特別な教育や天性の才能は必要ありません。この方法を習得するための必要条件は、動機の存在です。つまり、誰もがリラクゼーション技術を使用する理由を知っている必要があります。定期的な練習により、リラクゼーションの練習は徐々に習慣になり、楽しい経験に関連付けられますが、それらを習得するには忍耐と忍耐が必要です。ほとんどの人は、精神的および筋肉の緊張に慣れすぎているため、それがどれほど有害であるかを認識せずに、それを自然な状態として認識しています. リラクゼーションをマスターすると、この緊張を調整し、本人が必要とする瞬間に中断してリラックスすることができます。

2.集中。この手法を習得すると、利用可能な時間リソースをより効果的に使用して特定のタスクを実行するのに役立ちます。ストレスを受けている人は、ほとんどの場合、集中するのが困難です。たとえば、ほとんどの女性は、母親、妻、家政婦など、いくつかの機能の絶え間ない組み合わせによって特徴付けられます。これらの機能はそれぞれ非常にボリュームがあり、集中力、集中力、身体的および道徳的な努力が必要です。しかし、複数の機能を同時に均等に実行することは、誰にとっても非常に困難です。女性は、自分のどの機能にも適切に集中できないと感じているため、自分が望んでいるほどうまくいかないことを常に行い、これらすべてがストレスにつながります。長期的なストレスは、最終的に精神的疲労につながります。このような状況では、追加の機器と長時間を必要としない集中演習が役立ちます。単語またはアカウントの集中演習で十分です。

3. 呼吸の自動調節。日常生活では、誰も呼吸について常に覚えて考えているわけではありませんが、さまざまな非標準的な状況では、呼吸が変化し、人はこれに気付かずにはいられません。肉体的な努力、ストレスの多い状況では、呼吸が困難で重くなります。人がおびえている場合、彼は反射的に息を止めているかのように息を止めます。言われたことを知っていると、人は意識的に呼吸を制御し、目標に応じて呼吸を変えることができます。呼吸のリズムを変え、これを数分間行った後、人は落ち着き始めたことに気づき、始めた運動を続けるのに役立ちます。

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6.3. 発症時期に応じたストレス対処法

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ストレスへの対処ストレスとは体と神経系の動員であり、不均衡を引き起こします。ストレスへの反応は、落ち着いてバランスを回復する私たちの体の能力です。赤ちゃんの状態は常に不安定で、動けません。

「ラッキービギナーズガイド」または「怠惰に対するワクチン」という本から著者イゴルキナ・インナ・ニコラエフナ

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ストレス管理ストレス管理には 2 つのアプローチがあります。

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更新: 2019 年 11 月

ストレスは非常に危険な状態です。注意を払わずに「そのまま」放置すると、体をゆっくりと破壊し、心臓、神経系、内分泌系の病気を発症します。「30歳以上」の多くの人に見られる肥満は、ストレスの表れに他なりません。したがって、この状態に対処する必要があります。次に、ストレスを解消し、うつ病と戦うためのさまざまな方法について詳しく説明します. あなたの仕事は、自分に適した方法を 1 つまたは複数選択することです。

ストレス治療の基本原則

通常、人は自分の心理的感情状態の違反の原因を知っています（たとえば、職場でのストレス）。次に、可能であれば、治療はストレス要因の排除から始まります。これは、執拗な同僚や隣人とのコミュニケーションの終了である可能性があります（否定的な感情を引き起こす場合、毎日の協力よりも、助けを1回拒否したり、喧嘩でさえも精神にとってより良いです）。もっと抜本的な対策があるかもしれません：環境を変える、リモートの従業員として働くように切り替える。

ストレスの多い要因を排除できない場合は、優先順位を変更するだけでなく、それに対する態度を変える必要があります。これは、瞑想、リラクゼーション、アニマルセラピー、旅行、プレイセラピーの実践中に可能です. 以下の残りの方法は魂に調和を取り戻すことを目的としており、薬物治療と理学療法は体の強さを回復することを目的としています.

これらの治療分野はすべて、ストレッサーにさらされた直後により効果的ですが、「病気に長くとどまる」場合にも使用する必要があります。

ストレスや次のような要因の治療に非常に重要です。

「仕事：休息」比率の正常化（さまざまな瞑想の実践の助けを借りて体を他の時間に慣れさせていない場合、睡眠時間は9時間未満にすることはできません）;
完全な栄養;
十分な活動（1日30分以上歩く）、運動;
趣味活動。

ストレスが強いことが判明した場合は、心理療法による治療を開始する必要があります。ストレッサーが自然災害、戦争、盗賊の攻撃などであった場合、最初の 48 時間以内に心理療法士または精神科医に連絡する必要があります。そうしないと、結果が非常に深刻になる可能性があります。

私たちが子供について話している場合、治療期間中、親のサポートと愛情を感じることが非常に重要です。彼は、絵を描いたり、ダンスをしたり、スポーツ活動をしたり、一緒にもっと時間を過ごしたり、新鮮な空気の中を歩いたり、行ったりすることができます。ピクニックに。親は、赤ちゃんがおもちゃで話していることを聞くと、赤ちゃんのニーズをよりよく理解できます。子供の日常生活、治療中の十分な栄養と十分な睡眠が必要です。子供が仲間に近づいたと主張することはできません。これはさらに彼にストレスを与える可能性があります。グループアートセラピークラス（絵を描く、砂を塗る、歌う）が開催されている場所を見つけて、彼と一緒に歩き始めることをお勧めします。

ストレス下の栄養の特徴

ストレス栄養の基本的なルールは次のとおりです。

食べ過ぎてはいけません。
毎日の塩分摂取量は、1日あたり6〜8 g（小さじ約1杯）に減らす必要があります。
食品には、350〜400 gの炭水化物、100 gのタンパク質、100 gの脂肪が含まれている必要があります。
体内のエンドルフィンの産生を促進するダイエット食品（「幸福ホルモン」）に含める：バナナ、アボカド、イチゴ、スパイス - マスタード、お菓子 - 少量のチョコレート。
非常に高カロリーの食品を食べないでください。
体内でストレスがかかると、フリーラジカルの生成が増加し、それらを中和するために、抗酸化物質が豊富な食品が食物と一緒に来る必要があります. これらは、柑橘類、ブラックカラント（ビタミンCが豊富）、アーモンド、生のカボチャの種、ゆでスイスチャード野菜、ほうれん草、植物油（特に小麦胚芽、オリーブ、ココナッツ、カメリナ、麻から）です。最後の 5 つの食品はビタミン E が豊富です。
ストレス下での病理学的プロセスの発生メカニズムの1つは、細胞膜の透過性の増加でもあります。正常な機能に必要な内容物が出ないように細胞膜を強化するためには、ビタミン PP、B (グループ全体)、および微量元素のセレンが必要です。これらは、トマトとトマトジュース、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、シーダーナッツ、ふすまパン、シリアルシリアル、キクイモ、ニンニク、アボカド、ニンジン、ズッキーニ、豆、レンズ豆です。アプリコット、ピーチ、ラズベリー、クワ、クラウドベリーなどの果物や果実が有用です。

