Norbekov'da terapatik egzersizler. Artritik jimnastik Norbekova: kurallar, teknik ve video
Birçok insanın alternatif tıp konusunda çok kuşkucu olduğu gerçeğine rağmen, halen dünyanın dört bir yanında çok popülerdir. Koruyucu önlemlerin faydaları ortaya çıkmaz, çünkü herhangi bir hastalığın önlenmesi uzun süren tedaviyle kendinizi tüketmekten daha kolaydır. Belki de bu hayat felsefesinin bir tür olarak, vücudun genel güçlendirilmesi hedefleniyor çünkü MS Norbekova öğretim, her yerde çok popüler olmasının nedeni budur.
Norbekov'un sistemi
Mirzakarim Norbekov - aslen Özbekistan'dan yazar, 1957 doğumlu, alternatif tıp yöntemlerinin bir geliştirici, insan kendi kendini iyileştirme, eğitim ve sağlık teknolojilerinin MS Norbekova merkezinin hemen başın Enstitüsü'nün kurucusu.
Geliştirdiği sistem, insan sağlığını iyileştirmek için fiziksel ve psikolojik yardımlarla tasarlanmış bir dizi önleyici tedbirdir. Bunlara beden eğitimi, otomatik egzersiz, akupunktur kendini masaj dahildir. Nobilekov üzerindeki özel jimnastik, hastalıkları iyileştirmeye ve vücudu güçlendirmeye yardımcı olur. Bunların en ünlüleri eklemler (omurga dahil) ve gözler için yapılan egzersiz kompleksleri.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir tedavi metodu gibi, sistemin de kontrendikasyonları vardır. MS Norbekov, "Rahatsızlık getirir veya aşırı strese neden olursa, çalışmalara devam etmeyin," diyor. Cimnastik için gözler kesinlikle dikkatle ve belirli bir sırayla gerçekleştirilmelidir. Kronik hastalıkların şiddetlenmesi ve kas iskelet sisteminin şiddetli patolojileri sırasında egzersiz yapamazsınız.
Jimnastik, postoperatif dönemde felç veya kalp krizinden sonra gebelikte, zihinsel rahatsızlığı olanlarda, kontrendikedir. Bu egzersizleri uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bu tür şarj yardımı ile tüm eklemleri ve etraflarındaki kas çerçeve güçlendirmek mümkündür. Norbekov'a göre eklemler için yapılan jimnastik her yaştan bağımsız olarak herkes için uygundur. tatbikatları uzun yapmayız ama eklemlerin hareketliliğini arttıran yadsınamaz sağlık faydaları vardır ve ayrıca bir ısınma olarak kullanılabilir.
beden eğitimi tüm iç organları yararlı bir şekilde etkilemekle kalmaz, aynı zamanda merkezi sinir sistemi, stres kurtarmaya, gençliği uzatmaya ve güzel bir figür yaratmaya yardım edin.
En önemlisi, Norbekov jimnastiği kullanırken, olumlu bir tutum, kendine güven ve sağlığın geliştirilmesine odaklanılmasıdır. Kompleksi uygulamaya başlamadan önce, omuzlarınızı dağıtmanız, düzleşmeniz, denemeye çalışmanız gerekir. vertebral kolon tamamen düzeltildi ve yoğun bir masaj yapmak için kulaklar, refleksojenik bölgelerin aktive edilmesi.
Önce ellerin derzlerini geliştirin, sonra bacaklardan 8-10 kez tüm egzersizleri yapın. Kasların yükünü ve gevşetişini değiştirerek yaylanma hareketleri yapmak gereklidir.
Icra tekniği
Ekstremitelerin Norbekovudle'deki artiküler egzersizleri aşağıdaki egzersizleri içerir.
Omurganın sağlığı bir insanın hissini, iç organlarının durumunu ve hareketliliğini doğrudan etkiler.
Norbekovupomogaet eklemleri güçlendirmek kasların böyle osteokondrozis ve skolyoz gibi kronik hastalıkları tedavi ve kendileri bir egzersiz sustavov.Vklyuchaet Jimnastik için, tüm yukarıdan aşağıya spine yanı sıra tüm belkemiğini büküm dönüşümlü çalışılıyor.
Servikal bölgenin gelişimi intrakranyal basıncı normale döndürür, duyular ve hafıza daha iyi çalışmaya başlar. Torasik bölgedeki egzersizler solunum ve kardiyovasküler sistemler, hem de karın boşluğunun organları; lumbosakral - pelvik boşluğun organları üzerinde.
Cimnastik için gözler
Kitaplarından kendisi Norbekov işaret ettiği gibi, jimnastik göz, Okülomotor kasları güçlendirme dinlenme kendilerini gözleri veren ve gerginliği giderici, sadece birkaç gün içinde görme yeteneği geri yükleyebilirsiniz.
