Zašto sedite na stolici ne možete da talasate svoje noge? Karakter na držanje i na način da sednete na stolici
Svakog dana provodimo nekoliko sati u sjedištu. Da li mnogi znaju kako pravilno da sede? Školske lekcije su već dugo zaboravljene, ima puno stvari koje treba raditi kod kuće, a kod kuće u mekani stolici, više se ne sjećam. Međutim, nije teško pravilno sedeti. Jogi veruju da će, po želji, svi to naučiti. Samo treba da se setite nekoliko jednostavnih pravila.
Ponekad možete da koristite podnožje za noge desna noga. Međutim, treba ga postaviti na tačnoj visini i pod uglom tako da noge ne mogu da se oslone na njega bez napora. Takođe je važno da stolica ima pravi stav dok sedite za stolom.
Stolica nije sve: postavljanje stolova jednako je važno
Izbor tabele retko prati njegov ergonomski dizajn. Umjesto toga, posmatramo presek izgleda, raspoloživi prostor u prostoriji i količinu opreme koja će se uklapati u njega. Vraćaju se problemi sa ispravnim podešavanjima. U međuvremenu, pri izboru stolice i stola, moramo posvetiti posebnu pažnju jednom elementu: visina stolice se preklapa sa visinom naslona za ruke stolice?
Stolice su dugo postale poznati deo našeg svakodnevnog života i naše kulture. Mi čak i ne razmišljamo da li možemo bez njih. Zanimljivo je da u zemljama na istoku, na primjer, u Indiji i Tibetu, ljudi ih i dalje ne koriste, tako da osoba koja sedi na stolici izgleda čudno i neobično za njih. Evo kako, na primer, opisuje tibetanski monah koji je prvi put video evropsku:
Važno je napomenuti da ravnoteža ruku u stolici i stolu osigurava ne samo ispravan protok krvi u udovima, već i eliminiše nepotreban stres na tetive i zglobove. Važno je zapamtiti da je previše velika tastatura previše opasna, jer je preniska. Stoga, biranje stola ili fotelje, vredi napomenuti da će se nužno podudarati jedni s drugima.
Šta treba biti dobar sto? Trebalo bi da bude dovoljno široko i duboko da se uklapa u osnovni pribor.
- Imate dovoljno prostora za stolicu i noge.
- Ako je vrh visok, na stolu mora biti police sa tastaturom.
- Ako je gornji nivo nizak i mi smo visoki, tastatura se ne preporučuje.
- Postolje monitora ne sme biti u uglu stola.
"Kuća je zujala, kao uznemirena košnica. Službenici su stalno nosili jastuke. U Tibetu nemojte koristiti stolice. Sedimo na jastuci. Krevet za spavanje je takođe regrutovan sa potrebnog broja jastuka. Izgleda nam ugodnije od stolica, fotelja i kreveta. Čovek je očigledno bio iz njegovog uma: sedeo je na neku drvenu podstavočku sa četiri noge, osetio noge i počeo da razgovara sa njima. Njegova kičma je verovatno uvijana, jer se nagnuo na dva krstasta bregova pričvršćena na leđa sedišta. Gledajući njega, bio je ispunjen sažaljenje za njega vruće: odjeća nije išao, nije mogao pisati, ali ipak nije mogao sjediti pravilno - naslonio se neke rekvizite i mašući nogama. Čovek je zeznuo, stavio je jednu nogu s druge strane i ponovo ga je skinuo. " (Lobsang Rampa, Treće oko).
Posebno često vidite takve štandove u uglovima stola. Da, u središtu stolice štedi malo prostora, ali je takođe izuzetno neuravnoteženo i štetno, jer nas čini u neprirodnom, uvijenom položaju ili barem moramo vratiti ovakav vrat.
Ako je izgled prostorije u mogućnosti da podesite monitor u uglu sobe, mnogo je bolje ulagati u ugao stola. To se često povezuje sa puno kompromisa u odnosu na druge periferije, ali mnogo bolji izbor ili ugroziti položaj zvučnika nego im dati pravi stav ispred kompjutera.
