Boli nogu kada trči šta da radi. Hot tub vs hladno kupatilo. Zašto mi boli noge?

Naravno, za početnike je nestrpljiv prije početka prvog treninga juriša na mnogo više bave tehniku ​​trčanja i kupuju brendirane cipele od akcije koje nužno mora slijediti nakon trčanja. Kada noge boli nakon prvog trčanja, mi sve napišemo za neupotrebljivu upotrebu, zamor, "obučene noge" itd. Onda, kada bol ne prestane tokom nekoliko nedelja (uostalom, nastavljamo da radimo naporno), postoje neke sumnje i strahovi - "mogu li moje noge biti pogrešne?"

Dok trčimo, poznata mlečna kiselina se aktivno akumulira u našim mišićima - proizvodom raspadanja energije i razbijenim od fizičke aktivnosti mišićnih vlakana. Naravno, njeno prisustvo u našim mišićima nije uobičajena stvar za tijelo, tako da je noga mišiće i upaljene, pokušavajući da riješi "smeće". Možemo im pomoći u tome.

Sada znate zašto noge boli nakon trčanja, a taj odgovor će biti tačan u 90% slučajeva.

Da bi mlečna kiselina ubrzo napustila naše poremećene mišiće, nakon trčanja ne bi trebalo da se zaustavljamo i nekompetentno pada, moramo se sabrati i posvetiti još deset minuta nogu. Istezanje, ne samo da izliječite mlečnu kiselinu, već i proširite oblik mišića. Ako trčite stvarno ozbiljno (jedan sat dnevno), ali se ne istegnite, nakon nekoliko meseci vaši mišići će rasti mnogo i pretvoriti u zaobljene štitove na nogama. U stvari, mišići nisu porasli. Jednostavno su postali otečeni, iz činjenice da su noge pune neredovane i stalno akumulirane mlečne kiseline. Miševi boli kad dodirnuti i ne izgledaju estetski ugodno.

Pored toga, kada noge na mišićima boli nakon trčanja, može vam pomoći pješačenje i vožnja biciklom. Prođite kilometar peške ili idite kući na biciklu, ovo je takođe neka vrsta istezanja, glavna stvar je da učinite sve što je najsporije.

Takođe je korisno u ovim situacijama da uzmu kontrastni tuš, promena temperature otklanja upale od mišića i pomaže u dovodu proizvoda raspadanja. Bilo bi korisno napraviti kavijar i zaustaviti gel za hlađenje - ali, ovaj alat više ne deluje protiv mlečne kiseline, već od zamora.

Uzrokovana raznim razlozima. Najčešće je to zbog tehnike trčanja. Počevši sa prijemom u sport, ljudi su zbunjujuće kakav je sportski odjevak za kupovinu i u kojoj cipelji treba da se pokreće, ali nisu veoma zainteresovani za tehničku stranu problema.

Razmotrite najčešće greške i uzroke koji dovode do bola:

• Pogrešan tempo.  Ako posle džogove osećate bol u nogama, telad, zadnjicu, obratite pažnju na to kako se odvija džogiranje. Nemojte prekidati džogiranje. Izaberite svoj tempo. Neka bude veoma sporo, ali ne preporučuje se da zaustavite naglo, a kamoli da sednete. Za bol u kolenima pokušajte kombinovati brzo hodanje i trčanje
• Nedostatak zagrijavanja.  Ustao i trčao - pogrešan pristup u uključivanju u sportski život. Miši se moraju zagrejati. Prođite malo, ubrzavajući tempo, zagrejavajte koleno, a zatim samo idite
• Pogrešan položaj i podešavanje nogu kada se pokreće.  Torzo trkača treba malo nagnuti napred naprednim radom. Noge su idealno postavljene na jednu liniju, sa rolom od prednje strane do celog stopala
• Poremećaj protoka krvi na dijafragmu.  Najčešće se dešava u ljudima koji su neobučeni. Ona se manifestuje u obliku oštrih kokošaka na strani. Zbog činjenice da se abdominalni mišići u toku trčanja i pluća proširuju, protok krvi u dijafragmu je blokiran. Kao rezultat toga, osećate poznat bol u stranu, što izgleda kao da probijete. Da biste to izbegli, morate redovno i pravilno raditi na treningu. I da biste se odmah spasili od nepodnošljivog bola, trebali biste prestati da trčite i pritisnite tri prsta gdje najviše boli. Duboko udahnite i izlazi. Ovo će pomoći u uklanjanju spazma, a bol će se povući

