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コラーゲンを含む食品：リスト。 ✪コラーゲンとヒアルロン酸を含む食品は何ですか？

コラーゲンは結合組織の主成分であり、最も豊富なタンパク質でもあり、全身のタンパク質の25〜35％を占めています。コラーゲンは、皮膚の老化プロセスに関与し、その弾力性と強度を確保します。すべての女性は若さを長引かせることを夢見ていますが、すべての女性が貧しい食生活、喫煙、アルコールが急速な皮膚の老化につながる可能性があることを知っているわけではありません。体内のコラーゲン産生を補充および増加させることができる適切な食品を食べることは、若さを長引かせるのに役立ちます。老化プロセスを遅くするには、食事に集中する必要があります。適切な食事はコラーゲンレベルを増加させ、体の早期老化につながるフリーラジカルを取り除きます。これを行うには、この記事で紹介する適切な食品を食べる必要があります。

大豆製品

大豆食品には、高品質のコラーゲンを提供し、皮膚の老化につながる酵素をブロックするのに役立つ元素ゲニスタインが含まれています。ジェニスタインは皮膚の老化を完全に防ぎ、弾力性と強度を与えます。しかし、大豆製品にはゲニスタインが含まれているだけでなく、一部の肉製品にも若者に必要なこの要素が含まれています。したがって、私たちの体内のコラーゲンのレベルを上げ、老化プロセスを遅くするために、ゲニスタインを多く含むすべての食品を消費する必要があります。

緑色野菜

ケールやほうれん草など、コラーゲンタンパク質を多く含む緑の野菜がたくさんあります。より多くのコラーゲンを作るためにあなたはあなたの毎日の食事にこれらの食品を加える必要があります。また、緑の葉野菜もルテインを多く含んでいます。抗酸化剤の一種で、フリーラジカルから皮膚を保護し、皮膚の老化を防ぎます。ルテインはまた、皮膚の弾力性と水分補給を高めるだけでなく、その表面のしわを防ぎ、取り除くことができます。アスパラガスやケールなどの緑の野菜は、コラーゲンタンパク質の生成を助け、皮膚を強化し、ビタミンCも含んでいます。

豆

豆には、早期老化と戦うヒアルロン酸が含まれています。肌の若々しさを長持ちさせ、美しさを向上させるには、毎日大さじ2杯の豆を食べる必要があります。ヒアルロン酸はすべてのマメ科植物に含まれているため、毎日の食事に含める必要があります。異なる種類自然な方法で体の老化を防ぐためにマメ科植物。

赤い果物と野菜

多くの赤い果物や野菜は、ビート、トマト、赤唐辛子、ニンジン、ジャガイモなどの優れたコラーゲン源です。これらの食品は、抗酸化剤として作用し、コラーゲン産生を増加させる着色色素リコペンを多く含んでいます。アリゾナ州立大学の研究によると、赤い食べ物は皮膚の下にUVの保護層を追加することができるため、皮膚が硬くなり、太陽のダメージ..。トマトはリコピン含有量が最も高いので、美しさと若さのために毎日それらを消費する必要があります。

ビタミンAが豊富な食品

研究によると、ビタミンAはコラーゲン産生を刺激し、速度を低下させる可能性があります年齢の変化皮膚に。ビタミンAは、ブロッコリー、シリアル、アプリコット、スイートポテトなどの食品に含まれています。ニンジンはビタミンAも多く、損傷したコラーゲンの再生と修復に役立ちます。あるいは、ビタミンAサプリメントを服用して、体内のコラーゲン産生を刺激することもできます。

赤肉製品

赤身の肉には、コラーゲン産生の原因となるアミノ酸が含まれています。私たちの体にはコラーゲンが必要ですが、何らかのヘルパーがなければ、それ自体でコラーゲンを生成することはできません。したがって、赤い肉を食べるとコラーゲンの生成が増加します。さらに、ナッツとチーズも優れたリジン源です。ただし、肥満に問題がある場合は、脂肪源でもある赤肉の摂取を制限する必要があります。赤身の肉の代わりに大豆食品を使用できます。

