मुख्य अभ्यास

मैरी कॉर्पस के सभी सबक देखें। गियर चाइल्डर्स से चेहरे और गर्दन के लिए बॉडीफ्लेक्स। ऑनलाइन मरीना के साथ बॉडीफ्लेक्स कौन कर सकता है।

मरीना कोरपान के साथ बॉडीफ्लेक्स एक अद्भुत श्वास जिमनास्टिक है, जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और एक सुंदर आकृति पाने में मदद करेगा।

श्वास अभ्यास मरीना कोरपान को कम करने के लिए एक और नाम - बॉडीफ्लेक्स है। श्वास की मदद से इस तरह के जिम्नास्टिक के आविष्कारक ग्रिग चाइल्डर्स नाम की एक अमेरिकी महिला है, इसके अलावा वह बॉडीफुट अभ्यास के संस्थापक हैं। पुस्तक में "एक भव्य व्यक्ति 15 मिनट में एक दिन!", जो दुनिया भर में बिक्री का हिट बन गया, उसकी तकनीक का विस्तार से वर्णन किया गया है।

9 0 के दशक में रूसी संघ में "श्वास और वजन कम करने" के आदर्श वाक्य के साथ पहला जिमनास्टिक शुरू किया गया।

सीआईएस और रूस में, मरीना कोरपैन बॉडीफ्लेक्स तकनीक की मदद से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए सबसे प्रसिद्ध प्रशिक्षक बन गया। उनकी अपनी कहानी एक लड़ाई के साथ शुरू हुई अधिक वजन। उसने फिटनेस के सभी दिशाओं की कोशिश की, लेकिन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा नहीं मिला। लेकिन वैसे ही उसने अपने लक्ष्यों को हासिल किया, लेकिन यह बॉडीफ्लेक्स की विधि थी जिसने उसे इसमें मदद की। नतीजतन, उसने 25 किलो फेंक दिया।

आइए इस पद्धति और मुख्य सिफारिशों पर हमारा विचार शुरू करें।

अपने व्यापार में पेशेवर

बैंक में फाइनेंसर के रूप में काम करते हुए, मरीना कोरपान इस पेशे को छोड़ने से डरते नहीं थे और श्वास अभ्यास की मदद से वजन कम करने की विधि में पेशेवर रूप से गहरा होना शुरू कर देते थे। इस मरीना के लिए धन्यवाद अब एक अद्भुत और स्मार्ट आकृति है, और अभी भी नए काम का आनंद लेता है।

उसे यकीन है कि बॉडीफ्लेक्सिंग की विधि हर लड़की की मदद करेगी जो सही दिखना चाहती है।

उन्होंने घर पर जिमनास्टिक कैसे करें, इस बारे में कई वीडियो ट्यूटोरियल जारी किए, "बॉडीफ्लेक्स" नामक अपनी पुस्तक लिखी। हम एक सांस में वजन कम कर रहे हैं ", जिसने रूसियों को इस तकनीक के बारे में अधिक जानने में मदद की।

उन्होंने ऑक्सीसाइज / ऑक्सीसाइज तकनीक को भी महारत हासिल की, जिसके बाद वीडियो पाठों का विचार "वी लॉस वेट विद मरीना कोरपान" का जन्म हुआ। श्वास अभ्यास के अलावा, इस कार्यक्रम में एक शक्ति चरित्र का अभ्यास शामिल है जो लड़कियों के लिए लोचदार शरीर बनाने में मदद करता है।

वह दावा करती है कि यदि आप हर दिन 20 मिनट का समय देते हैं तो एक सप्ताह में आप कमर पर 5-10 सेमी से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप इसे पूरी तरह से करते हैं, तो आपको 25 मिनट तक चलने वाले 24 पाठों का अध्ययन करने की आवश्यकता है।

लेकिन इस कार्यक्रम के सभी अच्छे गुण आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसका प्रकटन फॉर्म में कार्बन डाइऑक्साइड से अधिक होने के कारण हो सकता है ब्रोन्कियल अस्थमा या उच्च रक्तचाप।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए 3 नियम हैं:

क्लासेस बॉडीफ्लेक्स व्यवस्थित होना चाहिए। यह जिमनास्टिक हर दिन अभ्यास किया जाना चाहिए। यदि आप इस मामले से पूरी तरह से संपर्क करते हैं, तो अभ्यास करने के लिए 20 मिनट अलग करना मुश्किल नहीं होगा।
अतिरिक्त वजन होने के कारण, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से "सांस लेने और पतले" अभ्यासों के एक सेट से शुरू होता है। और चिंता न करें, शरीर के सुधार के लिए समय बाद आवंटित किया जाएगा। धीरज रखो और हार मत मानो।
इस कोर्स के दौरान आहार का उपयोग करने के लिए मना किया जाता है, क्योंकि तब वजन जो आपने बिजली को फेंक दिया है वह आपके पास वापस आ जाएगा। पर्याप्त भोजन खाओ, लेकिन छोटे भागों में। और व्यायाम खाली पेट पर किया जाना चाहिए।

एक्सप्रेस वजन घटाने में आपको 15 मिनट लगेंगे, और इसका आधार श्वसन जिमनास्टिक में एक ही बॉडीफैक्स और ऑक्सीसाइज दिशाएं हैं। रक्त में ऑक्सीजन के साथ संवर्धन होता है, और इसके कारण, मांसपेशियों के काम करते समय वसा टूट जाती है। मांसपेशी ऊतक का एक toning है, चयापचय का त्वरण, और लिम्फ प्रवाह सक्रिय है।

