Paul Bragg hátul. Paul Bragg: hasznos gyakorlatok a gerinc számára

Paul Bragg

Egészséges gerinc

Előszó

Milyen asszociációkat kelt benned, ha meghallod a Paul Bragg nevet? Valószínűleg emlékszel a diétára és a böjtre az ő rendszere szerint.

Az utóbbi időben egyre gyakrabban jut eszébe a régiek mondása: „Az ember csak annyira fiatal és egészséges, amennyire rugalmas és egészséges a gerince.” Bernard Macfaden, akit a testkultúra egyik „atyjának” neveznek, és akivel P. Bragg együtt dolgozott, úgy gondolta, hogy a gerinc erősítésével és nyújtásával minden ember 30 évvel „fizikailag fiatalabbá válhat”.

Mostanában az is elhangzik, hogy a betegségek okait, főleg ha sok van, a gerincbántalmakban kell keresni. És mindegyik ugyanarra a P. Braggre hivatkozik, aki azt mondta: „A gerinc minden betegség fogasa”.

Ebben a tekintetben a P. Bragg által kifejlesztett 5 gerincgyakorlat rendkívül népszerűvé vált. De nem valószínű, hogy segítenek, ha csak megcsinálod, anélkül, hogy a testtartásra gondolnál, vagy arra, hogy tudnod kell helyesen járni, állni, sőt feküdni, vagy még sok minden másra.

A legnagyobb hatás, mint minden más kérdésben, és különösen az egészségjavításban, abból származik rendszer, de nem az egyes részeit. P. Bragg rendszere sem kivétel. De néha nincs időnk megérteni egyetlen rendszer alapjait sem, nem beszélve a finomságokról, innen a csalódásról. Ezenkívül maga Bragg megjegyzése is fontos, amelyet általában valamilyen okból elfelejtenek:

Úgy gondolom, hogy az egészségügyi programom megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Tehát mi olyan vonzó P. Bragg gerincegészségügyi programjában? Mi olyan egyedi benne?

Úgy tűnik, Bragg nem fedezett fel semmi újat. Minden olyan régi, mint a dombok. Helyes táplálkozás, környezetbarát termékek, szennyezetlen levegő, napi ésszerű fizikai aktivitás – és élj legalább 200 évig! A másik dolog az, hogy túlnyomó többségünknek nincsenek olyan „kényelmes” körülményei, mint Paul Bragg. Egyes tudósok szerint azonban Bragg érdeme abban rejlik, hogy életével bebizonyította: amit – olykor szkeptikusan – egészséges életmódnak nevezünk, az nemcsak nagy, de rendkívül fontos is egy hosszú, és ami a legfontosabb: „egészséges. ” életet. Vagyis a hosszú, betegségmentes életért.

Tehát P. Bragg számos betegség okának a gerinc rendellenes állapotát tekintette, amely különböző körülmények miatt alakul ki: helytelen testtartás, túlzott terhelés, hirtelen sokk stb. És ebből következően - a különböző belső szervek betegségei, mert egy bizonyos ideg felelős mindegyikük munkájáért, amely a gerincvelőből nyúlik ki. A test öngyógyításának elősegítése érdekében gerinctorna gyakorlatokat dolgozott ki. De ez még nem minden. Forduljunk magához Bragghez:

Nem hiszem azonban, hogy ezek a gyakorlatok önmagukban visszaállíthatják az egészséget. Egy jól megtervezett egészségügyi programot kell követnie, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a jó pihenést és számos egyéb intézkedést...

Valójában visszatértünk oda, ahonnan elindultunk. A gyakorlat önmagában nem segít. Mindig jobb az alapokkal kezdeni – a gerinc szerkezetével. Akkor majd kiderül, miért kap különös figyelmet a gerinc, amikor az egészség helyreállításáról beszélnek.

Azt mondják, hogy a legkisebb gerinczavar is negatívan befolyásolja más szervek állapotát, sőt diszharmóniához is vezethet a testi és lelki állapot között.

Sajnos ez igaz. A statisztikák szerint már 18-20 éves korban nemkívánatos elváltozások jelentkeznek a gerincoszlopban, amelyek 40 éves korig felerősödnek, 50 éves korig pedig a férfiak körülbelül 80%-ánál, a férfiak 60%-ánál találnak gerincbetegségeket. nők.

Azoknak, akik először fordulnak a Bragg gerincegészségügyi programhoz, általában sok kérdésük van. Ez a könyv választ ad rájuk, de nem csak. Itt – a lehetőségekhez mérten – nemcsak Paul Bragg kijelentéseit mutatjuk be egy adott problémával kapcsolatban, hanem a szakemberek észrevételeit is. Hiszen 30 év telt el a híres természetgyógyász halála óta. De a tudomány nem áll meg, és ami korábban nem volt ismert, az már nem meglepő. Az új tudás kijavítja a régi információkat; új adatok segítenek jobban megérteni az emberi szervezetben lezajló folyamatok mechanizmusait; a tudományos felfedezések pedig az embert és egészségét szolgálják. „Minden új, jól elfeledett régi” – tartja a mondás. Ez részben igaz. De emlékezve erre a régi dologra, nem szabad lemondani az újról, már csak azért sem, mert néha hasznos kritikusan átgondolni ezt a nagyon régi dolgot...