Başlamadan önce, sırtınızı düzeltmeniz, derin nefes almanız ve rahat etmeniz gerekir. Egzersizler zorlukla ya da şiddetli gerginlik ve rahatsızlık eşlik ediyorsa, ara vermek en iyisidir. Tüm hareketlerin üç kez yapılması gerekir: gözleriniz açık ve kapalıysa. Yazarın kitapları, Norbekov'daki jimnastikleri, onun karmaşıklığını arttırmak için kullanılan tüm teknikleri ayrıntılı bir şekilde anlatıyor ve böylece egzersiz dizisini değiştiremiyorsunuz.
- Alternatif olarak maksimum ve aşağı izleyebilirsiniz.
- Sola ve sağa dönüşümlü çevirin.
- Gözleri saat yönünde, sonra saatin ters yönünde döndürün.
- Sola, sonra da düz görünüyorsun. Görünümü sağa ve düz çevirin.
- Sekiz'i gözler boyunca yatay ve dikey olarak tarif edin.
- Burnun ucundaki gözleri izleyin, daha sonra düz.
Her egzersiz 10 kez tekrarlanmalıdır.
Görünen sadeliğe rağmen, Norbekov'un cimnastiği sadece bir alıştırma kompleksi değil. Psikolojik faktör, öz disiplin, meditasyona çok önemli bir rol verilmektedir. Doğru tutum olmadan, sadece uygun bir etki vermez.
Omurganın osteokondrozuna genellikle şiddetli eşlik ettiği bilinmektedir eşlik eden hastalıklar. Çok sayıda uyuşturucu kullanımı insanları kendi imha edilmeden önce kelimenin tam anlamıyla muamele görmeye zorlamaktadır. Norbekov'un yöntemi hastanın kendisinin iyileşme sürecine aktif bir şekilde dahil olması açısından mevcut tüm yöntemlerden temelde farklıdır.
Her eklem ligamentler, kaslar ve eklem sıvısından oluşur. Çalışmayan kaslar ve bağlar, eklemin eklem sıvısı miktarını azaltması gerçeğine neden olur. Merhemlerin ve blokajların sınırsız uygulanması hernilere ve artrozlara yol açar. En kötü ihtimalle, eksiksiz bir sakatlık meydana gelir
Kasları doğru şekilde tedavi ederseniz, derzlerin hareketliliğini tamamen geri yükleyebilirsiniz. Norbekov'un omurga jimnastiği, eklemlerin düzelmesine ve acı çekmeden tam bir hayat sürmeye yardımcı olacaktır. Temel şart, tekniğin yazarının kurallarına uymaktır.
kurallar
- Omurga egzersizleri sırasında% 99, iç devlet çalışması ve yalnızca% 1 uygulama tekniğidir.
- Egzersizler yaparken iyi bir ruh hali yaratmanız gerekir (yapay olarak yaratılmış bir ruh hali olsa bile). Tüm egzersizler sevinç, gülümseme ve zevkle yapılır - bu şarttır!
- Egzersizler her gün yapılır.
- Norbekov egzersiz kompleksinin düşmanı, otomatizm, mekanik yürütmedir.
Omurga egzersizleri
Servikal bölüm için cimnastik
1. Odak noktasına odaklanın. servikal bölüm. Çene göğüs gerginlik olmadan kayar. Şerit gevşeme ve hafif gerginlik. Her yeni gerginlikle, çabayı artırarak egzersiz yapmaya devam edin. Vücutta kendine güven dalgası yaratılır ve sürdürülür.
2. Düz durun, hafifçe geriye dönün, çenenizi gerin, alternatif olarak rahatlatıcı ve süzün.
3. Başınızı düzeltin, sağa doğru eğin. Kulağınıza omzaya dokunmaya çalışın. Omuzlar hareketsizdir. (Her omurgada Gülümseme). Konumu değiştirin: sol kulak sol omzuna.
4. Başınızı düzeltin, çene yukarı bakacak şekilde çevirin. Öbür yönde çok.
5. Başınızı düzeltin, eğin. Bu pozisyonda, çene kenarına, sonra diğer tarafa çevirin.
6. Baş hafifçe eğin, çene yan çevirin. Yön değiştir.
7. Kafayı düzleştirin, önünüze bakın. Boynu bir bükülme yapın. Yavaş sağa doğru gidin ve boynunuzu çevirin. Yön değiştir.
8. Önceki tüm egzersizler dairesel egzersizleri başınızla birleştirir. Yavaşça ve serbestçe başınızı çevirin. Her yönde birkaç kez.
Egzersizli video:
Toraks bölümü için jimnastik
1. Eller önünde "kale içinde" Çene göğsüne bastırılır, omuz eklemleri doğru yönlendirilir. Sırt düz olmalıdır, bel kısmı sabittir. Nefesini tutma.
