Bir hafta boyunca kilo vermek için egzersizler. Evde kilo vermek için egzersizlerin uygun şekilde kullanılması. Karındaki kilo kaybı için en iyi egzersizlerin gözden geçirilmesi

İnsanların kilo kaybetme istekleri genellikle sağlıklarını unutur ve şüpheli yöntemlere başvurur: kilo kaybı ya da sert diyetler için bilinmeyen ilaçlar almak. Ancak, fazla yağ birikintilerinden kurtulmak için geçen süre kısaldıkça, gastrointestinal sistemdeki organların hastalık riski de o kadar yüksektir. Ama diyet olmadan bir hafta içinde kilo vermek ve sağlıklı kalmak için birkaç kesinlikle güvenli yöntemler vardır.

Bir hafta boyunca diyet yapmadan kilo vermenin herhangi bir yolu, bir kişinin kararını gerektirir. Sağlığı korumak için doğru beslenmeyi organize etmeli ve açık bir yemek programı geliştirmelisiniz. Aynı zamanda, daha iyi bir metabolizma ve hafta içi yağlı yiyeceklerden vazgeçmek için günde 1 kilogram başına bir kilogram başına 30 ml'lik zengin bir içecek koymak gerekir.

Diyet olmadan kilo vermenin ön koşulu egzersizdir. Fakat her gün parkta bir yürüyüşe çıkmamanız gerekir - 15-20 dakikaya ihtiyacınız vardır, bu da diyet olmadan ekstra kalori yakmanıza yardımcı olacaktır. Ama spor salonunda profesyonel bir fitness antrenörü ile haftada 2-3 kez ilgilenirseniz daha iyi olur, o zaman yük daha büyük olur ve kilo verme süreci daha etkilidir.

Diyet yapmadan evde 3 kg kilo nasıl

Bir hafta boyunca aşırı kilo kaybı olmadan 3 kg atabilirsiniz. Sıkı bir diyet olmadan ideal kiloyu almak için, sadece belirli kurallara uymanız gerekir:

1. Günün doğru modunu oluşturun ve onu takip edin.
2. Atıştırmalıkların dikkatini dağıtmamak için ilginç bir ders bulun.
3. Düzenli spor yapmak.
4. Sık sık ve toplu olarak yiyin.
5. Her gün bir hafta yürüyor.

beden eğitimi

Evde spor yaparken haftada 3 kilo kaybedebilirsiniz. Fiziksel egzersizler yapmak, yağ birikiminden kurtulmak çok daha kolaydır, çünkü yağ molekülü enerji yoğundur ve çalışan kaslar, diyet olmadan kilo vermede büyük bir enerji ihtiyacına sahiptir. Vücut, aktif fiziksel aktivitenin başlamasından sadece yarım saat sonra enerji olarak yağ birikimini kullanır, bu yüzden antrenmanınızın zaman içinde daha az olmaması önemlidir, aksi halde bir hafta için bir etki olmayacaktır. Yeni başlayanlar, diyet yapmadan evde kilo vermeyi başaracaklar, internette bulunması kolay olan Amerikan egzersizlerinden Gillian Michaels'e yardımcı olacaklar. Yani, haftada 3 kg kilo vermek için basit kuralları takip edin:

• Haftada 4 defaya kadar eğitin;
• Hareketleri niteliksel olarak yapmak;
• Tekniği yakından takip edin;
• Haftada 1-2 kez bir saat için fazladan bir sabah yapın.

3 kg'da 7 gün içinde evde kilo vermek için ne gibi alıştırmalar yapılması gerekir?

1. Çömelme ve atlama. Belinizi ve bacaklarınızı zayıflatmak için egzersiz yapın. Sırtınla düz ol, ellerini başının arkasına koy ve ağız kavgası yap, sadece kalkma, ama olabildiğince yükseğe atla. Ellerinizi başınızın arkasından yırmayın. Dinlenmeden, 10 ila 15 kez ağız kavgası yapın.
2. basın. Kalça, bacak, karın yoğun kilo kaybı için egzersiz yapın. Halıya otur, arkanıza yaslan, eller önünüzde uzanıyor. Bacaklarını yerden koparmaya çalış, onları ağırlıkta tut, dengeyi bul. Vücudu sola, sonra sağa çevirin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 15 kere dinlenmeden yap.
3. izlenim. Yine bir hafta boyunca mide yağını zayıflatmak için basın üzerinde egzersiz yapın. Sırtına yaslan, kollarını başının biraz üstüne kaldır. Bacaklarınızı ve gövdelerinizi, ellerinize ulaşıncaya kadar yavaşça kaldırın ve ayaklara dokunmayın. Sırtüstü pozisyonda, basının kaslarını hissetmek için daha yavaş bir şekilde daha yavaş. Egzersiz 10 ila 15 defa yapılır.
4. sıkma. Bir hafta boyunca egzersiz, pazı, triseps ve sırt kaslarını sıkılaştıracaktır. Karnına yaslan. Ellerinizi omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, ayaklarınızı ayaklarınıza yaslayın ve vücudunuzu uzanmış kollarınıza kaldırın. Basarken, gövdeye yakın olan dirseklere basın. Gövdeyi sabitleyin ve alt sırtta bükmeyin. Üstte 10 saniye tutun ve tekrar yere batırın. Egzersiz 10 kez yap.

