Vingrošana prostatīta ārstēšanai vīriešiem mājās. Pilns vingrinājumu saraksts prostatīta ārstēšanai un profilaksei. Tenisa bumbas vingrinājumi

Prostatas dziedzeris jeb prostata ir viens no svarīgākajiem cilvēka orgāniem. Priekšdziedzera iekaisums būtiski pasliktina vīrieša vispārējo veselības stāvokli: samazina darba spējas, palielina nogurumu, noved pie garīgiem traucējumiem. Prostatīta briesmas slēpjas arī tajā, ka tas var izraisīt nopietnas komplikācijas, izplatoties citos orgānos.

Ar īpašu vingrinājumu palīdzību, to regulāri veicot, var ne tikai nostiprināt prostatas dziedzeri, bet arī panākt pilnīgu slimības izārstēšanu. Veicot vingrinājumus, jums galvenokārt jākoncentrējas uz savām sajūtām un fiziskās sagatavotības līmeni. Slodzes jāpalielina pakāpeniski. Daudzi vingrinājumi, kuru mērķis ir ārstēt prostatītu, ir raksturīgi ar maksimālu kāju kustību diapazonu no dažādām sākuma pozīcijām (stāvot, ceļos, sēžot, guļot uz muguras un vēdera). Noderīgas ir arī mainīgas vienlaicīgas kāju kustības: pievelkot kājas ar papēžiem līdz iegurnim, izpletot un saliekot kopā saliektas kājas, paceļot taisnas kājas, pievelkot kājas pie krūtīm, izpletot kājas un sakrustojat tās.

Kā stiprināt prostatas dziedzeri

Palīdz uzlabot asinsriti iegurnī ejot ar pirkstu pacēlumiem, augstiem ceļgalu pacēlumiem, ceļgalu pacēlumiem līdz krūtīm, kā arī ejot ar pārmaiņus krustojumiem un izlēcieniem uz priekšu vai šķēršļu pārvarēšanu.

Prostatas dziedzeru ārstēšana jāpapildina ar vēdera muskuļu nostiprināšanu. Lai to izdarītu, tiek izmantoti vingrinājumi, kas ietver taisnās un slīpās vēdera muskuļus.

Vingrojumi, kas stimulē perifēro asinsriti, parasti tiek izmantoti prostatas slimību profilaksei vai gadījumos, kad pacienta stāvoklis neļauj izmantot īpašas slodzes.

Veicot visus vingrinājumus, jāatceras pareizi elpot. Ieelpošanai jābūt lēnai, piepildot visas plaušu daļas ar skābekli. Pēc tam jums nedaudz aizturiet elpu, ieturot īsu pauzi, un tikai tad sāciet lēnām izelpot gaisu. Pauzes starp izelpu un nākamo ieelpu sākumā nepārsniedz 2-3 sekundes, pēc tam tās pakāpeniski jāpagarina.

Visi prostatīta vingrinājumi jāveic pēc konsultēšanās ar ārstu. Jums vajadzētu izvairīties no tiem vingrinājumiem, kas ir kontrindicēti blakusslimībām.

Vingrojumi, kas paredzēti prostatas dziedzera profilaksei un ārstēšanai, ieteicams kombinācijā ar kontrastdušu. Pirms fizisko vingrinājumu veikšanas jālieto kontrastduša starpenes zonā. Šī procedūra ļauj palielināt asins plūsmu iegurņa orgānos un sagatavot ķermeni nākamajai slodzei.

Lai veiktu procedūru, ūdens straume jāvirza uz starpenes zonu un jāmaina ūdens temperatūra no silta (gandrīz karsta) uz vēsu (istabas temperatūra). Siltā ūdens iedarbībai vajadzētu ilgt apmēram 30 sekundes, bet vēsam ūdenim - 15 sekundes.

Vingrinājumu komplekts prostatīta ārstēšanai

Šī kompleksa mērķis ir novērst prostatīta rašanos un novērst sastrēgumus iegurnī.

1. vingrinājums. Stāviet taisni, kājas plecu platumā. Puspietupiens, izplešot ceļus uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-7 reizes.

2. vingrinājums. Stāviet taisni, kājas kopā, mugura taisna. Paceliet ceļgalu pēc iespējas augstāk. Nolaidiet kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Atkārtojiet 6-12 reizes.

3. vingrinājums. No pustupus, noliecoties uz priekšu, lēnām iztaisnojieties, izpletiet rokas uz sāniem un pārvietojiet vienu kāju uz sāniem. Atkārtojiet 6-9 reizes katrai kājai.

4. vingrinājums. Apgulieties uz vēdera ar nelielu bumbiņu zem tā. Atspiedies uz rokām, ripiniet bumbu gar ķermeni 2–3 minūtes.

5. vingrinājums. Stāviet taisni un novietojiet nelielu bumbiņu starp ceļiem. Spēcīgi saspiediet bumbu 6-7 sekundes, pēc tam pilnībā atslābiniet. Atkārtojiet 6-9 reizes.

6. vingrinājums. Apgulieties uz muguras. Atpūšot kājas, lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk un turiet 7–8 sekundes. Atkārtojiet 4-8 reizes.

7. vingrinājums. Apsēdieties uz tenisa bumbiņas, atbalstot ķermeni ar rokām. Ritiniet bumbu pa starpenes zonu 3-5 minūtes, pakāpeniski palielinot spiedienu.

Lai cīnītos pret hronisku prostatītu, efektīvi ir tādi vingrinājumi kā skriešana un lēkšana vietā.

8. vingrinājums. Apgulieties uz muguras, lēnām paceliet kājas taisnā leņķī. Palieciet šajā pozīcijā 10 sekundes. Izpildīt 1 reizi. Ja nav grūtību, katru dienu palieliniet vingrinājuma ilgumu par 10 sekundēm. publicēts

Pamatojoties uz Darijas Ņesterovas grāmatu “Prostatīta un citu prostatas dziedzera slimību ārstēšana ar tradicionālām un netradicionālām metodēm”

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, jautājiet

P.S. Un atcerieties, ka, mainot patēriņu, mēs mainām pasauli kopā! © econet

Galvenais prostatīta ārstēšanas princips ir integrēta pieeja. Ne mazākā vieta terapijā ir fiziskajām aktivitātēm – īpašiem vingrinājumiem, kas palīdzēs paātrināt atveseļošanās sākumu. Bet tie ir jāveic pareizi, saskaņā ar tehniku ​​un tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Lai pilnībā atbrīvotos no uroģenitālās sistēmas slimībām, vīrietim nepieciešama sarežģīta ārstēšana, kas ietver vairākus pasākumus. Tas ietver fiziskos vingrinājumus, no kuriem šobrīd ir izstrādāts diezgan daudz.

Vai pēdējo 5 gadu laikā esat veicis pilnu medicīnisko pārbaudi?

JāNē

Kā vingrinājumi ietekmē prostatīta gaitu?

Prostatas dziedzeris sastāv no 3 daivām, starp kurām atrodas urīnizvadkanāla lūmenis. Katra daiva satur vezikulāro šķiedru un garozu, un prostata atrodas zem urīnpūšļa (sfinktera). Visa šī sistēma ir cieši savstarpēji saistīta, pateicoties kurām tā darbojas normāli.

Ja tiek skarta prostata (ir daudz iemeslu, tostarp mazkustīgs dzīvesveids, statiskas pozas), šķiedra zaudē savu elastību, samazinās to tonuss, tiek traucēts asinsrites process. Līdz ar to asinis neplūst tādā intensitātē, kādā tas ir nepieciešams, un nelielos daudzumos. Tādējādi dzimumorgāni tiek atņemti no barības vielām. Tā rezultātā palēninās jaunu šūnu sintēze un vājinās lokālā vielmaiņa.

Kad pacients sāk vadīt aktīvu dzīvesveidu (veic īpašus vingrinājumus iegurņa orgāniem), notiek:

1. Tiek stimulēta uroģenitālās sistēmas asins piegāde, uz kuras fona tiek piegādāts skābeklis un citas noderīgas vielas.
2. Atjaunojas nervu šūnu funkcionālās spējas (stresa dēļ bieži rodas prostatīts).
3. Prostatas sastrēgumi tiek novērsti.
4. Tiek nostiprināti muskuļi starpenē un gūžas locītavās, lai uroģenitālie orgāni atrastos pareizā anatomiskā stāvoklī.
5. Paātrina vielmaiņu, normalizējas šķiedru struktūra.
6. Audumi kļūst elastīgāki.
7. Iekaisuma process samazinās.

Fizisko aktivitāšu efektivitāte prostatīta gadījumā ir pierādīta ar zinātniskiem pētījumiem. Pamats tam bija galvenais slimības cēlonis - sastrēgumi prostatā, jo ir traucēta asins apgāde.

Vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai

Hroniska prostatīta vingrošanas vingrinājumi ir vērsti uz prostatas dziedzera stimulāciju un potences palielināšanu. Pamatprasības vingrinājumiem:

• veikt uz cietas virsmas;
• novietojiet zem galvas spilvenu vai nelielu spilvenu;
• izvairīties no pēkšņām kustībām;
• sākotnēji slodzes ir minimālas, bet ar pakāpenisku pieaugumu.

Apskatīsim 4 pamata vingrinājumus hroniska prostatīta ārstēšanai:

1. Ieņemiet stāvokli guļus. Novietojiet rokas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Izelpojot, viegli salieciet ceļus un pielieciet tos pie krūtīm. Tālāk izpletiet kājas uz sāniem, cik vien iespējams. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 15-20 reizes.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Salieciet kājas ceļos, stingri piespiediet kājas pie grīdas. Mēs sākam izplatīt kājas uz sāniem, nepaceļot papēžus no virsmas. Turiet dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā. Daudzums – 15-20 atkārtojumi pa 10 pieejām. Pārtraukums - 20 sekundes.
3. Apgulieties uz vēdera. Rokas gar ķermeni. Mēs sākam saliekt labo kāju pie ceļa. Pēc tam viegli paceliet uz augšu. Atgriezieties pozīcijā, iztaisnojot kāju. Atkārtojiet to pašu ar kreiso ekstremitāti. Veiciet 12 reizes katrā pusē.
4. Stāvoklis. Novietojiet kājas plecu platumā. Rokas uz jostasvietas. Veiciet īsus pietupienus. Beigu punktā apstājieties uz 2-3 sekundēm. Atgriešanās sākuma stāvoklī, nepabeidzot pieeju, tas ir, turiet kājas nedaudz saliektas. Daudzums – 12 reizes.

Šajā video ir sniegti vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai, izmantojot Dr. Evdokimenko metodi:

Vingrinājumi sastrēguma prostatīta ārstēšanai

Šo vingrošanas aktivitāšu galvenais mērķis ir uzlabot asins plūsmu un palielināt imunitāti prostatas dziedzerī. Galvenie noteikumi, veicot vingrinājumus:

• silta skriešanās parādīšanās iegurņa zonā;
• nepārtrauciet vingrinājumus;
• izvairoties no pēkšņām kustībām;
• mēģiniet pilnībā sasprindzināt un atslābināt iegurņa un tūpļa muskuļus.

