神経と精神を治す方法。不安障害が起こる理由とその予防方法。神経系の崩壊に対する民間の方法

活動のペースの加速、適切な休息の欠如、一人でいられないことは人に悪影響を及ぼし、継続的かつ長期的なストレスにさらされます。個人的な問題により状況が悪化する可能性があります。

絶え間ない過労やストレスから神経系を回復する方法を知っていれば、深刻な病気から健康を守ることができます。

神経系と免疫系に対するストレスの影響

ストレスとは、強い刺激に対する体の反応です。ほとんどの場合、ストレスの多い状況は、意識によって生命を脅かす問題として評価されます。これにより、人間の交感神経 NS が急速に活性化され、すべての臓器やシステムの働きが刺激されます。エネルギーを節約するために、NS の副交感神経部分が活性化され、抑制のプロセスが指示され、落ち着きがもたらされます。

長期にわたる応力負荷により、NS の両方の部分に一定の張力がかかります。働きの増加により、内分泌系と免疫系が積極的に働くようになり、さまざまな反応に必要なホルモンを放出したり、環境要因の影響に抵抗したりする役割を担っています。重労働により、これらの臓器は徐々に消耗していきます。

長期にわたるストレスの結果、仕事で失敗が生じます。

このような障害の身体的症状は、副腎、甲状腺、性腺、その他の内分泌腺の不適切な機能に関連する疾患の発生です。免疫システムが疲弊すると、体は感染症や自己免疫疾患にかかりやすくなります。しかし、どんな病気も新たなストレスの多い状況を生み出し、再び神経系、免疫系、内分泌系に影響を及ぼし始めます。

ほとんどの場合、身体への長期にわたる神経精神的ストレスに関連する状況に陥ると、人々は自分自身で神経系を回復することが可能かどうか自問します。

長期にわたるストレスから回復するにはどうすればよいですか?

ストレスによって引き起こされる身体への害を悪化させないために、専門家に連絡し、その指導の下で神経緊張の結果を治療することをお勧めします。しかし、医師の助けがなくても、自分で身体への負担を減らし、神経を回復させることはできます。これはストレスの影響を十分に予防したり、ストレスを治癒したりするのに役立ちます。

ストレスから回復する方法はたくさんあります。

適切な栄養;
日中は完全な休息とリラクゼーションを。
身体活動;
薬や民間療法を服用している。

上記の方法をすべて組み合わせて、複雑な方法でストレスの影響に対処することをお勧めします。

神経系を回復する薬

感情的なショックや長期にわたる神経過負荷の後、神経症やうつ病などの症状が、制御不能なイライラや怒りの爆発、絶え間ない不安や睡眠障害という形で現れます。

薬、その投与量、投与期間は、患者の年齢や状態に応じて医師が処方する必要があります。

薬物療法は以下の摂取に基づいています。

鎮静（鎮静）薬。
精神安定剤。
ハーブエキス（バレリアンドロップ、ノボパシットなど）。
ミネラルとビタミンの複合体。

神経線維の伝導の効果的な回復、自律神経系の興奮と抑制のプロセスの正常な強度は、鎮静剤の正しい用量に依存します。

神経系を回復するハーブ

初期の神経症、うつ病、または VVD の最初の兆候が現れた場合は、自分でハーブの煎じ薬を使用できます。これを行うには、薬局で既製のお茶を購入するのが最も簡単な方法です。

自分で料金を計算するときは、午前中（最大13〜14時間）に刺激的な特性（セントジョンズワート、エレウテロコッカスなど）を含む煎じ薬を摂取することを考慮する必要があります。午後には、鎮静剤（青みがかった、バレリアン、タイムなど）を飲む必要があります。これは朝の脱力感に対処し、就寝前に神経を落ち着かせるのに役立ちます。

刺激的な朝のお茶には、以下の量を同じ量で摂取してください。

オトギリソウのハーブ。
コリアンダーシード。
ペパーミント。

砕いた植物を混合し、密閉容器に保管します。

醸造には大さじ1を取ります。 l. 1カップの熱湯を採取し、15〜20分間放置します（ティーポットに入れると便利です）。必要に応じて、皮付きのレモンまたはオレンジのスライスをお茶に加えることができます。柑橘類のエッセンシャルオイルは神経系をよく刺激します。ジャスミンにも同様の性質があります。出来上がったお茶を昼まで2～3回に分けて飲みます。

夕方には、別のコレクションが役立ちます。

オレガノまたはタイム。
マザーワート。
バレリアン（根）;
サンザシの果実。

コレクションは朝のお茶と同じ方法で準備され、保存されます。醸造には大さじ2杯を取ります。 l. 0.5リットルの熱湯を魔法瓶で30分間醸造します。 1/2カップで午後ずっと飲んでいられます。就寝30分前に一杯のお茶を飲むと効果的です。

体操

睡眠後に体を刺激するには、朝の運動の複合体を行うのが役立ちます。可能であれば、1 日のうち数分間、ストレスを軽減する呼吸法を行ってください。横隔膜呼吸法、吸気法、呼気法をカウント上で習得すると役立ちます。職場でもリラックスできるでしょう。

リラクゼーションと休息

過労状態の脳がストレスを軽減して働くためには、作業と休息の交互を観察することが重要です。激しい頭脳労働の場合は、1時間ごとに呼吸法、散歩、または簡単な運動に切り替えることをお勧めします。

リラクゼーションにかかる時間はわずか 10 ～ 15 分です。この間、クーラーに水を汲みに行ったり、オフィスの椅子から数回立ち上がったりすることができます。1 日少なくとも 8 ～ 9 時間睡眠することをお勧めします。

適切な栄養補給

ストレス後に神経系を回復させるための食事には、次のような栄養素が豊富な食品を含める必要があります。

オメガ3脂肪酸が豊富な魚介類や海の魚。
肝臓と内臓。
そば（マグネシウムを多く含む）。
鶏肉（バランスの取れたビタミンと微量元素の複合体）。
季節に応じた野菜や果物、野菜。

毎日の食事全体を5〜6回の小さな食事に分割することをお勧めします。

コーヒー、喫煙、または少量のアルコール摂取が習慣になっている場合は、それらを突然やめる必要はありません。

神経系が回復するまでどれくらい時間がかかりますか?

