Produkti, kas nerada gāzi. Produkti, kas izraisa fermentāciju zarnās. Viena ēdienkarte – dažādas sekas

Dzīvojot pēc pareiza uztura principiem, mēs paaugstinām savu imunitāti, nodrošinām to ar nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu daudzumu un vienkārši jūtamies lieliski. Tomēr ne vienmēr ir iespējams ēst regulāri, ēst pareizi utt. Bieži gadās, ka no pārāk lielas porcijas, nepareizas ēdiena kombinācijas vai vienkārši ēdot noteiktus ēdienus, zarnās veidojas gāzes, kas lielā mērā. uzpūst vēderu, kas, redz, ir ļoti nepatīkami. Šajā rakstā mēs apskatīsim gāzu veidošanās cēloņus, metodes to novēršanai un to, kuri pārtikas produkti neizraisa gāzu veidošanos zarnās.

Vairāk nekā pusei pasaules iedzīvotāju ir nosliece uz gāzu veidošanos (meteorisms). Viņiem problēmas ar “pareizo” pārtikas produktu izvēli ir diezgan lielas. Lai novērstu vēdera uzpūšanos, ir nepieciešams ne tikai ievērot diētu, bet arī lietot īpašus pārtikas produktus, kas neizraisa gāzu veidošanos. Ieteicams arī apmeklēt uztura speciālistu, kurš palīdzēs rūpīgāk izpētīt problēmu un noteiks diētu atkarībā no konkrētā organisma.

Kādi ir gāzu veidošanās cēloņi zarnās?

Pirmkārt, lai noformulētu savu uzturu pret vēdera uzpūšanos, noteiktu laiku, daudzumu un pareizu ēdiena kombināciju, kopumā - kas nepieciešams gan pieaugušā, gan bērna zarnām, centīsimies noskaidrot visus iespējamos cēloņus. gāzes veidošanās:

• Kā pirmo vēdera uzpūšanās iemeslu eksperti saista enzīmu trūkumu organismā. Piemēram, ja vēdera uzpūšanos izraisa piena produkti (sviests, piens, kefīrs u.c.), tad organismā trūkst laktozes, kas provocē gāzu veidošanos zarnās.
• Otro pārmērīgo gāzu cēloni sauc par zarnu mikrofloras disbiozi. Piemēram, tajā esošā mikroflora ir “vāja” - tajā nav pietiekami daudz baktēriju, kas nepieciešamas pareizai gremošanai, tad šādas baktērijas sāk aizstāt patogēnos mikroorganismus, kas izraisa ne tikai vēdera uzpūšanos, bet arī daudzas citas problēmas. Tādējādi cilvēka uzturam jābūt vērstam uz zarnu mikrofloras atjaunošanu un tās produktīvo darbu.
• Dažos gadījumos ne tikai uztura problēmas izraisa gāzu veidošanos zarnās, bet arī nepareizu asinsriti tajā vai fizisko aktivitāšu trūkumu. Šādos gadījumos vienkāršākā atbilde uz jautājumu ir regulāra vingrošana.

Metodes gāzu veidošanās problēmu risināšanai zarnās

Cilvēka ķermenis saražo no 0,5 līdz 2,5 litriem. gāzes dienā, ko iegūst no pārtikas, dzērieniem un gaisa ieplūdes. Gāzes atstāj ķermeni caur atraugas vai caur taisno zarnu. Ja jums bieži rodas meteorisms, jums kaut kas jāmaina savā dzīvesveidā, proti:

1. Visefektīvākais problēmas risinājums ir ēšanas paradumu maiņa.
Sāciet ar pārtikas produktu noteikšanu, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Lai vienkāršotu procesu, saglabājiet piezīmju grāmatiņu, kurā uzraudzīsiet savu uzņemto pārtiku un ķermeņa reakciju uz noteiktiem pārtikas produktiem. Tālāk vienkārši nomainiet tos ar produktiem, kas neizraisa gāzu veidošanos zarnās (par tiem mēs sīkāk runāsim tālāk).

Visbiežāk vēdera uzpūšanos izraisa:

• Dārzeņi (piemēram, dažāda veida kāposti);
• Pupiņas un pākšaugi;
• Tīri augļi (persiki, āboli, bumbieri utt.);
• pilngraudu produkti;
• Olas;
• Soda, augļu sulas, alus, sarkanvīns utt.;
• Taukaini un cepti ēdieni;
• Produkti ar augstu cukura un fruktozes saturu;
• Pienskābes produkti.

Turklāt pārtrauciet steigšanos ēšanas laikā un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Galu galā, ātri ēdot pārtiku, cilvēks bieži norij lieko gaisu, tādējādi organismā veidojot liekās gāzes.

Nomainiet košļājamo gumiju ar vienkāršu zobu tīrīšanu pēc ēšanas. Šeit ir tāda pati situācija, košļājamā laikā organismā nonāk liekās gāzes, kas izraisa meteorismu.

Arī šķidrumu dzeršana no salmiem izraisa vēdera uzpūšanos. Nomainiet to ar dzeramajiem dzērieniem no glāzēm, krūzēm utt.

2. Lietojiet uztura bagātinātājus. Ir daudzas zāles, kas satur nepieciešamos fermentus, lai samazinātu gāzu veidošanos un palīdzētu gremošanu (piemēram, Mezim, Pancreatin, Espumisan, Maalox utt.). Ja nezināt, kuru izvēlēties, sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu. Arī parastā aktīvā ogle pozitīvi ietekmē zarnu darbību – tā ir pilnīgi dabiska un nenodarīs nekādu kaitējumu organismam (turklāt tai nav kontrindikāciju).

3. Maini savu dzīvesveidu.

Pirmkārt, lai novērstu meteorisms, jums ir jāatmet smēķēšana. Papildus vispārējai negatīvai ietekmei uz ķermeni, smēķēšana noved pie liekā gaisa norīšanas.

Samaziniet savu stresa līmeni. Jā, jūs varat tikai sapņot par mieru, bet tieši stress un nemiers bieži izraisa zarnu problēmas. Veltiet laiku sev, ik pa laikam atpūtieties no darba un dariet to, kas jums patīk. Iekļaujiet savā dzīvē elpošanas vingrinājumus, relaksāciju ar grāmatu un citus priekus.

Kādi pārtikas produkti neizraisa gāzi zarnās?