Masaj ve sarma

Haftada 3 kiloyu nasıl kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, evde başka yöntemler kullanabilirsiniz, o zaman bir masaj yapmayı ve kendi kendini sarmalamayı öneriyoruz. Vücudun toksinlerini daha iyi salmak için, kan damarlarının genişlemesi gerekir. Bu, kilo kaybı için kombine bir masaj yapmaya yardımcı olacaktır. Bir uzmana başvurursanız, prosedür bir hafta içinde daha verimli bir şekilde yapılacaktır, ancak ilk önce masseur subkütanöz kapağa ulaşırken hastanın ağrılı duyumları vardır. Zamanla, kilo kaybı için yoğun manipülasyona kadar cilt alışır ve rahatsızlık hissedilmez.

Ancak profesyonel bir masör için paranız yoksa ve diyet yapmadan kilo vermeniz gerekiyorsa, haftada 3 kilo ekmelisiniz, o zaman masajı kendiniz yapınız, acı verici hislere yol açmadan vücudun erişilebilir kısımlarını okşayarak, sürtüp sürtünerek sürtünüz. Hafif bir masajdan sonra, cilt ısındığında, sarar etkili olacaktır. Bunun için: bir sera etkisi yaratacak bir karışım, bir plastik film ve bir termal battaniyeye ihtiyacımız var.

Kilo kaybı için sargılar eyleminin ilkesi basittir: deride bulunan bezler, toksinlerin çıktığı sıvıyı (ter) salgılar ve kullanılan karışımlar daha iyi emilir, vücuda sağlıklı bir görünüm ve sıkılık verir. Bal, hardal, deniz tuzu, narenciye esansiyel yağlarının ilavesi ile zayıflama karışımları hazırlayın. Kilo kaybı için sarar 40 dakika boyunca haftada 2-3 kez geçirir.

akupunktur

Yukarıdaki yöntemlerle kombinasyon halinde, haftada 3 kg'lık kilo kaybı için diyet yapılmadan, akupunktur. Kadınlara göre, birkaç prosedürden sonra iştah azalır. Kilo kaybı için akupunktur tekniği biraz, ama hepsi aktif noktalarda insan vücudunda bulunan özel iğnelerin yardımıyla gerçekleştirilir. Akupunkturdan kilo kaybının kalıcı etkisini elde etmek bir hafta için imkansızdır. Ama bir ay içinde 10-15 seans 40 dakika ziyaret etmek, kolayca vücut ağırlığının% 7 kadar kaybolur.

Hazırlıklar ve halk ilaçları

Bir hafta boyunca kilo vermek, taze sıkılmış sebze sularına yardımcı olacaktır. Bu, meyve suyu üzerinde bir diyet değildir, çünkü diyetler olmadan kilo kaybediyoruz. Yemekten yarım saat önce her gün 2 bardak sebze suyu gerekir. Örneğin, lahana suyu hızlı kilo kaybına katkıda bulunur, çünkü yağları yakar ve kereviz suyu oksidatif süreçleri normalleştirerek fazla sıvıyı serbest bırakır. Diyet ve decoctions olmadan kilo kaybını teşvik eder. Yulaf ezmesi, toksinlerin ve toksinlerin giderilmesine yardımcı olur, tuzların çökelmesini engeller. Mısır stigmalarının kaynatılması iştahı azaltır ve bir hafta boyunca zencefil infüzyonu metabolizmayı iyileştirir. Bu harika ürünleri sadece kilo vermek için hazırlayın:

1. Lahana suyu. Hasarlı yaprakları çıkarın ve kesicinin sağlam temelini kesin. Meyve sıkacağı yoksa, lahanayı bıçakla kesin ve kıyma makinesinden geçirin. Elde edilen kitle, tülbentten kabın içine sıkılır, bir hafta boyunca kilo vermek için içilir.
2. Kereviz suyu. Kereviz kökünü bir rende temizleyin ve öğütün, gazlı bezle kitle sıkın veya bir meyve sıkacağı kullanın, bir hafta boyunca acil kilo vermek için içirin.
3. Yulaf suyu. Bir kahve değirmeni veya karıştırıcıda yulaf ezmesi, 0.5 cam 0.5 litre dökün. kaynatılmış su, 20 dakika pişirin. Sonra tülbent ile kitle sıkın ve yemekten önce 30 dakika 3 kez / gün bir hafta boyunca kilo kaybı için.
4. Mısır stigmalarından broth. 20 gram mısır stigmas alın, 2 litre dökün. kaynar su, 30 dakika bekletin. Et suyu bastıktan sonra hacmi 1 litreye getirin. Haftada 3 çorba kaşığı kilo verin. l. Yarım saat önce yemeklerden önce.