ビタミンCが豊富な野菜や果物

体内のコラーゲンの生成を増やすには、ビタミンCを含む野菜や果物をもっと食べる必要があります。ビタミンCを多く含む食品には、イチゴ、オレンジ、レモン、トマト、ブロッコリー、キウイなどがあります。ジャーナルニュートリションに掲載された研究によると、ビタミンCを含む食品を摂取した女性は、食事からこのビタミンを排除した女性よりもかなり若く見えました。したがって、ビタミンCは、皮膚の若さを長持ちさせるために、コラーゲンの生成に非常に重要です。

マンガンが豊富な食品

オレゴン州立大学の研究によると、特に創傷治癒のために、体はエラスチンとコラーゲンの産生を増加させるのに十分なマンガンを必要とします。特にマンガンは、若返り手術を受けた人が肌を癒し、回復を早めるために必要です。マンガンの摂取量は、男性で約2.3 mg、女性で1日あたり約1.8mgです。マンガンの最良の供給源には、全粒粉、ピーカン、パイナップル、グリーンのほか、マンガンが豊富な海藻や海の野菜などの魚介類が含まれます。

銅が豊富な食品

ミネラル銅は、強く、しっかりした、滑らかな肌のためのエラスチンとコラーゲンの生産に不可欠です。マンガンと同様に、銅は動物の肉、種子、ナッツ、貝などのさまざまな食品に含まれています。全粒粉食品に加えて、これらにはパスタやパンが含まれ、これらもこのミネラルが豊富です。果物や野菜には少量の銅が含まれています。カシュー、ヒマワリの種、キノコ、レンズ豆などの種子やナッツを野菜や果物の代わりに使用して、体内のコラーゲン産生を増やすことができます。 1日あたりのコラーゲンとエラスチンの連続生産に推奨される銅の割合は0.9ミリグラムです。

プルーン

老化は、皮膚組織を破壊するフリーラジカルによって引き起こされます。皮膚の老化を取り除くには、体を保護し、フリーラジカルを中和する抗酸化剤で体を飽和させる必要があります。プルーンは、コラーゲンの生成を増やし、皮膚の老化プロセスを減らすことができる優れた食品です。抗酸化物質が多く含まれているため、老化を遅らせるために、毎日5つのプルーンを食べる必要があります。

ブルーベリー

ブルーベリーには、コラーゲンレベルの上昇を助ける植物栄養素が含まれています。これら栄養素結合組織のマトリックスを強化し、体がより多くのコラーゲンを生成するのを助けることに関連しています。植物栄養素は、健康上の問題と戦うために使用される有機化合物です。若さと美しさのために、あなたはフリーラジカルを中和するために毎日ブルーベリーを消費する必要があります。ブルーベリーは細胞の損傷を防ぎ、それによって皮膚の早期老化を遅らせることができます。

今日、私たちが若くて美しく見えることを可能にするのは皮膚のコラーゲン含有量であることは誰にとっても秘密ではありません。年齢とともに、この物質の産生は減少し、皮膚はその弾力性を失い、たるんだ状態になります。老化プロセスを止めることは不可能であり、不可逆的で不可避ですが、少し遅くすることはできます。これを行うには、優れた化粧品を使用するだけでなく、どの製品にコラーゲンが含まれているかを知る必要があります。そうです、優れた原因となるこの必須物質の天然源を食べることによって外観、あなたは長い間美しさを保つことができます。

コラーゲンとは

結合組織の優れた形状、弾力性、強度を維持するために不可欠なタンパク質です。言い換えれば、皮膚、靭帯、筋肉、腱、軟骨、骨の特性そのものを提供するのは彼です。コラーゲンの合成のおかげで、私たちの肌は若さと美しさで輝き、弾力性を保ち、靭帯は可動性を失うことはありません。このタンパク質は体にとって珍しいことではなく、逆に、ほとんどすべての組織に見られます。多くの人は、コラーゲンは外側からしか体内に入ることができないという印象を持っています。そうではなく、体自体がそれを合成することができますが、このプロセスには多くの時間がかかります。

