A gerinc Paul Bragg kezelése. Bragg mező gerincgyakorlatok
Jelenlegi oldal: 1 (a könyv összesen 10 oldalas)
Paul Bragg
Egészséges gerinc
Előszó
Milyen asszociációkat kelt benned, ha meghallod a Paul Bragg nevet? Valószínűleg emlékszel a diétára és a böjtre az ő rendszere szerint.
Az utóbbi időben egyre gyakrabban jut eszébe a régiek mondása: „Az ember csak annyira fiatal és egészséges, amennyire rugalmas és egészséges a gerince.” Bernard Macfaden, akit a testkultúra egyik „atyjának” neveznek, és akivel P. Bragg együtt dolgozott, úgy gondolta, hogy a gerinc erősítésével és nyújtásával minden ember 30 évvel „fizikailag fiatalabbá válhat”.
Mostanában az is elhangzik, hogy a betegségek okait, főleg ha sok van, a gerincbántalmakban kell keresni. És mindegyik ugyanarra a P. Braggre hivatkozik, aki azt mondta: „A gerinc minden betegség fogasa”.
Ebben a tekintetben a P. Bragg által kifejlesztett 5 gerincgyakorlat rendkívül népszerűvé vált. De nem valószínű, hogy segítenek, ha csak megcsinálod, anélkül, hogy a testtartásra gondolnál, vagy arra, hogy tudnod kell helyesen járni, állni, sőt feküdni, vagy még sok minden másra.
A legnagyobb hatás, mint minden más kérdésben, és különösen az egészségjavításban, abból származik rendszer, de nem az egyes részeit. P. Bragg rendszere sem kivétel. De néha nincs időnk megérteni egyetlen rendszer alapjait sem, nem beszélve a finomságokról, innen a csalódásról. Ezenkívül maga Bragg megjegyzése is fontos, amelyet általában valamilyen okból elfelejtenek:
...Úgy gondolom, hogy az egészségügyi programom megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.
Tehát mi olyan vonzó P. Bragg gerincegészségügyi programjában? Mi olyan egyedi benne?
Úgy tűnik, Bragg nem fedezett fel semmi újat. Minden olyan régi, mint a dombok. Helyes táplálkozás, környezetbarát termékek, szennyezetlen levegő, napi ésszerű fizikai aktivitás – és élj legalább 200 évig! A másik dolog az, hogy túlnyomó többségünknek nincsenek olyan „kényelmes” körülményei, mint Paul Bragg. Egyes tudósok szerint azonban Bragg érdeme abban rejlik, hogy életével bebizonyította: amit – olykor szkeptikusan – egészséges életmódnak nevezünk, az nemcsak nagy, de rendkívül fontos is egy hosszú, és ami a legfontosabb: „egészséges. ” életet. Vagyis a hosszú, betegségmentes életért.
Tehát P. Bragg számos betegség okának a gerinc rendellenes állapotát tekintette, amely különböző körülmények miatt alakul ki: helytelen testtartás, túlzott terhelés, hirtelen sokk stb. És ebből következően - a különböző belső szervek betegségei, mert egy bizonyos ideg felelős mindegyikük munkájáért, amely a gerincvelőből nyúlik ki. A test öngyógyításának elősegítése érdekében gerinctorna gyakorlatokat dolgozott ki. De ez még nem minden. Forduljunk magához Bragghez:
...Nem hiszem azonban, hogy ezek a gyakorlatok önmagukban visszaállíthatják az egészséget. Egy jól megtervezett egészségügyi programot kell követnie, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a jó pihenést és számos egyéb intézkedést...
Valójában visszatértünk oda, ahonnan elindultunk. A gyakorlat önmagában nem segít. Mindig jobb az alapokkal kezdeni – a gerinc szerkezetével. Akkor majd kiderül, miért kap különös figyelmet a gerinc, amikor az egészség helyreállításáról beszélnek.
Azt mondják, hogy a legkisebb gerinczavar is negatívan befolyásolja más szervek állapotát, sőt diszharmóniához is vezethet a testi és lelki állapot között.
Sajnos ez igaz. A statisztikák szerint már 18-20 éves korban nemkívánatos elváltozások jelentkeznek a gerincoszlopban, amelyek 40 éves korig felerősödnek, 50 éves korig pedig a férfiak körülbelül 80%-ánál, a férfiak 60%-ánál találnak gerincbetegségeket. nők.
Azoknak, akik először fordulnak a Bragg gerincegészségügyi programhoz, általában sok kérdésük van. Ez a könyv választ ad rájuk, de nem csak. Itt – a lehetőségekhez mérten – nemcsak Paul Bragg kijelentéseit mutatjuk be egy adott problémával kapcsolatban, hanem a szakemberek észrevételeit is. Hiszen 30 év telt el a híres természetgyógyász halála óta. De a tudomány nem áll meg, és ami korábban nem volt ismert, az már nem meglepő. Az új tudás kijavítja a régi információkat; új adatok segítenek jobban megérteni az emberi szervezetben lezajló folyamatok mechanizmusait; a tudományos felfedezések pedig az embert és egészségét szolgálják. „Minden új, jól elfeledett régi” – tartja a mondás. Ez részben igaz. De emlékezve erre a régi dologra, nem szabad lemondani az újról, már csak azért sem, mert néha hasznos kritikusan átgondolni ezt a nagyon régi dolgot...
Paul Bragg: „A gerinc az egészség kulcsa”
Melyek az emberi gerinc szerkezeti jellemzői?
...Ha például eltávolítja a támasztékot a cirkuszi sátorról, a sátor leesik. Az emberi csontváz gerince és egyéb csontjai megtámasztják a lágyabb testrészeket, és megadják a testnek a szükséges formát... A test fő támasztékának szerepét a gerinc tölti be. Ha a gerincet eltávolítjuk, a test formátlan tömegben a földre esik.
P. Bragg
Tehát a gerinc a csont-, ideg- és izomrendszer alapja. Az emberi gerinc (1. ábra) 33 csigolyából áll, amelyek 5 szakaszt alkotnak: nyaki (7 csigolya), mellkasi (12 csigolya), ágyéki (5 csigolya), keresztcsonti (5 csigolya egy csontba - a keresztcsontba) és farkcsontból. (leggyakrabban - 3-4 csigolyából álló csont).
