血液中のマグネシウムの減少の症状。マグネシウム：体内での役割、血中の正常なレベル、減少とその症状、レベルを正常化する方法。マグネシウム欠乏は脳の問題を引き起こす

「マグネシウムの欠乏は、ヨウ素や他の多くのビタミンやミネラルの欠乏と同様に、身体の病理学的変化の主な原因の1つです。違いは、体の要求に応えるために、1日あたり約1000mgという大量のマグネシウムが必要であるということです。」

マーク・サーカス博士

マグネシウム欠乏症は一般的な問題です。医学統計によれば、私たちの90％以上は、一生を終えるのに重要な微量元素が不足しています。

なぜマグネシウムが私たちにとって重要なのでしょうか?

マグネシウムは体内の 300 以上の生化学反応に関与し、血圧、代謝、免疫機能の調節、その他健康の多くの側面を正常化します。一部の専門家は、国民のマグネシウム欠乏を補うことが今日の世界最大の健康課題であると主張しています。

なぜマグネシウムが不足するのでしょうか？

土壌の劣化…これは、植物（そしてさらにその先、これらの植物を餌とする動物の肉）にはマグネシウムがほとんど含まれていないことを意味します。
給水に化学薬品、フッ素や塩素が使用されているため、これらの物質がマグネシウムに結合するため、飲料水としてマグネシウムを利用できなくなります。
カフェインと砂糖を毎日摂取すると、体内のマグネシウムレベルも枯渇します。
ストレスは体内のすべての微量元素のバランスに影響を与えますが、特にマグネシウムに影響します。

言い換えれば、海の近く（マグネシウムの良質な供給源）に住み、マグネシウムが豊富な土壌で栽培された食品を食べ、マグネシウムが豊富な水を飲み、ストレスに悩まされていない人口のごく一部の人は幸運であるということです。彼らは砂糖やカフェインを摂取することさえあるかもしれません...) しかし、残りの人々はおそらくサプリメントやビタミンの形で追加のマグネシウム摂取を必要とするでしょう。そして、主なものではないにしても、マグネシウム欠乏症の非常に重要な理由は次のとおりです...

カルシウムが多すぎる、マグネシウムが足りない！

医師なら誰でも、カルシウムとマグネシウムが拮抗物質であることを確認するでしょう。体内のカルシウムが過剰になるとマグネシウム欠乏症が生じます。その理由は次のとおりです。私たちは上記の理由でマグネシウムを十分に摂取していませんが、私たちの多くは同じ理由でカルシウムを過剰に摂取しています。多くの加工食品、牛乳、乳製品に含まれています。

体内の過剰なカルシウムは細胞内のマグネシウムを消費し、その間にマグネシウムは細胞内に浸透します。しかし問題は、それが吸収されず、軟組織の細胞を「接着」してしまうことです。体内のカルシウムレベルが高くなりすぎると、石灰沈着と呼ばれる問題が発生します。そして、これはすでに大きな問題です...私たちは最終的に、弾力性のない筋肉と、弱く剥がれ落ち、もろい骨を抱えてしまいます。しかし、主な危険は私たちの心に関係しています。心臓病による死亡率が世界で第一位であることを思い出してみる価値があります。

海外の医師たちはマグネシウム欠乏症の問題に非常に積極的に関心を持っています。たとえば、フィンランド人は国民のマグネシウム欠乏を補うプログラムを開発し、積極的に実施しており、心臓発作の数を50%減少させました。

興味深い事実: マグネシウムを過剰に摂取することはできません。過剰分は体から素早く簡単に排出されます。.

マグネシウム欠乏症の診断は、血液検査と外部指標を使用して行うことができます。

マグネシウム欠乏症、症状

動脈石灰化

これはマグネシウム欠乏症の主な症状ではありませんが、最も危険な症状の 1 つである可能性があります。マグネシウムレベルの低下による動脈の石灰化は、心筋梗塞、脳卒中、その他の心血管疾患といった冠状動脈の問題を引き起こす可能性があります。

実際、心臓発作患者の半数以上が、血液凝固や動脈の石灰化を防ぐために塩化マグネシウム注射を受けていることが知られています。

筋肉のけいれんとけいれん

これはマグネシウム欠乏症の最も顕著な症状です。動脈の石灰化が動脈の硬さを引き起こすのと同じように、微量栄養素の欠乏は筋肉組織の硬さを引き起こし、その結果、けいれんやけいれんを引き起こします。

