脂肪より筋肉の方が重い理由。 脂肪と筋肉、どちらが重い？ より重い脂肪または筋肉量は何ですか

2014 年 5 月 21 日午前 10 時

正しく体重を減らすことを決心した多くの人々、つまりフィットネスの助けを借りて、筋肉が脂肪よりも重いという事実によって、スケールの凍った矢印の事実を説明することがよくあります。 伝えられるところによると、彼らの体重は、運動中に脂肪をより重い筋肉に置き換えるという事実によるものです.

食べるものだけでなく、食べる量にも気を配りましょう。 同様に、少量であっても、定期的に過食することで、不要な体重を簡単に増やすことができます。 目標に基づいて必要なカロリー数を決定し、それを守りましょう。 脂肪を燃焼させたい場合は、週に 1 ～ 2 ポンド減量するのが安全な方法です。

脂肪または重量挙げ？

毎日の有酸素運動で心拍数を上げて、カロリーを燃焼させ、脂肪の減少を早めましょう。 アメリカのスポーツ医学会は、成人が毎週少なくとも 150 分の有酸素運動を行うことを推奨しています。 ランニング、サイクリング、フィットネスクラス、ジムでのマシンなど、さまざまなエクササイズを試して、ワークアウトを面白く保ち、プラトーを回避するのに役立ててください。 また、長くて安定したワークアウトと短くて激しいインターバル セッションを交互に行う必要があります。

本当か？ それを理解しましょう。

ロッキングチェアで1か月後、鶏を傲慢に見始めます。鶏は時々体重計を走ります。

あなたはそうではありません。 あなたは減量と脂肪の減少が2つの異なるものであることを理解しています. 体重減少は、脂肪の減少だけでなく、筋肉量、水分、糞便の減少によっても起こります.

筋肉をつけたい場合は、ピンクのダンベルを置いて運動を始めましょう。 女性は大きくて強い筋肉を作るためのホルモンを持っていないので、以前よりも強く持ち上げると、ハルクのようには見えません. 8 回から 12 回の繰り返しを 3 セットから 5 セット行うことが、筋肥大の一般的な基準です。 ただし、これは、高反射、低出力、および低反応性重量キットを統合してはならないという意味ではありません。 何回繰り返しても、最後の数回の繰り返しを難しくするのに十分な重量を使用するようにしてください.

あなたは、PMS やミルクから「浸水」し、「筋肉は脂肪よりも重いため、スケールの矢印は指標ではありません」とロボットのように繰り返します。

冷静になろう、ニワトリ。 目盛りの矢印は私にとっても指標です。 あなたの弛緩したロバは言うまでもありません。

はい、「レナ、あなたの体重は？」という質問は本当に好きではありません。

まさにこの理由から：

セットを終えて、さらに 5 回のレップを獲得できる場合は、十分なウェイトを使用していません。 必要な結果が得られない場合、ログを作成すると、変更が必要な場所を見つけるのに便利なツールになります。 また、筋肉と脂肪の比率を改善しようとしているときに進捗状況を追跡するのにも役立ちます. 進行状況の写真、体脂肪の測定値、または体囲を使用して、変化を記録します。 ただし、測定値としてスケールに頼らないようにしてください。 体重は体組成の変化を反映していないため、誤解を招く可能性があります。

• 食事とトレーニングを書き留めます。
• すべてを書かないと、これは簡単に失われる可能性があります。

はい、私たちは皆この写真を見たことがありますが、次のように理解しているのは愚か者だけです。失われた脂肪の重量に等しい」 .

そのような取り決めは原則として不可能です。

脂肪を失うことは、筋肉量を増やすよりもはるかに簡単かつ迅速です. 筋肉は非常にゆっくりと成長します。

以下は、結果を理解するためのガイドです。 カスタム予約ごとに、結果の詳細な説明が表示されることに注意してください。 最初の分析では、包括的な解釈ガイドも受け取ります。

タンパク質 - タンパク質は窒素で構成されています。 体内の窒素レベルが高いということは、筋肉量と全体的な健康状態が良好であることを示しています。 低タンパク質レベルは、低レベルの筋肉量を意味し、栄養不足や栄養失調を示している可能性があります.

