ストレスに対処する方法のヒント。ストレスとストレス状態。原因、段階、体内で起こっていること、ポジティブな結果とネガティブな結果、ストレスへの対処法と耐性を高める方法。メンズフォーミュラアンチストレス

あなたの力は尽き、緊張は高まっており、奇跡を望んでいません。ストレスに対処し、うつ病を予防する効果的な方法があります。

私たちのほとんどはストレスについてよく知っていますが、ストレスとは何かを明確にします。医学用語を使わずに、わかりやすい言葉で説明すると、ストレスとは、人生で困難が生じたときに身体が発揮される力のことです。生じた緊張は、人生が私たちの前に課した課題を克服し、解決し、新しい状況や人々に適応することを目的としています。よく言われるように、ストレスは人間の「闘争または逃走」反応を引き起こします。したがって、ストレス自体は、種の存続のため、眠くて、無気力で、優柔不断で、収集がつかない場合には不可能な、並外れた決定的な行動のための祝福として自然によって考えられました。

ストレスが実際には有益であるにもかかわらず、人々はストレスに対処したがるのはなぜでしょうか?

なぜなら、それは一定レベルの感情の激しさまで、そしてそれが限られた時間続く場合にのみ効果があるからです。この場合、私たちは自分の能力と可能性の最高レベルで人生の困難を克服し、起こった出来事から前向きな経験を引き出し、より自信を持つことができます。感情効率の上限を超えると、まさに逆の反応が起こります。人は通常の状態よりも行動し、考え、感じ始めます。これは、不安、攻撃性または過敏症、自己制御力の低下、身体的健康の悪化、精神活動の低下などとして表れます。このような反応は、人が人生の困難を克服する能力を超えていると無意識に評価しているという事実によって引き起こされます。これは彼の主観的な認識であり、客観的に分析すると、すべてのことが頻繁に起こります。適時に必要なリラクゼーションや休息をとらずにストレスや緊張の状態に長く留まると、体の感情的な力が枯渇し、人は苦痛やうつ病の状態に陥ります。うつ病自体も、その原因のために自然に生み出されたものだと言うと、あなたには何か異常なことのように思われるでしょう。うつ病は、エネルギー負荷が減少した状態として特徴づけられます。これは、強いエネルギーストレスの後、身体が感情的な力の消費が最も少ない段階に移行するのは論理的であるためです。うつ病は、長期にわたる強い精神的ストレスの結果として生じる取り返しのつかない健康問題という、さらに悪を治す苦い薬として必要とされていることがわかっているにもかかわらず、うつ病についてあまり良く言わないのはなぜでしょうか。うつ病にも疲れてしまう可能性があり、うつ病が長期化すると、十分に活動的な生活を送る機会や能力が奪われ、私たちに悪影響を及ぼします。また、否定的な人生経験を背負いながらうつ病から抜け出すのは非常に困難であるためです。もう一度自分を信じることですが、不可能ではありません!! 失うものが何もないときは、積極的で、たとえ絶望的な行動であっても決断するのが簡単になります。

ですから、状況を悪化させずに、うつ病に陥り、ストレス管理を始めましょう。すでにご理解いただいたように、ストレス自体は敵ではなく、正しく摂取すればむしろ友人であり、解毒剤となります。ストレスや緊張は適時にリラクゼーションに置き換えられ、たとえば明日、新たな活力を持って、人生で生じた問題と「戦いに突入」できるようにする必要があります。意図的に感情状態を自己調整するには、今の自分にとってリラクゼーションの重要性を想像する必要があります。それらの。あなたが緊張を緩和するための措置を講じるのは、そうすることで目の前の「課題」を最も効果的に解決できると知っているからであり、単にリラックスするように求められたからではありません。そのためには、たとえ「失敗」が起こっても致命的ではないことを認識し、事件の成功の重要性を減らす必要があります。彼が現れる可能性はあり、たとえ彼がまだ見えていなくても、すべてが適切に配置されるでしょう。いずれにせよ、感情の力を消耗してしまうと、せっかく開かれた新たな視点も活かされなくなる可能性があります。

失敗した場合にどのようなメリットがあるのか、どのような貴重な経験が得られるのか、どのようなメリットがあるのか、想像力を働かせて考えてみましょう。間違いを犯す権利を自分に与え、誰もが時々間違いを犯すことを理解してください。そして奇妙なことに（敗者の成功物語のセクションを読んでください）、失敗や大失敗の後に人生が好転することがよくあります。これを行うには、自分の中に少なくとも一滴の楽観主義と最良のものへの信念を保つ必要があります。絶望の時期があっても構いませんが、それを高揚の時期、幻想ではあるが希望の時期に置き換えることがより重要です。

ですから、あなたが今必要としているのは、その状況を手放し、それによって緊張を和らげることである、という私の意見に同意してくださいます。瞑想からコメディ鑑賞まで、リラックスするためのオプションはたくさんあります。ここでは、好みや人生経験に基づいて、自分にとって最適なものを自分で選択できます。

多くの人は、ストレスがかかるときはコミュニケーションを避けます。この時間を新しい機会や、現状からうまく抜け出すための新しい情報を探したり、単に休息、睡眠、スポーツをしたりするのに使うのは、ある意味正しいことです。いずれにせよ、今は親しい友人や知人の助けを無視してはいけません。サポートを受けるには、どのようにサポートしてもらえるかを具体的に尋ねたり、どのような困難に遭遇したかを説明してください。彼らは喜んであなたを助けたり、賢明なアドバイスをしてくれる可能性が非常に高いです。大人、成熟した人なら誰でも、それは路上やインターネットで最初に会った人であっても、そのような瞬間に助けの重要性を理解しています。いずれにせよ、助けを求めても失うものは何もありません。また、すでに同じような状況に陥り、困難を克服した人々の経験からも恩恵を受けることができます。人生の問題を解決した過去の前向きな経験を思い出してください。あるいは、それは両親や祖父母の経験かもしれません。自分もその一人であると考える場合、それは特に重要です。あなたが特定の資質を賞賛または尊敬している人が、同じような状況でどのように行動するかを想像してください。

ストレス中に大量のアドレナリンが血液中に放出される限り、感情的ストレスを軽減する方法の 1 つは、身体活動、つまりスポーツ、つまり運動、フィットネス、ランニング、さらにはリズミカルに緊張したりリラックスしたりする通常の方法を増やすことです。指や足の指などの体の一部。たとえば、今、職場から立ち上がって走り始めることができない場合に適しています。

緊張を和らげ、状況を解決する方法を見つけるもう 1 つの効果的な方法は、自分の考えや感情を文字で表現することです。誰にも気を散らされないことを確認し（これが望ましいです）、数枚の紙を用意し、頭に浮かんだすべての考えと現在あなたを支配している感情を書き留め始めます。必要に応じて省略して、短く不完全な文で書きます。この練習はスペルを書くためのものではありません。自分自身に対してできる限り誠実でありましょう。今自分が書いたものを自分以外の誰かに読む必要はありません。最終的には書いたものをすべて破って捨てることになります。おそらくあなたは、手紙の中で「欲しい、しなければならない、しなければならない」または「望まない、してはならない」という言葉がすり抜けてしまうことに気づくでしょう。いずれにせよ、自分が心配している状況を説明するとき、それについてただ考え続けて自分を巻き上げてしまうときのように、堂々巡りするのをやめます。否定的な感情を紙に吐き出した後、次のようなことが始まることに気づくでしょう。発生した問題を解決するところまで進みます。場合によっては、このエクササイズを数回行う必要がありますが、1回目で緊張を和らげる効果を感じることができます。

人生は複雑です。成功したい人は誰でも、多くの困難に耐えなければならないという事実を覚悟しなければなりません。はい、もちろん、困難は私たちを強くします。それはすぐに信じられますが、時間の経過とともに岩石さえも崩れてしまうということを忘れないでください。信じられないほどの肉体的および精神的ストレスを常に経験すると、人はどうなりますか? 彼はストレスを感じます。

ストレスとは神経が限界に達し、逆境に耐える力がなくなった状態のことです。誰もがストレスに対処する方法を知っておくべきです。なぜ？はい、誰もそれから免れない人はいないからです。方法を知っている人は常に他の誰よりも一歩先を行っています。セルフコントロールは非常に重要です。

ストレスの原因

ストレスへの対処法について話す前に、ストレスの原因に焦点を当てましょう。

仕事で自分の能力を証明したいと思う人の多くは、すべてを一度に引き受けます。はい、それはキャリアのはしごを上る良いステップになる可能性がありますが、体にひどく影響を与えるでしょう。虚栄心、自分が何も理解していないことを理解しようとする試み、嫉妬深い人々の陰謀、これらすべてが私たちを不安にさせます。身体は徐々に消耗し、外部刺激に抵抗することがますます困難になります。

ストレスの原因は道徳的抑圧である可能性があります。配偶者、子供、両親、友人との問題は、私たちの精神に大きな打撃を与えます。愛する人からのサポートがない場合は困難ですが、攻撃性がある場合はさらに困難です。

ストレスの原因にはさまざまな失敗が考えられます。解雇だ、時間は無駄だったという認識、不当な希望だ。大切な人の死によってストレスが生じることもあります。

ストレスに対処する方法

実際、それは必ずしも難しいことではありません。ストレスはさまざまな方法で治療できます。この状況から抜け出す方法をアルコールのボトルの底に求めるべきではないことをすぐに指摘します。アルコールはそのような状況では決して役に立ちません。彼は事態を悪化させるだけだ。

まずは体力を強化することをアドバイスしたいと思います。健康な体で…そうです、本当にそうです。体が健康な人は、精神のために戦うのが簡単です。もちろん、ストレスは私たちの健康に影響を与えます。常に体調が悪い人がどうして正常だと感じられるのでしょうか?

