家膝

強い打撃を与えるにはどうすればよいか。強力な打撃を与えて全員を倒す方法

命令

ほとんどの場合、打撃の強さは打撃の技術、筋肉の状態、遺伝子によって決まります。最初のステップは、少なくとも技術の基本である打撃を学び、打撃のスピードと力を高めることが理にかなっているようにすることです。それでは、ウォーミングアップから始めましょう。腕、肩、胸、背中、脚の筋肉を伸ばします。ご存知のとおり、直撃の威力は上腕三頭筋から生まれます。しかし、打撃の変化によっては、他の筋肉も関与します。サイドキックを例に挙げてみましょう。主に上腕三頭筋と胸の筋肉が使われます。そして、たとえば、下の打撃では、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸の筋肉、さらに背中の筋肉や筋肉が関与します。打撃の力全体は脚に依存し、その場合にのみ腕の筋肉が関与します。

この理論への短い小旅行の後、演習に直接進むことができます。直接攻撃の最初の練習、手のひらでの腕立て伏せ、狭い位置に進みましょう。このエクササイズでは、パンチのスピードとパワーを生み出すコア筋肉群の一部である上腕三頭筋を使用します。手のひらの間に三角形が形成されるように手のひらを置く必要があります。この場合、手のひらは顎と平行になるようにしてください。額を三角形の領域に触れたとき。

次に、2 番目のエクササイズに進みます。拳を使った腕立て伏せ、ナローポジションです。この演習では、再び上腕三頭筋を鍛えます。胸の中央と平行に拳を合わせます。このようにして、脚を肩幅に広げながら腕立て伏せを行います。

次に、拳を広げた姿勢で腕立て伏せを行います。このエクササイズでは、腕の筋肉に加えて、胸の筋肉も使用されます。胸の筋肉を強化することで、側面衝突の強度と速度が向上します。私たちは手をできるだけ広く広げ、拳の上に置き、始めます。筋肉が最適に機能するように、腕立て伏せはできるだけ深く行う必要があります。深い腕立て伏せを行うための最良の方法は、椅子を 3 脚使用することです。アーム用に椅子を 2 脚、脚用に 1 脚を平行に配置します。したがって、胴体をできるだけ深く下げて腕立て伏せを行います。

次に、重さ2〜3キロのダンベルを用意します。まず、関節を痛めないように、これ以上体重をかける必要はありません。そして、私たちはシャドー、ストレート、サイド、アッパーカットの200打撃で戦います。

それから縄跳びを持って、できるだけ早く、できれば少なくとも3分間跳び始めます。このエクササイズを行うことで、衝撃力が直接伝わるふくらはぎと足をポンプアップします。持っていない場合は、それなしでジャンプしたり、前後左右にステップしたりできます。

腕立て伏せは、過負荷で手が震えるまで、均等なペースでスムーズに限界まで実行する必要があります。ご存知のとおり、あらゆる形で、自分の能力を超えた何かを行うことによって、彼らは拡大します。そこで、腕立て伏せと縄跳びを数セット行いました。この後、必ず 20 ～ 25 分かけてバッグを叩いてください。さらに、梨の作業もスムーズでなければなりません。全力でできるだけ早く叩く価値はありません。疲れた筋肉をリラックスさせるには、サンドバッグを数ラウンド行う必要があります。

出典:

ボクシングブログ
ボクシングのパワーパンチ

トレーニング中に靭帯を保護する拳そして捻挫からで細長いコットン生地を使用。このような巻線はスポーツ店で販売されています。このような包帯はそれぞれ長さ約 2.5 メートル、厚さ 3 cm です。で固定用の弾性包帯を交換します。これにより、拳私たちは正しい立場にあり、危険がはるかに少ないで印象的な。最終的には、あなたはそうするでしょうで手の位置を学び、自動的に握ったり握ったりする方法を学びます。拳そして当然のことです。

力あ足– 武道家やサッカー選手にとって重要な資質。体重、速度などのいくつかの要因によって異なります。吹く、正しいテクニックと打撃時の集中力。すべての身体的特性を総合的に発達させることで、力吹く足.

命令

強さを構築する吹くまずは正しいテクニックを習得することから始めましょう。打撃の軌道がより経済的で思慮深いものであるほど、より多くの力を打ち込むことができます。適切なレッスンを開発するには複数のレッスンが必要です。プロのスポーツ選手は毎年、絶えず技術スキルを磨き続けています。テクノロジーの有効性を確認するにはどうすればよいですか? 同じ力で異なる軌道でショットを実行し、ボールがどれだけ遠くに飛んだか、またはその後どれだけ揺れたかを確認します。吹く。体だけでなく体全体を使って打撃してください。足そして。ウェイトや追加のウェイトを使用せずに、通常の方法でテクニックをマスターします。足弾丸耐性について。

