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足底筋膜の破裂。筋膜炎：症状、治療

時々足底筋膜炎は、かかとの炎症、踵拍車と呼ぶ - つま先とかかとを結ぶ足の一部の炎症によって引き起こされる状態（足底筋膜を）。この病気は、特に覚醒後の最初の段階で、足に急性の痛みを引き起こす可能性があります。足が歩くときに足が動くようになったら、安心感を感じる人もいます。他の人は階段を登るときや長期間立っているときに痛みを経験する。これらの痛みを永久に取り除くには、治療が必要です。

足底筋膜炎の発症のための共通の危険因子は、年齢、立っジョブ、フラットまたは、逆に、足のあまり曲げ、歩行異常、肥満、および不快な靴を身に着けている（疾患は40と60年の間に中年の人の中で最も一般的です）。主に女性の病気、特に朝の時間に、睡眠後に現れ、靴をかかとで歩くと痛みが減少する。

足底筋膜炎は、ステロイド注射や手術を必要とせずに救済を提供することができ、様々な自然な方法で処理することができます。足底筋膜炎に苦しんで痛みを取り除きたい場合は、次のいずれかの方法を試してみてください：

№1ホーム理学療法

理学療法士を訪問する必要はありません物理療法の完全な利点を感じる。いくつかあります簡単な演習自分の家を出ることなく行えるストロークマークもあります。彼らも安心感をもたらすことができます。

靴下を自分で引っ張ったり、タオルで余分なサポートを受けたりしてください。 このエクササイズは、足の下部のためのものです。
椅子に座って、かかとを床に置く。 手締め親指足首に病気の脚。この位置を少なくとも15-30秒間保持する。 1日に数回2-4回のハイキングを行います。
ふくらはぎの筋肉を伸ばす。 この演習では下肢だけでなく、あなたのかかとの骨にふくらはぎの筋肉をつなぐアキレス腱の後ろに位置ふくらはぎの筋肉を伸ばします。壁の前に立って、肩のレベルで壁に手をかける。健康な足の後ろに病気の脚を足に置きます。あなたの前膝を曲げ、背中をまっすぐに保ち、かかとを床から引き裂かないようにしてください。あなたは脚の後ろに伸びを感じるべきです。 15-30秒間ホールドします。 1日に数回、2-4のアプローチを繰り返します。
足をタオルで伸ばす。 真っ直ぐな足で床に座る。タオルを巻き、痛い足の足のつま先の下に置きます。膝をまっすぐにして、タオルを両端でつかんで、ゆっくりとタオルを手前に引きます。 15-30秒間ホールドします。 2-4回繰り返します。 1日に数回運動する。

特別な整形外科用靴のインサートは、足に合わせて必要なサポートを提供するために作られています。彼らは足底筋膜靭帯の緊張とストレッチを減らすことができます。

カスタム整形外科インソールに、より費用対効果の高い代替は、多くの店で容易に入手できる通常の厚いインソール、になることができます。ちょうどあなたの靴で販売されているものとそれらを置き換えます。これらの既製のインソールも足を完全に支えています。

片方だけに痛みを感じたとしても、両方の足に整形外科インサートを使用することを忘れないでください。対称的なサポートだけで痛みを和らげ、可能な外観足底筋膜炎を健康な足に与える。

№3ナイトタイヤ

ナイトスプリント（または夜のブレース） - 睡眠中に負傷した脚にサポートを提供してサンダルや靴、と同様の装置。多くの人々は、夜間の家庭教師を使用した後、起床後の脚の痛みが大幅に軽減されると主張しています。

ナイトタイヤは、単独で、または整形外科用インサートおよびストレッチ練習と組み合わせて使用することができる。多くの人々は、夜の包帯を使用して数週間後、大きな痛みを軽減します。

風邪が痛みや炎症を軽減するので、痛みを伴う領域に氷を塗ることは有益です。

いくつかの人々は、寒さと熱療法の組み合わせで救済を見つける。これは、冷たいお湯の足を交互に下げることによって行うことができます。また、氷の代替パケット（または氷がない場合は冷凍野菜）を使用してホット・コンプレッションを使用することもできます。

痛みを伴う領域のマッサージは、適切な血液循環を刺激し、足の筋肉および腱の緊張を軽減するのに役立つので、有用であり得る。最大限の麻酔を提供するために、常温療法とマッサージを組み合わせることができます。氷を15分間保持し、問題領域をマッサージします。