コラーゲン機能

今日の私たちの目標は、どの食品にコラーゲンが含まれているかを把握することです。これにより、私たちはより長く美しく滞在することができます。しかし、今のところ、それが体内でどのような機能を果たしているかについて話しましょう。名前に基づいて、それらを非常に正確に定義できます。コラーゲンは一緒に保持し、体の組織を接着し、それらに弾力性と硬さを与えます。時間の経過とともに、必要な量を維持する身体の能力が低下し、加齢に伴う変化がどのように進行するかを観察します。これが、どの食品にコラーゲンが含まれているかを知ることが重要である理由です。ただし、食品とともに消費されるタンパク質は、体内に存在する形態とは大きく異なることに注意してください。彼はまだ彼の前に長い統合を持っています。

コラーゲン欠乏症の症状

私たちはしばしば食事を貧しくするので、この点は女性にとって特に重要です。これは、すべての臓器とシステム、特に皮膚の状態に悪影響を及ぼします。それは弾力性を失い始め、たるんで鈍くなり、しわで覆われるようになります。あなたのプライド（カールとネイル）も、実際には肌です。コラーゲンが不足していると、髪が裂けて活気がなくなるだけでなく、剥離します。

以下では、美容だけでなく必要であるため、どの製品にコラーゲンが含まれているかを詳しく見ていきます。それがなければ、それは急速に破壊されます筋力骨密度、関節の弾力性が失われ、その結果、関節が脱臼しやすくなります。状態が悪化するにつれて、骨軟骨症と関節症が気になり始めます関節軟骨..。コラーゲンとCVSの不足に反応し、血管壁が薄くなると、血管が破裂し、アテローム性動脈硬化症のプラークが出現します。

驚かれることでしょうが、腸でさえコラーゲンの不足に反応します。その欠如により、消化器系の問題が発生し、便秘がより頻繁になります。私たちの目のレンズにもコラーゲンが含まれていることをご存知ですか？その欠如は視覚障害につながる可能性があります。私たち一人一人は、食事を最適化し、健康の悪化を防ぐために、コラーゲンがどこにあるかを知る必要があります。ほとんどでも体を提供する必要があります

コラーゲン：いくつかの必須アミノ酸

確かに、コラーゲン分子が何であるかについて話すと、その化学組成を分析する必要があります。実際、それはいくつかのアミノ酸の融合であり、それぞれが体に不可欠です。最初はグリシンです。それは筋肉を助け、薄くならないようにし、損傷した関節の再生を促進します。コラーゲン分子の2番目のアミノ酸はリジンであり、これは形成に関与しています骨組織..。彼のおかげで、組織は肉体的な運動、怪我、手術の後に回復することができます。最後に、3番目のプロリンは、心臓、皮膚、軟骨のコラーゲン糸に強度を与えます。それでは、コラーゲンが見つかった場所に移りましょう。

結紮と関節の健康

ほとんどの場合、私たちは不快感を経験し始めたときにそれらについて考えます。これは、関節がもはや健康でなく、治療が必要であることを示しています。そのため、製品にコラーゲンが含まれていることを忘れたり知らなかったりして、薬局に行って高価な複合体や調剤を購入しています。各組織には異なる種類のコラーゲンが含まれていることも覚えておく必要があります。タイプIとIIIは靭帯と骨に見られ、タイプIIは関節の軟骨に見られます。錠剤で提供され、薬局で販売されています。ただし、これらの薬は非常に高価ですが、どの食料品店でも、コラーゲンにすぎない最も一般的なゼラチンを購入できます。

薬または治療

確かに、どの製品にコラーゲンとエラスチンが含まれているかについて話すとき、ゼラチンを忘れてはなりません。それは非常に使用することができますさまざまな方法で、高価な薬にあるのと同じ物質を手に入れる。フルーツ、ベリー、ミルクゼリー、魚、野菜、肉のアスピック-これらはすべて、予防効果のある美味しくて健康的な料理の選択肢です。薬効..。 1日5〜6 gのゼラチンを5週間使用すると、関節、靭帯、皮膚の状態を大幅に改善できます。