Bol u mišićima nogu nije ostavljen nakon treninga zbog akumulacije mlečne kiseline u njima. Ukoliko ne uradite ništa, onda će vremenom mišići izgledati napušteni i povređeni svakim dodirom za njih.

Bol u zglobovima nogu može ukazivati ​​na ozbiljnu bolest. Ako imate artrozo kolena ili zglob zglob, onda je najbolje, bez oklevanja, da traži lekarski savet lekara.

Kod ove bolesti, opterećenje treba da bude umereno. U najgorem slučaju, lekar ih može isključiti nakon ispitivanja. Ranije je bila bolest baka i djeda, a sada su i mladi ljudi, očigledno zdravi.

Šta raditi posle

Pojava bola nakon trčanja može se povezati i sa nepravilnim završetkom treninga. Odmah napustite traku za trčanje nakon džogiranja ne preporučuje se. Treba hodati, vratiti disanje, a zatim uraditi neke vežbe za istezanje mišića. Ako je moguće, uzmite vožnju biciklom ili završite dugu šetnju.

Mnogi ljudi na putu do kuće žure se da se hladno tuširaju. Ovo nije tačno, jer se mlečna kiselina, koja se javlja u mišićima kao rezultat fizičkog napora, izlučuje izloženom toploti. Zato su na trčanju često noseni gležanj, zagrevajući stopala. Pomaže u opuštanju mišića nakon treninga toplog kupatila. Ako se osećate umornim, uz noge, masirajte telad.

Prevencija

Kao preventivna akcija, ishranu od bolova se može naći u ishrani. Trebali bi revidirati dnevni meni i uključiti ga. U porastu trkača mora nužno biti prisutan skut, sir i ribe sa suvim kajsijama za desert.

Počnite dan sa različitim vrstama kašice. Nedavna istraživanja kanadskih dietičara prepoznala su najkorisnije heljde, ovsenu kašu i pirinač. Sportisti vrede kašu da budu stvarni, toliko potrebni za telo, uključujući i jačanje kostiju.

Ako vaše noge boli nakon trčanja, pijete vodu nakon trčanja. Uzmi naviku da piješ čašu vode kad odeš kući ili uzmi vodu sa tobom. Samo to ne bi trebalo biti previše hladno.

Nosite jog ne samo sa dobrom apsorpcijom udara, već i odeće koja bi trebala biti ugodna i ne bi trebalo da ograniči kretanje. Prvo, sport i zdravlje, a za njima i nužno slijedi lepota.

Učestvujte u obuci postepeno. Počnite sa zagrevanjem i završite sa istezanjem i hodanjem. Bol u mišićima i dalje će biti, ali samo u početku. Ako trčanje postane redovna aktivnost, za nedelju dana će vas ostaviti bolna osećanja. Naravno, osim ako ne učitate drugu mišićnu grupu sa novim vežbama.

Ali, ako ste već preduzeli sve mere, ispravili ishranu i pravilno uvežbali, a bol u nogama ne nestaje, onda treba tražiti lekarski savet. Bolje je ako se nađeš pogrešno, savršeno zdravo i nastaviš da trčiš prema zdravom načinu života.

Sada vam predlažemo da gledate video lekcije o tehnikama pravilnog trčanja, što će sigurno smanjiti nivo povreda i jednostavno neprijatne senzacije  u mišićima nakon trčanja.