足底筋膜炎の予防法は？

足底筋膜炎の発症リスクがどれほど大きいか心配している場合は、良いニュースがあります。以下のヒントの1つ以上を実行することで、この重症の疾病を予防するための予防措置を講じることができます：

自宅でも靴を使用する。 予防するステッチングの痛みベッドから出てすぐに靴を履いてください。裸足や軽いスリッパで歩くことは、痛みの発現に寄与し、既存の足底筋膜炎をさらに悪化させる可能性があります。あなたの足の弓がサポートなしで残ることを決して許可しないでください。

コメントを追加：

健康な体重を維持する。 健康な体重を維持することにより、足底筋膜の圧迫が軽減される。

コメントを追加：

トレーニングの前にストレッチをする。 いくつかの研究では、訓練前のストレッチングの利点はそれほど高くないことが示されていますが、これらの知見は足底筋膜炎に罹患した人々には関係しません。アキレス腱の良好な形状の維持は、足底筋膜炎を取り除くために重要である。訓練の前に、キャビアと足を静かにしかし慎重に練ってください（特にあなたが走っている場合）。

足底筋膜炎は、最も一般的な原因の1つです疼痛症候群かかとでそれは、かかとから足の前部までの繊維組織の広いバンドである。これは、かかとの骨とつま先をつなぐ束です。金庫を維持するのに役立ちます。引き伸ばされていると、弱くなり、腫れて炎症を起こします。このような状況では、歩くか立っている間、人は痛みを感じるでしょう。ほとんどの場合、若年者の発症は除外されないものの、中年の人々に発症する。

診断

足底筋膜炎の炎症は、過剰で規則的な伸展および過負荷のために始まる。したがって、スポーツマンと走者を一日中過ごすことを余儀なくされた人々は、病理を発症する可能性がより高い。筋膜炎のリスク要因には、

過体重;
生理学的に足の高さ;
平らな足の存在;
不適切な靴を履く。
脚の関節および血管の疾患。

外科医は、足底筋膜炎の治療を診断し、処方するべきである。誰もが自分自身からこれらの問題を疑うことができます。最初の兆候は足の弓の周りの脚の朝の痛みであり、夕方には減少する。医者は、下肢のアキレス腱と三頭筋を検査した後に診断を確認することができます。

メモに！
足底筋膜炎の患者は、通常の直接ポジションを超えて足を曲げることはできません。自分自身に近づけることはできません。

外科医は、足の検査、足底腱鞘炎の触診後の疾患に関する仮定を確認する。最も正確なのは、MRIの診断です。足底腱鞘炎の病理学では、浮腫が画像上に見られる。また、この研究では、骨折、バクスターの線維筋腫または神経筋神経を指し、不正確な診断の確立を回避するのに役立つ。

足の筋膜炎の症状

この疾患の最も一般的な徴候は、鈍いか鋭いような踵の硬さおよび痛みの感情を含む。この病気にはそのような特徴的な症状があり、気づかず他の病気と混同することは不可能です。

痛みの増強が起こる：

患者が最初の措置を取る午前中にベッドから出て行く。
はしごを登るとき。
一ヶ所に長年立ってから。
強烈な活動の結果として。

症状も現れます：

かかとの支持および体重移動中の灼熱感;
足首と足首の腫脹;
足首とアキレス腱の痛み。

足底筋膜炎を引き起こす痛みを伴う感覚は、しばしば時間とともに徐々に発生する。ヒトでは、患者は跛行を経験することが、彼はもはや、その後、このような負荷に耐えるとソール腱膜炎症を取得することはできません健全な足を、ロードしません。両方の足がこの病気に苦しんでいた状況がありました。

足の軟部組織の超音波を用いた病気の診断。しかし、医師の診察を受ける前に、自分で筋膜炎を確認することができます。この病気は鋭い急性の痛み午前中は徐々に弱くなり、夜間は再び激しくなっています。

メモに！
あなたが長い座りの後に突然あなたの足に起き上がった場合、かかとは傷つき始めます。そして、足の弓の領域をクリックすると、柔らかくてたっぷりとなります。

足底筋膜炎の治療

練習が示すように、足の筋膜炎をうまく治療することで、1年以内に8人ごとの病気を取り除くことができます。治療が有効であった場合、95％は外科手術なしにかかとの痛みを排除することができます。