関節用コラーゲンを含む食品

あなたのライフスタイルがどれだけ活発であるかに応じて、コラーゲンの必要性も変化します。スポーツを真剣に考えているなら、その消費量を1日あたり10gに増やす必要があります。これらは、特別なカプセルまたは最も一般的なゼラチンにすることができます。あなたが座りがちな生活を送るならば、この投与量の半分で十分でしょう。あなたの体はそれ自体でコラーゲンを生成するのに非常に成功しますが、それは材料を必要とします。それらは魚、特にサーモンとサーモンである可能性があります。他のシーフードもこのタンパク質を多く含んでいますが、毎日消費するのに十分なほど高価です。そしてここ海藻 -コラーゲンのもう1つの貴重な供給源-すぐに利用できます。

コラーゲンの天然源

コラーゲンがどこにあるかを見ていきましょう。このタンパク質は、ほとんどの場合、食品に含まれています。確かに、これは動物製品にのみ適用されます。ちなみに、ゼラチンは靭帯、軟骨、動物の皮から作られています。しかし、組織の硬さと弾力性に必要な別のタンパク質（エラスチン）は、植物性食品に含まれています。したがって、美しくなるためには、肉と魚、野菜と動物の油、天然のフルーツジュース、ナッツ、シリアルとシリアル、野菜、果物と乾燥果物、牛乳と乳製品を食べる必要があります。これで、コラーゲンに含まれるものがわかり（皮膚にとって非常に重要です）、食事を調整できます。

天然保湿剤

したがって、美容師はそれを炭水化物、またはむしろムコ多糖と呼びます。水を結合してゼリーに変えます。この天然ゲルは、体の可動部分、関節、筋肉を滑らかにするために体によって使用されます。ヒアルロン酸は優れた皮膚保湿剤です。しかし、体内では、永遠に続くものはありません。加齢とともに、関節液の粘度が低下します。このプロセスを停止するには、コラーゲンとヒアルロン酸がどこにあるかを知る必要があります。それは体内で合成されます-私たちはこれについて知っていて覚えています。それはまた、丸薬や注射の形で薬局で販売されています。しかし、これらのタイプの薬の使用が体の老化プロセスを止めることができるという証拠はありません。ヒアルロン酸の天然源は動物の関節と腱です。はい、結局のところ、すべてが非常に単純であり、ホイールを再発明する必要はありません。バナルゼリーミートは、ゼラチンを多く含んでいるため、貴重な製品です。酸とごぼうの抽出物が含まれており、最もエキゾチックなソースは、オンドリと雌鶏の赤い櫛です。ただし、大量に入手するのは必ずしも簡単ではありません。

ほとんどの人は、「コラーゲン」という用語を化粧品のスキンケア製品と関連付けています。そしてそれは実際に外皮の弾力性と結合組織の硬さに貢献します。この物質は、グリシンと特定のアミノ酸のごく一部を含む繊維状タンパク質です。この物質の利点は非常に貴重であるため、多くの人がどの製品にコラーゲンが含まれているのか疑問に思っているのは当然のことです。

陰謀を続けないで、同様の要素が多くの肉製品、魚や魚介類に簡単に見つかることにすぐに注意しましょう。しかし、製品では植物起源そして、悲しいかな、あなたはそのキノコを見つけることができません。ただし、これは無視する必要があるという意味ではありません。これらの食品には、一種のコラーゲン類似体であるエラスチンが含まれています。それは皮膚と結合組織に関して本質的に同じ機能を持っています。そして、十分なキャベツとニンジンを消費することによって、あなたは体が適切な量のエラスチンを受け取ることを確実にすることができます。

コラーゲンが豊富な食品

どんなに素晴らしい音でも、その主な情報源は普通です食用ゼラチン..。かなりの数の人々は、実際、この食品が酵素的切断の段階を過ぎたコラーゲンにすぎないことにさえ気づいていません。ゼラチンは、腱、靭帯、動物の骨などの動物のコラーゲン繊維に由来します。コラーゲンの供給源としてのゼラチンは、生物学的特性においてそれと異ならない。したがって、ゼラチンを含む皿で食品を強化することで、物質の摂取の問題を完全に解決することができます。

