減量のための呼吸法。減量のための呼吸法。減量のための呼吸法-ChildersGriegからのビデオ

おなかの脂肪は、体に過剰な体重が蓄積する最も厄介なものです。また、内臓や筋骨格系の多くの病気を引き起こす可能性があるため、健康への深刻な脅威でもあります。人々が直面する最も一般的な問題は、コレステロール、心臓発作、高血圧、糖尿病などです。

この脂肪は非常に頑固です、それを取り除くのに何ヶ月もかかります。ジムに行くか、1日1200カロリーしか食べないダイエットと組み合わせて有酸素運動をする必要があります。しかし、私たちの多くはジムで汗をかくのが好きではありません。この場合、ウエストの余分なセンチメートルを取り除くために、減量のために呼吸法を行うことをお勧めします。

さまざまな呼吸法がウエストラインを減らし、緊張することなく体型を整えるのに役立つ最良の方法です。このテクニックを使用すると、誰もが腹部の筋肉の余分な脂肪を取り除くことができます。腹部を減らすための呼吸法は、非常に効果的であるため、急速に人気が高まっています。プラナヤマとして知られているこれらのエクササイズは、しばしばヨガと呼ばれます。彼らはあなたに健康と長寿をもたらし、また腹部の筋肉を強化することによって消化を改善します。これは本当に芸術ですが、注意が必要です。

ぶら下がっている側面を取り除く唯一の方法は、厳格で一貫した運動療法とカロリー不足の食事療法を使用することです。あなたは食物で消費するよりも多くのエネルギーを消費しなければなりません。ほとんどの場合、あなたは身体活動や座りがちな仕事の欠如のために脂肪の犠牲者になっています。あなたの美しさを増やさないことに加えて、この外観は糖尿病や心臓病の主な原因でもあります。胃を取り除き、健康を取り戻すために、ヨガの呼吸法の助けを借りて体重を減らし始めてみてください。

これは、コアの筋肉を鍛えるための最も効果的で有益な横臥運動の1つです。深く呼吸すると、プレスはより柔軟になります。肺活量を増やすために、この運動をしている間、横隔膜を使用する必要があります。

これを行うには、仰向けに寝る必要があります。呼吸して、胸と腹が上下するのを見てください。呼吸を続けますが、吸入と呼気のたびに呼吸を深くしてください。

この呼吸は日中いつでも練習できます。定期的に行うと、消化が改善され、腰からの不要な脂肪がすべてなくなります。

お見逃しなく：そして体脂肪率を減らしてください。

深呼吸は腹筋運動と同じくらい減量に最適です。

ヨガでよく使われるプラナヤマのメインです。あなたはそれに1日15-20分を与える必要があるだけです。

この運動は酸素の吸収を引き起こし、カロリーを燃焼するために単に不可欠です。ストレスはホルモンの不均衡につながり、空腹を感じることがよくあります。空腹を感じるときはいつでも、体は食物を取り、それを脂肪に変えます。この運動を日常生活に取り入れることで、空腹感とホルモンバランスをコントロールすることができます。

まず、椅子または床に背を向けて壁に背を向けて直立します。手のひらを膝の上に置き、目を閉じます。あなたの心を解放し、あなたの呼吸に集中してください。最初の4分間は通常の呼吸をします。瞑想する息を吸うたびに1から4まで、呼気で1から6まで数えて、できるだけ深く呼吸します。さらに10分間続けると、間違いなくリフレッシュして満足するでしょう。

スカルグローブレス

間違いなく、これはおなかの脂肪を取り除き、腹部の筋肉を強化し、呼吸器系の問題、風邪、目の疲れ、その他の刺激物を取り除くための最良の運動です。快適に座り、息を吸ってください。息を吐きながらお腹を引き込みます。 30秒間続けてから、3秒間通常の呼吸に戻ります。複合体を3回繰り返します。

刺激的な呼吸

名前から推測できるように、それはあなたの感覚を刺激し、一日中あなたを活気づけます。太極拳リラクゼーション法のように、それは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。石碑にまっすぐ座って、口を閉じてリラックスすることから始めます。呼吸しながら通常のペースで数えます。そのような呼吸はあなたの腹筋、胸、肺に向けられます。体重を減らすには、この運動を毎日15分間行います。

胸の呼吸とは異なり、この呼吸法は横隔膜と肺の下にある筋肉に焦点を当てています。

このテクニックは、スタミナとエネルギーを構築し、不安を治療するために一般的に使用されます。あなたの目標は、毎日、このように呼吸することです。

体重を減らすために胃で呼吸する方法のステップバイステップの説明：

椅子に座ったり、床に横になったり、まっすぐ立ったりします。最初のステップはあなたの考えをクリアし、すべての問題や心配を忘れることです。頭に浮かぶすべてのものを取り除くだけです。おへその横に親指を置いて、手をお腹に置きます。胸が上がらないように深く吸い込み、プレスを伸ばします。

フライングベリーロック

空飛ぶ城はウディヤナバンダとも呼ばれます。

これは高レベルのテクニックであり、余分な脂肪をすばやく取り除くのに最も効果的なテクニックの1つです。しかし、それはプラナヤマの経験豊富な学生だけが実践することができます。

座位から始めて、お腹を完全に引き込みます。このエリアは空っぽだと感じるはずです。この位置で息を吐き続け、あごを胸まで伸ばします。この位置を25秒間保持してから、リラックスして通常のペースで数分間呼吸します。これは腹部の脂肪の量を減らし、消化と代謝を大幅に改善するのに役立ちます。

口呼吸

口から呼吸することで腹筋を引き締め、リラックスしてリフレッシュします。さらに、これは顔とあごを良い状態に保つための優れた運動です。立ったり、座ったり、横になったりして運動をします。口を開けて、均等にゆっくりと呼吸します。自分で10まで数えたら、息を吸います。息を吐くのはもっと長くする必要があります。つまり、2秒間吸入した後、4秒間息を吐きます。自分を過度に行使しないでください、あなたができる限り一生懸命やってください。 1日3回繰り返します。

数秒間息を吸ったり吐いたりできない場合は、おそらく速く呼吸しています。立っている場合は、座ったままこのエクササイズを試してください。

「バキューム」とも呼ばれる減量のための腹部プルインは、カロリーをすばやく燃焼し、腹筋を強調し、腰を狭くするため、迅速な減量に最適です。枕を床に置き、ひざまずきます。これは膝を痛めないようにするためです。あなたの考えをクリアし、目を閉じてください。 10まで数えて呼吸を始めます。息を吐き、5まで数えると、胃は空の真空状態を感じるはずです。位置を2秒間保持してから、吸入します。毎日10回繰り返します。

腹部の収縮

この呼吸法は、肺からすべての空気を吐き出すことを強制します。それはまたあなたが可能な限りあなたの胃を引き込むのを助けます。それで、脂肪の層の下に埋められた腹部の筋肉は、光に自分自身を示します。

手と膝を床に置きます。真空を提供するために、背面はアーチ型にする必要があります。完全に息を吐き、お腹を吸い込みます。呼吸しているように肺を伸ばしますが、空気が肺に入らないようにしてください。腹部の前壁を後ろに触れるように引っ張って（文字通りではなく、最大限に）、この位置を10秒間保持する必要があります。ゆっくりと吸入し、同じことを毎日10回繰り返すと、最良の結果が得られます。

