बुब्नॉस्की पर प्रेस के लिए व्यायाम वजन खोने के लिए bubnovskogo व्यायाम

डॉ। बुब्नॉस्की कौन है? फेम एस.एम. मस्सलुस्केलेटल सिस्टम के रोगों के उपचार के लिए उनके गैर-मानक दृष्टिकोणों के लिए बुब्नोवस्की का धन्यवाद। उन्होंने विभिन्न रोगों के उपचार पर अपने विचारों के आधार पर अन्य कार्यक्रम भी विकसित किए।

इसके अलावा, डॉ। बुब्नॉव्स्की ने एक अनोखा जिम्नास्टिक विकसित किया है, जिससे आप पीठ और जोड़ों में दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसके अलावा, उन्होंने व्यायाम की एक श्रृंखला भी विकसित की, जिसके साथ आप अतिरिक्त पाउंड के साथ सामना कर सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वह पूर्ण नवाचार के लिए अपनी पद्धति को धोखा नहीं दे रहा है। कार्यक्रम को आकर्षित करना, योग के क्षेत्र से ज्ञान, पाइलेट भी शामिल था। पूरी तरह से लेखक को केवल सिमुलेटर कहा जा सकता है, जिसे डॉक्टर ने विकसित किया था।

बुब्नॉस्की की पद्धति का सार

डॉक्टर एक गतिहीन जीवन शैली का एक प्रबल प्रतिद्वंद्वी है उनके द्वारा विकसित तकनीक का उद्देश्य मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के उल्लंघन से जुड़े रोगों से छुटकारा पाने का है।

यह विधि शरीर पर जटिल प्रभाव पर आधारित है। नियमित रूप से व्यायाम करना, आप केवल अपनी आकृति को अधिक आकर्षक नहीं बना सकते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी मजबूत कर सकते हैं, कई रोगों से छुटकारा पा सकते हैं।

अभ्यासों के परिसर कीनेथीथेरेपी या सभी शरीर बलों के उपयोग के आधार पर विकसित किया गया है। आप उच्च परिणामों को तब ही प्राप्त कर सकते हैं जब आप एक बार में कई क्षेत्रों में काम करते हैं, अर्थात, एक जटिल तरीके से।

डॉक्टर के सिस्टम पर वजन कम करना उन लोगों के लिए भी उपलब्ध है, जिनके पास कोई प्रारंभिक प्रशिक्षण नहीं है। अपनी आदतों को बदलने के लिए केवल आवश्यक है, जो वजन कम करने में मदद करेगा और इस प्रकार शरीर तनाव का अनुभव नहीं करेगा। एक और महत्वपूर्ण मुद्दा यह है कि वजन घटाने की योजना व्यक्तिगत रूप से विकसित की गई है, जो कि बुब्नोवस्की केंद्रों में बदल गईं।

पहला चरण, जो वजन घटाने को बढ़ावा देगा, में एक पूर्ण जीवन शैली के जीवन शैली का अनुकूलन होता है। इस स्तर पर हड्डी और मांसपेशियों के रोगों के लिए जटिल के समान व्यायाम करना जरूरी है।

अगर मैं बुब्नॉव्स्की कार्यक्रम का अध्ययन करता हूं तो मुझे क्या मिलेगा? वजन कम करें, शरीर को मजबूत करें, शरीर की गतिशीलता और लचीलेपन में वृद्धि करें। इसके अलावा, व्यायाम का एक सेट हड्डियों, स्नायुबंधन, मांसपेशियों और जोड़ों के संभावित रोगों की रोकथाम के लिए एक आदर्श मैच है।

वजन घटाने के लिए बुब्नॉस्की व्यायाम

अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के अनुकूलन जटिलता के साथ शुरू होता है:

1. अपने घुटनों पर जाओ, गलीचा में अपना हाथ दुबला करो साँस छोड़ने पर बिल्ली की तरह अपनी पीठ को ढंकना आवश्यक है और इसे साँस लेना पर मोड़ना आवश्यक है। इस अभ्यास को करने में जल्दी मत करो आपको इसे 20 बार दोहराने की ज़रूरत है
2. भी घुटने टेक और चटाई पर दुबला यहां तक ​​कि एक साथ वापस, पूरे शरीर के साथ आगे बढ़ाएं और यथासंभव लंबे समय तक रहें। उसी समय, यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि निचले हिस्से में कोई विक्षेपण नहीं है।
3. पिछले अभ्यास के रूप में एक ही स्थिति में प्रदर्शन किया। साँस लेने पर, शरीर के सामने के हिस्से को कम करें ताकि आप अपनी ठोड़ी के साथ गलीचा को छू सकें। कोहनी झुकाव होना चाहिए उच्छेदन पर अपनी बाहों को सीधा कर और अपने शरीर के पीछे अपनी एड़ी पर बैठे। सभी छह बार दोहराएं
4. गलीचा पर अपनी पीठ पर झूठ, हाथ ट्रंक के साथ खिंचाव उच्छेदन पर, श्रोणि बढ़ाएं और जहां तक ​​यह बंद हो जाएगा तक तक पहुंच जाएगा। इस स्थिति में रुको। साँस लेना पर फिर से गलीचा पर झूठ बोलना दोबारा दोहराएं