消費量を減らすか、脳を刺激する食品を完全に排除することをお勧めします。これらは、まず第一に、カフェインを含む製品です：コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレート。第二に、これらは肉、魚、キノコのスープ、揚げた魚や肉に含まれる抽出物質です。これらの製品は、胃腸管の臓器の働きを増加させます。これにより、脳に多数のインパルスが送られ、脳が刺激されます。

アルコールと薬物は状況を悪化させるだけなので、完全に排除する必要があります。

精神療法の方法

ストレスとその結果を克服するために、心理療法士は、人が自分でそれを行うことができない場合（ストレスに対する急性反応の場合など）、またはしたくない場合（取るに足らないと考えてください）、悪循環から抜け出すのに役立つさまざまな方法を使用します。これ：

認知行動療法. それは、特定の出来事に反応して彼の体にどのような反応が起こるかについて、今日の人の考えに基づいています。思考、感情、人に基づいて、セラピストはそれらをどのように変えることができるかを理解します.
ゲシュタルト療法. ここで、心理療法士は、彼自身がストレスの原因を理解できるように、その人とコミュニケーションをとります。その後、患者は自分の問題を解決する方法を理解し、医師の指導の下で必要な措置を講じます。
催眠術. この場合、医師は提案に頼り、その助けを借りて、精神的ストレスや悪い考えを取り除くことを「強制」します。

すべての心理療法は、困難な状況で人の心理的安定性を高め、安定した人生の価値観を形成し、世界に対する人の冷静なアプローチと思考の柔軟性を発達させることを目的としています。

理学療法治療

ストレスを治療するために、科学は神経系に影響を与えるいくつかの理学療法を開発しました。これ：

エレクトロスリープ. この場合、電極が目の領域に適用され、そこを介して、強度が低くパルス持続時間が短い一定のパルス電流が流されます。視床下部、大脳辺縁系、視覚結節、網様体などの皮質と皮質下構造をリズミカルに刺激し、睡眠をもたらします。このような段階的な睡眠は、自然または投薬（麻酔）とは異なります。自律神経系と内分泌系の関係の回復を刺激し、鎮痛効果があり、気分を改善し、疲労を軽減し、自然な夜の睡眠をより深くします。麻酔中や服用後の睡眠とは異なり、中毒や合併症を引き起こすことはありません。
Electrosleepは、目の炎症性疾患、顔の皮膚の炎症、緑内障、高度の近視、後期の白内障、2〜3度の心不全、2〜3段階の高血圧には禁忌です。
磁気療法. この場合、組織は低周波の交番磁場または一定磁場の影響を受け、組織内の分子 (特に視床、視床下部、大脳皮質) に作用することで、細胞膜を通過する能力を向上させます。したがって、生物学的プロセスは組織で変化します。
- 生化学反応は10〜30％加速されます。
- 神経細胞の興奮性が低下します。
- 体の「エネルギーシステム」が節約モードに入ります。
- 血管痙攣が減少します。
- 睡眠に有益な効果があります。
- 血液と組織液の間の代謝を改善します。
- 感情的ストレスを軽減します。
- パルス磁場は神経系を刺激する効果があり、一定の磁場は心を落ち着かせる効果があります。
磁気療法は、腫瘍性疾患、統合失調症、てんかん、ステージ3高血圧（すでに合併症がある場合）、心不全および呼吸不全には禁忌です。
正弦波変調電流 (アンプルパルス療法)目の皮膚に電極を当てます。電流は皮膚を通過し、体のホルモンおよび免疫状態に影響を与え、血圧を正常化し、鎮痛および鎮静効果があります。
パラフィンとオゾセライトの用途頭と首の後ろに。この温かい塊を使用すると、頭蓋腔からの血液とリンパ液の流出が改善され、頭蓋内圧が低下して頭痛が軽減され、血液と首と頭の組織間の代謝が改善され、免疫システムが刺激されます。
アプリケーションは、甲状腺中毒症、重度の神経症、腫瘍、真性糖尿病、結核、脳血管のアテローム性動脈硬化症には禁忌です。
鍼鎮痛、鎮静効果があり、筋肉を弛緩させます。
指圧. その作用は鍼治療に似ていますが、特別な器具は必要ありませんが、必要な経験と知識を備えた専門家が必要です。マッサージセラピストは、人が生物学的に活性なポイントのセルフマッサージを後で実行できるテクニックを教えることができます.
超音波照射. 超音波の助けを借りて、細胞レベルでマイクロマッサージが行われ、鎮痛効果があり、脳に血液を運ぶ血管のけいれんが緩和されます。禁忌は、パラフィンオゾセライトアプリケーションと同じです。
亜鉛メッキ- 環境のpH、浸透プロセスを変化させ、細胞膜を分極させる低強度および低電圧の電流による治療。カラーゾーンの亜鉛メッキ中、血液循環、脳の興奮性と栄養、聴覚と視覚の器官、上肢が反射的に変化します。

人が集中的な回復を必要とする場合（たとえば、ストレスに対する急性反応の場合、または心的外傷後ストレス障害の場合など、ストレスが無視されている場合）、一度に複数の手順を組み合わせて使用するプログラムが適しています。

ミネラルウォーターの摂取;
ヨウ素 - 臭素浴;
脳、臓器、組織に酸素を供給する酸素療法。
磁気療法;
超音波療法。

これらの手順が療養所で行われるのが最善です。そして、その間の合間に健康的な食事と休息をとりながら、さまざまな植物群が自然または人工的に植えられた景観エリアを散歩するなどの身体活動をお勧めします。このような治療的な動きにより、酸素が豊富な空気で血液を飽和させることができます。また、エアロイオノフィトセラピーでは、自然とのコミュニケーションを通じて、さらにポジティブな感情を得ることができます。

ストレスが次に発生したときに、身体に悪影響を及ぼさないように、次のような理学療法手順を実行します。

水処理;
温泉療法（入浴および経口投与用のミネラルウォーターによる治療）;
経脳的電気処置：エレクトロスリープ、振幅パルス療法、および頭蓋骨に配置された電極による干渉療法。

スパとスパセラピー

SPA トリートメントには、体に影響を与えるさまざまな方法が含まれており、自然な方法で回復するのに役立ちます。それらは非常に心地よく、嗅覚、触覚、聴覚、視覚など、一度に多くの感覚に影響を与えます。リゾートと、この目的のために特別に作成されたSPAセンターの両方で実行され、1つまたは複数の手順を選択できます。

