有用で有害な製品、私たちはあなたが食べてよいものと食べてはいけないものを理解しています なぜ正しく食べることが重要なのですか? 最も健康的な食べ物を選ぶ 良い食べ物
現代人の間では、健康的なライフスタイルを送りたいという欲求が高まっています。 それは、適切で健康的な栄養と密接に関連しています。 私たちの食卓に登場する食品に対する要求はますます高くなっています。
若さを引き延ばしたい、自分の健康を考えている人は誰でも、常に疑問に思っています - 世界で最も有用な製品は何ですか?
あなたの注意は、世界で最も便利な製品のトップに表示されます。
世界で最も健康的な食べ物はアボカドです。 アボカドには、大量のビタミン B、抗酸化物質、脂肪酸が含まれています。 このため、この果実はアテローム性動脈硬化症、癌をうまく予防します。 アボカドは減少し、心臓と神経系の機能を改善し、赤血球の形成に影響を与えます. アボカドの一部であるルテインは、視力に有益な効果があります。 さらに、この果物は免疫システムに役立ち、体の調子を改善します。
2位は確実にブロッコリーが占める。 ビタミンCとタンパク質の含有量において、誰もが認めるリーダーです。 この野菜を食べると視力が改善し、ベータカロテンにより皮膚に有益な効果があります。 メタニンは消化器系と連携して、潰瘍やその他の病気を予防します。 体全体を浄化する高含有量の繊維は、毒素の除去に貢献します。 ブロッコリーのタンパク質には、非常に重要なアミノ酸が含まれています。 ブロッコリーは葉酸の含有量が特に高く評価されています。 この生物学的材料は、就学前の子供や女性、特に近い将来母親になることを計画している人々にとって不可欠です. 葉酸は加熱処理によって破壊されるため、ブロッコリーは生または蒸して食べるのが最適です.
健康食品のトップは普通の白菜に続きます。 それは、ビタミンB、C、K、U、繊維、タンパク質、およびミネラルの非容積堆積物を持っています. キャベツは、消化を助け、胃潰瘍と闘うのに最適です。 白キャベツはコレステロールを完全に除去するため、太りすぎの人におすすめです。 キャベツはアテローム性動脈硬化症の発症を防ぎます。 砂糖やでんぷんの含有量が非常に少ないため、患者に適しています。 キャベツの組成に含まれる繊維は、腸の機能に有益な効果があり、痔や便秘を防ぎます。 白キャベツは、生、ザワークラウト、または煮込みに特に役立ちます。
ほうれん草. この最近人気のある低カロリー製品には、大量の炭水化物、タンパク質、脂肪酸、ビタミン B、C、PP、A、E、K、繊維が含まれています。 ほうれん草は、世界で最も健康的な植物の 1 つです。 この製品の有用性は、毒素を破壊し、代謝を改善し、神経系と循環系の機能を助け、腫瘍を予防し、視力に良い影響を与える能力によって説明されます. ほうれん草は体に完全に吸収され、比較的穏やかな熱処理でその品質を保持します。
にんじん。一方、私たち全員によく知られているそのようなニンジンは、完全にユニークな化学組成を持っています。 エッセンシャルオイル、カロテン、マグネシウム、ヨウ素、鉄など、人間にとって有用な物質が含まれています。 ニンジンは、ダイエット、脚気の治療、腸の病状、代謝障害、腫瘍の治療、貧血に常に不可欠でした. にんじんを食べると神経系が強化され、利尿作用に優れています。 生のにんじんがおすすめですが、少しゆでてもいいです。
世界で最も健康的な食品はアプリコットです。 この南部からのゲストには、ペクチン、タンニン、デンプン、有機酸が含まれており、コレステロール、毒素、重金属と戦うのに苦労しています. さらに、この果物には、免疫システムを強化し、腫瘍を予防し、皮膚を改善し、心臓血管系に有益な効果をもたらすビタミンA、C、Bの膨大な堆積物が含まれています. アプリコットは新陳代謝を改善するため、ダイエットや断食日に非常に効果的であり、神経を強化します.
セロリ。この果物の茎と根は、体の老化を遅らせ、神経系の働きを助けるタンパク質、ミネラル、有機酸の供給源です。 セロリのエッセンシャル オイルは、胃液の生産に貢献します。 この果物は、水と塩のバランスを正常化し、関節炎、リウマチ、痛風との闘いに役立つため、糖尿病患者や高齢者に非常に役立ちます. セロリは、創傷治癒、抗炎症、防腐作用のある食品でもあります。
ブルーベリー、いちご、クランベリー。 これらのおいしいベリーには、有機酸、抗酸化物質、タンニンがたくさん含まれています。 ブルーベリーは視力に非常に役立ち、腸機能を改善し、便秘を解消します。 イチゴはビタミンの貯蔵庫であり、消化器系に有益な効果があり、貧血やアテローム性動脈硬化症に推奨されています. クランベリーは、ウイルス性肝炎、膀胱炎、高血圧、ポリオ、リウマチ、糖尿病に役立ちます。
葡萄。それは人間の健康にとって非常に重要な150もの化合物を含んでいます. その中には、ビタミンとミネラル、タンニンとエッセンシャル オイル、炭酸があります。 ブドウは、関節炎、腫瘍学、貧血などの病気との闘いに役立ちます。
柑橘類。これらの南部の果物は、ビタミン C、エッセンシャル オイル、抗酸化物質、ペクチン、有機酸の優れた供給源です。 柑橘類はコレステロールを下げ、免疫力と代謝を改善し、心臓の機能と血液循環に有益な効果をもたらします。
りんご - 味と利点について誰も議論しません . それらには、体が有害な細菌に抵抗するために必要な酸が含まれています。 りんごの主な利点は、消化器系と心血管系に良い影響を与えることです。 リンゴの成分の 1 つであるケルセチンは、がんと闘います。 医師の推奨事項を満たし、健康状態を改善するには、1 日 1 個のリンゴで十分です。
タマネギ - 多くの病気からの救世主 . タマネギのような食品の有用性は否定できません。 肝臓、甲状腺、心血管系の機能を改善し、免疫力を高め、風邪と戦うのに役立ちます. タマネギは、高温にさらされてもその有益な性質を保持する数少ないものの 1 つです。 その組成に含まれる殺虫剤は、有害な細菌や微生物を殺します。
ニンニク- 微生物叢を正常化し、風邪や感染症と闘い、コレステロールを低下させます。 ニンニクは熱処理中にその有益な特性のほとんどすべてを保持しているわけではありませんが、時間を取っておき、少なくとも時々新鮮なニンニクを食べることをお勧めします。
グリーンズ- このグループには、ディルとパセリ、レタス、スイバ、ルッコラ、オオバコ、イラクサが含まれます。 1 つのテーブルでさえ、それなしではどうすればよいでしょうか。 私たちは子供の頃から野菜に含まれるビタミンを知っていました。 しかし、消化しやすいアミノ酸に注意を払う価値があります。 さらに、グリーンは消化管全体を浄化する繊維です。
アスパラガス-体をきれいにする野菜。 脳に栄養を与え、毒素の除去を促進します。
キウイ・ビタミンの豊富な組成を誇っています。 高血圧患者、血管疾患および太りすぎの人に推奨されます。
コショウ。スパイシーで甘いです。 唐辛子は新陳代謝を改善するので、減量ダイエットによく含まれます。 カプサシンは、その組成において、胃の機能を改善し、有害な細菌の増殖を防ぎます. ピーマンはビタミンCだけでなく、ルテオリンも豊富です。 少量でも、発達を防ぎ、心血管系をケアします。
オートミール- ビタミン、微量元素、タンパク質の貯蔵庫。 オートミールは消化に有益な効果があり、血圧を下げます。
いちご- 鉄、亜鉛、多くのビタミンが豊富なベリー。 心機能、良好な視力、免疫力を促進します。
褐藻 - 海の深みからの製品で、人体へのヨウ素とカルシウムの供給のリーダーです。
オレンジ- ビタミンCが豊富な果物と、体内の「悪玉」コレステロールを殺すペクチン。
グレープフルーツ- ビタミンCと抗酸化物質が豊富な果物は、体をフリーラジカルから解放し、腫瘍学と心血管疾患を防ぎます;
ナッツ- ビタミンとミネラルの供給源であり、効力を高め、心臓機能、視力を改善し、糖尿病の可能性を減らします. ナッツは、おやつとして食事に取り入れるのに非常に便利です。
豆-若返り効果のあるマメ科植物には、大量のタンパク質、カリウム、繊維が含まれています。 彼女は心血管系、胃腸管への真の贈り物です。
魚介類 - 私たちの体にとても役立つ不飽和脂肪酸の貯蔵庫。 魚は虚血の可能性を減らし、コレステロールを下げます。
牛乳・乳製品 - 骨、髪、爪を強化するカルシウム源。 また、専門家が全乳を子供と妊婦にのみ推奨する場合、発酵乳製品は胃腸管の働きを正常化するため、例外なくすべての人に役立ちます。
そば- 鉄および他の多くの重要な微量元素の供給源。 ソバは免疫システムを強化し、血液組成を改善し、有用な物質で体を豊かにします。
緑茶は、脳卒中や免疫系の問題の危険を冒す救世主です。 当然のことながら、化学添加物を含まない高品質のお茶のみを選択する必要があります。
アマニ油 o - 不飽和脂肪酸、すなわちオメガ 3 およびオメガ 6 などの有用物質の含有量のリーダー。
ハニー素晴らしい天然の砂糖代替品です。 ハチミツは風邪だけでなく、心血管系にも完全に役立ちます。
キノア- タンパク質源である穀物は、コレステロールと脂肪を取り除き、「遅い炭水化物」です。
ビート- 非常に珍しい栄養素を多く含んでいるため、ユニークな野菜です。 ビーツは効能を高め、脳機能と血液循環に役立ちます。
玄米 - 繊維の供給源であり、胃腸管、心血管系の働きを助け、腫瘍学および尿路結石症の割合を減らします。
アーティチョーク- 食物繊維とビタミンCが豊富な野菜です。アーティチョークは消化管への贈り物です。
スイカ- リコピンを含むおいしいベリーで、腫瘍学や心血管疾患の発症を防ぎます。 それでも、スイカの組成には脂肪がほとんどありません。
バナナ自然な抗うつ剤です。 ビタミンA、B6、Cが含まれており、下剤の特性があります。
健康食品評価完了 オリーブ- グリーン オリーブとブラック オリーブはどちらも、ビタミン E や鉄など、人体に役立つ要素の貯蔵庫です。 これらの特性をすべて備えた良質のオリーブオイルを忘れないでください。
自分の世話をして、もっと頻繁に笑ってください！
人間の食事は多くの製品で構成されていますが、それらすべてが体に役立つわけではありません。
食品のすべての成分には、有害で有益な物質が含まれています。
巨大な微量元素とビタミンの含有量である多くの製品があります。 健康であるのは彼らであり、国内外の文化でますます人気が高まっています。
私たちは、正しい食生活の概念に含まれる食品とは何か、「健康食品」とは何かを理解し、最も健康的な食品を選択します。
人体の健康にとって重要な食べ物
体の機能と発達に必要な最も重要な要素は、タンパク質、炭水化物、脂肪です。 最も有用な製品には、これらすべての物質が十分に大量に含まれている必要があります。 これらの製品は次のとおりです。
- 魚。
- ナッツ。
- 豆類。
- かし。
- 乳製品。
魚は、オメガ脂肪酸、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸を含むユニークな製品です。 また、カロリーの点では、魚は脂肪と炭水化物の比率で肉を大幅に上回り、タンパク質が多く含まれています。 定期的に魚を食べると、髪、爪、皮膚、心血管系、骨格系の状態に有益な効果があります。
ナッツは、栄養価とカロリー含有量が高く評価されています。 それらのほんの一握りには、肉片と同じくらいのカロリーが含まれています. ビタミンや脂肪酸の貯蔵庫です。 ナッツの定期的な部分は、記憶を改善し、神経系を正常化し、心臓と血管の機能を改善します.
