Alıştırmalar basını sallar. Basın doğru şekilde nasıl pompalanır

Zinde ve güzel bir göbek, cinsiyet, yaş ve mesleğe bakılmaksızın, hem kadın hem de erkek birçok insanın hayalidir. Çoğunlukla, yorucu antrenman ve diyetlerin aylar süren istenen etkiyi vermediği, basının kaslarının gevşek kaldığı, yağlı tabakanın azalmadığı görülür. Egzersizlerin sonucunun hızlı ve dayanıklı olması için basıyı nasıl pompalayacağınız ve elastik meni, kusursuzluğu ve güzelliği ile diğerlerinin dikkatini çekti. Basında çalışma konusunda okuryazar sürecinin tüm aşamalarında ayrıntıya gireceğiz.

Basın ne için?

Basının pompalanması sırasında, karın kaslarını aktif olarak etkileriz, birkaç amaç vardır: Karın üzerindeki yağ tabakasını çıkarın veya boyutunu küçültün. Bu amaç açıktır, her insan çekici görünmek ister ve göbek ve estetik görünümü çoğu insan için başarının anahtarıdır.

Karın kaslarını sıkın, elastikiyetini sağlayın, bir ton ve şekil elde edin. Karın küçük ya da en az diyet ve doğru beslenme ve karın kasları düşürüldü üzerindeki yağ tabakası gevşek ve zayıf ise, bunları geliştirmek için tüm çabaları yönlendirmek için gereklidir. Bu durumda, egzersizler yardımcı olacak ve onların rejimi, hızı, gücü ve yaklaşma sayısı, gelecekteki sonucunu doğrudan etkileyecek, güçlü, güçlü, esnek ve düz bir mide, saygı ve hayranlığa layık olacaktır.

Karın kaslarının rahatlamasını mükemmelleştirin. Eğer hevesli bir sporcuysanız, ideal bir vücudun sahibi olmak istersiniz, o zaman göreviniz gerçekten çıplak gözle uzaktan görülebilen sağlam bir baskı olacaktır.

Bu hedeflerin ve görevlerinin her biri her durumda, karın bölgesinde cesur ve eğitimli kaslar iç organlara korse yaratacak ve vermek genelde insan sağlığına önemli ve değerlidir vücudun bu kısmı "zazhiret" yok, onların karmaşık faaliyetleri ve egzersiz çözüldü.

Basın çalışmaları için nasıl hazırlanılır

Yani, motivasyonunuz var, şimdi planın tutarlı ve düzenli bir şekilde gerçekleştirilmesi, karın ve egzersizler formunda yansıyacaktır. Tam mide ve antrenman birbiriyle uyumlu olmadığı için, sınıflar bir yemekten sonra sadece bir iki saat sonra düzenlenmelidir. Günlük menüler alkol, nikotin, yağlı ve zararlı yiyecekler, tatlılar, hamur işleri, un, suni malzemeler ve koruyucular içeren ürünler dışında, yiyecekleri izlemek çok önemlidir. sağlıklı gıda, taze sebze ve meyveler, tam tahıl ekmek, tahıllar, yağsız et ve balık, deniz ürünleri, baklagiller, kurutulmuş meyveler ve fındık, süt ve süt ürünlerinin beslenme çeşitlendirmek. Vitaminler, mineraller ve protein açısından zengin olan bu "besleyici" diyet, çirkin bir göbeği inşa etmenize ve onlardan kurtulmanıza izin verecektir.

Basın için istihdam için giyim doğal veya yarı doğal, ama yüksek kaliteli, kolay bakım tercih ve aşınma hareketi kısıtlamak bir takım için vücut kumaş ezmek değil, kullanışlı ve rahat olmalıdır. Ayakkabılar için aynı kriterler geçerlidir, koşu ayakkabısı veya yumuşak ayaklı rahat ve pratik spor ayakkabısı olmayabilir. Eğitim basınında bile lastikli bir kilim ve iki kilograma kadar dambıl gerekir. Vuruş, el ve ayakların zeminin yüzeyine kaymaması için yapay bir mat gereklidir ve alıştırma tekniği maksimum okuryazar ve etkili olmuştur. Eğer egzersiz sırasında içmek isterseniz, bir, iki küçük limon suyunu bir limonla ödüllendirebilir ya da ağzınızı temiz ve serin bir suyla yıkayabilirsiniz.

