ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए चिकित्सकीय जिमनास्टिक का परिसर। हिप जोड़ों के लिए व्यायाम। अभ्यास क्या करते हैं और क्या वे वास्तव में इंटरवर्टेब्रल डिस्क के कार्टिलेजिनस ऊतक के पुनर्जनन की प्रक्रिया शुरू करते हैं।
उपचारात्मक जिमनास्टिक जोड़ों पर भार कम कर देता है और लवण के जमाव में मदद करता है
बहुत से लोग जो पहली बार क्रंचिंग और क्लिक करते हैं, मानते हैं कि उनके पास लवण का "सरल" जमाव है - एक ट्राइफल, जो लगभग सभी को मनाया जाता है और इसलिए इलाज की आवश्यकता नहीं होती है।
हालांकि, लवण का जमाव, क्योंकि यह ऑस्टियोचोंड्रोसिस को कॉल करने के लिए प्रथागत है, यह ऐसी निर्दोष बीमारी नहीं है क्योंकि यह पहली नज़र में प्रतीत हो सकती है।
मांसपेशियों को सामान्य या थोड़ा हाइपोट्रोफिक, सक्रिय और निष्क्रिय संयुक्त गतिशीलता लगभग सभी क्षेत्रों में सीमित है, लैमिनेर स्लैक के मामलों को छोड़कर, जो आंदोलन को अतिरंजित और अस्वीकार करने की अनुमति देता है। दृश्य विकार, cretinism, एंडोक्राइन उच्च रक्तचाप के संकेत, राक्षसी मोटापा, hypogenitalism, आदि भी प्रकट किया जा सकता है।
लेस्बियन विद्युत और विशेष रूप से epiphyseal क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं और अंगों में दर्पण समरूपता प्रदर्शित करते हैं। रीढ़ की हड्डी में कशेरुक निकायों में स्थायी व्यापक परिवर्तन होते हैं, जो ऊंचाई में कमी करते हैं और अनियमित मार्जिन के साथ एक वेज के विकृत होते हैं; इंटरवर्टेब्रल रिक्त स्थान सामान्य से ऊपर हैं।
ओस्टोकॉन्ड्रोसिस से खतरनाक है ^
तथ्य यह है कि नमक शरीर में नमक चयापचय का उल्लंघन होने पर ही जमा किया जाना शुरू होता है। एक स्वस्थ जीव सामान्य कामकाज के लिए जरूरी लवण को अवशोषित करता है, और अधिशेष को आउटपुट करता है।
यदि नमक चयापचय परेशान हो जाता है, तो अतिरिक्त शरीर के विभिन्न हिस्सों में जमा किया जाता है, जिससे कुछ बीमारियां होती हैं, अक्सर गुर्दे की पत्थरों और।
मेटाकार्पा, मेटाटारल्स और फलांग आमतौर पर लंबाई के साथ विकसित होते हैं, और कलाई और पंजा की हड्डियां हाइपोप्लासिया होती हैं, जिनमें से नाभिक देर हो जाती है और दिखाई देती है। उत्तरार्द्ध, विकसित मामलों में, अक्सर चूना पत्थर पारदर्शिता के बिखरे हुए रंगों के साथ विखंडन के परिणाम प्रदर्शित करते हैं।
कुछ मामलों में, छात्रावास के पक्ष में छाल मोटा होने पर छोटे आवेग भी ध्यान देने योग्य होते हैं। चोंड्रोप्लासिया के विपरीत, स्यूचर के डायफोरेसिस के एपिसोड सामान्य होते हैं, कभी-कभी थोड़ा अपेक्षाकृत या देरी होती है। प्रारंभिक osteokondrodistrofii बिस्तर में आराम, termofobnye आवेदन, मालिश, प्रभावित जोड़ों के अधिकांश के सतर्क और क्रमिक लामबंदी के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए। ट्रैक्शन पुल फोर्स, शॉवर केबिन, ड्रेनेज ब्रैकेट्स, मेटल क्रूज एक मूल्यवान निवारक और चिकित्सीय उपकरण हैं।
जब osteochondrosis deferrable लवण अक्सर कीलें, जो नसों सेक और गंभीर दर्द का कारण है, जब चलती के कारण एक व्यक्ति ग्रस्त में बनते हैं, वह अपने सिर, धड़ बारी नहीं कर सकते और रोबोट को स्थानांतरित करने के लिए मजबूर किया, खुद को दर्द से बचाती है।
इसके अलावा, गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की osteochondrosis तेज़ सिर दर्द से और तीव्र काठ का अपक्षयी डिस्क रोग में साथ हो सकता है, और सभी में लोगों को अपाहिज है।
दुर्लभ, दर्दनाक रूपों में, एक्स-रे थेरेपी का उपयोग करने के लाभ। इसलिए Opoterapic उपचार ध्यान देने योग्य नहीं है। Disdondroplaziya अधिकतम लेखकों, जो अपने विकास के प्रारंभिक दौर में नमूने की उपास्थि कंकाल को प्रभावित करता है के विकास में यह Ogino दोष, के अनुसार, है। रोग का क्षेत्रीय वितरण अलग है।
हालांकि, इस रूप से आप वर्षों से पूर्ण और बिखरे हुए जा सकते हैं। कंकाल का केवल एक आधा प्रभावित होता है, और दूसरा बिल्कुल हानिरहित है। वह धीरे-धीरे अगली किस्म पर भी जा सकता है। Lasintomatologiya विशेषता मंदी घर्षण कमी कंकाल खंड स्वस्थ सजात प्रभावित, और अंग है, जो अक्षीय और अनियमित विचलन नरम या स्थिरता या आध्यात्मिक metadiafizicheskih पदों में कठिन है के विकार। ठेठ हाथ और पैर diskondroplazitsi, जिसका कम, लघु उंगलियों, जो klinodatilii या kamptodartilii जाते हैं कर रहे हैं।
तथ्य यह है कि जोड़ों 20 साल के साथ पहले से ही इसी तरह के परिवर्तन से गुजरना करने के लिए शुरू की वजह से, प्रत्येक व्यक्ति को नियमित रूप से नमक जमा की रोकथाम, जिसमें शामिल है में संलग्न करना होगा:
- सफाई जोड़ों,
- उचित पोषण (लेख, osteochondrosis और जोड़ों में लवण का जमाव पढ़ें),
- उपचारात्मक जिमनास्टिक।
इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी में osteochondrosis में चिकित्सकीय अभ्यास, अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने में मदद करता है क्योंकि अगर आप व्यायाम और कंकालीय मांसपेशियों के ऊतकों उन्हें का उपयोग करता है शारीरिक नुकसान के लिए क्षतिपूर्ति करने के लिए। अंत में, नियमित रूप से सक्रिय आंदोलन है, जो के साथ नमक के बयान में एक चिकित्सकीय अभ्यास, धीरे-धीरे "पीस" नमक कीलें, उन्हें कम तेज और दर्दनाक बनाने की तरह।
रीढ़ की हड्डी के स्थिर विचलन अक्सर निचले अंगों के सिद्धांतों के लिए द्वितीयक होते हैं। दुर्लभ रोगजनक विचलन हैं। सह-अस्तित्व emegnomy, osteogeneticheskogo अस्थिजनन और ललाट पालि, जो कभी कभी वर्णन किया गया है की अस्थ्यर्बुद, असाधारण है।
मौलिक आध्यात्मिक हार का प्रतिनिधित्व किया विरूपण giperskreplennymi क्षेत्रों अंग के पहले अक्ष के साथ बिखरे हुए, और अधिक अपारदर्शी स्ट्रोक अलग कर दिया। डायफिसिस आमतौर पर पतला होता है, जबकि epiphyses कुछ हद तक झुर्रियों दिखाई देते हैं। सबसे उन्नत विकासवादी चरणों में, वैवाहिक रेखाएं विवाद होने लगती हैं, अधिक पारदर्शिता के बैंड एक लैकुना के रूप में प्राप्त होते हैं और पॉलीसिस्टिक हड्डी प्रदान करने के लिए खिंचाव और प्रवाह करते हैं। राज्य या सम्मिलन की स्थिति में, चूना पत्थर जमा आध्यात्मिक घावों में देखा जा सकता है जो दानेदार या पेड़ की तरह हैं।
उपचारात्मक जिमनास्टिक केवल प्रभावी होगा यदि यह नियमित रूप से 10-15 मिनट के लिए नियमित रूप से किया जाता है। नीचे अभ्यास का सार्वभौमिक परिसर है जो हर किसी के अनुरूप होगा:
- आपको प्रत्येक आंदोलन को धीरे-धीरे जटिल करने की आवश्यकता है - पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि, ढलानों और मोड़ों की ताकत और आयाम।
- अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप एक छड़ी का उपयोग कर सकते हैं, इसे अपनी पीठ के पीछे अपनी कोहनी से पकड़ सकते हैं।
- परिसर के पहले चार अभ्यास प्रारंभिक हैं और व्यायाम के लिए कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली तैयार करते हैं; आखिरी चार, इसके विपरीत, प्रशिक्षण के बाद शरीर को शांत राज्य में लाने में योगदान देता है।
Osteochondrosis के लिए सार्वभौमिक जिमनास्टिक जटिल
प्रारंभिक अभ्यास:
बाद के चरणों में, कुछ वास्तविक ossification क्षेत्रों कभी-कभी प्रकट होते हैं। मैक्रोस्कोपिक रूप से विघटनकारी द्रव्यमान एक रेशेदार कैप्सूल में लपेटा जाता है जो नरम भागों में प्रवेश नहीं करता है; काटने का प्रतिरोध खराब है, और क्षेत्रों में एक सफ़ेद रंग है, साथ ही एक कॉम्पैक्ट और दानेदार उपस्थिति भी है। वे अलग-अलग रेशेदार या फाइब्रोस्कोपिक अंगों से अलग दिखते हैं और वहां और वहां जिलेटिनस या कैलिफ़ाइंग नरम क्षेत्र हैं।
