男性の減量のためのクレアチン。減量のためのクレアチン：使用説明書、使用の長所と短所、入院の適応、放出の形式、投与の特徴と用量。クレアチンとL-カルニチンの組み合わせ

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日付: 2015-11-24 ビュー: 36 771 学年： 5.0

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クレアチンの欠乏は、筋肉量の成長の弱さ、筋力トレーニングを行うためのエネルギー不足、および代謝プロセスの低下の結果として起こります。この現象を解消するには、クレアチンを使用し、どのスポーツサプリメントと組み合わせるのがより良く、どのスポーツサプリメントと組み合わせると悪いかを知ることが重要です。私たちのレビューでは、クレアチンが他のスポーツ栄養とどのように組み合わされるかがわかります。また、私たちはあなたのために、さまざまな混合物で安全に使用でき、実りある結果が得られる製品の最適なオプションを集めました。

効果的な組み合わせ

クレアチンには、水に十分に溶けないという重大な欠点が 1 つあります。このため、混合物は胃の中に残りやすく、不快感を引き起こす傾向があります。さらに、この特性により、有益な物質が筋肉に到達することが妨げられます。つまり、アミノ酸はそのまま体外へ排出されてしまうのです。これを避けるためには、クレアチンをプロテインと一緒に使用することが重要です。ホエイプロテインであれば吸収が早いのでおすすめです。この組み合わせにより、トレーニングの効果が大幅に高まります。クレアチンはそれほど重要ではありませんが、タンパク質、つまり純粋なタンパク質と組み合わせる必要があります。タンパク質が「構築」質量の大量の流入をもたらす場合、クレアチンは体を最大のエネルギーで飽和させることができます。 2 つのサプリメントは調和してよく連携して機能しますが、賢く使用することが重要です。最良の比率が考慮されます：25〜30グラムのタンパク質（タンパク質）に対して5グラムのクレアチン。クレアチンと相性の良いもう一つのサプリメントはゲイナーです。最適な時間はトレーニング前 (30 分) またはトレーニング後です。高炭水化物混合物を摂取すると、体が大部分のエネルギーで飽和し、筋肉量が大幅に増加します。あるいは、オレンジ、グレープ、またはグレープフルーツジュースと一緒にクレアチンを摂取することもできます。吸収を良くするには、飲み物を少し温めることが重要です。ゲイナーに関して言えば、クレアチンと組み合わせるのに最適なのはこのサプリメントであることは誰にも秘密ではありません。ただし、最初はゲイナーとクレアチンを別々に使用することをお勧めします。これはあなたの体が新しいサプリメントに慣れるために必要です。その後徐々に同時受信に切り替えていきます。炭水化物はクレアチンの吸収を促進するだけです。最適な比率は、15 ～ 20 グラムの炭水化物 (ゲイナー) に対して 5 グラムのクレアチンであると考えられます。 BCAAは筋肉を破壊から守る優れた「保護者」です。クレアチンとの併用に最適です。このデュエットは、引き締まった筋肉量を獲得するのに最適です。私たちの意見では、この意味での最良の組み合わせは、BCAA、タンパク質、クレアチンのような複合体です。この組み合わせのおかげで、可能な限り短い時間でより効果的な結果を達成できます。したがって、筋肉量を増やす場合は、運動直後にクレアチンとBCAAのカクテルを使用できます。体重を減らしたい場合は、2つのスポーツサプリメントも非常に相性が良いです。運動前、運動中、運動後にアミノ酸を摂取するだけで、クレアチンをキャンセルする必要はありません。これにより、脂肪に対処するのに役立つエネルギーがさらに強化されます。そういう意味では、ジムに行った後にBCAAやクレアチンを摂取するのが正解です。最適な比率: 10 ～ 15 グラムのアミノ酸に対して 5 グラムのクレアチン。電力負荷の前にプロテインとアミノ酸を摂取し、その直後に再びアミノ酸とクレアチンを摂取し、さらに20分後にはプロテインシェイクを飲むことができます。筋肉を飛躍的に成長させる、本当に爆発的な組み合わせです。知っているアスリートはほとんどいませんが、このアミノ酸は筋肉量の急速な増加と、一定の激しい負荷の下での持久力の大幅な増加に貢献します。ただし、望ましい増加を達成するには、4週間、8週間、または12週間という、ご自身にとって最適な投与コースを選択することをお勧めします。 2 つのスポーツサプリメントを同時に摂取することも、最初の 1 週間はクレアチン (または) を使用し、次にベータアラニン (クレアチン) を使用することもできます。このようなタンデムは、クレアチンを単独で摂取してもほとんど効果が得られないすべての重量挙げ選手に最適です。

