家痛み

オリエンテーリングに必要なもの。オリエンテーリング（1）-私たちの時代の抽象的なオリエンテーリング

オリエンテーリングは、特定の方向への走りです。地図とコンパスを持ったアスリートは、いくつかのチェックポイントでチェックインしながら、距離を移動する必要があります。起伏の多い地形（通常は森や公園を通り抜ける）を移動し、特別な順序でコントロールステーションを通過する必要があります。このスポーツは、スカンジナビアとイギリスの兵士のために行われた軍事演習から生まれました。建国の父は、ストックホルムアマチュアスポーツ協会の会長であるスウェーデンの主要なエルンストキランダーと見なされています。彼はルールを考え出し、1918年に史上初の大会を開催しました。

教えて心理学者および心理生理学者のTatyanaFadeeva、31歳、CCM、モスクワ地域のチャンピオンシップおよび連邦大会「ロシアの方位角」の優勝者。

「オリエンテーションはあなたに自分だけに頼ることを教えます」とタチアナは言います。 -近くにファンやライバルはいない、あなたはあなたの距離で一人です。実際、これは人生の比喩であり、あなたも常に対面しており、前に進み、恐れ、怠惰、考えたくないと戦う必要があります。ミスをした場合、それはあなたが負けたという事実ではありません。自分にとって難しい場合、他の人にとって難しい場合、競合他社もミスを犯す可能性があります。したがって、道に迷った場合、急いでパニックに陥ることはできません。自分をまとめて、十分な情報に基づいて決定を下す必要があります。やめて、自分がどこにいるのかまだわかっていた時点を思い出して、戻って、もう一度向きを変えて、動き続けます。すべてが人生のようです。」

それほど単純ではありません。有酸素負荷が高い場合、注意を維持することは困難です（トレーニングでは、初心者には、実行時に読んで解決する必要のあるテキストとタスクが与えられます。どれだけ「素晴らしい」かを理解してみてください）。だが 道路をたどり、ルートを確認し、障害物を乗り越える方法を見つける必要があります。また、チェックポイント番号を混同しないでください。これが最も興味深いですが。さらに便利です。ストレスの多い状況ですばやく考える能力のように、人生で役立つものはほとんどありません。（ストレス管理ガイドをご覧ください。）

「オリエンテーリングは、肉体的負荷と精神的負荷のユニークな組み合わせです」とタチアナは言います。 -あなたは走っているだけでなく、頭に150％の負荷がかかっていると考えています。あなたは無関係な考えに気を取られることはなく、問題を忘れて、単に運動と融合します。プロセスへのそのような没頭は、あなたが非常に経験豊富な開業医である場合にのみ、ヨガでのみ達成することができます。

大会はほぼ毎週末に開催され、そこで一週間に蓄積された荷物を捨てます。これが私の対処戦略であり、ストレスに対処する私の個人的な方法です。コルチゾールやその他のストレスホルモンは、人が走っているときや戦っているときに最もよく放出され、オリエンテーリングやレスリングはすべて1つにまとめられています。さらに、あなたは自然と一人でいて、この瞬間にあなたはすべての社会的なマスクを脱ぎます-あなたはただのオリエンテーリングです。あなたは自分が誰であるかを受け入れます。」

ロシアでは、オリエンテーリングは、たとえばスカンジナビアほど人気がありません。フィンランドでは、大統領がメインのリレーレース「ユコラ」にやって来ます。シャワーと食堂のある町全体が森の中で育ち、起こることはすべてヘリコプターから撮影されます。しかし、数千人の参加者が集まる大規模なイベントもあります。プロだけが競争できるわけではありません。グループは誰にでも開かれています。ちなみに、子供や年金受給者もいます。

「オリエンテーリングは、マニキュアを台無しにしたり、膝を引っ掻いたりすることを恐れている魅力的な若い女性を除いて、誰にでも適しています」とタチアナは言います。「それは汚いスポーツです。私たちはアスファルトではなく、森の小道に沿って走り、遠くから汚れて汗をかいて戻ってきます。天候に関係なく、リレーはキャンセルされません。そして、競技後は毎回3台の洗濯機を持っています。しかし、あなたの中には信じられないほどの浄化を感じます。専門家として、私はそれを言うことができます オリエンテーリングは心理的な問題を解決するのに大いに役立ちます。生理的な理由で走れない場合でも、歩くだけでオリエンテーリングはスピードではありません。そして、それは常にポジティブです。チェックポイントを見つけると、喜びと歓喜を感じます。そして、あなたはそのような小さな勝利を持っています-距離で20-30。どんな気分から始めても、あなたは幸せに戻ってきます。」

ロシアオリエンテーリング選手権、ミアス。「運動しているすべての女性は若く見えます」と私たちのヒロインは言います。そして、私たちは彼女に同意します。

オリエンテーリングに行く

ほとんどのオリエンテーリングクラブは、子供たちに教えることを目的としています。大人はほとんど訓練されていないので、あなたはおそらく個人的なプログラムについてトレーナーと交渉しなければならないでしょう。通常、シンボルを学び、計画を北に向ける方法を理解するには、地図を使った1つのレッスンで十分です。そして-練習。 2番目のオプションは、多くの人がそうであるように、子供をクラブに連れて行き、一緒に走ることです。あなたの家に最も近い教育機関の住所は、ウェブサイトmoscompass.ruまたはhttp://o-sport.ru/map.phpで見つけることができます。

チェックポイントを探して森を駆け抜けるというアイデアがあまり好きではないが、一般的にオリエンテーリングに惹かれている場合は、オンラインのアクティブなオリエンテーリング、オリエンテーリング、都市クエスト、ジオキャッシングを組み合わせたInacorゲームが適しています（GPSを使用して誰かに隠された宝物を検索します）。あなたはサイトmsk.inacor.ruに登録し、地図（一般にあまり知られていないものを含むすべてのモスクワの公園があります）、ルートをダウンロードし、チェックポイントでチェックインして、それを最速で通過しようとします。最速の賞品を獲得-仮想と現実。

オリエンテーリングには何が必要ですか

CO Adeptには、次の最小限の機器が必要です。

正しいスパイク;
便利な形状-枝がくっつかないように、できればナイロン。
方位磁針;
電子チップ、それはステーションセンサーに適用されます。

競技準備のためのヨガ

ヨガは、トレイルランニングのためにあなたの体を準備し、ハードワークのためにあなたの心を準備します。これらのアーサナを定期的に実行し、各姿勢で費やす時間を徐々に増やします。

Virabhadrasana I（戦士のポーズI）

脚の筋肉を強化し、股関節を開き、協調を発達させ、持久力を訓練します。

まっすぐに。吸い込みながら、足を離し、腕を横に広げます。次に、手のひらを上に向け、伸ばした手足を上げて、指をつなぎます。
息を吸い、息を吐き、右足のつま先、骨盤、胴体を右に90度回し、左足を少し内側に回します。
息を吸い、息を吐きながら右膝を直角に曲げます。頭を少し後ろに傾けて、親指を見上げます。
できるだけ長くこの位置にとどまります。次に、吸い込み、開始位置に戻り、足を変えてポーズを繰り返します。

Virabhadrasana III（戦士のポーズIII）

太もも、脚、臀部の筋肉を強化し、バランスを保つ能力を発達させます。

まっすぐ立ってください。吸い込みながら、足を離し、腕を横に広げて、「VirabhadrasanaI」（前のポーズ）のポーズに進みます。
吸い込み、吐き出し、右太ももに曲がり、胴体と腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
左足を床から持ち上げ、ゆっくりと床と平行になるように持ち上げます（支持足をまっすぐにしながら）。見下ろして、首と背中は同じ線上にあります。
できるだけ長くとどまり、息を吐きながら左足をゆっくりと床まで下げ、体を持ち上げます。 Virabhadrasana Iに戻り、次に開始位置に戻ります。繰り返し、足を切り替えます。

チャトゥランガダンダサナ（4人のポーズ）

背中、腹部、腕、脚の筋肉を強化し、心を鍛え、集中力を維持するのに役立ちます。

開始位置-横臥強調（足とまっすぐに伸ばした腕を肩幅だけ離して、体をかかとから頭のてっぺんまで伸ばします）。
手のひらの付け根で床に置き、ゆっくりと肘を曲げて体に押し付けます。
床に平行な4つの基準点に配置されるように、ボディを下げます。初心者の方は、膝や前腕を床に置くことができます。
できるだけ長くこの位置にとどまります。