お粥は、腸の働きを正常化し、胃をきれいにする食事製品です。 アスリートは、食事にそばと米をよく使用します。これらの穀物は食事であり、体に良い影響を与えるからです.
アスリートが食べられるもの：リスト
アスリートの食生活は普段とは異なります。
身体活動の増加と新陳代謝の加速により、高カロリー食品を消費する必要があります。
アスリート向けの製品には、微量元素、アミノ酸、タンパク質が大量に含まれている必要があります。
適切な栄養で食べる必要があるもの：必要な成分のリスト
適切な栄養の基本は、カロリー含有量と栄養価が最大になる食品の使用です。 この場合、食べる量は1日に消費するカロリーと同じでなければなりません。 この場合、製品は自然でなければなりません。
食事には以下を含める必要があります。
- 穀物（オート麦、小麦）。
- 豆（豆、エンドウ豆）。
- 穀物（セモリナ粉、米、そば）。
- 野菜（にんじん、ビート、ピーマン、じゃがいも、ズッキーニ）。
- 魚（タラ、ニシン、サーモン、コイ）。
- 肉（豚肉、牛肉、鶏肉）。
- ナッツ（クルミ、アーモンド、ピーナッツ）。
- 果物（バナナ、オレンジ、キウイ、りんご）。
- 油（オリーブ、ヒマワリ）。
- きのこ（アンズタケ、ポルチーニ、ヒラタケ）。
- チーズケーキ、ヨーグルト、ケフィア、脂肪分 5% までのカッテージ チーズなどの乳酸製品および乳酸菌から作られた製品。
そして、これは適切な栄養の文脈に含まれる有用な製品の全リストではありません. たとえば、春と夏には、緑と緑の野菜を追加する価値があります。 このような多様で適切な栄養のセットにより、人はすぐに体重を減らし始めます（余分なポンドがある場合）. 体は必要な物質とカロリーをすべて受け取りますが、腸に過負荷をかけることはありません。
減量のための栄養のTOP成分：許可された表
栄養士は、人体にとって最も有用な食品のリストを作成しました。
トップには以下が含まれます：
製品 | 利点 |
ビタミンとミネラルの貯蔵庫で、腸を浄化し、赤いリンゴ 100 g - 46 kcal に含まれるカロリーはほとんどありません。 |
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タンパク質をアミノ酸に完全に分解し、脂肪の形成と戦うのを助けます。 |
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グレープフルーツ | それらは、人間の血液中のインスリンを減らし、ビタミンCなどのビタミンで体を飽和させるという事実により、空腹感を減らします。 |
オレンジ | ビタミンCの別の供給源であり、脂肪燃焼を促進し、タンパク質代謝を活性化します. |
体内のビタミンAとBの不足を補うのに役立ち、カリウム、カルシウム、ナトリウムなどのミネラルが含まれています。 |
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肌の若々しさを保ち、脂肪細胞の分解を促進します。 |
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目の状態を積極的に改善し、ショック用量の抗酸化物質を含んでいます。 |
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大量のタンパク質と最小限の炭水化物が含まれており、鉄分が多いことで栄養士からも高く評価されています. |
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繊維で体を飽和させ、さまざまな種類の毒素の腸管を浄化する理想的な朝食です。同様に重要なプラスは、オートミールが長時間空腹の人を和らげることです。 |
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鶏肉 | 筋肉量の成長に寄与するタンパク質が含まれており、脂肪は含まれていません。 |
脂肪酸と希少微量元素の供給源。 |
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乳製品 | |
緑茶 | それに含まれる抗酸化物質は、さまざまなウイルス性疾患や腫瘍学と戦うのに役立ちます. |
根生姜 | 新陳代謝を促進し、毒素や毒素の体の段階的な浄化を促進します。 |
ドライフルーツ | 空腹感を軽減し、繊維、ビタミン、ミネラルを含みます。 |
赤唐辛子 | 代謝活性化剤で、体脂肪を積極的に燃焼します。 |
胃腸管の洗浄を担当し、ビタミン複合体を含み、低カロリーです。 |
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ビタミンと繊維の供給源であり、視力を改善します。 |
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植物由来のタンパク質を体に供給します。 |
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それらはタンパク質含有量が高く、人体のビタミンAの不足を完全に補います。 |
プロのアドバイス：健康に最適な食べ物と食べてはいけないもの
夕食の拒否は、食事の間隔が長くなるにつれて、消化管の臓器の機能に悪影響を及ぼし、慢性疾患を悪化させます。
長時間の断食は「節約」モードをオンにすることができ、脂肪貯蔵のメカニズムとカロリー摂取量の削減が引き起こされます。 そのため、体は外部から適切な量の栄養素が不足していると感じ、それによってエネルギーを蓄えます. 最後の食事は、就寝時刻の1.5〜2時間前までにする必要があります。 午後 6 時以降は食べたくない場合は、これが現実です。 しかし、実際に体をだまして体重を減らすという望ましい効果を得るには、午後8時に就寝し、明確な日課に従う必要があります.
専門家の意見
タイシヤ ガルシナ
一般開業医、栄養士、輸血専門医、プロジェクト エキスパート サイト
専門家に聞く消費カロリー数は体重に影響を与えます。人が消費するよりも多く燃焼すると、体重が減ります。 この場合、身体活動と適切な栄養が減量に貢献します。朝または夕方にいつカロリーを消費しても、それらが余分な場合（燃焼するよりも多い場合）、体重増加が発生します.