यह तकनीक मुख्य पाठ्यक्रम की तुलना में अधिक सरल है, जहां पेट की मांसपेशियों की मांसपेशियों, जो आपको बेहतर प्रक्रिया करने की अनुमति देती है समस्या जगह। सांस लेने में देरी को छोड़कर, कोई विरोधाभास नहीं है, इसलिए यह अभ्यास किसी भी आयु वर्ग के व्यक्तियों द्वारा किया जा सकता है।

आप विभिन्न उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, गेंद, कुर्सियां और अन्य सामान। प्रशिक्षण कुछ समय तक रहता है, जिसके बारे में हर कोई सपने देखता है। हालांकि, दक्षता में सुधार करने के लिए, कक्षाओं को छोड़ने या अनिश्चित अवधि के लिए स्थगित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

मरीना कोरपान के साथ बॉडीफ्लेक्स को महारत हासिल करने से पहले, दिन के दौरान अभ्यास से पहले 5 मिनट 2 बार श्वास लेने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के अभ्यास सुबह में बेहतर किया जाना चाहिए, क्योंकि यह आपको खुश करने में मदद करेगा, और वसा जला दिया जाता है, इसलिए हम सांस लेते हैं और वजन कम करते हैं।

हर मिनट परिसर सही करें, अन्यथा आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे। प्रारंभ में, जिम्मेदारी के साथ इसका संपर्क करें, क्योंकि आप अपने लिए प्रयास कर रहे हैं।

यह कोर्स उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जिन्होंने अभ्यास करना शुरू कर दिया है शारीरिक गतिविधि। लेकिन अगर यह कार्यक्रम मदद नहीं करता है, तो यह आपके लिए एक और अधिक उपयुक्त तकनीक चुनने लायक है।

सुबह, आहार, स्लिमिंग चाय में चलना - ज्यादातर आधुनिक महिलाओं के लिए जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का सपना देखते हैं - इन सभी तरीकों से एक भयानक लालसा डाली गई। यह पसंद है या नहीं, लेकिन यह असंभव pyshnotelye महिलाओं एक सख्त आहार का पालन करें, और उन्हें अद्भुत चाय मदद नहीं विदेश से, और एक स्थानीय पार्क में सुबह जॉगिंग के बारे में, आप, सपना नहीं कर सकते हैं यहाँ क्योंकि कड़ी मेहनत करने के खड़े होने के लिए, नहीं जॉगिंग का उल्लेख है ।

ऐसे मामलों में, वजन कम करने का केवल एक अनोखा तरीका मदद कर सकता है, जिसके लिए मौद्रिक या समय लागत की आवश्यकता नहीं होगी। असंभव सोचो? शायद मारिया कोरपान के साथ एक अद्वितीय श्वसन जिमनास्टिक के साथ।

वजन घटाने के लिए श्वास अभ्यास

श्वास अभ्यास - यह एक मामले में जहां आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं और हुप्स, वजन, आहार के सभी प्रकार के साथ एक भीषण कसरत पर अपने कीमती समय और पैसा बर्बाद मत करो ... इस तरह से वजन कम करने के देश के सभी महिलाओं को जो एक अधिक वजन है के लिए आदर्श है।

एक अद्भुत लड़की, मरीना कोरपैन ने एक अद्भुत श्वास जिमनास्टिक विकसित किया, जो सांस लेने के उद्देश्य से विशेष अभ्यास की मदद से, सही ढंग से सिखाता है और वजन कम करता है।

मरीना कोरपान एक ऐसी लड़की है जिसने अपनी लोकप्रियता को "बॉडीफ्लेक्स" और "ऑक्सीसाइज" कक्षाओं के साथ प्राप्त किया है, जो हर किसी को वजन कम करने में मदद करता है। कक्षाएं "बॉडीफ्लेक्स" और "ऑक्सीसाइज" मरीना द्वारा कई वर्षों के शोध के परिणामस्वरूप उभरा, मोटापे से निपटने में विदेशी विशेषज्ञों के काम का विश्लेषण।

आज मरीना कोरपान प्रभावी और श्वसन जिमनास्टिक के रहस्यों को साझा करने के लिए तैयार है तेजी से वजन घटाने। अब हर लड़की जो कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहती है, उसके उदाहरण का पालन कर सकती है और प्रभावी रूप से वजन कम कर सकती है, जबकि लंबे समय तक कमजोर आहार के साथ खुद को पीड़ित नहीं करती है।

मरीना कोरपैन अपने अनुयायियों को 2 प्रकार के श्वसन जिम्नास्टिक देता है: ऑक्सिसेज और बॉडीफ्लेक्स। दोनों विधियां कक्षाओं के पहले हफ्तों में पहले से ही उत्कृष्ट परिणाम देती हैं।

इस तकनीक का एक बड़ा प्लस यह है कि इसे महंगे फिटनेस सेंटर में जाने के लिए समय बर्बाद किए बिना आसानी से महारत हासिल किया जा सकता है। बॉडीफ्लेक्स को मास्टर करने के लिए, कई बार एक प्रशिक्षण वीडियो देखने के लिए पर्याप्त है, जिसके द्वारा आप घर छोड़ने के बिना अभ्यास करने के लिए सीख सकते हैं। एक ही सत्र में एक अनुभवी प्रशिक्षक जो आप अपने शरीर को बताता है सही गति और प्रशिक्षण की तीव्रता की देखरेख में जगह ले जाना चाहिए।

शारीरिक फ्लेक्स व्यायाम का सार है कि वजन घटाने के शरीर की मांसपेशियों का लचीलापन विकसित करने के उद्देश्य से गहरी साँस लेने के व्यायाम के साथ व्यायाम गठबंधन करने के लिए आवश्यक है। इस जिमनास्टिक में सबसे अच्छी सुबह सुबह किया जाता है - शरीर के लिए सबसे उपयोगी समय।