Visbeidzot, pāriesim pie vissvarīgākā šajā rakstā - produktiem, kas neizraisa meteorisms:

• Rīsi un griķu biezputra pamatoti tiek uzskatīti par labākajiem produktiem šīs problēmas risināšanai. Tie ir viegli uzsūcas un sagremojami, pozitīvi ietekmējot kuņģa-zarnu trakta un zarnu stāvokli kopumā.
• Gāzu samazināšanas procesā zarnās vislabākais dzeršanas variants būtu tīrs ūdens un zāļu tējas (īpaši piparmētru un kumelīšu).
• Lai gan augļi un dārzeņi var izraisīt vēdera uzpūšanos, to pareiza sagatavošana samazina šo efektu līdz nullei. Ēdot tos neapstrādātus, ceptus cepeškrāsnī vai tvaicētus.
• Jauni burkāni. Šis produkts jaunībā ir bagāts ar karotinoīdiem, kuriem ir brīnišķīga ietekme uz zarnām. Turklāt tie palīdz tikt galā ar aizcietējumiem, nodrošinot ķermenim nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu.
• Aprikoze. Šis auglis ir lieliski sagremojams, pateicoties tā maigajai konsistencei un ar skābo garšu stimulē kuņģa-zarnu trakta sekrēciju. Turklāt tajos esošais pektīns palīdz cīņā pret pārmērīgu gāzu veidošanos un zarnu letarģiju. Kā bonuss aprikozes ir vitamīnu krātuve, kas lieliski ietekmē ādas, nagu un matu stāvokli.
• Baklažāns. Mazkaloriju, ar ūdeni piesātināta (93%) oga, kas sautēta (gatavojot cepeškrāsnī vai tvaicējot) stimulē kvalitatīvu zarnu darbību.
• Krekeri. Šis produkts lieliski uzsūcas zarnās. Tomēr jums vienmēr jāpievērš uzmanība tā sastāvam, jo ​​ražotājs bieži pievieno lielu daudzumu tauku. Parastais tauku saturs krekeros ir trīs līdz četri procenti.
• Valrieksts. Lai gan šis rieksts satur daudz kaloriju, ēdot to katru dienu nelielos daudzumos, tas palīdzēs mazināt meteorismu un arī piesātinās organismu ar noderīgām skābēm un minerālvielām. Tie satur veselīgus taukus, kas nepieciešami gremošanas uzlabošanai.
• No aizjūras augļiem un dārzeņiem var izcelt mango, papaiju, artišoku un ananāsus, kas sava sastāva dēļ labi tiek galā ar vēdera uzpūšanos.
• Sparģeļi. Šis dārzenis ir 93% ūdens un satur lielu daudzumu šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Sparģeļi veicina vienmērīgu kuņģa-zarnu trakta darbību, paātrina gremošanu un piesātina organismu. Mēģiniet līdz minimumam samazināt mērces daudzumu, ko izmantojat ar to.
• Mandeles ir ar antioksidantiem un šķiedrvielām bagāts rieksts, kas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, piesātina organismu, uzlabo gremošanu un samazina gāzu veidošanos. Galvenais ir neēst pārāk daudz mandeles, jo tās ir diezgan kalorijas.

Tādējādi, risinot zarnu gāzu problēmu, vislabākais variants ir pielāgot diētu un piesātināt to ar “pareizajiem” pārtikas produktiem, kas mazina meteorismu. Taču jebkuras kuņģa-zarnu trakta problēmas var izraisīt daudzi organisma traucējumi, tādēļ konsultācija ar ārstu ir nepieciešama.

Pat ja šobrīd jums nav problēmu ar gremošanu un zarnām, sabalansēts uzturs, kas bagāts ar pietiekamu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, skābju un fermentu, ir galvenais cilvēka veselības un imunitātes veidošanas punkts. Tāpēc mēģiniet veidot tikai pareizos ieradumus uzturā un savā dzīvesveidā.

Fermentācija zarnās izraisa aktīvu dabas gāzu veidošanos, kuras uzkrājoties liek manīt ne tikai noapaļotu vēderu kā bumbiņu, bet arī sāpes un meteorisms. Dažas ar kuņģa-zarnu traktu saistītas slimības var provocēt šo nepatīkamo procesu, tomēr uzvārīšanos visbiežāk izraisa ēdiens, ko ēdam. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, no kuriem pārtikas produktiem, kas izraisa fermentāciju zarnās, vajadzētu izvairīties, lai saglabātu “mierīgumu” zarnās.

Uzreiz jāatzīmē viena ļoti svarīga lieta. Ja esat atvēris šo rakstu, tas nozīmē, ka esat apņēmies identificēt provocējošus pārtikas produktus un izslēgt tos no uztura, lai izvairītos no gāzu veidošanās un citām nepatīkamām sekām, ko izraisa ēšana. Tomēr dažreiz pat šādi šķietami a priori efektīvi pasākumi nespēs pilnībā novērst satraucošo sajūtu, kas nāk no uzpūsta vēdera.

Saskaņā ar pieejamajiem datiem fermentācijas cēlonis kuņģī var būt:

• specifiski produkti;
• Vispār nepareizi strukturēts uzturs.

Lieta ir tāda, ka papildus provocējošu pārtikas produktu izslēgšanai visbiežāk ir nepieciešams pilnībā pārskatīt savu uzturu. Dažkārt nepatīkamas sajūtas izraisa kāds patoloģisks process kuņģa-zarnu trakta iekšienē, fermentēti pārtikas produkti to pastiprina, bet tikai uztura normalizēšana var palīdzēt pilnībā atrisināt problēmu. Tāpēc, lasot rakstu, esi gatavs, ka no ēdienkartes nāksies izslēgt ne tikai, piemēram, baltmaizi, bet arī citus, ne mazāk kaitīgus produktus, aizstājot tos ar veselīgiem.

Paši gāzu veidojošie produkti negarantē fermentāciju zarnās, jo tie neietekmē visus cilvēkus. Tas ir saistīts ar ķermeņa īpatnībām, tā jutīgumu vai otrādi, nejutīgumu.

Vai ir iespējams patstāvīgi noteikt fermentāciju izraisošo produktu?

Daži cilvēki domā, vai viņi var patstāvīgi noteikt, kurš produkts no visiem tiem, ko viņi ēda, ietekmēja gāzu veidošanos zarnās, tas ir, izraisīja fermentācijas procesu.

Mēs atbildam: jā, tas ir iespējams. Šajā uzdevumā nav nekā sarežģīta. Šajā rakstā mēs piedāvājam aplūkot ēdamo produktu sarakstu, kurā katrs produkts izraisa fermentāciju zarnās, izraisot vēdera uzpūšanos un meteorisms. Ar tās palīdzību jūs sasniegsiet savu mērķi. Tiklīdz pēc ēdienreizes jūtat, ka vēders griežas, apstājieties un analizējiet ēsto ēdienu sastāvdaļas. Vislabāk, protams, kādu laiku ēst mājās gatavotu ēdienu, lai būtu pilnībā pārliecināts par ēdamā ēdiena sastāvu.

Ir divas metodes, kā veidot diētu atbilstoši zarnu vajadzībām, kas saistītas ar fermentācijas novēršanu:

• izmēģinājumu un kļūdu metode– ēdot ēdienu, analizējot savas pašsajūtas un ēdiena sastāvdaļas, kā arī, ja tiek konstatēta saistība, izslēdzot dažus pārtikas produktus;
• pirmsizslēgšanas metode– vienkārši izslēdziet no uztura tos pārtikas produktus, kurus mēs uzskaitām šajā rakstā zemāk esošajā sarakstā.

