11. gyakorlat: Stresszkontroll Készüljön fel a stresszre napi gyakorlatok és éberség gyakorlásával. Álljon ellen a pillanatnyi késztetésnek, hogy gyógyszert, kábítószert (beleértve a koffeint és az alkoholt) szedjen, hogy megváltoztassa a hangulatot vagy legyengüljön

Frissítés: 2019. november

A stressz nagyon veszélyes állapot. "Önmagában" hagyva, odafigyelés nélkül lassan tönkreteszi a szervezetet, ami szív-, ideg- és endokrinrendszeri betegségek kialakulásához vezet. Az elhízás, amely sok „30 év feletti” embernél jelen van, nem más, mint a stressz megnyilvánulása. Ezért ezt a feltételt kezelni kell. Ezután részletezzük a stresszoldás és a depresszió elleni küzdelem különféle módjait. Az Ön feladata, hogy válasszon egy vagy több módszert, amely megfelelő az Ön számára.

A stresszkezelés alapelvei

Általában egy személy tudja, mi okozta pszicho-érzelmi állapotának megsértését (például munkahelyi stressz). Ezután a kezelés lehetőség szerint a stressztényezők megszüntetésével kezdődik. Ez lehet a megszállott kollégával vagy szomszéddal való kommunikáció megszakítása (a segítség egyszeri megtagadása vagy akár egy veszekedés is jobb a pszichének, mint a mindennapi együttműködés, ha negatív érzelmeket vált ki). Lehetnek radikálisabb intézkedések is: környezetváltás, távoli alkalmazotti munkára való átállás.

Ha lehetetlen kiküszöbölni a stresszt okozó tényezőt, meg kell változtatni a hozzáállását, valamint a prioritásokat. Erre a meditáció, relaxáció, állatterápia, utazás és játékterápia során van lehetőség. Az alábbi többi módszer a lélek harmóniájának visszaadását célozza, a gyógyszeres kezelés és gyógytorna pedig a test erejének helyreállítását.

Mindezek a kezelési területek közvetlenül a stresszor hatásának kitettsége után hatékonyabbak, de hosszú „betegségben maradás” esetén is alkalmazni kell őket.

Nagyon fontos a stressz és az olyan tényezők kezelésében, mint például:

• a "munka: pihenés" arány normalizálása (az alvás időtartama nem lehet kevesebb 9 óránál, ha a különböző meditációs gyakorlatok segítségével nem érte el a szervezet hozzászoktatását a másik időtartamához);
• teljes értékű táplálkozás;
• elegendő aktivitás (naponta legalább 30 perc séta), testmozgás;
• hobbi tevékenységek.

Ha a stressz erősnek bizonyult, el kell kezdeni a kezelést pszichoterápiás kezeléssel. Abban az esetben, ha a stresszt kiváltó természeti katasztrófa, háború, banditatámadás vagy hasonló, pszichoterapeutához vagy pszichiáterhez kell fordulni az első 48 órán belül, ellenkező esetben a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Ha gyerekről beszélünk, akkor a kezelés ideje alatt nagyon fontos, hogy érezze a szülői támogatást és szeretetet, felajánlható neki a rajzolás, tánc, sportolás, több időt töltsenek együtt, sétáljanak a friss levegőn, menjenek. egy pikniken. A szülők jobban megérthetik a baba szükségleteit, ha hallgatják, miről beszél a játékokkal. Szükséges a gyermek napi rutinja, megfelelő táplálkozása és jó alvása a kezelés alatt. Nem lehet ragaszkodni ahhoz, hogy a gyermek a társakhoz forduljon: ez további stresszt okozhat. Jobb, ha megtudja, hol tartanak csoportos művészetterápiás órákat (rajz, homokfestés, éneklés), és elkezd vele sétálni.

A stresszes táplálkozás jellemzői

A stressz táplálkozás alapvető szabályai a következők:

1. ne legyen túlevés;
2. a napi sóbevitelt napi 6-8 g-ra kell csökkenteni (kb. egy teáskanál);
3. az élelmiszernek 350-400 g szénhidrátot, 100 g fehérjét, 100 g zsírt kell tartalmaznia;
4. vegyen be az étrendbe olyan termékeket, amelyek elősegítik az endorfinok termelését a szervezetben ("boldogsághormon"): banán, avokádó, eper, fűszerek - mustár, édességek - csokoládé kis mennyiségben;
5. ne egyen nagyon magas kalóriatartalmú ételeket;
6. Stressz hatására a szervezetben megnövekszik a szabad gyökök termelése, ezek semlegesítéséhez szükséges, hogy az antioxidánsokban gazdag ételek is jöjjenek az étellel. Ilyenek a citrusfélék, fekete ribizli (sok C-vitamin van bennük), mandula, nyers tökmag, főtt svájci mángold zöldségek, spenót, növényi olajok (főleg búzacsírából, olíva, kókusz, camelina, kender). Az utolsó 5 étel gazdag E-vitaminban;
7. a stressz alatti kóros folyamatok kialakulásának egyik mechanizmusa a sejtmembránok permeabilitásának növekedése is. A sejtmembránok megerõsítéséhez, hogy a normális mûködésükhöz szükséges tartalom ne kerüljön ki, PP-, B-vitamin (a teljes csoport), valamint a szelén nyomelem szükséges. Ilyenek a paradicsom és a paradicsomlé, a földimogyoró, a dió, a mogyoró, a cédrusdió, a korpás kenyér, a gabonafélék, a csicsóka, a fokhagyma, az avokádó, a sárgarépa, a cukkini, a bab, a lencse. Gyümölcsökből és bogyókból hasznos: sárgabarack, őszibarack, málna, eperfa, áfonya.

Csökkentse az elfogyasztott mennyiséget, vagy jobb esetben teljesen hagyja ki azokat az ételeket, amelyek stimulálják az agyat. Ezek elsősorban a koffein tartalmú termékek: kávé, fekete tea, kóla, csokoládé. Másodszor, ezek a hús-, hal- és gombalevesben, valamint sült halban és húsban található extrakciós anyagok. Ezek a termékek fokozzák a gyomor-bél traktus szerveinek munkáját, ami emiatt nagyszámú impulzust küld az agyba, ezáltal izgatja azt.

Az alkohol és a kábítószerek csak súlyosbítják a helyzetet, ezért ezeket teljesen meg kell szüntetni.

Pszichoterápiás módszerek

A stressz és következményeinek leküzdésére a pszichoterapeuták különféle módszereket alkalmaznak, amelyek segítenek az embernek kikerülni egy ördögi körből, ha nem tud (mint például a stresszre adott akut reakció esetén), vagy nem akarja (ezt jelentéktelennek tekinti) maga megtenni. Azt:

1. Kognitív viselkedésterápia. Azon alapul, hogy az ember mai gondolataiban milyen reakciók lépnek fel a testében bizonyos események hatására. A gondolatok, érzések és személy alapján a terapeuta megérti, hogyan lehet ezeket megváltoztatni.
2. Gestalt terápia. Itt a pszichoterapeuta úgy kommunikál az emberrel, hogy ő maga is felismeri stresszének okait. Ekkor a beteg megérti, hogyan oldja meg saját problémáját, és az orvos irányítása mellett megteszi a szükséges lépéseket.
3. Hipnózis. Ebben az esetben az orvos javaslathoz folyamodik, amelynek segítségével "kényszeríti", hogy megszabaduljon a pszicho-érzelmi stressztől és a rossz gondolatoktól.

Minden pszichoterápia célja az ember pszichés stabilitásának fejlesztése nehéz körülmények között, stabil életértékrendszer kialakítása, az ember józan világszemléletének és gondolkodásának rugalmasságának fejlesztése.

