アルコールは脂肪を燃やす！アルコール飲料を飲むとすぐに体重を減らすことができますか? 筋肉に対するアルコールの影響アルコール摂取の安全なレベルはどれくらいですか?

崩壊

精神的に健康な人は、アルコール飲料を健康的なライフスタイルと結びつけることはありません。そして、悪い習慣をやめるだけでなく、適切な栄養も含まれます。豊かな食べ物だけが過剰な体重につながると考えられており、何らかの理由で誰もアルコールについて考えていませんが、アルコール飲料はカロリーが非常に高いです。では、アルコールと過剰体重にはどのような関係があるのでしょうか?

アルコールが体重に与える影響

アルコール飲料が体重に与える影響

残念ながら、多くの若者にとって、飲酒は食事と同じくらい自然なことになっています。テレビ画面や報道機関は常にエチルアルコールの体への危険性を伝えているにもかかわらず、これについて懐疑的で、気分を落ち着かせるため、気分を改善するため、そして単なる付き合いのためにエチルアルコールを摂取する人もいます。

私たちの生活にすっかり定着したファストフードだけが代謝異常を引き起こし、過剰体重につながるだけでなく、アルコールもこれに直接関係します。エタノール 1 グラムには 7 カロリーが含まれており、体内にもっと多くの量が入ることを考えると、アルコールもカロリーの供給源であると考えられます。しかし、体にとって重要な物質が含まれていないため、それらは空であると言えます。

消費されたアルコールは最初に体によって燃焼され、脂肪、炭水化物、タンパク質は後に残ります。

飲酒者はアルコールではなくスナックで太ります。

アルコールは非常に早く消化管を通過することを考慮する必要があります。吸収プロセスは口腔で始まり、さらに 25% が胃から血流に吸収され、残りは加速されたペースで腸を通過します。吸収率はいくつかの要因によって異なります。

胃の中に食物が存在すると、その量が多ければ多いほど、このプロセスは遅くなります。
たとえば、アルコールにはガスが存在するため、シャンパンはワインよりもはるかに早く吸収されます。
アルコール度数が高いほど、血液中への浸透が早くなります。

お酒を飲むと太る原因

現在、医師の 2 つの陣営が区別できます。アルコールは体重減少を促進すると信じている医師もいれば、まったく反対の意見を持っている医師もいます。アルコール飲料が過剰な体重を引き起こすと支持者はどのような主張をしていますか?

エチルアルコールは満腹感を司る脳の中枢に作用するため、食欲を増進します。エタノールの影響下では、それらは単にオフになるため、原則として、飲酒を伴うごちそうは過食の恐れがあります。興味深いことに、キャベツサラダではなく、脂肪の多い鶏肉や塩漬けのニシンを口に入れたいという欲求が高まっています。このような食生活では、肥満が現れるまでに時間はかかりません。
アルコールは、特定の食事や栄養体系に従うことを決めた人のモチベーションに悪影響を及ぼします。お酒を飲んだ後は、一杯のウォッカや一杯のワインがもたらす喜びに比べれば、これらすべては取るに足らないものに思えます。
3番目の理由は、消化器系の破壊と呼ぶことができます。すべてのアルコールは肝臓に健康を与えることなく肝臓を通過します。強い飲み物は胃や腸の粘膜を損傷し、細胞の水分も除去してしまうため、栄養素の吸収に悪影響を与えざるを得ません。その結果は、スケール上の数値の増加という形で見ることができます。
アルコール飲料はテストステロンの生成を減少させます。この男性ホルモンは女性の体内にも存在し、脂肪の燃焼プロセスに直接関与しています。女性の場合、その役割は特に重要であり、ホルモン量の減少は代謝の低下につながり、脂肪の蓄積が維持され、さらに蓄積されることを意味します。
アルコール飲料のカロリー量を考慮すると、ごちそうや友人とのパーティー中に、アルコールとともに追加のカロリーが体内に入ることが想定されます。飲酒量から判断すると、かなりの量です。余分な体重はこれくらいです。そして、テーブルに甘いワインやアルコールカクテルがあると仮定すると、体型に悪影響を与えるために体がどれだけの余分なエンプティカロリーを消費しなければならないかを想像することさえ困難です。

アルコール飲料はテストステロンの生成を減少させます

比較のために、提示された表のデータを検討してください。

アルコール飲料の強度が高くなるほど、体に供給されるカロリーも多くなります。組成物中に砂糖または酵母が存在すると、カロリー量がさらに増加します。

飲酒は内臓だけでなく体型にも脅威を与えることが判明しました。しかし、太らずに飲む方法はまだあります。興味のある方は記事を読んでいただけると助かります...