スパには以下が含まれます：

温泉療法 - 経口投与、吸入またはマイクロクリスターのために、入浴の形で使用できるミネラルウォーターによる治療;
海の空気への曝露（キャビトセラピー）、藻類の治療（アルゴセラピー）、海水（ハイドロセラピー）、海泥（ファンゴセラピー）からなるタラソセラピー（シーセラピー）。
チョコレートとコーヒーのスパトリートメント。この場合、グリーンコーヒーまたはココア抽出物との混合物が皮膚に塗布され、心地よい香りがあり、皮膚に栄養を与え、余分な皮下脂肪を除去するのに役立ちます。
ペロセラピーまたは泥療法は、生物学的に活性な泥を皮膚に塗布することであり、熱および酵素効果の助けを借りて、神経系の治療に参加します。
アロマセラピー（それについて - 適切なセクションで）;
ストーンセラピーは、天然石を使用して実行される特別なマッサージ技術であり、ホットまたはコールドのいずれかで適用され（これは体から望ましい反応を得るために必要です-リラクゼーションまたは逆にトーニング）、次に背骨に沿って配置されます。彼らはマッサージの動きをします。
トルコ風呂は、ロシア風呂やサウナのようにストレスがない場合、体に熱の影響を与えます。ここの温度は35〜50度しかないためです。ハマムにはリラックス効果があり、睡眠を改善し、消化を刺激します。この手順は、精神障害、腫瘍性疾患、気管支喘息および皮膚疾患のある患者には禁忌です。
セラピーリラックスマッサージ。

SPAは、妊娠中、腫瘍性疾患、血液凝固障害、血液疾患、てんかん、内臓の重度の疾患、処置の構成要素に対する不耐性、および感染症中の一時的なものです。

スパまたはスパトリートメント中は、激しい身体活動、競技会、重量物の持ち上げ、クロスフィットは禁止されています。鉄棒にぶら下がったり、ストレッチをしたり、プールで泳いだりすることしかできません。そのような治療中の親密な関係は禁忌ではありません。

瞑想

これは、心理的ストレスから抜け出すための主な方法です。それによる害はありませんが、神経系の弛緩、内なる平和の発見という利点のみがあります。きちんとリラックスすれば、あなたの質問に対する宇宙からの答えも得られます。

瞑想は、座位（不完全または完全な蓮華座、または非常に困難な場合は曲がった脚に座る）、または「シャバサナ」と呼ばれる仰臥位で行われます。

シャバーサナでは、マットの上に仰向けになり、腕を体に対して 45 度の角度にして、手のひらを上に向けます。かかと - 互いに約5 cmの距離で、目（後で閉じる必要があります）が天井を見るように頭が横になります。舌の先端は上の歯の後ろで口蓋に触れます。

ポーズが選択されました-基本的なルール。これがないと眠りにつくか、リラックスする代わりに刺激を感じます。

アラーム（タイマー）を 10 ～ 15 分にセットします。
呼吸-落ち着いて、できれば-息を吐き出すと吸気で膨らむ胃で-ボールのように減少します。自分の意識の深みに飛び込む前であっても、腹式呼吸を練習することをお勧めします。
舌は上の歯の後ろにあります。これは、エネルギーの流れの重要な経路が閉じている方法です。
つま先がリラックスして温まり、すね、太もも、指、前腕、肩が温まるのを感じてください。最終的には、それらを感じるのをやめる必要がありますが、波に乗っていると感じてください。
目をリラックスさせてください - 彼らはソケットに落ちるようです。
鼻と耳をリラックスさせます。頭の後ろで呼吸するのを感じてください。
あなたの精神的なスピーチを止めて、何も考えないようにしてください。すぐにはうまくいきませんが、うまくいきます。呼吸に集中してください。また、これに含まれている音楽 (「バイノーラル」と呼ばれるトラックをお勧めします)、または目を閉じる前に表示される写真に集中することもできます。目を開けたままにして、燃える火や流れる水を見ることができます（コンピューター上のビデオの形式にすることができます）。また、最高の安らぎをもたらす絵を想像することもできます。たとえば、森の緑の空き地や、最も澄んだ海の近くの砂の上などに横たわっています。
あなたの精神的な質問や要求を尋ね、答えを待ち、意識的に考えを抑えてください。
息を吸うと生命を与えるエネルギーが体に浸透し、息を吐くとストレスが体から離れて戻ってこないことを感じてみてください。

いつも眠ってしまう場合は、できるだけリラックスできる半蓮華座を試してください。寒い季節に運動する場合は、身なりを整え、床に毛布を2枚敷き、3枚目で隠れることができます.

リラクゼーション

これは、上記の瞑想に似たリラクゼーション法です。ここでのみ、思考を止めることや呼吸に集中するのではなく、「無重力状態で泳ぐ」ために体をリラックスさせ、ストレスを取り除くことに集中します。

仰臥位で行う（ベッドで可能）：

足を肩幅に広げ、つま先を離し、腕を少し離します。
深呼吸、長い呼気、お腹でやってみてください。
交互に、まず首と頭、次に腕、胸、お腹、足の各部分を緊張させてからリラックスさせます。緊張は少なくとも5秒間、弛緩は少なくとも30秒間持続する必要があります。これがヤコブソン法です。ジャクソンによると、2番目のテクニックがあります。これは、最初に体の支配的な半分の筋肉（右利きの場合は右、左利きの場合は左）、次に「二次」の交互の緊張緩和を意味します。
練習中は、海の近く、山、森、牧草地など、自然の中にいることを想像してください。ハーブの香り (塩水、山の空気) と、この地域で起こる音の両方を感じてみてください。

次の方法でリラクゼーションの練習を行うことができます。

仰向けになり、腕を体に沿って置き、足をまっすぐにします。リラックス。鼻から息を吸い、3～4秒息を止めます。息を吐きながら、すべてのネガティブ、疲労、不安が体から離れるのを想像してください。
できるだけ楽な姿勢で仰向けに寝ます。深くゆっくりと息を吸い、吐き出します。しばらくすると、順番に緊張し始め、次のように筋肉をリラックスさせます：右脚 - 左脚、胃、右腕 - 左腕、胸、肩、首、顔、頭。体が完全にリラックスしているのを感じ、深呼吸をして落ち着いてください。緊張緩和をもう一度繰り返します。

呼吸法

自分でストレスから抜け出す方法に興味がある場合は、呼吸法の使用から始めてください。外傷的な状況での適切な呼吸は、ストレスを和らげたり、その重症度を軽減することさえできます.

