家膝

身体活動による心臓への悪影響。スポーツが心臓に与える影響

有名な心臓専門医のイーゴリ・コズロフ氏が、「ナロードナヤ・ガゼータ」での直撃で健康な心臓の秘密を明かした。

忘れてはいけないことは何ですか？

子供の頃から血圧レベルと体重を常に監視する必要があります。 40年後 - 心電図、コレステロールレベルの生化学的血液検査 - 一般的な検査を行い、増加している場合は完全な脂質プロファイルを検査し、血糖値をチェックします。これらの研究の結果とすべての指標が適切であれば、そこで終了することができます。しかし、残りの研究は臨床的適応に従って実行されなければなりません。つまり、健康診断では、健康状態の逸脱の兆候に医師の注意を集中させる必要があります。たとえば、運動耐性が悪化し、以前はなかった息切れが現れたり、原因不明の胸痛が現れたりした場合は、身体活動を行った状態で心電図検査を行う必要があります。疑わしいリズム障害がある場合、または心電図で何かが検出された場合は、ホルターモニタリングが処方されます。または、血圧が定期的に上昇し、息切れが現れる場合は、心臓の超音波検査を行う必要があります。予防目的で、すべての指標が正常であれば、40歳を過ぎた直後に心臓の超音波検査を行っても意味はありません。しかし、この研究は将来、心臓の機能が長年にわたってどのように変化したかを調べる機会を提供するだろう。確かに、この場合のそのような研究は患者に支払われます。

息切れが「伝える」こと

人が速いペースで歩くと息切れを感じますが、これは何を示していますか? 息切れは健康な人でも起こりますか?
ベラティモヒナ、ガンツェヴィチ地区

もちろんそれは起こります！特に、普段よりも高い身体活動を経験している場合はそうです。毎日ゆっくりとしたペースで 2 キロメートル歩きますが、運動はせず、急にこの距離を速く歩いたり、少し走ったりすると、おそらく息切れを経験するでしょう。これは、人が訓練されておらず、心臓血管系がそのような負荷に適応していないという事実によって起こります。これも悪い兆候ではありますが。何？人のストレスに対する適応能力が急激に低下するという事実ですが、それは病気のせいではなく、身体活動の不足が原因です。息切れを避けるには、さまざまな身体活動を徐々に増やしていく必要があります。

息切れの原因には、冠状動脈性心疾患や狭心症、動脈性高血圧、さらには合併症としての心不全などの心血管疾患が考えられます。

心の食べ物

心臓の健康を保つためにはどのような食事をとるべきでしょうか？
N.ラシュケビッチ、ズロビン

科学者たちはこの問題を繰り返し研究してきました。最新の推奨事項は大きく変わっていません。食品では野菜と果物に重点を置くべきです。研究によると、地中海諸国を除くすべての国で、野菜と果物の摂取が不十分であることが示されています。以前、WHOは1日5食分の野菜と果物、つまり中型のリンゴやオレンジなど約5個分を摂取することを推奨していましたが、現在は5食分より7食分の方が良いことが判明しました。心臓に良い食品のリストの第 2 位は、サケ、マス、サバ、ニシン、オヒョウ、淡水マスなど、冷たい海に生息する脂肪の多い魚です。主なことは、この魚はマーガリンで調理されておらず、固形脂肪であるということです。オリーブオイルに入れると理想的です。

心臓のためのビタミンはどこで入手できますか?

教えてください、心臓に良いビタミンはありますか？
ヴァシリー・エフィモヴィチ、ボブルイスク地区

心血管疾患の予防に特に推奨できる特定のビタミン製剤はありません。この公式見解は、米国心臓協会の勧告に記載されています。多様な食事が必要です。重要なのは、天然物に含まれるビタミンB群、抗酸化ビタミンA、C、Eであり、野菜や果物に豊富に含まれています。ビタミンや抗酸化複合体を個別に使用した研究では、冠状動脈性心疾患やその合併症である動脈性高血圧症の予防効果や発症の可能性の低下を示したものはありませんでした。ちなみに、ベータカロテンを摂取した喫煙者は肺がんを発症するリスクが増加しました。ビタミンB群や葉酸などが入っています。それらの摂取、特に葉酸は、冠状動脈性心疾患の発症に関連する硫黄含有アミノ酸であるホモシステインのレベルを低下させます。研究者らは、葉酸を摂取するとホモシステイン濃度が低下し、冠動脈疾患の発症リスクも軽減されるのではないかと期待した。しかし、実際にはホモシステインレベルは低下したが、冠動脈疾患の発症リスクは低下しなかったことが判明した。したがって、心臓専門医は現在、冠動脈疾患の予防策として葉酸の使用を推奨していません。

最初は飲んで、歌って、踊って...

お祝いの宴の間は、高血圧の男性でも気分が良くなります。そして、そのうちの何人かは数日後に亡くなることもよくあります。なぜ？
イワン・ドミトリエヴィッチ、ブレスト

実際のところ、アルコールには二段階の効果があります。第 1 段階では、血管拡張と血液凝固の減少が伴います。アルコールの摂取量が少量であれば、高血圧患者の症状は改善します。男性で30 ml、女性で20 mlの純アルコールを摂取すると、第2段階が始まります; 不安ホルモンが体内で放出され、血液凝固（血小板が互いにくっつき、わずかに損傷したものでも付着する能力）が増加します。血管壁が増加します。血栓ができる危険性があり、これは心臓発作、脳卒中、肺塞栓症など、成人期の圧倒的な数の突然死の原因となっている病気です。

容器を洗浄する製品はありますか?

容器をきれいにするために、いくつかの出版物にはレシピが記載されています。砕いたレモン10個、ニンニク5個、天然蜂蜜1 kgを混合し、この塊を取ります。そのような治療から何か利益はありますか？
タマラ・パノヴァ、ブリッジズ

血管を「きれいにする」ことができる自然療法はありません。アテローム性動脈硬化症の発症を予防するという観点から見ると、リストされている製品はどれも個別に非常に有用です。このレシピに蜂蜜がほとんど含まれていない場合、この「薬」を摂取することで、もう一杯分の野菜や果物を食べることができると推測できます。しかし、これは万能薬でも薬でも、栄養補助食品でもありません。

宇宙飛行士に適したものは適さない...

有名なテストパイロットのマリーナ・ポポビッチは、あるテレビ番組で、宇宙飛行士には宇宙に飛び立つ前に、とりわけ、ドライアプリコット、レーズン、イチジク、ハチミツ、クルミ、レモンなどのカリウム5含有のデザートを与えていると語った。このカリウムが豊富な混合物は誰の心臓にも良いのでしょうか?
リュドミラ・コミサロワ、ムスティスラフスキー地区

これはとても良い混合物です。しかし、宇宙飛行士は無重力環境では電解質バランスが崩れるため、過酷な環境にさらされることに特別に備えていると言わざるを得ません。戦闘機パイロットには夜間飛行の前にチョコレートバー３枚も与えられた。このおやつのおかげで、彼らの反応は高まり、セロトニンの量が増加し、割り当てられたタスクに簡単に対処できるようになり、事故が減りました。しかしこれは、健康な人が同じ数のチョコレートバーを食べる必要があるという意味ではありません。エクストリームスポーツと健康的なライフスタイルを混同しないでください。ただし、混合物自体には異論はありません。ドライフルーツは健康に良いですが、新鮮なフルーツの方がまだ優れています。

飲酒するか禁酒するか?

アスピリンやカルジオマグニルを毎日使用する必要があるのは誰ですか? 50～60歳以上の人はこれが必要ですか？
ビクター・クマニン、ミンスク

患者がアテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心疾患、脳血管のアテローム性動脈硬化性病変、末梢動脈、またはそれらの合併症（心筋梗塞、脳卒中、一過性の脳血管障害）に基づく心血管疾患の診断が確立している場合、これらの薬を服用する利点は次のとおりです。重篤な合併症の可能性が減少するという形で、年齢に関係なく、副作用の可能性のリスクを大幅に上回ります。このような病気に罹患していない人にとって、有益な効果のレベルは副作用のリスクのレベルを超えることはありません。つまり、年齢の問題ではなく、健康の問題なのです。

脈拍を「落ち着かせる」方法

私の心拍数は高く、毎分 108 ～ 127 拍です。入院中、薬を飲んで脈拍は正常に戻りましたが、今はまた脈拍が上がっています。どうすればいいですか？
タイシヤ・イワノヴナ、ザスラブリ

心拍数の変化にはさまざまな理由が考えられます。おそらく、ベータ遮断薬が処方され、心拍数が正常になり、薬の服用を中止したのでしょう。これで、いわゆるリバウンド効果が得られます。また、薬を服用している場合は、おそらくその用量が十分ではないため、増量する必要があります。医師の診察を受けて相談を受ける必要があります。甲状腺ホルモンレベルの検査が必要になる場合があります。

まだ病気ではないが、もはや標準ではない

私の娘は二度目の僧帽弁逸脱です。動揺したり、天気が変わったりすると、心臓に痛みを感じます。この状態がもたらす結果は何でしょうか?
インナ・レオニドヴナ、スロニム

脱出は発達異常であり、絶対的な正常ではありませんが、まだ病理ではありません。これは結合組織の発達における逸脱です。そのような人々は、あらゆる生活状況、感情、身体活動、天候の変化にあまり適応できません。統計によると、これらの人々は他の人々よりもさまざまな不整脈を発症しやすいです。彼らには適度に穏やかな体制が推奨されます。娘さんはスポーツや日常生活において過度の運動を避けるべきです。ただし、通常の身体活動は禁忌ではありません。この脱出を取り除く特別な薬はありません。脱出を背景に娘が重篤なリズム障害を発症した場合は、必ず医師に相談する必要があります。

健康的な呼吸

数年前から血圧が上がり始めました。サモズドラフ呼吸器を使い始めました。圧力は正常に戻りました。しかし、私の下の血圧は非常に低くなり、60に達することはありませんでしたが、同時に上の血圧は完全に正常で、脈拍も低くなっています。それは何と関係があるのでしょうか？
イリーナ・セルゲイヴナさん、82歳、ミンスク

この年齢層の人の拡張期血圧の低下は、血管の硬さに伴う特有の現象であり、血管壁の振動をデバイスが検出すると逆脈波が発生します。したがって、これに否定的な現象が伴わない場合は、指標に注意を払わないでください。デバイス上で運動することで、実際には低酸素および高炭酸ガストレーニングを行っていることになります。ハードウェアインターバル低酸素トレーニングがあります。ミンスクではアスリートもこのように訓練されています。これらの機器には酸素が枯渇した混合物が供給されており、これにより身体トレーニングと同じ効果が引き起こされます。本質的には、細胞の遺伝装置が刺激され、体が利用可能量の少ない酸素をより多く消費するように適応させられます。そしてこれがこの方法の基礎です。そして、「サモズドラフ」装置は、完全に直接的なものではありませんが、呼吸の頻度と深さの調節と、いわゆる「デッドスペース」の増加により、人が酸素の欠乏した空気を呼吸するための条件を作り出します。

