Ceļa locītavas osteoartrīts ir Dzhamaldinova vingrinājumu komplekss. Vingrinājumi poliuretrītam: iesaka Dr Popovs

Ceļa locītavas osteoartrīts ir bieža slimība, kas bieži izraisa invaliditāti. Šai problēmai nav īpašas shēmas, tādēļ ir svarīgi konsultēties ar ārstu, kurš veiks pareizo rīcības plānu, ņemot vērā individuālās norādes. Kā papildu līdzeklis ārstēšanā var kļūt ar artrītu ceļa locītavas. Ir dažādas metodes, starp kurām var izcelt sistēmu, ko piedāvā rehabilitācijas speciālists musulmanis Džamaldinovs.

Džamaldinova vingrinājumu komplekss ar ceļa locītavas artrīzi

Musulmanis, pēc Popova metodes izstrādāja kompleksu, kuru var veikt pat ar smagām sāpēm. Apmācība notiek sēdus stāvoklī. Mācīšanās laikā jums vajadzētu dziļi elpot.

Komplekss vingrinājumus artrozes ceļa locītavas veic Jamaldinov:

1. Sēdi uz krēsla malas un sāciet staigāt staigāt, vienmērīgi pavelkot zeķes. Tajā pašā laikā masāžas ar augšstilbiem un ceļiem ar rokām. Visam ķermenim vajadzētu pārvietoties, tāpat kā ar pilnu pastaigu. Pēc pāris minūtēm mainiet kāju stāvokli un sāciet staigāt, noapaļojot papēdi. Šo uzdevumu ieteicams veikt vienmēr, pirms jūs piecelties un doties kaut kur.
2. Izklājiet kājas un pagriežot kāju, apvienojot zeķes un ceļgalus, un pēc tam tos izklīdinot. Informācijas laikā muguru vajadzētu nolaist un, kad to audzē, vajadzētu būt saliektam. Pēc tam ieteicams atkal veikt pirmo uzdevumu, kamēr jūs varat pārvietot kājas uz priekšu un atpakaļ, tāpat kā īstā pastaigā.
3. Ielieciet kājas pie tevis un veiciet gaismas amplitūdas kustības, nedaudz saliekot un nepaliekot saviem ceļgaliem. Pēc tam sāc vilkt sev pārmaiņus zeķes.

Ir svarīgi teikt, ka komplekss terapeitiskā vingrošana  jālieto, nejūtot sāpes. Pretējā gadījumā vai vingrinājumi netiek veikti pareizi, vai problēma ir pārāk nopietna, un labāk ir konsultēties ar ārstu.

Komplekss LFK, kuru izstrādāja Jamaldinov Musulmanis, humeropātijas periartrīts un tā ārstēšanas veidi - šādi jautājumi rūpējas par pacientiem. Mūsu ķermenis ir mūsu uzticīgais palīgs. Tomēr rūpes par veselību ne vienmēr ir savlaicīgi. Ņemot to vērā, rodas vairākas nepatīkamas slimības, kas rada diskomfortu un nepatīkamas sajūtas. Visā dzīvē daudzi cilvēki dodas sportā, brauc, pārvieto un velk svarus. Visas šīs darbības noved pie slimības attīstības - humeropātijas periartrīta. Mēs sniedzam informāciju par pašu slimību un to, kā ar to rīkoties.

Kas ir humeropātijas periartrīts

Pleca plakstu periartrīts ir lēna un diezgan izplatīta iekaisuma-degeneratīvā slimība. Šīs slimības galvenais mērķis ir audu un citu cilvēka ķermeņa atraušana, kas atrodas pie pleca locītavas: kapsulas, cīpslas, somas, saites. Tāpat kā jebkura patoloģija, periartrīts ir savas ārstēšanas pazīmes. Starp noteiktajiem ārstēšanas un profilakses pasākumiem īpaša uzmanība tiek veltīta fizisko vingrinājumu kompleksa pareizai izvēlei.