悪い組み合わせ

脂肪燃焼が体重減少に役立つことはよく知られています。脂肪バーナーとクレアチンを同時に使用しても副作用はありません。一般に、クレアチンは天然由来であるため、多くの製品と互換性があります。ただし、クレアチンの主な特性は筋肉細胞内の水分保持であるため、この手法は完全に適切というわけではありません。あなたが体重を減らしたいのであれば、一水和物はこれを助ける薬ではありません。体重を減らすときは、クレアチンとは別に脂肪バーナーを使用するのが最善です。 2つの薬を同時に使用すると、お互いの作用が妨げられ、むしろ無意味な使用につながります。最初に脂肪燃焼コースを開始し、その後クレアチンの摂取を開始することができます。 L-カルニチンは持久力を高め、脂肪燃焼を改善するために摂取されることが知られています。一方で、カルニチンは筋肉組織とは何の関係もないので、落ち着いて2つの薬を服用することができます。しかし、そのような組み合わせが適切であるかどうかという疑問が再び生じます。このようなデュエットには副作用はありませんが、効果的な結果もありません。したがって、脂肪を燃焼するか、筋力を増強するか、現時点で自分にとって何がより重要であるかを自分で決めてください。ちなみに、L-カルニチンはクレアチンではなく炭水化物と組み合わせる方が良いです。

最適なクレアチン補給

現在、クレアチンの摂取にはいくつかの選択肢があります。このスキームは、積載期間とメンテナンスという 2 つの要素のみに依存します。私たちは、多くの人にとって役立つ、スキームの最適なバージョンを特定しました。 1. ローディングあり (より効率的)。最初の週は、5 g のクレアチンを 1 日 4 回摂取します (たとえば、20 グラムを 4 回に分けます)。食後と筋力トレーニング後に1回ずつ摂取することをおすすめします。重要: トレーニング期間中は、別のスポーツ栄養剤 (ゲイナーまたはプロテインが最適です) と組み合わせて、同じ 5 g の混合物を摂取するようにしてください。最初の6〜7日間は同じように進めてください。次に、2 週間目は、クレアチンの投与量を 2 グラムから 5 グラムに減らし、1 日 1 回のみ使用する必要があります。薬は、運動後のトレーニング日と、休息日の午前中にこの計画に従って服用する必要があります。クレアチンとスポーツサプリメントを組み合わせるのも忘れないでください。この計画に従って1か月間働き、その後は必ず3〜5週間休憩してください。より短い時間で実りある結果が得られるため、この特定のスキームを使用することをお勧めします。。負荷がありません (効率が低下します)。私たちは、2か月間毎日5 gの混合物を隙間なく消費する必要があるという事実について話しています。激しい筋力トレーニングを行った日は、激しいトレーニングの直後に一水和物を摂取してください。この場合、サプリメントとプロテイン、ゲイナー、またはアミノを組み合わせてください。スポーツをしない日には、朝ともう一度スポーツ栄養を摂取します。 2か月摂取した後は、必ず3週間または5週間の休憩を取るようにしてください。 重要：トレーニング中はクレアチンを摂取しないことを強くお勧めします。水分バランスが崩れ、電力負荷をほとんど実行できなくなり、状況がさらに悪化するだけです。クレアチンはトレーニング前に摂取することもできますが、トレーニングの30分前に摂取することをお勧めします。また、空腹時にクレアチンを摂取しないでください。常に甘いものと組み合わせてください。最適な解決策は、トレーニング直後または休息日の朝に、甘いジュース（オレンジ、グレープフルーツ、またはグレープ）、プロテイン、またはゲイナーと組み合わせて摂取することであると考えられます。最後に、日中は十分な量の水を、少なくとも 2 ～ 2.5 リットルの水を飲む必要があります。そうして初めて、望ましい効果が得られます。