午後 6 時以降に食事をしないことは神話であり、故障や夜間の冷蔵庫への移動、睡眠不足、気分の低下などの形で、より深刻な結果をもたらします。 遅い夕食の商品を慎重に選択してください。 この点で、夕食にジュース、軽いスープ、ホットチョコレートなどを消費することはお勧めできません.これらの製品は1時間以内に満腹感を感じることができます. また、夕食に燻製肉や揚げ肉など、消化に時間がかかりすぎる食品を摂取することもお勧めしません。
夕食に最適な食材 - これらは、低脂肪のサワークリームを添えた野菜サラダ、独自のジュースのシーフード、低脂肪の肉（鶏肉、七面鳥肉、牛肉、ゆでたウサギ、オイルとスパイスなし）、低脂肪の魚（マグロ、ヒラメ、青ホワイティング、ピンクサーモンなど）、新鮮な野菜（ほうれん草、トマト、ピーマン、キュウリ、キャベツ、セロリ）、ゆで野菜、煮込み野菜、蒸し野菜、焼き野菜、ゆで卵、ハーブ入りスクランブルエッグ、最小限の乳製品、理想的には脂肪分ゼロ: 軽いカッテージ チーズ、ケフィア、ナチュラル ヨーグルト、凝乳、軽いチーズ (豆腐、チーズ、リコッタ)、無糖のベリーとフルーツ (オレンジ、キウイ、パイナップル、ブルーベリーなど)。
食品の利点は、その組成だけでなく量にも依存することに注意してください。 健康的な脂肪は食事の基礎を形成する必要があり、オリーブオイル、魚、ナッツ、アボカドなどの食品には脂肪酸が多く含まれています. 果物や野菜、穀物と組み合わせると、心血管疾患のリスクが平均 80% 減少します。
より健康的な食品を食事に追加するには、通常のレシピを変更する必要があります。 アーモンド、ヘーゼルナッツを加えたお粥も同様に便利です。
医学的な理由でナッツを食べられない場合、栄養士は脂肪の多い魚（ニシン、マグロ、サーモン）を食べることを勧めます。 最適な魚の摂取回数は週に2回です。
栄養を調和させるために、医師は製品の範囲を最大化し、これに応じてより多くのタンパク質を導入するようアドバイスします. 有害なお菓子を完全に奪うべきではありません。そうしないと、遅かれ早かれ、人は健康食品を拒否し始めます。
ロシアの有名な栄養士、アルビナ・コミサロワ | 適切な栄養の基本はバランスと合理性です。自分の体に耳を傾け、食事に従う必要があります。 正しく食べるためには、脂肪や炭水化物を排除するのではなく、それらの品質を管理する必要があります. 体重を減らすことは主な目標ではなく、健康がより重要です。 |
栄養士マルガリータ・コロレバ | 減量のためには、健康的で適切な食品を食べるだけでなく、水分バランスを維持することも必要です. そして、チョコレートなどのおいしい料理を決して拒否しないでください。 |
マイケル・グレガー博士、アメリカの栄養士、科学者、健康的な食事に関する本の著者 | 多くの人が適切な栄養の基本を誤解しています。 ほとんどの場合、これは草、果物、野菜を食べることです。 最低カロリー。 剛性フレーム。 しかし、そうではありません！ 適切な栄養の基本原則：多ければ多いほどよい。 体が受け取る有用な製品が多ければ多いほど、体はより良く機能します。 |
お役立ち動画
どの食品が適切な食事に属するかについてのビデオをご覧ください。
主な結論
人は、ライフスタイルや考え方を変えた場合にのみ体重が減ることを忘れないでください。
バランスの取れた食事は、あらゆる年齢層の健康と健康への鍵の 1 つです。 しかし、健康食品とは何か、ジャンクフードとは何かを誰もが知っているわけではありません。 また、店や市場に行くと、目にするさまざまな食べ物に戸惑うことは難しくありません。
条件付きで有害なものと有用なものへの分割
もちろん、製品の利点と害について知っておくべき最も重要なことは、そのようなグループへの分類は非常に恣意的であるということです. たとえば、熟した真っ赤なトマトは、きゅうりと同じようにビタミンやミネラルの貯蔵庫であることは誰もが知っています。 これらの製品は両方とも、血管アテローム性動脈硬化の優れた予防として機能し、体が余分な体重を蓄積しないようにし、毒素と毒素を除去し、組織再生プロセスを開始し、血液特性を改善します.
間違いなく、きゅうりとトマトは、アレルギーのリスクがあるため最長1年間を除いて、どの年齢でも食べることができる健康食品です. しかし実際には、すべてがより複雑です。 これらの製品は、合成物質を使用せずに栽培され、適時に収集され、季節に購入された場合にのみ役立ちます. つまり、トマトとキュウリの体への最大のメリットは、6月末から9月末までしか得られません。 残りの時間、温室で栽培された、または暑い国からの購入場所に向かう途中で数週間過ごしたそのような食品は、もはやそれほど役に立ちません。 さらに、組成物に化学添加物が豊富に含まれているため、有害な製品に分類されることさえあります。
別のポイントは、人間に対する特定の禁忌の存在です。 たとえば、きゅうりは、甲状腺機能障害、腎臓や泌尿生殖器系の病気、浮腫の傾向がある人にはお勧めできません. また、トマトは、肝臓や胆嚢の病気、高血圧や胃炎、関節や脊椎の問題があると食べられません。 その上、すべてが適度に良いです。 キュウリとトマトの乱用は、慢性疾患の悪化、吐き気と嘔吐、中毒、消化器疾患、アレルギー反応の発症につながる可能性があります.
重要！ これは、食品を有用なものと有害なものに分けることが条件付きである理由の特定の例にすぎません。 特定の各製品は、その品質と特性、および個人の個々の特性に応じて、任意のグループに割り当てることができます。 しかし、誰にとっても悪い食べ物があります。 たとえば、これはファーストフード、たくさんのお菓子、甘いソーダ、チップス、その他の同様の食品です。 そのような製品は、子供にとって特に有害です。
体に最も必要な食べ物
健康のための最も健康的な食品は、化学物質を含まず、おいしく、新鮮で、適切に保存され、調理されたものです. そのような健康食品を毎日のレシピに必ず含め、ジャンクフードの摂取を減らしてください。 そして、数日で気分が良くなり、数週間で健康だけでなく、見た目の改善にも気付くでしょう。 毎日食べることができる最も有用でおいしい食品の評価をまとめました。
フルーツ
間違いなく、夏の食べ物は最も美味しくて健康的です。 ほとんどの場合、暖かい季節には、食事にたくさんの果物や果実が含まれています。 このような健康食品には、ビタミン、繊維、ミネラル、マクロおよびマイクロエレメント、バイオフラボノイド、アミノ酸が含まれています。 彼らは一日中いつでも食べることができます。 しかし、太り過ぎに苦しんでいる人にとっては、高カロリーで甘い果物は朝食に移すか、朝に食べるのが最善です.
そのような食品から、サラダを作ったり、新鮮なものを食べたり、カクテル、コンポート、フルーツドリンク、ジャムに加えたりすることができます。 繊維含有量が高いため、消化を正常化し、便秘の予防に役立ちます。 果物や果実の他の有用な特性の中で、造血と血液循環の改善、持久力と免疫力の向上、細胞レベルでの代謝の促進に注目する価値があります.
野菜
野菜は男女の健康にも良い。 それらには、カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム、葉酸、ベータカロチン、ビタミンB、および他の多くの有用な物質が多く含まれています. 野菜の有用な特性の中で、次のことに注目する価値があります。
- 食物からの栄養素の消化と吸収を改善します。
- 血管の壁を強化し、緊張を高めます。
- 血中の悪玉コレステロールのレベルを下げる;
- 代謝プロセスの加速と毒素の除去;
- 肝臓、腎臓、その他の臓器の浄化;
- 免疫力を高めます。
さらに、あらゆる種類のキャベツなどの一部の野菜は、毎日摂取すると、体内で癌や腫瘍が発生するリスクを軽減するのに役立ちます.
乳製品
乳製品には、年齢を問わず人体に吸収されやすい多くの有用物質が含まれています。 ケフィア、凝乳、牛乳、サワークリーム、カッテージチーズ、ナチュラルヨーグルト、焼きたての発酵乳 - これらすべてが毎日の食事に含まれていると、健康と美しさを維持するのに役立ちます. このような製品は、消化、筋骨格系の正常な機能、および神経インパルスの伝達に役立ちます。
ケフィアと発酵焼き牛乳は、便秘や太りすぎの傾向がある夜に摂取することをお勧めします. マヨネーズを断れない人や、骨や関節に問題がある人には、サワークリームが必要です。 科学者たちはまた、高血圧に苦しむ人々のための牛乳から作られた製品の利点を特定しました.
ナッツ
ナッツは最強のエネルギー源です。 それらはカロリーが非常に高く、少量で食べる必要があります。 しかし同時に、体に必要な多くの有用なミネラル、ビタミン、アミノ酸が含まれています. 古くから、クルミ、ヘーゼルナッツ、松の実、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどは、記憶力と集中力を高め、セロトニンの産生を促進し、効率と持久力を高めることが知られています.
植物性タンパク質とアルギニンの主要な供給源の 1 つです。 アスリートやボディビルダーが激しいトレーニングを行う際にナッツが推奨されるのには理由があります. ナッツは、子供、妊娠中および授乳中の女性にも役立ちます（アレルギー反応がない場合）. これらの製品は、蜂蜜とドライフルーツ、種子、アロエとレモンジュース、薬草の煎じ薬と混ぜて使用できます。
魚と肉
魚や肉は人間にとって欠かすことのできない食品です。 それらがなければ、これは私たちの体の主要なビルディングブロックであるタンパク質の主要な供給源の1つであるため、彼が体内のバランスを維持することは困難です. 魚や肉には大量のタンパク質、ミネラル、ビタミン、アミノ酸が含まれており、そのうちのいくつかは体自体では生成されず、マクロおよびマイクロ要素です。 魚にはさらに、多くの代謝プロセスに関与する脂肪酸が含まれています。
重要！ 魚や肉の最も有用な低脂肪品種。 また、冷凍食品は買わないようにしましょう。 地元の生鮮食品を優先することをお勧めします。 さらに、魚は組織に水銀やその他の有害物質を蓄積する可能性があるため、週に2回以下で食べることをお勧めします。
良い炭水化物
健康食品のリストでは、良い炭水化物が特別な場所を占めています。 表では、この食品グループには、新鮮な野菜や果物に加えて、次の食品が含まれています。
- 豆、大豆、豆、えんどう豆;
- 蜂蜜とすべてのミツバチ製品;
- ライ麦パンとふすま;
- さまざまな種類の穀物;
- ビターナチュラルチョコレート（カカオ豆含有量60%以上）;
- きのこ;
- デュラム小麦から作られたパスタとすべての製品。
そのような食品は、一日中満腹感とエネルギーを与え、ビタミンとミネラルで飽和し、代謝を正常化するのに役立ちます.