Ar periartrīta attīstību sekojošas slimības ir savstarpēji saistītas:

• ceļa artrīts;
• plecu locītavas artrīts.

Runājot par iepriekš aprakstītām slimībām, tās ir priekšlaicīgas periartrīta attīstības hobiji. Tomēr dažādas atrašanās vietas dēļ pacienta locītavu vai cīpslu traucējumi izpaužas dažādos veidos.

Ārsti, kuri nesaprot locītavu slimības, ja ir pacienta sūdzības sāpīgas sajūtas  Ceļa zonā tiek diagnosticēts ceļa locītavas artrīts. Ceļa locītavas osteoartrīts ir saistīts ar destruktīvām tendencēm locītavu virsmu skrimšļiem un locītavu deformācijai, darbības traucējumiem.

Vairāk par slimību videoklipā:

Plecu locītavas artrīts ir slimība, kurai ir hronisks temps, kam raksturīga progresēšanas īpašība, ja medicīnisko procedūru gaita netiek uzsākta laikā.
Terapeitiskā fiziskā sagatavošana palīdz cīņā pret perimetru periartrītu.

Veicināšanas terapijas metodes Dzhamaldinova Musulmanis slimības ārstēšanai

Terapijas terapijas iespējas:

• mikrocirkulācijas un asinsrites uzlabošana ievainotajā zonā;
• audu trofikas atjaunošana;
• paliekošu defektu, kas iegūti iekaisuma-deģeneratīvā procesa laikā, atvieglojums;
• muskuļu un cīpslu relaksācija spriedzes laikā;
• novājināto saišu nostiprināšana;
• zaudēta muskuļu tonusa atjaunošana;
• zaudēto kustību skaita atjaunošana.

Ārstēšanas procedūras būs bezjēdzīgas, ja neizpildīsiet prakses terapijas noteikumus un noteikumus:

1. Akūtas slimības stadija ir aizliegums izmantot fizisko slodzi. Slimiem audiem vajadzētu palikt mierīga valsts  kamēr iekaisuma līmenis samazinās.
2. Sāpju klātbūtne nav veids, kā pārtraukt izmantot ārstēšanas terapiju, sāpju sindroms  bloķēts, ja lieto pretsāpju līdzekļus.
3. Izteiktais sāpju raksturs ir kontrindikācija procedūru un vingrojumu ārstēšanai.
4. Slodžu intensitāte un to pakāpeniskais raksturs.
5. Sāpes plecā un tā izteiktās īpašības var mazināt, veicot masāžas un vienmērīgu pleca sasilšanu tieši pirms fiziskās aktivitātes veikšanas.
6. Sākotnējā fiziskās terapijas komplekss  - tas ir vingrinājums sākotnējā stāvoklī, kas atrodas aizmugurē.
7. Īstenošanas terapijas efekta sasniegšana ir iespējama, ja pārmaiņas notiek dažādās ķermeņa pozīcijās.
8. No paša sākuma jāiesaista locītavu audi, kas atrodas tālu no pleca reģiona.

No izmantot terapijas atteikties šādos gadījumos:

• sirds mazspējas klātbūtne ar hronisku un novārtā atstātu gaitu;
• ja pacientam ir nekontrolēta hipertensija;
• periartrīta saasināšanās, ko papildina stipras sāpes;
• ja pastāv pēkšņas slimības ar smagu asiņošanu risks;
• ar febrila sindromu.

Vingrinājumu būtība saskaņā ar Djamaldinova Musulmaņa tehniku.

Vadošais princips ir vienkāršu kustību atlase, lai veiktu, kā rotācijas un uzkrāšanās imitācija.

Kompleksie vingrinājumi video:

Viņu īstenošanai vajadzētu būt nesāpīgām, lai neradītu diskomfortu izpildītājam.

