Stresa stāvokļa pazīmes ir: Stress - cēloņi, faktori, simptomi un stresa mazināšana. Stresa pozitīvā ietekme

Stress ir ķermeņa psihofizisku reakciju kopums uz dažāda veida stimuliem. Konkrēto koncepciju pirmo reizi ieviesa Valters Kanons savā darbā par vispārējo universālo atbildi “Cīnīties vai bēgt”.

Bet pilnīgu procesa aprakstu no fizioloģiskā viedokļa sniedza Hans Selye. Vēl 20. gados viņš pamanīja vispārēju nespecifisku pacientu reakciju uz dažāda veida stimuliem; vēlāk Selye savā darbā par vispārējo adaptīvo sindromu aprakstīja konkrētu procesu. Termins “” bija tieši saistīts ar viņa darbiem 1946. gadā.

Attīstības stadijas

Ja mēs detalizēti apsveram Hansa Selye darbu, stresa attīstību var iedalīt trīs posmos:

1. Trauksmes stadija. Organisms, reaģējot uz noteiktu stimulu, sāk adaptācijas procesu.
2. Pretestības stadija. Ķermeņa reakcijas periods uz ietekmējošo elementu.
3. Izsīkuma stadija. Adaptīvās enerģijas padeve pamazām izbeidzas.

Sākotnēji stresa reakcija tika uzskatīta tikai par negatīvu procesu, bet vēlāk tika sadalīta:

1. Eistresa(ķermeņa reakcija uz dažām pozitīvām ietekmēm). Konkrētam tipam raksturīga pozitīva progresija – uzlabojas atmiņa, palielinās zinātkāre un sniegums.
2. Distress(reakcija uz negatīviem faktoriem). Bieži izraisa negatīvas reakcijas, kas samazina vispārējo veiktspēju.

Savlaicīgas atklāšanas nozīme

Uzskatot stresa stāvokli par medicīnisku problēmu, var izsekot attiecībām – rezultāts izpaužas nepiedienīgā uzvedībā. Pamazām sāk parādīties dažas negatīvas sekas: nekontrolējami emocionālie stāvokļi, agresija vai pārmērīgs temperaments.

Izlaižot noteiktas pazīmes un simptomus, stresa reakcija pamazām var pāraugt dažādos depresīvos stāvokļos un attiecīgi var parādīties sarežģītākas un cilvēkam bīstamākas reakcijas.

Depresija bieži izraisa samazinātu sniegumu un intereses trūkumu par dzīvi. Var izraisīt pašnāvības tieksmi. Attiecīgi šādas attīstības tendences ir jāidentificē un no tām jāizvairās laikus, ātri un adekvāti reaģējot uz problēmu, kas attīstās.

Kāda veida stress tas var būt?

Atkarībā no trieciena modeļa izšķir šādus veidus:

1. Fiziskā Stress ir noteiktas ķermeņa reakcijas uz dažādiem fiziska un fizioloģiska rakstura stimuliem. Izpaužas kā reakcija uz: nogurumu, temperatūru, slāpēm, sāpēm, izsalkumu. Arī īslaicīgām slodzēm var būt rūdošs efekts, taču robeža katram ir individuāla.
2. Psihisks () stress ir primārā reakcija uz emocionāliem stimuliem. Konkrēts tips izpaužas kā reakcija uz dažādām nepatīkamām situācijām, bet dažkārt tas ir dažu tālu faktoru sekas.
3. Īstermiņa stress izpaužas kā rūdīšanas faktori. Parasti tā ir galvenā psihofiziskā reakcija uz nestandarta situāciju. Īpašs īslaicīga stresa piemērs, kas izraisa pozitīvu adaptīvo rezultātu, ir sacietēšana ar aukstu ūdeni.
4. Hronisks stress - attiecas uz depresīvu reakciju modeļiem. Ķermenis sāk būt nomākts visās tā izpausmēs, iespējama imunitātes pazemināšanās un garīgo funkciju aktivitātes samazināšanās. Kā konkrētu piemēru mēs varam minēt reakciju uz tuvinieka nāvi.

Pirmās slimības pazīmes

Tāpat kā jebkurai slimībai, arī stresam ir savi attīstības faktori un noteikti simptomi, likumsakarīgi, ka katram cilvēkam un katrai konkrētai situācijai simptomi var atšķirties, kā arī individuālā problēmas uztvere.

Biežas stresa pazīmes ir:

• paaugstināta uzbudināmība un emocionāla lejupslīde;
• pastāvīgs bezmiegs;
• pesimistisks noskaņojums un vienaldzība;
• un koncentrācija;
• samazināta vai palielināta ēstgriba;
• un nogurums.

Ja ņemam vērā stresa apstākļus un noteiktas pazīmes, kas raksturīgas tikai noteiktam tipam, mēs varam skaidri atšķirt vīriešu stresu un sievietes stresu, kam var būt savi simptomi.

Sievietes ir neaizsargātas būtnes...

Sievietes ir jūtīga rakstura, un viņu garīgo harmoniju ir diezgan viegli izjaukt, taču miera atjaunošana ir grūtāks uzdevums.

Problēmas risināšana sākas ar tās atklāšanu, un sieviešu stresam raksturīgi šādi simptomi:

Arī vīriešiem nav viegli

Nervu stress vīriešus ietekmē ne mazāk kā sievietes. Lai gan vīriešu stresa simptomi daudzējādā ziņā ir līdzīgi sieviešu versijai, ir dažas nianses:

• agresīva uzvedība un aizkaitināmība;
• erektilā disfunkcija un samazināta seksuālā vēlme;
• augsts asinsspiediens un galvassāpes;
• samazināta uztveres kritiskums.