私自身、妊娠中にひどい足のけいれんを経験しました。マグネシウムを摂取することで ドッペルヘルツマグネシウム + カリウム問題はほぼ即座に解決されました。

不安と憂鬱

マグネシウム欠乏が精神的健康に大きな影響を与えることを示す研究は数多くあります。私たちの神経系は、体内のマグネシウムが不足すると即座に反応します。この元素の含有量が減少すると、神経過敏、不安、恐怖、不眠症、疲労、注意力、記憶力の低下、「不当な」頭痛が引き起こされます。

4. 高血圧/高血圧

これはおそらく、マグネシウム欠乏症の最もよく研究されている兆候の 1 つです。マグネシウムが血圧に及ぼす影響についての研究がハーバード大学で行われました。マグネシウムを多く摂取している7万人以上の人々は、健康な血管と正常な血圧を持っていました。

女性のホルモン障害

女性の体内のエストロゲンまたはプロゲステロンのレベルが高いほど、マグネシウムのレベルは低くなります - これは証明された事実です。これは、妊娠中の女性やプロゲステロン/エストロゲンが高い月経周期の後半の女性がマグネシウムを枯渇させ、筋肉痛やけいれんを経験することが多い理由を説明しています。

6. チョコレートへの愛

チョコレートはマグネシウムの適切な供給源であり、チョコレートへの渇望はマグネシウム欠乏症の兆候である可能性があるという憶測があります。

睡眠の問題

マグネシウム欠乏症の上記の明白な症状のすべてを考えると、マグネシウム欠乏症の睡眠に対する影響は一見してわかりませんが、人々がマグネシウムを摂取し始めると、ほぼ全員が入眠と夜の睡眠の改善に気づきました。

有名な本「The Brain」を書いたマーク・ハイマン博士。フィードバック」では、マグネシウムをリラックスと呼びます - ミネラル。体と心をリラックスさせ、安らかな睡眠と休息を促進します。

エネルギー不足と疲労感

マグネシウムは、細胞内で ATP エネルギーを生成する反応に不可欠です。言い換えれば、マグネシウムがなければ、文字通り細胞レベルでエネルギーがありません。これは疲労、体力、エネルギーの欠如として現れます。

マグネシウム欠乏症。解決

マグネシウム欠乏症の症状は非常に重篤で不気味に見えますが、実際にはマグネシウム欠乏症を修正するのは比較的簡単です。どうやってするの？錠剤や経口摂取される溶液の形で市販されているマグネシウムサプリメントの多くは、非常に効果的です。

マグネシウムを含むビタミン

マグネシウム+ビタミンB群

ドイツの Queisser Pharma によって製造された、非常に優れた信頼性と実績のあるドッペルヘルツビタミンです。この会社の製品はすべて非常に高品質であり、人々の健康を危険にさらさないことを保証し、製品の品質と安全性に対して責任を持っています。

危機対策価格 - 296ルーブル。パッケージには 30 個のタブレットが含まれており、コース用に設計されています。 1日1本摂取する必要があります。

クエン酸マグネシウム

Now Foods のクエン酸マグネシウムは、炭酸マグネシウムとクエン酸を合成して製造されており、生体利用可能で消化しやすいこの重要なミネラルの供給源となります。
クエン酸マグネシウムは、神経症、体力の低下、うつ病の際に神経系をサポートするために使用されます。
砂糖、塩、でんぷん、酵母、小麦、グルテン、トウモロコシ、大豆、牛乳、保存料は含まれておりません。

価格は120カプセルで650ルーブルです！

マーニュ B6 フォルテ

体内のマグネシウム貯蔵量を補充し、その結果、神経系を正常な状態に保つ安全で効果的な薬です。 マグネシウムB6ストレス、神経症、うつ病時の神経系の高次部分の機能を正常化します。フランスのサノフィ・ウィンスロップ・インダストリーズ社によって製造されています。