वज़न घटाने के लिए, आपको अपने आसन को सही करने के लिए अभ्यास करने की ज़रूरत है:

1. यह व्यायाम हर घंटे एक गतिहीन जीवन शैली के साथ किया जाना चाहिए दीवार के खिलाफ अपनी पीठ खींचो, ऊँची एड़ी के जूते भी इसके करीब रखा है प्रेस और नितंब तनाव। अपनी बाहों को ऊपर उठाने और खिंचाव, अपने आप को एक बढ़ते हुए पेड़ की कल्पना करना जब व्यायाम आसान हो जाता है, तो आपको दीवार के समर्थन के बिना ऐसा करना चाहिए
2. इस अभ्यास को प्रतिदिन जागृति के बाद किया जाना चाहिए। एक कठिन सतह पर झूठ, अपनी पीठ के नीचे एक सॉकर बॉल डाल दिया पीठ मोड़ना होगा, लेकिन गर्दन तनावपूर्ण और लम्बी होनी चाहिए 10 सेकंड के लिए स्थिति में रहें भविष्य में, जब लोड परिचित हो जाता है, तो यह 30 सेकंड के लिए देरी के लायक है।

पेट के लिए व्यायाम करने के लिए भी आवश्यक है: बिस्तर पर झूठ, घुटनों में पैरों को मोड़ें, पैरों को बिस्तर पर रखो। हथेलियों का सामना करना पड़ के साथ प्रेस के क्षेत्र पर हाथ रखो। साँस लेना पर, पेट को आगे बढ़ाया जाता है, उछालने पर - इसे आकर्षित करने के लिए अगर सही तरीके से उठाया और कम किया जाए तो व्यायाम ठीक से किया जाएगा। प्रत्येक स्थिति में थोड़े समय के लिए भी विलंबित होना चाहिए।

स्लिम पैर और नितंबों के लिए, यह स्क्वेट्स प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित है। व्यायाम के लिए, आपको एक सहायता की आवश्यकता है, जिसके लिए आप अपने हाथ ले सकते हैं आदर्श रूप में, यदि यह एक स्पोर्ट्स सीढ़ी है, लेकिन हर किसी का ऐसा मौका नहीं है इसलिए इसके बजाय यह संभव है कि तालिका या कुर्सी का उपयोग संभवतः स्थिर हो। समर्थन से हाथ की लंबाई में खड़ा होना आवश्यक है, और पैरों के नीचे छोटे टेनिस गेंदों को लगाने के लिए आवश्यक है। जब यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि हाथ सीधे रहते हैं जब ऐसा भार आसानी से दिया जाता है, तो यह बड़े आकार की गेंदों का उपयोग करने के लिए उपयुक्त है। व्यायाम करते समय, जल्दबाजी की कोई ज़रूरत नहीं होती है, और आपको पक्षों में नहीं आना चाहिए।

Bubnovsky स्लिमिंग पेट और पक्षों का प्रयोग डॉ बुब्नोवस्की से कई सिफारिशों के साथ संयोजन के साथ किया जाना चाहिए:

• सख्त - शरीर को अच्छी तरह से प्रभावित करता है, लेकिन आपको धीरे धीरे शरीर को मजबूत करने की आवश्यकता है। यह ताजा हवा में ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा है
• एक कंट्रास्ट शॉवर सबसे अच्छा एक दैनिक आधार पर लिया जाता है।
• शरीर को साफ करने के लिए सॉना पर जाने की सिफारिश की गई है।
• दैनिक मात्रा नशे में तरल शुद्ध पानी के कम से कम 1.5 लीटर, और अधिमानतः तीन लीटर होना चाहिए, शरीर और सामान्य कार्य उपलब्ध कराने और अधिक कुशलता से वजन घटाने प्रभावित करते हैं।
• एक पूर्ण और विविध आहार भी महत्वपूर्ण है। कैलोरी और हानिकारक खाद्य लाभ आंकड़ा नहीं लाएगा, इसलिए पूरी तरह से इसे छोड़ देना सबसे अच्छा है।
• नींद के दौरान, वर्ष के समय के बावजूद, खिड़की का पत्ता थोड़ा झटका होना चाहिए।
• सुबह में, दैनिक व्यायाम करें।
• धूम्रपान से यह पूरी तरह से इंकार करने के लिए आवश्यक है।
• घर पर चलना नंगे पांव सबसे अच्छा है

अद्वितीय प्रणाली शारीरिक व्यायाम, सर्गेई मिखाओलोविच बुब्नॉस्की द्वारा विकसित, हाल ही में अविश्वसनीय रूप से लोकप्रिय हो गया है। तकनीक के प्रशंसक बहुत से लोग हैं, लिंग, आयु, व्यवसाय की परवाह किए बिना।

डा। बुब्नोवस्की का व्यायाम, पक्षों, पेट और शरीर के अन्य भागों के क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड को प्रभावी ढंग से डंप करने में सहायता करता है। यह दवाओं के उपयोग की आवश्यकता नहीं है

