चलने के बारे में बेवकूफ सवाल: पक्ष में ट्यूनिक क्यों? चलने के दौरान ट्यूनिक पक्ष क्यों, डायाफ्राम और शरीर की रक्त आपूर्ति का कार्य

पक्ष में महसूस करना हर किसी के लिए परिचित है जो जीवन में कम से कम एक बार भाग गया: प्रशिक्षण के दौरान, स्कूल में मानकों को पारित करना या बस के लिए देर से। दाईं तरफ अचानक प्रकट होता है एक तेज दर्द, भागना असंभव है और हमें रोकना है। यह क्यों हो रहा है, और इतना दर्दनाक क्या हो सकता है? हम अपने नए रूब्रिक में सवालों का जवाब देते हैं।

चिकित्सक ओल्गा रकितिना ने टिप्पणी की, "चलने के दौरान दाएं या बाएं पसलियों के नीचे दर्द एक प्राकृतिक भावना है, इसलिए ऐसा मत सोचो कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है।" - चलते समय, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और हमारे शरीर के "रिजर्व" से रक्त काम करने वाली मांसपेशियों में बहने लगता है। यदि हम प्रारंभिक गर्मजोशी के बिना दौड़ना शुरू करते हैं, तो रक्त में समान रूप से पुनर्वितरण करने का समय नहीं होता है। पेट के गुहा, यकृत और प्लीहा के अंग, इससे पीड़ित हैं। वे खून से अभिभूत हैं और अपने स्वयं के खोल-कैप्सूल पर दबाते हैं। खोल में बढ़ते दबाव के कारण कई तंत्रिका समाप्ति होती है, जिससे वे तेज दर्द पैदा करते हैं। यदि यह दाएं तरफ दर्द होता है, तो यह यकृत में होता है, अगर बायीं तरफ - प्लीहा में। "

दर्द दूर करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

जवाब प्राथमिक है, और यह हमें शरीर को ही बताता है: रुको - यह कुछ भी नहीं होने से बेहतर है। दर्द लगभग तुरंत गुजर जाएगा। अन्यथा, कुछ गहरी सांस लें और निकालें और एक गोलाकार गति में यकृत या प्लीहा के क्षेत्र को मालिश करें। यदि आप चलना जारी रखना चाहते हैं, तो आपको धीमी रफ्तार से चलना होगा।

एक अन्य विकल्प रन पर सीधे दर्द से छुटकारा पाने के लिए है: धीरे, जिगर में प्रश्वसनीय पक्ष निचोड़, पर साँस छोड़ते जाने दिया - तो आप मदद कर सकते हैं जिगर यंत्रवत् संचित रक्त को पार।

पक्ष में दर्द से कैसे बचें?

1) चलने से पहले गर्मजोशी करना सुनिश्चित करें। गर्मजोशी के महत्व पर भी चर्चा नहीं की गई है!
  2) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रशिक्षण में ब्रेक के बाद पक्ष दर्द होता है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं और प्रशिक्षण की योजना का पालन करते हैं, तो शरीर तनाव और उनके क्रमिक वृद्धि के लिए अनुकूल है।
  3) सांस लेने के लिए देखें, समान रूप से सांस लें, दौड़ते समय बात न करें।
  4) एक पूर्ण पेट पर मत चलाओ।
  5) अपनी मुद्रा देखें: रन के दौरान एक फ्लैट बैक सही गहरी सांस लेने और एक असम्पीडित डायाफ्राम का प्रतिज्ञा है।

यह दर्द दर्द   यदि आप इस दूसरे को पूरी तरह से पूरी तरह महसूस करते हैं तो भी आपको रोक सकते हैं। यह कहां से आता है और इससे कैसे बचें?