Eczane Zinciri teklifler ilaçların çeşitli diyet yapmadan bir haftada kilo vermek: Toz yeşil kahve çilek veya Goji Acai, kilo kaybı, müshil veya diüretikler tabletler için çaylar her türlü. Ancak bir doktorla önceden görüşmeksizin, bu tür ilaçları kullanmak istemez, çünkü kontrendikasyonları vardır. Kişinin kendi sağlığına zarar vermeden kanıtlanmış yollarla kilo vermek için bir hafta daha iyi.

banyo

Bir hafta boyunca kilo vermek, bağımsız olarak pişirilen banyoya yardımcı olacaktır. İyi bir etki elde etmek için, prosedürleri düzenli olarak gerçekleştirmeniz önerilir - 20 dakika boyunca haftada 3-4 kez. Banyodaki su 38-40 dereceden fazla değildir. Kilo kaybı için düzenli olarak banyo yaparsanız, kardiyovasküler sistemi zorlamamak için göğsünden daha derine inemezsiniz. Su, deniz tuzu, 7 damla espress yağı, portakal, limon veya greyfurt eklediğinde, kilo verme için daha büyük bir etki prosedürü verecektir.

sauna

Sıkı bir diyet olmadan 3 kg ağırlığındaki bir hafta boyunca saunayı ziyaret etmenize yardımcı olacaktır. Kuru bir ortam içinde salgılanan atmosfer, bedeni ve ruhu rahatlatır ve ruhu olumlu etkiler. Saunayı ziyaret etmek, bir hafta içinde kilo vermenin ve cildin tonunu değiştirerek, enerji ile yenilenmesini sağlar.

Soğuk soğuk duş ve geri kalanı ile yüksek ve kuru buhar odasından münavebe, kan dolaşımını hızlandırır oksijenle organları besler, diyet yapmadan kilo kaybı için önemli olan metabolizmayı uyarır. Ayrıca, sauna, toksinlerin ve atık ürünlerin bıraktığı vücuttaki fazla sıvıyı giderir. Kalıcı kilo vermek için, haftada 2-3 kez düzenli olarak saunaya gidin.

Sağlığa zarar vermeden bir genç için haftada 3 kg kilo nasıl

Yetişkinler gibi modern ergenler, ekstra kilodan ve bir hafta boyunca kilo vermeye çalışan önemli aktivitelerden önce muzdaripler. Şüpheli ilaçların kullanımına başvururlar ya da hiç büyümezler, ki bu da büyümekte olan vücuda fayda sağlamaz. Sıkı bir diyette oturmak da kilo vermek için doğru çözüm değildir, çünkü tüm katı diyetler genç insanlar için yararlı değildir. Gıdadaki kısıtlama hormonal bozulmalara yol açabilir veya genç bir organizmayı strese sokabilir. Ama bir genç diyet yapmadan evde haftada 3 kilo nasıl kilo verilir? Ile kolaylaştırın:

1. Günlük egzersiz;
2. Günde 8 saat sağlıklı bir uyku;
3. 4 kez / gün tam fraksiyonel beslenme;
4. Çok fazla sebze, meyve salatalarda (çiğ, haşlanmış veya haşlanmış) yemek;
5. Tatlı pişirme, yağlı gıdalar, gazlı içecekler, fast food diyetinden çıkarın;
6. Eğer günde 3 kg (az yağlı yoğurt, tercihen bir cam) tarafından kilo vermek yatmadan önce içmek gerektiğini bilin.

Sağlıklı beslenme ve diyet

Nitelikli olarak, sağlıklı bir diyetle sıkı bir diyet yapmadan bir hafta içinde kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme, açlıktan kaçınmanız gerekmediği, ancak bir hafta boyunca menüye dahil edilmesine izin verilen ürünler olduğu ve tabu olanların olduğu anlamına gelir. Diyet yapmadan kilo vermenin temeli sudır. İnsanlar için günlük su rejimi 1.5 litre sudır. Bir hafta boyunca sarhoş Çay, kahve, meyve içecekler, çay ve diğer sıvı diyet, yemek olarak kabul edilir.

Kilo kaybetmenin bir başka sarsılmaz kuralı, açık bir zamanda, tercihen her iki saatte bir küçük parça halinde, fakat 18 saatten daha geç olmamaktır. Kahvaltıda, beslenme uzmanları bir veya iki kez bir hafta dan öğle ve akşam az, daha yemeyi tavsiye, vazgeçmek arzu edilir. Bunun yerine, akşamları bir bardak taze sıkılmış meyve suyu içmek daha iyidir. Sorunu bir hafta içinde kaldırmak ve 3 kilo kadar kilo vermek için, aşağıdaki ürünleri menüye ekleyebilirsiniz:

• Sebzeler - salatalık, domates, kuşkonmaz, Bulgar biber, fasulye, kabak, kabak, havuç, yeşillik. Menünün yarısı olmalılar.
• Meyveler - turunçgil, elma, nektarin, pomelo, ananas, kivi. Tercihen yemekten önce yiyin.
• Deniz balığı, beyaz yağsız tavuk, hindi, dana eti, dana eti.
• Az yağlı süt ürünleri - süzme peynir, kefir, yoğurt.
• Tahıl - buğday, yulaf ezmesi, pirinç, buğday irmik. Kashi günün başında tercih edilir.
• Haftada iki yumurta.

Rasyon kalmaya devam ederse, bir hafta içinde kilo veremezsiniz:

• Kızarmış ve yağlı yiyecekler.
• Yiyecek, mayonez ve diğer soslarla giyinmiş.
• Muz, hurma, üzüm, patates.
• Unlu ürünler ve tatlı yemekler.
• Füme et, konserve yiyecekler.
• Gazlı içecekler.
• Alkol.

7 gün boyunca kilo kaybı için katı diyet

Eğer 3 kg'dan daha hızlı 3 kilo veya 3 kg'dan fazla kaybetmek için 7 gün kaybetmeniz gerekiyorsa, sert bir diyete oturmanız gerekecektir. Kilo kaybı için sıkı bir menü varyantları büyük bir miktar var, bu yüzden onları beslenme tercihlerinize göre seçmelisiniz. En iyi kefir-buğday diyetidir - 7 gün içinde kilo vermek için kurnaz bir yoldur.

