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足首の断裂や捻挫後の運動療法とリハビリテーション：準備運動。バランス練習。薬物による治療

筋肉の過剰な緊張または伸張は、その構成組織が許容限界を超えて引き伸ばされると発生し、部分的または完全な断裂につながります。筋肉の緊張を評価するには、I 度 (組織の小さな断裂)、II 度 (組織の重大な断裂)、III 度 (組織の完全な断裂) の 3 つの段階があります。軽度から中程度の捻挫のほとんどは数週間以内に治りますが、実績のある家庭療法や専門家の医療支援を利用すれば、捻挫からの回復はより早く、より完全になります。

ステップ

パート1

自宅でのストレッチリカバリー

無理をせず、伸びた筋肉を休ませてください。ほとんどの場合、筋肉の緊張は、体重を持ち上げすぎたり、何かをやりすぎたり（反復動作を実行したり）、失敗した動きをしたり、あるいは単に怪我をしたり（事故やスポーツ中に）したときに発生します。捻挫 (およびほとんどの筋骨格損傷) の最初のステップは、損傷した筋肉を休めることです。十分な休息時間を与えれば筋肉の回復が早くなるため、数日間仕事を休んだり、チームの試合への参加を一時的に拒否したりする必要があるかもしれません。捻挫が数週間以内に治らない場合は、損傷によって筋肉組織がかなり断裂しているか、靱帯や関節も損傷していることになります。

通常、鈍い痛みは筋肉の損傷の特徴ですが、鋭い痛みや撃つような痛みは捻挫や関節損傷でよく観察されます。
中程度または重度の捻挫では、損傷部位に打撲傷が急速に形成されます。これは、筋肉に栄養を与える血管の一部の損傷と破裂の結果です。