心を落ち着かせる呼吸は横隔膜（腹）です。

深呼吸をして、お腹に手を当てて、お腹が膨らむのを感じます（お腹が膨らみます）。
呼気 - 息を吸うのとほぼ同じくらい長く、この時の胃は背骨に「くっつく」傾向があります。

急いではいけません、呼吸のリズムと頻度に従い、頻繁に呼吸させないでください。吸入と呼気の間で一時停止しないようにしてください。数分後、集中力が必要な何かに専念してください。

撮影方法

彼は次のことを意味します。あなたを悩ませていることについて一枚の紙に描くか書いてから、その一枚の紙を燃やし、問題とそれに関連する否定性の両方があなたに煙を残すことを想像してください. 葉が燃えている間、楽しいイメージを思い浮かべて、陽気な歌を歌うことができます。

スクリームイントゥスペースメソッド

蓄積された負の感情を悲鳴の形でこぼし、発声を身体操作で補うことができます。つまり、サンドバッグや枕を叩いたり、皿を叩いたり、物を投げたり、ダーツを投げたりできます（生き物ではありません）。日本のオフィスには、従業員がそのような短期間の破壊的な活動に従事できる、そのようなリラクゼーションのためのフェルトで裏打ちされた特別な部屋があります。このようにして、地元の心理学者は、彼はストレスを和らげ、生産的に働き続けることができると信じています。

ヨガの練習

次のヨガのポーズ (アーサナ) は、ストレスを和らげるのに役立ちます。

ヒルドセラピー

これは、ストレスに対して非常に合理的なヒルによる治療の学名です。第一に、ヒルは生物活性点でのみ皮膚を噛み、それと「協力」する器官に影響を与えます（つまり、専門家が植える場所を選択し、ヒル自体が10分の1の精度で特定の場所を探していますミリメートル）。第二に、ヒルはヒルジンという物質を皮膚の下に注入し、血液を薄めます（粘性の低い血液は血管をより自由に「歩き」、毛細血管に停滞しませんが、その機能を果たします-組織に栄養を与えます）。第三に、このワームは他の有用な物質を血液に注入します。

血糖値を下げる;
「幸福ホルモン」 - エンドルフィンの産生を刺激します。
血中のコレステロールのレベルを下げると、血管の壁に沈着し、完全に重なり合うまで直径が減少する可能性があります。
免疫を活性化します。

第 4 に、数ミリリットルの血液 (1 匹のヒルが 5 ～ 10 ml の血液を吸収する) を何らかの方法で採取すると、血流から「負荷がなくなり」、「余分な」血液が除去されます。第5に、ヒルドセラピーの1回のセッションの効果は3か月続きます。

色刺激

これは、波長が異なるため色が異なる可視スペクトルの光線に体をさらすことからなる、比較的新しいタイプの理学療法治療の名前です。この方法は、光が目に刺激を与え、それを修正するだけでなく、脳に信号を送るという事実に基づいています。さらに、波長に応じて、信号は脳のさまざまな部分に到達し、わずかに異なる生化学反応を引き起こします。

ストレスとうつ病に対処するためのプログラムは、主な症状に基づいて、理学療法士とカラーセラピストによって個別に選択されます。

落ち着く必要がある場合（特にストレスからプレッシャーが高まっている場合）、青色が必要です。
自信がなくなり、世界が黒く見えるなら、黄色が必要です。
疲労や働きたくないという気持ちがある場合は、緑色を人に見せる必要があります。
食欲を増進する必要がある場合は、オレンジ色の光線が追加されます。
春秋のうつ病の傾向がある場合は、配色に紫があってはなりません。

ストレスの後に人に示される色自体が重要であるだけでなく、色信号のリズム、その色合い、およびこの色またはその色が現れるフィールドの照明レベルも重要です。

アートセラピー

アートセラピーは芸術療法です。これは、トラウマ的なストレスとその結果を緩和するための非常に優れたテクニックです. これは、非言語的自己表現の幅広い可能性、比喩的なイメージによる保護機能、多数の素材と芸術の種類によるものです。人は自分のストレスの経験を絵の具に移すことができるので、そのような鋭い感情をもはや彼に引き起こさず、それから彼はそれらをコントロールできるようになります。このタスクでは、特別に訓練された専門家が与える必要があります。最初にその人がいる段階を評価し、次に、徐々に難しくなるタスクの助けを借りて、望ましい内面の調和を彼に返します。

アートセラピーには以下が含まれます：

トラウマ的な状況から創造性に注意を向けます。治療の開始時に、人は自分の問題を最前線に置くことをやめ、徐々に「循環する」ことをやめます。
自分の経験や感覚を外部のプロセスや対象に移すこと。これは、否定的な経験を人格から切り離すのに役立ちます。人の精神的エネルギーは、自分自身の意識のためにより制御され、以前のような感情を引き起こさなくなります。
徐々に、以前は抑圧されていた感情を潜在意識と脳の非支配的な半球から「引き出し」、それらを体験することが可能になります。したがって、人は慢性的なストレスを避けることができます。

アートセラピーは、あらゆる年齢や宗教の方に適しています。急性期とリハビリ期の両方で使用できます。それは、個人クラスと家族クラスまたはグループクラスの両方の形で行われます。

芸術療法には多くの種類がありますが、それらをより詳細に検討してください。

アイソセラピー

これは美術処理です。

ペインティング;
応用;
モデリング;
ペインティング;
折り紙;
粘土のお守りの作成;
抗ストレスぬり絵。

それぞれのタイプには、アートセラピーに携わる専門家に知られている独自の亜種とテクニックがあり、人が自分に必要なテクニックを選択するのにも役立ちます。

したがって、ペイントは次の形式で実行できます。

自画像;
線、ストローク、さまざまな形の助けを借りて感情的な状態を描く必要がある場合（人は紙の上にペンを走らせ、気分が良くなるまで混沌とした線を作成します）。
「子供のような」スタイル：子供の頃に最も興味があったことや心配していたことを、動かない手で描く必要があります。
グループドローイング：一人が落書きを描き、もう一人がそこにある種の画像を見つけなければならない場合、それを装飾して補完します。
コラージュ;
瞑想的な描画。これは、zentagles (正方形のセクションに描かれたパターン)、zendoodles (アンチストレスの塗り絵を埋めるようなパターン)、または Doodles (任意のパターンを描く) のいずれかの技法で実行されます。

アイソセラピー技術は、次の計画に従って実行されます。

内なる対話を止めて、外と内に沈黙を作りましょう。
秘密の質問を自問してください。
クレヨン、鉛筆、絵の具、ガッシュなど、選択した素材を使用して作成します。

心を落ち着かせる音楽や自然の音を録音するために行う創造性は、良い効果につながります。

音楽療法

これが音楽療法と呼ばれるものです。これには、歌や音楽を聴くこと（受容的音楽療法）や、自分で歌ったり楽器を演奏したりすること（能動的音楽療法）が含まれます。また、音楽に合わせて演奏したり、絵を描いたり、踊ったりする統合音楽療法もあります。

音楽は体に3つの効果をもたらします。

身体的：一緒に歌うと、人は声帯を振動させます。これは非常に便利です。
メンタル：音楽が好きなら、体内の幸福ホルモンの生成に貢献します。
連想：良い思い出は特定の音楽に関連しています。

ストレスがたまっているときはショパンの作品を聴く（演奏する）ことをお勧めします。緊張している場合は、「月光ソナタ」またはベートーベンの交響曲第6番の第3部、ドビュッシーの「月光」を聴いてください。治療が確実に役立つためには、専門家が組成物を選択する必要があります。

運動療法

これは、ダンス、理学療法、マッサージセッション、屋外ゲームなど、すべて動きが必要です.