編集者は、撮影の整理に協力してくれたFITNESSHOLDINGプロジェクト「FitnessontheRoof」に感謝します。

概要

「オリエンテーリングは誰にとってもスポーツです」

オリエンテーション-あなたの周りの状況を評価し、この状況で決定を下すことを意味します。私たちはいつでもどこでも案内されていることがわかります。通り、道路、学校、職業、人生のあらゆる瞬間、私たちが何をしようと、何をしようと。日常生活では「指向」という言葉をよく使います。オリエンテーションは、人が歩いたり走ったりするのと同じ自然なプロセスです。古代人が立ち上がるとすぐに、彼は自分の周りを見回し始め、自分の周りの世界に自分自身を向けるために考え始めました。

この定義によれば、オリエンテーリングの要素は、ゲーム、耐久性、複雑な調整など、あらゆる種類のスポーツに存在します。どんなスポーツでも、結果を出すために技術的または戦術的なテクニックを適用するために、あなたの周りの状況を評価する必要があります。

オリエンテーリングは、60年代に観光業から独立したスポーツとして登場し、スポーツとして定義されました。その結果は、地図とコンパスを使用して、見知らぬ地域を距離を通過する速度によって推定されます。

ロシアのオリエンテーリング連盟は、「オリエンテーリングは国の健康のためのスポーツである」というモットーの下で活動していることに注意したいと思います。

健康は完全な肉体的、精神的、社会的幸福の状態です。健康とは「環境の変化に適応した健常者の生活」と定義されているので、子どものトレーナーとしての私の仕事の目標は、子どもの社会化、現代社会への適応、人生に対する前向きな認識、ストレスの克服です。人生の問題を効果的に解決します。

私は現在2つの分野で働いています：

スポーツやレクリエーショングループの小学生とのクラス。

中高生の子供たちとのトレーニング段階でのスポーツトレーニング。

私はプログラム「小学生の子供たちのスポーツと健康グループのためのスポーツオリエンテーション」を開発しました。それは2004年に教育プログラムの地域競争の勝者になりました。このプログラムの下で働いて、私は複合体の中で健康を改善し、教育し、そして育成するタスクを解決します。

私の仕事の次の方向性はスポーツの専門です。この段階で、私は青少年スポーツ教育省のプログラムに取り組んでいます。

このようなシステムを構築することで、多くの子供たちにオリエンテーリングを知ってもらい、さらなるスポーツの準備をさせ、生徒の高いスポーツ結果を達成することができます。

このコンテストに参加して、私は自分が取り組んでいるプログラムを保護することではなく（すでに高い評価を受けています）、教育プロセスで使用する方法を明らかにすることではないと自分自身で判断しました（これは私の学生のスポーツの結果）、しかしスポーツとしてのオリエンテーリングの可能性を示すために。また、システム内で教育、育成、健康上の問題を解決するあなたの仕事についても教えてください。

オリエンテーリングは誰にとってもスポーツです。

この分野の主な目的は、まず第一に、健康の改善と教育です。さまざまな種類のオリエンテーリング（ランニング、スキー、サイクリング）により、一年中練習することができます。幅広い距離（超短距離からマラソンまで）は、子供たちに自分の能力に応じて自分自身を表現する機会を与えます。オリエンテーリングを組み合わせたあらゆる種類のスポーツ活動を子供たちに紹介します。私たちはハイキングに出かけたり、クロスカントリーやスキーのトレーニングを行ったり、トレーニングにシクロクロスを使用したりすることがよくあります。これらすべてにより、オリエンテーリングのテクニックが向上します。したがって、オリエンテーリングは、誰もが体育に身を置くことができるので、子供たちが体育に従事する必要性を形成すると私は信じています。

オリエンテーリングはすべての年齢層のためのスポーツです、物理的および技術的なトレーニングに関係なく、どの年齢でも練習できるためです。オリエンテーリングで最も重要なことは、参加者が受け入れられる速度で距離を個別に通過することです。オリエンテーリングでは、勝者はすべての技術的および戦術的行動を正しく迅速に実行する人であり、速く走るだけの人ではありません。さまざまな年齢のアスリートが競技に同時に参加することで、お互いに学び合う機会が得られるだけでなく、常に準備の水準が上がります。若いアスリートは、原則として、体力のおかげで勝ち、ベテランは、経験とオリエンテーリングのテクニックのおかげで勝ちます。

これはオリエンテーションの大きな教育的価値です。それは世代の連続性を示しています。年齢に関係なく、志を同じくする人々のチームが1つの趣味で結ばれています。

オリエンテーリングは健康のためのスポーツです.

次の基準は、子供の健康状態を評価するために使用されます。

本体システムの機能、病気に対する体の抵抗の程度。私の意見では、これは医師の特権です。

子供の神経精神的発達、彼の社会的行動は心理学者と社会的教育者の仕事です。

私はコーチとして、身体の準備（身体的資質の発達）と体の硬化（体の外的条件への適応）を通じて子供の健康を形作ることができます。これらの指標は健康の基準でもあります。

体力の低い絶え間ない病気の子供たちがよく私にやって来ます。スポーツやレクリエーションのグループのクラスでは、体力のレベルを中〜高に上げます。これは図で見ることができます（モニターを参照）。そして、一年のさまざまな時期に野外活動を組織することは、良い和らげ効果をもたらします。

オリエンテーリングと観光。

これらの2つのタイプの仕事を私の仕事に組み合わせることは、まず第一に、教育的な課題を解決するのに役立ちます。

オリエンテーリングのクラスは、リーダーシップの資質を教育するための優れたツールとして役立ち、子供の個人主義の発展に貢献することができます。最初のレッスンから、私は子供に、間違いを恐れずに、さまざまな動き方を探すために、独立して決定を下すように教えます。

観光は、子どもの集団主義、社会的行動スキルの発達に貢献し、また、仲間に責任を持ち、困難を克服するために互いに助け合うことを教えます。

教育の過程では、子供が自分の資質を発揮する状況を自然にモデル化した競技やハイキングなどの活動をよく利用します。教育の観点からは、観光とオリエンテーションの2つのスポーツの組み合わせが最大の効果を発揮します。子供と一緒に働くことの効果-リーダーシップの資質の発達、そしてチームで生きる能力。

オリエンテーションは自然とのコミュニケーションです。

アスリート（オリエンテーリング）の森は、ネイティブの要素です。私の仕事の主な形は、子供たちの自然への敬意を育む森での年間を通しての訓練です。

私のクラスの子供たちは私たちの周りの世界を観察しています。彼らは季節の変化に伴って自然界でどのような変化が起こるかに気づき、私たちの隣に住む動物に会い、生活環境への人間の介入の結果を見ていきます。彼らは森が生活空間であることを理解し始めます。その中での生活は厳格な法律の対象であり、この生活への思慮のない介入はひどい結果につながります。環境の世話をし、森林を監視し、私たちを取り巻くすべてのものを世話する必要があります-空気、木、土壌、石-これはとても重要です！そして、これは私たちのスポーツの大きな教育的役割です。

オリエンテーション-家族全員のためのスポーツ

オリエンテーリングに従事し始め、人々は家族全員をそこに連れてきます。

オリエンテーリングには多くのオリエンテーリング家族がいます。オリエンテーリングでは、他のスポーツとは異なり、多くの家族王朝があります。多くの場合、大会では、数世代が同時に始まる家族を見ることができます。これは祖父母、両親、そしてその子供たちです。私の仕事では、ハイキング、競技会、トーナメントに参加するために両親を巻き込みます。オリエンテーリングへの情熱は家族全員を魅了します。オリエンテーリングは共同の余暇であり、共通の趣味であり、すべての人を結びつける単一の精神です。

他にどんなスポーツが家族の絆をこれほど強化しますか？

オリエンテーションはマススポーツです

最近、「SportsforALL」プログラムの枠組みの中での運動としてのオリエンテーリングへの関心が高まっています。

人口、特に若者を定期的な体育やスポーツに引き付けるこのスポーツの可能性は制限されていません。

オリエンテーリングは、高価なスポーツ施設や設備を必要としません。これは、オリエンテーリングのマスキャラクターの育成にプラスです。

現代の情報技術は、オリエンテーリングにほぼ瞬時に導入されます。電子マーキング手段が広く使用されているため、競技会への参加者の結果をすばやく確認したり、参加者自身やライバルが距離のさまざまなセグメントを通過した時間に関する情報を取得したりできます。

私の仕事の方向性の1つは、学童のためのマススタートの組織化です。中学校やサマーヘルスキャンプでは、「スポーツの日」「健康の木曜日」を開催し、オリエンテーリングや観光を紹介しています。そして、コーチとして、私は膨大な数の人を見て、最も才能のある人を私のグループで働くように招待する絶好の機会があります。