重要！ 良い炭水化物に加えて、悪い炭水化物もあります。 それらは通常、体に何の利益ももたらさないので、摂取すべきではありません。 悪い炭水化物には、じゃがいも、柔らかい小麦のパスタ、お菓子、砂糖、シリアル、ミューズリー、白米、白粉製品、ポテトチップス、ジャム、ジャム、ポップコーン、市販のヨーグルト、チーズ カードなどがあります。
辛い食べ物
スパイシーな食べ物は、アテローム性動脈硬化症や停滞プロセスの予防に役立ち、食欲を刺激し、塩分摂取量を数倍減らし、体の若返りにも役立ちます. さらに、寒い季節には特に重要であり、人の感情的および精神的状態を改善し、健康的な睡眠に戻します。
何をあきらめるか
常に健康で美しく、気分が良く、体型が整っているためには、体に危険な製品をきっぱりと放棄する必要があります。 専門家は、ジャンク フードには次のようなものがあると警告しています。
- 缶詰食品には多くの防腐剤や化学物質が含まれているため、バクテリアが蓄積する可能性があります。
- カフェイン、砂糖、塩分、アルコールを多く含む食品。
- 甘いペストリー;
- ファストフード;
- マヨネーズ、ケチャップ、その他のソース。
- 甘いソーダ;
- さまざまなスナック、チップス、クラッカー。
- ソーセージ;
- 燻製肉;
- マーガリン、スプレッド、低品質のバター。
- スイーツやケーキなど、スイーツの数々。
また、専門家は、じゃがいもや肉などの揚げ物をたくさん食べることはお勧めしません。 茹でたり、焼いたり、シチューにしたりせずに、揚げることに決めた食品がどれほど有害であるかを示す多くの研究があります. 揚げ物が行われる油がすべてです。 熱処理中に、発がん物質が放出されます。 研究は、そのような物質が癌やその他の深刻な病気を引き起こす可能性があるという事実を確認しています.
ノート。 電子レンジで常に食品を調理することもお勧めしません。 この場合、加熱と調理は分子レベル、さらには原子レベルで製品に影響を与え、人体全体の機能に影響を与える可能性があります. この場合の害を避けるために、高品質の電子レンジを購入し、規則に従って厳密に使用してください。
ご覧のとおり、有用な製品は有害になる可能性があります。 およびその逆。 あなた自身とあなたの家族のために食べ物を選ぶときは、野外で栽培された自然食品のみを優先し、野菜、果物、ベリーを自然の季節にのみ購入してください。 賞味期限にも注意。 健康食品が長続きすることはめったにありません。 唯一の例外は、ドライフルーツ、ナッツ、オイルです。 しかし、逆に、合成添加物を含む食品は、外観や味を何週間も変えることなく保存できます。
なぜにきびは食べることから発生するのですか？ そして、どうすれば食べ物でそれらを取り除くことができますか? この記事では、これらの質問やその他の多くの質問に対する回答を見つけることができます。
体の反乱
私たちの消化器系は素晴らしいです。 彼女は山盛りのポテトチップス、クラッカー、何リットルもの甘いソーダに耐えることができます。 確かに、何事にも限界があります。 ある日、不快な驚きに耐えきれなくなった彼女は、反抗することを決意する。 彼女の怒りは彼女の顔にはっきりと表れています。 そしてそれは、発疹、黒ずみ、にきび、その他の悪いものの形で表現されます. ニキビができる原因とは？ 最も不健康な食べ物と、それらが私たちの体に与える影響について話しましょう。
砂糖、チョコレート、キャンディー、ケーキ、クッキー、チップス、アイスクリームはニキビの原因になります。 また、これには糖度の高いジュースも含まれます。 これらすべての誘惑を完全に放棄することはほとんど不可能であり、それだけの価値はありません。 たとえば、不健康な飲み物を水とお茶に、砂糖をドライフルーツと蜂蜜に置き換えて、妥協点を探す方が良いでしょう。
2.脂肪
揚げ物や脂身で悩まない体はないそうです。 動物性脂肪をコールドプレスされた植物油に置き換えます。
また、最も重要なのは、濃いオレンジ色と濃い緑色の野菜に含まれるビタミン A です。 ニンジン、サツマイモ、ほうれん草などです。 これらの野菜を定期的に食べれば、結果はあなたを待たせることはありません - ほんの数日であなたの肌は若くて咲きます.
3. 乳製品
低脂肪のケフィア、カッテージチーズ、または牛乳を使用する際に自分自身を侵害する必要はありませんが、チーズまたはアイスクリームの量を減らす必要があります。 乳製品は、プロゲステロンとステロイドが含まれているため、皮脂腺の活動を高めます。 大量の乳製品なしでは生活が困難な場合は、新陳代謝を改善するアシドフィルス菌を含む生きたヨーグルトに頼ってください.
4.チップスとソーダ
調理の特殊性により、チップには多くの発がん物質（つまり、がんを誘発する物質）が形成されます。 さらに、血中コレステロール値を上昇させ、心臓発作や脳卒中のリスクを高める硬化脂肪が含まれています.
ソーダに関しては、砂糖が多すぎます。 その間、研究によると、多くの人が液体を栄養素の供給源として認識していません。つまり、好きなだけ飲むことができると考えています。 そして、これはそうではありません - 甘いソーダの過剰摂取は代謝を混乱させる可能性があります. さらに、豊富な染料は重度のアレルギー反応を引き起こす可能性があり、二酸化炭素（これらは泡です）は胃の酸性度を高めます。つまり、胃炎を引き起こします。
5.ファーストフード
最も有害な「ファーストフード」は、あらゆる種類のベリャシ、パスティ、フライドポテト、シャワルマ、そして一般的に揚げ物です。 全部同じ油で揚げているので、一日一回、ガラッと変わります。 結果 - すべて同じ発がん性物質。
6. マーガリン、ケーキ、シリアル
マーガリンは固形トランス脂肪で、最も有害なタイプの脂肪です。 したがって、その内容を含むすべての製品は有害です。 原則として、これらはケーキ、クリーム入りケーキ、パイ生地製品です。 一般に、砂糖と脂肪が豊富なこれらの食品への過度の愛は、代謝障害と過剰体重をほぼ保証します.
穀物、特に精白パンは、不耐性を引き起こすことが多いため、リストに挙げられました。 この病気はセリアック病と呼ばれ、人口の0.5〜1％で非常に頻繁に発生します。 症状は、腸の問題から糖尿病や不妊症までさまざまです。
7.ナッツ
揚げた、サクサクした、生の、おいしいナッツ。 アーモンドとピスタチオ、ピーナッツとクルミ - それらはすべてにきびを引き起こします. しかし、私たちはたゆまず繰り返します-過食するとニキビが現れます！ そしてナッツが少しあります - それは良いです。
8. ソーセージ、燻製肉、マヨネーズ
もちろん、ソーセージソーセージは異なりますが、私たちが最もよく購入するものには、肉よりも多くのフレーバーと染料が含まれています.
安価なソーセージ製品の主な成分は合成であり、健康に対する安全性は証明されていません.
肉や魚の燻製は、その自然起源に疑問を抱くことはありませんが、発がん性物質の含有量が高いことでランク付けされました. それらは、物質ベンゾピレンの形で処理中に形成されます。
マヨネーズには、発がん性があり、コレステロール値を上昇させるトランス脂肪が豊富に含まれています。
9. コーヒー
コーヒーの利点とその害について、何百万もの記事が書かれています。 にきびの原因となる製品のリストに含めることができるとだけ言います。 コーヒーは、ストレスの原因となるコルチゾールというホルモンの産生を増加させます。 そして、彼は中年のニキビの主な原因の1つです. 空腹時に甘いコーヒーを飲むと、特に危険です。その後、小さな赤い隆起だけでなく、ラズベリーの炎症を起こした山が飛び出す可能性があります。 あなたの最大は何ですか - 不明です。 1日3杯でもいいですし、瓶一杯でもいいです。
10.野菜や果物、保存料を含む食品
驚かないでください。最も健康的で自然な製品でさえ、腐ると有害になる可能性があります. この場合、野菜や果物は、産業排出物や肥料の影響を受けて劣化します。 高速道路や工場の近くで栽培されたキュウリを食べると、かなりの量のベンゾピレンやその他の発癌物質が得られます.
保存料に関しては、グルタミン酸ナトリウムが含まれているものもあります。 この物質による中毒は、頭痛、血管痙攣、さらには代謝障害によって現れることがあります。 そのため、製造業者は、ラベルの最も目立つ場所に「防腐剤なし」という表記を非常に誇りに思っています。
私たちが食べていないが無駄な10の健康食品...
めったに購入しない、またはまったく購入しない製品が数多くあります。 少なくとも私たちの母親と父親が食べさせられた野菜や果物を思い出してみましょうが、私たちは頑固に拒否しました。 それは残念だ！ 彼らは医師の処方箋なしで健康を改善するのに役立ちます. そのような製品の利点は、長年の使用によって証明されており、文字通り何世紀にもわたって使用されてきました。
これらの食品には、抗酸化物質、ポリフェノール、ビタミン、ミネラルが非常に豊富に含まれています。 それらは、慢性疾患を発症するリスクを減らし、寿命を延ばすことができます. また、太りすぎの点でもより有益です。 これらの食品のうち約 10 種類と、それらがもたらすメリットについてお読みください。
1. カリフラワーとブロッコリー
カリフラワーとブロッコリーを食事に含めると、重度の前立腺がんを発症するリスクが低下します。 これらの野菜を毎週食べると、腫瘍のリスクが 50% 減少します。
見た目も味も異なるブロッコリーとカリフラワーには、ほぼ同じビタミン複合体が含まれており、代謝プロセスにうまく関与するだけでなく、抗腫瘍効果もあることがわかりました。 キャベツはどちらもタンパク質含有量が高く、動物性タンパク質と同等になるには数個のアミノ酸しか欠けていません. 炭水化物含有量に関しては、他の野菜と同等です。
グルコースとフルクトースは吸収されやすく、炭水化物は体内にエネルギーを運びます。 胃腸管に入ったペクチン物質は、胃や腸の壁を包み込むゲルを形成し、リンパや血液への毒素の吸収を防ぎ、粘膜の炎症を軽減します。 微量元素は、体に必要な亜鉛、マンガン、ヨウ素に代表されます。 専門家によると、キャベツを多く含む食事は、男性で最も一般的な癌の 1 つである前立腺癌の予防に役立つ可能性があります。
2. トマト
3. キウイ
このエキゾチックなフルーツは、近年、私たちの棚の常連になっています。 ご存知のように、ビタミン C は免疫システムや血管を強化し、あらゆる種類の感染症に対する体の抵抗力を高め、体がストレスと戦うのを助けます。 さらに、キウイには、体内からコレステロールを除去し、消化を正常化するのに役立つマグネシウム、カリウムミネラル塩、および繊維が多く含まれています。
4.ブルーベリー
これらのベリーには、フリーラジカル (老化や細胞損傷を引き起こす化合物) を中和する植物栄養素が豊富に含まれています。 ブルーベリーに含まれる抗酸化物質は、がんから保護し、アルツハイマー病や認知症などの加齢に伴う病気のリスクを軽減する可能性もあります.