新しく傷ついた部分に冷たいものを当てます。筋肉の緊張が十分に新しい（数日以内）場合は、除去する必要がある損傷の領域に何らかの炎症がある可能性があります。炎症は、筋肉組織が破裂すると、体の免疫システムが損傷部位に大量の白血球を送り込むという事実によって発生します。これらは損傷した細胞と結合組織を浄化し、損傷をさらに治癒するための基礎を準備します。ただし、損傷した部分の重度の炎症は不快感を引き起こし、痛みを増大させる可能性があります。ほとんどの場合、損傷した血管を収縮させ、その後の炎症を軽減するために、できるだけ早く捻挫を冷やす（タオルで包んだ氷や冷却ジェルのパックなど）ことが必要です。
- 冷やすことは1時間ごとに10〜20分間行う必要があり（損傷が広範囲で深いほど、より長い時間がかかります）、その後、痛みと腫れが減少するにつれて、この手順の頻度を徐々に減らします。
- 伸縮性包帯を巻いて伸びた筋肉に氷を当て、負傷した手足を高くすると、腫れをより早く和らげることができます。
損傷が慢性的な場合は、暖かく湿った湿布を使用してください。怪我がすでに古い場合、または慢性段階に移行している場合（1か月以上経過していない場合）、炎症を軽減するという問題はもはや価値がありません。おそらく、筋肉が弱くなり、常に過度にストレッチされ、血液の供給が不足し、栄養素（酸素、ブドウ糖、ミネラル）の不足につながります。温かく湿った湿布は緊張やけいれんを軽減し、血流を増加させ、慢性捻挫の治癒過程を早めるのに役立ちます。
抗炎症薬を服用します。すでに述べたように、炎症は、新鮮な筋骨格捻挫損傷に関連する症状の主な原因です。したがって、怪我の直後に市販の抗炎症薬の投与を開始することも良い戦略です。一般的な抗炎症薬にはイブプロフェン、ナプロキセン、アスピリンなどがありますが、これらは胃に悪いため、2週間以上服用しないでください。抗炎症薬は怪我の症状を緩和することのみを目的としており、回復プロセスを早めるわけではありませんが、より快適な状態で仕事やその他の活動（必要な場合）に戻ることができます。
- イブプロフェンは幼い子供には適さないため、子供に薬を与える前に必ず医師に相談してください。
- 慢性的な筋肉の問題の場合は、筋肉の緊張やけいれんを和らげるために筋弛緩剤（シクロベンザプリルなど）の摂取を検討してください。
軽いストレッチをしてみてください。基本的にストレッチは怪我の予防のために行われますが、怪我後の回復期にもストレッチを行うことができます（もちろん慎重かつ合理的な範囲内で）。怪我から数日後に痛みが治まった場合は、筋肉の柔軟性を保ち、けいれんを防ぐために軽いストレッチを検討してください。深呼吸をしながら、15～20秒間のストレッチを1日2～3回行うことから始めましょう。慢性的な怪我の場合はさらにストレッチが必要になるため、この場合はストレッチの回数を1日あたり3～5回、30秒間まで増やし、筋肉の不快感がなくなるまで続けます。
- 適切なストレッチを行えば、翌日には痛みが増すことはありません。これが起こった場合、これは筋肉が過度にストレッチされていることを示しているため、実行するストレッチの強度を下げる必要があります。
- 筋肉が過剰に伸びる主な原因は、ウォーミングアップを行わずにストレッチを行うことです。まず第一に、血液循環を促進するか、温かい湿布をしてからストレッチに進む必要があります。
パート2
医療援助を求めています
1. ディープマッサージのコースをお受けください。家庭療法では思ったほど早く回復しない場合、または家庭療法を補いたい場合は、プロのマッサージセラピストに深部組織マッサージを受けてもらうことを検討してください。深いマッサージは、筋肉のけいれんを和らげ、炎症を抑え、筋肉の弛緩を促進するため、軽度から中程度の捻挫に役立ちます。 30分間のトリートメントから始めて、痛みで悲鳴を上げずに立つことができる限り深くマッサージしてください。損傷した筋肉組織をマッサージすることだけに重点を置いた局所マッサージに頼ることもできます。
  - マッサージトリートメント後は、炎症生成物や乳酸を体から洗い流すために、必ず体の水分バランスを補充してください。これを行わないと、軽い頭痛や吐き気を経験する可能性があります。
  - 予算の関係でプロのマッサージセラピストに相談できない場合は、テニスボールやマッサージローラーを使って独立してマッサージしてみるのもいいでしょう。怪我の場所に応じて、緊張が和らぎ痛みがなくなるまで、体重をかけてテニスボールやマッサージローラーの上を転がすことができます。
2. 超音波治療を受けてください。軟組織や骨に対する超音波の治療効果は、振動する結晶材料から発せられる高周波音波（人間には聞こえない）によって生み出されます。このような理学療法手順は、50 年以上にわたってさまざまな筋骨格損傷に使用されてきたという事実にもかかわらず、組織に対するその効果の具体的なメカニズムはまだ十分に研究されていません。処置中に熱効果（加熱）が発生し、新鮮な傷害に有益な効果をもたらします。超音波の周波数は、波が身体の表面のみに浸透するか、より深く浸透するように調整できます。これは、肩の怪我や腰の捻挫に特に役立ちます。
  - 超音波治療手順は痛みがなく、傷害の位置や最近のものか慢性のものかによって異なりますが、所要時間は約 3 ～ 10 分です。新鮮な傷害の場合、処置は1日に1〜2回実行できますが、慢性的な傷害の場合はやや頻度が低くなります。
  - すでに 1 回の超音波治療処置で伸張した筋肉を大幅に緩和できるにもかかわらず、通常、明確に顕著な効果が得られるのは 3 ～ 5 回の処置後です。
3. 電気泳動の過程を考えてみましょう。電気泳動は、新鮮な傷害と慢性的な傷害の両方に効果的です。電気泳動中、損傷した筋肉に電極が配置され、筋肉の収縮を引き起こす電流が送信されます。新鮮な損傷の場合、電気泳動は炎症を和らげ、痛みを軽減し、神経終末の感受性を低下させるのに役立ちます。慢性的な損傷の場合、電気泳動は筋肉を強化し、組織が再び正常に機能するように「教育」します（組織はより効率的かつ調和的に収縮し始めます）。
  - 電気泳動処置は、外傷専門医、カイロプラクター、スポーツチームの医師によって処方されることがよくあります。
  - 電気泳動理学療法手順は、ほとんどすべてのクリニックで利用できます。これらの処置のための機器は、超音波機器よりも手頃な価格です。ただし、手順自体は医師の厳格な監督の下で実行する必要があります。
4. 赤外線を試してみてください。赤外線放射は、周波数療法の種類の 1 つです。低エネルギー (赤外線) 光波は、特に慢性損傷において、創傷治癒を促進し、痛みを軽減し、炎症を軽減します。赤外線 (ポータブルデバイスまたは赤外線サウナから) は体の奥深くまで浸透し、熱を発生させて血管を拡張することで循環を改善します。傷害の種類や最近のものか慢性のものかによって、1回の治療は10～45分かかります。
  - 場合によっては、最初の処置後数時間以内に痛みが大幅に軽減されますが、特定の状況によっては治療結果が異なる場合があります。
  - 痛みを軽減する効果は通常長期にわたって持続します (数週間、場合によっては数か月持続します)。
  - 赤外線による治療は、カイロプラクター、マッサージ療法士、整骨医、理学療法士によって処方されることがよくあります。
- 捻挫を防ぐために、本格的な運動をする前に準備運動をする習慣をつけましょう。
- フィットネスが不十分だと筋肉が弱くなり、怪我をしやすくなります。
- 激しい運動で酷使された筋肉も怪我をしやすくなります。

足首靱帯損傷は、休暇中やスポーツ中に発生する可能性のある最も一般的な損傷です。症例の 70% では、以前に捻挫を受けたことのある人に靱帯断裂が発生します。これは、頻繁な捻挫（特にアスリート）が足首の不安定性につながり、将来の怪我や変形性関節症のリスクが高まるという事実によるものです。

ほとんどの場合、靭帯断裂は脚が内側に押し込まれたときに発生します。この場合、関節の外側靱帯にかかる負荷は何倍にも増加します。靭帯が断裂すると、小さな骨の破片が剥がれることがあります。最も重度の場合、損傷には関節を形成する骨の骨折が伴います。

足首の靱帯損傷の症状

関節に鋭い痛みがあり、足を踏み出すことができません。
目に見える関節の変形。
足首の皮膚の下にある血腫。
事故など、高所からの落下や重いものとの衝突によって負傷した。
痛みや腫れが増してきます。

応急処置

休息 - 負傷した脚からの負荷をできるだけ取り除く必要があります。 2日間は踏まない方が良いです。
冷え - 腫れを軽減するには、10〜12分間、1日4回まで、アイスパックまたは冷湿布を適用する必要があります。
圧迫 – 圧迫包帯や添え木を適用することも腫れを大幅に軽減します。
挙上 - 四肢を高い位置（椅子の上など）にすると、リンパドレナージ効果と微小循環が刺激され、腫れが軽減されます。