Paul Bragg: „A gerinc az egészség kulcsa”

Melyek az emberi gerinc szerkezeti jellemzői?

Ha például eltávolítja a támasztékot a cirkuszi sátorról, a sátor leesik. Az emberi csontváz gerince és egyéb csontjai megtámasztják a lágyabb testrészeket, és megadják a testnek a szükséges formát... A test fő támasztó szerepét a gerinc tölti be. Ha a gerincet eltávolítjuk, a test formátlan tömegben a földre esik.

Tehát a gerinc a csont-, ideg- és izomrendszer alapja. Az emberi gerinc (1. ábra) 33 csigolyából áll, amelyek 5 szakaszt alkotnak: nyaki (7 csigolya), mellkasi (12 csigolya), ágyéki (5 csigolya), keresztcsonti (5 csigolya egy csontba - a keresztcsontba) és farkcsontból. (leggyakrabban - 3-4 csigolyából álló csont).

A gerincoszlop alakja az S betűre emlékeztet. Pontosan ilyen lett a gerincünk, miután az ember elkezdett a lábán járni. Ennek az alaknak köszönhetően az ember súlyának egy része átkerül a paravertebralis szalagokra, és a futás vagy a séta során fellépő sokkok lágyulnak. Valójában a porc, egy sűrű rugalmas szövet, amely az ízületek külső felületét borítja, szintén segít az ütések tompításában. Ezenkívül a porc védi a csontokat a kopástól, ami különösen fontos a gerinc számára.

A csigolyákat porcok és szalagok kötik össze, így a gerinc hajlítható, kiegyenesedhet stb. A leginkább mozgékony a nyaki és ágyéki régió, a mellkasi régió kevésbé mozgékony.

Minden csigolya közepén van egy csigolyanyúlvány, amelyből viszont oldalirányú folyamatok vezetnek. Megvédik a gerincoszlopot a külső ütésektől. Az idegrostok a csigolyaíveken lévő nyílásokon keresztül távoznak a gerincvelőből, hogy a test különböző részeit szolgálják ki (2. ábra).

Az ízlelést, tapintást, szaglást, hallást és látást irányító szenzoros ideggyökerek a gerincvelő hátsó oldalához, a test izomzatának működését szabályozó motoros ideggyökerek pedig az elülső oldalhoz kapcsolódnak. Ily módon minden ideg és ér a gerincből a megfelelő szervek felé irányul.

Azt kell mondani, hogy egy személynek többféle ízülete van: gömb alakú - váll, csuklós - könyök, rúd - ulna és sugár, csúszó - gerinc, szögletes (szögletes) - csukló. Mindegyik különbözik szerkezetükben és mozgási tartományában. Így a legszélesebb tartomány a felkarcsontot a kar felső csontjaival összekötő ízületeknél található. A csigolyák egymáshoz viszonyított mozgása korlátozott, de általában a gerinc nagyon rugalmas szerkezet.

Ha a csigolyák kissé elmozdulnak, összenyomják a belőlük származó idegeket és ereket. Ilyenkor a normális vérkeringés felborul, a becsípett idegek elzsibbadnak, ezért fájni kezdenek azok a szervek, amelyekhez az idegek és az erek kapcsolódnak. Minél nagyobb az elmozdulás vagy szubluxáció, annál súlyosabb a betegség.

Leggyakrabban a szubluxációk a nyaki régióban fordulnak elő, mivel ez a legmobilabb. Gyakran sérül az 1. és 4. nyakcsigolya, a 2., 5. és 10. mellkasi, 2. és 5. ágyékcsigolya. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fennmaradó csigolyák mindig érintetlenek maradnak.

Egy összetett izomrendszer irányítja az emberi mozgásokat. Izmok nélkül a csontváz egyszerűen egy mozdíthatatlan csontgyűjtemény lenne. Így a nyakcsigolyákhoz kapcsolódó izmok lehetővé teszik a fej és a nyak mozgását; A hát és a has izomzatának köszönhetően testmozgásokat, stb.

Ismeretes, hogy 60–70 éves korára az ember általában néhány centiméterrel alacsonyabb lesz. Ráadásul a hagyományos reggeli és esti magasságmérések azt mutatják, hogy az ember estére alacsonyabb lesz. Miért történik ez? A helyzet az, hogy idővel a helytelen életmód következtében, különösen a mozgáshiány miatt, az izmok petyhüdtté, a gerinc merevvé válnak. Emiatt a porcok és a porckorongok megsemmisülnek, a vér rosszul kering a szomszédos szövetekben, a gerinc megrövidül és deformálódik. Az ilyen folyamatok fő oka azonban nem az életkor. Biztosan láttál már olyan gyerekeket és fiatalokat, akik görnyedve sétálnak, sőt kissé húzzák a lábukat. Nyilvánvaló, hogy az idő múlásával kialakult az ezen az úton való járás szokása. Emiatt a porcos csigolyaközi porckorongok ellaposodnak, elvékonyodnak, egymáshoz dörzsölődve pedig fájdalom lép fel, hiszen a gerinc ütéselnyelő képessége csökken, a csigolyák becsípik a gerincvelőből kinyúló idegeket.

