Marina korpan ile Bodyflex 30 dakika video. Tatyana Korneeva ile yüz için Bodyflex. ders - bacaklar için egzersizler bir dizi.

Bodyflex (BodyFlex), sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kasları da vücudunuza zarif bir sıkılık veren bir tonda tutmaya yardımcı olan bir nefes jimnastiğidir. Bu sistemin temeli çeşitli egzersizler ve derin nefes almanın ilişkisidir. Vücudun yağ hücrelerini parçalamaya yardımcı olan oksijenle doyurulduğu için ...

Gymfight Bodyflex - nefes al ve kilo ver! Ancak, sınıflar boyunca nefes almak gereklidir, derin nefes almak başarının anahtarıdır, teoride ve pratikte milyonlarca kadın ve erkek bu sistemle sonsuza kadar nefret edilen nefislere veda edebilir.

Bodifleksom: avantajları ve özellikleri

Belki nefes en büyük avantajı olan sadece 1,5 ay geçmesi beklenen edilmelidir sonuçları görmek, kilo kaybı için Bodyflex egzersizleri bir fitness merkezi ile birlikte, etkinin hızı, bu sistemin sonucu haftanın bitiminde, bazı durumlarda bazı birkaç gün içinde görülebilir .

Kilo kaybı için bodyflex egzersizinin bir başka avantajı, diyetlerin reddedilmesidir, ancak bu, en sevdiğiniz kekleri, pechenyushki ve diğer lezzetleri sınırsızca kürekleyebileceğiniz anlamına gelmez. Sağlıklı beslenme rejimine bağlı kalmak gerekir ve bodyflex etkisi ile birlikte sizi beklemeyecektir.

Günlük bodyflex yapmak, metabolizma sürecini hızlandırabilir, kanı oksijenle doyurur, bu da yağların daha fazla bölünmesine neden olur. Sadece lenf akışını artırarak toksinler çekilme ve egzersiz sırasında ve ayrıca ağırlıkta bir azalma gerektirir tüketilen gıda miktarını azaltarak bir sonucu olarak bağlı abdominal kas kasılması için midenin hacmini azaltmak.

Kilo kaybı için solunum jimnastiği bodyflex  vücudun kalça, kalça, bel ve hatta yüz gibi kısımlarına yönelik 12 egzersizden oluşur. Tüm egzersiz kompleksini gerçekleştirmek sadece 15 dakika sürer, bu nedenle günlük programınıza girmeniz zor olmaz. Ayrıca vücudun bu kısımlarını ayrı ayrı uygulayan egzersizler de vardır, ancak en karmaşık olanı en etkili olarak kabul edilir.

İlk seanstan sonra çok fazla enerji ve enerji hissedebilir, neşeli ve aktif hissedebilirsiniz. Bodyflex sistemindeki iki günlük eğitimden sonra bu duygular artacak ve gün boyu sizinle birlikte olacak. Haftanın sonunda bel ve kalçaları ölçebilirsiniz, güvenle tüm çevrelerde birkaç santimetre kaybolarak hoş bir şekilde şaşıracaksınız diyebilirsiniz. Aynaya bakıldığında, iki hafta içinde çabaların sonuçlarını gözlemlemek mümkün olacaktır. Bir ayda gardırobunu güvenli bir şekilde değiştirebilirsiniz, çünkü büyüklüğüne ve belki ikiye düşersiniz.

Ancak, Bodyflex sistem için tekniğini nefes öğrenmelidir karmaşık Bodyflex egzersiz uygulanması geçmeden önce, sadece okumak yani derinlik master ve bunun için günlük eğitimin yaklaşık 1.5-2 hafta ihtiyaç otomatizmi getirmek değil olduğunu hatırlamakta yarar var. Bu tekniği ustalaştırmadan, tüm çabalar boşuna olacaktır, çünkü bodyflex doğru derin solumaya dayanmaktadır.

Vücut geliştirme egzersizleri

Solunum kilo kaybına girmeye başlamadan önce, bu sistemde molaların ve günlerin kapalı kalmasının kabul edilemez olduğunu hatırlamakta fayda var. Derslerin sona ermesi, ideal figürden iki adım geri gelecektir, vücut çok hızlı bir şekilde önceki formuna dönecek ve muhtemelen eski sonuçları çarpacaktır. Bu nedenle, bu tür bir eğitime tüm sorumluluklarla yaklaşılmalı ve eğer hala vücut sıvısı kullanmaya karar verirseniz, kahvaltı veya diş fırçalama gibi günlük programınıza girmelisiniz.

Bodyflex eğitimi için kontrendikasyonlar

Bir organizma istihdamı veya meslekler bodifleksom üzerinde yararlı bir etki yapmamış gibi, kontrendikasyonlar yine de vardır. istihdam kardiyovasküler hastalıklar durumunda vermektir itibaren bu hamilelik sırasında hem de, onkolojide, geçti bir yıl olmadığı için, omurga veya cerrahi implant varlığında, kafa içi basınç artışı. Solunum ve viral hastalıklarla birlikte, bu tür jimnastiklerin istihdamını geçici olarak sınırlamak gerekir.

Yukarıda listelenen hastalıkların varlığında hala bodyflex ile meşgul olmak istiyorsanız, doktora başvurduğunuzdan emin olun.