Pamata vingrinājumi sastrēguma prostatīta ārstēšanai:

1. “Pastaiga” uz sēžamvietas. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru. Kājas taisnas. Mēs sākam kustināt gurnus, virzot sēžamvietu uz priekšu. Centieties nepalīdzēt ar rokām.
2. Bumbiņas saspiešana ar augšstilbiem. Ir divi veidi, kā to izpildīt – stāvot vai sēdus. Novietojiet bumbu starp augšstilbiem. Ir nepieciešams pārmaiņus saspiest un atspiest muskuļus anālajā zonā. Vingrošana uzlabo asinsriti. Vingrošanu ieteicams veikt dažādos tempos – ātri un lēni. Daudzums – 20 reizes.
3. Svērti kāju pievilkšanās. Ieņemiet sēdus stāvokli uz grīdas. Novietojiet vingrošanas paklājiņu zem sēžamvietas. Nedaudz nolieciet ķermeni atpakaļ. Nostipriniet pozīciju ar rokām. Mēs sākam pakāpeniski pacelt iztaisnotās kājas no virsmas, sasniedzot 15 cm, pēc tam tās ir jāsaliek ceļos un jāsniedzas līdz krūtīm. Atkārtojiet 10-20 reizes. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par sarežģītu cilvēkiem ar lieko svaru. Tāpēc atkārtojumus var iedalīt 3 komplektos.
4. Aktīvās pēdu kustības. Sākuma pozīcija - guļus uz muguras. Iztaisnojiet kājas, papēžus un pirkstus kopā. Turiet rokas gar ķermeni. Sāciet pakāpeniski pārvietot kājas atsevišķi. Pēc tam temps jāpaātrina. Kustību skaits – 20 reizes.
5. Lēkšana. Veiciet 10 lēcienus. Ieteicams saliekt ceļus un mēģināt sasniegt tos līdz krūtīm. Pēc minūtes pārtraukuma atkārtojiet vēl 3 reizes.
6. Skrien vietā. Galvenais šeit ir pacelt kājas pēc iespējas augstāk (līdz krūšu līmenim). Laiks - 2-3 minūtes.
7. Šķēres. Apsēdieties uz grīdas, nedaudz nolieciet rumpi atpakaļ. Paceliet kājas 10 cm no grīdas. Veiciet 20 ekstremitāšu šūpošanas.
8. Velosipēds. Apgulieties uz grīdas. Rokas zem muguras lejasdaļas. Paceliet kājas uz augšu un nedaudz salieciet ceļus. Sāciet imitēt pedāļu mīšanu. Laiks - 4-5 minūtes.
9. Laiva. Guļot uz vēdera, paceliet rokas un kājas uz augšu. Lai iegūtu vislabāko efektu, sāciet ar maigu šūpošanu uz priekšu un atpakaļ.
10. Slīpi. Stāviet taisni. Izelpojot, nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, cenšoties pieskarties grīdai ar pirkstiem. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 10 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrojumi pacientiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu

Mazkustīgs dzīvesveids noved pie hroniska prostatīta. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešams veikt ikdienas vingrinājumu komplektu, ko var veikt darba vietā:

1. Sēdies uz krēsla. Salieciet rokas un novietojiet tās uz vēdera (zem nabas). Dziļi elpojiet un piespiediet ar rokām. Vingrinājums ir jāatkārto, līdz cirkšņa zonā parādās siltuma sajūta.
2. Pievelciet un atslābiniet muskuļus anālajā zonā. Šajā gadījumā jūs varat nedaudz pārvietot gurnus pa apli.
3. Elpošanas vingrinājums. Ieelpojot, jums vajadzētu aizturēt elpu. Ieteicams lietot ne tikai krūtis, bet arī kuņģi. Atkārtojiet 10 reizes.

Kegela vingrinājumi

Vēl viens fiziskās terapijas veids ir Kegela vingrinājumi. Tie ir vērsti uz:

• iegurņa muskuļu nostiprināšana;
• sāpju sindroma samazināšana;
• erekcijas normalizēšana un dzimumakta ilguma palielināšanās;
• uzlabota asins plūsma.

Vingrinājumu veidi:

1. Urīna aizture. Šajā gadījumā ir nepieciešams pēc iespējas vairāk sasprindzināt sēžamvietu, pēc tam atpūsties un turpināt procesu. Jums tas jādara 2-3 reizes viena brauciena laikā uz tualeti.
2. Turiet elpu 15 sekundes un pievelciet sēžas muskuļus. Izelpojot, atpūtieties. Skrien vairākas reizes.
3. Pēdas plecu platumā. Sāciet ar vieglām sēžamvietas saspiešanām, pēc tam pakāpeniski palieliniet spēku.

Galvenais, lai panāktu efektu, ir veikt treniņu no rīta, kad dzimumorgāns ir erekcijas stāvoklī. Centieties arī vairāk laika pavadīt staigājot ārā, peldot, skrienot un braucot ar velosipēdu.

Joga

Daži cilvēki ir skeptiski pret šāda veida garīgo praksi. Bet kļūda ir tā, ka joga nav tikai meditācija, bet tai ir īpašas pozas, kas prasa noteiktas prasmes un fizisko sagatavotību. Pareizi izpildītas pozas labvēlīgi ietekmē ārstēšanu (atvieglo iekaisumu, apgādā audus ar lietderīgām vielām, uzlabo asinsriti un erekcijas procesu).

Apskatīsim dažus vienkāršus vingrinājumus:

1. Lotosa poza. Sēdies uz grīdas. Novietojiet labo kāju zem kreisā augšstilba apakšstilba un kreiso kāju zem labās. Šajā pozīcijā jums vajadzētu sēdēt apmēram 15-20 minūtes. Ja vēlaties padarīt vingrinājumu nedaudz sarežģītāku, pēdas jānovieto uz augšstilbiem. Turiet pozā 5-10 minūtes.
2. Sēdies uz grīdas. Paņemiet vienu no savām kājām rokās (pie potītes vai papēža), sāciet pacelt kāju, palīdzot ar rokām, pret seju. Mēģiniet mest kāju aiz galvas. Izvairieties no pēkšņām kustībām. Ja jūtat sāpes, pārtrauciet vingrošanu un izvēlieties citu vingrinājumu.
3. Paņemiet horizontālu stāvokli uz muguras. Novietojiet rokas uz virsmas. Paceliet nedaudz saliektas kājas un pārvietojiet tās aiz galvas, līdz pirksti pieskaras grīdai. Beigu punktā turiet 10-15 sekundes.
4. Apgulieties uz vēdera. Aizslēdziet rokas aiz galvas. Sāciet pacelt savu ķermeni. Apstāties punktā uz 10 sekundēm. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.
5. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Satveriet potītes ar rokām. Paceliet ķermeni un kājas. Jūsu rokām un mugurai jābūt saspringtām. Jums vajadzētu arī pievilkt sēžamvietu. Turiet 10 sekundes. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atpūtas laiks - 1 minūte.

Visas kustības tiek veiktas vienmērīgi. Veltiet laiku vingrošanai. Pirms katra treniņa jums jāveic relaksējoši vingrinājumi.

Cjigun

Šajā vingrošanā lielākā daļa slodzes krīt uz iegurni. Vingrojumi jāveic 4-5 reizes nedēļā no rīta vai pirms gulētiešanas.

1. Sēdieties lotosa pozā. Iztaisnojiet muguru, neatmetiet galvu atpakaļ. Novietojiet rokas uz ceļiem. Veiciet apļveida kustības ar ķermeni, izmantojot iegurni. Veiciet 10 apļus pulksteņrādītāja virzienā un 10 pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Šis vingrinājums atjauno urinēšanu, mazina sāpju sliekšņus un stiprina iegurņa iekšējos orgānus. Vērojiet savu elpošanu.
2. Ieņemiet vertikālu stāvokli. Novietojiet kājas plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Veiciet 15 apļveida kustības ar iegurni vienā virzienā un tikpat daudz otrā virzienā. Šis vingrinājums uzlabo asinsriti un atjauno erekciju.
3. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Novietojiet abas rokas (plaukstas) uz kreisā ceļgala. Sāciet lēnām pacelt ekstremitāti, viegli piespiežot ar rokām. Sasniedziet krūtis un virzieties uz sāniem. Centieties saglabāt līdzsvaru. Beigu punktā apstājieties uz 10 sekundēm. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Daudzums – 5 pacēlumi katrai apakšējai ekstremitātei. Atpūtas laiks - 1 minūte. Veicot vingrošanu, visu spriedzi koncentrējiet uz iegurni.
4. Sākuma pozīcija - sēžot uz grīdas. Salieciet ceļus un pārvietojiet tos uz sāniem. Novietojiet kājas vienu pret otru. Papēžiem vajadzētu pieskarties cirkšņiem. Turiet rokas uz vidukļa. Veiciet gludus ceļgalu pacēlumus. Tam vajadzētu atgādināt plīvojošus spārnus. Vērojiet savu tempu un elpošanu, izvairieties no pēkšņām kustībām. Vingrošana tiek veikta katru dienu. Palīdz stiprināt cirkšņa zonu un urīnceļu sistēmu, tonizē iegurņa muskuļus un mazina sāpes.

Citi vingrinājumi

Kompleksie terapeitiskie vingrinājumi ietver dažādu darbību īstenošanu.

Pastaigas un skriešana

1. Mērena pastaiga, pakāpeniski palielinot tempu. Pirmkārt, jums vajadzētu iesildīties. Ejiet 100 metrus mierīgā tempā, pēc tam palieliniet ātrumu. Maksimālais attālums ir ne vairāk kā 3 kilometri.
2. Ejiet 50 metrus normālā tempā, pēc tam skrieniet nākamos 250 metrus. Pēc tam nomainiet skriešanu pret iešanu un atkārtojiet to pašu vēl 2-3 kilometrus.
3. Skriešana ar paātrinājumu. Skrieniet 200 metrus, pēc tam palieliniet ātrumu un veiciet tādu pašu attālumu. Pēc tam atgriezieties sākotnējā tempā. Attālums ir 2-2,5 km.

Ārstnieciskā vingrošana sporta zālē

Veicot vingrinājumus, izmantojot trenažierus vai sporta aprīkojumu, nepieļaujiet lielas spēka slodzes. Izmantojiet vieglus instrumentus. Prostatīta ārstēšanai ir piemērotas šādas aktivitātes:

• relaksējoša iesildīšanās;
• sekli pietupieni ar stieni – 10 reizes, 3 komplekti;
• izklupieni uz priekšu ar svariem – 12 reizes katrai apakšējai ekstremitātei;
• ķermeņa pacelšana uz “romiešu sola” – 15 reizes;
• locīšana-kāju pagarināšana ar platformu.

Centieties pievērst uzmanību trenažieriem, kas izmanto jūsu kājas.

Vingrinājumi prostatīta profilaksei

Profilaktiskās vingrošanas kompleksu var veikt ne tikai slimības sākuma stadijā, bet arī progresēšanas laikā:

1. Uzkāpiet uz ceļiem un izklājiet tos uz sāniem. Pēdas kopā. Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem. Novietojiet rokas uz kājām un iztaisnojiet muguru. Sāciet 5 sekundes saspiest tūpļa muskuļus, pēc tam tikpat ilgi atpūtieties. Ja jūtat diskomfortu, tas nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts pareizi.
2. Stāvoklis. Izelpojot, nolaidiet ķermeni uz leju. Turiet 3-5 sekundes, pēc tam veiciet dziļu pietupienu. Atgriežoties sākuma stāvoklī, dariet to pašu pretējā virzienā (vispirms iztaisnojiet kājas, pēc tam paceliet ķermeni). Nolaišanas un pacelšanas skaits ir 15 reizes.
3. Stāviet ar muguru pret sienu. Salieciet ceļgalu un novietojiet kāju uz vertikālas virsmas. Paliekot šajā pozīcijā, veiciet pietupienu (nevis dziļu). Atkārtojiet ar otru kāju. Daudzums – 10-15 reizes.
4. Paņemiet krēslu vai jebkuru paceltu priekšmetu. Soli ar jebkuru kāju un izlien dziļi uz priekšu. Mainiet ekstremitātes un atkārtojiet vingrinājumu. Dariet to 20 reizes.
5. Paņemiet biezu bumbu (derēs futbols vai basketbols). Sēdieties uz augšu un veiciet apļveida rotācijas ar iegurni. Līdzsvara labad jūs varat turēt aprīkojumu ar rokām.
6. Apgulieties uz grīdas. Rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni, vienlaikus sasniedzot labo elkoni pret kreiso ceļgalu un otrādi. Saglabā mērenu tempu.

Iespējamās kontrindikācijas

Pirms jebkāda veida vingrinājumu veikšanas jāatceras kontrindikācijas, kurām ārstnieciskā vingrošana ir aizliegta. Tie ietver.

Bet ir izstrādāti arī speciāli fiziski vingrinājumi prostatīts vīriešiem.