Neatkarīgi no tā, kuru kompleksu izvēle tika apturēta, tā būs efektīva tikai tad, ja to kontrolēs speciālists. Ārstēšana kopā ar fiziskās aktivitātes terapijas kursu ievērojami palielina izdzīvošanas iespējas.

Starp plecu locītavas slimībām, visbiežāk sastopamā slimība ir periartrīts no pleca daļas. To raksturo iekaisuma process, kurā tiek iesaistīti periartikulārie audi. Tas notiek biežāk vīriešiem, jo ​​daudzi smagas profesionālās darbības veidi ir saistīti ar ievainojumiem un plecu locītavu. Pēc pilnīga ārstēšana humeroparous periartrīts  simptomi pazūd un sāpes pakāpeniski pārtraucas, rokas kustība tiek atjaunota. Ārstēšana parasti ilgst vairākas nedēļas.

1. Traumas, izciļņi, kritieni ( posttraumatiskā humeropātija periartrīts), kā arī ilgstoša pārmērīga slodze uz pleca. Profesionālās prasmes, kas saistītas ar smago priekšmetu pacelšanu, noved pie cīpslas šķiedru mikrolocekļiem, kas izraisa iekaisumu un audu nekrozi
2. Asinsrites traucējumi un mikrocirkulācija
3. Ķermeņa pārtīrīšana
4. Darbības piena dziedzeros
5. Endokrīnās sistēmas slimības
6. Osteohondroze dzemdes kakla nodaļa  mugurkauls. Neirdoindrofiskā sindroma rezultātā sadzīvās izmaiņas rodas saitēs, cīpslās un periartikulāros audos
7. Vecuma izmaiņas. Gados vecākiem cilvēkiem bieži ir starpskriemeļu disku deģenerācija.

Simptomi

Ir vairāki periartrīta posmi:

• Vienkārša forma (vienkāršs tendonīts). Tas ir sākuma posms slimībai, kurā sāpju sindroms ir vāji izteikts, iekaisuma process ietekmē tikai cīpslas. Nepatīkamas sajūtas rodas ar noteiktiem pārvietojumiem ar rokām. Ir zināms locītavas kustības ierobežojums (grūti pagarināt roku uz augšu vai vadīt aiz muguras). Sāpes rodas, kad jūs mēģināt pagriezt savu roku ap jūsu asi. Atpūtas stāvoklī vai ar dabīgām kustībām nav neērtības.
• Akūta stadija. Akūtā fāzē slimība iziet biežāk, jo rodas papildu slogs locītavām vai traumām. Cilvēks saskaras ar asām sāpēm, sevišķi paceljot roku. Sāpes var veidoties naktī. Ir pleca priekšējās virsmas pietūkums un apsārtums, temperatūra var paaugstināties. Vispārējais ķermeņa stāvoklis pasliktinās, tiek atzīmēta bezmiegs.

• Hronisks periartrīts. Tas notiek pusei gadījumu. Šajā posmā sāpju sindroms ir mērens, nerada īpašu diskomfortu cilvēkam. Ar pēkšņām rokas kustībām var rasties sāpīgs "lumbago". Naktīs, it īpaši no rīta, ir nejutīgums, sāpes, tirpšana plecos.

  Ja jūs savlaicīgi neietsiet pie ārsta un sāksiet atbilstošu ārstēšanu, akūta forma attīstīsies humeroscapular locītavas anikilozējošajā periartrītē (sklerozējošais kapsulīts). Tas ir nopietna komplikācija hroniska locītavu kapsulas iekaisuma gadījumā, kas var izraisīt pilnīgu locītavu kustības zudumu.

Zāles

Humeropātijas periartrīta ārstēšanas prognoze ir labvēlīga, ja sarežģītā terapija tiek uzsākta laikā un cēlonis tiek novērsts deģeneratīvas izmaiņas  periartikulārie audi.