लेकिन आहार Bodyflex मतलब यह नहीं है कि आप को भूखा या एक सख्त आहार पर जाने के लिए शुरू करने के लिए, आप केवल बहुत चिकना और ज़रूरत से ज़्यादा पका भोजन, जो शरीर की चयापचय को धीमा कर देती है और अपने आंकड़ा को प्रभावित करता है देने के लिए किया है।

सबसे प्रभावी वजन घटाने की विधि उन महिलाओं के लिए बॉडीफ्लेक्स है जिनके पास महत्वपूर्ण वजन है, और जो किसी कारण से खेल और स्वास्थ्य-बढ़ाने वाली गतिविधियों के साथ मित्र नहीं हैं। यहां मुख्य बात यह है कि वजन कम करने और सुंदर और स्वस्थ बनने की इच्छा को "रिचार्ज" करना है।

दुर्भाग्यवश, प्रत्येक व्यक्ति को सांस लेने की सलाह नहीं दी जा सकती है। Bodiflex श्वास अभ्यास उन लोगों के लिए वांछनीय नहीं हैं जो:

धमनी दबाव में कमी या वृद्धि हुई,
कुछ प्रकार की सिर की चोटें हैं,
रोग ब्रोन्कियल अस्थमा,
विकसित ग्लूकोमा,
एक एरिथमिया है,
एक उच्च इंट्राक्रैनियल दबाव है,
दिल की विफलता के मामले हैं,
हर्निया,
गर्भावस्था है (किसी भी लंबाई की)
पुरानी बीमारियों का एक उत्तेजना है,
थायरॉइड ग्रंथि का हाइपरथायरायडिज्म,
शरीर के तापमान में वृद्धि हुई,
पांच मिलीमीटर से अधिक पत्थरों के साथ cholelithiasis, और अन्य।

यदि आपके पास इन contraindications में से एक है, तो आपको गंभीरता से सोचना चाहिए कि आप कमर पर कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर खर्च कर सकते हैं

लेकिन यदि आप अभी भी मरीना कोरपान से श्वसन जिमनास्टिक का अभ्यास करना चाहते हैं, तो आपको अन्य श्वास अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए - ऑक्सिसैज़।

मरीना कोरपान से यह श्वास जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स के रूप में प्रभावी है। इस मामले में, परिणाम श्वास अभ्यास के एक सप्ताह के बाद हासिल किया जा सकता है।

इस प्रणाली के लिए धन्यवाद, आप अपने शरीर को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त कर सकते हैं और एक बार और सभी के लिए फैटी जमा से छुटकारा पा सकते हैं। उसी समय, ऑक्सीसायज़ के पास व्यावहारिक रूप से कोई विरोधाभास नहीं है, और मरीना कोरपान से यह श्वास जिमनास्टिक गर्भवती महिलाओं द्वारा भी किया जा सकता है।

केवल वे लोग जो सांस लेने का अभ्यास नहीं कर सकते हैं ऑक्सीसायज़ - जिनके पास काम में कोई व्यवधान है कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, श्वसन तंत्र। इसके अलावा इस श्वास जिमनास्टिक में उन महिलाओं को शामिल करने की अनुशंसा नहीं की जाती है जिन्होंने हाल ही में प्रसव का अनुभव किया है।

अन्य सभी लोगों के लिए, जिमनास्टिक्स ऑक्सीसायज़ वजन कम करने और दर्द रहित तरीके से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है, और आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करता है

मारिया कोरपान के साथ श्वास अभ्यास करना काफी आसान है।

सबसे सरल अभ्यास करने के लिए, स्थायी स्थिति को मानने के लिए पर्याप्त है और दाहिनी बांह पेट पर रखो।
नाक की मदद से, नियमित सांस और निकास लें। इस प्रकार यह कोशिश करना जरूरी है कि श्वसन के दौरान पेट की एक बड़ी डिग्री में हिस्सा लिया गया, और थोड़ी सी मात्रा में थोरैक्स।
इस अभ्यास में, आप तथाकथित डायाफ्राम श्वास का सहारा लेते हैं, जो शरीर को उपयोगी ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करने में मदद करता है।
व्यायाम कम से कम 3 बार दोहराया जाना चाहिए।

इसके बाद, आपको अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी धीमी सांस लेने और अपनी नाक के माध्यम से तीन तेज शॉर्ट-सांस लेने की आवश्यकता है, और फिर निकालें। यह अभ्यास 3 बार दोहराए जाने के लायक भी है। इस अभ्यास के बाद, आपको मुंह के माध्यम से सामान्य श्वास निकालना चाहिए।

इसी तरह के अभ्यास, यदि वे हर सुबह 15-20 मिनट के लिए किया जाता है, तो 10 दिनों के लिए आप केवल कुछ पाउंड खोने की अनुमति देंगे।

उसी मरीना कॉर्पैन में खुद नोट करते हैं कि अधिक वजन घटाने के लिए, श्वास अभ्यास निम्नलिखित सिफारिशों के साथ जोड़ा जाना चाहिए:

जितना संभव हो उतना पानी पीएं;
अपने खाने को कई छोटे हिस्सों में तोड़ दो;
अधिक बार उबला हुआ चिकन, सलाद, मछली खाने का प्रयास करें, जो वजन घटाने में योगदान देता है;
फास्ट फूड के बजाय, स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए जितना संभव हो उतना प्रयास करें।

