Hogyan kell eltávolítani az izomrögzítőket? Izmos héj - pszichológiai klipek

Amikor érzelmeket fejezünk ki, a test által előkészített erőforrást időben használják, és az izmok pihennek. De gyakrabban, mint nem, nem tudjuk, hogyan fejezzük ki a haragot vagy a félelmet oly módon, hogy ne károsítsuk magunkat vagy emberünket, nem akarunk tudni a szeretteink érzelmeiről és érzéseiről, inkább elnyomni őket. A testet nem lehet megtéveszteni, és amit elrejtünk másoktól és a saját tudatosságunkból, rajta marad a feszültség. Ez a krónikus feszültség a test izmokban van "Izomhéj”. Fokozatosan nem veszi észre, és a személy él, anélkül, hogy tudná róla.

Az izmos páncél észrevehetetlenül gonosz cselekményét teszi:

• nagy energiát tölt, ami azt jelenti, hogy egy személy folyamatosan tapasztalja a hiányát;
• szoros izmok csipet vérerek, és azokon a helyeken, ahol az izomhéj található, a szövetek szövetei folyamatosan hiányoznak a tápanyagokkal és a vérben hordozott oxigénnel, az anyagcsere zavart okoz, ami viszont a szervek és a különböző betegségek gyengülését eredményezi;
• az emberi test elszakad.

Az energiával megbízott személy sugárzik az életerőt, kevésbé érzékeny az éghajlatváltozásra, nem függ az időjárástól. Az ember, aki energiahiányt tapasztal, szükségszerűen reagál az esőre és a nyomáscsökkenésre, valamint a napfény hosszának megváltoztatására. Ismert, hogy a depresszióra hajlamos emberek télen és kora tavasszal rosszabbul érzik magukat, amikor még egy erős szervezet kissé kimerült.

A nem produktív energiafogyasztás az izomhéj fenntartásához vezet, hogy öntudatlanul egy ember energiát takarít meg. Ehhez csökkenti a külvilágtól elszigetelt kommunikációt.

Mozgás, testtartás, jellegzetes arckifejezés - mindez fokozatosan alakul ki a feszültség és az izom relaxáció leggyakrabban használt kombinációjának eredményeképpen, amely megszokottá vált. És mindez megmagyarázza alapvető életmódunkat, gondolataikat, attitűdjeinket, elvárásaikat és hiteinket, amelyek viszont egy bizonyos érzelmi állapotot eredményeznek.

Az alábbi gyakorlatok segítik az izmok bilincsek relaxálását és önmegvalósításra. Azonban nem segítenek, ha csak néhányszor csináljátok őket. Rendelje meg azt a szabályt, hogy mindennap csinálják őket, és legalább fél óráig szenteljék nekik. Természetesen nem kell egyszerre foglalkoznia. Először csináld többször. Ezután állítsa be magának a sorozatot, amelyben foglalkozik velük, és megtanulják egymás után. Később meg fogja érteni, mely osztályok a leghatékonyabbak és szükségesek az Ön számára.

Kezdjük a klipek felső gyűrűjével, amely átmegy a szájon és a torokban.

1. Száj

A tömörített száj megakadályozza az érzékek teljes átvitelét. De ez a száj a legelső kommunikációs csatorna. Megcsókoljuk azokat, akiknek szeretnénk kifejezni gyöngédségünket és szeretetünket.

Amikor megtiltjuk, hogy érezzük a szerelem vágyát, támaszkodva a szomorú élményre, amely azt mondja nekünk, hogy a szerelem csak fájdalmat és csalódást okozhat, az ember természetes szükségletének visszatartása tükröződik a szájterület befogóban. Ugyanez történik, amikor megtiltjuk magunkat, hogy szavakban fejezzük ki érzéseinket. A megszorult száj a kommunikáció megszegéséhez vezet, és együtt - az elégedetlenséghez az élethez.

A száj körül lévő blokkok lazítása érdekében rendszeresen végre kell hajtania a következő gyakorlatot.

Fekvés a magzati helyzetben, vagyis az oldalán fekszik, állítsa fel a térdét, összehajtja a karjait, és áthalad a mellkasán. Azt is mondják, hogy ez a póz "felborul". Kezdje elszívni az ajkakat. Tegye ezt ameddig csak lehetséges - mindaddig, amíg az ajkak szopni tudnak. Ezután lazítson és feküdjön le egy kicsit.