筋膜の病理の治療は、常に複雑であり、以下を含む：

鎮痛薬および抗炎症薬（イブプロフェン、ナプロキセン、特殊軟膏、コルチコステロイド）の使用。
残り。踵の痛みを伴う感覚の出現を引き起こす日々の活動を制限または防止する必要があります。
穏やかな歩行モード。裸足で歩く場合のように、ベッドから持ち上げた直後に訓練を受けるためには、痛みを伴う感覚が増え始めます。
快適な靴を着用。衝撃を完全に吸収し、ソールのソールをサポートするモデルを着用する必要があります。最高の選択肢はスポーツシューズだけでなく、柔らかいソールを持つ靴です。
治療法：レーザー照射、超音波、温熱療法、衝撃波治療（顕著な拍動を伴う）。
特別なエクササイズを行うマッサージ。主に午前中に下肢を伸ばすための簡単な運動を行うために、1日2回。運動を含む治療は、靭帯の柔軟性を高め、足の弓を支える筋肉を強化することを目的としている。
整形外科用装置の使用 - 甲、ヒール固定具、ナイトタイヤ。インサートは踵部分を柔らかくするのに役立ちます。スポーツシューズを販売している多くのお店や薬局で購入できます。
踵部分の炎症を軽減し、痛みを和らげるために、氷を塗布する必要があります。

メモに！
足底筋膜炎があることを確認したら、医師の処方箋を放棄しないでください。現代薬削減することができます痛い感覚病気のさらなる発症を予防する。

これらの目的のために、医師は特別な整形外科のインソールを任命し、それを行う方法を教えます体操。これらの勧告を守らなければ、回復を望むべきではありません。また、良い結果は、一晩中重ね合わせられる特別な整形外科用タイヤの使用である。理学療法の手順は良い影響を与えます。

治療の重要な条件は、患部の負担をできるだけ軽減することです。この目的のために、個々の順序で作られた整形外科のインソールを、かかとの下の柔らかい裏地で着用してください。靴はできるだけ快適でなければならず、押したりしないでください。踏みつけたり、足を載せたりしないでください。

足底筋膜炎の治療のための軟膏

筋膜炎は局所的に最も効果的です。これを行うには、医師を処方する様々なクリームおよび軟膏を塗布する。彼らは薬局の薬剤師のアドバイスによって独立して選ぶことができます。

メモに！
最も多くの有効な手段局所適用足底筋膜炎の治療には、Fasciteストップクリームがあります。

患者の状態を迅速に促進するために、抗炎症薬が処方される。足底筋膜炎による痛みを素早く和らげるのに役立ちます。軟膏で処方することもできる治療法は、炎症を軽減し、微小破裂の出現を防ぐことである：

夜間には、OrthofenまたはCortisoneクリームを履くことをおすすめできます。
薬物イブプロフェン、ジクロフェナクまたはナプロキセンの状態を促進する;
先進的なケースでは、コルチコステロイドの注射だけが助けになりますが、一時的な救済をもたらします。

コルチコステロイドの注射は、足底筋膜の破裂につながることがあるので、しばしば行われない。

筋膜炎の治療のための民間療法

と一緒に薬物治療非伝統的な薬が提供する方法をあなた自身で試すことができます。彼らは炎症を軽減し、足底筋膜炎に伴う微小破裂を防ぐことを目指しています。民間療法の治療は、問題のある部位に圧迫を加えることである：

シャーベットの草から作られた夜の圧縮は、次のようにして準備されます：サベリニクの切り刻んだ根の2つの大きなスプーンは、1杯の水を注ぎ、テーブルランプの下に注ぎます。 2時間が経過した後、軟らかい根は粥にこすられ、罹患したかかとに適用され、ナプキンと包帯で固定されるべきである。バッグとタイトなソックスの上に置く。少なくとも10時間圧縮を保つ。
亜麻の種子を圧縮し（2杯分必要）、ジャガイモの皮をすすいだ。これを行うために、これらの成分を混合し、2カップの水で満たし、濃いスラリーが形成されるまで加熱する。足底筋膜炎の治療は、調製した混合物をわずかに冷却するとすぐに開始する。その中で足を20分保持する必要があります。あなたの足をすすぎ、拭いた後、足底筋膜炎に襲われた暖かい組織を引き伸ばして暖めることができます。
患者の足をこするには、赤いエルダーベリーのチンキが適しています。 500mlの瓶に果実を入れ、上にスペースを残す。アルコールを注ぎ、暗い場所で服用する。毎日、小麦粉または圧縮として使用してください。