Katra no piedāvātajām metodēm darbojas, tomēr neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties, vislabāk ir parūpēties par detalizētas pārtikas dienasgrāmatas saglabāšanu - piezīmju grāmatiņu, bloknotu vai piezīmju grāmatiņu, kuras iekšpusē ievadīsiet:

• ēdienreižu laikā patērētie ēdieni un to sastāvdaļas;
• ēšanas laiks;
• sajūtas kuņģī.

Pākšaugi ir nopietns zarnu kairinātājs

To pārtikas produktu saraksts, kas izraisa fermentāciju

Tātad, esam sasnieguši aizraujošāko brīdi. Šajā sadaļā mēs identificēsim pārtikas produktus, kas var izraisīt fermentāciju zarnās, veicinot gāzu izdalīšanos. Apskatīsim tos tabulā zemāk.

1. tabula. Pārtikas produkti, kas izraisa fermentāciju zarnās

Ikviens zina, ka pēc svaigu zirņu ēšanas vasarā vasarnīcā vislabāk ir doties pensijā nomaļā vietā, prom no cilvēkiem, jo ​​​​pat veselās zarnas pēc to ēšanas veido noteiktu gāzu daudzumu, kas nekavējoties jāatbrīvo caur tūpļa. Tas pats attiecas uz cita veida pākšaugiem, termiski apstrādātiem un neapstrādātiem.

To pašu var teikt par neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem, kas satur rupjas augu izcelsmes šķiedras, kā arī lielu daudzumu ekstrakcijas vielu. Pateicoties tiem, zarnu kustīgums darbojas pareizi, tāpēc nav iespējams pilnībā izslēgt neapstrādātus dārzeņus un augļus no uztura: fermentācijas vietā pastāv aizcietējuma risks. Tomēr jūs varat samazināt šo diētas sastāvdaļu, dodot priekšroku vārītiem dārzeņiem un žāvētiem augļiem.

Vēl viens spēcīgs provokators ir ceptas preces. Aizliegto pārtikas produktu sarakstā ir jebkuras krāsas maize:

• pelēks;
• melns;
• balts.

Turklāt nevajadzētu ēst bulciņas un pīrāgus, jo tos visbiežāk gatavo ar rauga mīklu, un, kā zināms, raugs ir visticamākais vēdera uzpūšanās cēlonis.

Ir svarīgi uzlabot diētu un noteikt stingru tabu cukurotiem dzērieniem, kas ir grūti aknām un citiem orgāniem. Tie var būt alkoholiskie (vīns, alus) vai bezalkoholiskie (Coca-Cola, Pepsi, Fanta utt.). Jūs būsiet pārsteigts, bet pat minerālūdens, kas mākslīgi piesātināts ar gāzēm, var radīt negatīvu efektu. Jūsu zarnas ne tikai pašas ražos lielu daudzumu nepatīkami smakojošas gaistošas ​​vielas, bet arī šāds dzēriens pilnībā sasitīs jūsu vēderu, pievienojot burbuļus.

Saskaņā ar daudzu pacientu sūdzībām, visbiežāk gāzu veidošanos provocē visizplatītākie pārtikas produkti, kas atrodas katra krievu uzturā:

• baltie kāposti;
• pākšaugi;
• maizītes.

Papildus iepriekš tabulā uzskaitītajiem produktiem ir vēl viena priekšmetu grupa, no kurām jāizvairās, ja vēlaties izvairīties no fermentācijas procesiem. Iespējams, tie paši par sevi neizraisīs traucējumus zarnās, tomēr papildus tiem pārtikas elementiem, kas uzskaitīti iepriekš, tie var izraisīt daudz aktīvāku fermentāciju. Apskatīsim tos arī zemāk esošajā tabulā.

2. tabula. Grūti sagremojami pārtikas produkti

Neskatoties uz to, ka galdā galvenokārt ir gaļas produkti un saldumi, no šiem ēdieniem nemaz nevajadzētu izvairīties. Vienkārši nomainiet trekno gaļu ar liesāku. Piemēram, cūkgaļas un jēra vietā varat ēst:

• vistas krūtiņas;
• tītara.

Grūti sagremojamas zivis tiek veiksmīgi aizstātas ar tādiem zarnām draudzīgiem nosaukumiem kā:

• lasis;
• pollaks;

Kas attiecas uz saldumiem, tad, ja jūs no tiem atteiksieties, jūsu ķermenis jums pateiks daudzējādā ziņā. Pirmkārt, apstāsies rūgšana kuņģī, otrkārt, palēnināsies novecošanās process, treškārt, pazudīs liekais svars. Ja neiztikt bez kaitīgiem saldumiem, labāk pāriet uz to veselīgajām variācijām, piemēram, žāvētiem augļiem.

Gastroenterologi (ārsti, kas specializējas gremošanas sistēmas ārstēšanā) uzskata, ka noteiktas pārtikas kombinācijas var ietekmēt arī pārtikas produktu fermentāciju organismā. Turklāt ietekmē arī organisma individuālās īpašības. Piemēram, daudzi cilvēki cieš no gāzu veidošanās no visbiežāk sastopamā produkta - piena. Tas ir saistīts ar faktu, ka viņu orgāni nespēj nodrošināt pietiekami daudz fermenta, kas ir atbildīgs par piena cukura sagremošanu. Līdz ar to piens viņiem kļūst nederīgs, turklāt tas rada arī gremošanas problēmas. Ja tā ir jūsu situācija, pārtrauciet dzert pienu par labu raudzētiem piena produktiem, piemēram:

• dzīvs jogurts;
• kefīrs

Fermentācijas procesus var ietekmēt arī tie pārtikas produkti vai to kombinācijas, pie kurām mūsu zarnas vienkārši nav pieradušas. Spēja sagremot noteiktus pārtikas veidus cilvēkā veidojas jau no agras bērnības, pēc papildbarošanas sākuma. Fakts ir tāds, ka katrs cilvēks dzīvo noteiktā dabas un klimatiskajā zonā.

Īpašu lomu šī iespēja spēlē tiem cilvēkiem, kuru senči paaudžu paaudzēs dzīvoja noteiktā klimatiskajā zonā, ēdot konkrētus pārtikas produktus. Ģenētiskā līmenī šie cilvēki nav pielāgoti, lai viegli sagremotu un asimilētu dažus pārtikas produktus. Tāpēc, ēdot eksotiskus ēdienus, piemēram, Krievijā plaši populārus, suši un maizītes, japāņu zupas un citus gardumus, mēs bieži piedzīvojam zarnu problēmas. Gandrīz visi no mums pēc šo it kā diētisko ēdienu ēšanas saskārās ar gremošanas problēmām, ko saistījām ar novecojušajām ēdiena sastāvdaļām. Tomēr patiesībā mūsu gremošanas sistēma saņēma stresu no iepriekš nezināma produkta un parādīja negatīvu reakciju.

To pašu var attiecināt ne tikai uz jau gataviem ārzemju ēdieniem, bet arī uz konkrētiem produktiem, piemēram, dārzeņiem vai augļiem, ko valstī ieved no ārvalstīm. Protams, tajos ir daudz noderīgu lietu, tomēr īpaši jutīgām zarnām šis labums var beigties ar fermentāciju.

