A stresszes állapot jelei a következők: Stressz – okok, tényezők, tünetek és stresszoldás. A stressz pozitív hatásai

A stressz a szervezet különböző típusú ingerekre adott pszichofizikai reakcióinak összessége. A konkrét koncepciót először Walter Cannon vezette be az általános univerzális válaszról szóló munkájában, a „Fight or Flight”.

De a folyamat teljes leírását, fiziológiai szempontból Hans Selye adott. Még az 1920-as években észlelte a betegek általános nem specifikus reakcióját különféle típusú ingerekre, később Selye az általános adaptív szindrómával foglalkozó munkájában egy specifikus folyamatot írt le. A „” kifejezés közvetlenül kapcsolódott műveihez 1946-ban.

A fejlődés szakaszai

Ha részletesen megvizsgáljuk Hans Selye munkáját, a stressz kialakulása három szakaszra osztható:

1. Riasztási szakasz. A szervezet egy bizonyos ingerre reagálva elindítja az alkalmazkodási folyamatot.
2. Ellenállási szakasz. A szervezet válaszideje a befolyásoló elemre.
3. Kimerültségi szakasz. Az adaptív energiakészlet fokozatosan elfogy.

Kezdetben a stresszreakciót kizárólag negatív folyamatnak tekintették, később azonban felosztásra került:

1. Eustress(a szervezet reakciója bizonyos pozitív hatásokra). Egy adott típust a pozitív progresszió jellemez - javul a memória, növekszik a kíváncsiság és a teljesítmény.
2. Szorongás(reakció negatív tényezőkre). Gyakran negatív reakciókhoz vezet, amelyek csökkentik az általános teljesítményt.

Az időben történő felismerés fontossága

Ha a stresszes állapotot orvosi problémának tekintjük, nyomon követhető a kapcsolat - az eredmény nem megfelelő viselkedésben fejeződik ki. Fokozatosan kezd megjelenni néhány negatív következmény: ellenőrizhetetlen érzelmi állapotok, agresszió vagy túlzott indulat.

Ha bizonyos jelek és tünetek kimaradnak, a stresszreakció fokozatosan különböző depressziós állapotokba fordulhat, és ennek megfelelően összetettebb és az ember számára veszélyesebb reakciók jelentkezhetnek.

A depresszió gyakran csökkent teljesítményhez és az élet iránti érdeklődés hiányához vezet. Öngyilkossági hajlamot okozhat. Ennek megfelelően az ilyen fejleményeket időben azonosítani és el kell kerülni, azonnal és megfelelően reagálva a kialakuló problémára.

Milyen stressz lehet ez?

A hatásmodell szerint a következő típusokat különböztetjük meg:

1. Fizikai A stressz a test bizonyos reakcióit jelenti különféle fizikai és fiziológiai természetű ingerekre. A következőkre adott reakcióként nyilvánul meg: fáradtság, hőmérséklet, szomjúság, fájdalom, éhség. A rövid távú terhelésnek is lehet keményítő hatása, de a határ mindenkinél egyéni.
2. Lelki() a stressz az elsődleges reakció az érzelmi ingerekre. Egy adott típus különféle kellemetlen helyzetekre adott reakcióként nyilvánul meg, de néha néhány távoli tényező következménye.
3. Rövid időszak a stressz keményítő tényezőként jelentkezik. Általában ez a fő pszichofizikai reakció egy nem szabványos helyzetre. A pozitív adaptív eredményt okozó rövid távú stressz sajátos példája a hideg vízzel való keményedés.
4. Krónikus stressz – depresszív reakciómintára utal. A test minden megnyilvánulásában depressziós lesz, az immunitás csökkenése és a mentális funkciók aktivitásának csökkenése lehetséges. Konkrét példaként említhetjük a szeretett személy halálára adott reakciót.

A betegség első jelei

Mint minden betegségnek, a stressznek is megvannak a maga fejlődési tényezői és bizonyos tünetei, természetes, hogy személyenként és helyzetenként eltérőek lehetnek a tünetek, illetve a probléma egyéni megítélése.

A stressz gyakori jelei a következők:

• fokozott ingerlékenység és érzelmi hanyatlás;
• állandó álmatlanság;
• pesszimista hangulatok és közöny;
• és koncentráció;
• csökkent vagy megnövekedett étvágy;
• és a fáradtság.

Ha figyelembe vesszük a stresszes állapotokat és bizonyos, csak egy adott típusra jellemző jeleket, akkor egyértelműen megkülönböztethető a férfi stressz a női stressztől, amelynek megvannak a maga tünetei.

A nők sebezhető lények...

A nők érzékeny természetűek, lelki harmóniájukat meglehetősen könnyű megzavarni, a béke helyreállítása viszont már nehezebb feladat.

A probléma megoldása a felismeréssel kezdődik, és a következő tünetek jellemzőek a női stresszre:

A férfiaknak sem könnyű

Az idegi stressz a férfiakat nem kevésbé érinti, mint a nőket. Bár a stressz tünetei a férfiaknál sok tekintetben hasonlóak a női változathoz, van néhány árnyalat:

• agresszív viselkedés és ingerlékenység;
• merevedési zavarok és csökkent szexuális vágy;
• magas vérnyomás és fejfájás;
• csökkent az észlelés kritikussága.