सूक्ष्म, इन आम जनता को अधिक से अधिक या नोट्स परिपक्वता पर एक पारदर्शी उपास्थि ऊतक का परिणाम है। सेलुलर तत्व, जो अधिकतर encapsulated, अनियमित रूप से दुर्लभ रक्त वाहिकाओं के साथ रेशेदार धब्बे के आसपास वितरित कर रहे हैं। यह मिसाइड निर्जलीकरण या कैलिफ़िकेशन क्षेत्रों के निष्कर्षों के लिए असामान्य नहीं है। kortikale में अक्सर दिखाई नवगठित trabeculae उपास्थि उपास्थि बाहरी परत जो ठेठ संकेत perikondiuma को गोद ले के करीब स्थित है।
- हथियारों लिफ्ट ऊपर की ओर (सांस) नीचे की तरफ खिंचाव है, तो, मूल स्थिति (साँस छोड़ना) की ओर लौटने।
- समर्थन को समझें और एड़ी से पैर की अंगुली तक चढ़ें।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, कमर पर हाथ। अपने हाथों को वापस ले जाएं, जहां तक संभव हो सके अपने कंधे के ब्लेड लाएं। कोहनी को पहले शुरुआती स्थिति में वापस लौटें, और तब तक आगे बढ़ें (निकालें)।
- अपने घुटनों को ऊंचा उठाने, जगह पर चलो।
मूल अभ्यास:
बीमारी का विकास विशेष रूप से किशोरावस्था में होता है, जो कंकाल उत्थान के अंत में स्थिर होता है। कुछ मामलों में, वजन diskondroplasticheskie संपीड़न बरामदगी संवहनी-तंत्रिका विनाश के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है उत्प्रेरण में सक्षम हैं। फ्रैक्चर अक्सर नहीं होते हैं, और यदि वे होते हैं, तो वे आम तौर पर मानदंड से थोड़ा अधिक सीमा के भीतर कैलिफ़िश करते हैं। संभावित, लेकिन दुर्लभ नहीं, कंडोम के गठन के साथ घातक मेटाप्लासिया।
उपचार अनिवार्य रूप से शल्य चिकित्सा है और कमानी उच्छेदन, खाली, हड्डी ग्राफ्ट और सुधारात्मक osteotomy पर आधारित है। शब्द "कम पीठ दर्द" बेशक, गैर भड़काऊ, एटियलजि और रोगजनन, जो एपीफिसील और apofiznom नाभिक में उनके सबसे osteogeneticheskoy गतिविधि के दौरान स्थित हैं के अनैतिक के एक समूह को संदर्भित करता है, लेकिन,। इस प्रकार, शब्द "osteochondrosis" "osteochondritis" की तुलना में अधिक उचित इस तरह के नुकसान है कि आम तौर पर पुरुष सेक्स पसंद करते थे और जो कम बार विरासत में मिला रहे संकेत मिलता है।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। अधिकतम पहुंचें, अपने हाथ उठाएं (इनहेलिंग), फिर आगे दुबला (निकालें)।
- ट्रंक के साथ हाथ कम हो जाते हैं। शरीर के साथ स्लाइडिंग, वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएं झुकाएं।
- सीधे रहो विभिन्न दिशाओं में चारों ओर मुड़ें, आपके हाथ आराम से हैं, और जैसे ही, शरीर को जबरदस्त कर रहे थे।
- ट्रंक के निचले हिस्से से दाईं ओर और बाईं ओर परिपत्र घूर्णन।
- विभिन्न दिशाओं में वैकल्पिक रूप से हाथों का परिपत्र घूर्णन।
अंतिम भाग:
वहाँ कई परिकल्पना कर रहे हैं, लेकिन उनमें से कुछ वास्तव में शारीरिक और रोग निष्कर्षों की भी निरंतर कमी को संतुष्ट। आइए संक्षेप में सबसे प्रसिद्ध अवधारणाओं को चित्रित करें। उन्हें दर्दनाक परिसंचरण की आवश्यकता होती है।
अंत में, यह संभव नहीं है - हमारे ज्ञान की वर्तमान स्थिति के लिए - सख्ती एक परिकल्पना के पक्ष में ही घोषणा करते हैं। दुर्लभ शव परीक्षा पाता है और बायोप्सी, जाहिरा तौर पर, आम तौर पर प्रसिद्ध जापानी पैथोलॉजिस्ट पर आरोपित। मिश्रित उपास्थि भी रोग की प्रक्रिया में शामिल है और परिवर्तन है कि जोड़बंदी विरूपण के आरंभिक चरणों में से उन लोगों को प्रतिबिंबित होता है।
- सीधे खड़े हो जाओ, कमर पर हाथ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। अपना दाहिना हाथ वापस ले लो, इसे देखकर (सांस), वापस जाएं (निकालें)। दूसरी तरफ वही करो।
- सीधे खड़े या एक कुर्सी पर बैठे tilts सही करने के लिए बारी-बारी से सिर, छोड़ दिया है, आगे और पीछे, तो एक परिपत्र गति कर सकते हैं।
- एक कुर्सी पर बैठो और बदले में धीरे-धीरे फर्श पर अपने पैरों को स्लाइड करें।
- सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों तक (इनहेल) तक पहुंचें, ड्रॉप करें (निकालें)।
कंधे, कूल्हे, और घुटने - द्वारा osteochondrosis के साथ सार्वभौमिक जिम जटिल, गर्भाशय ग्रीवा वक्ष या लम्बर स्पाइन के लिए विशेष अतिरिक्त अभ्यास है, साथ ही के लिए बड़े जोड़ों सबसे लवण के बयान से प्रभावित के रूप में के चयन के लिए जोड़ा जा सकता है।
हम एक्स-रे द्वारा रोग प्रक्रिया के विभिन्न विकासवादी चरणों का पालन करना चाहते हैं, तो यह ध्यान रखें कि वे पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न रूपों में समान हो जाते हैं महत्वपूर्ण है। अब हम संक्षेप में एक ही क्रम में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न रूपों, उनकी विभिन्न आवृत्तियों से प्रेरित के मुख्य पात्र का वर्णन करेंगे। इस अध्याय के पैर में हम भी dissekatsionny कम पीठ दर्द है, जो, एक विशिष्ट नैदानिक और रेडियोलॉजिकल शरीर रचना विज्ञान, histopathological घावों से इसकी पुष्टि के बावजूद अन्य osteochondrosis में उन लोगों से अलग नहीं किया था का वर्णन।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ उपचारात्मक अभ्यास
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के लिए व्यायाम:
- प्रारंभिक स्थिति पेट पर झूठ बोल रही है, सिर पक्ष में बदल गया है। अपने हाथों पर उठाओ, अपने सिर को वापस फेंक दो (इनहेल), वापस जाएं (निकालें)।
- अपने सिर को वापस फेंक दो, अपनी पीठ को छूएं। अपने कंधों को लंबवत खींचें।
- अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं, सीने को छू, ठोड़ी अप विसर्पण और नीचे, पक्षियों के आंदोलन का अनुकरण करते हुए पंख सफाई।
छाती osteochondrosis के साथ उपचारात्मक अभ्यास
थोरैसिक विभाग को उतारने में मदद करने के लिए व्यायाम:
दर्दनाक अलग-अलग स्थानों का जायजा छवियों करने से पहले, हम ध्यान दें कि हम हमारे अध्ययन से इस तरह के हंसली, akromina के हृदय सिरा, उपकला उपकला epitrolly, कंधे का कंद कंधे तुरही, रेडियल कैप्सूल के रूप में अपक्षयी डिस्क रोग के सभी सबसे दुर्लभ या असाधारण रूपों, बाहर रखा गया है कम ulnar एपिफ़ीसिस, कम रेडियल epifizal, karpatichesky झरना petrodey, कार्प, डिजिटल व्यूह और करभिकास्थि हड्डियों, sacro-श्रोणिफलक, श्रोणिफलक रिज ऊपरी सामने श्रोणिफलक कॉल epiphyses कम पूर्वकाल छाती, जघन सहवर्धन, ग्रांड प्रिक्स डे शिखरक, के कम शिखरक "फीमर के निचले एपिफ़ीसिस, की" टिबिया, "टिबिया के निचले सिरे, की" ढलान, समानांतर खात, कीलाक्षर, तिल के आकार का और टी के ऊपरी एपिफ़ीसिस chnik। घ। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इन नाबालिग किस्मों की व्याख्या करने का उल्लेख यह समुदाय की धारा में कहा गया था कि लायक है।
- एक कुर्सी पर बैठना, उसके सिर के पीछे हाथ, (सांस) rewound संभव के रूप में अपनी पीठ के रूप में ज्यादा चाप, कुर्सी ब्लेड (साँस छोड़ते) के पीछे छू।
- सभी चौकों पर जाओ, अपनी पीठ चाप, अपने सिर सीधा रखें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के लिए, तो स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
- व्यायाम "नाव"। शरीर के साथ अपने पेट, हाथों पर लेट जाओ। "नाव" में गुफा, उसके सिर और पैर जितना संभव हो उच्च फर्श से ले रही है।
कंबल osteochondrosis के साथ उपचारात्मक अभ्यास
कंबल रीढ़ के लिए व्यायाम:
यही कारण कम पीठ दर्द जो अपने आप में सीमित समय के उपलब्ध में प्रकट हो सकता है व्यापक है। हार निश्चित रूप से गंदगी परिसंचरण reductive कार्रवाई और हस्तक्षेप immobilizing, सूजन, संवैधानिक कारकों प्रेरित पर निर्भर करता है, पौष्टिकता पितृत्व बढ़ रही अस्थि ऊतक के एक अभिव्यक्ति है।
संयुक्त कूल्हे ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रमुख भी "osteochondrosis ऐसीटैबुलम" है, जो या अलग किया जा सकता भी एपीफिसील विधि से संबद्ध वर्णन करता है। शुरुआत सूक्ष्म और एक छोटे से रुक-रुक कर बहाव, हिप मोड़ झुकाव के बाद की विशेषता है। सच्चाई के लिए बहुत बुरा - - महान शिखरक की वापसी यह Trendelenburg सकारात्मकता का संकेत हो सकता है।