5. レーズン
おいしくて栄養価の高い製品で、多くの有用な特性があります。 レーズンは神経系を強化し、怒りを抑え、心臓を強化します。 レーズンには、虫歯や歯周病の原因となる細菌の増殖を止める物質が含まれています。
6. 黒豆
一杯の黒豆には 15 グラムのタンパク質が含まれており、肉とは異なり、動脈を詰まらせる飽和脂肪は含まれていません。 さらに心臓へのメリット - 繊維、抗酸化物質、鉄分。
7. クランベリー
このベリーは風邪に欠かせません-解熱効果があり、急性呼吸器感染症のウイルスを殺します。 これらの薬用ベリーの使用は、高血圧患者の血圧を下げ、歯茎を強化し、膵臓の分泌活動を高めます.
8.サーモン
サーモンには、体内で生成できないオメガ3脂肪酸が含まれています。 それらは炎症を軽減し、血液循環を改善し、「悪玉」コレステロールよりも「善玉」コレステロールを増加させ、癌のリスクを軽減する可能性があります. サーモンには、細胞の損傷を防ぐセレンといくつかのビタミン B が豊富に含まれています。
9. 白菜
なんで？ 炭水化物に加えて、腸に有益な繊維が含まれているためです。 体からコレステロールを取り除き、アテローム性動脈硬化症の発症を防ぎます。 キャベツには多くのミネラル塩も含まれていますが、その中でもカリウム塩は特に価値があり、心臓の働きを助け、体の筋肉を強化します. 頭にはリン、カルシウム、マンガン、マグネシウム、鉄が含まれており、血液の正常な組成に必要であるため、体がそれなしではできません。 主なヒーラーであるビタミンCは、新鮮なキャベツとザワークラウトの両方に保存されています。 これらすべてを総合すると、がんや心臓病に対する信頼できる障壁となります。 科学者たちは、あらゆる種類のキャベツのサラダを追加で提供すると、脳卒中のリスクが 32% 減少し、ほうれん草、ディル、パセリ、セロリなどの葉物野菜の場合、脳卒中のリスクが 21% 減少することを発見しました。 緑に含まれるビタミンの40〜60％が保管の初日に失われることを忘れないでください. だから、低迷する野菜を買わないほうがいいです！
10. 弓
ニンニクと同様に、病原体を殺す物質が含まれています。 タマネギには、カロテン、Cを含むビタミン、ミネラル塩、糖分も含まれています. 殺菌効果のあるエッセンシャルオイルで有名です。 彼は文字通り多くの病気を治療し、血糖値を下げます。 癒しのリストにあるこれらの主要な野菜の後ろには、ニンジン、ビート、ジャガイモがあります。
硝酸塩が蓄積する野菜の正しい準備に大きく依存することを忘れないでください。 したがって、中型のジャガイモを購入することをお勧めします。 ニンジンでは、特に根の収穫量が多い場合、硝酸塩が茎に蓄積します。 中央部分は残りから分離することをお勧めします。 しかし、ビートは徹底的にきれいにするか、新鮮なものにするか、ゆでて、皮を厚い層で取り除く必要があります。 頭のてっぺんを惜しまないで、根菜の5分の1の大きさに切ります。 野菜をあらかじめ水に浸さないでください。 根菜は調理直前に皮をむく。 皮で調理する方が良いと考えられているので、ビタミンはよりよく保存されます。 野菜はバラバラではなく丸ごと茹でる。 そうしないと、ビタミンの損失が15〜20％増加し、ビタミンCの場合は30％増加します。塩は野菜からビタミンを引き出すため、できるだけ遅く水に塩を加えます。
私たちは長い間、店内の幅広い製品と利用可能な情報のおかげで、食べ物だけでなく健康に良い食べ物を選ぶ機会があるという事実に慣れてきました.
ほうれん草の摂取が人体に及ぼす多くの肯定的な特性について、多くのことが書かれています. そして確かにそうです。 それは最も有益な栄養素を含むそれらの食品の1つです.
そしてもう1つの重要な点は、この植物は、どの市場でもほとんどすべての店で手頃な価格で簡単に購入できることです。 ほうれん草は、果物と野菜のセクションで購入できます。 冷凍でも買えます。
ほうれん草は、缶詰製品の形でも見つけることができます。 私たちに残された唯一のことは、この製品からの健康への最大のプラスの効果を実際に感じるために、この製品を定期的に食べることを忘れないことです.
ほうれん草を食べるメリット
ほうれん草はすぐに効果を発揮し、体にエネルギーを供給し、毎日のカロリー摂取量を増やすことなく胃を満たすのに役立ちます. この場合、植物栄養素（いわゆる植物栄養素）を考慮する必要があります。
細胞老化の原因となるフリーラジカルとの戦いにおける植物由来のこれらの生体成分の重要性と利点は、過大評価することはできません. したがって、ほうれん草を摂取することで、細胞レベルで体に栄養を与え、エネルギーを追加し、楽に体重を減らすことができます.
製品250グラムあたりのほうれん草の栄養価（新鮮な緑の葉）：
ゴジベリーを食べるメリット
これらの果実のおかげで、私たちの免疫システムは、この製品の 1 食分でもいくらかのサポートを受けます。 ゴジベリーは、外部の攻撃的な影響により増加するフリーラジカルの拡散と積極的に戦うのに役立ちます.
フリーラジカルの量は、体に栄養素を供給しない加工食品の消費によっても影響を受けます。 過労に対処するゴジベリーの能力は、多くの人にとって非常に価値があります。
現代の世界が私たちに一生懸命働くことを要求しているという事実に驚くべきことは何もありません。 したがって、ゴジベリーなどの食品を食べると、比喩的に言えば、体が疲れるまさにこの時間を増やすことができます.
製品 30 グラムあたりのゴジベリーの栄養価 (ドライベリーが最も人気のある製品です):
ビタミン A - 必要な 1 日当りの 170%。
ビタミンC - 20％（柑橘類ほどではありませんが、悪くはありません）.
タンパク質 - 4 グラム - ベリーの驚くべき量のタンパク質。
3.サーモン
多くの人は、他の種類の魚とは一線を画すサーモンのデリケートな (それほど魚臭くない!) 風味も好みます。 サーモンが毎日の食事の完全に身近で一般的な部分である地域はうらやましいだけです。
しかし、彼らが言うように、すべてのサーモンが同じように役立つわけではありません! スモークサーモンの使用を制限することは間違いなく価値があります。この方法で調理された魚は、たとえば焼きたてのサーモンと比較して栄養素が少ないためです。
鮭を食べるメリット
スポーツ活動に多くの時間を費やす人にとって、サーモンは筋肉組織に必要なタンパク質を供給する不可欠な製品です. すべての人にとって同様に重要な点は、オメガ3酸の存在です.
これらの酸の重要性は、一般的に私たちの心血管系、特に心臓に重要なサポートを提供するという事実にあります. そして、ここに別の明らかな利点があります - オメガ3は脳の活動と記憶を大幅に改善します.
ここでの主な利点は、詩を覚えるのが簡単になるということではありませんが (これも!)、オメガ 3 がアルツハイマー病などの変性疾患を発症する可能性を減らします。 さらに、これらの酸は肌と髪の外観を改善します。
製品 100 グラムあたりのサーモンの栄養価:
ビタミンA - 1日の値の9％。
ビタミン B 1 - 必要な 1 日当りの 13% (心臓に非常に良い)。
プロテイン - 20g - ウエイトリフティングを行うアスリートにとっても優れたタンパク源です。
ビタミン PP - 必要な 1 日当りの 42% (皮膚と髪の健康に非常に役立ちます)。
最も健康的な食べ物
まだアボカドファンの軍隊に参加することを強制していない場合は、できるだけ早く参加する必要があります-すでに多くの時間を失っています! 最近では、青果部門でも入手しやすく人気が高まっています。
アボカドは、健康的な食事に夢中になっている人にとって特に価値があります (実際、かけがえのないものです)。 ちなみに、初心者にとって、適切なアボカドを選ぶのは少し難しい場合があります (また、この果物が腐る前に食べる必要もあります)。
同時に、あなたの体がこの製品の利点を感じるために毎日アボカドを食べる必要はまったくありません. アボカドを週に2回メニューに追加し始めると（はい、少なくとも1回は開始できます！）、これで素晴らしいスタートを切ることができます.
アボカドを食べるメリット
アボカドを食べることの最も明白な利点の 1 つ (アボカド愛好家が最もよく挙げる) は、果物が健康的な一価不飽和脂肪の優れた供給源であることです。
同時に、この果物には大量の植物性脂肪が含まれていることを覚えておくことは非常に重要です（脂肪がはるかに少ないかまったくない他の果物とは異なります）. これらの脂肪は、過剰な体重と戦おうと決心している人にとって大きな助けになります.