E gyakorlat során sokan sírnak. Ez azért történik, mert a szerelem és a biztonság rég elnyomott vágya megemelkedik és elkezd megjelenni. Ne tarts vissza. Az egész sírás hasznos. Segíti a halmozott negatív feszültséget, nem csak a száj körül, hanem a szervezet egészében. A gyerekek mindig sírnak, fejtől a lábig. Aztán azt tanítják, hogy visszatartják magukat.

A torok területének feszültsége az öntudatlan védelmet jelenti a kívülről kellemetlen "lenyelés" ellen. Ezzel egyidejűleg a tudattalan megtartása a félelem érzésének, az olyan érzelmek és reakciók elleni védelemnek, amelyek egy személy véleménye szerint elítélhetők és mások számára elfogadhatatlanok.

A szorított pofák megakadályozzák az esetleges hangokat. Ugyanaz a gyűrű van rögzítve, és vokális zsinór. A hang hangja azt a benyomást kelti, hogy egy személy feszült, nehéz neki más hangokat adni a hangnak. Néha a hang monoton, néha rekedt vagy rekedt, és néha túl magas. Ez azért van, mert a hangképzésben részt vevő izmok inaktívvá válnak.

A tömörített alsó állkapocs egyenértékű a "nem fog elhaladni" szavakkal. Olyan, mintha egy személy nem akarja megengedni a nem kívánatos emberek számára, hogy jöjjenek hozzá, de ő sem akarja elengedni azokat, akik a lélekben élnek. Zárt és nem fogadja el az életben elkerülhetetlen változásokat.

Ha a szervezetnek több energiára van szüksége, például amikor fáradt vagy aludni akar, akkor a szájnak nyitottnak kell lennie a teljes lélegzéshez. Ezért ásunk. Amikor ásításra kerül, a feszültség gyűrűje, amely magában foglalja az állkapcsot mozgásban lévő izmokat, átmenetileg felszabadul, és ez a szájon, a torokban és a torkon hat, és megnyitja a szükséges levegőt. Ezért az állkapcsok kikapcsolásához ásítanod kell.

Nyissa ki a száját széles és ásítva. Tedd azt reggel, délután és este.

A pofák blokkjai egy elfojtott vágyódásból fakadnak, amely pszichológiai szinten a harag impulzusainak megtartását jelenti.

Vegyünk mérsékelten rugalmas és közepesen puha golyót. Kifejezetten erre a célra tervezett kutyajátékokat használhat. Vigyél egy csavart törülközőt. Harap minden erővel. Ugyanakkor morgoljon, húzza ki a játékot a saját fogaiból, de ne lazítsa meg a harapást. Ebben a folyamatban be kell ágyazni a dühöt, minden dühöt, ami összegyűlt a lelkedben. Amikor fáradt, lazítsa meg az állkapcsát. Ekkor az alsó állkapocs leesik, a száj leválik.

Itt van még két módja az alsó állkapocs feszülésének enyhítésére.

1. Engedje le az alsó állkapcsot. Nyomja le a rágó izmokat az alsó állkapocs szögében. Ha az izmok nagyon feszültek, fájdalmas lehet. Ezeket az izmokat rendszeresen nyomja össze, hogy pihenjen.
2. Húzza előre az állát, és tartsa ott 30 másodpercig. Mozgassa a feszített állcsontot jobbra, balra, tartva előre. Ezután nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, és jegyezze fel, hogy nyitja-e úgy, hogy a tenyér három középső ujja egymáshoz illeszkedjen a fogak között.

Ebben a gyakorlatban szorongás vagy fokozódó harag érzed magad. Ez jó. Sokan vonakodnak feloldani az érzelmeiket, mert félnek, hogy ne szembeszálljanak az erős érzésekkel. De az érzelmek kibocsátása különleges körülmények között (például gyakorlatok végrehajtása esetén), ami ezt a folyamatot biztonságossá és rendkívül hasznosvá teszi. Sok ember számára az állcsont izmainak megterhelése nem teszi lehetővé számukra, hogy szélesítsék a száját.

A pofák energikusan kapcsolódnak a szemekhez. Az alsó állkapocs feszültsége csökkenti az energia áramlását a szem számára, és csökkenti a látási lehetőségeket. A "kihalt szemek" kifejezés jelentése szó szerinti jelentése: a tápanyagok hiánya, különösen az állkapocs eltömődése miatt, a szem szaruhártyájára hat, és kevésbé fényes lesz. És az ellenkező irányba: a krónikusan elfojtott sírás feszülést okoz az állkapocsban. Ezért a felszabadító bilincsek gyakorlását gyakran kíséri a sírás.