Rakstā jūs uzzināsiet, ko vingrinājumi ko darīt ar prostatītu un ko vingrošana Visefektīvākais prostatīta ārstēšanā.

Prostatīts attīstās, ja iegurņa orgāni nav pietiekami apgādāti ar skābekli. Fizisko aktivitāšu laikā uzlabojas audu piegāde ar skābekli. Tāpēc fizioterapija noderīga prostatīta ārstēšanai.

Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai:

• padarīt asinsriti visā ķermenī un īpaši intensīvāku uroģenitālajā sistēmā;
• paaugstināt vīrieša tonusu, uzlabot nervu sistēmas darbību;
• likvidēt nekustīga dzīvesveida sekas, iekaisuma paliekas remisijas laikā;
• stiprināt starpenes, iegurņa locītavu un gurnu muskuļus.

ATSAUCES: Vingrošanas priekšrocības prostatai ir pierādītas zinātniski.

Kādi vingrinājumi tiek izmantoti prostatīta ārstēšanai Apskatīsim to tālāk.

Vācu speciālista izstrādāti vingrojumi vīriešu prostatai no pagājušā gadsimta vidus Arnolds Kegels.

Šis ir komplekss, kura mērķis ir stiprināt starpenes muskuļus.

Viņus ir viegli identificēt: vīrietis kavēšanās urīna strūkla urinēšanas laikā.

Tie muskuļi (prostatas muskuļi), kas šajā gadījumā strādās, ir jātrenē.

Kā ārstēt prostatītu vīriešiem ar fiziskiem vingrinājumiem?

1. Mēs pārmaiņus sasprindzinām un atslābinām prostatas muskuļus. Jo ātrāk, jo labāk.
2. Mēs sasprindzinām muskuļus, turam tos sasprindzinātus 4 sekundes un pakāpeniski atslābinām.
3. Gludi sasprindziniet muskuļus, tāpat kā defekējot. Atpūšamies.

Pirmajā nodarbībā katru vingrinājumu atkārtojam astoņas reizes. Mēs atkārtojam šo vingrošanas terapiju prostatīta ārstēšanai piecas reizes dienā.

Katru nedēļu mēs palielinām katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu ciklā par četriem, līdz mēs sasniedzam 45 atkārtojumi. Mēs veicam šādus fiziskos vingrinājumus prostatīta ārstēšanai katru dienu kamēr problēma joprojām ir aktuāla.

Viens no dzīvības enerģijas centriem, pēc jogu mācības, atrodas starp kaunuma kauliem. Viņš ir atbildīgs par uroģenitālo sistēmu. Asanas, kuru mērķis ir to stimulēt, palīdz pārvarēt stagnāciju šajā jomā.

SVARĪGS! Jebkura jogas nodarbība sākas ar elpošanas vingrinājumi. Aizveram acis. Mēs pilnībā koncentrējamies uz ieelpošanu/izelpošanu.

Apguļamies un veicam relaksācijas vingrinājumus. Noņemam visu spriedzi, atslābinām ķermeni no pēdām līdz galvas augšai.

Prostatīta gadījumā - fiziski vingrinājumi:

1. Asana "Trīsstūris". Mugura ir taisna, mēs stāvam ar kājām pēc iespējas plašāk. Mēs paņemam kreiso pēdu ar abām plaukstām un atbalstām seju uz ceļgala. Pozas saglabāšana 15 sekundes. Mēs darām to pašu ar labo pēdu un ceļgalu.
2. Asana "Slēgtais gredzens". Guļot uz vēdera, paceliet ķermeņa augšdaļu. Mēs paceļam kājas, satveram potītes ar plaukstām. Turiet pozu pusminūti.
3. A sana "Ērglis", lai stimulētu potenci. Mēs stāvam uz pusi saliektas labās kājas. Mest kreiso pāri augšstilbam un labā apakšstilbam. Sasaldē uz minūti. Mainām kājas.

Kādus vingrinājumus izvēlēties prostatīta ārstēšanai? Mēs piedāvājam jums sekojošo vingrinājumu komplekts prostatīta ārstēšanai (vingrošana):

1. Vingrinājumi stāvot
2. Vingrinājumi sēžot
3. Vingrinājumi guļot uz muguras
4. Vingrinājumi guļot uz vēdera
5. Vēdera elpošanas vingrinājums

• ievelciet elpu, pēc iespējas dziļāk;
• uzpūst kuņģi;
• turiet pozu sekundes;
• ievilkt kuņģi līdz robežai;
• izelpojiet pēc iespējas vairāk.

Prostatīta gadījumā atkārtojiet vingrinājumus septiņas reizes.

Vingrojumi prostatīta ārstēšanai vīriešiem rada stresu šajā jomā prostatas. Tādējādi pastiprinās asins plūsma un attīstās muskuļi.

Prostatīta gadījumā nav nepieciešams veikt visus uzskaitītos fiziskos vingrinājumus. Izvēlieties piemērotākos, kas jums patīk un gūst panākumus. Galvenais nav būt slinkam fiziski vingrinājumi pret prostatītu katru dienu.

Vingrojumu terapija prostatīta gadījumā vingrinājumi var novērst slimības rašanos, paātrināt remisiju un nostiprināt terapijas rezultātus. Bet, ja slimība jau ir sākusies, ir nepieciešama sarežģīta ārstēšana, lai to pārvarētu. Tas ietver medikamentu lietošanu atbilstoši shēmai, masāžu, vingrošanas terapiju, fizioterapiju un diētu.

Lai pasargātu sevi no bēdīgās izredzes saslimt ar mānīgu slimību, vīrietim ir jāvada aktīvs dzīvesveids un vairāk jākustas. Lielisks risinājums ir reģistrēties sporta sadaļā vai grupā. "Veselība", jogas skola.

Arī prostatīta ārstēšanai vingrinājumi Jūs varat tos apgūt pats un veltīt tiem savas brīvās minūtes.

Kādus citus vingrinājumus var veikt prostatīta ārstēšanai? Skatīties video:

Ārstnieciskā vingrošana prostatīta vai prostatas adenomas ārstēšanai (attēlos)

Šie fiziskie vingrinājumi palīdz novērst prostatīta attīstību, un ar sastrēguma prostatītu tie palīdz atbrīvoties no šīs slimības. Gados vecākiem vīriešiem šī ārstnieciskā vingrošana novērš prostatas adenomu vai palīdz apturēt tās augšanu.

Ārstnieciskā vingrošana ir vērsta uz asinsrites uzlabošanu iegurņa zonā, kas ir efektīva prostatīta un prostatas adenomas profilakse.

Kāda ir atšķirība starp prostatītu un prostatas adenomu? Prostatīts mūsdienās visbiežāk tiek diagnosticēts jauniem vīriešiem. Tas ir priekšdziedzera iekaisums hipotermijas, infekcijas vai mazkustīga dzīvesveida (sastrēguma prostatīta) rezultātā. Prostatas adenoma parasti skar vīriešus no 50 gadu vecuma. Prostatas adenoma ir audzējs, prostatas dziedzera augšana. Tiek uzskatīts, ka prostatas adenomas cēlonis ir ar vecumu saistītas hormonālās izmaiņas vīriešiem. Arī šīs slimības cēlonis var būt “progresējis” prostatīts.
Ārstnieciskā vingrošana nav ieteicama slimības saasināšanās periodā, lai gan diskomforta dēļ maz ticams, ka šajā periodā kāds vēlēsies nodarboties ar vingrošanu.

Nav nepieciešams veikt visu vingrinājumu komplektu, atkarībā no vecuma un fiziskās sagatavotības varat izvēlēties vairākus ērtākos vingrinājumus.

Sākumā vienkāršākie, bet visefektīvākie vingrinājumi prostatas dziedzera nostiprināšanai un profilaksei.

Tūpļa ievilkšana. Šis vingrinājums ir jāsinhronizē ar elpošanu: ieelpojot, ievelciet anālo atveri, bet izelpojot atslābiniet saspringtos muskuļus. Vingrinājums tiek veikts 20 reizes, no rīta un vakarā.

Urinēšanas pārtraukšana. Tas var šķist dīvaini, taču šo procesu var saukt arī par fizisku vingrinājumu, jo to izpildes laikā tiek sasprindzināti iegurņa muskuļi. Urinēšanas laikā jums vajadzētu turēt strūklu, sasprindzinot muskuļu grupu, kas atrodas netālu no prostatas. Tieši šis prostatīta vingrinājums, ja to regulāri veic, uzlabo asinsriti prostatas dziedzerī. Vienā pieejā ieteicams veikt 30 līdzīgas kontrakcijas, ilgstoši nepaliekot saspringtā stāvoklī.

Staigāšana uz sēžamvietas. Stiprina gurnu un iegurņa muskuļus. Vingrinājums nav grūts, un to vēlams darīt daudz un bieži. Sākuma stāvoklis: sēžot uz sēžamvietas uz grīdas, izstieptām taisnām kājām, mugura taisna. Jums jāmēģina pārvietoties, neizmantojot rokas.

Pastaiga pa sēžamvietu ar prostatītu un prostatas adenomu

Mēs sākam virzīties uz priekšu, nedaudz palīdzot sev, kustības laikā vicinot rokas. Mēs veicam kustības uz priekšu un pēc tam atpakaļ. Pastaigas uz sēžamvietas arī palīdz atjaunot erekciju.

Vingrojiet ar tenisa bumbiņu var daļēji aizstāt prostatas masāžu.

Jums jāsēž uz tenisa bumbiņas ar kājstarpes zonu un ar roku atbalstu jāsaglabā līdzsvars 3-5 minūtes.

Sākumā jūs varat sajust diskomfortu un pat sāpes, taču tas ir normāli.

Sekss.

Patīkamākais vingrinājums. Tajā pašā laikā gan seksa trūkums, gan nogurdinoši seksa maratoni vienlīdz negatīvi ietekmē prostatas dziedzeri. Slimam vīrietim jāizvairās no aizkavētas ejakulācijas, pārtraukta dzimumakta un pēkšņas berzes kustību pārtraukšanas. Tas negatīvi ietekmēs gan priekšdziedzera stāvokli, gan vīrieša pašsajūtu.

Dzimumakta laikā un īpaši orgasma laikā muskuļi ap tūpļa un prostatas dziedzeri saraujas un atslābinās noteiktā ritmā, kas ir labs treniņš šiem muskuļiem, un tas ir svarīgi prostatīta ārstēšanā. Šai muskuļu aktivitātei ir daudzkārt lielāka ietekme uz prostatu nekā tradicionālā prostatas dziedzera masāža caur tūpļa atveri.

Ja iepriekš minētie vingrinājumi bija vērsti tikai uz prostatas asinsrites uzlabošanu, tad šādi vingrinājumi papildus prostatas dziedzera darba stimulēšanai stimulē visas asinsrites sistēmas darbu. Tas ir īpaši svarīgi sastrēguma prostatīta gadījumā.

Gurnu pacelšana.

Stāvot, ieelpojot, lēnām paceliet ceļgalā saliektu kāju stāvoklī, kurā augšstilbs ir paralēls grīdai. Izelpojot, nepieskaroties grīdai ar kājām, sasprindzinot sēžas muskuļus, pārvietojiet kāju aiz muguras. Nostipriniet kāju aizmugurējā stāvoklī 3-4 sekundes. Šajā vingrinājumā ir svarīgi turēt muguru vertikāli un nesaliekties jostasvietā. Trīs pieejas katrā kājā 10-12 reizes.

Gūžas pacelšana prostatīta un prostatas adenomas gadījumā

Šo vingrinājumu var veikt gan mājās, gan darbā. Ja vingrinājuma izpildes laikā rodas grūtības, varat turēties pie balsta, piemēram, durvju rāmja.

Pietupieni.

Sākuma stāvoklis: kājas platākas par pleciem, pēdas paralēlas, rokas priekšā. Ieelpojot, lēnām veiciet seklu pietupienu un nofiksējiet ķermeni apakšējā stāvoklī uz 3-4 sekundēm. Zemākajā punktā jums jāsaglabā smaguma centrs uz papēžiem. Divas līdz trīs pieejas katrā kājā, 10-12 reizes.