Ir arī bīstami produkti, kas neizraisa rūgšanu, bet saista izkārnījumus. Citiem vārdiem sakot, ja jūs tos lietojat lielos daudzumos, jūs riskējat iegūt aizcietējumus, kas kopā ar pārtiku, kas izraisa fermentāciju zarnās, var radīt ārkārtīgi neērtu un pat bīstamu situāciju jūsu veselībai. Tie ietver:

• kartupeļi;
• zivis un to atvasinājumi;

Šos priekšmetus labāk ēst pirms pusdienām, bet vakariņas jāgatavo no dārzeņiem, lai nenoslogotu zarnas. Situācijas bīstamība, ko šie produkti var izraisīt, ir šāda: ja vienlaikus rodas aizcietējums un vēdera uzpūšanās, gāzēm nebūs kur izkļūt. Tās var turpināt uzkrāties, vienlaikus izstiepjot zarnas, kuru sieniņas savukārt var pārklāties ar mikroplaisām, kuras nemaz nav tik viegli sadzīt. Vēlamo plaisu klātbūtne var būt sākums nopietnu zarnu patoloģiju attīstībai, kas pēc tam ietekmē visu kuņģa-zarnu traktu.

Dārzeņus vislabāk ir termiski apstrādāt, bet ar mēru, lai:

• izvairīties no fermentācijas;
• saglabāt barības vielas.

Video: pārtikas produkti, kas izraisa vēdera uzpūšanos

Kā atbrīvoties no fermentācijas zarnās

Lai jūsu vēders pārstātu sāpīgi sāpēt un jūs vairs nebaidītos parādīties sabiedrībā, jums jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Noteikums #1. Pirmkārt, pielāgojiet savu uzturu, izslēdzot no uztura kaitīgos pārtikas produktus un iekļaujot tādus pārtikas produktus kā:

• griķi;
• prosa;
• augļi (cepti, lai izvairītos no fermentācijas procesiem);
• dārzeņi (vēlams arī vārīti);
• liesa gaļa (vista, tītars);
• zivis (tvaicētas, ceptas, vārītas, sautētas);
• raudzēti piena dzērieni (kifīrs, bifidoks, dzīvais jogurts);
• maize bez rauga (ar mēru, tikai tad, ja labi panes).

Dažas garšvielas, kas pievienotas galvenajiem ēdieniem, arī labi ietekmēs gremošanas procesus, piemēram:

• ķimeņu;
• majorāns;
• dilles;
• fenhelis.

Tējas, kas satur tādas sastāvdaļas kā:

• ingvers;
• piparmētra.

Vislabāk tos pagatavot mājās, vienkārši iegādājoties sastāvdaļas, jo iegādātie maisījumi var saturēt citas augu sastāvdaļas, kas maina organisma reakciju.

Noteikums #2. Vēl viena noderīga ideja ir badošanās dienas. Vislabāk tos kārtot vienu vai divas dienas nedēļā, ne vienmēr pēc kārtas, ja izlemjat vairākas dienas. Piemēram, neskābu kefīru var dzert visu dienu, kopā vajadzēs izdzert kādus divus litrus, un jādzer arī ūdens. Tas palīdzēs attīrīt zarnas no tajā uzkrāto pārtikas produktu paliekām, kas ietekmē gāzu veidošanos un citus nepatīkamus procesus.

Noteikums #3. Ja esi liels pākšaugu ēdienu cienītājs, centies sevi ierobežot, bet reizi mēnesī vari atļauties ēst savu iecienīto ēdienu. Vislabāk to darīt pirms badošanās dienas, lai zarnas varētu mierīgi izvadīt visus nevajadzīgos atlikumus.

Noteikums #4. Ir svarīgi paturēt prātā, ka arī ēdiena gatavošanai ir sava nozīme. Visas labības jāmazgā zem auksta tekoša ūdens un pēc tam vāra uz lēnas uguns līdz pilnīgai gatavībai. Zaļumi, ko izmanto zarnu nomierināšanai, piemēram, dilles, arī kārtīgi jānomazgā un jāpasniedz svaigi, vai arī jārotē ar tiem pašā pēdējā brīdī.

Noteikums #5. Neļaujiet gremošanas traktam pārslogot. Labāk ir ēst mazās porcijās, bet nedaudz biežāk nekā parasti, nekā piepildīt vēderu ar dažādiem ēdieniem un cerēt, ka tas jums nereaģēs ar fermentāciju. Vislabāk ir ēst apmēram 5-6 reizes vienā dienā, vienmērīgi sadalot laika intervālus.

Noteikums #6."Esam paēduši, tagad varam gulēt." Aizmirstiet par šo slaveno teicienu, ja nevēlaties visu mūžu staigāt ar uzpūstu vēderu. Pēc ēšanas neatkarīgi no tā, vai tas bija trūcīgs vai blīvs, jums ir jāstaigā apkārt, tādējādi piepildot zarnas ar asinīm, lai tās darbotos. Kustības uzlabo arī peristaltiku, kas nozīmē, ka, visticamāk, jūs bez problēmām sagremosiet pārtiku un nejutīsiet nekādu diskomfortu.

Noteikums #7. Ir ļoti svarīgi ieturēt veselīgas vakariņas. Labāk ir pārtraukt ēst vismaz 2 pilnas stundas pirms gulētiešanas. Pārtikai, kas vakarā nonāk kuņģa-zarnu traktā, jābūt vieglai.

Noteikums #8. Attīstīt ēšanas kultūru. Ēdot brokastis, pusdienas vai vakariņas, nevajadzētu:

• lasīt;
• skatīties TV;
• novērst uzmanību citos veidos.

Fakts ir tāds, ka, pilnībā iesaistoties ēšanas procesā, jūs iestatāt ķermeni, lai apstrādātu barības vielas un tās pilnībā asimilētu.

Noteikums #9. Vislabāk ir atteikties no dažiem sabiedriskiem ieradumiem, piemēram, garām sarunām ēšanas laikā, jo, vienlaikus izrunājot vārdus un košļājot ēdienu, jūs norijat lielu daudzumu gaisa, kas atrodas ķermeņa iekšienē, kas galu galā nonāk jūsu zarnās.

Noteikums #10.Ļoti svarīgi ir rūpīgi sakošļāt pārtiku, jo kuņģim un zarnām būs daudz vieglāk to sagremot, apstrādājot to ar īpašām fermentu sulām. Šajā gadījumā vienkārši nebūs ko kavēties zarnās un rūgt.

Noteikums #11. Izveidojiet ēdienreižu grafiku. Tas ir svarīgi, lai organisms atcerētos, kad pie tā nonāk ēdiens, un iemācītos to visu apstrādāt, neatstājot pēdas. Šis pasākums ir ļoti efektīvs fermentācijas apkarošanā, lai gan no pirmā acu uzmetiena nav tiešas saiknes. Izmēģiniet to un pārliecinieties paši.

