Bol nakon trčanja. Problemi sa viškom težine. Kako se riješiti bolova u mišićima

Mnogi trkači, kako početnici, tako i profesionalci, suočavaju se sa problemom bola na nogama. I, ponekad, ovaj problem se pojavljuje neočekivano i donosi jako neprijatnost. O uzrocima bola u nogama, posebno - mišića teleta, i kako se baviti ovom problemom, pročitajte u ovom materijalu.

Uzroci bola kod teladi nakon trčanja

Razlozi za bol u nogama mogu biti nekoliko. Razmotrimo detaljnije neke od njih.

Pogrešna tehnika

Noge se, po pravilu, snažno zatežu tokom trčanja. Stoga, mišići ne dobijaju neophodne supstance, a akumulira i mlečna kiselina.

Da ne bi povrijediti teladi potrebno organizmu da bi inicijator pokreta: da se podigne tijelo na višim dah, zategnite trbuh i noge, pak, da se opuste i da ih kreću kao da su u limbu, kao što su ruke. Onda, ako sve uradite ispravno, biće osjećaj da mišići nogu nisu uključeni u trčanje.

Neće biti moguće izbjeći prekomerni stres u nogama ako trčite duž neujednačene staze. U ovom slučaju, aktivnije radite s kukovima i karličetom - trebalo bi da počne da se kreće poput vesla vetra. Ova tehnika će pomoći u oslobađanju opterećenja od mišića teleta.

Podstandardna obuća

Neugodne cipele sprečavaju noge da pravilno dodiruju površinu, a takođe ne raspoređuju opterećenje između mišića. Pored toga, sojine tetive tetive i, kao rezultat svega, jaja postaju umorna.
  Cipele moraju biti kompetentno odabrane. Trebalo bi da bude kvalitetan i trčanje, sadrži ortopedsku formu unutar nje.

Oštro zaustavljanje tokom treninga

Ako vozite na daljinu, ne zaustavljajte se naglo. Idite na sporije vožnje, idite deo pešice. Ako ste dovršili jog, ne bi trebalo odmah da se zaustavite. Pomerajte se dok se srčani nivo ne vrati u normalu.

Specifičnost kod djevojčica

Za ljubitelje sa visokim nadlakticama, mišići u telu mogu postati kratki. Kada stavljaju patike, rastu se, postoji neprijatna senzacija, jaja počinju da povređuju.

Da biste to spriječili, trebate izvesti vježbe za istezanje, na primjer, na stepenicama, stoji na drugoj prečki ljestvice tako da pete visio, pad petu desne noge, onda se protežu.

Dva ili tri pristupa osam do deset puta. Takođe je moguće ići biciklom između klasa ili da se vežbate u teretani na odgovarajućem simulatoru.

Karakteristike rute

Telesne mišiće mogu boleti prilikom vožnje na asfaltu ili na brdu. Najbolje je trčati na ne-krutoj površini, u šumama, parkovima, na stazama stadiona.

Pogrešno odabrani tempo trčanja

Prekomerni stres, naročito kod početnika, može izazvati bolove kod teladi.

Prekomjerna težina

Česta pojava je bol u mišićima kod sportista sa viškom težine. Stoga, ako se odlučite za trčanje za izgubiti težinu, ali pate od bolova u mišićima tele, preporučujemo prve dvije ili tri sedmice koristiti brzo hodanje, a zatim, nakon nekog gubitka težine i formiranje navika, idite na vodi.

Ishrana hrane

Nakon trenažne obuke treba definitivno piti:  voda, kompot, sok. Piće sledi u malim gutljajima. Takođe je važna i pravilna ishrana.

Neophodno je uključiti u prehrambene proizvode koji sadrže veliki broj vitamina E i C, kao i kalijum, magnezijum, kalcijum. Sve ovo će pomoći u poboljšanju metaboličkih procesa kod teladi.

Dijagnoza bolova u mišićima tela

Da biste postavili tačnu dijagnozu, pomoći će vam hirurgu, koji će vam za kompletan pregled reći da izvršite testove, a takođe napravite rendgen.

Bol u telima posle trčanja može biti posledica metaboličkih poremećaja ili različitih problema sa zglobovima ili kičmenom.
  Nakon pregleda, lekar će vam dati potrebne preporuke.

Šta da učinite ako posle trčanja tela boli?

Ako ste završili obuku i osećali ste bol u teladi, sledeće vam može pomoći:

• topli tuš. U tom slučaju usmerite vodeni mlaz do stopala, masirajte stopalo nekoliko minuta. Ovo će pomoći u opuštanju mišića. Takođe možete ležati u toplom kupatilu, a ako možete - posetite saunu ili kupatilo.
• leži na kauču i podignite noge od deset do petnaest minuta, osećajući kretanje krvi kroz posude. Ovo će vam pomoći da opustite noge.
• pokusajte da ne zateknete noge za sat vremena. Dajte im odmor.
• napravite blagu masažu mišića teleta. Pokreti trebaju biti usmereni ka srcu.