कार्यप्रणाली की विशेषताएं

प्रारंभ में, डॉक्टर उन बीमारियों के उपचार के नए तरीके तैयार करने में लगे थे जो एक व्यक्ति की मांसपेशियों और हड्डियों को नुकसान पहुंचाते थे। अधिक वजन के साथ जुड़े समस्याओं, हमेशा विशेष रूप से प्रासंगिक है

मोटापा न केवल उपस्थिति की गिरावट की धमकी देता है, बल्कि आंतरिक अंगों के विभिन्न विकृतियों का गठन भी करता है। अतिरिक्त पाउंड गंभीर बीमारियों के विकास से भरा है, जैसे:

• धमनी उच्च रक्तचाप;
• कम पीठ दर्द;
• हृदय रोग;
• जोड़ों में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द

और यह सूची जारी रखी जा सकती है

डॉक्टर बुब्नॉस्की वजन घटाने के लिए व्यायाम रोगों के उपचार के लिए एक महत्वपूर्ण चरण, साथ ही संचालन के बाद पुनर्वास के लिए भी मानता है।

तकनीक, musculoskeletal प्रणाली बहाल एक पूर्ण खेल प्रशिक्षण, जो एक पूरे के रूप में जीव के लिए बहुत उपयोगी है के लिए रोगी को तैयार करने में मदद करता है।

पेटी और पक्षों के स्लिमिंग के लिए बुब्नॉस्की के अभ्यास अद्वितीय नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कई एरोबिक्स, पायलट और योग से ली गई हैं। केवल सिमुलेटर जो चिकित्सक जिमनास्टिक्स कक्षाओं में लागू होते हैं, वे मूल हैं।

व्यायाम का मुख्य लाभ एक साथ विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का उपयोग करने की क्षमता है। इस कारण से, आपको हाथ, पेट, पैर, नितंबों के लिए अलग-अलग व्यायाम करना नहीं है सभी प्रशिक्षण अभ्यासों का शरीर पर एक जटिल प्रभाव पड़ता है।

वजन घटाने के लिए डॉ। बुब्नॉस्की की विधि को कुनेटीथेरेपी कहा जाता है। कई वर्षों के अनुभव ने लेखक को एक चार्ज बनाने की इजाजत दी जो न केवल अतिरिक्त वजन को समाप्त कर देता है, बल्कि पूरे शरीर को भी भर देता है

प्रभावी वजन घटाने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त जीवनशैली में विशेष रूप से आहार में बदलाव है।

हानिकारक भोजन देने के बाद ही आप वास्तव में अपना वजन कम कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। चलो कुछ सिफारिशों पर विचार करें जो डॉक्टर का पालन करने की सलाह देते हैं।

• कंट्रास्ट शावर सकारात्मक रूप से पूरे शरीर को प्रभावित करता है, कड़ी मेहनत से, चमड़े के नीचे के ऊतकों के दरार को सक्रिय करता है। इस तरह की प्रक्रियाओं को दैनिक रूप से संचालित करना बेहतर होता है, शुरुआती को सप्ताह में कई बार शुरू करना चाहिए।
• सौना या स्नान ऐसी जगहों पर जाकर चयापचय में तेजी लाई जाती है, शरीर से अतिरिक्त द्रव को निकालता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
• स्वस्थ भोजन अर्ध तैयार उत्पादों, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई को पूरी तरह से छोड़ने के बाद आप वजन कम कर सकते हैं। इससे हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिलेगी।
• पीने का पानी एक दिन कम से कम 1.5 - 2 लीटर पीने चाहिए।

अतिरिक्त भार से छुटकारा पाने के लिए अभ्यास का एक जटिल

• दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, अपनी ऊँची एड़ी और रीढ़ को दबाएं, नितंब उठाएं और अपने पेट में अधिक से अधिक आकर्षित करें। उसके बाद, हाथ ऊपर उठाया जाना चाहिए जब आप इस अभ्यास से सहज होते हैं, तो आपको दीवार पर अतिरिक्त समर्थन के बिना ऐसा करने की आवश्यकता होती है।
• पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा निकालने के लिए, और नितंबों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, यह गेंदों की मदद से बैठने योग्य है बड़ी रबड़ प्रोजेक्टाइल के उपयोग के साथ निष्पादन शुरू करना मुश्किल है, इसलिए टेनिस के लिए गेंदों का उपयोग करने के लिए स्क्वाट बनाने की सलाह दी जाती है। स्थिर कुर्सी या दोनों हाथों से तालिका को समझें, 50 सेंटीमीटर तक ले जाएं और अपने पैरों को गेंदों पर रखें। अब आपको धीरे-धीरे बैठ-अप करना चाहिए, अपने हाथों को सीधे, मंजिल की सतह के समानांतर रखना चाहिए। आपको व्यायाम की अधिकतम संख्या को पूरा करना होगा।
• रीढ़ की हड्डी, गर्दन की मांसपेशियों, छाती को मजबूत करने के लिए, कंधे के ब्लेड के बीच एक रबड़ की गेंद रखने के लिए, शरीर को अधिक से अधिक मात्रा में फैलाना रीढ़ की हड्डी झुकती है, और गर्दन से तनावपूर्ण होना चाहिए। भविष्य में ऐसी कोई कवायद गेंद के बिना होती है
• प्लैंक। घर में वजन घटाने के लिए डा। बुब्नॉस्की की तकनीक में ऐसे एक प्रसिद्ध व्यायाम शामिल है जो वजन कम करने में मदद करता है और पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है। ऐसा करने के लिए, गलीचा पर झूठ बोलो इस मामले में, शरीर को कड़ाई से मंजिल के समानांतर स्थित होना चाहिए। आपको अपने पेट पर दबाव डालने की आवश्यकता है, और इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रखें। कुछ अनुभव प्राप्त करने के बाद, समय बढ़ाया जाना चाहिए।
• अपनी पीठ पर लेटे, ट्रंक को थोड़ा मोटा घुटनों से उठाएं।
• ढलान बग़ल में आप अपने हाथ पर झुकने की जरूरत है, अपने पक्ष में झूठ बोल रही है। शीर्ष पर स्थित पैर, उगता है, पेट की मांसपेशियों को तनावपूर्ण होना चाहिए। व्यायाम करने के बाद, दूसरी तरफ मुड़ते हुए और दूसरे चरण के लिए समान जोड़-तोड़ कर रहे हैं।
• अपनी पीठ पर लेट जाओ, अपने पैर बढ़ाएं, अपने घुटनों पर तुला, अपनी छाती में। वजन घटाने पेट के लिए चिकित्सक बुब्नॉस्की का अभ्यास 15 से 30 बार दोहराता है।