Pietupieni prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai

Push ups. Šeit viss ir skaidrs. Turklāt nav nepieciešams veikt atspiešanos no grīdas. Atkarībā no fiziskās sagatavotības un vecuma vīrietis var izmantot jebkuru virsmu: krēslu vai pat sienu. Ieelpojiet uz leju, izelpojiet uz augšu.

Atspiešanās pret prostatītu

Muca pacelšana.

Vingrinājums “Tilta”, kas visiem pazīstams kopš bērnības. Guļot uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Saliec ceļus. Novietojiet kājas uz grīdas.

Ieelpojiet un noliecieties muguras lejasdaļā, sasprindzinot sēžas muskuļus. Pacelšanās laikā saraujas arī tūpļa muskuļi. Turiet augšējā stāvoklī, saglabājot statisko spriegumu, 1-2 sekundes. Nolaidiet sevi un izelpojiet.

Tiltu vai sēžamvietas pacelšana prostatīta ārstēšanai

Šis vingrinājums papildus prostatas stimulēšanai stiprina arī sēžas muskuļus, tāpēc fitnesa instruktori to iesaka gan sievietēm, gan vīriešiem.

Šķērveida kājas.

Guļot uz muguras, piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Rokas izstieptas līdz ķermeņa sāniem, plaukstas piespiestas pie grīdas. Rokas paliek nekustīgas visa vingrinājuma laikā.

Vingrošanas šķēres prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai

Nedaudz saliekot ceļgalus, paceliet kājas 15 cm no grīdas. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.

Tagad paceliet kreiso kāju līdz 45° un nolaidiet labo kāju 5-8 cm attālumā no grīdas. Apgrieziet kustību, nolaižot kreiso kāju un paceļot labo kāju, nepieskaroties grīdai. Kājas pārvietojas vertikālā plaknē. Veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu.

“Šķēres” ar kājām guļus uz vēdera. Šī ir iepriekšējā vingrinājuma variācija, kas tiek veikta tādā pašā veidā, bet tikai guļot uz vēdera.

Vingrinājums Šķēres guļus uz vēdera prostatīta ārstēšanai

Šajā gadījumā kājas pārvietojas horizontālā plaknē. Tas ir darbietilpīgāks un efektīvāks nekā iepriekšējā versija.

Muguras izliekums ar atbalstu uz rokām.

Guļus uz vēdera, atspiedies uz rokām, vienlaikus paceļot galvu, rokas un kājas ar izliekumu muguras lejasdaļā. Šī ir iepriekšējā vingrinājuma vieglāka versija. Dariet to pēc iespējas vairāk reižu.

Muguras izliekums guļot uz vēdera ar prostatītu

Velosipēds. Ļoti vienkāršs vingrinājums. Ja vīrietis vājo vēdera vai muguras muskuļu dēļ nespēj izpildīt iepriekšējos trīs vingrinājumus, var veikt šīs vienkāršās kustības.

Velosipēds prostatīta ārstēšanai

Guļus uz muguras, paceliet kājas uz augšu un izliecieties, ka braucat ar velosipēdu, šāda prostatas adenomas vingrošana palīdzēs uzlabot asinsriti iegurņa audos.

Ārstniecisko vingrošanu prostatīta un prostatas adenomas gadījumā var papildināt ar pozām no Indijas jogas vingrošanas.

Lotosa poza.

Šajā stāvoklī starpene ir izstiepta, kas palīdz to apgādāt ar asinīm.

Lotosa poza prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai

Izstiepiet kājas uz priekšu. Satveriet kreiso kāju un novietojiet pēdu blakus labajam augšstilbam. Pēc tam salieciet labo kāju un iespiediet to telpā starp augšstilbu un ikru muskuļiem. Tagad abas pēdas būs starp augšstilbiem un ikriem.

Lai iegūtu terapeitisko efektu, jums tajā jāpaliek 5 līdz 15 minūtes pēc pozas uzņemšanas.

Plecs, bērzs.Šajā stāvoklī asinis izplūst no starpenes, kas ir svarīgi, lai mazinātu sāpes starpenē.

Bērza poza prostatīta un prostatas adenomas ārstēšanai

Lai ieņemtu šo pozu, ir jāapguļas uz paklājiņa, jāatpūšas, lēnām jāiztaisno kājas un tikpat lēni tās jāpaceļ. Mugurkaulam, iegurnim un kājām jāieņem vertikāls stāvoklis. Atbalstiet muguru ar rokām. Elkoņi balstās uz grīdas, un zods spiež uz krūtīm. Deltoīdu aizmugure un kakls pieskaras paklājam. Neļaujiet ķermenim šūpoties, turiet kājas taisni. Šajā gadījumā ķermeņa stāvokli uztur nevis sasprindzinājums, bet gan līdzsvara saglabāšana.

Stiepšanās vingrinājums.

Šī poza ļoti labi izstiepj muguras lejasdaļu, sēžamvietu, starpenumu un augšstilbu aizmuguri.

Stiepšanās prostatīta un prostatas adenomas gadījumā

Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet muguru, izstiepiet kājas. Noliecieties uz priekšu un ar rādītājpirkstiem satveriet lielos kāju pirkstus. Noliecieties uz priekšu, līdz seja pieskaras jūsu ceļgaliem (vai cik vien iespējams). Centieties nesaliekt ceļus un neceliet papēžus no grīdas. Rokas ir saliektas elkoņos, un elkoņi balstās uz grīdas. Sasprindzini vēdera muskuļus, tas atvieglo muguras un gurnu izstiepšanu. Vecāki vīrieši vai vīrieši ar lieko svaru var turēt potītes.

Lai nodrošinātu terapeitisko efektu, jums jāpaliek šajā pozīcijā 3 līdz 10 minūtes. Ieteicams sākt ar pusminūti un pakāpeniski palielināt līdz jums pieņemamam laikam.

Tie, kuriem ir grūti veikt šo vingrinājumu, to var veikt pārmaiņus ar vienu kāju un vienu un to pašu roku.

Prostatas dziedzeru ārstēšanas kompleksu varat papildināt ar citu vingrojumu, kas daudziem no mums ir tik pazīstams, ka, to darot gandrīz katru dienu, pat neaizdomājamies par tā dziedinošo efektu. Šī ir staigāšana pa kāpnēm.

Neatkarīgi no tā, cik vilinoši būtu darba dienas beigās doties mājās ar liftu, izvairieties no tā un dodieties pa kāpnēm kājām. Trenēšanās laikā palieliniet slodzi, vispirms pārejot pāri pakāpienam un pēc tam pāri diviem vai pat trim. Ticiet man, ir grūti pat iedomāties labāku vingrinājumu prostatas tonusa uzlabošanai un netiešo masāžu. Turklāt pa ceļam uzlabosiet ķermeņa vispārējās fiziskās īpašības, paaugstināsiet tā izturību un mazināsiet nogurumu.

Aukstā un karstā duša uz starpenes zonu. Šī procedūra lieliski palielina asins plūsmu orgānos, kuriem tā tiek lietota.

Jums tas jādara šādi - virziet plūsmu no dušas uz starpenes zonu un mainiet tās temperatūru šādi:

Silts ūdens, temperatūra 40 - 45 grādi. - 30 sekundes.

Vēss ūdens istabas temperatūrā – 15 sekundes.

Nepārspīlējiet ar aukstu ūdeni, jo tas var kaitēt jums. Procedūras ilgums 3-5 minūtes. Procedūru labāk veikt vakarā pirms gulētiešanas.

Peldēšana

Peldēšanas laikā tiek iesaistīti visi cilvēka muskuļi, tāpēc asinis aktīvi cirkulē pa visu ķermeni. Arī efektīvs līdzeklis prostatīta profilaksei ir īpaši kardioloģiskie simulatori elipsveida trenažieris. Neskatoties uz vienkāršību, šis simulators efektīvi cirkulē asinis visā ķermenī bez trieciena slodzes uz locītavām.

Būt veselam!

Akūts un hronisks prostatīts, kas attīstās vīriešiem darbspējīgā vecumā, izjauc vispārējo pašsajūtu un noved pie seksuālās disfunkcijas.

Slimības ārstēšanai jābūt visaptverošai, atveseļošanā un saasinājumu novēršanā bez medikamentu lietošanas liela nozīme ir diētai un regulārai vingrošanai.

Prostatīta ārstnieciskā vingrošana palīdz tikt galā ar prostatas dziedzera darbības traucējumu sekām un ir svarīgs solis visu veidu komplikāciju novēršanā.

Tādu slimību kā prostatīts var diagnosticēt jebkuram vīrietim. Patoloģijas cēlonis tiek uzskatīts par infekcijām, saaukstēšanos, nepareizu asinsrites darbību.

Visu šo procesu rezultātā prostatas dziedzerī attīstās iekaisuma reakcijas un sastrēgumi, kas izraisa vispārēju slimības simptomu attīstību.

Regulāri veikta ārstnieciskā vingrošana palīdz vīrietim sasniegt uzlabotu orgāna darbību un novērst turpmākas negatīvas izmaiņas.

Daudzi ārsti uzskata, ka tieši fiziskās aktivitātes novērš tādu prostatīta komplikāciju rašanos kā orgānu adenoma un impotence.

Fizisko vingrinājumu kompleksiem galvenais uzdevums ir uzlabot iegurņa orgānu darbību, stiprināt muskuļus un palielināt mugurkaula elastību.

Atsevišķi vingrinājumu komplekti to veicina, tāpēc ieteicams sastādīt atbilstošu treniņu plānu.

Savlaicīgi izmantojot fiziskos vingrinājumus, prostatītu agrīnā stadijā var apturēt, novēršot nopietnus dzimumorgānu darbības traucējumus.

Fiziskie vingrinājumi ir arī galvenā slimības profilakse cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, īpaši tiem, kuri savas profesijas dēļ lielāko dienas daļu ir spiesti pavadīt sēdus.

Pareizi izvēlēts fizisko vingrinājumu komplekts tādai vīriešu sfēras slimībai kā prostatīts labvēlīgi ietekmē visu ķermeni.

Ikdienas vingrošanas rezultātā tiek novērotas šādas pozitīvas izmaiņas:

• Visi iegurņa zonas muskuļi intensīvi saraujas.
• Ievērojami uzlabojas asinsriti, pastiprinās visi vielmaiņas procesi prostatas dziedzera audos;
• Vingrinājumu kompleksa laikā periodiski samazinās vēdera spiediens. Un orgāns to uztver kā dabisku masāžu, kas labvēlīgi ietekmē tā darbu un palielina bojāto šūnu atjaunošanos;
• Fiziska, regulāra vingrošana nepieciešama gan imūnsistēmas stiprināšanai, gan nervu sistēmas tonusa paaugstināšanai. Šādas izmaiņas pozitīvi ietekmē prostatas dziedzera darbību un dzimumfunkciju;
• Terapeitiskās vingrošanas kompleksa veikšana ļauj ātri tikt galā ar sastrēgumiem un veicina visu iekaisuma procesu ātru likvidēšanu.
• Normālas fiziskās aktivitātes vīrietim uzlabo tāda orgāna kā virsnieru darbību, un no tā normālas darbības ir atkarīga vairuma vielmaiņas procesu norise organismā.

Lai prostatas slimību ārstnieciskā vingrošana dotu pozitīvu efektu, tā jāveic regulāri.

Dažus vingrinājumu komplektus var ieteikt ārsts, citus varat izvēlēties pats. Jums tikai jāapsver, vai jums nav kontrindikāciju izvēlētajiem vingrinājumiem.

• Regulāri atspiešanās efektīvi uzlabo asinsriti visos orgānos un stiprina iegurņa un muguras lejasdaļas muskuļus. Turklāt jūs varat veikt atspiešanos no grīdas, sienas, galda, tas ir, kā vēlaties.

