風邪をひいているときは運動したほうがいいでしょうか？気温が下がったら、風邪を引いていてもスポーツはできますか？感染拡大の危険性

私たちの多くは少なくとも年に一度は風邪を引きます。回復プロセスに1週間、さらには2週間かかることを考えると、スポーツファンは風邪をひいているのに運動する価値があるかどうか疑問に思っています。

トレーニングが私たちの体に有益であることは間違いありませんが、病気になってもそのプラスの効果は続くのでしょうか？スポーツ選手、コーチ、医師の意見はそれぞれ異なります。「一般的なARVI」でトレーニングを休むことは決して不可能ではないと信じる人もいますが、軽度の風邪であっても負荷は除外されるべきだと主張する人もいます。

スポーツをすることが人生の不可欠な部分である場合、たとえ短期間であってもスポーツをやめるのは不可能なことのように思えます。だからこそ、私たちの多くは風邪にもかかわらず、スポーツで悪化することはないと説明し、1か月または数か月前に支払ったお金を失いたくないと説明して、ジムに通い続けます。

スポーツ選手の間では「首から上のルール」があり、それによると、首より下に病気の症状が観察されなければスポーツをすることが可能です。つまり、「首より上」というルールに従えば、わずかな喉の痛みや鼻水があっても、スポーツは禁止されません。ただし、この「ルール」に従うと、肺炎や気管支炎などの合併症を引き起こす可能性があるため、病気の場合は自宅で横になって医師の指示に従い、回復後に再びトレーニングを開始するのが良いでしょう。強い希望がある場合は、医師やトレーナーに相談し、必要に応じてトレーニング時間や負荷を変更してください。

黄金の中庸を求めて

医師がインフルエンザと診断しておらず、運動の継続を許可した場合にのみ、運動をしても安全です。この場合、45分を超えてはいけないクラスの継続時間を監視する必要があり、また、毎分120〜130拍を超えないようにパルスを制御する必要があります。これは、発汗や低体温症の出現を避けるのに役立ちますが、病気の場合には健康状態の改善には役立ちません。

風邪を引いてトレーニングしても体の状態が悪化しなくても、効率は上がりません。激しい運動をすると、免疫力に重要なコルチゾールというホルモンが急増し、その結果、病気が悪化する可能性があります。コルチゾールが増加しても、筋力指標は改善せず、このホルモンは筋肉タンパク質などのタンパク質を破壊するため、筋肉量は増加しません。

もちろん、スキーやスケート中の大量の発汗、濡れた髪、低体温症はほぼ避けられないため、寒い天候での屋外スポーツは病気の場合には危険です。他の人に感染させる可能性があるため、ジムで他の人と一緒に授業を受けることもお勧めできません。あなたがプロのアスリートで、重要な試合やチャンピオンシップを控えている場合でも、チームメイトの健康について考えてください。たとえ 1 試合欠場しても、病気の危険にさらされることはなく、逆に、健康状態がより早く回復し、より早くプロセスに参加できるようになります。

スポーツなしの生活が想像できないなら、自宅でヨガと呼吸法の練習をするのが最善の解決策となるでしょう。ゆっくりとしたストレッチや回復ポーズは、ストレスを軽減し、痛みを和らげるのに役立ちます。歩くことも効果的ですが、ここでは自分の状態に集中する必要があります。たとえば、より遠くの店や薬局に行くだけでも構いません。呼吸法と同様にウォーキングも副鼻腔詰まりの解消に役立ちます。
軽度の風邪でも、常にランニングを続けていれば、このスポーツを続けることができますが、強度は著しく低下するはずです。泳ぐときは、特に耳が弱い人は注意が必要です。たとえ軽度の鼻水があったとしても、プールに行くことはお勧めできません。塩素水はアレルギーを引き起こしたり、さらに重度の鼻づまりを引き起こす可能性があります。

自制心と身体への愛

風邪を引いている間は免疫力が低下し、他の病気にかかる可能性が高まるため、公共の場所に行くことはお勧めできません。風邪の時には栄養にも気を配る必要があります。睡眠は休息と同様に薬の有効な追加効果であるため、テレビを見たりコンピュータの使用をできるだけ控えることが最善です。代わりに、加熱パッドの上に横たわりながら音楽やオーディオブックを聴くことができます。完全に回復した後は、同じモードに従事すべきではありません。健康状態を観察しながら、徐々に負荷を増やす価値があります。 1週間以内に通常のモードに入ることができ、体が完全に回復するのに役立ちます。