足の弾性組織における炎症性プロセスである足底筋膜炎は、特に危険な場合（例えば、スポーツをしたり、活発な生活を送ったり、足を平らにしたり、体重を増やすなど）、あらゆる人に発生する可能性があります。脚に不快な感覚 - 定期的または持続的な痛み、腫脹の増加、可動性の低下 - がある場合、足底筋膜炎の可能性を排除するために徹底的な診断を受ける必要があります。患者の恐怖が確認され、炎症が発症した場合、すぐに病気の治療に進む必要があります。

今日では、医師は足底筋膜炎を治療するいくつかの方法を使用しており、一緒にプラス効果があります。疾患の発症の初期段階において、患者には、抗炎症、鎮静および治癒効果を発揮する様々な軟膏およびゲルが割り当てられる。通常、医師の足底筋膜炎を除去するこの方法は、様々な理学療法（フォノフォレシス、衝撃波療法など）、マッサージのコース、特別な運動および足全体のアンロードと組み合わせられる。この一連の治療手段を使用する場合、患者は90％以上の症例において改善を経験する。

足底筋膜炎に影響を及ぼす追加の方法として、患者に特別な栄養補助食品を与えることができ、民間療法。例えば、 - 自然に。このような薬物は、損傷した組織の再生プロセスを加速し、代謝、血液循環を回復および改善し、痛みを軽減する。通常の場合複雑な治療この不快な病気の検出の瞬間から最初の3〜6ヶ月以内に肯定的な効果が達成される。

足底筋膜炎由来の軟膏およびゲル

その多様性のために、医師は、足底筋膜炎発症のすべての段階で薬を実際に使用することを許可します。今日薬局で、スタック内の痛みをなくす浮腫を除去し、炎症を止めるために、損傷を受けた組織弾性正規化代謝の回復を加速するために使用することができる軟膏剤、ゲル剤および錠剤、多数のを見つけることができます。この点で、実証済みの資金は：

Voltaren;
ジクロフェナク;
プレドニゾロン軟膏;
Viprosal;
Kotraktubeks;
軟骨酸化物など

使用する前に薬足底筋膜炎に役立つ実際にすべての軟膏とゲルがいくつかの禁忌を持っているので、あなたの医師に相談する必要があります。例えば、ホルモン剤は、真性糖尿病、胃腸疾患、成分の個々の不耐性、摂食障害アレルギー反応、肥満、骨粗鬆症および他の疾患が挙げられる。

理学療法、マッサージ、特別演習

マッサージの助けを借りて、特別演習と物理療法のセットは、かかとの拍車の不快な症状や原因の迅速な排除に貢献することができます。これに関して、専門家は、

ショックウェーブ療法;
電気泳動およびフォノフォレシス;
UHF療法など

薬物の作用を拡大することにより薬物（例えば、ヨウ化カリウム、ヒドロコルチゾン軟膏又はプロカイン）、を用いて行う物理的処理のほとんど。

マッサージは足底筋膜炎を治すことはできませんが、炎症の影響を受けた人で血液循環と代謝過程を正常化させます軟組織彼はそれをすることができます。足底筋膜の患者に影響を及ぼすそのような方法は、自宅で（特に歩くことが耐え難い痛みである場合）、専門家とのセッションで独立して行うことができる。場合によっては、フライパンで加熱された塩や砂などの民間療法と併用することをお勧めします。

筋膜炎の不快な症状を除去するためのフォークの方法

ヨウ素、塩、蜂蜜、プロポリス、ゴボウ、およびその他多くの成分に基づいて、民間療法は、また、四肢の痛みを取り除く炎症を一時停止し、損傷したストレッチ生地で血液の循環や新陳代謝を改善し、腫れを軽減することができます。この効果は、圧縮、煎じ薬、トレイ、軟膏のコース使用で観察されます。上記を適用する前に薬患者は禁忌の有無を判断する必要があるだけでなく、可能性のある劣化を避けるために主治医から助言を得る必要がある。

足底筋膜炎を発見したすべての人々に、民間療法を主な治療方法として使用することはできないことを理解する必要があります。

根治的治療法：封鎖と手術

治療の効果が不十分である投薬診断されたかかとの拍動を有する患者は、封鎖を処方することができる。この治療法は迅速に患者を救済し、その効果は手術後4〜6ヶ月間持続することがある（場合によっては、炎症過程が完全に足で止まる）。足底筋膜炎を伴う薬の封鎖は経験豊富な外科医によって専ら行われるべきであることに留意すべきである。損傷した弾性組織には、しばしば次のような薬物が導入される：