Megnyilvánulások gyermekeknél

Nem csak a felnőttek érzik a stresszorok negatív hatásait. A gyermekkori stresszes esetek nem ritkák, a következő tünetekkel járhatnak:

• hányinger és kólika;
• agresszív reakciók;
• csalás;
• figyelem és alvászavar.

A gyermekek ilyen állapotait általában a tanulás és a társakkal való kommunikáció nehézségei okozzák.

A stressztüneteknek sok pontja van, de ha a stressz néhány határmodelljét vesszük, ezek eltérhetnek.

Akut forma

Alapvetően szokás különbséget tenni akut stressz és stressz között. Néhány közös gyökér azonban megfigyelhető az emberi állapot mindkét változatában.

A stressz minden egyes típusát megkülönbözteti az a tény, hogy egy bizonyos helyzethez kapcsolódik, amely mély állapothoz vezetett. Az akut stresszfolyamat tüneti pontjainak kiemelésekor jeleznie kell:

• a szorongás fokozott mértéke;
• az irrealitás érzése - mind a környező világ, mind a saját személyisége miatt;
• ingerlékenység és akut agressziós rohamok;
• a vágy, hogy elkerüljük a körülmények és tárgyak emlékeztetését.

Ha odafigyelünk a stresszes helyzet akut modelljének adott variációiban mutatkozó különbségekre, akkor a különbség az, hogy a poszttraumás stressz nem mindig múlik el súlyosbodó változatban, amely legfeljebb egy hónapig tart.

Néha a poszttraumás típus hosszú távú krónikus stresszté válik, amelynek megvannak a maga kivételes megnyilvánulásai.

Krónikus forma

Ha részletesen megvizsgáljuk a krónikus stresszt, akkor egyértelműen megállapíthatjuk, hogy ez egy hosszú távú folyamat. Valójában ezt a modellt az időtartama jellemzi, és az, hogy a következő zavar és a helyzet súlyosbodása teljesen jelentéktelen okokból következhet be. A krónikus stressz tünetei a következők:

• fokozott érzékenység;
• a kiváltó ok rögzítése;
• túlérzékenység a természetes irritáló anyagokkal szemben (fény, hang);
• csökkent koncentráció és gondolkodási aktivitás;
• hosszú távú alvászavarok;
• zavarok az autonóm idegrendszerben;
• rendellenességek a reproduktív rendszerben.

Diagnózis önállóan és kívülről

Mindegyik stresszes körülmény esetében meg lehet határozni bizonyos jeleket, tüneteket, viselkedési árnyalatokat és belső érzéseket.

A szellemi erő ilyen fokú hanyatlása nem maradhat észrevétlen, és nem is olyan nehéz ezt egyedül észrevenni.

Egy pillantás belülről

Ha megvizsgálja belső érzéseit, nagy valószínűséggel diagnosztizálhatja saját stressz-zavarát. Gyakran stresszes időszakokban egy személy a következő érzéseket tapasztalja:

• az élet folyamatosan veszít színéből;
• a pozitív érzelmeket valójában nem érzékelik;
• a másokkal való kommunikáció iránti vágy hiánya;
• általános erővesztés érezhető;
• nem érdekli semmilyen tevékenység.

Kilátás kívülről

A stressz megjelenését saját környezetében is észreveheti. Ha egy hasonló állapotban lévő személyre néz, a mentális egyensúlyhiány hasonló tüneteit és megnyilvánulásait észleli:

• csökkent önbecsülés;
• figyelmetlenség;
• furcsa elszakadás a valóságtól;
• nem megfelelő válasz a kezelésre.

Határos államok

Sajnos a stressz a mentális zavarok meglehetősen összetett formáivá fejlődhet, és a depresszió csak a jéghegy csúcsa. Az előrehaladott stressz állapotában lévő emberek rögeszmés patológiás állapotokba kerülhetnek, és... Ezek általában a következő kategóriákba tartozó általános betegségek és rögeszmés gondolatok:

• öngyilkos vágyak;
• megtorlási vágyak;
• az önkontroll elvesztése;
• a saját pozíció bénulása.

Mindezek a pontok lehetővé teszik, hogy időben észlelje a problémát, mind önmagadban, mind szeretteiben. A stresszes állapot egyértelmű meghatározása viszont lehetőséget ad arra, hogy elkerüljük a hosszan tartó depresszióba és más mentális patológiákba való átmenetet.

A stressz mély és akut szintje gyakran sürgős orvosi ellátást igényel, és a független kísérletek a megszabadulásra kudarcra vannak ítélve.

Egyszerűen fogalmazva, a stressz a test válasza arra, ami mentális és fiziológiai szinten történik. A változó körülmények és a kedvezőtlen tényezők hatására az emberi szervezetben adaptív reakciók sora alakul ki - ez a stressz.

Az ember stresszre adott reakciója tisztán egyéni: ha az egyik embernél valamilyen esemény stresszt okoz, akkor a másiknál ​​ugyanaz a helyzet nem vált ki semmilyen reakciót. A modern világban az emberek nap mint nap szembesülnek a stressztényezők hatásával.