Paul Bragg világhírét a dietetika területén végzett munkája, nevezetesen az egészségjavító böjt miatt szerezte meg. Paul Bragg azonban nem csak a diétákkal foglalkozott. Szintén teljesen önállóan talált ki hatékony gyakorlatokat a gerincoszlop kezeléséhez. Technikáját a betegek is jól ismerik szerte a világon. Ma többet mondunk el ezekről a híres gyakorlatokról.

Paul Bragg azzal érvelt, hogy a gerincoszlop károsodott funkcióit szinte minden korosztályban meg lehet próbálni helyreállítani. Ehhez egy hihetetlenül egyszerű komplexumot dolgozott ki, amely mindössze öt csodagyakorlatból áll.

Az egyetlen feltétel, amelynek betartását maga Paul Bragg is kitartóan követelte, az volt, hogy egy egész gyakorlatsort végezzenek komplexen, rendszerré alakítsák.

Hatékonyság

Az ebből a komplexumból származó gyakorlatok segítenek megerősíteni az izomfűzőt, ezáltal megkönnyítve magának a gerincoszlopnak a terhelését. De ezen kívül ugyanezek az egészségügyi gyakorlatok, Paul Bragg pácienseinek véleménye szerint, még:

• javítja a testtartást;
• tegye a gerincasztalt kellően rugalmassá és erőssé;
• enyhíti a bosszantó hátfájást;
• bizonyos belső szerveket a helyükre helyezni;
• elősegíti a megfelelő mély légzést;
• helyreállítani a már nagyon fiatal korban előforduló mobilitást.

Alapelvek és szabályok

Mint fentebb már említettük, ez a csoda - a Paul Bragg komplexum mindössze öt olyan egészségjavító gyakorlatot tartalmaz a gerinc kezelésére, amelyek rendszeres és szisztematikus végrehajtásával nagyon jó eredményeket érhetünk el. De ne feledje, hogy csak akkor kezdje el az ilyen gimnasztikai mozgásokat, miután konzultált orvosával vagy a gyakorlati terápia szakemberével.

Paul Bragg

Paul Bragg ragaszkodott ahhoz, hogy ennek az egészségügyi komplexumnak az elvégzésekor a személy egyéni egészségi állapotából kell kiindulni. Kiemelte azt is, hogy a kívánt hatás eléréséhez naponta kell ilyen edzést végezni. Legalábbis addig, amíg jelentős megkönnyebbülés nem érkezik. A rendszer a gerinc egészségéhez vezető út.

A súlyos szövődmények, valamint a teljesen visszafordíthatatlan negatív következmények elkerülése érdekében egyértelműen nem szabad öngyógyítani. Az összes mozgás végrehajtása során bizonyos szabályokat és ajánlásokat is be kell tartani.

A gerincoszlop Bragg Field komplexumának végrehajtásának alapvető szabályai a következők.

Mielőtt elkezdené az edzést, teljesen ellazulnia kell. Paul Bragg úgy gondolta, hogy a legjobb eredményeket csak akkor lehet elérni, ha gyakorlatokat végez, közben élvezi azokat, és nem rutinszerű és unalmas dologként kezeli őket.

1. Minden gyakorlatot fokozatosan kell végrehajtani, idővel növelve az ismétlések számát és a mozgások amplitúdóját. Ugyanakkor nagyon fontos, hogy ne terheljük egyszerre a háti régió összes izmát és magát a gerincoszlopot.
2. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a pihenésről az ilyen edzés után. Paul Bragg ragaszkodott ahhoz, hogy egy bizonyos csigolyaterületre irányuló gyakorlatok elvégzése után szünetet kell adni a testnek.
3. Magukat a gyakorlatokat csak az erős hátfájás elmúltával lehet elkezdeni, és nem korábban.
4. Edzés közben gondoskodni kell arról, hogy a gerinc sérült területe ne legyen túlzottan megterhelve. A komplex végrehajtását le kell állítani, ha fáradtság lép fel, vagy ha bármilyen fájdalom vagy kellemetlen érzés jelentkezik.
5. Minden gyakorlatot az elejétől a végéig kell elvégezni, a szakember pontos utasításait követve.
6. A terápia első szakaszában az ilyen képzést naponta kell elvégezni. És miután bármilyen javulás bekövetkezett, hetente csak három-négy alkalommal edzhet.
7. Semmilyen körülmények között ne hagyja abba az edzést azonnal a javulás után. Sajnos sok beteg elköveti ezt a hibát.

Csak az orvostól kapott ajánlások, valamint a fenti szabályok betartásával érheti el a kívánt eredményt a gerinc kezelése során. Nem kell félni az izomfájdalmaktól egy ilyen edzés után. Ez teljesen normális jelenség, ami az izomtömeg növekedését jelzi, akárcsak bármilyen fizikai tevékenység után egy edzetlen testnél.