価格は30錠で686ルーブル。

マグネシウム B 6 エバラー

生物学的に利用可能な有機マグネシウム塩 (アスパラギン酸マグネシウム) とビタミン B 6 からなる、生物学的に活性な食品サプリメントを組み合わせたものです。 ビタミンB6純粋なマグネシウムはすぐに体から排出されるため、これは非常に重要です。 マグネシウム B 6 エバラー妊娠中および授乳中の女性には禁忌ではありませんが、妊娠中および授乳中は女性の体のマグネシウムとビタミンB6の必要性が大幅に増加するため、これは非常に重要です。

価格は36錠で156ルーブル。

共犯マグネシウム

この複合体には、消化しやすい形の乳酸マグネシウムと、1日分のビタミンB 6、B 2、B 12、B 5のマグネシウムが含まれています。1日1錠摂取すると、マグネシウムだけでなく他の栄養素も体に提供できます。有用な物質。コースは1ヶ月です。

価格は224ルーブル。

現代の医薬品市場には、マグネシウムを含む十分な数の医薬品やビタミンがあります。それらはすべて、体の機能を完全に回復し、微量元素欠乏の症状を抑制するのに役立ちます。ご使用前に必ず説明書をよくお読みいただくか、医師にご相談ください。

この問題を解決する私のお気に入りの方法は、マグネシウム溶液を皮膚に直接スプレーすることです。マグネシウム溶液は粉末から調製することも、薬局で既製の溶液を購入することもできます。マグネシウムは皮膚に付着すると血液や組織に直接入り、腎臓を迂回して体内に必要なマグネシウムの貯蔵量をより早く補充します。この方法は、塩化マグネシウムを使った足湯とともに、現在世界中で非常に人気があります。

また、そば、キビ、スイカ、ハルヴァ、チョコレート、エンドウ豆、豆、ナッツ、ライ麦パンなど、マグネシウムが豊富な食品を摂取するようにしています。

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野菜や果物がいかに健康に良いか、体に十分なビタミンやミネラルを供給するには、より頻繁に野菜や果物を食べる必要があることは誰もが知っています。ビタミンAとC、カルシウム、葉酸、鉄分がどれだけ必要かは誰もが知っています。この点で、最も重要な元素の1つであるマグネシウムが体にとって非常に重要であることに注目する価値があります。このミネラルは歯や神経系の健康に影響を与え、体内に十分な量が存在すると、消化器系などの正常な機能が確保されます。

体内のマグネシウム欠乏は何を引き起こす可能性がありますか?

体内のマグネシウム不足を過小評価すべきではありません。体が最適に機能するためには、アボカド、グリーンピース、バナナ、豆、ベイクドポテト、カボチャやヒマワリの種、マグネシウムを含むミネラルウォーター、その他のマグネシウムを含む製品をより多く食べる必要があることを示す兆候に必ず注意を払ってください。マグネシウム。

血管石灰化

この血管の状態は生命を脅かすものです。脆くなり、いつでも壊れる可能性があります。心臓血管の石灰化は、心臓発作を引き起こすことがよくあります。もちろん、これは体内のマグネシウム不足の最初の兆候ではありませんが、非常に危険であると考えられています。マグネシウムは天然のカルシウムブロッカーです。この元素を含む製品は、血管上の石灰沈着を溶解し、体からの除去を促進します。

不眠症

通常、夜になると体内の微量元素の量が減少します。マグネシウムが不足すると、入眠障害が習慣化する可能性が非常に高くなります。実際のところ、マグネシウムは中枢神経系の活動と密接に関係しているため、マグネシウムが不足すると入眠のプロセスが著しく複雑になる可能性があります。不眠症の原因を理解する最良の方法は、健康診断を受けることです。

筋肉の不快または痛みを伴う感覚

この場合、まず第一に、震え、けいれん、筋肉のけいれんなどの症状を見逃さないようにする必要があります。これについての説明は簡単です。マグネシウムは酸素化のプロセス、つまり筋肉を酸素で飽和させるプロセスにおいて重要な役割を果たしています。そして、体内にこの微量元素が十分にない場合、筋肉は弛緩せず、特にけいれんを引き起こします。