A gerincoszlop alakja az S betűre emlékeztet. Pontosan ilyen lett a gerincünk, miután az ember elkezdett a lábán járni. Ennek az alaknak köszönhetően az ember súlyának egy része átkerül a paravertebralis szalagokra, és a futás vagy a séta során fellépő sokkok lágyulnak. Valójában a porc, egy sűrű rugalmas szövet, amely az ízületek külső felületét borítja, szintén segít az ütések tompításában. Ezenkívül a porc védi a csontokat a kopástól, ami különösen fontos a gerinc számára.
A csigolyákat porcok és szalagok kötik össze, így a gerinc hajlítható, kiegyenesedhet stb. A leginkább mozgékony a nyaki és ágyéki régió, a mellkasi régió kevésbé mozgékony.
Minden csigolya közepén van egy csigolyanyúlvány, amelyből viszont oldalirányú folyamatok vezetnek. Megvédik a gerincoszlopot a külső ütésektől. Az idegrostok a csigolyaíveken lévő nyílásokon keresztül távoznak a gerincvelőből, hogy a test különböző részeit szolgálják ki (2. ábra).
Az ízlelést, tapintást, szaglást, hallást és látást irányító szenzoros ideggyökerek a gerincvelő hátsó oldalához, a test izomzatának működését szabályozó motoros ideggyökerek pedig az elülső oldalhoz kapcsolódnak. Ily módon minden ideg és ér a gerincből a megfelelő szervek felé irányul.
Azt kell mondani, hogy egy személynek többféle ízülete van: gömb alakú - váll, csuklós - könyök, rúd - ulna és sugár, csúszó - gerinc, szögletes (szögletes) - csukló. Mindegyik különbözik szerkezetükben és mozgási tartományában. Így a legszélesebb tartomány a felkarcsontot a kar felső csontjaival összekötő ízületeknél található. A csigolyák egymáshoz viszonyított mozgása korlátozott, de általában a gerinc nagyon rugalmas szerkezet.
Ha a csigolyák kissé elmozdulnak, összenyomják a belőlük származó idegeket és ereket. Ilyenkor a normális vérkeringés felborul, a becsípett idegek elzsibbadnak, ezért fájni kezdenek azok a szervek, amelyekhez az idegek és az erek kapcsolódnak. Minél nagyobb az elmozdulás vagy szubluxáció, annál súlyosabb a betegség.
Leggyakrabban a szubluxációk a nyaki régióban fordulnak elő, mivel ez a legmobilabb. Gyakran sérül az 1. és 4. nyakcsigolya, a 2., 5. és 10. mellkasi, 2. és 5. ágyékcsigolya. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a fennmaradó csigolyák mindig érintetlenek maradnak.
Egy összetett izomrendszer irányítja az emberi mozgásokat. Izmok nélkül a csontváz egyszerűen egy mozdíthatatlan csontgyűjtemény lenne. Így a nyakcsigolyákhoz kapcsolódó izmok lehetővé teszik a fej és a nyak mozgását; A hát és a has izmainak köszönhetően testmozgásokat, stb.
Ismeretes, hogy 60–70 éves korára az ember általában néhány centiméterrel alacsonyabb lesz. Ráadásul a hagyományos reggeli és esti magasságmérések azt mutatják, hogy az ember estére alacsonyabb lesz. Miért történik ez? A helyzet az, hogy idővel a helytelen életmód következtében, különösen a mozgáshiány miatt, az izmok petyhüdtté, a gerinc merevvé válnak. Emiatt a porcok és a porckorongok megsemmisülnek, a vér rosszul kering a szomszédos szövetekben, a gerinc megrövidül és deformálódik. Az ilyen folyamatok fő oka azonban nem az életkor. Biztosan láttál már olyan gyerekeket és fiatalokat, akik görnyedve sétálnak, sőt kissé húzzák a lábukat. Nyilvánvaló, hogy az idő múlásával kialakult az ezen az úton való járás szokása. Emiatt a porcos csigolyaközi porckorongok ellaposodnak, elvékonyodnak, egymáshoz dörzsölődve pedig fájdalom lép fel, hiszen a gerinc ütéselnyelő képessége csökken, a csigolyák becsípik a gerincvelőből kinyúló idegeket.
Bragg a gerinc „összezsugorodásának” másik okának tartja a helytelen táplálkozást, pontosabban a csontok és porcok felépítéséhez szükséges ásványi anyagok és vitaminok hiányát.
Így megerősítheti és megerősítheti a gerincét, ha áttér a megfelelő táplálkozásra és folyamatosan végez egy gyakorlatsort. Innen a legfontosabb következtetés: a gerinc bármely életkorban lehet „fiatal”.
...Bármely gerinc erőssége az anyagtól függ, amelyből készült<…>és azoktól a fizikai tevékenységektől, amelyeknek egész életében ki van téve, függetlenül az eltöltött évek számától. És semmi sem befolyásolja jobban az ember egészségét, energiáját és élettevékenységét, mint a gerincoszlop állapota.
P. Bragg
Milyen funkciókat lát el a gerincoszlop?
A gerinc 4 fő funkciót lát el:
1.Teherhordó funkció. A gerinc a test tengelye, ez viseli a test függőleges helyzetének fenntartásának fő terhét. Ezért erősnek kell lennie, hogy ellenálljon ezeknek a terheléseknek és rugalmasnak. A gerinc rugalmasságát élettani ívei biztosítják.
2.Motor funkció. A gerincnek és a hozzá kapcsolódó izmoknak köszönhetően a fej, a nyak, a felső és alsó végtagok, valamint az egész test mozgása megvalósul.
3.Támogató funkció. Ez a funkció az ember mentális állapotához kapcsolódik, mivel a gerinc támogatja az ideg- és izomrendszert.
4.Védő funkció. A gerinc védi a gerincvelőt (központi idegrendszer), amelyből az idegek az izmokig és a belső szervekig terjednek.