Elég gyorsan elmúlnak. És idővel, ahogy az izmok állóképessége növekszik, az ilyen fájdalom megszűnik.

5 Bragg Field gyakorlat a gerincműködés maximális helyreállításához

Az általunk vizsgált Bragg Field komplexum nemcsak a gerincoszlop helyreállításához járul hozzá, hanem számos belső szerv tevékenységét is javítja a nyújtás folyamata miatt. Az alábbiakban bemutatott öt gyakorlat mindegyike felelős gerincünk egyik vagy másik részéért, annak helyreállításáért, gyógyulásáért és erősítéséért.

Nyújtás

Feküdj hasra, és vegyél egy „fekvőtámasz” pozíciót: egyenesítsd ki a karjaidat, emeld fel a válladat, miközben a lábujjaidon pihensz. Most lassan és óvatosan emelje fel a medencéjét, és hajtsa felfelé a hátát, hajtsa le a fejét a vállszint alá. És ebben a helyzetben nagyon simán engedje le és emelje fel a medencéjét. És így többször is. Figyelem: kezdje nagyon kis léptékkel.

Ezeknek a mozgásoknak az a célja, hogy befolyásolják az idegrendszer azon részét, amely a látószerveknek, a fejnek, a beleknek és a gyomornak a központi idegrendszerrel (CNS) való összekapcsolásáért felelős.

Ennek a gyakorlatnak az eredménye: emésztőrendszeri problémák megoldása, szemfáradtság és fejfájás megszüntetése.

A póz végrehajtásának ellenjavallatai a következők: magas vérnyomás, túlsúly és ágyéki vagy nyaki gerincproblémák.

Csavarodás

Vegyük a „fekvőtámasznak” nevezett kiindulási helyzetet, mint az előző esetben. Emelje fel a medencéjét, és engedje le a fejét a váll szintje alá. Ezután óvatosan forgassa a medencéjét bal oldalra, miközben leengedi a test bal oldalát.

Miután érezte az izmok és a gerinc megnyúlását, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot most a test jobb oldalán. Ügyeljen arra, hogy lábai és karjai egyenesek maradjanak, miközben ezeket a mozdulatokat hajtja végre.

Figyelem: kezdje két ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat tizenkettőre.

Az ilyen mozgásokat a gerincoszlop azon részének ellazítására végezzük, amelyben az idegek találhatók, amelyek olyan belső szervek tevékenységéért felelősek, mint a vesék, az epehólyag és a máj.

Ezek a mozgások enyhítik a vese, epehólyag, máj betegségeit vagy rendellenességeit, és javítják e szervek működését. Ezeknek a mozgásoknak nincs ellenjavallata a végrehajtásukra.

Alacsony híd

Ezt a gyakorlatot ülő helyzetből hajtják végre. Tegye a kezét a padlóra a háta mögé, hajlítsa be a térdét, és emelje fel a testét úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, miközben a talpán és a tenyerén nyugszik. Most simán és óvatosan engedje le magát a padlóra, és emelje fel ismét a testét.

Ezeket a mozdulatokat óvatosan és hirtelen ugrások nélkül kell végrehajtani. Kezdje mindössze három ismétléssel, fokozatosan növelve a számukat tizennyolcszorosra.

Ennek a gyakorlatnak a célja: a maradék feszültség oldása és a gerincoszlop teljes ellazítása, a csigolyaközi porcok állapotának javítása, a csigolyák körüli izmok erősítése. Ezek a mozgások elősegítik az egyes idegközpontok stimulálását. Ennek a gyakorlatnak, mint az előzőnek, nincs ellenjavallata.

hajó

Feküdj a hátadra, és tárd szét a karjaidat, hogy a lehető legkényelmesebben érezd magad. És húzza a térdét a mellkasához, kulcsolja össze mindkét kezével. Ezután óvatosan emelje fel a fejét, majd nyomja a térdéhez.

Rögzítse testét ebben a helyzetben néhány percre (kezdje öttel, és dolgozzon tízig). Ne feledje, kényelmesnek kell lennie. Amint kényelmetlenül érzi magát, simán lépjen ki ebből a pózból. Végezzen minden mozdulatot nagyon óvatosan.

Ennek a gyakorlatnak a célja a gerincoszlop azon részének csigolyáinak nyújtása, amelyek viszont a gyomor működéséért felelősek. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése helyreállítja az egész testet, normalizálja annak működését és nagyon hatékonyan nyújtja a csigolyákat, felszabadítva a becsípődött idegvégződéseket.

Séta

Feküdj a padlóra, és vegyél kiindulási helyzetet „fekvésben”, majd íveld meg a hátad és hajtsd le a fejedet. Ebben a pózban lassan tegyen néhány lépést. És ne feledje, hogy a karjainak és lábainak egyenesnek kell maradniuk.

Ennek a mozgásnak az a célja, hogy aktiválja a gerincoszlop minden részét, amely szabályozza a vastagbél tevékenységét. És ezen felül a gerincoszlop megfeszül.