Saveti za sprečavanje pojave bolova u mišićima teleta

Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da izbegnete bol u mišićima tela nakon trenažiranja:

• pokušajte da pokrećete sporim tempom, prekomernim opterećenjem bez potrebe za bilo čime.
• Potrebno zagrevanje pre treninga i kuke - nakon.
• Izaberite udobnu odeću, a posebno cipele. Cipele treba dobro pričvrstiti stopalo. Takođe se preporučuje da nosite čarape za obuku.
• Ponašajte se pokretima ruku, tela, kukova. Trebali bi aktivno raditi.
• Ako imate hronične probleme sa zglobovima, mišićima ili sudovima, potrebno je dobiti odobrenje lekara pre obuke. Možda, nakon pregleda, doktor će vam dati preporuke kako da izradite individualni plan obuke.
• Obuka se ne može brzo završiti. Neophodno je hodati, istegnuti i tako dalje. Isto važi za oštar zaustavljanje tokom vožnje.
• Oslobađanje bolova kod teladi će pomoći u sauni, sauni, toploj kupki, kao i laganom masažu stopala (masaža prema srcu).
• Na kraju treninga, definitivno pijete - vodu, sok, kompot i tako dalje. Tekućina će pomoći u indukciji proizvoda raspadanja iz tela. Takođe će služiti kao odlična profilaksa za bol u teladama.

http://keeprun.ru

Nakon trčanja teladi boli - zašto tako Kako rešiti problem Sprečavanje istezanja mišića teleta

Došlo je do toga da nakon trčanja trenira telad, tako da je nemoguće razmišljati o sledećem treningu. Šta je to? Ozbiljni zdravstveni problemi ili privremeni fenomen, o kome ne biste trebali mnogo da brinete?

Nakon trčanja telad je bolestan - zašto tako

Da biste dobili odgovor na ovo pitanje, prvo morate da shvatite šta se dešava mišićna tkiva, kada nakon stanja odmora i opuštanja iznenada dobiju ozbiljan teret. Sve je u vezi sa mlečnom kiselinom. Količina toga u mišićnim vlaknima dramatično se povećava, postoji bol i nelagodnost. Organizam koji troši više energije nego što je uobičajeno, treba vremena da ukloni kiselinu. Obično je potrebno nekoliko dana, ako ne opterećujete mišiće ponovo. Zatim nelagodnost  mora prestati sama po sebi.

Ali ponekad jaja počinju da povređuju, čak i ako osoba nije prekinula obuku i nije povećala opterećenje. U čemu.

Bol u teladama, zašto se jajima ubijaju tokom trčanja

Zašto tele boli nakon trčanja ili tokom nje? Postoji nekoliko razloga. Da pokušamo da saznamo iz nekog razloga zašto se kavijar smanjuje kada se pokreće?

Pogrešna tehnika

Tokom treninga, noge su veoma napete. Mišići zbog toga ne dobijaju potrebnu količinu hranljivih sastojaka, u tkivima se akumulira mlečna kiselina.

Trčanje nije energetski sport. Čak i ako praktikujete ubrzanja na određenim delovima udaljenosti, oni ne bi trebalo da zauzimaju više od 30% od udaljenosti pokrivene tokom treninga, ali optimalno do 10%.

Da ne bi postali bolesni od teladi, pokušajte da odredite gepek tokom pokreta od inicijatora pokreta. Povuci stomak. Telo na inspiraciji pokušava da podigne više, kao da ste pod rukama uređaja za remen kabine. Noge se opuste i pomeraju, kao da su u neizvesnosti, poput ruku. Sa pravim pokretima osećate to.

Zbog posebne strukture mišića, kao i njihove lokacije u ljudskom tijelu, moguća su takva procesa kao što je pokret, što je posljedica bilo kojeg fizičkog djelovanja. Jedan od najvažnijih mišića u telu, zahvaljujući kome je hodanje i trčanje moguće, predstavlja mišić. Ovo je dvoglava formacija mišića koja se nalazi na zadnjem delu šiljaka i povezuje se sa petom sa Ahilovom tetivom. U ovom slučaju, u određenom mišiću, prilično često bolne senzacije, što može imati drugačiju etimologiju. Često se dijagnoza vrši na osnovu prirode bola, pošto senzacije u velikoj mjeri zavise od faktora koji ih uzrokuje.

Simptom kojom bolest može biti bol kod teladi

Kao što je poznato, postoji mnogo faktora koji određuju pojavu bolnih senzacija u mišićima gastroknemija. Uobičajeno je da se ove senzacije opisuju kao simptomatske manifestacije različitih bolesti. Čudno je, ali opisani simptom može biti posledica uobičajene traume ili.

Većina ljudi predaje časove kao prelepa priča iz filma poznatih ličnosti. Svež vazduh, modno sportsko odelo i brzi rezultat u obliku lijepog mišićnog tela. Suočeni s problemom bola na stopalima početnika ne očekuju. Zašto posle trčanja može da povredi svoje noge i šta da uradi o tome, pokušaćemo da razumemo naš članak.

Uzroci

Razmislite o glavnim razlozima zbog kojih noge mogu da povrede tokom trčanja.

Nedostatak zagrevanja ili nesavršenosti

Ni u kom slučaju ne bi trebalo da počnete da trčate dok ste van kreveta. Oštar prelazak iz sna u brzu brzinu kretanja je ozbiljan stres za telo.