अगर आपको लगता है दर्द सिलाई   जबकि चल रहा है या तेज चलना सही है या बाईं ओर में, तुम्हें पता है: यह जिगर के कैप्सूल में एक दर्द है (अगर उसकी सही पक्ष में दर्द) या तिल्ली (यदि बाईं ओर में चुभन)। जब कोई व्यक्ति आराम से होता है, तो रक्त का एक निश्चित हिस्सा परिसंचरण में सक्रिय हिस्सा नहीं लेता है और यह "आरक्षित" होता है। इसका मुख्य भाग पेट और थोरैसिक गुहाओं में केंद्रित है। शारीरिक परिश्रम की स्थिति में यह रिजर्व काम करने वाली मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा करने के लिए "परिसंचरण में लिया जाता है"। रक्त पेट की गुहा के अंगों को बहने लगता है, क्योंकि कुछ शारीरिक गुणों के कारण, इसके बहिर्वाह में तेज प्रवाह के लिए "समय नहीं होता"। प्लीहा और यकृत रक्त की ज्वार से "सूजन" और अपने गोले (कैप्सूल) पर दबाव डालना शुरू कर दिया, छेदा तंत्रिका समाप्ति। तो दौड़ते समय पक्ष में दर्द होता है।

आधुनिक शोधकर्ताओं ने इस अप्रिय सनसनी के लिए भी अपना स्वयं का कार्यकाल का आविष्कार किया: क्षणिक पेट दर्द। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस दर्द को कैसे कहते हैं, मुख्य बात यह है कि इसे कैसे पराजित करना है, खासकर प्रतियोगिताओं में।

शोधकर्ताओं के पास अभी भी इस दर्द के कारण के लिए एक निश्चित स्पष्टीकरण नहीं है। कई सामान्य सिद्धांत हैं। यह शुरू करने से पहले हम जो भी खाते हैं उससे संबंधित यह सबसे आम बात है शारीरिक व्यायाम। और, जिसमें हम किस प्रकार के अभ्यास में शामिल हैं, सहित। और अक्सर यह दर्द उन लोगों के बीच आम है जो तैराकी या दौड़ में लगे हुए हैं।

वैसे: क्षणिक दर्द एथलीट के वजन और लिंग से संबंधित नहीं है। लेकिन, अजीब रूप से पर्याप्त, आयु वर्ग के एथलीटों में कम मनाया जाता है।

क्षणिक दर्द के विकास में सबसे महत्वपूर्ण बात वह समय है जब आप प्रशिक्षण या शुरू करने से पहले खा चुके थे। एक राय भी है कि क्षणिक दर्द अक्सर कोका कोला जैसे पुनर्गठित ध्यान और पेय पदार्थों से फलों के रस की शुरुआत से पहले उपयोग का कारण बनता है। कुछ शोधकर्ताओं द्वारा उन्नत एक और जटिल स्पष्टीकरण यह है कि जब चलना या तैराकी करना, डायाफ्राम अस्थिबंधन फैलता है, जो यकृत समेत आंतरिक अंगों को प्रभावित करता है।

लगातार आंदोलन मिलाते हुए या भी पेट की मांसपेशियों की ऐंठन जवाब धावकों की खींच, क्योंकि एक नियम के रूप में, वे अपने बाएं पैर पर सांस ले, और सही पर श्वास किया जाता है। कम अक्सर दूसरी तरफ। लेकिन यह सामान्य है: बाएं पैर पर निकालने वाले लोग, क्षणिक दर्द से कम पीड़ित होते हैं।

पक्ष में दर्द से कैसे बचें?

• प्रतियोगिता से पहले सभी भोजन पचाने के लिए यह अधिक उपयुक्त है, पूर्ण पेट तक नहीं चलें।
• प्रशिक्षण से पहले सांद्रता और सोडा से रस न पीने का प्रयास करें।
• यदि दर्द पकड़ा जाता है, तो थोड़ा सा खींचने में मदद मिलेगी: 30 सेकंड के लिए वैकल्पिक हथियारों के साथ क्लासिक टिल्ट को किनारों पर बनाएं।
• टिल्ट आगे भी मदद करते हैं।
• मत रोको, लेकिन गति धीमा करो।

पक्ष में दर्द   - धावकों की शुरुआत की सबसे आम समस्या। हर कोई जिसने इन अप्रिय भावनाओं का सामना किया है, तुरंत कई प्रश्न उठाता है: दौड़ते समय पक्ष क्यों चोट पहुंचाता है, इससे कैसे बचें और इस मामले में दर्द को दूर करने के लिए यह उचित है।

दर्द की प्रकृति, इसके स्थान और घटना की स्थितियों के आधार पर, कई मुख्य कारण हैं:

• खराब गर्म, अत्यधिक गहन वर्कलोड, धीरज का निम्न स्तर;
• अनियमित, लगातार और उथले साँस लेना;
• हालिया या अत्यधिक घने नाश्ता;
• यकृत, पित्ताशय की थैली, पैनक्रिया की पुरानी बीमारियां।

यदि कोई व्यक्ति अपने सही है या उसकी बाईं ओर में एक ही चोट पहुंचा रहा दर्द महसूस करते हैं जबकि चल रहा है या तेज चलना: यह जिगर कैप्सूल में एक दर्द है (अगर उसकी सही पक्ष में दर्द) या तिल्ली (यदि बाईं ओर में चुभन)।

बाकी में खून की भाग खून के माध्यम से वितरित किया जाता है नहीं, और ( "आरक्षित") स्टैंडबाय पर है, और संचरित रक्त का थोक वक्ष और उदर गुहा में है। शरीर में शारीरिक गतिविधि के साथ, काम करने वाली मांसपेशियों के पक्ष में रक्त प्रवाह को फिर से वितरित किया जाता है। लेकिन अगर मांसपेशियों को तुरंत काम करना शुरू हो जाता है, तो वनस्पति कार्य जो उनके काम (सांस लेने और परिसंचरण) को सुनिश्चित करने के लिए कुछ मिनटों के लिए आवश्यक हैं।

यदि कोई व्यक्ति प्रारंभिक गर्मजोशी के बिना जल्दी से आगे बढ़ना शुरू कर देता है, तो रिजर्व से रक्त रक्त प्रवाह में प्रवेश करता है, लेकिन इसमें पेट के अंगों से जल्दी से बहने का समय नहीं होता है। यकृत और प्लीहा रक्त से भरे हुए हैं, आकार में वृद्धि करते हैं और अपने कैप्सूल पर दबाव डालना शुरू करते हैं। और कैप्सूल में दर्द रिसेप्टर्स होते हैं - वे दर्द को रोकने के रूप में एक संकेत देते हैं।

इसे होने से रोकने के लिए, आपको दौड़ की शुरुआत से पहले हमेशा गर्म होना चाहिए और धीरे-धीरे प्रशिक्षण के सिद्धांत के बारे में मत भूलना - चलते समय अतिवृद्धि की अनुमति न दें।

यदि दर्द पहले ही दिखाई दे चुका है, तो आपको भार को कम करने की आवश्यकता है (दौड़ की गति को कम करें या यहां तक ​​कि चलने के लिए भी जाएं) और कुछ गहरी सांस लें और निकालें। गहरी सांस लेने से आप आंतरिक अंगों (यकृत और प्लीहा सहित) से रक्त के बहिर्वाह को तेज कर सकते हैं और रक्त परिसंचरण को सामान्य कर सकते हैं। पेट को जितना संभव हो सके गहराई से खींचना भी उपयोगी होता है। इस प्रकार, एक यकृत मालिश किया जाता है - जब पेट में खींचा जाता है, डायाफ्राम रीढ़ की हड्डी को यकृत दबाता है और इससे रक्त को निचोड़ा जाता है। जब यकृत या प्लीहा के कैप्सूल की अतिप्रवाह समाप्त हो जाती है, तो दर्द दूर हो जाएगा।

यदि आप खाने के बाद सही चलना शुरू करते हैं तो दाएं तरफ दर्द भी दिखाई दे सकता है। दर्द का कारण वही है - यकृत कैप्सूल का अतिप्रवाह। आखिरकार, जिगर भोजन की पाचन में शामिल होता है, और यदि भोजन पाचन तंत्र में प्रवेश करता है, तो उसके जहाजों का विस्तार होता है; पित्त नलिकाओं का भी विस्तार होता है, और आंतों में पित्त बहने लगती है।

इस मामले में दर्द से बचें बहुत आसान है: आपको खाना खाने के 2-3 घंटे पहले प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। और व्यायाम के दौरान बहुत सारे पानी न पीएं।

आगे बढ़ते समय Exhale बायां पैर। जब सही पैर जमीन को छूता है तो ज्यादातर लोग सांस लेते हैं। यह जिगर पर दबाव बनाता है, जो दायीं ओर है, और यह डायाफ्राम के खिलाफ दबाता है और पक्ष में दर्द का कारण बनता है।