Marina Korpan ile Bodyflex nefes egzersizleri hakkında (video)

Kompleks tüm kas gruplarına yönelik 12 egzersiz içerir, bu vücudun belirli bir bölümünü değil, bir bütün olarak silueti düzeltmeye yardımcı olur. Tüm kompleks en fazla 15 dakika sürecek, her egzersiz üç kez tekrarlanacaktır. Bununla birlikte, egzersizlerle devam etmeden önce, tüm vücut programı programının yapıldığı nefes tekniğini ustalaştırmanın gerekli olduğunu hatırlamakta fayda var.

12 alıştırma kompleksi

1. "Aslan"

Bu egzersiz yüz ve boyun bölgesine yöneliktir. Eğer bir sandalyeye oturmak istiyorum sanki ilk pozisyon, yani 30-35 cm genişliğine ayaklar, hafifçe dizlerinizi bükmeye Alır, yağsız eller dizlerinin üzerinde, sanki üzerlerine asılı. Nefes egzersizleri yapın, ancak tüm egzersizlerin nefesini tuttuğu aşamada yapılması gerektiğini unutmayın.

Dudaklarınızı yarım daire gibi küçük bir daire içinde toplayın, sonra çok geniş bir şekilde sanki gözlerinizi çok geniş açın ve yukarı bakın. Bu egzersiz, göz altındaki kasların sıkılaşmasına yardımcı olacaktır. Bu eylemlerle eşzamanlı olarak, yanakların ve burnun bölgesini zorlarken dudak çemberini düşürmeye çalışın. Daha sonra, dilini tamamen gevşetmeden, dudakları gevşetmeden, bu egzersiz doğrudan boyun ve çene kaslarını etkiler. Bu poz, bir nefes tutma sırasında sekiz sayımda tutulmalıdır. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

2. "Çirkin yüz buruşturma"

Egzersiz boyun ve çene sıkılaştırmaya yöneliktir. Başlamak için, bu egzersiz solunum parçası olmaksızın denenmelidir. maloklüzyona tasvir sanki birisini öpmeye çalışıyor sanki, o zaman gerginlik sınırını hissedene kadar yukarı başınızı kaldırıp tavana bakmak yavaşça, boyun çekme aynı anda, dudaklarını dışarı kabarık, üstten, çene, çıkış Dik durun ve ileriye bakma. Gerilim çenenin ucundan göğsüne kadar hissedilmelidir.

Egzersizin bu bölümünü bitirdikten sonra, solunum bölümü ile kombine edilmelidir. (Eğer sadece dizlerinin üstünde yalın eller, üzerlerine gelerek sanki bir sandalyeye oturmak istiyorum sanki biraz dizlerinizi bükmeye, 30-35cm genişliğine ayak) ana solunum pozisyon alın. omuz yükseltmek çalışıyorum ve asla yerden tabanları çekerken, nefes egzersizleri ve sırt ellerini çekerek doğruldu nefes tutun (zaman kaburga altında mide geri çekilmiş) gerçekleştirin. Ardından, alt çene kümesi ileriye doğru, daha önce açıklanan eylemleri gerçekleştirin. Bu egzersizi, nefesini sekiz faturaya tutma aşamasında 3 kez tekrarlayın.

3.

Bu egzersizin alt karın ve beldeki kaslar üzerinde bir etkisi vardır. Yine, nefes alıp verin, nefes egzersizi ve nefes almadaki bir gecikmeyi takip edin, mideyi çekin ve bu egzersizin ana duruşu olun.

Bunu yapmak için sol dirseğinizi sol dizinize yaslayın. Sağ bacak, gergin bir ayak ile kenara doğru kenetlenirken, tüm ağırlık merkezi sol bacağına ve sırtın düz kalması sağlanır. Ardından, sağ kolunuzu yukarı kaldırmanız ve mümkün olduğunca uzağa doğru germeniz gerekir. El mümkün olduğunca aynı hizada olmalı, aynı zamanda kaslar, belden koltuk altlarına doğru sağ tarafta gerilecektir. Önceki alıştırmalarda olduğu gibi, bu poz, sekiz hesaba dayanmak ve sonra rahatlamak için gereklidir. Bu egzersizi her iki tarafta 3 kez tekrarlayın.

4. "Kırlangıç" veya "Bacağını geri çekerek"

Egzersiz kasları güçlendirme amaçlı ve kalça ve uyluk kaldırın. Bu egzersiz için temel duruş atın: kedi konumuna (katta dirsekler ve dizler) durun. (Ayak zemine doğru olmalıdır), geri sarkma olmamalı ayak çekmeden, (tamamen düz olmalı) geri Sağ bacağınızı uzatın ve baş yere paralel olmalı ve ileride değil katta her durumda kesinlikle gereken izle.

Daha sonra, solunum egzersizleri tüm adımları gerçekleştirmek için gereken ve geri çekilir nefes ve karın asansör, sağ bacak, tutulma aşamasında, o mümkün olduğunca yüksek yükseltmek için aynı zamanda düz, parmak hala gergin olmamalı kalmalıdır gereklidir. Bundan sonra, mümkün olduğunca, kalçalarınızı sıkmak ve sekiz faturaları için o pozisyonda kalmak, bacağını düşürmek ve solunumu yeniden. Her bacak üzerinde bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.