A fájdalom és a félelem felkiáltásának vágya miatt blokkok keletkeznek a hangszalagon. Ezért a legjobb módja annak, hogy feloldja a szorítók a torokban egy hangos és hosszú sírás.

Ha van lehetősége arra, hogy kiáltson, hogy van vizelet (például az erdőben vagy az országban, amikor nincs senki a közelben), kiabáljon. Kiabálj a szenvedésedről, a haragodról és a frusztrációdról. Ugyanakkor nincs szükség a szavak kifejezésére. Hagyja, hogy egyetlen hang jöjjön ki a torkából erővel.

Gyakran ez a sírás dühödik. Ez az érzelmek feloldásának köszönhető, és nagyon hasznos. Sokan nem engedhetik meg maguknak, hogy sírjanak - a feltételek nem teszik lehetővé, vagy a bilincsek annyira erősek, hogy a kiáltás nem működik. Ezután elvégezheti a következő gyakorlatot.

Helyezze el a hüvelykujj jobbra  egy centiméterrel az alsó állcsont szöge alatt, és középső ujj  - hasonló helyzetben a nyak másik oldalán. Tartsa ezt a nyomást folyamatosan, és kezdjen hangokat először csendben először, majd növelje a hangerőt. Próbáljon magas hangot fenntartani.
Ezután vigye ujjait a nyak közepére, és ismételje meg az átlagos hangzás hosszú hangját. Ezután ismételjük meg mindazt, az izmait a nyak alján szorítsuk ki, miközben alacsony hangokat adunk.

Azonban a torok egyedüli gyakorlása nem mentesíti az érzelmek megtartása által okozott zavarokat. A következő övcsík a mellkas szintjén van.

3. Mellkas és légzés

Sok ember számára a mellkas nem mozog légszomjjal. És maga a lélegzet - felületes és gyakori vagy felületes és egyenetlen. Viharhat a belégzés vagy kilégzés. Alexander Lowen elmondta, hogy a mellkasi hullámzás egyfajta kihívás, engedetlenség, mintha a test mondaná: "Nem engedem, hogy közel hozzám." Más embereknél a mellkas tömörödik és soha nem teljesen kibővül. A fizikai metaforák nyelvén ez azt jelenti: "Én depressziós vagyok, és nem tudom elvezetni az életből, mit kínál nekem."

A mellkasi klipek légzési problémákat okoznak. És a légzési folyamat minden nehézsége félelmet is okoz. Amikor egy személy nem ismeri a félelem valódi okait, ideges lesz, és a külvilág felé keresi ezt az okot.

Annak ellenőrzéséhez, hogy nehéz-e lélegezni, tegye a következő gyakorlatot.

Egy ülő helyzetben egy székre, mondja a szokásos hangon: "Aah", nézi az óra második felében. Ha nem tudja tartani a hangot 20 másodpercig, akkor azt jelenti, hogy nehézséget okoz a légzés.

Az izmok gyűrűjét lazíthatják a mellkason légzési gyakorlatok segítségével. Ez a fajta légzés neve Loewen, egy pszichoterapeuta, aki sokat fejlődött különböző technikák  testorientált terápia. Van egy speciális szék ilyen légzésre. De otthon a Lowen légzés elvégzése a gyakorlatban leírtak szerint történik. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez nem teszi kevésbé hatékonyabbá.

Lie a kanapén úgy, hogy a cipő nélküli lábak a padlón álljanak, és a fenék kissé lefagy. Helyezzen egy párnát a derék alá (például puha párnára szorítsa a pamut takarót) úgy, hogy a mellkas maximálisan kibontva legyen, a fej és a hát pedig a derék alatt legyen. Helyezze a kezét a fejed fölé tenyerével.

Kezdje mélyen és ritkán lélegezzen. Gyakran nem tud lélegezni, más légzéstechnika lesz, amelyet csak egy asszisztens végez, mivel mellékhatások. Lélegezzen ilyen módon 30 percig. Ha hirtelen sírni akarsz, vagy egész testeddel sírsz, vagy nevetsz - ne keveredjetek el. Ez egy jó reakció, amely az izomcsipeszek által blokkolt elnyomott érzelmek felszabadulását jelzi. Amikor az izomcsipeszek ellazulnak, az energia felszabadul és kijön. Ezért olyan fontos, hogy ne korlátozza az előforduló reakciókat, hanem szabadon engedje őket. Végül is, ha visszatartod őket, nem fognak újra reagálni, és ismét muszlim bilincset képeznek. Lehet, hogy szédül - nyugodtan feküdj le a gyakorlás után, amíg a szédülés elmúlik. Először lefeküdhetsz a gyakorlat után - elaludni, ha van lehetősége, de csak a gyakorlat elvégzése után. Az érzéseid vagy reakcióid változhatnak. A karokban, a lábakban, a hátban bizsergés, nyákzás és más érzések jelenhetnek meg. Lehet, hogy kopogtatsz a lábadon. Általában az érzések és reakciók nagyon eltérőek lehetnek. Ne ellenálljon nekik, csak nézze meg őket.