体重が変わらないのはなぜ？

鉱物。 ミネラル分析は、オセシムと非商用の 2 つのグループのミネラルで構成されています。 体組成分析表の計算式です。 鉱物含有量は、調査オプションセクションのレポートの右下隅に含まれています。 質量は、体の水分、タンパク質、ミネラル、および体重の合計です。

• 柔らかい素材の質量は、全身の合計です。
• 水、タンパク質、単純なミネラル。
• ノート。

脂肪も、特に特定の段階で、ゆっくりと進みます。 それでも、脂肪の減少と筋肉の増加は、速度の点で比類のないものです. 女性と男性の両方の筋肉の成長は、脂肪の減少よりも常に遅い. 女性は男性の2倍遅い。

ジムの初心者ではなく、良心的にそこでトレーニングする女性は、週に約50グラムの筋肉量を得ることができます. そして、これは優れた指標です。

体脂肪率。 これは、総脂肪量を総体重で割って計算した体脂肪率です。 本体の各セグメントのソフトドライ重量はキログラムで、実際の重量のパーセンテージで表示されます。

一番上のバーの端にある数字は、そのボディ セグメントのソフト リーン マスの量 (kg) です。 一番下のバーの最後の数字は、実際の体重のパーセンテージです。 下部のバーが 100% に達した場合、それはあなたの体重に対して理想的なソフトドライ ウェイトを持っていることを意味します。

健康な人は、体重を減らすという目標を設定し、すべてを正しく行えば、週に 500 グラムから 1 kg の脂肪を簡単に失うことができます。

したがって、体重計の矢印が長期間 (3 ～ 4 週間) 静止している場合、これは運動によって脂肪組織が筋肉に置き換わっていることを意味するのではなく、体重を減らすことができないことを意味します。

体全体の水分に対する細胞外水分の割合は、体内の水分のバランスが取れているかどうかの重要な指標です。 筋肉量が多いほど、結果は高くなります。 筋肉量が非常に多い場合は、100 を超える可能性があります。 体脂肪が極端に少ないとスコアが低くなりますのでご注意ください。 これらは単なる提案であり、目標によって異なります。 上半身と下半身のバランス、上半身と下半身のバランスを見ていきます。

これは、体の周りの脂肪の分布を示しています。 これは、体の個々の部分の円周の個別の測定値です。 ミネラル含有量が高いということは、通常、骨密度が高いことを示しています。 この指標の主な役割は、栄養状態の評価を支援することです。

鶏よ、筋肉は脂肪よりも重いということを忘れて、決して自分で試してはいけません. 恥ずかしがらないでください。

脂肪の減少が唯一のケースであるとすれば、それがあなたの唇からどれほどばかげているように聞こえるかはわかりません. カロリー不足では、筋肉量の増加について話すことはできません.

この領域の過度の脂肪は、ホルモンの不均衡を示している可能性があります。 心拍数: 1 分あたりの心拍数で表した、心臓の鼓動の速さ。 お客様の許可なしに、お客様の情報を他の人と共有することはありませんのでご注意ください。 高度 デジタルスタディオメーターを使用して高度を正確に測定します。 あなたの身長は自動的に体組成計にインポートされます。

年齢と性別。 当社のテクノロジーは、あなただけを測定します。 もちろん、健康的な比率は 100 です. ほら、新陳代謝はカロリーバーナーにすぎず、減量は体脂肪、筋肉、または骨からも生じるカロリーを燃焼させることの問題であるという大きな誤解があります. . あなたの体は極端な状況下で筋肉を異化することができますが、これは減量しても正常ではありません.

例外:

1) ダイエットを始めたばかりの方。 これは最初の 2 週間の問題であり、4 週間以上の問題ではありません。

2)ステロイドを使用している方。

運動をしているのに体重が減らない場合は、単に食べ過ぎている可能性があります。 たくさん振っても、もっと食べます。 体重が動かないのはそのためです。

美しい体になりたいですか？ 賢くあれ。 頭をオンにして、複製、羽ばたき、誤解された真実を複製しないでください。

あなたの新陳代謝は「カロリーを燃焼」しません。 代謝は 2 つの複雑なプロセスで構成されます。 食物を使用可能な最小の部分から分離する異化作用と、それらの部分を体が必要とする細胞構造に再構築する同化作用. あなたの新陳代謝はこれらの細胞を維持し、定期的なスケジュールでそれらを置き換えます.