Fizioterápiás kezelések

A stressz kezelésére a tudomány számos fizioterápiás kezelést fejlesztett ki, amelyek hatással vannak az idegrendszerre. Azt:

1. elektrosalvás. Ebben az esetben elektródákat helyeznek a szem környékére, amelyeken keresztül alacsony erősségű és rövid impulzustartamú állandó impulzusáramot vezetnek át. Ritmikusan irritálja az agykérget és a kéreg alatti struktúrákat, mint például a hipotalamusz, a limbikus rendszer, a vizuális gumók és a retikuláris képződés, ami alvást eredményez. Az ilyen fázisú alvás különbözik a természetes vagy gyógyszeres alvástól (anesztézia). Serkenti az autonóm idegrendszer és az endokrin rendszer kapcsolatának helyreállítását, fájdalomcsillapító hatású, hangulatjavító, csökkenti a fáradtságot, mélyebbé teszi a természetes éjszakai alvást. Nem okoz mérgezést és szövődményeket, ellentétben az altatás alatti vagy a bevétele utáni alvással.

   Az elektroalvás ellenjavallt a szem gyulladásos betegségei, az arcbőr gyulladása, a zöldhályog, a nagyfokú myopia, a késői stádiumú szürkehályog, a 2-3 fokos szívelégtelenség, a 2-3 stádiumú magas vérnyomás.

2. Magnetoterápia. Ebben az esetben a szövetet alacsony frekvenciájú váltakozó vagy állandó mágneses tér befolyásolja, amely a szövetekben (különösen a talamuszban, hipotalamuszban, agykéregben) lévő molekulákra hatva javítja a sejtmembránokon való átjutási képességüket. Így a biológiai folyamatok megváltoznak a szövetekben:
   • a biokémiai reakciók 10-30%-kal felgyorsulnak;
   • az idegsejtek ingerlékenysége csökken;
   • a test „energiarendszerei” gazdaságos üzemmódba kapcsolnak;
   • a vasospasmus csökken;
   • jótékony hatással van az alvásra;
   • javítja az anyagcserét a vér és a szövetfolyadék között;
   • csökkenti az érzelmi stresszt;
   • a pulzáló mágneses tér serkentően hat az idegrendszerre, az állandó tér nyugtatóan hat.

   A mágnesterápia ellenjavallt onkológiai betegségek, skizofrénia, epilepszia, 3. stádiumú magas vérnyomás (amikor már vannak szövődmények), szív- és légzési elégtelenség esetén.

3. Szinuszos modulált áramok (amplipulzus terápia) elektródák felhelyezésével a szem bőrére. Az áramlatok a bőrön áthaladva befolyásolják a szervezet hormonális és immunállapotát, normalizálják a vérnyomást, fájdalomcsillapító és nyugtató hatásúak.
4. Paraffin és ozocerit alkalmazásai a fej és a nyak hátsó részén. Ennek a meleg masszának a használata javítja a vér és a nyirok kiáramlását a koponyaüregből, csökkenti a fejfájást a koponyaűri nyomás csökkentésével, javítja a vér és a nyak és fej szövetei közötti anyagcserét, valamint serkenti az immunrendszert.

   Az alkalmazások ellenjavallt tirotoxikózis, súlyos neurózis, daganatok, diabetes mellitus, tuberkulózis, agyi erek érelmeszesedése esetén.

5. Akupunktúra fájdalomcsillapító, nyugtató hatású, ellazítja az izmokat.
6. Akupresszúra. Működése hasonló az akupunktúrához, de nem igényel speciális felszerelést, hanem a szükséges tapasztalattal és tudással rendelkező szakembert igényel. A masszázsterapeuta olyan technikákat taníthat, amelyekkel az ember ezt követően elvégezheti a biológiailag aktív pontok önmasszírozását.
7. Ultrahangos expozíció. Az ultrahang segítségével sejtszinten mikromasszázst végeznek, fájdalomcsillapító hatású, enyhül az agyba vért szállító erek görcse. Az ellenjavallatok ugyanazok, mint a paraffin-ozocerit alkalmazásoknál.
8. Galvanizálás- kezelés kis erősségű és kisfeszültségű elektromos áramokkal, amelyek megváltoztatják a környezet pH-ját, ozmotikus folyamatokat, polarizálják a sejtmembránokat. A gallérzóna galvanizálása során reflexszerűen megváltozik a vérkeringés, az agy, a hallás- és látásszervek, valamint a felső végtagok ingerlékenysége és táplálkozása.

Ha egy személy intenzív gyógyulásra szorul (például elhanyagolt stressz esetén, akut stresszreakció esetén, vagy poszttraumás stressz zavar esetén), akkor több eljárás egyidejű alkalmazásából álló program megfelelő:

• ásványvizek bevitele;
• jód-bróm fürdők;
• oxigénterápia az agy, a szervek és a szövetek oxigénellátásával;
• magnetoterápia;
• ultrahang terápia.

A legjobb, ha ezeket az eljárásokat szanatóriumban végzik. Ezután a közöttük lévő időközökben az egészséges étkezés és a pihenés olyan fizikai aktivitás javasolt, mint az adagolt séta olyan táji területen, ahol természetes vagy mesterségesen beültetett növénytársulások nőnek. Egy ilyen terápiás mozgás lehetővé teszi a vér oxigénnel dúsított levegővel való telítését. Ezenkívül az aeroionofitoterápia lehetővé teszi, hogy további pozitív érzelmeket szerezzen a természettel való kommunikáció révén.

Annak érdekében, hogy a stressz, amikor legközelebb megtörténik, ne járjon negatív következményekkel a szervezetre nézve, a fizioterápiás eljárások, mint például:

• vízi eljárások;
• balneológiai eljárások (ásványvízzel történő kezelés fürdők formájában és orális adagolásra);
• transzcerebrális elektroeljárások: elektrosalvás, amplipulzusterápia és interferenciaterápia a koponyára helyezett elektródákkal.

Gyógyfürdő és spa terápia

A SPA kezelések során különféle módszereket alkalmaznak a szervezet befolyásolására, elősegítve annak természetes úton történő felépülését. Nagyon kellemesek és egyszerre több érzékszervre hatnak: szaglásra, tapintásra, hallásra, látásra. Mind üdülőhelyeken, mind kifejezetten erre a célra kialakított SPA központokban végzik, ahol választhat egy vagy több eljárást.

A SPA a következőket tartalmazza:

• balneoterápia - kezelés ásványvízzel, amely fürdők formájában, orális adagolásra, valamint inhalációra vagy mikroklizériára használható;
• thalassoterápia (tengeri terápia), amely a tengeri levegőnek való expozícióból (cavitoterápia), algakezelésből (algoterápia), tengervízből (hidroterápia) és tengeri iszapból (fangoterápia) áll;
• csokoládé és kávé spa kezelés. Ebben az esetben zöld kávé vagy kakaó kivonatú keverékeket visznek fel a bőrre, amelyek kellemes illatúak, táplálják a bőrt, és segítenek eltávolítani a felesleges bőr alatti zsírt;
• a peloterápia vagy iszapterápia biológiailag aktív iszapok bőrre juttatása, amelyek termikus és enzimatikus hatásuk segítségével részt vesznek az idegrendszer kezelésében;
• aromaterápia (erről - a megfelelő részben);
• A kőterápia egy speciális masszázstechnika, amelyet természetes kövekkel végeznek, amelyeket melegen vagy hidegen alkalmaznak (ez szükséges a test kívánt reakciójának eléréséhez - relaxáció vagy éppen ellenkezőleg, tonizálás), majd a gerinc mentén elhelyezve, majd masszázsmozgásokat végeznek;
• a törökfürdő termikus hatást fejt ki a szervezetre, amikor nincs rá olyan stressz, mint egy orosz fürdőben vagy szaunában, mert itt csak 35-50 fok a hőmérséklet. A Hamam relaxáló hatású, javítja az alvást, serkenti az emésztést. Az eljárás ellenjavallt mentális zavarokkal, onkológiai megbetegedésekkel, bronchiális asztmában és bőrbetegségben szenvedőknek.
• terápiás relaxáló masszázs.

Terhesség, onkológiai megbetegedések, véralvadási zavarok, vérbetegségek, epilepszia, bármely belső szerv súlyos megbetegedése, az eljárás összetevőivel szembeni intolerancia, valamint - de ez átmeneti - fertőző betegségek esetén is ellenjavallt a SPA.

A fürdő- vagy gyógyfürdőkezelések során tilos a nehéz fizikai aktivitás, versenyek, nehéz súlyok emelése, crossfit. Csak a vízszintes sávon lóghat, nyújtó gyakorlatokat végezhet, úszhat a medencében. Az ilyen kezelés alatti intim kapcsolatok nem ellenjavalltok.