Tegye ezt a gyakorlatot minden nap az önterápia teljes idejében. Egy idő után önmagad fogja érezni a légzés technikájának pozitív hatását.

4. Nyílás és derék

A következő gyűrű izomrögzítők a membrán és a derék körül helyezkednek el. Ez a gyűrű kettéhasítja az emberi testet.

A membrán olyan izom, amely a légzésben vesz részt; akkor csökken, ha valaki félelmet érez. Ha a félelem krónikussá válik, a membrán állandó feszültségben van, ami légzési problémákat okoz, és hajlamot ad a félelem megtapasztalására. Így létrejön egy ördögi kör. A félelem megteremti a membrán szorítóját, és a szorító szorongást okoz.

A membrán a derék fölött helyezkedik el bordatartó  a has és a medence. Az izmok bilincsei ezen a területen megzavarják a vér és az érzületek áramlását a nemi szervek és a lábak számára, ami szorongást okoz, ami viszont légzési elégtelenséghez vezet. És akkor is ugyanaz az ördögi kör.

Mindennek csak egy következtetése van: szükség van a krónikus bilincsek lazítására és felszabadult félelem feloldására.

Annak érdekében, hogy ellenőrizze, milyen feszes vagy szabad a derék, tegye a következő gyakorlatot.

Ez a gyakorlat állva állva. Helyezze a lábat párhuzamosan, térden kissé meghajlítva, a test súlya kissé eltolódott előre. Emelje fel a karját könyökével, amely a vállak magasságába hajlik. A kefék lógtak. Forgassa a testet a maximális balra, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ezután jobbra fordítsa a testet, és körülbelül egy percig ott maradjon. Ügyeljen a hát és a derék izmainak feszességére. Olyan helyzetben vagy, hogy lélegezni tud az alsó hasban?

Ha a légzésed zavart és az izmok túl feszültek vagy fájdalmat érez, akkor azt jelenti, hogy izmos héja van a membrán és a derékrész körül.

A krónikus izomfeszültség enyhítése a derékban a legjobb módja az alacsony légzés, amely technikát már tudod. Emellett hasznos a következő gyakorlatokat szisztematikusan végrehajtani.

1. A földön feküdj a hátadon, karjaiddal tenyerekkel, lábakkal együtt. A térdét hajlítsa 90 ° -os szögben. Mindkét lábát balra kell fordítani, úgyhogy az alsó (bal) láb teljesen lefektetett a padlón, míg a jobb oldalon fekszik; a lábak térdre hajlottak. Ezután ugyanúgy fordítsd a lábad jobbra. Ebben az esetben a derék derékig nyomódik a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot akár 10 alkalommal.
2. Most hajtsa végre az előző gyakorlatot, ami megnehezíti. A lábak elfordításakor fordítsa el a fejet az ellenkező irányba. Tegye ezt a feladatot is, akár 10-szer is.
3. Álljon mind a négyen, térdelve 90 ° -os szögben, tartsa karjait egyenesen. Hajlítsa hát a derekát, amennyire csak lehetséges, majd hajtsa fel a lehető legtöbbet a hátukra. Csinálj 10 ilyen mozgást.
4. Lépj mind a négyen, ahogy az előző gyakorlatban leírtam. Ezután lassan nyissa ki a kiegyenesített karokat és a testet előre, a padló mentén haladva, majdnem teljesen a padlón fekszik. A testtartás hasonlít egy olyan macska testtartására, amely okoskodik. Tartson egy ideig ebben a helyzetben, és lassan húzza meg a kezét a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt a gyakorlatot többször (akárcsak a mester).
5. Üljön a padlóra, a lábak kissé hajlítva térdre és kissé egymástól. Tegye a tenyerét a fejére. Hajlítsa a törzs balra, próbálja megtartani a könyökét a lehető legközelebb a padlóhoz (ideális, ha megérinti a padlót). Egy ideig maradj ebben a helyzetben. Ezután lassan kiegyenesedjen, és ugyanazt a helyes irányba ismételje meg.

Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a klipeket a derék körül, nem elegendő a félelem impulzusainak felszabadítása az impulzusok "klaszteréről". A félelem csak a zárolt harag megjelenése által szabadítható fel. A düh érzelmének felszabadításának munkája, a társadalomban leginkább elítélt, különös aggodalomra ad okot sok ember számára. Mi van, ha szabálytalanul kitönik? Mi van, ha a következmények sokszor rosszabbak, mint az érzelmi depresszió és a depresszió?

Ahogy válnak mentesülnek az izomrögzítőktől, az emberek rugalmasabbá válnak, egész lényük és életmódjuk alapvetően megváltozik. Gyakran előfordul, hogy nem tudjuk, hogyan fejezzük ki a haragot vagy a félelmet oly módon, hogy ne károsítsuk magunkat vagy emberünket, nem akarunk tudni a szeretteink érzelmeiről és érzéseiről, inkább elnyomni őket.

A testet nem lehet megtéveszteni, és amit elrejtünk másoktól és a saját tudatosságunkból, rajta marad a feszültség. A test izomzatának ilyen krónikus feszültsége "izmos páncélzatnak" nevezhető, amely észrevehetetlenül gonosz cselekményét teszi:

• nagy energiát tölt, ami azt jelenti, hogy egy személy folyamatosan tapasztalja a hiányát;
• a feszült izmok csepegtetik a véredényeket, és azokban a helyeken, ahol az izomhéj található, a szerv szövetei folyamatosan hiányoznak a tápanyagok és a vér által hordott oxigén, az anyagcsere zavart okoz, ami viszont a szervek és a különböző betegségek gyengülését eredményezi;
• az emberi test elszakad.

Az izomcsipeszek eltávolítása az alábbiak révén valósul meg:

• az energia felhalmozódása a szervezetben;
• közvetlen hatás a krónikus izomtömbökre (masszázs);
• a felszabadult érzelmek kifejeződése, amelyek egyszerre jelentek meg;
• spontán mozdulatok, tantseterapiya, relaxációs gyakorlatok, jóga, qigong, holotróp légzés stb .;
• a természetes hang újjászületése; hangja enyhíti a belső stresszt.

1. Szemek

A védőhéj a homlok erejéből és az "üres" kifejezésből fakad, amely úgy tűnik, mintha egy rögzített maszkból lenne. A feloldást úgy végezzük, hogy a szemeket a lehető legszélesebbre nyúljuk a szemhéjak és a homlok összekapcsolása érdekében; torna a szemnek.

2. Száj

A tömörített száj megakadályozza az érzékek teljes átvitelét. De ez a száj a legelső kommunikációs csatorna. Megcsókoljuk azokat, akiknek szeretnénk kifejezni gyöngédségünket és szeretetünket.

Amikor megtiltjuk, hogy érezzük a szerelem vágyát, támaszkodva a szomorú élményre, amely azt mondja nekünk, hogy a szerelem csak fájdalmat és csalódást okozhat, az ember természetes szükségletének visszatartása tükröződik a szájterület befogóban. Ugyanez történik, amikor megtiltjuk magunkat, hogy szavakban fejezzük ki érzéseinket. A megszorult száj a kommunikáció megszegéséhez vezet, és együtt - az elégedetlenséghez az élethez.

A száj körül lévő blokkok lazítása érdekében rendszeresen végre kell hajtania a következő gyakorlatot.

Fekvés a magzati helyzetben, vagyis az oldalán fekszik, állítsa fel a térdét, összehajtja a karjait, és áthalad a mellkasán. Erről a pózról azt mondják, hogy még mindig "felborul". Kezdje elszívni az ajkakat. Tegye ezt ameddig csak lehetséges - mindaddig, amíg az ajkak szopni tudnak. Ezután lazítson és feküdjön le egy kicsit.

E gyakorlat során sokan sírnak. Ez azért történik, mert a szerelem és a biztonság rég elnyomott vágya megemelkedik és elkezd megjelenni. Ne tarts vissza. Az egész sírás hasznos. Segíti a halmozott negatív feszültséget, nem csak a száj körül, hanem a szervezet egészében. A gyerekek mindig sírnak, fejtől a lábig.

3. Torok és nyak

A torok területének feszültsége az öntudatlan védelemnek felel meg a kívülről kellemetlen "lenyelés" miatt. Ugyanakkor ez eszméletlen fenntartása felett az érzés a félelem, a védelem az érzések és reakciók, amelyek szerint az emberi véleményt lehet elítélendő és elfogadhatatlan mások számára.