Osoba koja je upravo izašla iz kreveta nije spremna za velika opterećenja, jer se njegovi paketi dovoljno ne zagrijavaju u ovom trenutku. Iskusan trkač verovatno neće napraviti takve greške.

Pogrešan izbor mesta za trčanje

Nije neophodno da početnik počne da radi na neujednačenim.

Bol u predelu tela nogu može ukazivati ​​na različite bolesti koje nisu uvek povezane sa donjim ekstremitetima. Da razjasnimo, u kojim slučajevima mogu da boli mišića tela i koji su simptomi u ovom slučaju.

Uzroci bola kod teladi nogu

Bol u nozi na kavijaru nije uvek opasno. Stoga, bol u telima nogu pri hodanju i ponekad unutra mirno stanje  mogu se manifestovati u različitim slučajevima. Razmotrite glavne uzroke bola kod teladi nogu:

Ako je opterećenje prekomerno tokom izvršenja vežbanje. Ako ste bolesni sa kavijarom, pažljivo razmotrite svoju težinu. Značajno povećanje telesne težine i gojaznosti su neki od razloga zbog kojih je ostavljen bol kavijara desna noga. Bol u mišićima teleća može biti rezultat povrede ili mehanička oštećenja  mišići (na primjer, tokom treninga). Da biste to izbegli, ne zaboravite da izvodite vežbe za istezanje mišića gastroknemija pre intenzivnog vežbanja. Oštra promena u opterećenju na nogama: dugo.

Uzroci bolova u nogama teladi. Poteškoće u dijagnozi

Tako je bol u telima.

»Uzroci i tretman

Noge tela prouzrokuju lečenje

Uzroci bolova u mišićima teleta. Teljke noge boli

Slika od lori.ru

To je tako česta pojava ili senzacija - bol u mišićima tela. da barem jednom u životu od svega trpi.

Za početak ovih bolnih senzacija postoji previše razloga.

Najmanja oštećenja ili iritacija mišića teleta - prekomerno opterećenje ili neuspešan korak - uzrokuje bol u teladima nogu. U ovom slučaju bol u mišićima tela može biti veoma iznenadna i nastati kao reakcija na neuobičajenu fizičku aktivnost - samo dok hodate, uključujući.

Često se prve manifestacije bolnih senzacija povezuju sa bolestima krvnih sudova. Ovo može biti uzrokovano povećanim pritiskom u posudama zbog povreda odliva venske krvi - stagnira se, što uzrokuje iritaciju, a zatim izaziva širenje nervni završeci, što uzrokuje.

Najčešće, tele nogu boli, jer postoji bilo kakva bolest krvnih sudova, mišića, koštanog tkiva ili nervni sistem. Zatim, čini se da su noge postale teške i da postoji tupan, konstantan bol. Ovo.

Upalni nerv može izazvati bol u telu leve noge ili desne noge. Posle odgovora na pitanje o tome zašto su tele nogu bolele, treba zapitati metodama lečenja. Nepopravljiv oštar bol u teladima stopala, nažalost, mnogim je poznat.

Hiljade ljudi širom sveta redovno se suočava sa bolovima u mišićima teleća. Mnogi ne znaju uzroke ove pojave, iako je veoma poželjno da se to rešite.

Bol u nogama tele tokom trudnoće

Razlozi za pojavu takvog bola su prilično veliki, tako da ne blagovremeno lečenje ili ne samo-liječenje može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Stoga, mnogi ljudi mogu primetiti da su njihove noge bolne nakon treninga. Ako bi tela nogu povredila, onda biste, pre svega, trebali pregledati celu površinu nogu sa zadnje strane.

Simptomi bolesti - bol u telima nogu

Osim toga, bolest polako raste mlađa, pa čak i ako je dete bolesno od teladi, tromboflebitis se ne može smanjiti bez punog spektra.

Zašto mi boli noge?

Bol u nogama posle trčanja izazvan je različitim razlozima. Najčešće je to zbog tehnike trčanja. Počevši sa prijemom u sport, ljudi su zbunjujuće kakav je sportski odjevak za kupovinu i u kojoj cipelji treba da se pokreće, ali nisu veoma zainteresovani za tehničku stranu problema.

Razmotrite najčešće greške i uzroke koji dovode do bola:

Pogrešan tempo. Ako posle džogove osećate bol u nogama, telad, zadnjicu, obratite pažnju na to kako se odvija džogiranje. Nemojte prekidati džogiranje. Izaberite svoj tempo. Neka bude veoma sporo, ali ne preporučuje se da zaustavite naglo, a kamoli da sednete. Za bol u kolenima, pokušajte kombinovati brzo hodanje i trčanje. Nedostatak zagrijavanja. Ustao i trčao - pogrešan pristup u uključivanju u sportski život. Miši se moraju zagrejati. Prođite malo, ubrzavajući tempo, napravite vežbanje koljenske zglobove  i tek nakon toga se pridruže trčanju. Pogrešan položaj i.