第二段階ではスピードを上げる吹く。物理法則によれば、力は吹く質量と加速度の積に等しい。過度の体重増加により、アスリートの可動性が低下します。質量が大きいと切れ味も低下する場合があります吹くしたがって、強さの能力とともにスピードも開発する必要があります。スピード吹く m単位で増やすことができます足オクラテ足 o 頌歌の繰り返し足 o 最大加速度で同じ動きをする。良い切れ味を実現するには吹く筋肉を適切なタイミングで緊張させたり弛緩させたりする能力は重要であるため、リラクゼーション運動を行うと効果的です。

打撃の威力は、体重の増加とアスリートの強さの指標の発達によって与えられます。スピードと強さの資質を養うには、ストライクを実行してください足 0.5 ～ 3 kg の重りが取り付けられています。負荷の重量は、衝撃が発生した場合に動作技術が中断されないように選択されます。筋力を高めて体重を増やすには、バーベルやマシンを使ってトレーニングします。スクワット、ランジ、プレスを行う足アミ。徐々に重量を増やしてください。背筋と腹筋も鍛えるのを忘れずに。吹く。よく食べる。

多くの初心者格闘家は、秘跡の質問に対する答えを知りたいと思っています - どうすれば体力を高めることができますか打つそしてそれを超高速で実現します。力打つ aは速度と質量の積に依存します。これは力とも言えます打つ A. を実現するにはどのような手順を実行する必要がありますか打つ鋭くて強い？

必要になるだろう

- 手袋;
- サンドバッグ;
- ボクシングの足;
- 布またはタオル;
- コーチまたはスパーリングパートナー。

命令

腱を鍛える打つ s. それらはあなたの武器庫の中で最も効果的です。足、肩、体からではなく、むしろ指から動きを始めてください。腕をターゲットに向かって鋭くリラックスして投げます。物体と接触した瞬間に、すべての力と剛性が伝達されます。この後、手を開始位置に戻し、次の手を適用する準備を整えます。打つ。施術中は体全体を使ってください打つ A.

よりリラックスした手と足を使用し、少なくとも筋肉系を使用します。体の腱は剛性と張力を与えます。打つ A. あなたの打つ順次。まずは取り組むことから始めましょう タオルまたは他の生地。さらに応募する打つ撤退を伴うov。

独自のトレーニングシステムを構築して体力を強化する打つ A. 一般に、すべてのタイプを含める必要があります。打つ足と手、膝と肘を使って。これはすべて 3 ～ 5 分ほど続くはずです。仕事の物理的な側面だけでなく、技術的な側面にも注意を払ってください。

徐々に速度を上げてください打つ A. ターゲットの中心に集中し、波の増幅をオンにします。四肢すべてをフル活用してください。

一人で働くだけではない打つ ami だけでなく、2 ～ 5 のシリーズでもあります打つ ov. 当然のことながら、次の場合には最大限の努力をします。打つすべてのラウンドで。

打撃から少し離れてください打つサンドバッグと足に取り組むために布地にovします。数か月以内にこれを実行する計画を立てる打つ ovによる タオル。練習に新しい演習を追加する打つああ、もちろん、すでに完了したものについても忘れないでください。

1年間のトレーニング計画を書き、それに従ってください。この期間はまさにそれをかなり良くするために必要なものです打つ。クリアを設定したら打つ梨と足に追加します打つ足、膝、肘、手で。作業が進むにつれて、速度と厳しさを増していきます。上記のすべての手順に従うことで、かなり短期間で体力を増強することができます。打つ A.

注記

明確なトレーニング計画とスパーリングパートナーがいる。ラウンド中にヒントをくれたり、助けてくれる人が必要です。

役立つアドバイス

すぐに強く打ちすぎないように、徐々に手を強化し始めます。怪我は非常に痛い場合があります。

初心者アスリートにとって、強化するには次のことを理解することが重要です。吹く体重だけでなく、その瞬間に生じる慣性も重要です吹く。これは戦闘の方向性において重要なポイントであり、打撃をより強力にするのに役立ちます。パワーを高めるための重要なルールもいくつかあります吹く.

必要になるだろう

- ジム;
- トレーナー;
- 手袋;
- ダンベルとバーベル。

命令

パンチに全体重をかけてください。その一撃は想像以上に強力だ。どれだけ訓練を受けているかどうかは関係ありません。に詳しい方は、おそらく「アスリートが手で押す」という概念を聞いたことがあるでしょう。これは、この人が打撃を与えるときに、体の重みを加えないことを意味します。もちろん、そのような打撃で相手をノックアウトすることはできません。したがって、何かを適用するときは、吹く体全体の前方への動きを続けます。一歩前に踏み出すか、足を中心に体全体を回転させます。

筋肉に頼って打つだけでなく、腱も鍛えましょう！多くの人は筋肉が大きいほど打撃が強いと考えています。ちょうどその逆です。上腕二頭筋をポンプアップすると、上腕二頭筋は鋭くまっすぐになり、むち打つような動きをすることができなくなります。したがって、筋肉を高めるだけでなく、クールダウン、ストレッチ、ダンベル腱にも細心の注意を払ってください。 A. Zass システムに従って腱のエクササイズを行うことをお勧めします。