多くの女の子は体重を減らす方法を考えています。これは効果的なトレーニングだけでなく、スポーツ栄養にも役立ちます。減量のためにクレアチンモノハイドレートを飲むと、ボディービルで一定の高さを達成し、生産性を高め、体を乾燥させることができます。このサプリメントはタンパク質の合成を促進し、筋肉量の強化と成長を助けます。

クレアチンとは

これは窒素を含む化合物である物質です。食品生化学の分野では非タンパク質窒素として知られています。体は食物（肉や魚）からクレアチンを摂取することも、肝臓や腎臓の助けを借りてアミノ酸（アルギニン、グリシン、メチオニン）からクレアチンを自ら生成することもできます。食品に含まれる有益な物質のほとんどは、調理中に破壊されることは注目に値します。このため、ボディビルダーは筋肉量の増強を助ける特別なサプリメントを摂取する必要があります。

プロパティ

クレアチン一水和物は、同化作用を特徴とするタンパク質です。ウィキスポーツによると、男性と女性の両方の筋肉の増強と体重増加に役立ちます。アスリートの中には、このサプリメントが神経疾患に対する効果的な防御として機能すると主張する人もいます。クレアチンのその他の利点:

トレーニング後の迅速な回復を促進します。
パフォーマンスを向上させる。
脳機能への有益な効果。
体のATP（アデノシン三リン酸）の生成を助けます。

アクション

サプリメントは体に複雑な影響を与えます。高強度で運動する場合、その主な役割は筋肉内のクレアチンホスホの貯蔵量を増やすことです。この物質は、体が主なエネルギー源である ATP をより多く生成するのに役立ちます。減量のためにクレアチンを摂取する必要があると多くの人が考えていますが、この場合、クレアチンはあまり効果的ではありません。しかし、この薬は体をタンパク質で飽和させるので、アスリートは熱心にトレーニングすることができます。クレアチンサプリメントは次のような効果もあります。

持久力を高める。
アナボリックホルモン（IGF-1）の数を増加させます。
細胞を水和します（水分含量を増加させます）。
組織内のタンパク質の分解を軽減します。
ミオスタチンレベルが低下します。

禁忌

何年もの間、アスリートたちは副作用を理由にクレアチン・モノハイドレートの摂取を避けようとしてきました。この添加剤の使用により次のような害が生じると考えられていました。

脱水症状を引き起こします。
水分と塩分のバランスに違反します。
胃腸障害の一因となります。
腎臓、肝臓に悪影響を及ぼします。
充血（血管の溢血）を引き起こします。

過去 10 年間にわたり、革新的な装置に関する研究が行われてきましたが、これらの噂を確認することはできませんでした。クレアチンの唯一の副作用は体重増加です（細胞内の水分濃度の増加による）。美しいボディレリーフを作りたい多くのアスリートにとって、これは彼らが必要とするものです。ただし、体重を減らすとき、この事実が障害になる可能性があることに注意する価値があります。

クレアチンモノハイドレートの摂取方法

減量のためにクレアチンを飲むことは、望ましい効果が得られないため、価値がありません。サプリメントを摂取する主な目的は、筋肉を増強するのに有用な物質を筋肉に飽和させることです。望ましい結果を得るには、指示に従い、標準を超えないようにする必要があります。クレアチンを正しく摂取するにはどうすればよいですか? 薬の適切な用量は1日あたり20グラムです。 1日量を5gずつ4回に分けて、たんぱく質や一価不飽和脂肪（魚、肉）を多く含む食品と一緒に1週間以内に摂取するのがベストです。これにより、サプリメントの吸収が促進されます。

乾燥時にも取れますか？

サプリメント自体は減量を促進しません。筋力トレーニングの強度を高め、アスリートの持久力を高めるのに役立ちます。大量の仕事（運動）の実施により、人は体重を減らし始めます。ただし、体内のクレアチン含有量の増加は、筋肉組織内の水分保持に寄与することを覚えておく価値があります。筋肉を増強し、体重を増加させるのに適しています。

脂肪バーナーと一緒にクレアチンを摂取できますか?