A szorított pofák megakadályozzák az esetleges hangokat. Ugyanaz a gyűrű van rögzítve, és vokális zsinór. A hang hangja azt a benyomást kelti, hogy egy személy feszült, nehéz neki más hangokat adni a hangnak. Néha a hang monoton, néha rekedt vagy rekedt, és néha túl magas. Ez azért van, mert a hangképzésben részt vevő izmok inaktívvá válnak.

A tömörített alsó állkapocs egyenértékű a "nem fog elhaladni" szavakkal. Olyan, mintha egy személy nem akarja megengedni a nem kívánatos emberek számára, hogy jöjjenek hozzá, de ő sem akarja elengedni azokat, akik a lélekben élnek. Zárt és nem fogadja el az életben elkerülhetetlen változásokat.

Ha a szervezetnek több energiára van szüksége, például amikor fáradt vagy aludni akar, akkor a szájnak nyitottnak kell lennie a teljes lélegzéshez. Ezért ásunk. Amikor ásításra kerül, a feszültség gyűrűje, amely magában foglalja az állkapcsot mozgásban lévő izmokat, átmenetileg felszabadul, és ez a szájon, a torokban és a torkon hat, és megnyitja a szükséges levegőt. Ezért az állkapcsok kikapcsolásához ásítanod kell.

Nyissa ki a száját széles és ásítva. Tedd azt reggel, délután és este.

A pofák blokkjai egy elfojtott vágyódásból fakadnak, amely pszichológiai szinten a harag impulzusainak megtartását jelenti.

Vegyünk mérsékelten rugalmas és közepesen puha golyót. Kifejezetten erre a célra tervezett kutyajátékokat használhat. Vigyél egy csavart törülközőt. Harap minden erővel. Ugyanakkor morgoljon, húzza ki a játékot a saját fogaiból, de ne lazítsa meg a harapást. Ebben a folyamatban be kell ágyazni a dühöt, minden dühöt, ami összegyűlt a lelkedben. Amikor fáradt, lazítsa meg az állkapcsát. Ekkor az alsó állkapocs leesik, a száj leválik.

Itt van még két módja az alsó állkapocs feszülésének enyhítésére.

Engedje le az alsó állkapcsot. Nyomja le a rágó izmokat az alsó állkapocs szögében. Ha az izmok nagyon feszültek, fájdalmas lehet. Ezeket az izmokat rendszeresen nyomja össze, hogy pihenjen.

Húzza előre az állát, és tartsa ott 30 másodpercig. Mozgassa a feszített állcsontot jobbra, balra, tartva előre. Ezután nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, és jegyezze fel, hogy nyitja-e úgy, hogy a tenyér három középső ujja egymáshoz illeszkedjen a fogak között.

Ebben a gyakorlatban szorongás vagy fokozódó harag érzed magad. Ez jó. Sokan vonakodnak feloldani az érzelmeiket, mert félnek, hogy ne szembeszálljanak az erős érzésekkel. De az érzelmek kibocsátása különleges körülmények között (például gyakorlatok végrehajtása esetén), ami ezt a folyamatot biztonságossá és rendkívül hasznosvá teszi. Sok ember számára az állcsont izmainak megterhelése nem teszi lehetővé számukra, hogy szélesítsék a száját.

A pofák energikusan kapcsolódnak a szemekhez. Az alsó állkapocs feszültsége csökkenti az energia áramlását a szem számára, és csökkenti a látási lehetőségeket. A „tompa szemében” a szó jelentése: a tápanyagok hiánya, elsősorban azért, mert elzárhatják az állkapocs, hatással van a szaruhártya és annál kevésbé lesz fényes. És az ellenkező irányba: a krónikusan elfojtott sírás feszülést okoz az állkapocsban. Ezért a felszabadító bilincsek gyakorlását gyakran kíséri a sírás.

A fájdalom és a félelem felkiáltásának vágya miatt blokkok keletkeznek a hangszalagon. Ezért a legjobb módja annak, hogy feloldja a szorítók a torokban egy hangos és hosszú sírás.

Ha van lehetősége arra, hogy kiáltson, hogy van vizelet (például az erdőben vagy az országban, amikor nincs senki a közelben), kiabáljon. Kiabálj a szenvedésedről, a haragodról és a frusztrációdról. Ugyanakkor nincs szükség a szavak kifejezésére. Hagyja, hogy egyetlen hang jöjjön ki a torkából erővel.