Az ok-okozati tényező (stressor) lehet pozitív vagy negatív. Ebben a tekintetben a stresszt 2 típusra szokás osztani:

1. Eustress.
   Ez a fajta stressz biztonságos forma, és túlnyomórészt pozitív tulajdonságokkal rendelkezik. Ez az örömteli izgalom állapota, a test mozgósítása (összegyűjtése). Az ember olyan érzelmeket él át, amelyek cselekvésre ösztönöznek. Ezt az állapotot néha ébredési reakciónak is nevezik.
2. Szorongás.
   Ez a faj az eustresszel ellentétes természetű. Az állapot kritikus túlterhelés következménye, ami néha pszichés zavarokhoz vezet. Ez a stressz káros formája, amely számos negatív folyamatot idéz elő a szervezetben, és különböző rendszerekben és szervekben rendellenességek kialakulását idézi elő.

A stressz típusait különböző mechanizmusok jellemzik, de mindkét esetben befolyásolják az ember testi és lelki jólétét. Az eredet természete szerint a stressznek a következő osztályozása létezik:

1. Fiziológiai.
   A külső tényezők testre gyakorolt ​​negatív hatása jellemzi. Ide tartozik a meleg vagy hideg, az éhség és a szomjúság, a vegyszerek hatásai, a vírusoknak és baktériumoknak való kitettség, a fizikai stressz, sérülések, műtétek stb.
2. Érzelmi és pszichológiai.
   Gyakran a társadalommal fennálló kedvezőtlen kapcsolatok eredményeként merülnek fel. Pozitív vagy negatív tényezők hatására fejlődjön. Például egy szeretett személy fizetésemelése/csökkentése vagy betegsége miatt.
3. Ideges .
   Túlzott túlfeszültség esetén fordul elő. Ennek a formának a kialakulása az emberi idegrendszer sajátosságaitól és a változó körülményekkel való megbirkózás képességétől függ.
4. Krónikus.
   Ez a forma veszélyes. Az ember elveszíti azon képességét, hogy kontrollálja érzelmi állapotát, folyamatosan feszültségben van még negatív tényezők hiányában is. Depresszió és idegösszeomlás alakul ki.

A stressz okai

Bármely tényező stresszt okozhat. A pszichológusok a stressz okait a következő csoportokra osztották:

1. Család .
   A családtagok közötti feszült kapcsolatok gyakran pszichés stresszt okoznak.
2. Személyes kapcsolatok.
   Az érzelmi állapot felborulhat, amikor barátokkal, kollégákkal, szomszédokkal és idegenekkel érintkezik.
3. Önkifejezés.
   Az önmegvalósítás lehetőségének hiányát a legtöbb ember önmaga elárulásaként fogja fel, ez felborítja a pszichológiai egyensúlyt.
4. Pénzügy.
   A pénzügyi helyzet és a pénzügyi problémák a legfontosabb tényezők, amelyek megzavarják az érzelmi egyensúlyt az ember életében.
5. Egészség és biztonság.
   Egy veszélyes betegség, sérülés, élet- és egészségveszély felfedezése erős érzelmi reakciót vált ki az emberben.
6. Állás .
   A legtöbb ember számára stresszes helyzetek forrása.
7. Személyes problémák.
   Az élete és az események feletti kontroll elvesztése szorongást okoz.
8. Egy szeretett személy halála.
   Meglehetősen erős lendületet ad a stresszreakciók előfordulásának.

Az ok-okozati tényezők 2 általános csoportra oszthatók: személyes és szervezeti. Külsőre (a környezetben lévő inger jelenléte miatt) és belsőre (kapcsolódóan) is fel vannak osztva belső környezet).

A stressz pszichológiáját az ember személyes hozzáállása a történésekhez, a helyzet észlelése határozza meg.

A stressz tünetei és jelei

Az érzelmi túlterhelt állapotban lévő személy 3 szakaszt él meg. A következők jellemzik őket:

1. Szorongás érzése, készség a stresszor hatásainak ellenállni. A test mobilizálódik, a légzés felgyorsul, a vérnyomás emelkedik, az izmok megfeszülnek.
2. Ellenállás biztosítása, a test alkalmazkodása.
3. Amikor az ellenállási energia csökken, kimerülés következik be.

Ennek az állapotnak a megnyilvánulásai személyenként változnak. A stressz főbb jelei:

• ideges ingerlékenység;
• fokozott ingerlékenység;
• érzelmi hanyatlás;
• magas vérnyomás;
• a koncentráció és a figyelem hiánya;
• memóriazavar;
• alvászavar;
• közömbösség, pesszimizmus;
• nehéz légzés;
• alsó hátfájás;
• diszpepsziás rendellenességek (emésztőrendszeri rendellenességek);
• az étvágy változása;
• kitágult pupillák;
• gyors fáradékonyság;
• fejfájás.

A megnyilvánulásnak a különböző nemek képviselőiben is vannak jellemzői.

A nők között

Könnyebb felismerni az érzelmi szorongás jeleit a nőknél, mert... Szokatlan, hogy a nők eltitkolják érzéseiket.

A nők érzelmi szerveződésük sajátosságai miatt fogékonyabbak a stressztényezőkre.

Az általános megnyilvánulások mellett, amikor a nők stresszhatásnak vannak kitéve, megváltozhat a súlyuk és csökkenhet a libidójuk. Gyakran hosszan tartó stressz után a menstruációs ciklus megszakad.