食物からの栄養素がこの絶え間ない構築プロセスに利用できるようにするために、食物が最終的にエネルギーとして燃焼されないことは容易に理解できますよね? エネルギー管理は、代謝が行うことのほんの一部にすぎず、食物のごく一部しか使用せず、食物のほとんどは、この進行中の内部構築プロジェクトの原材料に変わります.

事実は、定義上、筋肉は脂肪よりも重いということであり、これは細胞構造によるものです. 鶏よ、筋肉は脂肪よりも重いということを忘れて、決して自分で試してはいけません. 一方の体重計に脂肪1kg、もう一方の体重計に1kgの筋肉を置くと、体重計は等しくなります. あなたは、PMS やミルクから「浸水」し、「筋肉は脂肪よりも重いため、スケールの矢印は指標ではありません」とロボットのように繰り返します。 脂肪を失うことは、筋肉量を増やすよりもはるかに簡単かつ迅速です. 筋肉は非常にゆっくりと成長します。

ここで、すべてを大局的に捉える代謝についてのちょっとした秘密をご紹介します。 あなたの新陳代謝が、あなたを構築し、修復し、維持するという驚くべき美しい仕事をするために必要なすべてのものを備えている場合、それは奇跡的に余分な不要な物質を廃棄物として捨てます. したがって、過剰な体脂肪は、主に完全な栄養失調か、種と栄養素のひどい不均衡によって引き起こされます.

まあ、筋肉は余分でも不要でもありません。 では、体に栄養バランスを与えると、それは捨てられますか？ あなたの新陳代謝は、あなたが自分の役割を果たし、必要なものを提供している間、あなたを最適な健康とフィットネスに保つように美しく設計されています. 彼は正当な理由なしに筋肉を異化するつもりはありません.

正しく体重を減らすことを決心した多くの人々、つまりフィットネスの助けを借りて、筋肉が脂肪よりも重いという事実によって、スケールの凍った矢印の事実を説明することがよくあります。 伝えられるところによると、彼らの体重は、運動中に脂肪をより重い筋肉に置き換えるという事実によるものです. 本当か？ それを理解しましょう。 冷静になろう、ニワトリ。

ただし、ここで注意点が 2 つあります。 2 つ目の注意点は、太りすぎの場合は、筋肉組織に脂肪組織が混ざっている可能性が高いということです。 ジューシーで霜降りの良いステーキを食べたことがありますか? このビー玉は筋肉と脂肪が混ざったものです。 牛はまさにこの目的のために肥育されます。 同じことが人にも起こります。 脂肪は筋肉と混ざります。 そのため、筋肉から脂肪を失うと、筋肉が小さくなり、たるみさえ出ることがあります。 しかし、筋肉が減ったのではなく、筋肉脂肪が減っただけです。

トーニングエクササイズとミディアムウェイトは、これを瞬時に修正します. これはすべてあなたにとって意味がありますか？ 正しく食べてください。 93 種類の栄養素をすべて適切なバランスで提供する食品を取り入れ、工場で加工されたジャンク フードや飲み物を排除し、十分な水分を摂取してください。 これを行うと、新陳代謝が文字通り余分な脂肪を不必要なものとして注ぎ出し、筋肉を無傷に保ちます.

そのような取り決めは原則として不可能です。 脂肪も、特に特定の段階で、ゆっくりと消えていきます。 それにもかかわらず、脂肪の減少と筋肉量の増加は、その速度の点で比類のないものです. 女性と男性の両方の筋肉の成長は、脂肪の減少よりも常に遅い. 女性は男性の2倍遅い。 ジムの初心者ではなく、そこで熱心にトレーニングする女性は、週に約 50 グラムの筋肉量を得ることができます。 そして、これは優れた指標です。