Egzersiz türleri

Bu, paradoksal değildir, ancak en etkili olan, basının kasları için geleneksel ve klasik egzersizlerdir, ancak doğru bir şekilde yapılmalıdır. Üst basın için klasik egzersiz aşağıdaki gibidir:

• halıya uzan, dizlerini bükme ve ellerini başının arkasına koy, dirsekler kesinlikle farklı yönlere yönlendirilir. Vücudunu yukarı çekin, böylece sırtın yerden çıkmaması, karın kaslarının gergin olması.

Bu tür egzersizin yorumlanması aşağıdaki gibidir, sadece üst ve alt basını kullanır:

• halının üzerine oturun, bacaklar dizler bükün, ayaklar tamamen yerde durun, dizler kabul edilen pozun rahatlığı için hafifçe seyreltilebilir. Vücudu yavaşça geri çevirin, karın kaslarının olabildiğince sıkı olabileceği noktaya bakın, burası yaklaşık otuz, kırk santimetre yukarıdadır. Bagajı bu konumda sabitleyin, maksimum kasları zorlayın, yanma hissini hissedin, sonra gevşeyin.

Oblik karın kasları üzerinde geleneksel egzersizler "katlanmış" olarak kabul edilir:

• yere diz az bir bacak bükük, mat ayak, bir baş yara için ters eli yatan, bükük diz koymak diğer ayak, serbest el düz tarafına işaret ediyor. Dizinize doğru bükün, omuz bıçağını kaldırın ve başın yerden kopmasını sağlayın, ardından pozisyonu tersine değiştirin. Karın çekik kaslarına dikkat edin, boyun ve sırt değil. Yükselişe nefes verin.

Bilinen başka bir egzersiz, iki kilodan fazla olmayan, ayakta ve ağırlıklarla yapılır.

• Başlangıç ​​pozisyonunu alın, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırın, arkada bile olsa, gövde boyunca dambıl ile eller. Kasayı farklı yönlere bükerek, yükü olabildiğince aşağıya indirmeye çalışın.

Pompalamada en zor olanı basının alt kaslarıdır, ayrıntılandırmaları mutlaka basın için bireysel egzersizler kompleksinize girmelidir. Popüler ve etkili "makas":

• katta oturan mat itme ellerini yavaş yavaş yükselterek ve hareket "makas" in bacakları düşürerek egzersiz karmaşık hale getirebilir, yerden ayaklarınızı kaldırın ve kesim için makas bıçaklarının hareketi karakteristik izleyin.

Alt basında, başka bir alıştırma popülerdir:

• halının üzerinde, gövde boyunca uzanırken, bacaklar dikey olarak yukarı doğru kaldırılır, artık kalçaları yırtıp bacakları tavana sürükler. Sadece basının gergin olduğundan emin olun. Yükselişe nefes verin.

Alt karın kasları için başka bir egzersiz türü:

• aynı zamanda halı üzerinde uzanarak, gövde boyunca eller, ayakları yere uzanmış. Bacaklarınıza dik olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın, bacaklarınızı sallayın, böylece zemine indirmeyin, ancak üzerinde yirmi santimetre tutun.

Basın doğru şekilde nasıl pompalanır

Basında çalışmalarınızın doğru ve en etkili olmasını sağlamak için birkaç basit ama çok önemli kurallara uymanız gerekir:

1.   Her zaman egzersiz sırasında vücudun diğer kaslarına değil, tam olarak basına baskı yapmalıdır.
2. Egzersizi doğru bir şekilde yapmaya çalışın, nefes ve tekniği takip ederek, daha az doğru yaklaşım, daha fazla, ama yanlış olanları yapmak daha iyidir.
3.   Tam kuvvette ihtiyacınız olan basın kasları üzerinde çalışın, maksimum yüzde yüzünü, sonra sadece herhangi bir egzersiz en iyi sonucu verecektir.
4.   Yaklaşımların sayısı, kişisel hazırlık düzeyine bağlı olarak, bağımsız olarak seçilmelidir, doğru ve etkili eğitim için kriter, karın bölgesinde dayanılmaz bir yanma hissi olacaktır.
5. Eğer egzersiz dinamik ise, yoğun bir şekilde çalışın, statik gerekiyorsa, her kasın algılanmasını sağlayarak, mümkün olduğunca yavaş ve dikkatli hareket edin.
6.   Meseleden mesleğe kadar kademeli olarak artan yaklaşımların sayısını arttırın, yükü dramatik bir şekilde arttırmayın, bu daha sonra “iptal” ve daha sonra şiddetli kas ağrısı ilkesini tetikleyebilir.
7.   Setler arasında dinlenmeyi unutmayın, böylece bir derste daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.
8.   Kendinize en uygun antrenman programını ve sıklıklarını seçin, ideal olarak haftada üç ila beş kez, yani bir, iki gün, değişken dinlenme ve yoğun iş yükü. Ne olursa olsun, bu sisteme bağlı kal.
9.   Bir ay süren sistematik eğitimden sonra, kompleksinizdeki birkaç egzersizi değiştirin ve yükü biraz artırın, böylece kasların bağımlılığına izin vermeyeceksiniz.

Derslerden sonra ne yapmalı

Sabahla ilgileniyorsanız, antrenmandan sonra biraz dinlenmeniz ve güç kazanmanız gerekiyorsa, gün boyunca proteinli yiyecekleri tercih edin. Dersler akşamları geçiyorsa, yoğun akşam yemeği, alkol ve birayı kötüye kullanmayın, yatmadan önce 3 saat hafif bir atıştırmalık yapabilirsiniz. Karın kasları egzersiz sonrası alınan kontrast duşuna iyi tepki verir, vücut dokularını güçlendirir ve tonlandırır. Bunlar basit kurallar ve görsel bel vurgulamak temel egzersizler, sırayla rakam getirmek ve kilo, sıkın ve karın kasları güçlendirecek. Mükemmellik ve güzellik için çaba göster ve sonuç evrensel övgü ve tanıma!

Güzel ve düz bir mide, sıkı ve çekici bir figürün ana işaretlerinden biridir. İnce bir siluet sadece bir sağlık belirtisi değildir, benlik saygısını artırır, kişisel ilişkilerde yardımcı olur, şık ve şık kıyafetler giymenizi sağlar.

Basınyı sallayarak midenin temizlenmesi mümkün olup olmadığı, ideal rakamı elde etmek için çabalayan herkes için güncel bir konudur.

Evde göbek basın nasıl pompalanır

Kilo verme sürecinde mide bölgesi aşırı yağlardan kurtulmak zordur. Doğru karar, basına yönelik alıştırmaları diyette kalori alımında azalma ile birleştirmektir. Bu karmaşık yaklaşım, karın kaslarını güçlendirirken yağ tabakasını çıkarmaya yardımcı olacaktır.

Karnın Güzel şekil evde gerçek vücut yağ yakma için presinde zayıflatıcı egzersizleri ve belirli zayıflama sistemi ve egzersizleri elde edilmez.

Sağlığa zarar vermeden belirli sonuçlara ulaşmak için, tüm sorumlulukları göbek basınının sorumluluğunu üstlenmelidir. Mideyi çıkarmak için fazla egzersiz yorgunluğa yol açabilir.

Abdominal press için egzersizler yapmak, kilo kaybı için birçok diyet spor ile uyumsuz olduğunu bilmelisiniz. Bazıları bedenin tükenmesine katkıda bulunur. Nedenle bir beslenme danışmak daha iyidir - hasta sağlığı ve baş dönmesi almamak için bu diyetin kullanım koşulları altında basın sallayabiliyorum.

Karın basıldığında evde nelere dikkat etmelisiniz?