怠惰は解消される…

心臓に最も有益と考えられる身体活動は何ですか?
ヒョードル・ピンチュク、ミンスク

これは、運動、ウォーキング、水泳などが考えられます。つまり、まず第一に、身体活動への反応という点で心臓の能力を高め、予備能力と血液循環を改善するトレーニング負荷、いわゆる持久力負荷です。大きな筋肉群が関与している場合、人体の総筋肉量の少なくとも1/6。ゆっくりとしたランニング、30〜35分で3〜3.5キロメートルを速歩（息切れ寸前）で歩く、スキー、水泳、サイクリング、屋外スポーツゲーム、ボート遊びなどによって、良い効果が得られます。

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ジムで運動すると、体型がシャープになるだけでなく、心臓の健康も改善されます。心臓に適切なストレスを与えると心臓が鍛えられ、急速な消耗が防止されます。しかし、文盲のトレーニングは心血管系の混乱につながる可能性があります。心臓を傷つけずに運動するにはどうすればよいですか？

ジムセッション前のウォーミングアップ

スポーツをする際の危険な間違いの 1 つは、ウォーミングアップをスキップすることです。ウォーミングアップは、筋肉、臓器、身体システムを重い負荷に備えるために必要です。そして心臓も例外ではありません。

準備運動をすると心拍数が上がり、血流が増加します。

あまりにも激しいトレーニングを避ける

心臓に最適なストレスを与えるには、低強度から中強度の運動に重点を置きます。すぐに体重を減らしたい、またはすぐに筋肉を増強したいという欲求は、人に 3 倍の力で運動する動機を与える可能性があります。しかし、身体に無理な緊張が続くと血管に悪影響を及ぼします。身体活動中の心拍数は最大心拍数の 70 ～ 80% を超えてはなりません。

最大値は、220 からその人の年齢を引いた数の式を使用して計算されます。最大心拍数の 70 ～ 80% が脂肪燃焼心拍数です。

徐々に負荷が増加

心血管系への負荷の増加は緩やかである必要があります。すぐに大量の演習を繰り返す必要はありません。いくつかのエクササイズを素早く不正確に行うよりも、1 つのエクササイズをうまく行うことに多くの時間を費やす方が良いでしょう。

体力がまだ弱い場合は、運動中にウェイトを使用しないでください。これにより、心拍数が制御不能に上昇し、心臓の問題が発生します。

徐々に負荷を増やすことで、時間の経過とともに、心臓はより激しいトレーニングに耐えられるようになります。ただし、この場合でも、過度の運動や正しい呼吸をせずに、練習を技術的に実行する必要があります。

交互負荷

ジムでの運動中、心筋は筋肉繊維に酸素を豊富に与えるために大量の血液を送り出します。このような作業が心臓の健康を害さないようにするために、トレーニングは、運動、作業アプローチ、休憩を交互に行う必要があります。

心臓の健康状態をモニタリングする

心臓が作動中に受ける追加の負荷により、収縮の頻度が増加し、心臓によって送り出される血液の量が増加します。定期的かつ適切に負荷が分散されると臓器が鍛えられ、その結果、心臓の消耗が遅くなります。しかし、他の筋肉と同様に、心臓も適応して休息する時間が必要です。激しいトレーニングですぐに結果を得たいという欲求は、心臓の健康に悪影響を与える可能性があります。心臓が健康であることを確認するために、恐れずに医師の診察を受けてください。

心血管疾患を予防するには、血圧の管理測定、心電図を取得し、ヘモグロビンおよびホルモンレベルの血液検査を定期的に行うだけで十分です。どのくらいの頻度でこれを行うかは医師が指示します。

心臓の危険信号を常に把握するには、ジムでのセッション後に自分がどう感じているかを観察してください。

エレナ・ククエヴィツカヤ

たとえば、心臓移植を待っている重篤な患者であっても、1 日 2 回運動する必要があります。当然、そのような患者は走ることができません。トレーニングはウォーキングと治療訓練で構成されます。患者によっては、ベッドの上で移動したり、椅子に移ったり、部屋の中を移動したりすることしかできない人もいます。しかし、トレーニングをしなければ、心臓移植を待っている間の生存の可能性は大幅に減少します。患者の状態が重篤であればあるほど、定期的で実行可能な身体トレーニングが必要になると言えます。

床上安静は急性疾患の場合にのみ必要であり、原則として2〜3日以内です。状態がわずかに改善した場合は、理学療法とウォーキングが処方されます。心筋梗塞でも2日目から体操が始まります。患者にとってのいわゆる「計画的」入院の主な危険は、身体活動の低下です。

身体トレーニングの原理は非常に単純です - 毎日または週に4〜5回、わずかな息切れや疲労が認められるほどの強度のほぼ継続的な動き。一番簡単なのは早足で歩くことです。

アメリカの推奨によれば、毎日2.5kmを30分で歩くだけで十分です。アパート内だけでなく、敷地内でも歩くことができます。心臓にはリズミカルで継続的な負荷が必要です。静的張力に関連する負荷、特にひずみは避けてください。患者が走ることができる場合は、毎分約 2 ～ 3 km の軽いジョギングを行うことができます。アパートの周りを走り回ることもできます。この場合、過負荷の可能性は事実上排除されます（学者のアモソフが言ったように、「テレビをつけて電車に乗ってください」）。歩いたり走ったりする直前に、体操の形で短いウォームアップを行う必要があります - すべての筋肉と関節をストレッチします。トレーニングの過程では、ウォーキング、ランニング、体操を交互に行うことも効果的です。 1日5分から始められます。その後、気分に応じて、1 日あたりのトレーニングの負荷と時間を徐々に増やしてください。 10分を1日3回など、負荷を分割することもできます。わずか 1 ～ 2 か月で、体調、パフォーマンス、幸福感を大幅に改善できます。

ウォーキングや軽いジョギングに加え、プールで泳いだり、トレーニングマシンでトレーニングしたりすることもできます。

運動中の心拍数は、脈拍数によって決まり、毎分 100 ～ 130 である必要があります。身体活動の強度を評価するより簡単な方法は、呼吸状態です: 訓練生が自由に話すことができる間、わずかな息切れがあるはずです (「会話基準」)。この場合、活動の強度は最適です。

身体リハビリテーションの効果を高めるテクニックの1つ：ウォーキングやランニングによる身体トレーニングを背景に、それらに加えて毎日スクワット（または関節の状態に応じて手を膝の上に置いてハーフスクワット）を実行します。およびフィットネス) - 1 日あたり 5 ～ 10 回のスクワットから始めて、1 週間に 1 回ずつスクワットの回数を増やします。1 年後には毎日約 50 回のスクワットになります。これはそれほど悪いことではないことに同意します。

一部の患者は、1 年間のトレーニング後、週に 1 回スクワットを追加し続け、2 年目の終わりまでに毎日のスクワット数が 100 回に達します。特に重度の患者は、毎日のスクワット数を毎週ではなく毎月増やすことができます。。そして年末までにはスクワットを1日20回ほど行う予定です。このようなプログラムは患者を訓練し、小さいながらも定期的な努力をするよう動機付け、多くの場合、1 年以内に健康状態が顕著に改善され、パフォーマンスが向上します。

身体トレーニングの過程で、心血管系全体が全体としてトレーニングされます。心筋が鍛えられ、血管機能が向上し、筋肉が血液からより多くの酸素を抽出します。高血圧患者では、血圧が低下または正常化します。血液中の「悪玉」コレステロールの含有量が減少し、「善玉」コレステロールのレベルが増加し、血液が血栓を形成する傾向が減少します。身体的トレーニングを含めなければ、どのような病気の治療プログラムも十分な効果を発揮することはできません。

ウォーミングアップ中とトレーニングの最後には、すべての関節を動かす体操を行うことをお勧めします。次の順序をお勧めします。

手の動き（指を握ったり緩めたり、手を回したり曲げたり伸ばしたり）

♦ 肘関節の動き (ARM の屈曲と伸展)、

♦肩を上げる、肩を前後に回す、

♦ 腕の動き（頭の上で手をたたく、腕を前後に回す）、頭の動き（前後、横に曲げる、頭を回す）、

♦ スクワット（またはハーフスクワット）、

♦ 体を前に曲げる（小さな半曲げも可能）、

♦体を後ろに曲げる、

♦体を横に曲げる、

パートⅢ。心臓病患者の治療法

♦体を左右に回転させ、

♦ つま先を上げる。

動きのペースと振幅はトレーニングによって異なります。たとえば、かなり速いペースでフルスクワットを実行できる患者もいますが、膝に手を置き、椅子の背もたれやテーブルの端をつかんで、ゆっくりとしたハーフスクワットのみを実行できる患者もいます。学者のアモソフは、35 歳からそれぞれの演習を毎日 100 回繰り返しました。アモソフは、関節疾患を予防するには100回の繰り返しで十分であり、関節がすでに病気になっている場合は、病気の関節ごとにそれ以上の動きを必要としないと信じていました。すぐに100回連続で行う必要はなく、10回10回でも、例えば25回4回でも構いません。このような体操の助けを借りて、休憩なしで（またはウォーキングの形で休憩して）ある運動から別の運動に移動すると、関節だけでなく心臓にも十分なトレーニング負荷を与えることができます。

さらに、腹部の筋肉を鍛えるために、次の運動を行うこともできます。脚をわずかに曲げて仰向けになり、同時に頭、肩、脚を床から約 1 インチ持ち上げます。テキサス心臓研究所の専門家は、この運動によりお腹の脂肪を「燃焼」できると考えています。このエクササイズは 2 つの段階に分けることができます。脚を個別に上げ、頭と肩を個別に上げます。

これらのルールを厳守することで、優れた結果を達成することができます。たとえ重篤な病気であっても、アテローム性動脈硬化病変は減少し、心臓と血管の構造と機能は改善します。残念ながら、実際に行ってみると、これらの推奨事項に従うことができる患者はごく少数です。しかし、それ以外に健康を維持または増進する方法はありません。

冠状動脈性心臓病がある場合でも運動は可能ですか?