私の生徒たちはこの仕事で私を積極的に助けてくれます。彼らは競技用のスポーツマップを作成し、距離を計画して準備し、結果を処理して勝者を決定します。大会の組織や審判に精通する機会は、子供たちに割り当てられた任務に対する責任をもたらし、また子供たちにリーダーとしての地位を証明する機会を与えます。

第10章

オリエンテーリング競技は、地図とコンパスで距離を通過し、地面にあるコントロールポイント（CP）でマーキングすることで構成されます。オリエンテーリングは、高い身体的資質を持ち、地形を完全に理解し、コンパスに堪能で、自信を持って地図を読み、なじみのない地域での移動経路を迅速かつ正確に選択し、高い意欲的資質を備えている必要があります。

私たちの国のオリエンテーリングは若く、活発に発展しているスポーツです。現在、それはTRP複合体の基準と、1981年以来すでにソ連選手権のランクで開催されている学校から全連合までのさまざまなランクの競技会のカレンダーの両方にしっかりと入っています。

競技会は次のタイプに分けられます：特定の方向へのオリエンテーション、マークされたトラック上、オプション。リレーレースはすべてのタイプで開催できます。参加者は、ランニングやスキーで距離を超えます。競技の時間までに、昼と夜、1日と複数日があり、オフセットの性質により、個人（結果は参加者ごとに個別にカウントされます）、チーム（個々の参加者の結果はカウントされます）チーム全体の場合）、個人チーム（結果は参加者およびチームごとに個別にカウントされます）。

与えられた方向への向き-これは、マップ上にマークされ、指定された順序で地面に配置されたチェックポイントの通過です。参加者を分散させるために、異なる参加者による距離の個々の部分の通過に異なる順序を使用することが許可されていますが、最終的には全員が同じ距離を移動する必要があります。参加者のスタートはシングルをお勧めします。

結果は、テクニカルスタートからフィニッシュまでの距離を通過するのに費やされた時間によって決定されます。参加者がCPを通過する手順に違反した場合、またはCPを逃した場合、その結果はカウントされません。

マークされたルート方向-これは、地図上にマークされたルートに設置されたチェックポイントの場所との距離の経過です。ほとんどの大会は冬に開催されます。チェックポイントの場所は、堆肥または針で対応するポイントに穴を開けることによって、次のポイントでのみマップ上にマークされます。後者の場合、パンクは、CPで利用可能な色鉛筆で横方向に消すことによってマークされます。最後のCPは、「最後のCPのラインマーク」に適用されます。

CPを2mm以上適用する際のエラーの場合、参加者は1分のペナルティ時間を受け取ります。完全または不完全な2mmごとに。 1つのコントロールポイントを適用する際のエラーに割り当てることができる最大のペナルティは3分です。大量放電の距離では、最大ペナルティは5分です。参加者の結果は、距離を通過する時間とペナルティ時間の合計によって決定されます。スキーオリエンテーリングでは、2年ごとに世界選手権が開催されます。

オプションのオリエンテーリングでは、開始時に参加者はチェックポイントがマークされたマップを受け取ります。各コントロールには、その「コスト」をポイントで示す番号が付けられています。このコンテストの参加者の最終的な目標は、特定の時間（通常は1時間）でCPを検索することにより、最も多くのポイントを獲得することです。各アスリートは、自分の強みに応じて、最も価値のある現実的なルートを独自に選択します。すべてのチェックポイントに合格する必要はありません。

初心者向けオリエンテーション-これは、競技エリアにあるコントロールポイントの中から特定の数のコントロールポイントが通過することです。 CPの選択とその通過の順序は、参加者の裁量で任意です。同じチェックポイントへの複数のアクセスは1回だけカウントされます。参加者の開始-一般またはグループ。競技エリアで利用可能なすべてのコントロールポイントとその指定がマップに配置されます。競技エリアでは、必要な数の1.5〜2倍のCPが設定されています。参加者の結果は、特定の数のチェックポイントの通過に費やされた時間によって決定されます。

オリエンテーリング競技の距離の設備には、地図発行点、開始点、オリエンテーリング開始点、コントロールポイント、ライン、フィニッシュプレイスが含まれ、マークされたトラックでの競技の場合は、参加者の移動経路が含まれます。。

チェックポイントとオリエンテーションの開始点の機器には、一辺が30x30 cmの三面プリズムの形の標識が使用されます。各面は、左下から右上隅に向かって対角線で分割されます（上は下の白いフィールドはオレンジまたは赤です）。

オリエンテーリングは、コーチ、ジャッジ、観客、さらにはライバルの視界から外れて、競技者が個別に行動する数少ないスポーツの1つです。したがって、目標を達成するためには、優れた心理的準備、忍耐力の発現、決意、勇気、自制心が必要です。オリエンテーリングの技術トレーニングには、オリエンテーリングテクニック（地図とコンパスを使用）と地形移動テクニック（ランニングまたはスキー）の2つの主要なコンポーネントがあります。

オリエンテーリングの初期トレーニング

距離の定義。自分の向きを変えたり、自分の位置を特定したりするための最も重要な方法の1つは、距離を測定することです。ルートの通過中のオリエンテーリングは、距離の推定に関連する問題を常に解決する必要があります。通常、距離を決定する2つの方法が使用されます-目とステップによって。

視覚的な方法は、道路、開拓地、珍しい森、野原、牧草地を運転するときにうまく使用されます。この方法では、アスリートがさまざまなセグメントの長さを評価し、マップまたはステップを使用してそれらを測定する一定のトレーニングが必要です。特定のスキルがあれば、測定誤差は比較的小さく、最大5％になる可能性があります。

ステップ単位で距離を測定するのが最も一般的な方法であり、これにも特定のスキルが必要です。ほとんどの場合、距離は左脚の下のステップのペアを数えることによって測定されます。以前は、さまざまな種類の土壌で、100メートルのセグメントのステップのペアの数が決定され、それは繰り返し、異なる速度で実行されます。結果の平均値は表にまとめられ、競技中の距離を測定するために使用されます。

方向の定義。まず、地図とコンパスを水平に並べたり、地図上にコンパスを置いたりして、地図の向きを正しくするために北方向を決める必要があります。次に、磁気子午線の北端がコンパスの針の北端が示す方向を向くように、マップを回転させます。晴天時には、時計を使用して、太陽によって基本的な方向を大まかに判断できます。

移動の方向または別のランドマークへの方向を決定するときは、コンパスが使用され、アスリートが急いでいる別のランドマークまたはコントロールポイントへの方位角が決定されます。これを行うには、最初に北方向がコンパスによって決定され、次に北方向と関心のあるオブジェクトとの間の角度、つまり方位角が計算されます。方位角の値は、0から360°まで時計回りにカウントされます。

オリエンテーリングでは、特殊なスポーツコンパスが使用されます（図12）。磁気針３が配置されているそのようなハウジングの箱は、特別な非凍結性液体（アルコールとグリセリンの混合物）で満たされている。このおかげで、磁気針はすぐに落ち着き、アスリートが走ってもほとんど変動しません。コンパスの本体は、ダイヤル2とともにプレキシガラスプレートに取り付けられており、そのエッジに沿って、スケールバー5の分割がマップ上の距離を測定するために適用されます。スポーツコンパスの一部のモデルには、地図の細部を読みやすくするための虫眼鏡6と方向矢印7があり、歩数計パック8が装備されており、数百組の歩数を記録できます。これにより、アスリートは覚える必要がなくなります。彼ら。

マップ上で指定された2点間、たとえば開始点とCP 1の間の地上での移動方向（方位角での移動、図13）を決定するには、次の操作を実行する必要があります。

1）コンパスプレートの端を「開始」点を結ぶ線に合わせます-KP 1;
2）コンパスの球根を回して、その下部にある二重のリスクがマップの北端を「見る」ようにします。
3）コンパスを水平に保持し、矢印の北端が電球の底にある二重のリスクと揃うまで所定の位置に回します。コンパスプレートに沿って方向を精神的に伸ばします-これはKP1での方位角方向になります。

初心者の場合、地図なしで競技を開催できます-方位角と距離（方位角ルート、図14）。参加者には、タスクが記載されたカードが渡されます（たとえば、CP 1：15°-250m、CP 2：270°-300mなど）。オリエンテーリングは、チェックポイントでマークを付けて、特定のルートを実行または通過します。これを行うには、歩数を数えて距離を決定できる必要があります。

地図を読んで、それを地域と比較します。オリエンテーリングの基本的なテクニックの1つは、地形に対して地図を読むことです。地図を読むということは、従来の標識を完全に研究し、地図上の地域の一般的な特徴、個々のランドマークの空間的関係を判断し、従来の標識を使用して地域の詳細な画像を再現できることを意味します。