मेरे लिए, कई शुरुआती धावक सवाल पूछते हैं: "ट्यूनिक पक्ष क्यों चल रहा है?"। और इस सामग्री में हम डायाफ्राम के कार्यों, शरीर के परिसंचरण, यकृत के कार्यों, जीव की ऊर्जा के स्रोतों का विश्लेषण करेंगे।
  उस समय जब मैं लंबी दूरी नहीं चला था, लेकिन कभी-कभी कभी-कभी हर 7-14 दिनों में 3-5 किमी दौड़ने के बाद, मुझे भी सही पसलियों के नीचे ऐसी भावनाएं थीं। विशेष रूप से जब आप तेजी से भुनाते हैं, क्योंकि यह काटना शुरू होता है) तो आप गति को लगभग एक कदम तक धीमा कर देते हैं और सब कुछ सामान्य हो जाता है। फिर इसे चलाने में आसान हो गया।
  तो क्या मामला वास्तव में है, क्यों सही तरफ एक ट्यूनिक चल रहा है?

मैंने अपने ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स कोच के साथ इस बारे में पूछताछ की, और मैंने शिक्षकों को फिटनेस प्रशिक्षकों के लिए प्रशिक्षण पाठ्यक्रमों पर भी परेशान किया। तो, पक्ष में एक ट्यूनिक क्यों 3-4 कारण हैं।

1. डाइफ्रामम यकृत पर दबाता है।
  एक डायाफ्राम एक मांसपेशियों है जो एक व्यक्ति के सांस लेने के लिए ज़िम्मेदार है, या बल्कि, एक श्वास के लिए। डायाफ्राम, अनुबंध, उतरता है, पेट की गुहा के अंगों को अलग करता है, और इंटरकोस्टल मांसपेशियां छाती को ऊपर, आगे और किनारे उठाती हैं। निकास पर इंटरकोस्टल मांसपेशियों को आराम और वजन के नीचे वक्ष   डायाफ्राम और निकास की छूट है। डायाफ्राम, आराम से उगता है, पेट की खिंचाव वाली दीवार पेट के गुहा के आंतरिक अंगों पर दबाती है, और वे डायाफ्राम पर बदल जाती हैं। और फेफड़े स्वयं को अपने अलवेली से हवा को मजबूर नहीं कर सकते हैं।

  तो यह पता चला है कि जो लोग प्रशिक्षित नहीं होते हैं, शुरुआती, जब एक डायाफ्राम विकसित करना शुरू होता है, खिंचाव, बढ़ता है, ताकि फेफड़ों को अधिक ऑक्सीजन मिल सके। और इसका निचला हिस्सा यकृत पर दबाता है।
  यदि हम दर कम करते हैं, तो सांस बराबर होगी और डायाफ्राम अधिकतम नहीं होगा और यकृत को दबाएगा।

2. यकृत रक्त की मात्रा में वृद्धि का सामना नहीं कर सकता है।
  बात यह है कि जब हम बढ़ते हैं शारीरिक गतिविधिनतीजतन, हमारी हृदय गति बढ़ जाती है, दिल की दर बढ़ जाती है और दिल एक मिनट में अधिक रक्त मात्रा में निकलने लगता है, जो मांसपेशियों के पोषण के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, हम चले गए, नाड़ी 90 धड़कन / मिनट थी। हमने घड़ी को देखा और महसूस किया कि हम एक तारीख के लिए देर हो चुकी थीं और दौड़ने के लिए स्विच कर दिया था, नाड़ी 130 धड़कन / मिनट थी। 1 स्ट्रोक के लिए, दिल 1 शॉक वॉल्यूम (वीओ) के बराबर रक्त की मात्रा पंप करता है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तिगत वीओ होता है।
  महाधमनी और फुफ्फुसीय ट्रंक में एक वयस्क में आराम से दिल के प्रत्येक संकुचन के साथ, लगभग 50-70 मिलीलीटर रक्त फेंक दिया जाता है, एक मिनट में 4-5 लीटर। शारीरिक तनाव के साथ, मिनट की मात्रा 30-40 लीटर तक पहुंच सकती है।