Noteikums #12. Mēģiniet košļāt iekšķīgi lietojamo gumiju retāk. Jūs būsiet pārsteigts, taču šis šķietami ļoti higiēniskais ieradums negatīvi ietekmē fermentāciju un gāzu veidošanos. Košļājamā gumija gremošanas traktā nokļūst liels daudzums gaisa, kas izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos.

Video: kā atbrīvoties no gāzu veidošanās zarnās

Kā atvieglot fermentācijas sekas ar medikamentiem

Ne tikai augu izcelsmes sastāvdaļas un garšvielas, bet arī daži medikamenti var palīdzēt mazināt pārtikas rūgšanas sekas zarnās. Tomēr jāatceras, ka to lietošana ietekmē tikai simptomus, nevis pašu problēmu, tāpēc rūgšanas jautājumu ir absolūti neiespējami atrisināt tikai ar medikamentu lietošanu. Atjaunojiet uzturu un lietojiet zāles tikai seku novēršanai.

Palielinoties gāzu veidošanās procesam, ko izraisa produktu fermentācija zarnās, var palīdzēt tā sauktās “putu noņemšanas” zāles. To darbības princips ir šāds: tie iedarbojas uz gāzēm, kas uzkrājas zarnās putojošās masas veidā. Vēlamā masa tiek iznīcināta pretputošanas līdzekļu ietekmē, pēc tam uzkrātās gāzes:

• izeja caur anālo atveri;
• uzsūcas asinīs.

Pie šādiem produktiem pieder labi zināmais “Espumizan”, bērnu preparāts “Bobotik” un daudzi līdzīgi pretputošanas līdzekļi.

Zāļu Espumisan izdalīšanās forma

Arī dažādi sorbenti palīdzēs tikt galā ar gāzēm un fermentāciju. Šīs zāles absorbē kaitīgās, toksiskās vielas, nomācot to iedarbību, pēc tam iegūtā masa dabiski izdalās ārā. Lietojot adsorbentus, ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens un ievērot devu.

Kā sorbentu var izmantot aktīvo ogli, ko zina katrs Krievijas iedzīvotājs, kas jāizdzer proporcijā 1 tablete/10 kilogrami ķermeņa svara.

Vēl viens Krievijas pirmās palīdzības aptieciņu pionieris Smecta labi iedarbojas uz toksīnu un baktēriju izvadīšanu no zarnām, kas ietekmē fermentācijas procesus. Tomēr šīs zāles ir diezgan maigas, tāpēc tām nebūs pietiekamas iedarbības sarežģītā situācijā.

Spazmolītiskie līdzekļi

Tāpat būs noderīgi lietot fermentus, kas palīdz sagremot pārtiku, piemēram, pankreatīnu.

Apkoposim to

Cilvēku zarnās notiekošo fermentācijas procesu veidošanās sekas, piemēram, meteorisms, ir grūti panesamas ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski. Saskaņā ar daudziem pētījumiem cilvēki, kuriem dzīvē ir problēma, kuru viņi meklē, reti parāda sevi saviem paziņām, draugiem vai ģimenes locekļiem un cenšas neiziet no mājas. Padomā tikai, šāda traucējuma dēļ cilvēks reizēm zaudē pilnvērtīgu dzīvi.

Ēdot pārtiku, kas izraisa fermentācijas procesus zarnās, galu galā rada ne tikai fizisku diskomfortu, bet arī var izraisīt dažādu patoloģisku procesu veidošanos zarnās. Turklāt gāzu uzkrāšanās dažkārt rada spiedienu uz zarnu sieniņām, kas dod diezgan jūtamas sāpes, kuras nav viegli izturēt.

Turklāt ir zinātniski pierādīts, ka fermentācijas izraisītais garīgais stress var saasināt gāzu veidošanos. Citiem vārdiem sakot, stress ir vēl viens iemesls, kāpēc jūsu kuņģis turpina uzbriest un ņurdēt. Jums vajadzētu atbrīvoties no šī komponenta, un tad jūs iegūsit īstu brīvību. Attīri savas domas un diētu, un atveseļošanās neliks tev gaidīt!

Gāzes veidošanās ir problēma, ar kuru ir saskārušies visi. Tās rašanās iemesli var būt vairāki, taču tie visi ir saistīti ar uztura vai uztura kvalitātes pārkāpumu. Šis stāvoklis rada diskomfortu un prasa obligātu ārstēšanu.

Kuņģī vai zarnās var novērot pastiprinātu gāzu uzkrāšanos. Pirmajā gadījumā tie izpaužas kā atraugas, otrajā tie izpaužas kā meteorisms. Tā vai citādi problēmai ir nepieciešams obligāts risinājums. Pirmkārt, ir vērts saprast, kuri pārtikas produkti veicina palielinātu gāzu veidošanos.

Gāzes parasti veidojas baktēriju darbības rezultātā zarnās, bet to daudzumu nosaka ēdiena raksturs un lietošanas veids. Tātad, ja jūs ēdat ātri un košļājat slikti, kopā ar pārtiku gremošanas traktā nokļūs daudz gaisa, kas izraisīs problēmas attīstību. Tāpat gāzu daudzums palielinās, ja cilvēks patērē lielu daudzumu pārtikas, kas veicina gāzes veidošanos.

Kas veicina palielinātu gāzes veidošanos?

1. Ēdot pārtiku, kas veicina gāzu uzkrāšanos.
2. Ēšanas mānija.
3. Runā ēšanas laikā.
4. Slikta ēdiena sakošļāšana.
5. Ātri ēdot ēdienu.
6. Dažu nesaderīgu produktu kombinācija.
7. Alerģiskas reakcijas rezultātā pret kādu no apēstajiem ēdieniem.

Saistībā ar iepriekš minēto problēmas risinājums lielā mērā ir atkarīgs no uztura kvalitātes. Bet uzreiz ir vērts atzīmēt, ka maz ticams, ka jūs varēsit pilnībā izvairīties no pārtikas, kas izraisa gāzu veidošanos, jo to saraksts ir diezgan plašs.

Kādi pārtikas produkti izraisa gāzes veidošanos zarnās?

Ja bieži traucē pastiprināta gāzu uzkrāšanās zarnās, noteikti pārskatiet savu uzturu un, ja iespējams, atsakieties no zemāk uzskaitītajiem pārtikas produktiem vai samaziniet to daudzumu.

• Piena produkti. Pēc to lietošanas bieži rodas caureja un meteorisms. Tas izskaidrojams ar nepietiekamo laktozes saturu, kas ir enzīms, kas nodrošina normālu gremošanu.
• Pākšaugi. Tie veicina šo problēmu sarežģīto ogļhidrātu satura dēļ.
• Miltu izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, kas satur raugu, īpaši melnā maize, klijas.
• Gāzētie dzērieni: minerālūdens, limonāde, kvass.
• Alkohols.
• Dārzeņi, kas satur rupjās šķiedras: kartupeļi, redīsi, sīpoli, ķiploki, tomāti, spināti, skābenes, baltie kāposti, rāceņi, kukurūza, sparģeļi.
• Daži augļi neapstrādātā veidā, jo īpaši āboli, žāvētas plūmes, bumbieri, vīnogas, persiki, ķirši.
• Košļājamās konfektes, gumija.