2. Çok egzersiz yapmak, sadece elinde "kilitte" eller. Omuz eklemlerini omuzlarını kaldırmadan geri çekiyoruz. Omuz bıçaklarını tutmaya çalışın. Bu pozisyonda sternum yukarı doğru çaba sarf edin.
3. Bir omzunu yukarı kaldırın ve diğerini aşağı indirin. Gevşeme ile gerginlik gidermek.
4. Elleri indirilir, yere indirirken omuzları aşağı çeker. Kemik yuvasını öne doğru çekin, omurgayı düzleyin. Kendinizi bu konuma getirin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseltin, tacı tavana kadar uzatın.
5. Omuz eklemlerini öne, arkaya doğru döndürün (ruh halini unutmayın!).
6. Bacaklarınızı yayın, ayaklar yere yapıştırılmış gibi görünür. Dirsekler birbirlerine yayılıyor, elleri omuzlara. Doğruca bak. Gözlerinizi çevirin, sonra başınızı, sonra omuzlarınızı ve sonunda göğsünüzü. Kalça ve karın hareket etmiyor. En uç noktaya bir dönüş yapın ve daha da ileri dönüş yapmayı deneyin. Diğer yönden çok fazla egzersiz yapıyorsun.
7. Omurgayı boyundan bele doğru çalıştırın. Bu pozu al, sanki kollarını büyük bir şeye sardı. Başınızı eğin ve zorlayın. Şimdi ellerini geri al, taç yukarı ve geriye doğru gerilerek sternum yukarı doğru uzanıyor.
8. Elinizi başın arkasına hizalayın, eğin, dirseğinizi tavanınıza sabitleyin, dirseğe bakın. Uzat. Elini değiştir.
9. Maksimum amplitüde sahip omuzlarla yavaş dairesel hareketler yapın. Aksi yönde çok fazla egzersiz yapın. Egzersiz yaparken dalgayı tüm omurga boyunca hissetmelisiniz.
10. Yumruklarınızı böbrek alanına koyun. Omurga öne eğilirken dirseklerinizi mümkün olduğunca yay hareketlerine yakın tutun.
11. Koksikleri iletin. Lomber bölgede konumlandırın ve omuzu kilitleyin ve diğer yönde bükün.
12. Fırçalar omuzlarda, ayaklar ayarlı, ayak hala duruyor. Gözlerinizi yan tarafa götürün, sonra başınızı çevirin, omuz kemerinizi çevirin, ardından göğsünüzü ve midenizi açın. Şimdi de öbür yönde. Pelvis hareket etmiyor.
Bel bölgesinde jimnastik
1. Bacaklar hafifçe birbirinden ayrıdır ve eğilir. Taz öne eğildi. Bagaj sabittir. Koccyx'i yaya hareketleri ile yukarı doğru sürükleyin.
2. Katlayın lomber. Sırtınızı düz tutun. Koksikleri kafanın arkasına sürükleyin.
3. Omurgayı bir kemer ile katlayın. Yükü omurgaya yay.
4. Vücut öne doğru eğin, dizleri hafifçe bükün. Kemiks kuyruğunun arkasına, alt sırtta mağaracılık yaparak, yaylı hareketlerle sürükleyin.
5. Sırt üstü yatırılamayı kolaylaştıran beli esnetin. Bu durumda, kuyruk başının arkasına çekin.
6. Kalçaları bir yönde dairesel hareketlerle çalıştırın. Duygular ekleyin: vücut dalgalarını keyif ve zevkle yaratın.
7. Kalçayı sağa ve biraz ileriye hareket ettirin. Yaylanma hareketleri yana yatar mı? Çekilen kalçaya eğilim gösterin. Diğer kalçayı alın ve aynı egzersizi yapın.
8. Durakları bir araya getirin. Bir elinizi dikey olarak yukarı kaldırın ve tavana dokunmayı ve üzerine eğmeyi hedefleyin. Elini değiştir.
Norbekov'un spor salonu, omurga için katlanmalar içerir.
Omurganın eğrilmesi
1. Bacaklarınızı yayın, ayakları yere sabitleyin. Yükü eşit dağıtmaya çalışın. Acısuz yumuşak hareketler. Önceden eller. Bu sırayla düzgün şekilde döndürün: İlk bakış, daha sonra kafa, dönüş omuzları, göğüs, karın ve kalçalar, pelvis ve bacaklardan sonra.
Son noktaya dönün. Gerilim yaratın, sonra rahatlayın. Aynı işlemi ters yönde uygulayın.
2. Ön avuç içindesiniz. Vücudunu eğin ve dirseğe bakarak dönmeye başlayın. Çaba sarf edin ve aşırı noktaya dönün. Omurganın ekseni etrafında ters yönde büküm.