研究によると、窒素含有物質は他の添加剤をほとんど妨げないことがわかっています。それはすべて特定のブランドによって異なります。多くのボディビルダー（女性と男性）は、さまざまな脂肪バーナーと一緒に減量のためにクレアチン一水和物を摂取しています。その論理は次のとおりです。1 つの薬は持久力を向上させ、よりアクティブなトレーニングに役立ち、もう 1 つの薬は過剰な体重を燃焼します。このシナリオで唯一マイナスとなるのは脱水症状であるため、水をたくさん飲み、サプリメントを 2 つ摂取しながら負荷を高める必要があります。

何を摂取するか

潜在的な胃の問題を避けるために、アナボリックサプリメントを多量の水と一緒に摂取してください。液体クレアチンはいつでも摂取できます。ただし、粉末カプセルは、タンパク質と健康的な脂肪が豊富な食事と一緒に摂取するのが最適です。これは、筋肉組織における栄養素の吸収と分布を高めるのに役立ちます。薬と一緒に使用すべき製品は次のとおりです。

赤身の肉;
魚;
牛乳、カッテージチーズ、無脂肪ヨーグルト。
穀物（米、そば）。
緑色野菜。

クレアチンは安全なサプリメントですが、その作用には禁忌があります。何と互換性がないのでしょうか？

カフェイン入り。
エフェドラエキス;
潰瘍、痛風の治療薬。

女の子の減量のためのクレアチン

このサプリメントはジムでの時間を増やすのに役立ちますが、減量にはあまり効果的ではありません。スリムな体型を手に入れ、余分な体重を減らしたい女性は、薬がその道の障害になる可能性があることを理解する必要があります。その使用は筋肉量の成長に寄与するため、そのための準備をしておく必要があります。拒食症の体格を持つ少女やボディービルに従事している人に見せられます。このサプリメントはボリュームを増やし、美しいボディレリーフを作り出すのに役立ちます。

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なぜクレアチンを摂取するのですか？より強くなり、より「充実した」筋肉を持つこと。この物質は、スポーツ栄養学の世界の本当に効果のあるサプリメントのリストに定期的に含まれています。クレアチンはボディビルダーとパワーリフターの両方にとって不可欠です。平均的なジムユーザーは、より強くなり、フィットネスの目標をより早く達成するために、この効果的で安全なサプリメントを購入できると考えられています。

クレアチンが体に及ぼす影響

クレアチンリン酸は細胞の代謝に関与しています。その正常レベルは以下に寄与します。

細胞内のタンパク質合成は最も効率的な方法で行われます。
収縮性筋線維は必要な量のエネルギーを受け取ります。
体液による組織の十分な充満感が維持され、体は脱水症状を経験しませんでした。

クレアチンはアスリートにとって不可欠であり、トレーニング中に高いパフォーマンスを維持し、より多くの筋肉作業を実行し、長期的な強さの過程で「新鮮な」状態を維持するのに役立ちます。これがこのサプリメントが治安部隊の間で人気になった理由です。スポーツ栄養学の最も猛烈な反対者であっても、BCAAアミノ酸とクレアチンの2つのサプリメントだけを摂取すべきであるという意見があります。それ以外はすべてオプションです。

クレアチンが筋肉の持久力を向上させる効果も証明されています。本格的なランニング、特にスプリントや短距離から中距離のランニングの場合、クレアチンは筋力持久力の向上に役立ちます。純粋に有酸素トレーニングに使用することもできますが、ここではその可能性は限られています。

クレアチン一水和物を補給する必要がある理由

クレアチンは広く普及しているにもかかわらず、すぐにパワーリフティングの世界チャンピオンになれるわけではないことは注目に値します。推奨用量の 4 g を飲んだとしても、歯がしみる以外は何の変化も感じられないでしょう。おそらく、クレアチンとBCAAをシェイクに混ぜてトレーニング中に飲むと、エネルギーの高まりを感じるでしょう。しかし、もうだめです。

重要なのは、あなたが強さを獲得し、それを克服する手段としてクレアチンモノハイドレートだけが役立つことを望んでいるのであれば、世界に対する見方を変える価値があるということです。クレアチンは素晴らしいサプリメントですが、それだけではトレーニング計画を完了することはできません。つまり、スポーツの結果はバランス、特に休憩時間の存在と適切な量の負荷に依存します。