Parasti pārtikas produkti, kas palielina gāzu veidošanos, sastāv no sarežģītiem ogļhidrātiem, kuru sagremošanai ķermenim ir jāpieliek daudz pūļu un laika, kas izraisa problēmas attīstību. Tajos ietilpst trekni, cepti ēdieni, piemēram, cūkgaļa, jēra gaļa, zoss. Arī olu, treknu zivju, sēņu un saldumu ēšana var izraisīt meteorismu.

Dažos gadījumos pastiprinātu gāzu uzkrāšanos izraisa mūsu klimatiskajai zonai neparastas pārtikas klātbūtne uzturā. Tas izskaidrojams ar gremošanas kanāla nesagatavotību, lai pilnībā apstrādātu aizjūras delikateses. Tie var būt ananāsi, persiki, banāni un citi augļi.

Pat ja produkts nepieder šai grupai, bet var izraisīt aizcietējumus, tas arī rada draudus, jo šādu traucējumu vienmēr pavada meteorisms. Mēs runājam par rīsiem, kartupeļiem un treknām zivīm.

Nepareiza kombinācija

Dažreiz patoloģijas attīstības cēlonis ir noteiktu ēdienu kombinācija, kas nav savienojami viens ar otru. Šie ir:

• svaigi cepti izstrādājumi ar kefīru;
• piena produkti un graudaugi;
• graudaugi un svaigi skābie dārzeņi un augļi.

Uzpūšanās rašanos var ietekmēt arī šādi faktori:

• Novecojis ēdiens.
• Gurķi, saldie pipari bez mērces vai termiski neapstrādāti.
• Olbaltumvielu pārtikas lietošana pirms gulētiešanas: olas, zivis, gaļas ēdieni, sēnes.
• Ja kādu trauku mazgājat ar šķidrumu, it īpaši, ja tas satur garšvielas.

Ja iespējams, labāk nekombinēt pārtiku, kas provocē lieko gāzu veidošanos zarnās.

Kādi pārtikas produkti neizraisa gāzi zarnās?

Ja jūs ciešat no šādas problēmas, ir vērts pārskatīt un pielāgot savu ierasto uzturu. Ir vērts iekļaut produktus, kas samazina gāzu veidošanos. Tie ietver:

• liesa gaļa, zivis: vista, tītars, menca;
• raudzēta piena produkti: kefīrs, jogurti, raudzēts cepts piens, jogurts;
• drupināti ēdieni no rīsiem, griķiem, prosa; Pirmais grauds ir īpaši noderīgs;
• maize bez rauga, vēlams kviešu;
• dārzeņi un augļi, kas ir pakļauti termiskai apstrādei.

Lai samazinātu gāzu veidošanās iespējamību, jums jāēd cepti, vārīti, tvaicēti ēdieni. Vērts lietot arī garšvielas, kas samazina vēdera uzpūšanās risku. Tie ir ķimenes, majorāns, fenhelis. Tos var kombinēt ar grūti sagremojamiem pārtikas produktiem, lai atvieglotu gremošanu. Ingvers un piparmētra var arī novērst problēmas attīstību. Tos ieteicams pievienot tējai vai desertiem.

Meteorisms zīdaiņiem

Bieži vien problēma par pārmērīgu gāzu uzkrāšanos zarnās satrauc mazuļus. Tam ir vairāki iemesli:

1. gremošanas trakta nestabilitāte;
2. mātes diētas pārkāpums zīdīšanas laikā;
3. agrīna papildinošu pārtikas produktu ieviešana vai pēkšņa formulas maiņa;
4. bērna pārbarošana;
5. gaiss, kas iekļūst gremošanas kanālā ēšanas laikā.

Tas viss noved pie vēdera uzpūšanās. Zīdaiņiem šo procesu sauc par kolikām. Jūs varat atbrīvoties no tā vairākos veidos, tikai pediatrs var noteikt, kurš no tiem ir piemērots konkrētajā situācijā. Parasti tiek noteikti medikamenti, diļļu ūdens un vēdera masāža. Lai neciestu no šādas problēmas, jums jāievēro pamata uztura noteikumi. Pirmkārt, jāpārtrauc pārēšanās un jāsadala ikdienas ēdiena daudzums 5-6 ēdienreizēs. Jums arī jāēd lēni un jācenšas ēšanas laikā nerunāt.

Pēc ēšanas labāk ir staigāt, bet nekādā gadījumā neapgulties. Vakariņās pagatavojiet vieglas maltītes. Dažas stundas pirms gulētiešanas labāk vispār neko neēst. Svarīga ir arī regulāra uztura. Ir pierādīts, ka ēšana, skatoties televizoru vai lasot, noved pie gremošanas traucējumiem, tāpēc no šādiem ieradumiem vajadzētu atteikties.

Uzpūšanās ir nepatīkams simptoms. Šo stāvokli pavada pastiprināta gāzes veidošanās un sāpes. Dažos gadījumos tas ir čūlas vai gastrīta pazīme. Vēdera uzpūšanās bieži rada bažas slikta uztura dēļ. Cilvēks var ēst pārtiku, kas traucē normālu zarnu darbību. Ir svarīgi zināt visus pārtikas produktus, kas neizraisa smagas gāzes un vēdera uzpūšanos. To iekļaušana uzturā uzlabos kuņģa-zarnu trakta darbību.

Uztura korekcija ir svarīgs elements visu kuņģa-zarnu trakta slimību ārstēšanā. Pietūkušais vēders ir iemesls, lai pārskatītu savu ēdienkarti. Ārsts jums pateiks, kā pareizi ēst. Vislabāk ir konsultēties ar gastroenterologu. Viņš arī paskaidros, kāpēc jums ir jāievēro noteikti uztura noteikumi.

1. Diēta ļauj atbrīvot kuņģa-zarnu traktu no nevajadzīga stresa. Visi orgāni sāk pareizi darboties pēc pienācīgas atpūtas.
2. Maiga diēta palīdz regulēt gremošanas dziedzeru darbību. Tas palīdz izveidot nepieciešamo enzīmu sekrēciju.
3. Pareizi sastādīts uzturs labvēlīgi ietekmē zarnu spēju sarauties. Normāla peristaltika nodrošina sagremotās pārtikas kustību.
4. Vairāki produkti stimulē labvēlīgas mikrofloras attīstību zarnās. Tas kalpo kā profilakse pret disbakteriozi, kas ir izplatīts meteorisms.

Kad parādās vēdera uzpūšanās pazīmes, ir svarīgi mainīt diētu. Daži produkti ir aizliegti patēriņam. Dažiem ēdieniem, gluži pretēji, ir pozitīva ietekme. Pirms ierobežot sevi uzturā, jums jākonsultējas ar speciālistu. Ir svarīgi izslēgt citas gremošanas sistēmas patoloģijas, kurām var būt nepieciešama zāļu ārstēšana.