背中や脚の筋肉の痛みや不快感は、風邪やその他の病気の前兆である可能性があるため、少しでも体調不良を感じた場合は、家にいて体調のさらなる変化を観察することをお勧めします。自己規律を保つのは良いことですが、病気中や病気後だけでなく、常に健康状態を監視する必要があります。睡眠と休息は体力を回復するのに役立ち、適切な栄養、強化、トレーニングは免疫力と全体的な健康を高めます。そのため、これらすべてのための時間を見つける必要があります。

寒さが始まり、季節外れになると、風邪をひく人も多くなります。このような病気は非常に不安ですが、スポーツをするのは禁忌ですか？

スポーツが健康にもたらす効果には全く疑いの余地がないようです。したがって、病気のときでも定期的に身体活動を行っている人の多くは、急いで運動をやめることはありません。しかし、ほとんどのコーチや医師は、風邪を引いていてもスポーツができるかどうかという質問に対する答えは否定的であると確信しています。病気と運動はあまり相性が良くありません。したがって、不健康な状態でジムに行く前に、よく考えた方がよいでしょう。

喉の痛みを和らげるエクササイズ

多少の喉の痛みはあまり健康を妨げるものではないようです。しかし、研究によると、風邪（合併症がなくても）はアナボリックプロセスを遅らせ、コルチゾールと呼ばれる異化ホルモンの生成を引き起こすことがわかっています。この物質は筋肉を破壊する可能性があります。スポーツは異化プロセスを促進するだけであり、代謝の低下を背景に、トレーニングの効果がゼロになり、筋肉組織の完全性に違反します。

喉の痛みは通常、SARS 発症の初期段階で発生し、回復に近づくほどこの症状の重症度は低くなります。したがって、そのような幸福の侵害がある場合は、ジムでの授業を後で延期する方がよいでしょう。

風邪をひいていてもジムに行くべきでしょうか?

場合によっては、鼻水が風邪のほぼ唯一の症状になることがあります。また、このような兆候は、すべての臓器やシステムがすでに徐々に正常に戻りつつある回復の最終段階でも観察できます。しかし、鼻水がスポーツの妨げになることはあるのでしょうか？これについては、いくつかの興味深い理論があります。

経験豊富なアスリートの多くは、スポーツ中に血液が加速するため、身体活動を行うことで鼻づまりの症状を解消できると主張しています。この効果は、特に屋外で運動するときに顕著に現れます。しかし、それはかなり短く、授業が終わってすぐに混雑が戻り、全身の疲労を背景にすると、さらに顕著に感じられることがあります。
ネット上では、倦怠感の症状が喉と鼻だけに集中している場合、運動を継続することは十分可能であるという「首から上の法則」の理論も見られます。しかし、そのような自信は世界の科学者によって完全に破壊されました。人体は総合的なメカニズムであり、そのすべての器官とシステムは密接に相互接続されています。喉と鼻を分けて考えることはできません。

一部の医師は、耳鼻咽喉科疾患では病原微生物がリンパ節でブロックされ、身体活動によってリンパの流れが活性化され、体全体への拡散を引き起こす可能性があると警告しています。

医師は、鼻水が本質的に感染性ではないか、鼻水が残っていて健康にまったく影響を及ぼさない場合には、あまり激しいトレーニングを許可しません。

スポーツをしても鼻水をすぐに治すことはできません。また、ほこりっぽい部屋でスイングしたり、プールで泳いだりすると、さらに風邪を引く可能性があります。

ジムと咳

咳も、ジムに行くのを延期したほうがよい症状のひとつです。運動中、人は口から頻繁に深呼吸することを余儀なくされ、これが咳の問題を悪化させ、感染症の拡大につながる可能性があります。医師らは、咳をしながらロッキングチェアで運動したり、集中的な有酸素運動をすると合併症を発症する可能性が高まると警告している。その結果、わずかな咳でも気管支炎や肺炎の発症を引き起こす可能性があります。

屋内や大勢の人がいる中でトレーニングを行う場合、合併症のリスクは数倍に増加します。

体温を上げてトレーニングしても大丈夫ですか?