地上で地図を読むことは、それを北に向けることから始まります。この操作を実行すると、地上と地図上のランドマークの空間位置が相互に対応します。

コンパスによる地図の向きに加えて、ローカルオブジェクトや天体、またはエリアのランドマークやオブジェクト間の方向に応じて、マップのおおよその向きも使用します。

カードの読み取り技術では、メモリが重要な役割を果たします。メモリを使用するポイントは、マップに表示されているものを外出先で分析できることです。記憶を訓練し、地図を操作するための多くの演習とタスクがあります。例えば：

1）5〜10秒間覚えておいてください。（図15）;
2）1から50の順に番号を見つけます（図16）。
3）CPをあるマップから別のマップに5〜10mの距離で移動します。
4）マップを折りたたむ（キューブにマップセクションを貼り付けます。適切なセクションを選択して、マップを折ります）。
5）地形のディクテーションを書く。
6）南から北への磁気子午線に沿って地図を読みます。
7）この地図に従ってエリアのレイアウトを作成します。
8）3、2、1分間学習した後、メモリからマップの一部を描画します。
9）校正テキストを読みます。
10）ピースのマップを作成します（当面の間）。

地図やコンパスを操作するために、文学を勉強することで理解できるさまざまな演習やタスクがあります。

オリエンテーリング技術の研究に関する多くの骨の折れる作業は、特別に装備された教室や訓練場で行われています。研究室またはクラスには、次の機器が必要です。エピダイアスコープ、スライドプロジェクター、教育用フィルムを表示するためのフィルムプロジェクター、テープレコーダー、コンパス、タブレット、教育用ポスター、さまざまな図、グラフ、教育用マップのセット、3つ-ポリゴンまたは地形の次元モデル。案内板には、カレンダー計画、発表、ランキング表、過去の大会の議定書、オリエンテーリング部門の局のリスト、新聞や雑誌からの興味深い切り抜き、推奨文献のリスト、コンパスモデル、表が掲載されています。従来の標識の。コンテスト終了後、コンテスト優勝者のルートが記載された地図が掲載されます。

学習プロセスをスピードアップして改善するために、さまざまなデバイス、シミュレーター、トレーニングスタンド、プログラムされた学習システム、および機械制御デバイスが作成されています。

チェックポイントの通過順序と方向の方法の選択。まず、チェックポイントを通過する最適な順序が決定されます。これにより、最短時間で距離を克服できます。これを行うには、地形の一般的なアイデアを取得し、チェックポイントとそれらへのアプローチを表示し、チェックポイントを通過するためのいくつかのオプションから最も便利なものを選択するために、マップを注意深く研究する必要があります。ここでは、特定の領域に最も適した方向付けの方法が使用されます。

オリエンテーション方法は特定のテクニックのセットであり、距離またはその個々のセクションを通過するときにその使用が最も適切です。どの技術要素が主要な要素であるかに応じて、いくつかのオリエンテーション方法を区別することができます。

1.方向による（ラフベアリングによる）。コントロールの近くに大きな明確なランドマークがある場合、長いステージ、貧弱なランドマーク、よく横断する地形で使用されます。アスリートはCPに向かって走るのではなく、このランドマークに向かって走ります。方向制御は、コンパスを定期的に見たり、太陽や中間のランドマークを確認したりすることで実行されます。距離制御はほとんどありません。
2.地図を読む方向。最初のコントロールの近くで動きの方向を決定した後、アスリートはこの方向を維持しようとし、中間のランドマークに従って自分自身をコントロールします。この方法は、ランドマークが特に豊富ではない、通過可能で目に見える地形で、長さ400〜600 mの段階で使用されます。距離制御は、中間のランドマークに基づいています。
3.方位角による。アスリートは、原則として、正確な方位角と歩数を数えることによる距離の正確な決定という2つの方向要素を使用します。これは、ランドマークが豊富でない地形で、たとえば、開拓地の交差点から150 m離れた、侵入できない森の塚などのポイントオブジェクトに到達する必要がある場合に、最も信頼性の高い方法の1つです。
4.地図を読む方位角。正確な方位角に沿った動きに、地図の詳細な読み取りと地形との絶え間ない比較が追加されます。この方法は、同じランドマークで飽和した地形に沿って運転する場合、より多くの場合、基準点から制御点に移動する場合に便利であり、最も正確で複雑です。
5.直線的なランドマークに沿って走ります。参加者は、主に直線的なランドマークを使用して、道路、開拓地、森林の境界線を走ります。この方法は、森林が困難で直線的なランドマークが多い平坦な地形で長いステージを通過するときに使用されます。これは最速ですが、走行距離の長さが長くなります。
6.正確なマップ読み取りで実行します。アスリートは、動きにさまざまな形のレリーフを使用します。さまざまなオブジェクトが互いにはっきりと見えます。この方法は、視界が良く、ランドマークが豊富な地形に適用されます。移動方向と距離の決定は、オブジェクトの相対位置によって実行されます。

合理的な移動方法の選択。オリエンテーリングは、自分の能力と訓練を考慮して、地図を読んでチェックポイントに行くための最良の方法を見つけようとします。この場合、選択したパスは単純で信頼性が高く、最短時間で通過する必要があります。

移動ルートのバリエーションを選択する前に、チェックポイントの近くにある特徴的なランドマーク（参照）を決定する必要があります。このランドマークから、チェックポイントに簡単かつ確実に到達できます。その場合にのみ、このバインディングを介してCPへのパスを選択する必要があります。

初心者は、明確なランドマーク（道路、空き地、境界線）または信頼できるアンカーを使用したオープンエリアの比較的長いオプションではありますが、より単純なものを選択する必要があります。

オリエンテーリング大会の開催

競技エリアの選択とスポーツカードの配布の準備。面積が2〜4 km 2の地域の森林地帯は、教育機関の近くにある都市公園やレクリエーションエリアなどの競技会に選ばれます。大規模な競技エリアは、特定の条件を満たす必要があります（公共交通機関による出発点への便利なアクセス;少なくとも2 km2のエリア;競技エリアを制限する優れたランドマーク;危険な場所がない;十分な森林通過性;存在スタート-フィニッシュエリアの悪天候からの避難所の）。

大規模な競技会の準備における重要な段階の1つは、スポーツカードの流通の準備です。多くの都市では、それらは物理的な文化とスポーツのための都市または地域の委員会によって一元的に作成され、その後、大規模な競技会を開催する組織の間で販売されます。その他の場合、競技用のカードは、十分な数の体育グループやスポーツ協会で購入されます。一度に大量のスポーツカードを発行することで、3〜4年間使用できます。この期間の後、カードは修正され、回覧が再び公開されます。カードを透明なフィルムで覆うことで、競技中の雨からカードを保護し、カードの耐用年数を大幅に延ばすことができます。

原則として、記号の表の形のメモが地図に印刷されます。これは、彼らの研究を容易にし、テスト競技の距離を通過するのに役立ちます。生徒と生徒の競技会では、マルチカラーカードを使用することをお勧めします。その場合は、写真を使用した白黒のカードを使用してください。

距離と競技センターの設備。コンペティションセンターの設備と距離については、オリエンテーリング大会で距離の責任者を務めた経験を持つ3〜4人が参加します。距離サービスの仕事で最も重要なことは、困難なチェックポイントの設定に関与してはならないが、競争が道路の十字架に変わることを許してはならないルートの計画です。

距離は、そのパラメータが規制で指定されているTRP複合体の要件に対応するように計画する必要があります。地形の特徴によってこれらのパラメータを維持できない場合は、距離の長さを短くする方向にわずかな偏差があり、同時に制御点の数が増えることが許容されます。

推奨パラメータに従って距離を準備するには、コントロールポイント間の平均距離が約500 mになるようにコントロールポイントを配置することをお勧めします。これは、一辺の長さが500mの正三角形の頂点に配置することに相当します。

CP機器の場合、標準の赤と白のプリズムまたは固定の赤と白の柱のいずれかが使用されます。 CPには、樹木、柵の角、塗装済みのものが使用されることがあります。チェックポイントには、競技者が最もよく知っているマーキング手段が装備されています。ほとんどの場合、これらの目的には作曲家と色鉛筆が使用されます。さまざまな種類のコンポストの中で、参加者と審査員にとって最も便利なのは、タイプライターのキャラクターを持ったコンポストです。彼らは参加者カードの文字または数字を絞り出します。あるチェックポイントには、参加者の数に応じて2〜3人の作曲家が設置されます。

鉛筆を使用する場合は、ワイヤーまたはロープでCPにしっかりと取り付けます。各チェックポイントで、同じ色の2〜4本の鉛筆がぶら下がっています。それらは、同じまたは類似の色の鉛筆のセットを持つCPがないように選択する必要があります。鉛筆は両側で愚かに鋭くされ、中央で結ばれています。