आज तक, वजन कम करने में मदद करने के लिए कई तरीके हैं: वजन घटाने () के लिए विभिन्न गोलियों या कैप्सूल से और उपचार प्रक्रियाओं के सभी प्रकार के साथ समाप्त होता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, कई लोगों को आहार और भारी शारीरिक परिश्रम से पीड़ित किया जाता है।

हालांकि, अतिरिक्त पाउंड का कारण हमेशा हानिकारक भोजन का उपयोग नहीं होता है। ऐसा होता है कि अनुचित सांस लेने से रक्त के गैस आदान-प्रदान में बाधा आती है।

मारिया कोरपान के श्वास जिमनास्टिक को अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए सबसे सटीक रूप से अनुकूलित किया जाता है। ऑक्सीजन तकनीक की मदद से, अतिरिक्त वसा कोशिकाओं वाले विषय को समस्याग्रस्त भागों में अधिक तेज़ी से वितरित किया जाता है, और जब वे ऑक्सीजन के संपर्क में आते हैं, तो वे तुरंत जलते हैं।

विश्वास करें कि इस तकनीक को कम से कम इसलिए है क्योंकि मरीना खुद अधिक वजन थी। लोड और आहार के साथ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के उनके प्रयासों से पेट की बीमारी हुई। बाद में, वह योग और बॉडीफ्लेक्स में दिलचस्पी ले गई।

बॉडीफ्लेक्स का संस्थापक ग्रीर शैडल्स है। उनकी प्रणाली केवल स्वस्थ लोगों के लिए डिज़ाइन की गई थी। फिजियोलॉजी के क्षेत्र में पेशेवरों की मदद से मारिया ने इस प्रणाली को कुछ अभ्यासों के साथ पूरक किया जो स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। और नतीजतन, उन्होंने विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को खत्म करने के लिए, विशाल संभावनाओं के साथ अपनी अनूठी प्रणाली बनाई।

आश्चर्यजनक रूप से, तेजी से वजन घटाने के साथ भी, त्वचा खराब नहीं होगा.

उसके परिणामों के बारे में अधिक जानकारी वह लेखक की पुस्तक "बॉडीफ्लेक्स में बताएगी। सांस और पतला। "

दो तरह के श्वसन जिम्नास्टिक मरीना कोरपान

श्वसन जिम्नास्टिक के दो परिसरों हैं, जो कक्षाओं के दो सप्ताह बाद उत्कृष्ट परिणाम देते हैं:

Oksisayz
Bodyflex

Bodyflex

इस जिमनास्टिक में अभ्यास शामिल है, जो 5-10 सेकंड के लिए प्रेरणा के शिखर पर सांस पकड़ने पर आधारित होते हैं। धमनियों के विस्तार के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा ऑक्सीजन का सक्रिय आकलन होता है। चयापचय का त्वरण सक्रिय रूप से शुरू होता है और अतिरिक्त वसा कोशिकाओं को जलाने की प्रक्रिया सक्रिय होती है।

बॉडीफ्लेक्स के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, आपको खाली पेट पर और केवल सुबह में अभ्यास करने की आवश्यकता है.

एक आदत भोजन राशन को बदलने के लिए भी जरूरी है। आहार के पक्ष में उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को त्यागना जरूरी है।

जिमनास्टिक बॉडीफ्लेक्स को मास्टर करने के लिए, आपको अपने मूलभूत बातें स्वयं से परिचित करने की आवश्यकता है:

जलनहर-बंध ("ऊपरी कैसल")। यह जिमनास्टिक वोकल तारों को प्रशिक्षित करता है, थायराइड ग्रंथि "मालिश" करता है। यह जरूरी है: जीभ की जड़ को ऊपरी ताल में जुटाने के दौरान, छाती को ठोकरें सिंक्रनाइज़ करें
उदियाना बंध ("मध्यम महल")। ऐसे जिमनास्टिक के साथ, पेट और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट का काम बेहतर होता है, यकृत विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से शुद्ध होता है, और चयापचय बहाल किया जाता है। यह जरूरी है: पेट को दृढ़ता से शामिल करने के लिए (रीढ़ की हड्डी में "गेंद" दबाएं)
मुला-बंध ("रूट लॉक")। ऐसे जिमनास्टिक के साथ, ऊर्जा को शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, पेट के गुहा में और श्रोणि अंगों में दबाव कम हो जाता है। यह जरूरी है: योनि, पेरिनेम, गुदा की मांसपेशियों में खुद को आकर्षित करना

अभ्यास की शुरुआत से पहले, डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि विरोधाभास हैं।

हृदय रोग
गर्भावस्था
अस्थिर दबाव
दमा
थायराइड ग्रंथि का अतिसंवेदनशीलता
टूटना
सिर आघात
पित्ताशय की थैली में पत्थर
अतालता
ऊंचा शरीर का तापमान

Oksisayz

ऑक्सीसाइज एक नरम तकनीक भी प्रदान करता है जिसमें सांस लेने में लंबी देरी शामिल नहीं होती है।

परिसर में 30 अभ्यास होते हैं। सांस - 3 छोटी सांस - 3 छोटी श्वसन.