5. "Makas"

Egzersiz alt karnı güçlendirmeye yardımcı olur. Eğer sırt üstü, yere uzanıp gereken bu egzersiz gerçekleştirmek için, bacaklarınızı gerin, aşağı, kalça altında avuç ellerinizi kaldırın. sıkıca zemine karşı, aşırı voltaj egzersizle zarar görebilir aksi takdirde ise, emin ne olursa olsun bel emin olmak için emin olun. Kafa aynı zamanda yere uzanıp zorundadır. Daha sonra, nefes egzersizleri yapmak ve nefes aşamasında mümkün olduğunca çorap çekerek, yerden hem ayakları yaklaşık 10-15 cm yükseltmek ve alternatif geçiş yapmak için başlangıç ​​(ayrıca egzersiz "makas" olarak adlandırılır). senin alt Geride tut ve yerden kafa. Ardından ayağını indirin ve nefes koymak 8-10 hesaplar için bu egzersiz etmeyin, bu Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

6. "Kedi"

Tüm sistem en etkili egzersizleri biri hemen sırt, kalça ve karın kasları aktive eder. Bir poz kedi (yere yatsın dizlerinin ve ellerde eğilerek), mükemmel düz sırt ve kollar tutmaya çalışın alın, kafa ileriye dönük, yere paralel olduğunu. , Nefes egzersizleri ve nefes tutun ve karın geri çekilmesini gerçekleştirin mümkün olduğunca yüksek geri eğmek ve başını eğme. Sen streç sırt kaslarına hissetmelisiniz. Sekiz hesaplar sonra başlangıç ​​konumuna dönülür ve solunumu yeniden. Egzersiz tekrar 3 kez.

7. "Karın"

Üst ve alt basının kasları hedefleyen Egzersiz. egzersiz yapmak için, sırt üstü yere uzanıp dizlerinizi bükün. ayak yürütülmesi sırasında sıkıca bastırılır olmalıdır ve birbirinden 35 cm aralıklı. tavana kollarını sürükleyin, baş katta kalmalıdır. nefes alma egzersizi yaptıktan sonra, dikkatle nefes tutma mide ve kaburga, yerde, ellerini bırakarak değil sıkın; başını, omuzlarını ve üst sırt, zemine basıldığında kalmalıdır alt sırtı, mümkün olduğu kadar yüksek tırmanmaya çalışın. Mümkün olduğunca Eller tavan için, biraz geriye atmak ve arkasında tavana bakmak gidebilirler ulaşmak için. Sekiz hesaplar için o pozisyonda tutulur ve sonra yavaşça ve kademeli orijinal konumuna geri döner. 60 saniyeyi aşmamalıdır seti arasındaki kırmak, Nefes ve dinlenmek, ancak, 3 kez tekrarlayın. uzak yerden itin ve yavaşça her durumda, artış yok bu egzersiz yaparken, göğsüne çene basın zihinsel bel mümkün olduğunca zemine tutkal ve midede toplamak yoktur.

8. "Seiko"

Egzersiz kalçaları güçlendirir ve sıkılaştırır, fazla yağları giderir. Dizlerinize ve avuçlarınıza yaslanarak yere yaslanın. Sağ bacağını sağ tarafa doğru çekin, böylece vücuda göre dik açı oluşturur. diz bacak viraj Sol, katta ayağını indirin sırtınızı dik tutun ve her durumda viraj yok ve sola çöker, 90 derece kıvrık olmalıdır. Daha sonra bir nefes egzersizi gerçekleştiririz ve her zaman olduğu gibi, solunumu geciktirmek ve karnı sıkmak için doğrudan infaz etmeye devam ederiz. Sağ bacağın zemine paralel olarak kaldırılması, ardından başa ulaşmaya çalışıyormuş gibi ayağını öne doğru çekmesi gerekir, ancak bacağını tam olarak düz tutmaya ve dengeyi tutmaya çalışın. Sekiz hesap için bu pozisyonda kalın, sonra bacağınızı indirip nefesini tekrar kazanın, egzersizi her bacağında 3 kez tekrarlayın.

9. Krendelek

Bu egzersizin yardımıyla, zarif bir bel ve kalça kaslarını kolayca şekillendirebilirsiniz. Yere oturun, bacaklarınızı uzatın, sonra sol bacağınızı dizinize doğru bükün ve sağ bacağın arkasına geçin (düz bırakılmalıdır), sanki ona yapışmış gibi. Sol ayağınızı kendinize yaklaştırın. Sol taraf, arkasına yaslanmalı, zemine yaslanıp dirence sahip olmalı. Sağ elinizi sol dizinize yerleştirin. belden büküm şekilde, nefes egzersizleri yapın ve nefes sol el ve sağ elinde ağırlık merkezini taşımak tutan bir aşamada aynı anda, göğüs olabildiğince yakın diz sola doğru çekin, sola vücudu dönüp geri bak. Bu pozisyonda sekiz hesap için Chuck, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, bu egzersizi her iki tarafta 3 set halinde yapın, bacakların geçişini değiştirin.