Izpausmes bērniem

Ne tikai pieaugušie var izjust stresa faktoru negatīvo ietekmi. Bērnības stresa gadījumi nav nekas neparasts, tiem var būt šādi simptomi:

• slikta dūša un kolikas;
• agresīvas reakcijas;
• viltība;
• uzmanības un miega traucējumi.

Parasti šādus apstākļus bērniem izraisa dažas grūtības mācību procesā un saziņā ar vienaudžiem.

Stresa simptomiem ir daudz punktu, taču, ja ņemam vērā dažus stresa robežmodeļus, tie var atšķirties.

Akūta forma

Būtībā ir pieņemts atšķirt akūtu stresu un stresu. Tomēr abās cilvēka stāvokļa variācijās var redzēt dažas kopīgas saknes.

Katrs no konkrētajiem stresa veidiem izceļas ar to, ka tas ir saistīts ar noteiktu situāciju, kas noveda pie dziļa stāvokļa. Izceļot akūta stresa procesa simptomātiskus punktus, jānorāda:

• paaugstināta trauksmes pakāpe;
• nerealitātes sajūtas - gan apkārtējā pasaule, gan personība;
• aizkaitināmība un akūti agresijas uzbrukumi;
• vēlme izvairīties no atgādinājumiem par apstākļiem un objektiem.

Ja pievēršat uzmanību atšķirībām stresa situācijas akūtā modeļa dotajās variācijās, atšķirība ir tāda, ka pēctraumatiskais stress ne vienmēr pāriet saasinātā versijā, kas ilgst ne vairāk kā mēnesi.

Dažreiz pēctraumatiskais veids pārvēršas par ilgstošu hronisku stresu, kam ir savas izņēmuma izpausmes.

Hroniska forma

Detalizēti aplūkojot hronisko stresu, mēs varam skaidri noteikt, ka tas ir ilgstošs process. Faktiski šim modelim ir raksturīgs tā ilgums un tas, ka nākamie traucējumi un situācijas pasliktināšanās var rasties pilnīgi nenozīmīgu iemeslu dēļ. Hroniska stresa simptomi ir:

• paaugstināta jutība;
• fiksācija uz galveno cēloni;
• paaugstināta jutība pret dabīgiem kairinātājiem (gaisma, skaņa);
• samazināta koncentrācija un domāšanas aktivitāte;
• ilgstoši miega traucējumi;
• autonomās nervu sistēmas traucējumi;
• traucējumi reproduktīvās sistēmās.

Diagnostika neatkarīgi un no ārpuses

Katram no stresa apstākļiem ir iespējams noteikt dažas pazīmes, simptomus, uzvedības nianses un iekšējās sajūtas.

Šāds garīgo spēku kritums nevar palikt nepamanīts un to nav nemaz tik grūti pamanīt pašam.

Skatiens no iekšpuses

Ja veicat savu iekšējo sajūtu pārbaudi, visticamāk, jūs pats varat diagnosticēt stresa traucējumus. Bieži vien stresa periodos cilvēks piedzīvo šādas sajūtas:

• dzīve nepārtraukti zaudē krāsu;
• pozitīvas emocijas faktiski netiek uztvertas;
• vēlmes trūkums sazināties ar citiem;
• jūtams vispārējs spēka zudums;
• nav intereses par jebkāda veida aktivitātēm.

Skats no ārpuses

Tāpat ir iespējams pamanīt stresa iestāšanos savā vidē. Ja paskatās uz cilvēku līdzīgā stāvoklī, jūs pamanīsit līdzīgus garīgās nelīdzsvarotības simptomus un izpausmes:

• pazemināta pašcieņa;
• neuzmanība;
• dīvaina atrautība no realitātes;
• nepietiekama reakcija uz ārstēšanu.

Pierobežas valstis

Diemžēl stress var izvērsties par diezgan sarežģītām garīgo traucējumu formām, un depresija ir tikai aisberga redzamā daļa. Cilvēki progresējošā stresa stāvoklī var pāriet uz obsesīvi patoloģiskiem stāvokļiem un... Parasti tās ir vispārīgas slimības un obsesīvas domas šādās kategorijās:

• pašnāvības vēlmes;
• vēlmes pēc represijām;
• paškontroles zudums;
• savas pozīcijas paralīze.

Visi šie punkti ļauj laicīgi atklāt problēmu gan sevī, gan tavos mīļotajos. Skaidra stresa stāvokļa definīcija savukārt dod iespēju izvairīties no tā pārejas uz ilgstošu depresiju un citām garīgām patoloģijām.

Diezgan bieži dziļiem un akūtiem stresa līmeņiem nepieciešama neatliekama medicīniskā palīdzība, un neatkarīgi mēģinājumi no tā atbrīvoties ir lemti neveiksmei.

Vienkāršiem vārdiem sakot, stress ir ķermeņa reakcija uz to, kas notiek garīgajā un fizioloģiskā līmenī. Mainoties apstākļiem un nelabvēlīgu faktoru ietekmē, cilvēka organismā veidojas adaptīvo reakciju kopums – tas ir stress.

Cilvēka reakcija uz stresu ir tīri individuāla: ja vienam kāds notikums izraisa stresu, tad citam tāda pati situācija var neizraisīt nekādu reakciju. Mūsdienu pasaulē cilvēki katru dienu saskaras ar stresa faktoru ietekmi.