たとえば、ドライワイン1杯のカロリー量は約160 kcal、ウォッカ1杯 - 115 kcal、コニャックまたはウイスキー1杯 - 120〜130 kcalです。カクテルは甘いシロップ、リキュール、炭酸水を加えるため、カロリーが最も高くなります。たとえば、マルガリータ 1 杯には約 200 kcal が含まれています。このアルコールの歴史の中で、ビールは特別な位置を占めています。100 mlあたりのカロリー含有量が約45 kcalと低いにもかかわらず、ビールは量を「消費」します。ボトルまたは缶1本ですでに225kcalです。ボトル2本 - 450 kcal、これは平均的な体格の男性の毎日の食事の25％です。同時に、アルコールは満腹感を引き起こしません - それは増加します。

2. アルコールは体内の代謝プロセスを混乱させます

血液に入ると、アルコールは脂肪、炭水化物、タンパク質、酵素の代謝に影響を与えます。細胞の代謝を妨害します。複雑な化学反応の過程で、アルコールが脂肪と炭水化物を置き換え、肝臓が最初にアルコールを分解し始め、エネルギーを蓄えます。さらに、アルコールの約 5% が直接脂肪酸に変換されます。 1% - コレステロール中。飲むことにしましたか？覚えておいてください: アルコールは体の栄養分であり、優先的に吸収されます。

3. アルコールは体を脱水状態にします。

そして、脱水症状はいくつかの理由で体重増加につながります。まず、体の細胞が枯渇し、余分な食べ物が必要だと体が誤って認識します。空腹を感じると、体が実際には必要のない食べ物を食べ始め、過食につながります。第二に、脱水は腎臓にとってストレスであり、水分が不足すると腎臓は通常、排泄機能に対処できなくなります。肝臓は腎臓の崩壊に反応し、代謝が低下します。体重増加に加えて、脱水は血中のコレステロール値の増加につながります。疲れ果てた細胞は「破壊」され、肝臓は細胞を修復するためにコレステロールを生成し始めます。

4. アルコールはコントロールを低下させる

ワインを 2 杯、またはビールを 1 本飲んだ後、その誘惑に抵抗して、ピザ、ポテトチップス、ナッツ、手羽先、リブ、または上記のすべて - 脂っこいもの、甘いもの、塩辛いものすべてを食べない人はほとんどいません。結局のところ、これはスナック (そして大量のカロリー) であり、これなしではどうなるでしょうか? また、夜にお酒を飲む男性が圧倒的に多いです。アルコールは体重を増加させるさらなる要因となります。

知っておくことが重要です！

男性は腹部のタイプに応じて体重が増加します。

つまり、脂肪は腹部に蓄積されますが、これは体型だけでなく健康にも悪影響を及ぼします。さらに、体重増加の種類は、体重増加の原因となった食品とは関係ありません（もちろん、筋肉量は除きます）。言い換えれば、体重は過剰なカロリーによって増加します。カロリーがアルコールによるものなのか、食べ物によるものなのか、あるいはアルコールと食べ物を同時に摂取したものなのかはあまり関係ありません。

たくさん食べてアルコールを飲む女性はお尻、腰、肩が太る可能性が最も高く、これは遺伝的に自然に決定されます。

飲むと決めたら…

1. 軽い飲み物を選ぶ

研究によると、選んだ飲み物が強いほど、健康と体型への影響がより顕著になります（同じグラム度換算の場合）。

2. アルコールを水で洗い流す

繰り返しますが、体にとってアルコールは食べ物です。グラス1杯のワインまたはグラス1杯のウォッカを、グラス1杯の水で洗い流します。水をビールと組み合わせるのは非常に難しいので、この飲み物の消費量を減らすことをお勧めします。