Diprospan;
ヒドロコルチゾン;
Kenalog。

最も良好な結果を得るために、足底筋膜炎と診断された患者は、このような処置を2〜3回受けなければならない。患者で封鎖した後、いくつかの合併症を発症するよう、医師のような、治療足底筋膜炎のこの方法の最後の使用まで延期しようとしていることに留意すべきです。

活性物質が投与された軟組織における膿の形成および蓄積。
腱の壊死および炎症。
足底筋膜の破裂。

足底筋膜炎を排除する最後の方法は外科的介入である。この治療法は、他の効果が期待される結果をもたらさなかった場合（疾患の排除または発症の阻止）にのみ任命される。外科医は、外科手術中に骨成長、もしあれば炎症が起こりやすい弾性組織を除去することができる。足底筋膜炎の特徴に応じて、外科医は3つのタイプの外科的介入のうちの1つを選択することができる：

クリアそれは、例えば手術の現場での感染の予防または導入および発症のような、多くの不快な結果を回すことができる。多くの場合、このような影響は現代的な機器がない病院で使用されます。
内視鏡。
最小侵襲性。

結論として、上記の資金を使用することに加えて、

あなたの足の負担を最小限に抑えてください。
かかとのついていない快適な靴を購入する（3〜4cmまで）。
余分なポンドの出現を許さないでください。
忙しい一日の後に脚の緊張と腫れを和らげる特別なお風呂を作ってください。
脊髄硬化症および筋骨格系の疾患（もしあれば）の多数の病気;
完了までに最低限の時間を与える運動セルフマッサージ。
特に足底筋膜炎の素因がある場合は、定期的に診断に合格します。

あなたが筋膜炎のいくつかの症状を見つけた場合、長いボックスでの予防措置と治療を遅らさないでください。さもなければ、それはむしろ悲惨な結果につながる可能性があります。

足底筋膜（足底腱鞘炎） - 緻密結合組織これは、指の踵骨および指骨に取り付けられている。その主な機能は足の縦弓の形成と支持である。立っている人は、体重の半分が足底腱鞘炎に圧力をかける。高荷重は、ヒールのかかとに取り付けられた領域の微小破裂を引き起こす。

多くの場合、垂直位置（睡眠期間中）の時間中、傷害は自分自身を退行させる。しかし、不利な要因の影響を受けて、筋膜破裂が繰り返されます。結果として、足底筋膜炎が発症し、その原因は腱膜神経麻痺の永続的な微小外傷症であり、組織の無菌性の炎症および発症痛い感覚.

かかとの足底筋膜炎から、40歳以上の女性はより苦しむ可能性が高い。この疾患を発症する可能性は、以下の悪い要因によって増加する。

過体重;
踵またはアキレス腱に長期間負荷がかかる運動;
平らな足または足の高すぎるアーチ;
歩行中に足を内側に動かす;
不快な靴を履く。
筋骨格系の疾患;
怪我;
痛風

長期の慢性足底筋膜炎は、カルシウム塩の沈着の結果として起こる骨成長（骨棘）の発達をもたらす可能性がある。

症状

足底筋膜炎の主な症状は踵の領域の痛みです。不快な気持ちは、運動によって生じるか、または増加する。午前中には、彼らは最も顕著で、その後徐々に鎮静化する。これは、夜の睡眠中に一緒に成長した筋膜の破裂によるものです。さらに、痛みは、人が最初の措置を講じると、長時間の座位の後に激化する。

足の足底筋膜炎の症状の強さを増加させることができるが、骨の膨張は周囲の組織に押し付ける。多くの場合、骨棘はそれ自体を発現しない。

診断

足底筋膜炎は、愁訴および検査の分析に基づいて診断される。さらに、放射線撮影が割り当てられ、踵の拍動を検出することができる。

検査中、足底筋膜炎は以下のような疾患と区別される：

足根管症候群;
リウマチ性関節炎;
ライター症候群などが含まれる。

治療

足底筋膜炎の治療は、その症状の重症度によって決定される。軽度の症例では、治療の主な方向は、足底腱鞘炎の退院および軟組織の炎症の排除を確実にすることである。

足底筋膜のアンローディングは、歩行中の身体活動および周期的な休息を減らすことによって達成される。主な治療法は、体操、タッピング、足のための特別な器具の使用です。

筋膜炎を伴う練習の目的は、腱鞘炎の伸張、強化、および伸展である。彼らはウォームアップの後に毎朝行う必要があります。体操の定期的なパフォーマンスは、足底筋膜の伸長に寄与する。その結果、痛みが軽減され、将来外傷が予防される。