Éppen ezért a gerinc működésének legkisebb zavara esetén problémák merülnek fel más szervekkel és testrészekkel. Emellett a testi és lelki állapotok diszharmóniájához vezethet.
A gerincnek ez a funkciója a legfontosabb, mert a „vezérlőközpont”, azaz a gerincvelő nélkül a váz- és izomrendszer, valamint a főbb szervek nem működhetnek.
...Egyetlen, még a legfejlettebb számítógépes rendszer sem tud versenyezni ezzel az idegszövettel.
P. Bragg
Hogyan kapcsolódik a gerinc és az idegrendszer?
...A 45 cm-nél rövidebb, valamivel több mint 8 mm átmérőjű és körülbelül 30 g tömegű gerincvelő egy hatalmas és összetett ideghálózat számítási és vezérlőközpontja...
P. Bragg
A korábban elmondottakból és Bragg szavaiból egyértelműen kiderül, hogy a gerinc és az idegrendszer között a legközvetlenebb a kapcsolat. Mit jelent?
A gerincvelő az agy tövénél kezdődik, majd a csigolyaívek által kialakított csatornán halad végig, és az első ágyéki csigolyánál ér véget. A gerincvelő teljes hosszában idegrostpárok (szenzoros és motoros) találhatók, amelyek a test különböző részeinek működéséért felelősek. Összesen 31 ilyen pár van: 8 nyaki, 12 mellkasi, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és 1 farkcsonti pár.
Hogyan működnek?
Tegyük fel, hogy megérint egy nagyon forró vízforralót a kezével. A szenzoros ideg fájdalomjelet küld a gerincvelőnek, és az „parancsot ad” a páros motoros idegnek, hogy vonja vissza a kezét. Mindez a másodperc töredéke alatt történik, és ezért azonnalinak tűnik. Így bizonyos cselekvéseinket az agy, néhányat (automatikus és reflexes cselekvéseket) pedig a gerincvelő irányít.
...Például az agy látóidegével „látunk”, de a szemizmokat a gerincvelő irányítja, mi pedig „sírunk” a könnymirigyeket irányító gerincvelő parancsai alatt.
P. Bragg
Mondhatjuk másként is: a tudatos cselekvéseket az agy „irányítja”, amikor pedig automatikussá válnak, a gerincvelő.
...Számtalan napi tevékenység, mint a séta, evés, beszélgetés stb., már gyerekkortól be van programozva. Gerincrendszerünk „számítógépünk” adatbankja már születésünkkor meghatározta szerepét a légzés, a szívverés, a vérkeringés, az emésztés, a kiválasztás és a szaporodási funkciók szabályozásában.
P. Bragg
Gerincünk tehát egyrészt védi a gerincvelőt és a belőle kinyúló idegeket, másrészt bármilyen irányba elhajolhat. Ha a gerinc erős és jól megnyúlt, akkor minden ideg normálisan fog működni. A „megtelepedett” gerincben kisebbek a csigolyák közötti távolságok, így nyomást gyakorolnak az idegekre. Így a súlyos fejfájás oka a nyak felső részén vagy a fej tövében összenyomódott idegek lehetnek; emésztési zavarok és egyéb gyomorproblémák - idegrostok összenyomódása a mellkas területén stb. Röviden, nincs olyan testrész, amely ne lenne valamilyen módon kapcsolatban a gerincvelővel. Éppen ezért a csigolyák állandó elmozdulása mellett nem magában a csigolyában jelentkezik a fájdalom, hanem abban a szervben, amelyért az adott csigolya felelős.
Nagyon gyakran a csigolyák elmozdulása miatt a gerinc már serdülőkorban „süllyedni” kezd, és a porcpusztulás, az izmok gyengülése sokáig észrevétlen marad.
...Így megvizsgáltuk a gerinc és a központi idegrendszer egy része - a gerincvelő - kapcsolatát, és megállapítottuk, hogy a gerincvelői idegrostok normális működéséhez rugalmas, erős, egészséges, feszített gerincre van szükség.
P. Bragg
Mi az a porckorongsérv?
...A gerincoszlop fő lengéscsillapítói, amelyek rugalmasságot és rugalmasságot biztosítanak, a csigolyaközi lemezek. Ezek a csigolyák közötti kis párnák egy kocsonyás tartalmú zselatinos magból állnak, amelyet az annulus fibrosus nevű membrán zár be. A csigolyaközi lemezt fent és alul porclemezek védik a csonttal való érintkezéstől.
P. Bragg
Úgy gondolják, hogy a porckorongsérv (csigolyaközi porckorongsérv) a csigolyaközi porckorong anyagcserezavaraihoz kapcsolódik. Nézzük meg, mi történik például a gerincvel, ha jobbra dőlünk. A korong ugyanabban az irányban összenyomódik, a mag pedig az ellenkező irányba tolódik ki. Vagyis a lemez jó lengéscsillapítóként működik, ha a gerinc egészséges. De ha a gerincet folyamatosan hatalmas mechanikai terhelés éri (ez lehet hajlítás, éles kanyarodás, nehéz tárgyak emelése) vagy erős ütéseknek van kitéve, akkor csökken a folyadék áramlása a mag területére, csökken a lemez ütéselnyelő képessége. , abba az irányba kezd eltolódni, ahol a környező anatómiai képződmények ellenállása a legkisebb. A porckorong belsejében a biokémiai folyamatok normális lefolyása megszakad. Fokozatosan sűrűbbé válnak a gerincet körülvevő erős szalagok, amelyekre nyomást gyakorolnak, mivel kalcium sók rakódnak le bennük. Továbbá a porckorong belsejében bekövetkező változások és a rá nehezedő terhelés növekedésével repedések jelennek meg a porckorongon, a mellette lévő szalag elszakad, és a porckorongmag egy része a külső héjon keresztül a gerinccsatornába kerül. Így keletkezik a porckorongsérv. A porckorong elmozdul és nyomást gyakorol a gerincvelőre, a csigolyák pedig, amikor támasz nélkül találják magukat, elkezdenek dörzsölni egymást, és akár egy ideget is becsíphetnek.
Az intervertebralis hernia kezelésének két iránya van - konzervatív és sebészeti.