スポーツに出かけ、一般的に健康的なライフスタイルを送りましょう。スポーツはあなたを強くし、元気づけるのに役立ちますが、起こっていることから気を紛らわせるのにも役立ちます。場合によってはそれが趣味になることもあります。

ストレスを感じたときは、愛する人にサポートを求めるのが最善です。そのようなサポートを見つけたら、ストレスは克服されたと考えてください。彼らに状況を説明してください。自分が大変な思いをしていることを認めてください。何も隠さないでください。率直な会話によって、一夜にしてすべてが変わることもあります。本当に仲の良い友達なら、この状況に陥って、あなたを助ける方法をたくさん見つけてくれるはずです。

ストレスにどう対処するか? しばらく仕事を離れてください。最善の選択肢は、休暇を取ってできるだけ遠くへ行くことです。新しい経験をしたり、新しい人に出会ったり、非日常を体験したりできる場所。想像力を発揮して、本当に独創的で価値のあるものを考え出しましょう。

もしかしたら、転職する時期が来たのかもしれません。これまで慣れ親しんだものをすべて捨てたら、何が失われ、何が得られるのかを考えてください。そのゲームにはろうそくの価値があるだろうか？新しいものに慣れるのは難しいこともありますが、それが単に必要な場合もあります。

場合によっては、心理学者が役立つこともあります。はい、これも回避策であり、決して最悪の方法ではありません。心理学者は、助け方を知っている専門家です。彼に連絡することを恐れないでください。すぐに結果を実感できるでしょう。

次のどれがあなたに最も適しているかを検討してください。いくつかのヒントをすぐに試してみることもできます。ストレスは克服できるということを忘れないでください。

ストレスは、人生で起こる出来事に対する人体の防御反応です。ストレスには感情的なストレスや精神的なストレスが伴います。ストレスは、起こった状況に効果的に対処できないと人が考える状況で発生します。

私たちの感情状態や健康状態は、ストレスやさまざまな状況にどのように反応するかによって決まります。したがって、ストレスに自分でタイムリーに対処する方法を学ぶことが非常に重要です。

1. ストレス解消のための水

水のせせらぎ

水は人の感情状態に良い影響を与えます。私たちは皆、自分の感情や感覚に集中するとき、時々休憩が必要です。

ストレスから解放され、平安を感じる方法の 1 つは、水の静かなせせらぎに耳を傾けることです。川の流れや土砂降りの雨を眺めることで、私たちも心の平安を得ることができます。

水族館はストレスに対処するのに役立ちます

魚のいる水槽は家の中に居心地の良い雰囲気を作り出し、リラックスするのに役立ちます。水族館の水の中で魚たちの動きや光の戯れを見ていると、哲学的な気分になり、心を落ち着かせ、一日の苦労を忘れさせ、人生の知恵を感じることができます。その儚さと意味を理解するために。

ストレス解消のためのシャワー

また、シャワーを浴びて、自分自身からすべての問題、恨み、悲しみを「洗い流す」こともできます。または、エッセンシャルオイルやハーブの煎じ薬を飲みながらリラックスできるお風呂に入りましょう。神経系が完全にリラックスして眠り、その持続時間が改善されます。さらに効果的な治療法は、池やプールで泳ぐことです。水泳は強力な抗ストレス因子として機能します。水泳は疲労を和らげ、不安を取り除くのに役立ちます。

2. ストレスに対処する方法としての創造性

ストレスと緊張が蓄積したとき、熱い手に落ちた周囲の人々を自分で「引き裂く」のではなく、創造性を発揮することで問題から気を紛らわせ、ストレスを軽減しようとすることができます。そのためには、自分なりの自己実現と自己表現の方法を見つけてください。

人はそれぞれ異なる能力や才能を持っています。絵を描いて喜ぶ人もいるし、楽器を演奏して落ち着く人もいる。おそらく、詩や散文を通じて創造的に自分を表現できるでしょう。

他にも刺繍、裁縫、編み物、デザイン、収集、木彫りなど、さまざまな方法で自分を表現できます。主なことは何か創造的なことをすることです。何かを作り始めます。

3. 自然とのコミュニケーション

私たちは自然の一部であり、自然との深いつながりを直感的に感じています。自然とのコミュニケーションは私たちの心理的および生理学的状態に有益な効果をもたらし、ストレスや神経の興奮を和らげます。屋外の公園や森林にいると、エネルギーが増し、活力が生まれ、幸福感や個人的な幸福感が高まり、身体的な病気に対する抵抗力が増します。

自然への旅行、ハイキング、休暇、森の中の散歩、いつもの環境の変化、これらすべてが抗ストレス手段であり、私たちに与えてくれます。

動物は、ストレス、神経症、不安、不当な恐怖、不眠症を取り除き、神経系の活動と人間の精神全体を正常化するのに役立ちます。

飼い主を愛するすべての動物には治癒特性が与えられています。私たちの兄弟たちへの愛は相互であるべきだということを覚えておく必要があります。動物たちを気遣い、温かい気持ちを持てば、動物たちと触れ合うことが助けになります。最高のヒーラーは犬、猫、馬です。そしてストレスに対処するのにも役立ちます。

5. 製品 - 抗うつ薬

自然界には、ストレス解消に優れた製品が数多く存在します。精神的にストレスを感じている状況では、蜂蜜、マーマレード、チョコレートなどの甘いものが欲しくなることがよくあります。

この欲求は、これらの食品に炭水化物が含まれているために起こります。炭水化物は、心を落ち着かせてリラックスさせるホルモンのセロトニンの生成を活性化します。天然の抗うつ剤はすべての野菜、オレンジ、赤、黄色の果物です。これらは、ニンジン、トマト、カボチャ、オレンジ、ミカン、アプリコット、バナナ、柿です。ここで読むことができます。

ストレスを軽減するために、顔、頭、首、肩甲骨、手をマッサージするリラックスマッサージがよく行われます。人が長時間緊張状態にあると、筋肉に「筋のこぶ」が形成されます。

体の硬くなった部分を揉むマッサージ技術は、ストレスを取り除き、免疫システムを強化するのに役立ちます。週に一度マッサージセラピストを訪れると、体に活動性とエネルギーが与えられます。また、自分自身を新しい方法で認識し始め、直面するすべての問題に対処できるようになります。

マッサージと同様に、ストレスに対処するのに役立ちます。

7. ストレス解消のためのスポーツ

もちろん、スポーツを楽しんでいるのであれば、スポーツをすることで有害なストレスホルモンが破壊され、問題の状況に対処するのに役立ちます。訓練の後、人は自信を持ち、性格が鍛えられ、自尊心が高まります。

心理的ストレスに対処するこの方法は多くの人に知られていますが、怠け者や時間がないため、誰もがトレーニングのために週に 2 時間を見つけることができますが、この方法を実践している人はほとんどいません。

ストレスと戦うのに最適なスポーツは次のとおりです。格闘技: ボクシング、柔道、キックボクシング。また、ヨガ、ダーツ、ローラースケート、スキー、ビリヤード、卓球、バスケットボール、ダンス、ランニング、ウェイトトレーニング、フィットネスなどもストレス解消に役立ちます。

詳細については、こちらをご覧ください。

8. 深呼吸

長く吸ったり吐いたりする、穏やかで深く自然な呼吸は、緊張やストレスを取り除きます。しかし、ストレスは急速に浅い呼吸を引き起こし、時間の経過とともに習慣化するため、不安、不安、パニック、疲労を感じやすい人には特に役立ちます。したがって、呼吸を意識的にコントロールすることで、感情的なストレスに対処することができます。

9. 光療法

光療法は、ストレス、うつ病、睡眠障害などの感情障害を効果的に治療するために人工または自然の光を使用することです。この治療方法によれば、できるだけ屋外で過ごすだけでなく、家の中にできるだけ明るい照明を作り出す必要があります。光療法用の特別な治療用ランプを購入することもできます。光による治療の結果が抗うつ薬による治療よりも高いことが重要です。