तकनीक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करती है। अतिरिक्त किलोग्राम केवल उस राशि में जाते हैं जिसके लिए शरीर की आवश्यकता होती है। सही ढंग से निष्पादित अभ्यास चेहरे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जोड़ों को लचीलापन, गतिशीलता, त्वचा की चमक को खत्म करने में मदद करते हैं।

मुख्य बात यह अधिक नहीं है, अन्यथा यह आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है।

आप वजन कम कैसे कर सकते हैं? प्रशिक्षण के दो सप्ताह का परिणाम हिप और कमर आकार का नुकसान 10 सेंटीमीटर है।

मैं विश्वास नहीं कर सकता? "बॉडीफ्लेक्स" व्यायाम बाइक से 140% तेज कैलोरी जलता है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, व्यायाम को सही तरीके से और सही तरीके से कैसे करें सीखें। आपकी मदद करने और सांस लेने के सही प्रदर्शन की निगरानी करने के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

व्यायाम बाइक को श्वास अभ्यास से अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। कक्षाओं के लिए फिटनेस क्लब में जाना जरूरी नहीं है, आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए न्यूनतम चीजों की आवश्यकता होती है: एक कुर्सी, एक गलीचा और एक महान मूड।

श्वसन जिम्नास्टिक के नियम

ऑक्सीसाइज कक्षाओं को सख्त आहार प्रतिबंधों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, अभ्यास के साथ slimming बुनियादी सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है:

सुबह, एक गिलास पानी से शुरू करो
एक खाली पेट पर श्वसन जिम्नास्टिक के कई अभ्यास करें
नाश्ता करना सुनिश्चित करें
बहुत सारे पानी पी लो
स्वस्थ फलों और सब्जियों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलें
विटामिन परिसरों को लेना शुरू करें
कुचल भोजन दर्ज करें: थोड़ा खाओ, लेकिन अक्सर
आप खाने वाले भोजन की संरचना की निगरानी करना शुरू करें
ज्यादा खपत मत करो, लेकिन भूखा मत करो
सुबह और शाम को व्यायाम, सोने के समय से 2-3 घंटे पहले
गर्मियों में, आउटडोर गतिविधियों और सर्दी में एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में करें
कक्षा में अपनी एकाग्रता को अधिकतम करें

पेट में सांस लेने क्या है? पेट कैसे सांस लेना है?

अभ्यास शुरू करने से पहले, श्वास तकनीक को मास्टर करना बेहद महत्वपूर्ण है। बच्चों के साथ एक उदाहरण लें - वे पेट सांस लेते हैं।

सांस लेने की तकनीक:

हवा के साथ पेट भरना, गहरी सांस लें। नाक के माध्यम से श्वास किया जाता है
फिर 3 छोटी प्रेरणा
साँस छोड़ते। मुंह के माध्यम से निकास किया जाता है
फिर तीन "सलाहकार"। पेट को पूरी तरह से खाली महसूस करें

परिसर अभ्यास मरीना कॉर्पन में 12 अभ्यास होते हैं, कक्षाएं दिन में 25 मिनट तक लगती हैं।

सिर का चक्कर

पाठ धीरे-धीरे बढ़ने की जरूरत है। पहले में बड़े भार चक्कर आ सकता है। यह स्थिति हाइपरवेन्टिलेशन के कारण होती है, शरीर फेफड़ों के माध्यम से गुजरने वाली बड़ी मात्रा में हवा का सामना करने के लिए अप्रासंगिक है।

धीरे-धीरे, चक्कर आना गायब हो जाएगा। हालांकि, अगर यह स्थिति व्यवस्थित रूप से होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

बॉडीफ्लेक्स प्रोग्राम, जिसमें श्वसन अभ्यास के साथ मिलकर सबसे सरल अभ्यास शामिल हैं, प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करता है। प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक मरीना कॉर्पन, बॉडीफ्लेक्स वीडियो सबक जो सभी कॉमर्स के लिए उपलब्ध हैं, रूस में इस अद्वितीय तकनीक का अभ्यास करने वाले पहले व्यक्ति थे।

जन्म के बाद, मरीना को अतिरिक्त वजन की समस्या का सामना करना पड़ा। विभिन्न आहार, फिटनेस कक्षाएं और एरोबिक्स वांछित परिणाम नहीं लाए। खोज बॉडीफ्लेक्स की अमेरिकी विधि थी। पद्धति में उपयोग की जाने वाली श्वसन प्रणाली की उत्पत्ति हठ योग के प्राचीन प्रथाओं, uddiana-bandha की दिशा में वापस जाती है।

कॉर्पैन ने सावधानीपूर्वक प्राचीन श्वास तकनीक का अध्ययन किया और, आधारित व्यक्तिगत अनुभव और परिणाम, ने अपनी अनूठी प्रणाली बनाई है। परिणाम दिखाए गए अनुसार मरीना कोरपान के साथ बॉडीफाइट के सबक मौजूदा अमेरिकी प्रणाली की तुलना में अधिक प्रभावी और सुरक्षित हैं। मरीना कोरपान के साथ बॉडीफाइट तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए, आप मरीना की व्यक्तिगत वेबसाइट पर कक्षाएं देख सकते हैं।

मरीना कॉर्पैन के साथ अमेरिकी बॉडीफ्लेक्स और बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के वजन घटाने से प्राप्त परिणाम

अमेरिकी प्रणाली के डेवलपर जिल जॉनसन एक महीने में नियमित पाठों के परिणाम की गारंटी देते हैं। व्यवस्थित अध्ययन में मरीना के साथ बॉडीफ्लेक्स एक सप्ताह में दृश्य परिणाम देता है।

श्वसन प्रणाली बॉडीफ्लेक्स कॉर्पैन का आधार क्या है

श्वसन अभ्यास में, सेलुलर स्तर पर जैव रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। सेल झिल्ली की पारगम्यता में सुधार करके, फैटी एसिड शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा देना शुरू कर देते हैं। एक व्यक्ति को जीवन शक्ति का उदय लगता है, शरीर का समग्र सहनशक्ति बहुत बढ़ जाती है।