しかし、コラーゲンを含む他の食品があります。すべてのほとんど：

牛肉で;
七面鳥;
豚肉;
子羊;
鮭の肉;
ウサギの肉;
アヒルと鶏肉で。

サーモン種（サーモン、チャムサーモン、ピンクサーモン、オムル）の魚は、この元素の貴重な供給源と見なされており、さらにオメガ3、6、9の酸で非常に飽和しています。

これらの物質の含有量が高いため、脂肪が多くても、このような魚は食事の栄養の基礎になります。

植物ベースのシーフードにはコラーゲンが含まれていませんが、それは素晴らしい元素源であり、より速い生産にも役立ちます。リスとケルプは非常に効果的であると考えられています。人体は日常的にコラーゲンを必要としませんが、定期的に摂取することで、体全体の若返りや肌の弾力性を高めることができます。

天然コラーゲンはほとんどすべての肉製品に含まれています。それでも、肉にはかなりの量のタンパク質と脂肪が含まれています。上昇したレベルコンテンツはその生産を阻害する可能性があります。ただし、この規則には例外があります。これには七面鳥の肉が含まれます。

コラーゲン化合物の持続性

七面鳥の肉を使った料理を食べると、体内でカルノシンが合成されます。コラーゲンと反応して耐性を確保し、破壊を防ぐ非常に重要な物質です。この状況は、七面鳥を他の食品と明確に区\u200b\u200b別しています。

コラーゲンの安定性について言えば、牛肉で最も安定しており、子羊で最も安定性が低く、豚肉で最も不安定です。

ウサギの肉について一言言わなければなりません。他の種類の肉よりも割合は低いですが、コラーゲンだけでなくエラスチンも含まれています。ただし、ウサギの肉には完全なタンパク質がかなり高い割合で含まれているため、かけがえのない食事療法になります。

ウサギの肉に加えて、エラスチンは次の食品にも含まれています。

七面鳥の肉;
シーフード;
脂肪の多い魚;
葉物野菜。

コラーゲン吸収

個々のビタミンの補助作用なしに物質が知覚されないことは注目に値します。したがって、コラーゲンが豊富な食品は、その生産に必要な要素の源である野菜、ハーブ、果物、果実と一緒に消費する必要があります。

ビタミンやミネラルが急激に不足している人体は、常にその前に置かれている重要な自然の課題を効果的に解決することはできません。そして、要素の合成はそのようなタスクの1つです。 野菜の中で、コラーゲンの生産に最も有益なのは、キャベツ、トマト、ニンジンです。 緑も重要です。パセリ、レタス、ディルには特に注意することをお勧めします。

果物や果実は、物質の合成に不可欠なビタミンCの大部分を含んでいるため、重要です。したがって、コラーゲンだけでなくエラスチンも吸収するのに有用なビタミンの含有量の点で食品の中で記録を保持しているオレンジ色の果物、黒スグリ、ブルーベリーに特に注意を払う価値があります。

以下の食品はコラーゲン産生に有用です：

赤い野菜（特にビートとコショウ）;
大豆製品;
かぼちゃの種;
そば粉;
シリアル;
発芽小麦;
バナナ;
桃;
日付。

分取コラーゲン

残念ながら、食品中のコラーゲンは、この物質に対する身体のニーズを常にカバーできるとは限りません。運動選手や身体活動が活発な人々が仕事ではるかに高い用量の元素を必要とすることは周知の事実です。そして、誰も特定の病気をキャンセルしませんでした。これらの場合、それを含む準備が役立ちます。

現代の市場では、この要素を含む多くの製品が提供されていますが、ステータスを持っているのはごくわずかです。医薬品..。他の人は栄養補助食品である可能性が高いです。十分に研究された中で薬コラーゲンを含む、そのような準備は特に人気があります：