効果的に脂肪を減らしたい場合は、脂肪減少の目標を達成するために必要なカロリーを計算する方法を学ぶ必要があります. カロリー計算は、パズルの小さなピースにすぎません。 信じられないほど栄養を調整して体組成を改善する準備ができたら、主要栄養素の内訳にも注意を払う必要があります。 この投稿では、脂肪を失うためのマクロを計算するための 5 つの簡単なステップを紹介します。

これは 3 部構成のシリーズの 3 部です。 次にパート 2/3 に進み、体組成を改善しながら脂肪を減らす基本原則を学びます。 この記事は、上記の 2 つの投稿と合わせて、脂肪の減少を次のレベルに引き上げ、より引き締まった体格に近づけるために必要なツールを提供します。

体積が減って体重が増えるのはなぜですか？ 脂肪と筋肉はどちらが重い？

脂肪の減少が唯一のケースであるとすれば、それがあなたの唇からどれほどばかげているように聞こえるかはわかりません. 1) ダイエットを始めたばかりの方。 これは最初の 2 週間の問題であり、4 週間以上の問題ではありません。 2)ステロイドを使用している方。 運動をしているのに体重が減らない場合は、単に食べ過ぎている可能性があります。 たくさん振っても、もっと食べます。

次の 5 つのステップでは、脂肪減少のマクロを計算する方法を学びます。 いくつかの基本的な数学があり、混乱する可能性があるため、鉛筆と紙を用意してください。 あなたの数字を書き留めておけば、痛みを和らげるための非常に効果的な方法を理解し、使用することができます.

ステップ 2 - 脂肪減少のためのタンパク質必要量を計算する

ステップ 1 - 脂肪の損失とカロリー不足を生み出すための 1 日の総エネルギー消費量を計算します。

脂肪を失うためのマクロを計算する場合、最初に確認する必要がある主要栄養素はタンパク質です. そもそもタンパク質に注目すべき理由。

筋肉が脂肪よりも重い方に捧げます！

間違いなくそうなるでしょう。 しかし、問題は、なぜ、スポーツやダイエットをしているとき、体重は静止しているものではなく、時には増加することさえあるのでしょうか? ダイエットやフィットネスで減量する方が理にかなっているように見えますが、体重が増えているのはなぜですか? 誰かがこれをスケールのエラーまたは過剰な保持液体によって説明しています。 事実、食事と運動は脂肪を燃焼させることができます。 一方、スポーツは筋肉量の増加を助け、体を美しく、引き締め、引き締めます。

体脂肪率を測定する方法がない場合、タンパク質の必要量を決定する最も簡単な方法は、体重1ポンドあたり1gのタンパク質を消費することです. 太りすぎまたは肥満の場合は、体重1キログラムあたり1グラムのタンパク質を使用することをお勧めします. これには、体脂肪率を測定する必要があります。

タンパク質 1 g には 4 カロリーが含まれているため、タンパク質 105 g は 420 カロリーです。 30% は、後で微調整できるベースラインとして適切な開始点です。 脂肪の減少を促進する場合、または激しいトレーニングやエクササイズを行う場合は、タンパク質のカロリーの約 35% を摂取することでメリットが得られる可能性があります。これは、タンパク質がすべての主要栄養素の中で最も満腹感をもたらすことが示されているためです。 . 満腹感を得るためのカロリー。 タンパク質は、代謝のための最も高価な基質でもあります。つまり、すべての主要栄養素の中で最も高い熱効果を持っています.

しかし、筋肉は脂肪よりも重い。 それらはより重いため、体重計は測定値を変更せず、体重が増加することさえありません. ボリューム違い！ 1kgの筋肉は、テニスボールよりも少し大きいように見えます. 1kgの脂肪は3倍大きくなり、クラゲのようになります。 この記事を書くきっかけとなったのは、人々が体重を減らそうと努力し、脂肪を燃やすためにあらゆる努力をしている一方で、立ち止まってどこにも行きたくないという人々の体重についての質問でした。 この現象の謎とは？

リリーフマッスルを手に入れる方法 - 一言で言えば

体重を構成するものと、脂肪、筋肉、骨の重量の比率は?