3. Sırt sırtını öne eğdirin, ön kollarına yaslayın. Böyle bir sırayı çevirin: İlk önce, baş ve omuzlardan sonra göğsünü ve karnını çevirin ve bükülmeyi kalçalarla sonlandırın. Aşırı dönün ve gerginlik kazanın. Diğer yönde de aynı şeyi yapın.
Yatıştırıcı bir nefes alın. Her derin nefes ve nefes verme ile kendinizi kurun.
İyi bilinen bir alternatif tıp doktoru olan Mirzakarim Norbekov, eklemler için bir dizi komplikasyon geliştirdi.
Basit ama etkili egzersizler, hasta ve yaralı eklemlerin eski çalışma kapasitelerini geri kazanmasına izin verir.
Uygulamaları nedeniyle, hasta iyi bir fiziksel şekle sahip olabilir. Bununla birlikte asıl şart her egzersizin iyi bir ruh halinde ve gülümseyerek yapılmasıdır. Bu, egzersiz programınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır.
Eller için jimnastik
Böyle bir mesleğe, yumrukların ritmik sıkılaştırılması ve çözülmemesi ile başlayın. Aynı zamanda dikkat ilk önce kavradığı ve parmak tıkayan parmakları atarken odaklanmalıdır.
Eklemler için jimnastik Norbekova, bilek eklemi için egzersizler sunar:
- kollarınızı önünüzde uzatmanız ve zemine paralel durmanız gerekir. Bu durumda, eller bagaja yöneltilir, parmak uçları kendilerine çekilir ve bir çift yaylanma hareketi yapar. Egzersiz sırasında gerginlik, rahatlama dönemleri ile dönüşümlü olarak gerçekleşir;
- benzer egzersizler ters yönde yapılır, parmak yukarıya çekilir ve kendinize gelir. Eller zemine paralel olarak önlerine parmağını işaret ederek yerleştirilir. Ardından küçük parmak yönünde açılırlar ve elleri ile onlara doğru yay hareketleri gerçekleştirirler. Bundan sonra, avuç içi ilk parmağa indirilir ve birkaç yaylanma hareketi tekrarlanır;
- bir sonraki egzersiz için başlangıç pozisyonu duruyor. Yuvarlak bir hareketle elin bir yumruğu sıkıştı ve diğer tarafı çevirdi.
Omuzların eklemleri için (tam sürüm)
Bu egzersiz seti ayakta durarak başlar. Kol bagajda özgürce indirilir ve dönmeye başlar. Bu rotasyonun hızını ilk önce saat yönünde ve sonra buna karşı artırın.
Akan kan sayesinde, fırçalar birazcık kırmızıya dönüşebilir. Hareketler her iki elinizde dönüşümlü olarak yapılır. Bu, birçok sorunu ortadan kaldırabilir ve önleme görevi görebilir.
Norbekov'a göre eklemler için yapılan jimnastik ayrıca aşağıdaki egzersizleri de içeriyor:
- kafa düz tutulur ve omuzlar birbirlerine doğru gerilir. Hoş bir gerginlik hissi edinmek önemlidir. Ondan sonra, tamamen rahatlayın ve tekrar gerinmelisiniz;
- bıçakları birbiri üzerinden "çalıştırmak" gerekmektedir. Böyle bir egzersiz, her iki tarafta üstüste birkaç kez yapılmalıdır;
- omuzlarını çekip kulaklarına ulaşıyorlar. Gerilimi serbest bırakırlar ve tekrar kulak içi kulaklıklar için ulaşırlar. Omuzlar her düşürüldüğünde alçaltılır ve daha da yükseltilir. Yaptığınız gibi, hareketlerin genliği artar;
- İyi bir ruh hâlini unutmadan, omuzları yukarı doğru ve hemen geri dönen dairesel hareketler gerçekleştirir;
- kafa düz bir şekilde tutulur ve eller gövde boyunca yerleştirilir ve sonra fırçayı zemine vidalanacak gibi açarsınız. Ellerin tüm eklemlerinin kesinlikle işini hissetmek önemlidir. Sınıra git ve rahatla. Her müteakip zamanla, daha sıkı sıkılaştırılması ve daha iyi rahatlaması gereklidir. Benzer şekilde, egzersiz ters yönde gerçekleştirilir;
- el sallamak, kasları rahatlatmak.
Cimnastik süresince nefesinizi izlemek önemlidir: gözlemlenemez. Nefes alırken gerginlik oluşur ve teneffüs edildiklerinde rahatlarlar.
Sonraki kompleks başlangıç duruş duruşuyla başlar. Vücut düz ve eller göğsün önünde bulunan kilide kilitlenir. Bu sabit pozisyonda, başınızı ve omuzlarınızı hareket ettirin. Sonra, gözlerinizi sola çevirip başınızı aynı yönde çevirmelisiniz. Paralel olarak sol el sola doğru çekiyor.
