Bubnovskyのプレスのための運動。重量を失うための練習bubnovskogo

Bubnovsky博士は誰ですか？名声SM。 Bubnovskyは、筋骨格系疾患の治療に対する彼の非標準的なアプローチのおかげで、彼はまた、さまざまな病気の治療についての彼自身の見解に基づいて、他のプログラムを開発しました。

さらに、Bubnovsky博士はユニークな体操を開発しました。あなたは背中や関節の痛みを取り除くことができます。さらに、彼はまた、余分なポンドに対処することができる一連の練習を開発しました。

彼は絶対的な革新のための彼の方法論を裏切っていないことに留意すべきである。ヨガの分野の知識であるピラティスの知識も含まれています。完全な著者は、医師によって開発されたシミュレータと呼ばれることができます。

Bubnovskyの方法論の本質

医者は、常習的なライフスタイルの熱烈な反対者です。彼が開発した技術は、筋骨格系の侵害に関連する病気を取り除くことを目的としています。

この方法は、身体に対する複雑な効果に基づいている。定期的にエクササイズをするだけで、あなたの姿をより魅力的にするだけでなく、あなたの健康を強化し、多くの病気を取り除くことができます。

練習の複合体は、運動療法またはすべての身体力の使用に基づいて開発されています。一度にいくつかの領域で作業する場合、つまり複雑な方法で高い結果を達成することができます。

医師の体重を減らすことは、予備トレーニングを受けていない人にも有効です。体重を減らすのに役立つあなたの習慣を変えることだけが必要であり、体はストレスを経験しません。別の重要なポイントは、体重減少のためのスキームがBubnovskyセンターに向かうすべての人のために個別に開発されているということです。

体重減少を促進する第1段階は、完全な人をスポーツ的なライフスタイルに適応させることです。この段階では、骨および筋肉疾患の複合体と同様の練習を行う必要があります。

私がBubnovskyプログラムを勉強すれば、何が得られますか？体重を減らし、体を強化し、体の可動性と柔軟性を高めます。また、一連のエクササイズは、骨、靭帯、筋肉、関節の病気を予防するのに最適です。

体重減少のための運動Bubnovsky

余分な体重を取り除くことは、練習の適応複合体から始まります：

あなたの膝に乗って、敷物に手を傾けてください。呼吸の際に猫のように背中を弓にし、吸入して曲げる必要があります。この運動を急いではいけません。それを20回繰り返す必要があります。
また、マットの上にひざまずいて傾けてください。背中を平らにして、全身を前方に伸ばし、可能な限り長くしてください。同時に、背中に撓みがないように注意する必要があります。
以前の演習と同じポジションで演奏されました。吸入すると、鼻で敷物に触れることができるように、身体の前部を下げます。肘は曲がっていなければなりません。呼び出し時には、腕をまっすぐにし、かかとに座って身体の背中を下げます。すべてを6回繰り返します。
敷物の上に背を向け、手は胴に沿って伸びます。呼気の際に、骨盤を持ち上げ、それが出るまで上げてください。このポジションを保持する。吸入すると再び敷物の上に横たわる。 20回繰り返します。

また、体重減少のために、姿勢を修正するために練習をする必要があります：

このエクササイズは、1時間ごとに座っている生活様式で行う必要があります。壁に背もたれを当て、かかとも近くに置く。プレスとお尻にひずみを与えます。あなたの腕を上げ伸ばし、あなた自身が成長する木になると想像してください。運動が簡単になると、あなたは壁のサポートなしでそれを行う必要があります。
この運動は、覚醒後毎朝行うべきである。硬い表面上に横になって、背中の下にサッカーボールを置く。背中は曲がるでしょうが、首は緊張して伸ばされるべきです。 10秒間定位置に保持する。将来、負荷が慣れてきたら、30秒間遅延させることが重要です。

また、腹部の運動をする必要があります：ベッドの上に横たわって、膝の中で足を曲げ、足をベッドの上に置きます。手のひらを下にして、プレスの領域に手を置く。吸入すると、胃は呼気の前方に押し出され、吸入する。手のひらを目立つように上下させると、エクササイズが正しく行われます。また、各ポジションで短期間延期する必要があります。