おなかを平らにするには、余分な脂肪を取り除き、筋肉の調子を整える必要があります。床に横になり、膝を曲げ、足を床に置きます。呼吸を始めたら、できるだけお腹を吸い込みます。床に寄り添い、できるだけ深く呼吸するようにしてください。腹筋に手を当てて感じることもできます。腹腔全体を引き込む必要があります。少なくとも10秒間その位置を保持します。ゆっくりと息を吐きながらリラックスしてください。

壁に背を向けて立ったまま、このエクササイズを試すことができます。座位でも効果があると感じる人もいます。忙しくてこの演習に時間を費やすことができない場合は、この記事を読んでいる間、今すぐ行うことができます。それはあなたが平らなおなかを達成するのに役立ちます。

場合によっては、より短くて簡単なルートを探すことが最善の解決策です。呼吸法はあまり効果的ではないように見えるかもしれませんが、それらは間違いなくあなたの体の中で役割を果たしています。彼らはあなたのトレーニングの強度を高めます。腹部、腹部、横隔膜呼吸は、フィットネスレベルの向上に役立ちます。そしてこれはあなたがそれらの余分なセンチメートルを失うためにあなたがすべての可能な利益とエネルギーを得るであろうことを意味します。

ビデオ-平らな胃のための呼吸法

呼吸法の利点

呼吸は非自発的なプロセスであり、私たちはそれに対して特別な努力をしません。しかし、実際には、ほとんどの人は正しく呼吸していません。したがって、寿命を延ばし、気分を良くし、健康を保つための正しい技術を学ぶ必要があります。

呼吸ヨガの主な利点：

ストレスを和らげる-深呼吸の練習は、体への血液の供給を増やし、ストレス、恐怖、怒りの感情を減らします。
体をクレンジング呼吸は体から毒素の70％を取り除きます。したがって、呼吸を誤ると毒素が体内に蓄積し、後で深刻な病気につながる可能性があります。体のクレンジングは、減量のための30日間のクレンジングダイエットの助けを借りて行うこともできます。
脳をリラックスさせます-高いストレスレベルと不安の増加は、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があります。深呼吸は脳に酸素を供給し、不安のレベルを減らし、体をリラックスさせます。これにより、精神的な明晰さと心の平安が増します。
余分な体重を取り除くのに役立ちます-追加の酸素が体内に入り、体内に蓄積された過剰なカロリーを燃焼させ、減量を促進します。
オルガンのトーン-呼吸中の横隔膜の動きは、心臓、胃、肝臓、膵臓、小腸などの重要な内臓をマッサージし、それらの血液循環を改善します。制御された呼吸はまた腹部の筋肉を調子を整えます。

覚えておくべき重要なこと

これらの呼吸法は体系的に行う必要があります。満腹時に絶対にしないでください。心臓病、ヘルニア、潰瘍と診断された場合は、健康を害しないように医師に相談するか、完全に除外することをお勧めします。これらのエクササイズは素晴らしい結果をもたらしますが、太極拳、ヨガ、ウォーキングなどの適度な身体活動を行った後に行う場合に限ります。

体重を減らすためにこれらのテクニックを行うことは、他の形式のトレーニングに代わる最良の方法です。しかし、それらはバランスの取れたものと一緒に実行する必要があります。追加の機器なしで作成できるため、誰でも利用できます。

しかし、あなたはそれらについて明確にし、あなたの目標を達成することを可能にするためにそれらについて十分に学ぶ必要があります。努力なしには何も達成できません！一日の運動を逃しても、翌日頑張って頑張れば大丈夫です。これらのテクニックを実行すると、負荷全体が腹部の筋肉にかかり、腹部の周りの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。ジムに行って汗をかく必要はありません。呼吸のようなアクセスしやすくシンプルなタイプのトレーニングは、毎日、毎分あなたと一緒に行われます。見続けないでください！これらの素晴らしいエクササイズを毎日行うことに固執すると、余分な腹部の脂肪がどのように消えるかがわかります！あなたの努力に頑張って、あなたの結果にフィードバックを残してください！

肥満は文明全体の問題です。ほとんどの場合、体重を減らすためには、スポーツをしたり、ダイエットをしたりする必要がありますが、誰もがそのような方法で体重を減らすことができるわけではありません、問題は何ですか？

問題は、体が単に十分な酸素を受け取らず、代謝プロセスのための予備がないという事実にあるかもしれません。

呼吸法は、体を酸素で豊かにすることによって体重を減らすプロセスをスピードアップするのに役立つ一連の手順です。

利点、行動の原則、呼吸法の有効性

呼吸をコントロールするだけで体重が減る理由を理解するには、呼吸法についてできるだけ学ぶ必要があります。これらの演習をよりよく理解し、その本質を理解するのに役立つ主な側面を検討してください。

利点

このような体操は、横隔膜で呼吸することを教えており、体に次のような利点があります。

すべての臓器への血液供給を改善します。
新陳代謝をスピードアップします。
脂肪細胞を分割するプロセスを加速します。
蓄積された毒素の体を浄化するのに役立ちます。
神経系を落ち着かせます。
奇妙なことに、そのような簡単な手順は免疫システムを強化することができます。
空腹感を鈍らせ、減量を促進します。

呼吸法は、体重を減らすのに役立つだけでなく、人の健康と全身状態にもメリットがあります。

動作原理

呼吸法は、生理学的に正しく呼吸することを教えてくれます。この種の運動の助けを借りて、体内の酸素レベルが上昇し、それが代謝プロセスに影響を及ぼします。

酸素は血液を飽和させ、脂肪を酸化し、栄養素の吸収を促進し、体から毒素を取り除きます。さらに、それは食べられた食物の使用可能なエネルギーへの変換をスピードアップします。

酸素の不足は、人が体重を減らすことができない理由である可能性があります。

通常の生活と通常の呼吸では、呼吸器系の予備力は30％しか使用されません。特別な運動は、この割合を増やし、体を酸素で飽和させるのに役立ちます。これにより、体重減少と脂肪燃焼につながります。

効率

カロリーを燃焼するためのすべてのオプションを試したが、結果が見えない場合、問題は体にあります。呼吸法を試してみると、体重を減らすのがいかに簡単であるかに驚くでしょう。

この方法の有効性は、その単純さにあります。これに多くの時間、労力、エネルギーを費やす必要はありません。自分自身を克服して絶え間ない食事をする必要はありません。必要なのは、簡単な運動を行うだけです。多くの時間と労力を要します。

ビデオから、迅速な減量と体の浄化のための呼吸法について学びます。

呼吸法のしくみ

呼吸法のすべての方法は、体を酸素で豊かにするという原則に基づいて機能します。

通常の呼吸は、体が受け取る「O2」が少ないという事実につながります。したがって、体から「余分な」ものを取り除くプロセスは遅くなります。酸素が不足すると、低酸素症や代謝産物による中毒につながる可能性があります。

呼吸法は、胸ではなく腹腔で呼吸することを人に教えます。運動中、酸素は積極的に肺を満たし、代謝を活性化します。

酸素はエネルギー代謝を開始し、体はこれのために皮下脂肪からエネルギーを必要とします。これは呼吸法の有効性を説明しています。

この体重を減らす方法を使用すると、ダイエットやスポーツ活動なしで月に最大6kgを減らすことができます。

減量のための呼吸法の種類

適切な呼吸法の中で最も人気のあるものは次のとおりです。Strelnikova法、Buteyko体操、ヨガ呼吸法、ボディフレックス。

Strelnikova法による呼吸法

Alexandra Nikolaevna Strelnikovaはロシアのオペラ歌手で、声を失い、自分でオペラ歌手を教え始めました。彼女は声を回復するのを助ける多くの手順を開発しました。