パンチは下半身から始めます。疲れてくると、脚がだるいと感じることがよくあります。脚の筋力を鍛えることは非常に重要です。彼らには物事を前進させるだけで十分です。体の上部から攻撃すると、下部が遅れて干渉するため、打撃を強化することはできません。

インパクト時の動きを取り入れます。そうすれば何倍にも増えますよ力。ただし、物体を動かし始めてから速度を落とそうとすると、必然的にその慣性と戦うことになることに注意してください。打つときはこんなことする必要はありません！惰性と戦わないでください。つまり、申請するときに、吹く中間段階で停止することなく、ターゲット内を移動し続けます。打撃を続ければ、その威力がどれほど増加するかがわかります。

注記

前進で打つ際の脚を半分曲げた位置。

役立つアドバイス

最初は全力で叩かないでください。スピードとテクニックを優先し、その後は強さだけを重視しましょう。

出典:

パンチ力を上げる方法

強い手は本物の男の証です。強力な打撃を繰り出す能力は、ボクシングや他の格闘技に限らず評価されます。「強い腕」という表現を「大きな筋肉」と同一視することはできません。原則として、腕の強さとパンチ力を向上させることを目的としたエクササイズでは、上腕二頭筋のサイズがインチ増加することはありません。しかし、それでもそれらを実行する必要があります。トレーニングプログラムにいくつかのエクササイズを追加すれば、すぐに結果が得られます。

必要になるだろう

- バーベルまたは太いバーのダンベル。
- 小さな全ゴムボール。
- 体操マット。

命令

バーベルを持ったバーベルを持ちます。すねがバーにほとんど触れるようにしてまっすぐに立ちます。オーバーハンドグリップでバーを握ります。ゆっくりと体を伸ばし、まっすぐな腕でバーベルを持ち上げます。腰を持ち上げながら、少し前傾します。次に、ゆっくりと発射体を床に下ろします。最大重量で 3 ～ 5 回繰り返します。

片腕で重いバーベルデッドリフトを実行します。オーバーハンドグリップを使用してください。最大重量で 3 ～ 5 回繰り返し、手を変えます。

まっすぐに立ちなさい。手に太いバーベルまたはダンベルを持ちます。発射体を備えた腕は体に沿って自由に下げられます。手のひらは外側を向きました。慣性の力を利用して素早くジャークし、発射体を肩に投げます。 1 ～ 2 秒間その位置を維持します。肘を伸ばしながらゆっくりとバーベルを下ろします。ネガティブリフトは上腕二頭筋と前腕の筋肉にさらに大きなストレスを与えます。

厚いバーベルをオーバーハンドグリップで持ちます。まっすぐに立ち、腕を下げ、背筋を伸ばし、前を見てください。手に十分な力がある限り、重りを持ち続けてください。この保持運動は、手首と手の筋肉の発達に不可欠です。拳が重ければ重いほど、打撃は鋭くなります。

小さなゴムボールを用意します。力を入れて鋭く絞ります。ボールを手のひらで潰してみてください。両手で交互に作業します。この演習を毎日、空き時間ごとに実行してください。

太い棒にぶら下げます。この容量で上部のロッドを使用すると便利です。足を軽く曲げ、足首のところで交差させます。エクササイズはホールドの間実行されます。各ワークアウトでバーにぶら下がる時間を増やすようにしてください。

「拳の上に横たわる」姿勢を取ります。ゆっくりと肘を曲げて体を下ろします。乳房はいつですか？床に触れたら、手をたたく時間を確保するために、急激に体を押し上げます。肘関節を痛めないように、腕を軽く曲げて着地してください。拳を着地するときに指の関節を傷つけないように、体操マットの上で腕立て伏せを行ってください。

役立つアドバイス

経験豊富なアスリートは、デッドリフトは靴底の薄い靴、または裸足で行うことをお勧めします。

体力があって強い打つ同一の概念ではありません。適切に配置打つまったく目立たないように見えるアスリートの中にはあるかもしれない。肝心なことは良いことだ打つ e は正しいテクニックです。そして、このテクニックには時間をかけて慎重に取り組む必要があります。

打撃力を鍛えるのは簡単ではありません。強い打撃には、体全体の強くて柔軟な筋肉が必要です。インパクト時に最大の力を確実に加えるテクニックに従って、筋肉を調整して使用する必要があります。したがって、強力な打撃を与えるには、強い筋肉、動きの調整、およびある程度の器用さが必要です。

正しい打ち方は、手をリラックスさせて、最後の瞬間になって初めて筋肉と拳を緊張させ、硬い構造を作り出すことです。ターゲットに向かって拳を投げているように見えます。正しく打つためには、同じ名前の支持脚のつま先から打ち始める必要があります。脚の蹴りを利用して体重全体の運動エネルギーを衝撃点に伝達し、徐々に胴体を回転させ、腕を伸ばす必要があります。そして最後のインパクトの瞬間、拳は緊張する必要があります。したがって、体全体の重量と短い振幅での加速エネルギーが衝撃に投入されます。テクニカルな一撃は非常に強力です。ボクサーは強力なパンチを非常に上手に繰り出します。強烈な一撃を繰り出すボクシングテクニックを完成させた。最小限のエネルギー消費で最も強力で壊滅的な打撃を与えることができます。