Neki ljudi često boluju nakon šetnje. Naučnici su dokazali da takvo blago fizičko opterećenje pozitivno deluje na telo u smislu borbe protiv depresije, što često predstavlja ozbiljnu opasnost za modernu osobu. Zahvaljujući ovakvim sportskim aktivnostima kao što je trčanje, srce je ojačano, obučava se disanje, cirkulacija krvi se poboljšava, s obzirom da snabdevanje kiseonikom organima dođe do maksimuma.

Unatoč činjenici da je nakon sportskih procedure ponekad bolne telad ili noge peta u trajanju od pola sata trčanja ne samo da pomaže osloboditi stresa, ali i promovira oslobađanje hormona sreće, koji su dopamin i serotonin. Njihov sadržaj u krvi može se povećati skoro 7 puta. Visok nivo koncentracije takvih hormona ostaje u telu oko 2 sata, a njihovo raspadanje dolazi sporije.

Rezultati studija provedenih dugo vremena pokazuju da trčanje ne samo da ima blagotvorno dejstvo na cirkulaciju krvi.

Da li je čudno što su telad na nogama boli ako ste već konačno stigli na skijašku vožnju ili ste radili celu noć na čizmama? Neuobičajeno za takva opterećenja, uz ogorčenje, ujutro uramuju morbidnim senzacijama i odlučno odbijaju da se pokoravaju.

Međutim, bol u teladima može doći iznenada i bez ikakvog razloga, dugo se mučiti ili uz dodatne neprijatne simptome. A ovo je znak slabe sreće, koja mora biti posvećena najbližim pažnjom.

Teletine noge boli - razloge

Raznolikost razloga zbog kojih tele noge boli, čak i iskusni doktor ne može se dijagnostikovati tokom ispitivanja. Samo dodatne metode  ankete mogu potvrditi njegove pretpostavke. Prekomerna aktivnost ili neprimećena trauma, problemi sa krvnim sudovima ili poremećaji u funkcionisanju kičme - priroda bola i povezani simptomi  podstaknuti, to bi moglo poslužiti kao razlog problema. Razmotrimo neke.

Zašto moje noge boli nakon trčanja: razumemo razloge i tražimo načine za rešavanje ovog problema

Postojeći metodički vodiči koji praktikuju, a najčešće su posvećeni tehniku ​​trčanja. Ali ono što treba uraditi nakon trčanja, malo tamo gde je opisano, ovo je vrlo malo pažnje posvećeno. Vrlo retko je opisano zašto noge boli nakon trčanja, kako se to rešiti. Ali ovaj problem je prilično rasprostranjen i treba ga razmotriti detaljnije.

Uzroci bolova

Uzroci bolova u nogama nakon trčanja su različiti. Ako nakon pokretanja upalu bedara, stražnjice, telad ili noge, verovatno treba da ponovo radi tehniku.

Neki početni sportisti ne znaju kako pravilno trčati, oni se odmara ili se iznenada zaustavljaju. Trčanje sa zaustavljanjima je nemoguće, ovo je krajnje pogrešno. Ako postoji zamor, nakon trčanja ne možete samo da sednete i, pogotovo, idite u krevet, inače će noge nužno boleti.

Još jedan uzrok bola u nogama.

Zdravo, dragi trkači!
Ja sam početnik, ali veoma zainteresovan. Ja vodim drugu godinu, sa pauzom za zimu. Prošle godine je rastojanje bilo 3-5 km, ove godine je porastao na 5-8 km, lični rekord je bio 13 km.
U principu, nisam imao nikakvih problema, trčao u svom režimu, slušao telo, dobio je endorfinalni zvuk.
Prije mjesec dana, vratio se sa odmora, promenio patike, a to se zove nakon izlaska Dorval, on je počeo da trči skoro svaki dan za 5-6 km iu jednom trenutku sam džogira tako skučenom tele mišiće koji jedva da doplelas kući. Od tada, nema normalnog džogiranja. Već dvije nedelje pokušavam da trčim, ali posle 2-3 km postaje nemoguće. A ako tokom trčanja bol nije jak, onda u stanju mirovanja ili samo hodaju veoma dosadne. Miševi su samo kameni.
Drugu nedelju van utakmice, a treći dan uopšte nema aktivnosti, osim joge.
Činilo se da su trećeg dana mišići počivali, osećali se dobro, veseli, bez bolova, ali.

Ako tele nogu boli. Koji su razlozi za suočavanje?

Najmanji bol koji se javlja u telu, neophodno je analizirati. U nekim slučajevima čak i uvek treba konsultovati lekara. Često se dešava da tela nogu boli. Barem jednom u životu svi su patili od takve bolesti. Međutim, postoji mnogo razloga za pojavu takvih neprijatnih senzacija.

Ako su tele bolesne posle trčanja, onda to može jednostavno biti reakcija na fizičku prekomernost ili neuobičajenu aktivnost. Takav bol se često javlja čak i prilikom hodanja. Bol u bolovima i tetivama u teladima nogu smatra se i posledicom sedentarnog života. Činjenica je da ako osoba sedne na licu mesta, cirkulacija krvi je poremećena. Shodno tome, dođe do stagnacije krvi, a samim tim i kiseonikom gladuje mišiće, što dovodi do akumulacije štetnih toksina tamo.