手術の過程で、彼女の体操は失われた声を返すだけでなく、体の全体的な改善と体重減少にも貢献していることがわかりました。

基本原則：

授業は食事の2時間後に行う必要があります。

窓が開いている部屋で練習する必要があります。
開始位置：立って、腕を体に沿って、足を肩幅だけ離します。
鼻からの吸入は短くて騒々しいので、呼気に注意を向ける必要はありません。それはそれ自体で起こるはずです。
最初のレッスンでは、2〜4秒の休憩で16回の呼吸を行います。
2番目のレッスン-最大4秒のブレークを含む32エントリなど。
トレーニングの過程で、最大4秒間隔の短い呼吸の数を4000に増やす必要があります。

基本的な演習：

「手のひら」。まっすぐに伸ばし、腕を肘で曲げ、手のひらを自分の方向に向けます。
鼻からすばやく騒々しい呼吸をし、同時に手を握りこぶしに握りしめ、背中を握り締めます。
あなたは8つの鋭い呼吸の20セットを作る必要があります。
「運転手」。姿勢、まっすぐ立って、腕を腰で曲げ、拳を握りしめた。
足の肩幅が離れています。
息を吸うときは、腕と指をまっすぐにし、息を吐きながら、腕と指を絞ってください。
繰り返し回数は8回の呼吸で8回です。
"ポンプ"。まっすぐに伸ばし、両足を肩幅に広げます。
息を吸いながら胴体を前に傾け、息を吐きながら元の位置に戻す必要があります。
各セットの後に、8セットの8呼吸を行う必要があります-15秒の休憩。

ブテイコテクニック

Konstantin Pavlovich Buteykoは、ソビエトの科学者、生理学者、医学の候補者であり、多数の科学論文の著者です。同名のブテイコ技法の作者。

方法論の原則は、K.P。ブテイコは、人間の主な問題は代謝が正しくないことであると考えていました。これは、深呼吸から生じます。

彼の方法論では、K.P。ブテイコは、深く呼吸するのではなく、表面的に呼吸することを学ぶことを提案しています。とりわけ、この方法は、息を止め、このように気道を訓練することを含む。

トレーニングの過程で、このテクニックは呼吸器疾患（喘息など）だけでなく、アレルギー、心臓血管、その他の病気とも戦うことに気づきました。とりわけ、クラスの行動の過程で、このテクニックが体重を減らすのに役立つことに気づきました。

ヨガは、古代インドの文化に端を発する多目的な実践です。すべての実践は、人の全身状態を改善することを目的とした心理的、肉体的、精神的な運動の複合体です。

ヨガはあなたがあなたの体をよりよく知りそして習得するのを助けます。この練習の主な側面の1つは、呼吸法です。

このテクニックは、前のテクニックとは異なり、逆に胸全体まで深く呼吸することを教えます。

基本原則：

エクササイズは、座位、横臥、または立位で行うことができます。

基本的な原則は、鋭くそして最大限に吸入することです。
呼気も突然ではなく、徐々に行う必要があります。
最初は授業に1日2分かかりますが、毎日授業時間が増え、1週間後には10分になります。
演習は複数回行うことができますが、1日に数回行うことができます。
このテクニックは、腹部、中部、胸部のすべての呼吸法に慣れて初めて習得できます。

ボディフレックス

bodyflexシステムの作成者はGreerChildersです。 3人目の子供が生まれた後、女性は体重が増え、体重を減らすことを夢見て、古い本を読み、古代の芸術を学び、減量の公式を推測しました。

ボディフレックスシステムは、ヨガのテクニックとグリア・チルダースが開発したテクニックを組み合わせて、太りすぎに効果的に対抗します。

Bodyflexはエアロビクスで広く使用されていますが、体重を減らしたい人にとっては天の恵みにもなります。

基本原則：

ボディフレックスエクササイズは、フルキャパシティーで呼吸することを教えます。
このシステムは、特定のエクササイズを実行するときに息を止める方法を学ぶのに役立ちます。
ボディフレックス技術を使用すると、体は酸素で活発に飽和し、その結果、代謝プロセスが開始され、人は体重を減らします。

演習を正しく行う方法

基本的なルール：

まず、体操の最良の方法を選択し、そのすべての原則を常に遵守する必要があります。
体操は毎日、空腹時または食事の2時間後に必要です。
充電プロセス中にめまいを感じる場合は、エクササイズをしばらく停止する必要があります。
習得できる手順でクラスを開始します。

腹部の減量のための呼吸法

腹部の脂肪組織の燃焼に寄与するいくつかの運動を考えてみましょう。

まっすぐに立ちます。精神的に4まで数えて、鼻から深くゆっくりと吸い込みます。
吸いながら、お腹を膨らませます。
8まで数えながらゆっくりと息を吐き、同時にお腹を引き込みます。
まっすぐに伸ばし、腕を両脇に置き、足を合わせます。
ゆっくりと息を吸い込み、4まで数えます。
息を吸いながら手を上げてください。
息を止めて、手を上げて、4まで数えます。
息を吐きながら、腕を下げて、もう一度4まで数えます。
すべての空気を吐き出し、次に鼻からすばやく吸い込みます。
繰り返し回数は10回です。
仰向けになります。お腹を膨らませて息を止めてください。
10まで数えて、息を吐きます。

そして、その信じられないほどの効果にもかかわらず、ほとんどの人にとって、定期的な身体活動は背景に薄れ、過度の雇用と現代生活の緊張に「感謝」します。

しかし、体力の欠如を大幅に補うのに役立つ方法があり、実装のために特定の条件を作成する必要がまったくないため、すべての女性にとって簡単です。

秘訣はただ呼吸することです...完全に...

研究者によると、減量のための呼吸法は、ジョギングよりも140％多くの脂肪を燃焼し、1日を通して高い脂肪を維持します。

女性が適切な呼吸を使用して過剰な体重を減らすことができることを示した最初の研究は、医学界によって不信感を抱きました。呼吸が体重減少を引き起こす生理学的変化にどのように寄与するかは以前からよく知られていましたが、臨床検査の結果はあまりにも素晴らしかったようです。

したがって、ロサンゼルス大学での研究で、深呼吸がサイクリングよりも140％多いカロリーを消費することがわかったとき、多くの人がショックを受けました。

研究者が得たこれらの2つの結論は、過体重の原因の1つであり、その影響を制限することにより、何百万人もの女性が急激な体重減少を期待できます。

1.大気中の酸素濃度は、汚染や気候変動により着実に低下しています。また、年間0.002％の減少はそれほど重要ではないように思われるかもしれませんが、このダイナミクスでさえ私たちに大きな影響を与えます。

2.現代生活の慢性的なストレスは私たちの呼吸を変え、約90％の人が短く浅い呼吸をし始めます。このような浅い呼吸は、減量に必要な体の酸素化を制限します。

減量のための呼吸法の力は何ですか？

1. 酸素は胃腸管での栄養素の吸収を最適化します。消化管は、カルシウム、ヨウ素、必須脂肪、アミノ酸、およびその他の代謝を促進する数十の栄養素を吸収する小さな絨毛で構成されています。

そしてこれを最大の効率で行うために、絨毛は体内のほとんどの組織よりも多くの酸素を必要とします。

そして、浅い呼吸のおかげで十分な酸素がない場合、絨毛が栄養素を吸収する能力は72％も低下します。そして、体への酸素の供給が回復すると、栄養素の吸収が数分以内に増加し、代謝率が増加します 30％増加.