アボカドはまた、満腹感をより長く感じさせてくれます (そして、チーズバーガーを食べることで得られる満腹感や脂肪とはかけ離れています)。 高いカロテノイド レベルは、目の健康に良いです。 さらに、アボカドは血糖値を調節し、重大な変化を回避します。
製品（生）100グラムあたりのアボカドの栄養価：
一価不飽和脂肪 - 10g - これは、アボカドの約 10% がいわゆる健康的な脂肪であることを意味します。
ビタミン B 6 - 正常な代謝を維持するために毎日必要な量の 16%。
葉酸塩 - 必要な1日の値の22％（心臓病の優れた予防）.
5. キヌア
菜食主義者の間で長年好まれている穀物であるキノアは、最も健康的でおいしい食品の 1 つとしてますます人気が高まっています。 キノアはしばしば別の料理の構成要素になり、独立した料理として機能することもあります.
また、全粒穀物を好む人でさえ、キノアに注意を向けることがよくあります (ただし、この文化は、食事から穀物を完全にカットした人にはあまり人気がありません)。
最近まで、どこでも買えなかったので、この製品を調理する方法を理解している人はあまりいませんでした。 しかし、キノアはすでに非常に多くのスーパーマーケットで見られるため、キノアの調理方法を学ぶ絶好の機会があります.
キヌアを食べるメリット
キノアを食べることで、私たちの体はコレステロールや脂肪を含まない高品質のタンパク質を摂取し、動物性食品とともに体に「浸透」します. 同時に、血糖指数の大幅な増加につながらない、いわゆるスマート炭水化物を取得します。
これにより、私たちの体はこれらの炭水化物を徐々に吸収することができ、その後脂肪の形成につながりません. 最後に、この製品は、原則として、かなり中程度の脂肪含有量を持っています。
したがって、積極的に減量計画を実行している場合でも、食事にキノアを含めることができます. その上、キヌアはカロリー摂取量を低く抑えるのに最適な方法です。
製品250グラムあたりのキノアの栄養価:
脂肪 - 1.9g - 低脂肪で低カロリーのキノアは、最高のダイエット食品です。
葉酸塩 - 必要な1日の値の10％（心臓の健康を維持するのに役立ちます）.
タンパク質 – 4.4g – 穀物としては比較的高いタンパク質。
ブロッコリーは、健康的な食事に欠かせないものとして、私たちのメニューにますます登場するようになりました. 時々、特定の食事を文字通り「癒す」ために使用されます。
ブロッコリーは、もちろん、油で揚げたり、ラードに浸したりしていない限り、その有益な特性を保持する優れた能力を持っています. この製品がその栄養価を可能な限り保持するように、沸騰したお湯を注ぐ必要があります.
そして、ブロッコリーを購入するという考えがある場合、この有用な植物を販売する方法はそれほど多くありません。ほとんどの場合、果物と野菜の部門で生で購入するか、冷凍で購入できます。
ブロッコリーを食べるメリット
ブロッコリーに含まれる繊維は、消化器系に非常に有益な効果をもたらします。 さらに、ブロッコリーは、体に必要なカルシウムの量に関して、乳製品の優れた代替品です。
ビタミンCに関しては、ブロッコリーの1サービングだけで、この物質を毎日摂取するのに十分です. そして、これは素晴らしいニュースです。これのおかげで、免疫力を強化し、多くの病気を回避するチャンスがあるからです。
ブロッコリーにはビタミン K も含まれていますが、骨を強化する上で重要な役割を果たしているほどではないかもしれません。 しかし、私たちの目と心には十分です。 さらに、がんの予防にも重要な役割を果たします。
製品100グラムあたりのブロッコリーの栄養価:
ビタミンC - 私たちの毎日の価値の150％、つまり、このビタミンの他の供給源について心配することはできません.
ビタミン B 6 - 1 日を通して代謝を調節するために必要な量の 10%。
繊維 - 2.6 g - それほど多くはないかもしれませんが、これはすでに毎日の標準の 10 分の 1 です。
最も健康的なナッツ
アーモンドは食事の間の素晴らしいスナックであるという事実から始めましょう. 満腹感も得られ、エネルギーも与えてくれます。 この製品は、1 日の始まりにエネルギーを補給する必要がある朝に特に役立ちます。
アーモンドを選ぶときは、「クリーンな」製品を購入することが非常に重要です。 言い換えれば、一定量の塩が加えられたアーモンド、または油でトーストされたアーモンドを絶対に購入しないでください.
アーモンドは、乾いたフライパンまたはベーキングシートで乾燥させる必要があります。 生のナッツも役に立ちます。 しかし、ここでは、この製品は本当に美味しくて満足できるので、食べ過ぎないことが非常に重要です。 アーモンドを食べ始めると、「シード効果」が発生する可能性があります-それから抜け出すのは難しいでしょう.
アーモンドを食べるメリット
アーモンドは、フィットネスに従事している人やジムに通っている人によく勧められます。 これらのナッツは、筋肉組織に栄養を与えるのに最適な方法です. アーモンドが毎日のメニューの一部であるべきであることのおかげで、他にも多くの有用な特性があります.
アーモンドには優れた顕著な予防効果があり、心臓発作の可能性を減らします。 この素晴らしい製品は、体内で生成される低密度コレステロール (悪玉コレステロール) のレベルを大幅に下げることができます。
その上、アーモンドはいわゆる健康的な脂肪の優れた供給源です。 このおかげで、アーモンドは私たちの脳の機能に有益な効果をもたらすことができます. また、この製品は歯と骨組織の強化にも役立ちます。
製品（生アーモンド）100グラムあたりのアーモンドの栄養価：
タンパク質 - 21 gr - は、いわゆる痩せた筋肉の成長に完全に貢献します。
ビタミン B 2 - エネルギー貯蔵を補充するために 1 日に必要な量の 59%。
ビートよりも簡単なものは何ですか？ 一方、ビーツはビーツにしか含まれていない物質を含んでいるため、ユニークな製品です。 まず第一に、私たちは赤いビーツについて話しているのであって、古典的なギリシャのサラダに使われるピクルスの形で売られているものではありません.
多くの人がビートを頻繁に食べるのを止めるニュアンスが1つあります. 実は赤ビーツは調理に時間がかかり、調理時間を短縮する傾向にある現在、非常に不便です。 はい、そして原則として、人々はビートを別の料理ではなく、むしろ材料と見なしています。
実際、すべてがそれほど怖いわけではありません-ビートは調理にそれほど時間がかかりません.さまざまなレシピが存在します（インターネットで簡単に見つけることができます-視覚的で便利です）. 言い換えれば、ビーツの健康上の利点は、あなたの時間と労力に見合うだけの価値があるということです!
ビーツを食べるメリット
赤ビーツに含まれるホウ素は、テストステロンとエストロゲンのレベルに影響を与えるため、セクシュアリティを大幅に高めることができることをご存知ですか. そして原則として、この要素は陽気さとエネルギーの流入を感じさせます。
ビーツを定期的に食べることで、脳に大きな働きをもたらします。これは、この製品が脳に必須栄養素を供給するからだけではありません. 事実、ビートは血圧の調節に重要な役割を果たしています。
ビーツには、さまざまなビタミンやミネラルが含まれています。 そのため、この野菜から野菜カクテルを作ることをお勧めします。 それらを定期的に食べることで、余分な脂肪やカロリーなしで、体内に必要なレベルの栄養素を常に維持することができます.
製品250グラムあたりのビートの栄養価:
葉酸塩 - がんや心臓病の予防に必要な毎日の 27%。
マグネシウム - 必要なレベルのエネルギーを維持するために体が毎日必要とする量の 6%。
ビタミンC - 1日の必要量の8％。したがって、この物質の必要性を補うために、このリストの他の製品を使用する必要があります.
9. サツマイモ
サツマイモは非常に有用な飼料作物であり、世界の多くの人々によって食べられてきたという古代世界の歴史があります（ペルーとコロンビアから来たと考えられていますが）.
主婦がそれを愛する最初のことは、その準備の容易さです。 また、調理方法がまったくわからなくても、この植物の塊茎を確実に調理できます（実験であっても）. また、ビタミンも豊富で満足度も高いです。
サツマイモは食物繊維の供給源でもあり、正常な消化に不可欠と考えられています。 サツマイモは他の料理に加えることができます。 生で食べたり、お粥、ジャム、その他多くの料理で調理したりできます。
さつまいもを食べるメリット
サツマイモには人体に有益な多くの特性がありますが、最も有名なのは、サツマイモが心臓発作のリスクを減らし、皮膚を若々しく保つという特徴です。
さらに、この製品は免疫システムの機能を正常化するための優れたツールであり、定期的に食べると活力とエネルギーで体を充電することもできます.
サツマイモは、フリーラジカルの増加によって引き起こされる多くの健康上の問題を回避するのに役立つさまざまな抗酸化物質を人体に提供します. そのため、サツマイモは国や気候条件に関係なく、一貫してそのようなリストに含まれています.
製品100グラムあたりのサツマイモの栄養価：
ビタミン A - 384% - 1 日あたりの推奨摂取量のほぼ 4 倍！
ビタミン C - 私たちの体に必要なこの強力な抗酸化物質の量の 33%。
タンパク質 - 2 グラム - 植物性タンパク質の優れた供給源です。
最も健康的な野菜
ほとんどの人が人体の健康に対するトマトの利点を認識しているという事実に異議を唱えても意味がありません. そして、この野菜を研究することを目的とした研究が世界中で行われるほど、最も健康的な食品の中でトマトのランキングが高くなります.
利用可能なすべての理由が私たちの健康にとって等しく重要であるため、トマトを食べる価値がある理由を1つだけ挙げることは不可能です. とりわけ、それは料理で最も広く使用されている非常に便利な食品です。
トマトはサラダに入れることができ、さまざまなソースを作ることができます。 トマトをブレンダーに入れるだけで、果物や野菜のスムージーを作ることもできます. ただし、ケチャップもベースにトマトが入っているにもかかわらず、ケチャップの使用は控えてください。
トマトを食べるメリット
トマトがほとんどの国の料理で非常に尊敬され、栄養士によって常に推奨されている理由は、それだけではありません. トマトが癌の予防薬であるという事実から始めましょう。
ミネラルとビタミンの組み合わせのおかげで、トマトを定期的に摂取することも、心血管疾患の予防に非常に役立ちます. トマトと、私たちの体が最も必要としている植物栄養素の全範囲に含まれています.