神経を良好な状態にするために必要な時間は、精神的外傷要因への曝露の強さと期間に応じて異なります。薬や民間療法を服用するときは、すぐに結果が現れることを期待すべきではありません。深刻なストレスの後に神経を回復させる方法はどれも長期にわたる使用が必要であり、呼吸法や身体運動を永続的に行うことがより良いです。

神経衰弱の症状がそれほど顕著になっていない場合でも、薬物による治療は継続する必要があります。主治医は処方された薬を中止する必要があります。

たとえば、仕事や私生活における困難など、精神的な回復は主な問題を取り除くことから始めるべきであることは明らかです。イライラ要因がなくなるまでは、精神のバランスを保とうとしても無駄です。

頭の中で同じ考えを繰り返すのをやめるようにしてください。紙を用意して、心配なことをすべて書き留めてください。多くの場合、問題を紙に書き写すと、見た目が変わってきます。注意深く分析し、不快感に対処するために最初に何をする必要があるかを決定します。

信頼できる愛する人たちに自分の状態について話し合ってください。声を上げるだけでなく、外から見ることは、問題に対する新しい解決策を見つけるのに役立ちます。

その日のモードを変更し、追加のアルバイトをすべて一時的に放棄します。あなたの状況で最も重要なことは、心の平和を達成しようとすることです。空いた時間には、もっと歩くようにして、自分のための時間を作りましょう。好きな趣味をすることもできますし、ショッピングに行く、男性であれば釣りに行くなど、喜びをもたらすことを定期的に行うこともできます。

精神的に困難な時期には、栄養を忘れないようにしてください。脂肪分の多い食べ物、燻製物、甘い食べ物は控えてください。より消化しやすいタンパク質や野菜を食べましょう。私たちの神経系の状態は適切な栄養に大きく依存することを忘れないでください。

時間通りに就寝し、少なくとも8時間の睡眠をとりましょう。医師が睡眠が最良の薬であると言うのは当然のことです。

水泳やヨガを始めましょう。心理的な問題があると、筋肉が硬直して健康に害を及ぼし、またリラックスできなくなります。これは精神的な不快感を経験している人にとって非常に重要です。身体活動は筋肉の負担を軽減し、活発な運動中に放出されるエンドルフィンは幸福感を高めます。

お気軽に心理学者にご相談ください。専門家は蓄積された問題を理解し、リラックスするための効果的なトレーニングをアドバイスします。

状態が悪化した場合は、医師に相談する必要があります。多くの場合、精神的な問題は、特定の臓器やシステム (内分泌など) の違反によって引き起こされることがあります。医師は検査を処方し、会話だけでなく精神の早期回復に役立つ薬の処方もサポートしてくれる心理療法士を紹介します。

神経系のさまざまな障害が人口の 15 ～ 20% に発生しています。これらの障害は、栄養血管ジストニア、慢性疲労、うつ病、日中の眠気と夜間の不眠、恐怖、不安、意志の欠如、頭痛、イライラ、天候の変化に対する敏感さの増加、および本質的に個人的なその他の症状として現れることがあります。。