動脈の狭窄とプラークによる動脈の詰まりにより心臓への酸素供給が不十分になると、冠状動脈性心疾患（CHD）の発症につながります。

アルコール乱用、偏った食生活、運動不足の原因となる座りっぱなしのライフスタイル、継続的なストレスと過労、喫煙、悪い遺伝など、さまざまな理由が考えられます。

スポーツと冠状動脈性心疾患は良い組み合わせです。専門家の推奨を考慮した思慮深い運動が患者の活力を回復し、病気と闘うのに役立つからです。

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決して諦めてはいけません。最もひどい診断を受けていても、多くの場合、人々は熟した老年まで生きます。

メリットは何ですか

運動は体全体にとって有益です。冠状動脈性心疾患を含むさまざまな病気に苦しむ人々は、運動を完全に放棄するという大きな間違いを犯します。

結局のところ、定期的な運動、簡単な運動、アクティブなライフスタイルの実践は、健康を改善し、目に見える結果を達成することができます。

脂肪を燃焼させることで余分な体重を減らし、最終的には糖尿病の発症または進行の可能性を減らします。
最大限の持久力と忍耐力を必要とするストレスの多い生活状況であっても、良好な体型と体型を維持できる。
血中のトリグリセリドとコレステロールの含有量を正常化し、これによりアテローム性動脈硬化症を発症する可能性が大幅に減少します。
骨代謝の障害を予防する。その結果、高齢者は骨密度の低下と脆弱性の増大により頻繁な骨折に苦しむことになる。
血栓の形成や病理学的プロセスの発症を引き起こす血管損傷の可能性を軽減します。
幸福を改善し、気分を高揚させ、睡眠を正常化します。
圧力を安定させることで脳出血の可能性を減らします。

毎日の身体活動は、多くの病気の発症を防ぐことができます。主な条件は、最初の症状が現れるのを待つのではなく、すぐに健康状態に注意することです。これは身体活動だけではなく、並行して喫煙をやめ、アルコール飲料の摂取を最小限に抑えることをお勧めします。

運動の負荷の種類と頻度を選択する際には、疾患ごとに個別のアプローチが必要です。アテローム性動脈硬化性プラークの形成は酸素欠乏の主な原因であり、心臓への血液供給を担う動脈を狭めます。

その結果、冠状動脈性心臓病が発症し、特定の身体活動にしか頼ることができなくなります。

冠動脈疾患と狭心症 3FC については、ここで説明します。

活動しすぎると、酸素不足により心筋が負荷に耐えられなくなり、狭心症の発症につながります。

病気の重症度や進行状況によっては、投薬や手術が必要になる場合があります。

最悪のシナリオは心臓発作であり、場合によっては死に至ることもあります。心臓発作を乗り越えた後、心臓発作が再び起こらないように余分な一歩を踏み出すことを恐れ始め、自分の健康をさらに害していることに気づかない人もいます。

冠動脈疾患に苦しむ人は、毎日 40 分間の軽いトレーニングを行うと効果があります。 3 日に 1 回は休憩を取る必要があり、週あたりの授業の合計数はおよそ 5 です。やりすぎると、激しい運動は害を及ぼすだけです。その結果、狭心症や心臓発作が起こります。

冠動脈疾患の発症における適度な身体活動の利点は次のとおりです。

アテローム性動脈硬化症の発症により心臓血管が強化され、詰まり、狭くなります。血中の善玉コレステロールのレベルが増加し、心不全の発症が治まります。
心臓発作を起こしたことがある人は、再び心臓発作を起こす可能性が 7 分の 1 低くなります。死亡率は6分の1に減少します。このデータは、活動的な人々と座りっぱなしのライフスタイルを好む人々のパフォーマンスを比較した経験豊富な医師による研究によって得られました。

また、スポーツと冠状動脈性心疾患が、問題を取り除くことではないにしても、病気の進行を確実に阻止する確実な方法であることを示す多くの議論を行うこともできます。

ウォーキングはあらゆるリハビリテーションコースに不可欠な部分です。状態の悪化がない場合、その期間は徐々に長くなります。身体活動についても同様です。主なことはやりすぎないことなので、各レッスンは専門家の監督の下で実行する必要があります。

リハビリテーション手順中に、患者は心拍数の増加を経験します。身体活動を行っているときに、この数値が 20% を超えて増加しない場合、これは正常です。

30％への増加は、負荷を増やした後のリハビリテーションのプラスの効果の場合にのみ許可されます。患者様の年齢に応じて、個別のレッスンを行っております。

退院前に、医師はさらに投薬コースを処方し、主治医の診察の頻度を指示する場合があります。そして定められている主な条件は、日常の軽い家事の遂行です。

重篤な病気の症状が現れるのを待つべきではなく、定期的に健康に気を配り、悪い習慣をできるだけ排除してアクティブなライフスタイルを送る必要があります。

スポーツの重要性と冠状動脈性心疾患の形態

多くの心臓専門医や教授は、冠状動脈性心臓病に苦しむ患者の治療、予防、リハビリテーションの分野で独自の開発を行っています。

ロシア人教授アロノフ D.M. 彼は独自の方法論を開発し、それに従って患者を 4 つのクラスに分類し、対象となる身体活動のリストに影響を与えました。

疾患の機能的クラスに応じた狭心症の症状の形態:

ロシアの有力な専門家の理論によると、第1機能クラスの患者には、毎日の身体活動、家事、庭仕事が推奨されています。

同時に、過労を避ける必要があり、衰弱を感じ始めたり、脈拍が急激に増加したりした場合は、予定していた活動を翌日まで延期することをお勧めします。

2番目と3番目の機能クラスに属する患者は、活動の種類をわずかに絞り、不快な姿勢で家事をしたり、早足で長時間歩いたりすることを拒否する必要があります。この場合、身体活動の間隔を増やし、その時間を短縮する必要があります。

第 4 の機能クラスに属する患者は、身体活動を完全に拒否する必要があります。重いものを持ったり歩いたりすると、再び狭心症の発作が起こる可能性があります。

汚れ落としや食器洗いなどの簡単な家事のみ許可されます。そして、必要に応じて応急処置を行う人が常に近くにいる必要があります。

最適な負荷

心臓発作を起こした患者が行う運動は、人の以下の身体的資質の同時発達を確実にするために変化させる必要があります。

心臓関連疾患には特別な責任を持って対処する必要があります。特に、心筋梗塞や不安定狭心症の進行などの合併症後のリハビリテーションに関しては重要です。

プラスの効果を得るためには、身体活動の実行と並行して、主治医の監督下で薬の使用に関する主治医の指示に従う必要があります。

専門家は冠状動脈性心疾患の診断方法をここにリストしています。

この記事から、冠状動脈性心疾患の WHO 分類について学ぶことができます。

場合によっては手術が必要になることもあります。

運動が喜びだけをもたらし、同時に健康にも有益であることを確認するには、次のヒントに従うことをお勧めします。

ポジティブな感情をもたらす身体的なエクササイズを行ってください。友達や親戚をアクティビティに参加させると、さらに楽しくなります。
遠くのお店や映画館などに行くときは、ミニバスを一駅手前で降りて、残りのルートを徒歩で回ることができます。
高層ビルに住んでいる場合は、エレベーターを使わずに自分で複数の階に上がる方が良いため、毎日の移動時間が長くなります。
毎日の散歩に変化を加えるために、陽気な気分を保証し、ポジティブな感情だけを引き出す犬を連れて行くことができます。家の中に犬がいるということは、飼い主が怠惰のために新鮮な空気への次の旅行を拒否しないという保証です。

すべての人は、特に心臓病に関しては、自分の健康に最大限の時間を費やす必要があります。身体活動への合理的なアプローチと適度に活動的な生活は、誰にも害を及ぼすことはありません。

心臓と運動

3 つのタイプの身体活動を区別してみましょう。静的運動では、個々の筋肉群に長時間の緊張が存在します (たとえば、特定の時間を費やさなければならない強制的な作業姿勢)、動的運動では、筋肉群で緊張と弛緩が交互に起こります。（例えば、歩く、走る、泳ぐ）および非常に強い短期間の筋肉の緊張を特徴とする「爆発的」（例えば、重量物を持ち上げる）。

動的負荷がかかったとき（たとえば、歩行時）、体内で何が起こっていますか? 筋肉が働くとより多くの酸素が必要となるため、心臓の収縮が強化され、速度が上がります。副腎と甲状腺のホルモン系が活性化され（たとえば肥満の場合、このシステムは常に抑制されています）、炭水化物の燃焼が促進され、筋肉による酸素の吸収が増加します。降圧（血圧降下）効果のあるシステムが活性化されます。筋肉は血管を圧縮して血液を押し出したり、筋肉を解放して血管が血液で満たされるようにします。私たちは、いわば第二の「筋肉の」心臓を手に入れ、心臓を助け、緊張を和らげます（心筋梗塞や心不全の患者にもゆっくり歩くことが推奨される理由が明らかになりました！）。体のエネルギー需要が急激に増加します。酸素消費量が増加します（酸素はエネルギー再生に必要な基質であるため）。以前はエネルギー源が主に炭水化物の「燃焼」であった場合、現在では脂肪がエネルギー源として機能し始めています。脂肪の「燃焼」は約1分間の作業後に始まります。したがって、結論は、体重、過剰なカロリー、または食物からの過剰なコレステロールを減らす必要がある場合、身体活動は少なくとも20分であるべきです。血圧、脈拍数、血中のアドレナリンやその他の活性化ホルモンの含有量が増加します。このような負荷が長く続かなければ、心臓と全身に十分なトレーニング負荷がかかります。

静的負荷では、短縮または延長することなく筋肉の緊張が生じます。それらの。筋肉は緊張していますが、外部からの働きは観察されず、積極的にエネルギーを消費し、この分解生成物、主に乳酸を蓄積します。血管は緊張した筋肉によって圧迫され、心臓は緊張した筋肉によって長時間圧縮された血管に血液を送り出さなければなりません。血液の流入だけでなく流出も妨げられます。エネルギー構造の有害な崩壊生成物の除去が悪化し、組織や細胞内で液体が停滞し、それらの自然な代謝が妨げられます。ホルモンやホルモン様物質の放出があり、これにより血圧が大幅に上昇し、心臓への負荷が増加します。長時間の静的張力に関連する等尺性負荷と作業は、狭心症の患者や心筋梗塞を患っている患者には厳しく禁忌です。心筋の炎症性疾患、および心不全の兆候のある人。

爆発性の負荷は心臓への影響において最も好ましくありません。この場合、心臓に課せられる要求には、大幅な筋肉の緊張（バーベルを持ち上げるときなど）を確保し、緊張した筋肉の血流が中断される静的緊張のメカニズムと動的パフォーマンスのメカニズムの両方を組み合わせる必要性が含まれます。筋肉の収縮が増加すると、雪崩のようなエネルギー消費が発生し、エネルギー蓄積物質（ATP など）の含有量が減少します。「爆発的」負荷が短時間続いたとしても、心臓は深刻な過負荷を経験します。このような「爆発的な」負荷は、重篤な心臓や血管の病気のある人には固く禁じられており、心臓に問題がない人（たとえば、自分の能力の限界まで重量挙げのトレーニングをしたい人）は、その方法に特別な注意を払うことをお勧めします。トレーニング計画を作成し、トレーニング自体を構築します。彼らにとって特に危険なのは、まさに 繰り返しの爆発性の極端な負荷（冠状動脈疾患の患者の場合、唯一の負荷が最後の負荷になる可能性があります）。身体活動のスケジュールと強度を立てるときは、医師に相談してください。

心臓病と運動：世界保健機関憲章では、健康とは単に病気や虚弱がないことではなく、身体的、精神的、社会的に完全に良好な状態であると定義されています。 1957 年、WHO 専門委員会の作業グループは、この概念の実用的な定義を作成する際に、「健康」という概念を、与えられた条件 (遺伝的条件や遺伝的条件など) の下で身体の適切な機能を保証する人体の状態または性質として意味することを提案しました。環境）。したがって、知られているように、治癒の目標は、身体的側面だけでなく、精神的および社会的側面においても人間の健康を維持または回復することである。病気を特定し、治療し、予防するためのあらゆる種類の医療活動が満たすべき目標はこの目標です。

患者の身体的リハビリテーションは、冠状動脈性心疾患 (CHD)、高血圧 (HTN)、および慢性心不全 (CHF) の患者の複雑な治療において重要な位置を占めています。これは、週に 5 回、ウォーキング、水泳、またはサイクリングをすることを意味します。最大心拍数 (HR) の 75 ～ 80% に達したとき。