コラーゲンウルトラ;
コラーゲンエクストラ。

準備には幅広い製品があり、誰もが自分に最適な形を見つけることができます。これらの薬は通常持っていません副作用、および投与量は、追求された目標に基づいて個別に決定されます。ほとんどの場合、そのような薬は1日あたり5〜10 gの投与量を含み、1年に1〜2回、3〜4か月のコースで服用するように設計されています。

私たちの肌の若さは、弾力性を提供するタンパク質であるコラーゲンに直接依存しています。コラーゲンは、皮膚に必要な水分を保持する役割を果たします。水分子を引き付けて保持します。年齢とともに、女性の体内のコラーゲンの量は減少します。

40年後、コラーゲンの生成は3％減少します。したがって、肌の若々しさを保つように食べること、つまり、このコラーゲンを含むか、その生産に寄与する食品を摂取することが非常に重要です。

1.柑橘系の果物

オレンジ、タンジェリン、スイーツ、レモン、グレープフルーツは、コラーゲン合成に必要なビタミンCを含んでいるため、常に女性の食事に含める必要があります。

夏と春には、柑橘系の果物をイチゴ、スグリ、ブルーベリー、ディル、グリーンオニオンに置き換えることができます。これらには大量のビタミンCも含まれています。

2.シリアル

ポリッジは若々しい肌にも欠かせません。天然コラーゲンは、大麦、オートミール、そば、マメ科植物に含まれています。さらに、シリアルにはビタミンEが含まれています。これは、ビタミンCと同様に、コラーゲンの生成に不可欠です。

3.赤い魚

赤魚に豊富に含まれるオメガ-3、-6、-9のポリ不飽和\u200b\u200b脂肪酸は血管を強化するのに役立ち、血流と皮膚の状態にプラスの効果をもたらします。

4.海藻

海藻はユニークなプロパティ -それはコラーゲンの生成を加速するので、毎日女性の食事に含まれるべきです。

5.七面鳥の肉

七面鳥の肉は、天然のコラーゲンを含んでいるという点で異なります。さらに、この特定の種類の肉を食べると、カルノシンが放出されます。これは、コラーゲンと結合する物質が安定剤になり、コラーゲン細胞の破壊に対する耐性を長期間保証します。

コラーゲンは、皮膚の老化を止めるだけでなく、私たちの体にも必要であるとも言わなければなりません。コラーゲンは、結合組織（腱、骨、軟骨、内皮）の主成分でもあります。コラーゲンを含む食品の消費量を増やすと、骨や組織に強度と弾力性が与えられます。

あなたの美しさはあなたの手の中にあります！

人体はよく組織化された構造であり、個々のメカニズムにはそれぞれのかけがえのない役割があります。しかし、彼が必要な物質を十分に得られない場合、この十分に油を塗った検証済みの作業で失敗が発生します。ビタミンや有益な要素の欠如は、すぐに健康上の問題の兆候や外見に反映されます。

たとえば、結合組織の完璧な形状、弾力性、強度のために、つまりあなたのために 皮膚、靭帯と筋肉、腱、軟骨と骨、コラーゲンと呼ばれる特別なものの存在が必要です。

その合成のおかげで、肌は若さ、美しさ、弾力性で輝き、関節と靭帯はその可動性を維持します。

コラーゲン：有益な特性と体への影響

このタンパク質は、私たちの体で最も豊富なものの1つです。化粧品の広告はしばしば焦点を当てているので、化粧品はその言及ですぐに思い浮かびます コラーゲン繊維含有量.