チョコレートへの渇望

この資料のこの部分を読んだ多くの人は、間違いなくマグネシウム欠乏こそが自分の問題であると判断するでしょう。そうすれば、安心して次のチョコレートを食べることができます。結局のところ、あなたは治癒する必要があるのです。しかし、私たちが「渇望」について語るとき、それは甘さを楽しみたいというつまらない欲求ではなく、強い、いわば狂気の欲求を意味します。ダークチョコレートには確かにマグネシウムが豊富に含まれています。したがって、体に特定のミネラルが不足すると、それに応じて、特有の兆候を通じて不足しているものを求めます。

骨や関節の病気

カルシウムは伝統的に骨の健康に大きな役割を果たしてきました。ただし、この点ではマグネシウムも同様に重要です。したがって、体にマグネシウムが不足すると、骨もマグネシウムに影響を受けます。特に、カルシウムの吸収を促進するビタミンDを活性化する働きがあるため、後者を摂取する際には、必要量のマグネシウムを補給することが非常に重要です。微量元素はカルシトニンを刺激するためにも必要です（このホルモンは逆にカルシウムを除去しますが、筋肉から直接のみ除去します）。したがって、マグネシウムは関節炎や骨粗鬆症との闘いにおいて非常に貴重な助剤であり、腎臓結石のリスクや心臓発作の可能性を軽減するのにも役立ちます。

マグネシウム欠乏症の原因と症状は何ですか? 体の正常な機能と健康に必要なマグネシウムベースのミネラル塩のレベルを回復するには、どのような有用な治療法を使用できますか?

人生のさまざまな段階におけるマグネシウム欠乏症

マグネシウム欠乏症は、食品から摂取されるマグネシウム無機塩の値が1日の必要量を下回っている場合と言われています。

成人のマグネシウム必要量は、女性で 1 日あたり 320 mg、男性で 420 mg/日です。小児期では、この必要量は 1 日あたり 80 ～ 400 mg の範囲にあり、0 ～ 6 か月の乳児では 1 日あたり約 60 ～ 70 mg です。

一般に、成人と子供の両方におけるマグネシウム欠乏症は、次の要因によって引き起こされる可能性があります。

偏った食事.
吸収障害。例えば、過剰な排泄。

マグネシウム欠乏症は次のような症状に現れます。人生のある瞬間.

すでに 乳児の場合マグネシウムの必要量は1日あたり約30～40mgで、不足すると睡眠障害や不安などの症状を引き起こし、さらには成長が遅くなる可能性があります。

子供の場合この重要なミネラルが欠乏すると、睡眠障害や頭痛を伴う、過剰な感情、不安、過敏症に関連します。原則として、マグネシウムの摂取量を増やすために食事を調整するだけで十分です。

その間閉経マグネシウム欠乏症を防ぐことは、骨粗鬆症を予防するために重要です。実際、マグネシウムは骨格構造の重要な要素です。細胞内のマグネシウムは、カリウムを細胞内に移動させ、適時にナトリウムを排出するために必要な細胞膜上の構造であるナトリウム-カリウムポンプの補因子として機能します。マグネシウムが少なくなると、より多くのカリウムが細胞に入ることができなくなります。

体にとってのマグネシウムの重要性

マグネシウムは、カルシウム、鉄、カリウムなどの元素と同様に、体の適切な機能に不可欠な物質です。

しかし、なぜ毎日これほどの量のマグネシウムを摂取する必要があるのでしょうか? すでに述べたように、マグネシウムは私たちの体の正常な機能に不可欠です。実際、それは 300 以上の酵素反応に関与しており、その多くは重要な代謝プロセスです。

その主な機能は次のとおりです。

核酸タンパク質の合成への参加、すなわち DNA。
グルコースからエネルギーを生成する解糖反応の補因子。
タンパク質異化の最終段階である尿素生成反応の補因子です。
筋肉へのインパルスの伝達。
骨芽細胞 - 骨組織細胞の形成。

これらの生化学的および分子的プロセスが根底にあります 運動、排泄、代謝などの重要な機能したがって、マグネシウム欠乏は、1 つまたは複数の生物学的プロセスの混乱を引き起こす可能性があります。

マグネシウムの吸収は小腸で起こります、過剰分の除去は糞便や尿で起こります。これは、魚、牛乳、卵などの多くの食品に含まれ、日光に当たることで生成されるビタミン D によって促進されます。

