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体重減少のための動きは何ですか？皮膚を締めるのに役立つ製品。腹部の底をきれいにする

人が細身の姿をしたい場合は、右手を食べ、訓練し、運転し、健康的な生活様式を取るために、彼は自分自身で仕事をしなければなりません。それは体重を減らすプロセスになると、女性は簡単な演習、胃と両側をきれいにするが、脂肪は消えないだろう、あなたは懸命に働かなければならない。ウエストを調整したり、耳から耳をはずしたり、プレスを締めたりする効果的なプログラムがあります。

どのように胃と側から脂肪を削除するには

男性と女性の余分な預金の原因は、常に過体重、身体活動の欠如、代謝率の低下につながる同じ理由です。いくつかのケースでは、ホルモン機能不全のために体重に変化がありますが、腹部や側部の体重を減らすための運動を探すよりも、内分泌学者に連絡する必要があります。これ以上の措置は、これらの2つの要素に対して行わなければなりません。ダイエットを維持し、定期的な運動を維持し、効果的な運動腹と両脇をスリミングします。

脂肪燃焼練習

これは訓練の方法としてはあまり見えません。人が選択するとき、どのような練習が胃と両側を取り除くことができるか、彼は速いペースで実行されなければならないことを考慮に入れなければならない。鼓動の速度を加速することによってのみ、余分な堆積物を燃やすプロセスを開始することが可能になります。人間の身体は、重大な状況でそれを使用するために、常にエネルギー材料（脂肪）のストックを持っています。腹部と側部のための脂肪燃焼練習はそれを作成し、体が脂肪を取り除くように強制する必要があります。

脂肪燃焼は、カロリーを燃焼させることを目的としているため、余分な体重ではほとんど行われません。長期間心拍を維持する必要があります。重み付けでこれを行うことは非常に困難です。古典的なもの：

水泳;
運動用バイク;
ジャンプするロープ。

筋力トレーニング

このタイプの訓練は、筋肉を強化し、彼らにトーンを与えることを目的としています。これは、腰と腰を減らしたい場合には重要です。あなたの筋肉のコルセットが内部の器官を保持できるならば、あなたはしばしば "ビール"と呼ばれる "突出した腹"を取り除きます。筋肉の量を増やさないように、腹部と側部を取り除くために筋力を鍛えることが非常に重要です。これらの目的のために、体重を増加させることなく筋肉線維を強化するために最大の体重をとり、5〜6回の反復を行う。

私の胃をきれいにするために何をすべきですか？

スポーツの初心者は、問題の領域にある筋肉群でエクササイズをすることで、脂肪をなくすことができると誤って信じています。正しく腹部と側部を痩せさせるためのプログラムは、好気性負荷（心臓訓練）の増加に伴い、代謝を促進するのに役立ちます。体重を失うのは同時に全身になります。身体が脂肪沈着に達するように、心臓負荷の持続時間は少なくとも30〜40分であるべきであると考えてください。

腹部と側部の減量のためのレッスンの2番目の部分は、筋肉の標的グループを働かせることから成っているので、彼らはきつく締められ、正確で美しい形をしていなければなりません。女の子や男の子だけが体重を減らすことができますが、体をトーンにすることができなければ、彼らは薄らげに見えます。腹部にとっては、筋肉コルセットの開発は特に重要です。なぜなら、内部の器官を保持し、膨らませないためです。

プレスの弾性筋肉を作るために、側面を取り除くための最善の方法は、静的なトレーニングオプションと考えられています。壮大にカロリーの犠牲を上げ、腹部を訓練して呼吸を鍛えます。短期間で（数週間以内に）プレスを大幅に強化するのに役立ちます。これは、家庭でのトレーニングのための簡単なオプションです。

エクササイズストラップ

このオプションは、人が肩、腕、背中、腹筋に静的な緊張を維持する能力を必要とするため、簡単に呼び出すのは困難です。これはあなたがフラットで美しいおならをしたい場合には最適なオプションです。腹部や側部をスリミングするための運動ストラップは、家庭で簡単に行えます。追加の機器を必要としないので、マットだけが必要です。これは次のように実行されます。