U ovoj priči, tačno je da u sedištu postoje tipične greške: nema noge za noge, koji se spotaknu preko stražnje strane stolice, poza "stopala peške". Jogi veruju da kada sjednemo na stolici, iracionalno trošimo energiju. Na kraju krajeva, noge u sedećem položaju praktično ne rade, ali nastavljaju da troše energiju da bi održale konstantnu spremnost za hodanje. Ovde se zapamćuju istočni ljudi koji sede s unakrsnim nogama i jogo u položaju lotosa.
Nažalost, ova vrsta motivacije za rad u vertikalnom položaju je obično glupa. Takođe nije dokazano da tekući rad ima stvaran uticaj na zdravlje, odnosno! - Dugotrajan rad može čak doprineti njegovom pogoršanju. U većini slučajeva, javljaju se česte pauze i češće se pojavljuju šokovi. Međutim, postoje slučajevi kada stojeći stol ima smisla.
- Kada imamo probleme s kičmom, a sedentarni posao uzrokuje bol.
- Kada su u pitanju naše želje.
- Ako se stalnim radom razmenjuju sjedni poslovi.
Medicinski stručnjaci nas takođe uveravaju da se dugo sedi na stolici netačan položaj slabi mišiće leđa i struka, uzrokuje povredu cirkulacije nogu, što često dovodi do osteohondroze i radikulitisa. Na sreću, problem nije toliko u samoj stolici, već iu tome kako se sjediti na njemu.
Bolje je raditi sa prekidima u radu. Kada odlučite da radite u stalnom položaju, važno je zapamtiti redovnu pauzu i čak više nego da sednete za pravi stav. Takođe se preporučuje korišćenje specijalnih podnih obloga koje će olakšati zglobove sa produženim stanjem. Isti princip se primjenjuje, na primjer, na patike.
Takođe je važno podesiti monitor
Sve ilustracije ilustriraju tačan ugao u kojem bi monitor trebao gledati u naše oči, ali to ne znači da moramo uskladiti našu radnu stanicu sa ručicom. Izmišljamo vrat u neprirodnom položaju i opterećujemo gornji deo kičme. Slično tome, nije preporučljivo da monitor bude prenizak. . Stoga, ako radite na laptopu sa malim ekranom, razmislite o ulaganju u kolevku koja će je postaviti na odgovarajuću visinu.
Kičma je dovoljno velika, masivna kost. Sjedi, savijanje, savijanje, ili u nezgodnu poziciju sa nagibom, je vrlo teška opterećenja na kičmu, jer je u gipsu (propali) položaju.
Kao rezultat, on pati do prilično teških opterećenja, što dovodi do uništenja intervertebralnog diska, hrskavice. Postepeno, polako, iz godine u godinu, dan za dan, sat po satu je uništen. Onda se manifestuje kao prvi stepen osteohondroze kičme. To su male pukotine u hrskavici, mali prelomi i smanjenje same hrskavice.
Ništa manje važno je borba protiv loših navika
Naravno, ovo je povezano i sa kupovinom eksterne tastature i miša, ali se udobnost rada značajno povećava. Šta ako imamo idealno izabranu stolu sa ispravno instaliranim monitorom, pošto ćemo i dalje biti na ovoj stolici da šetamo ili podignemo laktove dok se pomičemo kroz društvene mreže? Borba protiv loše navike - ovo je prva stvar koja nam pada na pamet ako ozbiljno želimo da se pobrinemo za naše zdravlje.
Ponekad morate promijeniti okruženje
Ovo je važno za opšti komfor, posebno za oči. Čak i ako naš monitor ima tamnu, neodoljivu nijansu Sunca, još uvijek nije preporučljivo postaviti stol tako da se sunce reflektuje sa prozora. Ovo je još pogoršano kada nas zraci napadaju sa strane, jer iritiraju naš periferni vid i mogu čak i uzrokovati migrene na duži rok.