इस प्रकार, एक बड़े सर्कल के साथ दिल से पंप रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ अंगों की आपूर्ति करता है। मांसपेशियां भी एक अंग हैं और उन्हें ऑक्सीजन और पोषण की भी आवश्यकता होती है। इसलिए, हमारे शरीर को तेज करने के लिए पोषण और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है जब तक कि हम शरीर को भौतिक काम से लोड न करें।

एक यकृत न केवल ग्लाइकोजन और पोषक तत्वों का "भंडारगृह" होता है, यकृत शरीर का एक फ़िल्टर होता है। मोटी और छोटी आंत, पेट और प्लीहा से पोषक तत्वों के साथ आपूर्ति रक्त, पोर्टल नस के माध्यम से यकृत में प्रवेश करता है। यहां इसे साफ़ किया गया है, पोषक तत्वों और तत्वों को क्रमबद्ध किया जाता है, कुछ हद तक वे जमा होते हैं और यदि आवश्यक हो, तो यकृत उन्हें शरीर को देता है। उसके बाद, शुद्ध रक्त दिल में प्रवेश करता है। एक छोटे से सर्कल के साथ, यह फिर से ऑक्सीजन के साथ समृद्ध होता है और फिर एक बड़े सर्कल में अंगों की आपूर्ति करता है।

  कुछ मुझे रक्त परिसंचरण के विषय में थोड़ा सा लाया) ठीक है, ठीक है, आप और जानेंगे। इसलिए, भार को बढ़ाकर, इस तथ्य के अलावा कि दिल अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है, इसलिए जिगर को शुद्ध करने, स्टोर करने और दिल को रक्त देने के लिए और अधिक तेज़ होना चाहिए। और ऐसा माना जाता है कि कमजोर प्रशिक्षित, या नौसिखियों में, शरीर में यह प्रक्रिया अभी तक डीबग नहीं हुई है (जैसे कमजोर कैपिलाइराइजेशन और ब्लाह-ब्लाह-ब्लाह) और इसलिए उठना दर्दनाक सनसनीखेज   हाइपोकॉन्ड्रियम में दाएं तरफ झुकाव के रूप में।

अगर हम वैज्ञानिक भाषा में बात करते हैं, तो 99 प्रतिशत मामलों में चलने पर पक्ष में दर्द का कारण परिसंचरण में वृद्धि हुई है, जिससे यकृत में वृद्धि होती है और इसके तंतुमय कैप्सूल का विस्तार होता है   (यकृत झिल्ली)।

अगर पक्ष में मारा गया तो क्या करना है? गति को कम करें और धीमी गति से चलें, श्वास को बराबर करें। कदम के लिए अस्थायी रूप से जाओ। कुछ सुझाव देते हैं कि दर्द का क्षेत्र दृढ़ता से कुछ सेकंड के लिए मुट्ठी दबाता है और फिर रिलीज़ करता है। दर्द गुजरना होगा।मुझे लगता है, समय के साथ, यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो शरीर यकृत के तंतुमय कैप्सूल को आपके भार में अपनाने लगता है और बेचैनी   अतीत में रहेंगे।

3. शरीर को ग्लाइकोजन से वसा में बदलना।
  निस्संदेह, इस कारण से आप धावक के पक्ष में छेड़छाड़ कर सकते हैं, यह स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसे ध्यान में भी नहीं लेना, इसके लायक नहीं है। और अधिक (अधिकतर) शायद यह पेशेवरों की बजाय लंबे समय तक चलने वाले प्रशंसकों द्वारा महसूस किया जाता है।
  मानव शरीर में ऊर्जा के 4 मुख्य स्रोत होते हैं: एडेनोसाइन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी), क्रिएटिन फॉस्फेट (सीआरएफ), ग्लाइकोजन, वसा।