Elmélkedés

Ez a fő módja annak, hogy segítsen megszabadulni a pszichológiai stressztől. Nem árt belőle, csak haszon: az idegrendszer ellazulása, a belső béke megtalálása. Ha megfelelően ellazulsz, még az Univerzumtól is választ kaphatsz kérdéseidre.

A meditációt vagy ülő helyzetben (nem teljes vagy teljes lótuszhelyzetben, vagy - ha nagyon nehéz - hajlított lábakon ülve), vagy fekvő helyzetben, "shavasana"-nak nevezett helyzetben - végezzük.

A Shavasana magában foglalja a szőnyegen fekvést, a hátadon, a karokkal 45 fokos szögben a testeddel, tenyérrel felfelé. Sarok - egymástól körülbelül 5 cm távolságra a fej úgy fekszik, hogy a szemek (később le kell zárni) a mennyezetre nézzenek. A nyelv hegye a felső fogak mögött érinti a szájpadlást.

A pózt kiválasztottuk, most - az alapvető szabályok, amelyek nélkül vagy elalszik, vagy lazítás helyett irritációt fog érezni:

1. Állítson be ébresztőt (időzítőt) 10-15 percre.
2. Légzés - nyugodt, lehetőleg - gyomorral, amely belégzésre felfújódik, kilégzéskor - labdaszerűen csökken. A hasi légzést már azelőtt is célszerű gyakorolni, hogy a saját tudatod mélyére merülnél.
3. A nyelv a felső fogak mögött van: így bezárul egy fontos energiaáramlási csatorna.
4. Érezze, ahogy minden lábujj ellazul és felmelegszik, majd a lábszár, a comb, majd minden ujj, az alkar és a vállak. Végső soron fel kell hagynod az érzésekkel, de érezned, hogy a hullámokon lebegsz.
5. Lazítsa el a szemét – úgy tűnik, hogy beleesik a nyílásokba.
6. Lazítsa el az orrát és a fülét: érezze, hogy a fején keresztül lélegzik.
7. Hagyd abba a mentális beszédet, próbálj meg nem gondolni semmire. Nem fog azonnal működni, de menni fog. Koncentrálj a lélegzetedre. Koncentrálhat az ehhez hozzáadott zenére is (a "binaurálisnak" nevezett számok ajánlottak), vagy azokra a képekre, amelyek a szem becsukása előtt jelennek meg. Nyitva tarthatja a szemét, és nézhet lángoló tüzet vagy folyó vizet (ez lehet számítógépen videó formájában). Elképzelheti azt a képet is, amely a legnagyobb békét okozza: hogy egy zöld tisztáson fekszel az erdőben, vagy a homokon, a legtisztább tenger közelében, és így tovább.
8. Tegye fel gondolati kérdését, kérését, várja meg a választ, tudatosan elfojtva minden gondolatot.
9. Próbáld megérezni, hogyan hatol be az éltető energia a testedbe belégzéskor, kilégzéskor pedig a stressz elhagyja a testet, és nem tér vissza.

Ha azon kapod magad, hogy állandóan elalszol, próbáld ki a féllótusz pozíciót, ahol a lehető legnyugodtabbnak kell lenned. Ha a hideg évszakban edzel, öltözz fel jól, fektess le 2 takarót a földre, a harmadikkal pedig bújhatsz.

Pihenés

Ez a fent leírt meditációhoz hasonló relaxációs technika. Csak itt nem a gondolatok leállítására és nem a légzésre koncentrálsz, hanem a test ellazítására, hogy „ússz a súlytalanságban”, és így megszabadulj a stressztől.

Fekvő helyzetben végrehajtva (ágyban lehetséges):

• Nyújtsa szét a lábát vállszélességben, a lábujjakat szét, a karokat kissé szét.
• Mély lélegzet, hosszú kilégzés, próbálja meg a gyomorral csinálni.
• Felváltva először feszítse meg, majd lazítsa el minden testrészét: először a nyakat és a fejet, majd a karokat, a mellkast, a gyomrot és a lábakat. A feszültségnek legalább 5 másodpercig, a lazításnak legalább 30 másodpercig kell tartania. Ez a Jacobson technika. Van egy második technika – Jackson szerint. Ez magában foglalja először a test domináns felének (jobb - jobbkezeseknél, bal - balkezeseknél) az izmok váltakozó feszültségét-lazítását, majd a „másodlagos”.
• A gyakorlat során képzelje el, hogy a természetben tartózkodik: a tenger közelében, a hegyekben, egy erdőben vagy egy réten. Próbálja meg érezni a gyógynövények (sós víz, hegyi levegő) illatát és az ezen a területen fellépő hangokat.

A relaxációs gyakorlatokat a következő módokon végezheti el:

• Feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a test mentén, egyenesítsd ki a lábad. Lazíts. Lélegezzen be az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 3-4 másodpercig. Kilégzéskor képzelje el, hogy minden negativitás, fáradtság és szorongás elhagyja testét.
• Feküdj a hátadon, a lehető legkényelmesebben. Lélegezz be és lélegezz ki mélyen és lassan. Egy idő után kezdje el felváltva feszíteni, majd ellazítsa az izmokat így: jobb láb - bal láb, gyomor, jobb kar - bal kar, mellkas, váll, nyak, arc, fej. Érezze, hogy teste teljesen ellazult, lélegezzen mélyen és nyugodtan. Ismételje meg még egyszer a feszültség-lazítást.

Légzési technikák

Ha érdekli, hogyan szabadulhat ki egyedül a stresszből, kezdje a légzési technikák használatával. A megfelelő légzés egy traumatikus helyzetben még enyhítheti a stresszt vagy csökkentheti annak súlyosságát.

Az elmét megnyugtató légzés rekeszizom (has):

• vesz egy mély lélegzetet, és kezét a hasára helyezve érzi, hogyan emelkedik (a gyomor megduzzad);
• kilégzés - hosszú, megközelítőleg egyenlő a belégzéssel, a gyomor ebben az időben hajlamos a gerinchez "tapadni".

Ne rohanjon, kövesse a légzés ritmusát és gyakoriságát, ne hagyja magát gyakran lélegezni, de ne essen pánikba, ha úgy tűnik, hogy nincs elég levegő. Próbáljon meg nem szünetet tartani a belégzés és a kilégzés között. Néhány perc múlva foglald el magad valami mással, ami koncentrációt igényel.

Képalkotó módszer

A következőket érti. Rajzold le vagy írd le egy papírlapra, hogy mi bánt téged, majd égesd el a papírdarabot, képzeld el, hogy a probléma és a hozzá kapcsolódó negativitás is elhagyja a füstöt. Amíg a levél ég, kényszerítsd magad, hogy kellemes képeket képzelj el, vidám dalt énekelhetsz.

Scream into space módszer

A felgyülemlett negativitást sikoly formájában kiöntve fizikai manipulációval egészítheti ki hangoskodását. Tehát verhetsz bokszzsákot vagy párnát, verhetsz edényeket, dobálhatsz dolgokat vagy dobhatsz dartsokat (nem élőlényekre). A japán irodákban speciális, filccel bélelt helyiségek vannak az ilyen kikapcsolódásra, ahol ilyen rövid távú romboló tevékenységet végezhet a munkavállaló. A helyi pszichológusok úgy vélik, így a stresszoldás és a produktív munkavégzés folytatható, ahelyett, hogy egyre lazábban végezné a feladatait, majd szívbetegséggel vagy neurózissal teljesen kórházba kerül.

jóga gyakorlatok

A következő jógatartások (ászanák) segítenek a stressz oldásában:

Hirudoterápia

Ez a piócával való kezelés tudományos neve, ami nagyon ésszerű a stressz esetén. Először is, a piócák csak a bioaktív pontokon harapnak át a bőrön, befolyásolva a vele „együttműködő” szerveket (vagyis a szakember választja ki az ültetés helyét, a pióca pedig maga keres egy adott helyet tizedes pontossággal. milliméter). Másodszor, a piócák a hirudin anyagot a bőr alá fecskendezik, ami hígítja a vért (a kevésbé viszkózus vér szabadabban "jár" az ereken, és nem stagnál a kapillárisokban, hanem ellátja funkcióját - táplálja a szöveteket). Harmadszor, ez a féreg más hasznos anyagokat fecskendez a vérbe, amelyek:

• csökkenti a vércukorszintet;
• serkentik a "boldogsághormonok" - endorfinok - termelését;
• csökkenti a koleszterin szintjét a vérben, ami az erek falán lerakódva átmérőjük csökkenéséhez vezethet a teljes átfedésig;
• aktiválja az immunitást.