スタートとフィニッシュの場所は、競技で使用されるスタートのタイプ（グループ、一般、または個人）に応じて装備されます。大規模な大会を開催する場合、通常は別のスタートが使用されます。これにより、大会の結果に基づいて、参加者に大規模なカテゴリを割り当てることができます。別のスタートで、離れた場所にいる参加者のより大きな独立性も保証されます。

参加者が多い場合は、最初の制御点での分散システムが使用されます。これを行うために、それらは、マップまたは参加者カード上の対応するマークによって、必須の最初のCPの開始時に決定されます。これらのチェックポイントの必須の通過の制御は、開始に最も近い2〜3のチェックポイントに配置されているコントローラーの助けを借りて実行されます。

スタートとフィニッシュの廊下を装備するときは、スタートとフィニッシュのシールドだけでなく、マルチカラーの旗の花輪が使用されます。フィニッシュは、あらゆる方向からの参加者を確実に受け入れるように配置されています。レフリータイムをカウントするために、スタートフィニッシュエリアの目立つ場所にパタパタ時計のスコアボードが設置されています。

スタートフィニッシュエリアにインフォメーションボードを設置することをお勧めします。コントロールカードの記入例、競技会のコントロールカード、フィニッシュ参加者の予備結果に関する運営情報が掲載されています。

大会の結果をまとめます。コンテストの結果の処理は、2〜3人の秘書審査員によって行われます。彼らはフィニッシュ参加者のカードで結果を数え、CPのマークの正しさもチェックします。コントロールカードの各セルには、CPにぶら下がっている鉛筆、または堆肥の刻印でマークを付ける必要があります。マークの数はCPの数と一致する必要があります。

マークが曖昧な場合は、参加者を審査員団に招集し、その場で基準を満たすかどうかを決定します。多くの場合、マークの違反の理由は、意識の欠如、チャンスです。このような場合、結果を1ポイント減らすか（チームチャンピオンシップを決定するとき）、または未取得またはマークなしのCPにペナルティ時間を追加することで、結果を相殺することができます。複数のCPに失敗した場合、またはその他の違反があった場合、結果はカウントされませんが、アスリートはスケジュールに従って次のいずれかの日に競技に再参加する権利があります。

処理されたカードに基づいて、競技会の個人的なプロトコルが男性と女性のために別々に編集されます。これは、名前、学生または学生のイニシャル、研究グループの数、表示された結果、実行されたスポーツカテゴリ、TRP複合体の基準、および参加者が獲得したポイント数を示します。

チームチャンピオンシップを開催するとき、彼らはまた、グループのメンバーによって獲得されたポイントの数と取った場所を示す、別々のチーム結果の競争のためのプロトコルを作成します。プロトコルは2つのコピーで作成されます。

地形と向きの基本についての知識がなければ、観光客の運命は悲しいものになる可能性があります。マッパー、優れたコンパス、GPSナビゲーターの詳細な地図-それは旅行者が必要とするものです。
1.地形
軍事地形、地図の作成と更新の方法、航空宇宙画像の解読、投影の違い、ナビゲーターと星の使用（夜寝る必要があります）、水域の地図と地形図（1：5000と大きい）、GISおよびYandexマップ（必要に応じてロードマップリソース.netスタディ）。シンプルで重要なことから始めましょう！
私たちは覚えています：ロシアのすべての地形図は、ガウス-クルーガー図にのみ含まれています。赤道の長さ-40,075,696メートル; 1度=111km、1秒=31メートル。マップシート1：1000000の寸法は、経度6度と緯度4度（緯度60度まで）です。マッチボックスの長さ5cm; 磁極が移動します。 1日24時間あります:)これは入力データであり、これを使用して他のすべてを取得できます。
地形をナビゲートするということは、地平線の側面の方向と、周囲のローカルオブジェクトおよびレリーフ要素に対する相対的な位置を見つけることを意味します。
縮尺は、地図上の線の長さと地面上の対応する線の長さの比率です（地図の周辺設計では数値と線形）。
方位角-時計回りの方向（0〜360度）で北方向から特定のランドマークへの方向まで測定された角度。
地図は、特定の縮尺と投影で作成された、地球の表面の縮小された視覚的で類似した画像です。

1973年のSNOVのトレーニングカードを練習から入手しました。内容は抽象的で、そのような領域はありません。スケール1：50000。

マップを読み取る機能は時間とともに提供されます。利点は、シンボルが直感的で、各スケールシリーズ（ポイント、エリア、リニア、それらのシグネチャ）に対して統一されていることです。
マップの境界は、西と東の子午線の経度と、南と北の平行線の緯度によって決まります。経度と緯度の各間隔は分間隔に分割され、それぞれが暗いストライプと明るいストライプでマークされています。分間隔はポイントによって6つの部分に分割され、それぞれが10 "に対応します。縮尺1：10000、1：25000、1：50000、および2のマップの場合、正方形の辺が1kmに等しい長方形の座標のグリッド縮尺1のマップのkmは、マップフィールド：100000にプロットされます。キロメートルグリッドの垂直線は、地形マップの特定のシートが配置されているゾーンの軸子午線に平行です。
スケール1：25000-作業のメインスケール（クリック可能）。

（Vereshchaka T.V.-地形図。コンテンツの科学的基礎-M.、MAIK Nauka-Interperiodika-2002）

現在、ロシア連邦では、1：25000以上の縮尺の最新の（更新された）地形図を単純な素人が利用できないことが発生しました。これは、多くの軍隊や専門家（たとえば、地図製作者）です。したがって、縮尺1：50000（1 cm-500 m）および1：100000（1 cm-1000 m）のマップを扱います。そしてこれはこれを意味します：最初に、そのようなスケールで、私たちに役立つものの多くは一般化されます、すなわち。単に不在になります。次に、1：50,000の縮尺では、難易度の高い100メートルは地図上でわずか2mmです。練習では、特に長い線形遷移では、これで十分であることが示されています。
始めましょう。コンパス（Silva、Moskompas、または少なくともAdrianovのシステム）、マップを使用して開始します。 あなたの場所を決定する.
これが最初の問題です。あなたは状況（交差する道路、開拓地、電力線、小川や川の合流点、最も近い集落による）、救済（最も高い場所、崖、ピット、小川の源）に従ってあなたの場所を決定することができます、開発された目では、2〜3項目から線形セリフ法を使用して自分の位置を特定できます。また、GPSをオンにし、地理座標を取得して、マップフレームで計算を行うこともできます（もちろん、ある場合）。注意！ GPSナビゲーターが提供する座標は、WGS84システムにあります。つまり、GPSナビゲーターとマップフレームの座標との差は100メートルになります。また、ナビゲーターの高度計で方向を決めるときは、高さの誤差が10メートルになる可能性があることを考慮に入れる必要があります。
2番目の問題は、中間目的地と最終目的地をマッピングすることです。地図上でルートの最初のポイントをマークし、コンパスを適用して、磁気偏角の補正を入力します。磁気偏角は一定値ではありません。これは地球の磁気特性の現れであり、広範囲にわたって変化します。さらに、磁気偏角は、同じ点であっても、年ごとに変化して異なる可能性があります。マップの凡例に示されている磁気偏角が東の場合は、この角度の補正を入力する必要があります。コンパスの針は、グリッド線から東にn度ずれている必要があります。コンパスの針は、すべての子午線が収束する場所（地理的な北極）ではなく、磁力線が収束する場所（磁北極）を指しているためです。 2012年には、北緯85度54分00秒、西経147度00分00秒（北極から約450 km）に位置していました。また、森林のほとんどの開拓地（南北）は、コンパスを使用して森林管理者によって伐採されたことも知っておく必要があります。それらは当時の磁極への方向を示しています。
図Silva1-2-3システムに示すように行います。

1.コンパスをマップ上に配置して、そのエッジが目的のルートライン（立っているポイントから最初のウェイポイントまでのライン）に沿っているようにします。
2.斜体の「N」マークが地図上で北を指すまで、ベゼルを回転させます。ベゼルの南北の線が地図上の子午線と平行になっていることを確認します。
3.コンパスを目の前で水平に持ちます。北の矢印の端がコンパスリングの「N」マークを指すまで回します。

方位角での動きの本質（pdfのFAQ）は、磁気方位角（方位角）とマップ上で決定された距離によって与えられる地面の方向を維持することです。移動方向は磁気コンパスの助けを借りて維持され、距離は段階的に測定されます。これは、特に夜間に視界が制限されているランドマークが少ない地形を移動する主な方法です。実際には、すべてがより単純です-密な森と水を突破しないために、移動は田舎道、開拓地、正しい方向の森の端に沿って実行されます。当然のことながら、ルートは事前に地図上に配置され、曲線計または測定コンパスでその長さを測定し、レリーフの修正を導入します。特定の地域でのグループの平均速度、停止の場所と期間がわかれば、理論的には最終目的地に到着する時間を計算することができます。