Uz sākotnējais posms  pretiekaisuma zāļu un fizioterapijas kursu rezultātā pilnīga atveseļošanās. Acu fāzē periartrīta bez pretsāpju līdzekļiem nevar darīt. Smagos gadījumos ar asas sāpes  vai "saldēta pleca" ir saistītas ar spēcīgākiem pretsāpju līdzekļiem, hormonālām zālēm un novakoīna blokādi. Ārstniecības perioda ilgums un procedūru skaits, ko ārsts izvēlas individuāli, atkarībā no sāpju veida un vispārējās pacienta labklājības.

Saskaņā ar dažiem ziņojumiem hidrokortizona injekcijas ir daudz efektīvākas par novakoīna blokādi. Bet paši injekcijas sāpīgumu dēļ tos apvieno ar blokādi.

Kad medikamentu ārstēšana  periartrīts ir obligāts naudas līdzekļu izmantojums, lai uzlabotu asinsriti.

Terapeitiskā fiziskā sagatavošana

Terapeitiskā vingrošana ar plechelopatochnym periartrītu ir ļoti efektīva, taču tikai pēc tam, kad sāpes un iekaisums samazinās. LFK iecelts speciālists, jo ne visi vingrinājumi ir noderīgi. Vingrinājumu kompleksam ar plecu periartrītu vajadzētu būt skaidri līdzsvarotam: ir nepieciešams stingri ievērot atkārtojumu skaitu un vingrinājumu kārtību. Noderīgas kustības, kas paredzētas muskuļu un locītavu kapsulas izstiepšanai, kā arī asinsrites uzlabošanai (bojāto audu reģenerācijai). Vispopulārākais periartrīta līdzeklis ir Popova vingrinājumu komplekss. Šo video māca Djamaldinova Musulma (SIA "Dr Popova Trešā medicīna" sporta rehabilitācijas nodaļas vadītāja):

  LFK ar periartrītu ir tālu no vienīgā ārstēšanas veida. Pozitometriskā relaksācija ar pleiroporrēnu periartrītu pleciem (PIER) ir pierādījusi sevi šajā virzienā. Metode attiecas uz manuālo terapiju, to izmanto, lai atvieglotu muskuļu spazmu, izraisot stīvumu un sāpes. PIRM palīdz pat novārtā, smagos gadījumos. Visefektīvākā metode ir PIRM un fizioterapijas procedūru kombinācija, piemēram:

• UHT (triecienviļņu terapija). Tas uzlabo vielmaiņas procesus, sadalās, atbrīvo dažādus nogulumus locītavās;
• termiskā terapija: dubļu līdzekļi, bisofīts, ozocerīts, parafīns. Noņem iekaisuma procesu, uzlabo asinsriti;
• elektroforēze, fonoporēze. Palīdzība zāles  ir labāk iekļūt iekaisuma fokusā. Bieži vien šādā veidā tiek ievadīts hidrokortizons;
• magnetoterapija. Ietekmē organisma ūdens vidi, tai piemīt pretiekaisuma un pretaiminācija, uzlabo šūnu uzturu;
• vibromassāža, akupresūras un vakuuma masāža. Noņem muskuļu hipertonu, sāpes samazinās, un uzlabojas asins mikrocirkulācija.

Kā ārstēt humeroscapular periartrītu, kad konservatīvi veidi nepalīdz? Šajā gadījumā mēs izmantojam ķirurģiskā metode  ārstēšana (subakromila dekompresija). Operācijas laikā rētaudi tiek noņemti.

Ārstēšana mājās ar perimetru periartrītu

Tautas metodes ir īpaši noderīgas, ārstējot vieglu periartrīta formu. Kopā ar tradicionālā ārstēšana, atgūšana notiek pietiekami ātri.

Izmantojiet sāli, medus un zāļu kompreses. Tie tiek pielietoti siltā veidā slimu zonu, pārklāti ar pārtikas plēvi un izolēti. Labāk ir veikt procedūru naktī.

Lai pastiprinātu imunitāti, jūs varat lietot dzērveņu lapas, āķis vai nātru infūziju.