10. ストレスを和らげる音楽

ストレスを感じると、人は一人でいる傾向があり、この状態では音楽だけが邪魔をしません。

ストレスは独自の波動を持つ感情です。音楽はまた、ストレスの振動に重畳された振動を伝え、感情を別の方向に動かします。したがって、音楽の音は私たちの状態を変えます。

最高の音楽はあなたが愛する音楽です。ストレスは意志を麻痺させ、体内を流れるエネルギーをブロックし、覚醒させる必要があるため、リズミカルであれば良いのです。体がリズムに適応し、内部の緊張が弱まり、平和と静けさが訪れます。

声と歌の魔法は、身体を調和のとれた感情状態に導きます。歌うことで呼吸が調整されます。深みが増していきます。体への酸素の供給が増加します。その結果、生体全体（脳を含む）への血液供給が改善されます。一般的に顔の皮膚に影響を与え、若返り効果をもたらします。免疫力を強化します。ストレスは寿命を縮めますが、歌うことで寿命を延ばします。人に力が戻り、パニックが軽減します。

しかし、音楽でストレスを完全に解消することはできません。ストレスの多い状況を放置しても何も解決しません。問題は行動によって解決され、行動は意志によって導かれます。音楽は意思決定能力を回復させ、ストレスの原因となっていた問題を解決するのに役立ちます。音楽は問題を取り除くことはありませんが、問題を弱め、人に強さと行動への欲求を呼び起こします。

したがって、ストレスに対処し、感情的な緊張を和らげるためには、自分のライフスタイルを分析し、独自の治療戦略を立てる必要があります。自分自身を助ける方法を学ぶことが重要です。報酬は、ストレスに対する勝利、自分自身への信念、そしてすべてがうまくいき、どんな困難も解決できるという自信です。その結果、生活や気分の満足度は確実に高まり、不安は消え、強さ、明るさ、エネルギーが現れます。

ストレスに対処する強さが見つからない場合は、医師の診察を受けてください。現代医学は、ストレスとの戦いにおいて適切な支援を提供することができます。

更新: 2018 年 12 月

ストレスは非常に危険な状態です。注意を払わずに「そのまま」放置すると、ゆっくりと体が破壊され、心臓、神経系、内分泌系の病気の発症につながります。「30歳以上」の多くの人に見られる肥満は、ストレスの現れに他なりません。したがって、この状態に対処する必要があります。次に、ストレスを軽減し、うつ病と戦うためのさまざまな方法について詳しく説明します。あなたの仕事は、自分に合った 1 つ以上の方法を自分で選択することです。

ストレス治療の基本原則

通常、人は自分の精神的・感情的状態の違反（たとえば、職場でのストレス）の原因を知っています。その後、可能であれば、治療はストレス要因を取り除くことから始まります。これは、強迫的な同僚や隣人とのコミュニケーションの終了である可能性があります（否定的な感情を引き起こす場合は、毎日の協力よりも、一度の助けの拒否や口論の方が精神にとって良いです）。環境を変える、リモート従業員としての勤務に切り替えるなど、より抜本的な対策があるかもしれません。

ストレス要因を取り除くことができない場合は、ストレス要因に対する態度を変え、優先順位を変える必要があります。これは、瞑想、リラクゼーション、アニマルセラピー、旅行、遊びのセラピーの実践中に可能です。以下の残りの方法は魂に調和を取り戻すことを目的とし、薬物治療と理学療法は体の強さを回復することを目的としています。

これらの治療分野はすべて、ストレス要因にさらされた直後により効果的ですが、長期間の「病気の滞在」の場合にも使用する必要があります。

ストレスや次のような要因の治療において非常に重要です。

「仕事：休息」比率の正常化（さまざまな瞑想実践の助けを借りて体を他の時間に慣れさせていない場合、睡眠時間を9時間未満にすることはできません）。
完全な栄養;
十分な活動（1 日少なくとも 30 分間のウォーキング）、運動。
趣味の活動。

ストレスが強いことが判明した場合は、精神療法による治療を開始する必要があります。ストレス要因が自然災害、戦争、盗賊の襲撃などの場合は、最初の 48 時間以内に心理療法士または精神科医に連絡する必要があります。そうしないと、非常に深刻な結果が生じる可能性があります。

私たちが子供のことを話している場合、治療期間中は親のサポートと愛情を感じることが非常に重要です。絵を描いたり、ダンスをしたり、スポーツ活動をしたり、一緒にもっと時間を過ごしたり、新鮮な空気の中を歩いたり、外出したりすることができます。ピクニックに。親は、赤ちゃんがおもちゃについて話すことに耳を傾けると、赤ちゃんのニーズをよりよく理解できます。治療中の子供の日常生活、適切な栄養、十分な睡眠が必要です。子供が仲間に近づくように主張することはできません。これは子供にさらにストレスを与える可能性があります。グループアートセラピーのクラス（絵を描く、砂を塗る、歌う）が開催される場所を見つけて、彼と一緒に歩き始めた方が良いです。

ストレス下での栄養の特徴

ストレス栄養の基本的なルールは次のとおりです。

過食があってはなりません。
1日の塩分摂取量は1日あたり6～8g（小さじ約1杯）に減らす必要があります。
食品には350〜400gの炭水化物、100gのタンパク質、100gの脂肪が含まれている必要があります。
体内のエンドルフィン（「幸福ホルモン」）の生成を促進する食品をダイエットに含めてください：バナナ、アボカド、イチゴ、スパイス - マスタード、お菓子 - 少量のチョコレート。
非常に高カロリーの食べ物を食べないでください。
体内でストレスがかかると、フリーラジカルの生成が増加します。これを中和するには、抗酸化物質が豊富な食品を一緒に摂る必要があります。これらは、柑橘類、カシス（ビタミンCが豊富）、アーモンド、生のかぼちゃの種、スイスチャードの茹で野菜、ほうれん草、植物油（特に小麦胚芽、オリーブ、ココナッツ、カメリナ、麻）です。最後の 5 つの食品にはビタミン E が豊富に含まれています。
ストレス下で病理学的プロセスが進行するメカニズムの 1 つは、細胞膜の透過性の増加でもあります。細胞膜が正常に機能するために必要な内容物が出てこないように細胞膜を強化するには、ビタミンPP、B（グループ全体）、微量元素のセレンが必要です。これらは、トマトとトマトジュース、ピーナッツ、クルミ、ヘーゼルナッツ、杉の実、ふすまパン、シリアル、キクイモ、ニンニク、アボカド、ニンジン、ズッキーニ、豆、レンズ豆です。便利な果物や果実から：アプリコット、桃、ラズベリー、桑、クラウドベリー。

摂取量を減らすか、できれば脳を刺激する食品を完全に排除してください。これらは、まず第一に、カフェインを含む製品です：コーヒー、紅茶、コーラ、チョコレート。第二に、これらは肉、魚、キノコのスープ、揚げた魚や肉に含まれる抽出物質です。これらの製品は胃腸管の臓器の働きを増加させ、そのため脳に多数のインパルスを送り、それによって脳を興奮させます。

アルコールや薬物は状況を悪化させるだけなので、完全に排除する必要があります。

精神療法の方法

ストレスとその結果を克服するために、心理療法士は、人が自分でそれをできない場合（ストレスに対する急性反応の場合など）、またはやりたくない場合（それが重要ではないと考えている場合）、悪循環から抜け出すのに役立つさまざまな方法を使用します。これ：

認知行動療法。それは、特定の出来事に応じて彼の体にどのような反応が起こるかという、人の今日の考えに基づいています。セラピストは、思考、感情、人物に基づいて、それらをどのように変えることができるかを理解します。
ゲシュタルト療法。ここで、心理療法士は、彼自身がストレスの原因を理解できるような方法でその人とコミュニケーションを取ります。その後、患者は自分の問題を解決する方法を理解し、医師の指導の下で必要な措置を講じます。
催眠術。この場合、医師は暗示に頼り、その助けを借りて精神的・感情的ストレスや悪い考えを「強制的に」取り除きます。

すべての心理療法は、困難な状況における人の心理的安定性を高め、安定した人生価値観の体系を形成し、世界に対する人の冷静なアプローチと思考の柔軟性を開発することを目的としています。

