Kako izvući hulaohup da izgubi težinu. Hulahup je obrub za gubitak težine. Fotografije pre i posle gubitka težine.
Dijeta, naravno, dobar način za izgubiti težinu, ali malo ljudi može izgubiti težinu samo podešavanjem napajanja. Skok, sportske opreme, poznat mnogima iz njegovog djetinjstva, će postati tanji u struku i kukovima bez nepotrebnog stresa.
Hulahup je pravi spasilac za one koji nemaju vremena da idu u teretane ili se ne može kupiti masovni sportski simulatora. Završiti gotovo da nema prostora, može rotirati dok gledate omiljenu emisiju, slušanje audio knjige, druženje sa povlasticama.
Ako želite da se u obruč kod kuće, možete početi s 10 minuta zagrijavanja, 20 minuta obruč od pokreta sa zdjelice, a zatim preći na druge dijelove tijela. Završite sesiju koja se proteže od 10 minuta da biste opustili mišiće i živce. Ramona Braganza, holivudski trener poznatih ličnosti, objašnjava koje vježbe spaljuju više kalorija za samo pola sata. "Malo treninga, ogromna nagrada", rekao je.
"Klizanje je broj jedan kada je u pitanju spaljivanje masti i kalorija za kratko vrijeme", kaže Braganza. Ova vežba, koja uglavnom funkcioniše na mišićima nogu i repa. I sve što bez pretjeranog naprezanja na kolenima i drugim zglobovima ojača.
Hulahup pomaže da se ispravi figura, klase ojačati mišiće i poboljšati dotok krvi do abdominalnih organa, povoljno utječe na rad crijeva. Kako pretvoriti hulauchup u gubljenje težine? Kako to učiniti ispravno, postići maksimalan efekat?
Šta je hulauchup bolji za gubitak težine
Pre nego što počnete, morate odabrati pravu sportsku opremu:
Koji obruč i hulauchup je bolje izabrati?
Savjeti za efikasnost: Interkalirajte jedan minut na klizaljama sa drugim srednjim intenzitetom. Ova vežba, koja utiče na glavne mišiće nogu i repa. Da biste maksimalno iskoristili svaki korak, morate da pomerite ruke blizu tela, a ne naginjete napred i ne podižite noge previše od poda. Da biste smanjili udar, nogu treba pravilno podupirati na površini koja se koristi za rad.
Savjet za efikasnost: prođe sa 70% maksimalne brzine za 2 ili 3 minute. Konop za 3 konopca. Ova vježba, koju najčešće koriste bokseri za brz gubitak težine prije nego što se zvanično uteha. Da biste optimizovali praksu, trebalo bi da koristite konopac koji ne bi trebalo da pređe visinu pazuha kada stoji. Pored toga, morate malo skočiti, malo rastegnuti noge, a vaše tijelo biti ravno. Konjske trke ne bi trebale biti previše visoke.
Nijanse vežbi sa obručem
Pre početka intenzivnih vežbi nemojte biti lijeni i odvojite vreme da zagrejate mišiće. Crouch, rampi, jednostavne vežbe će zagrejati mišiće i pripremiti ih za glavne aktivnosti. Evo još nekoliko savjeta:
- Ako okrenete obruč koji je previše dosadan, uradite to u muzici.
- Nemojte jesti 2 sata prije nastave i 2 sata nakon. Ne morate biti gladni ili previše puni.
- Vreme za vežbanje nije važno, uradite to kada je zgodno: ujutru pre posla ili uveče pre odlaska u krevet.
- Pokušajte da ne prelazite hulaohup previše brzo, to će vas iznenaditi. Ubrzati rotaciju, ako je obruč počinje da se spusti, to će ga vratiti na nivo pojasa.
- Da biste postigli efekat, morate vežbati najmanje 20 minuta dnevno, postepeno povećavajući vreme treninga. Idite u teže ljuske kada ste već savladali prethodni.
- Ako želite, možete obrtati obe obruče, što ga čini sinhronim.