Sve zavisi od veličine intervertebralnog diska. Po rođenju, telo kičme je jednako hrskavici. Postepeno tokom života, rastojanje same hrskavice se smanjuje. Tako se do 12-14 godina hrskavica smanjuje za 2 puta. Do 40 godina smanjuje se za pola. Nakon 60 godina, može se smanjiti katastrofalno. Kako će se smanjiti, ne zavisi samo od našeg načina života, već i od ishrane, racionalnosti kretanja i drugih faktora. Osteopati veruju da je iz stanja intervertebralnog diska, bilo da je raseljena ( intervertebralna hernija Shmorlya) ili mala raseljena (izbočina), stanje ljudskog zdravlja zavisi od toga. O tome da li će se smanjiti ili zaglaviti nervom sa slomljenom bolešću, zavisi od funkcionalnosti unutrašnji organi. Iz kičme ostavlja se 31 par pacijenata, to jest 62 nerva, koji regulišu aktivnost unutrašnjih organa.
Da ne pominjemo činjenicu da su sunčevi zraci koji pada na monitor jednostavno uznemirujuće, au nekim slučajevima veoma nepoželjne, naročito kada rade sa grafikom, a oštro sunce može potisnuti percepcione boje. 
Pronađite mjesto gdje sunčeva svetlost neće dugo biti opterećiv na monitoru. Polovina siromašnih, kada je monitor sunčan, na primjer, samo u podne, ili prozor sa strane gdje sunce ne pada direktno. Još gore, ako prozor iz sobe izađe tako da nas sunce naspava cijeli dan.
Ako je nerv zaglavljen negde, organ počinje da gubi svoju prirodnu fiziološku aktivnost. Zato ćemo dobiti sliku o učestalosti.
To je kancelarijska aktivnost, kada sednemo, sklonimo, potom usledi razne bolesti. Morate da sedite tako da se osećate prijatno.
Ergonomija - takođe optimalni uslovi rada i mir uma
Zatim, što je više od prozora, više stavljamo sto - što bolje. Najvažnija stvar je da budemo dobronamerni - to je da obezbedimo dobru temperaturu oko nas i da ne oštetimo redovnu "oksigenaciju" prostora tako što jednostavno otvorimo prozor. U slučaju alergije, ponekad morate da se bavite problemima gornjih respiratorni trakt. Uvek je preporučljivo da se konsultujete sa specijalističkim ljekarima, a može biti korisno da ubacite ovlaživač ili zračni jonizator kako biste osigurali kvalitet vazduha u udisanju. Očigledno je da su redovni prekidi sa posla - dugoročni boravak u jednoj poziciji, nikada ne služi telu.
Kako pravilno sedeti na stolici?
Visina stolice. Kada sednemo, naše noge trebaju čvrsto stajati na podu, naslonjene na obe noge (pete na podu). Visina stolice treba da odgovara visini. Previsoko sedište uzrokuje stisnjavanje donje površine bokova, a na sjedištu prenagljeno trpi stabilnost - noge se moraju postaviti na bočne i napred, a leđa, gubitak kontakta sa leđima, ostaje bez odgovarajuće podrške. Prema tome, biće najpogodnije sedeti kada je otprilike jednaka dužini glave. Ako je stolica niska, na njega možete staviti gustu jastuk (ili nekoliko nepotrebnih knjiga), ako je visok - možete staviti klupu ispod nogu. Ako je visina stolice podešena, to je još bolje: to će pomoći da se prebaci teret, istovara umorni mišić.
Vreme je da provedete pet minuta na samoposluživanje, pravite kafu i nekoliko jednostavne vežbe za istezanje. Na kraju, telo će nam zahvaliti. Drugi problem je naš mentalni komfor koji ne utiče na rad računara, što je fizički komfor. Usvajanje rokova, ogromnog haosa, ponekad i fatalne atmosfere u kompaniji ili timu sa kojim radimo. Ponekad, međutim, da bi se poboljšao psihološki komfor, dovoljno je promeniti organizaciju rada.
Očistite sto, fizički i desktop računar. Što manje radimo, radimo bolje. Vreme koje provodimo u našim životima. 70% ljudi koji rade profesionalno rade svoj posao. Ako radimo na sjedištu, onda provodimo oko 10 godina u našoj kancelarijski stol bez pauze.