Cēloņfaktors (stresors) var būt pozitīvs vai negatīvs. Šajā sakarā stresu ir ierasts sadalīt 2 veidos:

1. Eistresa.
   Šis stresa veids ir drošs veids, un tam galvenokārt ir pozitīvas īpašības. Tas ir priecīga satraukuma, ķermeņa mobilizācijas (savākšanas) stāvoklis. Cilvēks piedzīvo emocijas, kas ir stimuls darbībai. Šo stāvokli dažreiz sauc par pamošanās reakciju.
2. Distress.
   Šai sugai ir pretējs raksturs nekā eustress. Stāvoklis ir kritiskas pārslodzes sekas, kas dažkārt izraisa psiholoģiskus traucējumus. Tas ir kaitīgs stresa veids, kas izraisa vairākus negatīvus procesus organismā un provocē traucējumu attīstību dažādās sistēmās un orgānos.

Stresa veidus raksturo dažādi mehānismi, taču abos gadījumos tie ietekmē cilvēka fizisko un psiholoģisko labsajūtu. Atkarībā no izcelsmes rakstura ir šāda stresa klasifikācija:

1. Fizioloģiskais.
   Raksturīga ārējo faktoru negatīvā ietekme uz ķermeni. Tie ietver karstumu vai aukstumu, badu un slāpes, ķīmisko vielu ietekmi, vīrusu un baktēriju iedarbību, fizisko stresu, traumas, operācijas utt.
2. Emocionāli un psiholoģiski.
   Bieži rodas nelabvēlīgu attiecību ar sabiedrību rezultātā. Attīstīties pozitīvu vai negatīvu faktoru ietekmē. Piemēram, algas palielināšanas/samazināšanās vai tuvinieka slimības dēļ.
3. Nervozs .
   Rodas, ja ir pārmērīgs pārspriegums. Šīs formas attīstība ir atkarīga no cilvēka nervu sistēmas īpašībām un spējas tikt galā ar mainīgiem apstākļiem.
4. Hronisks.
   Šī forma ir bīstama. Cilvēks zaudē spēju kontrolēt savu emocionālo stāvokli, pastāvīgi atrodoties saspringtā pat tad, ja nav negatīvu faktoru. Attīstās depresija un nervu sabrukums.

Stresa cēloņi

Jebkurš faktors var izraisīt stresu. Psihologi ir iedalījuši stresa cēloņus šādās grupās:

1. Ģimene .
   Saspringtas attiecības starp ģimenes locekļiem bieži izraisa psiholoģisku stresu.
2. Personīgie sakari.
   Emocionālais stāvoklis var tikt traucēts, saskaroties ar draugiem, kolēģiem, kaimiņiem un svešiniekiem.
3. Pašizpausme.
   Pašrealizācijas iespēju trūkumu lielākā daļa cilvēku uztver kā sevis nodevību, tas izjauc psiholoģisko līdzsvaru.
4. Finanses.
   Finansiālā situācija un finanšu jautājumi ir svarīgākie faktori, kas izjauc emocionālo līdzsvaru cilvēka dzīvē.
5. Veselība un drošība.
   Bīstamas slimības, traumas, dzīvības un veselības apdraudējuma atklāšana izraisa cilvēkā spēcīgu emocionālu reakciju.
6. Darbs .
   Lielākajai daļai cilvēku tas ir stresa situāciju avots.
7. Personiskās problēmas.
   Kontroles zaudēšana pār savu dzīvi un notikumiem izraisa ciešanas.
8. Mīļotā cilvēka nāve.
   Tas ir diezgan spēcīgs stimuls stresa reakciju rašanās.

Cēloņfaktorus iedala 2 vispārīgās grupās: personīgie un organizatoriski. Tos iedala arī ārējos (sakarā ar stimula klātbūtni vidē) un iekšējos (saistītos ar iekšējā vide).

Stresa psiholoģiju nosaka cilvēka personiskā attieksme pret notiekošo, situācijas uztvere.

Stresa simptomi un pazīmes

Cilvēks emocionālās pārslodzes stāvoklī piedzīvo 3 posmus. Tos raksturo šādi:

1. Trauksmes sajūta, gatavība pretoties stresa izraisītāja ietekmei. Ķermenis mobilizējas, paātrinās elpošana, paaugstinās asinsspiediens, saspringst muskuļi.
2. Pretestības nodrošināšana, ķermeņa pielāgošana.
3. Kad pretestības enerģija samazinās, notiek izsīkums.

Šī stāvokļa izpausmes katram cilvēkam ir atšķirīgas. Galvenās stresa pazīmes:

• nervu uzbudināmība;
• paaugstināta uzbudināmība;
• emocionālā lejupslīde;
• augsts asinsspiediens;
• koncentrācijas un uzmanības trūkums;
• atmiņas traucējumi;
• miega traucējumi;
• vienaldzība, pesimisms;
• apgrūtināta elpošana;
• sāpes muguras lejasdaļā;
• dispepsijas traucējumi (gremošanas sistēmas traucējumi);
• apetītes maiņa;
• paplašinātas acu zīlītes;
• ātra noguruma spēja;
• galvassāpes.

Ir arī izpausmes pazīmes dažādu dzimumu pārstāvjiem.

Sieviešu vidū

Sievietēm ir vieglāk atpazīt emocionāla stresa pazīmes, jo... Sievietēm ir neparasti slēpt savas jūtas.

Sievietes ir jutīgākas pret stresa faktoriem viņu emocionālās organizācijas īpašību dēļ.