3. スナックは慎重に選んでください

覚えておいてください：アルコールから摂取するカロリーは、摂取するカロリーに追加されます。

そして間違いなく、あなたの目標が過剰な体重を取り除くことである場合、アルコールを完全にやめなければなりません。そうしないと、プロセスは非常にゆっくりと進みます。

人類文化の非常に一般的な部分として、アルコールを飲むことは、食事や呼吸とほぼ同じくらい許容されるようになりました。社会的交流や良い気分を促進する手段として、アルコールは確かに非常に人気があります。その消費は広範囲に広がっています。

しかし、アルコールの悪影響（パフォーマンスの低下、精神的欠陥、依存症の可能性、一部の人におけるさまざまな程度の糖尿病や肝疾患など）は、十分に文書化されており、アルコールを避ける十分な理由と見なすことができます。

しかし、多くの人はアルコールの心を落ち着かせる効果を楽しんでいます。さらに、それは多くの社会的伝統や慣習において重要な役割を果たしています。アルコールの影響についてあまり議論されていないものの 1 つは、身体組織の組成に対する影響です。最も純粋な形では、1 グラムあたり 7 カロリーを提供するエチルアルコールとして、アルコールは体にエネルギーを供給します。したがって、それが消費されるたびに、全体的なエネルギーバランスが増加します。

炭水化物、タンパク質、脂肪などの主要栄養素とは異なり、アルコールは栄養学者がよくエンプティカロリーと呼ぶもの、つまり栄養のないカロリーを供給します。さらに悪いことに、炭水化物、脂肪、タンパク質と組み合わせると、最初に燃料として使用されます。これにより、脂肪燃焼プロセスが遅れ、脂肪の蓄積が増加します。栄養学の第一人者であるロバート・S・アトキンスは、脂肪貯蔵に対するアルコールの影響について次のように述べています。

「これがアルコール飲料の問題であり、私がダイエット中にアルコールを控えることを勧める理由です。アルコールを飲むたびに、最初にアルコールが燃焼されます。これが起こっている間、あなたの体は脂肪を燃焼しません。体重減少は止まらないのです」アルコールはグリコーゲンとして貯蔵されないため、それが先送りされるだけで、ハードドリンクを燃料として使用した後はすぐにケトーシス/脂肪分解に戻ります。

どうしてもアルコールを飲まなければならない場合は、ワインのみでも大丈夫です。ワインが苦手な場合は、スコッチ、ライウイスキー、ウォッカ、ジンなどのストレート蒸留酒を飲むこともできます。ただし、希釈液には砂糖を含めないでください。つまり、ジュース、トニック、ソーダは一切禁止です。」

アトキンス氏のアドバイスは、砂糖の添加や高カロリーのアルコール飲料の排除を主張しているため、妥当である。しかし、どのような形態のアルコールも、体重を減らしたい人にとって次のような問題を引き起こす可能性があります。

アルコールはタンパク質や炭水化物のほぼ2倍のカロリーを提供します
アルコールは、タンパク質や炭水化物のほぼ 2 倍のカロリーを体に供給します。実際、アルコールのカロリーは脂肪よりわずか 2 カロリー少ないだけです (1 グラムあたり 9 カロリー)。アルコールのカロリーには、健康な代謝に有益な栄養素が含まれていないことを覚えておくことも重要です。

平均的なアルコール飲料に含まれるカロリーは、多くの食品に比べてかなり集中しています。その結果、摂取しなかった場合よりも、無意識のうちに多くのカロリーを摂取してしまうことになります。アルコールは、多くの場合、自分が何杯飲んだかに気づく前に、素早く体内を通過するため、非常に欺瞞的です。

さらに、アルコール飲料には他の摂取源からのカロリーが含まれており、総カロリー摂取量が増加します。たとえば、一部のスムージーには脂肪が含まれています。ワインやビールは炭水化物の含有量が多いのが特徴です。カロリーの種類が異なれば体に与える影響も異なりますが（炭水化物は脂肪の蓄積を促進するインスリンを放出し、脂肪は脂肪細胞に直接蓄積されます）、結果は同じです。体脂肪含有量の増加。

簡単に摂取できるカロリー量の例として、小さなグラス 1 杯のワインには平均 110 カロリーが含まれており、そのうち 91 カロリーはアルコール (13 グラム) から直接摂取され、残りの 5 グラムは炭水化物から摂取されます。

ビールにはワインよりも多くの炭水化物が含まれており (ただし、多くの「生」ビールの炭水化物含有量はワイン 1 杯と同じです)、アルコール分はワインよりも少ないですが、エネルギー含有量が高いため、肥満に寄与する可能性が高くなります。