逆に、高カルシウム濃度は阻害因子です。動物性タンパク質が豊富な食事、つまりリン酸塩が豊富な食事もマグネシウムの吸収を阻害します。

マグネシウム欠乏症の症状と障害

複数の機能を担うマグネシウム欠乏は、体のさまざまな臓器や領域に関わるさまざまな症状を引き起こす可能性があります。

マグネシウム欠乏症は多くの障害を引き起こす可能性があり、その重症度は欠乏症の重症度によって異なります。

頻繁な脚のけいれん、腕と脚のしびれ、四肢のかゆみまたはチクチク感（感覚異常）。マグネシウムは筋肉の弛緩において重要な機能を持ち、カルシウムに対して拮抗作用を持っています。マグネシウム濃度の低下は、下肢レベルでの長期にわたる緊張とけいれん、頭蓋筋の緊張による頭痛（緊張性疼痛）、および心筋細胞レベルでの障害（マグネシウム欠乏症は、心臓の短い発作として現れます）を引き起こします。不整脈と頻脈）。
イライラ、不安、疲労、めまい、睡眠障害。マグネシウムは神経インパルスを調節し、アドレナリンの刺激効果を抑制します。欠乏すると、うつ病やパニック発作を引き起こすこともあります。末梢神経系はマグネシウム欠乏症に対して非常に敏感であり、皮下の振動や震えとして知覚される不随意の筋肉の動きである束縛の出現によってマグネシウム欠乏症に反応することがあります。典型的な症状には、たとえば、まぶたの震えや不随意のけいれんが含まれますが、他の神経筋疾患とは関連しません。
マグネシウム欠乏がカリウム欠乏と関連している場合、次のような症状が引き起こされる可能性があります。 期外収縮障害：胸の痛み、呼吸困難、不安、突然の発汗。
頻度は低いですが、マグネシウム欠乏症 耳鳴りとして現れる、つまり、対象者のみが聞くことができる笛や騒音であり、その強さは軽度から耐えられないものまでさまざまです。この現象の起源は、神経系の機能の変化にあります。
マグネシウムと電解質の欠乏により、 血液量減少を引き起こすつまり、循環血液量の減少により、低血圧（低血圧）が引き起こされる可能性があります。これが、組織内の体液の停滞と戦うためにマグネシウムが非常に重要である理由です。
また脱毛多くの場合、電解質欠乏の兆候です。髪の構造の構築と維持に必要な鉄、マグネシウム、カリウム、ビタミンは、タンパク質とマグネシウムを含むミネラルから形成されます。

診断: 血液検査

マグネシウム欠乏症の診断軽度の場合は特に判断が難しく、ほとんどの場合次のような特徴があります。 軽度または無症状.

特殊な血液化学検査を使用することも、患者にマグネシウムを投与して尿中のマグネシウム濃度を監視する簡単な検査を行うこともできます。細胞内のマグネシウムの量を評価するには、赤血球検査が行われます。

より複雑なのは、体内に存在するミネラルの量に関する詳細なデータを提供するミネラルグラム手順です。通常は、体内の有毒金属の検出など、他の目的で実行されます。

マグネシウム欠乏症の原因

ほとんどの場合、マグネシウムの供給が不十分であり、体のニーズを満たすことができません。

ミネラル欠乏を決定するその他の理由は次のようなものと関連しています。 吸収の減少または排泄の増加.

最初のケースでは、 消化管の病気:

クローン病: 腸の炎症を特徴とし、吸収の問題による栄養欠乏を引き起こします。
グルテンまたは乳糖不耐症、これはマグネシウムを含む多くの食品を食事から除外することにつながります。
潰瘍性大腸炎、腸切除、膵炎腸から食物を吸収する能力を弱めます。
絶え間ない下痢と嘔吐、すべての食品の入手可能性を制限します。
甲状腺疾患間接的ではありますが、微量元素の吸収を変化させます。
糖尿病過剰な尿排泄につながり、その結果、微量元素の損失につながります。
薬、ミネラルの排泄を増加させるいくつかの下剤や利尿剤など。
アルコールの乱用、エタノールは腎臓レベルでのミネラル塩の損失を増加させます。
専門的な活動、マラソンランニング、サイクリングは激しい発汗を伴い、その結果として水分とミネラル塩の喪失を伴います。
ストレスも同様に、甲状腺ホルモンとアルドステロンの産生の増加を通じてマグネシウムの損失を引き起こします。

マグネシウム欠乏を補う方法

体内のマグネシウム欠乏による影響や症状を治すには、ただちに次のことを行う必要があります。 欠乏の原因を取り除く.