Az első a motoros technikák alkalmazását jelenti (fizikai gyakorlatok „izzadságig”, de ez nem zárja ki az állapot éles romlásának kockázatát); manuális technikák (manuális terápia, kiropraktika stb., amelyek célja a gerincizmok feszültségének oldása és a porckorong terhelésének csökkentése) és fizioterápiás technikák (különféle reflexológia, ultrahang kezelés stb.).
A második irány - és ez már világos - a sebészeti beavatkozást jelenti, amikor a megsemmisült porckorongot eltávolítják, és megteremtik a feltételeket két csigolya összeolvadásához. Ez részben segít a gerinc normális működésének helyreállításában, de természetesen a lemez cseréje lehetetlen. Ezenkívül, amint a statisztikák azt mutatják, az esetek közel 50% -ában a sérv ismét előfordul, de a gerinc más szegmenseiben. Ez arra utal, hogy a műtét eredményeként a sérvnek csak a következményei szűnnek meg, az előfordulásának okai nem. Az amerikai orvosok megfigyelései szerint műtét nélkül is meg lehet tenni, mivel a szervezet képes magától felépülni. Ezekben az esetekben a sérült porckorong „reszorpciója” következik be, a csigolyák közelebb kerülnek egymáshoz és összeolvadnak.
Sok orvos az intervertebralis hernia kezelésének integrált megközelítését tartja optimálisnak. De mint tudod, jobb megelőzni egy betegséget, mint kezelni. Ezért érdemes meghallgatni P. Bragg szavait:
...A gerinc meghosszabbításával, nyújtásával korrekciós gyakorlatokkal és megfelelő táplálkozással megelőzheti a porckorongsérv kialakulását.
Miért olyan fontos az egészséged szempontjából a helyes testtartás?
...Úgy gondolom, hogy sok betegség hátterében a gerinc rendellenes állapotai állnak, például a rossz testtartás. Az éles ütések és terhelések a csigolyák elmozdulását és a gerincvelőből kinyúló ideg becsípődését okozhatják, ami az ezen ideg által vezérelt szerv működési zavarához vezethet.
Ha a gerinc görbült, akkor ez a legkárosabb a váz csontjaira, az izmok, szalagok meghosszabbodnak vagy lerövidülnek, a belső szervek elmozdulnak, ami az egész test megbetegedéséhez vezet.
P. Bragg
A szakértők testtartásnak nevezik mind azt a képességet, hogy a testet nagy megerőltetés nélkül tartsuk, megtartjuk a helyes testtartást ülve, fekve és járás közben, és magát ezt a helyes testtartást. A helyes testtartás a gerinc normális fejlődésétől függ. Az ember viszont a helyes testhelyzet megtartásával elkerülheti az egészségében bekövetkező negatív változásokat. Ha folyamatosan görnyedünk, a vállaiba húzzuk a fejünket, görnyedve ülünk az asztalnál, akkor ez a pozíció előbb-utóbb megszokottá válik, és innentől már nincs messze a testtartási zavaroktól - görbülettől, görbülettől stb.
Sajnos bármennyire is mondták gyerekkorunkban, hogy „a hát legyen egyenes”, felnőttként kevesen figyelnek a testtartásukra. És teljesen hiába!
Legtöbben nem is sejtjük, hogy sok betegség oka a rossz testtartás, hiszen a korábban elmondottakból kiderül, hogy a gerinc állapota befolyásolja a belső szervek állapotát.
Lehet, hogy a gerinc „okolható” a hát- és mellkasi, ízületi és izomfájdalmakért, fejfájásért és szédülésért, vesebetegségekért és gyomor-bélrendszeri zavarokért, látásproblémákért stb. De az ember általában nem hozza összefüggésbe ezeket a tüneteket gerinc, különösen a görbületével, de továbbra is lenyeli a gyógyszereket, megszabadulva a fájdalomtól, de nem az okától. A rossz testtartás egyébként nemcsak az egészségre ártalmas, hanem egyszerűen nem is szép (ne felejtsük el, hogy néz ki egy görnyedt ember).
...Helyes testtartás mellett a hát megőrzi természetes lágy íveit, és az egész testet a csípő és a láb ízületei támasztják alá.
P. Bragg
Annak érdekében, hogy testtartása ne romoljon, gondosan figyelnie kell, hogyan jár, ül vagy áll, és természetesen rendszeresen végezzen gyakorlatokat, különösen, ha nem sportol.
P. Bragg négyféle testtartást azonosított:
1.Jó testtartás. Ennél a testtartásnál a fej, a törzs és a csípő egy egyenes vonalban helyezkedik el, a mellkas enyhén előre és felfelé tolódik, a gyomor behúzódik, a hát normál esetben ívelt. Ennek a testtartásnak a tulajdonosai általában egészséges emberek, lélekben és testben fiatalok, nagyon sikeresek és függetlenek.
2.Középszerű testtartás. A fej előrenyúlik, a gyomor enyhén kitüremkedett, a hát felső íve túlhangsúlyozott, a hát alsó része enyhén beesett. Az ilyen testtartású emberek általában nem nagyon figyelmesek önmagukra, gyakran elégedetlenek magukkal és a körülöttük lévőkkel, ügyeik nem mindig mennek jól, és egészségük időnként megsérül.
3.Rossz testtartás. Ezt a testtartást az ellazulás jellemzi, beleértve a hasat is, a lapockák kilógnak és a hát alsó része beesett. Ez a testtartás leggyakrabban a szórakozott embereknél fordul elő. Nem törődnek az egészségükkel, és ez ugyanúgy reagál rájuk: az ilyen emberek gyakran megbetegednek, szerencsétlenek az életben. Talán azt mondhatjuk, hogy a rossz testtartás a vesztes testtartása.
4.Nagyon rossz testtartás. Ezzel a testtartással a fej erősen előrenyúlik, a hát felső része túlzottan ívelt, a gyomor ellazul, a mellkas és a hát alsó része beesett. Az ilyen testtartásúak mélyen boldogtalanok vagy betegek. Már régen lemondtak mindenről, bezárkóztak önmagukba és a problémáikra szegeződtek.