- अपनी पीठ पर झूठ पैर के रूप में अपने सीने के पास घुटनों पर तुला के खिलाफ दबाया जाता है।
- उसके पेट पर झूठ बोलना, मंजिल तुला बाहों पर टिके हुए हैं। अपने हाथों को सीधा, अपने पैरों को उठाए बिना मंजिल से निचोड़ें।
- अपने घुटनों पर जाओ, फर्श सीधे पर हाथ आराम कर रहा। अपनी पीठ को अधिकतम करें, फिर शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
- सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे चौड़ाई अलग। अपने हाथों से मंजिल तक पहुंचने की कोशिश कर नीचे दुबला। फिर सीधा हो जाओ, अपने सिर पर अपने हाथ उठाओ और जितना संभव हो मोड़ो।
- व्यायाम "बिल्ली" पूरी तरह से पीछे से तनाव हटा देता है। अपने घुटनों और हथेलियों पर झुकाव, चार चौकों पर खड़े हो जाओ। हाथ और पीठ सीधे होना चाहिए, अपने सिर झुकाओ, आगे देखो। अपने सिर को झुकाएं और बिल्ली की तरह चाप के साथ अपनी पीठ झुकाएं, इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रहें, फिर वापस जाएं और आराम करें।
- 1-2 मिनट के लिए क्रॉसबार पर हर अवसर पर लटका भी उपयोगी है।
कंधे जोड़ों के लिए व्यायाम
- एक कुर्सी पर बैठो, अपने हाथों को अपने कमर पर रखो और उन्हें अलग करो। धीरे-धीरे अपने कंधों को स्टॉप तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे दबाएं, थोड़ा सा सिर खींचें।
- एक कुर्सी पर बैठो, पीछे की ओर दबाएं, कमर पर हाथ, कोहनी तलाकशुदा हैं। कंधे को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं।
- एक ही प्रारंभिक स्थिति में, कंधे के साथ वैकल्पिक परिपत्र आंदोलन।
- एक कुर्सी पर बैठें और जितना संभव हो सके दर्द की भुजा के पीछे मार्गदर्शन करें, इसे कलाई के चारों ओर लपेटें और दर्द होने तक इसे नितंब के किनारे खींचें। इस स्थिति में 10 सेकंड के लिए रुकें और दर्द की बाँधें दबाएं। फिर इसे आराम करें और दर्द से पहले कुछ और इंच आगे बढ़ने का प्रयास करें। 3-5 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ के पीछे अपने हाथों को प्राप्त करें और ताला में बांधें। फिर विभिन्न दिशाओं में खींचें, जैसे कि लॉक तोड़ने की कोशिश कर रहा है। वैकल्पिक रूप से बिना छेड़छाड़ किए, उन्हें दाएं और बाएं खींचें।
- महल के पीछे पीछे घुमाओ, धीरे-धीरे जितना संभव हो सके हाथों को ले जाएं, जितना संभव हो सके रखने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन तेज दर्द के बिना। इस प्रकार बीमार हाथ या हाथ निष्क्रिय रहता है।
हिप जोड़ों के लिए व्यायाम
- अपनी तरफ लेट जाओ, घुटने में अपना दाहिना पैर झुकाएं और अपने सामने फर्श पाएं। फिर दूसरी तरफ वही करें।
- अपने पेट पर लेट जाओ। दाहिने पैर को झुकाएं, इसे तरफ ले जाएं और अपने घुटने के साथ फर्श पर दबाएं, जैसे कि "प्लास्टिक के रास्ते में" क्रॉल करना। फिर बाईं तरफ वही करें।
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने हाथों पर ध्यान केंद्रित करना। फिर अपनी बाहों को सीधा करो और अपनी ऊँची एड़ी पर बैठो।
- पार पैर के साथ तुर्की में फर्श पर बैठो। अपने धड़ को आगे और पीछे रॉक करें।
घुटने के जोड़ों के लिए व्यायाम
- आंदोलन "साइकिल"। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, फर्श को छूए बिना साइकिल की सवारी करते समय अपने पैरों के आंदोलन को अनुकरण करें।
- अपने पेट पर लेट जाओ। फर्श से अपने कूल्हों को फाड़ें, वैकल्पिक रूप से अपने पैरों को झुकाएं, उन्हें नितंबों को छूने की कोशिश करें। यदि कोई तेज पीड़ा नहीं है, तो आप 50 बार तक कर सकते हैं।
- अपने पेट पर झूठ बोलना, अपने शरीर के संबंध में अपने घुटने 90 डिग्री झुकाएं और कुछ सेकंड तक रखें। दोनों पैरों के बदले में प्रदर्शन करें, जब तक आप थक जाएंगे (आप 50 गुना तक कर सकते हैं)।
- मंजिल पर बैठकर और सीधे सीधी पकड़, मध्यम गति के साथ चपटा। यह अभ्यास पूरे दिन पूरे दिन प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है।
डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि व्यायाम के अलावा, आप जोड़ों, अतिरिक्त वजन कम करने के लिए और आर्थोपेडिक इन्सोल पहनने यह अधिक समान रूप से वितरित करने में मदद करने, अतिरिक्त वजन के बाद से, अतिरिक्त वजन भार के अलावा जरूरत है, जिस पर सही लोड बहाल करने की आवश्यकता, केंद्र मोटापे से ग्रस्त लोगों में बदलाव गंभीरता, जो जोड़ों के समय से पहले क्षरण और ऑस्टियोआर्थराइटिस की घटना का कारण बनती है।
"विकास, चरणों क्षीणन और लक्षण के गहरा विशेषता है, जबकि एक" परिणाम शायद ही कभी शारीरिक और कार्यात्मक मुख्य रूप से स्थिरीकरण खंजता और ड्रॉप जिसके परिणामस्वरूप फीमर के रुझान देखने का पूर्ण बहाली के मामले में जो गर्भाशय ग्रीवा के अवशिष्ट विरूपण एपीफिसील के संदर्भ यह है कि, एक हाथ पर , अपने आप को थोड़ा सा शोर दें, "अवधि में एक और कारण" माध्यमिक विकृति के गठिया की घटना की परिपक्व उम्र है।
coxitis, गठिया, तीव्र या subacute गठिया के साथ भेदभाव आमतौर पर सरल है। कोटिल अक्सर गर्भाशय ग्रीवा-epiphyseal परिवर्तनों में भाग लेता है, आंतरिक और निराशाजनक contours दिखा रहा है। मादा की गर्दन छोटी और झुर्रियों वाली हो जाती है, लगभग असमान।
गर्दन के लिए ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिमनास्टिक की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन उपचार प्रक्रिया में यह एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यदि रोग केवल शुरुआत है, तो नियमित अभ्यास की मदद से आप इसके अधिक गंभीर परिणामों को रोक सकते हैं या इसे पूरी तरह से रोक सकते हैं।
ग्रीवा अपक्षयी डिस्क रोग जिमनास्टिक के उपचार रोग के शरीर से मुक्त करने के अमूल्य लाभ लाता है। साथ इसे गंभीरता से पहले से ही आया intervertebral डिस्क विकारों पर लोड है, साथ ही आराम की मांसपेशियों को कम कर देता है, रक्त परिसंचरण गंभीर दर्द से छुटकारा पाने का एक परिणाम के रूप में, रोगी, राहत का अनुभव करता है मन ठीक हो और मूड को बेहतर बनाता है बेहतर बनाता है और,। वैसे, एक सकारात्मक दृष्टिकोण दैनिक व्यायाम प्रक्रियाओं के प्रभावी पूर्ति, जो के रूप में आसान के रूप में यह लग सकता है नहीं है के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
रीढ़ की हड्डी के किशोर osteochondrosis, जिसे "प्रशिक्षुओं रोग", जाना जाता है, का पता चलता है सब से पहले, कोमलता और रीढ़ की हड्डी रोग है, जो विशेष रूप से के बाद लंबे समय तक थकान या काम के प्रदर्शन प्रकट होता है की भावना के साथ। दर्द, हालांकि, धीरे-धीरे अवकुंचन और कठोरता है, जो रीढ़ की हड्डी, बड़े क्षेत्रों में लम्बर स्पाइन को ठीक की क्रमिक गठन के साथ कम हो रही है।
ये अक्षर रोग चरण है, जो कुछ ही महीने बाद चरण फिर से जगह लेता है, जो कशेरुका शरीर के पूर्ण पुनर्निर्माण की ओर जाता है के एक राज्य में कर रहे हैं। बच्चों के विभिन्न प्रकार के विकास की तुलना में अपेक्षाकृत अधिक गंभीर के किशोर विविधता के विकास, क्योंकि यह अक्सर माध्यमिक गठिया घटना से जटिल है।
यह हमेशा कुछ शुरू करने के लिए कठिन है, लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, परामर्श और एक विशेषज्ञ के साथ अध्ययन के माध्यम से, के बाद पहले व्यायाम हरकत प्रणाली और रोगी में सूजन परिवर्तन, ऐसी प्रक्रियाओं के लाभदायक प्रभाव टिप्पण कम कर देता है, वह एक प्रारंभिक वसूली तलाश करेंगे।
यह महत्वपूर्ण है कि गर्दन एक योग्य चिकित्सक द्वारा किया जाता है, या बयानों के बजाय चिह्नित "स्वस्थ" के osteochondrosis के रोगियों के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास, यह जीवन के लिए एक व्हीलचेयर बनाने के लिए संभव है। हम सभी को चेतावनी देते हैं: बीमारी का गंभीरता से इलाज करें, किसी विशेषज्ञ की अनुमति के बिना घरेलू उपचार और स्वतंत्र अभ्यास का सहारा न लें!