- Pokušajte da kombinujete obuku sa hulahupom sa drugom fizičkom aktivnošću i ishranom u ishrani, tako da ćete brzo postići željeni efekat.
Osnove treninga sa hulauchupom
Ako ovo radite po prvi put, prvo napravite nekoliko kružnih pokreta, držeći projektil. Zatim počnite da savladate tehniku rotacije, vrlo je jednostavno.
Ustanite pravo sa nogama zajedno, a ne na nivou ramena. Ova pozicija će vam omogućiti efikasnije učitavanje mišića leđa, štampe i butina, jer je potrebno više snage. Ruke, tako da ne dodiruju hulaohup, podižu na ramenu ili jednostavno udahnu glavu, stisnu u dvorac. Ništa te ne bi trebalo zaustaviti.
Savjetovanje za efikasnost: Ponovo promjenite brzinu i stil, ili skočite na konopac tokom rada. Prema Ramoni, glumica Marisa Tomei i pjevačica Beyonce su neki od poznatih holivudskih izvođača. Da biste izvršili ovu vežbu, morate uzeti obruč za odrasle. Da biste saznali da li je to pogodno, visina obruča treba da stigne do sredine grudi. Za početak, stojite jednim stopom ispred druge i premjestite težinu napred i nazad. Čak i ako pokret nije savršen, ne morate da brinete, jer takođe sagorevate kalorije.
Ramona stavlja tenis na ovu poziciju, ali naš najpopularniji sport je fudbal. Prema Ramonu, ova aktivnost, iako nije najveća kalorija spaljena u odredu, i dalje je odlična i interesantna ojačanja. Ključ za spaljivanje masti tokom plesa je održavanje visokih stopa. Zatim morate smanjiti intenzitet u poslednjih 5 minuta. Savet za efikasnost: Koristite oružje. Pokupite ih i pomerite u ritam muzike.
Rotirajte samo svojim stomom, bez pokretanja ili grudi ili nogu. Gledajte ritam i rotirajte hulaohup strogo u jednom pravcu. Projektil mora da se okreće paralelno sa podom.
Povećavamo teret
Naučili ste se kako dobro rukovati sa granatom i sada možete bezbjedno da ga uvlačite pola sata bez pauze? Možete preći na složene vežbe.
Okrenite hulaohup nagibom tela napred.
Osnove treninga sa hulauchupom
7-Brza hoda. Da biste naučili kako uspijete tokom kalorijske staze, Ramona objašnjava: Ako idete s nekim i još uvijek možete razgovarati, potrebno je povećati tempo. Kada to ne možete, to je intenzitet koji treba održavati. Koraci treba da budu kratki i brzi, držite prtljažnik uspravno i pomerite ruke dobro napred i nazad, prateći prolaz. Prvo morate podupirati petu, a zatim ostatak stopala.
Kako odabrati pravu obruč za smanjenje abdomena i ukloniti strane?
Savet za efikasnost: alternativno dvominutno svetlo prođe sa jednim od najbržih načina, čak i ako možete, pokrenite. A test je vježba sa obručom koji vam pomaže da smanjite težinu, čineći se da se sećate prijatnih osećanja detinjstva kada igrate s obručem. Ova disciplina nije prošla u poslednjih nekoliko godina da bi našla sledbenike. Ova aktivnost postala je idealno sredstvo za toniranje ruku i stopala, jačanje mišića u abdomenu, pa čak i zadnjicu.
Pokušajte da se okrenete oko svoje ose u isto vreme dok rotirate hulaohup. Prvi put će biti teško, ali se brzo navikne na to.
Da biste uklonili višak centimetara, ne samo od struka, ali i sa kukovima, počne da se okreće hulahup sa koljenima, a zatim, povećanje amplituda i brzina rotacije, podignite je malo iznad struka.