• Staigāšanu ar augstām, ceļos saliektām kājām var veikt gan jauni, gan diezgan veci vīrieši.
• Dziļus pietupienus ar muskuļu sasprindzinājumu starpenē ieteicams veikt 10 reizes no rīta un vakarā.

• Ar ķermeni nepieciešams veikt apļveida kustības dažādos virzienos, savukārt iegurnim jābūt nekustīgam.
• No stāvēšanas jums vienlaikus un pārmaiņus jāvelk ceļos saliektas kājas pēc iespējas tuvāk krūtīm.
• No ķermeņa stāvokļa uz vēdera jūs varat pacelt taisnas kājas uz sāniem un taisni. Periodiski tiek veiktas dažādas kāju apļveida kustības no vienas un tās pašas pozīcijas.

• Guļus saspiediet bumbu ar ceļgaliem, turot to līdz 7 sekundēm.
• "Bērzs". Tas ir, ķermeņa pacelšana ir vēl viens noderīgs vingrinājums prostatīta ārstēšanai.

• No guļus stāvokļa taisnas kājas pārmaiņus krustojas un virzās dažādos virzienos.

Pozitīvs rezultāts, izmantojot vingrošanas terapiju, tiek novērots pat tad, ja no rīta vingrošanai veltāt ne vairāk kā 5 minūtes, lai gan ideālā gadījumā laikam vajadzētu būt līdz 15-20 minūtēm.

Akūta prostatīta vai tā atkārtotas saasināšanās gadījumā ir aizliegta spēcīga fiziskā slodze, kas nozīmē, ka vingrinājumi jāsāk pakāpeniski pēc galveno slimības simptomu mazināšanās.

Tāpat ir nepieciešams konsultēties ar ārstu par izvēlēto vingrojumu kompleksu, ja anamnēzē ir osteohondroze vai hipertensija.

Ja slodzes laikā parādās stipras sāpes, vingrinājums jāpārtrauc un jāaizstāj ar citu.

Prostatīta ārstnieciskā vingrošana neaizņem daudz laika, un rezultāti, ja tie tiek veikti regulāri, nebūs ilgi gaidīti.

Citi vingrošanas vingrinājumi prostatīta ārstēšanai.

Daudzi vīrieši, palielinot savu fizisko aktivitāti, uzlabo dzimumfunkciju un atbrīvojas no prostatīta saasinājumiem.

TAS VAR BŪT INTERESANTI:

RAKSTA VĒRTĒJUMS:

1 Slimība ar sekām

Prostatīts ir prostatas dziedzera iekaisuma procesu rezultāts. Šī slimība rodas tikai vīriešiem. Pārsvarā šī slimība tiek novērota vīriešiem vecumā no 30 līdz 40 gadiem, bet jauniešiem no 20 gadu vecuma nopietni jādomā par šo problēmu. Pirmās pazīmes ir apgrūtināta urinēšana un diskomforta sajūta.

Bet adenoma, audzējs uz prostatas dziedzera, kas ir audzējs, pamatoti tiek uzskatīta par nopietnāku slimību. Pretēji uzskatam, ka prostatas adenomas cēloņi ir hormonālās izmaiņas vīriešiem, kas vecāki par pusmūžu, prostatīts var būt adenomas priekšvēstnesis, ja tā sasniedz progresējošu stadiju.

Nav ieteicams nodarboties ar sarežģītiem un nogurdinošiem fiziskiem vingrinājumiem prostatīta akūtā stadijā un īpaši prostatas adenomas gadījumā. Lai gan vīriešiem, kuri izjūt neizbēgamu diskomforta sajūtu, tas jau ir ļoti grūti, un jāšaubās, vai vismaz viens no viņiem vēlētos veikt šos vingrinājumus.

Kāpēc, atklājot prostatītu, ir jāveic fiziski vingrinājumi? Šis jautājums satrauc daudzus vīriešus, kuriem ir diagnosticēta slimība.

Fiziskām aktivitātēm ir liela nozīme slimības ārstēšanā un profilaksē.

Ārstnieciskā vingrošana palīdz novērst priekšdziedzera iekaisumu, paaugstina nervu sistēmas tonusu un pozitīvi ietekmē virsnieru dziedzeru darbību.

Prostatīta fiziskie vingrinājumi palīdz izvairīties no dažādām slimības komplikācijām un paasinājumiem, kas būtiski pasliktina pacienta veselību.

Ir vērts atzīmēt, ka prostatas vingrošana ir tikai sarežģītas ārstēšanas elements, bet ne slimības panaceja.

2 Ikdienas vingrošana

Ja trakulīgais dzīves ritms atstāj ļoti maz laika sev, veltiet 15 minūtes dienā prostatas vingrošanas vingrinājumu komplektam, un jūs iegūsit taustāmus rezultātus. Vingrošana būs pirmais solis ceļā uz sastrēgumu novēršanu iegurņa orgānos, īpaši pēc nakts atpūtas. Šis komplekss, kura mērķis ir uzlabot mugurkaula elastību, ietver rumpja, galvas un ekstremitāšu sagriešanu, saliekšanu un pagarināšanu, rotāciju un locīšanu. Šo vingrinājumu laikā ļoti intensīvi attīstās gūžas jostas muskuļi.

Sekojošie vingrinājumi lieliski iedarbojas uz prostatas problēmām:

1. Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Pamazām izplešot ceļus uz sāniem, veiciet 5-7 pustupus.
2. Pozīcija ir tāda pati, stāvot. Novietojiet kājas kopā, pēc tam sāciet pacelt ceļgalu uz augšu, cenšoties to izdarīt pēc iespējas augstāk. Katrai kājai veiciet vismaz 6 komplektus.
3. Mainiet savu pozīciju uz pustupu. Nedaudz noliec ķermeni uz priekšu un sāc vienmērīgi un lēni iztaisnot, kamēr rokas ir jāizpleš uz sāniem, kā arī viena kāja. Mainot kājas, katrai no tām veiciet 6-9 pieejas.
4. Ieņemiet guļus stāvokli uz vēdera, noliecieties uz rokām un 3-4 minūtes mēģiniet uzpumpēt rumpi uz mazas bumbiņas.
5. Izmantojiet to pašu bumbiņu, apsēdieties uz tās un, atbalstot ķermeņa svaru ar rokām, ritiniet bumbu gar starpenumu. Veiciet šo fizisko vingrinājumu prostatīta gadījumā vismaz 5 minūtes, vienlaikus pastāvīgi palielinot spiedienu.
6. Atkal ieņemiet guļus stāvokli, apgāzieties uz muguras un paceliet kājas uz augšu, turot tās taisni. Nostipriniet ķermeni "bērza" pozīcijā. Sākumā turiet kājas šajā pozīcijā ne ilgāk kā 10 sekundes, tas neļaus jums uzreiz pārslogot muskuļus. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma ilgumu.

Turklāt dažādu jogas paņēmienu praktizēšana pamatoti tiek uzskatīta par ne mazāk efektīvu.

Lielisks profilakses līdzeklis un efektīvs veids, kā apkarot sastrēgumus organismā, ir ārstnieciskā vingrošana prostatīta ārstēšanai. Turklāt gados vecākiem vīriešiem šī ir lieliska iespēja novērst prostatas adenomu vai apturēt tās attīstību un augšanu.

Hroniska prostatīta vingrošana uzlabo asinsriti iegurņa orgānos, un tas ir visefektīvākais veids, kā novērst slimības saasināšanos.

3 Ārstnieciskā vingrošana prostatas slimībām

1. Vingrinājumi ar tenisa bumbiņu. Šī ir sava veida prostatas masāža. Paņemiet tenisa bumbiņu un sitiet to ar kājstarpi. Tavs uzdevums ir saglabāt līdzsvaru, izmantojot rokas. Vingrinājuma ilgums ir 3-5 minūtes. Neuztraucieties, ja sākat izjust diskomfortu un pat vieglas sāpes, tas ir dabiski.
2. Pietupieni. Novietojiet kājas nedaudz tālāk par plecu platumu, pēdām jābūt paralēlām viena otrai, rokām izstiepts uz priekšu. Lēnām pietupieties, ieelpojot, ne pārāk dziļi. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā 3-4 sekundes. Ir svarīgi, lai jūsu smaguma centrs būtu uz papēžiem. Pietiek veikt šo vingrinājumu 10-12 reizes 2-3 pieejās.
3. Atspiešanās. Vīriešiem šeit nevajadzētu būt grūtībām, jo ​​šis vingrinājums daudziem ir pazīstams no skolas laikiem. Atkarībā no ķermeņa veselības un fiziskā stāvokļa jūs varat veikt atspiešanos no grīdas, krēsla vai jebkuras citas virsmas. Ieelpojot ejiet uz leju, un izelpojot ejiet uz augšu.
4. Anālās atveres ievilkšana un relaksācija. Sinhronitāte šeit ir svarīga. Ieelpojot ievelciet tūpļa atveri, un pēc tam izelpojot atslābiniet muskuļus, atbrīvojot visu sasprindzinājumu. Vingrinājums jāatkārto no rīta un vakarā, līdz 20 reizēm katrā vizītē.
5. Urinēšanas pārtraukšana. Nenovērtējiet šo vingrinājumu par zemu. Tās īstenošana liek sasprindzināt iegurņa muskuļus, kas ir ļoti noderīgi prostatīta gadījumā. Regulāri to veicot, jūs uzlabojat asinsriti prostatas dziedzerī. Šo vingrinājumu prostatīta gadījumā ieteicams veikt šādi: sasprindzinot attiecīgo muskuļu grupu, urinējot turiet strūklu, vienā pieejā izdarot 30 kontrakcijas.

4 Vingrinājumi, kas nodarbojas ar ķermeņa lejasdaļu

1. Staigāšana uz sēžamvietas. Šie vingrinājumi prostatīta ārstēšanai ir paredzēti, lai stiprinātu iegurņa un gurnu muskuļu grupu. Tie neprasa daudz spēka un enerģijas, un tāpēc tos ieteicams veikt pēc iespējas biežāk. Turklāt šādi vingrinājumi palīdz uzlabot erekciju. Ieņemiet sākuma pozīciju, sēžot uz grīdas uz sēžamvietas, kājas izstieptas taisni uz priekšu. Mugurai jābūt taisnai. Mēģiniet pārvietoties, neizmantojot rokas. Nelieliem “soļiem” virzieties uz priekšu, ar rokām varat veikt palīgkustības gaisā. Vispirms uz priekšu, tad atpakaļ tādā pašā veidā.
2. Gurnu pacelšana. Šīs aktivitātes labā puse ir tā, ka to var veikt gan mājās, gan darbā. Ja jums rodas grūtības, izpildot šo vingrinājumu, mēģiniet to izpildot atbalstīties uz kāda atbalsta, piemēram, varat pieturēties pie durvju rāmja. Veiciet šo prostatas vingrinājumu, stāvot. Ieelpojot, lēnām paceliet kāju, saliekot to ceļgalā, līdz augšstilbs ir paralēls grīdai. Pēc tam vienmērīgi izelpojiet — pievelciet sēžamvietu un, nepieskaroties grīdai ar kājām, pārvietojiet kāju aiz muguras. Turiet to šajā pozīcijā dažas sekundes. Veiciet 3 komplektus katrai ekstremitātei. Veicot šādus fiziskus vingrinājumus prostatīta ārstēšanai, svarīgi ir nesaliekties jostasvietā, muguru turot taisnu un taisnu, neliecoties.
3. Sēžamvietas pacelšana. Ieņemiet guļus stāvokli, saliekot ceļus, rokas brīvi gar ķermeni. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Ieelpojot, paceliet iegurni un izlieciet muguru, vienlaikus sasprindzinot sēžamvietas muskuļus, nostipriniet ķermeni 1-2 sekundes. Izelpojot, nolaidieties uz leju. Šis vingrinājums ir ieteicams ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, jo ​​tas papildus prostatas stimulēšanai stiprina sēžamvietas muskuļus.
4. Kāju šķēres. To veic guļus stāvoklī, muguras lejasdaļu piespiežot pie grīdas. Visa vingrinājuma laikā rokām jāpaliek nekustīgām. Izstiepiet tos gar ķermeni un, saliekot ceļus, paceliet apakšējās ekstremitātes no grīdas par 13-15 cm. Šī ir sākuma pozīcija. Tālāk, paceļot kreiso kāju par 45°, nolaidiet labo kāju uz leju, līdz tā atrodas 5-8 cm no grīdas. Apgrieziet kustību un mainiet kājas. Pārvietojiet tos vertikāli. Šim vingrinājumam nav minimālo atkārtojumu skaitu.