人が自然源からクレアチンを摂取できない状況は自然界に存在するのでしょうか? はい、この人が肉や内臓をまったく食べない場合、卵やその他のタンパク質源を避けます。筋肉の緊張が不十分になる可能性があるのは、これらの人々です。一般に、問題は複雑で、植物性食品だけを食べ、クレアチンだけでなくビタミンBも十分に摂取していないことが判明し、そのため筋肉が十分な力で収縮できず、サプリメントを摂取する必要があります。。

女性にもクレアチンは必要ですか?

原則として、質問は無駄ではありません。ほとんどの女性は筋力を記録するためではなく、美しいフォームや減量のためにジムに通います。したがって、クレアチンによって大規模な浮腫が得られる可能性があるという意見があります。伝えられるところによると、この添加剤はすぐに3〜4 kgで「充填」されます。そしてもちろん、正常なホルモン背景を持つほとんどの女性では、周期の特定の日にむくみが非常に強く現れるため、誰もそのような美しさを望んでいません。

ただし、ここでは優先順位と背景データが重要であり、クレアチンと女性のトレーニングが両立しないと考えるのはそれほど簡単ではありません。クレアチンによる「見た目の悪さ」は次のような影響を及ぼします。

何らかの理由でむくみやすい人。ちなみに、熱心にたくさんのトレーニングをしているのに「フラフラ」しているだけの場合は、有酸素運動が過大評価された脈拍で行われているかどうか、また自分の筋力が隠れた「有酸素運動」であるかどうかを確認する必要があります。簡単に言えば、有酸素運動の強度を下げ、低反復または中反復範囲でのより古典的な筋力トレーニングに移行する必要があります。
太りすぎの人。ここで、特に「クレアチンローディング」を行うと、むくむだけで見た目も美しくありません。

そして、最小限の健康な体脂肪と十分な筋肉量を持つ人にはクレアチンの問題はまったくありません。そのような人は筋肉を本当に「埋める」ので、美しく見えます。ボディビルディングにおけるクレアチンは主なサプリメントだからです。

体重を減らすためにクレアチンを摂取する必要がありますか?

通常、体重を減らすときはクレアチンは必要ないと言われます。しかし実際には、決定は人が自分自身にどのような目標を設定するかではなく、どのような手段を使用するかによって決まります。クレアチンは、次のような人にとって適切なトレーニング強度を維持するのに役立ちます。

パワーの少ない反復モードでトレーニングします。誰もが減量中に 12 ～ 15 回以上の繰り返しを続けるわけではありませんが、多くの人にとって、筋力の維持と基本的なエクササイズの技術の向上が優先事項です。このようなトレーニングでは、クレアチン一水和物が作業に必要なエネルギーを供給します。
減量のために有酸素運動だけに依存するのではなく、カロリー不足の食事療法に従う
長い間それを続けてきたため、彼のトレーニングは通常のOFP、つまり体育の「一線を超え」、それほど努力することなく、本当に強かったです。
「水分の重さ」と脂肪の重さを区別することができ、わずかな体重の変動については冷静です。
スポーツにおけるクレアチンは、準備サイクルや競技サイクルで非常に頻繁に使用されます。彼は計量の一週間前に食事から外され、競技当日に戻される（ここで話しているのはボディビルではなくパワースポーツのことである）。

一般に、そのような人々にとって、クレアチンパウダーはトレーニング中の筋力と高いエネルギー消費量を維持するのに役立ちます。他の人にとっては、そのようなメリットは得られません。軽い重量でトレーニングし、高レップスタイルのみでトレーニングしている場合、クレアチンにはまったくメリットがありません。有酸素モードだけを行っている場合は機能しません。このようなトレーニングでは、L-カルニチンと少量のカフェインおよび緑茶抽出物を使用することをお勧めします。

クレアチンは何でできているのか、またその欠乏をどのように判断するか

科学的栄養学では、クレアチン欠乏症の現象は否定されています。しかし、長期にわたる飢餓にさらされた人、または長期間不均衡な食事を続けた人における極度の筋ジストロフィーの症状はよく説明されています。このような人々は、サプリメントからクレアチンを摂取することが医学的適応となる可能性があります。