Férfiaknál

A férfi képviselők visszafogottabbak, ami tele van veszélyekkel: erős érzelmek maradnak az emberben, és ez növeli a belső feszültséget.

A szorongásos állapotban lévő férfi agresszívvé válhat. A túlerőltetés következménye a merevedési zavar és a libidó csökkenése. A történések kritikus felfogása gyakran megváltozik.

Viselkedés stressz alatt

Stresszhelyzetben az emberi viselkedésnek egyéni sajátosságai vannak. Mások számára kiszámíthatatlan lehet. Vannak stressz alatti viselkedési vonalak, amelyek között megfigyelhető:

1. Figyelmen kívül hagyva.
   Az ember úgy tesz, mintha semmi sem történne.
2. Megoldás.
   Az egyén racionálisan elemzi a helyzetet, keresve a kiutat.
3. Külső támogatás keresése.

Két fő emberi reakció létezik egy nehéz helyzetre. Az első esetben az egyén értékeli a stressztényezőt a későbbi cselekvések meghatározásához, a második esetben az érzelmek dominálnak, és nem tesznek kísérletet a probléma megoldására.

A munkahelyi és otthoni stressz kezelési stílusa egy személy eltérő lehet.

Mi határozza meg a stresszre való hajlamot?

Egy eseményhez vagy hírhez való hozzáállás személyenként eltérő lehet. Ezért az egyik ember számára a helyzet érzelmi sokkot okoz, a másiknak pedig csak bosszúságot. Azok. a fogékonyság attól függ, hogy az ember milyen jelentést tulajdonít a történéseknek. Nagy jelentősége van a temperamentumnak, az idegrendszer egészségének, a nevelésnek, az élettapasztalatnak, az erkölcsi értékeléseknek.

A kiegyensúlyozatlan karakterű és/vagy gyanakvó (félelmeknek, kétségeknek kitett) emberek kevésbé ellenállnak a stresszhatásoknak.

Egy személy különösen érzékeny a körülmények változására a túlterheltség és a betegség idején.

A tudósok legújabb kutatásai kimutatták, hogy nehezebb feldühíteni azokat az embereket, akiknek alacsony a kortizolszintje (a stresszhormon). Nem veszítik el önuralmukat stresszes helyzetekben.

A stresszre való reagálás módjai

A stresszor érzelmi megnyilvánulások komplexét okozza. A pszichológusok a következő választípusokat azonosították:

1. "Ökörstressz".
   Ez a fajta reakció magában foglalja a pszichológiai, mentális vagy fizikai képességek határán való tartózkodást. Az egyén hosszú ideig élhet ismerős ritmusban, traumatikus helyzetben.
2. "Oroszlánstressz".
   Egy személy erőszakosan mutat érzelmeket és kifejezően reagál az eseményekre.
3. "Nyuszi stressz".
   A problémák elől való elrejtőzés kísérlete, az aktiválás hiánya jellemzi. Az ember passzívan éli meg a helyzetet.

A stressztényezőre adott reakció lehet azonnali, vagy elhúzódó élményekben fejeződik ki.

Diagnosztika

Még a stressz egyértelmű tünetei mellett is tagadhatja a jelenlétét. Az állapot diagnózisát pszichiáter, pszichoterapeuta vagy pszichológus végzi. A pácienssel részletes beszélgetést folytatnak, a panaszokat tisztázzák. A pontos diagnózis érdekében kérdőíveket használnak:

1. A stresszállóság saját értékelésének meghatározásához egy speciálisan kialakított tesztet végeznek. Az érzelmi és pszichológiai stressz expressz diagnosztikáját alkalmazzák. A pácienst a Lemoore-Tessier-Fillion Pszichológiai Stressz Skála, a Spielberger-Hanin Állami Szorongás Skála és a Zung Önértékelési Szorongás Skála segítségével tesztelik. Meghatározzák az adaptációs szindróma természetét.
2. A Clinical Complaints Skála a stressz és a szervezetben bekövetkező negatív változások hatásainak felmérésére szolgál. A kérdőívek az öngyilkossági hajlam és a depresszió meghatározására szolgálnak. Az ebbe a csoportba tartozó tesztek a neurotikus rendellenességekre való hajlam kimutatására és a stresszrezisztencia meghatározására szolgálnak.

A könyvesboltok nagy számban kínálnak olyan kiadványokat, amelyek különféle önelemzési teszteket tartalmaznak.

Stressz kezelése

A tünetek észlelésekor fontos meghatározni a kiváltó tényezőt, és annak megszüntetése után a pszicho-érzelmi állapot normalizálódik. Krónikus formában hosszú távú (több hónaptól egy évig tartó) kezelésre van szükség, amelynek célja a jelenlegi helyzethez való alkalmazkodás.

Pszichoterápiás módszerek a stressz leküzdésére

A pszichoterápia a következő fő területeken végezhető:

• Gestalt terápia;
• kognitív viselkedési pszichoterápia;
• pszichoanalízis;
• testorientált pszichoterápia;
• tranzakció elemzés.

Az orvos az ember felfogásával és destruktív hiedelmeivel dolgozik. Kiigazítják az életértékeket, célokat, edzik az önuralom és önelfogadás készségeit.