Ova disciplina takođe ima prednost da se može praktikovati kod kuće ili na ulici, pojedinačno ili u grupi. U vrlo kratkom vremenu ćete naučiti da rotirati obruč, ne samo oko struka, ali i na vratu, nogama i rukama, postaje kraljica obruč. Ako želite da se hula hoop kuće, možete početi s 10 minuta zagrijavanja, obruč 20 minuta pokrete zdjelice, a zatim preći na druge dijelove tijela.
Prema nekim stručnjacima za fitnes, baš kao i kombinacija, sa obručom, možete obaviti odličnu kardio vežbu koja će vam pomoći da ostanete u odličnom stanju; Sesija učinim zabavnijom. Slavne kao što su Olivia Wilde, Beyoncé, ili čak i bivši američki prva dama Michelle Obama, počeo da se bavi ovaj savršeni idealan rutinu da gori kalorije i ton cijelog tijela. Sa obručem sa obručom, možete raditi posebno u jezgru, posebno za oblikovanje struka i smanjenje abdomena.
Počnite hodajući dok rotirate obruč. Prvo, uzmite samo nekoliko koraka napred i nazad (ili bočno). Takva vežba poboljšava koordinaciju pokreta.
Počnite da podignete noge naizmenično tokom rotacije. Stojeći na jednoj nozi morat ćete se uložiti puno truda da održite ravnotežu i ne ispustite obruč.
Iako je hula hoop nudi niz pokreta, ovisno o razini, od jednostavnih do više naprednih, osnovni gest i polazište za početak da savlada tehniku - uvrnutih struka valovitih pokreta. Da vam pomognemo sa rukama: morate nositi obruč, okrećući svoje tijelo blago na desno ili lijevo. Istovremeno, počinjete balansirati u krugu u suprotnom smjeru. Ako u početku ne možete držati obruč oko struka, pokušajte preuveličati pokret tako što ćete pritisnuti svoje telo napred i nazad.
Stručnjaci kažu da je uz trčanje, predenje, traka za trčanje, skakanje užeta i druge vježbe za mršavljenje obruč će brzo izgorjeti kalorija - oko 210 kalorija po 30-ak minuta sjednice. Preporučuje se da ne prelazi jedan kilogram težine i da se ne priznaje kako bi se osiguralo da se vježba koja se izvodi efikasno.
Povežite svoju fantaziju sa poslom: skrivajte, savijte se, vršite napade. Ništa vam ne ograničava osim prostora u prostoriji prilikom izbora novih pokreta.
Hulahup za mršavljenje: pregledi lekara
Doktori ne preporučuju obuku sa ovim ljuskom trudnicama i nedavno rodjeni. Vrijedno je biti oprezan i preživjeti kavitacionu operaciju, u tom slučaju potrebno je konsultovati liječnika prije početka vježbanja.
Ima još manjih dimenzija, karakterističnih obruča za ramena radnika, pomerajući ih zglobovima. Trebao bi tražiti savjet iz sportske radnje gdje idete da kupite obruč, oni će vam pomoći da napravite najbolji izbor. Hula-hoop je vežba dizajnirana da nauči kako da udiše i kontroliše vazduh; Ono što je osnovno za vežbanje drugih vežbi, kao što je trčanje.
Muzika i ples čine vježbama mnogo interesantnijim; kao i razvoj ritma i koordinacije. Iako je ovo modalitet koji u Čileu i dalje ne vidi mnogo, neki fitnes centri i teretane nude plesne časove sa obručem. Pilates, joga i obruč mogu biti kombinovani. Možete koristiti obruč za izvođenje nekih osnovnih delova joge ili pilatesa.
Oni koji imaju probleme sa kičmom, takođe bi trebali napustiti vježbu sa ovom školjkom.
Svima ostalima - uspešna obuka sa hulahupom!
Kako želite da imate tanak struk i ravni stomak ... Ali ponekad izgleda da to možete postići samo iscrpljivanjem vašeg tela i složenim fizičkim vežbama. U stvarnosti, sve se ispostavlja drugačije. Naravno, neka ograničenja u ishrani će ići u vašu korist, ali što se tiče redovne obuke, postoji veoma dobar način. Nim je hulaohup (hoop) koji nije proverio nijedna generacija. Ovo je najlakši i najprikladniji način za gubljenje težine, što ne zahtijeva posebne finansijske troškove. Samo treba da shvatim kako da izvučem ispravan obruč.