エクササイズセラピーの後、足をテープで留めます。縦のアーチを支え、腱膜を固定するための弾性バンド（ティップ）またはプラスターの塗布。ティップを貼るときは、下から脚を横切るときに張力を上げる必要があります。

家庭における足底筋膜炎の治療の有効性を改善するために、足を直角に固定する装置、すなわち中括弧または装具が使用される。彼らは一晩中置いて、腱鞘炎を短くすることはできません。昼間に、筋膜炎の患者には、かかとの中央に甲と溝を備えた整形外科用靴またはインソールを着用することが推奨される。

組織の炎症を緩和し、痛みを軽減するために、以下のプラクティスが実施される：

マッサージ;
氷を塗る。
温暖化および抗炎症薬によるこすり;
泥のアプリケーション;
足のための暖かいお風呂。
鎮痛薬 - イブプロフェン、アセチルサリチル酸、ナプロキセン。

重度の症例で足底筋膜炎を治療する方法は？表現されるとき不快な感覚および重要な骨成長のために、以下の方法が使用される：

麻酔薬と組み合わせたグルココルチコイドの足組織への注射注射;
踵骨拍動の破壊のための衝撃波療法;
レーザーまたは超音波による炎症組織への影響。

足底筋膜炎の保存的治療が効果的でない場合、骨棘および筋膜の変化した部分が除去される手術が行われる。

予測

足底筋膜炎は良好な予後を有する。先進的な症例では、踵骨棘の骨折により疾患の経過が悪化する可能性があります。

予防

足底筋膜炎の予防のための主な措置：

整形外科用靴を着用する。
適切な身体活動;
正常な体重を維持する。
筋骨格系の病態の治療。

問題の原因と治療の方向をそれぞれ理解することは、足底筋膜炎の治療に成功する鍵である。検査や身体検査の際には、他の人を見逃さないように細心の注意を払う必要があります考えられる原因かかとの痛み証拠に基づいた治療への段階的アプローチは、良い結果を達成するのに役立つでしょう。

午前中にベッドの最初の数歩が原因で深刻な痛み足の踵に足の裏に影響する足底筋膜炎、過度の使用によるけがをすることがあります。足底筋膜炎の診断とは、かかとの骨を指の根元につなぐ堅い線維帯の筋膜（筋膜）を炎症させたことを意味します。

あなたはこの病気を発症する可能性が高いです。もしあなたが女性であれば、あなたは過体重であるか、硬い表面上を歩いたり立ったりする必要があります。また、あなたの足首をどれくらいまで曲げることができるかを制限する堅いふくらはぎの筋肉があれば、あなたが行くか、走れば危険にさらされます。非常に平らな足または非常に高いアーチを有する人は、足底筋膜炎になりやすい。

この状態は、通常、石傷と呼ばれる踵骨のわずかな痛みで徐々に始まります。あなたはすぐに（運動中ではない）運動後にそれを感じるでしょう。痛みは、午前中と起床後直ちに発生します。

足底筋膜炎を癒すことができない場合、それは慢性疾患。足底、膝、腰、背中の問題の症状を発症する可能性があります。足底筋膜炎は歩行状態を変える可能性があるためです。

足底筋膜炎の治療

ストレッチ - 最高の治療足底筋膜炎。これは初期の炎症が消えるまで体重をあなたの脚に保つのを助けることができます。あなたの症状を緩和するために、患部に一日に4回20分間氷を塗ることもできます。しばしば、医師は、イブプロフェンまたはナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症薬を処方する。アキレス腱と足底筋膜を引き伸ばすためのホームエクササイズは、治療の基礎であり、再発の可能性を低減させます。

1つのエクササイズでは、地面に1つの膝とかかとがある壁に向かって前傾します。他の膝は曲がっています。あなたが傾けると、踵の靭帯と脚のアーチが引き伸ばされます。 10秒間保持してから、リラックスしてまっすぐにします。各痛みを伴うかかとに対して20回繰り返します。膝が伸ばした側で完全に引き伸ばされていることが重要です。

もう1つの練習では、脚を離してテーブルの上に、もう一方の脚の前に1本の脚を寄せて前傾します。膝を曲げて座って、かかとをできるだけ長く地面につけてください。かかとと脚のアーチが伸びます。 10秒間保持し、リラックスしてまっすぐにします。 20回繰り返します。