遵守することをお勧めします マグネシウムを多く含む食品を含む適切な食事。したがって、緑色の葉物野菜、トマト、豆、トウモロコシ、全粒穀物、ナッツ、ドライフルーツ、イチジク、リンゴが必ず含まれていなければなりません。乳製品にもマグネシウムが大量に含まれていますが、マグネシウムとカルシウムは拮抗物質であることを覚えておいてください。

食事療法に加えて、時には 栄養補助食品の使用に頼る。非常に重度のマグネシウム欠乏症がある場合は、筋肉内注射によりマグネシウムのサプリメントが使用されます。

マグネシウムは、他の微量元素とともに体の正常な機能に必要です。この物質は骨に最も多く含まれ、筋肉、神経組織、脳には多少少なく、血漿中のマグネシウムはほとんどありません。

マグネシウム欠乏症には一次性と二次性があります。原発性は遺伝性の遺伝病理によって引き起こされ、まれです。この微量元素の二次的な欠乏は、食習慣、社会状況、ライフスタイル、および特定の病気によって引き起こされます。ストレスはマグネシウム欠乏症の発症に非常に重要な役割を果たします。医療統計によると、我が国の成人人口の約 80% が、労働環境や生活環境によって引き起こされる慢性的なストレス状態にあります。さらに、マグネシウム欠乏症は、アルコール乱用者、妊娠中および授乳中の女性、スポーツ選手によく発生します。

マグネシウム欠乏症の症状

マグネシウム欠乏症の兆候は多くの病気の症状と似ていることが多いため、認識するのは非常に困難です。この微量元素の欠乏による最初の症状は、継続的な疲労感と急速な疲労感です。マグネシウムが不足すると、抜け毛が増えたり、爪がもろくなったり、場合によっては虫歯になったりすることがあります。免疫力が低下し、風邪を引きやすくなります。

この微量元素が重度に欠乏すると、イライラや不安が増し、涙もろくなり、時にはうつ病の形で精神障害を発症することもあります。マグネシウムが不足している人は、長い睡眠をとった後でも睡眠が妨げられ、休んだと感じず、その結果、パフォーマンスが低下します。この微量元素が欠乏すると、人々は特に天候の変化（関節の痛み、歯の痛み）に敏感になります。

重度のマグネシウム欠乏症を経験している人は、めまいや頭痛、記憶力の低下、集中力の低下を経験することがよくあります。ふくらはぎの筋肉、手、足のけいれん、筋肉痛が発生することがあります。心臓に痛みが現れ、不整脈が発生します。消化器系にも影響があり、腹痛や便障害が現れ、便秘や下痢の形で現れます。

処理

体内にマグネシウムが不足している場合は、食事中にこの微量元素を含む食品の量を増やす必要があります。

まず第一に、体内のマグネシウム不足につながる可能性のある理由を取り除く必要があります。ストレスの多い状況を避け、アルコールを乱用しないようにする必要があります。微量元素を含む栄養素の吸収が損なわれる消化器系の病気には適切な治療が必要です。

マグネシウムを豊富に含む食品を食事に取り入れることが必要です。大量のマグネシウムは、ゴマ、カボチャの種、ピーナッツ、アーモンド、松の実、カシューナッツに含まれています。この微量元素が不足している場合は、発芽した小麦の芽、コーンフレーク、小麦ふすま、米、そば、豆類を食べると効果的です。少量のマグネシウムは、野菜（ほうれん草、アボカド、ビート、キャベツ、玉ねぎ、野菜）や果物（プルーン、レーズン、バナナなど）に含まれています。ココアやチョコレートに含まれるマグネシウムは吸収されやすいです。この微量元素を含むミネラルウォーターを飲むと効果的です。食事では、コーヒー、紅茶、甘いもの、塩辛いものの量を減らす必要があります。