A magas vérnyomás ellenjavallat ennek a póznak. Mert a lehajtott fejtartás vérnyomás-emelkedést és fejfájást okozhat.

Megtekintheti a cikkünk végén található videót is, hogy megtudja, hogyan kell helyesen végrehajtani egy gyakorlatsort Paul Breguet szerint.

Következtetés

Továbbra is érdemes meghallgatni Paul Brega tanácsait, mert gyakorlatai nem hiába vannak már hosszú évek óta világhírűek. Mindig is az egészséges életmód híve volt, azt tanácsolta, hogy többet gyalogoljon, főleg gyorsított tempóban, ne használja a liftet.

Számos módszer létezik a gerinc gyógyítására és normál működésének helyreállítására. De Paul Bragg volt az első, aki rendszerezte a gerinctorna gyakorlatait, és teljes értékű terápiás technikává alakította, amelyet számos világnyelvre lefordítottak. A komplexum jelentősen javíthatja a teljes mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos problémákkal küzdő betegek állapotát. A népszerűség fő érdeme magát a szerzőt illeti, aki saját példájával is megerősítette hatékonyságát: Paul Bragg 95 éves koráig biztonságban, betegségek nélkül élt, és nem betegségben vagy természetes, életkorral összefüggő okok miatt halt meg, hanem baleset eredménye.

Miért van szükség a komplexumra?

A gerinc az emberi test mozgásszervi rendszerének alapja és a vele járó betegségek nemcsak idős korban jelentkezhetnek. A kezelés függ a betegség okaitól, a kóros folyamatoktól (reverzibilis vagy nem), az elhanyagolástól, a test általános állapotától stb. Paul Bragg azonban a gerinc gyakorlatait úgy dolgozta ki és állította össze, hogy a szükséges sorrendben és a mellékelt ajánlásokkal végrehajtva nemcsak jelentősen javítható a beteg állapota, hanem megelőzhető is az előfordulás. bármilyen gerincdeformitás, valamint egy meglévő betegség megszüntetése.

A gyakorlatok célja, hogy a következő javulást idézzék elő a test egészségében:

• javítja az izomműködést;
• formálja és erősíti az izomfűző tónusát;
• a testtartás visszaállítása a megfelelő fiziológiai állapotba;
• helyreállítja a gerincoszlop rugalmasságát és tónusát minden részében;
• megszünteti a fájdalmat;
• minden belső szerv visszahelyezése fiziológiás helyére;
• alakítsa ki a megfelelő mélylégzés szokását;
• normalizálja a vérellátást és az oxigénszállítást a perivertebrális izmokhoz;
• helyreállítja a mozgásszervi rendszer fiatalságát és mobilitását.

Paul Bragg valeológusként, aki egész életét az egészségfejlesztésnek szentelte, és számos szabadalmaztatott módszert fejlesztett ki, nem gyógyszeres kezelésen, hanem a szervezet rejtett tartalékainak helyreállításán alapuló kezelést kínál. A gerincgyakorlatok tanulmányozásakor nem kell speciális intézményekbe és egészségügyi központokba menni, ezeket otthon is elsajátíthatja.

A maximális eredmény eléréséhez bizonyos feltételeknek teljesülniük kell:

1. 1 A tempó egyenletes, a mozdulatok simák, „folyók”, nem élesek.
2. 2 Nincs megnövekedett terhelés - nem gyorsítják a kezelést, de a sérülések és a betegség visszaesése teljesen lehetséges, és a „fájdalmon keresztül” testmozgás iránti vágy nagyon gyorsan eltűnik.
3. 3 Ha úgy döntött, hogy megszabadul a betegségtől, akkor sem szabad abbahagynia a gerinc helyreállítása érdekében végzett gyakorlatokat, még a pozitív eredmények elérése után sem. Emlékeztetni kell arra, hogy minden korosztály érzékeny a mozgásszervi rendszer betegségeire. A napi tevékenységeknek kötelező rituálévá kell válniuk, és egész életében el kell kísérniük az embert.
4. 4 A gyakorlatokban a mozgás amplitúdója nem lehet maximális, a következménye sérülés és a betegséghez való visszalépés.
5. 5 Az edzés-pihenés szabályát szigorúan be kell tartani. Nemcsak a gerincet, hanem az egész testet kell rövid ideig ellazítani.
6. 6 Bármilyen kellemetlen érzés és fájdalom megjelenése az edzés abbahagyását vagy intenzitásuk csökkentését jelzi.
7. 7 A komplex végrehajtásának megkezdése előtt a testnek és az izmoknak ellazulniuk kell, az elmét pozitív eredményre kell hangolni, és pozitív érzelmeket fogadni magából a komplexumból és az azt követő eredményekből. A jó hozzáállás egyszerűen szükséges!
8. 8 Fontos! Valamennyi óra rendszeresen tart. Nem szabad szünetet tartani.

Az 5 Paul Bragg gyakorlatból álló komplexum kiválóan alkalmas önálló használatra, valamint az orvos által felírt tornaterápia kiegészítésére, megelőzésre és gyógyulási rehabilitációs módszerként egyaránt használható.