Bu nazik bir seçenektir, çünkü karabuğday sınırsızca bir hafta yemek yemeye izin verilir. Bu tahıl, amino asit, protein, vitamin, demir, fosfor, magnezyum ve potasyum lotunda vücut tüm yararlı maddeleri alacaktır. Karabuğday kalorisi düşüktür ve bu bir hafta içinde hızlı kilo kaybı için ihtiyacınız olan şeydir. Kefir gelince, bu aynı zamanda sindirim sisteminin çalışmasını harekete geçiren ve zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştıran faydalı bir üründür. Bu diyetin sonucu olarak, bir kişi bir hafta boyunca kilo vermeye başlıyor.

Kefir özü, ekstra kilo kaybı için karabuğday diyet bir hafta içinde tuz ve baharat (sınırsız), az yağlı yoğurt (1.5 litre / gün), şeker ve su (sınırsız) olmadan bitkisel çaylar olmadan karabuğday lapası yemeye gerekli olmasıdır. Sadece ağırlığı korumak için zor bir diyet dışında doğru yolu unutma: kademeli olarak diyette önümüzdeki hafta, ışık ürünleri (yağsız et, sebze, çorbalar, patates püresi ve çavdar ekmeği bir dilim) ekleyin. Böyle bir diyette bir hafta boyunca 7 kg'a kadar kaybetmek kolaydır, ancak bu norm değildir.

Kontrendikasyonlar

Doktorlar, kronik gastrointestinal hastalıklar, böbrek veya kalp yetmezliğiniz varsa haftada 1,5-2 kg'dan fazla kilo vermeyi önermezler. Hamile ve emziren annelere bir hafta içinde kilo vermeye çalışmak gerekli değildir. Sağlığa ciddi zarar vermemek için yaşlılar ve 12 yaşın altındaki çocuklar için istenmeyen kilo verme yöntemleri. Bu vatandaş kategorisi, ince bir rakamı korumak için uzmanların bireysel diyetleri tarafından reçete edilmelidir. Vücudu strese maruz bırakmadan önce bir doktora danışın.

Bir hafta içinde kilo verebilirsiniz! Ne kadar iddianız ve ne kadar kilo kaybettiğiniz önemlidir. Bir haftadaki kilo kaybı için, etkili güce, ayrıca proteinlere dayanan düşük kalorili beslenmeye ihtiyaç duyacaksınız, böylece egzersiz yapabilecek gücünüz var.

Kilo kaybı için egzersiz programı bir kardiyo yükü içermelidir, çünkü sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda güç yükünü de azaltır, ancak vücudunuzun görünümünü iyileştirmek için kabartma yapar.

Kilo kaybı için sabah egzersizleri tercih ederseniz, uyanmadan hemen sonra yük ile aşırıya kaçmayın. Erken dönemler için yoga ve çarpıntılarla dairesel eğitim değil, uygun. Tabii ki, kızlar için kilo kaybı egzersizleri, özellikle hedefiniz kısa sürede kilo kaybı ise, günlük olarak yapılmalıdır.

Size en iyi vücut kasları harekete geçirir kilo kaybı kadınlar için egzersizler bir dizi yapmaya davet ediyoruz.

