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身体負荷とそれが人体に与える影響は何ですか？高血圧における身体的ストレス

事実、人生は人生であり、人類はアリストテレスの時代から知られています。彼はこの句の作者であり、後に翼になった。もちろん、身体に及ぼす身体的運動のプラスの影響について誰もが聞いてきました。しかし、誰もが身体活動が何を与えるのか、トレーニングや肉体労働の過程で体内でどのようなプロセスが活性化されているのか、適切な負荷は何かを知っていますか？

身体活動に対する人体の反応と適応

科学的見地からの物理的負荷は何ですか？この概念は、すべての活動に関連するすべての人間の筋肉の仕事のこの大きさと強度を意味します。身体活動は、人間の行動の不可欠で複雑な要素です。習慣的な身体活動は、製品の消費のレベルと性質、仕事や休息を含む生活活動を規制します。特定の位置と、より集中的な作業の性能とほぼすべての筋肉の組み合わせ参加に行く体育とスポーツに、筋肉のほんの一部を伴った場合の毎日の仕事のパフォーマンスで身体を維持しています。

本体の全ての装置及びシステムの機能は相互に関連し、モータ装置の状態に依存する。運動する体の反応は、運動系が高レベルで機能している場合にのみ最適です。運動活動は、人の自律機能、代謝を改善する最も自然な方法です。

低運動活動における様々なストレス効果が機能埋蔵様々なシステム、生物の限られた処理能力を低下さに対する耐性を低下させます。適切な物理的運動がなければ、心臓の働きはより経済的にならず、その潜在的な貯蔵量は限られており、内分泌腺の機能は圧迫されている。

優れた身体活動をすると、すべての器官とシステムが非常に経済的に機能します。我々の適応性のある埋蔵量が大きく、不利な条件に対する器官の抵抗力が高いため、人体の物理的負荷への適応が迅速に行われます。習慣的な身体活動が高ければ高いほど、筋肉量は多くなり、酸素を吸収する最大能力は高くなり、脂肪組織の質量は少なくなる。酸素の最大吸収が高いほど、器官や組織に供給される量が多くなり、代謝レベルが高くなります。どの年齢でも、精神的な（座り）仕事に従事する人よりも積極的なライフスタイルを遂行する人の平均酸素摂取量の平均レベルは10-20％高い。そしてこの違いは年齢に依存しません。

先進国では過去30〜40年の間に、身体の機能的能力が大幅に低下しています。その能力は、その生理学的貯留に依存しています。生理的貯留 - 身体の臓器または機能システムが、相対休眠状態と比較して何倍も活動の強度を強める能力です。

物理的な負荷を選択する方法と、物理的なエクササイズを行う際に注意する必要がある要素については、この記事の次のセクションを参照してください。

適切な身体活動が健康に与えるプラスの影響

肉体的な運動が健康に及ぼす影響は過大評価するのが難しい。

心臓血管、呼吸器系、保護系、排泄系、内分泌系およびその他の系の最適な機能;
筋緊張の保存、筋肉の強化;
体重の不変性;
関節可動性、靱帯の強度および弾性;
身体的、精神的および性的健康;
身体の生理学的貯留を最適レベルに維持すること;
骨の強化された強度;
最適な身体的および精神的なパフォーマンス。動きの調整。
最適な代謝レベル;
生殖器系の最適な機能;
ストレスに対する耐性;
良い気分。

物理的な努力の肯定的な効果はまた、彼らが予防するという事実にあります：

アテローム性動脈硬化症、高血圧およびその合併症の発症;
筋骨格系の構造および機能に違反する。
早すぎる老化;
余分な脂肪の蓄積と体重増加;
慢性心理的ストレスの発症;
性的障害の発症;
慢性疲労の発症。

身体活動の影響下で、視床下部 - 下垂体 - 副腎系の全てのリンクが活性化される。より有用な物理的練習は、偉大なロシアの生理学者I.P.によって非常にうまく策定されています。パブロフは、喜び、新鮮さ、活力、動きから生じる、「筋肉の喜び」と呼んだ。すべてのタイプの身体活動のうち、身体への酸素の供給とその消費が増加する負荷（特に手作業に従事していない人）に最適です。このために、大きくて強い筋肉は過度の歪みなしに機能するはずです。

身体活動が身体に及ぼす主な影響は、彼らが人の活力を与え、若さを延ばすということです。

なぜ有酸素運動が必要なのでしょうか？

有酸素運動は、遠距離をゆっくりと克服することに関連しています。もちろん、歩いて走っている - これは、最初は人の出現以来、筋活動の2つの主要なタイプです。エネルギー消費の量は、速度、体重、路面の性質に依存する。しかし、エネルギー消費と速度の間に直接の関係はありません。したがって、速度で歩く未満疲れ実行未満毎時7キロ、以上毎時7キロの速度で、逆に、実行未満疲れ歩きます。しかし、歩行は、走行と同じ好気性効果を達成するために3倍の時間を要する。 1kmの速度で6分以下のジョギング、25km / hの速度でのサイクリングは、良好なトレーニング効果を与える。

定期的な有酸素運動の結果、人の性格が変化する。明らかに、これはエンドルフィン効果によるものです。幸福、喜び、幸福、ランニングウォーキングや感情、行動や自律統合プロセスの調節に役割を果たしているエンドルフィンのリリースに伴う身体活動の他の形態、によって引き起こされます。視床下部および下垂体から単離されたエンドルフィンは、モルヒネ様の作用を有する。それらは、幸福感、喜び、至福感をもたらす。適切な有酸素運動をすると、エンドルフィンの放出が増強される。おそらく、繰り返し訓練した後の筋肉、関節、骨の痛みの消失は、エンドルフィンの放出の増加と関連している。低体力学および精神的うつ病では、エンドルフィンのレベルが減少する。定期的な好気性の健康改善練習の結果、性生活も改善されます（ただし、慢性疲労に身を任せる必要はありません）。個人の自尊心が高まり、ある人はより自信を持って元気になります。

人に対する身体的運動の効果は、身体が生理学的練習中に身体が「トレーニング効果」で応答し、以下の変化が起こるような方法で起こる：

心筋を強化し、心臓の一回拍出量を増加させる。
総血液量が増加する。肺容積の増加;
正常な炭水化物および脂肪代謝。

適切な身体運動を伴う心拍数の割合

どのような身体的練習が必要なのかを考えて、訓練中に身体を支配する方法を理解するときです。誰もが体操の有効性をコントロールすることができます。これを行うには、身体活動中に脈拍を数える方法を学ぶ必要がありますが、まずは平均的な基準について学ぶ必要があります。

「運動の許容心拍数」の表が最大許容値です。負荷後の心拍数が指定された値よりも低い場合は、負荷を増やしてください。我々は、身体活動の結果として、脈拍数の頻度が少なくとも1.5-2倍に増加するという事実に注意を引く。男の最適な脈拍は（205-1 / 2歳）×0.8です。この数字まで、身体活動で脈を伝えることができます。これにより良好な好気性効果が得られる。女性の場合、この数字は（220歳）×0.8です。強度、持続時間、および速度を決定するのは負荷後のパルス周波数です。

表「運動中の許容心拍数」：

年齢、年齢	許容心拍数

適切な身体活動のための勧告：どのように選ぶか、どこで始めるか

すべての人は異なっています。したがって、適切な身体活動のためのすべての勧告は、各個体の生物の特性に依存する。どのような年齢でも、特定のプログラムで作業を開始する人は、自分の気持ち、そしてもちろん脈拍数によってガイドされるべきです。悲しいかな、今日、私たちの国では、他の先進国と同じように、ほとんどの人が怠け者です。そして、あなたが多くを説得して、適切に食べるようにしたり、少なくともそれに向けて努力すると、活発な生活を始めることを説得することは非常に困難です。