アルコールは規制を緩める
お酒を飲むとき、人は通常、アルコールが自分の体に与える影響について立ち止まって考えることはありません。これはアルコールの影響の一つ、つまり制限を弱めることです。このリラックスした態度の結果、より多くのカロリーを消費し、より多くの脂肪を体に蓄えることができます。飲酒している間、人々は結果を考えずに間違った食べ物を食べることも増えます。

アルコールは栄養価が低く、摂取すると体が他の食べ物を必要とするため、食欲を刺激する効果があります。これに、ほとんどのアルコール消費には脂肪分や塩分の多い食べ物が伴います（実際、アルコールは特にそのような食べ物への食欲を刺激します）。その結果、酩酊状態と相まって全体的に決意が弱まり、蓄積の原因となります。余分な脂肪のこと。アルコールはモチベーションにも影響を与え、健康的な食生活を維持するのをより困難にすることがわかっています。

アルコール乱用は胃、腎臓、肝臓に損傷を与える可能性があります
アルコールは酵母菌の消化の副産物であることを考えると、胃の内壁を刺激し、腎臓と肝臓を徐々に弱める可能性があります。これは深刻な健康上の問題を引き起こし、場合によっては死に至ることもあります。胃が弱ると食物の消化速度と効率が低下し、その結果、健康な代謝と体重減少が妨げられます。

毒素を処理し、脂肪を燃料に分解する肝臓は、健康な体を維持するために重要です。さらに、アルコールは肝臓の解毒プロセスにとって非常に危険です。

アルコールはテストステロンレベルを低下させる
強力な減量効果があるテストステロンレベルは、アルコールを摂取するたびに減少します。その結果、脂肪バーナーとしての潜在能力が活用されません。さらに、テストステロンは同化ホルモンであり、除脂肪筋肉量の増加に影響します。テストステロンレベルが低下すると筋肉の増加が遅くなり、筋肉量が減少すると代謝が遅くなります。

代謝率が低いと、脂肪がエネルギー消費の原因となるため、脂肪の燃焼がさらに困難になります。代謝率が高い人は、安静時により多くのカロリーを消費します。アルコールはテストステロンの生成を妨げることにより、間接的に体の代謝率（したがってエネルギー使用率）を低下させ、テストステロンの脂肪燃焼能力の発揮を妨げます。

アルコールは食欲を増進します
先ほど簡単に説明したように、アルコールは食欲を増加させる可能性があります。その結果、アルコールと脂肪分の多い食べ物が組み合わされてしまい、さらに悪いことになります。カナダのある研究では、食事前にアルコールを飲むと、炭水化物ドリンクを飲むよりもカロリー摂取量が大幅に増加することがわかりました。

アルコールは体内でどのように処理されるのでしょうか？

アルコールがなぜ私たちにこのような影響を与えるのかを理解するには、アルコールが体内でどのように処理されるかを知ることが重要です。

アルコール飲料を一杯飲むと、このアルコールの 25% が胃から直接血液に吸収されます。残りは小腸を通過します。アルコールは通常、非常に早く吸収されますが、いくつかの要因によっては、その吸収がさらに加速される可能性があります。

1. 胃の中の食べ物の量（胃が満腹になると吸収が遅くなります）。
2. 飲み物は炭酸飲料ですか (シャンパンは非炭酸飲料よりも早く吸収されます)。
3. 飲み物のアルコール濃度 (強い飲み物ほど早く吸収されます)。

消費されたアルコールの約98％は肝臓で処理され、残りの2〜10％は尿、息、汗を通じて体外に排出されます。標準的な飲み物に含まれるアルコールを処理するには、平均的な人で約 10 時間かかります。つまり、一度に摂取するアルコール量が多ければ多いほど、血中アルコール濃度が上昇します。アルコールは肝臓で 2 つの方法のいずれかで処理されます。

ほとんどのアルコールは、肝細胞に存在する酵素アルコールデヒドロゲナーゼ（ADH）によって分解されます。 ADHはアルコールをアセトアルデヒドに変換します。アセトアルデヒドは、別の酵素であるアルデヒドデヒドロゲナーゼによって酢酸塩に分解されます。最終段階では、酢酸はさらに変換され、最終的には二酸化炭素や水などの老廃物の形で体外に排出されます。