...A normál emberi testtartást egy képzeletbeli függőleges vonal határozza meg, amelyen az emberi test súlypontja található, és amely áthalad a koponya központi idegi csúcsán, és metszi a füleket és a váll, csípő, térd ízületeit összekötő vonalakat. és a bokáját. Az áll a test többi részéhez képest derékszögben legyen, a vállak egyenesek, a mellkas felfelé, de ne túlzottan, a gyomor behúzva, de mélyen befelé ne húzva... Mindez lehet egy szóval kifejezve: „Egyenesedj!”
P. Bragg
Más szóval, meg kell tanulnia, hogyan kell ne csak állni, hanem ülni, járni és feküdni is helyesen.
Sziasztok kedves blog olvasók. Ha ezen az oldalon tartózkodik, az azt jelenti, hogy már vannak problémái a hátával és a gerincével, és nagyobb szüksége van Bragg-gyakorlatokra a gerincre, mint valaha. Ezért figyelmesen olvassa el a végéig, nézze meg a gyakorlatokhoz tartozó videókat és illusztrációkat, és nézzen meg más anyagokat is ebben a témában.
Bragg torna
5 gyakorlat a hátnak és a gerincnek Paul Bragg évek óta segíti az embereket a gerinc egészségének visszanyerésében.
Ebből a cikkből megtudhatja:
- mik ezek a gyakorlatok és hogyan működnek,
- hogyan kell megfelelően végrehajtani a Bragg gyakorlatokat a gerincre
- nézd meg a gyakorlatról készült videót.
Paul Bragg – ki ez?
Paul Bragg az egyik első valeológus (a valeológia az egészség tudománya).
Egész életét az egészséges életmód kutatásának szentelte, és sokak fiatalságát és egészségét segítette helyreállítani.
Nem csak a böjtön alapuló gyógyítási rendszerét saját magán tesztelte.
Íme, mit mond erről a komplexumról:
Az általam kidolgozott hátgyakorlatok segítenek abban, hogy teljes mértékben helyreállítsd a gerinced funkcióit, függetlenül attól, hogy hány éves vagy...
A teljes komplexum végrehajtása nem fog sok időt igénybe venni, és nem fárasztja meg. Nem kell legyőzni a fáradtságot és a fájdalmat a gerincben – amint fáradtnak érzed magad, mondd el magadnak, hogy mára elég. Minden nappal könnyebbé és könnyebbé válik számodra."
A gimnasztika végrehajtásának szabályai
- Végezze el Paul Bragg gyakorlatait kapkodás és túlerőltetés nélkül. Nem szabad fájdalmat okoznia mozgás közben.
- Végezzen egy sor hátgyakorlatot az elejétől a végéig. Tartson szünetet a gyakorlatok között, hogy pihenjen, de ne hagyja abba a gimnasztikát félúton. Kezdje két-három ismétléssel. Amikor nagyon könnyűvé válik, növelje az ismétlések számát.
- Ne felejtsen el naponta tornázni. Ha a hát folyamatosan egészséges, csökkentheti a terhelést és hetente kétszer gyakorolhat.
- Az edzésnek szórakoztatónak kell lennie! Ellenkező esetben a helyreállítás haszontalan.
5 gyakorlat Bragg gerincének helyreállítására
1. Feladat
Ez a gyakorlat az idegrendszernek azt a részét érinti, amely a fej- és szemizmokat szolgálja, valamint a gyomorba és a belekbe tartó idegrendszer egészére.
Így ennek az egyetlen gyakorlatnak az elvégzésével befolyásoljuk az olyan betegségek forrásait, mint a fejfájás, a szem megerőltetése, az emésztési zavarok és a rossz emésztés.
Kezdő pozíció: Feküdj arccal a padlóra, majd emeld fel a medencéd és íveld meg a hátadat.
A test csak a tenyéren és a lábujjakon nyugszik. A medencét a fej felett kell elhelyezni, a fejet le kell engedni.
A lábak váll szélességben vannak egymástól. A térd és a könyök kiegyenesedett – ez különösen megfeszíti a gerincet. Emelje fel a fejét, és dobja vissza.
Lassan végezze ezt a gyakorlatot. Engedje le a medencéjét a lehető legalacsonyabbra, majd emelje fel a lehető legmagasabbra, hátát felfelé ívelve, ismét engedje le, emelje fel és engedje le.
Ha helyesen végzi ezt a gyakorlatot, néhány gyakorlat után megkönnyebbülést fog érezni, mivel a gerinc ellazul.
Számos megközelítést alkalmazunk. Ha már van némi vagy derékfájása, először óvatosan, lassan és kis amplitúdóval végezze ezt a gyakorlatot. Figyelje az érzéseit.
Ez a gyakorlat elsősorban a májhoz és a vesékhez vezető idegek stimulálására szolgál. Enyhülést hoz e szervek idegrendszeri megbetegedések miatti megbetegedéseinél.
Ebben a gyakorlatban a gerincoszlop fentről lefelé ellazul. Minden idegközpont stimulálva van. A kismedencei terület állapota enyhül. Megerősödnek a hozzá kapcsolódó izmok, amelyek a legfontosabbak a nyújtott állapotban való tartás szempontjából, serkentik a csigolyaközi porcok növekedését.
Kezdő pozíció : Üljön a padlón, pihenjen kinyújtott egyenes karjain, kissé a törzs mögött helyezkedjen el, a lábak hajlítva.
Emelje fel a medencéjét. A test szétfeszített hajlított lábakon és egyenes karokon nyugszik.
Ezt a gyakorlatot gyors ütemben kell elvégezni.
Emelje fel a testét, amíg a gerince vízszintes lesz. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a mozgást többször.
A gyakorlat különös erőt ad a gerinc azon részének, ahol a gyomrot irányító idegek koncentrálódnak.
Emellett az egész gerincre hatásos, nyújtja, kiegyensúlyozott állapotba hozza a testet.
Kezdő pozíció : Feküdj a földön, a hátadon, nyújtsd a lábad, a karok az oldaladon.
Hajlítsa be a térdét, húzza a mellkasához, és fonja át a karjait.