身体に鋭い打撃を与えないために、何を身体活動を開始するのか？もちろん、7〜8kmから出発することは困難です。偉大な中国の哲学者、ラオ・ツズ（Lao Tzu）は、「千里の道も最初のステップから始まります。あなたは、心拍数を制御し、1000のステップで始まり、3番目以降の週のための100回の手順の1〜2週間の毎日を追加10の000段階まで到達し、日常的に5-6の手順で追加する必要があります。同時に、階段を登る。上昇だけが考慮され、降下は考慮されません。 1日目：3-4フロア（1フロア= 2マーチ）、次の日に1マーチ1日追加、10フロアに達する。運動は脈拍を監視することによって行うべきである。その頻度が許容範囲を超えている場合は、行進回数を減らしてください。その後、毎日10階を歩き、徐々に荷物を増やしてください。、4、5、6、8、悪天候10.（雨、霜、雪）登山階段を歩いて置換することができる倍増 - 上下3階に、その後は - 最初：それをすぐに上昇しないを実行することをお勧めします通常荷重（フロア数）。

日中は、新鮮な空気の中で数回、体操をして5〜6分にする必要があります。早歩き、関節のワークアウト、ダンベル、腹筋やジャンプで運動し、階段を登って、特に手と足 - このすべては、酸素消費量を増加させ、疲労を軽減、全体的な健康と増加性的なパフォーマンスが向上します。私たちは太りすぎの人に階段歩行を追加するために歩いて1週間以内に歩くことを勧めます。

6週間の訓練の終わりまでに、優れた準備ができます。あなたが勉強を続けていれば、10週目の終わりまでに優れた準備のレベルに達することができます。どの年齢でも、身体の不自由な人達は、歩き始めてから、4〜5週間後に階段を歩く必要があります。身体発達の良い人は、ランニングと歩行を階段で組み合わせるべきです。

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ご存じのように、この作品は人間の猿から作られたものです。言い換えれば、現代人の生物の形成過程は、肉体的な運動の影響を受けて起こった。それは多くを動かす必要があり、肉体的な仕事をするためには、人体を今のように形作ってきました。

何千年もの間、人々は重い肉体的な仕事のために生き残っただけであり、そのすべてがこのような存在条件に適応して開発されました。身体作業の実績を確実にするために、すべての身体とシステムが形成されました。しかしながら、機械および機構の出現により、人の身体活動は数十回減少した。そして、それは最後の100〜150年の間に起こりました。人類の歴史の時代は悲惨です。そして、これは、そのような短期間に体内に進化的変化が起こっていないことを意味します。これは以前と同じように高い身体活動を提供することを目的としていますが、そのような活動はありません。

現代人の物理的な負荷は何ですか？

人が十分な負荷を得られないと、臓器やシステムで変性の変化が始まります。身体は老化します。例えば、地球に戻ってから長時間無重力になっていた宇宙飛行士は、歩くだけでなく、立つこともできることが知られています。その理由は、垂直姿勢及び運動活性を提供するのに十分な時間の刺激（身体運動）、神経筋系、の長い期間なしに、その機能を失ったことです。

他の臓器やシステムでも同じことが起こります - 体内での機能不全への十分な不足が、さまざまな種類の病気の形で現れます。催眠術は、まず、心臓血管系および呼吸器系の働きに影響を与え、体内の代謝の崩壊につながります。そして、すでに代謝障害が多くの病気の原因です。さらに、それは減少します。つまり、風邪や感染症のリスクが高まり、頻繁に病気が減ると身体活動が減少し、スパイラルは強さが増してくつろぎます。

物理的な運動の影響を受けて体内で何が起こるか

物理的な負荷はすべての身体システムの活動を刺激する。

まず、サポートエンジン装置に影響を与えます。運動機能を提供し、すべてのレベルでリウマチ、関節症、関節炎および他の変性変化の防止を確実に身体活動、筋肉、靭帯および腱における代謝プロセスの活性化、の影響下。

- 身体活動を強化し、軽くすることで、心血管系や呼吸器系の活動が改善され、すべての臓器や組織に酸素と栄養素が適時に届くようになります。

- 体操の影響を受けて、ホルモンの産生が増加し、身体全体と体内器官の活動の両方で発生する複雑な調節機能を発揮します。

- さらに、働く筋肉から脳の様々な部位へのインパルスの流れは、神経調節機能を刺激する。

ここで、異なる方向の物理的負荷がどのような効果を身体に及ぼすかを考えてみましょう。

生体に対する異なる向きの物理的負荷の影響

有酸素運動 （これらは心負荷とも呼ばれます） - 心臓血管系や呼吸器系に大きな影響を与えます。有酸素運動には、かなり長い時間連続して行われる運動が含まれます。身体に必要な生理的変化を達成するためには、好気的負荷の持続時間は少なくとも30分でなければならない。これらの負荷には、 - 、スキー、ローイング、およびその他の周期的な演習が含まれます。

好気性負荷の影響下で、酸素を吸収する身体の能力が増加し、毛細血管床の内腔が増加し、血管の壁がより耐久性があり弾性になる。これらの変化はすべて、心臓の働きがより経済的になり、心血管疾患のリスクが低下するという事実につながります。そして、長期間の負荷は、多数のカロリーを燃焼させ、過剰な体重のセットと脂肪沈着の形成を防止する。

さらに、適度な有酸素運動よりもストレスを軽減するものは何もなく、年間のいつもの定期的なアウトドア活動は、風邪への永続的な免疫を作り出します。

電力負荷 筋骨格系のすべてのリンクを完全に強化します。力の負荷のために、我々は正しい姿勢を形成する筋肉コルセットを強化し、それにより内臓の活動のための快適な状態を作り出す。上肩のガードルと脚の筋肉を強化することで、作業能力と運動機能を維持し、本格的な活動の持続時間を延長し、体の老化過程を遅くします。

ストレッチとフレキシビリティ演習 筋肉および靭帯の弾性の保存を促進し、筋骨格系に傷害を防止する。さらに、筋肉のストレッチングエクササイズは、あらゆる種類の物理的な運動の後に、それらを復元する優れた手段です。筋肉を伸ばすと、この筋群を担う脳部門に強力なインパルスを送り、パフォーマンスを回復させるための反応を引き起こします。

同じ原則は、背骨の伸張およびねじれの場合にも機能する。そして、神経受容体は脊髄からほとんどすべての内臓に行き渡るので、ストレッチ練習や背骨のねじれは、生物全体の正常化を助けます。この原則では、すべてのヨガ・アスナ（ポーズ）が構築されます。

以上を踏まえ、身体活動は病気の症状と闘うことなく普遍的な病気であると考えられるが、その発生原因を取り除くことは明らかである。

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クラスとゴールのタイプによって、身体活動は人体に異なる影響を与えます。トレーニングプロセスを正確に構築して投与する場合、身体負荷は体に非常に有益な効果をもたらし、身体の身体的性質の向上、筋肉の緊張の増加、健康の強化につながります。方向を選択するときは、達成したい訓練の結果の種類について考える必要があります。最も重要なことは、内なる気持ちに導かれ、自分の声を聞くことです。周囲の人々の圧力、社会は内部の動機とは異なります。結果とその統合を達成するためには、身体的な負荷があなたの好みになるように、自分自身の中で動機付けを探し、次のトレーニングを楽しみにしていなければなりません。身体活動がなければ、世界は色を失い、明るくて活発になりません。 MedAboutMeは、世界に存在する身体活動の種類について話し、妊娠中だけでなく、自分や子供のためにスポーツのどの方向を決定するのに役立ちます。

物理的な運動は、筋肉の調子を維持することを目的とした運動の複合体であり、スポーツにおける目標を達成することでもある。

身体活動がなければ、生物は移動能力を失い、初等的な日常行動を生きるために生きることになり、それは「野菜」に変わってしまうため、人生における身体活動の役割は非常に多く、人生におけるその役割は否定できない。身体活動の欠如は、人体の変性的な変化、組織の緊張の消失、弾性および弾性につながる。

最適な体重負荷は体の能力を高め、強さ、持久力を発達させ、筋肉の緊張を維持し、健康に有益な効果をもたらします。

歴史的な流行

身体活動の役割のアイデアは大きな変化を遂げました。原始的な男性の身体活動の時には、食物の生産、すなわち主要生理学的機能の満足という1つの主な目標を果たした。文明の発達と変容に伴い、世紀の変化、現実の文化が発展し、現時点では一般的に受け入れられている意味でのピークに達しました。