Kafa durma noktasına ulaştığında gücünü toplamak, hareketleri sürdürmek ve durumu değiştirmeden tekrar rahatlamak gerekiyor. 8-10 arası böyle egzersiz yapın ve sağa gidin. Şimdi sağ el sol eli benzer şekilde çeker.
Ayak bileği jimnastiği tam sürüm
jimnastik eklem içi Norbekova - Bu da ayak bilekinin gelişimi. Önce egzersizi bir ayağı ile uygulayın ve sonra ikinci harekete geçin. Ayağı ağırlığın üzerinde tutarak bacağınızı hafifçe bükün.
Bu başlangıç pozisyonunda, parmak giderek kendiliğinden çekilir ve yaylanma hareketi meydana gelir. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu durumda, topuk öne doğru uzanır ve ayak parmağı kendine yönlendirilir.
İşte bu eklemi güçlendirme alıştırmaları:
- önceki pozisyonda olduğu gibi başlangıç pozisyonu. Ayak içe doğru hafifçe açılmış ve salınım hareketleri üretiyor. Uygulamaları sırasında, her seferinde bir ayağı dağıtmaya çalışmalısınız;
- alt bacaktaki gerginlik hissetmeye başlar başlamaz, bacak hafifçe kenara çekilir;
- sonra hareketleri tekrarlayın, ancak döndürülmüş ayak dışarıya doğru - yay dışarıya doğrudur;
- yavaş yavaş bir arada bir ve diğer tarafta dairesel hareketler yapın. Bacağın kendisi hareketsiz durmalıdır.
Diz için egzersizler
Dizlerin durumunu iyileştirmek için Norbekov'un ortak egzersizleri aşağıdaki egzersizleri sunar:
Dizde bükülmüş ve dirsek olmamalıdır. Alt bacak rahat ve uyluk yere paralel.
Bundan sonra, düğme çubuğu ile birkaç kez üstüste bir dönüş hareketi yapmak gerekiyor. Omuzlar düzelir, hasta eşit şekilde duruyor.
Bunlar önleyici tedbirler olabilir ve travma veya ameliyat sonrasında rehabilitasyon görevi görebilir.
- bacaklar omuzlardan daha geniş, ayak parmaklarına paralel, elleri diz kapaklarıtandı. Egzersizi yaparken, sırtınızı düz tutmanız, başınızın altında durması ve önünüze bakması gerekir. Dizlerin birkaç dairesel hareketi dışarıya doğru, daha sonra da içeride gerçekleştirin. Ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Her hareketin sonunda dizler tamamen açılmalıdır. Derzler hafifçe çatırtılacak olursa, iyidir;
- ayaklar bir araya getirildi ve avuclar dizlerinin üzerinde. Bu pozisyonda olmak için diz çevrelerini her iki yönde de birkaç kez tanımlamak, her hareketin sonunda onları dizginsiz yapmak gereklidir;
- bacaklar dizlerinin üzerinde düzeltilir ve sırt düzleştirilir. Bacaklarını bütün gücüyle düzeltmeye çalışarak, üzerlerine yumuşak elleriyle bastırın. Görünüm ileri doğru yönlendirilmelidir.
Kalça mafsalı için
Egzersizlerin tam sürümü çalışmayı ve koksofemoral eklem. Bunu yapmak için dizin dizde bükülmesini sağlayın ve kalça zemine paralel tutmak için önemlidir. Gövde hareketsiz, kalça sola doğru arıza noktasına çekiliyor, güç katıyor, daha da ileri götürmeye çalışıyor. İkinci bacak ile benzer yaylı hareketler yapın.
Kalçanın her iki yönde sınırda kaldıkları bir egzersiz daha az etkili olmaz. Uyluğun yukarı ve aşağı doğru salınması da önemlidir.
Ayakta dururken bacak dizde bükülür, kalça zemine paralel tutulur ve mümkün olduğunca sola alınır. Bundan sonra, diz kapağının yardımıyla, duvar çemberlerini saat yönünde ve saatin tersi yönünde "çizmeniz" gerekir. Aynı şey ikinci ayağı ile tekrarlanır.
(Henüz Oy Alanlar Yok)
Önemli bir terapötik fonksiyon, omurganın ve eklemlerin güçlendirilmesini amaçlayan Dr. Norbekov'un ortak jimnastiği. Çekici bir şekilde pahalı simülatörlerin satın alınmasını gerektirmez ve etkisini elde etmek için yalnızca kendisini geliştirme isteği gereklidir. Ama o zamandan beri egzersizlerin kontrendikasyonları var, onlara başlamadan önce, doktorunuza danışmanız önemlidir.
Jimnastiğin görevleri ve etkileri
Her şeyden önce, Norbekov'un eklem jimnastiği, bedensel ve ruhsal açıdan vücudun çok yönlü gelişimini teşvik eder. Aynı zamanda vücut üzerinde kontrol sahibi olmaya ve kas iskelet sistemi hareketliliğini geliştirmeye, omurga, kas ve bağlara esneklik kazandırmaya yardımcı olur.