理学療法治療

ストレスを治療するために、科学は神経系に影響を与えるいくつかの理学療法を開発しました。これ：

エレクトロスリープ。この場合、電極が目の領域に適用され、そこに低強度で短いパルス持続時間の一定のパルス電流が流されます。皮質および視床下部、大脳辺縁系、視覚結節、網様体などの皮質下構造をリズミカルに刺激し、睡眠をもたらします。このような段階的な睡眠は、自然療法や薬（麻酔）とは異なります。自律神経と内分泌系の関係の回復を刺激し、鎮痛効果があり、気分を改善し、疲労を軽減し、自然な夜の睡眠を深めます。麻酔中や睡眠薬服用後の睡眠とは異なり、酩酊や合併症を引き起こすことはありません。
エレクトロスリープは、目の炎症性疾患、顔の皮膚の炎症、緑内障、高度の近視、末期の白内障、2～3度の心不全、2～3段階の高血圧には禁忌です。
磁気療法。この場合、組織は低周波の交流磁場または一定磁場の影響を受け、組織（特に視床、視床下部、大脳皮質）内の分子に作用することで、細胞膜を通過する能力が向上します。したがって、組織内の生物学的プロセスは次のように変化します。
- 生化学反応は 10 ～ 30% 加速されます。
- 神経細胞の興奮性が低下します。
- 体の「エネルギーシステム」はエコノミーモードになります。
- 血管けいれんが減少します。
- 睡眠に有益な効果があります。
- 血液と組織液の間の代謝を改善します。
- 感情的なストレスを軽減します。
- パルス磁場は神経系を刺激する効果があり、一定磁場は心を落ち着かせる効果があります。
磁気療法は、腫瘍性疾患、統合失調症、てんかん、ステージ 3 の高血圧症 (すでに合併症がある場合)、心不全、呼吸不全には禁忌です。
正弦波変調電流 (アンプパルス療法)目の皮膚に電極を貼り付ける方法です。電流は皮膚を通過し、体のホルモン状態と免疫状態に影響を与え、血圧を正常化し、鎮痛と鎮静効果をもたらします。
パラフィンとオゾセライトの応用頭と首の後ろに。この温かい塊を使用すると、頭蓋腔からの血液とリンパの流出が改善され、頭蓋内圧が低下して頭痛が軽減され、血液と首と頭の組織間の代謝が改善され、免疫系が刺激されます。
甲状腺中毒症、重度の神経症、腫瘍、糖尿病、結核、脳血管のアテローム性動脈硬化症には適用が禁忌です。
鍼鎮痛、鎮静効果があり、筋肉をリラックスさせます。
指圧。その作用は鍼治療に似ていますが、特別な器具は必要ありませんが、必要な経験と知識を備えた専門医が必要です。マッサージセラピストは、人がその後生物学的に活動的なポイントをセルフマッサージできるようにするテクニックを教えることができます。
超音波照射。超音波の助けを借りて、マイクロマッサージは細胞レベルで実行され、鎮痛効果があり、脳に血液を運ぶ血管のけいれんが緩和されます。禁忌はパラフィン-オゾセライトの用途と同じです。
亜鉛メッキ- 低強度および低電圧の電流による治療。環境の pH を変化させ、浸透圧プロセスを変化させ、細胞膜を分極させます。首輪ゾーンの亜鉛メッキ中、血液循環、脳の興奮性と栄養、聴覚と視覚の器官、および上肢が反射的に変化します。

人が集中的な回復を必要とする場合（たとえば、無視されたストレスがある場合、ストレスに対する急性反応の場合、または心的外傷後ストレス障害の場合）、複数の手順を一度に組み合わせて使用するプログラムがその人に適しています。

ミネラルウォーターの摂取。
ヨウ素臭素浴。
脳、臓器、組織に酸素を供給する酸素療法。
磁気療法;
超音波療法。

これらの処置は療養所で行うのが最善です。そして、それらの合間に、健康的な食事と休息、さまざまな植物が自然または人工的に植えられた景観エリアでの適度なウォーキングなどの身体活動をお勧めします。このような治療的な動きにより、酸素が豊富な空気で血液を飽和させることができます。また、航空イオン植物療法では、自然とのコミュニケーションを通じてさらにポジティブな感情を得ることができます。

ストレスが次に起こったときに身体に悪影響を及ぼさないようにするために、次のような理学療法が行われます。

水の手順。
温泉学的処置（お風呂の形でのミネラルウォーターによる治療および経口投与）。
経脳電気処置：エレクトロスリープ、アンプルパルス療法、および頭蓋骨に配置された電極による干渉療法。

スパとスパセラピー

SPA トリートメントには、身体に影響を与えるさまざまな方法が含まれており、自然な方法で回復するのに役立ちます。それらは非常に心地よく、嗅覚、触覚、聴覚、視覚など、多くの感覚に同時に影響を与えます。これらはリゾートとこの目的のために特別に作られたスパセンターの両方で行われ、1つまたは複数の手順を選択できます。

SPAには以下が含まれます：

温泉療法 - ミネラルウォーターによる治療。お風呂の形で使用したり、経口投与したり、吸入やマイクロクラスターに使用したりできます。
タラソテラピー（海洋治療）は、海気への曝露（キャビトセラピー）、藻類治療（アルゴセラピー）、海水（ハイドロセラピー）、海泥（ファンゴセラピー）から構成されます。
チョコレートとコーヒーのスパトリートメント。この場合、グリーンコーヒーまたはカカオ抽出物との混合物が皮膚に塗布され、心地よい香りがあり、皮膚に栄養を与え、過剰な皮下脂肪の除去に役立ちます。
ペロセラピーまたはマッドセラピーは、生物学的に活性な泥を皮膚に塗布することであり、熱効果と酵素効果の助けを借りて、神経系の治療に関与します。
アロマセラピー（それについては適切なセクションで）;
ストーンセラピーは、天然石を使って行われる特別なマッサージ技術です。天然石を熱くするか冷たくして（これは体から望ましい反応、つまりリラックス、または逆に調子を整えるために必要です）を適用し、背骨に沿って配置します。彼らはマッサージ運動を行います。
トルコ風呂は、ロシアのお風呂やサウナのようなストレスがない場合、温度がわずか35〜50度であるため、身体に熱効果をもたらします。ハマムにはリラックス効果があり、睡眠を改善し、消化を刺激します。この手順は、精神障害、腫瘍疾患、気管支喘息、皮膚疾患のある人には禁忌です。
治療的なリラックスできるマッサージ。

SPAは、妊娠中、腫瘍性疾患、血液凝固障害、血液疾患、てんかん、内臓の重度の疾患、手術の成分に対する不耐性、および-ただしこれは一時的ですが-感染症の間は禁忌です。

スパまたはスパトリートメント中は、激しい身体活動、競技、重量挙げ、クロスフィットは禁止されています。鉄棒にぶら下がったり、ストレッチ運動をしたり、プールで泳いだりすることしかできません。そのような治療中の親密な関係は禁忌ではありません。

瞑想

これが心理的ストレスから抜け出すための主な方法です。それによる害はありませんが、神経系が緩和され、心の平安が得られるという利点だけがあります。適切にリラックスできれば、あなたの質問に対する宇宙からの答えを得ることができます。

瞑想は、座位（不完全な結跏趺坐または完全な結跏趺坐、または、それが非常に難しい場合は足を曲げて座る）、または仰向けの「シャバーサナ」と呼ばれる姿勢で行われます。

シャバーサナでは、マットの上に仰向けになり、腕を体に対して45度の角度に置き、手のひらを上に向けます。かかと - 互いに約5 cmの距離に、目（後で閉じる必要があります）が天井を見るように頭が横たわります。舌の先端が上の歯の後ろの口蓋に触れます。

これでポーズが選択されました - 基本的なルールがあり、これなしでは眠ってしまうか、リラックスする代わりにイライラを感じることになります。

アラーム（タイマー）を10〜15分にセットします。
呼吸は、できれば穏やかで、吸気と呼気で膨らむ胃とともに、ボールのように減少します。自分自身の意識の深みに飛び込む前に、腹式呼吸を練習することをお勧めします。
舌は上の歯の後ろにあり、エネルギーの流れの重要な経路がこのようにして閉じられます。
各つま先がどのようにリラックスして温まるかを感じてください。次に、すね、太もも、各指、前腕、肩です。最終的には、それらを感じるのをやめ、自分が波の上に浮かんでいると感じる必要があります。
目をリラックスしてください。眼窩に落ちているようです。
鼻と耳をリラックスさせてください。頭の後ろで呼吸しているのを感じてください。
頭の中で話すのをやめて、何も考えないようにしてください。すぐには効果がありませんが、効果はあります。呼吸に集中してください。このために組み込まれた音楽 (「バイノーラル」と呼ばれるトラックが推奨されます) や、目を閉じる前に表示される写真に集中することもできます。目を開けたまま、燃え盛る火や流れる水を眺めることができます (コンピューター上のビデオの形で見ることもできます)。また、森の中の緑の空き地や、最もきれいな海の近くの砂の上に横たわっているなど、最大の平安をもたらす絵を想像することもできます。
心の中で質問や要望を出し、意識的に思考を抑えて答えを待ちます。
息を吸ったときに生命のエネルギーがどのように体内に浸透し、吐き出したときにストレスが体から離れて戻ってこないのかを感じてみてください。

いつも眠ってしまう場合は、できるだけリラックスできる半蓮華座の姿勢を試してください。寒い季節に運動する場合は、きちんとした服装をし、床に毛布を 2 枚敷いて、3 枚目で隠れることができます。

リラクゼーション

これは、上記の瞑想に似たリラクゼーションテクニックです。ここでのみ、思考を停止したり呼吸したりすることに集中するのではなく、体をリラックスさせて「無重力状態で泳ぐ」ことでストレスを取り除くことに集中します。