簡単に言えば、筋肉細胞にはタンパク質と水が含まれています。 脂肪細胞では、奇妙なことに、脂肪です。 これらの脂肪は脂質と呼ばれます。 水中のタンパク質 (筋肉) は、上記の脂質 (脂肪) よりも構造がはるかに高密度です。 体重の停滞や余分なポンドのセットでさえ、食事の詳細に関連している可能性があることを理解することも重要です. 定期的に運動し、食事がタンパク質食品に支配されている場合、筋肉量が増加し、体脂肪率が減少した可能性があります.

体重についての質問にはうんざりしています。 1 ポンドの脂肪 = 1 ポンドの筋肉ですが、筋肉は実際には脂肪よりもかさばり、密度が高くなっています。 500gの脂肪と筋肉を比較する写真をインターネットで検索するだけで十分です. その違いはあなたを感動させます。

おそらく、同じ年齢、身長、体重のさまざまな女の子がどのように見えるかに気づいたでしょう. ここでは、身長 164 cm、体重 60 kg の女の子を投稿しています。 体重は同じなのに見た目が全然違うのはなぜ？ または、73 歳から 63 歳に減量した女の子を投稿すると、「なぜ 10 kg の違いが見られないのですか?」というメールが届きます。 しかし、後者は、最初のコメンテーター間の筋肉と脂肪の比率の違いだけでなく、ガルキンの鼻を持つ筋肉量を持つ可能性があるためです。

覚えておく必要があるのは、自分自身に適用できる一般的な数字だけです。 もちろん、それらは私が発明したものではありません。 ウェイトトレーニングの最初の年に、女性は約4〜5kgの筋肉量を増やすことができます（これはすべて定期的に行い、体組成を分析して監視する必要があります）. 定期的なトレーニングの 2 年目は、年間 2.2 ～ 2.7 kg の筋肉量しかありません。 3 年目では、さらに少ない: 1-1.5 kg の筋肉。 そして、膨大なトレーニング経験とジムでの 4 年間の経験がある場合、初心者の潜在能力と比較して必然的な「プラトー」があります - 年間 400 ～ 700g の筋肉です。

筋肉量には、献身、規則性、および良好な回復が必要です。 規則性がなければ、始めない方が簡単です。 栄養失調、睡眠不足、2 週間に 1 回のトレーニングの場合、ステロイドは役に立ちません。 あなたが飢えて常に体重を減らすことに慣れているなら、美しい体がドレスを着て細く、ビーチで服を脱がずに伸縮性があり滑らかである場合、私はあなたに悪い知らせがあります-あなたは成功しません. あなたが変化する準備ができていて、筋肉とともに脂肪を蓄積し、徐々に増加し、「なぜ私は3か月で変化しなかったのか」という質問でトレーナーに自慰行為をしないなら、チャンスがあります.

マスコレクションには別のニュアンスがあります。 それは、経験を積んだプラトーまたはゆっくりとした成長に関係しています。 ポイントは、私たちの体はゴムではなく、限界もあります。 NIKEが歌う遺伝的可能性、何とか何とか、無限の可能性、しかし体は疲れます。 増量と減量を何年も繰り返すと、体はおそらく諦めてしまいます。 愚かな精神障害者は製薬会社に頼って輪ゴムのろくでなしを売り続け、頭の良い人は自分の持っているものをサポートしますが、そこにも微妙な点があります。

要するに、要約すると、筋肉を構築するのは大変な作業です. 定期的にトレーニングできない場合、睡眠や食事に問題がある場合、筋肉や脂肪を獲得する心理的な準備が整っていない場合 (これは避けられません)、マスはあなたには向いていません.

同じ年齢、身長、体重の 2 人の女の子が異なって見える理由がわからない場合は、最初の段落を読み直してください。 繰り返しになりますが、水分、筋肉、脂肪の比率は異なる場合があります。 体組成分析を行うことで、自分のすべてを知ることができます。 唯一の方法。 したがって、もちろん80～100kgでなければ重さには気をつけなくても構いません。

多くのアスリートやそれから遠く離れた人々は、筋肉と脂肪のどちらが難しいのか疑問に思っています. この点に関しては、十分な量の物議を醸す情報が存在します。

脂肪または重量挙げ？

脂肪と筋肉を比較する際によくある例を見ることができます。十分に栄養のある人は体重が 100 kg であまり美しく見えないことがあります。ボディビルダーも体重が 100 kg で脂肪の割合が低くても、見た目は非常に美しく見えます。 . 重さは同じだけど形が違う。 最初のケースでは、その人は 2 番目のケースよりもはるかに体格が大きく見えますが、それまでは体重は同じなので、何が謎なのでしょうか?