Hogyan lehet egyedül legyőzni a stresszt?

A pszicho-érzelmi stressz kifejeződik izom hipertónia, a légzési ritmus változásai. A stressz enyhítésére légzőgyakorlatok, fizikai gyakorlatok, masszázs javasolt. Az eljárásoknak örömet kell okozniuk, és el kell vonniuk a figyelmet a problémákról.

• lassan lélegezzen;
• kiáltás;
• mossa le hideg vízzel;
• inni teát vagy vizet;
• megváltoztatni a környezetet;
• mentálisan számolni;
• beszélj magaddal vagy valaki mással;
• módosítsa a tevékenység típusát.

A „feszültség alatti ellazulás” fogalmának semmi köze az alkoholfogyasztáshoz vagy a dohányzáshoz. A rossz szokások még több egészségügyi problémát okoznak, és rontják a helyzetet.

Stresszes állapotok gyógyszeres kezelése

Ha szükséges, a beteg állapotának diagnosztizálása után az orvos kiválasztja a gyógyszereket. A gyógyszerek kiválasztása az uralkodó tünetektől függ. Különböző esetekben antidepresszánsokat, nyugtatókat, antipszichotikumokat és nyugtató gyógynövényeket írnak fel.

A stresszállóság növelésének technikái

Különféle technikákat alkalmaznak a stresszállóság edzésére.

1. Tanuld meg, hogy ne aggódj olyan tényezők miatt, amelyeknek semmi közük egy személy viselkedéséhez.
2. Ne találjon ki problémákat, ne engedje, hogy a negatív érzelmek idő előtt kialakuljanak. A problémát meg kell oldani, amikor felmerül.
3. Képesnek kell lennie arra, hogy őszintén elismerje saját érzelmeit, ahelyett, hogy tagadná azokat.
4. Soha ne fújja ki a dolgokat aránytalanul. A súlyosbodó körülmények csak rontják az állapotot.
5. Mindenki képes megváltoztatni hozzáállását a környező eseményekhez. Meg kell tanulnod pozitívan tekinteni a körülötted lévő világra.
6. Ha kellemetlen helyzet adódik, hasznos gondolatban elképzelni egy még rosszabb állapotot. Ezek után gyakran jön a megértés, hogy nem minden olyan rossz.

Tudnia kell pihenni, időt kell szánnia a sportra, a szeretteivel való szabadidőre, autogén tréninget kell végeznie (önhipnózis módszer, pszichológiai tréningen vagy önállóan végezhet gyakorlatokat).

Egyes esetekben a teljes életmódváltás segít.

A stresszorok hatása alatt álló emberi viselkedést folyamatosan tanulmányozzák. Svéd tudósok azt találták, hogy az ember magassága 1%-kal csökken este, miután stresszt tapasztal. Ez a jelenség a hát és a vállak izomszövetének ellenőrizetlen feszült állapotához kapcsolódik.

További érdekes tények a stresszről:

• a szervezet neurokémiai összetétele megváltozik;
• a nevetés csökkenti a stresszhormonok szintjét és meghosszabbítja az életet;
• stresszes helyzet után a haj 3 hónap után kihullhat;
• a kortizol hormon növekvő koncentrációja serkenti a zsír felhalmozódását a derékban;
• nő a vér viszkozitása;
• stresszes helyzetben a rüh megjelenhet a viszketés érzéséért felelős agyrész aktiválódása miatt;
• A gyermekek krónikus stressze lelassítja növekedésüket;
• a férfiak gyakrabban szenvednek az érzelmi sokk következményeitől, mint a nők;
• nő a májrák és a cirrhosis kialakulásának valószínűsége;
• Úgy tartják, hogy a sebészek, a mentők, a pilóták, a fotóriporterek, a reklámügynökök és az ingatlanosok a leginkább érzékenyek a stresszre.

A stresszorok nem mindig negatív tényezők az életben. Egyes esetekben növelik az ember értelmi és fizikai képességeit, és segítik a túlélést nehéz körülmények között. Néha hozzájárulnak fontos döntések meghozatalához, és serkentik a személyes fejlődést.

Fontos, hogy az érzelmi megrázkódtatások ne maradjanak el, és az élet pozitív eseményei okozzák őket.

A fő funkciója a test túlélésre kényszerítése. A stressz az emberi élet normális része, és bizonyos mértékig szükséges. Ha nem lennének megterhelő helyzetek az életünkben, a versengés elemei, a kockázat, a képességeink határáig való munkavágy, sokkal unalmasabb lenne az élet.

Néha a stressz egyfajta kihívásként vagy motivációként hat, ami szükséges az érzelmek teljességének átérezéséhez, még akkor is, ha túlélésről van szó. Ha ezeknek a kihívásoknak és összetett feladatoknak az összessége nagyon nagy lesz, akkor fokozatosan elveszik az ember képes megbirkózni ezekkel a feladatokkal.

A szorongás aggodalommal, feszültséggel és idegességgel társuló lelki és testi állapot. Minden ember életében vannak olyan időszakok, amikor stresszt vagy szorongást tapasztalnak. Lényegében a szorongásos állapot segít az embernek megbirkózni a külső veszélyekkel azáltal, hogy az agyat intenzív munkára kényszeríti, és a testet cselekvésre kész állapotba hozza. Amikor aggodalmak és félelmek kezdenek eluralkodni az emberen, és hatással vannak a mindennapi életére, úgynevezett szorongásos zavarok léphetnek fel.