2. 持続的な体重減少と高エネルギーは、食物と脂肪が有用なエネルギーの小さな「パッケージ」に急速に変換されることに依存しています。これらの分子は、アデノシン三リン酸またはATPと呼ばれます。ただし、これを行うには、セルがわずかにアルカリ性の環境（pH 7以上）にある必要があります。

酸素はアルカリ性環境に有利であるため、深呼吸は理想的なpHを維持します。そしてこれがATP生産のプロセスを最適化するための鍵です。

3. 呼吸法は、体の脂肪細胞から農薬、防腐剤、その他の毒素を取り除くのに役立ちます。

科学者たちは、毒素が成長ホルモン、甲状腺、副腎、その他の腺の体の生産に悪影響を与えることを発見しました。また、これらの重要な臓器を保護するために、体は有害な毒素の貯蔵庫として余分な脂肪を蓄積します。

良いニュース：毒素の最大70％は、深い呼気によって放出されるガスに簡単に変換されるため、適切な呼吸を行うことで、体への毒性負荷を劇的に減らすことができます。ゆっくりと深く呼吸するだけで、「吐き出された」毒素の量を15倍も増やすことができます。

4. 酸素はあなたの体脂肪を酸化します。体脂肪の破壊に向けた最初のステップは、脂肪細胞と酸素分子との相互作用であり、それによってそれらを酸化します。

信じられないことに、研究によると、ほとんどの人は肺活量の25％未満しか使用していません。

したがって、人々が呼吸の深さと体内に入る酸素の量を改善すると、酸化可能な体脂肪の量が2倍以上になります。

5. また、呼吸法は血中のストレスホルモンを減らすのに役立ちます。良好な酸素摂取は中枢神経系を落ち着かせ、ストレスホルモンのコルチゾールの産生を減らします 50％も 10分以内。

呼吸法が必要ですか？

十分な酸素を摂取しているかどうか、および減量のために呼吸法を使用する必要があるかどうかを確認するには、次のテストを受けてください。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。ゆっくりと鼻から4回息を吸ったり吐いたりします（通常の吸入-日常生活のように呼気）。

どちらの手が動いた？理想的には、胸の手は1つの場所にとどまり、胃を上下に動かします。これは、体への酸素の供給を最大化するタイプの深呼吸の兆候です。胸の手が大きく動いた場合、これはあなたが浅く呼吸していることを意味します-酸素欠乏の兆候です。

基本原則

実証済みの戦略：毎日15分のトレーニング。オプションで、3つの5分間のセッションに分割できます。

あなたはどこでもそれを行うことができます、主なことは常にあなた自身の呼吸に集中することです。

ステップ1.吸い込む

できるだけ早く完全に鼻から息を吸い込み、腹部の筋肉をリラックスさせて、できるだけ多くの空気を肺に吸い込みます。

ステップ2.上昇

息を止めて腹筋を引き締め、引き込んでからお腹をできるだけ持ち上げます。より良い追跡と制御のためにあなたの胃に手を置いてください。この位置で10秒間保持します。

ステップ3.傾けて絞る

前かがみになってからまっすぐになります。（肩は少し丸くする必要があります。）臀筋を締めます。この位置で10秒間保持します。

ステップ4.息を吐きます

抵抗を持って息を吐きます（ストローを吹いているかのように）。頭と肩をリラックスさせてください。ただし、吐き出すまでは腹部と臀筋をリラックスさせないでください。

インストラクターからの演習のビデオ

（カテゴリ内のクラスのその他のビデオ体重を減らすための便利なビデオ,
記事）

減量と呼吸の制御のための定期的な呼吸運動を15分間行うだけで、減量の速度を根本的に変えることができ、ゆっくりと、しかし確実に健康で幸せな生活を送ることができます。頑張って！

また興味深い：そして。

どんな呼吸法が好きですか？

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24件のレビュー

2012年7月16日20:39

それは素晴らしいことです！減量のための呼吸法があることがわかりましたが、私はこれについて聞いたことがありません。私は間違いなくそれを試してみます、これがまさに私が必要としているものであり、嫌われているキログラムが逃げることを願っています））

2012年7月18日20:12

とても興味深い！そしてただ！適切に呼吸すれば、体重を減らすことができます！怠惰な人のための最良の方法

2012年7月18日22:09

私はあなたにこれを言います：私たちは呼吸する方法を絶対に知りません、しかしあなたが深く呼吸する必要があるのは記事の中で正しいです。新陳代謝がすべてです。適切な呼吸法を学び、しばらくすると店に駆け寄って2サイズ小さいドレスを購入します。呼吸法もそうですが、減量だけでなく便利です。

2012年7月19日8時24分

ええと、運動をしたり、特に食事を制限したりせずに、一息で体重を減らしたり減量したりできるとは思いません。私はあなたが遅れに耐え、かがみ、目を上げて背中を曲げる必要がある特別なコースに行こうとしました。何かがあまり役に立たなかった。

2012年7月19日17:34

私はまた、呼吸法の助けを借りてのみ体重を減らすことができるとは信じていません。もしそうなら、誰もが痩せているでしょう。それは可能かもしれませんが、それはすべての人に適していますが、ほんの少しですか？

カテリーナ

2012年7月21日22:00

今日、呼吸器体操の複合体が多数提示されています。主なことは、自分でそれを見つけることです-私は驚くべき効果を得ました...

2012年8月9日19:56

かつて私はボディフレックスに行きました。その原理は正しく深呼吸であり、血液を十分に酸素化し、脂肪燃焼の速度を高めます。ボディフレックスの本も購入しました。誰かが必要な場合は、メールで送ることができます。

原則はこの記事と同じで、15分しかかからず、すぐに結果に感動します。でも横から見ると、アクティビティを見るのはとても楽しいです！

2012年11月16日0:46

女の子はこれが正常かどうか教えてくれます、私は練習を始めました、私が呼吸運動を始めるとき、それは私の目に暗くなり、私の頭は回転していますか？

2012年11月16日18:24

出産後、私はBodyflexを始めました-それは助けになります。そして、あなたは元気と健康を感じます。私はホロトロープを試しました-とても良いです。ですから、呼吸法は大いに役立ちます！それは私たちの体のはるかに多くのリソースを使用するのに役立ちます。生まれ変わったようなものです！

2012年11月16日18:25

正しく呼吸するためには、努力と勤勉、忍耐も必要です。だからこそ、誰もがスリムにならないのです！

体重を減らすための多くの方法の中で、食事療法と運動が最も人気があります。ほとんどの場合、それらは効果的で実績がありますが、さまざまな状況により、すべての人がそれらを使用できるわけではありません。

そのような場合、多くの専門家は減量のために呼吸法を勧めています。 1日15分以内で、非人道的な努力を必要とせず、財布を台無しにすることもありません。そして定期的な運動で、その効果はあなたの全身で感じることができます：体重が徐々に消え、問題のある領域がそれとともに消え、健康が改善し、気分が上がります。さらに、体重を減らすプロセスに対するそのような運動の効果は、例えば、アフリカの種子からの素晴らしい錠剤の働きの理解できない原則とは対照的に、非常に科学的に説明されています。