「人の筋肉と脂肪のどちらが重いか」という質問を理解したので、フィギュアを構築するという目標に応じて、誰もがどのような行動をとる必要があるかを明確に理解できます。 結局のところ、特定のビジネスで特定の知識を持っているだけで、問題の解決に適切に取り組むことができます。

脂肪と筋肉 - 重いのはどちらですか?

このトピックを理解すれば、なぜ体重と外見に大きな違いがあるのか​​ が明確に理解できます。 「筋肉が重いか、脂肪が多いか」という質問を検討するとき。 細胞構造の観点からは、脂肪細胞に比べて細胞の密度が高いため、筋肉の方が重いと明確に答えることができます。

筋肉細胞にはタンパク質と水が含まれていますが、脂肪細胞には脂肪または脂質のみが含まれています。 水を含むタンパク質は筋肉であり、脂肪よりもはるかに密度が高いことを理解するために、身体構造の分野で特別な知識を持っている必要はありません.

体脂肪のはたらき

脂肪は無駄な現象ではなく、その重大なレベルは健康への脅威であるため、責任を持って減量のプロセスに取り組む必要があります。 脂肪の層は内臓を保護し、寒い気候では追加の暖かさの源を提供します。体が脂肪の蓄えを保存しようとするため、冬に代謝が低下するのはこのためです.

「脂肪または筋肉-どちらが重いか」という質問に対する答えを学んだので、多くの人がどうしても脂肪を取り除こうとしていますが、それを超えると推奨されない制限があることを理解する必要がありますトーゴ。

女性の脂肪レベルの下限は 12% であり、問​​題は外見と女性的な方法の両方から始まる可能性があります。 一方、男性は体脂肪率5%でも気分が良くなります。

ただし、脂肪の割合が高いと、糖尿病を発症する可能性が高まり、エネルギーが低下し、代謝が遅くなり、無気力が始まるため、体にも有害です.

体重が変わらないのはなぜ？

筋肉と脂肪の重量の違いにより、減量時に体重が静止することがあります。 スポーツ活動の過程で、脂肪が燃焼し、筋肉量が増加します。 体脂肪の割合が筋肉の割合よりも低い可能性があるという事実により、体重変化の停滞効果が生じる可能性があります. 言い換えれば、2 つのプロセスが同時に発生しました - 脂肪がなくなり、筋肉が増加しました。

これに基づいて、スケール上の数字をあまり重視しないでください。 視覚的には、変化、特定の領域のボリュームの減少を確認できますが、同じ重量のままです。

多くの人は、ジムで運動すると、最初に脂肪があるか筋肉があるかに関係なく、体型はいずれにしても運動になると信じています. 脂質を燃焼させることと、除脂肪体重を増やすことのどちらが難しいですか?

脂肪は筋肉に移行しないことを理解する必要があります。 もちろん、集中的な負荷はある意味で体脂肪を減らしますが、炭水化物を制限することによってのみ良い結果が得られます.

重い骨？

満腹の人は体脂肪の割合が大きく、筋肉と骨組織の割合はわずかに変化します。 骨組織の割合が 10% 変化しても 1 ～ 1.5 kg しか変わらないため、骨の成長によって体重が増加すると考えるのは現実的ではありません。

筋肉は脂肪や骨よりも重いため、身体活動と適切な栄養の存在を条件として、体重を劇的に増加させることができます. このため、アスリートはそれぞれ筋肉量と体重が大きくなります。 ただし、許容可能なパラメーターと体重の分類によると、彼は太りすぎのグループに属しますが、脂肪の埋蔵量の割合は低くなります。

今日、いわゆる生体インピーダンス分析があり、筋肉の割合と体内の割合を計算できます。 これに基づいて、人が体重を減らす必要があるか、体重を増やす必要があるかを結論付けることができます.

脂肪と筋肉のどちらが重いかを考えるとき、体重増加に影響を与える多くの要因を考慮する必要があります.