スリムな足と尻には、スクワットを行うことをお勧めします。運動のためには、手を取ることができるサポートが必要です。理想的には、それがスポーツ階段の場合、誰もがそのような機会を持っているわけではありません。したがって、それの代わりに、テーブルまたは椅子を必ず安定して使用することが可能です。サポートから腕の長さに立つ必要があり、足の下に小さなテニスボールを入れる必要があります。手がまっすぐになるようにするためにはスクワットが必要です。このような荷重が与えられれば、より大きなサイズのボールを使う価値がある。エクササイズをするときは急いでする必要はなく、また横にならないようにしてください。

練習Bubnovskyは、腹部と側部を細くすることは、Bubnovsky博士からのいくつかの勧告と組み合わせて実施すべきである：

硬化 - 体によく影響しますが、体を徐々に強化する必要があります。新鮮な空気の中でそれを行うのが最善です。
コントラストシャワーは、毎日行うのが最善です。
体を浄化するためには、サウナを訪れることをお勧めします。
毎日摂取する液体の量は少なくとも1.5リットルの清潔な水、好ましくは3リットルで、身体の正常な働きを保証し、体重減少に効果的に作用するはずです。
完全で多様な食事療法も重要です。フィギュアがもたらさないカロリーと有害な食糧の利益のため、それを完全に放棄するのが最善です。
睡眠中は、年齢にかかわらず、窓の葉はわずかにはずれるはずです。
朝、毎日のエクササイズを行います。
喫煙から完全に拒否する必要があります。
家で歩くのが一番の素足です。

ユニークなシステム運動Sergei Mikhailovich Bubnovskyによって開発された、最近信じられないほど人気が高まっています。技術のファンは、性別、年齢、職業にかかわらず、多くの人々です。

練習Bubnovsky博士は、身体の側部、腹部および他の部分の領域に過剰なポンドを効果的に捨てるのを助ける。それは薬物の使用を必要としません。

方法論の特徴

当初、医師は人の筋肉や骨を損傷する病気を治療する新しい方法の開発に従事していました。過体重に関連する問題は、常に特に重要であった。

肥満は外見の悪化だけでなく、内臓器官の様々な病状の形成をも脅かす。余分なポンドは、以下のような重篤な疾患の発症に悩まされています：

動脈性高血圧;
骨軟骨症;
心血管疾患;
関節の痛みや背中の痛み。

そして、このリストは続けられます。

Bubnovsky医師は体重減少のために、病気の治療や手術後のリハビリのための重要な段階を考慮しています。

このテクニックは筋骨格系の機能を回復させ、患者に本格的なスポーツトレーニングを準備するのに役立ちます。これは身体全体にとって非常に便利です。

腹部と側部をスリミングするためのBubnovskyの練習は、エアロビクス、ピラティス、ヨガから多くが取られているため、ユニークではありません。医師が体操のクラスで適用するシミュレータだけがオリジナルです。

エクササイズの主な利点は、異なるタイプの筋肉を同時に使用できることです。このため、手、腹部、足、臀部に別々の練習をする必要はありません。すべての訓練は体に複雑な影響を与えます。

体重減少のためのDr. Bubnovskyの方法は、運動療法と呼ばれています。長年の経験により、著者は余分な体重をなくすだけでなく、体全体を癒すことができます。

効果的な減量の重要な条件は、ライフスタイル、特に食事の変化です。

有害な食べ物をあきらめた後でさえ、あなたは本当に体重を減らし、健康を改善することができます。医師が勧告している推奨事項をいくつか考えてみましょう。

コントラストシャワー。積極的に全身に作用し、よく硬化し、皮下脂肪組織の裂開を活性化する。このような手順を毎日実施する方が良いです、初心者は週に数回始めるべきです。
サウナまたはバス。そのような場所を訪れると、代謝が促進され、余分な体液が体内から取り除かれ、血液循環が改善されます。
健康的な食事。あなたは半完成品、脂肪食品、お菓子を完全に放棄した後にのみ体重を減らすことができます。これは、有害物質の体を浄化するのに役立ちます。
水を飲む。 1日は少なくとも1.5〜2リットルを飲むべきです。