Kādus pārtikas produktus ir atļauts ēst?

• pākšaugi;
• kāposti;
• svaiga maizes ceptuve;
• piens;
• trekna gaļa;
• sāļa zivs;
• prosa;
• pērļu mieži;
• rieksti;
• vārītas olas;
• redīsi;
• gāzētie dzērieni.

Šo produktu izslēgšana no ēdienkartes ļaus izvairīties no problēmām ar kuņģa un zarnu traktu. Speciālisti iesaka ievērot ēšanas noteikumus. Tas palīdz uzturēt zarnu veselību.

Bieža pārēšanās var izraisīt vēdera uzpūšanos. Ir svarīgi uzraudzīt patērētās pārtikas daudzumu. Labāk ir samazināt vienu porciju, bet ēst biežāk.

Pārtikas produktus, kas ir pieņemami vēdera uzpūšanās gadījumā, var ēst praktiski bez ierobežojumiem. Tomēr ir vērts pievērst uzmanību gatavošanas metodei. Gaļu vai zivis cep vai vāra. Jūs varat pagatavot tvaicētus ēdienus. Vislabāk ir sautēt dārzeņus. Organismam noteikti ir nepieciešamas šķiedrvielas. Tās labākais avots ir svaigi augļi. Tie jālieto atsevišķi no citiem pārtikas produktiem.

Uzpūšanās diēta nav stingra. Daudzi produkti ir atļauti un pat ieteicami. Ja diētas korekcija nepalīdz tikt galā ar problēmu, jākonsultējas ar ārstu. Gastroenterologs izvēlēsies zāles.

Pastiprināta gāzu veidošanās nereti rada diskomfortu un nopietnas veselības problēmas, ļoti bieži gāzu izraisošie produkti ir faktors, un pārtikas gremošanas procesa traucējumi ir viens no noteicošajiem faktoriem.

Galvenais cēlonis ir pārtika, kas izraisa gāzes un vēdera uzpūšanos. Diēta satur pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu cukura un rupjās šķiedras, cietes un ogļhidrātus, kas izraisa gremošanas problēmas. No tā izrietošais pārmērīgais gaisa daudzums cilvēka vēdera rajonā var izraisīt sāpes, smaguma sajūtu, atraugas, žagas un vēdera uzpūšanos.

Slikts uzturs bieži kļūst par galveno faktoru, kas palielina gāzu veidošanos vēderā. Vēl viens iemesls ir ķermeņa fizioloģiskās īpašības, kad noteikta pārtika vienam cilvēkam var izraisīt vēdera uzpūšanos, bet citu nemaz neietekmē.

Papildus “nepareizai” pārtikai un kuņģa-zarnu trakta īpašībām pieaugušam cilvēkam ir vairāki iemesli, kāpēc palielinās gāzu veidošanās.

Tie var būt:

• pārmērīga ķermeņa izdalīšanās;
• gremošanas traucējumi;
• tendence uz aizcietējumiem;
• disbakterioze;
• infekcijas;
• aizkuņģa dziedzera disfunkcija, ko izraisa nepieciešamo enzīmu trūkums organismā;
• grūtniecība un barošana ar krūti;
• slikti ieradumi, kas ļauj pārmērīgam skābekļa iekļūšanai iekšā ēšanas laikā un izraisa gāzu veidošanos;
• košļājamā gumija.

Katrs cilvēks uz Zemes ir pieredzējis meteorisma pazīmes. Tā ir vēdera uzpūšanās un pilnuma sajūta, sāpes vēderā, rīboņa un kūsāšana vēderā, bieža atraugas, slikta dūša, grēmas un neveiklas situācijas, kas saistītas ar gāzu izdalīšanos.

Papildus iepriekš minētajiem simptomiem, biežas palielinātas gāzes veidošanās pavadonis ir problēmas ar izkārnījumiem caurejas vai aizcietējuma veidā.

Ir svarīgi atcerēties, ka meteorisms, tāpat kā jebkura cita slimība, ir jāārstē. Tāpēc, ja persona ir nobažījusies par biežu simptomu izpausmi, viņam jākonsultējas ar ārstu, lai veiktu pārbaudi un savlaicīgu ārstēšanu.

Bieži problēmas ar gremošanas traktu slēpjas aiz vēdera uzpūšanās.

Palielinoties gāzu daudzumam, no uztura jāizslēdz pārtikas produkti, kas izraisa fermentāciju. Ikvienam, kurš rūpējas par savu veselību, ir jāzina, kuri pārtikas produkti izraisa pastiprinātu gāzu veidošanos.

Kādi pārtikas produkti izraisa vēdera uzpūšanos un gāzes veidošanos un ko nevajadzētu ēst, ja ir vēdera uzpūšanās?

1. Pākšaugi. Tas ir x, pupiņas, pupiņas, lēcas, sparģeļi. Šie produkti tiek pakļauti ilgstošam apstrādes procesam, un kuņģis bieži tos nesagremo. Labākai uzsūkšanai pākšaugus pirms gatavošanas ieteicams ilgstoši mērcēt ūdenī.
2. Jebkuras kāpostu šķirnes. Rupjās šķiedras un sēra klātbūtne tajā veicina fermentācijas efektu zarnās.
3. Svaigas dārzeņu un augļu kultūras. Jāizslēdz vīnogu, persiku, bumbieru, ābolu, gurķu, tomātu, redīsu, ķiršu un citu produktu lietošana uzturā, kas var palielināt gāzes veidošanos un izraisīt meteorismu un vēdera uzpūšanos.
4. Gāzētie dzērieni - izslēdziet kvasu, minerālūdeni, soda.
5. Cepšana ar raugu. Raugs izraisa fermentācijas procesu un palielina gāzes daudzumu.
6. Daži alkoholisko dzērienu veidi, kas izraisa fermentāciju.
7. Svaigi piena produkti. Pieaugušajiem ne vienmēr ir iespējams lietot svaigu pienu.
8. Olas un daži gaļas ēdieni.

Cilvēkiem, kuriem ir gremošanas traucējumi, jāizvairās no pārtikas produktiem, kas palielina gāzu veidošanos zarnās, vai jāsamazina. Citi cilvēki ēd to pašu ēdienu, neizjūtot nekādu diskomfortu.

Sabalansēta pārtikas produktu izvēle jūsu uzturā palīdzēs izvairīties no problēmām ar vēdera uzpūšanos. Jāatceras, ka ēdieni, kas sastāv no daudzām sastāvdaļām, dažādi graudaugi kombinācijā ar pienu, zivīm, olām, raudzētu pienu un piena produktiem, nav savienojami viens ar otru. Turklāt proteīnu un ogļhidrātu saturošu pārtiku vēlams lietot dažādos laikos, sajaukšana var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.

Liels vienā reizē patērētās pārtikas daudzums pasliktina gremošanu un izraisa gāzu veidošanos zarnās. Vienai ēdiena porcijai vienā ēdienreizē jābūt lielākai par 400 gramiem.