食事中のマグネシウムが豊富な食品の割合を増やすことに加えて、この微量元素の吸収を促進するビタミン B6 (ピリドキシン) が豊富な食品の量も増やす必要があります。このビタミンは、松の実、クルミ、豆類、魚（マグロ、サバ、イワシ）、発芽小麦粒、酵母、シリアル、牛レバーに大量に含まれています。わずかに少量のピリドキシンが野菜、肉、乳製品、パンに含まれています。

プロのアスリートである多くの人は、カロリーが高いため、マグネシウムが豊富な食品の多くを食事から除外しています。このような場合は、マグネシウムを含むビタミンとミネラルの複合体（Biomax、Vitrum、Alphabetなど）を摂取することをお勧めします。マグネシウムの吸収を改善するビタミンB6を含む、この微量元素（マグネB6）の欠乏に特別に処方される製剤が開発されました。

過重な負担や心配事などが原因で、女性は自分の健康に気を配る時間がほとんどなくなります。食べ物のおかげで、人々はすべての組織に含まれる必要な微量元素と多量元素をすべて摂取しています。残念ながら、女性の体内のマグネシウム欠乏症の症状はすぐには現れませんが、しばらくすると、イライラ、脱力感、頭痛、不眠症などの身体的および神経的疲労を感じ始める可能性があります。

マグネシウム欠乏と過剰の兆候

この元素は人体内で起こる多くの生化学反応に関与しており、 そのおかげで栄養素が吸収されやすくなります、なぜ体にマグネシウムが必要なのか。脳の活動、中枢神経系の状態、炭水化物の代謝、腎臓の血液供給、筋肉の活動、免疫系の機能の強化に関与しています。

ほとんどの病気の原因はマグネシウム欠乏です。女性の症状は男性よりもはるかに顕著であり、発生頻度がはるかに高くなります。

この要素の欠如の主な兆候:

不眠症。
神経質なチック。
高血圧。
記憶の問題。
絶え間ない片頭痛。
痙攣。
PMSで痛みが増す。
歯が悪い。
髪の脆弱性。
爪の剥がれ。
うつ。
心臓領域の痛み、リズムの乱れ。
頻繁に発汗する。
しゃっくり。
首や背中の痛み。

体内のマグネシウムが過剰になると、胃疾患、嘔吐、心不全、中毒症、片頭痛、発語の鈍化などの症状が現れます。それが理由です この要素を補充しすぎないでください.

欠乏症の原因

元素欠乏の症状は通常、すぐには現れません。したがって、その欠乏を引き起こす要因に注意を払う必要があります。

過剰なカルシウム。
頻繁にストレスフルな状況に陥る。
妊娠期間。
浴場やサウナへの乱用。
活動低下または活動亢進。
心臓系、消化管の病気。
肥満。
悪い習慣。
栄養も生活習慣も悪い。
缶詰、アルコール、甘い食品、加工食品、コーヒーの大量摂取。
気候条件の変化。
紫外線の不足。

元素の量に特に注意を払う必要があります 泌尿器系の病気にマグネシウムは尿中に大量に排泄されるためです。

体内の成分を補充する方法

体内のマグネシウム不足は独自に補充できます。まず最初にやるべきことは、 食事を見直し、不健康な食品を排除し、マグネシウムが豊富な食品を追加してください。

鶏の卵。
ナッツ類（カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、クルミ、アーモンド、ゴマ、ピスタチオ、ピーナッツ、パイン）。
小麦ふすま。
鶏肉、豚肉、牛肉の肉。
チーズ（ハード）。
牛乳。
ココア。
オートミール、そば、キビと大麦のお粥、米（精白かどうか）。
ライ麦とふすま入りの白パン。
シーケール、ほうれん草、ビート、ディル、パセリ、ニンニク、ルッコラ、スイバ、フェンネル、ブロッコリー、レタス、ニンジン。
ニシンなどの海の魚。
ドライフルーツ - スグリ（黒）、レーズン、ナツメヤシ、プルーン、バナナ、柿。
豆（白）、大豆、レンズ豆、グリーンピース。