A szorongásos zavarok, köztük a pánik, a munkahely elvesztésétől való félelem, a specifikus félelmek, a poszttraumás stressz zavar, a kényszerbetegség és az általános szorongás általában 15-20 éves kor után kezdenek megjelenni. A szorongásos rendellenességek olyan krónikus betegségeknek minősülnek, amelyek kezelés nélkül előrehaladhatnak. Jelenleg hatékony módszerek léteznek ezek kezelésére.

A stressz okai

A stressz és a szorongás külső forrásai: új lakóhelyre költözés, munkahelyváltás, szeretett személy halála, válás, pénzproblémákkal járó hétköznapi gondok, kötelezettségek meghatározott határidőre teljesítése, viták, családi kapcsolatok, alváshiány.

A stressz és a szorongás belső forrásai: életértékek és hiedelmek, szavadhoz való hűség, önbecsülés.

A stressz tünetei

A tünetek fokozatosan fokozódhatnak, vagy perceken belül hirtelen jelentkezhetnek. A pánikrohamok általában nem tartanak sokáig, és érzelmi kitörések formájában jelentkeznek, iszonyat érzésével és testreakciókkal, például megnövekedett pulzusszámmal és izzadással kísérve.

A generalizált szorongás általában fokozatosan alakul ki, és általában nem közvetlen következménye semmilyen konkrét félelemnek (fóbia).

A stressz és a szorongás két fő jele a fékezhetetlen aggodalom és a nyugtalanság. A tünetek közé tartozhat még az izomfeszültség, a fáradtság, az ingerlékenység, a türelmetlenség vagy az alvászavarok és a koncentrációs nehézségek.

A stressz és a szorongás pánikrohamokhoz vezethet, amelyeket mellkasi fájdalom vagy kellemetlen érzés, szapora szívverés, légszomj, légszomj, fulladás, hidegrázás vagy hirtelen fellépő láz, remegés, hányinger, zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban jellemez.

Komplikációk

Álmatlanság, fejfájás, hátfájás, székrekedés és hasmenés, alkohol, kábítószer-fogyasztás, dohányzás, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, szorongásos zavarok,.

Mit tudsz csinálni

Tanuljon meg megbirkózni a stresszes helyzetekkel, és alkalmazzon relaxációs technikákat, például mély, egyenletes légzést. Adj magadnak elegendő időt a stresszből való kilábaláshoz. Rendszeres testmozgás. Ezzel javítja egészségét és közérzetét, valamint növeli szervezete stresszreakcióját. Ne fogyassz alkoholt vagy legális drogokat. Korlátozza a koffeinbevitelt, mert fokozhatja a szorongást. Tanulj meg szembenézni a félelmeiddel.

Az orvos látogatása után: Mondja el szeretteinek, hogyan fogják kezelni Önt. Beszélje meg ezt a barátaival és családjával, magyarázza el, hogy életének melyik pillanatát éli át most. Ha kezelőorvosa gyógyszereket írt fel Önnek, szigorúan tartsa be ezek szedésére vonatkozó utasításait. Amikor jobban érzi magát, kísértést érezhet, hogy abbahagyja a gyógyszerek szedését. Azonban ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa utasítása nélkül.

Mondja el kezelőorvosának, ha bármilyen mellékhatást észlel a gyógyszertől. Állapotának idővel történő felméréséhez továbbra is keresse fel orvosát a kezelés alatt. Ne feledje, hogy valószínűleg időbe telik, amíg a kezelés hatásos lesz. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt természetes gyógyszereket szedne a depresszió, álmatlanság, szorongás vagy stressz kezelésére, mivel egyes vény nélkül kapható gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, és súlyos mellékhatásokat okozhatnak. Kérjen szakember tanácsát

Mit tehet az orvos?

Az orvos szóbeli tanácsadást nyújthat, nyugtatókat és nyugtatókat írhat fel, és szükség esetén mentálhigiénés központba irányíthatja.

Feszültség– a szervezet nem specifikus (kóros) állapota vagy reakciója az őt befolyásoló különböző kedvezőtlen tényezőkre (stresszorokra). Az apró stresszes helyzetekre szükség van az ember számára, mert... fontos szerepet játszanak a további kedvező változásokban magának az embernek az életében. Ennek oka az adrenalin felszabadulása az ember vérébe stresszes helyzetben, valamint más biokémiai reakciók, amelyek segítenek egy személynek megoldani egy adott problémát. A stressz pozitív hatásai mellett negatív következményekhez is hozzájárulhat. Amikor az ember folyamatosan stresszes helyzeteknek van kitéve, szervezete intenzíven pazarolja erejét (energiáját), ami gyors kimerüléséhez vezet. Mivel minden szerv feszült állapotban van, érzékenyebbek a másodlagos káros tényezőkre, például betegségekre. Így a tudósok a stressz két fő típusát állapították meg: Eustress (pozitív stressz)És distressz (negatív stressz).