説得力のある科学的証拠にもかかわらず、これらの症状の原因と治療法については、時代遅れ、原始的、または誤った考えが蔓延しています。残念ながら、これは医療従事者に適切な知識が欠けていることが主な原因です。この知識分野における神話は非常に執拗であり、結果として生じる神経障害を我慢する以外に何も残さないという理由だけで、かなりの害をもたらします（神話とは、科学的事実として提示された広範な大衆の妄想です）。誤解は次のとおりです。 神話その１：「神経障害の主な原因はストレスである」 - これが本当であれば、完全な健康を背景にそのような障害は決して起こらないでしょう。しかし、人生の現実は、まったく逆のことを証明していることがよくあります。ストレスは確かに神経障害を引き起こす可能性があります。しかし、そのためには強すぎるか長すぎるかのどちらかでなければなりません。他のケースでは、ストレスの影響は、ストレスの多い出来事が始まる前から神経系が乱れていた人にのみ起こりますが、ここでの神経性ストレスは、写真で使用される現像剤の役割を果たすだけで、つまり、隠されていたものを明らかにします。たとえば、通常の突風で木製のフェンスが倒れた場合、この出来事の主な原因は風ではなく、構造の弱さと信頼性の低さです。必須ではありませんが、神経系の健康状態の異常を示す頻繁な指標は、大気前線の通過に対する感度の増加です。一般に、神経系が弱ると、蛇口から滴る水や、些細な家庭内の争いなど、あらゆるものが「ストレス」として作用する可能性があります。その一方で、非常にうらやましい困難な状況に長い間置かれてきた人々が、そこから精神的にも肉体的にも強くなったという多くの例を誰もが思い出すことができます。違いは小さなものです - 神経細胞の正しい働きか乱れた働きかにあります... 神話その２: 「すべての病気は神経から起こる」これは最も古く、最も根強い誤解の 1 つです。この声明が真実であれば、たとえば、1か月の戦闘の後、どの軍隊も完全に野戦病院と化すことを意味するでしょう。実際、理論的には、実際の戦闘のような強力なストレスは、それに参加した全員に病気を引き起こすはずです。しかし実際には、そのような現象は決してそれほど大きな性質のものではありません。民間生活においても、神経ストレスの増加に関連する職業が数多くあります。これらは、救急車の医師、サービスワーカー、教師などです。しかし、これらの職業の代表者の中には、普遍的かつ強制的な罹患率はありません。「すべての病気は神経から来る」という原則は、神経の調節の違反という唯一の理由で病気が「突然」起こることを意味します。 - たとえば、その人は完全に健康でしたが、トラブルによって引き起こされた経験の後、たとえば心臓に痛みを経験し始めました。したがって、神経ストレスが心臓病を引き起こすという結論が得られます。現実には、これらすべての背後には別の何かがあります: 実際には、多くの病気が隠れており、常に痛みを伴うわけではありません。非常に多くの場合、これらの病気は、「神経」に関連するものを含め、より多くの要件が課せられた場合にのみ現れます。例えば、歯の病気は、熱い水や冷たい水がかかるまで長期間目立たないこともありますし、先ほどの心臓も病気の影響を受ける可能性がありますが、初期や中等度の段階では痛みを感じないこともあります。またはその他の不快な感覚。心臓を検査する主な、そしてほとんどの場合唯一の方法は心電図です。同時に、一般に受け入れられているその実装方法では、心臓病のほとんどが認識されないままになっています。引用: 「安静時および心臓発作以外で採取された ECG では、すべての心臓病の約 70% を診断することはできません。」 (「診断と治療の基準」、サンクトペテルブルク、2005 年) 他の内臓の診断では、同様に問題があり、それについてはさらに問題があります。したがって、「すべての病気は神経から来る」という命題は、最初は誤りです。神経質なストレスは、彼がすでに患っていた病気が現れ始めるような状態に体を置くだけです。これらの病気の本当の原因と治療法については、「生命力の解剖学」という本のページにあります。神経系を回復する秘密」は、アクセスしやすく、わかりやすいものです。 神話 3 : 「神経障害の場合、神経系に直接作用する薬だけを服用すべきです。」この観点を否定する事実に目を向ける前に、魚が病気になった場合に何を治療する必要があるかについて、単純な疑問が生じる可能性があります。池が病気です - 魚ですか、それとも池ですか？おそらく内臓の病気は内臓だけに害を及ぼすのでしょうか？臓器の活動の違反が身体の状態にまったく影響を及ぼさないという可能性はありますか? 明らかにそうではありません。しかし、人間の神経系は、心臓血管、内分泌、その他の神経系と同じ部分です。脳に直接起因する病気は数多くあります。治療のためには、脳組織に直接作用する薬を服用する必要があります。同時に、比較にならないほど多くの場合、神経心理学的問題は身体の生理機能または生化学の一般的な違反の結果です。たとえば、内臓の慢性疾患には非常に重要な特性があります。それらはすべて、何らかの形で脳循環を混乱させます。さらに、これらの各器官は、体内で実行される特定のタスクにより、神経系に独自の特別な効果を及ぼすことができます。簡単に言うと、これらのタスクは、血液組成を一定に維持することになります。「ホメオスタシス」といいます。この条件が満たされない場合、しばらくすると、脳細胞の働きを保証する生化学的プロセスに違反が生じます。これはあらゆる種類の神経障害の主な原因の1つであり、ちなみに内臓疾患の唯一の症状である可能性もありますが、これらの疾患が慢性的に経過している人は精神神経疾患を患っているという公式統計があります。一般集団に比べて4～5倍の頻度で異常が発生します。非常に示唆的な実験は、クモに健康な人の血液を注射したところ、その後昆虫の生活に変化は見られなかったというものでした。しかし、精神障害者から採取した血液をクモに注射すると、節足動物の行動が劇的に変化した。特に、彼らは全く異なる方法で網を織り始めたが、それは醜く、間違っていて、何の役にも立たないものになった（特定の臓器の障害により、人間の血液中には今日でも特定できない数十の物質が検出される）。脳は長い間蓄積されてきました。この情報は、特に、神経系が弱ったときに使用される一般的な健康対策の効果が低すぎる一方で、損傷した臓器の標的治療が迅速な回復につながったことによって確認されました。興味深いことに、中国医学も何世紀も前に同じ観察を行っていました。いわゆる「強化点」への鍼治療はほとんど効果が得られず、特定の弱った器官に関連する点を使用した場合にのみ劇的な治癒が起こりました。ヨーロッパの古典医学の著作には次のように書かれています。」