10. Almaz

Egzersiz ellerin kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için, dik durmanız, ayaklarınızı omuz genişliğini birbirinden ayırmanız, ellerinizi önüne koymanız ve sadece iki elin parmaklarına dokunmanız gerekir (ellerinizle değil). Dirsekler zemine paralel olmalıdır, çünkü sırtınızı hafifçe çevirebilirsiniz. Daha sonra, bir nefes egzersizi yapmak ve göbek çizme aşamasında ve nefesini tuttuğunuzda, temas halinde olan parmaklara mümkün olduğunca odaklanmaya çalışın. Gerginliği sadece göğüste değil, ellerin kaslarında hissetmelisiniz, bunun için dirseklerinizi düşürmemeye çalışın. Uygulamayı sekiz hesapta yürüt, sonra rahatla ve üç kez kaldırmayı tekrarla.

11. "Tekne"

Bu egzersiz, uyluğun iç yüzeyini güçlendirmek ve sıkılaştırmak için yapılır. Bunu yapmak için yere oturmanız, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş tutmanız gerekir. Ardından, topukları yere bırakıp dizlerinizi bükmemek için çorapları kendinize ve yanlara doğru çekin. Ellerinizi sırtınızın arkasına yaslanın ve bir nefes egzersizi yapın, sondan bir önceki aşamada, önünüzde yaslanın. Kollarını başının üstünden çek ve yere koy, mümkün olduğu kadar ileriye doğru her iki elinizi ve başını uzatmaya çalış. Bu alıştırmayı çok yavaş ve olabildiğince yavaş bir şekilde yapın, 8 pozisyon için bu pozisyonda kalın, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, egzersizi üç kez tekrarlayın.

12. "Hamstring'in gerilmesi"

Bu egzersiz uyluğun arkasını gerecek ve güçlendirecektir. Bunu yapmak için sırt üstü uzanmanız, bacaklarınızı kaldırmanız, 90 derecelik bir açı oluşturmanız, çoraplarınızı kendinize koyun, ayaklarınız tavana bakmalıdır. Uzan ve ayakları mümkün olduğunca yakın eller ayaklar kavramak, eller düz, kalça, bel, sırt ve baş sıkıca yere basılmalıdır olmalıdır. aksi takdirde bu egzersizin yürütme anlamsızdır, nefes egzersizleri ve nefes tutma aşaması yavaşça dümdüz bacaklar bırakarak mümkün olduğunca yakın kafasına ayaklarını çekmeye başlamak gerçekleştirin ve mümkün olduğunca zemine karşı preslenmiş kalçalar. Bu pozisyonda 8 puan toplayın, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve egzersizi üç kez tekrarlayın.

Bodyflex yaparken, ana durumun düzenlilik olduğunu, özel nedenlerle uzun araların eski formların geri dönüşüne ve hatta bazı durumlarda çoğalmaya neden olacağını unutmayın. Sadece doğru bir yaşam tarzı sürmeyi ve kaliteli bir dengeli beslenmeyi unutmayın.

Marina Corpan ile kilo vermek için Bodyflex eğitimi (video)

Solunum pratiği ile birleştirilen en basit egzersizlerden oluşan bodyflex programı, ağırlığın azaltılmasına yardımcı olur. Sertifikalı fitness eğitmeni Marina Corpan, tüm videolara sunulan bodyflex video dersleri, Rusya'da bu eşsiz tekniği uygulayan ilk şirket oldu.

Doğumdan sonra, Marina aşırı kilo problemiyle karşılaştı. Farklı diyetler, fitness dersleri ve aerobik istenilen sonucu getirmedi. Keşif, Amerikan bodyflex yöntemiydi. Metodolojide kullanılan solunum sisteminin kökenleri, uddiana-bandha'nın yönü olan hatha yoga'nın eski uygulamalarına geri döner.

Corpin, eski nefes alma tekniklerini dikkatle incelemiş ve kişisel deneyime ve sonuçlara dayanarak kendi eşsiz sistemini yaratmıştır. Sonuçlara göre, Marina Korpan ile yapılan vücut dövüşü dersleri, mevcut Amerikan sisteminden daha etkili ve daha güvenlidir. Marina Korpan ile bodyfitness tekniği hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Marina'nın kişisel web sitesinde sınıfları görebilirsiniz.

Amerikan bodyflex ve bodyflex sisteminin kilo kaybı ile Marina Corpán ile elde edilen sonuçlar

Amerikalı sistemin geliştiricisi Jill Johnson, bir ay içinde düzenli derslerde sonuçları garanti eder. Sistematik çalışmalarda Marina ile Bodyflex bir hafta içinde görünür sonuçlar verir.

Solunum sistemi bodyflex Corpán temeli nedir

Solunum uygulamasında, hücresel düzeyde biyokimyasal süreçler aktive edilir. Hücre zarlarının geçirgenliğini artırarak, yağ asitleri vücuda ekstra enerji vermeye başlar. Bir kişi canlılık artışı hisseder, vücudun genel dayanıklılığı büyük ölçüde artar.

Marina Corpan ile online derslerin sonucu nedir?