Kas iskelet sisteminin şiddetli patolojilerinde ve kronik hastalıkların alevlenmesinde kompleks yapmak yasaktır. Ayrıca zihinsel bozukluklar, kalp krizi, felçler, son operasyonlar ve gebelik.
Cimnastik kompleks egzersizleri Norbekov
Zorunlu bir gereklilik, Norbekov- ortak egzersizler neşeli ve canlandırıcı bir ortamda yapılmalıdır.. Kompleks yarım saatten fazla sürmez.
Oturum öncesi, kafa, göğüs, boyun ve bel aynı çizgide olacak şekilde dik durmalısınız. Egzersizler, 8-10 kez yaylı gerginlik ve gevşeme ile değişen gerilimlerle gerçekleştirilir.
Eller için alıştırmalar
Başlangıç konumunda durun ve önünüzde kollarınızı uzatın. Alıştırmalara devam edin:
- tüm parmaklara vurgu yaparak yumrukları sıkıştırın ve açınız;
- parmaklarınızı bir araya topla başparmak küçük parmak ve tersi;
- avuçlarınızı indirin ve kendinize, sonra da kendinizden çekin;
- elleri azalt ve yay;
- fırçaları yumruk haline getirin ve onları bir taraftan maksimum çapta bir daire şeklinde döndürün.
Dirsek ve omuz eklemleri için egzersizler
Nobilekovun dirsek ve omuz eklemleri için cimnastik ilk pozisyonda vücut boyunca uzanan kollarla yapılır:
- ellerinizi dönüşümlü olarak farklı yönlerde bükün;
- omuz eklemleri birbirine doğru hareket eder;
- ellerinizin avuç içlerini dışarı doğru, sonra içeride çevirin;
- omuz küreklerini alıp onları birleştirmeye çalışıyorum;
- omuzlarınızı indirin, sonra yukarıya çekin;
- omuzlarınızı ileri ve geri havada çemberleri çizin;
- kollarınızı bükün ve önkollarınızı farklı yönlerde döndürün;
- sağ elinizle göğüsün önüne doğru çekin, yalnızca başımı ve omuzlarını hareket ettirin.
Ayak bileği için egzersizler
Video eklem egzersizleri Norbekovuoblechit üzerinde gösterilen ayak bileği egzersiz çalışmaları. Uygulanma sırası şöyledir:
- uzuvun parmağını tabandan ve kendinizden uzakta çekin;
- ayağı içe ve dışa doğru aç;
- ayağın her iki yönde dairesel hareketi yapın.
Diz eklemleri için egzersizler
Çeşitli egzersizler geliştirdi Dr.Norbekov: Kolonun eklemleri için jimnastik popüler:
- her iki ayağın dizlerini aynı anda saat yönünde ve saat yönünün tersine çevirin;
- parlaklığı farklı yönlerde çevir;
- dizlerinizi ilk önce içe, sonra dışa doğru hareket ettirin;
- diz fincanlarındaki basıncıyı ellerinizle basınız.
Kalça eklemleri için egzersizler
Orijinal konumu alın ve her bacak için egzersizleri yapın:
- sağ bacağınızı yana doğru açın;
- bükülmüş bacakları sağa ve öne alın, hafifçe sarsıntıyla birleştirerek birleştirin;
- diz çöken fincan, sola döndü, bir daire çizdi;
- sırt üstü, dış yüzleri, iç yüzeyleri ve çoraplarına sırayla yaslanmış, düzleştirilmiş bacaklar üzerinde yürümek.
Eşsiz bir ortak eklem kompleksi olan Norbekov yarattı - video gösterimleri egzersizleri ve bunların uygulanması için tüm şartları ayrıntılı olarak gösteriyor. bu ücretlendirme genel sağlık düzeyini artırabilir Bir kişinin, eklemlerin yüksek mobilitesini sürdürmesi ve iyi bir ruh halinde olması. Ancak başlamadan önce bir uzmana danışmanız yararlı olacaktır.
Doktorların sansasyonel keşifleri
Çeşitli çalışmaların ardından doktorlar eklemlerin başarıyla uygulanması için sansasyonel bir yol buldu.- Eklemleri tamamen kürleyen yeni bir alet vardı!
- Acımasız işlemler olmadan!
- Antibiyotik kullanmadan!
- Sonuç zaten ilk haftada!
Norbekov'un ortak jimnastiği, vücudun her bir ekleminin fonksiyonel aktivitesini eski haline getirmeye yönelik bir dizi egzersiz programıdır. Konvansiyonel egzersiz terapisine kıyasla, sadece hareketlerin mekanik bir tekrarlanması değildir; bu jimnastik, pozitif bir psikolojik tutum (hatta yapay olarak) oluşturulmasına ve iç haliyle çalışmaya dayanmaktadır.