Oslanjanje na ishijalne brdo. Od velikog značaja je stabilna podrška u oblasti karlice. Jogi to zovu "temelj" naše drže. Dubina sedišta treba da bude od 1/3 do 2/3 dužine bokova. Sjedi, stavi svoju težinu na bokovima i ischial tuberosity - dvije male kosti u donjem dijelu zdjelice, odmah iza bokova (Sl ..). Oni služe kao podrška za sedenje, što nam ne dozvoljava da se prevratimo.
Priroda nije tako dugo prilagođavala naša tela, sedeći u sjedištu. Suprotno tome izgled, sedenje je položaj u kome naši kičmi, ligamenti i mišići obavljaju veoma težak rad na koji nisu prilagođeni. To znači da morate da sedite zdravo i udobno.
Idealan naslon treba da podupre bokove najmanje do visine ramena, a njegov podignuti deo na visini struka treba prilagoditi krivini kičme. Ugao naslona - možete se prilagoditi vašem poslu. Na svakoj poziciji, podrška treba da podrži lumbalni region.
Zbog toga, ako se pravilno naslonite na sukotu, stražnja stolica neće biti potrebna. Istovremeno, prirodni upad je napred u donjem leđima (lumbalna lordoza). Ako savijete donji deo leđnjaka, podrška od ishijalnih hillova lišća, a odmah se povučete na stolicu. Cela poza se sruši i stabilnost nestaje.
Dinamičan naslon - pruža stalnu podršku kičme dok vozi. Potrebno je raditi više od 2 sata. Omogućava vam da zauzmete pozicije za rad, opustite se i slobodno "bacite". Podupirači podlaktice na naslonima za ruke - smanjuje opterećenje na kičmi i šipku. Nasloni za ruke odgovarajuće visine pružaju ugao od 90 stepeni između ramena i podlaktice.
Prava visina sedišta. Podesite visinu sedišta tako da se stopala čvrsto spuštaju na pod, a kuke su paralelne sa podom. Dodatno podešavanje dubine za sedište omogućava mu da zadovoljava potrebe korisnika. 1% kancelarijskih radnika radi na pozicijama koje ispunjavaju sve zahtjeve ergonomskog radnog mjesta. 42% postova ispunjava ove zahtjeve. Konkretno, 57% ne ispunjava sve zahteve ergonomske radne stanice. . Mesto rada je važan faktor koji utiče na organizaciju i opremu poslova.
Zapamtite da stolica ne bi trebalo da bude previše mekana, inače nećete moći da se odmorite na noževima. Stavite nešto gusto na stolicu - a problem se rešava. Na kraju krajeva, jogiji nikad ne sede na mekano mjesto.
Ergonomija ne čini do 65% pozicija u javnim institucijama. Slično tome, u lokalnoj administraciji i državnim kompanijama. 41% ispitanika se žalio na česte bolove u očima. 32% ispitanika se žalio na oštrinu vida. 37% ispitanika se žalilo na suvoće i opekotine ispod kapaka. U skoro 30% slučajeva, radne stanice su postavljene suviše blizu jedna drugoj. Kao rezultat loše organizacije i loše opreme na radnom mestu, postoje zdravstveni problemi.
Približno 20% ispitanika doživljava mršavljenje u nogama, otrvost tela, otok nogu. 55% se žali na bol u leđima i vratu. Svaki peti zaposleni ima problem zgloba. . 49% radnika u kancelarijama nema rotirajuće stolice, opremljene osnovnim podešavanjem radne visine ili nagibom naslona.
Pravi položaj. Sjedeći na stolici, važno je zapamtiti pravilan položaj. Na slici, njegovi glavni elementi označeni su strelicama. Sedite na ivici stolice, lagano povucite stomak i prsluk grudni koš, otvarajući ramena. Inače, čvrsti stomak veoma dobro utiče na cifru i zdravlje, pomaže i poboljšava varenje. Blago zategnite bradu. Ovo pomaže u poravnanju cervikalni odjel kičmu (može se testirati na dodir) i istegnuti prema gore. Možeš da zamisliš, kao da ti je povukao kruna glave (kao na slici).