मरीना कॉर्पैन के साथ ऑनलाइन कक्षाओं का नतीजा क्या है

वांछित परिणाम के आधार पर 1.5 - 6 महीने के लिए गणना की गई कार्यक्रम, देता है:

प्रति माह 5-7 किलो वजन घटाना;
हार्मोनल पृष्ठभूमि की स्थिरीकरण;
वॉल्यूम में एक समान कमी;
विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
रक्त परिसंचरण, लिम्फ प्रवाह की सक्रियण;
पेट की मात्रा में कमी।

ऑनलाइन मरीना के साथ बॉडीफ्लेक्स कौन कर सकता है

कक्षाओं के लिए श्वास अभ्यास के विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है, शुरुआती आसानी से उनके साथ सामना करेंगे। श्वास में देरी के साथ अभ्यास खींचने के आधार पर कक्षाएं कम शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

आप घर पर बॉडीफ्लेक्स ऑनलाइन कर सकते हैं। मरीना कोरपान के साथ आपके कंप्यूटर पर बॉडीफैक्स डाउनलोड करना पर्याप्त है।

स्पष्ट रूप से contraindicated कौन हैं?

थायराइड ग्रंथि के उल्लंघन के लिए;
बाद की अवधि में;
पित्ताशय की थैली और गुर्दे में पत्थरों के साथ;
दिल की विफलता के साथ।

परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको सरल नियमों का पालन करना होगा

मरीना कॉर्पैन के साथ सबसे प्रभावी सुबह अभ्यास बॉडीफ्लेक्स हैं। खाली पेट पर मुफ्त सबक अधिक वांछित परिणाम लाएगा।
भोजन के बाद दोपहर में, मरीना कोरपैन के साथ बॉडीफिश के साथ वीडियो मोड में पाठ 2-3 घंटे बाद पहले नहीं किया जा सकता है।
इसे हर दिन 15-20 मिनट के लिए करना जरूरी है।

बॉडीफैक्स कॉर्पैन की विधि को महारत हासिल करने के बाद, भविष्य में पाठों के जटिल को डाउनलोड करना, आप स्वतंत्र रूप से समस्या क्षेत्रों से निपट सकते हैं। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए अपने शरीर को आकर्षक, लचीला, आसान बनाने के लिए, आप मरीना कोरपान "बॉडीफ्लेक्स" की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। आप अपने ब्राउज़र के बुकमार्क में सबक डाउनलोड और सहेज सकते हैं। इसलिए, बॉडीफ्लेक्स वाले वर्ग किसी भी सुविधाजनक समय पर उपलब्ध होंगे।

यह कोई रहस्य नहीं है कि बॉडीफ्लेक्स की पांच-चरण वाली श्वास एक संशोधित uddiyana-pranayama से अधिक कुछ नहीं है। हठ योग में, इस तरह के सांस लेने का उपयोग 2000 से अधिक वर्षों से किया जाता है, और चिकित्सकों को आंतरिक अंगों की मालिश और रक्त की ऑक्सीजन संतृप्ति से शरीर में वसा को कम करने की अनुमति मिलती है। मरीना ने योग और उसके मूल सांस लेने के नियमों को नजरअंदाज नहीं किया, और एक सुरक्षित और अधिक प्रभावी वजन घटाने प्रणाली प्राप्त की।

बॉडीफ्लेक्स और मरीना कॉर्पैन के बीच क्या अंतर है?

ग्रीर और मरीना की कहानियां कुछ हद तक समान हैं। गैर-व्यावसायिक जो पूरी तरह से अपने वजन घटाने के उद्देश्य से फिटनेस में दिलचस्पी रखते थे, वे एक नए स्तर तक पहुंचने में सक्षम थे और जिमनास्टिक विकसित करते थे जो लाखों लोगों की मदद करते थे। अमेरिकी के विपरीत, मरीना कोरपान बचपन से मोटा था और सख्त आहार, विकार खाने और व्यायाम के थकाऊ घंटों सहित बहुत लंबा रास्ता चला गया। पुस्तक में "बॉडीफ्लेक्स। ब्रीथे और थिन "ट्रेनर के समन्वय की कहानी पूरी तरह से बताई जाती है, और यदि आप इसमें रूचि रखते हैं, तो इसे पहले व्यक्ति से पढ़ना बेहतर होता है।

मरीना कोरपान का सांस लेने का अभ्यास योग के प्राणायामों के करीब है। सबसे पहले, आपको कुछ बुनियादी अवधारणाओं को निपुण करने की आवश्यकता है:

मुला-बंध या रूट लॉक। इसे पेरिनियम, गुदा, योनि की मांसपेशियों को "खींच" कहा जाता है। कई लोगों द्वारा प्रसव से ठीक होने के लिए इसी तरह के अभ्यास किए गए थे। श्वास प्रथाओं में, मुला-बंध ऊर्जा प्रवाह को स्थिर करने, इसके नुकसान से बचने और श्रोणि अंगों और पेट की गुहा पर भार को कम करने की अनुमति देता है।

उदियाना-बंध या मध्य महल। यह पेट में खींच रहा है, ऐसा लगता है जैसे आप नाभि को दबा देना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में एक टेनिस बॉल। उदियाना - पेट, आंतों और यकृत का मुख्य "मालिश", यह शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को बहाल करने में मदद करता है।

जलनहर-बंध या ऊपरी, गलेदार महल। जीभ की जड़ को ऊपरी आकाश में लाओ। कल्पना कीजिए कि आप अपनी छाती से एक हाथ की दूरी पर, निगलना चाहते हैं, और एक साथ छाती पर अपनी ठोड़ी को कम कर सकते हैं। आवाज स्लिट बंद रखें। यह ताला आपको मुखर तारों को रखने, थियॉइड ग्रंथि को मालिश करने की अनुमति देता है, चयापचय प्रक्रियाओं के त्वरण को बढ़ावा देता है, और फेफड़ों से हवा को "भागने" की अनुमति नहीं देता है।