仰臥位で実行します（ベッドでも可能）：

足を肩幅に広げ、つま先を開き、腕を少し開きます。
深呼吸、長く吐く、お腹を使ってやってみてください。
あるいは、体の各部分を最初に緊張させ、次にリラックスさせます。最初に首と頭、次に腕、胸、腹部、脚です。緊張は少なくとも5秒間、リラックスは少なくとも30秒間続く必要があります。これがジェイコブソンテクニックです。ジャクソンによれば、2番目のテクニックがあるという。それは、最初に体の利き半身の筋肉（右利きの場合は右、左利きの場合は左）の緊張と弛緩が交互に起こり、次に「二次」を意味します。
練習中は、海の近く、山の中、森の中、草原の中など、自然の中にいると想像してください。ハーブの香り（塩水、山の空気）と、この地域で起こる音の両方を感じてみてください。

リラクゼーションの練習は次の方法で実行できます。

仰向けに寝て、腕を体に沿って置き、足をまっすぐに伸ばします。リラックス。鼻から息を吸い、3～4秒ほど息を止めます。息を吐きながら、すべてのネガティブな感情、疲労、不安が体から出ていくのを想像してください。
できるだけ快適な姿勢で仰向けに寝てください。深くゆっくりと息を吸い、吐きます。しばらくすると、順番に筋肉を緊張させ始め、右脚-左脚、腹部、右腕-左腕、胸、肩、首、顔、頭の順に筋肉を緩めます。体が完全にリラックスしているのを感じ、深く静かに呼吸してください。緊張と緩和をもう一度繰り返します。

呼吸法

自分でストレスから抜け出す方法に興味がある場合は、呼吸法の使用から始めてください。トラウマ的な状況で適切な呼吸を行うと、ストレスが軽減されたり、ストレスの重症度が軽減されたりすることがあります。

心を落ち着かせる呼吸法は横隔膜（腹式）呼吸です。

深呼吸をして、お腹に手を当てて、お腹が膨らむのを感じます（お腹が膨らむ）。
呼気 - 長く、吸入とほぼ同じであり、この時点で胃は背骨に「くっつく」傾向があります。

焦らず、呼吸のリズムと頻度に従い、頻繁に呼吸をしないでください。ただし、空気が足りないように思えてもパニックにならないでください。吸入と呼気の間で一時停止しないように注意してください。数分後、集中力が必要な別のことに没頭します。

撮影方法

彼は次のことを意味しています。あなたを悩ませていることについて紙に絵を描くか書いてから、その紙を燃やし、その問題とそれに関連する否定的な感情の両方がどのように煙と一緒に残るかを想像してください。葉が燃えている間、楽しいイメージを想像して、明るい歌を歌うことができます。

宇宙に叫ぶ方法

蓄積されたネガティブを悲鳴という形で吐き出し、身体操作で発声を補うことができます。つまり、サンドバッグや枕を叩いたり、皿を叩いたり、物を投げたり、ダーツを投げたりすることができます（生き物に向けることはできません）。日本のオフィスには、そのようなリラックスのためにフェルトで裏打ちされた特別な部屋があり、そこで従業員はそのような短期間の破壊的な活動に従事することができます。このようにすることで、彼はますます気楽に職務を遂行し、その後心臓病や神経症で完全に病院に行く代わりに、ストレスを軽減し、生産的に働き続けることができると地元の心理学者は信じています。

ヨガの練習

以下のヨガのポーズ (アーサナ) はストレスを軽減するのに役立ちます。

ヒルドセラピー

これはヒル治療の学名であり、ストレスに対する非常に合理的な名前です。まず、ヒルは生物活性点でのみ皮膚を噛み、皮膚と「協力」する器官に影響を与えます（つまり、専門家が植える場所を選択し、ヒル自体は10分の1の精度で特定の場所を探します）ミリメートル）。第二に、ヒルは皮膚の下にヒルジンという物質を注射し、血液を薄めます（粘度の低い血液は血管の中をより自由に「歩き」、毛細血管に停滞せず、組織に栄養を与えるという機能を果たします）。第三に、このワームは、次のような他の有用な物質を血液中に注入します。

血糖値を下げる。
「幸福ホルモン」エンドルフィンの生成を刺激します。
血液中のコレステロールのレベルを低下させます。コレステロールは血管壁に沈着し、完全に重なり合うまで血管の直径が減少する可能性があります。
免疫力を活性化します。

第四に、数ミリリットルの血液を採取すると（1匹のヒルは5〜10ミリリットルの血液を吸収します）、何らかの方法で血流を「アンロード」し、「過剰な」血液を除去します。第五に、ヒルドセラピーの1回のセッションの効果は3か月間持続します。

色の刺激

これは比較的新しいタイプの理学療法治療の名前で、波長が異なるため色が異なる可視スペクトルの光線を体に照射するものです。この方法は、光が目に刺激を与え、それを修復するだけでなく脳に信号を送るという事実に基づいています。さらに、波長に応じて、信号は脳のさまざまな部分に送られ、わずかに異なる生化学反応を引き起こします。

ストレスとうつ病に対処するためのプログラムは、主な症状に基づいて理学療法士兼カラーセラピストによって個別に選択されます。

落ち着く必要がある場合（特にストレスでプレッシャーが高まっている場合）、青色が必要です。
自信がなくなり、世界が黒く見えるなら、黄色が必要です。
疲労や仕事への意欲のなさが感じられる場合は、人に緑色を示す必要があります。
食欲を増進する必要がある場合は、オレンジ色の光線が追加されます。
春と秋のうつ病の傾向がある場合は、配色に紫を含めるべきではありません。

ストレス後に人に示される色自体が重要であるだけではありません。色信号のリズム、その色合い、およびその色が現れるフィールドの照明のレベルも重要です。

アートセラピー

芸術療法は芸術療法です。これは、トラウマ的なストレスやその結果を軽減するのに非常に優れたテクニックです。これは、非言語的自己表現の幅広い可能性、比喩的なイメージによる保護機能、多数の素材や芸術の種類によるものです。人は自分のストレスの経験を絵画資料に移すことができ、そのため、絵画資料は彼の中にそのような深刻な感情を引き起こさなくなり、その後、彼はそれらを制御できるようになります。このタスクでは、特別な訓練を受けた専門家が最初にその人の現在の段階を評価し、次に徐々に困難になるタスクの助けを借りて、彼に望ましい内なる調和を与える必要があります。

芸術療法には以下が含まれます。

トラウマ的な状況から創造性へ注意を切り替えること。治療の開始時に、人は自分の問題を最前線に置くことをやめ、徐々に問題を「循環」しなくなります。
自分の経験や感覚を外部のプロセスや物体に移すこと。これは、ネガティブな経験を人格から切り離すのに役立ちます。人の精神的エネルギーは自分自身の意識に対してより制御されるようになり、以前のような感情を引き起こさなくなります。
人は潜在意識や、これまで抑圧されていた脳の非優位半球から徐々に感情を「引き出し」、それを経験することができます。したがって、人は慢性的なストレスを避けるようになります。

アートセラピーは、あらゆる年齢や宗教の人々に適しています。急性期でもリハビリテーション期でも使用できます。個人クラスと家族またはグループクラスの両方の形式で実施されます。

芸術療法にはさまざまな種類がありますので、より詳しく検討してください。

等療法

これは芸術的な扱いです:

絵画;
応用;
モデリング;
絵画;
折り紙;
粘土のお守りの作成。
抗ストレスのぬりえページ。

それぞれのタイプには独自の亜種とテクニックがあり、それらは芸術療法に携わる専門家に知られており、人が自分に必要なテクニックを選択するのにも役立ちます。

したがって、ペイントは次の形式で実行できます。

自画像;
線、ストローク、さまざまな形を使って自分の感情状態を描く必要があるとき（気分が良くなるまで紙の上にペンを走らせ、混沌とした線を描きます）。
「子供のように」スタイル: 子供の頃に最も興味を持ったこと、または心配していたことを、動かしていない手で描く必要があります。
グループ描画: 1 人が落書きを描き、もう 1 人がそこに何らかのイメージを見つけて、それを飾り、補完する必要があります。
コラージュ;
瞑想的な絵。それは、ゼンタグル（正方形のセクションに描かれたパターン）、ゼンドゥードル（アンチストレスぬり絵を埋めるようなパターン）、またはドゥードル（任意のパターンを描く）のいずれかの技術で実行されます。

あらゆる等値療法技術は、次の計画に従って実行されます。

内なる対話を止めて、自分の外側と内側に沈黙を作りましょう。
秘密の質問を自分に問いかけてみましょう。
クレヨン、鉛筆、絵の具、ガッシュなど、選択した素材を使って作成します。