1. Dinamik müzik altında, tüm vücudun ısınmasını sağlıyoruz - ısınmakta ve tüm eklemlerin hareketliliğini arttırıyoruz. Elleri, fırçaları, yatırmaları ile rotasyonlar yapın.
2. IP - halıda yatar. Sol dirsekte oturuyoruz, sol bacak destekte, yarı bükülmüş, sağdaki üstte, gergin. Dava zeminden yırtılmış. Bu, yan taraftaki yarım plakanın pozudur. İçinde durmak yaklaşık 15 saniye sürüyor.
3. Zaten yeterince yorgun olduğunuzu hissettiğinizde, dirseğe işaret ederek yere uzanın. Alt bacak yarı bükülmüş, üstteki kaldırma. 15 ila 20 kez yürüyoruz. Geri çekilmeyin, elinizi kalçalarınızda tutmayın.
4. Karmaşık - kaldırırken zemini ve vücudu koparır ve egzersizi iki aşamada yaparız - bacak kırılır, daha sonra vücut. 15 tekrarlama yapın, sonra yükseltilmiş gövdeyi ve bacağı sabitleyin ve üst bacakla birlikte kısa süreli darbeler yapın. İkinci bacağın her iki egzersizini de tekrarlayın.
5. Karnımızı zemine çeviririz, kollar ve bacaklar üzerinde durmaya önem veririz. 3 kere sıkıyoruz, sonra bacaklardan birini 5 kez kaldırıyoruz. Bacağını indiririz, 3 kez sıkarız ve yine aynı bacağına tırmanmayı tekrarlarız. Tırmanmayı tekrar tekrar sabitleyin. Bacağını dizden kırar ve bu pozisyonda tırmanış yaparız. İkinci bacaktaki tüm manipülasyonları tekrarlıyoruz.
6. IP-ayakta, elinde boyun (veya herhangi bir ev sopası) ile. Kafanın üstündeki çubukla ağız kavgası yapıyoruz. Bacaklar - omuzların genişliğinde, ayaklar hafifçe açılır, çubuğu omuzlardan biraz daha geniş alırız. Çömelme - barı başımızın üstüne yükseltir, ayağa kalkar - çubuğu indiririz. Çömelmede arkaya doğru eğilir ve pelvisi geri alırız. Kendimizi nefese indiriyoruz, ekshalasyona doğru yükseliyoruz.
7. Komplike etme - kaldırma sırasında ellerimizi üstte bir halterle bırakıp bir bacağından diğerine bir salıncak yaparız. Bacakları değiştiririz, ayrıca salıncaklar yaparız.
8. Öne doğru dizlik ile ağız kavgası. Omuzlardaki halterle ayağa kalkarız, bacaklar omuzlardan daha geniştir, çömeliriz, nefes alırız, ayağa kalkarız - dizimizi ileriye getiririz. Yukarı kaldırırken nefes alıyoruz. Birkaç tekrar yaptık - kafalarımızın üstünde bir halterle 3 asansör yapıyoruz. Bacakları değiştiriyoruz.
9. Üç düzlemde Adımlar - bodibar geri adım hamle ile, ileri hamle etmenize tarafına hamleden itibaren bir adım bir adım atmak, omuzlar daha fit, daha geniş, omuzlarında tutun. Kendimizi ilham kaynağına düşürüyoruz, nefes verirken yükseliyoruz. Her düzlemde 15 tekrar gerçekleştiririz. Egzersizi zorlaştırmak için dizinizi kaldırarak dizinizi göğsünüze çekebilirsiniz.
10. Egzersizi ellerde ağırlıkla yapıyoruz - önceki egzersizde olduğu gibi ileri, yanlara, geriye doğru 3 top atıyoruz. Aynı zamanda ellerimizi saldıran omuzların seviyesine yükseltiyoruz. Bacakları değiştiririz, bir tarafta 15 kez gerçekleştiririz - yani, bacak başına 45 kez. Ayrıca curl yapabilirsiniz - göğsünüzün önünde dirseklerinizi bükün.
11. Squats ve atlar (5 daire yaparız) - omuzların genişliğinde ayaklar. 5 kez çömelin ve kollarla 5 kez zıplayın. Elleriniz öne doğru kollarınızı germe, ağırlık veya göğsüne geçti ile Ayrıca egzersiz yapılabilir. Bu 25 kez çıkıyor - 5 sit-ups ve 5 kere 5 atlar.

Kilo vermek, özellikle yetişkinlerde, hemen hemen her kadın için sonsuz bir sorundur. Bir sarkan göbek, "selülit" yanaklar ve kalça figürü ekstra güzellik vermeyin. diyet yapmadan mı? Aşırı, acil kilo kaybı, bazen çok gereklidir. Uzun zamandır beklenen bir partiye, denize ya da önemli bir etkinliğe bir yolculuk hazırlamak için, muhteşem formların sahipleri vücudunu herhangi bir erişilebilir şekilde hızlı bir şekilde getirmeye çalışırlar.

Diyet yapmadan bir hafta içinde kilo verebilir miyim?

Çoğu zaman kadınlar, diyet yapmadan bir haftada kilo vermenin, zamanın olmaması ve önemli bir etkinlik için en sevdiğin kıyafeti giymenin büyük bir günaha sahip olmasıyla ilgileniyor. Biz onların diyet yeniden gözden kalori gıda alımını azaltmak, günde 5 kez yemek vücut bütünsel kilo kaybı sorunu, yani yaklaşırsak, fraksiyonel, olağan ip spor eğitimi veya yağ yakmak, kilo kaybı sonuçları hızlı bir şekilde elde edilmektedir.

1 hafta içinde kilo vermenin yolları

Diyet yapmadan bir haftada kilo nasıl verilir? Vücudunuzu açlık, zor beslenme ve aşırı fiziksel egzersiz ile tüketmek gerekli değildir. Diyet menüsünü tekrar gözden geçirin ve kilo vermenin sonucu kendinizi beklemeye zorlamayacaktır. Sadece doğru beslenme, kilo kaybını, aşırı yağların yanmasını ve zararlı kolesterol birikiminden kaynaklanan yaşa bağlı vücut hastalıklarının gelişimini önler.

Uygun beslenme, küçük porsiyonlarda 2-3 saatte günde 5 kez bölünmüş bir yemektir (her biri 200 g). Diyet menüden çıkarılmalıdır:

• şeker, tuz tüketimi sınırlıdır;
• yağlı ve kızarmış gıdalar;
• un ve tatlılar, beyaz ekmek;
• kahve, güçlü çay;
• mayonez, ketçap ve koruyucu maddeler ile diğer zararlı ürünler.

Vücut için diyet menüsünde aşağıdaki zayıflama ürünlerini ekleyin:

• Sebze ve meyveler menüsünde daha fazlasını kullanın. Meyveler çok fazla karbonhidrat içerir, bu nedenle sabahları yiyin ve kilo verin.
• Bitkisel gıdalar üzerinde beslenme, bitkisel yağ ile mevsim salata odaklanın.
• Bir diyet sırasında menüde yağsız et kullanın - fırında pişirilen veya pişirilen daha iyi veya tavuk göğsü.
• Balık kilo vermek için az yağlı seçmektedir.
• Bir gün bir çok normal ya da maden suyu (1.5 litre) içilir.