यकृत में ग्लाइकोजन (जटिल कार्बोहाइड्रेट, पशु स्टार्च) का सबसे बड़ा स्टोर होता है, जो एंजाइमों के संपर्क में आने पर ग्लूकोज में टूट जाता है और रक्त में प्रवेश करता है। यकृत और मांसपेशियों में एक वयस्क मानव ग्लाइकोजन रिजर्व में लगभग 300-400 ग्राम है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि जब ग्लाइकोजन समाप्त होता है, तो केवल शरीर वसा ऑक्सीकरण हो जाता है। बिल्कुल नहीं शरीर यकृत और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन में कमी को ठीक करता है और वसा के ऑक्सीकरण को तेजी से सक्रिय करना शुरू कर देता है। वसा ऑक्सीकरण से पदार्थों का एक हिस्सा ग्लाइकोजन और दूसरे भाग को शरीर की ऊर्जा आपूर्ति में भर देता है। तो पूरी तरह से ग्लाइकोजन समाप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि किसी व्यक्ति के मस्तिष्क में बड़ी संख्या में ग्लूकोज की आवश्यकता होती है, और इसलिए शून्य जीव के तहत संसाधन समाप्त नहीं होते हैं। यदि आप निश्चित रूप से इसे उद्देश्य से समाप्त नहीं करते हैं।

सभी मैं कह रहा था ... आप, कार्बोहाइड्रेट (जैल, isotonic, सूखे फल, स्नीकर्स, आदि) के साथ अपने शरीर को ईंधन नहीं होगा लंबे समय तक वर्कआउट के दौरान एक बार क्या, दौड़ना तो 1.5 -2 घंटे (लगभग समय पर्याप्त के बाद क्या है मनुष्यों में ग्लाइकोजन रिजर्व) आप दाहिने तरफ असुविधा और झुकाव महसूस कर सकते हैं। जैसा कि मैंने कहा, यह वसा ऑक्सीकरण के बढ़ते कार्य के कारण है, और तदनुसार, ऑक्सीकरण उत्पादों की जिगर प्रसंस्करण और ग्लाइकोजन स्टोर्स की आंशिक भर्ती।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे ऐसी चीजें महसूस हुईं जब मैं भोजन के बिना लंबे समय तक कसरत चला रहा था। यह चल रहा है, दौड़ रहा है, तो यह लंबे समय तक नहीं, तरफ से झुकाव शुरू होता है। फिर शरीर के माध्यम से शांत हो जाते हैं और आप फिर से भागते हैं, उत्साहपूर्वक और उत्साहपूर्वक, लेकिन पहले से ही "76 वें गैसोलीन" पर।

4. पित्त मूत्राशय (पित्त नलिकाओं के डिस्केनेसिया) के साथ समस्या
यह तोड़ने पर होता है, नलिकाएं झुकती हैं, जिसके माध्यम से पित्ताशय की थैली खाली हो जाती है। यह सूजन और असुविधा हो सकता है। यह कारण इतना आम नहीं है। लेकिन मैं कह सकता हूं कि जितनी बार आप दौड़ते हैं, भविष्य में कम समस्याएं आपको पित्ताशय की थैली और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के साथ अनुभव करेंगे। चूंकि प्रकाश चलने से आपके शरीर को बस में सवार होने से बेहतर तरीके से हिलाया जाएगा, इससे स्लैग को हटाने में मदद मिलेगी और आपके शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीजन और ऊर्जा से भरने में मदद मिलेगी।

सामान्य रूप से, इसे ध्यान में रखें। भागो और आनंद लें, क्योंकि तुम ईर्ष्यावान हो!

हम सोचते हैं, कम से कम एक बार हम में से प्रत्येक को इस समस्या का सामना करना पड़ता है: यहां आप परिदृश्य की सराहना करते हुए, खुश और खुश हैं, जब अचानक दाएं या बायीं ओर छेद तीव्र दर्द। मुख्य चीज़ जो आपको जानने की जरूरत है वह है चलने के दौरान दाएं या बाएं पसलियों के नीचे दर्द ज्यादातर मामलों में एक प्राकृतिक सनसनी है, इसलिए मत सोचो कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है!

चलते समय पक्ष में ट्यूनिक क्यों?

यह दर्द कहां से आता है इसकी व्याख्या काफी सरल है:

क्या करना है, ताकि दौड़ते समय पक्ष में छेड़छाड़ न करें?

चलने से पहले एक डायाफ्राम विकसित करना, पेट खींचना और फुला देना आवश्यक है। कुछ गहरी सांस लें। आपको सुचारू रूप से चलाने की जरूरत है, स्टॉम्प न करें, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे स्थानांतरित हो गया है। आप थोड़ा स्विंग कर सकते हैं। दौड़ते समय, दोनों सांस लेने और चरणों की ताल की समानता बनाए रखना आवश्यक है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको धीरे-धीरे सांस लेने की ज़रूरत है, नहीं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, सांस लगभग उसी आवृत्ति पर और लगभग बराबर मात्रा में हवा के साथ की जाती थी.