旧ソ連の領土では、最も人気のある身体活動は、朝の練習、体操、フィギュアスケート、スキーです。

物理的文化の発展は西側諸国の影響を大きく受けた。西側にはスポーツホールやフィットネスクラブがあり、世界のほぼすべての国に存在しています。

「フィットネス」とは、あなたの体を「形に」維持することを意味します。フィットネス - 言葉の一般的な意味での肉体的負荷だけでなく、生き方の形成、バランスの取れた食事の文化、あなた自身の周りのあなたの身体、世界への態度です。

身体活動のタイプ

世界を変革する過程で、社会的原則、科学技術の進歩、変化はまた、物理的な文化に影響を与えている。社会の方向性が変わったとき、身体活動に関するアイデア、人口の異なる地層の嗜好が変化しました。

現在、身体活動の分類は、人が自分のために設定するスポーツの目標の定義に基づいています。身体活動には以下の種類があります：

心臓血管運動は、細胞を酸素で豊かにし、体の健康と持久力のレベルを上げることを目的とした練習の複合体です。

有酸素運動は人生ではよくあることであり、しばしば注意を払わない。人々は人生を満たしている動きについては考えません。店に行く、仕事に行く、そしてアパートの周りを移動することさえ - これはすべて心臓負荷です。それがなければ、人生は静かで不動です。私はアリストテレスの声明を覚えています。「動きは人生です。

したがって、このタイプの身体活動には、ウォーキング、ランニング、ウィンタースポーツ（スキーとスノーボードを含む）、サイクリング、ローイング、スイミング、その他多くのスポーツが含まれます。

心臓負荷は、人の人生を充実させ、変化させ、印象と感情でいっぱいにします。

この種の身体活動の間、身体の心臓血管系および呼吸器系が刺激される。負荷に応答して、呼吸およびパルスが補償される。酸素のための体の増加したニーズは、宇宙で体を動かすために筋肉によって行われる作業によって説明される。

心臓血管運動中、呼吸を監視する必要があります。痙攣性痙攣性呼吸および呼気は、身体の機能障害、呼吸困難の出現、血圧および脈拍の許容値を超える。過度の身体的労作を伴う酸素の不適切な摂取は、心臓血管系の合併症のリスクを増大させる可能性がある。

酸素不足の状態では、嫌気的解糖のプロセスが開始され、運動後数日以内に疼痛症候群が悪化する。これは、乳酸組織の生成によるものである。

有酸素運動の多くの肯定的側面があります。まず第一に、その実装には実質的に禁忌がないからです。準備のレベル、身体状況（併存疾患の存在）、年齢に関係なく、誰もが安全要求を満たし、リスクを最小限に抑え、筋肉の調子を維持する負荷を自分自身で拾うことができます。

世界保健機関（WHO）の勧告によれば、1日に人の健康を維持するには、約8〜10000歩が必要です。ステップの長さによっては、この距離は約8キロメートルです。

近代的な座り心地のライフスタイル（テーブルでのオフィスワーク、交通機関での輸送、歩行時間の欠如）は、人口の損失、身体的ストレスへの身体の適応の減少につながります。カーディオを含むあらゆる負荷を開始することは、訓練のペースが徐々に増加する必要があります。

無酸素運動

このタイプの運動は、人の力を向上させ、持久力を発達させることを目的とした筋力トレーニングです。クラスは、自重で作業する場合、シミュレータまたは自由体重（ダンベル、バーベル）またはシミュレータなしで実施されます。

体力の結果は体の筋肉組織の増加です。

間隔の物理的な負荷は、好気性と嫌気性のトレーニングの組み合わせ、それらの交互作用です。

低酸素運動

低酸素運動は、プロスポーツ選手やスポーツを持たずに生活していない人に適しており、定期的にトレーニングをしています。

低酸素訓練は、人間の能力の限界で酸素不足の状態で働くことを目的とし、重い肉体的ストレスを指す。このような一連の演習を体系的に実施することは、高い山岳地帯での順化期間を短縮することを目的としており、登山者のためのゴールデンスタンダードであり、自分自身と自分の身体をテストする機会です。

トレーニングの目標

各自が自分のために決定する身体活動の目標。最も一般的なものは体の矯正（減量と筋肉量の増加）、体力の増加、筋肉の調子と健康の維持です。

減量

身体活動だけで体重を減らすことは非常に困難です。結果を達成するためには、食物から摂取されるカロリーと身体活動とのバランスをとる必要があります。この場合、心血管手術と筋力トレーニングの両方に重点を置くべきです。

体重減少のゴールドスタンダードは、週に3〜4回の「長い」トレーニングです。物理的な負荷は、人の準備のレベルに対応していなければなりません。

負荷によってのみスリミングは発生しません。最初のステップは、電力を調整することです。食品や、あなたが何カロリーダイエット減量のために最適で、どのくらいのタンパク質、脂肪と炭水化物を摂取する必要があり、成果を遅らせ、代謝障害につながることができたり、逆に、セットどのくらいのトレーニングの前と後を食べることができるための理解の欠如でのエラーマス。

私の人生に決して持っていない人々が意図的にスポーツをやっていないか（半年、一年以上）のクラス間の長い休憩を持っていた人たちは、徐々に徐々に、時間ごとの時間強度およびテンポトレーニングを増やし、トレーニングプロセスに含まれるべきです。

トレーニングプロセスを構築する方法の理解の欠如は、組織外傷につながることができます。最も一般的な傷害は、筋肉、腱、捻挫、転位の涙です。その結果、運動が無期限に延期されなければなりません。

ウエイトトレーニングと適切な栄養のバランスをとるときの筋肉のセットは、タンパク質の十分な摂取量と、発生します。食品から来たタンパク質は、新しい筋肉細胞の構築に参加しています。電源は、人間のニーズに対応していない時にそれ以外の場合、体は自らを「食べる」を開始し、筋肉量の増加が起こります。また、運動の30分後にヨーグルトのカップを飲むとバナナは、タンパク質のバーやスタック豆腐を食べることができます。また、密接に毎日の食事を監視し、タンパク質、脂肪と炭水化物のバランスを維持する必要があります。

持久力を増やします

これらの目標を達成することを目的とした演習の様々なタイプ。現時点で特に人気の機能訓練、クロスフィット、および武道を受けました。身体の制限に関する作業は、その健康彼らは身体の能力の範囲内に物理的な活動に従事することを可能にする、準備された物理的に十分であり、訓練プロセスを多様化するために、身体と精神の可能性を体験したい人に適しています。

姿勢の矯正

姿勢の矯正は、表現自体から明らかなように、筋骨格系の変化を目的としている。現代の世界では、高齢者の生活様式は、多くの変化を経験しています。まず、これらの変化は、脊柱を支える筋骨格の弱点によって説明される。結果として、そこ償却機能の破壊につながるような屈曲、脊柱及びその他の疾病分類における変性変化の自然な曲率と運動器官の疾患であること、および外傷の椎間板のリスクを増加させることができます。

維持する筋肉の緊張が例外なくすべての人にお勧めします、しかし、この人は身体の健康、身体的疾患、年齢、そして一人の個人の好みの存在として定義され、行います方法です。

この目標を達成するためには、ウォーキング、水泳、その他多くのスポーツが適しています。身体活動のこのタイプによって形成された筋肉フレーム、心血管系および呼吸器系に寄与し、代謝を起動するには、酸素と血液の濃縮による精神活動などの神経系を改善します。

運動のこの目標は、身体の特徴（身体の重さとパラメータ（胸部、腰部、腰部の周囲）に満足している人々によってしばしば選択されます。

自分の生活の中でスポーツをやったことがない人や、長い休憩を取った人は、筋肉の緊張の増加から始めるべきです。

身体活動の時間

身体活動の時間は、体力、健康状態、および目標に基づいて、各人ごとに個別に決定されるべきである。

最適代謝の加速は48時間のために行くと、3〜4回、週を行使するために考えられた結果を達成するために。この時間は体を元に戻すのに十分です。エクササイズの間の長い休憩は、運動中のストレスとして身体によって感知され、スポーツにおける結果の達成を遅らせる。生物は物理的にだけでなく心理的にも毎回適応するように強制されます。結果として、人は訓練に来る願望を失うことがあります。システムや規則性 - 物理的な活動に従事する成功への鍵。