命名法-異なる縮尺の地形図のシートを指定するためのシステム（1：10000の例はH-34-67-G-g-2です）。シート1：1000000には、4枚のシート1：500000、36枚のシート1：200000、144枚のシート1：100000があります。次に、1枚のシートで1：100000 4枚のシート1：50000、1枚のシートで1：50000 4枚のシート1：25000、1枚のシートで1：25000 4枚のシート1：10000。カードの検索は、空白のカードから始まります。隣接するカードの検索はさらに簡単です。隣接するシートの命名法は、フレームの4つの側面すべてに示されています。

（ChekalinS.I.地形図と特別な地図。SergoOrdzhonikidze2007にちなんで名付けられた教科書MRGGRU）

山岳地帯の地形図を読むには、特別なスキルが必要です（下-アルプス、1：50000）。浮き彫りは、等高線ではなく、崖、城壁、陰影起伏の特別な従来の標識によって表示されます。山、くぼみ、尾根、くぼみ、サドルがレリーフの主な要素です。そして、山の氷河、水路学、トンネルは何ですか！

ウドムルトの領土の一部にある米軍の地図。完全に異なる色。

非常に絶望的な状況では、衛星画像が役に立ちます。幸いなことに、それらのいくつかの解像度は単純に巨大です。これはネイティブのグラゾフです。最近では、そのような写真がYandexサービスで街中に登場しました。そしてもちろん、私たちは常に使用しますグーグルアース（SAS.PlanetはGoogle.EarthではなくGoogle.Mapsを使用しています！）

3棟の3棟の家は9階建てで、その隣には16階建ての家があります。衛星画像を解読する方法を学ぶことは有用です。それらに描かれているオブジェクトを認識して分類します。マイナス-専門家でない人が救済を決定することは不可能です。ステレオが必要です。衛星画像にのみ、その地域に関する最も関連性が高く信頼できる情報がある場合があります。

2.オリエンテーション
素晴らしいスポーツはオリエンテーリングです。それはランニング、スキー、サイクリングで起こります。最も難しいが、最も興味深い-夜のオリエンテーション。
オリエンテーリングは、参加者がスポーツマップとコンパスを使用して、地上にあるコントロールポイント（CP）を通過する必要があるスポーツです。結果は、原則として、距離を通過する時間（特定の場合-ペナルティ時間を考慮に入れる）または得点の数によって決定されます。
タスクの実行方法に応じて、次の種類のオリエンテーリング大会が開催されます。1.特定の方向（OS）のオリエンテーリング-地図上にマークされ、特定の順序で地面に配置されたチェックポイントを通過します。参加者は、自分の裁量で1つのチェックポイントから別のチェックポイントへのパスを選択します。 2.選択によるオリエンテーション（VO）-その地域で利用可能な競技会の中からCPを通過させます。 CPの選択とその通過の順序は、参加者の裁量により任意です。 3.マークされたトラック（MT）でのオリエンテーション-地図上にマークされたコースに設定されたチェックポイントの位置を使用して、スタートラインからフィニッシュラインまで地面にマークされた距離を通過します。要するに。
このスポーツの要点は、スピードとベアリングを維持する能力のバランスをとることです。ここでは、MS（スポーツのマスター）でさえ時々間違いを犯します:)彼らは速く走り、頭が考えるのをやめます。その結果、向き、時間、ポイントが失われます。私たちの「友達」は、コンパスとタブレット、視覚的記憶、地図を読む能力、夜の懐中電灯、そしてもちろん強い足です。ドーピング（アルコール）および技術的手段（GPSナビゲーター）は違法です！

スポーツカード-これは、座標グリッド、真の子午線、赤緯、測地基準点がない地形の大規模な特別なスキームであり、計画、角度、および高さの測定のための特別な精度システムは、の要件に従って動作しますIOFとロシア連邦保安局、そして特別なコンテンツは、描かれたオブジェクトの地形と個々の特徴の表示です。スポーツカードは、ロシア連邦保安局によって承認された国家シンボルによって補足された、IOF国際シンボルシステムに従って発行されます。
マップ上では、チェックポイントの位置に針でピンが作られています。

コントロールポイント（KP）-地図上にマークされた、一辺が30x30 cmの三面プリズムの形をした標識が付いた地面上の点。各面は、左下から右上隅に対角線で分割され、上部に白いフィールド、下部にオレンジ（赤）のフィールド。チェックポイントは、地図上にマークされたランドマークに配置され、地上で明確に識別できる必要があります。コントロールの正確な位置は、凡例を使用して説明する必要があります。チェックポイントの場所は、マップと凡例を使用して明確に決定する必要があります。
重要なことは、すべての結果がキャンセルされる制御時間があることを忘れないことです。チームレース（M + W、M + M + Wなど）は、個人レースよりも面白く、晴天よりも雨の中で面白く、日中よりも夜の方が面白く、森の中でより面白くなります。フィールドでは、冬よりも夏の方が面白く、オプションでマークを付けるよりも面白くなります。

オリエンテーションのための簡単な地図。アスファルトパス上または直接実行するように設計されています。イジェフスク近郊のバイアスロンのための複合施設。

これを試してみることにした場合は、次のことがあなたを待っています。迅速なオリエンテーションと運用上の決定の必要性に関連する問題。地上の新たな状況に応じて行動方針を選択することの難しさ。徐々に身体的疲労が増す作業を行う必要性に関連する困難; 未修正の地図を使用して作業を実行する必要性に関連する問題、および悪天候下で作業を実行する必要性に関連する問題。
遠距離恋愛の方向付けにはかなり難しい地図です。夜は特に難しい。

胸に数字があり、首にコンパスが付いている走っている人を見かけたら、彼に道を譲ります。そして、アノラックの力があなたと共にありますように！

2018年9月14〜16日の m.Ustuu-Khuree、Dzun-Khemchiksky kozhuun A.S.Oidupの記念日に捧げられたオリエンテーリング大会「トゥヴァ共和国オリエンテーリング連盟のカップ-2018」が開催されます。競技は午後12時から始まります。 Chadan-Bazhyn-Alaak道路から最大7km進み、Ustuu-Khuree寺院群に向かいます。

競技プログラム

9月14日
9.00-13.00参加者の登録。
13.00「スポーツラビリンス」、トレーニング
17.00夜の競技の種類に関するブリーフィング
19.30グループのための夜のオリエンテーリング競技МЖ-18;21; 退役軍人-個人、グループ用МЖ-14; 16-チーム（4人、少なくとも1人の女の子）。（参加者は懐中電灯を持っている必要があります）
9月15日
9.00クロス-スプリント（15〜20分）
14.00クロス-クラシック（35〜40分）
17.00個々の大会の勝者の表彰
18.00コンペティションプログラム
9月16日
9.00クロス-選択（60分）
13.00受賞者の表彰、出発

場所の方向オンライン登録マッププロトコル

あなたについてCPに移動します

他のランドマークと比較して、チェックポイントが配置されているポイントランドマークの位置には多くのオプションがあります。そして、それぞれの場合について、オリエンテーリングはバインディングからコントロールに移動する最も合理的な方法を使用する必要があります。

保証付きでCPにすばやく到達する方法を学ぶ方法は？

最初の最も自然な方法は、より頻繁に開始することです。経験、直感があります。しかし、それは文字を知らずに読むことを学ぶのと同じくらい長く、あまり成功していません。まず、特定のテクニックを自分で学ぶ必要があります。

コントロールの近くにある無数のシチュエーションは、互いに類似し、コントロールをキャプチャするためにほぼ同じ手法を使用する必要があるシチュエーションの個別のグループに分割できます。例えば：

チェックポイントはポイントランドマークの近くにあります。

チェックポイントは、エリアのランドマークの近くにあります。

チェックポイントは直線的なランドマークの近くにあります。

コントロールは、線形ランドマークなどの端にあります。

最も一般的な状況のいくつかを見てみましょう。

1.チェックポイントのあるランドマークは、道路とクリアリングの交差点の近くにあります。バインディングからコントロールポイントまでの距離は100〜200m以内です。コントロールポイント2として指定しましょう。私たち自身がコントロールポイント1にいます。

CP 1からビンディング（パスを越えてクリア）まで、大まかに方向を選択し、高速で走ります。バインディングでは、方向と距離を可能な限り正確に推定し、CP 2に従います。目的のポイントで停止し、すばやく見回します。 CP 2が見える場合は、それを検出します。