マットを数回折り畳むには、肘の下にのみ置く必要があります。
プッシュアップのためにも、肩の幅にも手を置いてください。
あなたの手の手のひらから肘まで落ちて、あなたの体をまっすぐに押し上げるようにしてください。
この位置を保持する。まず、20〜30秒で十分であり、その後この数字を1〜3分に増やします。

ジャンピングロープ

これは、腰のサイズを小さくするための自宅での素晴らしい方法です（誰も周りにいないことを確認してください）。ロープにジャンプすると、胃を取り除くのに役立ちます。これは、心臓の変形です。部屋に自由空間しか必要としない簡単な運動。血管システムに一定の負荷を作り、心拍数とエネルギーコストを増加させます。

まず、体はグリコーゲンから追加の力を引き出しますが、20〜30分後に脂肪鉱床に進み、余分なポンドを燃焼させます。この簡単なエクササイズは、しばしば円形訓練、クロスプログラムの複合体に含まれます。これは、追加の機器を使用せずに代謝を分散させる簡単な方法です。もし天気が悪くて走り出せない場合は、

ねじれ

これは、腹部の筋肉をトレーニングするための古典的で簡単な練習です。体重を減らすことは助けにならないし、側を取り除かないが、筋肉の緊張を高めるのに役立つだろう。訓練用のプレスのバリエーションはたくさんありますが、収縮段階で腹筋を最大限に活用することができます。あまりにも積極的にその使用があなたの腰はより膨大になります筋肉の成長につながることができますので、ねじれ痩身腹と側面を実行するために細心の注意を払ってする必要があります。

この捻れの最大視覚効果は、定期的に脂肪燃焼トレーニングを行い、少なくとも単純な低炭水化物ダイエットに固執するという条件でのみ得られます。この動きを正しく実行することが重要です。

あなたが寝ることができるように、アパートの便利な場所を選んで、何かをしっかりとつかむ、ひざを曲げて足でつかむ。
あなたの頭の後ろに手を置き、あなたの指をロックの中に閉じてください。この状況があまりにも困難な場合、あなたはトランクに沿って手を保つことができます。
顎を骨盤に向かって引き伸ばす。体幹を膝に（一般的なミス）持ち上げるだけでなく、骨盤に到達することが重要です。
15回繰り返します。

横ねじれ

この練習では、女の子はさらに慎重にする必要がありますし、斜めの腹筋の利得は、あなたの腰が広がるだけです。多くのトレーナーは、一般的に、女性が印刷機で横方向にひねるのを禁じている。このトレーニングは男性にとってより適しており、女の子はそれをあきらめるべきです。この動きは、次の2つの方法で実行できます。

ダンベルで立っている。
床に横たわっている。

2番目の選択肢は、技術が理解でき、すぐに働く筋肉群を感じることができるので、より簡単です。これを行うには、敷物といくつかの空きスペースが必要です。サイドツイストは次のように実行されます。

あなたはあなたの側に横たわって、頭の後ろに手を置き、ロックの中にそれをロックする必要があります。
膝を曲げる。
横の筋肉を収縮させることによって、上から腕の肘を引きずります。
15回の繰り返しを行い、反対側へのアプローチを行います。

エクササイズ・リフティング・レッグ

腹部を訓練するとき、すべての腹筋が緊張するはずですが、一部の人々は、報道陣の下部が空いていると思っています。脚を上げることは、下腹部の筋肉を負荷する簡単な方法です。あなたはバーで（複雑なバージョン）または床で（簡単なオプション）それを行うことができます。自宅では、2番目の方法はより良く適合し、技術は以下の通りです：

あなたが完全に広げることができる余分なスペースを、床の上にある家を見つけてください。
安定したものを手にしてください。
プレスの筋肉のおかげで、あなたの足を持ち上げ始める。
それからちょうどそれらを落とさないで、静かにそれらを下げ、床に触れることなく、再び持ち上げ始める。空気を保持すると、腹部に負担がかかります。