1日の必要量は、たとえば、ヒマワリやカボチャの種を大さじ3杯ほど食べることで、非常に簡単に補充できます。亜麻仁を摂取できます（1日あたり大さじ6杯程度）。「アルファベット」、「マグネファー」、または「ヴィトラム」などのビタミン複合体のコースに頼ることもできます。このような薬の服用を開始する前に、最適な薬を選択し、正しい用量を処方するのに役立つ専門家に相談する必要があります。

20～30歳の人では、体内のマグネシウムの正常レベルは1リットルあたり約1ミリモルです。これは非常に少量ですが、毎日摂取されるマグネシウム 25 グラムのうち、血液中に含まれるのはわずか 1 パーセントです。

生化学的分析を行うには、静脈血を採取する必要があります。この手順の前に、人は約8時間食事をとらず（朝食を省略しても構いません）、少なくとも1時間前にはタバコを控えるべきです。ストレスを避け、たくさんの仕事で負担をかけないようにしてください。マグネシウムまたはカルシウムを含む薬剤で治療されている場合は、献血しないでください。治療は検査の少なくとも 4 日前に中止する必要があります。

生後1か月からの子供の場合、要素の1日の基準は50 mg、未就学児の場合は30 mgです。成人女性の場合、1日の摂取量は一般的な健康状態と年齢によって異なります。 30歳未満の女性の場合、310mgで十分ですが、30歳以降は320mg、妊娠中は450mg、授乳中は500mgまでです。

低マグネシウム血症の合併症

低マグネシウム血症は、人体が長期間にわたってマグネシウムを摂取できない状態です。この状態の結果は大きく異なる可能性があります。多くの場合、関節炎、関節および骨の疾患、骨粗鬆症、心筋障害、さらには心筋梗塞が発生します。

この要素が不足すると、めまい、頻繁かつ長引く頭痛、虫歯、脱毛、食欲不振、便秘、吐き気、脈拍の異常、筋肉のけいれんなどの症状が生じます。

さらに、長期間にわたって観察される元素欠乏の兆候は、貧血、アテローム性動脈硬化、腎臓結石、胆嚢および膀胱の障害、痔、喘息（気管支）などの発生に寄与する可能性があります。

マグネシウムの役割は、子供を抱くときに特に重要です。妊婦によるマグネシウムの吸収は、その一部が母親に直接送られ、もう一方が子供に直接送られるため、より速く行われます。この要素が体内に十分でない場合、中毒症、早産や流産の脅威が現れる可能性があります。

マグネシウムが不足しているという兆候の出現は、多くの場合、医療介入が必要な病気の発症を示しています。

元素欠乏の兆候を無視すると、身体に不快な結果が生じる可能性があります。

タイムリーな医師の診察と定期的な予防は、深刻な結果を避けるのに役立ちます。

予防措置

マグネシウムの主な量は食物から体内に入ります。そのため、製品の選択にはより慎重になり、栄養素が豊富なものを選択することをお勧めします。これは健康を維持するのに役立ちます。

マグネシウム欠乏症を防ぐために、必ずしも薬に頼る必要はありません。これは、元素の欠乏が深刻な場合にのみ必要です。

まず、食事と日常生活を調整し、新鮮な空気の中をもっと歩き、アクティブなライフスタイルを送る必要があります。

主な予防策には次のようなものがあります。

健康的なライフスタイル - 健康的なライフスタイル。健康に有害な習慣（喫煙、アルコール）はすべて排除する必要があります。自分の体重を注意深く監視する必要があり、食べ過ぎないようにしてください。太りすぎの場合は、すぐに減量を開始してください。よく寝て、食べて、休んでください。
フィジカルトレーニング。身体活動は非常に有効ですが、体を過度に消耗させる必要もありません。たとえば、座りがちなライフスタイルを送っている人は、軽いフィットネスから始める必要があります。フィットネスの代わりに、ヨガや水泳をすることもできます。新鮮な空気の中を頻繁に長く散歩することをお勧めします。
適切な栄養補給。さまざまな半製品、ファーストフード、炭水化物（精製）、コーヒーを食事から除外する必要があります。果物、野菜、肉、シリアル、魚を含める価値があります。

マグネシウム欠乏症の最初の症状が現れた場合は、これらの方法に頼ることもお勧めします。症状が続く場合は、医師に相談して必要な薬を選択し、特定の病気を除外する必要があります。