Tolja el térdét és csípőjét a mellkasától anélkül, hogy leengedné a karját.
Ugyanakkor emelje fel a fejét, és próbálja megérinteni az állát a térdéhez.
Tartsa ezt a törzshelyzetet öt másodpercig.
Ez a gyakorlat az egyik legfontosabb a gerinc nyújtásához. Ezenkívül megkönnyebbülést hoz a vastagbél számára azáltal, hogy stimulálja az azt irányító idegeket.
Kezdő pozíció: Ugyanaz, mint a nyaki longissimus izomgyakorlatnál.
Feküdj a padlóra, arccal lefelé, emeld magasra a medencét, íveld a hátad, hajtsd le a fejed, és támaszkodj egyenes karokra és lábakra.
Ebben a helyzetben sétáljon körbe a szobában.
A híres amerikai táplálkozási szakértő, Paul Bragg saját tapasztalatai alapján bebizonyította, hogy a test állapota közvetlenül függ a gerincoszlop egészségétől. Gyakorlatai a csigolyaközi porckorongok nyújtására irányulnak, így az ízületek megtartják mobilitásukat.
A gerinc terhelésének csökkentése és a hát izomtömegének erősítése érdekében tornát végezhet. Egy speciálisan kialakított gyakorlatsor segít helyreállítani a vérellátást és az ízületek mozgékonyságát.
A gerinclemezek nyújtására irányuló gyakorlatok segítségével:
- erősíti és tonizálja a hát-, has- és oldalizmokat;
- növeli az intervertebralis lemezek rugalmasságát;
- egyenesítse ki a testtartását;
- megszabadulni a fájdalomtól;
- élvezze a teljes lélegzetet.
Az ilyen gyakorlatoknak is vannak ellenjavallatai:
- súlyos fájdalom a hátból;
- a gerinc bármely betegségének súlyosbodása;
- megnövekedett testhőmérséklet;
- gyulladásos folyamatok.
Annak érdekében, hogy ne károsítsa egészségét, hanem éppen ellenkezőleg, erősítse azt, számos szabályt be kell tartania. Az egész komplexum 5 gyakorlatból áll, amelyeket 2-3 alkalommal kell megismételni a tanfolyam elején. Számukat fokozatosan tízszeresére kell növelni. Az órákat azonban 30 percen belül kell tartani.
Ha ezzel a módszerrel tornázik, az ember körülbelül fél hónap elteltével kezdi észrevenni a közérzet általános javulását.
Az első leckéken a kezdők izomfájdalmakat tapasztalhatnak, ami a tejsavtermelésnek köszönhető. Ezért nagyon fontos, hogy hallgass a testedre!
Ha erős fájdalom jelentkezik, jobb, ha szünetelteti az edzést, majd folytatja, amikor a szervezet készen áll rá.
Ennek a tevékenységnek köszönhetően javul az emésztési folyamat, ellazulnak a feszült szemizmok. Ez a gyakorlat a szem megerőltetésének megelőzésére is kiváló.
A feladat megkezdése előtt rögzítenie kell a teljes törzsét a megfelelő kiindulási helyzetbe: feküdjön le a padlóra, és tárja szét a lábát vállszélességben. Ezután fel kell emelnie a medencét, amennyire csak lehetséges, hogy a feje felett helyezkedjen el, és a háta ívelt legyen.
A test a könyökön, a tenyéren és a térdén nyugszik. Miután rögzítette a törzset ebben a helyzetben, le kell engedni a medencét, amennyire csak lehetséges, és a végtagoknak egyeneseknek kell lenniük.
Óvatosan, kapkodás nélkül kell gyakorolnia.
A gerinc- vagy nyaki betegségben szenvedők számára ez a gyakorlat ellenjavallt.
Ez az edzés lehetővé teszi a gerincoszlop nyújtásának fejlesztését és a szalagok nyújtását, valamint korrigálja a vesék és a máj működését.
A test kiindulási helyzetét változatlannak hagyjuk. Ezután emeljük fel a medencét a lehető legmagasabbra, és fordítsuk balra, leengedjük, miközben a végtagok egyenesek maradjanak. Ezután megismételjük a mozdulatokat, csak a jobb oldalnak kell a lehető legalacsonyabbra süllyednie.
Ahhoz, hogy a gyakorlatok hatékonyak legyenek, figyelemmel kell kísérni a mozgások simaságát, valamint el kell érni a gerinc nyújtásának érzését.
Ez a gyakorlat minden ember számára korlátozás nélkül alkalmas, de még mindig jobb elkerülni a túlerőltetést.
Segít megerősíteni a gerinc- és oldalizmokat, amelyek nyújtják a gerincet. Kiváló a csigolyaporc és a medence fejlesztésére.
Itt a kiinduló helyzet a fenéken ülve, a támaszpont az egyenes karok, amelyek hátul helyezkednek el, és a hajlított lábak elöl. Most fel kell emelnie a csípőjét, amíg a gerinc vízszintes helyzetbe nem kerül. Ugyanakkor a lábak is hajlottak és szét vannak választva. Ezután vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
Ennek a gyakorlatnak nincs ellenjavallata. És jobb ezt növekvő sebességgel végrehajtani, amikor a mozdulatok szinte automatikussá válnak.
Olvassa el is 
A hátfájás, mind a tüneti, mind a kísérő kóros folyamatok a gerincben, megzavarják a szokásos...
A gyakorlat nem csak a hát nyújtására irányul, hanem normalizálja a gyomor működését is.
Először is felvesszük a kiinduló helyzetet. Ehhez háttal feküdjünk le a földre, lábunkat kiegyenesítjük, karjainkat oldalra tárjuk. Ezután a lábunkat a mellkasunkhoz húzzuk, térdre hajlítjuk, és összefogjuk a karunkkal.
Most minden erejével el kell tolnia a lábát, de a karjainak ugyanabban a helyzetben kell maradniuk. Ugyanakkor a fej kissé megemelkedik, és az áll a térd felé húzódik.
Ez a gyakorlat nem végezhető el, ha az ágyéki régióban problémák vannak, vagy ha sérv van. De az ilyen emberek használhatják ennek a tevékenységnek az egyszerűsített változatát.