後ろに横たわる自転車

このバージョンの動きは、斜めの腹筋と腹筋を鍛えるように設計されています。プレスのためのエクササイズ自転車は、追加の装置を必要とせず、実施の簡単な技術を有する。女の子は筋肉量の増加のために腰部領域を増加させる危険があるので、このような訓練に注意する必要があります。美しいプレスを形成するための男性に最適です。胃や側を削除して "バイク"は動作しませんが、筋肉コルセットを強化します。この単純な運動は、以下のように胃を除去するために行われる。

柔らかいものを床に広げてください。
あなたの頭の後ろに手を置く。ロックをロックする。
脛が床と平行になるように脚を上げます。
あたかもペダルを自転車に乗せているかのように足を動かす。
反対側の膝に肘を引っ張り、プレスの筋肉を犠牲にして体を持ち上げます。
両側に15回繰り返します。

ビデオ：どのように腹部と側部の底をきれいにする

自然は、身体が主に女性の体に脂肪を2つの場所、すなわち腹部と腰部に貯蔵することを規定しています。しかし、医者は、腹部の脂肪の倍は標準で1センチメートルを超えてはならないと言います。残りのすべては超過分であり、審美的な目的だけでなく、健康を維持するためにも戦う必要があります。余分な脂肪が消えた適切な栄養アクティブな体操。では、私は胃をきれいにするために何をすべきですか？

何のために働くのですか？

近代的な雑誌では、しばしば生理学の観点からは完全ではない上下のプレスのための練習が与えられる。プレスの「上」と「下」の部はありませんが、異なる筋肉の4つのグループがあります。

第1群 - 横筋 - は深く内部にあり、内部器官の「支持」として働く。
内外の斜めの筋肉は、胸骨から骨盤に通じ、胴体の角に関与する。
腹部の上部組織には、腹部プレスと呼ばれる筋肉があります。その収縮、弛緩、傾きのために、前後の傾きが生じる。

プレスの上には接続繊維があり、膨らませたときに多くの「立方体」に望ましいコーベンを形成する。

個々のグループではなく、一度にすべての筋肉に注意を払うことで、フラットで痩せた腹を得ることができます。

体を「ねじる」ことで、外腹部の腹筋が強化されます。
固定された足で体を前後に動かすと、腹部プレスを締め付けるのに役立ちます。
脚と胴体が同時に動くと、腹部の筋肉全体が積み込まれます。
リズミカルな深呼吸は、十字形および内部の斜めの筋肉を機能させます。

普遍的な信念とは対照的に、1つだけの助けを借りて皮下脂肪から脂肪を取り除く運動それは不可能です。しかし、筋肉のトーンを増やすことによって、たるんだ場所を締め付け、視覚的により魅力的な外観にすることができます。

胃をきれいにするためにどのような練習が必要か：集中的なフィットネスコンプレックス

可能なかぎり最速の結果を得るには、この複合施設を毎日、または少なくとも隔日に行う必要があります。実行には30分以上かかりません。

背中を伏せ、膝を曲げる。あなたの胸の上に手を置く。チンチルトダウン。ゆっくりと、腹筋の緊張を感じ、床から背中を引き裂く。可能な限り上昇し、胴体のねじれを許さないようにする。敷物の上に背中を置きます。 10-15回の2-3セットを実行します。
背中に横たわって、前に引っ張って、少し床を引き裂く。徐々に背中を持ち上げ、指先をつま先に伸ばします。 2-3回は5-6回に近づく。
床に座って、脚に伸びた脚。あなたの手をロックの中に入れ、あなたの前に引き出します。ゆっくりと40-60度曲げます。 8〜10回の2-4セットを作る。
床に横たわっている。手は胴に沿って伸びた。右足を曲げて、左足の膝の上に足を置きます。レイズ左脚 45度アップ。低くする。もう一方の足で同じことを繰り返します。 2-3は8-10回に近づく。
立って、脚は大きく離れています。ベルトの上に手を置く。彼の頭の上に彼の右手を伸ばす、左に曲げる。次に、右に曲げて伸ばしてください左腕彼の頭の上に。各方向に30の傾斜の2-4セットを走らせる。
彼の膝の上に座っている。胴体はまっすぐで、手は城の中で彼の前に固定されています。右のねじれを行い、左側 1分以内に
あなたの背中に横たわってください。足は膝のところで曲がる。それらを床に垂直に持ち上げます。すばやく前後に引っ張ってください。 2-3回は5-8回に近づく。
立ち、右手はベルトに、左手は横に伸ばしています。左手の後で体を回し、骨盤を所定の位置に保持する。もう一方の方法を繰り返します。 14〜18回に2〜3回接近する。