5 Hronisks prostatīts un fiziskās metodes tā apkarošanai

Prostatīta akūtās un hroniskās stadijas nepanes nopietnas fiziskas slodzes, un tāpēc šajā posmā ir jābūt ļoti uzmanīgiem, izvēloties vingrojumus prostatīta ārstēšanai.

Hroniska prostatīta gadījumā vingrinājumi būtiski neatšķiras no tiem, kas tiek veikti jebkurai citai šīs slimības formai. Vienīgā atšķirība ir tāda, ka ir jāizslēdz jebkādas sarežģītas fiziskās aktivitātes. Nodarbībām jābūt salīdzinoši vieglām, neradot īpašu diskomforta sajūtu.

Vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai ir piemēroti dažādu vīriešu problēmu risināšanai, īpaši, ja tos veic sistemātiski. Bieži vien, veicot vingrinājumus prostatīta ārstēšanai, jūs ne tikai normalizējat prostatas, kā arī iegurņa orgānu asinsriti, bet arī novēršat stagnāciju organismā. Galu galā limfas un asiņu stagnācija iegurņa orgānos un prostatas rajonā ir galvenā vīriešu problēma un veicina prostatas dziedzera iekaisuma attīstību.

Hroniska prostatīta fizikālā terapija normalizē defekācijas un urinēšanas procesus, kas šajā slimības stadijā gandrīz vienmēr tiek traucēti. Tie tieši ietekmē muskuļu nervu galus, tos atslābinot, kā rezultātā iegurņa orgānos un prostatā pārstāj saspiesties asins un limfātiskie asinsvadi, aktivizējas arteriālās un venozās asins plūsmas.

Tiesa, ir viena lieta. Šajā slimības stadijā ir svarīgi, lai prostatīta fizikālo terapiju izvēlētos proktologs, ņemot vērā dažādus individuālos faktorus: slimības stadiju, kā slimība izpaužas, kādi simptomi tiek novēroti, vispārējais stāvoklis. ķermeņa un citas īpašības.

6 Seksuālās dzīves ietekme uz slimības attīstību

Daudzi vīrieši nezina, ka sekss ir viens no labākajiem prostatīta vingrinājumiem un noteikti patīkamākais. Regulārs dzimumakts mazina asins un limfas stagnāciju, stimulē prostatas dziedzeri un uzlabo asinsriti. Tas nozīmē, ka pat ar akūtāko prostatītu, neatkarīgi no izvēlētā ārstēšanas kursa, nevajadzētu atteikties no tuvības, bet gan, gluži pretēji, biežāk nodarboties ar seksu.

Ir pierādīts, ka 2-3 dzimumakti nedēļā ir lielisks profilakses līdzeklis pret prostatītu un samazina recidīvu risku, kā arī var būtiski saīsināt izvēlētās ārstēšanas kursu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā gadījumā nav pieļaujama dzimumakta pārtraukšana, kā arī aizkavēta ejakulācija. Šobrīd kontracepcijas līdzeklim vajadzētu būt prezervatīviem vai hormonālajiem medikamentiem.

Prostatīts ir slimība, no kuras lielākā daļa vīriešu nevar izvairīties. Tas, vai tas nonāks hroniskā stadijā vai tiks izārstēts sākotnējā stadijā, ir tieši atkarīgs no tā, cik uzmanīgs esat savai veselībai. Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai atrisina sastrēgumu problēmu, kas ir galvenais šīs slimības cēlonis. Ja ir kāds līdzeklis, lai novērstu nevis sekas, bet cēloni, saprātīgs cilvēks to vienmēr izmantos.

Kā piespiest sevi veikt vingrinājumus ar prostatītu

Katrs cilvēks zināmā mērā ir ierosināms. Ja viņš atkārtoti dzird vienu un to pašu, viņš sāk tam ticēt. Taču saprātīgs cilvēks neliek vārdu, bet pievērš uzmanību šai neatlaidīgi piedāvātajai informācijai un iespēju robežās pārbauda tās ticamību.

Vīrieši izmanto loģiku, lai novērtētu situācijas un apstākļus. Lai pieņemtu lēmumu, viņiem ir jāpārliecinās, ka tas (lēmums) ir pilnībā pamatots.

Gandrīz visi zina par prostatīta terapeitiskās vingrošanas priekšrocībām. Bet ne visi savā ikdienas grafikā iekļauj vingrinājumu komplektu.

Iemesls ir tāds, ka lielākā daļa vīriešu vēlas pārliecinošu pierādījumu tam, ka viņa laiks un pūles nebūs veltīgas. Daudziem ir daudz vieglāk pieņemt ārsta receptes un gaidīt atveseļošanos, nekā mainīt dzīvesveidu, iekļaujot tajā sistemātisku, viņuprāt, apšaubāmu lietderīgu vingrošanu.

Pilnīga skaidrība par to, kas notiek ar prostatu vingrošanas laikā un cik tas ir izdevīgi, palīdzēs pieņemt stingru lēmumu sākt jaunu dzīves periodu, kura mērķis ir cīnīties ar šo slimību.

Kuru prostatītu var izārstēt ar vingrošanu

Ir svarīgi saprast, ka ir divi galvenie prostatas slimības cēloņi:

1. Slikta cirkulācija, kas izraisa sastrēgumus;
2. Infekcija.

Secinām: prostatīta ārstnieciskā vingrošana ir nepieciešama.

Ir vingrinājumu komplekti, kas ir efektīvi hronisku un... Bet pēdējā gadījumā fiziskās aktivitātes ir jāapvieno ar antibiotiku lietošanu. Sākotnējā slimības stadijā ir ieteicami vingrinājumu komplekti.

Jums ir jāizlemj, kurš komplekss ir piemērots šajā konkrētajā gadījumā, un jāsāk īstenot lēmums atgūt vīrieša veselību un to uzturēt.

Veicot prostatīta vingrinājumus, prostatas dziedzerī notiek:

• Muskuļi, kas apņem prostatu, un tā pati saraujas (tas ir daļēji dziedzeris un daļēji muskulis);
• Tiek stimulēta asins plūsma traukos;
• Asinis sāk noņemt stagnācijas produktus;
• Šūnu uzturs normalizējas.

Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai mājās ir vienkārši un neprasa ievērojamu fizisko piepūli. Tiem vīriešiem, kuriem daudz jāsēž, ir izstrādāta īpaša “sēdošā” vingrošana.

4 vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai

Šo vingrinājumu komplektu sākotnēji izstrādāja osteopāti, lai atbrīvotos no problēmām gūžas locītavās. Vingrošanas praktiskās pielietošanas procesā tika pamanīts, ka tā pārsteidzoši aktīvi stimulē prostatas dziedzeri un palielina potenci. Laika gaitā kļuva skaidrs, ka šis vingrinājumu komplekts palīdz atbrīvoties no prostatas adenomas un pozitīvi ietekmē visas vīriešu veselības jomas.

Ir kontrindikācijas:

• Pēcoperācijas periods;
• iekšējo orgānu slimību saasināšanās;
• Paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• Infekcijas un vīrusu slimības;
• Pirmie seši mēneši pēc sirdslēkmes un insulta;
• Aortas aneirisma.

Jūs varat veikt vingrinājumus, pakāpeniski palielinot slodzi un rūpīgi uzraugot savu labsajūtu:

• Pret cirkšņa trūci un vēdera trūci;
• Pret starpskriemeļu trūcēm;
• Augsta asinsspiediena gadījumā (ar asinsspiediena kontroli pirms un pēc treniņa);
• Ar prostatīta saasināšanos.

Pamatprasības: visi kompleksa vingrinājumi tiek veikti uz diezgan cietas virsmas, zem galvas novietojot nelielu spilvenu. Vingrošana tiek veikta vienmērīgi, izvairoties no “saraustītām” kustībām.

1. vingrinājums

1. Guļus stāvoklī izstiepiet rokas gar ķermeni;
2. Viņi viegli atpūšas uz pēdu zolēm un lēnām un vienmērīgi sāk saliekt ceļus. Velkot kājas pret sevi, tajā pašā laikā izpletiet ceļus, cik vien iespējams;
3. Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī;
4. Atkārtojiet vismaz 12 reizes. Optimāli – 15-20 reizes.

2. vingrinājums

1. Guļot uz grīdas, izstiepiet rokas gar ķermeni. Kājas saliektas ceļos, pēdas kopā;
2. Lēnām un vienmērīgi izklājiet ceļus, cik vien iespējams;
3. Atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī, nedaudz sasprindzinot kājas. Ar nelielu piepūli saspiediet ceļus kopā kustības pēdējā posmā;
4. Tās sākas ar 10 pieejām un sasniedz 15-20.

3. vingrinājums

1. Veikts guļus stāvoklī uz vēdera, rokas gar ķermeni;
2. Salieciet labo kāju pie ceļa un lēnām paceliet to uz augšu, tad lēnām nolaidiet. Nav nepieciešams mēģināt pacelt kāju pēc iespējas augstāk. Tas nav nepieciešams;
3. Atkārtojiet līdzīgas kustības kreisajai kājai;
4. Katrai kājai ir jāveic 6-12 vingrinājumi.

4. vingrinājums

1. Veikt, stāvot, kājas plecu platumā;
2. Lēnām, bez steigas veiciet seklus pietupienus, vienlaikus izstiepjot rokas sev priekšā;
3. Virzoties uz augšu, kājas nav pilnībā izstieptas ceļos;
4. Šajā vingrinājumā ir svarīgi veikt nelielas amplitūdas pietupienus, seklus. Viss komplekss tiek veikts, pilnībā nepagarinot kājas ceļos;
5. Atkārtojiet 6-12 reizes.

Šo ārstniecisko vingrošanu var veikt jebkurā diennakts laikā.

Vingrinājumi sastrēguma prostatīta ārstēšanai

Jebkuras ārstnieciskās vingrošanas galvenais mērķis ir aktivizēt asinsriti. Prostatīta vingrinājumu mērķis ir “izkliedēt asinis” iegurņa zonā. Veicot vingrinājumus, ir svarīgi ievērot šādus ieteikumus:

• Nepārtrauciet kustības, pārejot no viena vingrinājuma uz otru un starp vienas un tās pašas sērijas pieejām (asinsrites stimulēšana būs efektīvāka, ja slodze uz muskuļiem būs nepārtraukta);
• Lielisks rezultāts ir siltuma sajūtas parādīšanās iegurņa zonā, tāpēc jums ir jācenšas sasniegt šo rezultātu;
• Veicot jebkādus prostatīta vingrinājumus, jūs varat vienlaikus saspiest un atslābt tūpļa muskuļus, kas sniegs papildu efektu, novēršot sastrēgumus prostatas dziedzerī;
• Pirms ārstnieciskās vingrošanas uzsākšanas vēlams ar virkni vienkāršu kustību iesildīt visu ķermeni, tādējādi stimulējot asinsriti visā ķermenī.

1. vingrinājums: “staigāšana” uz sēžamvietas

Veikt, sēžot uz grīdas. Pārmaiņus paceļot gurnus, virziet ķermeni uz priekšu. Šis vingrinājums ir vērsts uz šķidruma kustību. Šajā gadījumā slodze iegurņa zonā būs ievērojamāka.

2. vingrinājums: bumbiņas saspiešana starp augšstilbiem

Šim vingrinājumam ir divas variācijas: bumbiņas saspiešana ar augšstilbiem guļus un stāvus. Katrai no tām ir tāda pati ietekme uz prostatu: tā stimulē asinsriti. Ir dažādi ieteikumi saspiešanas kustību veikšanas ātrumam. Daži eksperti iesaka to darīt lēnām, citi - ātri, 15-20 kustību sērijās. Varat izvēlēties sev tīkamāko nodarbību tempu.