読書療法

これは、自分のエッセイや物語を読んだり書いたりする本による治療の名前です。別のタイプの読書療法、おとぎ話療法もあります。

サンドセラピー

この場合の主な「ヒーラー」は砂です。それを振りかけるだけで、砂のアニメーションを作成したり、砂の彫刻、コンポジション、または城を構築したりできます。天然の砂と、特別な特性を持つ人工の砂の両方を使用できます-動的です。

そのようなサンドセラピーの方法があります：

古典的な青いサンドボックスで遊ぶ（青は心を落ち着かせる効果があります）。
色付きの砂で描く;
バックライト付きテーブルのサンドペインティング。
ダイナミックドローイング：砂を注ぐとさまざまなパターンが生成されるため、色付きの砂と白いトレイを組み合わせます。
キネティックサンドを使ったクラス - でんぷんと石英砂をベースにした特別な素材で、手にくっつかず、乾いた砂のように流れ落ちますが、そこからさまざまな城、フィギュア、彫刻を作ることができます。

クラスは、個人、ペア、またはグループの参加で開催できます。ピンチから、または拳から砂を注ぐことで、砂で描くことができます。均一な背景を作成し、その上に指、手のひら、またはツールを使用できます。

イマゴセラピー

これは、舞台芸術の治療であり、演劇のシーンを上演するか、劇場を訪れることを含みます。

光線療法

これは、患者の写真レポート、写真撮影、写真のコラージュまたはスライドの保持です。

アート総合療法

これは、いくつかの種類の芸術療法を組み合わせたものです。たとえば、塗り絵や楽器の演奏、写真の作成やレタッチ、読書などです。

アニマルセラピーまたはアニマルセラピー

動物が治療において人々を助けることができるという事実は、18世紀に初めて学んだ. その後、犬は人々が精神科クリニックで治療を受けるのを助けることができることが判明しました.そのようなペットの存在は、人々が発作の数と一般的な攻撃性を減少させたため、拘束衣で患者を固定する必要性を減らしました.

1969年に初めて「ペットセラピー」（つまり、ペットによる治療）という用語が登場しました。小児精神科医の B. レビンソンは、診療所に犬がいると、診断に関係なく、若い患者に有益な効果があることに気づきました。さらなる研究の結果、犬には人間のがん細胞の存在を「嗅ぎ分ける」ことができる特別な特性があることが判明しました。これらの同じ動物は、20分以内に人がてんかん発作を起こしたり、糖尿病患者の血液中の糖レベルが急激に低下したりすることを予測しています. その後、科学者たちは、馬、猫、イルカ、さらには水族館の魚など、人や他の動物の治療における特別な「才能」に注目しました。その後、ペットセラピーはアニマルセラピーになりました-ペットである必要のない動物の助けを借りた治療.

動物療法の利点:

孤独感を取り除きます。
患者の社会化に役立ちます。
ストレスが急性または慢性疾患と組み合わされた場合、複雑な状態の治療効果を強化します。

動物療法にはいくつかの種類があります。

カニスセラピー - 犬による治療

ストレスの治療において、カニスセラピーは、他人との感情的な接触を確立するのが難しいと感じる人、誰にも言わずに一人で悲しみを経験する傾向がある人に特に必要です. 犬は人の心理的感情状態を改善し、前向きな社会的態度を形成し、感情的ストレスを和らげることができます。犬の散歩は、人に座りっぱなしのライフスタイルを変えさせ、自分自身を信じさせます（「犬はあなたがいくらお金を持っているか、あなたが何ができるかなど気にしません」）。

神経症になりやすい人には、プードル、ラブラドール、スパニエルなどのフレンドリーな犬種が適しています。

ドルフィンセラピー

水泳とイルカとのコミュニケーションは、戦争、極端な状況、ハリケーン、地震がストレッサーとして作用したときに、ストレスに対する急性反応を経験した人々の心理的リハビリテーションに適しています。

そして、犬が自発性、優しさ、そして献身的に扱うと、イルカの兵器庫にも超音波が放出され、脳の生体電気活動が変化します。そのため、中枢神経系にリラックス効果があり、脳と内臓の間のつながりを確立します。脳波を調べたところ、イルカとのコミュニケーションの後、脳のリズムが遅くなり、アルファリズムとシータリズムが現れ、両半球の働きが同期することがわかりました。

ドルフィンセラピーには禁忌があります。これらは腫瘍性疾患、てんかん、感染症です。

フェリノセラピー - 猫による治療

喉を鳴らしているときに発せられる振動で、人を愛撫すると、猫は落ち着いてリラックスするのに役立ちます。また、すべての人間の組織が振動を発しているという意見もあります。その助けを借りて、血液と組織液の間で物質の交換が行われ、この液体と血液が行われます。自身の振動が弱まると、器官は病気になります。一方、猫はそのような場所を感じる能力があり、それらに座って喉を鳴らし始め、このリソースの不足を補います。

ヒポセラピー - 馬の治療

ライディング中、ライダーは 1 分間に約 110 回のインパルスを受け取ります。短期間に、ライダーはさまざまな面で数百回の動きをしなければなりません。彼は馬にとどまる必要があり、その結果、彼の筋肉の多くが機能します。これらの筋肉から、多数のインパルスが脳に入り、ニューロン間の接続の発達を助けます。

また、馬の動きにはマッサージ効果があり、血行の改善につながります。乗馬中に行われる筋肉の働きは、脳内のエンドルフィンの生成に寄与し、動物の皮膚との接触（ヒポセラピーはサドルでは行われません：人は薄くて柔らかい毛布に座ります）は全体的によくなります-であり、攻撃性と神経質を軽減します。

以下の場合、ヒポセラピーは禁忌です。

てんかん;
腎臓病;
骨や関節のもろさが増す骨粗しょう症。
血液凝固の増加;
馬毛アレルギー。

観賞魚や鳥とのセラピー

科学者たちは、魚を見ると集中力が増し、気分が良くなり、美的感覚が発達するという結論に達しました。さらに、アパートの水槽は加湿器の役割を果たしており、肺や気管支の病気の治療と予防に役立ちます。

カナリアやカルデュリスなど、鳴き鳥を家に置いておくことも同様に便利です。彼らは観察力、忍耐力、音楽に対する耳の発達に貢献します。彼らは不眠症や神経症の治療のための良い治療法です.