Basında alıştırmalar çeşitli kurallara göre yapılmalıdır:

• Derslerin yapıldığı oda iyi havalandırılmış olmalıdır;
• Egzersiz yaparken, susuzluk hissi ortaya çıkar, bu nedenle önceden içme suyu hazırlamanız gerekir;
• Uzmanlar, kahvaltıdan önce sabahları jimnastik yapmayı öneriyorlar. Fakat basını günün diğer saatlerinde, yemekten yaklaşık 2,5 saat sonra sallayabilirsiniz;
• Kilo kaybı sırasında fazla yağın etkili bir şekilde giderilmesi için egzersizler hızlı, artırılmış bir hızla yapılmalıdır;
• Hacimsel kasların oluşmasını önlemek için ağırlıkları basınca basmanız tavsiye edilmez;
• Basın için küçük yüklerle egzersiz yapmaya başlamak doğrudur - ilk birkaç hafta, yaklaşık 10 tekrar için üçten fazla yaklaşım yoktur. Miden etkin bir şekilde temizlemek için evde mesleklerin düzenliliğini gözlemleyerek, yavaş yavaş günlük bir rutine geçmeniz gerekir;
• Basın salıncak abdominal kasların gerginliği ile olmalıdır. Egzersizin doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinin bir göstergesi yanma hissidir. Keskin sarsıntı olmaksızın, düzgün bir şekilde takılması tavsiye edilir.

Bir mide temizlemek için bir basınca jimnastik yapmak ne kadar doğru

Basında en güvenli ve en iyi alıştırmalar, düz ve ters dönüşlerin çeşitli varyasyonlarıdır. Mideyi temizlemek için mükemmel bir sonuç, karmaşık egzersizlerin durmadan bir sıra halinde gerçekleştirildiği dev bir setin yöntemini getirir.

Bir setten sonra, bir dakika dinlenmeye izin verilir, alt ve üst baskı kaslarının uygun performansı mükemmel bir şekilde çalışmaktadır.

Her egzersiz 20 ila 50 defa gerçekleştirilir:

• Sırtında uzan, bacakların bükülmüş, nefes al, kollarını öne çıkar, nefes ver. Yükseliyorsunuz, basının kaslarını germelisiniz, başınızı sallamıyorsunuz;
• Tezgah veya yatağın kenarına oturun, sonra sırtınıza yaslanın. Parmaklarını kapatmadan, ellerini başının arkasına koy, dizlerini bük, karnına çek. Gövde düzleştirin, kasları gergin halde tutun ve tekrar bacaklarınızı yukarı çekin. Bu egzersiz alt basında etkilidir;
• Sırtına yaslan, ellerini gövdeye koy, bacaklarını kaldır, kucağına bük. Karın gerginliği ile pelvisi zeminin üzerine kaldırın, ellere yaslanmamaya çalışın;
• Sırtına yaslan, vücudu kaldır, 10 saniye boyunca bu durumda tut.

Birçok insan soru hakkında endişeli: "Neden basını sallıyor ve midem büyüyor?"  Karın kabartması, kurutulmasıyla sağlanmakta ve özü doğru beslenmedir. Bunu yapmak için, yağ ve karbonhidrat, kızarmış ve yağlı gıdalar, şeker ve tuz tüketimini en aza indirmeniz gerekir. Diyetin temeli proteinli gıda, salata, meyve, yeşillik olmalıdır.

Basın için göbek retraksiyonu

Bazı durumlarda, kilo verdiğinizde, tam teşekküllü eğitim yapmak mümkün olmayabilir - doktorlara karşı kontraendikasyonlara, boş zamanın bulunmamasına veya başka sebeplerden dolayı. Ancak bu gibi durumlarda bile, istenmeyen yağ birikintilerini temizlemek mümkündür. Her koşulda gerçekleştirilebilecek bir egzersiz var - abdominal baskı için vakum egzersizleri.

Bu yöntemin özü, iç organların tutulduğu çapraz karın kasının eğitimidir. Yanlış yerseniz, egzersiz yapmayın, ya da başka sebeplerden dolayı, bu kas uzanır. Vakum jimnastiğini çeşitli şekillerde gerçekleştirebilirsiniz. Başlamak için, kullanabilmek için, karnınızı gün içerisinde birkaç saniye çekebilirsiniz.