アルコールを処理する別の方法はあまり一般的ではありません。他の肝臓酵素を使用します。この代替経路はミクロソームのエタノール酸化システムと呼ばれ、血中アルコール濃度が非常に高い場合に使用されます。

どのお酒を選ぶのが良いのでしょうか？

本当にお酒を飲まないとやっていけない場合、何が最善の選択でしょうか? 市場に投入されている低カロリーアルコールブランドの中には、より伝統的な代替品と同様に、非常に有望に見えるものもあります。

アルコールの好みには個人差があり、人々は通常、飲み物の健康的な内容に基づいてアドバイスされたものではなく、自分の好きなものを選択することを考えると、飲酒習慣を変えるよう説得するのは決して簡単ではありません。ただし、フィットネスを変えたい場合は、次の推奨事項に従う必要があります。

1. カロリーが低く、アルコール度数が高いアルコール (ワインなど) を飲みます。こうすることで飲酒量が減り、それに応じて消費カロリーも減ります。
2. 高カロリーのリキュールは非常に欺瞞的であるため避けてください（とてもおいしいです）。彼らはその巨大なカロリー含有量によって区別されます。
3. 飲酒の際は、健康食品を手元に置いてください。前述したように、アルコールは体内の制限を弱め、食生活をおろそかにします。
4. ビールを飲む場合は、カロリーを抑えたオプションを試してください。
5. 飲み物の合間に水を飲みます。こうすることで満腹感が増し、食べ過ぎを防ぐことができます。

飲んで痩せることは可能でしょうか？

じゃあ何をすればいいの？アルコールはさまざまなお祝いや社交の場で重要な役割を果たしていますが、完全に禁酒することは可能でしょうか。それは本当にその人の目標によって異なります。ほとんどの人はおそらく、適度な量のアルコール (標準的な飲み物 2、3 杯を週に 3 ～ 4 回) なら問題なく飲むことができます。

一度に7杯以上飲むことを「暴飲暴食」と呼びます。重大なトラブルを引き起こす可能性があり、容認できません。健康に気を付けて少しくらいなら問題ありません。ここで重要なのは節度です。しかし、パフォーマンスを向上させたいアスリート（明らかに平均的な国民ではない）と、体重を減らそうとしている人々はまったく別の問題です。

アルコールは体脂肪を減らす努力を台無しにする可能性があります。それは結果を悪い方向に変えます。可能な限り最善のアドバイスは、フィットネスと減量の目標を達成するまでアルコールを完全に控えることです。

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マーガレット・サッチャー 2012年7月9日 00:26

みませんでした。おそらく酔っ払いを除いて..:)
私の問題は、ジントニックをほぼ毎日飲んでいることです。私は酔っ払いではありません。大学院に行く前に夏を過ごしているだけです。;) だから、私はほとんど食べず、ほとんどケフィアとチキンスープを食べます。しかし、鉛直線は壊滅的に小さい...そして以前、まったくお酒を飲まなかったとき、私はとっくの昔に10kg痩せていたでしょう。
したがって、栄養士の意見は完全に正しいです。

素晴らしい素材です！作者に感謝します！これほどわかりやすく、有益でありながら、同時に「人間味のある」記事を見たのは初めてです。著者は傲慢にも、まさに人々に向けて、健康的なライフスタイルについて誇示したり尊大にしたりするために書いているわけではありません。敬意を表します、そして - ありがとう！
私は再びビールへの愛と闘い始めています:-(30度の暑さにも関わらず。...理解できないことが1つだけあります...なぜ33歳になるまでビールが私の健康に影響を与えなかったのか体重 (170 cm で 58 ～ 62 kg)、そして突然 rrrrrrrr - そして、どのように影響を与えましょうか...おそらく間接的に影響を与えましたが...