体温は深刻な症状です。第一に、この倦怠感の症状は病気の活動期を示し、第二に、身体が積極的に病気と闘っていることを示します。

たとえ健康状態の悪化がそれほど顕著ではないとしても、その温度でのトレーニングは断固として禁忌です。この推奨事項は非常に簡単に説明されています。

一定の温度では、体は感染症と戦うために全力を尽くし、身体活動をすると体が弱まり、抵抗力が低下します。その結果、病気が想定以上に拡大する可能性があります。
体温の上昇はすぐに心臓の働きに影響を与えます。そして、運動すると心拍数はさらに速くなります。そしてこれは危険です。不整脈、心筋過負荷、炎症（心筋炎）に遭遇する可能性があります。
ある温度では、床上または半床上安静を観察することが望ましい。病気が足に移ると、腎臓、関節、その他の臓器やシステムに危険な合併症が発生する可能性があります。

たとえ人生が厳格な規律と鉄の意志に支配されていたとしても、病気の活動期には、少し余裕を持ってただ横になったほうがよいでしょう。そうすることで、より早く回復し、合併症を避けることができます。

いつ身体活動に戻るべきですか?

風邪の後にスポーツに戻ることができるのは、最終的な回復後にのみです。この場合、いくつかの簡単なルールに従う必要があります。

中途半端な気持ちで行うと、トレーニング時間が短くなります。
健康状態が良好な場合、または健康状態が改善されている場合でも、負荷をわずかに増やすことができます。
体調が悪い場合は、運動を中止して休む必要があります。
病気になってから少なくとも1週間は、ペースを落としてトレーニングする必要があります。

医師やトレーナーは、病気になった後、どの程度体育を中止する必要があるかについての正確な定義はないと確信しています。各人のこの時間は、健康状態に応じて個別に決定されます。

この状況は多くの人によく知られています。喉が痛かったり、くすぐったいだけなのに、同時に気分は良く、エネルギーに満ちており、明日、あるいは今日はまたトレーニングをすることになります。そんな気持ちでジムに行く価値はあるでしょうか？それはあなたに害を及ぼしますか、それとも他の人にとって危険ですか? 考えてみましょう...

喉の違和感とは何を意味するのでしょうか？

喉の不快な感覚 - チクチク感、発汗、痛み - これらはほとんどの場合、炎症過程の兆候です。ほとんどの成人では、喉の炎症は非常に穏やかに進行し、目立った健康状態の悪化を引き起こすことはありません。このため、多くの人はそのような症状をそれほど深刻とは考えず、症状とともに通常の生活を送り続けています。

一方、喉の炎症は、非常に軽度ではありますが、ほとんどの場合、次のような病気に関連しています。

SARS はありふれたウイルスですが、多くの場合、まったく症状を引き起こさず、時には喉の痛みを引き起こし、場合によっては被害者を数日間寝込ませることもあります。それらはどれも非常に感染力が強いです。

喉の真菌感染症（抗生物質を使用したり、非常に厳しい食事療法を行ったりしたときによく起こります）。

さらに、症例の約 90% で喉の痛みは SARS に関連しており、症例の 8 ～ 9% は扁桃炎に関連しており、真菌やその他のまれな病気によって引き起こされることは非常にまれです。しかし、それらはすべて、身体活動の制限と体の通常の回復を必要とします。

そして今、重要なことは次のとおりです。 SARS とカタル性扁桃炎はどちらも非常に感染力が強いです。つまり、混雑した場所で彼らと一緒にいるのは非倫理的です - これが患者が攻撃的な感染キャリアになる方法です。

ジムに行く価値はありますか？

結論としては、喉が痛くてもトレーニングに行く必要はほとんどありません。少なくとも、ホールを訪れることはそこでコミュニケーションを取る多くの人々の感染につながるからです。

さらに、フル装備での適切なトレーニングは、感染症との戦いで体を弱らせ、病気をさらに悪化させます。同時に、この時点でリラックスしていれば、1〜2日後には病気のことを忘れて、トレーニングプロセスに戻ることができるようになります。