एक नियम के रूप में, एक स्वस्थ आहार और अभ्यास का एक विशेष सेट चल रहे हैं ऐसा करने के लिए, आप स्टेडियम में जा सकते हैं या ट्रैक का उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण को नियमित रूप से दोहराने के लिए महत्वपूर्ण है, एक भी नहीं लापता। केवल इस तरह से वांछित परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।

सर्गेई मिखाओलोविच के अनुसार, कक्षाओं को एक आरामदायक और आरामदायक वातावरण में आयोजित किया जाना चाहिए।

डॉ। बुब्नॉस्की, घर पर वजन घटाने के लिए अभ्यास करते हैं, प्रशिक्षकों की देखरेख में केन्द्रों के समान होने की सिफारिश करते हैं, अधिकांश जटिल कार्यों का लाभ स्वतंत्र कार्यों के लिए किया जाता है। आपको जिम जाने या महंगा गोले खरीदने की ज़रूरत नहीं है। तकनीक के महत्वपूर्ण लाभ पहुंच और सादगी हैं।

सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नॉस्की मुख्य रूप से हड्डी और मांसपेशियों के रोगों के इलाज के लिए गैर-मानक दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है। विभिन्न रोगों के चिकित्सा के अपने दृष्टिकोण को लागू करने, बुब्नोवस्की ने अन्य कार्यक्रमों को विकसित किया, जिनमें से वजन को सुधारने के लिए एक तकनीक है।

पूरा आदमी बाहरी रूप से न केवल बदसूरत है अतिरिक्त वजन आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम में धीमे और कई उल्लंघन का संकेत है। पूर्ण व्यक्ति को पता है कि अतिरिक्त वसा वाले भंडार के साथ चलना कितना मुश्किल है आंकड़ों के अनुसार, जो लोग अधिक वजन वाले हैं, वे सक्रिय गतिविधियों में भाग लेने की संभावना नहीं हैं, खेल गतिविधियों का उल्लेख नहीं करने के लिए।

डॉ। बुब्नॉस्की ने गतिशीलता की कमी का विरोध किया उनकी अनूठी पद्धति का उद्देश्य उन रोगों के साथ काम करना है जो अनियमितताओं के कारण होते हैं मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम। वज़न कम करने के लिए विशेष जिम्नास्टिक्स बुब्नॉस्की को खेल के लिए मोटापे से ग्रस्त लोगों के अनुकूलन के स्तर से शुरू होता है यह अवस्था हड्डी और मांसपेशियों की बीमारियों के लिए जटिल के समान है, क्योंकि दोनों ही मामलों में शरीर को लोड करने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि शरीर को लाभ के साथ करना है।

प्रोफेसर Bubnovskaya की शिक्षाओं पर भरोसा, आप न केवल सद्भाव आ जाएगा, लेकिन यह भी कैसे, अपने शरीर को नियंत्रित लचीलापन हासिल, मुद्रा में सुधार, हड्डी और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करने के बारे में जानें।

वजन घटाने और शरीर को मजबूत बनाने के लिए बुब्नॉस्की की विधि

तत्काल यह कहा जाना चाहिए कि सर्गेई मिखाओलोविच पूरी तरह से लेखक की विधि के लिए अपने परिसर को नहीं देते हैं। बुनियादी एरोबिक अभ्यास के साथ इन क्षेत्रों का संयोजन करते हुए कार्यक्रमों का मसौदा तैयार करते हुए, बुब्नोवस्की ने अभ्यास और पाइलेट को निर्देशित किया। डॉक्टर की तकनीक की विशिष्टता विभिन्न प्रकार के भार के सफल संयोजन में है और मसौलोकस्केलल समस्याओं वाले लोगों के लिए उनका अनुकूलन है। असाधारण रूप से लेखक सिमुलेटर हैं, जो कि बुबोनोव्स्की विशेषकर उनके लिए विकसित हुए हैं चिकित्सीय जिम्नास्टिक.