穏やかな音楽や自然の音を録音するために行う創造性は、良い効果につながります。

音楽療法

これが音楽療法と呼ばれるものです。これには、歌や音楽を聴くこと（受容的音楽療法）や、自分で歌ったり楽器を演奏したりすること（能動的音楽療法）が含まれます。音楽に合わせて演奏したり、絵を描いたり、踊ったりする統合音楽療法もあります。

音楽は身体に次の 3 つの効果をもたらします。

物理的: 一緒に歌うと、人は声帯を振動させます。これは非常に役立ちます。
精神的: 音楽が好きなら、それは体内の幸福ホルモンの生成に貢献します。
連想: 良い思い出は特定の音楽と関連付けられます。

ストレスを感じたときは、ショパンの作品を聴く（演奏する）ことをお勧めします。緊張している場合は、「月光ソナタ」またはドビュッシーのベートーベンの交響曲第6番「月光」の第3部を聴いてください。治療が確実に役立つためには、専門家が組成物を選択する必要があります。

運動療法

これは、ダンス、理学療法、マッサージセッション、屋外ゲームなど、すべてが動きを必要とするものです。

ビブリオセラピー

これは、自分のエッセイや物語を読んだり書いたりすることによる、本を使った治療の名前です。別の種類のビブリオセラピーであるおとぎ話療法もあります。

砂療法

この場合の主な「ヒーラー」は砂です。それを振りかけるだけで、砂のアニメーションを作成したり、砂の彫刻、作品、城を構築したりすることができます。天然砂と特別な特性（運動性）を持つ人工砂の両方を使用できます。

砂療法には次のような方法があります。

古典的な青い砂場で遊びます（青には心を落ち着かせる効果があります）。
色砂で絵を描く。
逆光に照らされたテーブルに砂絵を描く。
ダイナミックな描画: 色付きの砂と白いトレイを組み合わせ、砂を注ぐとさまざまなパターンが生成されます。
キネティックサンドを使ったクラス - でんぷんと石英砂をベースにした特別な素材で、手にくっつかず、乾いた砂のように流れ出しながら、さまざまな城、人物、彫刻を構築できます。

クラスは、個人、ペア、またはグループの参加で開催できます。砂をピンチや拳から注ぎ出して描くことができます。指、手のひら、ツールを使って均一な背景を作成できます。

イマゴセラピー

これは演劇芸術を使った治療であり、演劇シーンを上演したり、劇場を訪れたりすることが含まれます。

光線療法

患者の写真レポート、写真撮影、写真のコラージュやスライドの保管です。

芸術総合療法

これは、いくつかの種類の芸術療法を組み合わせたものです。たとえば、色を塗って楽器を演奏する、写真を作成してレタッチする、本を読むなどです。

アニマルセラピーまたはアニマルセラピー

動物が人々の治療を助けることができるという事実は、18世紀に初めて知られました。その後、犬が精神科クリニックでの治療に役立つことが判明した。このようなペットの存在により、人々の発作の回数や全体的な攻撃性が減少したため、患者を拘束衣で固定する必要が減った。

「ペットセラピー」（ペットによる治療）という用語が初めて登場したのは1969年でした。これは児童精神科医の B. レビンソンによって導入されたもので、彼は診断に関係なく、診察室に犬がいると若い患者に良い効果があることに気づきました。さらなる研究の結果、犬には人間のがん細胞の存在を「嗅ぎ分ける」ことができる特別な特性があることが判明しました。これらの同じ動物は、20 分以内に人がてんかん発作を起こすか、糖尿病患者の血液中の糖レベルが急激に低下することを予測します。その後、科学者たちは、人間や他の動物、馬、猫、イルカ、さらには観賞魚の治療における特別な「才能」に注目するようになりました。その後、ペットセラピーはアニマルセラピー、つまりペットである必要のない動物の助けを借りた治療になりました。

アニマルセラピーの利点:

孤独感を解消します。
患者の社会化を手助けします。
ストレスが急性または慢性疾患と組み合わされると、複雑な症状の治療効果が強化されます。

アニマルセラピーにはいくつかの種類があります。

Canistherapy - 犬による治療

ストレスの治療において、カニセラピーは、他の人と感情的な接触を確立することが難しい人、悲しみを誰にも話さずに一人で経験する傾向がある人に特に必要です。犬は人の心理的・感情的な状態を改善し、人の中に前向きな社会的態度を形成し、感情的なストレスを軽減することができます。犬の散歩は、人に座りっぱなしのライフスタイルを変え、自分を信じさせます（「犬は、あなたがどれだけお金を持っていて、何ができるかなど気にしません」）。

神経症になりやすい人には、プードル、ラブラドール、スパニエルなど、人懐っこい犬種が適しています。

イルカセラピー

戦争、極限状態、ハリケーン、地震などがストレス要因となり、ストレスに対する急性反応に苦しんだ人々の心理的リハビリテーションとして、イルカとの水泳やコミュニケーションが推奨されています。

そして、犬がその自発性、優しさ、献身的な態度で治療する場合、イルカの武器庫には、犬が発する超音波もあり、それは脳の生体電気活動を変化させます。したがって、それらは中枢神経系にリラックス効果をもたらし、脳と内臓の間の接続を確立します。脳波を研究したところ、イルカとのコミュニケーションの後、脳のリズムが遅くなり、アルファとシータのリズムが現れ、両半球の働きが同期していることが判明した。

ドルフィンセラピーには禁忌があります。これらは腫瘍性疾患、てんかん、感染症です。

フェリノセラピー - 猫による治療

猫は、喉を鳴らしながら人を愛撫するときに発せられるその振動で、人を落ち着かせ、リラックスさせます。人間のすべての組織は振動を発しているという意見もあります。その助けを借りて、血液と組織液、この液体と血液の間の物質の交換が行われます。臓器自体の波動が弱まると臓器は病気になります。一方、猫はそのような場所を感じる能力があり、その上に座って喉を鳴らし始めることで、この資源の不足を補います。

ヒポセラピー - 馬を使った治療

ライディング中、ライダーは 1 分間に約 110 回の衝撃を受けます。つまり、短期間ではあるが、ライダーはさまざまな面で数百回の動きをしなければなりません。彼は馬の上に留まる必要があり、その結果、彼の多くの筋肉が働きます。これらの筋肉から、多数のインパルスが脳に入り、ニューロン間の接続の発達を助けます。

また、馬の動きにはマッサージ効果があり、血行促進につながります。乗馬中に行われる筋肉の働きは脳内のエンドルフィンの生成に寄与し、動物の皮膚との接触（ヒポセラピーは鞍の上で行われません。人は薄くて柔らかい毛布の上に座ります）は全体的な健康状態を改善します。つまり、攻撃性や緊張感が軽減されます。

ヒポセラピーは以下の人には禁忌です。

てんかん;
腎臓病;
骨粗鬆症、骨と関節の脆弱性が増加する場合。
血液凝固の増加。
馬の毛皮に対するアレルギー。

観賞魚や鳥によるセラピー

科学者たちは、魚を見ることは集中力を高め、気分を改善し、美的感覚を養うという結論に達しました。さらに、アパート内の水槽は加湿器の役割を果たし、肺や気管支の病気の治療と予防に役立ちます。

カナリアやカルデュリスなどの鳴き鳥を家に飼うことも同様に便利です。それらは観察力、忍耐力、音楽を聴く耳の発達に貢献します。それらは不眠症や神経症の治療に良い治療法です。

アロマテラピー

これには、特定の香りを嗅覚受容体にさらすことで神経系を落ち着かせることが含まれます。このために、アロマランプに使用したり、顔や体用のクリームやオイルに加えたりできるエッセンシャルオイルが使用されます。マッサージオイルにエッセンシャルオイルを数滴加えてマッサージすることができます。

ストレス療法で使用されるオイル:

ラベンダー。
レモンバーム;
白檀;
ローズウッド;
イランイラン。
ジュニパー。
パチョリ;
ジャスミン;
マージョラム;
ネロリ。
ベチバー。

混合物を作ることができます。たとえば、うつ病の場合は、黒コショウとミントの混合物を使用できます。ストレスには、ミント、ラベンダー、ジュニパー、ローズ、ネロリ、バジルの組み合わせ。仕事の気分を整えるには、マンダリン、レモン、モミの香りを吸い込んでください。そして、すべてが気に入らなくなった場合は、クラリセージの香りが大いに役立ちます。

次のレシピを使用できます。

アンチストレスバス。イランイランとディルオイルを 2 滴、レモンバームを 3 滴、ラベンダーオイルを 5 滴、温かいお風呂のお湯に入れます。
眠れない場合。寝る前に温かいお風呂に入り、パインオイルとイランイランオイルを 1 滴、シダーオイルを 2 滴、ラベンダーオイルを 3 滴加えます。