ARVI が十分に耐えられる場合、狭心症はたとえ非常に軽度であっても治療が必要であることも忘れないでください。通常、それが彼女であることを判断するのは簡単です。ARVIの場合は鼻水がありますが、狭心症の場合はそうではありません。したがって、喉が痛くて鼻が流れない場合は、数か月後に連鎖球菌の影響を受けた心筋の領域で耐え難い痛みが生じないようにするために、医師に行く必要があります。狭心症が最も危険な合併症を引き起こすのは心臓です。

そして最後に、喉が痛いときにリラックスするということは、家のソファで横になるという意味ではありません。暖かく着込んで、新鮮な空気の中で自然の中を散歩する方が便利です。これはあなたを元気づけ、完全にリラックスしないようにし、喉の痛みをできるだけ早く取り除くのに役立ちます。

風邪を引くとエネルギーレベルが低下するため、体が弱ったように感じやすくなります。しかし、20 分のウォーキングでも、健康状態が改善され、風邪の症状が軽減される可能性があります。

副鼻腔が詰まっている場合は、歩くと深呼吸が促され、副鼻腔が開きやすくなります。もちろん、ウォーキングやその他の身体活動が症状を改善するどころか悪化させていることに気付いた場合は、中止して休息に集中してください。運動が風邪の期間にどのような影響を与えるかについての研究はほとんどありませんが、定期的に運動する人は全体的に病気になりにくい傾向があることが研究によって示されています。

ベスト: ランニング

風邪でも走れますか？答えは「はい」です。ジョギングが日課の一部である限り、軽い鼻風邪だからといってジョギングを休む理由はありません。「ランナーたちは、病気のときにランニングをすると気分が良くなると言います」と、オステオパシーで家庭医でもあり、ランナーでもあるアンドレア・ハルスは言う。「ランニングは自然の鼻づまり解消効果があり、頭をすっきりさせて正常な気分に戻すことができます。」

ヒューズ氏によれば、体はすでに感染症と闘うために過労状態になっているため、定期的なトレーニングの強度を下げることができるという。専門家は、インフルエンザのような症状や、吐き気や嘔吐などの首の下部の症状が現れた場合は、ジョギングを完全に中止することを推奨しています。

ベスト: 気功

このタイプのゆっくりとしたマインドフルな動きは、武道や瞑想と交差します。これらの低強度の運動は、ストレスや不安を軽減し、血液循環を改善し、エネルギーレベルを高めるために何千年も使用されてきました。中国医学では、これを体の「気」またはエネルギー力の調整と呼びます。

気功には免疫力を高める能力があるという最新の証拠がいくつかあります。2011年の研究では、 バージニア大学少なくとも週に1回気功を練習するグループで活動した代表水泳選手は、気功をあまり頻繁に練習しないチームメイトと比較して、呼吸器感染症の発生率が70％低いことを示しました。

最悪: 持久走

マラソンを走っている場合、病気の場合、またはたとえ回復傾向にある場合でも、レースを延期する必要があります。定期的なジョギングは免疫システムを高め、健康維持に役立ちますが、定期的な高強度の運動をしすぎると逆効果になる可能性があります。

ベスト: ヨガ

風邪を引いていてもヨガはできますか？風邪をひくと、体からコルチゾール（ストレスホルモン）が放出されます。研究によると、ヨガや呼吸法によるストレス軽減法が免疫力の向上に役立つことがわかっています。さらに、穏やかなストレッチは、風邪や副鼻腔炎に伴う痛みを和らげるのに役立ちます。

病気の間は、ハタヨガやアイアンガーヨガなどのゆっくりとしたスタイルの練習を好みます。または、自宅で行うときに、子供のポーズや壁に足を置くなどの回復ポーズに焦点を当てます。そして、「オーム」と言うのを忘れないでください。スウェーデンの研究では、詰まった副鼻腔を開くには「ブンブン言う」ことが良い方法であることがわかりました。

最悪：ジムでの運動

風邪をひいたときのトレーニング方法に加えて、どこで運動するかを考えることも大切です。ワークアウトにジムに行ったり、他の人と交流したりすることが含まれている場合は、他の人に自分の感染を移したくないかどうか自問する必要があります。