最も重い打撃は直接打撃とみなされます。これは、打撃が行われるときに体重が最大まで加速し、打撃に投入されるためです。

強力な打撃を開発するには、正しい適用テクニックを習得し、常に訓練する必要があります。これには重いサンドバッグを使用できます。以前に拳に包帯を巻いた場合、損傷を避けるために、発射物手袋を着用する必要があります。この後、重いバッグを叩くことができます。怪我を避けるために、適用技術も非常に重要です。強力な打撃を練習するので、バッグを強く叩く必要があります。

また、打撃の威力を高めるには、体のすべての筋肉、特に脚と胴体の力を鍛える必要があります。このために、打撃の威力を高めるのに役立つ特別な演習があります。このようなエクササイズはプライオメトリックエクササイズと呼ばれます。それらのいくつかを見てみましょう：腕を伸ばしながら拍手をしながら腕立て伏せをします。手のひらを空中でたたき、まっすぐな腕で着地できるくらいの力で床を押し出す必要があります。体の側面への回転。頭の後ろで手を組みます。まっすぐに立って、胴体と骨盤を左右に鋭くひねる動きを行います。ジャンプスクワット。飛び上がるほどの力で足をまっすぐに伸ばします。床に着地したら、再びしゃがんで座る必要があります。横たわった状態で、ジャンプするような動きで膝を胸に引き寄せ、同じようにまっすぐに戻します。ダンベルを手に打撃技を練習します。上記の練習を行うと、より強力なパンチを開発するのに役立ちます。

または、非常に強力であっても、必ずしもノックアウトされるわけではありません。強く攻撃することはできますが、打撃が外れたり、ターゲットに正確に命中しなかった場合、ノックアウトはありません。人を気絶させるには、顎を殴るだけで十分です。見てみると、人々を「休息」させるような打撃を達成するには、技術、正確さ、スピード、そしてもちろん強さを訓練する必要がありますが、残念なことに、打撃が正しく実行されても、十分な強さがなければ、結果は得られません。

ノックアウトブローとは異なり、強力な打撃は自宅または自分で開発できます。まず、少なくともある程度のボクシング（タイボクシング）の基礎知識があれば、つまり、打撃の威力が左右されることを明確に理解している必要があります。筋力はほとんどありません。あなたは打ち方を知っています、あるいは、望むなら「あなたにはショットがある」のです。 衝撃力たぶんただ 殺人的な小柄な男にも例があり、ムエタイの伝説的選手ラモン・デッカースは、対戦相手の証言によると、その体格に比べて並外れたパンチ力を持っていたという。

以前、衝撃力の理論的な部分について書きました -

最大のダメージを与える攻撃を開発したいですか?

パンチ力を鍛える練習

ここでは、打撃の基本技術、つまり打撃時の初歩的なフットワークをマスターすれば役に立つ、打撃の威力を高める方法を体系化したいと思います。

それで：

1. タイヤとハンマー（大型ハンマー、大槌）。タイヤをハンマー（できれば大きなハンマー）で叩きます。もし失敗すると、寄木細工の床を修理することになるからです。軍隊にいた頃、私は重さ5kgのハンマーでドアを叩き壊すのが好きでした。所有者がドアを開けるのを不親切に拒否した場合に備えて、常に持ち歩いていました（不親切さと強力なドアが組み合わさった場合）、爆発物が使用されました）。確かに、私は横からドアを叩いていますが、頭の上から古典的なボクシングの方法を使用することをお勧めします。 (上記の Adamek がその方法を示しています)

大ハンマーによる打撃は、衝撃の瞬間に背骨がねじれないように、上からできるだけ真っ直ぐに加えるべきです。そうしないと怪我をします。 A.

季節ごとの木材の切断は、ハンマーと斧が欠けていることによる結果の違いを除いて、基本的に同じです。

2.フィットネス用の重りのないバーまたは重みのあるスティック立った状態でバーを持ち、できるだけ早く、できるだけ強く前に、あるいは前後に押します。個人的には、これをスピードで行うのではなく、縄跳びのように足から足へジャンプし、鋭い爆発的な動きで前に投げることを好みます。

3. 重いバッグと壁用クッション。私たちは、打撃の正しいパターン、脚、肩に特に注意を払い、ターゲットに向かって鋭く投げられる、強力で貫通力のある打撃を練習します。自分自身の打撃、打撃の生体力学の問題を分析することが非常に重要であるように思えます。