クレアチンの供給源は、魚介類、魚、肉、内臓、卵などのタンパク質食品です。すべての保健機関が推奨するタンパク質基準を摂取している人であれば、クレアチンで十分であると考えられています。美容と健康のためだけにウェイトトレーニングを行う筋力のないアスリートの場合、食品由来のタンパク質を 1.5 グラム摂取し、クレアチンを「まったく」摂取しなくても問題ありません。

スポーツ栄養では、この製品は上記の供給源から得られます。クレアチンにはソースの種類による価値の優先順位がないため、当社ではまったく異なる方法で品質を評価します。

栄養補助食品としてクレアチンを選択する方法

スポーツ栄養店で販売されている理想的なクレアチンには、クレアチン一水和物のみが含まれており、他には何も含まれていません。色素や甘味料が含まれているため、腎臓や肝臓に余分な負担をかけません。適切な物質のみが含まれており、無駄な添加物は含まれていません。クレアチンの種類には大きな違いはありません。

粉末は非常に安価なので、パッケージ内の分量だけが選択基準になります。この添加剤は本当に「腐りにくい」ので、安価な国内メーカーに注目してみてください。クレアチン一水和物パウダーの吸収を良くするには、錠剤ではなく水に溶かして摂取することをお勧めします。

クレアチン、ベータアラニン、ビタミンB群を豊富に含むカフェインフリーの「プレワークアウト」など、より高価なタイプのスポーツ栄養療法もありますが、実際、それらの使用は最も低予算の選択肢ではありません。通常、材料を別々に購入した方が安くなります。

現在、価格、品質、量の点で最高の製品は、Maxxler、Genetic Lab、および Steelpower の製品です。「クラシック」のファンは ON または SAN を利用できますが、これらのブランドは少し高価になります。原則として、クレアチンの種類間に大きな違いはありませんでした。

重要: この製品には特有のかなり不快な臭いがあります。この「風味」はクレアチンが悪くなったことを示すものではありません。実際、この香りはすべてのブランドおよび種類のクレアチンに存在しており、この製品では正常です。

心臓と薬局のクレアチン

クレアチンには心筋に対する利点はありますか? この件に関して信頼できる科学的証拠はほとんどありません。理論的には、十分な量のクレアチンを摂取すると心機能が改善されるはずですが、実際にはクレアチンの摂取は優先事項ではありません。十分なカリウムとマグネシウムを摂取していることを確認し、必要に応じて有酸素運動用アスピリンを摂取し、ワークアウトに心臓保護具が必要な場合はリボキシンを摂取してください。病気の場合は、医師の処方箋を厳守する必要があります。

クレアチンの薬局での価格はいくらですか? 我が国では、この物質の個別製剤は販売されていません。

クレアチンの摂取量と投与量

私たちは筋力トレーニングの30〜40分前にサプリメントを厳密に飲みます。 4 gのクレアチン（これは平均体重の女性の1食分に相当します）を2回に分けて、トレーニング前とトレーニング後に飲むことができます。

休息日には、クレアチンをアミノ酸や水溶性ビタミンの一部と一緒に朝に1回飲みます。ちなみに、味を改善するには、甘味のあるスポーツ栄養ではなく、発泡性のビタミンを使用することをお勧めします。これにより、甘味料を過剰摂取する可能性が低くなります。