診断

診断を確立するには、外傷専門医、X線検査に相談する必要があります。

足首の靱帯断裂の治療

検査の後、外傷専門医は怪我の重症度を判断し、治療法を処方します。

休息、凍結療法（冷湿布）、高い位置。副子や装具を継続的に着用する。
経口鎮痛剤（ジクロフェナクなどの錠剤）および局所鎮痛剤（ボルタレンなどの軟膏）。

関節腔内の血液の蓄積（関節症）では、穿刺（穿刺）が実行され、その間に蓄積された液体がすべて除去されます。これは状態の悪化につながり、リハビリテーション時間が大幅に長くなり、炎症（関節炎）のリスクが高まるため、この手順を拒否することは不可能です。

理学療法

最初の 3 日間は、最も簡単なエクササイズを 1 日 3 回、それぞれ 10 セット実行します。

足と下腿の筋肉の静的緊張。
足の指と膝関節の活発な動き。

3〜7日後（怪我の重症度に応じて）、次の演習が行われます。

つま先立ちします。
物体を自分の方に引き寄せる。椅子の脚をつま先で引っ掛けて手前に引く必要があります。時間が経つにつれて、重み（椅子やコーヒーテーブルの上の物体）を使ったエクササイズに切り替える必要があります。
歩く。平らな場所で、自分の快適なペースで 1 日最大 2 時間。
下腿と足の筋肉を強化するには、ストレッチ運動を行う必要があります。静的ストレッチ。エキスパンダー（ゴムバンド）が必要です。脚を内側に回す（回内）および外側に回す（回外）、足の底屈および背屈は、エキスパンダーの抵抗に打ち勝って実行されます。

エクササイズの目的は、四肢の血液循環を改善し、筋肉の緊張を維持することです。

体操を始める前に、必ずウォーミングアップをしてください。痛みを我慢して運動をするのは絶対にやめてください。関節や靭帯の状態を悪化させるだけです。

理学療法

UHF療法。処置中に超高周波交流を使用すると、血管の拡張が刺激され、再生および代謝プロセスが促進されます。
。マイクロマッサージの達成された効果は、血液とリンパの代謝を改善し、鎮痛および抗炎症効果をもたらします。超音波検査後は、皮膚の軟膏やクリームの吸収が良くなり、薬物治療の効果も高まります。

重傷を負った腱が完全に回復するのは若い人だけです。組織の再生は、関節の固定だけでなく、加温処置、運動療法、投薬によって促進されます。

回復期間はどれくらいですか？

医学的に捻挫というものは存在しません。この用語は、損傷の結果として生じるストランドの引き裂きまたは最終的な破断として理解されます。損傷は、関節の 1 つまたは複数の要素の両方に及ぶ可能性があります。

ほとんどの場合、膝関節、足首、または肘の捻挫が診断されますが、肩や手首の捻挫はそれほど多くありません。同時に、それらに栄養を与える血管も引き裂かれ、血腫や浮腫の出現につながります。

リハビリにはどれくらい時間がかかりますか？それはすべて、靭帯の損傷の程度、応急処置の質、専門家への連絡の速さによって異なります。

理想的には、靭帯断裂には 3 つの選択肢があります。

軽傷;
平均的な敗北。
重いストレッチ。

最初のケースが最も一般的です。自宅で治療が可能です。回復時間 - 10〜14日。

中等度の損傷の場合は少なくとも 6 ～ 8 週間の治療が必要で、3 度の損傷の場合は 3 か月以上かかる場合があります。

膝の捻挫と診断された場合、回復時間は標準的なオプションとほとんど変わりません。足首部分の損傷を治すのに時間がかかります。健康な若者が軽度の怪我を負うのに 2 ～ 3 週間、平均的な怪我の場合は少なくとも 1 か月、重度の怪我の場合は約 6 か月かかります。特に困難な場合には、靱帯の修復に1年以上かかります。

高齢者の場合、組織の再生が遅いのが特徴です。したがって、治癒プロセスは著しく遅れ、常に合併症なしで進むとは限りません。足首部分の靱帯損傷は特に治癒に時間がかかります。

同時に、ストランドの断裂を腱や筋肉の損傷と混同しないことが非常に重要です。これらはそれぞれ全く異なる要素であり、治療法も異なります。

薬

捻挫のリハビリには必ず薬物治療が含まれます。錠剤と軟膏は、痛みや腫れを取り除き、患者の健康状態を改善するのに役立ちます。

回復期間中に、被害者は最も頻繁に次のような処方を受けます。

錠剤の形の非ステロイド系抗炎症薬 - Prolid、Aponil、Nise、Xefocam、Ortofen、ArtroCam:
鎮痛剤軟膏 - フェブロフィド、スライディン、ニース、インドメタシン、ディクラク、ボルタレン、バルサル、ブタディオン、アエルタル、サルビサール;
刺激的で体を温める地元の治療法 - メノバジン、カプシカム、アピザルトロン。
吸収性の薬剤 - ヘパリン軟膏、リオトン、ヘパトロンビン、ヴェノライフ;
血管保護剤 - アエシン、トロクセヴァシン、ヴェノルタン。

怪我の直後に加温剤を使用しても、靭帯の回復が遅くなるだけであることを覚えておく必要があります。腫れを完全に取り除くには軟膏が最適です。激しい痛みがある場合、鎮痛剤は注射の形で処方され、炎症を素早く局所化することができます。