A stressz okai

A stressznek nagyon sok oka lehet, mert... Minden embernek megvan a maga egyéni teste, pszichéje, életmódja, ezért előfordulhat, hogy ugyanaz a tényező egy személyre egyáltalán nem, vagy jelentéktelen hatással van, míg a másik ember szó szerint megbetegszik, például konfliktus a másik személlyel. A legnépszerűbb okok és/vagy stressztényezők:

• konfliktushelyzet egy másik személlyel - munkahelyen, otthon, barátokkal vagy akár idegenekkel, veszekedés;
• elégedetlenség a külsővel, az őt körülvevő emberekkel, a munkahelyi sikerrel, a világban való önmegvalósítással, a környezettel (otthon, munkahely), az életszínvonallal;
• alacsony megélhetési költségek, pénzhiány, adósságok;
• a vakáció és a megfelelő pihenés hosszú távú hiánya a mindennapi tevékenységektől és a mindennapi élettől;
• rutin élet a pozitív érzelmek és változások hiányával vagy kis mennyiségével;
• hosszú távú krónikus betegségek, különösen a megjelenést befolyásoló betegségek, valamint a hozzátartozók betegségei;
• túlsúly;
• rokon vagy egyszerűen közeli vagy ismerős halála;
• vitaminok és mikroelemek hiánya a szervezetben;
• érzelmes filmek nézése, vagy fordítva, horrorfilmek;
• problémák a szexuális életben;
• gyakori félelem, különösen halálos betegségektől (rák), mások véleményétől, öregségtől, kis nyugdíjtól;
• magányosság;
• túlzott fizikai aktivitás vagy kedvezőtlen környezeti viszonyok (hideg, meleg, esős időjárás, magas vagy alacsony légköri nyomás);
• a környezet hirtelen megváltozása - másik lakóhelyre költözés, munkahelyváltás;
• kemény zene;
• egyéb okok vagy helyzetek, amelyek megragadhatnak vagy irritálhatnak egy személyt.

A stressz tünetei

A szervezet stresszre adott legnépszerűbb reakciói közé tartoznak a következők:

• ok nélküli és gyakori ingerlékenység, düh, elégedetlenség az embert körülvevő emberekkel, a helyzettel, a világgal;
• letargia, gyengeség, depresszió, passzív attitűd és nem hajlandó kommunikálni az emberekkel, még a családdal és a barátokkal sem, fáradtság, bármitől való hajlandóság;
• álmatlanság, nyugtalan alvás;
• képtelenség ellazulni, állandó feszültség az idegrendszerben és a fizikai testben;
• félelem, pánik rohamok;
• gyenge koncentráció, letargia, a hétköznapi dolgok megértésének nehézségei, csökkent értelmi képességek, memóriazavarok, dadogás;
• bizalmatlanság önmagával és másokkal szemben, nyűgösség;
• gyakori sírás és zokogás, melankólia, önsajnálat;
• az étkezés iránti vágy hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, túlzott evési vágy;
• ideges tic, nem specifikus vágy, hogy a páciens körmét vagy ajkát harapja;
• fokozott izzadás, fokozott ingerlékenység, emésztőrendszeri rendellenességek (hasmenés, hányinger, hányás), viszketés, fejfájás, szédülés, szapora szívverés, mellkasi kellemetlen érzés, légzési problémák, fulladásérzés, hirtelen testhőmérséklet-emelkedés, hidegrázás, zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban ;
• - fokozott érdeklődés az alkohol, a kábítószer, a dohányzás, a számítógépes játékok és más olyan dolgok iránt, amelyek korábban nem érdekelték az illetőt.

A stressz fázisai

A stressz kialakulása három szakaszban történik:

1. Mozgósítás. A szervezet szorongással reagál a stresszorokra, és mozgósítja védekezését és erőforrásait, hogy ellenálljon a stressztényezőnek.
2. Szembesítés. A szervezet ellenáll a stresszes helyzetnek, az ember aktívan keresi a kiutat.
3. Kimerültség. Ha egy stressztényező hosszú ideig hat az emberre, a szervezet kimerülni kezd, és sebezhetővé válik a másodlagos fenyegetésekkel szemben (különböző betegségek).

A stresszkezelés alapelvei

A stressz kezelése a következő pontokat foglalja magában: a stresszor (stressz faktor) eltávolítása; élettani eljárások; nyugtatók szedése; pszichológiai korrekció.

Stressz megelőzés

A stressz kialakulásának minimalizálása érdekében ügyeljen a következő ajánlásokra:

• aktív életmódot folytatni;
• enni vitaminokkal dúsított ételeket;
• próbáljon olyan munkát találni, amelyet szeretne;
• eleget aludni;
• lemond az alkoholtartalmú italokról, és ne használjon kábítószert;
• töltsön több időt a szabadban, pihenjen a természetben;
• korlátozza magát a koffeinfogyasztásban (kávé, erős fekete tea);
• ne nézzen és ne hallgasson olyan dolgokat, amelyek gondot okoznak (filmek, zenék, hírek);
• figyelje gyermekét - mit olvas és néz, korlátozza őt az erőszakos, túlvilági és okkult jellegű információktól;
• ossza meg tapasztalatait megbízható barátokkal vagy rokonokkal;

Fontos észben tartani: ha úgy érzi, hogy a stresszes helyzetek leküzdése lehetetlen, kérjen tanácsot szakpszichológustól, neurológustól vagy pszichoterapeutától.