残念なことに、この種の知識は特別な科学文献でのみ提示されています。さらに残念なことに、慢性的で停滞する病気の発見と治療は、現代の総合診療医学の優先事項の一つでは決してありません。内臓の最も頻繁かつ一般的な違反。これらの違反を示す間接的で重要ではない兆候が示されているように見えます。それらを排除するための利用可能な効果的な方法も、それらの治療作用のメカニズムの説明とともに説明されています。 神話 4: 「生命力が弱まったときは、エレウテロコッカス、イワベンケイ、パントクリンなどの強壮剤を摂取する必要があります。」健康な人のみが、重大な身体的または神経的ストレスを受ける前、たとえばハンドルを握って長い旅行をする前にのみ摂取できます。神経系が弱った人がこれらの資金を使用すると、最後の内部留保が使い果たされるだけです。私たちは、医学博士の I.V. キレーエフ教授の意見に限定します。「調色剤は、体の個々の可能性により、患者の状態を短期間緩和します。」言い換えれば、非常に控えめな収入であっても、食事をすることができます。レストランで。ただし、月に3日だけです。さらに何を食べるかは不明です。 神話5 : 「目的意識や人間のその他の資質は、自分自身にのみ依存します。」思慮深い人なら誰でも、少なくとも、これが完全に真実ではないのではないかと疑っています。科学的な見解としては、次のようなデータで表すことができます: 脳の特別な領域である前頭葉は、人間の目的を持った活動を担っていますが、人間の正常な状態を乱す可能性のある理由は数多くあります。たとえば、脳の特定の領域の血液循環が妨げられたり、減少したりします。同時に、思考、記憶、栄養反射はまったく損なわれません（重篤な臨床例を除く）が、そのような違反は目標設定の微妙な神経メカニズムに変化を引き起こし、そのために人は収集できなくなり、無力になります。目標を達成するための注意の集中と自発的な努力（日常生活において：「頭の中に王様なし」、「頭の中 - 風」など）。脳のさまざまな領域での違反はさまざまな原因を引き起こすことに注意してください。人間の心理の変化について。したがって、これらのゾーンのいずれかで違反が発生した場合、自己保存の本能、理由のない不安と恐怖が急激に蔓延し始め、他のゾーンの作業の逸脱が人々をあまりにもばかげたものにします。一般に、人の最も重要な心理的特徴は、大部分が、特定の脳構造の働きの特徴に依存します。たとえば、脳波の助けを借りて、脳の生体電気活動の主な周波数が人の個人的資質にどのような影響を与えるかが明らかになりました。 - 明確なアルファリズム (8 ～ 13 Hz) を持つ人は、活動的で、安定していて、信頼できる人々。彼らは、高い活動性と忍耐力、特にストレス下での仕事の正確さ、優れた記憶力によって特徴付けられます; - ベータリズム（15-35 Hz）が優勢な人は、集中力が低く、ずさんで、低い作業速度で多数の間違いを犯し、ストレスに対する耐性が低いことがわかりました。さらに、神経中枢が脳の前部で互いに協調して働いている人は、顕著な権威主義、独立性、自信、批判性を特徴とすることがわかりました。しかし、この一致が脳の中央領域と頭頂後頭領域（それぞれ被験者の50％と20％）に戻ると、これらの心理的性質は正反対の変化を遂げました。たとえば、米国の研究では、なぜ十代の若者が成人よりも薬物使用、カジュアルセックス、飲酒運転などの危険な行動をする可能性が高いのかを説明しています。科学者たちは、脳図のデータを研究した結果、若者は大人に比べて、意味のある意思決定を担う脳の部分の生物学的活動が大幅に低下しているという結論に達しました。この判断の誤りは、少なくとも主人公の特徴がおよそ 4 歳までに形成されるという事実から導かれます。ほとんどの場合、これは子供時代であり、人々はそこから自分自身を思い出します。したがって、キャラクターの「バックボーン」は、私たちの願望を考慮せずに形成されます（ことわざでは、「ライオンの子はすでにライオンに似ている」、「弓を持って生まれ、弓で死ぬのではなく、弓で死ぬでしょう）」陽電子断層撮影法によって、健康な人のそれぞれのタイプの性格が、脳のさまざまな領域の血流の特定の特徴に対応しているという情報が得られました（ちなみに、同じことが、人を2つに分ける根底にあります）大規模なグループ - 内向的と外向的）同様の理由で、私たちとは関係なく、歩き方、筆跡などの個人の特徴。これらすべてにより、神経細胞の正常な機能を妨げる障害物を取り除けば、キャラクターの多くの望ましくない特性を簡単に取り除くことができます。正確には - 私の本の中で。 神話6: 「うつ病は、困難な生活状況、または誤った悲観的な考え方によって引き起こされます。」明らかに、困難な生活状況にあるすべての人がうつ病を発症するわけではないことに同意する必要があります。一般に、健康で強い神経系があれば、ライフスタイルの強制的な変更に大きなダメージを与えることなく耐えることができます。ただし、このプロセスには通常、非常に苦痛な期間が伴い、その間に「要求のレベル」が低下する、つまり、人生で期待されている、または習慣的な祝福が拒否されることは注目に値します。避けられない愛する人を失った場合にも、同様のことが起こります。愛する人の喪失によって陰性症状が持続的かつますます激化する場合、体内に隠れた身体疾患や神経疾患の存在が疑われるようになります。特に、そのような場合に誰かが著しく体重を減らし始めた場合、これは胃がんの存在を考える理由になります。「悲しい考え方」とそれによって引き起こされるとされるうつ病に関しては、すべてが多少異なります。という問題が最初に起こり、その後になって初めて、彼女にとってさまざまなもっともらしい説明が見つかります（「すべてが悪い」、「人生は無意味である」など）。その一方で、あらゆる形の生命への愛に満ち溢れているが、非常に原始的な人生哲学を持っている、大胆でバラ色の頬をした田舎者を誰もが簡単に思い出すことができます。うつ病は、脳細胞の活動障害の現れです（もちろん、これに加えて、「悲しみ」や「大きな悲しみ」などの出来事もあります。それらは完全に健康な人でもうつ病を引き起こす可能性がありますが、この場合の心の傷はより早く治癒するか、または治癒します）うつ病はさまざまな服やマスクの下に隠れているため、自分自身でうつ病を区別するのが非常に難しい場合があります。自分がうつ病になりやすいことを正確に知っている人でも、うつ病が次に悪化することを常に認識できるわけではありません。うつ病によって描かれる暗い世界観は、彼らにとって非常に自然なことのように思えます。「生命力の解剖学...」のページには、うつ病性障害の可能性を特定できる直接的および間接的な兆候の完全なリストがあります。 