Osteochondrosis कशेरुका धमनी कंधे पट्टियों के लंबे समय तक इस्तेमाल करते हैं और क्रूसमूर्ति कांख समायोजित करने और विचलन tsifoticheskoe स्तंभ बनाए रखने में सक्षम की आवश्यकता है। आर्थोपेडिक उपचार दीर्घकालिक देखभाल और चिकित्सा जिमनास्टिक द्वारा पूरक किया जाना चाहिए।
ऊंची एड़ी के साथ नाक जूता का 80% के साथ किशोरों के 80% में जरूरत से ज्यादा दूसरे सबसे लंबे समय तक hyperesthesia दूसरी प्रपदिकीय phalanges जहाँ से प्रभाव लोड सबसे महसूस किया है बरकरार रहती है। तरफ कोई प्रक्षेपण नहीं है। लक्षण विज्ञान। यह अपेक्षाकृत कम है और आमतौर पर तनाव के नीचे मेटाटर्सल दर्द तक सीमित है। मेटा-वित्तीय दर्द पर प्रत्यक्ष दबाव दर्द होता है।
गर्भाशय ग्रीवा और गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए उपचारात्मक अभ्यास
हम ग्रीवा और सर्वाइकोथोरैसिक अपक्षयी डिस्क रोग के लिए यहाँ चिकित्सकीय अभ्यास के सभी प्रकार प्रकाशित नहीं होगा, और केवल इंटरनेट, किताबें और स्वस्थ जीवन शैली पत्रिकाओं की एक किस्म पर स्वतंत्र खोज के उन लोगों को चेतावनी देने के लिए चाहते हैं। केवल सही सलाह आप केवल विशेषज्ञ जो आप स्वागत में सीधे की जांच की, सभी आवश्यक परीक्षण किया था दे सकते हैं, एक निदान किया जाता है और उपचार की सलाह। कई लोग गर्भाशय ग्रीवा विभाग के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए गर्दन में दर्द लेते हैं, खुद को दवाएं लिखते हैं और इंटरनेट से वीडियो रिकॉर्डिंग पर कक्षाएं आयोजित करते हैं। बाद में कुछ भी नहीं मदद की है, और यह बहुत खराब हो गया, इन दुर्भाग्यपूर्ण रोगियों डॉक्टर के पास जाने और है कि यह एक ग्रीवा-वक्ष osteochondrosis, जिसमें उपचार और प्रक्रियाओं पूरी तरह से अलग किया जाता है (कुछ सामान्य व्यायाम देखते हैं था पता लगाना है, लेकिन यह क्या जानता है केवल एक विशेषज्ञ)। इसके अलावा, प्रत्येक रोगी का उपचार सख्ती से व्यक्तिगत होता है, क्योंकि बीमारी के चरण सभी के लिए अलग होते हैं और हम सभी में जीव भी अलग होते हैं। सहमत हैं, यह किसी ऐसे चीज़ का इलाज करने के लिए बहुत बेवकूफ है जिसे आप इंटरनेट से छद्म-डॉक्टरों के शब्दों से ही जानते हैं या केवल कुछ नहीं जानते हैं।
Osteochondrosis प्रत्येक रीढ़ - व्यक्ति बीमारी है, लेकिन क्योंकि, मालिश और osteochondrosis या काठ के साथ गर्दन के लिए विशेष अभ्यास सहित उपचार, की पूरी प्रक्रिया शुरू में अलग आवंटित किया जाएगा। इसलिए, पैथोलॉजी का अभिव्यक्ति कभी-कभी सही ढंग से व्याख्या करना मुश्किल होता है और रोगी को उसी निदान के साथ निदान नहीं किया जा रहा है। सहमत, अगर हम डॉक्टरों हमेशा अपक्षयी डिस्क रोग से एनजाइना भेद करने के लिए है, तो स्वयं दवा की किस तरह एक सामान्य प्रश्न हो सकता है सक्षम नहीं हैं। गिर कशेरुकाओं और intervertebral डिस्क जाने रोग की विशेषताओं की उपस्थिति के बारे में पता है - दुर्भाग्य से केवल बाद के चरणों में एक 100% मौका हम गर्दन osteochondrosis या गर्भाशय ग्रीवा-वक्ष के बारे में बात कर सकते हैं। निम्नलिखित संकेतों के मुताबिक, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस को सर्विकोथोरैसिक के रूप में परिभाषित किया जाता है:
- सुस्ती और थकान;
- एक दर्दनाक थ्रोबिंग सिरदर्द;
- रक्तचाप "गैलोपिंग";
- सिर मोड़ और शोर प्रकट होता है;
- उल्लंघन की चाल और आम तौर पर आंदोलनों का समन्वय;
- आंखों में "गुसबंप उड़ना";
- गर्दन, कंधे और हाथों को दर्द देना;
- पैर और हाथों की उंगलियां निपटाई जाती हैं;
- थोरैसिक और दिल का दर्द;
- पसलियों में बोल्बस।
और ऐसे लक्षणों के लिए, गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस पहचाना जाता है:
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गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ उपचारात्मक अभ्यास
अनुभव बताता है कि अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं से या पूरी तरह के साथ लोगों को डॉक्टर के लिए आशा है कि शुरू होता है, या हवाओं के लिए फेंकता है, और सरकारी दवा का सहारा के बिना स्वयं औषधि में लगे।
यदि रोगी डॉक्टर के पक्ष में है - कोई बीमारी भयानक नहीं है ..
इन दोनों स्थितियों में मौलिक रूप से गलत हैं, क्योंकि कोई भी, यहां तक कि सबसे योग्य डॉक्टर भी स्वयं पर निदान नहीं कर सकता है, और किसी भी व्यक्ति को खुद के लिए इलाज नहीं करना चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि प्राचीन ऋषि ने कहा कि प्रत्येक बीमारी के साथ तीन पक्ष हैं: रोगी, डॉक्टर और रोग। यदि रोगी डॉक्टर के पक्ष में है - कोई बीमारी भयानक नहीं है, लेकिन उन मामलों में जब रोगी के पक्ष में रोगी - सबसे अच्छा डॉक्टर बेकार है।
आज, ग्रीवा ओस्टियोन्डोंड्रोसिस का तेजी से निदान किया जा रहा है, और प्रस्तावित उपचार के प्रति रोगियों का व्यवहार और दृष्टिकोण उम्र से पूरी तरह स्वतंत्र है। उन रोगियों जो अपने भविष्य के बारे में सोच रहे हैं, मत भूलना कि गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis साथ भौतिक चिकित्सा उपचार का सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक बना हुआ है, जबकि दूसरों को बस चुप और दर्द सहना और सभी लक्षण है कि हो बहुत अप्रिय है और कुछ मामलों में एक जीवन खतरनाक बीमारी।
आज गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्ड्रोन्डिस की विशेषताएं
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis एक आम विकार है, हर साल तेजी से बढ़ती युवा। गर्भाशय ग्रीवा के अंतराल के अंतराल या विस्थापन के कारण सिरदर्द और हृदय दर्द, चक्कर आना, जीभ की संयम होती है। इसके अलावा, नसों की पिंचिंग अप्रत्यक्ष रूप से आंतरिक अंगों के काम को प्रभावित करती है। फिर भी, बहुत से लोग डॉक्टर की नियुक्तियों पर ध्यान नहीं देते हैं और यह विश्वास नहीं करते कि व्यायाम चिकित्सा, विशेष रूप से जब लगातार उपयोग की जाती है, उनकी स्थिति में सुधार कर सकते हैं।
इस बीच, अगर किसी व्यक्ति को गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस का निदान किया जाता है - चिकित्सकीय जिमनास्टिक आवश्यक है! एक उल्लंघन जो सही करने की कोशिश नहीं करता है जल्दी या बाद में तीव्र हो जाएगा, और बीमारी के हर नए हमले से रोग की नैदानिक तस्वीर में अप्रिय लक्षण जोड़े जाएंगे। बेशक, व्यायाम - नहीं रामबाण है, खासकर अगर रीढ़ की हड्डी के ऊतकों में अपक्षयी-dystrophic प्रक्रिया में लंबा समय के लिए चारों ओर हो गया है, लेकिन यह नीचे रोग प्रक्रियाओं के विकास को धीमा, सामान्य स्थिति और वसूली के लिए सड़क पर पहला कदम सुविधा कर सकते हैं।
Osteochondrosis के मुख्य लक्षण
- लगातार सिरदर्द, चक्कर आना। असुविधा अक्सर सिर, जो है सिर में इस तरह के एक दर्द दवाओं, जो परंपरागत रूप से इस लक्षण से राहत के लिए निर्धारित कर रहे हैं करने के लिए लगभग असंभव है के आंदोलन और तेज मोड़ों के साथ बढ़ जाती है। इसके साथ ही, मरीज रक्तचाप, दौरे, मतली और टिनिटस की अस्थिरता है, जो सबसे अच्छा ग्रीवा osteochondrosis के साथ नियुक्त भौतिक चिकित्सा परहेज कर रहे हैं के बारे में चिंतित हो सकता है।
- गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोन्डोंड्रोसिस का लक्षण छाती में दर्द हो सकता है, हाथों में दे रहा है। अक्सर एक व्यक्ति अपने हाथों में धुंध महसूस करता है और दिल में दर्द के साथ इस लक्षण का संयोजन होता है, जिसमें पारंपरिक "दिल" दवाएं (नाइट्रोग्लिसरीन) अप्रभावी होती हैं।
निवारण
इन शिकायतों की स्थिति में, ऑर्थोपेडिक डॉक्टरों ने अपने मरीजों को समय-समय पर शारीरिक अभ्यास का उपयोग करने की सलाह दी है, जिनकी रेजिमेंट और आवृत्ति प्रत्येक रोगी के लिए व्यक्तिगत रूप से चुनी जानी चाहिए। शारीरिक पुनर्वास के एक अच्छी तरह से विचार किए जाने वाले कार्यक्रम गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के विस्थापन के विकास और तंत्रिका तंतुओं के क्लैंपिंग को रोकने में मदद करेंगे।
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नीचे कई अभ्यासों का एक उदाहरण है।
- मरीज फर्श पर निहित है। एक हथेली पेट पर आराम करती है, और दूसरी छाती पर होती है। धीमी, चिकनी सांस (पेट, और फिर सीने में वृद्धि), फिर निकालें। 8-10 बार दोहराएं। जानबूझकर शरीर को आराम करना जरूरी है। दिन के दौरान व्यायाम 3-4 बार दोहराया जाता है।
- मंजिल पर स्थिति, लेकिन पेट पर इस बार। धीरे-धीरे, सिर, धड़ उगता है, हाथों को मंजिल के खिलाफ आराम करना पड़ता है। इस स्थिति में, आपको 1 - 1.5 मिनट होना चाहिए, फिर आसानी से अपनी मूल स्थिति पर वापस आएं। महत्वपूर्ण! यह देखना जरूरी है कि कंधे "टम्बल" नहीं होंगे - मुद्रा को नियंत्रण में रखें! व्यायाम दिन में 3-4 बार किया जाता है।
- स्थिति - पेट पर झूठ बोलना। शरीर के साथ हाथ फैला हुआ हाथ। धीरे-धीरे अपने सिर को दाहिने ओर मोड़ना। आपको फर्श पर अपना कान दबाए रखने की कोशिश करनी है। फिर विपरीत दिशा में। महत्वपूर्ण! दर्दनाक सनसनी अभ्यास के साथ नहीं होना चाहिए! 5-6 बार चलाएं। दिन के दौरान, आप इस अभ्यास को 3-4 बार कर सकते हैं।
- बैठे स्थान धीरे-धीरे, स्तनपान के करीब जितना संभव हो, एक निकास बनाना, आगे दुबला होना। फिर, इनहेलेशन पर धीरे-धीरे अपने सिर को फेंक दें, जहां तक संभव हो सके देखने की कोशिश करें। 10-15 बार दोहराएं। व्यायाम स्वयं दिन में 2-3 बार दोहराया जाता है।
- स्थिति को बदलने के बिना, आपको अपने माथे को अपने हाथों से दबा देना होगा। सबसे बड़ा संभव दबाव प्रदान करना। निकास पर व्यायाम किया जाता है - यह महत्वपूर्ण है! 5-6 बार दोहराएं। दिन के दौरान, 3-4 बार प्रदर्शन करते हैं।
- यदि उल्लंघन मजबूत नहीं है, तो आप दोनों दिशाओं में, सिर के सटीक घूर्णन कर सकते हैं।
अभ्यास के उपरोक्त परिसर से पता चलता है कि गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ चिकित्सीय जिमनास्टिक उनकी उम्र के बावजूद लगभग सभी लोगों के लिए उपलब्ध है। कुछ अभ्यास घर और काम पर किया जा सकता है, और यदि आपका स्वयं का स्वास्थ्य रोगी के लिए खाली है, तो वह निश्चित रूप से डॉक्टर की सिफारिशों को सुनने की कोशिश करेगा।
वीडियो एलएफके:
जैसा कि अनुसंधान वैज्ञानिकों द्वारा दिखाया गया है, रोकथाम के रूप में इस तरह के अभ्यास के कार्यान्वयन गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के ओस्टियोन्डोंडोसिस का खतरा 90% तक कम कर देता है!