使い方？

なぜ減量のために呼吸がそれほど重要なのですか？ここでのすべては、そのような活動中に体が受け取る酸素の追加部分に基づいています。そして彼はすでに脂肪細胞を分裂させるプロセスにつながる酸化還元反応を開始しています。

定期的に行われる呼吸法は、次のことができます。

空腹感をブロックします。
消化を改善する：酸素の供給が増加します。つまり、消化管での栄養素の吸収を活性化します。
脂肪細胞を分解する：酸素は、アルカリ性環境のために胃腸管に好ましい状態を作り出し、脂肪を破壊するのに理想的な通常のpHレベルを維持します。
体への毎日の毒性負荷を減らします。
免疫力を強化します。
落ち着いて、神経系に有益な効果をもたらし、ストレスホルモンのレベルを下げ、それによって強迫的な過食の可能性を排除します（心配による）。

酸素量の増加によって体内で開始されるこれらすべてのプロセスの結果は、体重の減少と脂肪のひだの除去だけではありません。素晴らしいボーナスは、幸福と素晴らしい気分の改善です。

禁忌

初心者だけの呼吸法は簡単に思えるかもしれません。実際、各運動にはある程度の運動が必要です。次に、主に肺、呼吸器、腹部の筋肉に影響を及ぼし、一部の内臓（胃、腎臓）に影響を及ぼします。そして、それらに問題がある場合、合併症が発生する可能性があります。

体重を減らすこの方法には多くの禁忌があります：

不整脈;
気管支ぜんそく;
内出血;
甲状腺の機能亢進;
緑内障;
腎臓病;
感染症の悪化;
一般的な不満足な状態;
脊椎上部の骨軟骨症;
急性血栓性静脈炎;
熱;
眼圧、動脈圧、頭蓋内圧の上昇;
術後期間;
心不全;
脊髄および頭部の損傷;
重度の病状。

リストはかなり長いですが、その中のほとんどすべての禁忌は相対的であり、絶対的ではありません。これは、特定の条件下でも、呼吸法の助けを借りて、禁止を回避し、減量の練習を開始できることを意味します。

種類

以前にこのテクニックが瞑想の実践や特定の病気の治療に使用されていた場合、今日、これらのエクササイズは細い体型を夢見る人々によって学ばれています。そして、これは偶然ではありません。結局のところ、現在、体の形を整え、減量するための複合体全体を提供する多くの技術が登場しています。最も効果的な概要-正しい選択をするのに役立ちます。

ボディフレックス

Bodyflex-アメリカのChildersGreerによって開発された減量のための呼吸法。この技術は、体内の二酸化炭素濃度を高めるために特別な運動を使用することを可能にします。それは徐々に血液中に蓄積し、外部のヘモグロビンから酸素を分離します。彼に残されたものは何もありませんが、自由飛行で筋肉の緊張の領域で血流を急いでください。ここで彼は、脂肪細胞を積極的に分解するという有用な仕事を始めます。

複合施設には、正しい息止めに基づいた12のエクササイズしかありません。

オキシサイズ

Oxysizeは非常に人気のある呼吸法です。その助けを借りて体重を減らすメカニズムは、ボディフレックステクニックに似ています。しかし、ここではエクササイズはより柔らかく、はるかに簡単に実行され、鋭い呼気はありません。このシステムの利点の1つは、禁忌の数が最小であることです。妊娠中の女性が体重を増やしすぎた場合は、減量にもお勧めします。

ボディフレックスに対するオキシサイズの2番目の利点：呼吸法は都合の良いときにいつでも実行できます。チャイルダーズグリアは、空腹時にのみ行うべきだと主張しています。

驚いたことに、オキシサイズの呼吸法は、減量に使用する場合よりも1.5倍速くカロリーを消費します。一連のエクササイズは腹部の筋肉に完全に負荷をかけるので、まず腹部の体重を減らすために推奨されます。医師は、生殖器系、胃腸管、片頭痛の病気にこの技術を処方します。

マリーナコルパン

最近、Marina Korpanの呼吸法は、体重を減らしている人々の間で大きな人気を得ています。彼女はこの分野のスペシャリストであり、フィットネスインストラクター、TVプレゼンター、そして体の形に関する本の著者です。彼女が提案するエクササイズのシステムはユニークではありません。彼女はボディフレックスとオキシサイズを1つにまとめました。それはあなたがゆっくりとしかし確実に脂肪のひだと余分な体重を取り除くことを可能にする非常に効果的な複合体であることがわかりました。

Korpanは、彼女の体操は最も単純で安全なものの1つであり、制限を必要としないと主張しています。同時に、それに対する禁忌のリストは非常に長く、栄養上の推奨事項は最も厳しい食事療法に似ています。

Strelnikova著

Strelnikovaによる呼吸体操は、XX世紀の30年代に開発されました。当初は、ポップ歌手やオペラ歌手のプロの声を取り戻すことを目的としていました。そしてそれから初めてそれは様々な病気や体重減少の治療に使用され始めました。今まで、このシステムはその種の唯一のもののままです。彼女のエクササイズの中心は、胸を圧迫しながら、鼻からの鋭い呼吸と短い呼吸を交互に繰り返すことです。

建飛/気功

Jianfei（言い換えれば-気功）は中国の呼吸法であり、その名のとおり、体重を減らすことに重点を置いています。それは「脂肪を失う」と訳されます。それは追加の努力なしで体重減少に対処するので、それはあなたに厳しい食事療法に座りそして疲労のポイントまでスポーツに従事することを強制しません。 Jianfeiは空腹感をブロックし、緩まないようにするのに役立つので、で実行することをお勧めします。システムの中心には腹式呼吸があります。「波」「蓮」「蛙」の3つのエクササイズで、ふわふわと軽快さを実感できます。

マイク亮介

多くの人が、彼自身の経験を通して彼が発明した技術の有効性を示した映画俳優のマイク・リョウスケによる日本の呼吸法を直接知っています。

当初、彼の目標はまったく体重を減らすことではありませんでしたが、当時は太りすぎでした。マイクは何年もの間腰痛に苦しんでいました。彼は自国の古代文化と東洋医学に精通していたので、それらを組み合わせることにしました。これが日本の呼吸器系の誕生であり、6か月で俳優は痛みの症候群だけでなく、10ポンドの余分な体重と13cmの腰からも救われました。同時に、彼はマッサージ療法士もジムも訪問せず、食事療法について知りたくありませんでした。演習は、「1-2-3」を犠牲にして、鼻から胃を使って呼吸することに基づいています。

レビューによると、呼吸の助けを借りて体重を減らす日本の方法は、すべての中で最も簡単な方法の1つであるだけでなく、最も効果的でもあります。

プラナヤマ

プラナヤマはヨガの呼吸法であり、減量にも使用できます。この体操では、まず胸ではなく胃を使用します。さらに、側面と腰の脂肪を取り除くために、特別なエクササイズがあります（たとえば、kapalabhti）。彼らは特別な訓練と毎日の練習を必要とします。胃を最大限に引き込み、文字通り肋骨の下のすべての内臓を動かし、同時に測定された正しい方法で息を吸ったり吐いたりすることは非常に困難です。ヨガでの真空呼吸は、内臓脂肪の吸収に最適であると長い間認識されてきました。