Osztályok a Bragg módszerrel

1. 1 1. gyakorlat Célja a túlzott stresszel járó szembetegségek megelőzése, kezelése, az emésztés javítása. I.P. hason fekve, megtámasztott karokkal, lábak vállszélességben. Simán emelje fel a medencét a legmagasabb pontra, a hát ívelt. A térd és a könyök egyenes. Maradjon ebben a helyzetben, lélegezzen spontán módon. Finoman engedje le a medencéjét a padlóra. A lábak és a karok egyenesek. Használja rendkívül óvatosan, ha fájdalmat érez a hát alsó részén és a nyaki régióban.
2. 2 2. gyakorlat Célja maximális, a szalagok rugalmasságának helyreállítása, a máj szabályozása és fiziológiás helyére való visszahelyezése. I.P. ugyanaz. Simán emelje fel a medencéjét egyenes lábakkal és karokkal. Hajlítsa jobbra, és engedje le a padlóra, amennyire csak lehetséges. Végezze el a gyakorlatot a másik irányba. A mozdulatokat lassan, de kritikus feszültség nélkül kell végrehajtani, a lényeg az, hogy érezzük, hogyan nyúlik a gerincoszlop. Ennek a gyakorlatnak nincs ellenjavallata.
3. 3 3. gyakorlat Célja a gerincfűző gerincet tartó izomzatának erősítése, annak és a kötőszövetek nyújtása, az idegközpont erősítése. I.P. egy kis szőnyegen ülve tedd hátra a karjaidat és tedd a padlóra, hajlítsd be a lábaidat és enyhén tárd szét. Finoman emelje fel a testét egyértelműen vízszintes helyzetbe. A gerincnek szigorúan párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Térjen vissza az I.P-hez. Miután elsajátította a gyakorlatot, elkezdheti gyors ütemben végrehajtani, de anélkül, hogy elveszítené a végrehajtási technikát.
4. 4 Gyakorlat 4. Célja, hogy az őt körülvevő izmok normalizálják a gyomor működését, az egész szervezet harmonikusan működjön. I.P. fekve, a hátát a padlónak nyomva, karjait párhuzamosan széttárva, a lábak egyenesek és egyenletesek. Hajlítsa be a térdét, simán húzza fel, és összekulcsolt karjaival kulcsolja össze őket. Kezével ellenállást nyújtva, erőteljesen tolja el a lábát. Ugyanakkor az áll a térd felé nyúlik, a fej felemelkedik. Rendkívül óvatosan járjon el, ha fájdalmat érez a hát alsó részén, vagy ha sérv van. Amíg a fájdalom el nem múlik, végezze el a gyakorlatot könnyedebb változatban - ne nyomja meg a lábát, hanem egyszerűen maradjon a kapott helyzetben néhány másodpercig.
5. 5 5. gyakorlat Célja a gerinc nyújtása és a bélműködés normalizálása. Az I.P. ugyanaz, mint az elsőben. Hajlítsa meg a hátát maximális ívben, emelje fel a medencéjét. Támaszkodjon egyenes végtagokra. A lábak enyhén el vannak egymástól a jobb tartás érdekében, a fej le van engedve. Hajlítsa be a térdét, és ebben a helyzetben „sétáljon” a szobában előre és hátra.

A gerinc gyakorlatok végrehajtásának kezdetén az ismétlések száma nem haladhatja meg az 5-öt. Idővel, a teljes elsajátítás után, fájdalom hiányában növelje az ismétlések számát 14-szeresére.

Paul Bragg úgy fejlesztette ki rendszere gyakorlatait, hogy ne csak a gerinc és a szomszédos izmok működését javítsa, hanem az egész test egészségét is. Folyamatos testmozgással, minden ajánlás figyelembevételével néhány hónapon belül jelentős javulás érhető el. És itt rejlik a fő veszély: az egészségi állapot javult - a kezelés leállítható.

De ezt semmi esetre sem szabad megtenni.

Az izmok folyamatosan megfelelő fizikai aktivitást igényelnek.

Ha egy izom nem működik, az azt jelzi a szervezetnek, hogy nincs rá szükség, ami sorvadáshoz vezet. Ezért, miután elsajátította a Paul Bragg által kifejlesztett komplexumot, ajánlott fokozatosan kiegészíteni a hasizom, a karok, a mellkas és a lábak izmait érintő gyakorlatokkal. Erős fájdalom vagy a betegség súlyosbodása esetén a rendszer öt gyakorlata helyettesíthető úszással. A vízben lévő test nem érez túl nagy stresszt, az izmok nagyobb ellazulást kapnak, és enyhül a csigolyaközi porckorongok nyomása.

Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy gerincoszlopának állapota hatással van a test minden létfontosságú folyamatára - légzésre, vérkeringésre, emésztésre, anyagcserére, idegi aktivitásra, és általában meghatározza az emberi egészséget.

Az élet során a gerinc különböző tényezők hatására rövidülhet. Ezt magunk is láthatjuk, ha reggel - alvás után és este - egy nehéz nap után megmérjük a hosszát.