Negyedszer: több milliliter vér felvétele (egy pióca 5-10 ml vért szív fel) valamilyen módon „kiterheli” a véráramot, eltávolítva a „felesleges” vért. Ötödször, egy hirudoterápia hatása 3 hónapig tart.

színstimuláció

Ez a neve egy viszonylag új típusú fizioterápiás kezelésnek, amely abból áll, hogy a testet látható spektrumú fénysugaraknak teszik ki, amelyek a különböző hullámhosszak miatt eltérő színűek. A módszer azon alapul, hogy a fény irritálja a szemet, ami nem csak rögzíti, hanem jeleket is küld az agynak. Sőt, a hullámhossztól függően a jel az agy különböző részeibe jut, és kissé eltérő biokémiai reakciókat vált ki.

A stressz és a depresszió kezelésére szolgáló programot egy gyógytornász-színterapeuta választja ki egyénileg a vezető tünet alapján:

• ha meg kell nyugodnia (különösen, ha a nyomás megnőtt a stressz miatt), kék színre van szükség;
• ha eltűnt az önbizalom, és feketén látják a világot, sárga kell;
• ha fáradtság és nem hajlandó dolgozni, zöld színt kell mutatni az embernek;
• ha növelni kell az étvágyat, narancssárga sugarakat adnak hozzá;
• ha van tendencia a tavaszi-őszi depressziókra, ne legyen lila a színvilágban.

Nemcsak maga a szín a fontos, ami a stressz után megjelenik az ember számára: fontos a színjel ritmusa, árnyalatai, valamint annak a mezőnek a megvilágítási szintje, amelyben ez vagy az a szín megjelenik.

Művészetterápia

A művészetterápia művészetterápia. Ez egy nagyon jó technika bármilyen, még traumás stressz és következményeinek enyhítésére is. Ez a non-verbális önkifejezés tág lehetőségeinek, a metaforikus képekből adódó védelmi képességeknek, a nagyszámú anyagnak és művészetnek köszönhető. Az ember a stresszélményét képes átvinni képi anyagokra, ami miatt azok már nem keltenek benne olyan heves érzéseket, és akkor képes lesz uralmat szerezni felettük. Ehhez a feladathoz speciálisan képzett szakembert kell adni, aki először felméri, hogy az illető milyen állapotban van, majd fokozatosan nehezedő feladatok segítségével visszaadja neki a kívánt belső harmóniát.

A művészetterápia a következőket tartalmazza:

1. a figyelmet a traumatikus helyzetről a kreativitásra váltani. A terápia kezdetén az ember többé nem helyezi előtérbe a problémáját, fokozatosan abbahagyja, hogy „ciklusokban járjon” rajta;
2. tapasztalatainak és érzéseinek átvitele külső folyamatokba és tárgyakba. Ez segít a negatív élménynek elszakadni a személyiségtől. Az ember pszichés energiája jobban irányíthatóvá válik saját tudata számára, és nem okoz olyan érzelmeket, mint korábban;
3. fokozatosan lehet „kihozni” a tudatalattiból és a nem domináns agyféltekéből a korábban elfojtott érzelmeket, és átélni azokat. Így az ember elkerüli a krónikus stresszt.

A művészetterápia minden korosztály és vallású ember számára alkalmas. Akut és rehabilitációs időszakban egyaránt használható. Mind egyéni, mind családi vagy csoportos foglalkozások formájában zajlik.

A művészetterápiának sok fajtája létezik, gondolja át őket részletesebben.

izoterápia

Ez egy képzőművészeti kezelés:

• festmény;
• Alkalmazás;
• modellezés;
• festmény;
• origami;
• agyag amulett létrehozása;
• antistressz színező oldalak.

Mindegyik típusnak megvannak a maga alfajai és technikái, amelyeket a művészetterápiával foglalkozó szakemberek ismernek, és segíteniük kell az embert a számára szükséges technika kiválasztásában.

Tehát a festés a következő formában hajtható végre:

• Önarckép;
• amikor meg kell rajzolnia érzelmi állapotát vonalak, vonások, különféle formák segítségével (az ember tollat ​​húz a papíron, kaotikus vonalakat hozva létre, amíg jobban nem érzi magát);
• stílus „mint egy gyerek”: meg kell rajzolnia nem dolgozó kezével azt, ami gyermekkorában a legjobban érdekelt vagy ami miatt aggódott;
• csoportos rajz: amikor az egyik ember firkákat rajzol, és a másiknak ott kell találnia valamilyen képet, díszíteni és kiegészíteni;
• kollázs;
• meditatív rajz. Vagy zentagle (egy négyzet szakaszaira rajzolt minták), vagy zendoodle (olyan minták, amelyek kitöltik a stresszoldó színező oldalakat), vagy firkák (tetszőleges minták rajzolása) technikájával hajtják végre.

Bármely izoterápiás technikát a következő terv szerint hajtanak végre:

1. Teremts csendet magadon kívül és belül úgy, hogy leállítod belső párbeszédedet.
2. Tedd fel magadnak a titkos kérdést.
3. Alkoss a választott anyag segítségével: zsírkréták, ceruzák, festékek, gouache.

A nyugtató zene mellett végzett kreativitás vagy a természet hangjainak rögzítése jó hatást eredményez.

Zeneterápia

Így hívják a zeneterápiát. Ez magában foglalhatja a dalok vagy zenehallgatást (receptív zeneterápia), vagy az önálló éneklést vagy hangszereken való lejátszást (aktív zeneterápia). Létezik integratív zeneterápia is, amikor zenére játszanak, rajzolnak vagy táncolnak.

A zenének három hatása van a testre:

1. fizikai: együtt énekel, az ember megrezegteti a hangszálakat, ami nagyon hasznos;
2. mentális: ha szereted a zenét, az hozzájárul a boldogsághormonok termelődéséhez a szervezetben;
3. asszociatív: jó emlékek kötődnek bizonyos zenékhez.

Feszültségben ajánlott Chopin műveit hallgatni (előadni), ha ideges vagy - hallgasd meg a „Holdfény-szonátát” vagy Beethoven 6. szimfóniájának 3. részét, Debussy „Holdfényét”. Annak érdekében, hogy a kezelés határozottan segítsen, a készítményt szakembernek kell kiválasztania.

Kineziterápia

Ez a tánc, a fizikoterápia, valamint a masszázs és a szabadtéri játékok – minden, ami mozgást igényel.

Biblioterápia

Ez a neve a könyvekkel való kezelésnek saját esszék vagy történetek olvasásával vagy írásával. A biblioterápiának még egy külön fajtája is létezik - a meseterápia.

homokterápia

A fő "gyógyító" ebben az esetben a homok. Egyszerűen megszórhatja, homokanimációt készíthet, homokszobrokat, kompozíciókat vagy kastélyokat építhet. Használhat természetes és mesterséges homokot is, amely különleges tulajdonságokkal rendelkezik - kinetikus.

Vannak ilyen homokterápiás módszerek:

• klasszikus kék homokozóban játszani (a kék nyugtató hatású);
• rajz színes homokkal;
• homokfestés háttérvilágítású asztalokon;
• dinamikus rajz: a színes homok és a fehér tálca kombinálása, amikor a homok öntése különböző mintákat eredményez;
• osztályok kinetikus homokkal - keményítő és kvarchomok alapú speciális anyag, amelyből különféle kastélyokat, figurákat, szobrokat építhet, miközben nem tapad a kezéhez, és úgy ömlik, mint a száraz homok.

A foglalkozások megtarthatók egyénileg, párban vagy csoportos részvétellel. Homokkal rajzolhat úgy, hogy csipetnyiből vagy ökölből kiönti. Készíthet egységes hátteret, rá pedig ujjaival, tenyerével vagy szerszámaival.