クレアチンローディングとその他の迷信

いくつかの情報源は、クレアチン負荷を必ず行うべきであると主張しています。つまり、摂取を開始してから最初の 3 ～ 5 日間は、毎日 10 g のクレアチンを飲み、その後「体内に蓄積」されたら、すでに 4 g を飲みます。もちろん体内に蓄積することもありません。適量が吸収され、過剰分は排泄されます。
ダウンロードは無駄なのでやめるべきだと考える人もいます。確かに、私たちの体はクレアチンを筋肉に「蓄積」する方法を知りません。そして、高用量を飲むことは単に無駄です - 物質は体から排泄され、それだけです。
もう一つの迷信は、クレアチンが違法な闇市場の薬物であるアナボリックステロイドとほぼ同じ効果があるという事実に関係しています。クレアチンを使用して、1週間でベンチプレスの体重を30kgから60kgに上げたいと考えている場合は、より現実的な目標に目を向ける価値があります。確かに筋力パフォーマンスは多少向上するでしょうが、基本的なエクササイズ 1 回でバーに 10 ～ 20 kg の負荷がかかると想定すべきではありません。
クレアチンに関する次の迷信は、クレアチンが同化作用を促進し、ダイエット中でも筋肉をポンプアップさせることができるというものです。アナボリックプロセス（ポンピング）はダイエット中の「脂肪燃焼」の逆であり、体内でのプロセスは通常、人が必要以上に少し多く食べることを意味することは注目に値します。クレアチンは筋肉内にわずかに「水分」を保持し、筋肉の密度を増加させ、視覚的に体積を増加させます。その影響で筋肉が大きくなったように見えます。しかし実際には、筋肉には大きな影響はありません。

害と禁忌

クレアチンの害は非常に相対的な概念です。他のアミノ酸誘導体と同様、医学的にタンパク質摂取量を制限されている方はクレアチンを使用すべきではありません。お子様や母親の体への影響は研究されていないため、妊娠中および授乳中の女性には推奨されません。そうしないと、薬が胃腸管からの個人の不耐性やアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

一般に、「負荷」をかけず、超高用量を目標としない限り、クレアチンを安全に摂取できます。このサプリメントは、正しく組織された筋力トレーニングを促進する可能性がありますが、それに代わるものではなく、これを理解することも重要です。

この記事はアンナ・タルスカヤ（トレーナー、栄養士）によって作成されました。

最近、主に筋力の向上と筋肉量の増加を目的としたクレアチンが、余分な脂肪を除去するのに非常に効果的であるという意見があります。体重増加を目的とした物質は体重を減らすのに役立ちますか? 現在、さまざまな組成と種類のクレアチン http://fotos.ua/shop/kreatin/ が、プロのスポーツ選手だけでなく、自分でトレーニングする人たちにも入手可能です。 オンラインストア Fotos.uaとてもリーズナブルな価格で購入できます。ただし、これは、それぞれの場合においてその受け入れが正当であることを意味するものではありません。

クレアチンをいつ摂取する必要があるのは誰ですか?

クレアチンがトレーニングのさまざまな問題の解決に役立つかどうかという問題は、栄養とトレーニングプログラムの基本的な条件が守られていなければ意味がありません。したがって、トレーニング者が教室で計画されたすべての運動を100％実行し、彼の食事が体のニーズを満たしている場合にのみ、そのようなスポーツ栄養製剤の利点について話すことができます。

減量に対するクレアチンの利点

上記の要件がすべて満たされている場合、クレアチンは減量に本当に役立ちます。研究者グループが減量中にクレアチンを摂取したボランティアに対して行った観察結果は次のとおりです。

クレアチンを摂取すると、人はより集中的にトレーニングする機会が得られ、その結果、特にカロリー制限の状況下では、通常の活動時よりもエネルギー消費量が大幅に増加します。
クレアチンを定期的に摂取すると、筋持久力が徐々に向上し、平均的な程度の運動でも筋肉系の機能が向上し、カロリー消費量が増加します。
クレアチンは血中のテストステロンの生成を増加させるのに役立ち、それ自体が余分な脂肪の燃焼につながります。
クレアチンの摂取量となる体内の乾燥質量の割合を増やすと、完全な安静状態でも体重を維持するためのカロリー消費量を増やすことができます。

クレアチンが脂肪燃焼を遅らせるのはなぜですか?

クレアチンが依然として大衆を集めるスポーツ栄養補助食品であるという事実に基づいて、過剰体重の減少を遅らせると結論付けることができます。クレアチンを摂取する際に減量を大きく妨げる主な要因は、体内に余分な水分が滞留することです。平均して、摂取を開始すると、生徒は 2 ～ 3 kg の水分を得ることができます。当然のことながら、クレアチン摂取の終了時には、筋肉の発達の達成レベルを維持しながら、余分な水分はすべてなくなります。

したがって、クレアチンは、使用開始時に体重がわずかに増加するという形で、間接的に減量を妨げることしかできません。一方、クレアチンは筋肉を最大限に緩和したい人にとってはあまり役に立ちません。結局のところ、体内の追加の液体は、薄い皮膚の下の筋肉のパターンを「潤滑」します。この場合、アスリートは脂肪を破壊し、余分な水分を除去するため、脂肪バーナーを購入する方が良いでしょう。

減量のためにクレアチンを摂取するにはどうすればよいですか?