Oulah ima puno fanova, od Lucy Mecklenburg i Kelly Brook do Kelly Osbourne, Beyonce i čak Michelle Obama. Pored toga što je zanimljiv način rada, košnica može poboljšati vaše veštine koordinacije, ojačati abs, kosu, zadnjicu i kuke; A ako nosite težak obruč, možete promeniti oblik i ton svih delova tela.
Gde možete pronaći obruč?
Nedavna studija pokazala je da ula ula može zapaliti oko 210 kalorija za 20 minuta, ali u zavisnosti od toga koliko radite, možete zapaliti 7 kalorija u minuti. Probajte 10 minuta dnevno. Što je veći obruč, to je lakše okrenuti oko tela. Morate naći prsten koji se približava vašem pupku, dok se ivica ne postavi na pod.
Prednosti treninga sa obručem
Svakodnevni trening od oko 5-15 minuta bi trebao postati navika, a opipljivi rezultat će biti vidljiv u roku od nekoliko mjeseci. Mnogi veruju da hulauchup pritiska unutrašnje organe. Ali, zabrinutost u ovom pogledu nije vredna toga, pošto ih mišići štampe i struka pouzdano štite.
Ako znate kako iskriviti ispravan obruč, onda je ovde lista pogodnosti iz vašeg treninga:
Postoje dve vrste obruča koje možete izabrati. Držite horizontalni prsten na nivou pojasa, sa obe ruke držite obruč sa obe strane prtljažnika. Držite obruč pritisne protiv širina bedro ispod leđa i noge jedni od drugih, jednu nogu malo ispred ostalih. Održite fleksiju kolena.
Ponderirani obruč za gubitak težine
Kada obruč prođe stomak, "dodirnite" ga na obruč. Proučavajući ovo, pokušajte ove četiri jednostavna koraka da biste dobili srednju zonu hiperfine. Držite noge zajedno i podignite ruke iznad glave rukama kada pritisnete obruč oko struka. Držite jedan minut, a zatim vratite ploču do struka i ponovite tri puta.
- se javlja;
- ojačana;
- disanje i rad kardiovaskularnog sistema.
Izbor ličnog trenera
Neophodno je izabrati hulaohup, koji će vam idealno odgovarati. Ovo nije ni manje važno od toga kako znati kako izvući pravilan obruč.
U početnoj fazi, dok ne dobiješ da biste obruč, to će biti dovoljno konvencionalne metala ili plastike ljuske. Pored toga, mala težina hulauchupa sprečava pojavu modrica. Zatim možete kupiti ponderisani obruč težine 0.5-2 kg. Zbog veće opterećenosti, aktivnije gori depozite masti.
Prednosti? Intenzivna obuka srednjeg tela. Ponovite pet puta, vraćajući se u srednju poziciju. Stojite nogama paralelnim i ramenima. Držite obruč rotira oko struka i blago savijte koljena, gurajući guzu i niz leđa.
Da li mogu da izgubim težinu tako što izvrnem obruč?
Ponovite pet puta u trajanju od 30 sekundi, vraćajući se u normalnu košnicu u sredini. Ovo će ojačati vaše quadriceps, hamstrings i zadnjicu. Držite Ulu oko struka, a zatim početi da se nagne naprijed i gurati vaše stražnjice u zrak, skakali na noge. Obruč mora biti zapečaćen oko struka dijagonalno. Zadatak je držati obruč nagnuti levo ili desno.
Kod kuće je veoma zgodno koristiti preklopni hulaohup. U radnom stanju, to se ne razlikuje od uobičajene. Lako je čuvati, ako nemate previše slobodnog prostora, jer nakon sesije može se udvostručiti ili čak četvrti.