最初の実行でCPに当たる確率はどれくらいですか？

背の高い草や茂みのため、チェックポイントの視程半径は10〜15mであると想定します。走る距離を数えるとき、必然的に距離を間違えたり、走ったり、横切ったりしないことがあります。図にオレンジ色で示されているように、エラーゾーンが形成されます。方向にも間違いがあります。右または左に行くことができます。その結果、選択した方向に必要な歩数を数えた結果、運が良ければ、破線（通常は円で描かれている）で囲まれた視界の制御ゾーンにいることに気づきます。幸運なことに、視界ゾーンをカバーする複雑な図の中に。可視ゾーンを指定しましょう

S 1、および「不運エリア」-S2。

高度な資格を持つオリエンテーリングを使用すると、方向と距離の誤差が小さくなり、原則としてS2は常にS1よりも小さくなります。

いずれにせよ、アスリートがコントロールの近くにいると確信している場合は、この場所を離れてはいけません。おそらく近くに追加のランドマークがあり、それを使用するのが論理的です。

2. CPのあるランドマークは、線形ランドマークから50〜100mの距離にあります。出発点は、この直線的なランドマークからかなり離れています（300〜500メートル以上）。この線形ランドマークの長さに沿って明確に定義されたバインディングはありません。この図では、チェックポイントに到達する必要がある出発点は、道路とクリアリングの交差点です。

ポイントAまでの距離と、この距離を実行するときに発生する可能性のあるエラーKを推定します。ポイントAまでの距離からセグメントKを減算し、残りの数値は、クリアリングに沿って（条件付きポイントBまで）実行する必要がある量を示します。この数に相当する距離を乗り越えて、KPエリアに到達しなかったことは確かです。クリアリングに垂直な森に変わり、クリアリングからチェックポイントまでの距離に等しい距離を通過し、再び向きを変えて、クリアリングと平行に移動します。距離Kを通過し、コマンドポストを設定するエリアに移動します。

3.コントロールのあるランドマークは、線形ランドマークから50〜100 mの距離にあり、開始点は線形ランドマークから200m以上離れています。線形ランドマークにほぼ垂直なコントロールに移動します。移動経路上に明確で遠くに見える直線的なランドマークがないため、方向を簡単に制御できます。

コントロールの方向にまっすぐに方位角を走ると、クリアリングで、コントロールの方向から右にいるのか左にいるのかがわかりません。したがって、このような場合は、意図的に右または左にずらすことをお勧めします。この場合、フィールドに行くと、オリエンテーリングはコントロールポイントに対して自分がどこにいるかを知っています。さらに、クリアリングからチェックポイントまでの距離で森の奥深くに行き、クリアリングと平行に正しい方向に移動し続ける必要があることは明らかです。

開始-KP1-方位角での正確な動き。

KP1-KP2-方位角でのおおよその動き。

KP2-KP3-積極的な動き;

KP3-KP4-「バッグ」で実行。

KP4-KP5-ランドマークのチェーンに沿った動き。

KP5-KP6-正確な位置にある線形ランドマークの使用。

KP6-KP7-線形ランドマークの使用。

KP7-KP8-道路を急カーブで曲がるフォークの使用。

KP8-KP9-水平方向の動き;

KP9-KP10-等高線の直接交点。

KP10-KP11-スロープのKPに出ます。

KP11-KP12-フロントペグの使用。

KP12-KP13-バックバインディングの使用。

KP13-KP14-ブレーキ基準点の使用。

KP 14-KP15-KPへの出口が不正確な場合も同様です。

KP15-KP16-組み合わせた移動方法。

移動経路の選択

選択したパスは、次の条件を満たす必要があります。

一番短い;

向きの点で信頼できます。

移動速度を提供します。

カードへの過度の頻繁なアクセスを必要としない。

過度の労力を必要としません。 - 安全。

そして全体として、選択されたパスは、最小限の労力で可能な限り短い時間でチェックポイントからチェックポイントまで実行できるようにする必要があります。

これらの要件はすべて矛盾しています。たとえば、最短経路は侵入できない茂みや沼地を通過します。マップを繰り返し参照する必要のないパスは、丘や深い峡谷が交差するクリアリングを通過できます。移動速度を確保するための経路は環状道路を通り、距離は2〜3倍になります。したがって、移動経路の選択は妥協の芸術であり、他の人に勝つためにいくつかの資質の一部を犠牲にする必要があります。安全性という1つのことだけを犠牲にすることはできません。たとえば、侵入できない沼を通る道や、崖から降りなければならない場所を選択することはできません

1.主なものを見ることができる

スポーツカードには、情報の単位という概念があります。これらはランドマーク、それらの部分、組み合わせです。つまり、彼らが言うように、「目を引く」ものはすべてあります。ほとんどの情報単位では、CPを配置できます。たとえば、マップに表示できる最小のクリアリングは、情報の単位です。大きな長方形のクリアリング-9単位の情報（4つの角、4つの側面、黄色の領域のペイント）。

地図の1平方キロメートルには、通常、数十単位の情報があります。オリエンテーリングは、地図を操作するときに、地図のセクションを次々と常に記憶する必要があります。描かれているものすべてを考えて覚えることはほとんど不可能であることは明らかです。はい、これは必要ありません。パスを選択する際の重要なポイントであるランドマークのみを強調することを学ぶことが重要です。マップの飽和度が高い場合、一般化などの精神的な操作を適用できる必要があります。つまり、重要でない要素を無視して、マップ上で最も必要なオブジェクトを分離する必要があります。また、逆に、基準点が少ない地図では、一見取るに足らない、目立たない詳細も考慮に入れて、詳細の原則を使用する必要があります。

2.ジオメトリと速度のパターン

多くの場合、森はクリアリングによって長方形に分割されます。最短経路が正方形の対角線に沿って走っている場合、正方形の2つの側面であるクリアリングに沿った経路は41％長くなります。最短経路が半分の正方形である長方形の対角線をたどる場合、クリアリングに沿った経路は34％長くなります。

したがって、オリエンテーリングは、通過性が悪いために斜めの経路が少なくとも50〜70％、つまり1.5〜1.7倍の時間を増加させると想定した場合にのみ、正方形の側面に沿って迂回を選択します。結局のところ、開拓地に理想的な道路はめったにないことを覚えておく必要があります。砂、濡れた滑りやすい草、壊れた轍、茂みは、開通性を損ない、走行時間を長くする可能性があります。

高度の高い距離を通過する場合は、次のことを知っておく必要があります。15mを登るのは、エネルギーコストの観点から、密集した地面のある平坦なエリアを平均200mのペースで走るのと同じです。

オプションの選択は、オリエンテーリングの準備のレベルに大きく依存します。彼が身体的に強いほど、より直接的な道を選択することがより有益になります。

3.ランドマークの信頼性の程度

選択肢があるとします。丘陵の尾根に沿って、またはトレイルに沿って森の中を長く走りますが、これらのトレイルはすべてネットワーク全体を形成します。どちらが速いかすぐに言うのは難しいですが、ランドマークを使用する方が一部のトレイルよりも信頼できるという事実は確かです。

地形、大きな岩、水域の土手は、数年以内に変化することはありません。そして、トレイルのネットワーク、地形の開通度、小さな空き地、人工構造物、沼地の境界が変わる可能性があります。季節の移り変わりにより、ランドマークの見た目も変わる可能性があります。この地域は、葉がない間、春先に最もよく見られます。秋には、小さな小道が落ち葉で覆われます。

4.距離条件の影響下で速度が低下する

地面への靴の接着に適した条件のある滑らかな道路で、パスの同じセグメントで費やされた時間に対するさまざまな条件での走行時間の伸び係数：

走行条件時間増加係数良好で滑らかな道路1.0パス1.1湿った伐採、砂1.2-1.4下草のない森林1.2下草のある黄土1.4-1.81kmあたり50m登る。 1.5侵入不可能なエリア、沼地、耕作可能な土地2.0侵入不可能なエリア3.0-5.0

（ShirinyanA.A.とIvanovA.V.「オリエンテーリングの現代の訓練」の本から。）

できるだけ早く目標を達成するという原則。

最速のオプション（つまり、同等の長さが最小のオプション）を選択する必要があります。この規則の例外は、以下に説明する他の原則、主に方向の信頼性の原則の適用が原因である可能性があります。

配向の信頼性の原則。

方向エラーにつながる可能性のあるオプションは避ける必要があります。たとえば、視界が悪く、信頼できる基準点がない場合に方位角の移動が長くなり、特定のコンパス方向に実行すると大幅な偏差が発生する可能性がある場合は、別のオプションを検討することが望ましいです。