4.メディシンボール:

a）パートナーの肋骨と腹部の領域に全力で投げます。彼はそれをキャッチして投げ返します

b) 一人がメディシンボールを持ち、もう一人が力とスピードの限りを尽くして一発打ち、打った人は相手の手からメディシンボールを叩き落とそうとし、ボールが落ちたら保持者は腕立て伏せを20回行う。役割を変えながら 3 ラウンド連続で行います

d) 横たわった状態から立っているパートナーの手にメディシンボールを押し込む。左手と右手で押すと交互に強調されます。

e) 立っている - メディシンボールを頭上に上げ、目の前の「地面に打ち込み」、少しジャンプすることができます。

5. 演習 ゴムエキスパンダー。私たちは一端を背中のどこか、たとえば壁の棒に縛り、もう一端を手に持って打撃を真似します。

6. 30 ボクシング腕立て伏せ（狭いグリップと半分の振幅）その後すぐに 30 秒間 - できるだけ速く、強くまっすぐに吹く(損傷を避けるため、肘関節のところで腕を完全に伸ばさないでください)。 1分間休憩して、また。 3～5セット。

7. 目の前に重りを 8 つ（重りがない場合は、パンケーキに置き換えます）。クラブ（または一方の端に重みを付けたダンベルバー）の回転

8. プログレッシブな組み合わせ。

例えば：

セット：左ストレートパンチ10本、左ダブルストレートパンチ10本、ダブルストレート左右パンチ10本。

さまざまなセットを作成できます。

9. ダンベルを使ったシャドーボクシング異なる重さ。

10. Khusainov (1995) によると、効果的なトレーニング 強調され、強いインパクトを与える次の演習を含める必要があります (研究の方法論)。

1. 週に 3 回、壁のクッションに特徴的な打撃を 10 回加えます (3 秒ごとに 1 回)。 1ラウンド - 50〜60打撃、合計10ラウンド。ラウンドの間には 1 分間休憩し、最大の力で攻撃してください。

2. 週に 3 回（その他の日）、バーベルを使ってトレーニングします。

a) ハーフスクワット - バーベルを肩に乗せたハサミ、バーベル - 体重の 70%.. ハーフスクワットの後に脚を伸ばし、つま先を上げる - 20 回を 5 セット、休憩 - 1 ～ 2 分。

b) バーを使って胴体を回転します - 20 本を 5 セット、バーの重さ - 15 ～ 20 kg (自分の体重に応じて)、1 ～ 2 分間休憩します。

c) ベンチプレスが失敗するまで - 5 セット。 1セット目はバーベルの最大重量の70%、2セット目は75%。 3位 - 80％。 4 - 85%、5 - 90%の重量。 1〜2分間休憩します。

12. 上映時間 強い蹴り:

「10-20-10」。全力で全力で、最高のスピードで打ちます。片足でパッドにミドルキックを10回、膝を20回、もう一方の足でミドルキックを10回。私たちはすべてを高速かつ最大の力で行います。

これらのエクササイズをすべて一緒に行うべきではないことに注意してください。簡単にオーバートレーニングになってしまいます。さらに、これらの演習を正しく計算してトレーニングに組み込む必要があります。また、スレッジハンマーは非常に疲れる運動なので、スクワットなど脚に負担のかかる運動をする前日には行わないでください。ただし、バッグやウォールパッドを使ってパンチングトレーニングを行うのは非常に疲れる可能性があり、翌日胸部のトレーニングを行うのは困難になります。

打撃の力を担うのはどの筋肉ですか? 上腕三頭筋、前腕、肩、脚、胸の筋肉を強化することが重要です。これらはすべて、シャドーボクシング、タイ式縄跳び、爆発的な腕立て伏せ (拍手を伴う) などのさまざまな種類の腕立て伏せなど、典型的なボクシングの練習を使用して行われます。

特に発達させるべきではない唯一の筋肉は上腕二頭筋です。よく発達した上腕二頭筋は、打撃を遅くし、強化します。

良いノックアウト打撃は、まず有能な打撃であること、脚、胴体、肩帯の正しい働き、つまり、常に脚から始まりロープのように力を伝達するチェーン全体が骨盤に伝達されることを忘れないでください。次に肩帯に向かって、半分リラックスした手をターゲットに向かって投げます。

弱い打撃は、関節の衝撃力の損失によって引き起こされることがよくあります。関節は衝撃力を伝達します。つまり、脚から腕に伝達する過程で衝撃力を失わないようにする必要があります。

強い打撃には強い靭帯が必要であることを覚えておいてください。手袋をしたまま強く打っても、路上で手を傷つけないわけではありません。したがって、強い打撃に加えて、（ストリートの場合）たとえば拳で腕立て伏せをするなどして靭帯を訓練する必要があります。

さらに、なぜ「ノックアウト（強い）打撃」が必要なのかを自問してください。戦闘技術を研究して持久力を養う必要性から逃げようとしていないことを願っています。なぜなら、一発の強力な「ノックアウト」打撃はスポーツでもストリートでも役に立たないからです。

打撃をより強力にするには、その力がどのように生成されるかを理解する必要があります。

テクニック、インパクトの軌道。
スピード;
体の質量。

機器のセットアップ

彼らの強さに主に影響を与えるのは打撃技術です。これを成功させたい場合は、腕や脚がどのような軌道をたどるべきか、いつ拳をできるだけ緊張させるべきかリラックスさせるべきか、そして練習時に体がどのように動作するべきかを説明してくれるトレーナーに連絡する必要があります。インパクトの瞬間。さらにいくつかの点を見てみましょう。