Papildus vispārējām izpausmēm, sievietes saskaroties ar stresa faktoru, var mainīties viņu svars un samazināties libido. Bieži vien pēc ilgstoša stresa tiek izjaukts menstruālais cikls.

Vīriešiem

Vīriešu pārstāvji ir atturīgāki, kas ir pilns ar briesmām: cilvēkā paliek spēcīgas emocijas, un tas palielina iekšējo spriedzi.

Vīrietis briesmu stāvoklī var kļūt agresīvs. Pārslodzes sekas ir erektilā disfunkcija un samazināts libido. Kritiskā uztvere par notiekošo bieži mainās.

Uzvedība stresa apstākļos

Stresa situācijā cilvēka uzvedībai ir individuālas īpašības. Tas var būt neparedzams citiem. Pastāv uzvedības līnijas stresa apstākļos, starp kurām var novērot:

1. Ignorēšana.
   Cilvēks izliekas, ka nekas nenotiek.
2. Risinājums.
   Indivīds racionāli analizē situāciju, meklējot izeju.
3. Meklē atbalstu no ārpuses.

Ir 2 galvenās cilvēka reakcijas uz sarežģītu situāciju. Pirmajā gadījumā indivīds novērtē stresa faktoru, lai noteiktu turpmākās darbības, otrajā gadījumā dominē emocijas un netiek mēģināts atrisināt problēmu.

Viena cilvēka stils, kā tikt galā ar stresu darbā un mājās, var atšķirties.

Kas nosaka uzņēmību pret stresu?

Attieksme pret notikumu vai ziņām katram cilvēkam būs atšķirīga. Tāpēc vienam šī situācija radīs emocionālu šoku, bet citam tikai īgnumu. Tie. uztveramība ir atkarīga no jēgas, ko cilvēks piešķir notiekošajam. Liela nozīme ir temperamentam, nervu sistēmas veselībai, audzināšanai, dzīves pieredzei, morālajiem vērtējumiem.

Cilvēki ar nelīdzsvarotu raksturu un/vai aizdomīgiem (bailēm, šaubām pakļauti) cilvēki ir mazāk izturīgi pret stresa faktoriem.

Persona ir īpaši jutīga pret mainīgiem apstākļiem pārmērīga darba un slimības periodos.

Jaunākie zinātnieku pētījumi liecina, ka cilvēkus ar zemu kortizola (stresa hormona) līmeni ir grūtāk sadusmot. Viņi nezaudē savaldību stresa situācijās.

Veidi, kā reaģēt uz stresu

Stresors izraisa emocionālu izpausmju kompleksu. Psihologi ir identificējuši šādus atbildes veidus:

1. "Vērša stress".
   Šāda veida reakcija ietver psiholoģisko, garīgo vai fizisko spēju robežu. Indivīds var ilgstoši dzīvot pazīstamā ritmā, atrodoties traumatiskā situācijā.
2. "Lauvas stress".
   Cilvēks vardarbīgi izrāda emocijas un izteiksmīgi reaģē uz notikumiem.
3. "Zaķa stress".
   Raksturīgi mēģinājumi slēpties no problēmām, aktivizācijas trūkums. Cilvēks situāciju pārdzīvo pasīvi.

Reakcija uz stresa faktoru var būt tūlītēja vai izteikta ilgstošā pieredzē.

Diagnostika

Pat ar skaidriem stresa simptomiem cilvēks var noliegt tā klātbūtni. Stāvokļa diagnostiku veic psihiatrs, psihoterapeits vai psihologs. Ar pacientu tiek veikta detalizēta saruna, tiek noskaidrotas sūdzības. Precīzai diagnozei tiek izmantotas anketas:

1. Lai noteiktu savu stresa izturības novērtējumu, tiek veikts īpaši izstrādāts tests. Tiek izmantota emocionālā un psiholoģiskā stresa ekspresdiagnostika. Pacients tiek pārbaudīts pēc Lemūra-Tesjē-Filjona psiholoģiskā stresa skalas, Spīlbergera-Hanina štata trauksmes skalas un Zung pašnovērtējuma trauksmes skalas. Tiek noteikts adaptācijas sindroma raksturs.
2. Klīnisko sūdzību skalu izmanto, lai novērtētu stresa un negatīvo izmaiņu ietekmi organismā. Anketas tiek izmantotas pašnāvības tieksmju un depresijas noteikšanai. Šīs grupas testi ir paredzēti, lai noteiktu noslieci uz neirotiskiem traucējumiem un noteiktu stresa izturību.

Grāmatnīcas piedāvā lielu skaitu publikāciju, kas satur dažādus pašanalīzes testus.

Stresa ārstēšana

Atklājot simptomus, ir svarīgi noteikt izraisošo faktoru, un pēc tā novēršanas psihoemocionālais stāvoklis atgriežas normālā stāvoklī. Hroniskā formā nepieciešama ilgstoša ārstēšana (no vairākiem mēnešiem līdz gadam), kuras mērķis ir pielāgoties esošajai situācijai.

Psihoterapeitiskās metodes stresa pārvarēšanai

Psihoterapiju var veikt šādās galvenajās jomās:

• Geštaltterapija;
• kognitīvā uzvedības psihoterapija;
• psihoanalīze;
• uz ķermeni orientēta psihoterapija;
• darījumu analīze.

Ārsts strādā ar cilvēka uztveri un destruktīviem uzskatiem. Tiek koriģētas dzīves vērtības un mērķi, tiek trenētas paškontroles un sevis pieņemšanas prasmes.

Kā pašam pārvarēt stresu?