この材料はあなたの体で合成することもできます。確かに、コラーゲンは環境の影響を受けにくいためにすぐに分解する可能性があるため、このプロセスには非常に長い時間がかかりますが、 非常にゆっくりと回復しています、特に人が年をとっているとき。その名前は、それが実行する機能を正確に定義します：それは一緒に、接着剤、体組織を保持します。あなたが知る必要があるのはこのためです コラーゲンとは外からそれを十分に得るために。そうすれば、その欠陥の不快な兆候に直面することはありません。

肌が始まります その弾力性を失う、弾力性と魅力、たるんだ、くすんだ、しわになります。
血管壁が薄くなり、血管の破裂、アテローム性動脈硬化プラークの出現につながります。
視力が低下する可能性があります。
気管支に問題があります。
状態が悪化するにつれて、しばしば骨軟骨症と関節症を心配します 関節軟骨;
コラーゲンは腸に一定の影響を及ぼしますが、それが不足していると、消化器系の問題が発生し、便秘がより頻繁になる可能性があります。
要素の存在も必要です 健康的な髪と爪、葉状構造、脆弱性、および枝分かれした端に現れます。
コラーゲンがないと、筋力が急速に失われ、骨密度が低下し、関節や腱が伸び、裂けたり脱臼したりしやすくなります。

コラーゲン繊維は、編組に編まれたスパイラルと比較することができます。私たちが年をとるにつれて、彼らは解きほぐされ、柔軟性と強さを失います。そして、繊維のもろさと硬さのために、皮膚と組織はその調子を失い、薄くなり、たるみます。上記のように、コラーゲン合成を遅くする可能性のある要因の1つは年齢です。専門家はまた、それらを有害な影響と呼んでいます。太陽の光そしてニコチンの有害な影響。

あなたはからコラーゲンを得ることができます、しかしそれはあなたの体の後でそれが存在する形であなたの体にすでに入ることはありません。他のタイプのタンパク質と同様に、まだ合成されていません。

従来、 コラーゲン分子 そのようなアミノ酸の残基の合計です：

グリシン筋肉を助け、軟骨組織間引くことはなく、損傷した領域の再生も促進します。
リジン骨組織の形成に関与します。彼はまた、カルシウムと窒素が十分に吸収されるようにする責任があります。このアミノ酸の存在のおかげで、あなたの組織はすぐに回復し、怪我の後または手術後に正常に戻ることができます。
プロリンそれはあなたの心臓、皮膚、軟骨バッグにコラーゲン糸の強さを提供するはずです。

コラーゲンができるように あなたの体で合成、およびその繊維は正常に機能しているため、必要な量の特定のビタミンの同時摂取を監視する必要もあります。

コラーゲンを多く含む食品

タイムリーな補充のために コラーゲンリザーブ 世話をする正しい食事栄養、ミネラルとビタミンの十分な存在を忘れないでください。追加のサプリメントを服用することもありますが、これらについては医師に相談することをお勧めします。

残念ながら、コラーゲンは動物製品にしか見られず、植物性食品は体内での合成を助けます。しかし、ここで エラスチン、これもコラーゲン様タンパク質であり、結合組織弾力性と弾力性があり、植物由来の食品にも含まれています。

野菜と動物の油

に大量の天然コラーゲンが含まれています 魚や肉製品、と同様。シーフードの中で最も有用なのは、サーモン種の魚（サーモン、サーモン、ピンクサーモン、チャムサーモン）、魚油自体であり、さまざまな塩が豊富で、コラーゲンの生成を促進するのに役立ちます。肉製品に関しては、有用物質の含有量と同化の点で最初のものは 七面鳥の肉..。牛肉には安定したコラーゲンも存在し、子羊や豚にはすでに安定性が低くなっています。ウサギの肉と鶏の肉は、コラーゲン繊維の含有量の点で著しく劣っています。まあ、彼らは私たちが結合組織を合成するのを助ける製品を指します。

豊富な量のビタミンとそこから得られる有用な要素は、コラーゲンがより速く吸収して合成するのに役立ちます。十分な量のビタミンC、A、D、E、および体内の鉄、硫黄の摂取量を自分に提供します。フルーツジュースの中で、彼らはこのタスクに最適です 柑橘類のジュース、マンゴー、ピーチ、。植物性ビタミンカクテルには、ピーマンを選ぶことができます。ベリームースを忘れないでください：viburnum、黒スグリはあなたが栄養素のあなたの貯蔵を補充するのを助けるでしょう。