薬物治療は、適度な運動や理学療法と組み合わせる必要があります。

理学療法

靱帯断裂後のリハビリテーションは、痛みを取り除くだけでなく、臍帯の機能を回復させ、血液循環とリンパの流れを改善し、身体活動を戻すことも目的としています。この目的のために、患者は理学療法を処方されます。

リハビリテーションには次のような活動が含まれます。

電気泳動。
凍結療法。
赤外線;
超音波;
透力療法。
磁流;
アンプリパルス療法。

すべての理学療法は医師によってのみ処方されます。また、セッションの回数も決定し、最適な治療オプションを選択します。毎月のコースの後、靭帯の柔軟性と弾力性が回復します。しかし、場合によっては、外傷専門医は治療を 4 週間以上延長することがあります。

膝の理学療法は、受傷後 2 ～ 3 日以内に適用できます。この処置は痛みをうまく取り除き、患者が足を踏み出すことを可能にし、組織の融合を促進し、そして最も重要なことに、跛行の発症を防ぎます。

運動療法

理学療法には必ず理学療法演習が伴います。足関節やその他の関節の捻挫に対する運動療法は、可動性を回復させる主な方法です。

運動は受傷後約4～7日後に始まります。ヨガ、ゆっくりとしたウォーキング、水泳、ストレッチ、猫体操などが効果的です。

初期の段階では、インストラクターのみと一緒に勉強する必要があります。将来的には、動きをマスターしたら、自宅で独立してトレーニングを実行できます。定期的な運動は、損傷した靭帯の血液循環を改善し、可動性を回復し、筋肉を強化します。

運動中に痛みが生じる場合があります。この場合は、運動を中止して休むか、別の日に運動を変更する必要があります。

最も単純な複合体には、足首の円運動、つま先で持ち上げて元の位置に戻る、肘での腕の屈曲/伸展が含まれます。石膏の添え木をしていても、指を動かしたり、筋肉に負担をかけたりすることがあります。このような単純な動きは、血液循環を改善し、回復を早めるのに役立ちます。

膝関節の靱帯の損傷には細心の注意が必要です。この場合、急激なストレッチやけいれんはできません。運動は、痛みを避け、座ったり横になったりしながら、ゆっくりと慎重に行う必要があります。

物理培養の助けを借りて、1〜2か月で断裂した靭帯が完全に修復され、以前の可動性が戻ります。重要なのは、時間を逃さず、新しい生地がゴワゴワして弾力性がなくなる前に運動を始めることです。

どのような民間の方法が回復に役立ちますか？

膝や足首の捻挫後のリハビリは、伝統的な薬のレシピを使用せずには完了しません。型破りな治療法は、体操や理学療法と組み合わせると特に効果的です。

腫れやあざを軽減するために、薬草医はバディアガの使用を推奨しています。乾燥剤を温水で希釈し、患部の靭帯の領域に塗布し、軽くこすります。数分後、塊を洗い流し、刺激を避けるためにクリームを塗ります。施術後、皮膚が赤くなったり、ヒリヒリしたり、皮がむける可能性があります。

鋭い痛みを伴う強いストレッチでは、生のジャガイモからの湿布が役立ちます。よく洗った塊茎をおろし金でこすり、余分なジュースを絞り、ナプキンの上に広げます。混合物を40〜60分間保持します。靱帯の同様の湿布は、塩をすりおろした玉ねぎから作ることもできます。加温塊は皮膚に触れるべきではないため、布地を通して適用されます。

ストレッチ後の最初の数日間は、アロエジュースを含むローションが優れた抗炎症効果をもたらします。シンプルなシートを剥がして患部に一晩包帯を巻いて使用することもできます。

断裂した靭帯をより早く回復させるために、薬草や海塩を入れた温浴が行われます。水治療は非常に効果的で、痛みや炎症を素早く取り除き、組織の弾力性を高めます。温めた後、プロポリス20gとワセリン100gから調製した軟膏を患部に塗布します。このような治療法は、靭帯の断裂に完全に対処し、血液循環を改善し、回復を早めます。

治療の過程では、乳製品、アスピック、濃厚なスープ、魚、コンドロイチンを含むその他の料理など、健康的な食事に従う必要があります。さらに、マルチビタミンや免疫賦活剤を一定期間飲むことをお勧めします。

靭帯は薬の助けを借りずに回復できることが証明されていますが、関節の固定、運動療法、理学療法は治療を成功させるために不可欠な要素であり、完全回復の鍵となります。

捻挫からの回復方法に関する役立つビデオ

症状

腕またはハムストリングの筋肉の緊張を診断するには、いくつかの症状を知っておく必要があります。

症状と治療は損傷の性質と程度によって異なります。損傷した組織構造は最大の危険を伴います。破裂の程度に応じて、次のような症状が現れます。

1. わずかにすするような音が現れ、しばらくするとうずくような痛みが感じられます。同時に、可動性はわずかに損なわれます。伸ばした手足を持ち上げるなど、慎重に動かすことが可能です。