Diyet ve diyete uyum

Birçoğu, kilo vermek için hızlı bir diyette oturmaktan kaçar mı? Vücut, yiyecekleri inkar etmek için kullanılmaz, ancak burada ve yıllarca oluşan alışkanlıkların lezzetli bir şekilde yemek yemesi ve dostlarının gelmesi, ikramlar getirdi. Tüm çalışmalar başarının yarısıdır, aşırı kilo alınır, bel boyutu daha büyük tarafa değişir ve sonuç yoktur. Herhangi bir rahatsızlık hissetmemek için, bir diyet sırasında alışılmış bir yemeğin yiyememesinden kaynaklanan açlık ve stres hissi için en iyi seçeneği kullanın. Karabuğday, yulaf ezmesi, su - sonuç, menüdeki pozlama ve tercihlere bağlıdır.

Haftanın örnek menüsü

Sağlığınıza zarar vermeden kilo nasıl verilir?

Belde ekstra santimetre problemi özellikle gençler için akut. Ebeveynlerinden gizlice, kızlar kilo kaybı için mucize hapları kullanırlar, sert bir diyete otururlar, açlıktan ölürler. Doktorlar emin: Çocuklarının% 98'i ebeveynleri tarafından kontrolsüz beslenme nedeniyle şişmandır. Fast-food, füme et, kızarmış yiyecekler ve kekler, yetişkin bir organizmanın diyetinin ana düşmanlarıdır. Bu nedenle, kilo vermek için çocuğun rasyonel fraksiyonel beslenme, egzersiz, fitness egzersizleri, en az 8 saat sağlıklı bir uykuya ve ebeveynlerin kontrolüne ihtiyacı vardır.

Video: 1 haftada kilo vermek nasıl

Kilo vermeye hazır mısınız, ancak hızlı ve somut bir sonuç elde etmek mi istiyorsunuz? Haftada 10 kg hızla atmak, ağırlığın geri gelmeyeceği anlamına gelmez ve kilo vermenin sonucu sizi tatmin edecektir. Buna ek olarak, sağlığınıza büyük zararlar vereceksiniz, vücudun suyunu almanıza yardımcı olacaksınız, cilt sarkık ve sarkık olacaktır. Doğru ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi öğrenin, böylece sonuç sizi tatmin eder ve vücudun sağlığı bozulmaz. Videoya bak.

Tarifleri okuyun, nasıl pişirilir.

En sevdiği kot pantolonlar zorlukla tutturulur, elbise dolabı ve dolabın uzak köşesinde saklanmış etekler ve sıkı ceketin altında hain görünebilir. yanlarda kırışıklıklar? Bu, kendi figürünüzü yapmak için ihtiyacınız olan bir sinyaldir, daha sonra kilo vermek için ertelemeyi değil.

Rakamınızı bir haftada daha iyi değiştirmek için günlük süper güçlü egzersizler yapmanız gerekir! Bu nedenle, eğitim sabahın sabah saatine göre değil, yalnızca tüm süreçleri başlattığı zaman ve gündüz veya akşam saatlerinde tayin edilmelidir.

10 kg'lık bir hafta için kilo verme egzersizleri

10 kilogram   - Herhangi bir organizma için oldukça fazla ağırlık. Özellikle sert bir diyete oturmuyorsanız, bir hafta boyunca çok fazla kaybetmek çok zordur. Egzersizler yardımı ile 10 kg kaybetmek zorFiziksel aktivite, uzun ve sistematik kilo kaybı anlamına gelir. Ama sporun sonucu daha iyi ve daha uzun sürer!

Bu komplekste sunulan alıştırmalar kesinlikle sırayla gerçekleştirilir.

Egzersiz 1

Bir ısınma ile antrenmana başlar. Ruh halini yükseltmek ve daha kolay gerçekleştirmek için hareket etmek istediğiniz hızlı, dinamik müziği eklemek gerekir. Yani, ısınma şunları içerir:

• Boyun fırçalarla rotasyonlar
• Tek bir yerde atlama
• Makhi eller
• yamaçlar

Isınma için yeterlidir 3-5 dakika. Bu süre zarfında, kaslar ısınacak ve daha fazla fiziksel efor için hazır olacaktır.

Alıştırma 2

Egzersiz, özel bir mat üzerinde, tercihen zemin üzerinde düz bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir. Yan taraftaki sırtüstü pozisyonda sol dirseğe dayanmak ve ek olarak yarım bükülmüş sol bacağına vurgu yapmak gerekir. Sonra yavaşça sağ bacağını yukarı çeker, gövde zeminden çekilir. Maksimum yüksekliğe ulaştıktan sonra, bu pozisyonda vücut sabittir 15 saniye. Aynı şey başka bir bacak için de gereklidir. 3-5 Yükseltmeler   Genel olarak her biri için.

Egzersiz 3

Bacaklar önceki egzersizden yorulduktan sonra hemen diğerine geçmeye değer. Dirseğe önem verilerek, alt bacak dizde bükülür ve üst liftler yapılır. Üst kol, uyluk üzerinde sabittir, duraklamaya izin vermemek önemlidir. Her bacak için - en az 15   çekimler.

Egzersiz 4

Karın üzerindeki önceki pozisyondan dönerken, uzanarak vurgu yapmalısınız. Ve bu noktada bacaklar ve eller, yükün vücut boyunca eşit olarak dağıtılması için düzeltilmelidir.