Ebben az esetben nem kell eltolni a térdét a mellkasától, csak rögzíteni kell a testet ebben a helyzetben, majd kicsit megnehezíteni.
A történelem számos nevet ismer az egészséges életmód népszerűsítőiről, melynek alapjait Herodicus fektette le, és tanítványa, Hippokratész, Arisztotelész és Galenus fejlesztette ki. Ismeretes a költői „Salerno Egészségügyi Kódex” (az első kiadást 1480-ban jegyezték be), amely az étrend és a higiénia útmutatója lett.
A történelem bebizonyította, hogy a helyes táplálkozás és a testmozgás kombinációja hosszú ideig segít megőrizni egészségét és valóra váltani álmait.
Az értéktudomány egyik nagy neve Paul Bragg neve. A helyes táplálkozást és az általa kidolgozott testgyakorlatokat népszerűsítve neves politikusoknak, színészeknek és énekeseknek, valamint emberek millióinak segített abban, hogy helyreállítsák gerincük és ízületeik egészségét, valamint az életörömet.
Paul Brag életrajza tele van ellentmondásokkal, még a születési dátuma is kétséges. Speciális végzettség nélkül sokat olvasott, követte az orvosi híreket, és a megszerzett ismereteit sikeresen ültette be egészségtudományába. „Kortalan embernek” tartotta magát, és 81 évvel a háta mögött szörfözött, és példát mutatott egészségéből és lendületéből.
Mi a különleges a megközelítésben?
Paul Bragg neve a böjtrendszerből ismert.
De nem ez az egyetlen út az egészséghez és a hosszú élethez.
Brag arra a következtetésre jutott, hogy a gerinc felelős a test általános egészségéért.
Mivel egész életemben sportoltam, testnevelő tanárként életpéldákból láttam közvetlen összefüggést a testmozgás és az egészség között.
Önéletrajza szerint Paul Bragg azzal kezdte, hogy javította saját és szerettei egészségét, majd tapasztalatot és készségeket gyűjtve elkezdett segíteni a sportolóknak a ficamok, autóbalesetek és egyéb sérülések következményeinek megszüntetésében.
Elmélete és gyakorlata szerint a gerinc egészségének helyreállítását bármely életkorban elkezdheti, a lényeg a rendszeres gyakorlatok elvégzése.
Mit lehet elérni
Paul Bragg a sportolókat figyelve és aktív életet élve így érvelt: „az ember egészsége, ereje és energiája nem az életkortól, hanem a gerincoszlop állapotától függ”. Számos ajánlást és gyakorlatsort dolgozott ki a gerinc helyreállítására. A komplexum eredményeként:
- minden izom rugalmassá válik;
- természetes testtartás alakul ki;
- a gerinc rugalmasabbá válik;
- a vérkeringés helyreáll;
- a fájdalom és a kellemetlen érzés észrevehetetlenül nullára csökken;
- a belső szervek az izmokkal együtt erősebbek lesznek;
- A helyes mélylégzés helyreáll.
Paul Brague meg volt győződve arról, hogy ha megfelelően ápolod a gerinced, akkor egy idős ember egészséges, aktív és egészséges lesz.
Alapelvek és szabályok
Óvatos emberként Paul Brague arra figyelmeztetett, hogy ne erőltesse magát gyakorlatok végzésére; ha fájdalmat vagy fáradtságot tapasztal, hagyja abba az edzést, és forduljon orvoshoz. A komplex maximális hatása akkor érhető el, ha zökkenőmentesen hajtják végre őket.
Az első 2 tanítási napon a komplex gyakorlatait háromszor, majd - ötször, a 6. - 7. tanítási napon 10-12 alkalommal hajtják végre. Ha úgy érzi, javult a közérzete, akkor a Bragg komplexet hetente 2-3 alkalommal lehet elvégezni, és nem áll meg itt.
Az emberi testet 640 izom támogatja és biztosítja annak működését, amelyek mindegyikét terhelni kell. Ellenkező esetben egyes izmok sorvadnak, ami fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoz. Ezért más gyakorlatokat kell végezni a karok, lábak, felső és alsó hasizom számára. Az úszás minden izomcsoportot tökéletesen fejleszt, a séta nagyon hasznos.
5 Bragg Field gyakorlat a gerincnek
Idővel a gerinc rövidül. Még reggel és este is, amikor méréseket végez, rögzítheti a személy különböző magasságait.
A modern ember mozgásszegény életmódja fizikai inaktivitáshoz vezet, ami a csigolyák közötti folyadék csökkenésében, majd károsodásukban nyilvánul meg. Mindenféle sérülés (házi és sport) és a nem megfelelő terheléselosztás gerincdeformációhoz vezet.
Még a mindennapi szorongás, stressz és depresszió is károsítja a szervezet magját: a felesleges adrenalin elpusztítja a kötőszövetet, károsítja a gerincszalagokat és a porckorongokat. A komplexum végrehajtását pszichológiai felkészültséggel, motiváltan kell elkezdenie, és nem veszítheti el az optimizmust az órák végéig.
Első gyakorlat - nyújtás
Feküdj hasra, és vegye fel a „fekvőtámasz” pozíciót: emelje fel a vállát a kinyújtott karokra, támasztja a lábujjait. Finoman emelje fel a medencéjét, és ívelje fel a hátát, hajtsa le a fejét a vállak alá. Ebben a helyzetben simán engedje le és emelje fel többször a medencéjét (kezdje egy kis lendítéssel).
- Cél: az idegrendszer azon részének befolyásolása, amely a fej, a szem, a gyomor és a belek összekapcsolásáért felelős a központi idegrendszerrel.
- Elérte: a fejfájás, a szem fáradtsága és az emésztési problémák gyakorlatilag megszűnnek.
- Korlátozások: legyen nagyon óvatos az ágyéki és nyaki gerincproblémákkal, magas vérnyomással és súlyfelesleggel küzdők számára
Második gyakorlat - torzió
Vegye fel a „fekvő” pozíciót. Emelje fel a medencéjét, hajtsa le a fejét a vállak alá. Finoman fordítsa a medencéjét balra, leengedve a test bal oldalát.