コンパクトコンプレックス：怠け者のための体操

そのような単純な複合体は、ベッドから出ることなく、またはテレビの前に座ることなく行うことができます。彼らは多くのスペースを必要としないため、練習は良いです、そして時間は10分以上かかることはありません：

床（または堅いベッドのマットレス）に横たわっている。あなたの膝を曲げ、それらをあなたの胸に引っ張りなさい。アプローチの数は2〜15回です。
立って、椅子の後ろをつかんでください。あなたの足を両手で素早く撫でてください。 2は15-20回に近づく。背中に横たわって、まっすぐな脚を上げてください。 2はそれぞれ15回に近づく。
まっすぐ立ってください。椅子の後ろを持ち、足で足を振ります。ラン2はそれぞれ20回に近づく。
立って、足は肩幅に離しています。胃を少し引く。つま先の指先に触れると、斜面が前方に運ばれます。 2回のアプローチで40回。
床（ベッド）に座っている。脚が引き伸ばされ、手が彼の前に上がる。前傾姿勢で、左手で右足に手を差し伸べようとした後、右手で左に動こうとします。 3回は10回に近づく。

ヨガ：正しい姿勢で起きる

ヨガでは、腹筋を締め付けるのに役立つ多くのアサナがあります：

バーのポーズ

彼の胃に横たわって、腕を伸ばして伸ばしてください。背中はまっすぐにとどまるべきです。この姿勢を20サイクルの呼吸で維持する。マットを下ろしてください。ワシの姿勢。まっすぐ立ってください。彼の膝を曲げて少し曲がった。左脚の後ろで右脚を始める。あなたの前に肘で腕を曲げてください。左下にあなたの右ひじを持って、城の中であなたの手をつかむ。 3回の呼吸のために姿勢を保つ。

ダンサーのポーズ

まっすぐ立ってください。床に平行に本体を前方に曲げます。左足で左手をつかみ、できるだけ脚を上げてください。右腕を前方に引っ張ってください。 3~4回の呼吸のためにポーズを保持する。側面を変えてください。

キャンドルの姿勢

あなたの背中に横たわってください。あなたの足を曲げ、彼らの胸を引き上げます。まっすぐにあなたの手で腰を持ち、床から背中を引き裂く。アサナを1〜2分間保管してください。

ポーズを "膝の上に頭"

座っている。右足まっすぐに曲げられ、右の太ももに押し付けられた。前方に傾け、両手で右足をつかむ。あなたの額でつま先に触れようと前方に伸ばします。 30秒 - 分の運動を行います。

細長い足の姿勢

あなたの背中に横たわってください。あなたの頭の後ろに手をかける。床を30度引き裂きます。ポーズを20秒間保持します。足を下ろす。その後再び上がりますが、すでに60度になります。 20秒後、再びマットの上に降ろします。脚をトランクに対して垂直に3度立てます。ポーズを15〜20秒間保持します。吐き出し運動を完了してください。

醜い腹は、多くの女の子にとっては問題であり、このゾーンからの脂肪は非常にゆっくりと移動するためです。このすべてが、トピックの人気 - あなたができる練習を引き起こします。良い結果を得るには、スポーツをするだけでなく、栄養を調整することも重要です。なぜなら、人々の食べるものに依存するからです。脂肪や有害な食品を避け、健康で低カロリーの食品を選ぶ。良い結果を得るには、体が無駄なカロリーよりも少ないカロリーを受け取ることが重要です。