足

肩幅よりわずかに広いはずです。
かかとが先に上がります。
打つときは、手の動きの方向に足を回転させる必要があります。
右手で打つときは左足を所定の位置に置き、右足のかかとを上げます。またその逆も同様です。

膝をわずかに曲げ、体重を前方に移動する必要があります。
攻撃と同時に腰を相手に向けて回転させます。
インパクト時に体全体を動かし、腕を近くまで投げるとより効果的です。
決して前方に手を伸ばさず、胴体を急激に回転させてください。
腕を後ろに動かさないでください。腕が露出しやすくなります。
インパクト時には拳をできるだけしっかりと握り締める必要があります。
ストロークごとに息を吐きます。

上記の要件をすべて同時に満たす必要があります。

テクニックは一生を通じて向上させることができ、そこから打撃はより強くなります。このコンポーネントがメインであることに注意してください。

強さ、スピード、爆発的なエネルギーの開発

ボールを蹴る

この演習を行うために空きスペースを見つけてください。ボクサーがトレーニングで使用する重いボールを探してみてください。持っていない場合は、バスケットボールのものを使用してください。

初期位置:足を肩幅に開き、体をまっすぐにします。ボールを頭上高く上げます。ボールを床に強く打ち、バウンドした後にキャッチします。このエクササイズを少なくとも 15 回繰り返します。

アパートに住んでいる場合は、この演習を拒否することをお勧めします。そうしないと、隣人の天井を壊す可能性があります。

ジャンプスクワット

初期位置:まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。膝が腰と同じ高さになるまでしゃがみます。腕を上げながらできるだけジャンプしてください。力が尽きるまでジャンプを繰り返します（ダンベルを持ち上げるとより効果的です）。

上半身に関しては、上腕三頭筋、背筋、肩が強力な打撃に大きな役割を果たします。

プルアップ

懸垂をするときは、両手を肩幅より少し広めに開く必要があります。必要に応じて、ベルトに重りを掛けることができます。できるだけ多くの懸垂を行うようにしてください。

腕立て伏せ

手をできるだけ近づけるようにしてください。背中を反らせないで、まっすぐにしてください。腕立て伏せは上腕三頭筋、背中、胸の筋肉を鍛えます。ベンチプレスも同じ原理で動作します。手を強化するには、拳で腕立て伏せをしてみてください。

リバースプッシュアップ

ベンチを見つけて、ベンチに背を向けて立ち、手のひらに寄りかかり、軽くしゃがみます。両手を使って下げたり上げたりを始めます。 20回を3セット行います。

ケトルベルを前に上げる

足を体の横に置きます。ケトルベルを片手で持ち、腕をまっすぐにして脚の間に持ちます。脚を膝のところで軽く曲げます。ケトルベルを体に対して 90 度のレベルまで前方に急激に動かします。最も高い位置では、背中は真っ直ぐになる必要があります。片腕でケトルベルレイズを 8 回まで繰り返します。その後、手を交換します。筋肉の緊張を感じるはずです。

ぴくぴく動く

このエクササイズは前のエクササイズと似ていますが、唯一の違いは、ウェイトが頭の上に持ち上げられることです。 8〜12回繰り返した後、手を変えます。

スナッチ＆ジャーク

体重を足の間に置きます。手をその上に置き、腰を後ろに押します。体重を肩の上にかけるように腕をしっかりと上に引き上げます。次に、押して頭の上に持ち上げます。開始位置に戻ります。片手で重量を10回持ち上げます。

座った位置からケトルベルを持ち上げる

しゃがんだ姿勢で体重を肩の上に置きます。左手を前に出すとバランスがとりやすくなります。体重を上に持ち上げます。少し待ってから、2 回目のリフトを行ってください。手を変えます。ふくらはぎとお尻をしっかり締めてください。

横たわった状態からケトルベルを持ち上げる

仰向けに寝て、片手にケトルベルを持って持ち上げます。手は常に垂直位置にある必要があります。この位置から立ち上がろうとする必要があります。まず片方の脚を曲げ、次にもう一方の脚を曲げます。フリーハンドでお手伝いできます。この運動を10回ほど行います。