おそらく、隣でトレッドミルやエリプティカルマシンで運動している人が、鼻を拭きながらくしゃみや咳をするのは嫌でしょう。したがって、他の人への感染を避けるために、風邪の時にはジムに行かず、自宅で軽いトレーニングをするのが最善です。細菌はマシンやロッカールームで簡単に広がる可能性があるため、感染している間は近寄らないことが最善です。

ベスト: ダンス

ズンバダンススクールやダンス有酸素運動のクラスに参加したり、家の掃除をしながらお気に入りの曲に合わせて踊るだけでも、ストレスを軽減するツールとして役立ちます。実際、ある研究では、ダンスミュージックを 50 分間聴くだけでコルチゾールが減少し、抗菌抗体が増加することが判明しました。これは明らかに免疫システムが向上していることを示しています。

ダンスをすると、関節に過度の負担をかけずに（または寒さに関連した頭痛を悪化させずに）十分な汗をかくことができます。自分のペースで動くこともできます。体調が 100 パーセントではない日はリラックスして、ただ動きを楽しむようにしてください。

最悪：ウェイトリフティング

風邪をひいているときに運動してもいいですか？体が風邪と闘っている間は、体力やパフォーマンスが低下する可能性があります。これは、十分な睡眠が取れていない場合に特に当てはまり、筋力トレーニング (ボディビル、パワーリフティング、ウェイトトレーニング) 中に怪我をするリスクも高まります。さらに、ウェイトを持ち上げるのに必要な筋肉の緊張は、副鼻腔の圧迫や頭痛を引き起こし、気分を悪化させる可能性があります。

それでも筋力トレーニングを欠かしたくないですか? したがって、コールドトレーニングは、細菌を広めたり、他のリフターと病気を共有したりすることがない自宅で行う必要があり、通常より軽いダンベルを使用して休憩を取る必要があります。病気に立ち向かいたいなら、重量ではなく回数を増やしてください。

最高か最低か: 水泳と自転車

鼻水や咳が出ていてもスポーツはできますか？確かにその通りですが、すべてのスポーツがうまくいくわけではありません。ウォーキングやジョギングと同様、他の適度な有酸素運動は鼻づまりを和らげ、エネルギーレベルを高めるのに役立ちますが、これらの活動は誰にとっても同じように効果があるわけではありません。

たとえば、水泳は非常にリフレッシュでき、気道を開くのに役立ちます。アレルギーのある人にとっては、花粉やほこりを洗い流すことにも役立ちます。しかし、人によっては鼻詰まりで呼吸が困難になったり、塩素水が刺激になったりする場合があります。サイクリングも快適で適度な運動ですが、鼻腔が乾燥し、喉の痛みや鼻水などの症状が悪化する可能性があります。

最悪：チームスポーツ

ジムでマシンを使用するのと同じように、身体的接触を伴うスポーツは病気の蔓延につながる可能性があります。あなたがプロのアスリートであれば、コーチやチームメイトはあなたが何があってもそこにいることを期待するでしょう。しかし実際には、他人に感染させるリスクが非常に高いため、自宅で座ってより早く回復しようと努めてくれたことに彼らは感謝するでしょう。

風邪やインフルエンザは、空気中の飛沫（くしゃみ、咳）や握手によって広がります。鼻を拭いてからボールを渡すと、他の人に感染する可能性があります。 2011年に行われた調査では、 疾病管理予防センタースポーツチームはメンバー間で胃腸炎が発生するリスクが高いことを示した。

最悪: 寒い天候でのアウトドアスポーツ

気温が低く寒いとき（冬季）にスポーツを行うと、人によっては有害になる可能性があります。一般に信じられていることに反して、たとえコートを着ずに外に出たり、髪が濡れるほど汗をかいたとしても、寒さだけで免疫力が低下したり病気になることはありません。

しかし、冷たく乾燥した空気が気道を狭めたり刺激したりして、鼻水、咳、喘息のような症状を引き起こすことがよくあります。これらの症状に敏感な場合、風邪をひいたときにスキー、スノーボード、スノーシューなどのウィンタースポーツがさらに困難になる可能性があります。

さらに: アレルギーについてはどうですか?