余分な体重を取り除くためのエクササイズの複合体

あなたの背中を壁に立たせ、かかとと背骨を押し、尻を持ち上げて胃を最大限に引きます。その後、手を上げる必要があります。あなたがこのエクササイズに慣れているときは、壁に追加サポートをすることなくそれを行う必要があります。
側面と腹部に余分な脂肪を取り除くために、また臀部と太ももの筋肉を強化するために、ボールの助けを借りて腹筋を行う価値があります。大きなゴム弾丸を使用して実行を開始するのはむしろ難しいので、テニス用のボールを使ってスクワットを作ることをお勧めします。両手で安定した椅子やテーブルをつかみ、50cmに移動して足をボールに乗せます。今すぐゆっくりと座って、手をまっすぐに、床の表面に平行に保ちます。最大限のエクササイズを完了する必要があります。
背骨、首筋、胸を強化するために、肩甲骨の間にゴム球を置き、身体を最大限に伸ばす価値があります。背骨は曲がっていて、首は疲れているはずです。将来、このような運動はボールなしで行われる。
プランク。 Dr. Bubnovskyの家庭での体重減少のテクニックには、体重を減らして全身の筋肉を鍛えるのに役立つこのようなよく知られた運動が含まれています。これを行うには、敷物の上に横たわって、伸ばした腕の上に自分を上げてください。この場合、ボディは床と厳密に平行に配置する必要があります。あなたはあなたの胃を緊張させ、このポジションを30秒間保持する必要があります。経験を積んだ後、時間を増やす必要があります。
背中に横になり、膝を少し曲げて胴体を持ち上げます。
斜面は横向きです。あなたはあなたの側に横たわって、あなたの腕に傾く必要があります。上に位置する脚が上がり、腹筋が緊張するはずです。エクササイズをした後、もう一方の側をひっくり返して、もう一方のレッグに対して同じ操作をすることが重要です。
背中に寝そべって、膝を曲げて足を上げ、胸に抱きしめてください。 Bubnovsky博士は体重減少のためにエクササイズを行い、約15〜30回繰り返すことを推奨しています。

原則として、健康的な食事と特別な運動のセットが実行と組み合わせられます。これを行うには、スタジアムに行くか、トラックを使用します。単一のトレーニングを欠席するのではなく、定期的にトレーニングを繰り返すことが重要です。このようにして、望ましい結果を達成することが可能になります。

Sergei Mikhailovichによると、授業は快適で快適な環境で行われるべきです。

家庭での体重減少のための博士Bubnovsky演習は、インストラクターの監督の下でセンターで同じように行うことをお勧めします、複合体のほとんどの利点は独立した行動に適応されています。あなたはジムに行くか、高価なシェルを購入する必要はありません。この技術の重要な利点は、アクセシビリティとシンプルさです。

Sergei Mikhailovich Bubnovskyは、主に骨や筋肉疾患の治療への非標準的なアプローチとして知られています。 Bubnovskyは、さまざまな疾患の治療法についての彼のビジョンを応用して、他のプログラムを開発しました。その中で、体重を補正する技術があります。

完成した人は外部的に魅力的ではない。余分な体重は、内部の器官やシステムの作業において、遅く多数の違反の兆候です。完全な人は余分な脂肪の埋蔵量で移動することがどれほど難しいかを知っています。統計によると、太り過ぎの人々は、スポーツ活動はもちろんのこと、活発なレクリエーションに参加する可能性は低い。

Bubnovsky博士は移動性の欠如に反対しています。彼のユニークな方法論は、不規則性によって引き起こされる病気の治療を目的としています。筋骨格系。特別な体操Bubnovskyは体重減少のために肥満者のスポーツへの適応の段階から始まります。この段階は、骨および筋肉疾患の複合体に似ています。なぜなら、どちらの場合も、身体に負荷をかけるのではなく、身体に有益であることが重要であるからです。

Bubnovsky教授の教えを信じて、あなたはハーモニーを取り戻すだけでなく、身体をコントロールし、柔軟性を得、姿勢を改善し、骨や筋肉組織を強化する方法を学びます。

Bubnovskyの体重減少と体の強化のための方法

直ちに、セルゲイ・ミハイロビッチは完全な著者の方法のために彼の複合施設を提供していないと言わなければならない。 Bubnovskyが練習をガイドし、ピラティスをガイドし、これらの領域を基本的な有酸素運動と組み合わせました。医師の技法の独自性は、さまざまなタイプの負荷の組み合わせと、筋骨格の問題を抱えた人々への適応にあります。例外的に著者のシミュレータはBubnovskyが独自に開発したものです治療用体操.