Ostaje da pronađe ravnotežu u ovom položaju i oslobodi višak stresa, jer za održavanje pravilnog položaja ne zahteva nikakav napor.
Da ne biste spustili glavu i savijali leđa dok ste čitali, stavite štand na stolu koji će knjige podržavati vertikalno na tačnoj visini. Onda ti ne moraš da gnjaviš.
Da li treba da se oslonim na pozadinu moje stolice? Prema jogiji, leđa nas ne pomaže da se opustimo; to stvara probleme samo za nas. Navika naslanjanja često dovodi do nepravilne raspodele tereta duž kičme. Kao rezultat - bol u leđima, brz zamor, prekomerna napetost, krutost, nervoza i čak pogrešna pozicija unutrašnji organi. Prema tome, bolje je sedeti, a ne nasloniti se na leđa. Ako to nije moguće (u autu, transport) ili, na primjer, vi ste jako umorni, onda zavaliti se u nju samo u donjem dijelu kičme i karlice na donji dio leđa u očuvanom prirodnom ugiba. Ako je visina naslona za stolicu podesiva, postavite ga tako da nosač nije iznad struka. Možete staviti mali jastuk ili tanak valjak iza. Nagnite se na leđa stolice samo kada ste veoma umorni. I ako je moguće, bolji odmor leži.
Naviknuti na pogrešan položaj. Često na poslu ili kod kuće, dugo smo u pogrešnom položaju. Na primer, sedite za stolom, okrenite se telefonu ili računaru i dugo vremena ostanite u tako uvučenom položaju. Noge stoje i telo se više puta vrti ili naginje - i sve u jednom pravcu. Ovo je vrlo štetno i može dovesti do skolioze i drugih poremećaja držanja. Zapamtite da jogi uvek prave padine i oblike simetrično u oba smera. Mobilna rotirajuća stolica će pomoći. Ako nije tamo, bolje je da ustanete i, promenite pozu, potpuno okrenite u pravom smeru.
Sjedi na računaru. Radite na tastaturi, pokušajte da vaše zglobove leže na stolu. Laktovi na bočne strane ne pritisnu i blago ih postavljaju na bočne strane, pod uglom od najmanje 90 °. S vremena na vreme počivajte sa monitora: pogledajte u daljinu, ostavljajući miru očima.
Promena položaja. Sjedi na stolici, pokušajte često promijeniti položaj nogu, uključujući i butine - najbolje nakon svakih 15-20 minuta. Pod stolom treba biti dovoljno prostora, tako da možete slobodno savijati i razdvojiti noge, pomeriti ih napred i bočno. (Ako vežbate jogu, možete sedeti na stolici, ponekad savijati jednu nogu, na primer, kao na slici.)
Ovo dobro ojačava kolena i butine, a energija koja se oslobađa nogama će hraniti mozak). Nakon što radite sat i po, ustajte, šetajte po sobi, malo razmomniti. To važi i za gledanje TV programa: ne sjedite ispred TV ekrana i ne dugo držite u jednom položaju. Periodično ga mijenjajte i ustajte do zagrijavanja. Dobro je to učiniti jednostavno gimnastičke vježbe: okreta, padine, čuče - svaka 5-10 puta.
Dakle, setite se osnovnih pravila:
Visina stolice treba da bude takva da se noge slobodno naslanjaju na pod. Pod stolom treba biti dovoljno prostora za stopala.
Izbegavajte previše mekane stolice. Nagnite se na kukove i sušiike. Sjedite na stolici ne duže od 2/3 dužine bokova. Ako je moguće, nemojte se nasloniti na leđa stolice.
Sjedite ravno, nemojte gurati, ne naginjati glavu. Lagano zategnite stomak, podignite kavez ploda, otvorite ramena i poravnajte vrat. Pozicija mora biti slobodna, uravnotežena i prirodna.