3. vingrinājums: svērta kāju pievilkšanās

1. Apsēdieties uz grīdas uz paklājiņa, ķermenis nedaudz noliekts atpakaļ. Kājas izstieptas. Rokas balstās uz grīdas;
2. Paceliet kājas 10-15 cm virs grīdas virsmas;
3. Pavelciet kājas pret sevi, saliekot ceļus. Ja fiziski sagatavots vīrietis uzskata, ka ar šo slodzi viņam nepietiek, viņš vienlaikus var izplest rokas uz sāniem vai izstiept tās sev priekšā;
4. Atkārtojiet 10-20 reizes.

4. vingrinājums: aktīvas pēdu kustības

1. Guļus uz muguras, kājas izstieptas;
2. Viņi sāk izplatīties un savest kājas kopā, pakāpeniski paātrinot tempu;
3. Atkārtojiet kustības 1-1,5 minūtes.

5. vingrinājums: lekt

Veicot šo vingrinājumu prostatīta ārstēšanai, viņi cenšas pacelt ceļus pēc iespējas augstāk. Vēlams, lai lecot tie būtu krūšu līmenī. Vienā pieejā - 10 lēcieni. Veiciet 2-3 pieejas.

6. vingrinājums: skriešana vietā

Skriešanas laikā mēģiniet pacelt ceļus tā, lai tie būtu krūšu līmenī.

Vingrinājumi prostatīta profilaksei

Šis vingrinājumu komplekts ir efektīvs ne tikai prostatīta profilaksei. To var veikt arī šīs slimības sākotnējā attīstības stadijā.

Jums būs nepieciešams vingrošanas paklājiņš vai kaut kas, kas to aizstāj.

1. vingrinājums

Šis vingrinājums ir efektīvs ne tikai hemoroīdu un taisnās zarnas problēmu ārstēšanā, bet arī palīdz ar to.

1. Noliecieties uz ceļiem, pēdas vērstas atpakaļ, papēži šķirti. Turiet ceļus kopā;
2. Viņi sēž uz kājām. Plaukstas uz ceļiem;
3. Saspiediet tūpļa sfinktera muskuļus 3-5 sekundes un atpūtieties;
4. Uzstājieties 3-5 minūtes. Optimāli - līdz parādās diskomforts.

2. vingrinājums

Šis vingrinājums jāveic tukšā dūšā.

1. Stāvot, noliecieties uz priekšu un novietojiet plaukstas virs ceļiem;
2. Dziļi ieelpojiet, vienlaikus savelkot vēdera muskuļus. Saglabājiet šo stāvokli, līdz parādās diskomforts. Lēnām izelpojiet un atpūtieties;
3. Atkārtojiet 12-15 reizes.

3. vingrinājums

1. Viņi tuvojas sienai, saliek labo kāju pie ceļa un novieto pēdas pret sienu;
2. Lēnām salieciet kreiso kāju pie ceļa, pietupieties un vienlaikus izstiepiet augšstilbu iekšējos muskuļus;
3. Mainīt kājas;
4. Atkārtojiet 10-20 reizes.

Stiepšanās vingrinājumus var veikt ne tikai pret sienu. Labu rezultātu iegūst, kāpjot pāri 2-3 soļiem ar vienlaicīgu pustupu uz vienas kājas un izstaipoties.

4. vingrinājums

1. Apgulieties uz grīdas, paceliet ceļus, kājas paralēli grīdai;
2. Veiciet "velosipēda" kustības, virzot kājas uz augšu;
3. Atkārtojiet 1-2 minūtes.

Prostatas masāža. Taoistu mūku tehnika.

Lai izpildītu, nometieties ceļos un pagrieziet rumpi pa kreisi vai pa labi. Cilvēkiem ar lieko svaru vai mazkustīgu dzīvesveidu tas var būt grūti. Tāpēc pirms vingrinājuma veikšanas veiciet iesildīšanos, pēc kuras, stāvot uz ceļiem, ķermeni var viegli pagriezt jebkurā virzienā.

Iesildīšanās

1. Tīkls uz grīdas, pabāz zem sevis labo kāju;
2. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un novietojiet to aiz labās puses;
3. Labajam elkonim jābūt uz kreisā ceļgala;
4. Kreisā roka ir novietota aiz muguras, plauksta balstās uz grīdas;
5. Izelpojot, ar piepūli noliecieties uz elkoņa un pagrieziet ķermeni pa kreisi;
6. Atkārtojiet 5-7 reizes;
7. Mainiet pozīciju un pagrieziet ķermeni pa labi.

Masāža

Prostatas pašmasāžai būs nepieciešams kāds no šiem līdzekļiem: mitrinošs želeja, barojošs krēms, vazelīns.

• Viņi nometas ceļos un pagriežas jebkurā ērtā virzienā;
• Uzklājiet želeju uz rādītājpirksta;
• Ievietojiet pirkstu tūpļa atverē, līdz jūtama čiekurveidīgā blīve;
• Ar smalkām glāstīšanas kustībām viņi sāk nospiest prostatu;
• Ja jūtat vēlmi urinēt, jums tas ir jāpacieš;
• Masējiet prostatu, līdz parādās caurspīdīgi izdalījumi. Tā ir tā sauktā “prostatas sula”;
• Pievērsiet uzmanību šķidruma krāsai. Ja tas ir bālgans, tas ir normāli. Ja tai ir dzeltenīga vai zaļgana nokrāsa, pārtrauciet masāžu. Šī krāsa norāda uz gausu iekaisuma procesu prostatā.

Vingrinājumi prostatīta ārstēšanai mazkustīga dzīvesveida piekritējiem

1. vingrinājums

1. Sēžot uz krēsla, atpūtieties, ar vienu roku saspiediet otras rokas roku, kas savilkta dūrē;
2. Novietojiet rokas uz vēdera lejasdaļas;
3. Ieelpojot, ar diezgan asu kustību viegli piespiediet vēdera lejasdaļu un izelpojot atlaidiet to. Roku kustībai jābūt vērstai ne tikai uz vēderu, bet arī uz leju;
4. Vēlams sajust, kā vēdera lejasdaļa ir nedaudz uzvilkta uz augšu;
5. Drīz pēc vingrinājuma uzsākšanas jāparādās roku sasilšanas sajūtai un siltumam vēdera lejasdaļā;
6. Kursa sākumā veiciet 3-5 minūtes, palieliniet līdz 7-10 minūtēm.

2. vingrinājums

Atrodoties sēdus stāvoklī, viņi saspiež tūpļa muskuļus un cenšas tos pacelt pēc iespējas augstāk. Alternatīva muskuļu saspiešana un atslābināšana, līdz parādās nogurums vai diskomforts. Tas ir ļoti efektīvs vingrinājums, lai novērstu sastrēgumus prostatā.

3. vingrinājums

Tajā pašā laikā savelciet dūres un tūpļa muskuļus. Tajā pašā laikā viss ķermenis neviļus sasprindzināsies, un tas nedaudz iztaisnosies. Turiet spriedzi 2-3 sekundes, atslābiniet dūres un muskuļus. Arī ķermenis atslābinās. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.

4. vingrinājums

Pietupieties tā, lai dzimumorgāni būtu brīvā stāvoklī. Sasprindzinot muskuļus, viņi cenšas tos (dzimumorgānus) ievilkt sevī. Atkārtojiet, līdz parādās diskomforta vai noguruma sajūta. Dienas laikā varat veikt vairākas pieejas.

5. vingrinājums

Veiciet “vēdera elpošanu”: ieelpojot, virziet vēdera muskuļus uz priekšu un aizturiet elpu pāris sekundes. Izelpojot, ievelciet vēdera muskuļus, cik vien iespējams. Atkārtojiet 10-15 reizes vai līdz jūtaties noguris.

Visi vingrinājumi šajā kompleksā tiek veikti sēžot, kas ir ļoti ērti tiem, kas daudz laika pavada braucot vai strādājot pie galda.

Kegela vingrinājums

Kegela vingrinājums ir pazīstams ar savu efektivitāti sieviešu intīmo muskuļu trenēšanā. Bet tas ir ne mazāk noderīgi vīriešiem:

• Stimulē asinsriti prostatā;
• Palielina dzimumakta ilgumu;
• Palīdz iegūt kontroli dzimumakta laikā.

Priekšnoteikums ir erekcijas klātbūtne.

Kegela vingrinājumus vēlams veikt no rīta, erekcijas laikā. Bet jūs varat to izdarīt jebkurā citā ērtā laikā. Dzimumlocekļa ārējās rievas zonā ir piesiets neliels svars. Sasprindzinot muskuļus, tie maksimāli paceļ slodzi. Apmācības ilgums tiek izvēlēts individuāli.

Kas ir noderīgi prostatīta gadījumā

Mūsdienu vīrietim ne vienmēr izdodas atrast laiku, lai veiktu vingrinājumus, kas prasa guļus vai stāvus. Šajā gadījumā jūs varat veikt vairākus vingrinājumus, kas tiek veikti sēžot, un pakāpeniski attīstīt ieradumu tos veikt.

Ir svarīgi saprast, ka tikai sistemātiska asinsrites stimulēšana iegurņa zonā ļaus aizmirst par vīriešu veselības problēmām.

Ļoti labs veids, kā novērst prostatītu, ir staigāšana. Bet rezultāts būs tikai tad, ja dienā nostaigāsi vismaz 3 km. Pastaigas pa ielu var aizstāt ar staigāšanu vietā vai skrejceliņa izmantošanu.

Slimības saasināšanās laikā vai ja rodas šaubas par noteiktu vingrinājumu lietderību, jākonsultējas ar ārstu. Ārsts paskaidros, kādi vingrinājumi jāveic hroniska, sastrēguma un akūta prostatīta gadījumā.

Slimību var izārstēt ar integrētu pieeju. Dažos gadījumos ar vingrinājumiem vien var nepietikt. Paralēli ārstnieciskās vingrošanas veikšanai var veikt ārstniecisko ārstēšanu, veikt mikroklizmas un fizioterapeitiskās procedūras.

Hirudoterapija un augu izcelsmes zāles dod labus rezultātus. Jūs varat pievērst uzmanību tradicionālajām prostatīta ārstēšanas metodēm. Integrēta pieeja, lai atbrīvotos no slimības, noteikti dos pozitīvu rezultātu un ļaus aizmirst par problēmām ar vīriešu veselību.

Prostatas slimības var parādīties vīriešiem jebkurā vecumā. Vēl nesen priekšdziedzera iekaisums tika uzskatīts par lielu daļu gados vecāku vīriešu, kuriem fiziski vingrinājumi hroniska prostatīta gadījumā bija jaunums. Mūsdienās slimība kļūst jaunāka: tas ir saistīts ar sliktu vidi, neregulāru seksuālo dzīvi, stresu, fizisko aktivitāšu trūkumu, mazkustīgu darbu, neveselīgu pārtiku, pārmērīgu alkohola lietošanu utt.

Lai novērstu slimību un ārstētu to, vīriešiem ir nepieciešama vingrošana hroniska prostatīta gadījumā. Šis ir vienkāršs vingrinājumu komplekts, kas neaizņem daudz laika un ko var veikt mājās. Galvenais ir atbildīgi un regulāri veikt vingrinājumus hroniska prostatīta ārstēšanai.

Regulāru vingrinājumu nepieciešamība un nozīme hroniska prostatīta gadījumā

Ar hronisku prostatītu iegurņa zonā un pašā orgānā parādās asiņu un limfas stagnācija. Stagējoši procesi izraisa iekaisumu un veicina slimības tālāku progresēšanu. Ar vingrošanas palīdzību hroniska prostatīta gadījumā ir iespējams izkliedēt asinis, paaugstināt muskuļu tonusu, uzlabot vielmaiņu un tādējādi iegūt spēcīgu ārstniecisku efektu.