रूस और यूक्रेन में बुब्नॉस्की के नाम पर चिकित्सा केन्द्र हैं, जहां सक्षम विशेषज्ञ अलग-अलग रोगों के रोगियों से निपटते हैं। अन्य कार्यक्रमों में एक वजन घटाने कार्यक्रम है। हर कोई जो बुब्नॉस्की के केंद्र में बदल जाता है, उसके लिए व्यक्तिगत रूप से विकसित इलाज और वजन घटाने की योजना पर भरोसा कर सकते हैं।

ऐसे केंद्रों में चिकित्सा का निस्संदेह फायदा आपके आत्मविश्वास है कि स्नातक आपके साथ लगे होंगे कई खेल संस्थानों और केंद्रों में, जिन लोगों ने इन विषयों में एक सप्ताह का कोर्स पूरा किया है, वे काम करते हैं। ऐसे संगठनों के लिए अपील करते समय बबनोस्की को सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं की अज्ञानता तथ्य यह है कि आप केवल खुद को चोट का कारण बन सकता से पहले चिकित्सा जांच के बिना शुरू शक्ति या एरोबिक व्यायाम contraindicated है,।

Bubnovsky कार्यक्रम पर काम का नतीजा होगा

• वजन घटाने;
• शरीर को सामान्य रूप से मजबूत करना;
• गतिशीलता में वृद्धि;
• शरीर की लचीलापन;
• हड्डियों, स्नायुबंधन, जोड़ों, मांसपेशियों के रोगों की रोकथाम

Bubnovsky: घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम

अधिक वजन के इलाज शुरू करें Bubnovsky विशेष के साथ की सिफारिश की अनुकूली जटिल। सर्गेई मिखाओलोविच अपने मरीजों को न केवल व्यायाम की सही तकनीक सिखाता है, बल्कि सही श्वास भी करता है।

एडाप्टिव कॉम्प्लेक्स बुब्नॉस्की: वजन घटाने के लिए व्यायाम

• व्यायाम "बिल्ली" अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, हाथ योग चटाई में दुबला हो एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ मोड़ो, बाहर श्वास, इसे निचोड़, inhaling। व्यायाम धीरे-धीरे दोहराएं, जितना संभव हो उतना लचीलेपन को वापस देने की कोशिश कर रहा है। दोबारा दोहराएं
• ढलानों। प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है अपना पीठ सपाट रखें, अपने पूरे शरीर से आगे बढ़ें और अधिकतम समय के लिए रहें। निचले हिस्से में झुकाव न करें, ट्रंक को एक स्थिति में ठीक करें।
• पीठ के लिए व्यायाम प्रारंभिक स्थिति समान है साँस लेने के बाद, शरीर के सामने भाग को कम करें, गलीचा के गलीचा को छू लें। कोहनी झुकाव हैं छिद्र करते समय, अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर की पीठ को कम करें, अपनी एड़ी पर बैठें 6 बार दोहराएं
• पुल आधा रास्ता है चटाई पर लेटाओ, ट्रंक के साथ अपने हाथ डाल श्वास करने से, श्रोणि क्षेत्र को बढ़ाएं, ऊपर की तरफ खींचें, जहाँ तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रुको और, में श्वास, चटाई पर ड्रॉप दोबारा दोहराएं

बुबेनोस्की पर आसन के लिए व्यायाम

वजन घटाने के लिए व्यायाम के मुख्य सेट में, चिकित्सक स्वयं व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों का उपयोग करता है साथ ही, एक आसन के सुधार, एक व्यक्ति के कंकाल और मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना है।

किसी व्यक्ति की उपस्थिति मोटे तौर पर मुद्रा पर निर्भर करती है। एक फ्लैट पीठ के साथ, एक व्यक्ति सहजता से अपना पेट खींचता है, जिसका मतलब है कि वह प्रेस को मजबूत करने के लिए लगातार एक अभ्यास करता है। स्तन आगे निकल रहा है, जो स्त्री के लिए स्तन ग्रंथियों की सांस की रोकथाम है। सिर सीधे दिख रहा है, और एक आदमी का पूरा चेहरा कह रहा है: मैं स्वस्थ हूं। केवल एक कशेरुक स्तंभ के साथ कार्य करना, आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपकी कूल्हों, पेट, पक्षों, नितंबों

• व्यायाम "पेड़" एक आसीन जीवन शैली के साथ हर घंटे करो दृढ़ता से दीवार के खिलाफ अपनी पीठ दबाएं, ऊँची एड़ी के नीचे के रूप में संभव के रूप में करीब डाल दिया पूरे शरीर को उठाएं, प्रेस और नितंबों को दबाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना खिंचा दें। भविष्य में, दीवार पर झुकाव के बिना यह अभ्यास करें
• अगले अभ्यास जागृति के तुरंत बाद किया जाना चाहिए। यह केवल आधा मिनट खर्च करता है, लेकिन सबक का असर भारी होगा एक कठिन सतह पर झूठ, अपनी पीठ के नीचे एक सॉकर बॉल डाल दिया पीठ मोड़ लेंगे, लेकिन अपनी गर्दन को तना हुआ और फैलाएंगे। इस स्थिति में पहले और 30 सेकंड में 10 सेकंड के लिए झूठ बोलते हैं जब आप लोड करने के लिए इस्तेमाल करते हैं।