Preventīvie pasākumi

Periartrīta profilaktiska uzturēšana ir savlaicīga norāde uz ārstu, traumatisku situāciju novēršana, mērena trenažieru stresa un pareiza piegāde.

Ceļa locītavas osteoartrīts ir slimība, kas var ietekmēt ikvienu, neatkarīgi no dzimuma, vecuma. Artroze ir neatgriezenisks locītavas kramtveida audu iznīcināšanas process. Ierobežo personas kustību, neļauj vadīt parasto dzīvesveidu. Sportu kļūst grūti izdarīt, kāpt, iet pa leju, sēdēt, piecelties. Ja slimība netiek ārstēta laicīgi, drīz kļūs grūti staigāt bez palīdzības, spieķi.

Ceļa locītavas artrīta ārstēšana ir sarežģīta. Ārsti izraksta zāles, lai mazinātu iekaisumu, stipras sāpes, relaksāciju muskuļu spazmas, kreatīvu audu atjaunošana. Dažas zāles nenoved pie pilnīgas atveseļošanās. Ir nepieciešams doties uz fizioterapiju, masāžu, veikt terapeitisko vingrošanu.

Lai saglabātu, atjaunotu veselību, paņemtu dažas tabletes, ir vērts vadīt veselīgu, aktīvu dzīvesveidu. Tas ir svarīgi slimību profilaksei ārstēšanas procesā. Šo attieksmi pret ceļa locītavas artrīdu ārstē musulmaņi Jamaldinovs.

Viņš ir vingrinājumu kompleksa autors Dr Popova metodei. Veselības zāles vingrinājumus var veikt iekaisuma procesa laikā, ar smagām sāpēm ceļgalā. Vingrošana tiek veikta sēdus stāvoklī, - slodze uz sāpīgs ceļgals  ir minimāla. Svarīgi nejūt sāpes, veicot vingrošanu, tad komplekss tiek veikts pareizi, uzlabojot veselību, neaizņemsies ilgi.

Vingrinājumi smagu sāpju novēršanai

Gymnastics, kuru autors ir muslims Džamaldinovs no kompleksa "Veselības zāle", kas veicina smagu sāpju likvidēšanu ar ceļa artrītu:

Tas ir pamata sildīšanas savienojumu vingrinājumi, atkārtojiet vairākas reizes, katrs aplis palielina kustību amplitūdu. Komplekss palīdzēs nomierināties stipras sāpes  ceļa locītavās, palīdzēs sasildīt locītavu no rīta, sāpīgas sajūtas  pēc pamodināšanas.

Ceļa artrīta ārstēšana pēc iepriekšēja ceļa trauma

Musulmaņu Džamaldinova autors Musulmaņa Džamaldinova vingrinājumu komplekss no sērijas "Veselības zāle", kura mērķis bija ārstēt ceļa artrītu pēc iepriekšējā ceļa trauma:

Vingrinājumu komplekss palīdzēs ātrāk atgūties pēc traumas, lai izārstētu ceļa locītavas artrītu.

Kāds ir musulmaņu Džamaldinova vingrošanas pamats?

Vingrošana, kuras autors ir musulmaņs Džamaldinovs, cēlies no traumatologa, ķiropraksta Dr Popova tehnikas. Ceļa locītavas artrīta ārstēšanas procedūras nozīme ir cik vien iespējams mazināt pacienta ceļa locītavu. Kustības tiek veiktas vienmērīgi, maigi. Pirms vingrinājumu uzsākšanas ceļgala sildīšana jāveic ar berzes kustībām.

Kustības tiek veiktas kā svārsts, pakāpeniski šūpošanās locītavu. Pēc tam, kad kājas ir uzkarsētas, amplitūdu var palielināt. Uzlādēšana nedrīkst izraisīt sāpes, diskomfortu. Svarīga prasība personai, kas ārstē artrīnu saskaņā ar Popova metodēm, Džamaldinovam nav sāpju. Lai pārvarētu sāpes, vingrošana aizliedz. Ja vingrinājums ir grūts, nomainiet to ar vieglāku, to var sākt pēc dažām dienām.