बीमारी के किसी भी चरण में गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोकोन्ड्रोसिस में चिकित्सकीय जिमनास्टिक की प्रभावशीलता साबित हुई है। के रूप में तो यह और भी सरल व्यायाम निकला, सक्रिय मैनुअल थेरेपी और दवाओं के उपयोग के बिना, काफी दर्द को कम करने, और कुछ मामलों में पहुंचा गले की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए समग्र शर्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - कुछ रोगियों में है रोग का आंशिक प्रतिगमन।
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के रूप में इस विभाग बहुत सक्रिय है और एक निरंतर लोड का सामना कर गर्दन का समर्थन करने के गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की Osteochondrosis, रीढ़ की हड्डी के एक बहुत ही आम बीमारी है। इस बीमारी की रीढ़ की हड्डी में अपरिवर्तनीय परिवर्तनों की विशेषता है। कशेरुका पर फैली हुई हड्डी ऊतक दर्द के कारण मांसपेशियों और अस्थिबंधकों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।
गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की ओस्टियोचोंड्रोसिस धीरे-धीरे विकसित होती है और रोग के शुरुआती चरण में खुद को प्रकट नहीं होता है। अधिक गंभीर परिवर्तन, उदाहरण के लिए, एक इंटरवर्टेब्रल हर्निया के रूप में, रोग के तीसरे चरण में होते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र का इंटरवर्टेब्रल हर्निया ओस्टियोन्डोंड्रोसिस की जटिल, गंभीर और दर्दनाक जटिलता है। ऐसी जटिलताओं को रोकने के लिए, समय में ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का निदान करना और डॉक्टर के सभी नुस्खे का पालन करना आवश्यक है। पूरी तरह से वसूली के लिए मुख्य स्थितियों में से एक गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ व्यायाम चिकित्सा है। यह उस समय निर्धारित किया जाता है जब बीमारी की तीव्रता खत्म हो जाती है।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis में शारीरिक गतिविधि का महत्व
तीव्र दर्द को हटाने के बाद ही ऑस्टियोन्डॉन्ड्रोसिस वाले मरीजों के लिए चिकित्सीय व्यायाम निर्धारित किया जाता है। विशेष शारीरिक व्यायाम रीढ़ की हड्डी के चारों ओर मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करने की अनुमति देते हैं, जिससे इसे और अधिक प्लास्टिक बना दिया जाता है।
भौतिक चिकित्सा, मांसपेशियों, जोड़ों को रक्त की आपूर्ति को मजबूत बनाने में मदद करता है रोग की जटिलता, साथ ही रीढ की हड्डी में अन्य असामान्यताओं की घटना को रोकने।
लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम रोग की और प्रगति को रोकता है। फिजियोथेरेपी अभ्यास के पहले सबक केवल डॉक्टर की देखरेख में ही किए जा सकते हैं। केवल एक डॉक्टर आपके लिए एक व्यक्तिगत परिसर बना सकता है जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के अनुरूप हो और रोजमर्रा की जिंदगी में आपका "जीवन-बचत" चक्र होगा।
ओस्टियोन्डोंड्रोसिस अक्सर पुरानी बीमारी होती है, इसलिए अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि, काम या तनाव के दौरान असुविधाजनक मुद्रा, बीमारी की उत्तेजना को उकसा सकती है। हालांकि, घर पर उपचारात्मक जिमनास्टिक लागू करना, जटिल बनाना, उदाहरण के लिए, गर्मी के काम या चक्र के पीछे लंबी यात्रा के बाद, आप उत्तेजना से बच सकते हैं और सहज महसूस कर सकते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा विभाग के पूर्ण काम को बहाल करने के लिए सरल अभ्यास
चिकित्सकीय उद्देश्यों के लिए सभी अभ्यास अचानक आंदोलनों से परहेज, बहुत आसानी से किया जाना चाहिए। आंदोलन के सिर, साथ ही साथ सिर के घूर्णन आंदोलनों को झुकाव करने के लिए स्पष्ट रूप से मना किया गया। ग्रीवा रीढ़ की हड्डी में गतिशीलता में सुधार के साथ-साथ रक्त के प्रवाह में वृद्धि के लिए कुछ सरल अभ्यास यहां दिए गए हैं:
- कुर्सी पर बैठे व्यायाम किया जाता है, पीठ सीधे है। अपने सिर को एक कंधे पर झुकाएं, फिर दूसरे तक, जितना संभव हो सके। पांच से दस बार दोहराएं;
- उच्चतम संभव स्तर पर, दाएं और बाएं सिर को मुड़ें। अभ्यास कम से कम दस बार करो;
- गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की लचीलापन सिर को आगे बढ़ाएगी, जब तक कि छाती ठोड़ी को छू न जाए। इस अभ्यास के साथ गर्दन की पिछली मांसपेशियों को पूरी तरह से फैलाया जाता है। दस से बारह बार प्रदर्शन करें;
- गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को सुदृढ़ करने से निम्नलिखित अभ्यास - प्रतिरोध में मदद मिलेगी। कोहनी को मेज पर रखें और अपने हथेली को अस्थायी भाग पर रखें। अपने हाथ को झुकाव, इस दिशा में अपने सिर झुकाओ। प्रतिवाद 10-12 सेकंड तक रहता है। छोटे बाधाओं (दस सेकंड तक) के साथ, प्रत्येक दिशा में व्यायाम दस बार तक दोहराया जाता है;
- उत्कृष्ट गर्दन व्यायाम-प्रतिरोध या प्रतिरोध से उबरने की सामने की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। डेस्क पर व्यायाम किया जाता है। एक हाथ कोहनी के साथ मेज पर रहता है, और हथेली माथे पर आराम करती है। अपने सिर को उसके हाथ पर दबाकर, आपको प्रतिरोध बनाए रखने की जरूरत है। दस सेकंड तक सिर दबाकर। दस सेकंड के ब्रेक के साथ इस अभ्यास को दस बार तक करें;
- उत्कृष्ट खिंचाव और व्यायाम के बाद गर्दन की पार्श्व मांसपेशियों को आराम करें। आप कुर्सी पर बैठे या खड़े होकर प्रदर्शन कर सकते हैं। कंधे को एक साथ ऊपर उठाएं और उन्हें उठाए गए राज्य में दस सेकंड तक रखें। फिर अपने कंधों को आराम करो। एक छोटे अंतराल के साथ दस बार प्रदर्शन करें।
छूट के दौरान मालिश और आत्म-मालिश
जब बीमारी की गंभीर अवधि खत्म हो जाती है, गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के रोगियों की सहायता के लिए स्वयं मालिश या मालिश निर्धारित की जाती है। गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ किसी भी अचानक आंदोलन बर्दाश्त नहीं करता है। सभी मालिश आंदोलन चिकनी, गहरी, दर्दनाक नहीं होना चाहिए। आप स्ट्रोकिंग, कंपन, चिकनाई और kneading लागू कर सकते हैं।
कोई भी आत्म-मालिश स्ट्रोकिंग आंदोलनों के साथ शुरू होता है और समाप्त होता है जो अन्य प्रभावों के लिए गर्भाशय ग्रीवा अनुभाग तैयार करता है। रज़ीरनी और घुटने से गर्दन और कॉलर जोन की मांसपेशियों को और अधिक गहराई से प्रभावित किया जाता है, जिससे उन्हें रक्त के प्रवाह में योगदान मिलता है। कंपन आंदोलन हथेली या पैटिंग की पसलियों को टैप करके किया जाता है।
सिरदर्द के साथ, गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के परिणामस्वरूप, यह अस्थायी क्षेत्र, ओसीपिटल क्षेत्र की उंगलियों के साथ रगड़ने की चक्कर को दूर करने में मदद करेगा। हाथों, कंधे और कॉलर जोन के लिए स्व-मालिश लागू है। बेशक, यह करने के लिए बहुत सुविधाजनक नहीं है, इसलिए, यदि संभव हो, तो अनुभवी मालिशर की मदद लेना सबसे अच्छा है।
मालिश - गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के इलाज और रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका के रूप में
गर्दन के पीछे से मालिश और कंधे के ब्लेड के बीच का क्षेत्र स्वतंत्र रूप से कार्यान्वित करना मुश्किल है। मालिश करने वाले को प्रक्रिया को ध्यान से और अच्छी तरह से करना चाहिए, जबकि साथ ही मांसपेशियों को तोड़ना अच्छा होता है। पहली कुछ मालिश प्रक्रियाएं समय में कम तीव्र और कम होनी चाहिए।
सभी बीमारियों में फिजियोथेरेपी, और गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोकंड्रोसिस, सहित, रोग की गंभीर अवधि के बाद ही निर्धारित की जा सकती है। यह मुख्य उपचार नहीं है, लेकिन मुख्य चिकित्सा के लिए एक अतिरिक्त है।
इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा फिजियोथेरेपीटिक प्रक्रियाओं को प्रतिस्थापित नहीं करेगी, लेकिन उपचार के प्रभाव में एक तीव्र कारक के रूप में, जटिल में उनके साथ किया जा सकता है। उपचार परिसर से कोई अभ्यास दर्द का कारण बनना चाहिए। उन्हें राहत का कारण बनना चाहिए, तनाव से छुटकारा पाना चाहिए और आगे के अध्ययनों के लिए प्रोत्साहन होना चाहिए। भौतिक भार बहुत धीरे-धीरे बढ़ता है।