ポポフの演習

この呼吸法は、産後の減量のために特別に開発されました。その中のすべてのエクササイズは、主に胃のしわを取り除き、腹部の筋肉を整えることを目的としています。

呼吸法をできるだけ効果的にするために、最初から専門家の推奨に耳を傾け、すべてを正しく行うようにしてください。

呼吸法を行うときは、ダイエットで体を疲れさせてはいけません。適切な栄養に切り替えるだけで十分です。
あなたは喫煙をやめなければなりません。
身体活動を増やすことが望ましい。ジムで運動したり、朝に走ったりすることができない場合は、10分以上待つか、歩いてください。運動不足と呼吸法は相容れないものです。
（どのシステムでも）エクササイズを正しく行うには、心の平穏な状態である必要があります。したがって、あなたの神経の世話をし、無駄に心配しないようにしてください。

どのシステムを選択するかに関係なく、減量のための正しい呼吸法が必要になります。これはすべての方法で同じです。

呼吸中は、腹筋をコントロールする必要があります。腹筋はできるだけリラックスさせる必要があります。
吸入は鼻からのみ行われます。この時点で、口は完全に閉じられ、唇はしっかりと圧縮されています。
唇の間で息を吐くときは、小さな隙間を作り、そこから空気を抜く必要があります。
この横隔膜呼吸には、まっすぐな姿勢が必要です。背中がアーチ型の場合、実行されたエクササイズの効果はありません。

専門家は、最初にこのテクニックで説明されている正しい呼吸を設定してから、減量のためのエクササイズに進むことをお勧めします。

複雑

呼吸による効果的な減量は、一連のエクササイズが正常に選択された場合にのみ可能です。上記のシステムのいずれかを選択できます。誰かがそれらをうまく接続し、ヨガから真空を借りたり、ボディフレックスから息を止めたりします。実験して、試して、オプションを探してください。

これらの体操の1つを以下に示します。手始めに、4つの演習で十分です。それらをマスターしてください-あなたはそれらに徐々に新しいものを追加することができます。

4を数える

ほとんどすべての複合施設に含まれている最も単純な呼吸法の1つ。初心者は、他のすべてを実行するためのテクニックを理解するために、最初の1つを習得することをお勧めします。主なルールは測定されたペースであり、大騒ぎや心配はありません。どこにでも急ぐ必要はありません。思考は非常に明るく、良いものでなければなりません。同時に、過度の速度低下はすべての努力を無効にする可能性もあります。したがって、中庸を選択してください。

深呼吸する。息を止めてください。自分を4つに数えます。ゆっくり息を吐きます。もう一度この位置に固定し、もう一度カウントを4にします。 10回繰り返します。あなたは1日あたり3-4セットを行うことができます。

深さ

この呼吸法はすでにはるかに困難です。ここでは、自分の体であらゆる動きを感じる必要があります。腹筋を鍛え、どれだけ深く腹筋を痛めることができたかを感じることが課題です。したがって、2〜3か月でこのような運動を行うと、おなかが平らになり、腹筋が美しくなります。注：バーベル、ダンベル、腕立て伏せは使用できません。ヨガの同様のテクニックは真空と呼ばれています。

できるだけお腹を引き込みます。同時に、あなた自身の力を計算することは正しいです。めまいや筋肉のけいれんの前にこれを行う必要はありません。非常に深くゆっくりと息を吸います。数秒間息を止めてください。そして、徐々に、しかしかなり鋭く、肺から空気を吐き出します。それは、しっかりと閉じた唇の小さな隙間を介して、少量ずつ投与する必要があります。同時に、胃での作業を忘れてはなりません。吸入と呼気のたびに腹筋をリラックスさせて引き締めることが不可欠です。この演習の繰り返しの頻度は自分で選択してください。しかし、腹部の体重を減らすには、少なくとも1日に20回繰り返す必要があります。まず、1日4回、5回の呼吸を行い、次に2回を10回行うことができます。技術が完全に発達した後は、すべてを一度に行うことができます。

スフィンクス

一見すると、この演習は簡単に思えるかもしれません。しかし、彼のテクニックをマスターすると、そのような呼吸をするときに体のすべての細胞がどのように緊張するかを理解できます。スフィンクスは、いわゆる「ビール」腹部のたるみやリラックスした筋肉を取り除きたい人におすすめです。内臓脂肪を除去するために、それはちょうど間に合うのにも適しています。

浅い椅子に座ります。椅子の背もたれに触れずに、背中をまっすぐにして緊張させます。膝を90°Cの角度で曲げます。足をしっかりと床に押し付けます。ゆっくりとお腹で呼吸を始め、できるだけ緊張させてからリラックスします。腹筋がどのように機能するかを感じる必要があります。初めて、1日10回の繰り返しで十分です（ただし1回）。しかし、徐々に正しい呼吸法を習得するためには、腹筋と肺への負荷を増やし、1日に最大40回の繰り返し回数にする必要があります。

中国のJianfei呼吸体操複合施設に含まれている非常に効果的な運動。以前のテクニックが主に腹筋に作用した場合、ここでは体が完全に回復し、その結果、体重が減少します。最初は成功する可能性が低いため、最初に実行するには、いくつかのトレーニングが必要になります。しかし、スキルを習得すると、ほぼ自動的にそれを行うことができます。

平らな面に横になります。膝を曲げます。足をしっかりと床に押し付けます。左手のひらを置きます（指ではなく手のひらを置きます。そうしないと、運動は機能しません！）胸を置き、右を胃に置きます。テクニックは次のとおりです。交互に、息を吸ったり吐いたりしながら、手のひらを胸と胃に軽く押し付けます。彼らは深呼吸をし、胸をまっすぐにし、胃を可能な限り引き込み、同時に手のひらでそれを押しました。その後、私たちはすべてを逆に行います。ゆっくりと息を吐き、胃を膨らませ、空気を放出しましたが、今度は手のひらを胸（中央）に押し付けました。

あなたが体重を減らすための効果的な方法を探しているが、何らかの理由でダイエットやスポーツがあなたの選択肢ではない場合は、適切に呼吸する方法を学ぶことを忘れないでください。体操の1つは確実に機能し、多くの労力をかけずに体型を完璧にするのに役立ちます。

人がどのように呼吸するか（表面的または胸全体）から、彼の気分と一般的な幸福は直接依存します。適切な呼吸が体重を減らすのに役立つことを知っている人はほとんどいません。血液中を循環する大量の酸素は、代謝プロセスの加速と、特に腰、腰、腹筋の皮下脂肪の急速な燃焼に寄与します。呼吸法にはさまざまな方法があり、それぞれに長所と短所があります。

減量のための呼吸法の原則

科学者たちは、体内の酸素不足が体重増加の理由の1つである可能性があることを発見しました。通常の生活では、人は呼吸器系の予備の約30％しか使用しませんが、体操はこの数字を増やすのに役立ちます。呼吸運動にはさまざまな方法がありますが、それらはすべて共通の原理に基づいています。つまり、血液への大量の酸素の供給による代謝の加速です。この種の運動は、正しく呼吸する方法を教えるだけでなく、厳格な食事療法を使用せずに体重を減らすのにも役立ちます。

利点

呼吸法を定期的に実践することで、心臓血管系や神経系の多くの病気の発症を防ぐことができます。朝のエクササイズは、目覚め、元気づけ、パフォーマンスの向上に役立ちます。これらの利点に加えて、減量のための呼吸法には他の多くの利点があります。