Tiek izteikts psihoemocionālais stress muskuļu hipertoniskums, izmaiņas elpošanas ritmā. Stresa mazināšanai ieteicami elpošanas vingrinājumi, fiziski vingrinājumi, masāža. Procedūrām vajadzētu sagādāt prieku un novērst uzmanību no problēmām.

• elpojiet lēni;
• raudāt;
• mazgāt ar vēsu ūdeni;
• dzert tēju vai ūdeni;
• mainīt vidi;
• garīgi skaitīt;
• runāt sev vai kādam citam;
• mainīt darbības veidu.

Jēdzienam “atslābināties stresa apstākļos” nav nekā kopīga ar alkohola lietošanu vai smēķēšanu. Slikti ieradumi radīs vēl vairāk veselības problēmu un pasliktinās situāciju.

Stresa apstākļu ārstēšana ar zālēm

Ja nepieciešams, pēc pacienta stāvokļa diagnosticēšanas ārsts izvēlas zāles. Zāļu izvēle ir atkarīga no dominējošajiem simptomiem. Dažādos gadījumos tiek noteikti antidepresanti, trankvilizatori, antipsihotiskie līdzekļi un nomierinoši augi.

Paņēmieni stresa izturības palielināšanai

Stresa izturības trenēšanai tiek izmantotas dažādas metodes.

1. Iemācieties neuztraukties par faktoriem, kuriem nav nekā kopīga ar cilvēka uzvedību.
2. Neizdomājiet problēmas, neļaujiet negatīvām emocijām attīstīties pirms laika. Problēma ir jāatrisina, kad tā rodas.
3. Jums ir jāspēj godīgi atzīt savas emocijas, nevis tās noliegt.
4. Nekad neizpūtiet lietas nesamērīgi. Apstākļu saasināšanās tikai pasliktinās stāvokli.
5. Katrs cilvēks spēj mainīt savu attieksmi pret apkārtējiem notikumiem. Jums jāiemācās pozitīvi raudzīties uz apkārtējo pasauli.
6. Kad rodas nepatīkama situācija, ir lietderīgi garīgi iedomāties vēl sliktāku situāciju. Pēc tam bieži nāk sapratne, ka ne viss ir tik slikti.

Jāprot atpūsties, jāatrod laiks sportam, atpūtai ar mīļajiem, jāveic autogēnie treniņi (pašhipnozes metode, var apmeklēt psiholoģisko treniņu vai patstāvīgi veikt vingrinājumus).

Dažos gadījumos palīdz pilnīga dzīvesveida maiņa.

Cilvēka uzvedība stresa faktoru ietekmē tiek pastāvīgi pētīta. Zinātnieki no Zviedrijas atklāja, ka cilvēka garums vakarā pēc stresa piedzīvošanas samazinās par 1%. Šī parādība ir saistīta ar nekontrolētu saspringtu muskuļu audu stāvokli mugurā un plecos.

Citi interesanti fakti par stresu:

• mainās neiroķīmiskais sastāvs organismā;
• smiekli samazina stresa hormonu līmeni un pagarina mūžu;
• pēc stresa situācijas mati var izkrist pēc 3 mēnešiem;
• pieaugoša hormona kortizola koncentrācija stimulē tauku uzkrāšanos vidukļa zonā;
• palielinās asins viskozitāte;
• stresa situācijā var parādīties kašķis, jo aktivizējas smadzeņu daļa, kas ir atbildīga par niezes sajūtu;
• Hronisks stress bērniem palēnina viņu augšanu;
• vīrieši biežāk nekā sievietes cieš no emocionālā šoka sekām;
• palielinās aknu vēža un cirozes attīstības iespējamība;
• Tiek uzskatīts, ka ķirurgi, glābēji, piloti, fotožurnālisti, reklāmas aģenti un nekustamo īpašumu aģenti ir visvairāk pakļauti stresam.

Stresa faktori ne vienmēr ir negatīvs faktors dzīvē. Dažos gadījumos tie palielina cilvēka intelektuālās un fiziskās spējas un palīdz izdzīvot sarežģītos apstākļos. Dažreiz viņi veicina svarīgu lēmumu pieņemšanu un stimulē personīgo izaugsmi.

Ir svarīgi, lai emocionālie satricinājumi nebūtu ieilguši un tos izraisa pozitīvi notikumi dzīvē.

Kuru galvenā funkcija ir piespiest ķermeni izdzīvot. Stress ir normāla cilvēka dzīves sastāvdaļa un ir nepieciešams noteiktos daudzumos. Ja mūsu dzīvē nebūtu stresa situāciju, konkurences elementu, risku un vēlmes strādāt līdz savu iespēju robežai, dzīve būtu daudz garlaicīgāka.

Dažkārt stress darbojas kā sava veida izaicinājums vai motivācija, kas ir nepieciešama, lai sajustu emociju pilnību, pat ja runa ir par izdzīvošanu. Ja šo izaicinājumu un sarežģīto uzdevumu kopums kļūst ļoti liels, tad cilvēka spēja tikt galā ar šiem uzdevumiem pamazām zūd.

Trauksme ir prāta un ķermeņa stāvoklis, kas saistīts ar raizēm, spriedzi un nervozitāti. Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kad viņi piedzīvo stresu vai trauksmi. Būtībā trauksmes stāvoklis palīdz cilvēkam tikt galā ar ārējām briesmām, liekot smadzenēm intensīvi strādāt un nogādājot ķermeni rīcības gatavības stāvoklī. Kad raizes un bailes sāk pārņemt cilvēku un ietekmē viņa ikdienu, var rasties tā saucamie trauksmes traucējumi.