この製品にはコラーゲンも含まれていません。しかし、上記の理由から、若くて美しいままでいたいのであれば、定期的に食べる価値があります。ビタミンやさまざまな要素の豊富な供給源は、アーモンドなどです。

果物と乾燥果物

フルーツとベリーの食事はまた、あなたの体が優れた健康な状態にとどまるのを助けます。果物とオレンジ、黄色、赤：、アプリコット、桃などに注意してください。とコラーゲンの生産。

フードゼラチンは体内のコラーゲン不足を解消することもできるので、アスピックやフルーツゼリーなど、さまざまなゼリー料理を安全に食べることができます。

食品のコラーゲンテーブル

そして、この表では、アミノ酸が製品にどのように表示されているかを確認できます。 コラーゲン産生は不可能 （製品100gあたりのグリシンとリジンの比率）。

コラーゲン線維の欠損。バランスの取れた完全なものにすることで、食事を多様化します。これはあなたの肌や髪の状態を改善するだけでなく、体調を整え、気分を良くするのにも役立ちます。

コラーゲンビタミンの合成には、有用な元素やその他の物質が必要であることを忘れないでください。したがって、食事を計画するときは、慎重に質問にアプローチしてください カロリー制限、この方法でタンパク質やその他すべての量を大幅に減らすことができるからです。食事を正しく計画することをお勧めします。

食品中のタンパク質化合物の適切な含有量はあなたに有利に働きます：コラーゲンとエラスチンは体内で合成されます、あなたの筋肉量ボディフレームをサポートし、軽量化を実現。コラーゲン繊維が存在するため、キログラムが急激に低下しても、肌がたるんだり垂れたりすることはありません。コラーゲンは最大化に役立ちます 皮膚の乱れを増やす （その弾力性と硬さ）だけでなく、目的の体の輪郭をすばやく復元します。

化粧品に関しては、肌に潤いを与えたり栄養を与えたりすることしかできませんが、決して コラーゲンの量を増やすことはできません 生物の中で。注射はこの点ではるかに効果的ですが、それらのおかげで、異物を除去して溶解しようとしている繊維の剥離が単に始まります。

珍しいコラーゲンに加えて、私たちのオンラインマガジンでさまざまな製品の他の物質の内容について読んでください。たとえば、メリットと危険性について調べたり読んだりして、その量を確認できます。

コラーゲンの毎日の割合、その不足と過剰

専門家は、あなたのライフスタイルがどれだけ活発であるかによって、コラーゲンの毎日の割合を決定します。通常または中程度の場合身体活動 5〜7 gまでで十分ですが、 プロのスポーツ選手 またはボディビルディングや他の同様のスポーツに従事している場合は、1日量を10gに増やす必要があります。薬局で販売されている特別なゼラチンカプセルがあります。

十分なコラーゲンがあれば、あなたの体はあなたにとても感謝するでしょう：

靭帯、筋肉、腱には弾力性があります。
物質の適切な供給は、怪我からあなたを守り、組織の破裂を防ぎます。
肌は弾力性があり、引き締まっていて、美しさと健康で輝いています。
髪が抜けたり裂けたりすることはありません。
釘は過度の脆弱性に悩まされません。
軟骨性、骨性および筋肉組織強化された;
あなたの消化器系はうまくそしてスムーズに働きます。

体が物質の深刻な欠乏を経験した場合、それは非常に発達し、進行する可能性があります 重い病気 ..。ただし、コラーゲン貯蔵を補充するための人工薬に夢中にならないでください。時には、良いのではなく、害を及ぼす可能性があります。場合によっては、コラーゲン線維が過剰になると、強皮症やその他のタンパク質代謝障害などの特定の病状が発生する可能性があります。

コラーゲン欠乏の問題に遭遇した場合は、コメントで共有してください。この不足を補おうとしている製品は何ですか？ 医療用品 （特殊な医薬品添加物、粉末、人工薬）？肌のコラーゲンを回復することを「約束」する化粧品についてどう思いますか？たぶんあなたは最新のまたはコラーゲン注射の経験がありますか？

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