Imagoterápia

Ez egy színházi művészettel való bánásmód, amely vagy színházi jelenetek megrendezését vagy színházlátogatást foglal magában.

Fototerápia

Ez betegfotóriportok, fotózások, fotókollázsok vagy diafilmek tartása.

Művészeti szintézis terápia

Ez többféle művészetterápia kombinációja: például színezés és hangszeren való játék, fényképek készítése és retusálása, valamint könyvek olvasása.

Állatterápia vagy állatterápia

Az a tény, hogy az állatok segíthetnek az embereknek a kezelésben, először a 18. században tanulták meg. Aztán kiderült, hogy a kutyák segíthetnek az embereknek a pszichiátriai klinikán történő kezelésben: egy ilyen kisállat jelenléte csökkentette a páciens kényszerzubbonyba rögzítésének szükségességét, mivel az emberekben csökkent a rohamok száma és az általános agresszivitás.

Először 1969-ben jelent meg a "kisállatterápia" (vagyis a háziállatokkal való kezelés) kifejezés. B. Levinson gyermekpszichiáter vezette be, aki észrevette, hogy a kutya jelenléte a rendelőjében jótékony hatással van a fiatal betegekre, függetlenül a diagnózistól. További vizsgálatok után kiderült, hogy a kutyák olyan különleges tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy „kiszimatolják” a rákos sejtek jelenlétét az emberben. Ugyanezek az állatok 20 percen belül arra számítanak, hogy egy személynél epilepsziás roham alakul ki, vagy a cukorbetegek vérében a cukorszint hirtelen csökken. Később a tudósok felhívták a figyelmet az emberek és más állatok – lovak, macskák, delfinek és még az akváriumi halak – kezelésében rejlő különleges „tehetségekre”. Aztán a kisállatterápiából állatterápia lett – olyan állatok segítségével végzett kezelés, amelyeknek nem kell házi kedvencnek lenniük.

Az állatterápia előnyei:

1. Távolítsa el a magány érzését.
2. Segítség a beteg szocializációjában.
3. Komplex állapotok kezelésének hatásának erősítése, amikor a stresszt bármilyen akut vagy krónikus betegséggel kombinálják.

Többféle állatterápia létezik.

Kaniszterápia - kezelés kutyákkal

A stressz kezelésében különösen azoknak van szükségük a kanizterápiára, akik nehezen tudnak érzelmi kapcsolatot létesíteni másokkal, akik hajlamosak egyedül átélni gyászukat anélkül, hogy bárkinek is szólnának róla. A kutyák képesek javítani egy személy pszicho-érzelmi állapotát, pozitív társadalmi attitűdöket alakítanak ki benne, és enyhítik az érzelmi stresszt. A kutyasétáltatás arra készteti az embert, hogy megváltoztassa a mozgásszegény életmódját, elhiggye önmagát („A kutyát nem érdekli, mennyi pénzed van és mit tudsz csinálni”).

A neurózisokra hajlamos emberek számára a barátságos kutyafajták megfelelőek: uszkár, labrador, spániel.

Delfinterápia

Az úszás és a delfinekkel való kommunikáció pszichológiai rehabilitációra javallott azok számára, akik akut reakciót szenvedtek el a stresszre, amikor háborúk, szélsőséges körülmények, hurrikánok, földrengések stresszorként hatnak.

Ha pedig a kutyák spontaneitásukkal, kedvességükkel és odaadásukkal bánnak, akkor a delfinek arzenáljában ott vannak az általuk kibocsátott ultrahanghullámok is, amelyek megváltoztatják az agy bioelektromos aktivitását. Tehát lazító hatással vannak a központi idegrendszerre, kapcsolatot létesítenek az agy és a belső szervek között. Az elektroencefalogram tanulmányozása során kiderült, hogy a delfinekkel való kommunikáció után az agy ritmusa lelassult, alfa és théta ritmusok jelentek meg, és mindkét félteke munkája szinkronizálódott.

A delfinterápiának vannak ellenjavallatai. Ezek onkológiai betegségek, epilepszia, fertőző betegségek.

Felinoterápia - macskák általi kezelés

A macska a dorombolás közben kibocsátott rezgésével, amikor simogatja az embert, segít neki megnyugodni és ellazulni. Van olyan vélemény is, hogy minden emberi szövet rezgést bocsát ki: segítségével történik az anyagcsere a vér és a szövetfolyadék, ez a folyadék és a vér között. Amikor a saját rezgése gyengül, a szerv megbetegszik. A macska viszont képes megtapintani az ilyen helyeket, és ráülve dorombolni kezd, pótolja ennek az erőforrásnak a hiányát.

Hippoterápia - kezelés lovakkal

A lovas lovaglás közben percenként körülbelül 110 impulzust kap: rövid ideig több száz mozgást kell végrehajtania különböző síkokban. A lovon kell maradnia, aminek következtében az izmok nagy része dolgozik. Ezekből az izmokból nagyszámú impulzus jut az agyba, ami segíti a neuronok közötti kapcsolatok kialakulását.

Ezenkívül a ló mozgása masszírozó hatású, ami javítja a vérkeringést. A lovaglás során végzett izommunka hozzájárul az agy endorfintermeléséhez, és az állat bőrével való érintkezés (a hippoterápia nem nyeregben történik: az ember vékony és puha takarón ül) javítja az általános közérzetet. csökkenti az agresszivitást és az idegességet.

A hippoterápia ellenjavallt:

• epilepszia;
• vesebetegség;
• csontritkulás, amikor a csontok és az ízületek törékenyebbé válnak;
• fokozott véralvadás;
• allergia a lószőrre.

Terápia akváriumi halakkal és madarakkal

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a halnézés hozzájárul a koncentrációhoz, javítja a hangulatot és fejleszti az esztétikai érzéket. Ezenkívül a lakásban található akvárium párásító szerepet játszik, amely hasznos a tüdő és a hörgők betegségeinek kezelésére és megelőzésére.

Nem kevésbé hasznos, ha van otthon egy énekesmadár: egy kanári vagy egy karduelis. Hozzájárulnak a megfigyelőképesség, a türelem, a zenehallgatás fejlesztéséhez. Jó gyógymódok az álmatlanság és a neurózisok kezelésére.

aromaterápia

Ez magában foglalja az idegrendszer megnyugtatását azáltal, hogy bizonyos aromákat tesz ki a szaglóreceptoroknak. Ehhez illóolajokat használnak, amelyek felhasználhatók aromalámpákban, hozzáadhatók arc- és/vagy testápoló krémekhez vagy olajokhoz. Néhány csepp illóolajat adhatunk a masszázsolajokhoz, és masszírozhatjuk velük.

A stresszterápiában használt olajok:

• levendula;
• citrombalzsam;
• szantálfa;
• rózsafa;
• ilang-ilang;
• boróka;
• pacsuli;
• jázmin;
• majoránna;
• neroli;
• vetiver.

Készíthet keverékeket. Például depresszió esetén használhatja a fekete bors és a menta keverékét. Stressz esetén - menta, levendula, boróka, rózsa, neroli és bazsalikom kombinációja. A munkakedvre hangolódva szívd be a mandarin, citrom, fenyő aromáit. És ha már minden nem tetszene, sokat segít a zsálya illata.

Használhatja ezeket a recepteket:

1. Antistressz fürdő. Cseppents 2 csepp ilang-ilang- és kaporolajat, 3 csepp citromfűt és 5 csepp levendulaolajat a meleg fürdővízbe.
2. Ha nehéz elaludni. Vegyünk egy meleg fürdőt lefekvés előtt, adjunk a vízhez 1 csepp fenyő- és ilang-ilang olajat, 2 csepp cédrusfát, 3 csepp levendulaolajat.