これが、10年前に宣言された原則（「心臓発作から逃げる」）との主な違いです。適度 （毎日）身体トレーニング（もちろん治療と併用）は、神経ホルモンのレベルを低下させ、薬物治療に対する感受性と運動耐性を高め、その結果、感情の緊張と「生活の質」を高めることができます。独学を始める前に必ず医師に相談してください。 30 歳以上の場合は、クラスを開始する前に ECG (心電図) を取得する必要があり、医師は最適な種類の身体運動を推奨し、個別の身体トレーニングプログラムの開発を支援する必要があります。たとえば、40 歳以上の人は、計測されたウォーキングから始めて、徐々にペースと距離を増やしていくことをお勧めします。肥満に悩まされている人には、よりゆっくりとしたペースで、より長いトレーニング期間を推奨します。 5分以上。その結果、素晴らしい気分、優れたパフォーマンス、そして最も重要なことに健康な精神がもたらされます。

1) 異なる平面内での足の回転。

2）指を強く締めたり緩めたりする。

3) 交互かつ同時挙手。

4）仰向けとうつ伏せになりながらストレッチする。

５）異なる平面内での頭部の回転。

6) ベッドに座り、体を前後左右に傾けます。

荷重下での疲労（つまり、荷重基準 - 低、中、高）を評価するには、疲労の外部兆候を判断するための単純化されていますが、非常に効果的なスキームが使用されます。それらを表にまとめましたので、ご紹介します。

兆候疲労度小中大肌の色赤みかなりの赤み紫、青みがかった唇、蒼白発汗小かなり、腰より上かなり、腰より下呼吸速いリズミカル非常に速く、時々口で非常に速く、不規則で、口で動きは正しい軽度の障害感覚の調整ができない何も気にならない疲労、脚の痛み、息切れ、頻脈疲労、頭痛、吐き気、めまい

古くからの賢明な格言（これは健康な人にも病人にも当てはまります）、「体育は癒しますが、スポーツは創造します」を思い出す必要があります。

Samoilov I.Zh.、心臓専門医、NMP MEDINA LLC

心血管系疾患の運動療法

心血管系の病気に対する運動療法は、心臓病の予防策になります。人の生活には心血管系に害を及ぼす要因（喫煙、アルコール乱用、有害化学物質への曝露、ストレス、座りっぱなしのライフスタイル）が数多く存在するため、深刻な結果の発生を防ぐのにどのような方法が役立つかを知ることが重要です。心血管系を強化します。

心血管系に害を及ぼすものは何ですか?

経済的に発展した国の人々の障害と死亡を引き起こす最初の要因は心血管系の弱体であることがずっと前に指摘されていました。病気の発生率は年々増加しています。活動的で陽気な若者でさえ、心血管疾患に苦しむことが多くなりました。原則として、このような病気は、座りがちなライフスタイル、外的要因、タバコやアルコール製品への依存症、および頻繁なうつ病によって発生します。

最も一般的な病気は次のとおりです。

狭心症。
心臓の欠陥。
低血圧。
心内膜炎。
血栓性静脈炎。

このような病気の後には、血管や心臓の機能にさまざまな障害が起こり、将来的には体の全身状態に影響を与えます。頻脈、息切れ、むくみ、チアノーゼなどが現れる可能性があります。原則として、痛みは心臓、つまり左肩甲骨の領域と胸の後ろにも現れます。

心臓病が原因で、循環不全が発生することもあります。循環系は、細胞や臓器が適切に機能するために必要な量の血液を輸送できなくなります。患者が第1度の慢性欠乏症に苦しんでいる場合、階段を上ったり早足で歩いたりすると、疲労、息切れ、脈拍の速さ、およびパフォーマンスのかなりの強い低下が現れることがあります。患者がグレード 2 の欠乏症である場合、グレード 1 のすべての兆候が強まり、胸膜および腹部に体液が蓄積します。

心血管系疾患の治療的運動

血液が血管を通って運ばれるのは心臓のおかげであることは誰もが知っています。しかし、左心室の収縮だけでは心臓が正常に機能するのに十分ではありません。心臓に関係のない状況は血液循環にとって非常に重要です。

多くの場合、どのような病気でも、投薬による複雑な治療と併せて、運動療法が役立ちます。このような体育は、循環系の心臓外の動機の働きを活性化し、混乱している適切な機能を促進することを可能にします。循環器系の急性疾患の場合、または回復を目的とした場合、身体を維持する方法として治療用の運動が処方されることがよくあります。

ただし、そのような体育には禁忌もあります。

リウマチ、心筋症の急性期。
リズムと内転筋系のアンバランス。
急性心不全。
3度の循環器系の欠陥。

体操の系統的な性質は、病気の特徴と全身循環および冠循環の欠乏の程度に完全に依存します。各患者は、運動モード、身体運動、負荷量、適切な体操に基づいて個別に治療され、推奨および割り当てられます。

心血管系疾患に対する理学療法の影響

患者が心筋症である場合は、マッサージ、正常な歩行、または階段の上り下りなどの身体運動が行われます。

患者の心臓発作の経過に合併症が見られない場合、クラスはおよそ2〜3日目に始まります。この期間までに、すべての悪化した症状は消えます。病気の第 2 段階では、運動療法は、特定の基準でのウォーキング、治療用の運動、運動器具での簡単な運動、簡単なゲーム形式の運動で構成されます。

レッスンの速度と反復回数のみが増加します。体操用の壁や特別なオブジェクトを使用したエクササイズが含まれます。

動脈性高血圧症の場合、理学療法の最初の目標は、血圧を下げ、危機を予防し、患者の体を強化することです。動脈性高血圧症の間の活動には、通常のウォーキング、体操、マッサージ、シミュレーターでの運動、水泳などが含まれます。

心臓に欠陥がある場合、治療訓練には呼吸と活動的な訓練の組み合わせが含まれます。彼は2週間、運動療法を受けなければならない。体育自体は負荷を増やすことなく、ゆっくりとしたリズムで行われます。その後、次の2〜3週間、患者は体操を処方されます。

クラスの効果は、正規化された負荷、あらゆる種類の治療用体操の正しい選択、および負荷を実行する正しい順序に完全に依存することを覚えておくことが重要です。すべてのエクササイズは、解剖学的特徴に応じて分類されます。たとえば、背中、頭、脚、胴体のエクササイズ、筋肉群の緊張の程度、および実行されるタスクの性質に応じて分類されます。

どのようなルールに従う必要がありますか?

心血管障害のために体操を行う場合、患者は次の推奨事項に従うことが重要です。

たとえ気分が良くても、身体活動を急激かつ激しく増やしてはいけません。漸進性が重要です。
運動前の食事は運動の1時間半～2時間前までに済ませてください。
運動療法中に心臓付近の不快感、息切れ、頭痛を感じた場合は、運動を中止するのが最善です。不快な感覚が消えない場合は、ニトログリセリンまたはバリドールを飲むことができます。その後、医師の助けを求めてください。
理学療法中の脈拍の状態を監視する必要があります。レッスンの終わりに、脈拍が1拍あたり増加し、1分あたり120拍を超えず、休憩の数分後に正常に戻る場合、これはそのような身体活動の肯定的な結果です。

心血管疾患のためのエクササイズ

一連の演習は次のとおりです。

椅子に座って、膝に手を置く必要があります。次に腕を上げて横に広げます。息をする。この後、手を下げて息を吐きます。それを4回行います。
前の練習と同じ開始位置を取ります。腕を横に伸ばし、手のひらを上に向けます。次に、体を回転させ、手のひらを見て、息を吸い、体と腕を開始位置に戻します。息を吐きます。 4回繰り返します。
スタートポジションを取ります。膝に手を置いて椅子に座ります。膝を高くして早歩きを真似してみましょう。エクササイズは最大 3 分間実行してください。
自転車に似た運動をしてください。できるだけ快適に呼吸してください。 30分ほど移動してください。
足を揃えて腕を下げます。手を使って座り姿勢をとり、手を使わずに座ります。最大6回まで繰り返します。
両足を揃えて腕を下げます。一人ずつ手を挙げてください。呼吸法に従うことが重要です。手を上げているときに息を吸い、手を下げているときに息を吐きます。それぞれの手に5回繰り返します。

このプログラムは、心臓が正しいモードで機能し、過負荷にならないように助ける理学療法を強化するシンプルな複合体です。ただし、ある時点で患者が気分が優れない、または心臓病が悪化していると感じた場合は、状態が改善して再び身体活動を開始できるようになるまで待った方がよいでしょう。

この一連の演習の主なことは、継続的なトレーニングにより正しい呼吸が開発され、横隔膜が増加し、それが肺への血液の積極的な輸送につながるため、それらを定期的に実行することです。エクササイズ中は呼吸法を観察することも重要です。息を吸うときは、深く吸うことを確認し、長く静かに吐き出す必要があります。負荷を強制することはできないことを覚えておく価値があります。エクササイズの終わりには、疲労感は押しつけられるものではなく、軽くて心地よいものになる傾向があります。

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ボディビルというと、このスポーツが真っ先に思い浮かべるのは、力強さと健康に満ちた、大柄で元気いっぱいのアスリートです。しかし、一見したようにすべてが美しく、雲一つないわけではありません。スポーツとしてのその始まりから、ボディビルには心臓病という不倶戴天の敵がつきまとっていました。

ボディビルというと、このスポーツが真っ先に思い浮かべるのは、力強さと健康に満ちた、大柄で元気いっぱいのアスリートです。しかし、一見したようにすべてが美しく、雲一つないわけではありません。スポーツとしてのその始まりから、ボディビルには心臓病という不倶戴天の敵がつきまとっていました。さらに、プロのスポーツ選手だけでなく、ストレートのアマチュアも危険にさらされています。

筋力トレーニングが心臓に及ぼす影響

高重量を使った筋力トレーニングは、骨格筋の成長に最適な刺激です。このタイプのトレーニングは私たちの体に特別な前提条件を作り出し、それに応じて筋肥大（筋肉の成長）のプロセスを引き起こします。これは、将来そのようなストレスに備えるために、極度の負荷を受けたときの身体の一種の保護反応です。

しかし、骨格筋の成長に有益な影響を与えるものは、心臓には悪影響を及ぼします。また、同じように筋肉を指しますが、その構造は依然として異なります。筋力トレーニング中の心臓細胞の酸性化のプロセスをできるだけ広く明らかにするために、生化学について少し触れてみましょう。

心臓組織の酸性化はなぜ起こるのでしょうか?