आपको डॉक्टर की देखरेख में सरल अभ्यास शुरू करने की आवश्यकता है। तीन सप्ताह के लिए फिजियोथेरेपी में नियमित अभ्यास एक अच्छी आदत बन जाती है जो किसी व्यक्ति को दर्द के बिना जीवित रहने में मदद करती है। कई रोगी, दिन के दौरान विभिन्न शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन करते हैं, उदाहरण के लिए, बगीचे में काम करना, लंबी सैर, स्ट्रोक, सफाई इत्यादि, लगता है कि यह चिकित्सा परिसर को प्रतिस्थापित कर सकता है। ऐसा नहीं है! इसके विपरीत, बढ़ी हुई भौतिक परिश्रम के साथ, चार्ज करने की अनुशंसा की जाती है, ताकि ओस्टियोन्डोंड्रोसिस की उत्तेजना को उत्तेजित न किया जा सके।
Osteochondrosis के विकास को प्रभावित करने वाले कारक
वीडियो - गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए उपचारात्मक अभ्यास
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गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी (फोटो और वीडियो) के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ मेडिकल जिमनास्टिक
अभ्यास करने के लिए नियम
शारीरिक चिकित्सा की शुरुआत से पहले, ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस वाले रोगियों को कुछ नियमों को जानना चाहिए, यह देखते हुए कि रोग के उपचार में कौन सा अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकता है:
- बीमारी की उत्तेजना के साथ, शारीरिक शिक्षा नहीं की जाती है, क्योंकि दर्द बढ़ सकता है, जटिलताओं का विकास होता है;
- व्यायाम करने के दौरान मुद्रा के बारे में सुनिश्चित होना चाहिए, यह रीढ़ की हड्डी को आघात को रोक देगा;
- एलएफके दर्द और असुविधा का कारण नहीं बनना चाहिए। इन लक्षणों के पहले अभिव्यक्तियों में, अभ्यास बंद हो जाता है, और रोगी को डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए;
- अचानक आंदोलनों के बिना, आसानी से एलएफके व्यायाम करें। लापरवाही, अचानक आंदोलन दर्द सिंड्रोम की शुरुआत, रोग की तीव्रता को उत्तेजित कर सकता है।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ एलएफके
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए जिमनास्टिक: सुबह के घंटे
व्यायाम संख्या 1। मंदिरों, माथे, ताज, occipital भाग पर हथेलियों के वैकल्पिक दबाने। कुछ सेकंड का उत्पादन करने के लिए दबाव। यह पहली नज़र में सरल है, व्यायाम रक्त की आपूर्ति को सामान्य करेगा और रीढ़ की हड्डी के ऑस्टियोचोंड्रोसिस में चक्कर आना होगा।
व्यायाम संख्या 2। प्रयास के साथ, चलो हमारे ठोड़ी को स्टर्नम तक कम करें। हम इसे धीरे-धीरे करते हैं और, जैसा कि प्रयास के साथ होता था।
व्यायाम संख्या 3। धीरे-धीरे, अधिकतम आयाम के साथ, हम सिर दाएं और बाएं मुड़ते हैं।
व्यायाम 4। धीरे-धीरे, अधिकतम आयाम के साथ, हम "ठोड़ी कम हो जाती है" स्थिति से सिर से बाएं घूर्णन करते हैं।
व्यायाम संख्या 5। हम जहां तक संभव हो सिर वापस फेंक देते हैं - हम कान के साथ कान को छूने की कोशिश करते हैं।
यह उपचार परिसर सुबह में किया जाना चाहिए, क्योंकि यह सोने के बाद जमे हुए मांसपेशियों को गले लगाता है, धीरे-धीरे सभी अभ्यास कर रहा है। सिर के गोलाकार आंदोलनों को करने के लायक नहीं है, क्योंकि वे गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका को चोट पहुंचा सकते हैं।
दिन या शाम में उपचारात्मक जिमनास्टिक
निम्नलिखित अभ्यासों के लिए महान प्रयास और भार, अधिक स्थान और स्थान की आवश्यकता होती है, और इसलिए उन्हें दिन या शाम को बेहतर तरीके से ले जाती है, लेकिन सपने से पहले नहीं।
व्यायाम संख्या 1। शुरुआती स्थिति फर्श पर झूठ बोल रही है, पैरों को फैलाया जाता है। हम पेट पर एक हाथ डालते हैं, दूसरा छाती पर। हम एक छोटी सी सांस लेते हैं और साथ ही प्रेस की मांसपेशियों को दबाते हैं। हम कुछ सेकंड के लिए वोल्टेज पकड़, आराम करो।
व्यायाम संख्या 2। शुरुआती स्थिति - पीठ पर झूठ बोलना, अंग - पैर और बाहों को फैलाया जाता है। हम अपने पैरों को गोद में झुकाते हैं, उन्हें अपने सिर को उठाते समय ठोड़ी में खींचते हैं।
व्यायाम संख्या 3। वही प्रारंभिक स्थिति, लेकिन हम कंधे और सिर उठाते हैं।
osteochondrosis में व्यायाम चिकित्सा उत्तेजित करता है और सिर और गर्दन में रक्त परिसंचरण को सामान्य,, सिर दर्द और चक्कर आना को हटा गर्दन और सिर में चयापचय को बेहतर बनाता है, पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की पहुँच में सुधार और अपक्षयी प्रक्रियाओं धीमा कर देती है।
मतभेद
किसी अन्य चिकित्सा की तरह, व्यायाम चिकित्सा में contraindications है। कक्षाएं बीमारी की उत्तेजना से शुरू नहीं होती हैं, जो बुखार और गंभीर दर्द के साथ होती है।
अभ्यास चिकित्सा की शुरुआत के लिए विरोधाभास किसी भी गंभीर स्थिति - फ्लू या एआरआई हो सकता है।
शारीरिक प्रशिक्षण जटिलता से निकासी के निष्पादन के दौरान है - चक्कर आना, टिनिटस, एक मील का पत्थर की हानि, व्यायाम एक कुर्सी पर बैठे, एक धीमी गति में रखते हुए किया जा सकता है। समय के साथ वेस्टिबुलर विकारों को सही किया जाता है, और अभ्यास चिकित्सा आसान और साइड इफेक्ट्स के बिना आसान होगी।
महत्वपूर्ण बिंदु - व्यायाम चिकित्सा, उचित श्वास के साथ संयोजन, नियमित मालिश और वार्मिंग मलम रगड़ना चाहिए। अनुभवी विशेषज्ञ अतिरिक्त sedatives, विटामिन, विशेष रूप से समूह बी लेने की सलाह देते हैं। ये अतिरिक्त एजेंट स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की स्थिति को प्रभावित करते हैं और उपास्थि और ऊतकों की रक्त आपूर्ति में सुधार करते हैं।
बीमारी के उत्तेजना और विश्राम को रोकने के सर्वोत्तम तरीके ऑर्थोपेडिक तकिए, गद्दे, कंट्रास्ट शॉवर पर सोते हैं, रोजाना लेने के लिए वांछनीय है, ताजा हवा में नियमित चलना, तैराकी करना।
एक स्वस्थ जीवनशैली के साथ एलएफके, कार्यस्थल का सही संगठन - बीमारी के गंभीर परिणामों को रोकने के लिए प्रतिज्ञा।
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गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए व्यायाम चिकित्सा के परिसर
ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ रीढ़ की हड्डी में पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएं
प्रारंभिक बचपन से माता-पिता अपने बच्चों को यह नियम बताते हैं कि आप अपना सिर नहीं बदल सकते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे डॉक्टर आश्वासन देते हैं, आपको उम्र के बावजूद अपने सिर को चालू करने की आवश्यकता होती है, और जितनी बार संभव हो सके। यह सरल अभ्यास भविष्य में ओस्टियोन्ड्रोन्डिस से बचने की अनुमति देगा। लेकिन अगर बीमारी आपको मारा, तो गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ जिमनास्टिक बीमारी के फैलाव को रोक देगा।
सुबह कॉफी से शुरू नहीं होता है
दिन कई जागरूक शारीरिक अभ्यासों से शुरू होना चाहिए। गर्दन के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ जिम्नास्टिक अमूल्य मदद प्रदान करेगा और दर्द सिंड्रोम के जोखिम को कम करने, शरीर को सकारात्मक तरीके से ट्यून करने में मदद करेगा।
परिसर आपकी पसंद के लिए बनाया जा सकता है। प्रक्रिया में 10 मिनट से ज्यादा समय नहीं लगेगा। यहां कुछ सरल चालें दी गई हैं जो हर कोई कर सकती हैं:
- अपनी तरफ झूठ बोलो, अपना सिर उठाओ, इसे पांच तक गिनें। आपको इसे पांच बार करने की ज़रूरत है।
- अपने पेट पर लेट जाओ, अपने सिर के पीछे अपनी बाहों को पार करो, अपना सिर उठाओ। ऐसा करने में, प्रयास के साथ इसे करने का प्रयास करें। इस अभ्यास के लिए एक असाधारण पतली उत्पाद चुनें।
याद रखें कि ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ गर्दन के लिए जिमनास्टिक को तेज या गलत आंदोलनों के बिना किया जाना चाहिए। दुर्व्यवहार केवल स्थिति को बढ़ा देगा। किसी भी प्रक्रिया शुरू करने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना न भूलें, केवल वह प्रक्रियाओं और अभ्यासों का सही सेट चुन देगा।
हम कार्यस्थल को छोड़ दिए बिना बीमारी का इलाज करते हैं
ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के कारणों में से एक दुर्लभ रूप से प्रतिस्थापित स्थिति में आसन्न काम है। कार्यस्थल में अभ्यास करना हर किसी के लिए उपयोगी है, और विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के दौरान दर्द से पीड़ित हैं। सबसे पहले, हर आधे घंटे में हर विराम को बदलने की कोशिश करें, और उठने और चलने के लिए हर घंटे।