Gyógynövényes kezelés

A fitoterapeuták a következő receptek használatát javasolják:

• Infúzió kakukkfű. 1 tk gyógynövényeket, öntsünk 500 ml forrásban lévő vizet, ragaszkodjunk egy hermetikusan lezárt tartályba fél órán keresztül. Vegye be ezt az 500 ml-t 3-4 adagra. Az infúziót csak 3-4 nap múlva lehet újra bevenni.
• Uborkafű (borágó). Brew 1 tk. egy pohár forrásban lévő vizet, ragaszkodjon hozzá 30 percig, vegye be ezt a mennyiséget a nap folyamán. Terhes nők és gyermekek nem fogyaszthatják ezt az infúziót.
• Vegyünk 1 evőkanál. komlótobozok, borsmenta levelek, adjunk hozzá 2 ek. anyafű gyógynövények, 3 evőkanál. valeriána gyökér. Keverjük össze a gyógynövényeket, vegyünk 1 evőkanál. keveréket, öntsünk 200 ml forrásban lévő vizet, melegítsük vízfürdőben 15 percig. Ezután ragaszkodnia kell 30 percig, hűvös. Vegyünk 100 ml-t naponta háromszor, 15 perccel étkezés előtt.
• Vegyünk 10 evőkanál. borsmenta levél, 5 ek. komlótoboz és macskagyökér, 3 ek. oregánó gyógynövények. Keverjük össze a gyógynövényeket, vegyünk 2 evőkanálot, öntsünk forrásban lévő vizet, várjunk fél órát, mielőtt leszűrjük. Vegyünk 50 ml-t naponta kétszer, 15 perccel étkezés előtt. A tanfolyam 10-15 nap.

Az ilyen kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Óvatosan használja, ha hajlamos az allergiára.

Api terápia

Ez a méhészeti termékekkel végzett kezelés neve. A stressz és a depresszió kezelésében tanácsos:

• méhpempő: segít megszüntetni az enyhe depressziót, az apátiát (a történések iránti érdeklődés hiányát), hatásos az álmatlanság egyes formáira vagy a tartós hangulati ingadozásokra;
• a méhperga segít a szorongás, ingerlékenység megszüntetésében;
• a hársméz és a méz, amelyben narancsméz is van, segít megszüntetni a melankóliát;
• Hasznos a hegyi méz és a neroli, bergamott, mandarin illóolajok kombinációja is. Ezek a dúsított méhészeti termékek javítják a teljesítményt, javítják az általános közérzetet, és még eufóriát is kiválthatnak.

Utazások

Ha szeret utazni és anyagi helyzete megengedi, nagyon jó módszer a stressz oldására, ha kirándul. Ez lehet egy világkörüli utazás vagy egy bizonyos ország látogatása, a lényeg, hogy az utazás kényelmes és megtervezett legyen. Ellenkező esetben a felkeresett országgal kapcsolatos ötletek hiánya még nagyobb próbatételnek vetheti ki magát.

Orvosi kezelés stressz esetén

A stressz diagnózisát pszichiáter vagy pszichoterapeuta állapítja meg. Ezeknek a szakembereknek értékelniük kell:

• a szorongás, düh, depresszió súlyossága;
• a psziché szubjektív erőforrásainak kimerülésének mértéke, amelyek nagy szerepet játszanak a nehézségek leküzdésében;
• az elektroencefalogram természete;
• az autonóm idegrendszer állapota a bőr galvánválasza és a bőr hőmérséklete alapján;
• a stresszhormonok növekedésének mértéke a vérben: kortizol, ACTH.

Ha az orvos úgy ítéli meg, hogy a pszichofiziológiai erőforrások kimerültek, és/vagy túl erős a szorongás, harag vagy depresszió, akkor gyógyszert ír fel (enyhébb esetekben a fenti stresszkezelési módszerek egyike vagy kombinációja alkalmazható).

A következő típusú gyógyszereket használják a stressz kezelésére:

Gyógynövényes nyugtatók

Az ebbe a csoportba tartozó gyógyszereket fokozott ingerlékenység, álmatlanság, rémálmok miatt írják fel.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Persen";
• valerian tinktúra vagy tabletta;
• anyafű tinktúra;
• bazsarózsa tinktúra.

Ezek a gyógyszerek javítják az autonóm idegrendszer (főleg fő szerve - a hipotalamusz, valamint az agy limbikus rendszere) és a belső szervek közötti kölcsönhatást, normalizálják a szív- és érrendszer működését, javítják az alvás minőségét és megszüntetik az álmatlanságot.

Az első eredmények 2-3 hét után láthatók, de tartós hatás csak 6-8 hónap használat után lesz.

A terápia hátránya: napközbeni álmosság.

Adaptogén készítmények

Ezek általános tonizáló szerek azoknak az embereknek, akiknek napi tevékenységei idegi vagy mentális túlterheléssel járnak. Javítják az alvást, a hangulatot, 1,5-2-szeresére növelhetik a hatékonyságot.

Az adaptogének lehetnek állati és növényi eredetűek is. Dózisfüggő hatása van:

1. Minimális dózisban ellazulást okoznak, csökkentik az ingerlékenységet, lassítják a katabolizmust és anabolikus hatást fejtenek ki, így testsúlynövelésre is használhatók.
2. Közepes dózisban a vidámság érzését, az erőnövekedést és az érzelmi felfutást keltik. Növelik az immunvédelmet is, ezért hosszú távú, lomha és krónikus gyulladásos kórképek „puha”, természetes kezelésére használhatók.
3. Az adag túllépése esetén ingerlékenység, álmatlanság, agresszivitás jelentkezik, de ezek még ebben az esetben sincsenek hosszan tartó vagy mérgező hatással a szervezetre.

Az adaptogének különösen ajánlottak az idősebb emberek számára: energiájuk növelésével elősegítik a fiatalság meghosszabbítását. 16 éves korig a gyógyszereket csak az orvos utasítása szerint alkalmazzák, mivel felgyorsítják a pubertást.

Az adaptogének a következők:

• leuzea kivonat;
• Eleutherococcus kivonat;
• ginzeng kivonat;
• citromfű mag kivonat;
• a mandzsúriai arália gyökerén alapuló készítmények: "Saparal", arália tinktúra;
• "Pantokrin".

Ennek a csoportnak a készítményeit a nappali órákban kell bevenni, hogy elkerüljük az éjszakai túlzott izgatottságot. Meleg időben óvatosan használják őket, mivel hozzájárulnak a testhőmérséklet emelkedéséhez.

Magnézium készítmények

Használatuk stresszhelyzetben indokolt: ilyen körülmények között a szervezet fokozott magnéziumigényt tapasztal, ami kitágítja az ereket, segíti az idegből az impulzusokat a kívánt szerv felé vezetni, javítja a szívműködést és nyugtató hatású.

A magnéziumkészítmények a következők: "Magne-B6" és analógjai "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Modern altatók

Stresszellenesnek tekinthetők, mert az alvás szerkezetének befolyásolásával fokozzák az éjszakai pihenőidő stresszoldó funkcióját. Kifejezetten javallott akut álmatlanság esetén, a stressz faktor idejére, amikor 2-3 hét alatt használhatók. Nem okoz függőséget, nem kell növelni az adagot. Némelyikük ("Doxylamine", "Melaxen") segít az alvási apnoe kezelésében. A "Melaxen" emellett a tobozmirigyben termelődő melatonin hormon analógjaként visszaállítja a normál alvási ciklust, különösen időzónák váltásakor, így puhává, természetessé teszi.

A modern altatók a következők:

• "Ivadal";
• "Sonnat" és analógjai "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" és analóg "Vita-melatonin";
• "Andante" és analóg "Selofen".

Antidepresszánsok

Ezek olyan gyógyszerek, amelyeket akkor használnak, ha a stressz depressziót, neurózist vagy neurózisszerű állapotot okozott. Befolyásolják az agyban képződő biológiailag aktív anyagok, például a noradrenalin, a szerotonin vagy a dopamin képződését és mozgását. A javallatok szerint szedve csökkentik a melankóliát, a szorongást, a semmire való hajlandóságot, növelik az étvágyat, normalizálják az alvás fázisát és időtartamát.