A legnagyobb gazdagság egészségesnek lenni

Kétségtelen, hogy a gerincnek van biztonsági határa és képes ellenállni a különféle terheléseknek, de nekünk magunknak kell « segíteni » őt, speciális gimnasztikát végez a gerinc egészsége érdekében. Az ilyen, és nagyon hatékony gimnasztika Paul Bragg gerinctorna. Ma közelebbről megvizsgáljuk ezeket a csodálatos gyakorlatokat és azok végrehajtásának helyes technikáját.

Az első eredmények a napi edzés után néhány héten belül megjelennek.

Gyakorlat technika

1. Minden gyakorlatot lassan és erőlködés nélkül kell végrehajtani. Nincs szükség fájdalomon keresztül tornázni.
2. Végezze el a teljes gyakorlatsort – ne add fel félúton!
3. A gyakorlatok között tarts szüneteket.
4. Emlékezz a fizikai képességeidre – ne követelj többet magadtól.
5. Ha gerincbetegségei vannak, torna előtt konzultáljon orvosával. A túlzott terhelés csak árthat Önnek.

Ne feledje, hogy ennek a gyakorlatsornak a végrehajtásával a következő eredményeket érheti el:

• az izmok és szalagok megerősödnek és nyúlnak;
• javul az energia- és vérkeringés;
• az anyagcsere folyamatok fokozódnak.

Általában véve ez a torna jótékony hatással lesz az Ön közérzetére.

Paul Bragg gerincegészségügyi rendszer

A teljes gyakorlatsort Paul Breg, a híres valeológus dolgozta ki. A tudós egész életét az egészséges életmód kutatásának szentelte, és sok ember szépségét és egészségét segítette helyreállítani.

1. számú gyakorlat

A cél a fejfájás, a szem megerőltetése, az emésztési zavarok és a rossz bélműködés megszüntetése. Hatással van a megfelelő szervek működését szabályozó idegvégződésekre. A gyakorlatok erősítik a nyaki gerinc izmait.

Kiinduló helyzet: fekve sima felületen arccal lefelé. Helyezze a tenyerét a mellkasa alá, és tartsa a lábait váll szélességében. Ezután fokozatosan, csak a tenyerén és a lábán támaszkodva emelje fel a törzsét és hajoljon meg. A medence legyen magasabb, mint a fej. Engedje le a fejét, egyenesítse ki a lábát és a karját. Ezt követően engedje le a medencéjét a padlóra, tartsa egyenesen a karját és a lábát. Ebben a helyzetben emelje fel a fejét, és engedje vissza.

A gyakorlat lényege a medence süllyesztése és felemelése, ami a gerinc íveléséhez és az izmok megnyúlásához vezet.

Végezzen legalább 2 alkalommal.

2. számú gyakorlat

A cél a máj, a vese, a húgyhólyag és az epehólyag működésének javítása. Megkönnyebbülés e szervek működési zavarai vagy betegségeik esetén. A csigolyákra is hatással van – a helyükön ülnek. A gyakorlatok erősítik a mellkasi gerinc izmait.

A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz. A hátát ívelve fordítsa el a medencéjét amennyire csak lehetséges balra, és engedje le a bal oldalát a lehető legalacsonyabbra. Ezután ismételje meg a gyakorlatot jobbra. Tartsa egyenesen a karját és a lábát.Először 2-3 alkalommal kell végrehajtania a gyakorlatot, fokozatosan növelve a tempót.

3. számú gyakorlat

A cél a gerincizmok feszültségének csökkentése és a gerincoszlop ellazítása. Az idegközpontok munkájának serkentése. A kismedencei régió állapotának enyhítése, csigolyaközi lemezek helyreállítása. A gyakorlatok erősítik a medence és a mellkasi gerinc izmait.

A kiindulási helyzet az, hogy üljön a padlón, támaszkodjon a kezére, amely kissé mögötte található, és hajlítsa be a lábát. Ebben a helyzetben emelje fel a törzsét vízszintes helyzetbe, majd engedje le A gyakorlatot elég gyorsan hajtsa végre, ugyanakkor figyelje a közérzetét.

Ismételje meg 6-18 alkalommal.

4. számú gyakorlat

Kiindulási helyzet - fekve sima felületen, a hátadon; Egyenesítse ki a lábát, tárja szét a karját oldalra. Hajlítsa be a térdét, hozza a mellkasához, és kulcsolja össze a karját. Mozogj úgy, mintha el akarnád tolni magadtól a térdeidet, de közben továbbra is tartsd őket a kezeddel. Emelje fel a fejét, és próbálja elérni az állát a térdéhez. Tartsa ezt 3-5 másodpercig.

Ismételje meg többször (2-5).

5. számú gyakorlat

A gerinc az emberi test egyik legfontosabb része, mert az egész csontvázat támogatja.

Csavarás

Ez a gyakorlat segít normalizálni a vesék és a máj működését, és erősíti a mellkasi gerincet.