筋力トレーニングは、好気性負荷と組み合わせる必要があります。毎日の歩行は健康を維持し、体のすべての臓器や体系を正常化させるのに役立ちます。

重い身体活動

非常に集中的で重い身体の運動の主な目的は、有能なアプローチを観察しながら、生物の高いエネルギーコストの助けを借りて最大限の訓練効果を達成することです。体重が重いと、かなりのフリーウェイトが使用され、テクニックと強さが各エクササイズで研究されます。このタイプの運動には、文字通り身体を構築することを意味するボディービルディングが含まれます。

重度の身体運動のために準備された人は、毎週2回の「大きな」トレーニングと1回の「小さな」トレーニングを行うことが推奨されています。

現代社会における身体活動の中で最も人気のある分野の一つが走っています。ランナーは、陸上競技でだけでなく、公園、街の通り、フィットネスクラブでも会うことができます。レースカルチャーが発展しており、このスポーツを教えるための専門コースが登場し、最適なダンピングと体温調節のために靴と服がそれぞれ開発されています。

あなたの趣味を実行する前に、体の負荷が身体に有益であり、組織の外傷のリスクを最小限に抑えるように、いくつかの基本的なルールを守る必要があります。

以下は、実行を計画している人のための基本的なルールです：

医師の相談

開始するには、実行中に悪化する体の病気を明らかにするために、一般的な医者 - セラピスト - の相談が必要です。必要に応じて、セラピストは、完全な臨床像を作成し、正しい診断を確立するために、さらに狭いプロファイルの専門家にも送るために、追加の研究方法を指定する。整形外科医の相談は、足の状態を評価し、平らな足の外観を診断し、整形外科のインソールを選択することを可能にする。平らな足の存在下でこの勧告を無視すると、不均一な分布と筋骨格系への負荷が増加し、その損傷につながる可能性があります。

体組成を変更する

体重が1キログラムごとに体のすべての臓器や体系に、最初は心臓血管系や筋骨格系に負担がかかります。過剰な体重を持つ人は、栄養、身体的な運動、最適な脂肪燃焼のゾーンでの歩行を修正することによって達成される体組成（体重減少）の変化から始めなければなりません。実行中、体は肥満のプロセスを開始します（酸素の関与なし）。これは脂肪量の燃焼に効果がありません。

ランニングテクニック

ランニングテクニックは基本的な段階です。足を表面に接触させる瞬間に、万能重力の影響下にある全体重が歩行装置に落ちる。着陸は滑らかでなければならず、身体の重さを足の一部から他の部分に移さなければならず、これは「衝撃」荷重を均等に分配することを可能にする。走っている間に短い振幅で筋肉がリラックスできず、酸素飢餓があり、腱、靭帯および筋肉が引き裂かれる危険性が増加する。「長い」ステップは、生物の生理学的作業に最適である。肘関節で圧縮され曲がった腕のリズミカルな動きは、さらなる加速をもたらす。

服と靴の選択

店内での衣服や靴の選択は素晴らしいです。慎重にメーカーの推奨を読み、適切な熱制御を提供し、快適な衣服の選択のための店で販売人に相談してください、体が過冷却せず、過熱しないでください。ランニングシューズは、スポーツが計画されている場所（トレッドミル、プライマーまたは特殊コーティング、アスファルト）によって異なります。技術がはるかに前進したという事実にもかかわらず、アスファルトを使用することは推奨されていません。追加のクッション層を備えたクオリティフットウェアが何であれ、この場合の歩行システムへの負荷はずっと高くなります。

ストレッチ

走る間、筋肉は能力の限界で働く。筋繊維の痙攣が完全に緩和できないため、実行前に一連のストレッチ練習を実行すると、トレーニング効率と均一な負荷分散が改善されます。推奨事項は次のとおりです。走行の前後10分から15分で十分です。

人々の心にしっかり根ざしている神話の1つは、運動するときの痛みが運動パフォーマンスを達成するための不可欠な要素であるという信念です。しかし、これは完全に真実ではありません。

重度の身体運動の間、身体が高強度負荷を遂行し、誤って呼吸すると、組織への酸素供給の欠如（低酸素症）がある。嫌気的解糖の開始された生化学的過程は、運動の数日後に組織の刺激および痛覚を引き起こす乳酸の形成をもたらす。

運動中の痛みは、身体の構造に対する不可逆的な損傷の結果としても起こり得る。筋肉組織および靭帯の破裂は、疼痛症候群の発症の最も一般的な原因である。

過度の身体活動

過度の身体活動は、人間の健康を改善することを目的とした訓練を超えています。

しかし、設定された目標を達成するための唯一の方法として、人によって認識されるのは正確な過剰な物理的負荷です。運動中に体内で起こる生理学的過程を正しく理解していない人や、すぐにすべてを達成したい人も、過度の肉体的運動に頼っています。同時に、組織の傷害のリスクは、障害まで増加する。

過度の身体活動は、経験豊富なインストラクターの指導のもとに実施する必要があります。

身体活動：子供と妊婦

適切な身体負荷の選択はすべての人にとって重要であるという事実にもかかわらず、子供および妊婦にとっては特に重要です。まだ形成されていない若い若者は、外的要因の影響を強く受け、どのような負荷を選択するか理解していないと、赤ちゃんの不調和な発達につながる可能性があります。

妊娠中の女性は、体全体が胎児のニーズに合うように再構築されるため、追加の負担があります。妊娠中の運動は、赤ちゃんがいる可能性を高め、出産後すぐに回復します。

運動の制限は人の年齢に制限されません。子供の誕生以来、小さな男の筋緊張を高める必要があります。人生の最初の数ヶ月で、最適な方法は、赤ちゃんのペンや足の両親によるマッサージと動きです。その後、子供が歩くことを学ぶと、子供の遊び場での歩行と活動は、筋肉の緊張をサポートし、筋肉量、筋力、持久力を伸ばします。

子供の身体的負荷は、身体の能力に十分であり、投薬されるべきであり、子供の既に脆弱で不安定な神経系を過負荷にしないために、ある時間に行われるべきである。

午前中だけでなく、午後にも新鮮な空気の中を歩くことは全身に役立ちます。日光の下で歩く運動の肯定的な側面、上記に加えて、ビタミンDの生産につながる、このビタミンの主な役割は、赤ちゃんの臓器の正常な発達のための食品およびリンからのカルシウムの吸収を提供することです。ビタミンD摂取量の不足は、くる病の形で合併症を引き起こす。スケルトンの骨の変形は、この疾患の主な臨床症状である。

子供の身体的負荷を選択するときは、子供の能力と個人の好み、そして親が調和して赤ちゃんを育てたいという欲求に導かれるべきです。迅速な結果を待つことはありません。小さな男がちょうど彼の人生の旅を始めている。彼のためのすべての動きとスポーツは目新しさです。

水泳とは、筋緊張の増加だけでなく、呼吸器系や心臓血管系の発達にも寄与する身体的ストレスを指します。頭を水中に落としたり背中を泳いで泳げることが重要です。

体操は主に若い女の子に適しています。彼女が育つときの動き、組織弾性、柔軟性、姿勢、および解放運動の可塑性は、後年における自己認識の女の子にプラスの効果を持つことになります。

どのくらいの頻度でスポーツに行くのですか？ - この質問は多くの親から聞かれます。子供の身体活動と精神発達のバランスを守ることは、完全に調和のとれた赤ちゃんの発達につながります。

女性の体の妊娠中には、器官やシステムの再編成があります。胎児の成長と発達のために、胃のサイズは大きくなります。ホルモンの影響下で、乳腺が膨潤し、体内の液体が保持される。これらおよび他の多くの変化は、妊婦の体重の増加をもたらす。

物理的負荷は、良好な電流の不可欠な要素です。その実施に禁忌がないことを確認することが重要である。ハイキングは、妊娠中の筋肉の緊張と心筋を維持するのに最適な投与量です。屋外で歩いて2時間以上過ごす女性は、妊娠と出産の期間を非常に受け入れやすく、また出産後早く回復し、女性のための身近な生活様式に戻ることが知られています。