ケトルベルプッシュ 2 回

2つの重りを肩に置きます。息を吸い、両方のウェイトを頭の上でぐいと動かします。ゆっくりと下げてください。エクササイズ中は腹筋を緊張させる必要があります。

衝撃力を開発するためのその他のオプション

リストエキスパンダーを定期的に使用してください。最も硬い器具を購入し、両手で交互に作業してください。必ず力を込めてエキスパンダーを強く握ってください。このエクササイズは指間筋と前腕の発達に役立ちます。その結果、拳はより強く、より強力になります。
毎日、腰を高くして縄跳びをしましょう。膝を胸に近づけるようにしてください。
大ハンマーを使ったエクササイズも同様に効果的です。工具を持って（ガレージの近くで行うのが最善です）、不要なタイヤを叩き始めます。練習中、まさに打撃に関係する筋肉が活性化されます。
パートナーに手伝ってもらいましょう。「足」に取り組む必要があります。ターゲットが足より数センチメートル離れているように打ちます。あたかも発射体を貫通するかのように発射体を貫通してみてください。この練習は、スピードを落とさずに、より強く相手を攻撃するのに役立ちます。
最も効果的な打撃は、予想外の打撃です。敵が反応する時間がないように、予期せず攻撃する必要があります。「シャドーボクシング」エクササイズは、スピードと鋭さを養うのに役立ちます。毎日少なくとも 10 分間運動を行ってください。さらに、1〜2kgのダンベルを手に追加することもできます。
輪ゴムを使用するか、車のタイヤから真っ直ぐに切り取ったものを使用できます。材料の一端を壁またはしっかりと固定されたものに結び付けます。もう一方の端を手に取り、輪ゴムの背圧に抵抗しながら打ちます。
爆発的な攻撃を展開するには、拳と手のひらを床から離して腕立て伏せを行うことができます。 10回のアプローチが3回あれば十分です。
速度を上げるには、ジャンプしてみてください。最初は 1 回のヒットから始めて、徐々に増やしていきます。したがって、足が床に着くまでに 3 ～ 4 回の打撃を与えることができるはずです。

上記のエクササイズはすべて、パンチ力を向上させ、腕の筋肉と腱をより強く、より弾力性にするのに役立ちます。定期的に行うと、1週間以内に効果が現れます。

強力な打撃は必要ですが、それは防御のためにのみ使用する必要があります。起こり得る結果を常に意識してください。

命中精度の重要性

どんなに強い打撃を与えても、保護された場所に届いてしまえばほとんど役に立ちません。弱点を突くことが重要です。解剖学的観点から見ると、ノックアウトは小脳にとって重大な負荷となります。中枢神経系からの衝動が身体を停止させます。脳のこの中枢への直接衝撃は、以下への打撃によって行われます。

顎。
寺;
後頭部。

頭以外にも脆弱な箇所があり、その衝撃が相手の士気を低下させる可能性があります。そのようなゾーンへの強力な攻撃は体の通常の機能を中断し、敵の意識と能力を奪います。

肝臓– 血液の「貯留」やこの領域への打撃は、けいれん、窒息、意識喪失を引き起こします。
みぞおち- 神経の大きな束。正確な打撃は呼吸を一時的に停止させ、行動を不可能にします。
心臓の下で：拳や足による強力な貫通衝撃は、頻脈、呼吸中枢の閉塞、そして場合によっては心停止につながります。
下腹部と鼠径部- コメントはありません。

ノックアウトの閾値は人によって異なりますが、150kgの力による打撃でも、正確かつ突然に当てられれば相手をノックアウトできることが知られています。そして、顎の下の部分には、15 kgで十分です。 古典的なボクシングでは、人体の次の脆弱な場所を攻撃するように教えられます。

こんにちは、親愛なる皆さん。いよいよ次の研修の時間がやってきました。緊密なコミュニケーションの中で、腕、脚、胸、肩、背中など、体のどの部分や筋肉群がトレーニングされていないのかが明らかになりました。一般的には全身です。あなたも私も体重が増え、脂肪燃焼をし、ダイエットなどをしました。しかし、自尊心のある人は皆、鉄の一撃を受ける義務があります。同意しますか？そのためには、パンチ力のトレーニングが最適です。

おそらく、あなたと私がすでにこのテクニックを訓練するための演習を行ったことを覚えているはずです。まあ、繰り返すのには理由があるでしょう。しかし、打撃が真に粉砕され、拳が鉄であることを保証する方法 - これが今日のトレーニングで焦点を当てることです。

スワイプ

パンチ力を鍛えるにはどうすればいいですか？もちろん、それは訓練によってのみです。そしてトレーニング方法は今すぐに。

まず、衝撃力が一般的に何に依存するかを見てみましょう。ここでは 2 つのコンポーネントが一緒になっています。

1. 体重;
2.衝撃速度。

したがって、体重が軽い場合はスピードを重視し、体重が重い場合は打撃の質量を利用します。

ちなみに、ボクサーがトレーニングに使うような重いボール、少なくともバスケットボールが家にあれば、今日のほとんどの人と同様に、この練習も自宅で行うことができます。簡単に言うと、両腕を広げてボールを頭上に持ち上げ、全力で床に叩きつけ、最初のバウンド後すぐにキャッチします。当然のことながら、このトレーニングは何度も繰り返す必要があり、少なくとも 15 ～ 20 回の複数のアプローチを実行します。

足は強く打つために重要なので、鍛えないわけにはいきません。ここでは、有名な「ジャンプスクワット」が適しています。負荷を大きくするためにダンベルを使用して行うことをお勧めします。

しかし、手を訓練せずにそれを行うこともできません。主に打撃の力に影響を与える筋肉はどれですか? そうです、上腕三頭筋、肩、背中です。したがって、筋力トレーニングはこれらの筋肉群を対象とした運動で構成されます。