このプロセスを最初から考えてみましょう - 。ご存知のとおり、グルコースは解糖系（グルコース代謝）の過程でピルビン酸（ピルビン酸）に分解されます。そしてここで、負荷の種類（好気性または嫌気性）に応じて、さらなる分解のプロセスが発生します。

有酸素運動中のピルビン酸の分解。有酸素トレーニングは、長時間、低強度、高酸素供給を特徴とする身体活動の一種です。これらの種類の運動には、ランニング、水泳、サイクリングなどが含まれます。
有酸素運動中、ピルビン酸は酵素ピルビン酸デヒドロゲナーゼの助けによりアセチルコエンザイム A に変換されます。さらに酸化されると、ATP (アデノシン三リン酸) の合成のほとんどが行われます。その結果、私たちの筋肉は収縮するエネルギーを受け取ります。
無酸素運動中のピルビン酸の分解。無酸素トレーニングは、酸素供給量が少なく、短時間で非常に強度の高い作業を特徴とする身体活動の一種です。つまり、有酸素運動とは真逆の運動です。
無酸素運動中、ピルビン酸は、別の酵素である乳酸デヒドロゲナーゼの助けを借りて、可逆的に乳酸に変換されます。次に、乳酸は細胞膜を容易に透過し、筋肉組織細胞から排泄されます。

しかし、上で述べたように、心臓は普通の筋肉ではありません。これには酵素乳酸デヒドロゲナーゼ 1 が含まれており、骨格筋酵素では乳酸デヒドロゲナーゼ 5 が含まれています。そして、骨格筋酵素がピルビン酸を乳酸に効果的に変換する場合、逆反応は事実上起こらず、その結果、乳酸は自由に細胞から離れます。次に、心臓酵素 (乳酸脱水素 1) の場合、ピルビン酸の分解プロセスは可逆的です。つまり、乳酸はピルビン酸に戻ります。そして心臓は、将来の有酸素運動のための栄養素としてそれを蓄積します。
心臓細胞にピルビン酸が大量に蓄積すると、心臓細胞の死につながります。そして将来的には、死んだ筋肉組織のある領域は結合組織に置き換えられ、心筋肥大（心臓の壁の肥厚）とその部屋の容積の減少につながります。

心筋肥大が起こるとどのような影響が考えられますか?

体は依然として大量の酸素を必要としています。そして、この欠乏を補うために、心臓はより頻繁に収縮する必要があります。その結果、「運動リソース」をより早く使い果たし、その後重篤な心臓病を引き起こすことになります。

また、筋肉は伸ばされるほど、その後の収縮も強くなるというフランク・スターリングの法則があります。平均して、心臓は血液で満たされると、静止時のサイズの 35% まで伸びます。しかし、心筋壁の厚さが肥大すると、その組織の弾力性が低下し、それに伴って心臓が一度の収縮で押し出す血液の量も減少します。

心臓は 1 日 24 時間、週 7 日働いています。そして、私たちはそれがまったく休んでいないと考えることに慣れています。しかし、そうではありません。平均して、心臓は時間の約 70% を休止し、30% は完全な収縮に費やされます。休息期間 (70%) では、心臓組織はリラックスした状態にあります。肥大した組織は弾力性が失われるため、完全に弛緩できません。

心筋肥大を避ける方法

肥大の原因は心筋組織の酸性化と結合組織によるさらなる肥厚であることをもう一度思い出してください。また、筋肉量が迅速かつ大幅に増加するため、ハードなトレーニング中に血液抵抗が生じます。これを回避するには、次のことを行う必要があります。

激しいトレーニングを始める前に、5〜10分間のウォームアップを行ってください。これはエアロバイク、トレッドミル、または同じ縄跳びかもしれません。実際、何を使用するかは問題ではありません。重要なことは、心拍数を徐々に上げて、重い負荷に備えて心臓を準備することです。筋肉や関節をストレッチして温めることも忘れないでください。
エクササイズを行うときは、最大重量から始めないでください。バー上のプレートの数を徐々に増やす必要があります。これにより、心臓への負荷が軽減され、関節が保護されます。
呼吸。いかなる状況においても、運動中に息を止めてはいけません。動きの軽い段階では息を吸い、負荷の期間では息を吐きます。
心拍数。最大許容制限を超えないように心拍数を監視してください。通常、これは毎分 180 拍です。これを行うには、心拍数モニターを購入するか、手動で心拍数を監視します。
複合的な運動を多量に行うことは避けてください。基本的な運動は多関節であり、その結果、多くの筋肉が働きます。そして、筋肉が使われるほど、血液の流れに抵抗することになります。その結果、心臓は血液を送り出すためにより多くの圧力を生み出す必要があります。これを避けるには、セット間の休憩時間を増やし、ワークアウトごとに 3 つの主要な複合エクササイズ (プレス、デッドリフト、スクワット) のうち 1 つ以上を行わないようにしてください。
。それは心臓トレーニングの最も重要な要素です。有酸素運動をしなければ、心臓を健康に保つことは困難です。この顕著な例は、ボディビルのスターであり、高強度トレーニングシステムの創始者です。彼は、有酸素トレーニングは筋肉の成長の過程を阻害するため、行う必要はないと信じていました。その結果、マイク・メンツァーは心臓発作により49歳で亡くなった。

上記をすべて要約すると、肥大のないボディビルと心臓は現実的ではないという意見が得られるかもしれません。しかし、そうではありません。ワークアウトに賢明に取り組み、有酸素トレーニングに十分な注意を払うことで、心臓の健康を保つことができます。重要なのは、すぐに結果を追わないことです。心臓はその成長において、体の総筋肉量の成長に歩調を合わせなければなりません。遅れれば問題が発生します。

心臓に注意し、有酸素運動をし、鉄分を補給して健康になりましょう。

薬の量が増えると回復が難しくなる

ただし、ACE阻害薬は血圧を下げるため、血圧が正常な人には少量で処方されます。狭心症の治療狭心症発作の頻度を減らすために、以下のグループの薬が処方されます。ベータブロッカーは心拍数を低下させます。心拍数を遅くすることで心臓への負荷を軽減するため、薬のこの特性は狭心症の治療にも使用されます。したがって、ベータ遮断薬の用量は脈拍数の制御下で選択されます。医師がベータ遮断薬を処方していて、脈拍がまだ 80 拍/分程度である場合は、ベータ遮断薬の用量が不十分であることを医師に必ず伝えてください。治療中の安静時の心拍数は 55 ～ 65 拍/分以内である必要があります。カルシウム拮抗薬には...

冠状動脈性心疾患とは何ですか? 狭心症の診断方法
...心臓の衝動の頻度を高める薬剤（ドブタミン）が投与された場合、これは薬剤負荷となる可能性があります。あるいは、細い電極が鼻から食道に挿入され、刺激が実行されます。より頻繁なリズムが心臓に与えられ、そのような刺激に対して心臓がどのように反応するかを観察します。ストレスに対する心臓の反応は、心電図の助けだけで評価できるわけではありません。このために心エコー検査（当時はストレスエコーと呼ばれる方法）や放射性同位体検査（ストレスシンチグラフィー）が使用されることもあります。狭心症の診断を確定したい場合には、必須ではないにしても、負荷試験が非常に望ましいです。しかし、残念ながらロシアでは、それを行うことをひどく恐れています。何かあったらどうするの？！通りを歩いて、エレベーターに乗って…

洞調律と心電図の解釈とは何ですか

硬い路面でのランニングは、トレッドミルでのランニングとは異なります。後者の場合、アスリートは単に飛び上がってトラックの表面が自動的に動きますが、前者の場合、アスリートは地面から押し出されて、自分自身を前に押し出すように見えます。したがって、外で走るときは、より多くの筋肉が仕事に関与します。同時に、残念なことに、椎間板や膝関節にかかる衝撃荷重も増加します。この悪影響は、適切なランニング技術と適切な装備によって軽減できます。正しいランニングテクニック。簡単な準備運動では、膝関節と脊柱への衝撃を和らげるために足全体を地面に置く必要があります。すねを振り子のようにスムーズに前に動かし、地面に柔らかく着地する必要があります...
...このような機器は「サウナ」効果を生み出し、体は筋肉から大量の水分と有用なミネラルを失い、脱水症状が起こります。そして、これは心臓に過度のストレスを与え、けいれんを引き起こします。体重減少による想像上の一時的な影響は、健康に非常に有害である可能性があります。血糖値の急激な低下や脱水症状に伴って、口の中に鉄の不快な味が生じることがあります。したがって、定期的に水分と塩分のバランスを補給し、トレーニング前に「ゆっくりとした」炭水化物でリフレッシュする必要があります。新鮮な空気の中で走るのは...

議論

エリプティカルトレーナーはおそらく最も優しいタイプのエクササイズマシンで、足首や膝関節のケアをする人に役立ちます。どうやらそれが人気を集めている理由のようです。

走るときに息を吐きながら左足を同時に踏むと腹部の痛みが和らぐという情報を読んだことがあります。なぜこんなことが起こるのか私には説明できません。しかし、実際にはそれがうまくいくこともありました。おそらく、そのような走りに慣れる必要があるだけです。そうしないと、いつどの足で踏むかを考えるのに迷ってしまいます）

健康的なライフスタイル: 自宅での運動がランニングやサイクリングよりも優れている理由。医師からのアドバイス

議論

04/28/2018 17:14:21、チェルヴ・アナトリー

少し汗をかきましょう、言うのはとても簡単です！実際、誰でもスポーツのリズムを生活に取り入れるにはどれくらいの時間がかかるでしょうか。ウォーミングアップやストレッチ、これが普通の生活様式だという人もいます。多くの努力をしなければならない人もいます。それが習慣的な生き方になるように。

胎児のポーズは、消化不良や胸焼けの不快感を軽減するのに役立ちます。このポーズはいびきを和らげるのにも役立ちます。デメリット横向きで寝ると頚椎に痛みが出ることがあります。高血圧の人は左側を向いて寝るべきではありません。この姿勢は心臓に余分なストレスを与えます。横向きで寝ると、寝ている間に枕に触れている顔の側にしわができる危険性があります。仰向けに寝るこの姿勢が最も好ましいと考えられています。主な利点は次のとおりです。この姿勢で寝ることは、側弯症に苦しむ人に推奨されます。腰に怪我がある場合は、この姿勢で寝るのが最も快適です。
...この姿勢で寝ることは、側弯症に苦しむ人に推奨されます。背中に怪我がある場合は、この姿勢で寝るのが最も快適です。すべての筋肉がリラックスし、緊張が和らぎます。肌にとって最も有益なポーズ。仰向けに寝ていると、枕に顔が触れません。仰向けに寝ることは高血圧患者にとって最良の選択肢です。この姿勢は心臓に均等な負荷をかけます。この姿勢は、いびきをかく睡眠時無呼吸症候群の人には禁忌です。主なこと：睡眠姿勢を選択するときは、首の位置に特に注意してください。血液が脳に自由に流れることが必要です。これが安らかな健康的な睡眠の鍵です。

議論

ちなみに、このテーマに関する素晴らしい研究が、2015 年に国立睡眠財団から発表されました。それは、大人は少なくとも7時間、9時間（！）を超えない睡眠が必要であると述べています。そうしないと、うつ病、がん、体力の低下、その他のトラブルのリスクが大幅に増加します。

つまり、睡眠は実際に寿命を延ばします。私は最近、このトピックに関する記事を読みました - [リンク-1] 著者は6時間睡眠していると述べています。しかし、これは日中の短い睡眠（20〜25分以内）でのみ可能です。したがって、睡眠時間を6時間に制限したい場合は注意してください。これは身体に重大な害を及ぼす可能性があります。

神様、Facebook に登録して応答しようとするのに全力を尽くしました。なぜそんなに難しいのでしょうか？私は寝るつもりです... それとも仕事します... つまり、みんなさようなら、クソ野郎兄貴)))

それに伴って子宮も大きくなっていきます。子宮底はおへその高さですでに触ることができます。 24週目になると胎児の体重は600グラム、体長は30センチほどになり、この頃からお腹に手を当てると胎動を感じることができます。２学期も終わりました。女性の体に何が起こったのでしょうか？まず、子宮胎盤血流の追加と循環血液量の増加（約 0.5 リットル）により、心臓への負荷が増加しました。通常の仕事をすることが難しくなってきていることに気づき、身体活動の後に息切れを感じることがあります。休んでも治らない場合は、医師に相談してください。第二に、子宮が大きくなっても快適ではありません。寝心地が悪くなったという事実に加えて、いつも着ている服が「大きくなって」しまったのです。他にもあまり面白くないものも登場しました...