野外で歩くことは、胎児の発達に必要な酸素で血液を豊かにし、血圧の正常化に寄与し、妊娠中に体重を増やさないようにします。結果として、妊娠中の糖尿病のリスクと、妊娠および胎児 - 子癇前症の脅威状態の発症が減少する。

妊娠中の身体活動に対する最も頻繁な禁忌は、妊娠中絶の脅威、狭窄症の頚部不全である。

妊娠中の歩行に加えて、禁忌がなければ、女性はヨガやピラティスクラス、プール、アクアエアロビクスに参加することができます。

それぞれの妊娠はユニークなので、定期的に妊娠管理と最適なタイプの身体活動の選択を決定するために、出産婦人科医師のアドバイスを定期的に訪れておくことが重要です。

運動なし

肉体的な努力がなければ、人は身体の基本的な生理的必要性さえも果たすことができない「野菜」になる危険性がある。加えて、心臓血管の病状および代謝障害を含む様々な疾患を発症するリスクが増大する。

代謝障害の主なタイプは肥満である。この病気は先進国で最も一般的です。現代世界では、人は自分の食糧を調達する必要はありません。食料品は徒歩圏内にあり、レストランや飲食店はほとんどすべての段階にあります。

不適切な生活様式および遺伝的素因は、肥満の発症につながる。

脂肪量への血液供給のすべてのキログラムで増加血液量の結果として、心血管系及び腎臓の負荷を増大させる、付加的な容器の膨大な量を必要としました。このような状態では、より多くの血液を汲み出す必要があり、腎臓が尿をろ過すると、生物の生命は低下する。

追加の荷重は、主に脊柱および膝関節の筋骨格系に当たる。ホルモンの背景が変わります。男性では、腹部の脂肪の主な分布（腹部肥満）と脂肪量の過剰沈着はテストステロンの産生の低下と、男性女性ホルモン（エストロゲン）の人物の出現につながります。体の生殖機能と性的魅力は苦しみます。女性では、体脂肪の過剰な蓄積は、排卵の有無で現れるホルモンの背景、の破壊につながり、そのため、妊娠中は失敗になろうとします。

雌雄の個体は、より迅速により腹腔内に局在している褐色脂肪は、肝臓の内部器官への減衰とエネルギーの不可欠な情報源としてのグルコースに対する耐性（抵抗）があるという事実のために糖尿病を発症するリスクを増大させます。

体の老化

身体運動の使用は、老化プロセスを遅くするという文脈においても明白ではない。規則的で身体的な活動を体系的に行うことで、組織の弾力性と弾力性が向上します。物理的な努力がなければ、すべてがまったく逆です - 皮膚は早過ぎるとしわ、しわ、ストレッチマークが現れ、肌のしなやかさです。そういうわけで、「あなた」のスポーツを持つ人々は、若者と美人を長く保持し続けています。

身体負荷 - 身体の調和

物理的な負荷は、身体と精神の調和のとれた発達を促進し、両者のバランスと調和を見つけます。

アクティブなライフスタイルは、負荷が特定の方法投薬と平衡にある場合、適切な物理的活動の概念に含まれる人間の健康の状態に対応して考慮生物のすべてのニュアンスと特性を取るされています。

適切な身体活動は、運動能力を達成することを目的としており、トレーニングが楽しいときに身体的運動を行う際に特別な感情的な盛り上がりを伴う。

身体活動の右側の基準は、組織に十分な酸素供給の条件で動作するように彼らの成果のシステム、少なくとも3〜4回、週、運動時の呼吸のコントロール、体の細胞です。

ストレスと運動

"あなたが知っているように、健康な体で - 健康な心。身体的な運動は、ストレスの多い状況に対処するための方法の1つです。スポーツ中に、気分を改善し、好ましいポジティブな姿勢を作り出す、喜びのホルモン（エンドルフィン）の放出がある。物理的な負荷は、ストレスの多い状況を新しい方法で見て、あなたの態度を分析し再考し、脳は運動活動を行いリラックスさせることに変わります。

運動時のストレス負荷が健康の現在の状態に適切ではないか、正常に動作しない場合は、本体が、その場合には感じて、実行するとどのようなシミュレータを使用してどのように多くのセットや担当者無理解は、ありません。

物理的負荷：食物と水

適切なバランスの取れた食事は、スポーツのすべての成果の70％です。外部から供給される栄養素は、体に好影響と悪影響をもたらすことがあります。製品は、健康、人の健康、そして目標達成の速さに影響します。

ダイエットと運動は密接に結びついています。食べ物に付随する栄養素は、体の生命のための貴重なエネルギー源であり、新しい細胞構造を構築し、ホルモン状態を維持し、腸管からビタミンを吸収します。内臓（内臓脂肪）上に位置する脂肪は、人体内の正しい位置を維持することによって、器官の正常な機能を保証する。このように、骨盤内の臓器の脱出につながる脂肪組織の欠如、 - 主に腎臓と尿路機能ダウン骨盤には破壊されます。

食事は、時間と目標を支払う身体活動のタイプに依存します。運動のための食事療法を作成するには、食品の体内に入るタンパク質、脂肪、炭水化物の必要量を決定するために、専門家に相談する必要があります。

スポーツにおける栄養の基本的なルールは次のとおりです。

定期的に栄養素を体系的に取得する必要があります。

頻繁な小分けの食事は1日に5〜6回お勧めします。これは、身体のすべての臓器および系の活動を正常化させるのに役立ち、過食につながることはありません。食事の間の長い休憩は身体によってストレスとして感知され、エネルギーを脂肪沈着物の形態で貯蔵しようとする。断食の間、体は運動する機会を失います。体力は十分ではなく、身体は疲れて疲れて働き始めます。毎日同じ時間に食物を摂取すると、適時に胃液が生成され、食物はよりよく吸収されます。

すべての食事は全体の儀式になるはずです。

限られた時間の条件で "外出先で"スナックは、消化管の機能の中断につながる。

適切な栄養は、美味しくて変化する可能性があります。

しかし、食品を調理する際には、まず食品を処理する方法に注意を払う必要があります。蒸しのための製品の準備は、オーブンや調理で1日あたりの消費カロリーの数を減らすことができ、栄養素、ビタミン、微量元素を保存します。

人体は75％水です。水は生命、健康、若さの源であり、また人間の存在です。

1日あたりの水の量は、年齢、人の体重、運動の種類と期間、併用する疾患の有無、気象条件によって異なります。平均して1日1人当たり体重1キログラムあたり30ミリリットルの割合で1日当たり約1.5リットルまたは2リットルの水を飲むべきである。トレーニングの日数では、この量は500ミリリットル増加する可能性があります。この場合、水中のナトリウムとカリウムの含有量であるイオンバランスに注意を払う必要があります。運動中は発汗が多いため、水だけでなく塩も放出されるからです。

しかし、水分摂取量が不十分であると同時に、過剰量が細胞内および細胞外液の不均衡を招き、代謝が遅くなり、浮腫が現れる。

したがって、訓練の目標を達成するためには、1日に飲む水の量を監視し、人々が飲酒することができないことを忘れてはいけません。体は余分な水分を尿で取り除きます。

動脈性高血圧

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激しい高血圧

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高血圧の治療

高血圧の治療の段階

血圧の調節

圧力を測定する前に

圧力測定値

圧力の測定方法

高血圧の薬物治療

高血圧の治療

血圧コントロール

セラピストの助けを借りて高血圧を治す

高血圧のための栄養と食事

適切な栄養

高血圧の食事

身体活動、高血圧のスポーツ

一度に、薬は高血圧の身体活動が有害であると信じていました。しかし、そうではないことが判明しました。体の過剰なストレスにつながる過度のストレスは有害ですが、適度なストレスは有害ではなく、非常に有用で必要なものさえあります。人は動かなければなりません。