軽度の風邪の症状（くしゃみ、頭痛、鼻づまり）を繰り返すのが、実際にはアレルギーであると人々が誤解することがあります。これらの症状が一年の同じ時期に現れる場合は、医師にアレルギー検査の紹介を依頼してください。

花粉やブタクサに対するアレルギーは、春と秋の屋外スポーツを難しくする可能性がありますが、ジムやその他の屋内環境での運動中に、ほこり、カビ、または洗剤に対するアレルギーが発生することがあります。症状の原因を特定できれば、抗ヒスタミン薬やその他の治療法により、通常の生活や定期的なトレーニングルーチンに戻ることができる可能性があります。

気温37～38℃でもスポーツは可能ですか？

風邪をひいた状態でのスポーツは許容されますが、発熱がある場合は、いかなる運動も延期する必要があります。スポーツ医学の専門家であるルイス・G・マハラム医師は、体温の上昇が制限要因であると述べています。「危険なのは、運動すると深部体温が上昇することですが、すでに熱があるため、さらに痛みが増す可能性があります」と彼は言います。体温が 37 度を超えている場合は、回復するまで運動を中止する必要があります。

風邪でもスポーツはできますか？ご覧のとおり、可能ですが、すべてのスポーツが適しているわけではなく、すべての場合に適しているわけではありません。体調が悪く、体温が上昇し、震えている場合は、トレーニングを延期し、より多くの休息をとり、体調を万全にするためにあらゆる努力をしてください。

まず、病気になったときに人間の体に何が起こるかを知る価値がありますが、同時にスポーツ活動を続けますか？数多くの研究によると、科学者たちは、激しい運動は人体の衰弱につながるため、冬にすぐに寒い場所に出たり、人が密集する場所に行ったりすべきではないと判断しました。。そしてこれは、人が健康について不満を言うことなく、正常な状態で健康であるときです。そして、ある種のウイルスが彼を襲った場合、免疫システムは通常のトレーニングよりもはるかに深刻なストレスに耐えなければなりません。風邪の結果、体内の同化プロセスが減少し、筋肉も例外ではなく、筋肉組織を破壊する異化ホルモンであるコルチゾールの産生が増加します。

ちょっとした理論

コルチゾールは、筋肉などのタンパク質を分解し、血糖値と脂肪の蓄積も増加させる異化ホルモンです。この生成は、体の過労、ストレス、恐怖、運動、飢餓、病気などによって促進されます。驚くべきことに、このホルモンは、特に栄養素や「必要な」物質を動員することによって体を助けるように設計されています。したがって、タンパク質はアミノ酸に、グリコーゲンはグルコースに分解されます。このおかげで、体は追加の建築材料を受け取り、病気の場合のように体にとってマイナスの期間から回復するのに役立ちます。

このことを知っていれば、病気で風邪をひいてトレーニングに行く価値があるかどうか迷ったときに、コルチゾールの仕組みを覚えておく価値があり、答えは明らかになるでしょう。風邪をひいてはトレーニングの意味がありません！スポーツ活動は現時点では人体にプラスの影響を与えないだけでなく、スポーツ自体の筋肉を破壊する可能性があります。しかし、これは病気の場合のアクティブなスポーツの最も恐ろしい結果とはまだ言えません。インターネットのページを「ざっと見て」みると、「首から上」のルールに関するさまざまな記事が見つかります。まだよく知らない方のために、「首より上」のルールは次のとおりであることをお知らせします。「病気の症状が首より上にある場合 (喉の痛みや鼻水など)、トレーニングできるよ！」しかし、科学者たちはこの問題について異なる意見を持っています。

ご存知のとおり、人間のリンパ系は、リンパ節とリンパ液で満たされた特別な毛細血管で構成されています。リンパ液は、組織が腐敗や代謝の有害な物質、さまざまな細菌や毒素を除去する液体です。リンパ節に関しては、免疫細胞の集合体として表されます。完全に健康な人にはリンパ節は見えませんが、リンパ節が増加して首に感じられる場合、これは体内で何らかの病理学的プロセスが起こっていることを示しています。