クレアチンは、体重増加中や筋力持久力の向上中、減量中と同様に、標準的な計画に従って摂取するのが最適です。クレアチンは体内の水分の結合を促進するため、体の水分消費量が多少増加することを覚えておくことが重要です。したがって、できるだけ早く体重を減らすために水分摂取量を減らすことは、すぐに脱水症状につながるため、いかなる場合でもすべきではありません。

この目標を達成するために、アスリートはさまざまなスポーツサプリメントを摂取します。余分な体脂肪を取り除きたいファンは、ほとんどの場合クレアチンを使用します。その利点は、脂肪のない引き締まった筋肉量の成長を刺激することだけでなく、サプリメントのおかげで持久力と筋力の指標が増加するという事実にもあります。

クレアチンは、原則として筋肉増加期に使用されますが、乾燥している人もサプリメントを飲みます。最近トレーニングを始めたばかりでスポーツサプリメントを摂取した経験のない初心者は、安心感を高める期間にスポーツサプリメントを摂取できるかどうかに興味があります。

クレアチンには体内の水分を保持する能力があることが研究によって証明されています。脂肪燃焼のプロセスはサプリメント摂取後も変化しませんが、蓄積された水分により緩和の形成が妨げられます。

クレアチンがカットに摂取される理由は、サプリメントが次のとおりであるためです。

トレーニング中の持久力が向上し、より多くのカロリーを消費できるようになります。
切断期間中の筋力を高めるのに役立ち、変更された食事でエネルギーを補充できない場合でも、トレーニングを継続して負荷に耐えることができます。
脂肪なしで筋肉量の成長に貢献しますが、体重を減らしながら筋肉を増やすことは同時に不可能であるため、クレアチンを摂取せずにこれを行うことはほぼ不可能ですが、サプリメントはボリュームの損失を最小限に抑えます。

クレアチンにはマイナス点が 1 つだけあります。それは、サプリメントが筋肉内に水分を保持することです。この欠点は、競技の準備をしている人にとってのみ重要です。余分な脂肪を取り除きたい、つまり乾燥したいアスリートにとって、この側面は重要ではありません。クレアチンを摂取するとすぐに水が抜けてしまいます。

サプリメントはさまざまな形で入手可能です。最も効果的なのは一水和物です。乾燥中と筋肉量を増やす期間の両方で使用することをお勧めします。サプリメントの1日の摂取量は5グラムです。

クレアチンを摂取する唯一の方法ではありません。最初の5日間は20グラムを摂取し、その後は3〜4グラムに量を減らしてローディングを使用して消費できます。最近の科学研究が示しているように、体は 1 日あたり 5 g 以上を吸収できないため、サプリメントを大量に飲むことはお勧めできません。

乾燥に使用されるクレアチンは、他のサプリメントと一緒に飲むことができます。これらには、アミノ酸複合体（BCAAを選択するのが良い）、タンパク質、脂肪燃焼剤、プレワークアウトなどが含まれます。サプリメントをカフェインと同時に使用することはお勧めできません。物質は互いに結合するのではなく、衝突します。例外もありますが、この情報については別の記事を参照してください。

要約する

切断期間中のクレアチンは有用であり、トレーニングの継続と筋力の維持に役立ちます。このサプリメントは、筋肉量を維持しながら脂肪燃焼のプロセスを刺激しますが、これは薬を服用せずに行うことはまったく不可能です。さらに、クレアチンのおかげで、運動中のパフォーマンスも向上します。計量時には、結果は実質的にまたは完全に目に見えないことに留意する必要があります。これは水分の滞留によるものですが、クレアチンの摂取を中止した後、水分が抜けると、失われた脂肪の影響が体重に反映されます。