A mali kvar ili iritaciju gastrocnemius mišića, ili - povećanje opterećenja, ili pogrešan korak, će uzrokovati bol u nogama. Često je bol u.

http://www.vlagi.net

Bol u kolenu posle trčanja je prilično česta pojava, posebno ako osoba ranije nije bila umešana u sport. Kolen zglob je raspoređen prilično teško i ima značajna opterećenja, a kada se pokreću, takođe se povećavaju.

Zglob se može razboleti ne samo zbog problema direktno sa zglobom, već i ako su ligamenti na nogu oštećeni. Takođe, zbog opterećenja, upale u zglobu mogu se pogoršati, o čemu pacijent možda i ne zna.

Uzroci bolova u kolenu tokom trčanja

Koleno može da boli posle ili tokom vožnje iz sledećih razloga:

• Povreda meniskusa. Meniskus je okrugla hrskavica koja se nalazi u kolenskom zglobu. Na kosti i susjednu hrskavicu fiksiran je uz pomoć ligamenata. Ako odjednom okrenete ili sednete neuspešno, neka vlakna u paketu mogu da se suze, što dovodi do a oštar bol. Posle nekog vremena, noga ostaje i postaje nemoguća.
• Dislokacija patela je prilično privatna povreda koja se javlja kod sportista i može dovesti do dovoljne opasne komplikacije. Ako se dislokacija dešava nekoliko puta zaredom, ligament će se istegnuti, koleno će postati nestabilno i traumat će se ponoviti. Onda će nakon trčanja nogu biti stalno bolestan. Komplikacija takve štete jeste "koleno skakača", koji se manifestuje tupi bol  u kolenu i ispod, kao i smanjenu pokretljivost zgloba.
• Istezanje ili rupture ligamenata u zglobu. To se može desiti zbog povrede ili teškog opterećenja. U ovom slučaju bol će biti akutna, bolno je dodirnuti zglob, mobilnost je ograničena. Noga može da ojača.
• Bolesti koje se mogu pogoršati nakon vežbanja. To uključuje artritis, artrozu i mnoge druge.
• Povrede krvnih sudova i vena koje nose površinu kolena. U ovom slučaju noga ne može stalno boli, a bol neće biti lokalizovan u kolenu, ali može ići niže. Često se to dešava u adolescenciji, kada se plovila raste sporije od kostiju.
• Još jedan uzrok bolova u kolenu je pogrešan pokret zglobova. Vremenom, može izazvati upalu i čak povredu meniskusa.

Uslovi za početak bolova kolena pri radu

Bol u toku trčanja može se desiti pod uslovima ispod.

• Kretanje kroz zemlju. Zbog činjenice da je tla neujednačena, opterećenje na kolenu će se nejedno raspodjeliti stalno. Ovo može prouzrokovati mikrotraumu, što može uzrokovati upale i bolove.
• Greške u tehniku ​​trčanja. Ovde se bol manifestuje u tim slučajevima, ako trčite sa akcentom, a ne peto, pogrešno stavite stopalo ili nagib pretjerano.
• Ako je položaj nogu neispravan iz fizioloških razloga, onda s vremenom noge počinju da boluju. Ovo se može uzrokovati, na primer, ravnom.
• Greška u izboru sportske obuće. Ako je izabrana nepravilno, onda može izazvati bol.
• Nema zagrevanja pre nego što počnete da trčite. Ako mišići nisu pripremljeni, tada sportista skoro odmah počinje da se pomera nepravilno.

Metode oslobađanja bola kada se pokreću

Ako koleno boli tokom trčanja, neophodno je preduzeti sledeće mere:

• Smanjite opterećenje na zglobu. Za to je savršeno elastično zavojem ili posebnim zavojem.
• Ako koljeno dugo vremena dugo, nanijeti hladni kompresor. Imajte na umu da se hladnoća ne može držati duže od 15 minuta, a pauza između priloga mora biti najmanje sat vremena.
• Sa akutnim bolom, stavite nogu u najudobniji položaj.
• Lijekove treba koristiti samo onako kako je propisao lekar.
• Ako bol u kolenu uvek treba da traži medicinsku pomoć, bez obzira da li su simptomi olakšani ili ne.

Šta treba da uradim ako imam sindrom hronične boli?

Ako bolujete od hronične sindrom bola, to glasi:

• Obavezno kontaktirajte specijaliste da biste utvrdili razloge i dobili preporuke za nastavak lečenja.
• Koristite elastični zavoj ili zavoj za smanjenje pokretljivosti zgloba.
• Koristite tople komade i grejne masti i gelove kako biste ubrzali ishranu pogođenog područja.
• Obavezno se zagrijati prije početka nastave.
• Ako se tokom treninga bol pogoršava, odmah odmah zaustavite sesiju.