しかし、負荷の負荷は異なります。肉体労働は必ずしも十分ではない。実際には、仕事には特定の器官や筋肉群の緊張が関与しているということです。片面訓練のようなものがあります。治療（予防の場合）では、状況に応じた複雑な動きが必要です。

どの物理的な努力が血圧の低下につながるのかを知ることは非常に重要です。運動には、等尺性と等張性の2つの主なタイプがあります。体重、重い戦闘機、中とヘビー級のボクサーを見てみましょう。私たちは何を見ますか？トレーニングされた筋肉は、体操の結果です。

等尺性運動は、筋肉組織を強化し、体重増加に影響します。トレーニング中のそのような練習は、血圧の上昇につながる可能性があります。このような場合、血圧が「高い」、つまり不正な指標にジャンプした場合、医師は体重を上げないことを推奨します。

対照的に、等張訓練は血圧を下げることを目的としており、血液を循環系を介してより速く動かすようにし、肺は筋肉に多くの酸素を供給するのをより困難にする。

等張練習は大きな筋肉、特に脚と手の筋肉の仕事を設定します。体操は体がより多くのエネルギーを消費するようにし、このエネルギーを得るために体はより多くのカロリーを燃やさなければなりません。カロリーは食物から、または以前から保存されています。以前に累積されたのは、カロリーが食べ物よりも多く焼かれた場合にのみ消費されます。累積 - これは脂肪以上のものではありません。サークル閉鎖：私たちは過度の体重に戻った。

もちろん、誰もがシミュレータに参加することはできず、自宅にいなくても大丈夫です。しかし、ここにはまだ多くのことがあります。そしてまず第一に、エクササイズの複合体を学ぶことです。これはポリクリンまたは特殊文献で学ぶことができます。

そして朝体操で始める。ちなみに、一般的な健康体操の複合体は朝にラジオで放送されています。それはまた、実行するためには、ウォーキング、涼しいシャワーを取るために、暖かいとそれを交替するための費用を必要としません。良いサービスは、自転車でも、日曜には - 歩行者の外出や街の公園での散歩をすることができます。

すべてこれはお金を必要とせず、必要な場合は小規模であり、多くの人がそれを買うことができます。しかし、残念なことに、私たちはまだこの文化を持っていません - 健康を守ることは一般に公開されています。何らかの理由で老人が目を覚ます前に朝のジョギングをするのは不便です。

女性については何も言いません。彼らは隣人とベンチに座って余暇を過ごすことを好みます。日中に筋肉が十分な運動をすれば、これはいい考えです。しかし、私たちは洗濯、清掃、食べ物の調理に費やされたエネルギーについて話しているわけではありません。日々の繰り返しで疲れているこの作品は、回復の観点から何も体に与えません。

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高血圧および低血圧患者の身体負荷

医師は、肉体労働者よりも肉体労働に従事していない労働者では、高血圧がより頻繁に発症することに長い間指摘してきました。また、低血圧の人々は、通常、座り心地の生活習慣を導く。この依存の理由は、精神的な仕事がストレスに満ちているだけでなく、肉体労働が心臓と血管を強化するということです。

イングランドでは、2階のオムニバスの運転手と指揮官が調べられました。運転手はキャビンに座って仕事をしていて、いつもサスペンスしています。指揮官は常に動いています：乗客に奉仕し、降りてオムニバスの階段を登る必要があります。

研究の結果、ドライバ間の高血圧は、導体よりもはるかに一般的であることが判明した。

体系的な身体訓練は、身体のほぼすべての臓器および系に影響する。訓練を受けた人の心臓の重量は、訓練されていない人の心臓の重量よりも大きい。身体運動に慣れていない人の血液の微小量は、心臓収縮の数の増加のために増加する。血液のショック量が増加するため、体育に携わる人に

体系的な訓練では、骨格筋および心筋の単位表面あたりの毛細血管の絶対数が増加する。

定期的な運動は、安静時および身体活動下での動脈圧の正常化をもたらす。同じ作業が行われると、訓練された訓練を受けていない人の血圧は、異なる程度に上昇します。前者は中程度であり、後者は有意です。身体的ストレスを伴う血圧のわずかな上昇は、心臓が酸素をより少なく必要とし、弱い仕事をすることを意味する。

体育に従事している人々の血圧低下は、血流に対する抵抗が減少し、結果として血管の抵抗を克服するために収縮期血圧が低下するためである。したがって、肉体労働やスポーツに従事する人々では、高血圧症が発症する可能性は非常に低い。

運動を開始する前に、既に高血圧に罹っている人は常に医者に相談してください。高血圧では、これは病気の初期段階でのみ許可されています。

高血圧III度の患者は、中等度の呼吸運動のみに参加することが許可されています。

訓練の過程で、あなたの体の投与量への反応を監視する必要があります。以下の反応は満足のいくものであると考えられている：運動後の脈拍の迅速性が速い、脈拍が3~5分間初期に回復する。わずかな息切れがあり、呼吸速度は5〜10分以内に回復する。疲労は中程度で、完全に5〜10分を過ぎます。

身体を重度と長期の窒息状態、吐き気の発生、嘔吐、めまい、動きの不調和、不安定な状態に持ち込むことはできません。この場合、緊急の治療が必要となります。

初級テストの練習の有効性をチェックしてください。 4階まで階段を登る。あなたが比較的静かに登った時間を測定してください。上昇を完了した後、脈拍および呼吸数を決定する。数字を書き留めます。 3,6ヶ月後、同じことを行い、結果を比較する。

1. I.p。（開始位置） - 胴体に沿って、足の幅に足で。 1 - 2 - 両手で手を上げ、つま先に立てて伸ばす。 3 - 4 - と戻るには。項目4 - 5回。

2. AI - 片手は上に、もう片方は下に。それぞれのアカウントで、手の位置を変更します。 8〜10回。

3.炎症性の腕 - 腰の上に手を置く（椅子の後ろに片手で付けることができる）、足の幅で足をする。各費用で、足を前後に振ります。もう片方の足で同じことをする。各脚で4〜5回。

4.縫い目は腰に手があり、脚は肩幅に離れています。 1 - 2 - 前方に傾ける。 3 - 4 - と戻るには。項目8 - 10回。傾斜 - 吐き出し、矯正 - 吸入。

5.ステージングが主なスタンスです。 1 - 2 - 手を上げる。 3 - 腕の円弧を下降させ、脚を少し曲げます。 4 - 5 - 手の動きを継続して、胴体を前方に傾け、脚をまっすぐにする。 6 - 前方の手の動きを開始する、足はわずかに曲がる、胴まっすぐ（半円の位置）; 7 - 8 - 弧を上にして腕を持ち上げ、脚をまっすぐに引き上げ、つま先を上げてに戻る。項目5 - 6回。

6.スタブ - 胸の前のストレートアーム、足の幅の脚。各口座で、ぎざぎざの動きはまっすぐであるか、または肘の中で手で曲がっています（それは身体の半分の回転で可能です）。 8〜10回。

7. AI - 頭、足の後ろに手を置く。 1 - 右に曲げ、右足を同じ方向に押す（同時に腕をまっすぐにすることができます）。 2 - とに戻るには。 p。 3 - 左に曲げ、同時に同じ方向に足を左に曲げる。 4 - とに戻ります。各方向に4〜5回。

8.サービスステーションはメインデスクです。スクワット。テンポは任意です。つまずきの瞬間、片方の手は頭の後ろで、もう一方はベルトの上で、次のつまずきは手の位置を変えます。 8〜10回。

9.炎症性の腕 - 腰の上に手を、足の幅で脚。呼吸運動。 1 - 2 - 肘を戻し、あなたのつま先を上げる - 吸い込む; 3 - 4 - と戻るには。等 - 呼気。 5 - 6回。

10.穿刺腕は腰に手があり、脚は肩幅に離れています。骨盤の回旋（左、前、右、後）。反対方向にも同じことを繰り返します。各方向に4〜5回。

11.炎症 - 腰の上、足の幅の足。 1 - 2 - 手を両側に広げ、身体を右に吸い込むように少し回転させる。 3 - 4 - と戻るには。等 - 呼気。各方向に3〜4回。