Bu cimnastikin süreci şu şekildedir: burnun içinden tam havayı solumak, ağzından hızlı bir şekilde nefes verin, mideyi mümkün olduğu kadar çekin ve böyle bir durumda tutun, nefesini yarım dakika tutun. Zaman ve kuvvet geri çekilmesi yavaş yavaş artacaktır.

Göbek zayıflama makinesini farklı pozisyonlarda çekebilirsiniz:

• Düz bir sırt ile otur, dizlerinin üzerinde eller;
• Sırtına yaslan, dizlerini bacakları yukarı kaldır, ellerini karnına ya da vücudun boyunca bük.
• Dizlerinizin üzerinde durun, ellerinizi şınav için olduğu gibi yere dik tutun;
• Düz dururken, ellerinizi herhangi bir şeye yaslayarak eğilebilirsiniz;
• Dörtlüde çömeliyor, ellerini biraz yukarı doğru eğilerek dizlerinin üzerine koydu.

Karın retraksiyonu sırasında kasların aktif çalışması nedeniyle, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla, aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

• Göbeği çıkarın, güzel bir bel şekillendirin;
• Duruşu hizalayın;
• Karın içindeki bası ve kasları eğitmek;
• Bağırsak sorunları ve kabızlığın önlenmesini sağlayın;

Karın basın için masaj

Masaj, aşırı kilo ile mücadele, mide yağ mevduat azaltılması yardımcı olan bir cihazdır. Evde diyet ve egzersiz ile birlikte kullanılır.

Kilo kaybı için, bu tip üç cihaz kullanılır: termal masajlar, vakum ve titreşim masajları.

• Heatmassagers, terlemeyi uyaran bir kayış şeklinde yapılır. Bu nedenle, kilo vermek ve cürufu vücuttan çıkarmak için bir süreç var. Kullanımının kontrendikasyonları yüksek sıcaklıklar, hipertansiyon, tümörlerin varlığı hoşgörüsüzlük vardır.
• Vibromoidalörler karın kaslarının kasılmasını tetikler, onlara dürtü verir, kan dolaşımını artırır. Bu işlem, aşırı yağları titreşim ile gidermenizi sağlar. Bu cihazlar esas olarak bir kayış biçiminde yapılmış olup, bunları kullanırken başka şeylere ellerini serbest bırakmalarına izin vermektedir. Onlar da uysal olabilirler. Varis ve hipertansiyon böyle bir masajın kontrendikasyonudur.
• Vakum masajı konserve masaj prensibine göre hareket eder. Kullanıldığı zaman, kilo vermeye yardımcı olan metabolik süreçler geliştirilir. Kalp, kan damarları, deri, karaciğer, böbrek, zayıf kan pıhtılaşma hastalıkları için bu adaptasyonları kontrendikedir.

Dengeli, ağırlıklı olarak protein, beslenme ve masaj problemi alanları ile kombine edilmiş egzersizler, karın bölgesindeki aşırı yağ birikimlerini çabucak ortadan kaldırır.

Buna ek olarak, tüm bunlar özel bir malzeme yatırımı gerektirmez: pahalı bir fitness kulübüne katılmak gerekli değildir, çünkü bunu evde yapabilirsiniz!

Güneş ısındığında ve kışlık giysileri çıkarırsak, ne yazık ki, tüm insanlar gördüklerinin tadını çıkaramazlar. Kış bayramından sonra, çoğumuz ekstra kilo alırız. En sorunlu bölge her zaman mide olmuştur. Vücudun özel bakım gerektiren bu kısmı. Bugün, basını doğru bir şekilde nasıl pompalayacağınızı öğreneceksiniz. Güzel bir bağlanmış göbek, herhangi bir kızın gururu ve bakımlı bir erkeğin damgasını taşır. Bira severler için, mide her zaman bir sorun bölgesi olarak kalmıştır. Bu, yağın en hızlı biriktiği yer, yani özel önlemler alma zamanı. Yapılacak ilk şey bir dizi egzersiz geliştirmektir. Karmaşıklığın gerekli olduğu durum budur.