ロシアとウクライナでは、Bubnovskyの名前を冠した医療センターがあります.Bubnovskyでは、有能な専門家がさまざまな病気の患者を個別に扱います。他のプログラムの中には減量プログラムがあります。 Bubnovskyの中心に向かうすべての人は、彼のために個人的に開発された治療と体重減少の計画に頼ることができます。

そのようなセンターでの治療の疑いのない利点は、卒業生があなたに関わってくるという自信です。多くのスポーツ施設やセンターでは、これらの分野で1週間のコースを修了した人が働きます。 Bubnovskyは、そのような組織にアピールするときは注意が必要です。事前の健康診断がなければ、身体の個々の特性の無知があなた自身だけを害するという事実につながる可能性があるので、力または好気性のストレスを続けることは禁忌である。

Bubnovskyプログラムの作業の結果は次のようになります。

減量;
体の一般的な強化;
増加した移動性;
体の柔軟性。
骨、靭帯、関節、筋肉の疾患の予防。

Bubnovsky：自宅で体重を減らすための練習。

肥満のBubnovskyの治療を開始するには特別な適応複合体。セルゲイ・ミハイロビッチは、運動の正しい技法だけでなく、正しい呼吸を患者に教える。

適応複合体Bubnovsky：体重減少のための練習

エクササイズ "猫"。あなたの膝の上に立って、手はヨガマットに寄りかかります。あなたの背中を猫のように曲げ、息を吐き、絞って吸います。可能な限り柔軟性を与えるように、運動をゆっくりと繰り返します。 20回繰り返します。
スロープ。開始位置は、前の練習と同じです。背もたれを平らに保ち、全身を前方に伸ばして、最大限の時間滞在してください。腰部を曲げないで、トランクを一箇所に固定してください。
背中のための運動。最初の位置は同じです。吸うと、身体の前部を下げ、敷物の敷物に触れます。肘は曲がっている。呼吸しながら、あなたの腕をまっすぐにし、あなたの体の後ろを下げる、あなたのかかとに座る。 6回繰り返します。
橋は途中です。横になっているマットの上に横になって、手を胴に沿って置く。吐き出して、骨盤領域を上げ、可能な限り上向きに伸ばします。この位置を保持し、息を吸い込んで敷物の上に落とします。 20回繰り返します。

Bubnovskyの姿勢のための練習

体重減少のための練習の主要なセットでは、医者は人自身の内部資源を使用します。同時に、姿勢の修正、人の骨格と筋肉組織の強化があります。

人の姿は大きく姿勢に依存する。平らな背中で、人は本能的に胃を上げます。つまり、彼は常に報道機関を強化するための運動を行います。乳房は前方に突き出ており、女性にとって乳腺のたるみを防ぐことができます。頭はまっすぐに見え、男の顔全体は、私は健康です。唯一の脊柱で働くことで、腰、胃、両脇、臀部がどのくらいタイトであるかに驚くことでしょう。

エクササイズ "木"。座っている毎日の生活様式で1時間ごとにそれを行います。背もたれを壁にしっかりと押し込み、かかとをできるだけ近くに置きます。全身を拾い、プレスとお尻を緊張させる。可能な限り手を上げて伸ばす。将来、壁に頼らずにこの運動をしてください。
次の練習は目覚めた直後に行うべきです。半分の時間しか費やしませんが、レッスンの効果は非常に大きくなります。硬い表面上に横になって、背中の下にサッカーボールを置く。背中は曲がりますが、あなたの首は緊張して伸ばされます。最初にこの位置に10秒間、負荷に慣れると30秒間寝ます。