Ugyanígy hason fekve fel kell emelkedni, csak a kinyújtott karokra támaszkodva. A lábak egyenesek maradnak. Először a medencét balra fordítjuk, amennyire csak lehetséges, megpróbálva megérinteni a padlót, majd ugyanígy balra.

Fontos ügyelni arra, hogy se a karja, se a lába ne hajoljon. Végezze el a gyakorlatot nagyon lassan és simán, és a legkisebb kellemetlenség esetén tartson egy rövid szünetet, és csökkentse a csavarások amplitúdóját. Semmilyen körülmények között ne erőltesse túl magát. Gondoskodnia kell arról, hogy ne veszítse el a levegőt, és hogy a torna ne okozzon negatív reakciókat.

Híd

Ez a gyakorlat rendkívül fontos a sérült porckorongok helyreállításában, erősíti a hát alsó részét, jótékony hatással van a medencében elhelyezkedő szervekre.

Le kell ülnie a padlón, hajlított térddel, kinyújtott karral, és kissé a teste mögé kell helyezni. Ezután a medencét felemeljük úgy, hogy a test vízszintes legyen a padlóhoz képest, csak a kinyújtott karokon és térdben hajlított lábakon nyugszik.

Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe (és így többször egymás után). Eleinte zökkenőmentesen kell végrehajtania az ilyen mozgásokat, de aztán nő a sebesség, a frekvencia és a ritmus. Ennek a gyakorlatnak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de jobb, ha a saját érzéseire összpontosít.

Csónak (nyúlós)

Ez az egyszerű gyakorlat rendkívül fontos a szervezet általános erősítéséhez és a gyomor működésében fellépő zavarok helyreállításához. Azt tökéletesen tonizálja és erősíti a hát alsó részének izmos vázát, nem igényel különleges készségeket, és mindenki számára ismerős gyermekkora óta.

Lapos és kemény felületen kell feküdnie, a hátán, nyújtott karokkal és lábakkal. Lefeküdhet egy kicsit, teljesen ellazítva az izmokat. Ezt követően erősen be kell hajlítani a térdét, és a kezével összekulcsolva húzza a mellkasához, hanyatt fekve. Ideális esetben próbálja megérinteni az állát a térdével.

Ebben a helyzetben meg kell próbálnia kissé előre-hátra billegni. Eleinte a mozgások amplitúdójának nagyon kicsinek kell lennie, de idővel növelheti az ilyen lengés sebességét és mélységét. De ha gyulladásos folyamat van az ágyéki régióban, jobb elkerülni az ilyen gyakorlatokat.

Négykézláb járás

A következő gyakorlatot nevezhetjük a legfontosabbnak, a hát és a csípő izomrétegének erősítésére. Jó hatással van a belső szervek működésére, de keringési problémák és agykárosodás esetén ellenjavallt.

Elkészítése is meglehetősen egyszerű. Álló helyzetből le kell hajolni, kinyújtott karjait a padlón kell támasztani, és térdben kissé hajlítani a lábát. Hajtsa le a fejét a lehető legalacsonyabbra, és emelje feljebb a medencéjét, amennyire csak lehetséges, ívelje meg a hátát. Ebben a helyzetben egy ideig sétálnia kell a szobában. Eleinte 1-2 perc elegendő, de fokozatosan az idő 5-8 percre nő.

Videó: "Paul Bragg gyakorlatok"

Az órákkal együtt Fontos, hogy mindig ügyeljünk a helyes testtartásra. Végül is nem csak helyesen kell ülnie, hanem állnia és járnia is. Ez jelentősen csökkenti a gerinc terhelését és enyhíti a belső szervekre nehezedő nyomást.

Ahhoz, hogy emlékezzen a helyes testtartás érzésére, a falhoz kell mennie, és szorosan meg kell nyomnia a hátát. Ebben az esetben a falaknak meg kell érinteniük a sarkát, a vállát, a fenekét és a fej hátsó részét. A fal és a hát alsó része közötti távolság minimális.

Ebben a helyzetben sétálhat, térdét enyhén behajlítva és enyhén rugózva járás közben. Rendszeres edzéssel maga a test emlékezni fog a helyes pozícióra. Bár eleinte mindig ellenőriznie kell a testtartását, különösen ülő helyzetben.

Következtetés

• Bragg gyakorlatok nemcsak a gerincproblémák kezelésére használják, hanem a test általános erősítésére is.
• Az ilyen torna hatékonyságát sokéves gyakorlat bizonyította és tesztelte.
• Minden gyakorlatot óvatosan kell végrehajtani, a saját érzéseire összpontosítva, stressz nélkül.
• Az órák megkezdése előtt konzultálnia kell egy szakemberrel a használatuk célszerűségéről.
• A megfelelő táplálkozás betartásával, a testtartás ellenőrzésével és a rendszeres tornával hosszú ideig megőrizheti ízületeinek és gerincének egészségét.

Arthrológus, reumatológus

Szakterülete a szisztémás kötőszöveti betegségek (Sjogren-szindróma, dermatopolymyositis, rheumatoid arthritis), szisztémás vasculitisek kezelésére és diagnosztizálására.