बुब्नोवस्की: वजन पेट को खोने के लिए व्यायाम

बिस्तर पर झूठ बोलकर, अपने घुटनों को मोड़ो, बिस्तर पर अपने पैर डाल दिया दोनों हाथ प्रेस के क्षेत्र में अपने हाथ नीचे कम। जब आंत्रशोथ होता है, पेट को आगे निचोड़ें, छूना, उसे अंदर खींचना प्रदर्शन की शुद्धता के लिए, आप आसानी से हाथों की आवाजाही का अनुसरण कर सकते हैं: हथेलियों को कम से कम किया जाना चाहिए और उठाया जाना चाहिए। प्रत्येक स्थिति में, कुछ क्षणों के लिए देरी

पतले पैर और नितंबों के लिए व्यायाम

यह ज्ञात है कि सरल और एक ही समय में प्रभावी व्यायाम   सुंदर शिन और नितंबों के लिए squats हैं। डॉक्टर बुबुनोस्की ने विशेष मेडिकल स्क्वेटों की सिफारिश की, जिसमें टेनिस जैसी छोटी गेंदएं पैरों के नीचे रखी गईं। जब आपके शरीर को ऐसे लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो आप बड़ी गेंदों का उपयोग कर सकते हैं

बुब्नोवस्की: वजन घटाने के लिए व्यायाम वीडियो

डॉ। बुब्नोवस्की ने फार्माकोलॉजिकल दवाओं के प्रयोग को छोड़कर वजन घटाने और वसूली के लिए व्यायाम विकसित किए। डॉक्टर की तकनीक कुछ मांसपेशी समूहों पर एक जटिल प्रभाव पर आधारित है। उनका मानना ​​है कि शरीर के विशिष्ट भागों पर सही भार बनाने के द्वारा, आप वजन कम कर सकते हैं और आवश्यक दर से आंकड़ा ले सकते हैं।

डॉ बुबोनोस्की की प्रक्रिया के बाद वजन कम करने के अलावा, आप कई रोगों से उबर सकते हैं और शरीर की समग्र स्थिति में सुधार कर सकते हैं। डॉक्टर की सभी सिफारिशें, जब सही तरीके से उपयोग की जाती हैं, पूरी तरह से स्वास्थ्य के लिए हानि पहुँचाती हैं और केवल लाभ पायेगी

के साथ एक आदमी अधिक वजन   केवल अपने शरीर की शक्ति का उपयोग करके वजन कम कर सकते हैं इस पद्धति को कीनेसीथेरपी कहा जाता है, जिसका शाब्दिक अर्थ है "आंदोलन द्वारा उपचार।"

डॉक्टर का मानना ​​है कि वजन कम करने की प्रक्रिया के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं। निम्नलिखित सिफारिशों के साथ संयोजन में उपयोग के लिए डॉ। बुबनोस्की द्वारा वजन घटाने के लिए व्यायाम की सिफारिश की गई है:

• नियमित सख्त, अधिमानतः खुली हवा में, शाब्दिक "ओस में स्नान" सहित;
• दैनिक विपरीत शावर;
• वर्ष के समय की परवाह किए बिना नींद के दौरान खुली खिड़की;
• हर दिन सुबह चार्ज;
• जितनी बार संभव हो सॉना के लिए एक यात्रा;
• प्रतिदिन तीन लीटर तक तरल का सेवन;
• निकोटीन की पूरी अस्वीकृति;
• जूते के बिना चलना

डा। बुब्नॉस्की की जटिल प्रणाली पर वजन कम करने से पूर्व तैयारी के बिना लोगों के लिए उपलब्ध है।   अपनी दैनिक आदतों को बदलना, आप शरीर के तनाव और तनाव के बिना वजन कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम डॉ Bubnovsky

डॉक्टर बुब्नॉस्की, वजन घटाने के लिए अभ्यास करता है जिससे कई लोग अपने लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं और अतिरिक्त भार से छुटकारा पा सकते हैं, शरीर पर निम्न जटिल शारीरिक गतिविधि प्रदान करता है