ビールは本当に太ります。特に暑いときは避けるようにしています。一度始めると止めることができないからです（（私は基本的に、強いアルコールのレアポーション以外は何も受け入れません。時々自分でリキュールを作ることもありますが、それは難しいものでもあります）おいしいので、ウォッカを一杯飲んで目を覚ましましょう。今はオーガニックのバイカルに切り替えました。

別のサイトで次のようなことを見つけました。「エチルアルコールには栄養価がなく、組織への脂肪のさらなる沈着を引き起こしません。これは化学的または生理学的な観点から見ても不可能です。
したがって、「アルコールのカロリーはどれくらいか」という質問には、応用というよりも、情報としての価値があります。」

したがって、純粋なウォッカ、ウィスキー、辛口ワインを飲んでも、余分なカロリーは摂取しません。

甘口ワインやカクテルは別問題です。しかし、カロリーを供給するのはアルコールではなく、糖分です。

そうでなければ、はい、体はまず毒（アルコール）と戦うために急いで、エネルギーのほとんどをこれに費やし、それから食べ物に移ります。

私の観点からすると、アルコールは胃の括約筋を弛緩させ、食べ物が十分に消化されずに十二指腸に「落ちて」しまうため、悪いものです。これにより、腸が伸びることになります。さらに、この「失敗」の後、胃は空のままであり、何か他のものを食べたいという欲求が生じます。

こんにちは！記事は非常に質が高く、正確です。著者の説明することはすべて理にかなっていると言えます。お酒をたくさん飲むようになり、2年で15kgも太ってしまいました。鉛直線はありません。食べる量が少ないにもかかわらず、運動しても効果がありません。それで私は記事を読んで、自分にとって自分がどのような敵であるかを理解しました。作者様に心より感謝申し上げます。この情報は私にとって良い後押しになります！

モンゴル語 2015年6月25日 09:53

ジュリア 1980,
私の経験から言えば。激しいフィジカルトレーニングと食事量の削減により、2か月で9kg減量しました。最初の2週間は、オートミール、そば、ゆでた鶏肉、野菜、果物、低脂肪カッテージチーズ、チーズ、チキンスープ入り野菜スープを一滴も口に入れません。 5kg減りました。午前中に3km走りました。それから私は時々ビールを1リットル、時にはウォッカの半分のボトルを飲み始めました。でも、まだ少しは食べます。ファストフードも砂糖も甘味料も使わず、夜はサワークリームかオリーブオイルを添えた野菜サラダを食べます。フィジカルトレーニングはやめません。合計マイナス9kg。私自身は飢えてはいません。ビール 1 本が筋肉の疲労を軽減することがありますが、トレーニングは前日に過剰に摂取したアルコールによってのみ影響を受けます。多くの人は消費カロリーを過小評価し、身体活動を過大評価しています。体をいたわって、もっと頻繁に体重計に乗り、汗が体を流れるように運動しましょう。そうすれば結果が見えてきます。
追伸飢えることはお勧めしません。食べる頻度は増えますが、食べる量は減ります。ありきたりですが、効果的です。 2週間も経つとお腹が締め付けられて、もう食べたくなくなります。ケフィア1杯とオリーブオイル入りサラダ200gを17時30分から18時の間に食べると、翌朝まで持ちます。

したがって、「ビール腹」の人を見かけても、それが飲酒によるものである可能性があるというわけではありません。もしかしたら、単純にカロリーを摂りすぎているからかもしれません。飲酒は必ずしも腹部（腹部）肥満の原因となるわけではありません。

アルコールは体重を増加させます。

基本的に、大量のカロリーを摂取すると、アルコールは太る原因になります。アルコールにはエンプティカロリーしかなく、実際の栄養価はありません

男性のアルコールと過剰体重

あらゆる年齢の男性は太鼓腹になる傾向があります。アルコールと脂肪が存在すると、体は有毒なアルコールを除去しようとし、まずそれをエネルギー源として使用します。

飲酒後、アルコールは胃と小腸ですぐに吸収されます。それは循環系に入り、脳、肝臓、その他の組織に直接到達します。

その後、分解（処理）されてエネルギーとして使用され、脂肪として蓄積されることはほとんどありません（5% 未満）。アルコールは体内に貯蔵できないため、飲酒すると体はまずアルコールを燃料として利用し、次に食物から他のエネルギー源を利用します。

アルコールが体重に与える影響

最初にアルコールを飲んだ後、体はアルコール脱水素酵素を使ってアルコールを素早く除去し始めます。

体内でのアルコールの分解生成物はアセトアルデヒドと酢酸です。これらの副産物は反応性が高く、体全体、特に肝臓の酸化を促進します。

あなたの体はこれらの副産物を危険であると判断するため、それらを燃料として使用します。これは、あなたの 純粋なアルコールを 15 グラム摂取すると、体が燃焼する脂肪は 75% 大幅に減少します。