Karnınızı sırayla nasıl getirilir

  Sorunu çeşitli şekillerde vurmanızı öneririz. En basitinden başlamak için değer. Bunlar basın için alıştırmalar. Farklılar, karın bölgesinde tam olarak ne görmek istediğinize karar vermelisiniz. Dişil bırakmak istiyorsanız, ancak, buna rağmen, sıkı ve esnek bir mide, o zaman profesyonel eğitmenler gövde asansörleri üzerinde durmayı şiddetle tavsiye ederim. Az sayıda tekrar ile başlamalısınız. Basını hızla nasıl pompalayacağınızı bilmeye değmez, pek çoğunu bilmez.

Bu sayının peşinden koşmaya değmez. Her şeyden önce, size bu iş yeni, eğer sadece, düz bir yüzey üzerine yatmak gerekir, doğru egzersizleri yapmak öğrenmelisiniz, bir şeyle bacakları yapmaya iyidir. Sonra yavaş yavaş bagajın üst kısmını kaldırın. Eller başınızın arkasında olmalı. Bu istenen bir durumdur. Bu durumda, basını kısa sürede pompalamak isterseniz, günde en az 3 setle başlamalısınız, sonra efekt yüzünde söyledikleri gibi olacaktır. Basın doğru şekilde nasıl pompalanır, videoyu görebilirsiniz.

Eğer bir fitness kulübüne gitme imkanınız yoksa, en az bir ay detaylı bir yaklaşım programı oluşturabilir ve gerçekleştirebilirsiniz. Eğitim gibi bir durumda, düzenliliğin gözetilmesi çok önemlidir. Bu, bir bastırma işlemine karar verirseniz, alıştırmaların her gün yapılması gerektiği anlamına gelir. 30 kez 3 yaklaşımla başlayabilirsiniz. İlk antrenmandan sonra kaslarda hafif bir ağrı hissedersiniz, özel dikkat göstermeye değmez. Eğitime devam etmeli ve tekrar sayısını arttırmalısın. Bir kızı doğru şekilde pompalamak, herhangi bir kalifiye koçu bilir. Egzersizlerin etkisini yoğunlaştırmak istiyorsanız, filmin etrafına sarılabilir, ardından bel bölgesinden gelen yağ daha hızlı gider.

Böylece, midenin çekilmesi ve basının açıkça görülebilmesi için egzersizleri kardiyo yüküyle birleştirmek gerekir. Özellikle kızlar için önemlidir. Egzersizleri yavaşça yapmanın daha iyi olacağı unutulmamalıdır, daha sonra bunların etkisi daha net görülecektir. Birkaç kelimeyi, ev basını doğru bir şekilde nasıl pompalayacağını söylemeye değer. Bir abonelik satın almak her zaman mümkün değildir, bu yüzden kendinizi nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir. Her gün hava koşullarında basın egzersizleri yapmaya kendinizi öğretin, sonra karnınız vücudunuzun en güzel parçası olacaktır. Karındaki cildin çok önemli olduğunu anlamak da önemlidir. Kontrast duş almanızı ve ardından cildin elastik olmasını tavsiye ederiz. Ayrıca özel kozmetik ürünlerini de ihmal etmeyin.

Siz, vücudunuzun üstadı olarak, her zaman kendilerini formda tutmalısınız. Nasıl düzgün abs inşa etmek, zaten biliyoruz, ama sen gıdaya bağımlılık kurtulmak yoksa, onların emeklerinin sonuçlarını göremez uyarmak gerekir. Bugüne kadar, dünyanın tüm beslenme uzmanları, fast food kurtulmak için sizi arayın. Yani, fast food denen şey, bir form bulmamızı engeller. Basının kasları dönecek, ancak kalın bir yağ tabakasının altında olacağından onları görmeyeceksiniz.

Eğer ince bir bele sahip olmak istiyorsanız, fiziksel egzersizlere doğru ve en önemlisi dengeli beslenmeyi eklemeniz gerekir. Taze salatalar ve meyveler sevmelisiniz, haşlanmış et ve diğer yararlı ürünleri yemelisiniz. Düzgün yemek yemek güzel bir basın garantisidir. Birçok kişi alt basını nasıl pompalayacağını bilmiyor.