筋骨格系の慢性疾患を治療するにはどうすればよいですか?

銭湯に行く前に食べ過ぎないことが大切です。食後2時間以内に蒸す必要があります。空腹は不快感を引き起こさず、心臓への負担を軽減し、入浴後にはおいしい夕食を楽しむ機会が得られます。ただし、空腹時や激しい肉体労働の後は、体がさらなる負荷に耐えられなくなる可能性があるため、銭湯に行くのは避けてください。したがって、ロシアの浴場に行く前に、事前に食事をし、少し休む必要があります。また、大量の液体を飲む必要もありません。さらに、アルコール飲料を飲みます。ビールを飲む必要もありません。ビールを飲みに…

この年齢では、その形成が最も活発であるため、不均一な負荷（たとえば、右脚と左脚で異なる）があると、骨盤や背骨の修復不可能な湾曲につながる可能性があります。脚に過度のストレス（ジャンプ時など）がかかると扁平足になることがあります。中学生 (11 ～ 14 歳) とティーンエイジャー (15 歳以上) の子供は、集中的かつ長期的なトレーニングまで、ますます増加する負荷を許可されます。しかし、彼らはまた、急速な成長期にさまざまな器官が同時に成熟しないという独自の「アキレス腱」を持っています。骨や筋肉には成長する時間がありますが、心臓や血管は...
...中学生 (11 ～ 14 歳) および青少年 (15 歳以上) の子供は、集中的かつ長期的なトレーニングまで、ますます増加する負荷を許可されます。しかし、彼らはまた、急速な成長期にさまざまな器官が同時に成熟しないという独自の「アキレス腱」を持っています。骨や筋肉には成長する時間がありますが、心臓や血管は成長が遅れています。このような状況では、心臓は心疾患を発症し、続いて心不全を発症することで、過剰な負荷に「復讐」することができます。子供をどこかのセクションに送る前に、子供の手を取って体育スポーツクリニック、少なくとも地区のクリニックに連れて行きましょう。なぜなら、あなたと彼自身の欲望以外に...

議論

02/13/2019 14:08:05、エカテリーナ333

どの子どもにも身体活動には限界があると私は思います。これは体力、彼がこのスポーツをどれだけ好きか、その他の要因によって異なります。私個人としては、私は 12 歳で、これまでずっとスポーツに関わってきました。ダンス、エアロビクス、シンクロナイズドスイミング、またダンス。しかし、私は2年以上スポーツを続けませんでした。昨年、私はスポーツアクロバットを始めました。これは私が週末を除いて毎日2〜3時間トレーニングするほど夢中になった唯一のスポーツです。ただ嬉しいです。もちろん疲れていますし、筋肉痛です。しかし私はそれが好きです。私はこれについて不満を感じていません。そして、これはそれほど強い負荷ではないと思います。だからこそ、スポーツが増えて健康が減った、スポーツが深刻になった、などという見出しを見て、私はただただ息苦しくなってしまうのです。一般に、各子供には、最大身体活動の独自の制限があります。

2017/06/22 05:54:08、クセニヤ。ヴァリャエワ

エアロバイクを漕ぐ場合でも、家の周りをランニングする場合でも、ビデオコースでエアロビクスを行う場合でも、これらの数値を守るようにしてください。初心者にとって理想的な方法は、4 ～ 5 分の運動と 2 ～ 3 分の休憩というインターバルトレーニングです。そして、脱水症状を避けるために、常に水筒を手元に置いてください。運動中にたくさん飲む必要はありません。そうしないと、胃に不快感を感じたり、心臓に不必要な負担をかけてしまいます。間隔ごとに水を一口飲むだけで十分です。体重を減らすには、少なくとも週に3〜5回、40〜50分間、定期的に運動する必要があります。科学は、有酸素トレーニングの最初の 20 分間には血糖とグリコーゲンのみが消費されることを証明しています。そして初めて脂肪の「燃焼」が始まります。ただし、トレーニング時間を増やさないでください...

議論

スポーツを始める人の多くは、まずビタミンを摂取し、次にプロテインなどを摂取します。サプリメントを摂取する前に、何を使用しているかを調べる必要があります。そのために、クレアチン、プロテイン、ステロイドについて詳しく読むことができるフォーラム (リンク 1) がたくさんあります。

筋線維の生理学が非常に詳細に、そして最も重要なことに、高い品質で説明されています。スポーツに縁遠い人でもそれは明らかです。記事をありがとうございます。

親は何を覚えておく必要がありますか? 子供が健康な心臓を持つためには、彼の日常生活、栄養、一般的な健康状態を注意深く監視し、負荷を正しく分散する必要があります。精神感情的にも。心臓はストレスを増やす必要はありませんが、子供は心臓を訓練する必要があります。つまり、屋外で十分な時間を過ごし、定期的に自然の中にいて、スポーツをするなど、活動的なライフスタイルを導く必要があります。心臓も他の筋肉と同じように筋肉であり、栄養を与える必要があるため、食事では完全なタンパク質（肉、魚、カッテージチーズ、卵）に注意を払う必要があります。新鮮な果物や野菜、カリウムやマグネシウムが豊富なドライフルーツ、それらの煎じ薬が役立ちます。注意して慢性感染症の病巣を引き起こさないようにしてください...

馬に乗るときは最大限の筋肉が使われますが、通常の生活ではそのほとんどを使いません。運動中、人は多くのカロリーを消費します。 45 分間の乗馬ワークアウトは、ジムで過ごす約 2 ～ 3 時間に相当します。同時に、心臓への負荷はわずかです。余分なポンドが私たちの目の前で溶けてなくなります。非常に定期的に（たとえば、週に2回）乗馬に従事する女性は、数か月後にはほっそり引き締まった体型の幸せな所有者になることができ、6か月後には動きの柔軟性と弾力性が追加され、調整が行われます。そして姿勢も良くなります。確かに、乗馬はトレーニングに対する誠実な姿勢によってのみ望ましい効果を達成するのに役立ちます。授業が終わった後、頑張った自分にご褒美を与え始めたら…

医師が処方した治療法に従えば、呼吸器感染症の再発は少なくなり、咳が和らぎ、気管支や肺での喘鳴が減少します。湿式風呂に入るのは週に1〜2回です。誰にもお勧めできません。急性期の呼吸器疾患、気管支炎、急性期肺炎がある。そして、温度を上げたお風呂に行くことは断固として禁忌です - 心臓と血管への負荷は一桁増加します。ちなみに、これはほぼすべてのお風呂に当てはまります。浴場での行動浴場は強力な治療手段であるため、医師に相談する価値があります。これは、どの程度の湿度が自分に適しているか、スチームルームでどれくらいの時間過ごせるか、温度、冷却方法 (冷水を注ぐ、プールで泳ぐ、または送風するなど) を判断するのに役立ちます。

食後すぐに健康運動を始めないでください。さらに1.5〜2時間、体は食物の消化に忙しくなり、胃の領域と腸壁への大量の血液の流出が起こります。満腹になると横隔膜が圧迫されて呼吸が妨げられ、心臓に余計なストレスがかかります。ワークアウトには、レッスンの主要部分であるウォームアップ、クールダウン、リラクゼーションが必ず含まれている必要があります。ウォーミングアップは、体温を上げて筋肉を徐々に温め、腱をわずかに伸ばして可動範囲を広げるために必要です。ウォーミングアップ中、心拍数（心拍数）が上昇し、体は準備を整えます...

これらすべての変化は、妊婦の血液循環、つまり子宮胎盤の血流が増加するという事実に関連しています。そして心臓にかかる負担もそれに応じて変化します。これらの負荷の増加は、欠陥の種類と、心臓が割り当てられたタスクにどのように対処するかによって異なります。先天性心臓欠陥先天性心臓欠陥の中では、次の 3 つのグループが区別されます。右から左へのシャントを伴う欠陥。これらには、心房間中隔および心室中隔の欠損、つまりそれらの閉鎖不全（穴を通して血液の不適切な排出が発生する）、および動脈管開存*が含まれます。リセット付きのバイス...

議論

私は矯正された心臓欠陥を持っています。さて、MVP、バルブの問題。 39年。初めての妊娠。私の体重は90kgです - ホルモンのせいで増えました。彼女は 3 回も入院しなかっただけではありません。産休前に病気休暇を 1 度も取得しませんでした。蒸気機関車のように息を吹きながら歩きます。ヘモグロビン - 1度の貧血。みんな同じウリヤノフスクにいるのに...先生、ここで何を書いているのですか？良い産婦人科医がいると思ったのですが…

03/25/2018 19:17:30、Ninel1

私は著者の意見に同意しません。悪徳と悪徳には違いがあります - これは真実ですが、なぜ手術が成功した（それぞれ完全に補償された）欠陥が何か恐ろしいものと同一視されるのか、私には理解できません：（心臓手術は必ずしも命を救うために行われるわけではなく、非常に頻繁に行われます） - 単に生活の質を改善するために私は手術を受けました - そして心臓は正常に機能します、欠陥のようにストレスを恐れる必要はありません（代償さえあります）、しかしどうやら、産科病院の心臓専門医は、「彼らは独自の理論を持っています。手術（15年前、幼少期に遡ります）のせいで、私は現在、一般の産院への入院を拒否し、循環器科に送られています。幸いなことに、私たちは少なくとも3回の入院には苦しんでいません」妊娠中は何度も経験することですが、帝王切開は目に見えて脅威を感じます。控えめに言っても、非常に残念です。私は妊娠とうまく付き合っています(t-t-t)、子供の頃に抱えていた心臓の問題についてはすでに忘れていました-そしてここで、私がひどい病気の人であることが判明したので、子供を産むべきかどうか医師に尋ねるべきでした(

おそらく、妊婦は初めて赤ちゃんの動きを感じるでしょう。ダウン症候群を含む胎児の危険な病気の可能性を事前に特定するために、15〜17週間以内に「トリプル」検査を受けることが重要です。赤ちゃんはすでに多くのことを認識しています。彼と積極的にコミュニケーションをとり始める時期です。もうすぐ、このコミュニケーションは楽しいゲームに変わります! 循環血液量が増加し、心臓への負荷が20％増加します。子宮底はどんどん高くなっていきます（胎児のサイズが大きくなり、子宮もそれに伴って大きくなります）。妊娠中の母親は、横になるときに不快感を感じ始める場合があります。胃腸管の開存性に問題があります。妊娠前半の終わりまでに、胎動は1時間に4～8回感じられるようになります。この期間が終わる頃には、母親学校に通う時期が来ます...

M. セチェノバ博士ユリア・ダニロゴルスカヤ。心臓は拳ほどの大きさの筋肉の臓器です。その主な機能は、酸素を豊富に含んだ血液を全身に送り出すことです。健康な心臓は 1 日に 100,000 回以上鼓動し、循環系全体に約 7,200 リットルの血液を送り出します。安静時、心臓は通常、毎分 60 ～ 80 拍で収縮しますが、身体活動中は、収縮周波数が毎分 120 ～ 140 拍に増加します。心臓は筋肉の中隔によって右半分と左半分に分かれています。各半分は上部チャンバーと下部チャンバーで構成されます。上部の部屋は心房と呼ばれ、下部の部屋は心室と呼ばれます。心臓の右半分は酸素が豊富な血液を肺に送り、左半分は豊富な血液をすべての臓器に分配します。の悪徳...