1. बाएं पैर तुला है और बेंच पर घुड़सवार है, दाहिना पैर सीधे है, मंजिल पर है बाएं हाथ को बेंच पर झुकने की जरूरत है, और डंबबेल्स के दायें खींचते हैं।
2. पीठ पर झूठ बोलना, एक कठिन सतह पर, पैरों को उठाया जाता है, घुटनों पर छाती पर, छाती पर।
3. प्रवण स्थिति से, शरीर की एक साथ उठाने और सीधे पैर ऊपर की तरफ बढ़ जाता है।
4. उसकी पीठ पर झूठ बोलते हुए, एक सपाट सतह पर, उसके पैर "कैंची" के साथ चलता है पैर 90 डिग्री के शरीर को एक कोण पर होना चाहिए।
5. तुला घुटनों पर झूठ बोलने पर ज़ोर देना, जितनी जल्दी हो सके सीधी पैर को उठाना आवश्यक है।
6. ऊपरी स्थिति में, पैरों पर घुटनों, सिर पर हाथ से, घुटनों को बाएं हाथ की कोहनी तक पहुंचने का प्रयास करें दाहिने पैर   और इसके विपरीत
7. प्रसिद्ध "बार" हथियारों पर फैलाने वाले जोर पर जोर देना, ताकि शरीर मंजिल के समानांतर हो, पेट में आकर्षित करना और कम से कम 30 सेकंड के लिए पकड़ना जरूरी है। धीरे-धीरे, व्यायाम की अवधि बढ़ाई जानी चाहिए।
8. समर्थन झूठ बोल से ट्रंक को ऊपर उठाना। पैरों को घुटनों पर थोड़ा मोटा होना चाहिए।
9. पैर पर फैले पैर के साथ फर्श पर बैठने की स्थिति में, आप अपने घुटनों झुकने के बिना पैर की उंगलियों पर मोड़ की कोशिश करनी चाहिए
10. ताजी हवा या ट्रेडमिल पर टहलना यह खुले स्टेडियम में चलाने के लिए बेहतर है।
11. टूर्नामेंट की सीढ़ी पर, आपको नीचे के कदम पर खड़े होने और अपने हाथों से ऊपर तक पहुंचने की जरूरत है, और फिर नीचे जाकर श्रोणि को सीमा तक वापस खींचने की आवश्यकता है।
12. ढलान बग़ल में हाथ पर जोर देने के लिए, पक्ष में रहने और पैर बढ़ाने के लिए यह अधिक प्रभावी होगा, जो शीर्ष पर होगा फिर दूसरी तरफ मुड़ें। यह व्यायाम एक "बार" जैसा दिखता है, केवल पक्ष की स्थिति में। पेट को वापस ले लिया जाना चाहिए

रीढ़ की हड्डी और जोड़ों की गंभीर चोटें एक युवा उम्र में होती हैं, लगभग सभी को विकलांगता का फैसला होता है, लेकिन डॉ। बुब्नॉव्स्की के लिए नहीं। जीने की इच्छा पूरी तरह से उन्हें निजी तरीकों पर अभ्यास करने और उसे करने के लिए प्रोत्साहित करती है, जिसने कार दुर्घटना के बाद अपने शरीर को पुनर्स्थापित करने में मदद की।

मांसपेशियों, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम जो प्रभावित जीवों के पुनर्वास के लिए भविष्य के चिकित्सक द्वारा किए गए थे, बाद में उनके द्वारा संशोधित और पेटेंट किए गए थे। डॉ बुब्नोव्स्की की विधि द्वारा उपचार अपने पैरों पर न केवल खुद ही लगाया, लेकिन हजारों आभारी मरीजों

पुनर्स्थापन गतिविधियों के लिए जिमनास्टिक अभ्यास के मुख्य सिद्धांत

डॉ। बुब्नॉस्की की चिकित्सकीय जिम्नास्टिक विकसित और संयुक्त के सिद्धांतों पर आधारित है व्यायाम अभ्यास, दर्द के माध्यम से प्रदर्शन किया उपचार और पुनर्वास पहली नज़र में, 20 के परिसर पर आधारित होते हैं साधारण अभ्यास। रोगी की स्थिति के निदान के बाद, व्यायाम का चयन किया जाता है, और उनके आदेश और मांसपेशियों के समूह के लिए पुनरावृत्ति की संख्या जिन्हें प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

क्षतिग्रस्त रीढ़ और जोड़ों के उपचार के लिए, एक जिमनास्टिक लोड का उत्पादन किया जाता है, जो तीव्र दर्द का कारण नहीं है, लेकिन धीरे-धीरे इसे खत्म कर देता है। बुब्नॉस्की द्वारा पुनर्वास के लिए विकसित किए गए अभ्यासों का आधार आंदोलन द्वारा इलाज किया जाता है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन पर कुछ भार के कारण, प्रभावित क्षेत्रों में रक्त और लसीका के आंदोलन में वृद्धि हुई है।

पोषक तत्वों के ऊतकों को बढ़ते हुए प्रवाह की मांसपेशियों में पुनर्स्थापना प्रक्रिया और तंत्रिका अंत। जीव के उत्थान के प्राकृतिक तंत्र शुरू होता है। उपचार की इस पद्धति को कुनेटीथेरेपी कहा जाता है। जिम परिसर अलग-अलग चुना जाता है और घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है।

चिकित्सा परिसर के प्रदर्शन के लिए अपॉइंटमेंट और मतभेद

स्पाइन के उपचार और पुनर्वास के लिए कई अलग-अलग व्यायाम और जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स तैयार किए गए हैं। ज्यादातर मामलों में, उन्हें व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है हालांकि, उनके कार्यान्वयन के लिए कुछ मतभेद हैं:

• ऑन्कोलॉजिकल विकृतियों;
• तीव्र चरण में गंभीर बीमारियां;
• शरीर के गंभीर संक्रामक रोग;
• व्यक्तिगत मतभेद