İstenilen sonuca bağlı olarak 1,5 - 6 ay arasında hesaplanan program şu şekildedir:

• ayda 5-7 kg ağırlık kaybı;
• hormonal arka planın stabilizasyonu;
• hacimlerde tekdüze bir azalma;
• toksinlerin vücut temizliği;
• kan dolaşımının aktivasyonu, lenf akışı;
• mide hacminde azalma.

Marina ile bodyflex'i kim yapabilir?

Sınıflar için solunum uygulamalarının özel eğitimi gerekli değildir, yeni başlayanlar kolaylıkla bunlarla başa çıkabilir. Sınıflar, nefes almada gecikme ile germe egzersizlerine dayanan, fiziksel aktivitesi azalmış kişiler için uygundur.

Evde online bodyflex yapabilirsiniz. Bilgisayarınıza Marina Korpan ile bir bodyfax indirmek için yeterli.

Kimler kategorik olarak kontrendikedir?

• tiroid bezi ihlalleri için;
• postoperatif dönemde;
• safra kesesi ve böbreklerdeki taşlarla;
• kalp yetmezliği ile.

Sonuca ulaşmak için basit kurallara uymalısınız.

1. En etkili sabah egzersizleri Marina Corpan ile bodyflex vardır. Aç karnına serbest dersler daha fazla istenen sonuçları getirecektir.
2. Öğleden sonra öğleden sonra, Marina Korpan'lı bir bodyfish ile video modunda dersler, 2-3 saatten daha geç olmadan yapılabilir.
3. Her gün 15-20 dakika boyunca yapılması gerekiyor.

Bodyfax Corpán yöntemi konusunda ustalaşarak, ders kompleksi indirerek, gelecekte sorunlu alanlarla bağımsız olarak başa çıkabilirsiniz. Vücudunuzu çekici, esnek, ekstra santimetreden kurtulmak için Marina Korpan "bodyflex" tekniğini kullanabilirsiniz. Dersleri tarayıcınızın yer imlerine indirebilir ve kaydedebilirsiniz. Yani, bodyflex ile sınıflar herhangi bir uygun zamanda mevcut olacak.

Bodyflex - fotoğraf "önce" ve "sonra" bir kez daha emin olunBu eşsiz teknik gerçekten etkilidir ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Bu tekniği geliştiren Marina Corpan, 25 kilo düşürdü ve daha sonra aşırı kilolu olan diğer kadınlara yardım etmeye karar verdi. Marina Corpan video dersleri ile Bodyflex sekiz ardışık seans içerirHepsi bireysel kas gruplarını (boyun, yüz, karın, kalça ve el gibi) çalıştırmayı amaçlamaktadır. Evde egzersiz yapabilmeniz, ayrıca katı diyetlere uymanız gerekmediği dikkate değerdir.

Kilo verme yöntemi nasıl çalışır? Zayıflama kadın yorumları.

Bu isimle aşina olmayanlar, bodyflex'in mümkün olan en kısa sürede kilo vermede yardımcı olan eşsiz bir teknik olduğunu bilmelidir. Bu tekniğin temeli, aerobik solunum, bireysel kas grupları için germe egzersizleri ile kombine edilir. Anahtar sır doğru solukta yatmaktadır. Burada, diyafram tipi solunum (yani midedir) kullanılır, problem alanlarındaki kuvvet yükleri ile birlikte, bu tür solunumlar sadece müthiş sonuçlar verir.

Yöntem çok basit çalışır. Kısa süreli bir respiratuar arrestte (sadece 8 - 9 saniye) vücutta karbondioksit birikmektedir. Sonuç olarak, arterler genişler, hücreler daha iyi oksijen almaya başlar. Bu "fazladan" oksijen ve aşırı kilolu savaşmaya yardımcı olur, genellikle iyi oluşu artırır, enerji eksikliğinin yenilenmesine katkıda bulunur. Buna ek olarak, bodyflex iyidir çünkü sizi çok fazla zaman almaz. Sonuçların tadını çıkarmak için günde yirmi dakika vermeniz yeterli.

Kilo vermeyi ne tavsiye ediyor? Maria Korpan? Bodyflex - video dersleri ve egzersiz yapmak için temel kurallar.

Bodyflex yapmaya başlamadan önce, üç temel kural öğrenmelisiniz:

  Bodyflex, herhangi bir spor gibi, sistematik gerektirir. Her gün çalışman gerek. Günlük en az 20 dakika egzersiz yapın. Büyük bir fazla kilo ile, başlangıçta vücut hacmini azaltmaya çalışmanız gerekir, ancak bundan sonra bireysel problem alanlarını çözmeye başlayabilirsiniz. Tüm kaslar ve çoğu "ihmal edilen" yerler için bir dizi egzersiz yapın, biraz sonra ayarlayın. Her şey ortaya çıkacak, ama sabrım olacak.

Bodyflex yaparken, hemen bir diyete devam edemezsiniz, çünkü beslenme kısıtlamalarından sonra, kilolar er ya da geç döner. Sık sık yemelisin ama azar azar. Zamanla bodyflex'in doğru eğitimi ile, açlığınız yavaş yavaş azalacaktır.