2. 激しい痛みを特徴とする。触診に対する顕著な反応。 2〜3日後、紫色の血腫が現れます。負傷した手足を動かすと不快感が生じます。

傷害診断

筋断裂の治療は診断が行われた後にのみ行われます。痛みや打撲傷（打撲傷）自体は、筋線維の伸びを示すものではありません。

同様の症状は、打撲、関節の脱臼、骨の骨折でも発生することがあります。そのため、負傷直後に被害者を救急治療室に搬送することが非常に重要です。

診断が早ければ早いほど、治療も早く開始され、より効果的になります。

痛みの正確な原因を特定するためにX線検査が行われます。写真では、医師は骨や関節の完全性を評価したり、他の病理学的プロセスを検出したりできます。

必要に応じて、コンピュータ断層撮影が行われます。この方法により、捻挫と骨折を区別できるだけでなく、浮腫や出血の正確な位置を特定することもできます。

他の種類の怪我と同様、大腿部の捻挫には、すべての症状を修正し、結合組織を修復するために医学的指導を受けた治療が必要です。

通常、診断の際立った特徴によって損傷の位置が決まります。治療方針は、必要な研究（X線、MRI、超音波）の裏付けを得て、被害者の感情に基づいて選択されます。

損傷はほとんどの場合大腿の後ろに局在しており、大腿四頭筋または後部の筋肉群が伸びています。

背中の筋肉は、他の筋肉の損傷により、それぞれ症状と治療法が異なります。座っていても痛みが続き、血腫によって膝に向かって領域が拡大し、関節の屈曲・伸展の機能が障害されます。

これは、炎症を起こして腫れた組織によって坐骨神経が圧迫されるために起こります。開いた傷がある場合、ほとんどの場合、傷跡が形成されます。

被害者が立っている場合、大腿四頭筋が伸ばされると痛みが現れます。膝の脚の屈曲に問題があり、ズキズキする痛みが激しくなります。外傷後の合併症、スリット状欠損および骨化性筋炎（カルシウム塩の集合）を診断できます。

太ももの内転筋を伸ばすと、鼠径部に不快な痛みが生じます。脚をわきに離そうとするときに、特徴的な神経質な震えが起こります。伸ばされた筋肉の弾力性が低下し、全身の疲労が認められます。脚を積極的に動かすことは不可能になり、痛みが増します。

トラウマの治療

1.完全な休息を保ちます。筋肉痛にはしばらく負荷をかけることができないため、これが示されています。医師が患者を診察した後、必要であると判断した場合、患者に床上安静を処方したり、移動（歩行）する際に松葉杖や杖の使用を推奨したりすることがあります。

2 1 日に数回、柔らかいタオルに包んだ氷を裂傷部位に当てます。損傷部位に氷を当てておくのは 20 分以内にしてください。

3 負傷した太ももには、特別なストッキングを着用するか、特別な包帯で包帯を巻きます。これは、皮下で出血が始まったり、浮腫が現れたりしないようにするために行われます。

4 多くの場合、損傷した股関節は患者の心臓の高さに位置する必要があります。これは腫れを軽減または完全に解消するのに役立ちます。

患者が非常に激しい痛みを経験した場合、医師は間違いなく抗炎症薬のコースを処方します。場合によっては、医師が患者に鎮痛剤を処方することもあります。

大腿部の腫れが引き、患者が痛みを感じなくなったら、損傷した筋肉を修復する必要があります。この目的を達成するために、患者は治療的な性質の体育を行う必要があり、理学療法にも参加する必要があります。

これらのアクションは、筋肉のすべての身体活動を可能な限り短時間で回復するのに役立ちます。
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3度の大腿捻挫の治療法は？

ここでは、外科医の介入なしではそれは不可能です。医師は文字通り、裂けた筋肉を数針縫い合わせます。時間が経つと、医師は患者に理学療法コースを受け、治療演習を行うように必ずアドバイスします。目標は同じ、筋肉機能の回復です。

1 度または 2 度の大腿筋の捻挫を起こした場合、筋肉が完全に回復するまでに 10 日から 1 か月しかかかりません。複雑さ 3 度の肉離れが発生した場合、回復するまでに 6 か月かかる場合があります。いずれにせよ、医師の監督の下、すべての医学的要件を考慮に入れれば、最も困難な場合でも筋肉の完全な回復は可能です。
大腿後部の筋肉は靭帯と密接につながっています。したがって、筋肉や靭帯が損傷すると、損傷する可能性があります。靭帯の治癒には非常に長い時間がかかり、非常に痛みを伴います。筋肉の損傷と靱帯の損傷を区別することは困難であり、場合によっては医師でさえも力が及ばないことがあります。したがって、医師は通常、この種の打撲に対して「軟部組織損傷」という用語を使用します。この用語は、脚の筋肉の損傷と靱帯の損傷という 2 つの概念を同時に組み合わせたものです。
人の筋肉が伸びた場合、患者に正しく応急処置を施す方法を知る必要があります。まず第一に、患者は完全に静止していなければなりません。少なくとも48時間は休息を取る必要があります - これは重要です。濡れた冷たいタオルや冷凍野菜や肉などを必ず当ててください。捻挫部位に打撲傷が現れた場合は、脚を持ち上げて固定する必要があります（このとき、患者は横になる必要があります）。そしてもちろん、緊急に救急車を呼ぶ必要があります。

いわば予防を常に実行していれば、怪我をせずに済むことを覚えておく価値があります。アスリートだけでなく一般の人も怪我をしないように、いくつかのルールを覚えておく必要があります。

1 スポーツ活動の前には、徹底的なウォーミングアップを行う必要があります。

2 大腿内転筋は常に良好な状態である必要があります。これは、スポーツは定期的に行う必要があることを意味します。

3 着用のためにスポーツをすることはできません。

4 大きなスポーツ負荷を急激に体に与えることはできません。

したがって、上記のことから、問題は一般的で不快なものですが、すべてが幸せに終わる可能性があることが明らかになります。自己治療はすべきではありませんが、医師のすべての推奨事項に従う必要があります。そうすれば、迅速な回復の可能性が最も高くなります。