トマトに含まれる主な抗酸化物質の 1 つは、がんの発生と闘う上で重要な役割を果たすと考えられているリコピンです。 その特異性は、リコピンが生の野菜よりも調理されたトマトでさらに有用になるという事実にあります.
製品100グラムあたりのトマトの栄養価：
ビタミン A - この強力な抗酸化物質の 1 日の値の 17%。
ビタミンC - 1日の必要量の23%。
ビタミン B 6 - この物質の 1 日値の 5% で、食物の吸収を助けます。
11.ブラウンコール（ケールまたはケール）
長い間、人々はケールとほうれん草の健康上の利点に大きな違いはありませんでした. しかし、ブラウンコールは間違いなく地球上で最も健康的な食品のリストに載るに値します.
このキャベツはほうれん草ほど一般的ではありませんが、ケールはその有益な特性により、徐々にどこでも非常に人気のある作物になりつつあります. 世界のいくつかの地域では、ケールは健康上の重要性の観点から最も重要な食品と見なされています.
ケールはほうれん草と同じようにおかずとして使えます。 キャベツに含まれるビタミンのスペクトルが広いため、この製品はスムージーの材料として推奨されることがよくあります. また、この頭のないキャベツの味が好きなため、他のすべての野菜よりもケールを好む人さえいます。
ケールを食べるメリット
ケールが料理で人気を博している最大の理由の 1 つは、ケールが余分なカロリーや脂肪を含まない、満腹感のある優れた食品であることです (ケールは、減量を試みている人にとって一見の価値があります!)。
ブラウンコールには十分な量の繊維、鉄分、ビタミン K が含まれています。後者の抗酸化物質が存在するため、ケールは抗炎症効果を提供するために食品に推奨されることがよくあります。
同時に、予防効果だけでなく、糞便はさまざまな炎症に伴う症状を大幅に軽減するのに役立ちます。 この製品は、多くのさまざまな病気に直接対抗し、体内の必要なレベルのアルカリを回復および維持するのにも役立ちます.
製品（生）100グラムあたりのケールの栄養価：
ビタミン A - 206% - 1 日分の 2 倍の量。
ビタミン C - 134% - 1 日に必要な量の 2 倍。
タンパク質 - 4.3 g - 植物性タンパク質の優れた供給源です。
ベリーは一般的に抗酸化物質の優れた供給源ですが、ラズベリーはその濃度が高いため最も高く評価されています. また、本品を冷凍すれば一年中保存もばっちり。
ラズベリーは、さまざまな料理の組み合わせの重要なメンバーになることもできます. ラズベリーはビタミンとミネラルの貯蔵庫にすぎないため、このベリーは別々に食べることも、スムージーの不変の材料にすることもできます.
子供に人気のラズベリーですが、地域によっては旬でもなかなか手ごろな値段で手に入れるのが難しい（輸入カラーラズベリーは言うまでもありません！）。 ただし、この製品の利点は非常に大きいため、健康を節約しないことは理にかなっています.
ラズベリーを食べるメリット
鱗の矢印のずれに嫉妬している人にとって、ラズベリーは脂肪分が少なく、繊維分が多いため、欠かせない製品です。 同時に、食事で多くを変える必要はありません。
しかし、太り過ぎをあまり気にしていない場合でも (おそらく気にしていないため)、ラズベリーを食べることは、フリーラジカルを撃退するのに役立つさまざまな抗酸化物質を体に届ける素晴らしい方法です.
ラズベリーは健康食品として、体全体を正常な状態に保ちます。 このベリーは、定期的に食べると炎症と闘うのに役立つため、関節炎に苦しんでいる人に個別に推奨できます.
製品100グラムあたりのラズベリーの栄養価:
ビタミン C - 私たちの 1 日の値の 44%。 この物質の毎日の必要量を提供するのに役立つラズベリーは1つだけです。
カルシウム - 1 日量のわずか 2% (ただし、牛乳の摂取量を減らすことができます)。
鉄 - 4% - それほど多くはありませんが、このリストの他の製品の助けを借りて補うことができます.
健康食品
13. ヒヤシンス豆
ヒヤシンス豆 (ドリコスまたは単に黒豆とも呼ばれます) は、地球上で最も健康的な食品のこのリストに含まれるに値する唯一のマメ科植物です. これは、この文化の最も古いタイプの 1 つです。
黒豆は何百年もの間、メキシコ料理とスペイン料理で使用されてきました。 それにもかかわらず、全世界がヒヤシンス豆の有益な特性を発見したのは比較的最近のことです。
ドリチョスは現在、多くのレストランで人気のある料理です。 食事にもヒヤシンス豆を使用すると、メニューが多様化するだけでなく、健康に劣る食品を排除するのにも役立ちます。
ヒヤシンス豆を食べることの利点
果物や野菜が抗酸化物質の供給源であることは、ごく自然なことだと考えられています。 しかし、黒豆にもこれらの物質がかなり含まれているという事実は驚くべきことです。 ドリコスは、原則として、「正しい」炭水化物の供給源として、あらゆる食事の一部になることができます.
これらの炭水化物はよりゆっくりと吸収されるため、満腹感が長く続きます。 その結果、この製品は血糖値を安定させることができます。 これは、糖尿病患者にとって非常に重要なポイントです。
中でもヒヤシンス豆は、太り過ぎに悩む人にとって欠かすことのできない食品です。 ドリコスには、消化器系を正常化するプロセスを調整するのに役立つ繊維も含まれています。
製品100グラムあたりのヒヤシンス豆の栄養価:
カルシウム - 6% - 乳製品の代替カルシウム源。
タンパク質 - 8.2 g - 植物性タンパク質でタンパク質供給を補充するもう 1 つの方法です。
脂肪 - 0.3 g - 低脂肪含有量は、体重管理を余儀なくされている人に役立ちます。
通常、スイカがまったく好きではない人に会うのは簡単ではありません。 ベリーとの形態学的類似性が科学者によって指摘されているこの一年生植物は、通常、ほとんどすべての人、特に子供たちに好まれています。
しかし、この夏から秋にかけての珍味が、世界で最も健康的な食品の 1 つであると誰が考えたでしょうか? 結局のところ、これは甘いものに関しては必ずしもそうではありません. ただし、スイカには膨大な量の栄養素が含まれています (ないものを言う方が簡単です!)。
それでも、スイカを食べるときは、無理をしないことが非常に重要です。 膀胱への負荷が原因ではなく、消化しやすい糖分が含まれているためです。 熟したスイカを大量に食べると、血中のインスリンレベルに悪影響を与える可能性があります.
スイカを食べるメリット
熟す時期のスイカの熱狂を考えると、これは本当に健康的な製品であると考えるのが安全です. しかし、私たちの健康にとって何がそんなに良いのでしょうか? ご存じないかもしれませんが、スイカにはトマトよりもリコピンが多く含まれています。
この事実は、すでにスイカを心臓病や癌のリスクに対する強力な武器にしています. さらに、スイカは、体細胞の急速な老化を効果的に防ぐ他の多くのビタミンの供給源です.
スイカは事実上無脂肪であるため、最も制限された食事でも罪悪感なく食べることができます（上記の砂糖に関する警告を考えると）. スイカには、カルシウム、マグネシウム、ナトリウム、その他の微量元素も含まれています。
製品100グラムあたりのスイカの栄養価:
ビタミン A - 11% - 無視してはならないかなりの量。
ビタミンC - 14%。
脂肪 - 0.1 g - 実質的に「無脂肪」の野菜デザート。
グレープフルーツは、ほとんどの場合、健康的な食事の要素として評価されてきました。このタイプの柑橘類は、心臓手術を受けた人々に推奨される食品のリストに含まれていました.
しかし、この果物には他にも多くの有用な特性があるため、特定のデザートとしてだけでなく、フルブレックファーストの要素として、さらにはメインの食事の間のスナックとしても、メニューで安全に使用できます。
グレープフルーツは役に立つだけではありません。 他の果物と一緒に、市場やスーパーマーケットで自由に販売されています。 それらは、このリストに含まれていないにもかかわらず、体に特定の利点をもたらす他の果物とよく合います.
グレープフルーツを食べるメリット
高レベルのビタミン C とカロテノイド - これだけでも、グレープフルーツは私たちが支払う価値があります。 これらの柑橘系の果物が素晴らしい朝食アイテムと見なされる理由は、私たちが持っているすべてのフリーラジカルと戦うからです.
グレープフルーツが毎日の食事の定期的な一部になると、さまざまな心血管疾患の発症に抵抗する可能性が大幅に高まります. 毎日それらを食べると、さまざまな変性疾患や癌性腫瘍の発生に抵抗することができます.
製品100グラムあたりのグレープフルーツの栄養価:
ビタミンA - 23%。
ビタミン C - 52% - この有用な抗酸化物質の 1 日あたりの値のほぼ半分。
繊維 - 1.6 g - は、消化に役立つ非常に優れた繊維源と考えられています。
アスパラガスは多年草です。 この野菜作物の若い芽は、有用なミネラルとビタミンを多く含むことを特徴とする食品に使用されます。 アスパラガスが定期的にテーブルに登場する義務があるのは、彼らのおかげです。
アスパラガスは、あらゆる種類の肉（ちなみに、赤身の品種をお勧めします）と魚を補完する優れたサイドディッシュです。 この製品の味はグリンピースを連想させるため、多くの保守的な食事に馴染みがあります.