İşte egzersiz şu şekilde yapılır: 3 şınav, 5 sağ bacak kaldırıyor, sonra tekrar 3 şınavyükselişin tekrarı, sağ ayağın tırmanışta sabitlenmesi ve tekrar 3 şınav. Benzer şekilde, sol ayağı ile yapmaya değer, üzerinde performans 5 tekrar   her biri için.

Egzersiz 5

Çömelme. Bu egzersiz olmadan, hiçbir eğitim yapamaz. Bu durumda, ağızlıklar dururken öne doğru diz kaldırılarak yapılır. Bir halter veya halter varsa, kesinlikle şu anda kullanılmalıdır. Çömelme yaparken bacaklar değişiyor.

Egzersiz 6

Son aşama, aynı ritmik müzik altında ağız kavgası ve atlayışların değişmesi olacaktır. Başlangıç ​​pozisyonu, omuzların genişliğindeki ayaklardır, kollar göğüste çaprazlanır veya ağırlıklar ile düzleştirilir. Eller yukarı / ileri, daire serbest bırakılması ile beş atlayış ile beş sit-ups bit 5 kez tekrarlandı.

Bir bar, halter ve ağırlık ajanlarının varlığında, yükü artırmak için bunları kullanmaya değer. Kompleksin uygulanmasında en az tahsis edilmelidir 30 dakikaSınıflar günlük olmalı ve hızlı bir ritim içinde yer almalıdır.

Mümkün mü kilo vermekEğer egzersiz sonrası kaloriler gıda ile birlikte vücuda geri dönerse? Tabii ki değil! Gerçekten kilo vermek için, bir diyete oturmak zorunda değilsiniz. En basit önerileri takip ederek diyetinizi gözden geçirmek yeterlidir.

1. Soda, cips, croutons ve zayıflama için diğer fast food ürünleri yasak. Aynı zamanda, diyet tatlı, yağlı, tuzlanmış ve füme dışında bırakmak gerekir.
  2. Vücudun yeterli miktarda karbonhidrat ve protein alması gereklidir. Bunu yapmak için hesaplayın tüketim oranı   Vücudunuz içindir ve sonuçlara göre bir menü hazırlar.
  3. Son yemek en azında yapılır yatmadan önce 2,5 saat. Güçlü açlık, bir bardak az yağlı kefir, süzme peynir veya elmaları yatıştırmaya yardımcı olacaktır.
  4. Egzersiz, terlemenin artmasına neden olur. Su kayıplarını telafi etmek için günlük sarhoş en az 1.5 litre su. Su, mineralize edilmeli, karbonatlı olmamalıdır, öyle ki, normal kaynamış suya başvurmak mümkündür.

Bazı sıradışı süpernova tekniği için egzersizleri ile bir hafta kilo nasıl? İki cevap var. İlk olarak, ilk haftadan sonraki herhangi bir sınıfta iyileştirmeler olacaktır. Ve bir anlamda, kilo vermek iki ila beş kilogram olacaktır. İkinci olarak, uzun vadeli etki için herhangi bir diyet veya fitness dersleri döngüsü uzun bir ders içerir.

Ayrıca, keskin bir şekilde kilo vermek, özellikle cilde yönelik olarak vücudun çalışması ve görünüm için çok zararlıdır. Eksprese diyetler, birkaç gün boyunca bağırsakların tasfiyesi ve saflaştırılması nedeniyle esas olarak ekstra kilo kaybı için tasarlanmıştır. Bir hafta boyunca kilo vermek için egzersiz yapın - aslında, sağlık ve şekilleri düzeltmek için sadece ilk adım. Daha fazla dikkat çekici sonuçlar, 2-3 haftalık derslerden sonra gözlemlenebilir. Genel olarak, yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir, böylece vücut için bu stres değildir. Yani, ne tür sınıflar bir hafta veya iki haftada somut sonuçlar getirir:

• yoga;
• pilates;
• solunum jimnastiği;
• fizyoterapi;
• bisiklet;
• yürüyün.

İlk üçü, benzer diğer alıştırmalar gibi, kendi bedenleri üzerinde kontrol becerilerini geliştirmeyi, esnekliği, esnekliği geliştirmeyi ve bedeni yumuşak yöntemlerle restore etmeyi amaçlamaktadır. Bazı yağ dokuları, yürünmek, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek, kayak yapmak ve aerobik olmak üzere kardiyo-yüklerle tam olarak “eriyebilir”.

Yardımcı prosedürlerden ayrı olarak bahsetmeye değer: selülit önleyici masaj, kriyo-masaj, spa ve sarar. Bu aktiviteler, diyetsel beslenmeye geçiş ile kas tonusunu arttıran egzersizlerin yanı sıra cildin ve vücudun genel tonunu canlandıracak ve destekleyecektir. Ayrı durmak tıbbi prosedürlerdir: sindirim sistemi ile ilgili problemlerin temizlenmesi ve tedavisi. Gerekirse, bir doktor tarafından atanırlar, çünkü aşırı kilo ile ilgili sorunlar her zaman eşzamanlı hastalıklar geliştirme riski taşır.

2 haftada kilo nasıl verilir: egzersiz

Her ders bir ısınma: ısınma parçası ve gerdirme, ana bölüm, aerobik egzersizlerin kuvvetle değiştiği ana kısımdan ve yüklerden sonra kasları harekete geçiren gerdirme işaretlerinden oluşmalıdır. Kilo vermek istiyorsanız, egzersizleriniz temel olarak sıçramalar ve mahalara, hızlı ve enerjik hareketlere dayanan öğelerden oluşacaktır. Egzersizleri zorlayarak yapamazsınız, böylece vücuda zarar verebilirsiniz. Antrenmandan sonra kontrast duşu ve sürtünme çok arzu edilir.