神話7 : 「喫煙をやめられない人は、意志力が弱いということです。」 - 根が長く、非常に蔓延している妄想。この意見の誤りは次のとおりです。タバコの煙の成分は、遅かれ早かれ身体の生化学反応に関与し始め、本来このために特別に設計された物質を置き換えることが知られています。喫煙は体内の最も重要なプロセスを歪めるだけでなく、神経系の再構築を引き起こし、その後さらに多くのニコチンを必要とするようになります。禁煙すると、脳内で逆の変化が起こり、脳が「完全な体内供給」に戻ることが可能になります。しかし、このプロセスは、神経系の適応力、つまり適応能力が高い人にのみ起こります（適応のよく知られた例は、冬の水泳や長距離ランナーの「第二の風」の開始です）。人口の約 30% では、適応能力が程度の差はありますが、その理由は制御不能であり、以下に説明するとおりです。適応反応は細胞レベルで起こるため、「意志力」だけで適応能力を高めることは事実上不可能です（「頭より飛び降りることはできない」と言われているため）。彼らは連れ去られ、遠く離れたタイガやタバコを買うことが不可能な場所に置き去りにされました。しかし、1日か2日後、タバコの禁欲があまりにも耐えられなくなり（「生理的禁欲」）、人々は昨年の葉を吸って最寄りの居住地まで行かざるを得なくなり、心臓発作を繰り返す危険さえあった。これらの現実に基づいて、禁煙を意図する適応力の低下した人には、まず抗うつ薬に至るまで、人工的に脳機能を改善する薬を服用することが推奨されます。アルコール依存症も同様です。ちなみに、健康な神経系を持つ人の適応可能性は無限ではないことに注意してください。たとえば、犯罪者が使用する拷問の 1 つは、ハードドラッグの強制注射であり、その後、人は麻薬中毒になります。次は既知です。しかし、上記のすべては、神経細胞の強度と正常な適応能力を回復できるこの本で説明されている方法の有効性を否定するものではありません。 神話その8: 「神経細胞は再生しない」 (変形: 「怒りの細胞は再生しない」) この神話は、怒りやその他の否定的な感情として現れる神経経験が、神経組織の不可逆的な死につながると主張しています。実際、神経細胞の死は継続的かつ自然なプロセスです。これらの細胞の更新は、脳のさまざまな部分で年間 15 ～ 100% の割合で行われます。ストレス下では、集中的に「消費」されるのは神経細胞そのものではなく、神経細胞の働きや相互作用を確実にする物質（まず第一に、いわゆる「神経伝達物質」）です。これらの物質が永久に欠乏し、その結果として神経衰弱が起こります（思考、コミュニケーション、さらには人が喜びを感じるときなど、あらゆる精神的プロセスにおいて、言及された物質が脳によって取り返しのつかないほど消費されることを知っておくと役立ちます。同じ自然のメカニズムが常に働いています。何らかの印象があまりにも大きくなると、脳はそれを正しく認識することを拒否します（したがって、ことわざは次のとおりです。「愛されているところには行くな」、「客も魚も三日目は臭い」、など）歴史から、例えば、多くの東の支配者が定期的にあらゆる可能な地上の楽しみに満足し、何も楽しむ能力を完全に失ったことが知られています。その結果、彼らに戻ってくることができる人にはかなりの報酬が約束されました。人生における少なくともいくつかの喜び。もう一つの例は、いわゆる「お菓子工場の原則」です。これによると、お菓子が大好きだった人でも、製菓業界で 1 か月間働いた後は、この製品に対して強い嫌悪感を抱くようになります。 神話9：「怠惰は、働きたくない人のために作られた病気である」通常、人には3つの自然な本能しかないと考えられています：自己保存、家族の延長、そして食べ物です。一方、人はこれらの本能をはるかに多く持っています。その一つが「生命力を蓄える本能」です。民間伝承では、たとえば「愚か者は疲れると考え始める」という格言の形で存在します。この本能はすべての生き物に備わっています。科学実験では、実験者は常に餌場への最も簡単な方法を探します。それを見つけたら、将来はそれだけを使用します（「私たちは皆怠け者で好奇心旺盛です」A.S.プーシキン）同時に、一定数の人々が常に仕事の必要性を感じています。過剰なエネルギーによって引き起こされる内部の不快感。しかし、この場合でも、彼らは有益または楽しい活動、たとえばサッカーなどにのみエネルギーを費やします。無意味な仕事にエネルギーを費やす必要性は、苦しみと積極的な拒絶を引き起こします。たとえば、ピョートル1世の時代に若者を罰するために、彼らは文字通り「すり鉢で水を押す」ことを強制されました（概して、活力を節約する本能は、仕事と受け取る報酬との間のかなり厳格なバランスを必要とします。長い間この状態を無視しようとする試みは、特にロシアにおける農奴制の廃止とソ連の経済崩壊につながりました。この感覚が頻繁に起こるということは、体内のエネルギー貯蔵量が減少していることを示しています。怠惰、無関心 - 慢性疲労症候群の最も一般的な症状 - つまり、体の変化した不健康な状態です。しかし、体のどのような状態でも、体温の維持、心臓の収縮、呼吸運動など、体内のニーズに多くのエネルギーが費やされます。神経細胞の膜を一定の電圧下に維持するだけでも十分な量のエネルギーが費やされますが、これは単に意識を維持するのと同じことです。したがって、怠惰や無関心の出現は、生命力が欠乏した場合の生命力の「浪費」に対する生物学的防御です。このメカニズムを理解していないと、数え切れないほどの家族間の対立が煽られ、多くの人が自責の念（「私は怠け者になってしまった」）を考える原因にもなります。 神話10: 「体を休めば慢性疲労は解消する」反論: 健康な人では、たとえ重労働や毎日の肉体労働に関連している人であっても、一晩眠ると力は完全に回復します。同時に、筋肉への負荷自体がない場合でも、多くの人が継続的な疲労を感じています。この矛盾の鍵となるのは、体内のエネルギーの生成や放出は、さまざまな内部的理由により、どの段階であっても中断される可能性があるということです。たとえば、それらの 1 つは、甲状腺 (この腺によって産生されるホルモン) の知覚できないほどの弱体化です。原木にまく灯油と同じです）その結果、身体や脳の代謝やエネルギーが低下し、劣悪な状態になってしまいます。残念ながら、そのような神経障害の原因は、精神科医や他の専門の医師によって無視されることが非常に多いです。参考までに、衰弱やうつ病で精神科医や心理療法士を受診した患者の最大 14% は、実際、甲状腺の活動低下のみに苦しんでいます。著書『解剖学生命力。神経系の回復の秘密。この本はWord形式です。 繋がり： [メールで保護されています]. これは、この本の完全かつ修正された著者版を合法的に入手できる唯一のアドレスです。