मरीना कोरपान के श्वसन जिमनास्टिक

1. कंधे की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े होने वाली शुरुआती स्थिति लें, घुटने नरम होते हैं। अपने कंधों को अनलॉक करें, अपने मुंह से निकालें। कल्पना कीजिए, जैसे कि आप केक पर मोमबत्तियां उड़ाते हैं या गर्म सूप पर उड़ते हैं - अपने होंठ को ट्यूब के साथ खींचें और जोर से जोर से निकालें। उसी समय, आपको रीढ़ की हड्डी में पूर्ववर्ती पेट की दीवार को कसना चाहिए। सामान्य निकास में हम इसे आराम करने के लिए पेट को "भंग" करने के आदी हैं। यहां, योग के व्यस्त डायफ्रामैमैटिक सांस लेने की तकनीक का उपयोग किया जाता है - पेट को निकास पर बिल्कुल खींचा जाता है।

2. निकालने के बाद, एक छोटी सी रोकें, और अपनी नाक में "पेट में" शोर, तेज सांस लें। एक गुब्बारे की तरह पूर्ववर्ती पेट की दीवार को घुमाएं, आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि फेफड़ों में न केवल हवा में हवा कैसे पाई जाती है। मरीना खुद इस आंदोलन "एक डूबते आदमी के प्रभाव," कहते हैं और हठ योग एक ही समय में यह "हाथ में बढ़" के रूप में में पढ़ाया जाता में पीछे से निचली पसलियों रीढ़ की हड्डी में अतिरिक्त तनाव दूर करने के लिए।

4. मुल्ला-बंधी के पीछे हटने, उदियाना-बंधी खींचने और जलनहर-बंधी को बंद करने के साथ विलंबित श्वास शुरू होता है। पहले क्रॉच को कस लें, पेट को वापस ले लें, फिर छाती पर अपनी ठोड़ी कम करें। यहां और पेट का एक "ब्रांडेड" वापसी होगा। 8 या 10 तक गिनें, अपनी सांस पकड़ें और "ताले" को आराम न दें।

5. श्वास लेने से पहले, "ताले" को आराम करें और थोड़ा पेट की दीवार को रीढ़ की हड्डी से दूर दबाएं। फिर ठोड़ी उठाओ, मुखर चिंराट खोलें और हवा को फेफड़ों में घुमाएं। मरीना श्वास लेने से आवाज उठाने की सलाह देता है, क्योंकि यह सांस ले सकता है बढ़ी हुई भार दिल पर ताले को छोड़ने और इनहेलिंग से पहले पेट की दीवार को धक्का देना न भूलें।

एक और तरीके से, रूसी ट्रेनर वजन घटाने के लिए पोषण पर लागू होता है। ग्रीर सब्जियों, दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के बहुत सारे के साथ मानक फिटनेस आहार का पालन करने की सलाह दी है, तो मरीना की सिफारिश की खाद्य के प्रकार पर प्रतिबंध से बाहर निकलना। पहले क्या खाएं, लेकिन "एक चम्मच" - धीरे-धीरे खाएं, अधिक भोजन बंद करें और किसी अन्य आहार के "खतरे में" रहें, और आप निश्चित रूप से वजन कम कर देंगे। यह दृष्टिकोण अच्छा होगा यदि आप वजन घटाने के लिए आहार में निराश हैं और एक नीरस आहार से थके हुए हैं।