12.炎症性の脚 - 一緒に足、腰に手を置く。ジャンプする一緒に足を離しなさい。足を一緒に - 前方に1フィート、もう1フィート。 30〜40秒。その後、クイックステップに進みます。

13.ジョギング（場所や部屋の周り）。 5〜7分。

14.静かな歩行。呼吸運動。 2〜3分。

朝のエクササイズはトレーニングではありません。彼女は元気を出してください。自分自身を過大にする必要はありません。

トレーニングの開始から1.5-2ヶ月後の高血圧の初期段階の若者および中年の人々は、1〜1.5kgの重さのダンベルまたはエキスパンダーを用いて運動を行うことができ、繰返し回数は25〜50％削減する必要があります。

充電後、水の手順に進みます：濡れたタオルでシャワーを浴びたり、ウエストに拭き取ったりできます。

ある時点で「心臓発作から走る」という表現がありました。高血圧IとIIAの段階で走ることができます。ニュージーランド人のArthur Lydyardと彼の友人Garth Gilmoreはジョギングを主張した。この走っている井戸は耐久性があり、ほとんど安全です。

ジョギング、エネルギー消費、および心臓血管系への負荷の間の酸素の消費は、高速歩行の場合よりも少ない。

A. Lydyardの主な原則：

- 列車に乗るが、緊張しない。

- 他者との競争に決して競争しない。

- 常にあなた自身の、最もよく耐え忍ぶペースの走りを守ります。

- ペースではなく、走行距離を延長して負荷を増加させる。

- 恥ずかしがり屋ではなく、必要があるときには短時間休憩するのを恐れないでください。

走り回って恥ずかしがりすぎて、あまり注意を惹きたくない場合は、行ってください。歩くことは訓練するのに最適な方法です。あなたのテンポを選んで、あなたにとって最も楽しいルートを決めて、より頻繁に行ってください。

エレベーターを使わずに上階に足を登ることは非常に便利です。高齢患者は5フロアしか必要としない。

高血圧患者のための特別な練習の複合体（30分間計算）：

1.歩いている場所。 1~2分。ペースは平均です。

2.定位置で走る。 1分。ペースは平均です。

3.情報技術 - メインデスク。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - 手を下ろし、リラックスさせる - 吐き出す。 3〜4回。ペースは遅いです。

4.情報技術 - メインデスク。 1 - 腕が肩に曲がる。 2 - 両手を片手に。 3 - 肩までの腕; 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

5.桟橋は主な姿勢であり、ベルトの腕です。 1 - 左斜め。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 右に傾きます。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

6. nは同じです。 1 - 右足前方。 2 - 右脚を曲げる。 3 - 右脚をまっすぐにする。 4 - とに戻ります。左足と同じ。各脚で8回。ペースは平均です。

7.動作は同じです。 1 - 頭を後ろに傾ける。 2 - ヘッドを前方に傾ける。 3 - 左の傾き。 4 - 頭を右に傾けます。 3〜4回。ペースは遅いです。めまいを行使しないでください。

8.サービスステーションはメインデスクです。 1 - 両側への手。 2 - 頭の後ろの手。 6 - 8回。ペースは平均です。あなたはそれぞれの勘定に向かって回ることができます。

9.実行中の場所。 1分。

10.サービスデスクはメインデスクです。右手を前方に動かし、左に戻します。ペースは速い。

11.サービスデスクはメインデスクです。 1 - 左側に弾力性のある斜面。 2 - 左への弾力のある傾斜、肩への腕; 3 - 左への弾力のある傾斜、腕を上げる。 4 - とに戻ります。右に同じです。各方向に4〜6回。ペースは平均です。

12.立って立って、脚を離し、腕を前方へ - 両側へ。 1 - 右足を左手に振ります。 2 - 足を床に降ろすことなく、右足を右手に振ります。 3 - 右足を左手に振ります。 4 - とに戻ります。他の脚と同じです。ペースは平均です。

13.情報技術 - メインデスク。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - 肩甲骨（左上、右下）のレベルで背中の後ろの手、ロック - 呼気にリンクされている指。同じ動きですが、上の右手は下から左です。 6回。ペースは遅いです。

14.侵害 - 立っている、脚が交差している、腰に手がある。 1 - 左斜め。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 右に傾きます。 4 - とに戻ります。項目8 - 10回。ペースは平均です。

15.サービスステーションはメインデスクです。 1 - 右足を横に傾け、前方に傾ける。 2 - 右足を出し入れします。 p。 3 - 左足を横に傾け、前方に傾ける。 4 - 左足を出し入れします。項目6 - 8回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

主な姿勢は、ベルト上の腕。 1 - 左足を右に振ります。 2 - 左足を左に振り、 3 - 左足を右に振ります。 4 - とに戻ります。右足と同じ。 4〜6回。ペースは平均です。

17. AIが主な立場です。 1 - 腕を前後に曲げます。 2 - 前方に弾力的な傾き、あなたの手で床に触れる; 3 - 前方に傾け、手で床に触れる。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

18. nは同じです。 1 - スプリングバック、腕を上げる。 2 - 春の背中を傾け、両手に手をかける。 3 - スプリングバック、腕を上げる。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

19.刺す - 立って、脚を離し、腰に手を当てる。 1 - 左脚を曲げ、座る。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 右足を曲げる。 4 - とに戻ります。項目8 - 10回。ペースは平均です。吐き出す上でスクワット。

20. AIは主要なスタンスであり、側面の腕です。 1 - 前腕を上にして腕を曲げます。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 前腕を持って手を下に曲げる。 4 - とに戻ります。項目8 - 12回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

21.主な姿勢、ベルト上の腕。 1 - 背中を傾けて、背中に手を押してください。 2 - とに戻ります。項目12 - 16回。ペースは平均です。

22.立って、離れて立って、脚を離している。 1 - 膝の脚を少し曲げて、背を傾ける。 2 - とに戻ります。項目12 - 16回。ペースは平均です。

操作は同じです。 1 - 右脚を曲げ、左脚に傾ける。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 左脚を曲げ、右脚に曲げる。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは平均です。

24.桟橋は主な姿勢であり、ベルトの腕である。 1 - 右足を前方に突き出し、両手を手にする。 2 - 3 - 膝の弾力のある動き。 4 - 右足を出し入れします。他の脚と同じです。 8〜10回。ペースは平均です。

25.赤外線 - 背中に横たわっています。トランクを曲げ、座ってください。 6 - 8回。ペースは遅いです。足を床から離さないでください。

26.侵害 - 立って、背中を強調し、脚を伸ばす。 1 - 直進右脚を持ち上げる。 2 - とに戻ります。 p。 3 - ストレートの左足を持ち上げる。 4 - とに戻ります。項目8 - 12回。ペースは平均です。

27. I.P. - 座って、後ろから重視する。 1 - ストレートレッグを上げる。 2 - 膝の中で脚を曲げる。 3 - 脚を伸ばす。 4 - とに戻ります。項目6 - 10回。ペースは遅いです。呼吸は任意である。

28.インフレータブル - 横たわっている。突き当たりのプッシュアップ。 4〜8回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

29.主な姿勢、ベルト上の腕。 1 - 座って手を前方に動かす。 2 - とに戻ります。項目20 - 24回。ペースは平均です。呼吸は任意である。

同じこと。足の1つのジャンプ; 2 - ジャンプであなたの足を交差させる。 10〜20回。ペースは速い。

31.あなたの膝を高く持ち上げて動かします。 1~2分。ペースは平均です。

32.歩行する。 1~2分。ペースは平均です。

33.サービスデスクはメインデスクです。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - とに戻ります。等 - 呼気。 4〜6回。ペースは遅いです。

34.主な姿勢、頭の後ろの手。 1 - 右足をつま先に戻し、腕を上に横に曲げます。 2 - とに戻ります。左足と同じ。足で4〜8回。ペースは遅いです。

桟橋は主な姿勢であり、ベルトの腕である。 1 - 8 - 骨盤の左への円運動。 9 - 16 - 右に同じ。ペースは平均です。

36.マイルストーンが主要なスタンスです。 1 - 手を取り、吸い込む。 2 - 座って、腕をつかんだ膝、 - 呼気。 3〜4回。ペースは遅いです。

コマンドポストはメインカウンタです。 1 - 彼の指を広げる、左手を左に持って、右の拳を絞る。 2 - とに戻ります。 p。 3 - 彼の指を広げる、右手を右に引っ張って、左手の拳を絞る。 4 - とに戻ります。項目6 - 8回。ペースは遅いです。