Bodyflex 15 dakikalık kompleks (İnternette video görüntüsü) üç tür egzersiz içerir:
  izometrik (sadece bir kas grubu zorlandığında); izotonik (birkaç kas grubu aynı anda çalışır); ve ayrıca gerginlik (kasların esnekliğini arttırır).
Vücudun uyumlu bir şekilde geliştirdiği, bu türdeki tüm alıştırmaları kullanmanız gerektiğine ek olarak, bunlar Maria Korpan'ın metodolojisine dahil edilir.

Bodyflex ile kilo nasıl verilir?

Bu teknik, eğitimli insanlar için uygun değildir, özellikle aşırı kilolu insanlar için tasarlanmıştır. Ve eğer bir kişi kasları varsa ve bir tonda ise, o zaman bodyflex sadece figürü desteklemeye yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra antidepresanlar, hormonlar ve doğum kontrol hapları gibi belirli ilaçlarla egzersizleri birleştiremezsiniz. Başarısızlık metabolizmanın özelliklerine yol açabilir. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmazsanız, egzersizlerin etkinliği önemli ölçüde azalır.

Sabah koşusu, diyet, zayıflama çayı - birkaç ekstra kilo kaybetmeyi hayal eden modern kadınların çoğu için - tüm bu yöntemler korkunç bir özlem kaynağıdır. İster beğenin ister beğenmeyin, bu ama imkansız pyshnotelye bayanlar sıkı diyete uymak ve yurt dışından ve ayağa çok çalışmaya burada çünkü, değil koşu söz, hayal edilemez bir yerel parkta sabah koşu hakkında onlara harika çaylar yardım etmez ise .

Bu gibi durumlarda, kilo vermenin sadece benzersiz bir yolu, parasal ya da zaman maliyeti gerektirmeyebilir. İmkansız mıyım? Belki de Maria Korpan ile benzersiz bir solunum jimnastiği ile.

Kilo kaybı için solunum egzersizleri

egzersizleri Nefes - bu hızlı kilo verebiliriz ve kilo vermek bu şekilde bir aşırı kilolu olan ülkedeki tüm kadınlar için idealdir ... çemberler, ağırlıkları, diyetler her türlü yorucu egzersiz üzerinde değerli zaman ve para kaybetmeyin bir durumdur.

Harika bir kız, Marina Korpan, nefes almayı amaçlayan özel egzersizlerin yardımıyla, doğru ve hızlı bir şekilde kilo vermeyi öğreten harika bir nefes jimnastiği geliştirdi.

Marina Korpan, popülaritesini herkesin kilo vermesine yardımcı olan "bodyflex" ve "oxysize" sınıflarıyla kazanmış bir kız. Sınıflar "bodyflex" ve "oxysize"  Marina'nın kendisi tarafından yapılan uzun yıllar süren araştırmalar sonucunda ortaya çıkmış, yabancı uzmanların obezite ile mücadeledeki çalışmaları incelenmiştir.

Bugün Marina Korpan, etkili ve hızlı kilo kaybı için solunum jimnastiği sırlarını paylaşmaya hazır. Şimdi bir çift ekstra kilo kaybetmek isteyen her kız onun örneğini takip edebilir ve etkili bir şekilde kilo verebilir, uzun zayıflatıcı diyetler ile kendini işkence etmez.

Marina Korpan, takipçilerine 2 tip solunum jimnastiği veriyor: Oksizaz ve Bodyflex. Her iki yöntem de, sınıfların ilk haftalarında mükemmel sonuçlar vermektedir.

Bu tekniğin büyük bir yanı, pahalı bir fitness merkezini ziyaret etmek için zaman harcamadan, kendiniz tarafından kolayca yönetilebilmesidir. Bodyflex'i eğitmek için, birkaç kez bir eğitim videosunu izlemek yeterlidir, bu sayede evden çıkmadan egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda, derslerin mutlaka işinizin bedeninize uygun hızını ve yoğunluğunu anlatan deneyimli bir eğitmenin gözetiminde gerçekleştirilmesi gerekir.

Bodyflex egzersizinin özü, kilo kaybı için derin nefes egzersizlerini tüm vücudun kaslarının esnekliğini geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerle birleştirmeniz gerektiğidir. Bu cimnastik en iyi sabahın erken saatlerinde yapılır - vücut için en yararlı zaman.

Ama diyet Bodyflex açlıktan veya sıkı bir diyet gitmek başlamak zorunda anlamına gelmez, sadece vücudun metabolizma yavaşlar ve rakam etkiler çok yağlı ve pişmiş gıda, vazgeçmek zorunda.

En etkili kilo verme yöntemi, kiloları ağır olan ve bazı nedenlerden dolayı spor ve sağlık artırıcı aktivitelere sahip olmayan kadınlar için Bodyflex. Buradaki ana şey, kilo vermek ve güzel ve sağlıklı olmak arzusunu "yeniden" etmektir.

Ne yazık ki, solunum egzersizleri her insan için tavsiye edilemez. Bodiflex solunum egzersizleri, insanlar için arzu edilmez:

• arter basıncı azaldı veya arttı,
• bazı tür kafa travmaları var,
• hastalık bronşiyal astım,
• gelişmiş glokom
• bir aritmi var
• yüksek kafa içi basınç var,
• kalp yetmezliği vakaları var
• fıtık,
• gebelik var (herhangi bir uzunlukta),
• kronik hastalıkların alevlenmesi var,
• tiroid bezinin hipertiroidisi,
• artan vücut ısısı,
• 5 milimetreden daha fazla taşla kolelithiasis ve diğerleri.