कार्यान्वयन के लिए सभी सिफारिशें उपचारात्मक अभ्यास   छुपे हुए विकृतियों को बाहर करने के लिए अतिरिक्त परीक्षा के बाद डॉक्टर द्वारा नियुक्त किया गया है। चिकित्सीय परिणाम पेशी तंत्र पर एक निष्क्रिय और सक्रिय भार के परिणामस्वरूप आता है। रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सकीय अभ्यास करने के एक लंबे कोर्स के बाद प्रभाव आता है।

रीढ़ और जोड़ों के लिए प्रभावी अभ्यास

रीढ़ की हड्डी के लिए होम जिमनास्टिक कॉम्प्लेक्स में प्रदर्शन करने के लिए, डा। बुब्नॉव्स्की के निम्नलिखित 20 बुनियादी अभ्यासों की सिफारिश की जाती है।

• साँस लेना पर, उसकी ऊँची एड़ी पर बैठने से उठो, उसके हाथों से परिपत्र आंदोलन बनाते हैं एफई को उछलने की वापसी पर
• स्थिति से, उसकी पीठ पर झूठ बोलना, एक साँस छोड़ने पर, खुद को घुटने झुकाव के साथ खुद को बढ़ा। साँस - पीठ पर गिरने के लिए आप नस्ल और अपने घुटनों को एक साथ ला सकते हैं।
• उसी स्थिति में, अपने धड़ उठाने से, अपनी कोहनी और घुटनों को कम करने की कोशिश करें पीठ पर श्वास।
• उसकी तरफ झूठ बोलना, फर्श पर अपना हाथ विश्राम किया, उठने के लिए उछलने और प्रेरणा पर उतरने पर।

• सभी चौकों पर खड़े होकर, पूरी तरह से श्रोणि की मांसपेशियों को आराम और, निचले पैर उठाने, "पोवीलेस पूंछ"
• इस स्थिति में रहना, कोहनी में अपनी बाहों झुकाव, आगे leans प्रदर्शन करते हैं
• अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो, पीछे हटकर, सभी मांसपेशियों को आराम करो
• व्यायाम "कैंची" करने के लिए हाथों पर जोर देने के साथ फर्श पर बैठे
• मंजिल पर एक तरफ झूठ बोलो, और पैर खींचो, घुटने पर कंधे (श्वास) पर तुला हुआ, पैर एक सपाट स्थिति में लौटता है- उछलने से
• अपने पेट पर झूठ बोलना, उसके पैरों को समान रूप से विस्तारित और ऊंचा किया जाता है, उसके हाथ आगे होते हैं। फिर अपने पैरों को कम करें और अपने धड़ उठाएं। तो वैकल्पिक

• पीठ पर लापरवाह स्थिति में, घुटनों को सीने में खोलें, अपने पैरों को ऊपर उठाने के लिए exhaling, अपने आप पर मोजे, पक्षों में हाथ
• एक ही स्थिति में बने रहना जारी रखने के लिए, पैरों को मोड़ना और बायीं तरफ झुकना, सीधे बाहर निकलना और दायीं ओर
• पीठ पर स्थिति में रहना, आपको अपने घुटनों को मोड़ना और अपने धड़ को बढ़ा देना चाहिए, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में डालना
• पिछले अभ्यास की निरंतरता: बाएं घुटने पर दाहिने पैर डालें और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने पैर के घुटने के लिए खींचना, श्वास की शुरुआती स्थिति में लौट आना।
• उसी दिशा में विपरीत दिशा में निर्मित
• इसके बाद, फर्श से पुश-अप जाएं, ऊपर उठाते समय एक उच्छेदन बनाओ।
• सभी चौकों पर खड़े होने पर, साँस लेना कंधे पर घुटने खींचती है और एक श्वास बाहर निकलने के साथ पैर झुकाता है।
• अगले चरण "ग्लूटास की मांसपेशियों पर चलना" है, वापस, फिर आगे, कई बार।
• खींचने वाली मांसपेशियों साँस लेना पर स्थायी या बैठे (जिनके लिए यह सुविधाजनक है) धीरे-धीरे पैर की उंगलियों तक संभवत: फैलाने की कोशिश करें। उच्छेदन पर भी धीरे-धीरे उतारना
• अंतिम व्यायाम मांसपेशियों में छूट है उछलने से सावधानी से एड़ी पर वापस खींचा जाना चाहिए।

जिमनास्टिक्स डॉ। बुब्नॉस्की की सहायता से रीढ़ की हड्डी का उपचार एक विशेषज्ञ के परामर्श के बाद ही किया जाना चाहिए। व्यायाम की संख्या और उनकी अवधि को अलग-अलग सौंपा गया है, जिससे रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों की स्थिति को नुकसान पहुंचता है।

डॉक्टर कम से कम कमजोर मांसपेशियों के लिए एक अतिरिक्त जटिल बुब्नॉस्की के 20 अभ्यासों को सुझा सकते हैं यदि आप एक विशिष्ट आहार का पालन करते हैं और वनस्पति टी का उपयोग करते हैं तो उपचार भी अधिक प्रभावी होगा