A stressz kezelésére az "Iprazid", "Nialamid"-t használják, amelyek során a vérnyomás magas számra emelkedésének elkerülése érdekében nem szabad sajtot, savanyú tejet és néhány más terméket enni. Az Amitriptilin, az Inkazan, a Prozac, a Paxil is előírható.

nyugtatók

Ezek olyan gyógyszerek, amelyek fő feladata a szorongás és a félelem megszüntetése. Nyugtatnak, csökkentik a vérnyomás ingadozását, ezáltal pozitívan hatnak a szívre. "Kompetenciájuk" görcsoldó hatású is, megszünteti a rögeszmés gondolatokat, hallucinációs zavarokat, de legtöbbjük álmosságot okoz, és csak este használható.

A stressz kezelésében „mérsékelt nyugtatókat” használnak: Mebicar, Tranquilar.

Biológiailag aktív adalékanyagok

Ezeket az alapokat a gyógyszertárakban lehet megvásárolni, főleg vitaminok és néhány gyógynövény kombinációjából állnak:

Ebből a cikkből megtudhatja:

• Miért lehet veszélyes a stressz, és miért olyan fontos foglalkozni velük
• Milyen módszerek vannak a stressz kezelésére
• Milyen módszerek vannak a stressz megelőzésére?
• Hogyan válhat stressztűrő emberré

A stressz szilárdan meghonosodott a modern életben. Sokan egyszerűen nem veszik most észre. Annyira hozzászoktak ahhoz, hogy állandóan stresszes állapotban legyenek, hogy elhagyva kényelmetlenséget éreznek. A tudósok azt állítják, hogy a hosszan tartó idegi feszültség szív- és érrendszeri betegségeket, neurózist, emésztőrendszeri betegségeket és egyéb egészségügyi rendellenességeket okoz. Ezért nagyon fontos a stressz kezelésének módjainak ismerete és alkalmazása, valamint a stresszhelyzetekben való helyes reagálás képessége.

Miért van szükség a stressz kezelésére?

A stressz a szervezet reakciója a negatív érzelmekre vagy negatív eseményekre. Az adrenalint a vérbe „dobják”, mennyisége az ember emocionalitásától és az ingerekre való érzékenységétől függ. A szív hevesen kezd verni, emelkedik a vérnyomás, megfeszülnek az izmok. Így a szervezet „harckészültségbe” kerül, mozgósítja tartalékait. És ha hosszú ideig ilyen túlfeszültségben marad, akkor ez elkerülhetetlenül kellemetlen következményekkel jár. Ennek megelőzése érdekében minden ismert módon kezelni kell a stresszt.
Egyes orvosok úgy vélik, hogy a betegségek többségét (körülbelül 90%-át) a stressz okozza vagy súlyosbítja. Az emberi test számos szervét és rendszerét érinti.
Stresszes helyzetekben az erek szűkülnek, ami megnehezíti az agy oxigénellátását. Ez fejfájást, álmatlanságot, gyengeséget, neurózist és depressziót okoz.
A stresszes állapotok különösen veszélyesek a szív- és érrendszerre. Szívritmuszavart, magas vérnyomást okoznak, növelik a szívkoszorúér-betegség és a szívinfarktus előfordulásának és kialakulásának kockázatát.
A stressz az emésztőrendszer megzavarását, a máj és az epehólyag betegségeit, a gyomorfekély súlyosbodását okozhatja.
A hosszan tartó, súlyos stresszes állapotok a szervezet immunrendszerének meghibásodásához vezetnek. Ennek eredményeként az ember sebezhetővé és védtelenné válik a fertőző betegségekkel szemben.
Ezért senkinek ne legyen kétsége a stressz kezelésének szükségességével kapcsolatban. Ez ellen többféleképpen lehet küzdeni.

A stressz kezelésének leghatékonyabb módjai

Mindenki más és más, ezért nincs mindenki számára univerzális módszer a stressz kezelésére. Ami az egyik embernek tökéletes, az a másiknak teljesen haszontalan. És mégis van néhány általános módszer, amely mindenkinek és mindenkinek segít. Ezek közé tartozik: a stressz okának megszüntetése, a stressz enyhítése és a stressz megelőzése.

Távolítsa el a stressz okait

Próbáljon változtatni a helyzeten, amely a feszültséghez vezetett. Az ok megszüntetése nagyszerű módja a stressz kezelésének. Ha ez nem lehetséges, próbáljon meg változtatni a hozzáállásán. De ne "vágd le a vállát", ne oldd meg azonnal, "forró fejjel" a problémát. Tarts egy kis szünetet, tarts szünetet, csinálj valamit. Vagy csak feküdj le és aludj. Pihenés után a negatív érzelmeket mindig felváltja a logika. És a jelenlegi helyzet már nem tűnik olyan szörnyűnek és reménytelennek az Ön számára.
Kétféle probléma létezik - megoldható és megoldhatatlan. Tanuld meg megkülönböztetni őket. Ha a helyzet javítható, akkor fordítsd rá minden erődet. Azokban az esetekben, amikor nem tudsz változtatni a körülményeken, egyszerűen felejtsd el őket. Vedd természetesnek azt, ami történt, ne törd fel magad, tanuld meg a leckéket, és menj tovább. Folyamatosan a megoldhatatlan életproblémákra gondolva növeli a stressz feszültségét.

A stressztől való megszabadulás

Meg kell szabadulni a stressztől, mert az különféle betegségekhez vezethet. Ha a stressz okát nem lehet megszüntetni, próbálja meg enyhíteni a stresszt és enyhíteni állapotát. Számos gyors és hatékony módszer létezik a stressz kezelésére. Ezek tartalmazzák:

• Figyelem váltás. Ne foglalkozzon azzal a problémával, amely stresszt okozott. Próbálja meg valami kellemes dologra irányítani a figyelmét. Például találkozzon barátaival vagy szeretteivel, menjen el egy kávézóba, nézzen meg egy kedves vicces filmet, végezzen érdekes munkát stb. A stressz kezelésének ez a módja segít gyorsan enyhíteni az idegi feszültséget.
• A fizikai aktivitás Ez egy nagyon hatékony módszer a stressz kezelésére. Stresszhelyzet kialakulásakor az emberi szervezet megfeszül, mozgósítja az erőit, adrenalint termel, aminek kiútra van szüksége. Ilyenkor az ember hangosan sikoltozni szeretne, ajtót csapni, edényeket törni stb. Néha ez segít, de még mindig jobb, ha „békés” módszerekkel dobja ki a negatív energiát. Lehet például sétálni, sportolni, tavaszi nagytakarítást végezni vagy bármilyen más aktív fizikai munkát végezni.
• Légző gyakorlatok. A stressz kezelésének másik módja a légzőgyakorlat. Itt van egy lehetőség: feküdjön le vagy üljön le, tegye a kezét a hasára, csukja be a szemét. Lazíts. Vegyél egy mély lélegzetet, és képzeld el, hogy a levegő kitölti a tüdejét, lefelé mozog és felemeli a gyomrát. Lélegezz ki és „érezd”, ahogy a kilélegzett levegő magával viszi a negatív energiát. A légzőgyakorlatok enyhítik a feszültséget, megnyugtatják a szívverést és normalizálják a vérnyomást.
• Gyógynövény gyűjtemények. Számos gyógynövénynek van nyugtató hatása. Infúzió, főzet vagy tea formájában használják. A nyugtató hatású gyógynövénykészítmények fogyasztása javasolt tanfolyamokon vagy erős idegfeszültség idején. Szükséges szüneteket tartani, hogy ez a lazítási mód ne váljon normává és szokássá. A stressz leküzdésére macskagyökeret, Ivan teát, anyafüvet, oregánót, kamillát, mentás citromfűt használnak.
• Pihenés. Ez ellazulást, csökkent izomtónust, nyugalmi állapotot jelent. Remek módszer a stressz kezelésére, segít megfékezni azt, megelőzve annak fokozódását. A kikapcsolódáshoz csukott szemmel feküdhet le, hallgathat jó zenét. Megfürödhet vagy kimehet a parkba, szívhat egy kis friss levegőt és leülhet a fák árnyékában.
• Relaxáló fürdők. Az ilyen fürdők jó módszer a stressz kezelésére. Aromás olajok vagy gyógynövény-főzetek hozzáadásával készülnek. Használjon oregánó, levendula, rozmaring, menta, citromfű, oregánó főzeteket. Az olajok közül bazsalikom-, verbéna-, narancs- és ánizsolajat használnak.
• Könnyek. Sok ember számára nagyszerű módja a stressz kezelésének. Jó váladékozást adnak és enyhítik az idegi feszültséget. Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a könnyek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek növelik az egyén stressz-ellenállását (peptidek). Nem véletlen, hogy nehéz élethelyzetekben azt tanácsolják: "sírj - és azonnal jobban fogod érezni magad."