最初のメニューは、やはりウェイトを使った懸垂です。

次に、拳での腕立て伏せです。この練習なしには、拳のトレーニングは一つもできないことがよくわかります。軽い重量で定期的に交換できます。どのオプションを選択する場合でも、トレーニングの強度は最大にする必要があります。

逆腕立て伏せは上腕三頭筋に最適です。どうやって作られるか知っていますよね？椅子に座り、それに背を向けて少し座り、手のひらをその上に置きます。胴体を上下に下げます。ちなみに、腕立て伏せが簡単すぎると思われないように、お腹に重りを置きましょう。

終わったら、体重を降ろさないでください。さらに良いのは、2 つ目のトレーニングを持参することです。なぜなら、彼らとのほとんどすべてのエクササイズが、他にはないほど私たちのビジネスに適しているからです。

手を強化し、デルタを発達させ、筋力と持久力を高めるために、さまざまな腕上げを実行します。これらはすべて、正しく強力な打撃のために非常に重要です。立ったり、座ったり、横になったりしながらウェイトリフティングを試してみてください。一般的に、どんなトレーニングでも必要です。

リストエキスパンダーを手に入れましょう - 手と指の力を伸ばすために、これは前腕にとって不可欠なものです。そしてハンマーを使ったエクササイズ！はい、これはほとんどすべてのプロの格闘家がルールなしで行うトレーニングです。 P. エメリヤーエンコのことを思い出してください。村で彼が巨大な重いハンマーでトラクターの車輪を叩いたことを思い出してください。

ところで、今日、そのようなシミュレーターは、そう呼んでよいのであれば、多くの公共の運動場にあります。そのような場所を知っている場合は、必ずこのようにしてください。

正しいショット

本当に強いパンチを出すためには、パンチ技術で培った切れ味やスピードに加え、全体重を乗せることが大切です。そのためには何が必要なのでしょうか？

打つときは足に注意してください。足の幅は肩幅よりわずかに広くなければなりません。打つときは手と一緒に足も回転し、かかとから上げていくのが正しいやり方です。つまり、たとえば左手で打つ場合、右足は静止し、左手はその手に追従する必要があります。

膝に注意してください。打撃時に体重を前方に移動しやすくするために、膝はわずかに曲がっている必要があります。胴体は手の後ろに届かず、できるだけ鋭く回転する必要があります。当然のことながら、拳はできるだけしっかりと握り、文字通り爪を手のひらに食い込ませる必要があります。そして、息を吐きながら打つだけで十分です。はい、そしてもしあなたが正しくスイングするつもりであることを相手に事前に警告したくない場合は、いかなる状況でも手を戻さないでください。

しかし、どうやってショットを打つのでしょうか？から始める必要があります。まずは拳立てから始めましょう。腕立て伏せをする前に、開始位置と同じ位置を取るだけです。まず第一に、相手の顔や胴体に「触れる」のは人差し指と中指の関節であるため、人差し指と中指の関節に主な重点を置くように努めることは正しいでしょう。エクササイズを行うときは、片方の手で立ち、次にもう一方の手で立ちます。徐々に指での腕立て伏せに移りますが、これも非常に激しく行う必要があります。

貴重なトレーニングは、空のバーベルを目の前に投げることです。

ストライクを設定する上で大きな役割を果たすのは、鏡の前でテクニックを練習すること、シャドーボクシング、そして再び爆発的なペースでベンチプレスを行うことです。

これらのエクササイズはすべて、テクニックを学ぶときに取り組んだので、ワークアウトに追加してください。

ただし、真の鉄の拳を持つことが非常に重要です。

鉄の拳

拳をできるだけ硬くし、痛みに敏感にならないようにするには、どのような練習をすればよいでしょうか?
すべて同じ腕立て伏せ、スタンドアップです。しかし、私の考えでは、最高のトレーニングは空手から生まれた「ダイヤモンド拳」の練習です。

約20cm x 20cmの板が2枚必要ですが、木製の床でも使えます。腕立て伏せの前と同じように開始姿勢を取ります。次に、手で床を少し押し、その下に置かれたボードまたは床に拳で着地します。

このエクササイズは、想像もできないほど指の関節を強化します。最初はこれらの「ジャンプ」を 20 ～ 30 回行うようにしてください。実際、すでに十分に訓練されたアスリートは、80回以下の繰り返ししか行いません。ジャンプするときに手首を回転させると、拳の位置が変わります。

インパクトパワーに真剣に取り組むことにした場合。次に、まずサンドバッグやグローブなどの最低限のものを入手する必要があります。

実際、それだけです。今日のトレーニングのために特別に用意した別のビデオをご覧ください。確実に言います。この方法で少なくとも 2 ～ 3 か月間トレーニングし、正直にすべての練習を完了するように努めてください。この期間が経過すると、あなたの体力と鉄の拳がほぼすべての敵に対処できるようになります。これで次のトレーニングまでお別れです。

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