ハーブ療法

植物療法士は、次のレシピを使用することをお勧めします。

タイムの注入。小さじ1 ハーブ、500 mlの熱湯を注ぎ、密閉容器に30分入れます。 500mlを3～4回に分けてお飲みください。 3〜4日後にのみ再注入することができます。
キュウリのハーブ (ルリヂサ)。小さじ1を醸造します。コップ1杯の熱湯を30分間主張し、日中にこの量を摂取してください。妊娠中の女性と子供はこの輸液を飲まないでください。
大さじ1を取ります。ホップコーン、ペパーミントの葉、大さじ2を加えます。マザーワートハーブ、大さじ3。バレリアンの根。ハーブを混ぜ、大さじ1を取ります。混合物に200mlの熱湯を注ぎ、ウォーターバスで15分間加熱します。その後、30分間主張する必要があります。 100mlを1日3回、食事の15分前に服用してください。
大さじ10杯を取ります。ペパーミントの葉、大さじ5。ホップコーンとバレリアンルート、大さじ3。オレガノのハーブ。ハーブを混ぜ、大さじ2杯を取り、熱湯を注ぎ、30分待ってから濾します。 1日2回、食事の15分前に50mlを摂取してください。コースは10〜15日間です。

このような治療を開始する前に、医師に相談してください。アレルギーを起こしやすい方は注意してご使用ください。

API療法

これはミツバチ製品を使ったトリートメントの名前です。ストレスとうつ病の治療では、次のことが推奨されます。

ローヤルゼリー：軽度のうつ病、無関心（何が起こっているのかに対する無関心）を解消するのに役立ち、ある種の不眠症や持続的な気分の変動に効果的です。
ミツバチペルガは、不安やイライラを取り除くのに役立ちます。
シナノキの蜂蜜とオレンジ色の蜂蜜が散在する蜂蜜は、憂鬱な状態を取り除くのに役立ちます。
山の蜂蜜とネロリ、ベルガモット、タンジェリンのエッセンシャルオイルの組み合わせも効果的です。これらの栄養豊富な蜂製品は、パフォーマンスを向上させ、全体的な幸福感を改善し、多幸感を引き起こすことさえあります。

旅行

旅行が好きで経済状況が許せば、旅行に行くのがストレス解消のとても良い方法です。世界一周旅行でも、特定の国への訪問でも構いませんが、重要なのは、その旅行が快適で計画的であることです。そうしないと、訪問先の国についてのアイデアが欠如しており、さらなる試練にさらされる可能性があります。

ストレスの治療

ストレスの診断は精神科医または心理療法士によって行われます。これらの専門家は以下を評価する必要があります。

不安、怒り、憂鬱の重症度。
困難を克服する上で主要な役割を果たす精神の主観的資源の枯渇の程度。
脳波の性質。
電気皮膚反応と皮膚温度に基づく自律神経系の状態。
血液中のストレスホルモンの増加の程度：コルチゾール、ACTH。

精神生理学的リソースが枯渇している、または不安、怒り、憂鬱が強すぎると医師が判断した場合、医師は薬を処方します（軽度の場合には、上記のストレス対処方法の 1 つまたは組み合わせを使用できます）。

ストレスの治療には次の種類の薬が使用されます。

ハーブ系鎮静剤

このグループの薬は、興奮性の増加、不眠症、悪夢に対して処方されます。

「ノボ・パシット」;
「セダフィトン」;
「ペルセン」。
バレリアンのチンキ剤または錠剤。
マザーワートチンキ剤。
牡丹チンキ。

これらの薬は、自律神経系（主に視床下部、および脳の大脳辺縁系）と内臓の間の相互作用を改善し、心血管系の活動を正常化し、睡眠の質を改善し、不眠症を解消します。

最初の効果は 2 ～ 3 週間で現れますが、効果が持続するのは 6 ～ 8 か月の使用後です。

この治療法の欠点は、日中の眠気です。

アダプトゲン製剤

これらは、日常生活が神経的または精神的な過負荷に関連している人々のための一般的な強壮剤です。睡眠や気分を改善し、効率を1.5〜2倍高めることができます。

アダプトゲンは動物由来のものと植物由来のものがあります。用量依存的な効果があります:

最小限の用量で、それらは弛緩を引き起こし、興奮性を低下させ、異化作用を遅らせ、同化作用があるため、体重を増加させるために使用できます。
中程度の用量では、陽気な気分、強さの高まり、感情の高揚を生み出します。また、免疫保護も強化するため、長期にわたる緩慢な慢性炎症性疾患の「ソフトな」自然な治療に使用できます。
用量を超えると、イライラ、不眠、攻撃性が現れますが、この場合でも体に長期的な影響や有毒な影響はありません。

アダプトゲンは特に高齢者に適しており、エネルギーを高めることで若さを長持ちさせるのに役立ちます。薬は思春期を早めるため、16歳までは医師の指示がある場合にのみ使用してください。

アダプトゲンには次のようなものがあります。

レウゼア抽出物;
エゾウコギ抽出物;
高麗人参エキス；
レモングラス種子抽出物;
満州アラリアの根に基づいた製剤：「サパラル」、アラリアのチンキ剤。
「パントクリン」。

このグループの製剤は、夜間の過度の興奮を避けるために日中に摂取されます。体温の上昇に寄与するため、暑い季節には注意して使用します。

マグネシウム製剤

ストレス下での使用は正当化されます。そのような状況下では、身体はマグネシウムの必要性を高め、血管を拡張し、神経から目的の臓器へのインパルスの伝達を助け、心臓の活動を改善し、鎮静効果をもたらします。

マグネシウム製剤には、「Magne-B6」およびその類似品「Magnelis B6 forte」、「Magne-express」、「Magnevit」が含まれます。

現代の睡眠薬

それらは睡眠の構造に影響を与えることで、夜の休息期間の抗ストレス機能を強化するため、抗ストレス作用があると考えられます。特に、ストレス因子の持続期間中の急性不眠症に適応され、2〜3週間のコースで使用できます。依存性がないため、投与量を増やす必要はありません。それらのいくつか（「ドキシルアミン」、「メラクセン」）は、睡眠時無呼吸症候群の治療に役立ちます。また、「メラクセン」は、松果体で生成されるホルモンのメラトニンの類似体で、特にタイムゾーンが変わったときに通常の睡眠サイクルを回復し、柔らかく自然な睡眠サイクルに戻します。

現代の睡眠薬には次のようなものがあります。

「イヴァダル」。
「Sonnat」とその類似品「Imovan」、「Sonovan」、「Normoson」。
「メラクセン」とその類似体「ビタメラトニン」。
「Andante」とアナログの「Selofen」。

抗うつ薬

これらは、ストレスがうつ病、神経症、または神経症に似た状態を引き起こした場合に使用される薬です。それらは、ノルエピネフリン、セロトニン、ドーパミンなど、脳内で形成される生物学的に活性な物質の形成と移動に影響を与えます。適応症に従って服用すると、憂鬱、不安、何もしたくないという気持ちが軽減され、食欲が増し、睡眠の段階と持続時間が正常化されます。

ストレスの治療には、「イプラジド」、「ニアラミド」が使用されますが、その間、血圧の高い値への上昇を避けるために、チーズ、サワーミルク、およびその他の製品を食べるべきではありません。アミトリプチリン、インカザン、プロザック、パキシルも処方されます。

精神安定剤

これらは薬であり、その主な役割は不安や恐怖を取り除くことです。それらは心を落ち着かせ、血圧の変動を減らし、それによって心臓に良い影響を与えます。それらの「能力」には、抗けいれん作用、強迫観念の除去、幻覚障害の効果もありますが、それらのほとんどは眠気を引き起こすため、夕方にしか使用できません。

ストレスの治療には、メビカー、トランキラーなどの「中程度の精神安定剤」が使用されます。

生物学的に活性な添加物

これらの資金は薬局で購入でき、主にビタミンといくつかのハーブの組み合わせで構成されています。

共犯的な抗ストレス

コンパウンド：ニコチンアミド、ビタミンB1、E、B12、B6、A、葉酸、C、B2、パントテン酸カルシウム、亜鉛、マグネシウム、マザーワートおよびイチョウ葉抽出物、セレン、ナトリウム、銅。
適応症:肉体的および精神的ストレスの増加、ストレスの多い困難な状況を克服する必要性
禁忌:過敏症、妊娠、授乳中
応用：食事と一緒に1錠
価格- 30個で約250r

バイオリズムアンチストレス 24昼夜

化合物:これはビタミンのセットであると記載されています

錠剤「日」：マザーワート、レモンバーム、セントジョンズワート、ビタミンB1およびB6の抽出物。
タブレット「ナイト」：エコルシアとトケイソウの抽出物、パントテン酸カルシウム。

適応症:疲労、イライラ、睡眠中の休息の欠如。
禁忌:妊娠、授乳、過敏症
応用：朝はタブレット「昼」、夕方はタブレット「夜」。コースは最低20日間です。
価格– 32個で約190r