Trauksmes traucējumi, tostarp panika, bailes zaudēt darbu, specifiskas bailes, pēctraumatiskā stresa traucējumi, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi un vispārēja trauksme, parasti sāk parādīties pēc 15-20 gadu vecuma. Trauksmes traucējumi tiek uzskatīti par hroniskām slimībām, kas var progresēt bez ārstēšanas. Pašlaik ir efektīvas metodes to ārstēšanai.

Stresa cēloņi

Ārējie stresa un satraukuma avoti: pārcelšanās uz jaunu dzīvesvietu, darba maiņa, mīļotā nāve, šķiršanās, ikdienas nepatikšanas, kas saistītas ar naudas problēmām, saistību izpilde līdz noteiktam termiņam, strīdi, attiecības ģimenē, miega trūkums.

Iekšējie stresa un trauksmes avoti: dzīves vērtības un uzskati, lojalitāte savam vārdam, pašcieņa.

Stresa simptomi

Simptomi var pakāpeniski palielināties vai parādīties pēkšņi dažu minūšu laikā. Panikas lēkmes parasti nav ilgstošas ​​un notiek emocionālu uzliesmojumu veidā, ko pavada šausmu sajūta un ķermeņa reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība un svīšana.

Ģeneralizēta trauksme parasti attīstās pakāpeniski un parasti nav konkrētu baiļu (fobijas) tiešas sekas.

Divas galvenās stresa un trauksmes pazīmes ir nekontrolējamas bažas un nemiers. Simptomi var būt arī muskuļu sasprindzinājums, nogurums, aizkaitināmība, nepacietība vai miega traucējumi un koncentrēšanās grūtības.

Stress un trauksme var izraisīt panikas lēkmes, kam raksturīgas sāpes vai diskomforts krūtīs, paātrināta sirdsdarbība, elpas trūkums, elpas trūkums, aizrīšanās, drebuļi vai pēkšņs drudzis, trīce, slikta dūša, nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs.

Komplikācijas

Bezmiegs, galvassāpes, muguras sāpes, aizcietējumi un caureja, alkohols, narkotiku lietošana, smēķēšana, paaugstināts asinsspiediens, sirds un asinsvadu slimības, trauksmes traucējumi,.

Ko tu vari izdarīt

Iemācieties tikt galā ar stresa situācijām un izmantot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu, vienmērīgu elpošanu. Dodiet sev pietiekami daudz laika, lai atgūtos no stresa. Regulāri vingro. To darot, jūs uzlabosiet savu veselību un pašsajūtu un paaugstināsiet ķermeņa spēju reaģēt uz stresu. Nelietojiet alkoholu vai legālās narkotikas. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, jo tas var palielināt trauksmi. Iemācieties stāties pretī savām bailēm.

Pēc ārsta apmeklējuma: Pastāstiet saviem mīļajiem par to, kā jūs gatavojaties ārstēties. Pārrunājiet to ar draugiem un ģimeni, paskaidrojiet, kādu brīdi savā dzīvē jūs šobrīd piedzīvojat. Ja ārsts Jums ir izrakstījis zāles, stingri ievērojiet viņa norādījumus par to lietošanu. Kad jūtaties labāk, jums var rasties kārdinājums pārtraukt zāļu lietošanu. Tomēr nepārtrauciet lietot medikamentus bez ārsta norādījumiem.

Pastāstiet savam ārstam, ja novērojat jebkādas zāļu blakusparādības. Lai laika gaitā novērtētu savu stāvokli, turpiniet apmeklēt ārstu ārstēšanas laikā. Ņemiet vērā, ka, iespējams, būs vajadzīgs laiks, līdz ārstēšana stāsies spēkā. Pirms dabisko medikamentu lietošanas depresijas, bezmiega, trauksmes vai stresa ārstēšanai noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo daži bezrecepšu medikamenti var mijiedarboties ar citām zālēm un izraisīt nopietnas blakusparādības. Lūdziet profesionālu padomu

Ko ārsts var darīt?

Ārsts var sniegt jums mutiskas konsultācijas, izrakstīt sedatīvus un trankvilizatorus un, ja nepieciešams, nosūtīt jūs uz garīgās veselības centru vai uz to.

Stress– nespecifisks (nenormāls) stāvoklis vai organisma reakcija uz dažādiem nelabvēlīgiem faktoriem (stresoriem), kas to ietekmē. Nelielas stresa situācijas cilvēkam ir nepieciešamas, jo... tiem ir liela nozīme turpmākās labvēlīgās pārmaiņās paša cilvēka dzīvē. Tas ir saistīts ar adrenalīna izdalīšanos cilvēka asinīs stresa situācijā, kā arī ar citām bioķīmiskām reakcijām, kas palīdz cilvēkam atrisināt konkrētu problēmu. Papildus pozitīvajai ietekmei stress var veicināt arī negatīvas sekas. Kad cilvēks pastāvīgi tiek pakļauts stresa situācijām, viņa ķermenis intensīvi tērē spēkus (enerģiju), kas izraisa tā strauju izsīkumu. Tā kā visi orgāni ir saspringtā stāvoklī, tie ir jutīgāki pret sekundāriem nelabvēlīgiem faktoriem, piemēram, slimībām. Tādējādi zinātnieki ir noskaidrojuši divus galvenos stresa veidus - Eistress (pozitīvs stress) Un distress (negatīvs stress).