アルコールとともに消費された製品は、加工後に脂肪として体内に蓄積されます。アルコールを飲むと肝臓での脂肪代謝が止まり、ウエスト周りの脂肪の形成が促進され、「ビール腹」になります。

研究によると、適度な量のアルコールを飲む女性のBMIは、飲まない女性と同じかわずかに低いことがわかっています。この効果は男性では観察されません。

言い換えれば、適度に、あまり頻繁ではない（週に1回）飲酒しながらお腹の脂肪を減らそうとする場合には、完全な禁酒は必要ないかもしれません。飲めない人は始めないほうがいいです。でも、週末にお酒を飲みたいなら、少しくらい飲んでも問題ありません。

アルコールは脂肪の形成を促進します消化産物から。 1 日あたり 30 グラムを超える純アルコールを摂取する人は、体重が増加し、より太ります。

平均的な人の肝臓は、1 時間あたり 1 杯の標準的なアルコールを害を与えることなく分解できます。

定番ドリンクとは何ですか？

標準的な飲み物には10グラムの純アルコールが含まれています。この測定値は、自分の飲酒量を決定する簡単な方法です。

標準ドリンクはどのように計算されますか?

標準ドリンクの計算式

リットル単位の飲み物の量 (体積) にアルコールの割合 (%) を掛け、さらに 0.789 (室温でのエタノールの密度) を掛けて、標準用量の回数と等しくなります。

たとえば、アルコール度数 5% の 500 ml のビール瓶です。

計算 0.5 × 5 × 0.789 = 1.97 標準ドリンク [0.5 x 5 = x 0.789 = 1.97 (標準ドリンク約 2 杯分)]

アルコール含有量12.5%の0.7リットルのワインには、標準用量の約7回分のアルコールが含まれています。

安全な飲酒レベルはどれくらいですか?

ほとんどの成人は適度にアルコールを飲むことができ、男性の場合は 1 日あたり標準ドリンク 2 ～ 3 杯まで、女性の場合は 1 日あたり 1 ～ 2 杯までです。

アルコール摂取量の目安は1日あたり30gです。標準的な飲み物（4%のビール0.5リットルまたはアルコール度12%のワイン100ml）には、約10グラムのアルコールが含まれます。

したがって、アルコールは体重増加に直接つながるわけではありませんが。しかし、それを飲むと制御できなくなり、通常の数倍の量を飲み、ダイエットをせずに食べてしまいます。

体はこれらの余分なカロリーを燃料として燃やすことができず、脂肪として体内に蓄積されます。特にビールの問題は、より多くのカロリーを摂取するだけでなく、空腹感を感じさせる可能性があることです。

飲むアルコールは 1 グラムあたり 7.1 カロリーあります。

夕食に5%のビールを0.5リットル飲むとします。これには200カロリーが含まれています。

これらのカロリーを消費するのにどれくらい時間がかかりますか?

50分歩く
30分間泳ぐ
35分間踊ります
有酸素運動を32分間行う

これと比較すると、脂肪は 1 グラムあたり 9 カロリー、炭水化物とタンパク質が 4 カロリーです。アルコールには栄養価のないエンプティカロリーが非常に多く含まれています。全体的な体重の増加につながる可能性がありますが、必ずしもお腹が大きくなるわけではありません。

つまり、これは意味します アルコールは太ります.

アルコール、甘い飲み物、食べ過ぎなど、あらゆる種類のカロリーは腹部の脂肪の量を増加させる可能性があります。しかし、アルコールは中央部の脂肪と特に関係があるようです。

ビール腹になる原因はビールにもあります。ビールを飲むと飲み過ぎてしまい、コントロールできない余分なカロリーを消費してしまうからです。

ペットボトル1本（0.5L）でも一気に飲むと215kcalを摂取してしまうことになります。

ビールと一緒に流し込む食べ物のカロリーも忘れないでください。アルコールは食欲を増進させることがあります。

アルコール飲料のカロリー数

飲み物100mlあたりのカロリー数

ビール（アルコール4.6％）：41カロリー
ワイン（アルコール12％）：77カロリー
ウォッカ：270カロリー
牛乳：64カロリー
オレンジジュース：42カロリー
リンゴジュース：47カロリー