Metodes "Veselības zāle" īpatnība ir tā, ka tiek pētīti ne tikai kāju muskuļi. Vingrinājumu kompleksa laikā tika iesaistīti kakla, plecu un roku muskuļi. Uzmanība tiek pievērsta kustībām, kuru mērķis ir stiprināt muguras muskuļus. Ķermenī viss ir savstarpēji saistīts - muguras muskuļi atbalsta mugurkaulu, nerada osteohondrozi, citas slimības. Veselīgs mugurkauls nodrošina iekšējo orgānu veselību, uzlabo vielmaiņu - tas ir svarīgi kopējai veselībai.

"Veselības zāle" - vingrošana, kas ātri atjaunosies kramtveida audos, stiprinās ceļgalu sāpes, nostiprinās muguras un kāju muskuļi, uzlabojas vispārējā labklājība, garastāvoklis.

Dr P. Popovs uzskata, ka ar periartrītu pacients iestrēgst iekaisīto locītavu stāvoklī, kas nerada sāpes. Cīpslas audu atmiņas īpašības turpina turēt šajā pozīcijā pat pēc izārstēšanas, traucējot roku un plecu parasto darbību. Šī saistaudu spēja - "atcerēties" - viņš izmantoja, lai izveidotu vingrinājumu komplektu plecu pīrsingu periartrītam, atjaunojot saišu funkciju.

Par P. Popova metodoloģiju

Dr P. Popovs izstrādāja metodi humeroza periartrīta ārstēšanai ar "nelielām kustībām", kuras mērķis bija atjaunot slimu cīpslu un saišu kustīgumu. Vingrinājumi sastāv no dažādu plecu un muguras muskuļu grupu stiepšanās, noliekšanās, saliekšanas, kas palīdz nostiprināt un uzlabot skartās locītavas kustīgumu.

Ārsts iesaka veikt tikai tos vingrinājumus, kas ir jautri un nerada sāpes, nogurumu, stresu. Katrs no tiem jāveic 6 līdz 10 reizes. Ja slimība pasliktinās, jūs nevarat veikt vingrošanu.

Vingrinājumu tehnoloģija

Svarīgi!  Mugurkaula kustīgums ir neatņemama ikviena vingruma periartrīta ārstēšanas sastāvdaļa. Liemeņa vertikālais stāvoklis, tā dalība katrā kustībā ir neatņemams nosacījums veiksmīgai ārstēšanai.

• Pastaigas sēžot Sēdēdams krēsla malā, iztaisnojiet mugurkaulu, nedaudz noregulējiet kājas. Pakāpeniski paceliet pēdu priekšā, jo, ejot, vienlaicīgi bīdiet rokas uz augšstilba ārpusi uz ceļa, pleci un muguru pārvietojiet. Hands pārvietojas arī pa vienam, viena rokas kustība - ieelpošana, otrā - izelpas. Ja nav sāpju sajūtas, glābšanas kustības var tikt novirzītas uz ceļa un nedaudz zemākas.
• Masāžas augšstilba muskuļu garenvirziena masāža tiek aizstāta ar apļveida kustībām.

Šīs kustības sasilda plecu muskuļus un attīsta kustību koordināciju.

• Relaksācija. Skriemeļi jāuztur vertikālā stāvoklī, rokas ir jāatlaiž, pleciem viegli jākliedz ar roku noslodzes sajūtu. Gludi salieciet mugurkaulu, nepārtraucot plecu kustību, iztaisnojiet.

Svarīgi!  Pastaigas un atpūšoties jāatkārto pēc katra treniņa.