リスク低減の原則。

開通性の観点から疑わしいと思われるオプションは避ける必要があります。したがって、たとえば、100％「緑」の狭いストリップでさえ完全に通行不能になる可能性があります。同じことが、侵入できない岩や沼、防潮壁、土の崖、フェンスにも当てはまります。可能であれば、開通性の2番目のグラデーション（ラスターまたはハッチング）でマークされた大きなスペースは避けてください。これらの従来の標識の説明によれば、そのような領域内を走る速度は80％低下する可能性があります。これは、5つの回避策に対応します。

経済の原則。

同等のオプションが2つある場合は、走行条件で必要なエネルギー消費量が少ない、つまり急な上り下り、困難なエリア、その他の自然の障害物がない、つまり、より便利なオプションを選択する必要があります。ランニング。この原則は、できるだけ早く目標を達成するという原則と矛盾しないようにする必要があります。より便利なオプションは、通過時間において最速のものと大幅に異なるべきではありません。

個人の特性を考慮に入れる原則。

すべてのオリエンテーリングには、独自の長所と短所があります。 1つは強度が高く、上り坂や沼地を簡単に通り抜けることができます。逆に、背水は道路を走るのが好きです。逆に、陸上競技のトレーニングがよく、道路に沿ってすばやく走りますが、森の中の密集した植生と閉塞。 3つ目は、比較的「動きの遅い」ものである可能性がありますが、防風林を通り抜けるときにほとんど時間を失うことはありません。そして最後に、どんな状況でも迷子にならない、よく訓練されたアスリートがいます。当然、それぞれが自分の長所を最もよく示し、短所を隠すオプションを選択します。

オプションの選択は、オリエンテーリングがまだ新鮮なエネルギーで走っている間にパスの最初にいるのか、一般的な身体的疲労が影響し始めたときに最後に近いのかによっても異なります。後者の場合、経済の原則を厳守し、多大な肉体的努力を必要とする分野を避けるよう努めなければなりません。

オプションを選択するためのアルゴリズム。

比較的優れたクロスカントリー能力を備えた、わずかに起伏の多い地形でオプションを選択するためのアルゴリズム：

1.まず、最短（直接または比較的直接）のオプションを評価します。

2.万が一の場合に備えて、このオプションが受け入れられる場合は、回避策をすばやく評価します。彼らがかなり明白な利点を与える場合にのみ、私たちは彼らに立ち寄ります。

3.直接オプションが実行に不便な場合（または向きの点で問題がある場合）、バイパスオプションを詳しく調べます。代替オプションがさらに悪化している場合にのみ、直接オプションで停止します。

山岳地帯でオプションを選択するためのアルゴリズム：

1.まず、上昇が最小のオプションを見つけて評価します。

2.このオプションが長すぎない場合は、メインオプションと見なしますが、念のため、他のオプションを評価します。おそらく道路をより快適に走ることができるために、彼らがかなり明白な利点を与える場合にのみ、彼らに立ち寄ります。

3.最短の上昇オプションが長すぎる、走るのが不快、またはナビゲートするのが難しい場合は、他のオプションを積極的に探してください。選択肢がさらに悪化している場合にのみ、最初の（最も低い上昇で）停止します。

クロスカントリー能力が低い状況でオプションを選択するためのアルゴリズム：

1.まず、道路または最も「クリーンな」セクションを通過するオプションを見つけて評価します。

2.このオプションが長すぎない場合は、メインオプションと見なしますが、念のため、他の短いオプションを評価します。バリアントが通過するセクションの開通性が非常に満足のいくものである場合にのみ、それらに停止します。たとえば、100％「グリーン」を通過するなど、疑わしいオプションは完全に破棄されます。

3.メインオプションが長すぎるか、向きの点で問題がある場合は、他のオプションを積極的に探します。代替オプションがさらに悪く見える場合にのみ、最初の（実行に最も便利な）停止します。

すでに何度も言及されていることを覚えておいてください。優れたコースリーダーは、最も技術的なオプションが最速になるように、常にコースを計画します。技術的なスキルを向上させ、そのようなオプションを大胆に選択してください。

距離の特定のセクションを通過するための戦術

1.レースの開始。「最初のCP」を取るための戦術：

最初のCPを取ることは、距離の重要な瞬間です。急いで到達しないでください。最初のCPで数秒勝っても何も解決しませんが、それで多くを失う可能性があります。

最初のチェックポイントに向かう途中で、身体の「ワークアウト」、マップの「入力」、マップの特徴、地形、距離計画の性質の理解など、いくつかのタスクを一度に解決する必要があります。チェックポイントの設定。季節性もあるかもしれない視認性と通過性の条件を評価する必要があります。ここから、推奨事項に従ってください。

最初から最高速度モードに移行しないでください。

不必要なリスクを回避しながら、最初のチェックポイントに向かう途中の地形と視界について可能な限り多くの情報を取得できるオプションを選択してください。

より頻繁に地図を参照し、地図に何がどのように示されているかを詳細に理解してください。 —マップの縮尺にすばやく適応するようにしてください。

マップ上のレリーフのスタイルに注意してください。

これがあなたの主な競争相手であるとしても、あなたの前で始めたアスリートに追いつくという仕事を自分自身に設定しないでください。

2.「キー」ステージ：

コースのいくつかの段階、特にいわゆる「決定的なオプション段階」は、ハイスコアを達成するために特に重要な場合があります。そのような段階でオプションを選択したことによる勝ち（または逆に負け）は、数分に達する可能性があります。

そのような段階（通常は長い段階と非常に長い段階）を事前に特定し、できるだけ早く分析するようにしてください。たとえば、道路を走っているときや、オリエンテーリングを一時停止しているときなどです。

事前にそのような機会がない場合は、前のチェックポイントで直接オプションの選択を慎重に検討してください。同時に、最適ではないパスを選択した結果として生じる可能性のある損失を伴うオプションの選択に費やされた時間を測定します。オプションの場合、パスの選択にこの時間を超えて費やすべきではありません。

3.距離の最後の部分：

距離の最後の部分は、多くの場合、高い結果を得るための闘いにおいて決定的であることが判明し、身体的疲労がここで特別な役割を果たし始めます。倦怠感を背景に非常に高い集中力を維持し、近くを走る参加者から抽象化するなど、心理的な瞬間についてです（フィニッシュラインに近づくと、さまざまなクラスの距離が収束し、「隣人」の数が増えます）ただし、いくつかの戦術的なニュアンスがあります。

ここで成功するための鍵は、最も信頼できるオプションとオリエンテーションの方法を選択することです。安全の原則を尊重しながら、残りの力を集めて、距離の最後の部分を高速でカバーします。最後のチェックポイントは、ほとんどの場合、視界の良い比較的オープンなエリアに配置されていることを忘れないでください。さらに、フィニッシュラインは信頼できる保険として機能します。

あなたがハイスコアのために戦っているならば、フィニッシュラインで「それをあなたのすべてを与えなさい」は必要です。この意味で、2000年のワールドカップ決勝の短距離の例は、フィニッシュラインの400メートル手前のバレンティンノビコフがリーダーと同等であったが、最後のCPまでのステージで負けたときのことを示しています。合計約8秒のフィニッシュラインと同様に、4番目の結果のみを示しました。おそらく、彼は1 kmのために、フィニッシュラインで十分な力を持っていなかっただけです。フィニッシュ前に約20秒を失ってリードを失い、スーパーの力を借りて「現状」を取り戻したが、最後の400メートルで力を失った。

オリエンテーリングの「秘密」。

1.高速移動を超えないでください。身体的および技術的なトレーニングに応じて、各人は独自の「危険速度」を持っています。それを超えると、倦怠感がすぐに始まり、地図を読む際の明瞭さが失われ、方向付け技術が悪化し、さらには移動方向を制御することさえできます。失われます。

2. あなたの立場のポイントを離れる前に、あなたはce6eに質問をする必要があります：「ルートの終点の基準点は何ですか？」と答えてください-移動の目標への出口が作成される基準点を決定し、地図上にその経路を設定します。

3.最初の呼び出しから、移動の終点に到達できなかった場合、次に、左右に急ぐ必要はありません。周囲の領域を注意深く調べ、チェックポイントの凡例（ピクトグラム）を明確にする必要があります。「バインディング」が正しく行われていると確信できる場合は、エントリを繰り返す必要があります。間違いがあった場合は、新しいバインディングに戻ってエントリを作成する必要があります。

4. 間違いを犯して時間を無駄にする、オリエンテーションのプロセスを加速することによって失われた時間を埋め合わせようとする必要はありません。「危険速度」について覚えておく必要があります。

5. 指標となるタスクを解決するときに気を散らす必要はありません通りすがりの人、観客、ライバルのアドバイスに耳を傾けないように、落ち着いて忍耐強い反省から。