38.静かな歩行。 1~2分。

定期的に、十分に個別に許容される身体活動は、身体の高血圧および他の障害の予防に寄与するばかりでなく、疾患の逆進発症にもつながる可能性がある。実際、体育はリハビリの主な手段、すなわち循環器疾患の患者のリハビリ治療である。

低血圧の人は極度のスポーツのためだけに禁忌です。健康に危険を冒すことなく、他の身体活動を行うことができます。低血圧にはしばしば衰弱感や疲労感が伴うので、軽い練習で授業を始め、徐々に複雑なものに移行することができます。そのような患者のために、感情的に快適な雰囲気でクラスを行うことが特に重要である。

低血圧の圧力を正常化するための重要な要因は、身体活動の規則性です。それが毎日開催されるなら、良い朝日体操の効果もあります。低温水、特に湿ったタオルでの拭き取りなどの硬化手順に非常に役立ちます。高血圧の人々のように、低血圧の患者は、しばしば歩行またはジョギングが推奨されます。

水を硬化させるために、洗浄、拭き取りを行う。彼らは神経系を強化し、心臓や血管の活動を訓練し、血圧の著しい変動を防ぎます。

小児期から慎重に、そして徐々に体系的な治療を開始する方が良いです。硬化の最も簡単な方法は空気浴です。部屋では一年中、屋外では暖かい日に撮影することができます。一年中いつでも開いた窓で暮らすことに慣れていれば、これはすでにテンパリングで大成功です。

より深刻な硬化に進む場合は、ワイピングを開始する必要があります。数日間、裸の身体を乾いたタオルで拭き取り、その後ウェットワイプに行きます。その後体を乾燥させ、激しく叩きます。最初の日のウェットワイプの水温は35〜36℃に等しくなければなりません。

体が冷たいウェットワイプに慣れたときには、吐き出しを始めることができます。夏には、朝の運動後に新鮮な空気を注ぐ方が良いです。オープンウォーターでの入浴は3〜4分で非常に便利です。 10分から12分で終了します。よく味付けされた人々（セイウチ）は小さな霜で冬にも浸水します。このような手順の後、体全体の温かさ、陽気、エネルギーの爆発を感じるはずです。あなたは寒さ、衰弱の出現を許すべきではありません。

硬直した人々は、風邪だけでなく、心臓血管や代謝性疾患にかかる頻度が非常に少なくなります。

以前は、高フィットネスの低血圧について言われました。それが価値のない、肉体的活動の結果として現れることを恐れてください。このような低血圧は、スポーツに一生を費やしている高級アスリートの間で発生する。加えて、原則として、それはそれらに不愉快な感覚を引き起こさない。

高血圧の病気における身体的ストレス

健康であるか病気にかかっている人にとっては、自分自身を常に良い体型に保つことが重要です。これは、身体が病気や長寿、そして全体的な健康に抵抗する能力に依存します。しかし、身体活動を制限し、いくつかの練習をやめ、一般的には活動のレベルを下げることを強いるいくつかの病気群があります。そのような疾患には、高血圧が含まれる。高血圧症の場合、体に過度の負担をかけることがなく、害ではなく優れた利益をもたらすことが重要です。

高血圧症は、動脈自体の血圧レベルの上昇を特徴とする。高血圧症自体が病気としてではなく、一部の転移性疾患、例えば神経症の結果として現れる。圧力の上昇を引き起こし、ひいては健康を悪化させるのはストレスと神経過敏です。腎臓、副腎に関連する病気があるときにも圧力が上がります。高血圧症の場合には、主治医と一緒に行わなければならない場合には、物理的な運動を選択してください。どのような運動があなたの体と健康に役立ち、状況を悪化させるかを教えてくれるのは彼です。

運動は非常に便利で、病気から回復するのに役立ちます。高血圧症において、スポーツ活動は、血管が拡張し、末梢抵抗の減少につながるという事実に寄与する。その結果、心臓はその仕事をするのがより簡単です。第二に、物理的な運動は、ストレス、緊張、神経興奮を和らげます。人の中に蓄積する可能性がある侵略は、スポーツ中にアドレナリンとともに出てくる。スポーツ、ユニークな、訓練と心に安心を与える。結局、最も単純な運動でさえ、筋肉組織の血液供給が改善され、動脈および静脈のネットワークが発達し、強化される。血中では、砂糖とコレステロールの量が著しく減少します。

したがって、高血圧症の場合にはどのような身体運動が可能ですか。まず、サイクリングをすることができます。あなたの健康状態が非常に快適に保たれる、速く、適度な乗車ではなく、禁忌ではありません。逆に、スキーのために新鮮な空気を選ぶと、その効果は2倍になります。第二に、あなたはプール、川、そしてローイングで泳ぐことができます。水泳は背中と手の筋肉を強化し、血液循環をよく刺激し、体を酸素で飽和させます。あなたが海水で泳ぐなら、健康に有益な効果をもたらす海塩で体を飽和させることができます。

高血圧を有する多くの人々は、すぐに有酸素運動を諦める。エアロビクスは圧力を正常化し、血流を改善するだけなので、これをしないでください。負荷レベルが平均になるエアロビクスグループに登録してください。誰も対処することが難しくありません。いずれにせよ、いくつかのセッションの後、あなたはエアロビックス後の方が良いか、またはあなたの健康が悪化したかを理解することができます。

自宅にロープがある場合は、その上で練習してください。そのような小さいが、非常に有用な物理的な運動は、筋肉を強化し、健康を改善し、血液を暖める。

唯一のアドバイスができる最も楽しい身体活動はダンスクラスです。まず、ダンスグループに行くことができます：スポーツはもちろんですが、東部のものはちょうどいいです。ベリーダンスはフィットネスよりも悪くない筋肉系を強化し、血液循環の改善、血管の拡張に寄与します。ダンスは体重減少に寄与し、身体の優雅さと調和をもたらします。

それは価値のない力の負荷から完全に拒否する。高血圧症の場合でも禁忌ではありません。しかし、強さのトレーニングを行うことは、コーチの厳格な管理下にあります。一般に、あなたがこの病気を持っている場合はジムに行くことに決めたら、あなたの健康についてコーチに警告する必要があります。まず、メイングループに追いつくためにすべてをやろうとしないでください。第二に、コーチがあなたの健康の特定の特徴を知っているならば、あなたがこれを行うことはより簡単でより有用になります。

手、足、腰を軽く圧送すると便利です。これは、肥満に問題がある人にとって特に重要です。圧力を正常化するには、余分なポンドを得ないように従う必要があります。

最も基本的な負荷を提供してください：あなたが息苦しさを感じることなく簡単に歩くことができる床に住んでいる場合は、エレベーターを使用しないでください。あなたができる限り、少なくともいくつかのフロアは、エレベーターなしで通過しようとします。

身体的な運動は突然突然開始してはなりません。徐々に、増加することによって、仕事のペースと受けた負荷の数を増やし始める。今日から始まり、いくつかの腹筋、両側の斜面をして外に出て行く。公園に行くと、疲れが遅くなるとゆっくりと速い歩行が起こります。

身体が身体活動に正常に反応し始めたら、脈拍が正常範囲内で増加する場合は、少なくとも40分間、1日のルールを守ってください。最初は、この時間間隔を20分間に2回に分けることができます。

さまざまな身体活動を行います。同じ運動に集中しないでください。食事後、スポーツトレーニングを1時間半以内で開始してください。あなただけがそれを行うことができるので、あなたの健康をコントロールします。少しでも不快感や不快感がある場合は、運動や休息をやめてください。次回は、あなたが病気になる練習をしないでください。覚えておいて、あなたは適度にあなた自身を後悔する必要があります。健康と本格的な生活のために、悪い習慣や有害な製品を放棄しなければならず、スポーツは自分の人生に含める必要があります。