Pārtika ar augstu ogļhidrātu daudzumu gremošanas laikā rada lielu daudzumu gāzu, tāpēc cilvēkiem, kuriem ir tendence uz pastiprinātu gāzu veidošanos, vajadzētu būt uzmanīgiem ar šokolādi, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem un konditorejas izstrādājumiem.

Lai sastādītu savu sarakstu, izslēdzot ēdienus, kas provocē un pastiprina vēdera uzpūšanos un ir aizliegti, jāved uztura dienasgrāmata, kurā var aprakstīt stāvokli pēc noteikta ēdiena. Ar sākotnējiem paaugstinātas gāzes veidošanās simptomiem ir svarīgi no izvēlnes izslēgt “aizdomīgos” komponentus.

Personīgā dienasgrāmata palīdzēs noteikt, kuri pārtikas produkti izraisa gāzi un vēdera uzpūšanos.

Pārtikas produktus, kas izraisa gāzu veidošanos zarnās, var kompensēt ar citiem pārtikas produktiem. Katra cilvēka uzturā jābūt pārtikas produktiem, kas palīdz samazināt gāzu veidošanos.
Tie ir produkti pret vēdera uzpūšanos, piemēram:

1. Zivis un gaļas produkti ar zemu tauku saturu. Gaļa galvenokārt ir vistas gaļa. Labākais veids, kā apstrādāt šādu pārtiku, ir sautēšana vai tvaicēšana.
2. Griķu un prosas putra uz ūdens.
3. Raudzētie piena produkti lieliski normalizē mikrofloru kuņģī un zarnās. Ēdot kefīru, raudzētu cepamo pienu, jogurtu, uzlabojas gremošanas sistēmas stāvoklis un tiek sakārtotas zarnas.
4. Tīra tēja. Tējai pievienotajam ingveram un piparmētrai ir patīkama garša un tie samazina gāzu veidošanos.
5. Cepti dārzeņi un augļi.
6. Maize bez rauga.
7. Saulespuķu un olīveļļas.

Dabiskas, nekaitinošas garšvielas, piemēram, ķimenes, dilles, fenhelis, majorāns, ingvers, paaugstina zarnu darbību, uzlabo gremošanu, palīdz sagremot pat smagu pārtiku un lieliski samazina gāzu daudzumu zarnās. Vēl viena šo garšvielu priekšrocība ir tā, ka tās spēj mazināt iekaisumu un krampjus kuņģī, mazina sāpes un uztur zarnu sieniņas tonusā. Pret vēdera uzpūšanos vajadzētu zināt tiem, kuri ir vairāk uzņēmīgi pret gāzu veidošanos.

Paaugstināta meteorisms grūtniecēm tiek uzskatīts par bieži sastopamu parādību. Grūtniecībai progresējot, augošā dzemde izdara spiedienu uz iegurņa orgāniem, kā rezultātā var rasties problēmas ar kuņģa-zarnu traktu (kuņģa-zarnu traktu) un izraisīt gāzu veidošanos zarnās. Ja šādi gadījumi notiek, topošajai māmiņai par pārkāpumiem jāinformē ārsts, lai izslēgtu aizliegtos produktus un novērstu rašanās cēloņus.

Zīdīšanas laikā pastiprināta gāzu veidošanās notiek tikpat bieži kā grūtniecēm. Vēdera uzpūšanās cēloņi ir dažādi un ir atkarīgi no barojošās sievietes ķermeņa, kuņģa-zarnu trakta stāvokļa un jaunās māmiņas ēdienkartes veida. Ja nepieciešams, ārsts var izrakstīt medikamentus, kas uzlabo gāzes veidošanos un samazina gāzes daudzumu, kā arī izslēgt no ēdienkartes pārtikas produktus, kas bērniem un pieaugušajiem izraisa vēdera uzpūšanos. Zīdīšanas laikā ir pieņemamas kumelīšu, fenheļa, ķimeņu, diļļu novārījuma tinktūras, kas dod lieliskus rezultātus.

Ir svarīgi atcerēties, ka ēdienu, ko bērns saņem zīdīšanas laikā, nosaka mātes uzturs. Lai noteiktu, kuri pārtikas produkti izraisa gāzu veidošanos jaundzimušā zarnās, no ēdienkartes ir jāizslēdz pārtikas produkti, kas mātei izraisa gāzes veidošanos un vēdera uzpūšanos.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas zīdaiņiem var izraisīt vēdera uzpūšanos vai alerģiju.

• citrusaugļi;
• pākšaugi;
• dzirkstošais un minerālūdens;
• kakao un kafija;
• Šokolādes izstrādājumi;
• piena produkti;
• gurķi, tomāti un cukini.

Vienkāršākais veids, kā to samazināt, kas palīdzēs atrisināt pastiprinātas gāzu veidošanās problēmu, ir pārskatīt savu ikdienu, diētu un izņemt produktus, kas palielina gāzu veidošanos, aizstājot tos ar produktiem, kas samazina gāzu veidošanos. Pietūkušais vēders un pastiprināta gāzu veidošanās zarnās pieaugušajiem bieži liecina par nepilnīgu pārtikas pārstrādi un pārslogotu kuņģa-zarnu traktu.

Ir nepieciešams dzert pietiekamu daudzumu tīra ūdens, kas nepieciešams ķermenim. Parasti tas ir 1,5-2 litri dienā, atkarībā no personas individuālajām īpašībām.

Ēdot mazas porcijas 5-6 reizes dienā, rodas sāta sajūta, nepārslogojot kuņģi, un palielinās tā sagremojamība. Īsa pastaiga pēc ēšanas uzlabo zarnu darbību.

Vēl viens mūsdienu cilvēku sliktais ieradums ir ēšana pie televizora vai datora. Sīkrīki novērš cilvēku uzmanību no ēšanas, ēdiens bieži tiek slikti sakošļāts un tiek norīts steigā, atņemot organismam noderīgas uzturvielas un mikroelementus.

Ir ļoti svarīgi pieradināt sevi pie rutīnas un ēst noteiktā laikā. Ēdiens nedrīkst būt auksts vai pārāk karsts, lai vēl vairāk nekairinātu kuņģi un zarnas. Ēdienu laikā nav ieteicams dzert tēju vai ūdeni.

Pastiprinot gāzu veidošanos, lielisks veids, kā atbrīvoties no zarnu kolikām un meteorisms, ir diļļu sēklu novārījums vai diļļu ūdens. Šis novārījums ir atļauts zīdīšanas laikā, un tas ir liels ieguvums zīdaiņiem.

Produkti, kas izraisa gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos, ir jāizņem no uztura cilvēkiem, kuriem ir tendence uz vēdera uzpūšanos, turklāt jums ir jāanalizē diēta un ēdienkartē jāiekļauj nepieciešamie ēdieni.

Papildu metode cīņā pret meteorisms var būt medikamenti. Plaši tiek izmantotas zāles ar spazmolītisku un absorbējošu iedarbību. Dažas zāles nomāc gāzes, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Ir svarīgi atcerēties, ka visas zāles jālieto tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un viņa receptes.