それは大量の酸素で体の細胞や組織を飽和させるのに貢献します。このおかげで、代謝が促進され、食物がより速く消化され、皮下脂肪に変換される時間がありません。
適切な呼吸は、体から毒素を取り除くのに役立ちます。内臓を有害物質への曝露から保護するために、体は脂肪細胞の毒素を「隠し」ます。活発な呼吸法は「ゴミ」の即時除去に貢献し、それはその保管の必要性を排除します。
酸素は酸化剤として作用し、それにより脂肪細胞の急速な分解と激しい体重減少が起こります。
深呼吸とゆっくりとした呼気は、落ち着き、神経系を正常に戻し、ストレス、うつ病、機嫌の悪さを防ぎます。
簡単な手順で組織間の血液循環を改善し、免疫力を高め、空腹感を鈍らせることができます。

減量のための呼吸法を実行するためのルール

あなたはほとんどどこでも減量のための運動を行うことができ、手順のために15-20分の自由時間を割り当てるだけです。彼らは金銭的費用や部外者の助けを必要としませんが、プロセスが結果をもたらすためには、特定の規則に従わなければなりません：

あなたは毎日、定期的に運動をする必要があります。
目覚めた直後の午前中に授業に時間を割くのが良いでしょう。
訓練中は、新鮮な空気の流れを確保する必要があります。これを行うには、冬には事前に部屋を換気する必要があります。夏には、自然の中で、または開いている窓の近くで運動することをお勧めします。
消化器系の問題を引き起こさないために、あなたは食べた直後に運動するべきではありません。食べてから2時間後に運動を始めましょう。
疲れている場合は、少しめまいを感じ、やめて、水を飲んでください。

横隔膜で呼吸する方法

腹式呼吸は人にとって正しいと考えられています。腹腔と胸部の臓器を隔てる筋肉中隔は、吸入されると低下し、肺の圧力レベルを低下させます。外部からの空気が肺に入り、腹腔を含むすべての自由空間を満たします。このタイプの呼吸では、大量の酸素が体内に入ります。途中で、腹部の筋肉の受動的なトレーニングが行われ、そのため、胃、腰、側面がより引き締まったように見えます。

横隔膜呼吸のタイプを学ぶには、内的感覚に可能な限り集中し、指示に従う必要があります。

快適な姿勢を取りましょう-仰向けになります。下腹部に手を、手のひらを下にして置きます。
横隔膜を下げ、腹部に酸素を送り込み、鼻から深くゆっくりと吸い込みます。あなたはそれがどのように丸くなるかをあなたの手で感じるはずです。
止まることなく、ゆっくりと呼気を開始します。腹部から酸素を放出します。
腹腔が空いたら、腹部の筋肉を締め、横隔膜を持ち上げて残りの空気を放出します。腕と腹筋を使って二酸化炭素を絞り出していると想像してみてください。

エクササイズ

体操には実際には禁忌はありませんが、深刻な健康上の問題を抱えている人は、その実施プロセスを開始する前に医師に相談することをお勧めします。減量のための呼吸法を簡単にするために、テクニックを習得する過程で、これらの推奨事項に従ってください。

リラックスした環境で、落ち着いて減量のために運動してください。すべての動き、吸入、呼気はスムーズで測定されている必要があります。
空気が胃を満たし、肺の空きスペースをどのように満たすかを感じる必要があります。
次のタスクを実行する過程で気分が悪くなったり、めまいがしたり、止まったり、息を吸ったり、水を飲んだりした場合。
シンプルで理解しやすい動きで正しい呼吸法を習得し始めることをお勧めします。タスクが難しすぎると思われる場合は、詳細なビデオチュートリアルをご覧ください。
テクニックが習得されているので、最初のセッションは5分以内である必要があります。減量のための体操の期間は、徐々に増やすことができます。
エクササイズ中は、深くゆっくりとした呼吸と長い呼気に慣れることが重要です。これは、最大量の酸素を摂取し、心拍数を正常化するのに役立ちます。

呼吸法の種類

現代の世界では、内分泌系の機能を改善し、代謝をスピードアップし、体重減少を促進するのに役立つ約20種類の異なる呼吸法があります。それらは、特定の運動、追加の身体活動、吸入-呼気のシステムを実行する技術が異なります。それらの中で最も人気があり効果的なものは次のとおりです。

マリーナコルパンからの平らな胃のための呼吸法;
減量のためのアメリカの複合体BodyFlex;
Strelnikovaによると呼吸を正常化するための体操;
Jianfeiの東部の慣行;
ブテイコテクニック;
インドの慣習-ヨガ。

Strelnikova法による減量のための呼吸法

この方法は、有名な歌手のアレクサンドラニコラエフナストレルニコワによって、オペラ歌手の声帯を復元するために開発されました。その過程で、このテクニックは失われた声を回復するのに役立つだけでなく、泌尿生殖器や心臓の病気の良い治療法でもあり、神経系を回復して体重を減らすのに役立ちます。クラスの基本原則：

体の開始位置は水平で、腕は体に沿って伸ばされ、脚は肩幅だけ離れて広げられます。
空気を引きずりながら、笛を鳴らしながら、鼻から厳密に吸い込みます。呼気は反射的に発生する必要があり、それに集中する必要はありません。
1回のレッスンの初心者は、最大16回の呼吸をする必要があります。 2〜4秒の休憩を取ることができます。 2番目のレッスンでは、短い呼吸の数は4秒の休憩で32に達するはずです。その後、呼吸数をスムーズに4000まで上げる必要があります。

この技術の効果は、血液循環の加速と新陳代謝の活性化に基づいています。 Strelnikovaのクラスの利点：

いつでも家で過ごすことができます。
最初の結果は、トレーニング開始後3〜4週間で目立ちます。余分な体重は側面からなくなり、臀部はより引き締まります。
妊娠中に運動することができます。
喘息を治し、悪習、肥満、狭心症、結核を取り除くことができます。

慢性疾患に苦しんでいる場合は、医師に相談した後、呼吸法を慎重に行う必要があります。体操は厳しく禁忌です：

脊椎上部の骨軟骨症;
頭または脊椎の怪我;
急性血栓性静脈炎;
上気道の感染症;
内出血;
高血圧。

腹部の体重を減らすための呼吸法には、腹部の筋肉のさまざまなグループを解決することを目的とした多くの運動が含まれています。初心者は、基本的な一連のタスクを基本として取ることができます。

手。まっすぐ立って、ひじで腕を曲げ、手のひらを内側に向けます。指をこぶしに握りしめながら、騒々しい息を吸います。 1回のトレーニングで、20回の圧迫と8回の鋭い呼吸を行う必要があります。
ポンプ。スタートスタンスを取ります。吸入しながら、体を前に曲げ、吐き出しを開始位置に戻します。各タスクが10〜15秒間休憩した後、1日あたり8セットを行う必要があります。
ショルダーストラップ。手を腰に当て、指をこぶしに握り締めます。吸い込んだら、腕をリラックスさせ、指を緩めます。息を吐きながら、手のひらをこぶしに握り締めます。 8セット行います。

ブテイコ

これは特定の健康システムであり、その目的は深呼吸を制限することです。技術の作者自身がそれを自己窒息の原理と呼び、体操の助けを借りて、血中の二酸化炭素濃度を減らし、内臓のさまざまな病気を発症するリスクを減らすことができると信じていました。近年、非標準的な体操が肥満患者の治療に使用されています。