運動の前に運動とウォーミングアップを忘れないでください。そうすれば、太ももの筋肉を伸ばすなどの問題を回避できます。。

不完全断裂は手術を行わずに保存的に治療します。治療には、3〜6週間の期間、まっすぐな位置で脚を固定する必要があります。最終期間は、隙間の詳細に基づいて医師が個別に決定します。

患者が負傷した脚を痛みなく独立して保持できる場合、脚の固定は停止され、固定によって負傷を治療する必要はなくなります。

この段階の後、患者は一連のリハビリテーション演習を受けなければならず、筋肉の強さと正常な機能が回復します。

外傷専門医は大腿筋の捻挫を治療する必要があります。ほとんどの場合、次のような保存療法が行われます。

影響を受けた臓器への負荷を軽減します。
鎮痛剤および抗炎症薬。
理学療法;
マッサージ;
治療的な体操。

歩行時に松葉杖を使用することで腰への負担を軽減します。サポートとしての松葉杖は、影響を受けた臓器への圧力を軽減するだけでなく、脚を動かすときの痛みも軽減します。

非ステロイド性抗炎症薬も痛みを軽減するために使用されます。このような治療期間は10日を超えてはなりません。

必要に応じて、医師は鎮痛薬の服用期間を延長したり、同様に効果的な他の薬を推奨したりできます。

アドバイス 5日経っても痛みが改善しない場合は、医師に相談し、再検査を受けてください。

痛みが治まり、血腫が消えた後は、大腿部の作業能力の回復に特別な注意が払われます。この目的のために、理学療法とマッサージが患部に処方されます。

保存的治療には特別な体操も含まれます。適切に選択されたエクササイズは、太ももの裏側への血流を活性化し、筋肉を以前の強さと持久力に戻します。

考え抜かれたリハビリテーションプログラムは、どんな薬よりも優れており、筋肉の機能を回復し、アスリートが通常のトレーニングに戻ることができます。

損傷した筋線維に関連する骨の骨折に対しては、外科的治療が行われます。この場合、広範囲の破裂と血腫があるため、外科的介入なしには病気の成功の可能性は残されていません。

手術中、医師は骨の折れた部分を修復し、筋線維の完全性を回復します。具体的な治療法の選択は、骨折の位置と複雑さによって異なります。

薬の助けを借りて、大腿筋の捻挫を治療するのは非常に簡単になります。大腿部の筋肉の損傷を医学的に治療すると、軽度の断裂の場合は完全に回復します。通常、大腿筋の捻挫の治療には次の薬が使用されます。

最初に冷却剤がストレッチ部位に適用されます。それらは冷たさを感じさせ、麻酔を与えます。それらは小さな層で塗布され、皮膚の奥深くまでこすらず、完全に吸収されるまで放置します。
さまざまなクリームやジェルが痛みを和らげ、炎症過程を防ぎ、小さな血管の調子を整え、酸素欠乏の発症を防ぎます。
鎮痛軟膏は、血流を正常化し、筋肉の緊張を高め、体を温めるように設計されています。また、腫れや血腫の症状を緩和し、抗炎症作用や鎮痛作用もあります。通常は就寝前に塗布し、筋肉に圧力をかけずに軽いマッサージの動きで皮膚にすり込みます。
クリームや軟膏が効果がない場合は、鎮痙薬が処方されます。強力な薬は3日間以内に使用してください。

捻挫の正しい診断方法や治療方法を教えてくれるのは医療機関の専門医だけです。

外傷専門医は診断を検査から開始し、被害者に太ももの筋肉がどのように正確に痛むかを尋ね、脚を横に広げてさまざまな動きをするように指示し、その後、太ももの負傷した手足を触診します。

診断に疑問が残る場合、骨折、大腿動脈、上腕二頭筋の破裂、および怪我によるその他の危険な結果を除外するために、医師は以下を処方することがあります。

レントゲン撮影;
コンピュータ断層撮影;
超音波検査。

1 または 2 度の大腿筋緊張と診断された場合、主治医は次のような一連の治療を処方します。

負傷した四肢の完全な休息。
鎮痛剤および抗炎症薬の使用。
きつい包帯の使用。
理学療法。

グレード 3 の股関節捻挫は治療がより難しいため、腱や靱帯の断裂などを修復するための抜本的な手段が講じられることがあります。この場合、次のように適用します。

運用方法。
非ステロイド薬;
理学療法;
マッサージ療法。

応急処置

被害者が強く引っ張ったために大腿部の筋肉が痛んだ場合は、まず手足を固定する必要があります。このためには、被害者を寝かせ、脚の下にローラーのようなものを置き、冷やして、痛みが治まり、腫れが治まるまで待つ必要があります。

これが起こらない場合は、医師に行く必要があります。

術後期間、合併症、予防

手術後は、組織が完全に融合するまで、伸展した状態の膝に添え木または石膏ギプスを当てます。実際には、この期間は 6 週間かかります。

副木や包帯を外した後、患者はすぐに歩き始めることができます。損傷した四肢の筋肉（大腿四頭筋を含む）の正常な機能を回復するには、徐々に強度を高める運動を行う必要があります。