誰もが、ある時点で、体の健康に悪影響を与えるストレスの多い状況に直面することがあります。この場合、すべての臓器が影響を受けますが、神経細胞はより影響を受けます。したがって、衝撃が避けられない場合には、そのような現象を防止することが重要です。

長期にわたるストレスの後に神経系を回復させ、落ち着きをもたらすにはどうすればよいでしょうか?

神経系の重要性

神経系は体の中で重要なものの 1 つです。それは彼の通常の生活を保証します。システムの価値は過大評価するのが難しく、その機能から有機的に導き出されます。

身体の内部環境の一定の指標が維持されます。
あらゆる外部刺激に対するすべての臓器の協調的な動作が保証されます。
他のシステムの正常な機能は維持されます。
入ってくる情報を分析し、周囲の世界の変化に身体を適応させる可能性を開発し、制御します。
神経系は睡眠と精神状態を制御することで身体の健康を維持します。

ストレスは、さまざまな問題や困難な生活状況、難しい決断を迫られることによって引き起こされます。この状況が短期的なものであれば、体に影響を与えることなく過ぎ去ります。しかし、ストレスが長引くと神経症やうつ病が発生し、心身症を引き起こす可能性があります。診断が難しいため、治療も困難です。同時に、精神にも深刻なダメージを与えます。したがって、そのような状況を実行せず、時間内に対処することをお勧めします。

神経系の回復のための条件を作り出す

ストレス後に薬に頼らずに神経系を回復できることが非常に重要です。これにはさまざまな方法を使用できます。

適切な睡眠

健康的な本格的な睡眠中、脳は休息し、体の細胞が新しくなり、その調子が維持されます。休息に必要な時間は7〜8時間で、夕方は12時までに眠る必要があります。活力を回復するのに役立つのは夜の睡眠です。

十分な休息を得るには、次のような条件が必要です。

家の中では平和で静かです - テレビ、音楽、コンピューターをオフにする必要があります。
寝る前に部屋を換気する必要があります。部屋が暑すぎないように注意してください。
ベッドは快適で、リネンは新鮮で通気性のあるものでなければなりません。
寝室のインテリアでは、緊張を和らげる暖かいパステルカラーに焦点を当てるのが良いでしょう。

呼吸法

呼吸法ってすごいですね。武道においてそれらがこれほど重要視されるのも不思議ではありません。このような体操により、心理的ストレスを軽減し、体の全身状態を改善することができます。神経系を落ち着かせるように設計されたエクササイズは、測定されたリズムでの深呼吸に基づいています。プラスの効果を得るには、特定のルールに従う必要があります。

体操中は背中をまっすぐにする必要があります。つまり、体操は立った状態または横になった状態で行われます。
すべての考えを呼吸のプロセスに集中させ、否定的な感情から完全に気をそらす必要があります。
目を閉じて呼吸し、ポジティブなイメージを想像する必要があります。

身体活動

身体活動は、自宅で強いストレスを受けた後に神経系を回復するのに役立ちます。それはあらゆる種類のスポーツ、観光、または少なくとも朝の練習で表現できます。主なことは、それが定期的である必要があるということです。

運動は脊椎疾患の予防に貢献するだけではありません。それらは精神活動を刺激し、精神的ストレスを解消し、神経系の病気を防ぎます。精神的活動と身体的活動を交互に行うと、負荷が脳細胞のグループから別のグループに切り替わります。これは脳細胞の回復にとって非常に重要です。

ヨガのクラスはイライラを取り除き、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。それらを瞑想と組み合わせると、平和と静けさを達成し、ネガティブな情報の考えを取り除くことができます。ヨガは適切な呼吸能力も養います。このシステムには、ストレスを軽減するエクササイズが含まれています。最初のセッションの後でも、その有益な効果が感じられます。

水の癒し効果

水は神経系を回復する効果的な手段です。そしてそれはさまざまな方法で使用できます。体を強化し、眠っている埋蔵量を目覚めさせるのに役立ちます。同時に、神経系も硬化し、人はより穏やかになり、バランスが取れます。

水泳には事実上禁忌はありません。体内の血流を増加させるのに役立ち、これにより心臓の働きが正常化し、細胞が酸素でよりよく飽和します。その結果、人の全身状態が安定します。水泳中:

血中にエンドルフィンが放出され、幸福感の向上とストレスの軽減に役立ちます。
就寝2時間前に静かに泳ぐと、不眠症の問題が軽減されます。
波の上に寝そべって瞑想することもでき、体を休めることもできます。

神経を回復させる優れた治療法は入浴です。体を浄化するだけでなく、ネガティブな感情を取り除くのにも役立ちます。入浴後は、物事を考えるのが楽になり、暗い考えが消え、人生がよりポジティブな光で表現されます。