Stresa cēloņi

Stresam ir ļoti daudz iemeslu, jo... Katram cilvēkam ir savs individuālais ķermenis, psihe, dzīvesveids, līdz ar to viens un tas pats faktors vienu cilvēku var neietekmēt vispār, vai arī iedarboties nenozīmīgi, savukārt cits burtiski saslimst, piemēram, konflikts ar citu cilvēku. Populārākie cēloņi un/vai stresa faktori:

• konfliktsituācija ar citu cilvēku - darbā, mājās, ar draugiem vai pat ar svešiniekiem, strīds;
• neapmierinātība ar savu izskatu, apkārtējiem cilvēkiem, panākumiem darbā, pašrealizāciju pasaulē, vidi (mājām, darbu), dzīves līmeni;
• zemas dzīves dārdzība, naudas trūkums, parādi;
• ilgstoša atvaļinājuma un pienācīgas atpūtas prombūtne no ikdienas aktivitātēm un ikdienas;
• rutīnas dzīve ar pozitīvu emociju un pārmaiņu trūkumu vai nelielu daudzumu;
• ilgstošas ​​hroniskas slimības, īpaši tās, kas ietekmē izskatu, kā arī tuvinieku slimības;
• liekais svars;
• radinieka vai vienkārši tuva vai paziņas nāve;
• vitamīnu un mikroelementu trūkums organismā;
• emocionālu filmu skatīšanās vai, otrādi, šausmu filmas;
• problēmas seksuālajā dzīvē;
• biežas bailes, īpaši no letālām slimībām (vēzis), apkārtējo viedokļi, vecums, neliela pensija;
• vientulība;
• pārmērīgas fiziskās aktivitātes vai nelabvēlīgi vides apstākļi (aukstums, karstums, lietains laiks, augsts vai zems atmosfēras spiediens);
• pēkšņas izmaiņas vidē - pārcelšanās uz citu dzīvesvietu, darba maiņa;
• smaga mūzika;
• citi iemesli vai situācijas, kas cilvēku var aizraut vai kairināt.

Stresa simptomi

Starp populārākajām ķermeņa reakcijām uz stresu ir:

• bezcēloņu un biežu aizkaitināmības, dusmu, neapmierinātības ar apkārtējiem cilvēkiem, situāciju, pasauli lēkmes;
• letarģija, vājums, depresija, pasīva attieksme un nevēlēšanās sazināties ar cilvēkiem, pat ar ģimeni un draugiem, nogurums, nevēlēšanās kaut ko darīt;
• bezmiegs, nemierīgs miegs;
• nespēja atslābināties, pastāvīga spriedze nervu sistēmā un fiziskajā ķermenī;
• baiļu, panikas lēkmes;
• slikta koncentrēšanās spēja, letarģija, grūtības saprast parastās lietas, samazinātas intelektuālās spējas, atmiņas traucējumi, stostīšanās;
• neuzticēšanās sev un citiem, nervozitāte;
• bieža vēlme raudāt un šņukstēt, melanholija, sevis žēlošana;
• vēlmes ēst ēdienu trūkums vai, gluži pretēji, pārmērīga vēlme ēst;
• nervozi tiki, nespecifiskas vēlmes pacientam sakost nagus vai sakost lūpas;
• pastiprināta svīšana, paaugstināta uzbudināmība, gremošanas sistēmas traucējumi (caureja, slikta dūša, vemšana), nieze, galvassāpes, reibonis, ātra sirdsdarbība, diskomforta sajūta krūtīs, elpošanas problēmas, nosmakšanas sajūta, pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, drebuļi, nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs ;
• - pastiprināta interese par alkoholu, narkotikām, smēķēšanu, datorspēlēm un citām lietām, par kurām iepriekš cilvēks īpaši neinteresējās.

Stresa fāzes

Stresa attīstība notiek trīs fāzēs:

1. Mobilizācija.Ķermenis reaģē uz stresa faktoru ar trauksmi un mobilizē savu aizsardzību un resursus, lai izturētu stresa faktoru.
2. Konfrontācija.Ķermenis pretojas stresa situācijai, cilvēks aktīvi meklē izeju no tās.
3. Izsīkums. Ilgstoši iedarbojoties uz cilvēku stresa faktors, organisms sāk noplicināties un kļūst neaizsargāts pret sekundāriem draudiem (dažādām slimībām).

Stresa ārstēšanas principi

Stresa ārstēšana ietver šādus punktus: stresa izraisītāja (stresa faktora) noņemšana; fizioloģiskas procedūras; nomierinošu līdzekļu lietošana; psiholoģiskā korekcija.

Stresa profilakse

Lai samazinātu stresa attīstību, jums jāpievērš uzmanība šādiem ieteikumiem:

• dzīvot aktīvu dzīvesveidu;
• ēst pārtiku, kas bagātināta ar vitamīniem;
• mēģiniet atrast darbu, kas jums patīk;
• pietiekami gulēt;
• atteikties no alkoholiskajiem dzērieniem un nelietot narkotikas;
• pavadīt vairāk laika brīvā dabā, atpūsties pie dabas;
• ierobežojiet kofeīna patēriņu (kafija, stipra melnā tēja);
• neskatieties un neklausieties lietas, kas rada nepatikšanas (filmas, mūziku, ziņas);
• uzraugiet savu bērnu - ko viņš lasa un skatās, ierobežojiet viņu no vardarbīgas, citas pasaules un okultas dabas informācijas;
• dalīties pieredzē ar uzticamiem draugiem vai radiem;

Svarīgi atcerēties: ja jūtat, ka stresa situācijas nav iespējams pārvarēt, jāmeklē padoms pie speciālista psihologa, neirologa vai psihoterapeita.