選択された回復プログラムでは、脚の屈曲と伸展のシステムを使用して、大腿四頭筋、大腿後部の筋肉に段階的な負荷が与えられます。

動きの最終的な回復は 12 週目までに起こりますが、同じモードで動き始めるのは手術後 4 ～ 6 か月後です。

血流を回復し、さらなるけいれんや筋肉のけいれんを避けるために、マッサージが提供されます。

けいれんや筋肉のけいれんが現れた場合は、新しいコースのマッサージが処方され、経口投与の場合は、カルシウムとマグネシウムを含む薬が処方されます。

筋肉痛になったことはありますか？

おそらく、地球上の人口の 99.99% と同様に、あなたの答えは「はい」でしょう。

（ただし、私は人生で一度も筋肉や関節を引っ張ったことがないと主張する男性を知っています。しかし、彼はおそらく、a）嘘をついているか、b）ダイ・ハードのブルース・ウィリスの現実版である可能性が高いです。そして何かが私に教えてくれますが、おそらく選択肢は「a」です）

捻挫や捻挫は非常に一般的な怪我で、毎年 300 万人以上が罹患しています。損傷は、軽微なもの（頭を回すときにのみ不快感が生じる軽度の首の捻挫など）から、非常に重篤なもの（数日間歩くことができない場合の腰の筋肉の損傷など）まで多岐にわたります。

トレーニングやスポーツに頻繁に時間を費やすほど、捻挫、脱臼、さらには靭帯断裂などの怪我を負うリスクが高くなります。

これは、体を次のレベルに引き上げようとして常に体を酷使しているときに起こります。

この取り組みには何の問題もありません。

賢くトレーニングし、テクニックを観察することで、怪我のリスクを大幅に減らすことができます。しかし、定期的なトレーニングでは、遅かれ早かれ怪我が発生します。この記事は、筋肉が伸びたときに何をすべきかを理解できるように特別に設計されています。

適切な治療により痛みが軽減され、ほとんどの場合、回復プロセスが早まり、通常のトレーニングに戻ることができます。

まず、捻挫と関節捻挫の違いを理解することが重要です。捻挫は、骨と骨を接続する組織である関節の損傷です。最も一般的な怪我は足首の捻挫です。

同時に、捻挫は筋肉と腱の損傷を伴います。次に、靭帯、つまり筋肉の強い捻挫で正しく行動する方法について説明します。

肉離れは筋肉の腹部の裂傷です

この記事では、捻挫とは何か、筋肉が伸びたときに何をすべきか、そしておそらく最も重要なことですが、そのような怪我を防ぐために何をする必要があるかを見ていきます。

筋緊張は、過度の運動の結果、筋線維の断裂の結果として発生する筋肉の損傷です。破裂損傷が小さい血管を破裂させるほど広範囲にわたる場合、局所的な出血や打撲傷が発生する可能性もあります。

筋肉の緊張は、身体活動中だけでなく、料理や買い物などの日常的な家事の実行中にも発生する可能性があります。

さて、恥ずかしい話の続きですが…

30歳の誕生日から1週間後、私はくしゃみをして…背中を伸ばしました。とても痛くて歩くこともできませんでした。私は車輪付きのオフィスチェアに座ってアパート内を移動しなければなりませんでした。

この状況はばかげていて恥ずかしいように見えるかもしれませんが、これには非常に理にかなっています。筋肉の緊張は、私の体の準備ができていなかった突然の制御不能な動きによるものでした。

このような急激で異常な動きは、身体がそのような動作に対応する準備ができていないため、筋肉の緊張の原因となることがよくあります。結局のところ、トレーニングの前にウォームアップを行うのは無駄ではありません。捻挫のもう 1 つの一般的な原因は、過度の運動です。たとえば、より明確な脚を求めて過剰な重量でプレスを開始すると、ふくらはぎの筋肉や股関節に負担がかかり、さらには足を損傷する危険があります。

肉離れの症状

ストレッチするとすぐに分かります。症状には次のようなものがあります。

突然の鋭い痛み。
過敏症;
動きが制限される。
あざや皮膚の変色。
発赤;
損傷部位の腫れ。
筋肉のけいれん;
不動;
弱さ。

肉離れをしてしまったらどうするか

深刻な損傷の場合は、自宅でそのような捻挫を治療しようとせず、すぐに医師の診察を受けてください。

以下のヒントはすべて、症状が比較的軽い軽度の筋肉の緊張に適しています。少しでも疑問がある場合は必ず医師に相談してください。

最初の24時間以内に捻挫や筋肉痛に対して何をすべきか

各段階でどのような行動をとるべきかを理解し、できるだけ早く回復できるように、次のヒントを 3 つのパートに分けて説明します。

以下の方法は、受傷後最初の 24 時間にのみ適していることに注意してください。

休み

最初に必要かつ必須のステップは、筋肉のストレッチにつながる行為を完全に中止することです。運動中に腰を痛める人を何度見たか数え切れませんが、それを「克服する」という決意で運動を続けます。このアプローチは常に状態を悪化させます。

ジムで怪我をした場合は、できるだけ早く治療を開始できるように、すぐに運動を中止して家に帰るのが原則です。

さらなる損傷を避けるために、筋肉への負荷を止めることが非常に重要です。今後 24 時間は、損傷した筋肉を含む動きをできるだけ避けるようにしてください。そして今、それはスポーツだけではありません。

氷

損傷した部分に氷を当てるのは早ければ早いほど良いです。冷湿布を20分間保持し、その後20分間筋肉を少し弛緩させ、その後再び氷を当てるということをさらに2回繰り返します。

氷は痛みを軽減し、明るい打撲傷ができる可能性を減らします。これが氷の主な性質です。それ自体は回復にはまったく寄与せず、単なる鎮痛剤として機能します。

重要！氷を直接肌に当てないでください。タオルに包みます。

きつい包帯

きつめの包帯は、損傷した筋肉をサポートするのに役立ちます。ただし、包帯がきつくなりすぎたり、血流を遮断したりしないように注意してください。

持ち上げる

可能であれば、たとえば腕や脚の肉離れを起こした場合は、損傷した体の部分を心臓の高さより高い位置に保ってください。これは、重大な打撲傷を避けるのに役立ちます。それが不可能な場合でも、心配する必要はありません。