レディースフォーミュラ抗ストレス強化

化合物:パラアミノ安息香酸、ニコチンアミド、ビタミンB1、B2、B6、C、B12、E、葉酸、ビオチン、パントテン酸、コリン、イノシトール、カルシウム、マグネシウム。
適応症:女性向け - 急性または慢性のストレス障害、人工妊娠中絶後および出産後、ビタミン欠乏症、不眠症のある女性
禁忌キーワード: 小児期、妊娠、授乳、過敏症
応用： 1日1回、1錠を食事と一緒に摂取してください
価格– 30個で約540r

メンズフォーミュラアンチストレス

化合物:パラアミノ安息香酸、ビタミンB1、B2、B6、B12、C、E葉酸、ビオチン、ニコチンアミド、パントテン酸、コリン、イノシトール、マグネシウム、亜鉛、ヨウ素、バレリアン、シベリア人参、セントジョーンズワート、フェヌグリーク、ホップ
適応症：急性および慢性のストレス障害、軽度の不眠症、神経衰弱症候群、神経症を引き起こすビタミン欠乏症。
禁忌:過敏症、12歳未満の子供
応用：1カプセルを1日2回、食事と一緒に摂取してください。コース - 1ヶ月
価格– 60個で約650r

アンナ・ベース

仕事でのトラブル、家族内でのトラブル、好ましくない環境、慌ただしい生活のペースはストレスにつながり、その後、体の神経疲労につながります。

ストレスはなぜ起こるのでしょうか？

心理学者は、外部ストレスと内部ストレスの 2 種類のストレスを区別します。ストレスの出現は、攻撃的な生態や悪い習慣、仕事量、感情的経験（離婚またはパートナーとの別れ）の影響下で発生します。内部原因の影響下で生じるストレス要因には、アレルギー反応（より多くの場合は食物）、栄養失調、性生活の始まりなどが含まれます。

ストレスの影響

人体にストレスがかかると、次のような変化が起こり、身体レベルに反映されます。

追加のエネルギーの放出による体の栄養強化の必要性に伴う心拍数の増加。脈拍が速いと胸式呼吸（急速）が引き起こされます。
血管が拡張し、酸素と栄養素の流れが増加します。
生理学的レベルでは身体が肉体的な痛みを受け入れる準備ができているため、血液凝固が増加します。
瞳孔が開き、視界がより鮮明になります。
物理的な力を使わなければならない場合に備えて、筋肉はブドウ糖の消費量を増やします。
数週間以内に体重が急激に減少または増加します。
消化プロセスが弱まるため、筋肉や脳にエネルギーが放出されます。

心理学者は、数時間以内の短期的なストレスは人にとって良いことであると言っています。この種のストレスは体内の代謝を促進し、人の健康に良い影響を与えます。

ストレスに対する人間の体の反応は、「抵抗するか逃げるか」です。常に戦闘不安状態にある人は、感情的および身体的不快感を経験します。この反応は、車の全速力でブレーキペダルとアクセルペダルを同時に押すことに似ています。

ストレスは対処することができ、対処する必要があります。そうでないと、慢性高血圧などの深刻な病気につながる可能性があります。慢性ストレス、がん、糖尿病との直接的な関連性も証明されています。

ストレスに効果的に対処する方法

ストレスの症状を克服するには、その根本原因を特定します。まず、自分の感情を観察してください。ストレスは不安の発生に直接関係しているため、その症状を監視することが重要です。不安はいつピークに達しますか? 不安が始まる前にどんな出来事がありましたか? 資格のある心理学者のサービス。ただし、専門家に頼る時間も経済的機会もない場合は、次のテクニックを実践してみてください。

周りの人を助ける。自分自身を残念に感じて、人は自分よりもはるかに悪い人がたくさんいることを忘れます。人生の困難な状況で他の人を助けると、人は自分の問題から気をそらすだけでなく、人生のあらゆる瞬間に感謝することを学びます。
重要な事件の数を解決します。急ぎのケースを減らすことで身体への負担を減らすことができます。人は、測定されたライフスタイルを最も快適に感じます。日、週、月ごとにタスクをスケジュールして、時間を計画する方法を学びましょう。心理学者は、自分の時間を計画する方法を知っている人は、組織化されていない友達よりもストレスに強いと言います。
"スイッチ！"。困難な時期に、思考が問題の解決策を探すのに忙しいときは、他のことを考えることは不可能です。体を訓練することによって、人は外部の問題から頭を「オフ」にすることを学びます。ピラティスとヨガの練習を始めましょう。ストレスの影響に対処するだけでなく、予防にも役立ちます。スポーツは、クロスワード、パズル、ジグソーパズル、または論理的なタスクに置き換えることができます。
ネガティブなエネルギーを解放しましょう！最大限の効果を得るには、次の心理テクニックを使用できます。ドアから出て、ドアを大声でバタンと閉め、問題がドアの後ろに残っていると想像してください。そのような考えを持っていくつかの扉を通過することはさらに良いことです。
感情をコントロールする。実際、脳は私たちの問題がどれほど深刻であるかを尋ねず、感情の爆発に反応してストレスホルモンを生成します。リラックスできる音楽を聴いたり、ハーブやアロマオイルを入れてお風呂に入ったりすることができます。
笑顔！笑顔で笑うと、ストレスを抑制する喜びホルモンが分泌されます。体の中のすべては相互につながっています。人は機嫌が良いとき、笑顔になります。逆の場合も同様です。
毎日運動を始めましょう。少なくとも1日30分は身体運動に充てる必要があります。医師によれば、あらゆるスポーツの中で、ウォーキングがストレスに最も効果があるそうです。筋肉を動かすと、余分なアドレナリンが消費されます。蓄積するだけで身体に悪影響を及ぼします。
攻撃性は活路を見つけなければなりません。上司の似顔絵を心の底から叩きのめすのが大好きな日本人のやり方は誰もが知っています。犯罪者に対して自分が思っていることをすべて手紙で伝えることができますが、もちろん、必ずしも送る必要はありません。手紙は細かく裂かれたり、風に散らばったり、燃えてしまったりする可能性があります。
ビタミンやミネラルを食事に加えましょう。ビタミンEはストレスに対する抵抗力を高めます。したがって、大豆、ニンジン、ジャガイモ、クルミ、ブラックベリー、トウモロコシなどの食品を食事に導入する価値があります。
自分を大切にしてください！ストレスを感じて食べることは価値がありませんが、ダークチョコレートを食べたり、衣料品店で待望の買い物をしたりすることで、興奮をすぐに克服した自分にご褒美を与えることができます。
お茶やコーヒーは禁止されています！ストレスが多い状態では、コーヒーや紅茶の摂取を控えたほうがよいでしょう。お好みのドリンクをハーブ注入、フルーツドリンク、絞りたてのジュースに置き換えることもできます。
食事を変える。栄養士らは、これらの製品の中で、本当のストレスと戦うのはハードグレインパンとサーモンパテを挟んだサンドイッチだと言う。、サラダのほうれん草、ヒマワリの種も体に役立ちます。同様に、血中へのインスリンの放出を引き起こす砂糖、白パン、ペストリーを食事から除外することをお勧めします。

不安にどう対処すればよいでしょうか？

「落ち着いて！」と言うのは簡単です。しっかりして"。文字通り感情が圧倒され、どんなアドバイスも役に立たない瞬間があります。私たちは身体に物理的な影響を与えるそれらに対処しなければなりません。

声が震えているときは、片方の手の親指をしっかりとマッサージし、もう一方の手の親指でも同様にマッサージします。指を通して言語中枢に影響が及びます。
声が遮られたり、言葉が混乱したり、吃音が現れた場合は、深呼吸して、吐きながら心の中で「私は落ち着いて話します」と言う必要があります。そしてそれを数回。水を口に含み、一口ずつ同じフレーズを頭の中で発音してみましょう。
強い興奮の瞬間には、その瞬間を捉えて引退し、顔の筋肉をリラックスさせる必要があります。数秒後、顔を作り、再びリラックスさせます。それで、それを数回繰り返します。同じことを手足と体幹の筋肉にも行うことができ、緊張と弛緩を交互に行います。
心の中で問題を丸めて投げ捨てます。後者は路上の雪で行うことができます。さらに良いのは、問題のある雪玉を何もない壁に投げて、細かく砕くことです。
まっすぐに立ち、手を後ろで組んでロックします。腕を元に戻し、肩甲骨を寄せてその位置で5秒間静止し、数回繰り返し、リラックスした腕を体に沿って下げます。
近くにいる同僚や知人に頭、特に後頭部のマッサージを依頼してください。周りに誰もいない場合は、自分で行います。
耳たぶを指でこすります。
手のひらが熱くなるまでこすります。閉じた目にそれらを適用し、冷めるまで保持します。

ヒント: ストレスを克服するもう 1 つの効果的な方法

アメリカの科学者によると、ストレスに対処する双方にとって有利な方法があり、それは「愛」と呼ばれます。愛する人をハグしたりキスすると、オキシトシンというホルモンが分泌されます。このようなホルモンは不安感を軽減し、ストレスを抑制します。自信を与えてくれる人々に囲まれると、不安に対処するのに役立ちます。