Gyakran ez a sírás dühödik. Ez az érzelmek feloldásának köszönhető, és nagyon hasznos. Sokan nem engedhetik meg maguknak, hogy sírjanak - a feltételek nem teszik lehetővé, vagy a bilincsek annyira erősek, hogy a kiáltás nem működik. Ezután elvégezheti a következő gyakorlatot.

Azonban csak a nyak és a torok gyakorlása nem tud megszabadulni az érzelmek megtartása által okozott zavaroktól. A következő övcsík a mellkas szintjén van.

4. Mellkas

Torokszegmens: széles mellkasi izmok, vállak, vállkések, mellkas és karok izmai. Nevet, szomorúságot, szenvedélyt. A légzés visszatartása az érzelem elnyomásának eszköze. A héjat fellazítja a légzés,

Sok ember számára a mellkas nem mozog légszomjjal. És maga a lélegzet - felületes és gyakori vagy felületes és egyenetlen. Viharhat a belégzés vagy kilégzés. A mellkasi hullámzás egyfajta kihívás, engedetlenség, mintha a test mondaná: "Nem engedem, hogy közelebb kerülj hozzám." Más embereknél a mellkas tömörödik és soha nem teljesen kibővül. A fizikai metaforák nyelvén ez azt jelenti: "Én depressziós vagyok, és nem tudom elvezetni az életből, mit kínál nekem."

A mellkasi klipek légzési problémákat okoznak. És a légzési folyamat minden nehézsége félelmet is okoz. Amikor egy személy nem ismeri a félelem valódi okait, ideges lesz, és a külvilág felé keresi ezt az okot.

Annak ellenőrzéséhez, hogy nehéz-e lélegezni, tegye a következő gyakorlatot.

Egy ülő helyzetben egy székre, mondja a szokásos hangon: "Aah", nézi az óra második felében. Ha nem tudja tartani a hangot 20 másodpercig, akkor azt jelenti, hogy nehézséget okoz a légzés.

Az izmok gyűrűjét lazíthatják a mellkason légzési gyakorlatok segítségével. Ez a fajta légzés neve Loewennek, egy pszichoterapeuta, aki számos testorientált terápiás technikát fejlesztett ki. Van egy speciális szék ilyen légzésre. De otthon a Lowen légzés elvégzése a gyakorlatban leírtak szerint történik. A tapasztalatok azt mutatják, hogy ez nem teszi kevésbé hatékonyabbá.

Lie a kanapén úgy, hogy a cipő nélküli lábak a padlón álljanak, és a fenék kissé lefagy. Helyezzen egy párnát a derék alá (például puha párnára szorítsa a pamut takarót) úgy, hogy a mellkas maximálisan kibontva legyen, a fej és a hát pedig a derék alatt legyen. Helyezze a kezét a fejed fölé tenyerével.

Kezdje mélyen és ritkán lélegezzen. Gyakran nem tud lélegezni, másfajta légzési technika lesz, amelyet csak egy asszisztens végez, mivel mellékhatásai lehetnek. Lélegezzen ilyen módon 30 percig. Ha hirtelen elkezd sírni, vagy sírni a test, vagy a nevetés - nem putaytes.Eto jó reakció, jelezve a megjelenése elfojtott érzelmek, letiltott az izom terminálok.

Amikor az izomcsipeszek ellazulnak, az energia felszabadul és kijön. Ezért olyan fontos, hogy ne korlátozza az előforduló reakciókat, hanem szabadon engedje őket. Végül is, ha visszatartod őket, nem fognak újra reagálni, és ismét muszlim bilincset képeznek. Lehet, hogy szédül - nyugodtan feküdj le a gyakorlás után, amíg a szédülés elmúlik. Először lefeküdhetsz a gyakorlat után - elaludni, ha van lehetősége, de csak a gyakorlat elvégzése után. Az érzéseid vagy reakcióid változhatnak.

A karokban, a lábakban, a hátban bizsergés, nyákzás és más érzések jelenhetnek meg. Lehet, hogy kopogtatsz a lábadon. Általában az érzések és reakciók nagyon eltérőek lehetnek. Ne ellenálljon nekik, csak nézze meg őket.

Tegye ezt a gyakorlatot minden nap az önterápia teljes idejében. Egy idő után önmagad fogja érezni a légzés technikájának pozitív hatását.

5. Rekesznyílás

Ez a membrán, a napplexus, belső szervek, ennek a szintnek a csigolya izmai. A páncél a gerinc görbületén van kifejtve. A kilégzést nehezebb belélegezni (mint amikor bronchiális asztma). Izomblokk  erős haragot tart. Nagyon fel kell oldania az első négy szegmenst, mielőtt feloldja azt.