इसके अलावा, यह आवश्यक है प्रशिक्षण की गति धीमा करो   या पूरी तरह से बंद करो, धीमी, धीरे-धीरे निकास करें और अपनी सांस लेने को शांत करें, दर्द की जगह में हाथ डालकर मांसपेशियों को थोड़ा मालिश करना। यदि संभव हो, तो आगे बढ़ें और अपने पैर की उंगलियों को प्राप्त करें, इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए खड़े हो जाओ। फिर सीधा हो जाओ और ऊपर की ओर बढ़ें, जैसे कि अपनी उंगलियों के साथ "तालु को छूने" की कोशिश कर रहे हैं, फिर सांस लेना, फिर अपने हाथ नीचे रखो और निकास पर पैरों तक फैलाएं। थोड़ा पानी लो.

खेल चिकित्सकों के अंतरराष्ट्रीय अध्ययन में एक और दिलचस्प बिंदु है। यह पता चला कि दर्द अक्सर उस पैर के किनारे होता है जिस पर आप निकास पर उतरते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप निकालें, लैंडिंग पर दाहिने पैर, दर्द सही हाइपोकॉन्ड्रियम में ठीक होता है, और यदि बाईं ओर - तब बाईं ओर। इसलिए, विपरीत पैर पर लैंडिंग के साथ निकास के सिंक्रनाइज़ेशन का अभ्यास करने का प्रयास करें, यह आमतौर पर पार्श्व क्रैम्प के हमलों को खत्म करने और खत्म करने में मदद करता है।

यदि यह वास्तव में एक सामान्य खेल क्रैम्प है, तो दर्द जल्दी से गुजर जाएगा।   लेकिन कुछ गंभीर बीमारियों के बारे में याद रखना जरूरी है जो इस लक्षण के रूप में मास्कराइड कर सकते हैं।

यदि बाएं हाइपोकॉन्ड्रियम में दर्द, सभी उपायों के बावजूद, बाएं हाथ और कंधे पर संरक्षित और फैलता है, यह एक गुप्त का लक्षण हो सकता है एंजिना पिक्टोरिस.

सही हाइपोकॉन्ड्रियम या दाएं iliac क्षेत्र में दर्द गुजरना या बढ़ाना एक संकेत नहीं है पथरी.

यदि दर्द पक्ष में होता है, लेकिन ग्रोइन और पीठ में देना शुरू होता है, तो यह संभव है कि वहां था गुर्दे काली.

यदि अभ्यास के दौरान दर्द बढ़ता है और दिखाई देता है और आराम से शुरू होता है, तो यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के साथ-साथ ऊपर वर्णित सभी स्थितियों में, इस सलाह की उपेक्षा नहीं करता है!

मेरी तरफ दर्द को रोकने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

सबसे पहले, आपको विशेष नियमों का स्पष्ट रूप से पालन करने की आवश्यकता है। आपको हमेशा साथ चलना शुरू करना होगा। प्रत्येक अभ्यास को सावधानी से करने के लिए आपको इसे बहुत गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। गर्म-कूद जॉगिंग से पहले मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है, इसलिए आप उन्हें पूर्ण भार के लिए तैयार करते हैं।

यह भी बहुत महत्वपूर्ण है भार की क्रमिक प्रगति। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति लंबे समय तक काम नहीं करता है, तो उसके लिए मध्यम गति पर पंद्रह मिनट चलने के लिए पर्याप्त होगा। यदि आप धीरे-धीरे भार बढ़ाते हैं, तो दस या बीस कसरत के बाद, पक्ष में दर्द और बिलकुल पास होगा।

और सबसे महत्वपूर्ण नियम:   आप अपनी तरफ दर्द के साथ भाग नहीं सकते हैं, आपको रोकने की जरूरत है और इसे खत्म करने का प्रयास करें। ऐसी दौड़ के लाभ नहीं होंगे, लेकिन नुकसान पर्याप्त से अधिक है।