Bu kontraendikasyonlardan birine sahipseniz, belinizde birkaç ekstra santimetreye neye mal olabileceğinizi ciddi olarak düşünmelisiniz.

Ancak hala Marina Korpan'dan solunum jimnastiği yapmak istiyorsanız, o zaman diğer solunum egzersizlerine dikkat etmelisiniz - Oxisayz.

Marina Korpan'ın bu nefes kesici jimnastiği Bodyflex kadar etkilidir. Bu durumda, sonuç bir haftalık nefes egzersizleri sonrasında elde edilebilir.

Bu sistem sayesinde vücudunuzu oksijene doyurabilir, bir kez ve tüm yağ birikintilerinden kurtulabilirsiniz. Aynı zamanda, Oxisayz'ın kontrendikasyonları neredeyse yoktur ve Marina Korpan'ın bu nefes aldırma egzersizleri hamile kadınlar tarafından bile uygulanabilir.

Solunum jimnastiği yapamayan tek kişi Oxisayz - kardiyovasküler sistem, solunum sistemi çalışmalarında herhangi bir rahatsızlığı olanlar. Ayrıca, bu solunum jimnastiği ile yakın zamanda doğum yapmış kadınlara da tavsiye edilmemektedir.

Diğer tüm insanlar için, jimnastik Oxisayz, hızlı ve ağrısız bir şekilde kilo vermenin ve sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yoludur.

Maria Korpan ile nefes egzersizleri yapmak oldukça kolaydır.

• En basit egzersizi gerçekleştirmek için, ayakta durma pozisyonunu varsaymak ve sağ eli karnın üzerine yerleştirmek yeterlidir.
• Burun yardımıyla, düzenli nefes ve ekshalasyon alınız. Bu nedenle, solunum sırasında mide daha büyük ölçüde ve daha az ölçüde toraks yer aldı denemek gereklidir.
• Bu egzersizi yaparken, vücudu faydalı oksijen ile doyurmaya yardımcı olan diyafram solunumuna başvurursunuz.
• Egzersiz en az 3 kez tekrarlanmalıdır.

Ardından, burnunuzdan derin bir nefes almanız ve burnunuzdan üç kısa ön nefes almanız ve sonra nefes veriniz. Bu egzersiz de 3 kez tekrar etmeye değer. Bu egzersizden sonra, ağızdan normal nefes aldırmalısınız.

Benzer egzersizler, her sabah 15-20 dakika yapılırsa, 10 gün boyunca sadece birkaç kilo vermenize izin verecektir.

Aynı Marina Corpan'da daha etkili kilo kaybı için, solunum egzersizleri aşağıdaki önerilerle birleştirilmelidir:

• mümkün olduğunca fazla su içmek;
• akşam yemeğinizi birçok küçük porsiyona ayırın;
• kilo vermeye katkıda bulunan daha çok haşlanmış tavuk, salata, balık yemeye çalışın;
• fast food yerine, sağlıklı ve sağlıklı besinler tüketmek için mümkün olduğunca fazla deneyin.

Kilo vermek istediğinizde, bilinen yanlış yöntemler yoktur. Herhangi bir fikir yeni bir şans gibi görünüyor. Bu nedenle, bir çok sert mono-alıştırmalar vardır, anlık bir sonuç vaadiyle alıştırmalar. Hava ve güneş enerjisini besleyen üsler bile var. Başkalarının arka planına karşı Maria Korpan öne çıkıyor. Bodyflex tam olarak onu tanıttı. Birkaç yıldır, bu nefes jimnastiği bağımsız bir marka haline geldi ve çok sayıda hayran kazandı. Bu teknik işe yarıyor mu? İstatistik için bilgiye dönelim.

Teknoloji bir rüya

Nefes almanın kolay olduğu görülüyor - bu kolay, ama eğer gerçekten kilo veriyorsa, bunun bir miktar denir. Bununla birlikte, bu teknik zamana göre test edilmiştir. Ve Maria Korpan bodyflex, Greer Childers'ın tekniği temelinde kendini geliştirdi. Aslında, bodyflex'in beş aşamalı nefesi modifiye edilmiş bir uddiyanu-pranayamadır.

Hatha Yoga'da bu tip solunum iki binden fazla süredir kullanılıyor ve mükemmel sonuçlar veriyor. Özellikle, uygulayıcılar sağlığı iyileştirebilir ve iç organların masajı ile bir yağ tabakasından kurtulabilirler. Ayrıca işlemde, kan oksijenle doyurulur. Marina Korpan bodyflex, yoga ve onun postulatlarını göz ardı etmediği için en güvenli ve etkili kilo verme sistemini yaptı.

Üssüne kazıyoruz

Maria Corpanda bodyflex'i nasıl açtı? Sıradan bir fitness aşığıydı, kendi figürünü düzeltiyordu, uygun bir nefes almakla ilgileniyordu. Bir çocuk olarak, Maria oldukça dolgun ve sıkı diyetler, eğitim saatleri de dahil olmak üzere uzun, yorucu bir yol geçti. Belli sonuçlara ulaştığında yogaya geldi ve sonra mesleğini buldu.