Továbbá, ha a félelem krónikussá válik, a membrán állandó feszültségben van, légzési problémákat okoz, és hajlamot ad a félelem megtapasztalására. Így létrejön egy ördögi kör. A félelem megteremti a membrán szorítóját, és a szorító szorongást okoz.

A diafragma a derék fölött helyezkedik el, amely összeköti a mellkasát a gyomorral és a medencével. Az izmok bilincsei ezen a területen megzavarják a vér és az érzületek áramlását a nemi szervek és a lábak számára, ami szorongást okoz, ami viszont légzési elégtelenséghez vezet. És akkor is ugyanaz az ördögi kör.

Mindennek csak egy következtetése van: szükség van a krónikus bilincsek lazítására és felszabadult félelem feloldására.

Annak érdekében, hogy ellenőrizze, milyen feszes vagy szabad a derék, tegye a következő gyakorlatot.

Ez a gyakorlat állva állva. Helyezze a lábat párhuzamosan, térden kissé meghajlítva, a test súlya kissé eltolódott előre. Emelje fel a karját könyökével, amely a vállak magasságába hajlik. A kefék lógtak. Forgassa a testet a maximális balra, és tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ezután jobbra fordítsa a testet, és körülbelül egy percig ott maradjon. Ügyeljen a hát és a derék izmainak feszességére. Olyan helyzetben vagy, hogy lélegezni tud az alsó hasban?

Ha a légzésed zavart és az izmok túl feszültek vagy fájdalmat érez, akkor azt jelenti, hogy izmos héja van a membrán és a derékrész körül.

A krónikus izomfeszültség enyhítése a derékban a legjobb módja az alacsony légzés, amely technikát már tudod. Emellett hasznos a következő gyakorlatokat szisztematikusan végrehajtani.

A földön feküdj a hátadon, karjaiddal tenyerekkel, lábakkal együtt. A térdét hajlítsa 90 ° -os szögben. Mindkét lábát balra kell fordítani, úgyhogy az alsó (bal) láb teljesen lefektetett a padlón, míg a jobb oldalon fekszik; a lábak térdre hajlottak. Ezután ugyanúgy fordítsd a lábad jobbra. Ebben az esetben a derék derékig nyomódik a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot akár 10 alkalommal.

Most hajtsa végre az előző gyakorlatot, ami megnehezíti. A lábak elfordításakor fordítsa el a fejet az ellenkező irányba. Tegye ezt a feladatot is, akár 10-szer is.

Álljon mind a négyen, térdelve 90 ° -os szögben, tartsa karjait egyenesen. Hajlítsa hát a derekát, amennyire csak lehetséges, majd hajtsa fel a lehető legtöbbet a hátukra. Csinálj 10 ilyen mozgást.

Lépj mind a négyen, ahogy az előző gyakorlatban leírtam. Ezután lassan nyissa ki a kiegyenesített karokat és a testet előre, a padló mentén haladva, majdnem teljesen a padlón fekszik. A testtartás hasonlít egy olyan macska testtartására, amely okoskodik. Tartson egy ideig ebben a helyzetben, és lassan húzza meg a kezét a kiindulási helyzetbe. Tegye ezt a gyakorlatot többször (akárcsak a mester).

Üljön a padlóra, a lábak kissé hajlítva térdre és kissé egymástól. Tegye a tenyerét a fejére. Hajlítsa a törzs balra, próbálja megtartani a könyökét a lehető legközelebb a padlóhoz (ideális, ha megérinti a padlót). Egy ideig maradj ebben a helyzetben. Ezután lassan kiegyenesedjen, és ugyanazt a helyes irányba ismételje meg.

Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok segítenek eltávolítani a klipeket a derék körül, nem elegendő a félelem impulzusainak felszabadítása a félelem impulzusainak "klaszteréről". A félelem csak a zárolt harag megjelenése által szabadítható fel. A düh kifelé történő kibocsátásának speciális módjai biztonságossá teszik, mivel már nem halmozódik fel, de időben lemerül. A derék körüli rögzítőszalag sérti a testben előforduló folyamatok integritását, így elkülönítve. A felső és alsó részek úgy tűnik, hogy két különböző emberhez tartoznak. Egyeseknél a felsőtest jól fejlett, és a medence és a lábak kicsiek, mint éretlenek. Másoknak teljesen lekerekített medence van, de a test felső fele kicsi és keskeny. Vagy a felsõ fél lehet merev és rugalmas, az alsó puha és passzív. A test fejlõdése a "felső" és "alsóbb" érzelmek következetlenségérõl szól.