Međutim, najefikasniji je masažni hulauch, sa unutrašnje strane koji se okreću. Aktivno masiraju mišiće leđa, abdomena, butina i zadnjica. Mnogi nemaju pojma o masažu. Kao rezultat toga, razne vrste povreda često zahtevaju hospitalizaciju. I umesto ravnog stomaka, dame stvaraju pauze i užasne modrice, a da ne spominjemo ozbiljnije posledice.
Praksa je savršena, au isto vreme dajete mu izvrsnu vežbinu. Oni su izvrsni za vaše abs. Hula Hula je jedna od najjednostavijih igračaka ikada izmišljena i istovremeno jedna od najtežih u savladavanju. Mnogi ljudi pretpostavljaju da ste intuitivno znali kako nositi hula hula obruč, ali u stvari to nije. Proučavajući neke jednostavne strategije, Hula može postati neverovatna fizička obuka. Konstantno kretanje tela znači topljene kalorije, ali što je još važnije, to znači zabavu.
Svaka zabavna aktivnost će vam pomoći da ostanete zdravi. Tehnika proučavanja hule, koristeći samo obruč, obično počinje u struku. Gotovo svako može naučiti da okrene obruč oko ruke ili čak vrata; ali istinska izrada Hula zahteva da se obruč bude u struku. Stojite uz rame noge, neki ljudi najbolje saznaju sa jednim stopalima malo ispred druge, a ruke okreću prsten u smeru suprotnom od kazaljke na satu; Zatim se poklapa sa pokretom napred i nazad vašeg tela sa okretanjem prstena.
Kako pravilno trenirati
Za visoku efikasnost časova potreban je ne samo profesionalni hulaohup, već je neophodno znati kako izvući pravilan obruč. Pre treninga, trebalo bi malo zagrejati mišiće tako što ćete izvršiti nekoliko elementarnih preokreta ili sklonosti.
Početni položaj: noge su širine ramena, a leđa je ravna. Držite ovu poziciju neophodnu i tokom treninga. Ako je teško održavati ravnotežu, stavite nogu napred. Sada postavite obruč na struk i pritisnite prema leđima. Sa desnom rukom, bacite je na lijevu stranu i napajite kućište udesno ili obrnuto. Ako obruč počinje da padne tokom treninga, povećajte brzinu rotacije. Efekat vežbanja se povećava ako se mišići na leđima i stiskalnici napune tokom rotacije obruča. Pored toga, izbegavate razne vrste povreda. Da bi radili bez modrica, nositi čvrsta odeća, bolje je čak i obmotati struk šalom.
Kako i koliko da obrnemo obruč: osnovna pravila
Ključ održavanja udarne torzije je da se telo održava u stalnom kretanju. Čak i ljudi koji dugo drže obruč, koji se okreću oko struka, imaju problema kada stignu do kolena. Počnite sa ravnim nogama, a obruč će ga staviti tako da dodirne zadnjicu kolena. Postavite obruč u levom pravcu, a zatim počnite da pomerate kolena napred i nazad kako biste se podudarali sa okretanjem obruča. Biće lakše da održite ravnotežu ako držite ruku u rukama.
Veoma popularna tehnika je vijci. Prilično je jednostavno, ali može biti umorna vežba. Kada rotirate obruč oko struka, uzmite ga jednom rukom i gurnite ga blagim pokretom, tako da ga rotirate preko glave kao luk. Ovo se može učiniti jednim rukom, ili se takođe može pokrenuti da ga podignu, dok istovremeno vrši efekat petlje na oba zgloba.
Obratite pažnju na svoj dah, ne odlažite je. Okretanje obruča prati celo telo, u procesu treba uključiti sve mišićne grupe. Ne učestvujte u punom stomaku, sačekajte bar sat vremena nakon jedenja.
Ako savladate tehnike u savršenstvu i pretvarate lekciju u sistem, tankoću i lakoću, vredna cirkuskih gimnastičkih, vi ste predviđeni.
Povezani članci