जैसे ही आप असुविधा महसूस करते हैं - शारीरिक परिश्रम शुरू करें। गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए जिमनास्टिक श्वास के लिए व्यायाम से शुरू होता है, जो गर्दन की मांसपेशियों के स्पैम को आराम करने के लिए किया जाता है। कुर्सी पर आराम से बैठें, श्वास लें और इसे 5 सेकंड तक रखें, निकालें, शरीर को आराम करें। व्यायाम 3 - 5 बार दोहराएं।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis से जिमनास्टिक भी जरूरी है कि सिर के मोड़ शामिल हैं। पर्याप्त और 10 - 12 पुनरावृत्ति, साथ ही आगे झुकाव।
जैसे ही आप थके हुए महसूस करते हैं, आप रोज़ाना अभ्यास कर सकते हैं। नियमित निष्पादन के साथ, आप जल्द ही राहत महसूस करेंगे।
ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस और इसकी रोकथाम दोनों के लिए व्यायाम का एक अनुमानित सेट उपयोगी है।
उपचारात्मक जिमनास्टिक के नियम
चार्ज करने के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, आपको सबसे पहले आरामदायक स्थिति लेनी होगी: उठो, कुर्सी पर बैठो या अपनी पीठ पर झूठ बोलें। प्रत्येक अभ्यास को 3-5 बार दोहराएं, फिर अगली पर जाएं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि "झूठ बोलने" मुद्रा में गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के रीढ़ की हड्डी के चिकित्सीय जिम्नास्टिक शरीर पर कम दबाव डालते हैं, लेकिन रोगी के लिए कुछ अभ्यास करने के लिए यह असुविधाजनक होगा। सबसे सुविधाजनक स्थिति - पीछे की ओर दबाकर, कुर्सी पर बिल्कुल बैठे। हालांकि, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो अंतरिक्ष में चरम या खराब अभिविन्यास से पीड़ित हैं।
यहां कुछ अभ्यास हैं जो गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ चिकित्सकीय जिमनास्टिक के परिसर का हिस्सा हैं। स्वाभाविक रूप से, कई विकल्प हो सकते हैं:
- एक कुर्सी में बैठकर, अपने माथे पर एक हथेली डालें और धीरे-धीरे दबाएं। उसी समय, सिर तय रहना चाहिए। सिर और कान के पीछे अपने हाथों के साथ ऐसा ही करें। यह अभ्यास गर्दन की मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करने में मदद करेगा।
- निकालें और धीरे-धीरे अपने सिर को स्विंग करें, और फिर श्वास लें और शुरुआती स्थिति पर वापस आएं। ठोड़ी के साथ वैकल्पिक रूप से कंधे ले लो।
- जब गर्भाशय ग्रीवा विभाग के ऑस्टियोचोंड्रोसिस, चिकित्सकीय अभ्यास में निम्नलिखित अभ्यास शामिल होते हैं। एक सिर को एक सिर पर रखो और एक तकिया के साथ दबाव शुरू करें। उसके बाद, उसे सतह से बाहर निकालो और कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पेट और परिधि में अपने घुटनों को दबाएं। उसके बाद, अपने माथे के साथ घुटनों तक पहुंचने की कोशिश करें।
- सुप्रीम स्थिति में, अपने सिर को दाईं ओर मोड़ना शुरू करें, फिर बाईं ओर, अपने कानों के साथ फर्श को छूएं। उसके बाद, अपने सिर को उठाएं, इसे यथासंभव वापस फेंक दें। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और आराम करो। अपने कंधों के साथ फिर से अपना सिर उठाओ। उसी समय, अपने हाथों को अभी भी सीम पर रखें। अभ्यास दोहराएं पांच बार अनुशंसित है।
क्या कार्रवाई contraindicated हैं?
लेकिन ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के साथ परिपत्र आंदोलन स्पष्ट रूप से contraindicated हैं। इस रोग डॉक्टरों की सलाह नहीं देते पर मेरे सिर बारी, क्योंकि गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की अपक्षयी डिस्क रोग से इस तरह के अभ्यास के लिए एक अतिरिक्त अवांछित बोझ न केवल गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी पर, लेकिन यह भी पीठ के निचले हिस्से पर है। अक्सर, इस तरह के आंदोलनों से केवल दर्द की बढ़ोतरी हो सकती है और विश्राम की अवधि बढ़ जाती है।
किसी भी मामले में आत्म-धर्मी न हों और डॉक्टर से परामर्श करने से पहले गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका को फैलाने वाले उपकरणों का उपयोग न करें। तथ्य यह है कि गर्भाशय ग्रीवा अनुभाग विभिन्न प्रभावों के प्रति अत्यधिक संवेदनशील है।
एक बीमारी की उत्तेजना को उत्तेजित करने के लिए भी मामूली मसौदा सक्षम है। तो ठंड या गीले मौसम में सड़क पर एक स्कार्फ के बिना बाहर मत जाओ।
पीठ दर्द है? सबसे अधिक संभावना - यह एक osteochondrosis है।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के लिए जिमनास्टिक इलाज के मुकाबले रोकथाम आसान है निवारक उपायों के रूप में भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। नियमित रूप से सभी अभ्यासों को निष्पादित करना महत्वपूर्ण है और फिर आप कई वर्षों तक दर्द के बारे में भूल जाएंगे। अन्यथा, समय-समय पर शारीरिक गतिविधि केवल चोट पहुंचा सकती है।
आप परामर्श करने के लिए डॉक्टर, बेहतर इंटरनेट में गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis साथ कम से कम जिमनास्टिक वीडियो देखने के लिए यात्रा करने के लिए समय नहीं है, तो। सौभाग्य से आज पर्याप्त प्रशिक्षण पाठ्यक्रम हैं जिन्हें आप मुफ्त में और घर छोड़ने के बिना देख सकते हैं।
स्वाभाविक रूप से, चिकित्सीय जिमनास्टिक द्वारा गर्भाशय ग्रीवा विभाग का ऑस्टियोचोंड्रोसिस सफल नहीं होगा। पहले उपचार शुरू किया गया है, उपचार की संभावना अधिक होगी। याद रखें कि अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के बाद रोग को पूरी तरह से ठीक करना लगभग असंभव है। लड़ाई व्यापक होनी चाहिए और एक तर्कसंगत आहार के साथ एक आहार भी शामिल है, सही गद्दे, चिकित्सा उपचार इत्यादि पर सोएं। इसके अलावा, जिन रोगियों ने अभी ओस्टियोन्ड्रोसिस शुरू किया है - जिमनास्टिक उपचार को सलाह दी जाती है कि वे पायलट, योग, तैराकी करें।
चाहे कितने भी पुराने रोगी, जो गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ का निदान किया गया था - चिकित्सकीय अभ्यास सभी के लिए निर्धारित है, और repetitions की संख्या में वृद्धि की सिफारिश की है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में आपकी मदद करेगा, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करेगा, तनाव और स्पैम को राहत देगा।
और याद रखें कि गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोकोन्ड्रोसिस के इलाज के लिए जिमनास्टिक दवाओं के उपचार के दौरान ही किया जा सकता है, जब सूजन पराजित हो जाती है। इसलिए, स्वतंत्र गतिविधि के चमत्कार दिखाने के लिए आवश्यक नहीं है और जब पहले लक्षण प्रकट होते हैं - तत्काल एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।
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गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ओस्टियोचोंड्रोसिस इस क्षेत्र में स्थित हड्डी और उपास्थि संरचनाओं को प्रभावित करता है। उनके अलावा, मस्तिष्क तक पहुंचने वाले संवहनी और तंत्रिका बंडल रोगजनक प्रक्रिया में शामिल होते हैं। रीढ़ की हड्डी के इस हिस्से की महान गतिशीलता के कारण, जबड़े और ब्लॉक हो सकते हैं। उन्हें खत्म करने के लिए मैनुअल थेरेपी और दवा उपचार के विभिन्न तरीकों को लागू करें। जबकि गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा आवश्यक रूप से उत्तेजना के बाद रोगी के पुनर्वास कार्यक्रम में शामिल है।
उपचारात्मक शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ एलएफके शारीरिक शिक्षा डॉक्टर नियुक्त किया जाता है। विभिन्न मानकों को ध्यान में रखा जाता है। उदाहरण के लिए, चक्कर आना, जो जहाजों के माध्यम से रक्त प्रवाह के उल्लंघन से जुड़ा हुआ है, झूठ बोलने या बैठे समय जिमनास्टिक करने की सिफारिश की जाती है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे संतुलन खो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गंभीर चोट लगती है।
कक्षाएं आयोजित करते समय, आपको सभी के लिए सामान्य नियमों का पालन करना चाहिए:
आपको डॉक्टर के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की जरूरत है
- रोग की उत्तेजना के चरण में गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ एलएफके का प्रयोग न करें, क्योंकि यह केवल लक्षणों को तेज कर सकता है या अपरिवर्तनीय परिवर्तनों का कारण बन सकता है।
- गर्भावस्था में अस्थिरता और गतिशीलता के साथ, जिमनास्टिक के दौरान, एक विशेष मुलायम कॉलर पहना जाना चाहिए। वह जोड़ों को स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देगा, लेकिन कार्रवाई की स्वतंत्रता को गंभीर रूप से सीमित नहीं करेगा।