Egy másik nagyon fontos téma: a munkahelyi stressz kezelésének módjai.

A munkahelyi stressz kezelésének módjai

A modern életritmus mellett a munkahelyi stressz kezelésének problémája egyre gyakoribbá válik. Egyre fontosabbá válik korunk gyakorlati pszichológiájában.
Elkerülhető a munkahelyi stressz?
A pszichológusok szerint a legtöbb esetben a munkahelyi stressz kezelhető. De ha a helyzet kezelhetetlenné válik, akkor drasztikus intézkedéseket kell hozni, egészen a munkatevékenység megváltoztatásáig.
A munkahelyi stressz kialakulásának megelőzése érdekében elemezni kell a munkáltató által az állásra jelentkezéskor kínált összes feltételt. A munkamódszernek olyannak kell lennie, hogy minden nap legalább 10 órát pihenjen. Ha veszélyes vagy nem szabványos helyzetekben kell dolgoznia, amelyek azonnali döntéshozatalt igényelnek, próbáljon átmenni egy speciális teszten, amely meghatározza stresszállóságát.

A tudósok egy speciális rendszert fejlesztettek ki, amely egy adott munkatevékenység valószínű helyzeteinek leírását tartalmazza. Ezért a teszten áteső személy képes lesz megérteni, hogy megfelel-e neki ez az üresedés.
Munkavégzéskor az ember általában nyugodt, családias állapotban van. Éppen ezért a stressztesztek során meglehetősen nehéz megállapítani, hogy lesz-e stresszes a jövőben a munkahelyén. A legtöbb esetben a stresszes helyzetek nem azonnal jelentkeznek, hanem csak egy idő után. Ennek oka lehet a túlzott követelmények vagy a várható valós helyzet közötti eltérés.
Meg kell érteni, hogy az ideális munka a "természetben" nem létezik. Emlékszel a hívószóra: „Jó ott, ahol nem vagyunk”? Bármilyen típusú munkatevékenységben vannak bizonyos árnyalatok, amelyek stresszes helyzetek előfordulását vonják maguk után. Emiatt az emberi test különféle rendszereinek munkájában meghibásodás léphet fel. Az emberi idegrendszer mindig ki van téve a legnagyobb veszélynek. Leküzdheti a stresszt, ha kéréseit és elvárásait ésszerű határokra csökkenti.
A munkahelyi stressz kezelésének módjai a következők:

• az idő helyes elosztása (munkára, szabadidőre és szórakozásra) a stressz kezelésének egyik fő módja;
• A munkatevékenység megtervezése (terhelések elosztása és pihenés munka közben) nagyon hatékony módja a stressz kezelésének;
• önképzés és fejlesztés (egy bizonyos szakmai területen új eredmények tanulmányozása és alkalmazása);
• a munkával kapcsolatos beszélgetések hiánya azon kívül (szabadidőben ne beszéljen róla, ha ezek a beszélgetések negatív érzelmeket okoznak).

Tudva, hogyan kell kezelni a munkahelyi stresszt, az ember mindig képes lesz érzelmi állapotát normálisan tartani. Az állandó súlyos stressz miatt a teljesítmény csökken. A rendszeres stresszteszt segít csökkenteni a „káros” tényezők hatását. Szabaduljon meg az idegfeszültség okától. Tanuljon meg megértéssel bánni azokkal az emberekkel, akiket nem szeret, vagy kerülje a velük való érintkezést. Ha az ilyen „találkozók” elkerülhetetlenek, utánuk próbáljon gyorsan átváltani a pozitív érzelmekre. Például egy édesszájút megment egy kis darab csokoládé.

A modern világban az ember szinte naponta tapasztal stresszt, ami viszont hajlamos felhalmozódni, és károsítja viselője pszichológiai és fizikai egészségét. Cikkünkből megtudhatja, mi az a stresszkezelés, és hogyan lehet hatékony pszichológiai módszerekkel kifújni a gőzt.

Ne próbálja elnyomni a stresszt

Ez az egyik leggyakoribb viselkedési hiba, amelyet az emberek stresszhelyzetben elkövetnek. A haragot próbálva elfojtani, csak hatalmas mennyiségben halmozod fel magadban. Ez nagyon káros a szervezetére.

Ezt követően ellenőrizhetetlenül kitörhet, kárt okozva családjának és barátainak. A hatékony stresszkezelés egy alapelvet testesít meg: a stressz energia, vagyis elkölthető. A megfelelő haragkezelés segíthet bármilyen helyzet kezelésében.

fizikai hatás

Néha a felgyülemlett stressz enyhítésében nagyon jól segít a fizikai befolyásolás módszere. A műveletek meglehetősen széles listája szolgálhat erre a módszerre: verjen körtét, törjen ki néhány régi bútort a garázsból, gyűrje össze és tépje fel a papírt. És néha csak egy kis kocogásra van szükség lassú tempóban.

A hosszan tartó, de nem túl kimerítő fizikai munka segít gyorsan és hatékonyan a saját kezedbe venni a harag uralmát, és eltávolítani a stresszes energiákat a testedből. A végén vehetsz egy kontrasztzuhanyt, ami végre megnyugtatja a fodros idegeidet.

Mond, amit gondolsz

Ez a módszer is nagyon hatékony. Ehhez elég nyugodt, de kitartó hangnemben elmondani az illetőnek mindent, amit gondol róla. Nos, ha nem tudod nyugodtan megtenni, vagy ha valaki hibáján kívül felgyülemlett a harag, akkor egyszerűen hangosan beszélhetsz a pillanatnyi helyzetről.

A lényeg az, hogy ezt a folyamatot el kell szigetelni az idegenektől, és még jobb, ha senki sem hallja meg.

A hangos kijelentések és a kiabálás hatalmas mennyiségű pszichológiai energiát szabadít fel, ezért a felhalmozódott negatív érzelmek elköltődnek. A stressz elleni küzdelem elmúlik, cserébe békét és nyugalmat hoz.

A befolyás tárgyának átadása

Egy másik jó módszer: a haragkezelést a siker 100% -os garanciájával hajtják végre, és a stressz elleni küzdelem ebben az esetben gyakorlatilag nem veszi el az erejét. Ehhez papírra kell rajzolnia az irritáció tárgyát, majd át kell húznia és felvázolnia a képet, majd a papírt apró darabokra kell tépnie.

Ez a módszer elsősorban nem annyira a stressz következményeivel, mint inkább azok forrásával segít megbirkózni. Az irritáció tárgyának egy papírra való átvitele során használhatja az előző módszert, miközben kifejezheti mindazt, amit erről a személyről vagy helyzetről gondol.

Légzőrendszer

Ha a stresszindexet befolyásoló tényezők pszichológiai és élettani szintjeit vesszük alapul, akkor ezek a légzőrendszer szintjén metszik egymást. Nem csoda, hogy sok magasan képzett pszichológus azt tanácsolja, hogy szabályozza a légzését.

A légzőrendszer helyes használatának technikája lehetővé teszi a harag kezelését mind a kialakuló szinten, mind a kitörése folyamatában. Ugyanakkor kívánatos elképzelni, hogy minden lélegzetvételnél pozitív energiát veszel fel, kilégzéskor pedig negatív energiát adsz ki. A stresszel való ilyen küzdelem nagyon jó eredményeket hoz.

Ezek a pszichológiai módszerek segítenek gyorsan és hatékonyan megbirkózni a stresszel, cserébe egészséges, nyugodt elmét és erős idegrendszert kapnak. Reméljük, megfogadja tanácsainkat, és a stressz többé nem okoz kellemetlenségeket.

Ha vizuálisan szeretné látni a stresszes helyzetek kezelésének módszereit, javasoljuk, hogy nézze meg a következő videót:

Fogadd el, mondd el a barátaidnak!

Olvassa el honlapunkon is:

mutass többet