自然と新鮮な空気

屋外を歩くことは素晴らしいストレス解消法です。人はリラックスし、問題から気を散らし、神経を落ち着かせます。木々やハーブの香りを吸いながら森の中を歩いたり、水の流れを眺めながら川沿いを歩いたり。

差し迫ったうつ病の兆候がすべてある場合は、田舎への旅行が助けになります。山での休息には癒しの効果があります。雄大な山々を背景にすると、自分自身の問題はそれほど重要ではなくなります。

趣味や好きな仕事のメリット

好きなことに情熱を注ぐ人は、その行為からポジティブな印象を受けるため、ストレスに負けることはほとんどありません。私たちは仕事に一日の重要な部分を費やし、最終的には人生全体を費やすので、仕事が喜びをもたらすことが重要です。しかし、仕事に加えて趣味も重要です。現代生活では、人は仕事でとても忙しく、趣味に十分な時間がないと考えられています。それは神話です！まだ果たせていない子供の頃の夢があるなら、今すぐそれを叶えてみてはいかがでしょうか。

おそらくこれが神経症を治す最良の方法でしょう。お気に入りの趣味がまだない場合は、それを見つけてみてください。それは、絵を描くこと、モデリング、刺繍、編み物、モデルの組み立て、写真などです。重要なのは、そのプロセスが喜びをもたらし、ポジティブな思考を生み出すことです。

セラピーとしての音楽

効果的な治癒方法の 1 つは、音楽の助けを借りたセラピーです。メロディーの影響は人によって異なります。神経系への影響に応じて、音楽ジャンルのさまざまなカテゴリを区別できます。

刺激的な音楽はエネルギーの急増と行動の必要性を引き起こします - 行進曲、エネルギッシュなクラシック。
なだめるような音楽は神経質な緊張を和らげます - 叙情的なメロディー、穏やかなクラシック。
リラックスするとポジティブな感情が生まれます - 自然の音。
うつ病は暗い考えを引き起こします。

栄養の役割

心理学もいいですが、神経系をどう回復するかという問題を解決するときに最も重要なのは合理的な栄養学です。彼のおかげで:

脳内で起こる生化学反応は正常化されます。
感情的な安定性の向上。
体の緊張が高まります - 絶え間ない疲労感と眠気が消えます。
記憶力が向上します。

健康的な食事には悪い習慣をやめることが含まれます。カフェインやアルコールを含む飲み物、タバコを置く場所はありません。新鮮な果物やベリーの組成に含まれる繊維とビタミンを優先して、食事を改善する必要があります。お粥は体に必要なミネラルの不足を補います。

そばとオートミールにはカリウムとマグネシウムが豊富に含まれています。
小麦や大麦のお粥にはリンが多く含まれています。
大麦のお粥とオートミールから体はカルシウムを受け取ります。

ナッツは必須アミノ酸の貴重な供給源です。

ハーブ

ハーブティーや煎じ薬は、さまざまな回復方法に加えると効果的です。インドの甲状腺またはブラーミは、ストレス後の神経を落ち着かせ、記憶力を高め、不安を和らげるのに役立ちます。古来よりうつ病の予防や脳循環の改善に使用されてきたイチョウにも同様の効果があります。ローズマリーは不安を軽減し、ストレス時の幸福感を改善し、心を落ち着かせる効果があります。

高麗人参は、体全体を回復させる効果がある万能薬用植物です。脳の活動を刺激し、精神状態を改善し、ストレス時に心を落ち着かせます。レモンバーム、セントジョーンズワート、ミント、サンザシは神経組織を救うのに役立ちます。

回復には統合的なアプローチが必要です。さまざまな方法を組み合わせ、本人の意志と欲求を補うことで、神経系を強く健康にし、ストレスの多い状況に耐えることができます。

ストレスは生涯を通じて人に付きまといます。しかし、体に悪影響を及ぼさずにストレスから回復する方法を知っている人はほんのわずかです。現代人は誰でも、別れの失望を乗り越え、最も強いストレスに対処し、憂鬱から抜け出し、心の平安を得る方法を知る必要があります。

ストレスが体に及ぼす影響

ストレスは、中枢神経系と人体の健康な身体指標に直接影響を与えます。この状態が長期間続くと、内臓、システム、精神の働きが低下し、睡眠が妨げられ、衰弱、うつ病、過敏症が発生します。

ストレスが健康に及ぼす影響は次のような形で現れます。

特有の局在性を持たない頭痛、
慢性的な睡眠不足と不眠症
徐脈などの心血管障害、
動脈性高血圧や心筋梗塞、
集中力の低下、疲労の増加、パフォーマンスの低下、
消化管の病気：胃炎、潰瘍、
腫瘍性疾患の悪化、
免疫力の低下により様々なウイルス性疾患が引き起こされる可能性があり、
神経内分泌調節の違反、ホルモンの不規則な産生により、骨粗鬆症、糖尿病、
脳組織のジストロフィー、筋肉の硬直またはアトニー。
アルコールや薬物中毒も発生する可能性があります。

重要！ストレスからの回復は特に重要な段階であり、責任を持って対処する必要があります。心身を回復するだけでなく、快適な日常生活を確立し、神経系を強化し、生活様式に伴うポジティブな感情の条件を見つけることも必要です。

人のホルモンの背景は気分に影響を与えます。抗ストレスホルモンであるコルチゾールは、目標に向かって進むのを助け、行動に力を与えると同時に、精神に悪影響を与える可能性があります。心理学の過程から、緊張状態が長く続くと、血中へのコルチゾールの過剰な放出により、人は起こっていることに不適切に反応し始める可能性があることが知られています。