議論

この記事は、内容を簡潔かつ明確に示しているため、素晴らしいです。残念ながら、私たちはこの記事を実際によく知っています。うちの子は拡張型心筋症です。

全体として、非常に役立つ記事です。ありがとう

2005/01/14 17:33:16、エレナ

同時に、下垂体は子宮収縮を引き起こすホルモンであるオキシトシンを生成します。妊娠中は心臓への負荷が増加し、妊婦は急速に発熱して失神する危険があります。静脈瘤は日光の影響で進行します。妊娠に関連した色素斑が女性の顔に現れた場合、そのサイズが大きくなる可能性があります。もちろん、空気浴の楽しみを否定する必要はありません。朝か夕方の時間を選択してください。夏の初めには、太陽を購入することを忘れないでください。

議論

今までこの記事を読まなかったのは幸運だったと思います...
私は泳ぎ、子供たちと1日に2回海に行き、バーベキューを食べ、アメニティなしで暮らしましたが、悲しくありませんでした...私は美しい男の子を出産しました-彼はコルクのように飛び出しました-私の胃はほぼ同じように引っ込みました水泳で鍛えた筋肉は比べものになりませんでした！一般に、多くは生物の特性に依存します。
夏と秋に出産するあなたに健康を！

「泳ぐのは実績のある貯水池でのみ」、「ダイビングは禁止」、バーベキューは禁止、キノコ栽培は禁止…たとえ妊娠していても、健康な女性には多すぎるのではないでしょうか？医師によるこのような愚かな再保険のせいで、多くの女性は同じ医師からのアドバイスをまったく考慮しなくなりました。

2004/02/09 14:24:22、オリヤ

誰か水中エアロビクスについて何か教えてくれませんか？さらに良いのは、何が問題なのか? ありがとう。

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水中エアロビクスシステム自体は非常に優れていると言えます！しかし！すべては、今回は演習を正しく実行するかどうかにかかっています。第二に、妊娠中の人と非妊娠中の人の水中エアロビクスは大きく異なります。したがって、「ああ、私が妊娠していて彼女のところに行ったときのことです。これはとてもでたらめで、非常に弱いシステムです。」とは言えません。これはクールです! 筋肉にどれほどの負荷がかかることでしょう（もう一度正しく実行した場合）。そして、そこにきちんとストレッチをすることができます。したがって、私は皆さんにアドバイスします! もう 1 つは、恥ずかしがらずに常にトレーナーに「このエクササイズはどの筋肉に効くのですか? どこをどこに感じればよいですか? 見せて、正しくやっているかどうかを確認してください。」と尋ねるべきです。」感染症に関しては、どこにでもありますが、まともなプールではあらゆる対策が講じられていると思います。
幸運を！

何もない！！高価なだけです。私は水泳の授業を定期的に見ていますが、自分では習っていません（激しい水泳の方が好きです）。言っておきますが、そこにかかる負荷は弱いものではありません。レッスン時間は約40分で、脂肪は約20分後に燃焼され始めます。ですから、結果は良いものになるはずだと思います。 3時間前と5時間後は食事をとらないことが重要です（緑茶のみ）。結果はこうなります!!!

09.29.2000 13:30:27、グリヤ

しかし、ここでは誰もが問題を抱えています、あなたは許してください。女の子の皆さん、妊娠中でも心電図検査は受けられますか？害はないですよね？一つ気になることがあるんですが、それが何なのか大体でも知っている人がいたら、教えてください。私の永遠の不整脈についてここに書きました。カルテには何らかの診断名もありますが（名前は覚えていません）、その意味は次のとおりです。中隔と心室のようなもので、血液が逆流します（一部）。しかし、一般的に、私はこれにあまり注意を払ったことはありませんでした。人生において、それはあまり干渉しません - 脈はあります...

議論

ECG は有害ではありません。ECG はすべての人にとって必須です。そして産院で。けいれん - 期外収縮がある可能性があります。

心電図について - 原則として可能ですが、婦人科医と心臓専門医に確認してください。そして、不整脈について必ず婦人科医に警告してください。おそらく、これは出産の後期や出産中に考慮する必要があるでしょう。
しかし、純粋に直感的に、私は少なくともSBによる超音波検査を待ってからECGを行うと思います。何故かはわからない。

申し訳ありませんが、時間がたくさんあります。あるフォーラムで、「減量のためのパンツ」についての非常に活発な議論に遭遇しました :) 誰かが絶対に喜んでいます - サイズが 2 つ減った、と誰かが言いました - でたらめです。このようなスーパーパンツを「履いた」経験はありますか？ :) 私にとってはとても興味深いです。 :)

議論

しかし、ある種の繊維を使用したフランス製ジーンズについて、セルライト対策について何か書いたことがある。今買えばいいのですが…ちなみに探してみます。役に立つかもしれないし、役に立たないかもしれないが、休暇前のセルライト攻撃を始める時期はまだ来ている。そして、複合体全体が確かに役立ちます...:)

完全なでたらめ。そして、どうやら最も怠け者ではない人々、つまりこのパンツを履いてジムで汗をかくまで運動した人々は体重が減ったそうです。そうすれば、とにかく体重は減ったはずです :) ちなみに、このパンツを履いて運動するのは心臓に負担がかかるのでダメだそうです。科学的根拠は分かりません:)

それが問題です！今、仕事で座っていますが、心臓がドキドキしているのを感じます...血圧を測定したところ、90/60、脈拍は93でした。完全にひれ伏して座っています。

私は妊娠7週目ですが、数日前から呼吸困難になり始めました。身体を動かさなくても呼吸が苦しく、力を入れると息切れのようなものがあり、心臓の鼓動がなんとなく不均一になります。余分な体重の痕跡はなく、私の体格は普通で、痩せ型に近いです。どうなり得るか？

議論

コメントを読んで、私は一人ではないことに気づきました）実際、3階に登った後、おばあちゃんのようにソファに倒れます））
最初のBでは、終盤になっても気づかなかったようですが…。

私も質問に同意します。期間はさらに短いですが、少なくとも 30 週間は経っているように感じます...特に上り坂を歩いているとき...

友達の間でも意見が分かれました。 1. 走ったほうが早く体重が減るという人もいます。 2. カロリー消費量は同じで、走っているときの心臓への負荷が大きいだけだという人もいます。 2. が正しい場合、なぜ毎晩 2 km 走ることを自分に強制するのでしょうか? (その後、3 km を「歩く」ことになります) 5 km ずっと速く歩くほうが私にとっては簡単です。それとも、体重は順調に減っているので、このまま走ったり歩いたりしたほうがいいでしょうか？そしてもう一つ、私の腕についてですが、私が理解しているところによると、体全体の脂肪が均等に落ち、エクササイズで強化されています...

議論

通常、体重を減らすには、心拍数が最大値の 60% を超えない負荷を与えます。最大値は、220 - 年齢の式を使用して計算されます。つまり、約 30 歳の場合、推奨される心拍数はこれはおおよその計算であり、有酸素運動負荷が重要な場合は、それに応じて運動強度も増加します。
したがって、あなたの場合、負荷の強さではなく、負荷の継続時間が重要です。つまり、心拍数が 130 であれば、より長く負荷に耐えることができ、それに応じて、より多くのカロリーを消費することになります。脈拍を数えてください。ウォーキングとランニングを交互に行うこともできます。

手に重りをぶら下げると、心臓への負担が増えるだけです。
ランニングもウォーキングも有酸素運動、有酸素運動です。ランニングはウォーキングとは異なり、より強度が高く、「カロリーの消費が速くなります」が、ランニング中は脊柱にかなり強い単調な負荷（継続的な小さな震え）がかかります。
個人的にウォーキングの方が楽しい場合、そして同時にあなたの脈拍（つまり、この指標に従って、ランニングとウォーキングの両方で負荷を判断する必要があります）が必要な値に対応しています（それ以上でもそれ以上でもありません）である）、その後はただ歩くだけです。
私の意見は、楽しいことをすべきだということです。

スポーツクラブの会員権を購入して、何をどうしようかいろいろ計画を立てていたのですが、行ってみて迷ってしまいました。アドバイスを求めています。お尻、腹筋、腕全体の筋肉を鍛えること。セルライトを取り除く。私が選んだのは、週に 3 回の運動、月曜はフィットネス、火曜はプレス、バット、金曜はステップです。なぜなら夕方のクラス、つまり授業後は何も食べないことになります: (そして次の質問: 1. 水は飲んでもいいですか? トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後どれですか? 2. そこにサウナはありますか、いつ行けばよいですか?それ? トレーニングの後? そしていつアロマオイルを塗り込むか...

議論

スポーツクラブに行く場合は、少なくとも数回のトレーニングにはパーソナルトレーナーをつけて、身体データを見て個人的にアドバイスしてもらうことを本当にお勧めします。一般的に、通常はスポーツテストとトレーナーによるレッスン 1 回がカードに含まれています。

前、最中、後に水を飲みましょう。サウナ - トレーニング後ですが、疲労困憊するまでではなく、快適なリラクゼーションを目的としています。月曜日には、一般的に肉やたんぱく質の食品をもっと食べ、トレーニング後にはジュースを一杯飲みましょう。火曜日と金曜日はベジタリアンフードのみ、肉、牛乳、卵は食べず、トレーニング後は水のみ。

私は大丈夫です:(。鼻、喉、リストは続きます。早く良くなりたいです。さて、明日銭湯に行けば気分は良くなりますか? それから、熱がある場合は行ってもいいですか?銭湯に行きますか、それとも行かないほうがいいですか? 仕事でストレスを感じています。つまり、月曜日から始まりますが、2 日間は自宅で仕事をすることができ、水曜日以降はすべての休憩を挟んで - ....そして金曜日にはやらなければなりません出張で飛行機に乗る、遠くて長い、キュウリのようにならなければなりません。

「あなたのアクティビティについて読みました。トレーナーから受け取ったアドバイスを共有したいと思います。カロリーを消費し始めるには、体は一定の心臓負荷までポンプアップする必要があります。これにはスポーツによって異なりますが、これには 10 ～ 15 分かかります。高価な時間を無駄にするには、20 分必要です。トレーニングを始める前に、ミルクを入れずにブラックコーヒーを一杯飲むと、運動を始めてすぐにカロリーを失い始めることができます。デメリット: 夕方にはできない(夜中は眠れない)、トレーニング後はとても疲れる…

議論

でも逆に、筋トレ前にはコーヒーを飲まない方が良いと読んだことがあります。心臓に負担がかかりすぎると、カロリーが消費されて燃え尽きてしまう可能性がありますが、そうなると心臓の治療費が高くなります。個人的には間違いなく心が躍ります。

2000/03/28 14:42:07、海洋

トレーナーは私に、人は最初（約1分）、すぐに燃え尽きてしまうリソース（名前は覚えていません）を犠牲にしてトレーニングし、次に砂糖を犠牲にして（5〜7分）、そして、脂肪は燃え始めたばかりです。なぜか砂糖をたくさん使うので、ジュース（甘いもの）を持っていかないと機嫌が悪くなるかもしれません。ジムで多くの人がこれを行うことができるのを見てきました。