Tehát a stressz a szervezet feszült állapota, i.e. a szervezet nem specifikus válasza a neki támasztott igényekre (stresszes helyzet). A stressz hatására az emberi szervezet stresszt él át. Tekintsük a különféle emberi állapotokat, amelyek jelezhetik a test belső feszültségének jelenlétét. A tudatos értékelés képes ezeket a jeleket az érzelmi szférából (érzések) átvinni a racionális szférába (elme), és ezáltal megszüntetni a nemkívánatos állapotot.

A stressz jelei

1. Képtelenség koncentrálni valamire.

2. Túl gyakori hibák a munkában.

3. A memória romlik.

4. Túl gyakran érzi magát fáradtnak.

5. Nagyon gyors beszéd.

6. A gondolatok gyakran eltűnnek.

7. A fájdalom elég gyakran jelentkezik (fej, hát, gyomortáj).

8. Fokozott ingerlékenység.

9. A munka nem ugyanazt az örömet okozza.

10. A humorérzék elvesztése.

11. Az elszívott cigaretták száma meredeken növekszik.

12. Szeszesital-függőség.

13. Állandó alultápláltság érzése.

14. Étvágytalanság – általában az étel ízének elvesztése.

15. Képtelenség időben befejezni a munkát.

Ugyanazon körülmények között a stressz különbözőképpen jelentkezhet különböző emberekben; a fő „csapás” különböző rendszerekre eshet: szív- és érrendszeri, emésztőrendszeri vagy immunrendszeri, ami nyilván sorozattól függ a test alkotmányos jellemzőiés különösen meghatározva átöröklés. Talán, úgy tűnik, magának a stresszes helyzetnek a jellemzőinek hatása. A stressz legáltalánosabb módja a Selye által leírt három szakasz.

Közülük az elsőt a szorongás, harci szorongás szakaszának nevezikés egyfajta „test felrázását” jelenti, felhívást „fegyverre, a neuro-endokrin mechanizmusok mozgósítására, amelyek biztosítják a harchoz vagy meneküléshez energiát adó reakciók jelentős túlsúlyát.” Ebben a szakaszban a felszálló hatások az agy raticularis képződésének, az agyféltekék és a neokortex limbikus rendszerének aktivitásának, ami általában a sympatho-mellékvese rendszer izgalmához vezet, ami viszont hozzájárulhat egy másik mobilizációhoz: „hipotalamusz - hipofízis mirigy - mellékvesekéreg”, ami a hormonok - ACTH, adrenalin, glükokortikoidok - fokozott szekrécióját eredményezi.

Selye leírta a glükokortikoidok hiperprodukciójára jellemző triádot is:

a mellékvesekéreg megnagyobbodása és a szekréciós szemcsék eltűnése a sejtekből.

a csecsemőmirigy és más limfoid szervek akut involúciója (fordított fejlődése).

vérző fekélyek kialakulása a gyomorban.

A stressz 2. szakasza - az ellenállás vagy az alkalmazkodás szakasza- a kata és az anabolikus reakciók közötti egyensúly helyreállítása jellemzi, azaz. szétesés és szintézis. Ezt az anabolikus hormonok, például a szomatotrop hormon (növekedési hormon) és az inzulin szekréciójának növekedése biztosítja. Ezzel párhuzamosan nő a szervezet ellenálló képessége a stresszor hatásával szemben, növekszik az egyéb káros hatásokkal szembeni ellenállás is, javul az általános közérzet, javul az egészségi szint. Selye ezt a jelenséget „eustress”-nek nevezte, i.e. "jó stressz"

3. szakasz - a kimerültség vagy „szorongás” szakasza: az alkalmazkodó tartalékok kimerülésekor alakul ki. Ennek a szakasznak az eredménye lehet az adaptív mechanizmusok felbomlása, betegség kialakulása vagy halál.

1. cikk a stressz stádiumát általában fokozott szellemi aktivitás kíséri, amely jellemző az ihletre, örömre, gyönyörre, élvezetre, boldogságra, extázisra, izgalomra, félelemre, felháborodásra, felháborodásra, haragra, dühre, agresszióra, horrorra, pánikra. A pszicho-érzelmi stressz egyik bensőséges és állandó jele a szorongás. A szorongás a fájdalomhoz hasonlítható, de a fájdalomtól eltérően a szorongás a veszély jele, amely még nem valósult meg.

Stressz alatt az izomaktivitás általában megnő. A nyak, a hát és a homlok izmai megfeszülnek. Az intenzív izomösszehúzódás anyagcseretermékek felhalmozódását és fájdalmat okozhat a fejben, a nyakban, a hátban és a hát alsó részén.

A stressz külső jelei nemcsak pszichomotoros agitációban, hanem extrém gátlásban is kifejezhetők, ami zavartságban, inaktivitásban vagy hirtelen elalvásban nyilvánul meg. A belső szervek leggyakoribb reakciója minden típusú stressz első fázisában a szív- és érrendszer aktiválódása. Növekszik a szívösszehúzódások gyakorisága és intenzitása, valamint a vérnyomás, fokozódik a szívizom, az agy és a vázizmok véráramlása. A légzés mélysége és gyakorisága nő, a hörgők és a pupillák kitágulnak.