ストレスによる精神障害の影響は次のとおりです。

精神力や神経系の衰退により、神経症、うつ病、その他の急性疾患が引き起こされます。
人生への興味は失われ、新たな欲望はなくなり、
内部不安の増加 - 人は「檻に追い込まれた」ように感じます。
ストレスは、例えば恐怖により吃音が発生したり、物理的な面で病状に変化した後、精神レベルで自然発生的に発生する場合があります。
睡眠と覚醒のパターンが乱れている
情緒不安定：攻撃性が怒りやヒステリックな笑いに置き換えられます。

回復方法

ストレスは男性にも女性にも影響を与えます。一般に、女性の体は精神的に安定していないため、少女は精神障害に苦しむ可能性が高くなります。もちろん、大人で強い人はマイナスの影響に対してより耐性があります。完全に自制できれば、ストレスの多い状況から身を守ることが容易になります。

女性にとって長期にわたるストレスの後に神経系を回復し、神経のバランスを整える方法は、現代の生活リズムにとって重要な問題です。原則として、専門家はいくつかの錠剤やビタミン剤を勧め、場合によってはクリニックや療養所に行くことを勧めます。しかし、打ち砕かれた精神を回復するには、その原因を正確に特定する必要があるため、これらの手段だけでは十分ではありません。

すぐに心を落ち着かせてリラックスできる方法はたくさんあります。

感情の爆発。完全に孤独な瞬間、何よりも自然の中で、できるだけ大声で叫ぶべきです。何か言葉を叫ぶ瞬間に、内側に蓄積されたすべての否定性が外側に「出てくる」ように見えることを想像してください。
正しい呼吸。瞑想と合わせて呼吸法を行うと、攻撃性やイライラがピークに達したときに役立ちます。
さまざまな身体活動。体を強化して回復に良い効果をもたらすだけでなく、元気づけることもできます。
親戚や友人のサポート。
長い眠り。よく知られている事実は、夢の中で人が回復するということです。

ロシア式バスまたはフィンランド式サウナ。体力とエネルギーを獲得し、体の生理学的パフォーマンスを向上させるために、これは最も効果的な方法の 1 つです。
景色の変化。
体制の回復。

スポーツ

ストレス下でも、スポーツはそれ以上消耗することはなく、逆に回復することができます。適切なオプションを選択して開始するだけで十分です。

神経系を落ち着かせるのに最適なスポーツは次のとおりです。

ヨガと呼吸法。「複式呼吸」と「腹式呼吸」が効果的です。ヨガからは、アーサナ「ツリー」、「シャバアーサナ」、「戦士のポーズ」が適切です。

走る。新鮮な空気の中で激しいペースで走るのが一番です。
水泳。水は筋肉をリラックスさせるのにも役立ちます。
体操は体のブロックを取り除きます。

モード

深刻なストレスから素早く回復する方法 - その日のスケジュールを調整すること。睡眠に8時間、日中は休息に2時間、4時間ごとに食事に割り当てます。散歩をしたり、同じ考えを持つ人々とコミュニケーションをとる時間を必ず計画してください。

違反することなく確立されたスケジュールに従い、計画の自然発生的な変更に屈しないことが重要です。

ノート！不安状態が長期間解消されない場合は、ストレス後の回復に頼るべきではなく、自宅で治療しようとする必要があります。この場合、必要な多くの主要な措置を実行してくれる専門家にすぐに相談する方が得策です。

休み

人が集中力とエネルギーを失ったとき、これはリラクゼーションと休息を手配する機会です。したがって、ストレスから早く回復する方法は、できるだけリラックスすることです。邪魔な考えや刺激物が邪魔をしてはなりません。理想的には、彼らの不在。

ウォーキングやヨガなどを組み合わせることでリラックスできます。最も重要なことは、その瞬間に対する意識と集中です。

景色の変化

ストレスは気分を憂鬱にし、日常にイライラして絶望に陥ります。旅行して環境を変えると、新たな感情が生まれ、興味深い人々と出会うことができます。いずれにせよ、人は旅行からまったく違った気分で帰ってきます。リフレッシュされ、休息し、楽しい思い出を持って戻ります。

自然は平和をもたらします。そのため、絶え間ないビジネスの喧騒からできるだけ頻繁に都市を離れる機会を見つけることが非常に重要です。

もちろん、環境の変化は変化への適応を強いられるため、ストレスも伴います。しかし、これは将来にプラスの影響を与え、新たな展望と機会が開かれるでしょう。

その他のテクニック

追加情報。ストレスは 21 世紀の災いです。それは家族を破壊するだけでなく、国家間の戦争を引き起こす可能性があります。重大な瞬間にストレスが生き残るのに役立つとしても、そのような状態が長期にわたって続くと、体は消耗してしまいます。その過程で、人は創造者であることをやめ、まず第一に自分自身の破壊者に変わります。このため、極度のストレスを受けた後、人は「生まれ変わった」ように感じます。

さらに、復元時に次のことが可能になります。

すべての困難は自然に解決できるものではありません。まず、感情の激しさを軽減し、情報に基づいて賢明な決定を下します。
レッスンを受ける。それぞれの状況には教訓が含まれているため、なぜそれが与えられたのかを分析する必要があります。
身体を第一に考えてケアしましょう。ストレスの多い状況では、身体はさまざまなブロックや病気について人に伝えることができるため、体の反応を注意深く監視する必要があります。ウォーキング、健康的な食事、適切なケアが早期回復の鍵です。
自分の感情を許してください。私は怒りたいです - 彼らを追い出す機会を自分に与えてください。
許し、その日の良かったことを書き留めます。許すことによって、人は個人的に否定的な感情から解放されます。その日のポジティブな瞬間を書き留めることで、彼は思考の方向を変え、楽しいことに集中します。