アロマテラピー

特定の香りを嗅覚受容体にさらすことで、神経系を落ち着かせることが含まれます。このために、アロマランプで使用できるエッセンシャルオイルが使用され、顔および/または体用のクリームまたはオイルに追加できます。数滴のエッセンシャルオイルをマッサージオイルに加えてマッサージすることができます。

ストレス療法で使用されるオイル:

ラベンダー;
レモンバーム;
サンダルウッド;
ローズウッド;
イランイラン;
ジュニパー;
パチョリ;
ジャスミン;
マージョラム;
ネロリ;
ベチバー。

混合物を作ることができます。たとえば、うつ病の場合は、黒コショウとミントの混合物を使用できます。ストレスに - ミント、ラベンダー、ジュニパー、ローズ、ネロリ、バジルの組み合わせ。仕事の気分に合わせて、マンダリン、レモン、モミの香りを吸い込みます。そして、すべてが気に入らなくなった場合、クラリセージの香りが大いに役立ちます。

次のレシピを使用できます。

抗ストレス風呂。イランイランとディルオイルを2滴、レモンバームを3滴、ラベンダーオイルを5滴、温かいお風呂の水に落とします.
寝つきが悪い場合。寝る前に温かいお風呂に入り、パインオイルとイランイランオイルを1滴、シダーオイルを2滴、ラベンダーオイルを3滴加えます.

ハーブトリートメント

植物療法士は、次のレシピを使用することをお勧めします。

タイムの注入。小さじ1 ハーブ、500mlの熱湯を注ぎ、密閉容器に30分入れます。これらの 500 ml を 3 ～ 4 回服用してください。 3〜4日後にのみ注入を再開できます。
キュウリハーブ (ルリジサ)。小さじ1を醸造します。コップ1杯の熱湯、30分主張し、日中にこの量を取ります。妊娠中の女性と子供は、この輸液を飲むべきではありません。
大さじ1を取る。ホップコーン、ペパーミントの葉、大さじ2を加える。マザーワートハーブ、大さじ3。バレリアンルート。ハーブを混ぜ、大さじ1を取る。混合物、200mlの熱湯を注ぎ、ウォーターバスで15分間加熱します。次に、クールな30分を主張する必要があります。 1日3回、食事の15分前に100mlを服用してください。
大さじ10を取る。ペパーミントの葉、大さじ5。ホップコーンとバレリアンルート、大さじ3。オレガノハーブ。ハーブを混ぜ、大さじ2杯を取り、沸騰したお湯を注ぎ、30分待ってからこすります。 1 日 2 回、食事の 15 分前に 50ml を服用してください。コースは10-15日です。

このような治療を開始する前に、医師に相談してください。アレルギー体質の方はご注意ください。

アピセラピー

ビー製品を使ったトリートメントの名前です。ストレスとうつ病の治療では、次のことをお勧めします。

ローヤルゼリー：軽度のうつ病、無関心（起こっていることに無関心）を解消するのに役立ち、ある種の不眠症や持続的な気分のむらに効果的です。
ミツバチのペルガは、不安やイライラを解消するのに役立ちます。
オレンジ色の蜂蜜が散在するシナノキの蜂蜜と蜂蜜は、憂鬱な状態を解消するのに役立ちます。
マウンテンハニーとネロリ、ベルガモット、タンジェリンのエッセンシャルオイルの組み合わせも便利です。これらの強化された蜂製品は、パフォーマンスを向上させ、全体的な幸福を改善し、多幸感を誘発することさえできます.

旅行

旅行が好きで、経済状況が許せば、ストレスを解消する良い方法は旅行に行くことです。それは世界一周旅行でも、特定の国への訪問でもかまいません。主なことは、旅行が快適で計画的であることです。さもなければ、あなたが訪問している国についての考えの欠如は、あなたをさらに大きな試練にさらす可能性があります.

ストレスの治療

ストレスの診断は、精神科医または心理療法士によって確立されます。これらの専門家は、以下を評価する必要があります。

不安、怒り、うつ病の重症度;
困難を克服する上で大きな役割を果たす精神の主観的資源の枯渇の程度;
脳波の性質;
電気皮膚反応と皮膚温度に基づく自律神経系の状態。
血液中のストレスホルモンの増加の程度：コルチゾール、ACTH。

精神生理学的資源が枯渇している、および/または不安、怒り、またはうつ病が強すぎると医師が判断した場合、医師は薬を処方します（軽度の場合、ストレスに対処する上記の方法の1つまたは組み合わせを使用できます）.

ストレスの治療には、次の種類の薬が使用されます。

ハーブ鎮静剤

このグループの薬は、興奮性、不眠症、悪夢の増加のために処方されています。

"ノボパス";
"セダフィトン";
"ペルセン";
バレリアンのチンキ剤または錠剤;
マザーワートチンキ;
牡丹のチンキ。

これらの薬は、自律神経系（主に視床下部と大脳辺縁系）と内臓との相互作用を改善し、心血管系の活動を正常化し、睡眠の質を改善し、不眠症を解消します。

最初の効果は 2 ～ 3 週間後に現れますが、効果が持続するのは 6 ～ 8 か月後です。

この療法の欠点は、日中の眠気です。

アダプトゲン製剤

これらは、日常活動が神経質または精神的過負荷に関連している人々のための一般的な強壮剤です. それらは睡眠、気分を改善し、効率を1.5〜2倍高めることができます。

アダプトゲンは、動物由来のものと植物由来のものがあります。用量依存効果があります：

最小限の用量で、リラクゼーションを引き起こし、興奮性を低下させ、異化作用を遅らせ、同化効果があるため、体重を増やすために使用できます.
中用量では、陽気さ、強さの急増、感情的な高揚感を生み出します. また、免疫保護を強化するため、長期にわたる緩慢で慢性的な炎症性疾患の「ソフト」で自然な治療に使用できます.
投与量を超えると、過敏症、不眠症、攻撃性が現れますが、この場合でも身体に長期的または毒性の影響はありません。

アダプトゲンは特に高齢者に適しています。エネルギーを高めることで、若さを長引かせるのに役立ちます。 16 歳までは、薬物は思春期を早めるため、医師の指示に従ってのみ使用されます。

アダプトゲンには以下が含まれます：

リューゼエキス;
エゾウコギ抽出物;
高麗人参エキス;
レモングラス種子エキス;
満州のアラリアの根に基づく調剤：「サパラル」、アラリアのチンキ。
「パントクリン」。

このグループの準備は、夜間の過度の興奮を避けるために日中に行われます。それらは体温の上昇に寄与するため、暑い季節には注意して使用されます。

マグネシウム製剤

ストレス下での使用は正当化されます。このような条件下では、体はマグネシウムの必要性が高まり、血管を拡張し、神経から目的の臓器へのインパルスの伝導を助け、心臓の活動を改善し、鎮静効果をもたらします。

マグネシウム製剤には、「Magne-B6」およびその類似体「Magnelis B6 forte」、「Magne-express」、「Magnevit」が含まれます。

現代の睡眠薬

睡眠の構造に影響を与えることにより、夜の休息期間の抗ストレス機能を強化するため、抗ストレスと見なすことができます. 特に急性不眠症、ストレス要因の期間中、2〜3週間のコースで使用できる場合に適しています. 中毒性がなく、投与量を増やす必要はありません。それらのいくつか（「ドキシラミン」、「メラクセン」）は、睡眠時無呼吸の治療に役立ちます. また、松果体で生成されるメラトニンホルモンの類似体である「メラクセン」は、通常の睡眠サイクルを回復させ、特にタイムゾーンを変更すると、柔らかく自然になります.