- यदि रोगी की जांच के दौरान कशेरुका के बड़े पैमाने पर हड्डी के विस्तार का पता लगाया जाता है, तो गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के दौरान व्यायाम चिकित्सा के दौरान सक्रिय आंदोलनों से बचना बेहतर होता है। चूंकि पास के तंत्रिका ट्रंक और जहाजों को नुकसान पहुंचाने वाले ऑस्टियोफाइट्स की संभावना अधिक है।
बीमारी के दौरान अभ्यास चिकित्सा का प्रभाव
प्रभाव के अन्य तरीकों की पृष्ठभूमि के खिलाफ गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोकोन्ड्रोसिस के साथ चिकित्सकीय अभ्यास रोगी की सामान्य स्थिति में काफी सुधार करता है। जटिल के नियमित निष्पादन के साथ, निम्नलिखित प्रभाव मनाए जाते हैं:
- प्रभावित क्षेत्र और मस्तिष्क ऊतक को रक्त आपूर्ति में सुधार;
- लसीका जल निकासी के सामान्यीकरण के कारण एडीमा में कमी;
- अस्थिबंधन और मांसपेशी फाइबर की लोच की बहाली;
- पैरावेरेब्रल मांसपेशियों को सुदृढ़ करना, जिसके कारण गर्दन के नसों और जहाजों के लिए एक नरम अतिरिक्त कंकाल बनाया जाता है;
- हड्डी के विकास (ओस्टियोफाइट्स) के गठन की संभावना में कमी;
- इंटरवर्टेब्रल जोड़ों में आंदोलनों की मात्रा की बहाली;
- शारीरिक गतिविधि के लिए वेस्टिबुलर तंत्र का अनुकूलन;
- स्पैम का उन्मूलन
इसके अलावा, कई डॉक्टरों ने नोटिस किया है कि गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ शारीरिक शिक्षा के बाद, रोगी का मनोदशा काफी बढ़ता है। यही है, जिमनास्टिक कभी-कभी बीमारी के गंभीर लंबे समय तक होने वाली अवसाद, न्यूरोज़ और अन्य मानसिक विकारों से निपटने में मदद करता है।
अभ्यास करने के लिए सामान्य नियम
अभ्यास के दौरान, आपको नियमों का पालन करना होगा जो जिमनास्टिक की दक्षता में सुधार करने में मदद करेंगे:
सही निष्पादन स्थिति की सुधार की गारंटी देता है
- सभी अभ्यास नियमित रूप से और उचित तैयारी के बाद किया जाना चाहिए। बिना गरम मांसपेशियों पर भार के साथ, चोट का खतरा बढ़ जाता है।
- यदि पाठ के दौरान रोगी को दर्द होता है, एक क्रंच या धुंधला होता है, तो इसे रोक दें। जिमनास्टिक्स की बहाली केवल डॉक्टर की अनुमति के बाद और सामान्य स्वास्थ्य की स्थिति के बाद संभव है।
- यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि अभ्यास के दौरान रीढ़ सख्ती से लंबवत है। यह नियम कशेरुका के नुकसान और विस्थापन के मौके को कम करने में मदद करेगा।
- तेज या व्यापक आंदोलनों को न करें, क्योंकि इससे अस्थिबंधन और जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है।
- सिर के पूर्ण सर्किल बनाने के लिए सख्ती से मना किया जाता है और जितना संभव हो सके सिर को वापस फेंक देता है।
विशेष रूप से प्रशिक्षित प्रशिक्षक के साथ सर्विकोथोरैसिक ओस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए अभ्यास चिकित्सा के कम से कम पहले अभ्यास को पकड़ना वांछनीय है। और फिर आप इसे स्वयं करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।
जिमनास्टिक के परिसर
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा के पूरे परिसर को दो प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। पहला समूह आइसोमेट्रिक संकुचन है, यानी, मांसपेशियों पर भार, जो अंतरिक्ष में आंदोलन का कारण नहीं बनता है। यह एक विरोधी बल (अकेले या प्रशिक्षक की मदद से) लागू करके हासिल किया जा सकता है। अभ्यास के दूसरे समूह में मानक जिमनास्टिक शामिल हैं।
आइसोमेट्रिक जिमनास्टिक
गर्भाशय ग्रीवा ऑस्टियोचोंड्रोसिस के लिए आइसोमेट्रिक व्यायाम करते समय, सुविधा के लिए प्रशिक्षक की मदद का उपयोग करना बेहतर होता है, लेकिन आप इसे स्वयं कर सकते हैं।
गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis के साथ isometric अभ्यास
- अपने दाहिने हाथ को उपयुक्त गाल पर रखकर, आपको बाईं ओर झुकाव करने की कोशिश कर अपने सिर पर दबाए जाने की जरूरत है। साथ ही, इस प्रभाव का विरोध करने के लिए प्रयास किए जाने चाहिए। बाएं हथेली के लिए समान जोड़ों को दोहराएं।
- बुने हुए उंगलियों, अपने हाथों को माथे पर रखो और सिर पर दबाएं, इसे पीछे की ओर हटाने की कोशिश कर रहे हैं। गर्दन की मांसपेशियों को इस प्रभाव का विरोध करना चाहिए।
- ठोड़ी के नीचे दो गुना मुट्ठी डालकर, किसी को सिर को नीचे झुकाव करने का प्रयास करना चाहिए।
- बुने हुए उंगलियों, आपको उन्हें अपने सिर के पीछे रखना होगा और अपने सिर को वापस फेंकने की कोशिश करें।
- अपने बाएं हथेली को अपने दाहिने गाल पर रखो, अपने सिर को बाएं से थोड़ा बारी करें। विपरीत पक्ष के लिए एक ही कदम दोहराएं।
- अपने सिर को दाहिने कंधे पर ले जाना, बाएं हथेली उपयुक्त अस्थायी क्षेत्र पर रखा जाना चाहिए। प्रतिवाद पर काबू पाने के लिए एक आदत को एक आदत में वापस करना आवश्यक है। विपरीत पक्ष के लिए इसे दोहराएं।
- अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी के पास, अपने हाथों के पीछे अपने हाथ रखो। प्रतिरोध पर काबू पाने, धीरे-धीरे सिर को लंबवत स्थिति में वापस कर दें।
गतिशील परिसर
गर्भाशय ग्रीवा विभाग के ऑस्टियोचोंड्रोसिस में गतिशील शारीरिक शिक्षा के दौरान, न केवल गर्दन के कंधे को बनाए रखने के लिए अभ्यास किया जाता है बल्कि कंधे की कतरनी भी होती है:
अभ्यास का परिसर (भाग 1)
- उसके पैरों को फैलाना, उसके सामने हाथ फैला हुआ है। निचोड़ें और अपनी उंगलियों को खोलें, फिर ब्रश को हिलाएं।
- अपने पैरों में शामिल होना, अपने हाथ छोड़ दो। एक हाथ को फर्श के समानांतर उठाएं और ट्रंक के ऊपरी भाग के साथ इसे तरफ ले जाएं। दोनों पक्षों के लिए व्यायाम दोहराना।
- पैरों को फैलाने के लिए, और कमर पर हाथ रखने के लिए हाथ। अपने कान के साथ संबंधित कंधे तक पहुंचने की कोशिश कर रहा है।
- कोहनी में कोहनी में बाएं हाथों को पतला करें, और कंधों पर ब्रश रखें।
- एक संकर संयुक्त में गोलाकार आंदोलनों को बनाने के लिए, एक ट्रंक के साथ हाथ कम कर दिया।
- श्वास अभ्यास, जिसमें प्रेरणा के दौरान आपको पेट का पर्दाफाश करने की आवश्यकता होती है, और निकास के दौरान - कस लें।
- उसी स्थिति में, सिर को बाईं ओर मुड़ें, और फिर दाईं ओर।
- अपने पैरों को जोड़ना, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखो, और अपनी उंगलियों को मोड़ो। इन बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, इन क्रियाओं को इनहेलेशन के साथ संयोजित करें, और फिर निकालें।
- अपने सिर को झुकाएं, जॉगुलर टेंडरलॉइन के क्षेत्र में जितना संभव हो सके अपने ठोड़ी को लाएं। अभ्यास का एक सेट (भाग 2)
- पक्षों के साथ हाथों के साथ हथेलियों की स्लाइडिंग आंदोलन करें।
- कम करें, और फिर कंधे के ब्लेड पतला करें।
- कंधे संयुक्त में सीधे हथियारों के साथ परिपत्र वैकल्पिक आंदोलनों को बनाने के लिए (तैराकी शैली क्रॉल के समान)।
- पक्षों के माध्यम से अपनी बाहों को ऊपर उठाना, हथेलियों को जोड़ना, और फिर अपनी पिछली स्थिति पर वापस जाना।
- अपने कंधों पर ब्रश रखो, गोलाकार आंदोलनों को आगे और पीछे बनाओ।
- हाथ फर्श के समानांतर फैलाते हैं, इन्हें इनहेलेशन पर पक्षों में पतला करते हैं और निकास पर अपनी पूर्व स्थिति में लौटते हैं।
- अपने बाएं हाथ को तरफ उठाकर, आपको दाहिने कान पर जाना होगा।
- क्लैस्ड हाथ ऊपर उठते हैं और वैकल्पिक रूप से अपने घुटनों तक कम हो जाते हैं।
- सही दाएं हाथ वापस ले लो, और बाएं हाथ ऊपर उठाओ, और फिर स्थिति बदलें।
- कोहनी जोड़ों में अपनी बाहों को झुकाएं, आंदोलन करें, जैसे कि कंगन की शैली के साथ तैरना।
एक गर्भाशय ग्रीवा osteochondrosis पर वीडियो परिसरों एलएफके
एलएफके में नामांकन कैसे करें
अभ्यास चिकित्सा अभ्यास शुरू करने के लिए, आपको नियमित क्लिनिक में जाने की आवश्यकता नहीं है। वहां बड़ी संख्या में विशेष चिकित्सा केंद्र हैं जिनमें विशेषज्ञ और प्रशिक्षक काम करते हैं। हालांकि, उनकी सेवाओं का भुगतान किया जाता है।
एक अन्य विकल्प शहर पॉलीक्लिनिक में कक्षाओं में भाग लेना है। इसके लिए, न्यूरोलॉजिस्ट के निष्कर्ष और दिशा को प्राप्त करना आवश्यक है और उसकी बारी के लिए प्रतीक्षा करें।
यदि आप किसी पर भी भरोसा नहीं करते हैं, तो आप घर पर खुद को परिसर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, बड़ी संख्या में वीडियो प्रोग्राम और मैनुअल हैं।
अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र का अभ्यास चिकित्सा और ऑस्टियोचोंड्रोसिस हाथ में है, क्योंकि यह जटिल जिमनास्टिक है जो रोगियों को इस गंभीर और पुरानी रीढ़ की हड्डी से निपटने में मदद करता है।
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