場合によっては、たとえば女性の月経前症候群や心臓病では、体内の体液貯留により体重が増加することがあります。 この場合、医師に相談する必要があります。 それでも、ほとんどの人が過剰な脂肪に関連しています.

「筋肉と脂肪のどちらが重いのですか？」という質問を理解するには、体重だけでなく、体の各部分の脂肪の分布にも注意を払うことが重要です。 したがって、体全体に体脂肪が均一に分布しているため、太りすぎの女性でも、調和のとれた体格に見えることがあります。

女性の標準として採用された腰と腰の体積の比率は、男性の場合は0.7 - 1です。

フィギュアの種類

雌は「ナシ」、雄は「リンゴ」の2種類。

最初のタイプに属する人々は、お尻と下腹部に脂肪が集中しています。

2 番目のタイプに属する人は、通常、上半身に沈着物があります。 これらの人々は、肥満、糖尿病、虚血、およびアテローム性動脈硬化症になりやすい.

重量は大きな役割を果たさないことに注意する必要があります。この重量が何で構成されているかの方がはるかに重要です。 脂肪と筋肉の同じ重さは異なって見えます。 どのように？ 多くの人が尋ねます。 たとえば、1 kg の筋肉は 1 kg の脂肪の 2 分の 1 の体積しか占めません。

脂肪を筋肉に置き換えるには、タンパク質を食べて有害な食べ物をあきらめる必要があります。そうすれば、人の筋肉や脂肪など、より重いものを心配する必要がなくなります。

どんな運動も体に良く、減量に貢献するという一般的に受け入れられている意見があります。 ある程度、これは真実です。 しかし、あなたの目標が脂肪のひだやたるみのない美しい体型である場合は、この目標を達成するために最も効果的な適切なタイプの運動を選択する必要があります. 運動自体と同じくらい重要なのは、適切な栄養です。 クラスは、適切な栄養と相まって、比較的少ない労力で驚くべき結果をもたらすことができます.

時間と労力を無駄にしないように、いくつかのニュアンスを考慮に入れることが重要です。

結果はすぐには出ません

減量を目的としたトレーニング、特に有酸素運動や筋力トレーニングは、結果が出るまでに時間がかかります。 そして、これは初心者にとってしばしば落胆します。

一方では、決心した多くの女性が集中的にトレーニングを開始し、約1〜2週間熱意を持ってトレーニングします。 そして、50代から44代までサイズが減らないのを見て、がっかりしてスポーツをやめます。 彼らはトレーニングの最初の数日間に多大な努力を払い、減量の危機に瀕したときに停止します.

一方、多くの女性は「男性のように筋肉をつけない」ために、激しいトレーニング、特に筋力トレーニングを避けています。 通常、これらは代謝の良い女性です。脂肪はすぐに溶けるので、筋肉量が同じくらい速く成長するように見えます. 実際には、女性は男性のような筋肉を持つのに十分なアンドロゲンを持っていません. はい、そして男性自身も、筋肉質に見えるためにステロイド薬を服用することを余儀なくされています. 女性について何を言うべきか！

体だけでなく、まず生活様式を変えるために運動が必要です。 それらはゆっくりと、しかし長い間、生物全体の働きを再構築します。 彼らは「筋肉と脂肪の交換」であり、筋肉は脂肪よりも重いので、体重が減っていないように感じるかもしれません. 実際、2 回目または 3 回目のワークアウト後に、音量の減少とトーンの増加という形で結果に気付くでしょう。 そして2〜3週間後、体重が減少し始めます。

ダイエットがうまくいかない

体は、筋肉量のためのタンパク質、エネルギーのための炭水化物、代謝のためのビタミンとミネラルを必要とします. 美しさは健康と同義であり、やせ衰えた体は美しくありません。 たとえば、減量を早めるために食事を抜く人を考えてみましょう。 体が飢餓状態に置かれると、言葉の文字通りの意味で、体は自分自身を「むさぼり食う」ようになります！ そして蓄積された脂肪だけでなく、筋肉も！