現代の睡眠薬には次のようなものがあります。

"イヴァダル";
「Sonnat」とその類似体「Imovan」、「Sonovan」、「Normoson」。
「メラクセン」および類似体「ビタメラトニン」;
「アンダンテ」とアナログの「セローフェン」。

抗うつ薬

これらは、ストレスがうつ病、神経症、または神経症のような状態を引き起こした場合に使用される薬です. それらは、ノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンなど、脳内で形成される生理活性物質の形成と運動に影響を与えます。適応症に従って服用すると、憂鬱、不安、何もしたくないという気持ちを軽減し、食欲を増進させ、睡眠の段階と持続時間を正常化します。

ストレスの治療には、「イプラジド」、「ナイアラミド」が使用されますが、その間、血圧が高くなるのを避けるために、チーズ、サワーミルク、その他の製品を食べてはいけません。アミトリプチリン、インカザン、プロザック、パキシルも処方されています。

精神安定剤

これらは薬であり、その主な仕事は不安と恐怖を取り除くことです。それらは落ち着き、血圧の変動を減らし、それによって心臓にプラスの効果をもたらします。彼らの「能力」には、抗けいれん効果、強迫観念の排除、幻覚障害もありますが、それらのほとんどは眠気を引き起こし、夕方にしか使用できません.

ストレスの治療では、「中等度の精神安定剤」が使用されます：Mebicar、Tranquilar。

生理活性添加剤

これらの資金は薬局で購入でき、主にビタミンといくつかのハーブの組み合わせで構成されています。

抗ストレスを犯す

コンパウンド：ニコチンアミド、ビタミンB1、E、B12、B6、A、葉酸、C、B2、パントテン酸カルシウム、亜鉛、マグネシウム、マザーワートとイチョウエキス、セレン、ナトリウム、銅。
適応症:肉体的および精神的ストレスの増加、困難なストレスの多い状況を克服する必要性
禁忌：過敏症、妊娠、授乳
応用：食事と一緒に1錠
価格・30個入りで約250r

バイオリズムアンチストレス 24昼夜

化合物:これはビタミンのセットであると言われています

タブレット「日」：マザーワート、レモンバーム、セントジョンズワート、ビタミンB1およびB6の抽出物。
錠剤「夜」：エスコルシアとトケイソウの抽出物、パントテン酸カルシウム。

適応症:疲労、過敏症、睡眠中の休息の欠如。
禁忌：妊娠、授乳、過敏症
応用：朝はタブレット「昼」、夕方はタブレット「夜」。コースは少なくとも20日間です。
価格– 32 個で約 190 r

レディースフォーミュラ抗ストレス強化

化合物:パラアミノ安息香酸、ニコチンアミド、ビタミンB1、B2、B6、C、B12、E、葉酸、ビオチン、パントテン酸、コリン、イノシトール、カルシウム、マグネシウム。
適応症:女性の場合 - 急性または慢性のストレス障害、妊娠および出産の人為的中絶後、ビタミン欠乏症、不眠症
禁忌キーワード: 小児期、妊娠、授乳、過敏症
応用： 1 錠 1 日 1 回、食事と一緒に
価格– 30 個で約 540 r

メンズフォーミュラアンチストレス

化合物:パラアミノ安息香酸、ビタミンB1、B2、B6、B12、C、E葉酸、ビオチン、ニコチンアミド、パントテン酸、コリン、イノシトール、マグネシウム、亜鉛、ヨウ素、バレリアン、シベリア人参、セントジョーンズワート、フェヌグリーク、ホップ
適応症: 急性および慢性のストレス障害、軽度の不眠症、神経衰弱症候群を引き起こすビタミン欠乏症、神経症。
禁忌：過敏症、12歳未満の子供
応用：1カプセル1日2回、食事と一緒に。コース - 1ヶ月
価格– 60 個で約 650 r

この記事から、次のことを学びます。

ストレスが危険な理由とストレスへの対処が重要な理由

ストレスに対処する方法とは

ストレスを防ぐ方法とは？

ストレスに強い人になる方法

ストレスは現代生活に根付いています。多くの人は、今は単にそれに気づいていません。彼らは常にストレスの多い状態にあることに慣れているため、それを離れると不快感を覚えます。科学者たちは、神経緊張が長引くと心血管疾患、神経症、消化器系の疾患、その他の健康障害を引き起こすと主張しています。したがって、ストレスに対処する方法を知り、適用すること、およびストレスの多い状況で正しく対応できることが非常に重要です。

なぜストレスに対処する方法が必要なのか

ストレスとは、ネガティブな感情やネガティブな出来事に対する体の反応です。アドレナリンは血中に「投げ込まれ」、その量は人の感情と刺激に対する感受性によって異なります。心臓が激しく鼓動し始め、血圧が上昇し、筋肉が緊張します。したがって、体は「戦闘準備」になり、その予備力を動員します。そして、彼がそのような過電圧状態に長時間留まると、必然的に不快な結果につながります。これを防ぐには、すべての既知の方法でストレスに対処する必要があります。
一部の医師は、すべての病気の大部分 (約 90%) はストレスによって引き起こされたり、悪化したりすると考えています。それは人体の多くの臓器やシステムに影響を与えます。
ストレスの多い状況では、血管が狭くなり、脳に酸素を供給することが困難になります。これにより、頭痛、不眠症、脱力感、神経症、うつ病が引き起こされます。
ストレスの多い状態は、心血管系にとって特に危険です。それらは不整脈、高血圧を引き起こし、冠状動脈性心臓病および心筋梗塞の発生および発症のリスクを高めます。
ストレスは、消化器系の混乱、肝臓や胆嚢の病気、胃潰瘍の悪化を引き起こす可能性があります。
深刻なストレスの多い状態が長引くと、身体の免疫システムの機能不全につながります。その結果、人は感染症に対して無防備になり、無防備になります。
したがって、ストレスに対処する必要性について疑うべきではありません。これと戦うにはいくつかの方法があります。

ストレスに対処する最も効果的な方法

誰もが異なるため、すべての人に共通のストレス対処法はありません。ある人にとって完璧なものは、別の人にとってはまったく役に立たないでしょう。それでも、すべての人に役立つ一般的な方法がいくつかあります。これらには、ストレスの原因を取り除く、ストレスを軽減する、ストレスを防ぐことが含まれます。