Bodyflex pranayama yogaya yakındır. Bunu öğrenmek için bazı temel kavramları hatırlamanız gerekir. İlki mula-bandha veya kök kilidi denir. Bu, perine, anüs ve vajina kaslarının retraksiyonudur. Bu arada, bu tür egzersizler doğumdan sonra iyileşmek için yararlıdır. "Kök kilidi", enerji akışını stabilize etmenizi sağlar.

İkinci temel kavram uddiyana-bandha veya orta kaledir. Bu egzersizde mide, göbeğinizle omurgaya karşı tenis topu bastığınız hissi ile çekilir. Uddiyana aktif olarak mide, bağırsak ve karaciğeri örer. Yardımı ile vücut arındırılır ve metabolizma geri yüklenir.

Son olarak, jalanhara-bandha bir boğaz kilididir. Bu işlemde, dilin kökünü üst gökyüzüne sürükleyin. Kendinizi yutmak ve aynı anda çenenizi göğsünüze indirmek istediğinizi düşünün. Ses boşluğu kapalı tutulmalıdır. Böyle bir kilit, ses tellerini korur, tiroid bezini masajlar ve metabolik süreçleri başlatır.

Yeni başlayanlar için

Yani, bir bodyflex seçtiniz. Yeni başlayanlar için Maria Korpan çok kısa, basit ve etkili bir eğitim sunuyor.

İlk egzersiz için düz dur, omuzların genişliğinde ayaklar, rahat dizler. Tüm omuzlarınızı açın ve ağzınızdan derin nefes alın. Bir pastanın üzerinde mumları üflediğini ya da sıcak çorbayı ürettiğini hayal et. Dudaklar tüpe gerilir ve kuvvetli nefes alır. Bu sırada, karın duvarını omurgaya doğru çekin ve ekshalasyonda mideyi çekin. Ekshalasyondan sonra, bir burun deliği ile durun ve nefes verin. Sadece ciğerlere değil, mideye hava almaya çalışın. Bu hareket Corpin “batan bir insanın etkisi” olarak adlandırılır ve omurgadan gelen gerginliği gidermek için her derde deva sayılır.

Sonra "kasık" yı verin. Bu egzersiz sırasında, dudaklarınızı sıkın ve ekshalasyonda, akciğerinizi havaya çıkarın. Kafa hafifçe geriye atılabilir. Bir sonraki alıştırma, her üç kilitin 10 saniye boyunca bir nefes gecikmesiyle gerçekleştirilmesini içerir. Son alıştırmada, teneffüs etmeden önce kilitleri gevşetin ve mideyi omurgadan uzağa itin. Çeneyi kaldırın ve ses boşluğunu açın, akciğerlere hava verin.

Beslenme hakkında ne söylenir?

Sabır, sakinlik ve kısıtlama Maria Corpan'ı öğretir. Bodyflex (3 ana ders), her yerde ve her zaman uygulanabilen bir tabandır. Hiç kimse eğitiminizi fark etmemiş olsa bile, sonuçlar yavaşlamayacaktır. Yapılan tüm kilitler, vücudu tonda tutacaktır. Ancak kilo vermede gözle görülür sonuçlar için, beslenmeyi ayarlamanız gerekir.

Corpain sıkı kısıtlamaları terk etmeyi önerir, ancak bir çay kaşığı ile yiyin. Yavaş yemelisin ve başka bir diyet planı yapmamalısın.

Hamile kadınlar için bul

Klasik versiyonda, Maria Korpan'ın dersleri çok etkilidir. Bununla birlikte Bodyflex, hamile kadınlara kategorik olarak yasaklanmıştır. Fakat aynı zamanda onların nefeslerini stabilize etmeleri ve kendilerini formda tutmaları gerekir. Hamilelik sırasında en sevdiğim egzersizimi bırakmalı mıyım? Sonuç olarak, hiçbir şekilde, böyle bir dönemde, nefes tutma içermeyen Oxisayz tekniğini kullanarak pratik yapabilirsiniz. Hamile kadınlar, küçük pelvis üzerinde güçlü bir yük olmadan hafif germe egzersizleri yapabilirler.

Dezavantajları da var

Maria Korpan tarafından sadece laudatory değerlendirmeleri yapılmamaktadır. Bodyflex nötr ve negatif yorumları, kadınların kontraendikasyonlara dikkat etmediği durumlarda ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, solunum egzersizleri herkese uygun değildir. Risk bölgesinde, basınç artışı, hipertansiyon, hamile kadınlar, görme engelli insanlar. Ayrıca, akut evrede bir fıtık kalp hastalığından muzdarip kişiler, görme sisteminin kusurları, göğüs travması ve kronik hastalıklar için egzersizler kaçınmalıdır. Eğer bir seanstan sonra başın ağrırsa, kötü rüyalar rahatsız olursa o zaman duraksamanız gerekir. Bu arada, baş dönmesi olabilir, ancak bu normaldir, çünkü vücut daha fazla oksijen alır. Buna bir saatlik eğitimin çeyreğinde alışabilirsiniz.

Facebook

heyecan

VKontakte

Sınıf arkadaşları

Google+