Derz için kompleks Norbekov hem önleme için kullanılabilir eklem hastalıkları (artroz, artrit, osteokondroz ve diğerleri) ve tedavileri için. Nişanlı olanlara göre - komplek gerçekten yardımcı olur: eklemlerin motor aktivitesini arttırır, baskıyı normalleştirir, ağrı geçer.
Makalenin yazarı ben, objektif olarak bunun daha iyi olduğunu söyleyememiştir: eklem için klasik terapötik fiziksel eğitim veya Norbekov sisteminde eğitim. Norbekov sistemini yaparak ortak sağlığı başarılı bir şekilde restore ettiğini söyleyen insanların referansları var. Bence bu kadar fiziksel bir egzersiz yapmaya yetecek kadar ilginç geliyor.
Eğer egzersizleri gerçekleştirmeden önce, danışmak ve merkeze Norbekova adresinden doktor (podiatrist, arthrology, romatolog veya dahiliye) ve (veya) Bir danışmana danışmak gerekir.
Eklemler için jimnastik yazarı Mirzakarim Norbekov
Ön hava durumu
Jimnastik Yazarı Mirzakarim Norbekov, gerçekleştirmeden önce ön pozitif tutum oluşturma konusunda ısrarcı eklem hareketleri. Kurtarma ihtiyacıyla koşullandırılan egzersizlerin mekanik olarak tekrarlanmasının sadece fayda sağlamadığı gibi zarar da verdiğini vurguluyor.
Dolayısıyla, doğrudan Mirzakarim Norbekov'un eklemleri için cimnastik kompleksine gitmeden önce şunları yapmanız gerekir:
- vücudunuzu tamamen rahatlatın (yüz kasları dahil);
- Bir içtenlik duygusu ortaya çıkıncaya kadar iç organları "rahatlatın";
- pozitif ve hatta mizahi bir tatmin ayarlayın;
- kulakların masajını yapın (vücudu harekete geçirmek için), onları farklı yönlerde çekin.
Birleşim jimnastiği egzersizleri
Norbekov üzerinde yapılan ortak tatbikatların tümü aşağıda verilen tüm egzersizler olumlu bir tutumla, yaylı hareketlerle, 8-10 kez tekrarlarla yapılmalıdır.
İşte bu jimnastik hakkında tam videolar:
Diğer metinler - bu videoyla tamamen kesişir, bu nedenle videodaki alıştırmaları izleyebilir ve metin açıklamalarını okuyabilirsiniz.
Norbekov'un el eklemleri için jimnastiği
Eller önünüzde. Parmaklarınızı sıkıştırın ve açın, sıkmaya ve sonra tıkanmaya konsantre olun.
Parmağınızla alternatif flamalar yapın, keskin bir şekilde öne fırlatın (sanki birisine bir tıklama sanki).
Parmaklarınızla önce küçük parmaktan fan şeklindeki hareketi yapın, sonra da - ters yönde.
Ellerinizi sallayın.
Kollarınızı öne doğru çekin, fırçalayın. Fırçayı kendinize yudumlayın. Daha sonra, aksine, fırçaları kaldırın ve kendiniz "çekin".
Eller düz, palmiyeler yere paralel. Fırçaları birbirine doğru çevirin (iç kısımda). Sonra - aksine, birbirinin yanlarında. Ellerinizi sallayın.
Parmaklarınızı bir yumruk haline getirin ve onları çevreler haline getirin.
Kollarını kenara doğru çekin, onları bükün dirsek eklemi. Kolları öne ve arkaya dönelim. Ellerinizi sallayın.
Değirmeni ellerinizle yapın. Birinci, sonra bir tane. Omuz eklemine odaklanın.
Düz kalkış, eller aşağı, düz kafayla. Omuzlarınızı birbirine doğru hareket ettirin ve tersine onları geri alın, omuz bıçaklarını bir araya getirmeye çalışın.
Şimdi omuzlarınızı indirin. Bundan sonra onları kaldırıp kulaklara ulaşmaya çalışın.
Konsantre olmak omuz eklemleri, omuzları (eller aşağıya doğru) ileri geri çevirin.
Dürüst olunuz, kollarınızı indirin, ellerinizi mümkün olduğunca kendinize getirin. Sonra onları kendinizden uzaklaştırın. Ellerinizi sallayın.
Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun. Sağ elinizle solu dirseğin arasından alın ve sırtınızın arkasından boyun seviyesine çekin. Sadece eller, omuzlar ve kafa döndü. Aynı hareketi diğer eliyle tekrarlayın.
El eklemleri için Norbekov jimnastisinin bazı alıştırmalarına örnekler. Büyütmek için fotoğrafı tıklayın
Ayak eklemleri için Cimnastik Norbekova
Dürüst ol. Dizinde bükerek bir bacak kaldırın. Yaylı hareketler yaparak, parmağınızı aşağıdan çekin, ardından düz bir bacak ile kendinize doğru çekin.