2 hafta içinde kilo nasıl verilir? Aerobik ve yoga egzersizleri size yardımcı olacaktır:

Atlama, mahi ve kalça ve uyluklar için egzersizler. Yaparken, tekniği izlemeniz gerekir, düz ayaklara inmemelisiniz.

Çeşitli eğilimler ve kıvrımlar, belin yanları için egzersiz yapar.

Çubuğun üzerinde alıştırmalar: bacaklar düz ve yanlıdır.

Makhi ve sırtüstü, sırtüstü, karnın üzerinde ve yan taraftaki direkt vücut ve bacakların yükselişi. Karın ve yanları (bel), geriye doğru eğitin.

Karın ve sırtta bir grup kas için "bar" egzersiz.

Bir haftada kilo nasıl verilir: Egzersiz

Eğer bir hafta içinde ekspres yöntemiyle kilo vermek istiyorsanız, yükün azaltılması gerekir. Sınıfların ve ek yöntemlerin sayısının artırılması: diyet, kozmetik prosedürler (sarar ve masajlar), yürüyüşler.

Haftanın kilo kaybı için temel egzersizlerin kompleksinde, ana sınıf bloğunun aşağıdaki unsurları bulunmalıdır:

El, göğüs ve omuz kemeri için egzersizler

Pompalama elleri ve göğüs: ilk önce dirseklerde bükülmüş ve elinizin avuçlarına bağlanmış, birbirlerine doğru itin. Daha sonra, kasları zorlayarak, göğsün yukarı ve taraflarına dönüşümlü olarak iter.

Yerden şınavlar.

Sırt egzersizleri

Arkada: Başlangıç ​​pozisyonu: ayakta, eller yere paralel ve dirseklerde 90 derece eğilir. Omuz bıçaklarını azaltmak ve genişletmek için uç noktada.

"Köprü". Köprüden yerden başlamalıdır.

Yogadan poz bir "üçgen" dir. Germe için iyi. Başlangıç ​​pozisyonu - dört ayak üzerinde, düz ellerle, avuç içi - yerde. Hatta bir sırt ve bacakları olan bir üçgenin içinde kalkarsınız. Sonra aşağı, aşağı doğru, aşağı doğru, bir "kedi" haline çömelin. Sonra - yine bir üçgen içinde ve ellerini ayağa kaldır. Yavaşça ayağa kalk, eller bedenle birlikte yukarı doğru uzatılır. Öne doğru uzanmış kolları olan 90 derecelik bir açı oluşturarak, eşit bir sırt ile ayağa kalkın. Üst sırt bölgesini aşağı doğru saptırın. Yavaşça kalkıyorsun. Ellerini yukarı çek.

Yan, bel ve kalça egzersizleri

"Boksör" (vücudu döndürerek). Boks yumruklar, havayı keser.

Bir çember ile egzersizler.

Küçük Deniz Kızı. Başlangıç ​​pozisyonu dizlerin üstünde düz bir sırt ile oturuyor. Yukarı kalk (dizlerinin üstüne çık) ve yanlara yaslanın - ayaklarınızı geçin. Her iki yönde.

Karın için egzersizler:

Oryantal çizim, "vakum" egzersiz. Karın içine çekmek ve yavaşça, nefes nefese, karın kaslarının gücü ile nefes almak için.

"Birch". Aynı zamanda, kalçayı yerden 15 kez yırtmaya çalışın ve üstte hayali bir noktaya gelin.

Geri burulma. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanarak, ellerinizi avuç içi aşağı, bacakları dizlere doğru bükün. Karın kaslarını süzerek, kalçalarınızı ve bacaklarınızı yere doğru yırtarak, omuzlarınıza karşı omuzlarınızla bağlanmaya çalışın.

Baskı için alıştırma: Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanarak, bacaklarınızı başınıza kaldırın, her türlü vurgu için elinizi tutmaya çalışın.

Kalça ve bacaklar için egzersizler:

"Bisiklet" ve "Makas". Yan tarafta makas da var.

Makhi ayaklar. Elinde bir vurgu yaparak onun tarafında yatarken, bacakları biraz ileriye doğru yönlendirilir. Bacaklarınızı kaldırın ve indirin (her ikisi birlikte).

Eğitim sicimi - saldırıları. İndirme, diz 90 derece oluşturmadan önce bir bacak ortaya koydu. Eller, başınızı kaldırmak ve düzeltmek, yukarı doğru germek ve dengeyi korumak için birlikte avlanır.

"Binicinin pozu". Görünüşe göre kovboy dansı yapıyorsun ya da görünmez bir koltuğa oturmuş, bacaklar birbirinden ayrı. Bu pozisyonda, ayaklarınızla birlikte çömelmeniz gerekir.

Kalçaların gerilmesi. Düz ayaklı ayrı yerde otururken, alternatif olarak kalçaları süzün.

Bir atlama ipi ile atlama.

Makhi ayak "doggie". Dörtlü üzerinde duran, bacağımı bacağımın üstüne bastığımda, ayağımı yukarı ve yukarı atarım, böylece bacağım 1) 2) arkaya bakar.

Bu en etkili egzersizler "bir haftada kilo vermek", umarım, size yardımcı olacaktır.