Preventivne mjere

Da biste izbegli bol u kolenu nakon trčanja, zapamtite:

• Bolje je trčati na ravnom terenu nego na asfaltu ili bruschatki.
• Kada trčite, trebalo bi da stavite noge ravno, pomerajući se od pete do prsta.
• Koristite specijalnu trkačku cipelu, uverite se u veličinu.
• Opterećenje tokom treninga treba postepeno povećavati.

http://hodizdorov.ru

Postojeći metodički vodiči koji praktikuju, a najčešće su posvećeni tehniku ​​trčanja. Ali ono što treba uraditi nakon trčanja, malo tamo gde je opisano, ovo je vrlo malo pažnje posvećeno. Vrlo retko je opisano zašto noge boli nakon trčanja, kako se to rešiti. Ali ovaj problem je prilično rasprostranjen i treba ga razmotriti detaljnije.

Uzroci bolova

Uzroci bolova u nogama nakon trčanja su različiti. Ako nakon pokretanja upalu bedara, stražnjice, telad ili noge, verovatno treba da ponovo radi tehniku.

Neki početni sportisti ne znaju kako pravilno trčati, oni se odmara ili se iznenada zaustavljaju. Trčanje sa zaustavljanjima je nemoguće, ovo je krajnje pogrešno. Ako postoji zamor, nakon trčanja ne možete samo da sednete i, pogotovo, idite u krevet, inače će noge nužno boleti.

Još jedan uzrok bola u nogama može biti nedostatak vježbanja za zagrevanje. Stretch sigurno prije trčanja, kako bi se izbjegli nakon opterećenja neprijatnih senzacija. Rastegnuti mišići, prethodno stimulisani, stiču sposobnost sklapanja ugovora.

Takođe, mišići mogu biti bolesni ako nisu pravilno hlađeni. Hladni tuš nakon trčanja je kontraindikovana. Tokom fizičkog napora, mlečna kiselina se formira u mišićima, bolje je izlučiti sa razumnim termičnim efektom.

Pretpostavimo da jedna osoba ozbiljno radi, sat vremena dnevno, ali se ne ističe nakon trčanja. Za mesec dana mišići nogu će dobiti zaobljene izbočine. To nije rast mišića, to je njihov edem, jer su ostavili puno neobeležene mlečne kiseline. Uz dodir takvi mišići boli, i izgleda ne estetski.

Ako bol u nogama nakon trčanja dolazi sistematski, onda je vrijedno uzeti toplu kupku ili provesti neko vrijeme na motoru nakon trčanja. Takođe možete da se odmorite lagano.

Ako mišići nogu budu boli nakon trčanja, razlog može biti banalan - neprilagođenost nogu i celo telo do fizičkog napora. Pripremite se, prvi put nakon što opterećenje nogu i dalje bude bolesno. Izbegavajte ovo samo nakon dužeg perioda.

Kako se riješiti bolova u mišićima

Mnogim ljudima je neophodno savetovanje o tome šta da rade u ovoj situaciji. Osim gore navedenih savjeta, u borbi protiv bolova će pomoći masaža. To se radi na mestu gde postoji bol. Najčešće su to telad i stopala. Kada koristite masažu, koristite redovnu kremu ili gel za ublažavanje umora.

Da biste ojačali mišiće i zaštitili ih od bolova, potrebno je konzumirati kalcijum i kalijum. Prilikom pravljenja menija uključite u njega sušene kajsije, sirće, banane, ribu. U ovom slučaju, noge mogu da muče i dehidrataciju, odmah posle trčanja, piti 200 ml vode.

Neugodne cipele su još jedan razlog za bol u nogama. Nemojte trčati patike ili patike na ravni đon. Ali ako postoji ravna stopa, nećete moći da se rešite problema.

Nakon trčanja, možete piti aspirinsku tabletu, razblažiti krv, olakšavajući brzo izlučivanje mlečne kiseline iz mišića. Takođe, bol uklanja neintenzivno fizičko opterećenje, neophodno je za zagrevanje mišića.

Ako problem ne prođe, onda se pristup ovom sportskom događaju treba radikalno revidirati. Postoji mnogo razloga za bol, ali postoje dovoljno načina za rešavanje ovog problema.

Slični video zapisi članka

Uzrokovana raznim razlozima. Najčešće je to zbog tehnike trčanja. Počevši sa prijemom u sport, ljudi su zbunjujuće kakav je sportski odjevak za kupovinu i u kojoj cipelji treba da se pokreće, ali nisu veoma zainteresovani za tehničku stranu problema.

Razmotrite najčešće greške i uzroke koji dovode do bola:

• Pogrešan tempo.  Ako posle džogove osećate bol u nogama, telad, zadnjicu, obratite pažnju na to kako se odvija džogiranje. Nemojte prekidati džogiranje. Izaberite svoj tempo. Neka bude veoma sporo, ali ne preporučuje se da zaustavite naglo, a kamoli da sednete. Za bol u kolenima pokušajte kombinovati brzo hodanje i trčanje
• Nedostatak zagrijavanja.  Ustao i trčao - pogrešan pristup u uključivanju u sportski život. Miši se moraju zagrejati. Prođite malo, ubrzavajući tempo, zagrejavajte koleno, a zatim samo idite
• Pogrešan položaj i podešavanje nogu kada se pokreće.  Torzo trkača treba malo nagnuti napred naprednim radom. Noge su idealno postavljene na jednu liniju, sa rolom od prednje strane do celog stopala
• Poremećaj protoka krvi na dijafragmu.  Najčešće se dešava u ljudima koji su neobučeni. Ona se manifestuje u obliku oštrih kokošaka na strani. Zbog činjenice da se abdominalni mišići u toku trčanja i pluća proširuju, protok krvi u dijafragmu je blokiran. Kao rezultat toga, osećate poznat bol u stranu, što izgleda kao da probijete. Da biste to izbegli, morate redovno i pravilno raditi na treningu. I da biste se odmah spasili od nepodnošljivog bola, trebali biste prestati da trčite i pritisnite tri prsta gdje najviše boli. Duboko udahnite i izlazi. Ovo će pomoći u uklanjanju spazma, a bol će se povući