Bol u kolenu posle trčanja je prilično česta pojava, posebno ako osoba ranije nije bila umešana u sport. Kolen zglob je raspoređen prilično teško i ima značajna opterećenja, a kada se pokreću, takođe se povećavaju.

Zglob se može razboleti ne samo zbog problema direktno sa zglobom, već i ako su ligamenti na nogu oštećeni. Takođe, zbog opterećenja, upale u zglobu mogu se pogoršati, o čemu pacijent možda i ne zna.

Koleno može da boli posle ili tokom vožnje iz sledećih razloga:

• Povreda meniskusa. Meniskus je okrugla hrskavica koja se nalazi u kolenskom zglobu. Na kosti i susjednu hrskavicu fiksiran je uz pomoć ligamenata. Ako odjednom okrenete ili sednete neuspešno, neka vlakna u paketu mogu da se suze, što dovodi do a oštar bol. Posle nekog vremena, noga ostaje i postaje nemoguća.
• Dislokacija patela je prilično privatna povreda koja se javlja kod sportista i može dovesti do dovoljne opasne komplikacije. Ako se dislokacija dešava nekoliko puta zaredom, ligament će se istegnuti, koleno će postati nestabilno i traumat će se ponoviti. Onda će nakon trčanja nogu biti stalno bolestan. Komplikacija takve štete jeste "koleno skakača", koji se manifestuje tupi bol  u kolenu i ispod, kao i smanjenu pokretljivost zgloba.
• Istezanje ili rupture ligamenata u zglobu. To se može desiti zbog povrede ili teškog opterećenja. U ovom slučaju bol će biti akutna, bolno je dodirnuti zglob, mobilnost je ograničena. Noga može da ojača.
• Bolesti koje se mogu pogoršati nakon vežbanja. To uključuje artritis, artrozu i mnoge druge.
• Povrede krvnih sudova i vena koje nose površinu kolena. U ovom slučaju noga ne može stalno boli, a bol neće biti lokalizovan u kolenu, ali može ići niže. Često se to dešava u adolescenciji, kada se plovila raste sporije od kostiju.
• Još jedan uzrok bolova u kolenu je pogrešan pokret zglobova. Vremenom, može izazvati upalu i čak povredu meniskusa.

  Uslovi za početak bolova kolena pri radu

Bol u toku trčanja može se desiti pod uslovima ispod.

• Kretanje kroz zemlju. Zbog činjenice da je tla neujednačena, opterećenje na kolenu će se nejedno raspodjeliti stalno. To može prouzrokovati mikrotraumu, što može uzrokovati zapaljenje i bolne senzacije.
• Greške u tehniku ​​trčanja. Ovde se bol manifestuje u tim slučajevima, ako trčite sa akcentom, a ne peto, pogrešno stavite stopalo ili nagib pretjerano.
• Ako je položaj nogu neispravan iz fizioloških razloga, onda s vremenom noge počinju da boluju. Ovo se može uzrokovati, na primer, ravnom.
• Greška u izboru sportske obuće. Ako je izabrana nepravilno, onda može izazvati bol.
• Nema zagrevanja pre nego što počnete da trčite. Ako mišići nisu pripremljeni, tada sportista skoro odmah počinje da se pomera nepravilno.

Metode oslobađanja bola kada se pokreću

Ako koleno boli tokom trčanja, neophodno je preduzeti sledeće mere:

• Smanjite opterećenje na zglobu. Za to je savršeno elastično zavojem ili posebnim zavojem.
• Ako koljeno dugo vremena dugo, nanijeti hladni kompresor. Imajte na umu da se hladnoća ne može držati duže od 15 minuta, a pauza između priloga mora biti najmanje sat vremena.
• Sa akutnim bolom, stavite nogu u najudobniji položaj.
• Lijekove treba koristiti samo onako kako je propisao lekar.
• Ako bol u kolenu uvek treba da traži medicinsku pomoć, bez obzira da li su simptomi olakšani ili ne.

Šta treba da uradim ako imam sindrom hronične boli?