エクササイズは浅い呼吸に基づいています。吸入中、胃と胸は変動しないはずです。呼吸は遅く、非常に浅いです-酸素は鎖骨のレベルにしか達しないと感じるはずです。古典的なブテイコテクニックは次のように実行されます。

患者は2秒間浅い呼吸をします。
すぐに呼気があります-4秒。
次に、4秒間息を止めて一時停止し、続いて吸入-呼気の休憩時間を増やします。

あなたは歩いている間、家で、座って、立って、複合体を実行する必要があります。初期段階では、酸素不足のために、恐怖、胸痛、めまい、脱力感、喘息発作などの否定的な反応が現れることがあります。このような症状は、クラスを停止する理由とは見なされません。あなたが訓練するにつれて、副作用は完全に消えます。次の場合、呼吸法を利用して体重を減らすことは禁止されています。

内出血;
神経精神障害;
感染性の上気道の急性疾患。

ブテイコの健康改善技術は、体重を減らし、喘息、動脈性高血圧、その他約90の病状を取り除くのに役立ちます。呼吸法のその他の利点は次のとおりです。

汎用性とシンプルさ。多くの演習の複雑なセットはありません。子供、大人、そして高齢の患者でさえ、この技術を習得することができます。
可用性。どこでも、都合の良い時間に浅呼吸のテクニックを学ぶことができます。
高効率。適切な呼吸のための体操は、余分な体重を取り除き、皮下脂肪のさらなる蓄積を防ぐのに役立ちます。

ヨガ

この体操は、ブテイコのテクニックとは異なり、胸をいっぱいにして深く呼吸することを教えてくれます。ヨガには、インドの文化に端を発する多様な実践が含まれています。 この練習は心と体の調和を達成するのに役立ちます。減量のために、交互の呼吸のための最も簡単な運動を使用してください：

瞑想のために快適な位置に座り、まっすぐになります。
親指で右の鼻孔を閉じます。
左鼻孔から深く吸い込みます。空気を保持している間、あなたは精神的に「om」という言葉を5回繰り返さなければなりません。
左鼻孔から息を吐き、精神的にも「om」を10回繰り返します。

呼気は常に吸入の2倍の長さでなければなりません。鼻孔を交互に変えながら、15〜20回運動を繰り返す必要があります。減量のためのエクササイズを行うとき、あなたは音を出すことができず、内的感覚に集中します。トレーニングは15日間実施する必要があります。その後、より複雑なプラクティスの習得に進むことができます。減量のための呼吸法の利点：

体を酸素で豊かにします。
すべての体のシステムの機能を改善します。
ガス交換のバランスをとります。
栄養素の吸収を高めます。
ヘモグロビンのレベルを上げます。
肺、心臓、神経系の働きを促進します。
知性と集中力の発達に役立ちます。

ボディフレックス

減量のための呼吸法BodyFlexはGreerChildersによって開発されました。その独自性は、適切な呼吸のための運動が適度な身体活動と調和して組み合わされているという事実にあります。すべてのタスクは適度なペースで実行され、内面の感情に耳を傾けます。次のBodyflex複合体は、腰を大幅に狭め、たるんだ側面を取り除き、臀部を締めるのに役立ちます。

ライオン。まっすぐに立ち、肩の高さで足を広げます。手を腰に当てます。騒々しい深呼吸をして、胃から空気の大部分を吸い込みます。酸素を2〜3秒間保持してから、腹筋を引っ張って肺を解放します。呼気の瞬間に、唇で舌をしっかりと握ります。
横方向のストレッチ。開始位置は「ライオン」に似ています。右足を床から持ち上げずに、吸い込みながら、体の重さを左ひざにスムーズに移し、ひじで支えます。右手を上に伸ばし、左手を横に持っていきます。息を切らさずに過ごせる限り、ポーズを修正してください。息を吐き、最初に戻ります。各脚に対して4回繰り返します。
押す。仰向けになります。膝を曲げ、足の裏をマットに押し込みます。手を上げてください。空気を吸い込み、肩を持ち上げ、腕を天井に向かって伸ばします。息を吐きながらリラックスしてください。 3〜4回繰り返します。

ボディフレックスは、減量のための呼吸法としてだけでなく、体を癒し、若返らせ、血液循環を改善する方法としても位置付けられています。この手法の主な利点：

体力や体格のレベルが異なるあらゆる年齢の人々が運動を行うことができます。
レッスンは最大20分かかります。
空腹感の鈍化があります。
ボディフレックスエクササイズは、肺の全能力まで呼吸を教えます。
最初の結果は、トレーニング開始から2週間後に確認できます。
このテクニックには、減量レジメンの加速に寄与する運動運動が含まれます。

Bodyflexを拒否し、減量のために別の呼吸法を選択する必要があります。

妊娠中の女性;
慢性疾患の悪化中または感染症中;
悪性腫瘍の存在下で;
月経中;
脊椎の手術後、または脊椎にインプラントが存在する場合。
頭蓋内圧が高い人。

オキシサイズ

Oksisizeの部分呼吸法は、アメリカのジルジョンソンによって開発され、その後、マリーナコルパンによってロシアの居住者向けに完成され、適応されました。 この技術の主な利点は、禁忌と効率がないことです。いくつかの簡単な演習は、図を修正するのに役立ちます。

まっすぐに立ち、骨盤を少し前に伸ばします。左手を上げて、右手首をつかみます。体を引き上げ、少し右に傾けてつま先で立ちます。お腹から息を吸い込み、息を吐きながら腹筋を引き締めます。タスクを異なる方向に6回繰り返します。
椅子に座り、背中をまっすぐにします。ひざを合わせます。左手をシートに置き、手を後ろに向けます。右手を天井に向かって伸ばします。深呼吸をして、体をゆっくりと左に回し、右手を移動方向に回します。スタートに戻ったら息を吐きます。両側で6回繰り返します。

jianfei

減量のための中国の呼吸法Jianfeiは東から来ました。このテクニックは、2つの演習のみで構成されています。体を正常に戻し、うつ病、倦怠感を和らげ、活力を与え、活力を与えます。エクササイズの基本は、胃からの呼吸です。

波。空腹感を鈍らせるのに役立ちます。あなたは空腹時または食べる代わりにタスクを完了する必要があります。床に仰向けになり、膝を曲げます。右手をお腹に、左手を胸に置きます。息を吸って、右手で腹筋を内側に押し、胸を持ち上げます。 4秒間息を止め、息を吐き、胃を膨らませます。
カエル。足を広げて椅子に座ります。ひじをひざに乗せ、片方の手の指をこぶしに握りしめ、もう片方の手の指を握りしめます。顔を傾け、頭をこぶしに乗せます。深呼吸をして、頭を無関係な考えから解放し、同時に腹筋に負担をかけます。息を吐きながら、お腹をリラックスさせますが、開始位置にとどまります。 15分間交互に呼吸を行います。

プラナヤマ

この呼吸法の基本はヨガです。一般的に、プラナヤマは上記の複合体の続きであり、鼻孔から交互に呼吸します。前のテクニックをマスターした後、高度なヨガを練習することができます。プラナヤマは、減量だけでなく、胃腸管、内分泌、心臓系の病状にも役立ちます。メリットを享受するには、次の演習を完全に習得してください。