Tātad, stress ir saspringts ķermeņa stāvoklis, t.i. nespecifiska ķermeņa reakcija uz tai izvirzīto pieprasījumu (stresa situācija). Stresa ietekmē cilvēka ķermenis piedzīvo stresu. Apskatīsim dažādus cilvēka stāvokļus, kas var liecināt par iekšējās spriedzes klātbūtni organismā. Apzinātais novērtējums spēj pārnest šos signālus no emocionālās sfēras (jūtām) uz racionālo sfēru (prātu) un tādējādi novērst nevēlamo stāvokli.

Stresa pazīmes

1. Nespēja koncentrēties uz kaut ko.

2. Pārāk biežas kļūdas darbā.

3. Atmiņa pasliktinās.

4. Pārāk bieži jūtaties noguris.

5. Ļoti ātra runa.

6. Domas bieži pazūd.

7. Sāpes parādās diezgan bieži (galvas, muguras, vēdera rajonā).

8. Paaugstināta uzbudināmība.

9. Darbs nesagādā tādu pašu prieku.

10. Humora izjūtas zudums.

11. Strauji pieaug izsmēķēto cigarešu skaits.

12. Atkarība no alkoholiskajiem dzērieniem.

13. Pastāvīga nepietiekama uztura sajūta.

14. Apetītes zudums – vispār zudusi ēdiena garša.

15. Nespēja pabeigt darbu laikā.

Vienādos apstākļos stress dažādiem cilvēkiem var rasties atšķirīgi; galvenais “trieciens” var krist uz dažādām sistēmām: sirds un asinsvadu, gremošanas vai imūnsistēmas, kas acīmredzot ir atkarīgs no sērijas ķermeņa konstitucionālās iezīmes un, jo īpaši, iedzimtība. Varbūt, acīmredzot, pašas stresa situācijas īpašību ietekme. Visizplatītākie jebkura stresa gadījumā ir trīs Selye aprakstītie posmi.

Pirmo no tiem sauc par trauksmes stadiju, cīņas trauksmi un ir sava veida “ķermeņa satricinājums”, aicinājums “pie rokas, uz neiroendokrīno mehānismu mobilizāciju, kas nodrošina ievērojamu tādu reakciju pārsvaru, kas nodrošina enerģiju cīņai vai bēgšanai. Šajā posmā augšupejošā ietekme ir smadzeņu ratikulārā veidošanās, smadzeņu pusložu un neokorteksa limbiskās sistēmas darbība. Tas parasti izraisa simpato-virsnieru sistēmas uzbudinājumu, kas, savukārt, var veicināt cita mobilizāciju: “hipotalāmu - hipofīzi dziedzeris – virsnieru garoza”, kā rezultātā palielinās hormonu sekrēcija – AKTH, adrenalīns, glikokortikoīdi.

Selye aprakstīja arī glikokortikoīdu hiperprodukcijas triādi:

virsnieru garozas palielināšanās un sekrēcijas granulu izzušana no tās šūnām.

aizkrūts dziedzera un citu limfoīdo orgānu akūta involūcija (reversā attīstība).

asiņošanas čūlu attīstība kuņģī.

2. stresa stadija – pretestības jeb adaptācijas stadija- ko raksturo līdzsvara atjaunošana starp kata un anaboliskajām reakcijām, t.i. sadalīšanās un sintēze. To nodrošina anabolisko hormonu, piemēram, somatotropā hormona (augšanas hormona) un insulīna, sekrēcijas palielināšanās. Vienlaikus paaugstinās organisma noturība pret stresa faktoru iedarbību, paaugstinās arī izturība pret citām nelabvēlīgām sekām, uzlabojas vispārējā pašsajūta, paaugstinās veselības līmenis. Selija šo fenomenu nosauca par “eustress”, t.i. "labs stress"

3. stadija — to sauc par izsīkuma vai “distresa” stadiju: tas attīstās, kad adaptīvās rezerves ir izsmeltas. Šī posma iznākums var būt adaptīvo mehānismu sabrukums, slimības attīstība vai nāve.

1. Art. stresa stadiju parasti pavada paaugstināta garīgā aktivitāte, kas raksturīga iedvesmai, priekam, sajūsmai, baudai, laimei, ekstāzei, uztraukumam, bailēm, sašutumam, sašutumam, dusmām, dusmām, agresijai, šausmām, panikai. Viena no intīmām un pastāvīgām psihoemocionālā stresa pazīmēm ir trauksme. Trauksme ir salīdzināma ar sāpēm, taču, atšķirībā no sāpēm, trauksme ir briesmu signāls, kas vēl nav realizēts.

Stresa apstākļos muskuļu aktivitāte parasti palielinās. Kakla, muguras un pieres muskuļi kļūst saspringti. Intensīva muskuļu kontrakcija var izraisīt vielmaiņas produktu uzkrāšanos un sāpes galvā, kaklā, mugurā un muguras lejasdaļā.

Ārējās stresa pazīmes var izpausties ne tikai psihomotorā uzbudinājuma, bet arī ārkārtējas inhibīcijas veidā, kas izpaužas apjukumā, neaktivitātē vai pēkšņā miegā. Visbiežākā iekšējo orgānu reakcija visu veidu stresa pirmajā fāzē ir sirds un asinsvadu sistēmas aktivizēšanās. Sirds kontrakciju biežums un intensitāte un asinsspiediens palielinās, un palielinās asins plūsma miokardā, smadzenēs un skeleta muskuļos. Palielinās elpošanas dziļums un biežums, paplašinās bronhi un acu zīlītes.