• Apļveida kustības pleciem, rokām zem, gludi, pakāpeniski palielinot kustības virzienu uz priekšu un atpakaļ, mugura ir kustīga, stiepjas aiz pleciem.
• Izvelciet plecus uz augšu, izrakstiet "astoņus" ar pleciem, ieskaitot mugurkaulu kustībā.
• Lai izstieptu roku, no vienas puses rokas no augšas satveriet ar roku, lai roku uz priekšu pārvietotu, bet noliecās atpakaļ. Kustība ietver arī spin, gūžas locītavas. Tad piestipriniet plecus un atkal iztaisnojiet to. Rokturi uz priekšu - ieelpot, atpakaļ - izelpot.
• Kājas jānovieto uz plecu platuma. Rokas ir atvieglinātas. Pārvietojiet plecus un roku uz priekšu, krustojot rokas un atpakaļ. Elpot - uz priekšu, savienojot plecus, izelpojot - atpakaļ, savienojot plecu lāpstiņus.

Svarīgi!  Ja ir sāpes, samaziniet kustības amplitūdu vai pārtrauciet kādu laiku. Veiciet tikai ar patīkamām sajūtām.

• Kreisā rokas palma, lai paceltu uz priekšu - uz augšu, vienlaikus nodrošinot vienmērīgu mugurkaula kustību augšupējā roka virzienā, tāpat kā labajā rokā. Tad tā pati kustība ar nelielu kakla pagriezienu.
• Ar īkšķiem, kas pieskaras jūsu pleciem, veiciet apļveida kustības ar elkoņiem, savienojot muguras muskuļus. Up - ieelpot, uz leju - izelpot. Palieliniet amplitūdu pakāpeniski.
• Pagrieziet kāju zeķes uz otru. Virziet plaukstām roku uz kāju virsmas, noliecieties uz priekšu, ceļus sasniedziet viens pret otru, rokas, lai sasniegtu kājas. Iztaisnojiet, velkot plecu lāpstiņus, un izvelciet zeķes.

Svarīgi!  Sasprindzinājuma sajūta, jums ir jāapstājas un jāveic atpūta relaksācijai.

• Ar pirkstu pirkstiem, kas pieskaras pleciem, pārvietojiet elkoņus uz priekšu - pa vienam pa vienam, kustības gaismas, dzerot.
• Rokas ir pazeminātas. Paceliet rokas uz malām - uz augšu, pagriežot plaukstām uz āru, nolaidiet to. Paceliet rokas atkal, atverot plaukstas iekšpusē, nolaidot tās. Nedaudz noliecot plecus, velk roku uz leju. Hands up - ieelpot, uz leju - izelpot;

Paceliet rokas uz priekšu pa vienam, nedaudz noliecot plaukstas locītavu.

• Savukārt saliekt rokas elkoņos, tad lēnām paceliet savilktu rokas uz priekšu - uz augšu.
• Pirksti piestiprināt slēdzenē, lai viņa priekšā rīkotos ar viļņveida kustībām ar rokām, lai tos aizstātu ar slēdzenē pieslēgto roku vieglas riņķveida kustības.

Šie vingrinājumi stiepjas muskuļus un cīpslas labi.

• Kājas ir plecu platums, rokas ir uz ceļiem. Velciet plecu uz pretējo ceļu, viegli noliekot uz priekšu.
• Kājas nedaudz sakārtot, apļveida kustības padara plecus uz augšu - uz priekšu, uz augšu - uz aizmuguri.
• Kājas izplatās plašāk, rokas atpaliek uz ceļgala, noliec uz priekšu, griešanās paliek nekustīga, pledi pārmaiņus velk uz pretējo ceļu. Tikai pleciem!

Negaidiet no P.Popova vingrošanas kompleksa burvju efekta ar pleurocīzes periartrītu no pirmajām dienām, uzlabojumi parādīsies pakāpeniski. Bet tas ir vērts pieskaņoties faktam, ka vingrinājumi, lai novērstu paasinājumu, iespējams, ir jāveic visā dzīves laikā.