ダイエットをして体重を減らすために運動を始めた人は、通常、1日に数回、猛烈に体重を量り始めます。 これ自体はひどいものではありませんが、最初のトレーニング後に体重を増やすだけでは何も問題はありません. 筋肉はより重く、体は脂肪を燃焼させるためにより多くの筋肉量を必要とします. したがって、体重を減らすのではなく、体を作り直すこと、つまり脂肪量を筋肉量に交換することが重要です。

たとえば、体重が 70 kg の女性は、体重が 65 kg の女性よりもスリムに見えることがあります。 これは、脂肪量の割合が低く、除脂肪量の割合が高いためである可能性があります. したがって、ほとんどの場合、遺伝的に決まっている「減量」を試みるよりも、脂肪と筋肉量の比率を変更する方が簡単です。

引き締まった体型を実現する方法

多くの場合、減量は減量した人に新たな問題をもたらします。 これは、すべての脂肪が同時に急速に燃焼されるわけではないためです。 一部の皮下脂肪は攻撃に対してより耐性があり、それらを取り除くにはより多くの時間と忍耐が必要です. その間、これらの未燃焼の埋蔵量は隆起にあり、醜く見え、皮膚のひだを形成します. 見た目が美しくないだけでなく、これらのひだが体の他の部分とこすれ、その下に汚れやバクテリアが蓄積するため、非衛生的でもあります。

いわゆる脂肪を変えることで、頑固な脂肪を取り除き、たるんだ肌を引き締めることができます。 BMI - 体格指数. どういう意味ですか？ これは、脂肪を減らしながら筋肉を構築することを意味します。 不適切または急激な減量では、筋肉量が脂肪とともに燃焼することがよくあります。 したがって、引き伸ばされた皮膚は垂れ下がります-それ以上フィットするものは何もありません. 筋肉量を増やすことは、より多くの脂肪を燃焼させるだけでなく、皮膚に必要なフレームワークも作成します.

ただし、たるみと余分な皮膚は区別する必要があります。 過剰な皮膚は、体重が大幅に減った人に現れます。 これは、まるで内側から「空」であるかのように、引き伸ばされた薄い皮膚です。 脂肪の蓄えはほとんど残っておらず、引き上げるのは非常に困難です。 逆に、皮膚のたるみは、脂肪で満たされた「ポケット」のようなものです。 そんなたるんだ肌も、たったこれだけで引き締まります。

そして、各敗者には、自分の身長と体格に応じて、独自の最終的な目標がありますが、一般的には 体格指数は30未満でした場合によってはさらに低くなります。 この指数を変更するのは簡単ではありません。特に、すでに少し太りすぎている場合はなおさらですが、ある程度の忍耐力があれば可能です。 脂肪の代わりに筋肉量を増やすには：

1. タンパク質を豊富に含む健康的な食事を続けましょう - 毎日少なくとも 75 ～ 100 グラム。

2. 週に少なくとも3〜4回、有酸素運動またはその他の活発で活発なスポーツに従事してください.

3. 筋力トレーニングを少なくとも週に 3 ～ 4 回行います。

4. 食事中のお菓子、でんぷん、加工食品の量を減らします。

大きければ大きいほどいい？

脂肪の代わりに筋肉を構築するためにどのようにトレーニングしますか?

理想的には、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせることが望ましいです。 エアロビクスの集中的な運動運動のおかげで、余分な脂肪は効果的かつ迅速に燃焼されます。 筋力トレーニングの目標は、筋肉系を発達させることです。 そしてここでは、エアロビクスとは異なり、重要なのは繰り返しの回数やワークアウトの期間ではなく、負荷の重さです. 重い重量 (2 ～ 4 kg) でトレーニングし、各エクササイズを 10 ～ 12 回だけ繰り返すことで、代わりに付着し、脂肪を燃焼させ、筋肉を構築します。 体重が少ないと、ワークアウトの期間に関係なく、結果は無視できます.筋肉は単に関与していないため、筋肉量は増加しません.

筋力トレーニングの最適な時間は 15 ～ 20 分です。 何時間も「スイング」することは無意味であり、健康に害を及ぼすことさえあります-筋肉は、各電力負荷の後に休ませる必要があります。 負荷と休息を組み合わせた場合にのみ、筋肉量が最も効果的に脂肪に置き換わります。