Önceki egzersizde olduğu gibi aynı hareket, önce ayak ilk önce çekin ve sonra - yana doğru döndürün. Gerginliği ve rahatlamayı kaldırın.
Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun. Eğil ve ellerini dizlerine koy. Çömelme, dizlerinizle içe doğru ve sonra dışa doğru dairesel hareketler yapın. Dizlerinizi geri çekerken bacaklarınızı düzeltin.
Ayaklarınızı bir araya getirin, elleri dizlerinize koyun, sırt üste doğru eğin ve düzeltin. Çömelmekte, dizlerinizi ilk önce bir yönde, sonra diğer yönde döndürün. Dizler geriye çekildiğinde, bacaklarınızı düzeltin.
Başlangıç konumu (kısaltılmış ve ...): Bacakların omuz genişliği ayrıdır. Topla sağ bacak, dizin içine bükün ve mümkün olduğunca yan tarafa götürün. Onu yaylı hareketlerle örgü. Sonra sol ayağınızı tekrarlayın.
İşlem aynıdır. Eğilmiş sağ barı sağa doğru hareket ettirin, daha sonra kaldırın ve tekrar kaldırın, ancak zaten ileri yönde. Birkaç kez tekrarlayın. Sonra - diğeri.
İşlem aynıdır. Bükük bacağı yana tutarken, duvarda bir daire çiziyormuş gibi dizle dairesel hareketler yapın. Aynı - diğer bacak.
Bazı egzersiz örnekleri jimnastik Norbekova ayakları eklemleri için. Büyütmek için fotoğrafı tıklayın
Norbekov'un omurgan için jimnastiği
Başınızı göğsünüze koyun, çenenizi ona dokundurun. Servikal bölgedeki gerginliği alçaltarak yavaşça alçaltın ve indirin.
Çenenizi yukarı kaldırın, hafifçe başınızı kaldırın. Gevşeme ile gerginliği gidermek.
Başınızı yana yatırın. Dalış, omzuna bir kulak getirmeye çalışın. Omuzlar hareket etmiyor.
Burunun sabit bir merkez olduğunu düşünün. İleriye doğru bakın ve başınızı bir yere bırakacak şekilde başınızı yana çevirin. Aynı şeyi baş aşağı kaldırıp kaldırın.
Kafa sağa ve sola dönün, geride kalan ve yaylı hareketler yapın. Başınızı mümkün olduğunca çevirmeye çalışın.
Kafanın ekseni etrafında tam dönüşlerini yapın. Yavaşça başlayın, her iki yönde de dönüş yapın.
Düzgün durun, önünüzdeki kale içinde elele katılın. Omuzlarınızı indirin, kollarınızı aşağı ve yukarı doğru uzatın. Ardından, ellerinizi arkasından tutun ve omzun bıçak ağzınızı indirin, göğüs kafesini öne ve arkaya eğilin.
Bir omuz kaldırın ve diğerini aşağı doğru çekin. Sonra da tersi.
Dik dur, eller - bagaj boyunca. Kollarınızı ve omuzlarınızı aşağıya ve yukarıya çekin, gerginlik ve rahatlama değişir.
Omuzlarınızı ileri geri döndürün, toraks bölgesinde kıvrılma ve bükme (kollar indirildi).
Dürüst ol. Başını eğip öne eğilerek göğüs bölümü, ellerinizi bir şeyi örtecekmiş gibi bağlayın. Ardından, ellerinizi geri alınız ve taç yukarıya doğru gerilerek, omuz kanatlarını bir araya getirerek.
Bir elini yere koyun ve diğeri baş tarafından hareket ettirin, böylece dirsek arar. Dirseklerinizi yaylı hareketlerle yukarı çekin. Elini değiştir.
Ellerini omuzlarına koy. Tüm vücudu saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün. Aynı zamanda, ayaklarınızı hâlâ tutun.
İşlem aynıdır. Öne doğru eğilin ve daha sonra gövdeyi tavana bakarak yana çevirin. Diğer yoldan tekrarlayın. Daha sonra geri dönün ve vücut ekseni etrafında aynı dönüşleri yapın (omurga). Düzleştirin ve yana yaslanır. Sadece ekseni kıvrılın, yukarı ve aşağı doğru çevirin.
Yatıştırıcı bir nefes al: ilhamla elleri yukarı, ekshalasyonda aşağıya doğru.
Norbekov'un jimnastisinin omurgaya yönelik bazı egzersizlerine örnekler. Büyütmek için fotoğrafı tıklayın
Bu Norbekov kompleksi eklem bitti. Her gün yapın, ruh halinde şarj edin, refah ve sevinç. Sağlıklı ol!
İlgili makaleler