कुछ ही वर्षों में मरीना कोरपान के साथ बॉडीफ्लेक्स एक स्वतंत्र ब्रांड बन गया है। मरीना - एक विचारशील व्यक्ति और एक प्रमाणित प्रशिक्षक - श्वसन अभ्यास की मूल बातें करने में सक्षम था, और गियर चाइल्डर्स की पूर्णता के लिए तकनीक को परिष्कृत करने में सक्षम था। यह कोई रहस्य नहीं है कि पांच-चरण सांस बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स) एक संशोधित uddiyana-pranayama से अधिक कुछ नहीं है। हठ योग में, साँस लेने के इस प्रकार के स्वास्थ्य में सुधार और आंतरिक अंगों और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति मालिश द्वारा शरीर में वसा कम करने के लिए 2000 से अधिक वर्षों के लिए इस्तेमाल किया गया है, और अनुमति देता चिकित्सकों। मरीना ने योग और उसके मूल सांस लेने के नियमों को नजरअंदाज नहीं किया, और एक सुरक्षित और अधिक प्रभावी वजन घटाने प्रणाली प्राप्त की। बॉडीफिश और मरीना कॉर्पेन के बीच क्या अंतर है? ग्रीर और मरीना की कहानियां कुछ समान हैं। गैर-व्यावसायिक जो पूरी तरह से अपने वजन घटाने के उद्देश्य से फिटनेस में दिलचस्पी रखते थे, वे एक नए स्तर तक पहुंचने में सक्षम थे और जिमनास्टिक विकसित करते थे जो लाखों लोगों की मदद करते थे। अमेरिकी के विपरीत, मरीना कोरपान बचपन से मोटा था और सख्त आहार, विकार खाने और व्यायाम के थकाऊ घंटों सहित बहुत लंबा रास्ता चला गया। पुस्तक में "बॉडीफ्लेक्स। ब्रीथे और थिन "ट्रेनर के समन्वय की कहानी पूरी तरह से बताई जाती है, और यदि आप इसमें रूचि रखते हैं, तो इसे पहले व्यक्ति से पढ़ना बेहतर होता है। मरीना कोरपान का सांस लेने का अभ्यास योग के प्राणायामों के करीब है। सबसे पहले, आपको कुछ बुनियादी अवधारणाओं को मास्टर करने की आवश्यकता है: मुला-बंध या रूट लॉक। इसे पेरिनियम, गुदा, योनि की मांसपेशियों को "खींच" कहा जाता है। कई लोगों द्वारा प्रसव से ठीक होने के लिए इसी तरह के अभ्यास किए गए थे। साँस लेने प्रथाओं मूलबंध अपने नुकसान से बचने और श्रोणि और उदर गुहा के अंगों पर बोझ को कम करने, ऊर्जा के प्रवाह को स्थिर करने के लिए। उदियाना-बंध या मध्य महल। यह पेट में खींच रहा है, ऐसा लगता है जैसे आप नाभि को दबा देना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी में एक टेनिस बॉल। उदियाना - पेट, आंतों और यकृत का मुख्य "मालिश", यह शरीर को शुद्ध करने और चयापचय को बहाल करने में मदद करता है। जलनहर-बंध या ऊपरी, गलेदार महल। जीभ की जड़ को ऊपरी आकाश में लाओ। कल्पना कीजिए कि आप अपनी छाती से एक हाथ की दूरी पर, निगलना चाहते हैं, और एक साथ छाती पर अपनी ठोड़ी को कम कर सकते हैं। आवाज स्लिट बंद रखें। यह ताला आप अपने स्वर रज्जू रखने के लिए अनुमति देता है, मालिश थायरॉयड ग्रंथि, यह चयापचय में तेजी लाने में मदद करता है और हवा से बचाता है फेफड़ों के "बाहर तोड़"। मरीना कॉर्पन के श्वास अभ्यास 1. कंधे की चौड़ाई पर सीधे, पैर खड़े होने वाली प्रारंभिक स्थिति लें, घुटने नरम होते हैं। अपने कंधों को अनलॉक करें, अपने मुंह से निकालें। कल्पना कीजिए, जैसे कि आप केक पर मोमबत्तियां उड़ाते हैं या गर्म सूप पर उड़ते हैं - अपने होंठ को ट्यूब के साथ खींचें और जोर से जोर से निकालें। उसी समय, आपको रीढ़ की हड्डी में पूर्ववर्ती पेट की दीवार को कसना चाहिए। सामान्य निकास में हम इसे आराम करने के लिए पेट को "भंग" करने के आदी हैं। यहां, योग के व्यस्त डायफ्रामैमैटिक सांस लेने की तकनीक का उपयोग किया जाता है - पेट को निकास पर बिल्कुल खींचा जाता है। 2. निकालने के बाद, एक छोटी सी रोकें, और अपनी नाक में "पेट में" शोर, तेज सांस लें। एक गुब्बारे की तरह पूर्ववर्ती पेट की दीवार को घुमाएं, आप यह भी कल्पना कर सकते हैं कि फेफड़ों में न केवल हवा में हवा कैसे पाई जाती है। मरीना खुद इस आंदोलन "एक डूबते आदमी के प्रभाव," कहते हैं और हठ योग एक ही समय में यह "हाथ में बढ़" के रूप में में पढ़ाया जाता में पीछे से निचली पसलियों रीढ़ की हड्डी में अतिरिक्त तनाव दूर करने के लिए। 3. फिर गियर निकास "ग्रोइन" के साथ बॉडीफिश के लिए जाने-माने जाने के बाद। होंठ निचोड़ें, उन्हें खोलें और फेफड़ों से हवा को धक्का दें, पेट को पसलियों के नीचे "उड़ना" चाहिए, सिर थोड़ा मरीना फेंकता है। 4. मुल्ला-बंधी के पीछे हटने, उदियाना-बंधी खींचने और जलनहर-बंधी को बंद करने के साथ विलंबित श्वास शुरू होता है। पहले क्रॉच को कस लें, पेट को वापस ले लें, फिर छाती पर अपनी ठोड़ी कम करें। यहां और पेट का एक "ब्रांडेड" वापसी होगा। 8 या 10 तक गिनें, अपनी सांस पकड़ें और "ताले" को आराम न दें। 5. श्वास लेने से पहले, "ताले" को आराम करें और थोड़ा पेट की दीवार को रीढ़ की हड्डी से दूर दबाएं। फिर ठोड़ी उठाओ, मुखर चिंराट खोलें और हवा को फेफड़ों में घुमाएं। मरीना श्वास लेने से आवाज उठाने से बचने की सलाह देता है, क्योंकि इससे दिल पर बढ़ती तनाव पैदा हो सकती है। ताले को छोड़ने और इनहेलिंग से पहले पेट की दीवार को धक्का देना न भूलें। एक और तरीके से, रूसी ट्रेनर वजन घटाने के लिए पोषण पर लागू होता है। यदि ग्रीर बहुत सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ एक मानक फिटनेस आहार का पालन करने की सलाह देता है, तो मरीना अनुशंसा करता है कि आप आम तौर पर भोजन के प्रकारों पर प्रतिबंध छोड़ दें। पहले क्या खाएं, लेकिन "एक चम्मच" - धीरे-धीरे खाएं, अधिक भोजन बंद करें और किसी अन्य आहार के "खतरे में" रहें, और आप निश्चित रूप से वजन कम कर देंगे। यह दृष्टिकोण अच्छा होगा यदि आप वजन घटाने के लिए आहार में निराश हैं और एक नीरस आहार से थके हुए हैं।