すべての栄養素を保持しながらアスパラガスを調理する最良の方法は、アスパラガスを蒸すことです. また、スープ、サラダ、多くのダイエット食にも加えられます。 アスパラガスは生で販売されていますが、冷凍も販売されています。
アスパラを食べるメリット
アスパラガスは、体に蓄積されたさまざまな毒素を中和することができる素晴らしい食品です. さらに、アスパラガスには利尿作用があり、体から毒素や余分な水分を取り除くこともできます。
アスパラガスに含まれるさまざまなビタミンとミネラルのおかげで、この製品は体の老化を遅らせる有益な効果がありますが、それは定期的に食べる場合に限られます.
製品100グラムあたりのアスパラガスの栄養価:
ビタミンA - 20%。
タンパク質 - 2.4 g - 植物性タンパク質の優れた供給源です。
繊維 - 2 g - それほど多くないようですが、これを無視してはいけません (特に他の有用なコンポーネントの背景に対して)。
最も健康的な食べ物
多くの人は、体の健康に非常に有益な特性を持つこの製品を試すまで、シーケールに我慢できません. 確かに、これらの茶色の海藻は、常にシーフードを好む人にとってより馴染み深い.
海苔は今やほとんどすべてのスーパーマーケットで購入できます。 そしてこれは驚くべきことではありません - 人々はますますこの製品を有用な栄養素、さまざまなマクロおよびミクロ要素の供給源として購入しています.
シーケールは冷蔵庫で長時間保存できないため、少量の製品を購入することをお勧めします。 この製品は、水中のヨウ素が著しく不足している地域での使用に特に推奨されます。
海苔を食べるメリット
海藻は間違いなく便利な製品です。 同時に、一人一人が自分に役立つものを見つけることができます。 主なことは、この製品を置き換えようとしている海藻からの栄養補助食品ではなく、実際に海藻を入手することです。
海藻に含まれるカルシウムには特に注意が必要です。海藻に含まれるこの要素の量は、乳製品よりもさらに多いのです。 この製品には、周期表のほとんどすべての有用な物質が含まれていると言う人もいます。
海藻には、信じられないほどの量のビタミンとミネラルが含まれています。 地面に生えている製品にはたくさんあります。 しかし、この製品は海水に由来するため、健康に有益な植物栄養素の特異性が多少異なります.
製品250グラムあたりの海藻の栄養価:
葉酸塩 - 396 mcg - かなり多いので、この製品に頼りすぎないでください.
ビタミン K - 145 mcg - は、1 日の必要量をすべてカバーします。つまり、1 日 1 食の海藻で十分です。
ナトリウム - 513mg - これにより、この製品は低塩食に従う人には不向きになります.
世界中の農業で広く使われている普通のキャベツについて話しています。 私たちの祖先がこの製品の利点を知っていたという事実にもかかわらず、現在でも、さまざまな研究によりキャベツの新しい有益な特性が発見されています.
料理でのキャベツの幅広い使用については際限なく話すことができます. これらはおいしいビタミンサラダであり、最初のコースでのキャベツの使用、およびキャベツが独立した料理の役割を果たす多数のレシピです。
そして、その利点もよく言われているザワークラウトはどうですか！ さらに、カツレツもキャベツから調理できます。 アドバイスできる唯一のことは、キャベツがより速く調理され、よりよく吸収されるように、キャベツをより小さく切ることです.
キャベツを食べるメリット
キャベツに含まれる繊維は、消化器系を最適な状態で機能させるための最良の方法です. この製品の葉からのジュースは、胃炎や潰瘍の治療に何世代にもわたって使用されてきました.
キャベツには抗酸化物質も含まれており、その利点はこの記事ですでに多く述べられています. また、グルコシノレートなどの植物栄養素の存在のおかげで、キャベツは癌の発生を予防または停止することさえできます.
食品にキャベツを定期的に摂取すると、肌の外観を改善するのに役立ちます（同じ強力な抗酸化物質のおかげです）. コレステロール値が高い方は特に注意が必要です。
製品250グラムあたりのキャベツの栄養価:
ビタミン C - 61% - このビタミンのこのような高レベルは、一部の柑橘類に含まれるこの物質のレベルにのみ匹敵します。
葉酸塩 - 11%。
タンパク質 - 1.3 g - それほど多くはありませんが、植物性タンパク質の代替源として非常に適しています.
21. 卵
地球上の何百万人もの人々の朝食を、卵のような単純で一般的な製品なしでは想像できないでしょう。 同時に、スキャンダルのために設計されたさまざまな疑わしい出版物では、卵が健康にもたらすと思われるひどい害についての記事が定期的に掲載されているようです。
実際、私たち全員になじみのある卵は、地球上で私たちの健康に最も有益な製品の 1 つであるため、これには一片の真実もありません。 さらに、長い間、この事実は十分に注目されていませんでした。
卵は、低カロリーのタンパク質、さまざまな栄養素、さらにはビタミンの優れた安価な供給源です. 適度な量の鶏卵を定期的に摂取することは、体に良いだけです.
卵を食べるメリット
卵には低カロリーのタンパク質が含まれているという事実にもかかわらず、体を完全に飽和させます。 同時に、満腹感がかなり長く持続するため、この製品は、昼食まで問題なく「生き残る」ことができる朝食の理想的な基礎となります。
卵は、いわゆる善玉コレステロールのレベルを上げることに関与しています。 この製品のおかげで、定期的に歯と骨組織を強化することができます。 さらに、卵にはオメガ3系の多価不飽和脂肪酸が含まれています。
これらの酸は、ビタミン B 12 、ビタミン D、およびコリン (ビタミン B 4 ) とともに、卵をこれらの天然栄養素で脳の活動を刺激できる不可欠な食品にしています。
製品250グラムあたりの卵の栄養価:
タンパク質 - 6グラム - 同じ低カロリータンパク質。
脳の健康のための葉酸塩 - 23 gr -。
ビタミン A - 4% - 目の健康に。
鉄 - 4% - 全身に酸素を届けるのに役立ちます。
種子の有用な特性
これらの小さな種子は、私たちの市場ではまったく新しい製品です。 同時に、大量の栄養素と繊維のために、彼らはすぐにそれを征服します。 このサイズの種子の場合、この製品は非常に多くの健康上の利点を提供します.
もう1つの良いニュースは、これらの種子は幅広いレシピで使用できるため、毎日の健康的な食事に不可欠な部分にすることができるということです.
チアシードは水や牛乳に浸して食べることができます。 繊維源として、プリン、焼き菓子、スムージー、さらには揚げ物に加えることができます. チアシードはヘルシーなだけでなく、美味しい。
チアシードを食べるメリット
チアシードは、細胞レベルで体の老化を遅らせる抗酸化物質の優れた供給源です. これらの小さな種子に含まれる繊維は、消化器系にとって非常に重要です。
実際、私たちの体の最小繊維ニーズを満たすのに十分な量の食品を毎日食べることは非常に難しい場合があります. そして、これがチアシードが助けになるところです.
製品250グラムあたりのチアシードの栄養価:
食物繊維 - 38グラム。
タンパク質 - 16 gr - 菜食主義者に最適なオプション.
カルシウム - 63% - 丈夫で健康な骨のために。
23. バナナ
さらに、カリウムと繊維を含む最もおいしい栄養源の1つについて話すと、それはもちろんバナナです。 疑いの余地のない利点を考えると、この製品はいわゆるスーパーフードのリストに含めることができませんでした.
バナナは、アイスクリームの優れた健康的な代替品であると多くの人に考えられています（もちろん、冷凍されている場合）. 多くの果物（バナナ、ちなみに、形態学的にはベリーに近いですが、誰もが果物と呼んでいます）とは異なり、この果物はすぐに飽和し、間食に最適です。
バナナを食べるメリット
これらの同じ物質により、バナナを食べた後、長時間満腹感を感じることができます. これは、アスリートにとって特に有益です。 バナナには、さまざまな抗酸化物質や栄養素も含まれています。
この製品に含まれるカリウムは、特に血圧の調節に関して心臓に非常に有益です. カリウムは、腸壁から血液中に直接吸収され、細胞壁を通じて全身に分配されます。
製品 250 グラムあたりのバナナの栄養価:
カリウム - 1 日の必要量の 9%。
ビタミン B 6 - 1 日必要量の 33%。
ビタミンC - 1日の必要量の17%。
マグネシウム - 1 日必要量の 8%。
銅 - 毎日の必要量の 10%。
24.ブルーベリートール
背の高いブルーベリー (または背の高いブルーベリー) は、北アメリカ原産の植物で、観葉植物としても食用ベリーとしても栽培されています。 私たちは、この文化の 2 番目のアプリケーションに関心があります。
このタイプのブルーベリーは低カロリーの栄養源であり、健康的なビタミンとミネラルが非常に多いため、この記事の製品リストに簡単に含めることができます.
実際、これらの小さな濃い青色のベリーには、地球上のどのベリーよりも多くの栄養成分が含まれています。 豊富なミネラルにより、ブルーベリーは全身に治癒効果をもたらします。
ブルーベリーを食べるメリット
ブルーベリーに含まれる主な抗酸化物質はフラボノイドです。 とりわけ、この植物物質のグループは、過剰な体重と戦うのに役立ちます. ブルーベリーはまた、脳の活動を改善し、血圧を正常化し、心血管系の働きを整え、骨組織の形成に関与するなど.
製品 250 グラムあたりの高ブルーベリーの栄養価:
繊維 - 4 gr - 消化を改善します。
ビタミン C - 免疫システムの健康のために 24% DV。
ビタミン K - 骨および一部の身体機能の 1 日量の 36%。
マグネシウム - 1 日必要量の 25% (体内の代謝プロセスをサポートします)。
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