Nagyon fontos, hogy érezzük a nyújtást az izmokban és a gerincben. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és forgassa el a medencéjét jobbra, engedje le a jobb oldalát. A gyakorlat során a karok és a lábak egyenesek maradnak. Az első napokon 2 alkalommal végezzük, fokozatosan 12-re növelve.
- Cél: a máj, az epehólyag és a vesék működéséért felelős idegeket tartalmazó gerinc ellazítása.
- Elért: a máj, az epehólyag és a vesék betegségeinek vagy rendellenességeinek enyhítése, a szervek sokkal jobban ellátják funkcióikat.
- Korlátozás: mindenki számára elérhető, de az ajánlásokat szigorúan be kell tartani.
Harmadik gyakorlat - alacsony híd
Ülj le, kezed a feneked mögé. Hajlítsa be a lábát térdre, és emelje fel a testét a padlóval párhuzamosan, a tenyerére és a lábára támaszkodva. Lassan engedje le, majd emelje fel ismét a testét. A gyakorlatot rángatás nélkül hajtjuk végre, először 3-szor, majd 12-18-szor. 
- Cél: oldja a maradék feszültséget és teljesen ellazítja a gerincoszlopot. Erősítse meg a csigolyákhoz kapcsolódó izmokat és javítsa a csigolyaközi porcok állapotát.
- Elérte: az egyes idegközpontok stimulálása.
- Korlátozás: Mindenki számára elérhető.
Negyedik gyakorlat – csónak
Kényelmes kinyújtott karral hanyatt feküdni. Húzza a térdét a mellkasához, és kulcsolja össze a karjait, emelje fel a fejét és nyomja a térdéhez. Tartsa ezt a pozíciót 5-10 percig, amíg jól érzi magát.
- Cél: nyújtsa ki az összes csigolyát, különösen a gerincnek azt a részét, amely a gyomrot irányítja.
- Elérte: a csigolyák hatékony nyújtása felszabadítja a beszorult idegvégződéseket, a test helyreállításához és működésének normalizálásához vezet.
- Korlátozások: A porckorongsérv jelenléte vagy az ágyéki régió problémái idegek beszorulásához vezethetnek. Óvatosan hajtsa végre.
Ötödik gyakorlat - gyaloglás
Feküdj a padlón, vegye fel a „fekvő támasz” pozíciót, mint az első gyakorlatnál, ívelje meg a hátát és hajtsa le a fejét. Tegyen több lépést ebben a pózban. Fontos megjegyezni, hogy a lábak és a karok egyenesek maradnak.
- Cél: a gerinc minden része, amely szabályozza a vastagbél működését, aktiválódik.
- Elért: a gerinc nyújtása.
- Korlátozás: magas vérnyomás jelenléte - a lehajtott fejű póz megnövekedett vérnyomást és fejfájást okozhat.
Bragg terepgyakorlatok elvégzése a gerincre a gyakorlatban - videó lecke képekkel - magyarázatok:
Srácok, a lelkünket beletesszük az oldalba. Köszönöm ezt
hogy felfedezed ezt a szépséget. Köszönöm az ihletet és a libabőrt.
Csatlakozz hozzánk FacebookÉs Kapcsolatban áll
Paul Bragg úgy gondolta, hogy az egészséges gerinc az energia, a tiszta elme és a jó memória kulcsa. Kidolgozott egy olyan gyakorlatrendszert, amelyet minimális mennyiségben is el lehet végezni, és az eredmény néhány napon belül érezhető lesz.
weboldal ezeket a gyakorlatokat videóval látja el, amely bemutatja végrehajtásuk sorrendjét és elvét.
Annak elkerülése érdekében, hogy a túlzott terhelés károkat okozzon, be kell tartani a következő szabályokat:
- Az első héten lassan, különösebb erőfeszítés nélkül végezze a gyakorlatokat.
- Kezdje minden gyakorlat 2-3 ismétlésével, fokozatosan növelve 10-re.
- Minden alkalommal kezdje kis amplitúdóval, fokozatosan haladva a maximumig.
- Ha kényelmetlenül vagy fáradtnak érzi magát, hagyja abba az edzést egy időre.
- Minden gyakorlat előtt tanácsos kicsit pihenni.
Ne feledje: minden gyakorlatot szigorúan kombinálva végeznek.
Húzni
Hatékonyan befolyásolja az idegrendszer egy részét, amely a fej, a szemizmok és az idegek működéséért felelős. A nyaki gerinc izmai jól kidolgozottak.
- Feküdj arccal lefelé a padlóra úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a medencéjét, és ívelje meg a hátát, mint egy macska. Csak a lábujjain és a tenyerén támassza meg magát. Próbálja kiegyenesíteni a térdét és a könyökét, amennyire csak lehetséges.
- Ezután engedje le a medencéjét, és emelje fel a fejét. Engedje le a medencéjét a lehető legalacsonyabbra, majd lassan emelje fel a lehető legmagasabbra, ívelje meg a hátát, és ismételje meg.
Ha mindent helyesen csinált, jelentős megkönnyebbülést fog érezni a gerinc ellazulása miatt.
Csavarás
Bírságerősíti a mellkasi gerinc izmaités hatással van a májhoz vezető idegekre. Javítja a veseműködést.
- Feküdj arccal lefelé a padlóra úgy, hogy a medencéd megemelkedett és a hátad ívelt legyen. Próbálj a lábujjaidra és a tenyeredre támaszkodni.
- Fordítsa el a medencéjét, amennyire csak lehetséges, jobbra, miközben az oldalát engedje le a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg az egészet a másik irányú fordulattal.
Próbáld meg a gyakorlatot a lehető leglassabban végezni.
Híd
Edzi az ágyéki gerinc izmait. Ellazítja a gerincoszlopot és serkenti a csigolyaközi porckorongok helyreállítási folyamatát.
- Üljön a padlóra, összpontosítson a karjaira, hajlítsa be a lábát.
- Emelje fel a medencéjét, majd az egész testét úgy, hogy a gerince vízszintes legyen, és engedje le magát.
Cikkek a témában