Izbegavajte monotone okretanja i nagibe u jednom pravcu. Koristite pokretne pokretne stolice sa podesivim sedištem i visinom naslona.
Svakih 15-20 minuta, promenite položaj i položaj nogu. Svakih sat i po, ustajte i malo hodajte, istegnite se i istegnite malo.
PROČITAJTE TAKO:
STYLE YOGA .... informacije za početnike
Šta sad mogu učiniti da se osećam dobro do 100 godina
Pronašli su način trajnog uklanjanja sive kose
Najbolja vežbanja za svaki znak Zodijaka
Tretirajte sebe: Vežbe za prste (shiatsu)
5 jednostavne načine prevarite sopstveni mozak kako ne biste osećali fizički bol
Čovek koji nije u stanju da bude tužan
Latinoamerički plesovi: "vruća fitnes"
Sedenje je opasno za zdravlje
O prednosti zimskog mraza: koje bolesti tretiraju hladno
Kako se ponašati i gde se treba liječiti u dobrom zdravstvenom zavodu
Pravi položaj nije samo lepo telo, već i garant zdravstvenog stanja. Zbog toga, da bi se to pružila čoveku, neophodno je voditi svakodnevnu profilaksu ukrivljenosti stava.
U ovom slučaju, dovoljnu ulogu se igra sjedenjem na stolici. Ovaj aspekt je veoma važan za učenike i ljude koji vode sedentarni životni stil.
Izbor pravog položaja
U savremenom svetu mnogi ljudi vode sedentarni način života, što dovodi do razvoja različitih bolesti.
Da biste izbegli probleme sa kičmom, preporučuje se da držite pravilnu držu tokom perioda sjedenja.
Mnogi ljudi se pita: kako pravilno da sednete na stolici?
Da biste usvojili pravi stav, morate pratiti niz preporuka:
- U početku je neophodno podesiti visinu stolice tako da ima sedište koljenske zglobove Čovek je bio na istoj liniji.
- Stražnji deo butine je samo malo pritisnut na sedištu. Sa prekomernim pritiskom, prilikom sedenja su neprijatnosti. To će takođe dovesti do poteškoća u donjim udovima.
- Da bi se smanjio nivo pritiska na zadnjoj strani bedra, neophodno je postaviti posebnu klupu pod stopala. Takođe će pružiti mogućnost primanja praktične podrške za stopala.
- Tokom sedenja, stolica treba da podrži donji deo leđa kao što je moguće.
- Zadnjice se prilično uklapaju na leđa stolice.
- Da ne nagnete telo na sto, neophodno je potisnuti stolicu što je moguće bliže.
- Ako se koristi obična stolica, tkanina se pričvršćuje na nivou struka.
- Ako osoba radi pisani rad, on se mora osloniti na leđa stolice. Tokom sedenja, leđa treba držati ravno.
- Ako vam treba nešto da radite, onda možete samo naginjati glavu napred.
Zahvaljujući pravom sedenju, ne samo da održavate pravilan položaj, već i izbegavate razvoj različitih i unutrašnjih organa.
Posledice nepravilnog sjedenja
Mnogi ljudi vrlo često zanemaruju pravila
Ako je sletanje pogrešno, možda ćete imati problema sa kičmom
ispravno sedi na stolici, što dovodi do različitih negativnih posledica.
Ako osoba dugo i nepravilno sedi na stolici, to dovodi do razvoja disfunkcije kičme.
Zapostavljanje pravila sedenja je uzrok kršenja normalnog stanja pršljenova. To takođe dovodi do činjenice da pršljen ne može u potpunosti da obavlja svoje funkcije.
Ljudi koji ne sede pravilno, vrlo često trpe od bolesti kičme - osteohondroza, išijas, skolioza. Takođe može dovesti do patološkog stanja zglobova - artroze.
Pogrešno sedenje u većini slučajeva dovodi do proširenih vena, pojavljivanja problema vida.
Pogrešno sedenje na stolici i produženi sedentarski rad mogu dovesti do raznih bolesti, od kojih je mnoge teško tretirati.
Povezani članci