28.03.2000 14:13:04

トレーニング後 1 時間は食事をする必要がないことは明らかです。服を着替えるまで、家に帰るまで、うまくいきません...しかし、1時間以内に何か食べる必要があるかどうか？タンパク質か炭水化物か？それとも果物？または何？

議論

一般的には、低カロリーのヨーグルトなどを食べるのがベストです。そうしないとお腹を壊してしまう可能性があるからです。

体重を減らすことが目的の場合は飲む必要はありません（飲むだけ）。筋肉を増やすことが目的の場合は、トレーニングの2時間後に食事をする必要があります。ダンスの先生が私にこう言いました。

朝走るのは意味があるのでしょうか、それとも家で運動するだけの方が良いのでしょうか？ランニングはあなたに何をもたらしますか?そしてどのように正しく走るべきですか?速く走るか、それほど速くないでしょうか? ありがとう

議論

ランニングは6分から始めるべきだと読んだことがあります。これまで走ったことがなければ、もう耐えられないでしょう。そして毎日1〜2分追加してください。さらに良いのは、ただ走るだけではなく、太ももの筋肉をより積極的に使う競歩のほうが良いように思えます。
朝は慎重に走る必要があるとも聞きました。体はまだ目覚めておらず、心臓は「ゆっくり怠惰」モードで働いています。しかし、私はこれがそうだとは主張しません。朝型で朝の気分が良いなら、健康のためにランニングしましょう。

朝も夕方も走れます。多くの人にとって、夕方はさらに良いです。どうやって走るかは関係ありません。走ったことがない人は、すぐに速く走れるようになりません。そうすれば、より速く走ることができます。大切なのは無理をしないことです。
そして、ランニング（身体活動を除く）に加えて、栄養システムを変えることも重要です。
一般に、体重を減らすには、消費する量よりも消費する量を減らす必要があります:)

01/17/2005 17:19:18、アレンキー

この質問があります - 喉に何か問題があり、鼻水があり、全身状態が悪いような気がします... 同時にプールに行くことは可能ですか (+28)? ジャグジーはどうですか？（あそこのほうが暖かいです）サウナはどうですか？ストレッチはどうですか？ステップはどうでしょうか？ :)) 笑わないでください、一方では本当に気にしていませんが、一方では、もしかしたらストレスから体が怖くなって、突然痛みがなくなるのではないかと考えています。 :))

期限が長い女の子は、あなたの気持ちを共有してください。心拍数はどれくらい上がりましたか？体感ではありませんが、血液の鼓動が非常に速くなっているように思えます。血圧を測定するときだけ注意します。以前は安静時の脈拍が 55 拍以下でしたが、今では起床時の脈拍が最も遅くなり、約 65 拍になります。残りの時間は約 80 拍です。これでいいですか？

議論

女の子たち、心配しないでください。妊娠中は心臓に負担がかかり、2人で働かなければなりません。だから驚かないでください。私自身も心の人間です。妊娠中の私の心拍数は100を超えていましたが、90を下回ることはありませんでした。大丈夫です。赤ちゃんに害はありません。

そして妊娠前は98歳でしたが、今は何も変わりません：同じく98歳です。
でも、あまり心配していないので… これは私の通常の心拍数であり、とても良い気分です。 :)

身体活動の面では。このプロジェクトでは、一定期間内に体重を減らすことが求められます。有酸素性負荷と筋力負荷の両方が与えられます。自分を節約する = 必要な短期間では結果が得られない。特別な栄養補助食品、脂肪燃焼、ハードウェア手順など、舞台裏にはまだ多くのことが残されていると思います。

昨日、トレーニング後にこんな愚かな質問がありました:) このフレーズを何度も聞いたのですが、昨日、その正確な意味を理解していないことに気づきました。そしてなぜその疑問が生じたのかというと、スポーツ全般の長い休みの後、グループの筋力クラスに参加したのですが、一連の脚のエクササイズ（ランジ、スクワット）の後、心臓が胸から飛び出して息ができなくなったのです。長い間。そして、私がすぐに運動不能になったのは、脚のエクササイズのせいだったことに気づきました。これからも通い続けたいと思います...

議論

これは最大心拍数 (HR) で動作します。
心臓は筋肉であり、トレーニングが激しければ激しいほど、体に酸素を供給するためにより多くの収縮を行う必要があります。長距離レースを短距離走のスピードで走ろうとすると、最大心拍数は同じになり、顔が赤くなり、息切れが起こり、胸骨に痛みが生じます。
そのような結果につながることが多いのはグループエアロビクスであり、準備ができている人のためのクラスのペースで初心者の心を設定することができ、これはすべて手の中の重みによって悪化します。
したがって、優れたトレーナーは常にジムにいる人々の状態を監視し、過労を感じたら自分の声に耳を傾け、脈拍を確認し、他の人がジャンプしているときに一歩踏み出す必要があると警告します。

すぐに心臓発作であるかどうかはわかりません...しかし医師は何と言っていますか? そこで何か検査や心電図検査などは受けましたか？
そしてまた、遺伝とは何ですか、あなたの先祖や祖父母は心臓発作を起こしましたか？
はいの場合は、注意する必要があります。
そしてこの心臓発作は、原則としてまったく突然起こる可能性があり、叔母が皿を洗っているときに心臓発作を起こしました。

約4か月間フィットネスセンターでトレーニングしていましたが、現在はトレーナーと個別にトレーニングを始めています。荷物 - 天と地。この4ヶ月間は何もしてなかったような気がします。気になるのは、トレーニング後に横になって死にたくなることです。気分はひどく、弱く、心臓はドキドキし、熱を感じ、手は震えています。教えてください、これは正常ですか? トレーナーに聞いたところ、特別な負荷は与えていない、レベルは初級レベルだとのこと。そんな訓練で自分を傷つけてしまうのではないかと心配です。

モデレーターには削除しないようお願いします 🙌 - プロフィールを見るのが待ちきれませんが、少なくともここでは彼らが私を生き延びるのに役立ちます😔 どのような種類のウイルスですか? 先週、私は足を濡らしましたが、他にそれを引き起こすものは何もなかったようです。夕方になると、何度か熱が38.5度まで上がりました（一昨日が最後でした）。体温を下げて寝て、朝キュウリを食べましたが、汗はかきませんでした。気分も良くなって仕事に行けました。日中の体調は普通で、食欲もありました。 3日前からアナフェロンを飲み始めました（誓うつもりはありませんが...）

ここ私たちの家でも議論がありました。テーマに沿った子供たちが風邪を引いたときに足が高くなるということはあり得るのでしょうか、つまり有害ではないのでしょうか？心臓などへの負担はありますか？

私は25歳で、おそらく女の子の子供を養子にしようと決めました。一人です（私は結婚していません）。滑りやすい点が 1 つあります。私は心臓の病気を患っています。私は非常に能力があり (少なくとも私は自分自身をそう評価しています)、フルタイムで働いています (通常の労働日をはるかに超えていることがよくあります)。私は良いお金を稼いでいます。教えてください、成功する可能性はどのくらいですか?

議論

教えてください、自分の家を持たないが公的な仕事をしている未婚の女性は、養子を迎えることができますか? ありがとう。

カルテに何が書かれているかが重要で、障害が登録されているのであれば、チャンスはないと思います。
法律にはこう書かれています。
代償不全段階の内臓、神経系、筋骨格系の疾患。
就労能力を除く、グループ I および II の障害につながるすべての病気および怪我。
1 つまたは 2 つのグループがなければ、簡単です。
代償不全とは、臓器の機能不全に自力で対処できなくなった身体の状態です。

しかし、私の意見では、非公式な問題があります。
私たち家族には、母親が心臓病を患っており、一人で息子を育てています。今では彼らは比較的元気ですが、最初は母親を自殺願望と長期のうつ病から救い出さなければなりませんでした。「おむつを洗う」だけでなく、抱っこしたり、移動させたり、ベビーカーで下りたり、歩き回ったりと、子どもにとって大きな負担です。そして、4〜5歳以上でも、上げなければならないことが起こります、そしてこれは心臓に深刻な負担を与え、さらに単独で不安をもたらします。そうなると、もう楽にはなりません。
あなたが小さな子供を連れて行く場合、彼はあなたのエネルギーと時間をほとんどすべて費やすでしょう、あなたが年長の子供を連れて行く場合、すでに剥奪の問題が発生するでしょう、彼は同じかそれ以上の注意を必要とします。神よ、あなたに起こることを禁じてください。子供はどこに行けばいいですか？施設に戻りますか？あるいは、乳母です。児童養護施設では、彼はすでに乳母と常に一緒にいるからです。
私の意見では、あなたと子供にとってリスクが大きすぎます。
「はじめに - 導入の前に」の黄色のボックスを読んで、アクションを起こしてください。

集合住宅のセラピストは、何らかの心雑音を感じました。彼女は私を心電図検査のために送り、結論を得るために特別なクリニックに連れて行きました。心に後悔はありません。これが何なのか、妊娠中にどれほど深刻なのかは誰にもわかりません。ありがとう。

議論

私は2歳で心雑音と診断され、学生時代は定期的（半年に1回）の健康診断を受けながら新体操を続けていました。激しいスポーツ負荷に対して私の心が反対したことは一度もありませんでした。 15歳のとき、ECHO-CG（心臓の超音波）検査が行われ、僧帽弁逸脱と診断されました。彼らは、これは病気や欠陥ではなく、心臓の機能における個人的な特徴のようなものであると説明しました。最初の妊娠中、彼らは私にストレスを与え始め、私を特別な科で検査しました。病院に行っても、何も問題はないと言われましたが、産前クリニックのセラピストは安全策を講じており（ただし、私にはまだ頻脈がありましたが、それは別の話です）、私を循環器科の産科病院（次の病院の1つ）に割り当てようとしました。モスクワでは最悪）。自宅で出産しなければならなかったのです。
すでに二人の子供を産んだ今でも、心の痛みが何なのか分かりません（うわー＊３回）。
検査を受けて、良い医師に相談してください。幸運を！

そして、私にはノイズがあり、第一級のMVPさえありますが、これは深刻ではありません。特別な病院で出産する必要もなく、すべてがうまくいきました。

1. 定期的な運動は、余分な体重、特に脂肪を減らすのに役立ちます（心臓への負担が減少します）。 2. あなたの体は、血液中の酸素レベルを最大まで高めることを「学習」します。したがって、すべての内臓がより多くの酸素を受け取ることになります。これは、それらの機能と病気に対する抵抗力に有益な効果をもたらします。血管壁はより弾力性のあるものになります。 3.心臓がポンプを動かすことができるようになるため、安静時の心拍数は減少します。

心筋梗塞を引き起こす脅威や要因は、いつでもどんな人にも襲いかかる可能性があります。心臓は、ガスが発生して汚染された空気や、コーヒーやアルコールの頻繁な摂取による人体への過度のストレスに悩まされます。さらに、過度に頻繁で活発な性交は心臓に負担をかけます。ベルギーの専門家は、心不全や発作の約7%が、ガスや汚染された物質の継続的な吸入に関連していることを発見しました。

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