ストレスの原因を取り除く

緊張につながった状況を変えてみてください。原因を取り除くことは、ストレスに対処するための優れた方法です。これが不可能な場合は、彼女に対する態度を変えてみてください。しかし、「肩を切り落とす」のではなく、「熱い頭」ですぐに問題を解決しないでください。休む、休む、何かをする。または、横になって寝るだけです。休息後、否定的な感情は常に論理に置き換えられます。そして、現在の状況はもはやあなたにとってそれほどひどく絶望的なものではなくなります。
問題には、解ける問題と解けない問題の 2 種類があります。それらを区別することを学びます。状況を修正できる場合は、全力をそれに向けてください。状況を変えることができない場合は、忘れてください。起こったことを当然のことと考え、自分を巻き込むのではなく、教訓を学び、先に進みましょう。解決できない人生の問題について常に考えていると、ストレスの緊張が高まります。

ストレスからの解放

ストレスはさまざまな病気につながる可能性があるため、ストレスを取り除く必要があります。ストレスの原因を取り除くことができない場合は、ストレスを解消して状態を緩和するようにしてください。ストレスに対処するための迅速かつ効果的な方法がいくつかあります。これらには以下が含まれます：

切り替え注意。ストレスの原因となった問題にこだわる必要はありません。楽しいことに注意を向けてみてください。たとえば、友達や愛する人に会う、カフェに行く、親切で面白い映画を見る、面白い仕事をするなどです。このようにストレスに対処することで、神経質な緊張をすばやく和らげることができます。
身体活動ストレスに対処するための非常に効果的な方法です。ストレスの多い状況が発生すると、人体は緊張し、その力を動員し、出口が必要なアドレナリンを生成します. 現時点では、人は大声で叫んだり、ドアをバタンと閉めたり、皿を割ったりしたいと考えています。これが役立つこともありますが、「平和な」方法で負のエネルギーを捨てる方がよいでしょう。たとえば、散歩をしたり、スポーツをしたり、春の大掃除をしたり、その他の積極的な肉体労働をしたりできます。
呼吸の練習。ストレスに対処するもう 1 つの方法は、呼吸法です。これが1つのオプションです：横になるか座って、お腹に手を置き、目を閉じてください。リラックス。深呼吸をして、空気が肺を満たし、下に移動し、胃を持ち上げていると想像してください。息を吐き、吐き出された空気がどのように負のエネルギーを運び去るかを「感じ」ます。呼吸法は緊張を和らげ、心拍を落ち着かせ、血圧を正常化します。
ハーブコレクション。多くの薬草には鎮静効果があります。それらは、注入、煎じ薬、またはお茶の形で使用されます。なだめるようなハーブの準備は、コースで、または深刻な神経緊張の期間中に摂取することをお勧めします. このリラックス方法が当たり前や習慣にならないように、休憩を取る必要があります。ストレスと戦うために、バレリアン、イヴァンティー、マザーワート、オレガノ、カモミール、ミント入りレモンバームが使用されます。
リラクゼーション。リラックス、筋緊張の低下、安静状態を意味します。ストレスに対処する優れた方法は、ストレスを抑え、エスカレートするのを防ぎます。リラックスするには、目を閉じて横になり、良い音楽を聴きます。お風呂に入ったり、公園に行ったり、新鮮な空気を吸ったり、木陰に座ったりできます。
リラックスできるお風呂。そのようなお風呂はストレスに対処する良い方法です。それらは、芳香油または薬草の煎じ薬を加えて作られています。オレガノ、ラベンダー、ローズマリー、ミント、レモンバーム、オレガノの煎じ薬を使用してください。オイルのうち、バジル、バーベナ、オレンジ、アニスオイルが使用されています。
涙。多くの人にとって、それらはストレスに対処する素晴らしい方法です。彼らは良い排出を与え、神経の緊張を和らげます。科学的研究によると、涙には人のストレス耐性を高める物質 (ペプチド) が含まれていることが示されています。困難な生活状況で彼らが「泣く-そうすればすぐに気分が良くなる」とアドバイスするのは当然のことです。

もう 1 つの非常に重要なトピックは、職場でのストレスに対処する方法です。

仕事でのストレスに対処する方法

現代の生活リズムに伴い、職場でのストレスに対処するという問題は非常に一般的になっています。それは私たちの時代の実践的な心理学においてますます重要になってきています.
仕事のストレスは避けられる？
心理学者によると、ほとんどの場合、職場でのストレスは対処できるという。しかし、状況が手に負えなくなった場合は、作業活動の変更まで、抜本的な対策を講じる必要があります。
職場でのストレスの発生を防ぐために、仕事に応募するときに雇用主が提供するすべての条件を分析する必要があります。勤務形態は、毎日少なくとも 10 時間の休憩を取る必要があります。即時の意思決定を必要とする危険な、または非標準的な状況で働かなければならない場合は、ストレス耐性を判断する特別なテストに合格するようにしてください。

科学者は、特定の作業活動の可能性のある状況の説明を含む特別なシステムを開発しました。したがって、テストに合格した人は、この欠員が自分に合っているかどうかを理解できます。
雇用されているとき、人は通常、穏やかで親しみやすい状態にあります。そのため、ストレステスト中に、彼が将来仕事でストレスを感じるかどうかを判断するのが非常に難しい場合があります. ほとんどの場合、ストレスの多い状況はすぐには発生しませんが、しばらくしてから発生します。その理由は、過剰な要件または予想される実際の状況との不一致である可能性があります。
「自然の中で」理想的な仕事は存在しないことを理解する必要があります。「私たちがいないところはいい」というキャッチフレーズを覚えていますか？どのような種類の作業活動でも、ストレスの多い状況の発生を伴う特定のニュアンスがあります。それらのために、人体のさまざまなシステムの機能に障害が発生する可能性があります。人間の神経系は常に最大の危険にさらされています。要求や期待を合理的な制限まで減らすことで、ストレスと闘うことができます。
職場でのストレスに対処する方法には、次のようなものがあります。

時間 (仕事、余暇、娯楽) を正しく配分することは、ストレスに対処する主な方法の 1 つです。

作業活動の計画 (作業中の負荷と休息の配分) は、ストレスに対処するための非常に効果的な方法です。

自己教育と開発（特定の専門分野における新しい成果の研究と応用）;

それ以外の仕事についての会話の欠如（自由な時間に、これらの会話があなたに否定的な感情を引き起こす場合は、それについて話さないでください）.

仕事でストレスに対処する方法を知っている人は、常に感情的な状態を正常に保つことができます。絶え間ない激しいストレスにより、パフォーマンスが低下します。定期的なストレステストは、「有害な」要因の影響を軽減するのに役立ちます。神経緊張の原因を取り除きます。嫌いな人に理解を持って接するか、彼らとの接触を避けることを学びましょう。そのような「会議」が避けられない場合は、その後、すぐに前向きな感情に切り替えるようにしてください。たとえば、甘いもの好きはチョコレートの小片で救われます。

現代の世界では、人はほぼ毎日ストレスを感じており、ストレスが蓄積し、着用者の心理的および身体的健康を害する傾向があります. 私たちの記事では、ストレス管理とは何か、ストレスを吹き飛ばすために効果的な心理的方法を使用する方法を学びます.