この基準によれば、ビールはリンゴジュースを飲むよりもカロリーが低いことになります。

要約しましょう

真剣に体重を減らしたいのであれば、飲酒をやめる必要があります。アルコールは目標を台無しにし、引き締まった美しい体を作るという夢の実現を妨げる可能性があります。

適度な量のアルコールはカロリーを増加させ、運動へのモチベーションを低下させ、睡眠に悪影響を与える可能性があります。それにもかかわらず、多くの人は依然としてお気に入りの飲み物を楽しむことができます。

一方で、飲酒はエネルギーレベルを著しく低下させ、脱水症状に大きな影響を与え、ホルモンレベルに悪影響を与える可能性があります。

飲むか飲まないかはあなた次第です。

注意：この記事は一般的な情報のみを目的としています。この記事に含まれる内容は、医学的または薬学的アドバイスを構成するものではありません。資格のある医療機関および製薬機関に問い合わせてください。

栄養に加えて、体重減少は非常に予期せぬ要因に依存することがあります。たとえば、アルコールから。アルコールが脂肪の燃焼を妨げる理由を調べてください。

アルコールは伝統的に食事に付随しており、自制心の喪失、生産性の低下、依存症などの副作用があることで知られています。さらに、アルコールは体重減少を妨げます。このあまり知られていないアルコールの欠点について、これから詳しく説明します。

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1. アルコールはエンプティカロリーの源です

アルコール1グラムには7カロリーが含まれており、これはタンパク質や炭水化物のほぼ2倍です。さらに、アルコールのカロリー含有量は、1 グラムあたり 9 kcal の脂肪に比べて 2 kcal 低いだけです。

問題は、アルコールのカロリーが空っぽであることです。通常の代謝に必要な栄養素が含まれていないのです。したがって、アルコールには栄養価が最小限に抑えられています。

アルコール飲料のカロリー濃度は、ほとんどの食品よりもはるかに高いため、状況はさらに悪化します。同時に、アルコールはすぐに消化器系から排出されるため、1日のカロリー摂取量の半分を簡単に飲んでも空腹感を保つことができます。

2. アルコールはバランス感覚を鈍らせます。

酔っていると食事制限を忘れて、脂肪分や不健康な食べ物を摂取してしまう危険があります。しかし、それは適切な栄養の規則に違反するだけの問題ではありません。前述したように、アルコールには栄養が乏しいため、食欲を刺激し、無意識の過食を引き起こします。

3. アルコールは胃、腎臓、肝臓に害を与えます

すべての発酵製品と同様、アルコールは胃粘膜を刺激し、腎臓と肝臓を徐々に弱める可能性があります。これは深刻な健康上の問題を引き起こし、進行した場合には死に至ることもあります。

胃の不調があると食べ物を適切に消化できなくなり、最終的には健康な代謝と体重減少に影響します。

肝臓は毒素を中和し、脂肪を分解してエネルギーを放出するため、良好な体調の維持に重要な役割を果たしています。アルコールはこれら両方のプロセスを妨げます。

4. アルコールはテストステロンの生成を減少させます

テストステロンは筋肉量を増やすだけでなく、体重を減らす原動力でもあります。アルコールはその分泌を抑制するため、脂肪が燃焼しにくくなります。テストステロンがないと、筋肉組織の成長が遅くなり、代謝が遅くなります。

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5. アルコールは食欲を増進します

研究によると、食前にアルコールを飲んだ後、人々は通常よりもはるかに多く食べることになり、主にファストフードやその他の不健康な食べ物を選択するようになります。

お酒を飲んで痩せる方法

減量中の人は本当にお気に入りのアルコール飲料を永遠にやめなければならないのでしょうか? 次のヒントに従っている場合はそうではありません。

低カロリーの蒸留酒を飲みましょう。おそらく、度数が高いため、飲む量は少なくなり、体に入るカロリーも少なくなります。
高カロリーの酒類は避けてください。飲み物に心地よい味とクリーミーな食感を与えるために、メーカーはアルコールに加えて、さまざまな形の炭水化物、脂肪をそれに加えます。言い換えれば、お酒はカロリー爆弾なのです。
健康的な食べ物と一緒にお酒を飲みましょう。アルコールのせいで食事の原則に負けないようにしてください。
ビールを飲むならカロリーの低いものを選びましょう。
飲み物を飲むたびに水を飲みます。満腹感が得られ、過度の飲酒を防ぐことができます。