激しいトレーニングには免疫抑制効果があります。つまり、トレーニングによる免疫力が低下します。適度な強度のスポーツをしても、免疫システムに影響を与えることはありません。場合によっては、逆にプラスの効果をもたらすこともあります。科学者らは、病気の経過が軽度であれば、低強度で中程度の期間の有酸素トレーニングという中程度の負荷が安全であることを発見しました。ただし、重く激しいトレーニングは完全に回復するまで延期する必要があります。すべての深刻な病気が時間通りに認識されるわけではないことに注意してください。たとえば、最初の数時間のインフルエンザは単なる風邪のように見えますが、インフルエンザ中にスポーツをすることはあまり役に立ちません。ウイルスの保菌者と接触し、軽い倦怠感を感じた場合にも注意し、集中的なトレーニングは延期し、良くなるまで家で横になるようにしてください。

風邪の後はいつから運動してもいいですか？

高温、酩酊、呼吸困難、喉の痛み、扁桃炎の悪化のある状態でのトレーニングは厳禁です。考慮する必要があるもう 1 つの重要な点は、病気の場合、人体は異化的に「調整」され、病気と戦うためにエネルギーが必要になるということです。そのため、グリコーゲン、タンパク質、脂肪の貯蔵量を減少させる多くのストレスホルモンが生成されます。もちろん、スポーツ後の質の高い回復を忘れることはできますが、これは筋力トレーニングのもう一つの欠点です。

また、病気の重症度も非常に重要であり、実際、病気になるかならないかは、あなたの内なる気分によって大きく左右されます。これは、通常は自然に簡単に治る風邪を奇跡的に早く治す風邪薬のマーケティングが大成功していることを説明できます。

では、風邪をひいているときにスポーツをするのは良いことなのでしょうか、それとも逆に危険なのでしょうか？一見すると、この単なる風邪は体に深刻な影響を及ぼさないように思えるかもしれませんが、激しいトレーニングも伴う場合、すでに自分自身に重大な害を及ぼす可能性があります。しかし、ある人にとってスポーツが生活の不可欠な部分となっており、少なくとも1回はレッスンを欠席したくない場合は、1週間、あるいはそれ以上トレーニングを休むことを考えるのが怖くなるでしょう。そして、病気！そして、私の頭の中に次のような考えが生じます。「病気を理由に定期的なトレーニングを休む価値はあるだろうか？」

風邪の時にスポーツをしても大丈夫ですか？

あらゆる身体活動は常に人の全体的な幸福にプラスの影響を及ぼし、環境の悪影響を身体がより着実に打ち消すのに役立ちます。ただし、このルールが常に機能するとは限らないことが判明しました。時には、身体活動をやめた方がよい場合もあります。そして、そのような瞬間は風邪で起こります。ほとんどの人は年に 2 ～ 4 回風邪を引きますが、近年の傾向ではフィットネスに通う人が年々増加しているため、このトピックは関連性があると考えられます。

人はジムに行ったりランニングを始めたりするとき、体重を減らす、筋肉を増やす、ポンプアップするなど、より魅力的になるという特定の目標を自分に設定します。しかし、潜在意識は私たちにもう 1 つの目標、つまり健康になることを指示します。おそらく、トレーニングを始めるときに誰もがこれについて考えるわけではありませんが、これは心に組み込まれているため、必要ありません。そして、風邪の場合、スポーツ活動はまったく逆の効果をもたらします。インフルエンザでもトレーニングできるかという質問には、はっきりと否定的な答えがあります。インフルエンザは SARS の一種ですが、より深刻な結果や合併症を引き起こす可能性があります。インフルエンザはさらに重症化し、倦怠感や高熱を引き起こすことがあります。また、体温が上昇した場合は、腎臓、心臓、肺に合併症を引き起こさないように、トレーニングは一般的に禁忌です。したがって、細心の注意を払い、インフルエンザの兆候が少しでも現れたら、活動を中止して医師の診察を受ける必要があります。この場合、お気に入りのトレーナーよりも役に立ちます。

そして、病気が治まれば、3、4日後には通常のスポーツを始めることができます。ただし、「頭でプール」に急ぐことなく、徐々に負荷を増やす必要があることを覚えておく価値があります。激しいトレーニングで体を疲れさせないでください。体が完全に回復するには少なくともあと 1 週間かかるため、エネルギーを節約して、通常のトレーニングルーチンに戻れるようにしましょう。