Ako bolujete od hronične sindrom bola, to glasi:

• Obavezno kontaktirajte specijaliste da biste utvrdili razloge i dobili preporuke za nastavak lečenja.
• Koristite elastični zavoj ili zavoj za smanjenje pokretljivosti zgloba.
• Koristite tople komade i grejne masti i gelove kako biste ubrzali ishranu pogođenog područja.
• Obavezno se zagrijati prije početka nastave.
• Ako se tokom treninga bol pogoršava, odmah odmah zaustavite sesiju.

Osoba koja radi u jutarnjim satima je poznata pojava. U literaturi možete naći puno preporuka kako pravilno raditi, kada to raditi i koju vrstu sportske opreme birajte. Međutim, retko možete saznati zašto noge na mišićima boli nakon trčanja i šta treba uraditi u vezi s tim. Vrijeme je da detaljno razmotrite ovo pitanje.

Koji mišići rade kada radi

Kako nije čudno u trci bilo je gotovo svih mišićnih grupa. Naravno, mišići nogu su aktivniji. Mišić ramenog pojasa i abdominalne presa, vrat, dobijaju težak teret.

Kada trčim učestvujem u dve grupe mišića:

• primarni (femoralni, iliak, gastroknemij i gluteal);
• podrška (abdominalni mišići i biceps).

Ovo još jednom dokazuje da trčanje ojačava ne samo noge.

Uzroci bolova u nogama

Uzroci bolnih senzacija mogu biti različiti. Međutim, trebalo bi da znate da bol u zadnjici, bokovima, stopalima ili mišićima tele zahteva promenu trčanja tehnike.

Početnici ponekad zaustavljaju ili uzimaju pauzu. Ovo je pogrešna taktika. Sa zamorom nakon trčanja, ne možete sedeti, a kamoli lagati.

Još jedan razlog bolne senzacije – nedovoljno zagrevanje prije vožnje. Ne uzimajte to kao gubljenje vremena. Dobra istezanje će pomoći izbjegavanju neprijatnih senzacija nakon opterećenja. Ispruženi mišići su u mogućnosti da se bolje dogovore. Ako trkač sistematski ignoriše vežbe za zagrevanje, nakon nekog vremena noge će izgledati kao zaobljene letve. To nisu mišići, već edem koji sadrži nerazvijenu mlečnu kiselinu. Pored neestetičkog izgleda, trkač će doživeti bol prilikom dodira.

Uzrok bola može biti nepravilno hlađenje u obliku hladnog tuša. Činjenica je da je mlečna kiselina koja se formira u procesu rada u mišićima bolje ukloniti nežnom metodom toplote.

Soreness kolenskog zgloba  nakon što trening može prouzrokovati nezavisna bolest ili sa različitim patološkim procesima.

Ako bol nastane posle sistematskog trčanja, trebalo bi da popijete toplu kupku ili malo vežbate na stacionarnom biciklu. Pomaže i lagano šetati.

I, naravno, početnik će uvek imati bol nakon prvog trčanja. Vremenom će nestati.

Kako se osloboditi mišićne bolesti

Pored gore navedenog, pomoć u bolu će biti veoma korisna masaža. Izvodi se u bolnom području. Pozitivni efekat će stvoriti gel ili kremu.

Cipele su veoma važne. Tenisice ili patike ne bi trebalo da imaju ravno đon. Cipele moraju biti posebno dizajnirane za džogiranje i kupljene u specijalizovanoj prodavnici.

Hrana bi trebalo da bude bogata kalijumom i kalcijumom, sadržana je u bananama, skutićima, ribama, sušenim kajsijama. Često, bol u nogama može biti posljedica dehidracije. Zbog toga, odmah nakon trčanja, morate piti oko 200 ml vode.

Ako pratite osnovna pravila, telo možete učiniti lijepim, a zdravlje je jako. Nije bitno starost, pol ili tjeles. Glavna stvar je želja da postanete zdravi i energični.