Bol u mišićima nogu nije ostavljen nakon treninga zbog akumulacije mlečne kiseline u njima. Ukoliko ne uradite ništa, onda će vremenom mišići izgledati napušteni i povređeni svakim dodirom za njih.

Bol u zglobovima nogu može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest. Ako imate artrozo kolena ili zglob zglob, onda je najbolje, bez oklevanja, da traži lekarski savet lekara.

Kod ove bolesti, opterećenje treba da bude umereno. U najgorem slučaju, lekar ih može isključiti nakon ispitivanja. Ranije je bila bolest baka i djeda, a sada su i mladi ljudi, očigledno zdravi.

Šta raditi posle

Pojava bola nakon trčanja može se povezati i sa nepravilnim završetkom treninga. Odmah napustite traku za trčanje nakon džogiranja ne preporučuje se. Treba hodati, vratiti disanje, a zatim uraditi neke vežbe za istezanje mišića. Ako je moguće, uzmite vožnju biciklom ili završite dugu šetnju.

Mnogi ljudi na putu do kuće žure se da se hladno tuširaju. Ovo nije tačno, jer se mlečna kiselina, koja se javlja u mišićima kao rezultat fizičkog napora, izlučuje izloženom toploti. Zato su na trčanju često noseni gležanj, zagrevajući stopala. Pomaže u opuštanju mišića nakon treninga toplog kupatila. Ako se osećate umornim, uz noge, masirajte telad.

Prevencija

Kao preventivna akcija, ishranu od bolova se može naći u ishrani. Trebali bi revidirati dnevni meni i uključiti ga. U porastu trkača mora nužno biti prisutan skut, sir i ribe sa suvim kajsijama za desert.

Počnite dan sa različitim vrstama kašice. Nedavna istraživanja kanadskih dietičara prepoznala su najkorisnije heljde, ovsenu kašu i pirinač. Sportisti vrede kašu da budu stvarni, toliko potrebni za telo, uključujući i jačanje kostiju.

Ako vaše noge boli nakon trčanja, pijete vodu nakon trčanja. Uzmi naviku da piješ čašu vode kad odeš kući ili uzmi vodu sa tobom. Samo to ne bi trebalo biti previše hladno.

Nosite jog ne samo sa dobrom apsorpcijom udara, već i odeće koja bi trebala biti ugodna i ne bi trebalo da ograniči kretanje. Prvo, sport i zdravlje, a za njima i nužno slijedi lepota.

Učestvujte u obuci postepeno. Počnite sa zagrevanjem i završite sa istezanjem i hodanjem. Bol u mišićima i dalje će biti, ali samo u početku. Ako trčanje postane redovna aktivnost, za nedelju dana će vas ostaviti bolna osećanja. Naravno, osim ako ne učitate drugu mišićnu grupu sa novim vežbama.

Ali, ako ste već preduzeli sve mere, ispravili ishranu i pravilno uvežbali, a bol u nogama ne nestaje, onda treba tražiti lekarski savet. Bolje je ako se nađeš pogrešno, savršeno zdravo i nastaviš da trčiš prema zdravom načinu života.

A sada vam predlažemo da gledate video lekcije o tehnikama pravilnog trčanja, što će sigurno smanjiti nivo povreda i samo neprijatne senzacije u mišićima nakon trčanja.

Naravno, za početnike je nestrpljiv prije početka prvog treninga juriša na mnogo više bave tehniku ​​trčanja i kupuju brendirane cipele od akcije koje nužno mora slijediti nakon trčanja. Kada noge boli nakon prvog trčanja, mi sve napišemo za neupotrebljivu upotrebu, zamor, "obučene noge" itd. Onda, kada bol ne prestane tokom nekoliko nedelja (uostalom, nastavljamo da radimo naporno), postoje neke sumnje i strahovi - "mogu li moje noge biti pogrešne?"

Da nije bilo bolova

Dok trčimo, poznata mlečna kiselina se aktivno akumulira u našim mišićima - proizvodom raspadanja energije i razbijenim od fizičke aktivnosti mišićnih vlakana. Naravno, njeno prisustvo u našim mišićima nije uobičajena stvar za tijelo, tako da je noga mišiće i upaljene, pokušavajući da riješi "smeće". Možemo im pomoći u tome.

Sada znate zašto noge boli nakon trčanja, a taj odgovor će biti tačan u 90% slučajeva.