どのような練習は、胃から脂肪を削除しますか？

複合施設には、プレスの筋肉を強化し、脂肪燃焼を促進するための練習も含まれていなければなりません。体の1つの領域で体重を減らすことはできないので、負荷は複雑になるはずです。胃を取り除き、プレスを揚げる練習をするには、週に3-4回する必要があります。繰り返しについては、3は12-15回に近づく。呼吸については、運動の始めに呼吸が必要であり、最大負荷で呼吸する必要があります。あなたが負傷を恐れることができず、結果が高くなるので、あなたが最初にあなたの筋肉を温めておく必要があることを忘れないでください。

どのような練習が胃を取り除くのに役立つでしょう：

提案されたオプションからいくつかの練習問題を選択し、それらを円形のトレーニングに含めてから新しいものに置き換えます。これは、筋肉が負荷に慣れていないように重要です。そうしないと結果が出ません。すべてのルールを守れば、数ヶ月後にミラーで別の人を見ることができます。

賢明な母性は、子孫の生産のために女性の生物を最もよく準備しました。飼料から守るために、腹部、側部および臀部の脂肪層が怪我および低体温の可能性があります。

原始的な時代には、それは完全に働きました、そして、今日、公正なセックスのための一定の経験の対象となっています。

ルネサンスの豪華な美しさを忘れないでください - 豪華なフォームは美しさの理想とみなされました。今日、この理想は変化しました。女性の姿はスリムでフィット感がなければなりません。

そして、現代の女性と若い女性はそれのために任意の犠牲のための準備ができている：奇跡的な効果を約束さえ怪しい薬を飲む、フィットネスセンターで自分のペース、剛性のダイエットの上に座ります。

しかし、あなたは自宅であなたの姿を修正することができます、主なものは、胃と側を取り除くために自宅で行うべきことを知ることです。

しかし、これは唯一の状態ではありません。カロリー・コンテンツを減らし、身体活動を増加させる必要があります。要するに、健康的なライフスタイルに移行する必要があります。

どのような練習は、胃と側から脂肪を削除するのに役立ちます

そして今、胃と両側の脂肪に対する運動。これを行うには、8〜10キロ、bodibarから計量ダンベルのペアを必要とする（これは体操スティックである）8キロの重量を量るとロープをジャンプします。

はい、はい、驚かないでください - 私たちの子供時代のロープは、効果的なスポーツ用品の一つと考えられています！けがをしないよう滑り止めのついた表面で行ってください。

体重を減らす最善の方法

エクササイズに直接行く前に、筋肉を温めるために費やすことを忘れないでください。その後、効果は満腹になります。

自宅では、優れた選択肢があります。汗が出て動悸が頻繁になると、体は訓練の準備が整います。

だから、胃と両脇をきれいにするためにはどのような練習をする必要がありますか？

エクササイズは静的ですが、すべての筋肉が非常に緊密であるため、非常に効果的です。あなたが最後に長くなるほど、効果はより大きくなります。

床（マットの上）に寝かせ、肘や伸ばした前腕、足元に腰掛けます。背中はまっすぐになり、骨盤は後ろの水準に留まります。 1つのアプローチでは、30〜50秒で十分です。 4-5回繰り返します。

ロッククライマー

足を伸ばす、腕をまっすぐに伸ばし、手のひらを重視する。どこかに登るように、床の膝に触れることなく、胸に1本の脚を引きます。

その後、脚を戻し、もう一方の脚で同じことを繰り返します。 1-1.5分を集中的に「登る」ことができ、足をすばやく変えたり、リズミカルな呼吸や吐き出しをすることができます。 5回ランニング。

尻の筋肉を含む除脂肪体重の約80％に関与腹筋をやって、そうではあなただけの脂肪を取り除くないだろうが、また素敵なお尻をポンプします。同じことが体の身体を持つ腹筋にも当てはまります。

開始位置：脚は、肩よりも広い位置に置かれ、ダンベルまたは下の腕の前の体重が配置されます。骨盤をわずかに後ろに踏むとき、背中はまっすぐで、膝は直角に曲がって横向きに見えます。 1つのラインで膝と靴下。 4セットで8〜12回の腹筋を作る。

脚は肩の幅が離れており、背中はまっすぐで、体の肩は肩の上にあります。スクワット、骨盤を引き戻し、背中をまっすぐにし、膝を靴下で1列にします。 5つのセットで15の腹筋を行う。