今後 2 ～ 3 週間

受傷後24時間は氷の使用をやめてください。いくつかの最近の研究では、捻挫に対して氷を長期間使用すると、回復プロセスが遅くなることが確認されています。

皮肉なことに、人気のある「休息+氷」計画を発案したゲイブ・マーキン博士が、今では自らその計画に反論している。

「多くのアスリートが何十年にもわたって私の捻挫治療法を利用してきましたが、休息と氷を併用すると治癒のプロセスが遅くなることが証明されています。最近の研究では、アスリートたちは激しいトレーニングをするよう指示され、極度の筋肉痛を引き起こす深刻な筋肉損傷を引き起こしました。冷却は打撲の発症を遅らせましたが、回復を早めることはできませんでした。」

結局のところ、氷は損傷部位への血流を妨げ、損傷組織の修復を担当する細胞が標的に到達するのを妨げるため、実際には治癒プロセスを遅らせます。また、氷が肌から離れた後も、血流を妨げる冷却効果が少なくとも2～3時間持続します。

しかし、この期間に避けるべきなのは氷だけではありません。

お気づきかと思いますが、マーキン博士は、冷却と休息を組み合わせると回復プロセスが遅くなると述べています。私のクライアントの多くはこの理論を肯定しています。

今後 2 ～ 3 週間の目標は筋肉の回復です。徐々に負荷を増やし、通常の状態に戻します。ただし、痛みを感じたらすぐにやめてください。

痛みはただ起こるものではありません。また、回復期間中は十分な量の水を、1日少なくともグラス10杯は飲むようにしてください。さらに、魚油を摂取することもできます。

水と魚油は、筋肉組織の弾力性をサポートして改善し、痛みや炎症を軽減します。これら 2 つの「サプリメント」はいずれにせよ食事に取り入れるべきですが、怪我をしている場合には特に注意する価値があります。

トレーニングに関しては、トレーニングをやめないようにアドバイスできます。ただし、回復期間中は負荷を大幅に軽減し、体の損傷した部分を運動しないようにしてください。たとえば、肩を捻挫した場合でも、問題なく脚を鍛えることができます。

逆に、腰を痛めてバランスに問題がある場合は、しばらくジムに行くのをやめたほうがよいでしょう。

2～3週間後

2〜3週間後には痛みが消え、通常の状態に戻るはずです。繰り返しますが、これは軽傷です。損傷がさらに深刻な場合は、医師に相談してください。

2週間または3週間の待ち時間は完全にあなた次第です。あなたは自分の体のことを誰よりもよく知っています。

これで、損傷した筋肉を含むエクササイズを再開できるようになります。ただし無理はせず、軽い重量から始めてください。この段階で最も避けるべきなのは、再び怪我をすることです。初回は負荷を 50% 減らすことをお勧めします。すべてがうまくいけば、体重を70％に増やして、次の数週間はこの体重を維持します。たとえ自分が強いと感じても、すぐに以前の負荷を戻さないでください。

損傷した筋肉を伸ばすためにいくつかのエクササイズを追加することもできます。この場合も、軽い運動オプションから始めてください。ストレッチは、強制的な休息中に低下した可能性のある可動性を回復するのに役立ちます。

そして最後に、私は多くの人にこの期間中にディープマッサージをすることをお勧めします。これは、慢性的な痛みを引き起こし、完全に回復できないことが多い瘢痕の形成を避けるのに役立ちます。

鎮痛剤について一言

おそらく、この記事全体で鎮痛剤についてまったく触れられていないことに気づいたでしょうが、これはそれだけではありません。実は私は軽度の筋肉痛に対して鎮痛剤を使うのが好きではありません。

前述したように、痛みには理由があって現れます。痛みは、損傷した筋肉を過剰に伸ばして損傷が悪化するのを避けるための防御メカニズムです。痛みを取り除くと、どこで止めればよいのかわからなくなり、体にさらに害を及ぼす可能性があります。

筋肉の緊張を避ける方法

前述したように、ストレッチを完全に避けることはほぼ不可能です。私は（あの嘘つきを除いて）そのような怪我を一度も受けたことのない人を一人も知りません。しかし、捻挫を完全に回避できないからといって、リスクを最小限に抑えることができないわけではありません。確かに、くしゃみや咳の発作は予期せぬものですが、トレーニング中は何が起こるかをコントロールすることができます。

ルールその1 - 常に姿勢に注意してください。間違った姿勢、間違った実行テクニック - 怪我のリスクが大幅に増加します。自分が扱えない重量に挑戦したり、友人や他のジムの利用者に好印象を与えようとしないでください。

トレーニング前に徹底的にウォームアップします。トレッドミルで 5 分間、縄跳びをするか、最小限の重量でウォームアップセットを 2 回行います。ウォーミングアップにより筋肉組織の弾力性が高まり、怪我のリスクが軽減されます。

最後に、WATER と FISH OIL は、筋肉の健全性だけでなく、体全体の健康にも重要な役割を果たす 2 つの製品です。水と魚油を食事の不可欠な部分にするようにしてください。

注意してください。筋肉をストレッチするときに何をすべきかを思い出すために、すぐにこの記事に戻る必要がなくなることを願っています。