Ja regulāri vingrojat hroniska prostatīta gadījumā, varat atslābināt asinsvadus un palielināt arteriālo asiņu plūsmu, kas nes barības vielas, lai paātrinātu vielmaiņu, un līdz ar to arī efektīva ārstēšana. Tāpat fiziskās aktivitātes veicina venozo asiņu aizplūšanu, kas noved pie iekaisuma pavājināšanās.

Ļoti svarīgi ir veikt vingrinājumus regulāri, katru dienu, saskaņā ar grafiku un indikācijām. Pretējā gadījumā hroniska prostatīta maksas iekasēšanas ietekme nebūs nozīmīga. To var salīdzināt ar treniņu sporta zālē: lai zaudētu svaru vai izveidotu muskuļus, jūs nevarat izlaist treniņus.

Ir vairāki vingrinājumi, kas ir izrādījušies efektīvi cīņā pret prostatas slimībām. Bet, neskatoties uz priekšrocībām, ko sniedz vingrinājumi hroniska prostatīta gadījumā, tie jāveic tikai tad, ja to ir apstiprinājis ārsts, ja nav kontrindikāciju. Situācijas, kad fiziskās aktivitātes ir kontrindicētas:

• ķermeņa temperatūra virs 37,5;
• aritmija, aortas aneirisma;
• akūts iekšējo orgānu iekaisums;
• nesens insults vai sirdslēkme;
• vīrusu un infekcijas slimības.

Jums arī jāņem vērā, ka fiziskā izglītība hroniska prostatīta gadījumā nav panaceja. Ja ārsts Jums ir izrakstījis noteiktas zāles, tās nekādā gadījumā nedrīkst atcelt. Vingrinājumu efektivitāte hroniska prostatīta gadījumā būs daudzkārt lielāka, ja tos kombinēs ar medikamentiem.

Rīta vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai

Lielisku efektu var iegūt ar regulāru rīta iesildīšanos. Iesildīšanās laikā papildus vingrošanai hroniska prostatīta gadījumā jāiekļauj arī citi vingrinājumi, kas palīdzēs izkliedēt asinis visā ķermenī. Tie ir galvas, rumpja noliekšana, ekstremitāšu pagriešana, pietupieni, atspiešanās un abs. Pamata vingrinājumi bez nopietnām slodzēm, kas vienkārši izkliedēs asinis visā ķermenī. Tas ir svarīgi ilgstoša miega izraisītu stagnējošu procesu klātbūtnē un novēršanā.

Sekojošie 4 vienkāršie vingrinājumi ir pamats asinsrites uzlabošanai iegurnī. Vingrinājumi tiek veikti no rīta un vakarā. Hroniska prostatīta vingrošana jāveic guļus uz cietas virsmas, zem galvas var likt spilvenu.

Vingrinājumi.

1. Apgulieties uz muguras, turiet rokas paralēli ķermenim. Virziet kājas uz iegurni, bīdot papēžus gar grīdu. Tajā pašā laikā salieciet kājas ceļos. Pēdas ir jāsaspiež kopā. Pēc tam atgrieziet kājas sākotnējā stāvoklī. Ir nepieciešams veikt 12 atkārtojumus un pakāpeniski palielināt to skaitu līdz 30.
2. Ieņemiet to pašu sākuma pozīciju kā iepriekšējā vingrinājumā hroniska prostatīta vingrošanai. Salieciet ceļus, turot pēdas nospiestas, bet ceļgalus izstiepjot uz sāniem. Atgriežoties sākuma stāvoklī, vēlreiz saspiediet ceļus kopā. Atkārtojiet 10 reizes, galu galā izveidojot līdz 30.
3. Apgulieties uz vēdera, rokas gar ķermeni, plaukstas uz augšu. Salieciet kāju ceļgalā un pakāpeniski paceliet to 3–5 cm. Atgrieziet kāju sākuma stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju. Šo vingrinājumu atkārtojumu skaits hroniska prostatīta gadījumā: 10–15 katrai kājai.
4. Stāviet ar kājām plecu platumā. Paceliet rokas sev priekšā un lēnām pietupieties. Pietupieni ne līdz galam, bet tikai pusceļā, pēc kura tikpat lēni atgriežoties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Šie vingrinājumi hroniska prostatīta ārstēšanai veicina vispārēju vīriešu veselības nostiprināšanos un uzlabo asinsriti iegurnī. Tāpēc šādus vingrinājumus ieteicams veikt pat tiem, kuri nekad iepriekš nav tikuši galā ar prostatas dziedzera iekaisumu.

Un atcerieties: fiziski vingrinājumi hroniska prostatīta gadījumā ir jāsaskaņo ar ārstu!

Kegela vingrinājumi

Arnolds Kegels 20. gadsimta vidū nemaz neizgudroja fizisko sagatavotību hroniska prostatīta ārstēšanai. Sākotnēji šiem vingrinājumiem bija paredzēts palīdzēt sievietēm ar vāji attīstītiem iegurņa un starpenes muskuļiem. Taču vēlāki pētījumi parādīja, ka šāda vingrošana ir aktuāla arī vīriešiem un sniedz neticamu efektu prostatīta ārstēšanā un profilaksē.

Vingrošanas būtība ir vienkārša: jums ir jāsasprindzina un jāatslābina iegurņa pamatnes muskuļi, kas atrodas starp sēklinieku maisiņu un dzimumorgānu. Sākotnēji hroniska prostatīta vingrošanai vajadzētu sastāvēt tikai no 1 vingrinājuma:

PASŪTĪT

• jums ir nepieciešams sasprindzināt tūpļa muskuļus;
• turiet tos saspringtā stāvoklī 3–5 sekundes;
• atpūsties;
• atkārtojiet procedūru 10 reizes;
• veiciet šo vingrinājumu 5 reizes dienā.

Pakāpeniski (3-4 nedēļu laikā) palieliniet kontrakciju skaitu līdz 150 dienā. Pēc tam jūs varat pāriet uz galveno vingrinājumu komplektu hroniska prostatīta ārstēšanai.

Galvenais komplekss

Kad sagatavošanās ir pabeigta, sāciet pamata fizisko izglītību hroniska prostatīta ārstēšanai, izmantojot Kegela metodi. Komplekss sastāv tikai no 4 vienkāršiem vingrinājumiem. Jūs pat varat tos izdarīt, sēžot uz krēsla.

Vingrinājumi.

1. Pievelciet muskuļus tāpat kā urinējot. Ieelpojiet, saskaitiet līdz 5 un izelpojiet. Izelpojot, pilnībā atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 10 reizes.
2. Atkārtojiet procedūru no iepriekšējā vingrinājuma, bet šoreiz ātri sasprindziniet un atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 15-20 reizes.
3. Pavelciet tūpļa atveri uz iekšu ar maksimālu muskuļu sasprindzinājumu. Skaitīt līdz pieci un atpūsties. Atkārtojiet 10-15 reizes.
4. Apsēdieties ar kājām 90 grādu leņķī pret grīdu. Pievelciet sēžamvietu un saspiediet tūpļa atveri. Skaitiet līdz 30 un atpūtieties. Atkārtojiet 3 reizes.

Hroniska prostatīta vingrošanas pamatkompleksu atkārtojiet 3-5 reizes dienā 1 mēnesi. Sāciet ar 3 reizēm dienā un pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Mēneša laikā jūs pamanīsit ievērojamu progresu.

SVARĪGS! Vingrojiet tikai tad, kad urīnpūslis ir tukšs. Pirms treniņa ieteicams apmeklēt tualeti.

Izmantojot papildu rīkus

Lai panāktu Kegela vingrinājumu papildu efektivitāti, tiek izmantoti speciāli instrumenti: trenažieri un ierīces hroniska prostatīta uzlādēšanai vai improvizēti līdzekļi. Ir desmitiem līdzīgu ierīču.

Piemēram, izplatīta metode ir uzlāde ar tenisa bumbiņu. Vingrinājums ir ļoti vienkāršs.

1. Apsēdieties uz grīdas, novietojiet bumbu starpenes zonā (starp sēklinieku maisiņu un anālo atveri).
2. Šūpojieties uz priekšu un atpakaļ, "ripojot" pa bumbu. Saglabājiet līdzsvaru ar rokām.
3. Šim vingrinājumam veltiet 3-5 minūtes.

Šāda vienkārša vingrošana hroniska prostatīta gadījumā ar bumbu paātrinās vielmaiņu prostatas dziedzerī, tonizēs muskuļus un veicinās asins pārdali. Būtībā šī ir prostatas masāža, izmantojot tenisa bumbiņu. Un ir daudz līdzīgu metožu: šodien ir īpašas ierīces, kas palīdz sasniegt maksimālu vingrinājumu efektivitāti un uzlabo terapeitisko efektu.

Papildu kompleksi (fizikālā terapija)

Papildus Kegela vingrinājumiem un regulārām iesildīšanām ir daudz specializētu vingrinājumu veidu hroniska prostatīta ārstēšanai. Internetā var atrast daudz paņēmienu un vingrinājumu, taču nevajag visu bez prāta izmēģināt. Konsultējieties ar savu ārstu un treneri. Speciālisti izveidos kompleksu, kuru jūs varat viegli atkārtot mājās. Atcerieties, ka bezjēdzīgi fiziski vingrinājumi ar hronisku prostatītu var kaitēt ķermenim, tāpēc pirms treniņa uzsākšanas noteikti konsultējieties ar speciālistiem.

Soļi uz sēžamvietas

Viens no ļoti efektīviem un vienkāršiem ārstnieciskās vingrošanas vingrinājumiem hroniska prostatīta gadījumā ir “soļi” uz sēžamvietas.

1. Sēdies uz grīdas.
2. Izstiepiet kājas uz priekšu un iztaisnojiet muguru.
3. "Ritiniet" no viena sēžamvieta uz otru un tādējādi virzieties uz priekšu.
4. Pēc tam virzieties atpakaļ.
5. Nepalīdziet sev ar rokām, turiet tās sev priekšā.
6. Tādā veidā “ejiet” 3–5 metrus, pakāpeniski palielinot attālumu.

Šāda vingrošana hroniska prostatīta gadījumā palīdzēs ārstēšanā un pozitīvi ietekmēs vīriešu spēku.

Šķēru komplekss

Vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums hroniska prostatīta ārstēšanai ir “šķēres”. Process izskatās šādi:

• gulēt uz muguras;
• piespiediet plaukstas pie grīdas;
• paceliet kājas par 15 centimetriem;
• Saliec ceļus;
• Vienlaicīgi paceliet vienu kāju un nolaidiet otru, bet nepieskarieties grīdai.

Šis vingrinājums no hroniska prostatīta vingrinājumiem tiek veikts un otrādi, guļot uz vēdera. Bez sagatavošanās vingrinājums var šķist ļoti grūts, tāpēc sāciet ar minimālu pieeju skaitu.

Vienkāršas jogas formas

Lai novērstu un ārstētu prostatas slimības, būtu ieteicams pierakstīties uz jogu. Jogas vingrinājumi prasa daudz spēka, veiklības un stiepšanās. Tas ir ne tikai vingrinājums hroniska prostatīta ārstēšanai, bet arī vingrinājumi, kas padara vīrieti stiprāku, izturīgāku un piemērotāku.

Noderīgas motoriskās darbības

Atcerieties vienreiz par visām reizēm: labākais veids, kā ārstēt un novērst prostatas slimības, ir kustība. Hroniska prostatīta vingrošana var sastāvēt no dažādiem vingrinājumiem, taču tie visi ir vērsti uz asiņu “izkliedēšanu”. Ejiet, nevis brauciet. Kustības ir dzīvība un tava veselība!

Secinājums

Hronisks prostatīts nav nāves spriedums. Hroniska prostatīta fiziskajā izglītībā ir daudz metožu un vingrinājumu. Rūpīgi pievērsieties problēmai, apvienojiet ārstnieciskās metodes ar specializētiem vingrinājumiem, un drīz jūs jutīsiet, ka slimība atkāpjas. Nepadodies un rīkojies!

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+