スロープを脇に

足の位置から肩の幅まで、交互に一方向に傾け、腕を持ち上げてロックに押し込みます。

体の身体と一緒に傾ける

ボディービルダーは肩にかかっています。少し曲げるときは、膝を曲げて腰を曲げますが、背中を曲げないでください。 4〜5回の繰り返しで14〜16のスロープを実行します。

今、あなたはあなたの胃と両側をきれいにするために自宅で行うことができる練習を知っています。しかし、これは完全なリストではなく、必要に応じて、家庭での使用に適したもっと多くのエクササイズをインターネット上で見つけることができます。

主なことは、合理的に食べるために定期的に練習し、すぐにあなたの姿がどれだけ変化したかを知ることです。

私の胃をきれいにするために何をすべきですか？

胃を取り除き、特別な訓練をすることができます。練習は誰にでも分かっているシンプルですが、とても効果的です。授業では、少し時間がかかり、ちょっとした欲求が必要です。そして、これらの練習の助けを借りて、腹部を迅速かつ自由に取り除くことが重要です。

ここでは、これらの素晴らしい演習があります。これは、プレスとフープでの演習です。フープの回転はウエストの筋肉を温め、血液循環をひいては筋肉や皮膚の代謝を劇的に増加させます。フープは、より重大な運動のための優れたウォームアップエクササイズです。

複雑な練習 - あなたは胃を取り除くために何をする必要がありますか

腹部プレスのためのすべてのエクササイズは3つの主なタイプに分かれています：「上」プレス、「下」、および斜めの腹筋です。トレーニングに最適な時間は、空腹時または食事後2〜3時間後の朝です。エクササイズをできるだけ効果的にするには、各エクササイズを20〜25回繰り返し、少なくとも2-3回のアプローチを開始します。毎週ゆっくり負荷を増やしてください。

胃をきれいにするためにどのような練習をする必要があるか - プレスの上で運動する

- 、彼の頭の後ろに手を床から膝とつま先で足が曲がって、彼の背中の上に横たわる（ゾーン「golife」とふくらはぎの筋肉このような状況は、前脚の筋肉への負荷を保証）：位置を開始。呼気時に、胴体の上部を持ち上げ、羽根が床からわずか数センチメートル離れたところにくるようにします。吸入した場合、開始位置に戻る。手ではなく、腹筋を犠牲にして体を持ち上げてください。

胃をきれいにするためにどのような練習が必要か - プレスの下部の練習

開始位置は背中にあり、手は頭の後ろにあり、脚は膝に曲げられ、床と平行であり、足は「アイロンかけ」によって曲げられる。息を切らし、足を伸ばすと、それらをあなたから引き離し、床を床と平行に保つように制御する必要があります。吸入した場合、開始位置に戻る。

腹部をきれいにするためにどのような練習が必要か - 斜めの腹筋のための練習

前の練習と同様、開始位置。あなたの右肘を使って、呼気の際に左膝に手を伸ばし、呼気で出発位置に戻ります。次に、それぞれ、右膝の左肘。この練習では、斜めの腹筋を含むすべての腹筋が関与しています。練習をするときは、腹筋の努力だけで「ねじれ」が行われていることを確認してください。

P.S. （筋収縮）息を吐き出す数秒間体を固定し、息を止める、とだけにして開始位置に戻ります。いわゆる固定が含まれるように、最終的なサイクルの場合の各演習では、より効果的になります。トレーニング中に正しい呼吸アルゴリズムが結果を達成するために非常に重要であることは注目に値する。なぜなら、呼吸が最大であり、最大の筋肉収縮および脂肪燃焼が存在するからである。専門家はあなたの鼻で呼吸し、口を呼吸することを推奨します。

腹部を取り除くには高さを上げる必要はなく、床から45度で十分であり、ペースと繰り返し回数が重要です。 1回のアプローチで、繰り返し回数を50回まで徐々にもたらすことが望ましい。あなたの筋肉が100回繰り返すほど強い場合は、最後の3分の1の繰り返しが小さな負荷で行われることが重要です。あなたが美しい腹をどのように持ち、どのような自信が持てるかを常に考えてください。

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