Bu bir sır değil, yüz doğum yapan birçok kadının büyük problemi. Bel altı - genellikle sinir bozucu plato boyunca boşaltılır ve bel ve şekil konusunda bir izlenim bozar edilir yağ, büyük bir birikimidir. Daha önce de belirtildiği gibi, güzel bir basının tek yolu fiziksel egzersiz. En alttaki basında, aşağıdaki egzersiz kompleksi gerçekleştirilmelidir. Alt ekstremitelerin ritmik yükselmeleri olabilir. Çok etkili bir egzersiz, bisiklet denen bir dizi egzersiz olarak düşünülebilir. Alt karın bölgesindeki yağ üzerinde karmaşık bir şekilde çalışmak gereklidir. Basın doğru şekilde nasıl pompalanır, fotoğrafta görebilirsiniz. Ayrıca basının çok büyük bir başarı olduğuna dikkat edilmelidir, günlük olarak mide bölgesinde çalışmanız gerekir. Kural için kendinize gelin, her sabah ve akşam basınınızı sallayın, daha sonra plaj sezonu için tamamen hazır olacaksınız.

Bugüne kadar birçok program geliştirilmiştir. Belinde yağ yakmayı amaçlayan Kadınlar, karın lateral kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizlerle son derece dikkatli olmalıdırlar. Bu egzersizleri doğru bir şekilde yapmanın size büyük zararlar verebileceğini ve yalnızca durumun daha da kötüleştiğini anlamanız gerekir. Basını doğru şekilde pompalamak için bir strenere başvurmanız gerekir. Karnın kolayca dönüştürülmeyen bir bölge olduğunun farkında olmalısınız, göbeğinizi çekici hale getirmeniz birkaç ay sürecektir.

Basın için bazı egzersiz alıştırmaları ile tanıştık. Daha karmaşık seçenekler için hazırsanız, tüm aynı egzersizleri, ancak ağırlıklandırma ile yapmaya çalışabilirsiniz. Yani, ek yük spor krepleri olarak kullanabilirsiniz. Güzel ve fit bir vücut her zaman bir avantajdır. Sağlığınızı izlerseniz, vücudunuzun mükemmel durumda olması gerekir, bu da karın bölgesine temas etmelidir. Güzel bir basın ve sıkı bir göbek cildiniz varsa herhangi bir elbise daha iyi görünecektir. Her yaşta görünümünüze göz kulak olmalısınız. Güzel ve en önemlisi sağlıklı olun. Basında yapılan alıştırmalar bazı kontraendikasyonlara sahiptir, bu yüzden uygulamalarına başlamadan önce bir uzmana danışmaya değer. Ameliyattan sonra, karnınızı zorlamamanız gerekir, ayrıca sezaryenden sonra basına egzersiz yapmaktan da kaçınmalısınız. İyi şanslar ve spor başarıları diliyoruz!

Makalelere madalya verilir:

Timko Ilya  - Sitenin ve fitness eğitmeninin efendisi | daha fazla detay \u003e\u003e

Cins. 1984 1999'dan beri eğitim görmektedir. 2007'den beri eğitim görmektedir. AWPC versiyonuna göre Rusya ve Rusya'nın Güney Şampiyonu. IPF'ye göre Krasnodar bölgesinin şampiyonu. Halterde 1 rütbe. Krasnodar Bölgesi Şampiyonasının 2 kat ödüllü t / a. Fitness ve amatör atletizm üzerine 700'den fazla makalenin yazarı. 5 kitabın yazarı ve ortak yazarı.

  1. Basın "üst" ve "alt" dır

Rektus abdominis kasının (pres) üst ve alt kısmı yoktur. Bu kasın lifleri tüm uzunluk boyunca aşağı doğru yerleştirilmiştir. Bu nedenle, bir baskı yaparken, lifler hem üstte hem de aşağıda eşit ölçüde azalır. Yani, basını pompalarsanız, her zaman tüm uzunluk boyunca aynı şekilde çalışacaktır.