Bubnovsky：体重腹を失うための練習

ベッドに横たわって、あなたの膝を曲げ、足をベッドの上に置く。両手でプレスの領域に手を下ろします。吸入するとき、腹部を前方に絞って吸い込み、吸い込みます。パフォーマンスの正確さのために、あなたは簡単に手の動きに従うことができます：手のひらを著しく下げて上げるべきです。それぞれのポジションで、しばらくの間待つ。

細身の足と臀部のエクササイズ

それは最も簡単で同時にあることが知られている効果的な運動美しいつま先とお尻のためのスクワットです。バフノフスキー博士は、テニスのような小さなボールを足の下に置く特別な医療スクワットを推奨しています。あなたの体がこのような負荷に慣れると、大きなボールを使うことができます。

Bubnovsky：体重減少のための練習。ビデオ

Bubnovsky博士は、薬理学的薬物の使用を除いて、体重減少および回復のための運動を開発しました。医師の技法は、特定の筋肉群に対する複雑な効果に基づいています。彼は、身体の特定の部位に適切な負荷をかけることによって、体重を減らして必要な割合に体を動かすことができると信じています。

体重を減らすことに加えて、Dr. Bubnovskyの手続きに従って、多くの病気から回復し、身体全体の状態を改善することができます。医師の推奨事項は、正しく使用された場合、健康に絶対に無害であり、利益になるだけです。

のある男過体重自分の体の力だけを使って体重を減らすことができます。この方法は運動療法と呼ばれ、文字通り「運動による治療」を意味する。

医者は、あなたが体重を減らすプロセスへの統合されたアプローチでのみ体重を減らすことができると信じています。 Bubnovsky博士は、以下の推奨事項と組み合わせて使用することを推奨しています。

定期的な硬化、好ましくは屋外でのリテラルな「露での入浴」;
毎日のコントラストシャワー;
年齢に関係なく、睡眠中に窓を開く。
毎朝朝に充電する。
可能な限り頻繁にサウナを訪れる。
毎日3リットルまで液体を摂取する;
ニコチンの完全拒絶;
靴なしで歩く。

Bubnovsky博士の複雑な体系で体重を減らすことは、事前準備なしで人々に利用可能です。 あなたの毎日の習慣を変えると、あなたは体のストレスやストレスなく体重を減らすことができます。

体重減少のための練習Dr. Bubnovsky

ボブノフスキー博士は、多くの人々が目標を達成して体重を減らすのに役立つ体重減少のためのエクササイズをしており、体に身体活動の複雑な複合体を提供しています。

左脚は曲げられてベンチに取り付けられ、右脚はまっすぐであり、床にある。左手はベンチに傾く必要があり、右手はダンベルから引き出されます。
背中には、硬い表情で、脚を上げ、膝を曲げて胸に向けます。
腹臥位から、身体とまっすぐに伸ばした脚を同時に持ち上げる。
彼の背中に横たわって、平らな表面に、彼の足 "はさみ"と動きます。脚は身体に対して90度の角度にする必要があります。
屈曲した膝の上に重点を置き、できるだけ頻繁にまっすぐに伸ばした脚を持ち上げる必要があります。
仰向けに膝を曲げて仰向けにし、頭に手をかけて、左手の肘で手を伸ばして右足逆もまた同様である。
有名な「バー」。身体が床と平行になるように、伸ばした腕に重点を置くと、少なくとも30秒間胃を引き、保持する必要があります。徐々に、運動期間を長くする必要があります。
サポートの横からトランクを持ち上げる。脚は膝を少し曲げてください。
脚が伸びた床の座位では、膝を曲げずにつま先を曲げてください。
新鮮な空気やトレッドミルでのジョギング。オープンスタジアムで走ることが望ましい。
トーナメントのはしごで、あなたは一番下のステップに立ってあなたの手でトップに到達し、次に下りて骨盤を限界まで引き戻す必要があります。
斜面は横向きです。手を重視して横になり、足を上げて上にする方が効果的です。その後、反対側に向かいます。この演習は、「バー」に似ていて、側の位置にしかありません。胃は引っ込めなければならない。