Da bi mlečna kiselina ubrzo napustila naše poremećene mišiće, nakon trčanja ne bi trebalo da se zaustavljamo i nekompetentno pada, moramo se sabrati i posvetiti još deset minuta nogu. Istezanje, ne samo da izliječite mlečnu kiselinu, već i proširite oblik mišića. Ako trčite stvarno ozbiljno (jedan sat dnevno), ali se ne istegnite, nakon nekoliko meseci vaši mišići će rasti mnogo i pretvoriti u zaobljene štitove na nogama. U stvari, mišići nisu porasli. Jednostavno su postali otečeni, iz činjenice da su noge pune neredovane i stalno akumulirane mlečne kiseline. Miševi boli kad dodirnuti i ne izgledaju estetski ugodno.

Pored toga, kada noge na mišićima boli nakon trčanja, može vam pomoći pješačenje i vožnja biciklom. Prođite kilometar peške ili idite kući na biciklu, ovo je takođe neka vrsta istezanja, glavna stvar je da učinite sve što je najsporije.

Takođe je korisno u ovim situacijama da uzmu kontrastni tuš, promena temperature otklanja upale od mišića i pomaže u dovodu proizvoda raspadanja. Bilo bi korisno napraviti kavijar i zaustaviti gel za hlađenje - ali, ovaj alat više ne deluje protiv mlečne kiseline, već od zamora.

Većina metodoloških smjernica za sportiste i obične ljude koji se bave trčanjem posvećena su samoj tehniĉkoj disciplini. Međutim, akcije koje se moraju izvršiti nakon njegovog završetka nisu dale puno pažnje. Na primjer, zašto noge boli nakon trčanja i kako se riješiti, retko je naglasak. U stvari, problemi ove vrste su rasprostranjeni. I smatrajte ih što je više moguće koliko je to moguće.

Zašto postoji bol u nogama?

Noge iz trčanja mogu da oštete iz različitih razloga. Ako nakon trčanja u teladi, kukama, zadnjici ili stopalima postoje neprijatna osećanja, za početak je vredno razmišljati o načinu sprovođenja najsportivnijeg postupka. Mnogi početnici ne znaju kako da pravilno upravljaju. Obično njihovo neznanje dovodi do činjenice da se čine periode odmora ili iznenada prestaju da trče. Ovo je sasvim nepismen pristup. Ne možete trčati kreten, naizmenično sjedenjem ili stajanjem. Čak i ako se osećate umorno nakon trčanja, odmah sedite ili lagajte da se odmorite, nije preporučljivo. U suprotnom, noge će nužno boleti.

Drugi problem, prema kojem noge počinju da muče nakon završetka fizičkog napora, može biti odsustvo prethodnih vježbanja za zagrevanje. Neugodno nakon trke nije bilo, trebalo bi definitivno provesti vježbe. Trčanje sa zagrejanim mišićima, sposobnost smanjivanja koja je unapred dobro stimulisana, mnogo je tačnija.

Nakon trčanja, noge se mogu razočarati zbog nepravilnog hlađenja mišića. Ima puno fanova odmah nakon džogiranja da se hladno tuširate. Činjenica je da se tokom opterećenja mišića otpušta mlečna kiselina, čija izlučivanje se najbolje izvodi uz razumni termički efekat. Ako noge sistematski boli nakon trčanja, trebalo bi da popijete toplo kupatilo ili provede neko vreme iza lako vožnje bicikla, stacionarnog bicikla, a takođe i šetnju u proseku.

Banalni razlog za bol nakon trčanja je neprekidnost nogu i čitavog organizma u celini na fizički stres. Neophodno je biti spreman da u svakom slučaju po prvi put trčanje nogu boli. Tek nakon nekog dugog perioda postoji mogućnost da to izbegne.

Šta uraditi ako bolne noge?

Pored posmatranja saveta koji su predstavljeni iznad, masaža može pomoći u borbi protiv bolova u nogama nakon trčanja. Izvodi se na mestu na kojem se obično primećuju neprijatne senzacije. Konkretno, vežbe se obično rade na nogama i teladama. Pored toga, možete koristiti gel sa svojstvima za uklanjanje umora. Takođe pogodna i obična krema za noge.

Da biste ojačali mišiće nogu i zaštitili ih od bolova nakon trčanja, trebalo bi da jedete veliki broj hrane koji sadrže kalijum i kalcijum. Banane, suve kajsije, sir, ribe - to je ono na čemu se trebate fokusirati prilikom sastavljanja dnevnog menija. Ovdje možete odgovoriti da se noge mogu povrijediti zbog dehidracije. Nije teško braniti protiv nje ako pijete oko 200 ml vode nakon trčanja.

Ponekad uzrok bola u nogama može postati neprijatna cipela. Za trčanje ne stavljajte patike ili patike sa ravnim dnom. Iako se ponekad ne mogu riješiti problema. Na primjer, ovo je slučaj sa ravnim stopalima.

Na kraju, ispostavlja se da, ako povredite noge nakon trčanja, moraćete potpuno preispitati svoj pristup ovom wellness događaju. Razlozi zbog kojih možete nelagodno, puno. Ali postoje i načini rešavanja ovog problema, takođe postoji čitav arsenal.

Facebook

Twitter

Vkontakte

Klasici

Google+