Ama ateşsiz duman yok. Gerçek şu ki, bacakların herhangi bir asansörü (abutment içinde) gerçekleştirdiğinizde, bir basın ve ilio-lomber kastan daha fazla çalışmazsınız. Hangi alt kısmına yakın yer almaktadır. Bu nedenle, basının dibinin daha fazla çalıştığı görülüyor. Kıvrıldığın zaman, basın aslında işe yarıyor ve üst kısmını eğittiğin duygusunu yaratıyor. Ama bir kez daha tüm bunların bir yanılsama olduğunu söyleyeceğim.

2. Kadınların basından kabartmaları için erkeklerden daha zor

Bu doğru. Ama "suçlamak" basının değil fizyolojinin. Kadınlar erkeklerden daha az testosterona sahiptir. Ve testosteron, kas inşa etmek ve yağ yakmaktan sorumludur. Bu nedenle, kadınlar için kas inşa etmek ve sadece karın üzerinde değil, vücutta aşırı kilo almak daha zordur.

Daha fazla söyleyeceğim. Normal olarak, erkekler vücut ağırlığından yaklaşık% 15 oranında vücut yağına sahip olmalıdır. Kadınlarda,% 18 -% 20. Subkutan yağ miktarı% 10 -% 12 ise basın küpleri görülmektedir. Yani, aslında, kadınlarda artan bir baskı, normdan bir sapmadır.

3. Karından yağ almak için basına sallanmanız gerekir.

Unutmayın, yağ pompalama kaslarından uzaklaşmaz. Bu genel olarak tüm vücut için geçerlidir ve özellikle basın. Bu ilk. İkincisi - vücut, vücudun sadece belirli bir kısmında yağları asla çıkarmayacaktır. Onu yapamazsın. Bunlar fizyolojinin yasalarıdır. Bu nedenle, midenizde yağdan kurtulmak istiyorsanız, vücudunuzdan kurtulmak zorundasınız. Bunu yapmak için sistematik aerobik iş yüklerine ihtiyacınız var. Makalede okuyabileceğiniz kilo kaybetme hakkında daha fazla bilgi.

Biliyor musunuz:

4. Küplere sahip olmak için, basını her gün defalarca pompalamanız gerekir.

Bu doğru değil. Gerçek şu ki, kas çizimi esas olarak kasların hacmine değil, yağlı tabakanın kalınlığına bağlıdır. İhtiyacınız olan kursu indirin. Ancak bundan daha az deri altı yağlar olmaz.

Basın herkesle aynı kastır. Ve aynı eğitim ilkeleri diğer kaslar için de geçerlidir. Tek kelimeyle, karın kaslarınızı haftada birkaç kez 3 - 4 yaklaşımla eğiterek, 10 yaklaşım için her gün aynı etkiyi elde edersiniz. Ve eğer bir fark yoksa - neden ekstra güç harcar?

5. Basını basmak istiyorum ama kilo vermek istemiyorum

Birçok insan oldukça zayıftır, ancak midede yağ hala mevcuttur. Kilo vermek istemiyorlar ama basını daha çok kabartmak istiyorlar. Ve 3 numaralı noktada, aslında şöyle dedim: "Güzel bir basın istiyorum - kilo verin." Ama bu tam olarak doğru değil. Güzel bir vücut sadece yağ yokluğunda değil, aynı zamanda kasların varlığında da üretilir. Ve elbette, sadece basını değil, hepsini eğitmeniz gerekiyor. Pompalama kasları, onların çürümelerini engelleyeceksiniz. Yani, bu durumda, güç aerobik (yüksek yoğunluklu kuvvet antrenmanı) gerekir.

Güzel bir basın elde etmek için iki bileşene ihtiyacınız var. İlk ve en önemli şey aşırı yağlardan kurtulmaktır. Ve bu, basının günlük "tecavüzü" ile değil, yardımla yapılabilir.

İkincisi - tabii ki, basını eğitmek gerekiyor. Ama bunu 3 - 4 yaklaşım ve 15 - 20 tekrar için haftada 2-3 kez yapın. Bu oldukça yeterli. Tekrarlarda daha fazla artış, sonucun hızlanmasına yol açmayacaktır.

Uzman görüşü

Obukhov Sergey - Tezgah basınında CCM, basın mensupları, ölümcül ve site yazarı